Maksa par muguras un muguras sāpēm

Uzlāde mugurai ar sāpēm un muguras sāpēm

Sveiki visi, kas izlasa šo emuāru un rūpējas par viņu veselību! Šodien es beidzot spēju pārliecināt savu vīru, kurš vairākas dienas bija ar muguru, lai dotos redzēt pieredzējušu ārstu. Cita starpā ārsts sacīja, ka viņas vīram ir jāmaksā par muguru, ko vislabāk var izdarīt no rīta. Vingrinājumi ne tikai atvieglos ikdienas sāpes, bet arī novērš veselības stāvokļa pasliktināšanos.

Protams, es satrauktu par visu, ko saka ārsts, tāpēc es vēlos dalīties ar viņu padomu. Un arī es jums pastāstīšu par noderīgo informāciju, kuru es atklāju pats.

Neizvirziet rīta vingrinājumus uz sporta maratonu

Daudzu iesācēju kļūda ir tāda, ka viņi ieslēdzas uz visu sporta maratonu, pēc kura jūs vienkārši vēlaties nokrist uz plakanas un mīksta virsmas.

Tātad, ļaujiet sev zināt, ka, lai pamodosies un pamostos visu ķermeni, ir jāuzlādē, jo īpaši problēmas atkārtošanai. Uzlādējot, jūs sagatavojat sevi nevis ierakstiem, bet iegūstiet vajadzīgo enerģiju un signālu.

Apmācība tiek virzīta uz muskuļu sasprindzinājumu, nevis uz to sasilšanu. Protams, lādēšana ar mugurkaula izliekumu vai ar muguras lejasdaļu arī būs slodze, bet to kvalitāti un daudzumu nevar pielīdzināt sportam.

Kāpēc man jāgaida, kad es jūtos miegains?

Protams, ja jūs nekad neesat sācis savu pamodināšanu ar viegliem vingrinājumiem, pirmie mēģinājumi izskatīsies ellē. Galu galā, jūs gribat gulēt no rīta, un tad mūžīgi mums nav laika, lai savāktu visas svarīgākās lietas, kas nepieciešamas darbā, un ātri steigā transportēt.

Tādēļ rodas jautājums: kāpēc man ir vajadzīga šī maksa, kas var sagraut un atņemt dārgo laiku?

Un šai aktivitātei ir daudz priekšrocību, piemēram, 15 minūšu stundas no rīta var tikt pielīdzinātas 30 minūtēm treniņu pēcpusdienā. Vai nav slikts aizstājējs?

Bet tas nav visas priekšrocības, es tomēr izcēlu sekojošo:

• Ar vienkāršu vingrinājumu palīdzību mēs viegli pamodamies, un diena sākas nevis ar "zombiju" stāvokli, bet gan ar komfortablu dzīvi. Tas ir saistīts ar faktu, ka uzlādēšana palīdz iesaistīties smadzenēs un visos mūsu orgānos.
• Vingrinājumi ir terapeitiskā loma, jo tie uzlabo asinsriti visā organismā.
• Persona kļūst organizēta un disciplinēta, tāpēc maksas ir noderīga bērniem.
• Rīta vingrinājumi rada garastāvokli, it īpaši, ja jūs izpildāt tos ar savu iecienītāko mūziku.

Tas ir arī svarīgi, ka skoliozē un osteohondrozē, uzlādēšanas stiprināšanai mugurā vajadzētu būt jūsu citādi jūs dosiet iespēju attīstīt savu slimību un kļūt vēl nepatīkama. diagnoze.

Bet tas viss bija priekšvārds. Ir pienācis laiks sākt un praktizēt. Zemāk esošajā videoattēlā jūs varat redzēt Alexander Chuiko muguriņa atjaunošanas un nostiprināšanas uzlādi un ņemt to pie piezīmes.

Mazi noslēpumi, kas palīdzēs jums mācīties no rīta

Kad pirmo reizi sākat kaut ko darīt, rodas daudz jautājumu. Veicinot vingrošanu, viņiem ir arī tāds, tāpēc es jums pastāstīšu dažus noslēpumus, kas nekaitēs sev un drīzāk uzlādējas:

1. Nevajadzīgi, atverot acis, nekavējoties palaist, lai veiktu secīgu vingrinājumu kompleksu. Tas ir liels slogs sirdij! Pamosties, mazgājieties, staigājiet pa māju un tad iet uz priekšu.
2. Turklāt ir vingrinājumi, piemēram, grūtniecēm un vājinātām personām, kuras var izdarīt gulēt. Bet pārējam - tas ir tikai iesildīšanās, tai nav nekāda īpaša fiziska stresa uz ķermeņa.
3. Vislabāk ir tikt galā ar mūziku, viņa uzmundrināsies. Bet pielāgojiet kompozīcijas ritmu kustībām, ko veicat. Tas nozīmē, ka, ja jums ir ātra vingrinājumi, tad mūzikai ir jāsakrīt un otrādi;
4. Lādēšana, ieskaitot, ko jūs darāt ar sāpēm aizmugurē, nedrīkst izraisīt diskomfortu. Jums nevajadzētu justies ļoti noguruši, it kā izkraujot automašīnas vai strādājot visu savu maiņu. Tāpēc vienmēr vērojiet savu veselību ar savām jutekļiem. Ja pēc treniņa justies slikti, tad samaziniet slodzi.

Šāds video skaidri parāda, kā jūs varat veikt vingrinājumus muguras sāpēs. Šie vingrinājumi ir lieliski gan vīriešiem, gan sievietēm.

Komplekss rīta vingrinājumiem no profesora Bubnovska

Internets ir kaut ko lasīt un redzēt par vingrinājumiem pacientam atpakaļ, bet es gribētu runāt par Bubnovskis tehniku. Viņa mani piesaistīja faktam, ka viss komplekss nav sarežģīts tās izpildē, un pat pārsteigums un cerība uz lieciniekiem tiem, kuri to patiešām izmēģināja.

Apsveriet dažus vingrinājumus, kas tiek ierosināti gan mugurkaula nostiprināšanai, gan atjaunošanai, un palīdzēsiet mūžīgi atbrīvoties no muguras sāpēm un trūces.

Vispirms ir ieteicams nokļūt uz četriem un atpūsties muguras muskuļos. Tad tajā pašā stāvoklī jums vajadzētu saliekt muguru izelpojot un atgriezties sākuma stāvoklī ieelpojot.

Atkārtojiet šo triku 20 reizes.

.

Tad mēs palīdzam mūsu mugurkaulam būt veseliem, izmantojot pakāpienu, bet mums tas jādara: mēs paliekam tālāk visi četri un stāv taisnā kājā, bet kreiso velk atpakaļ un labā roka ir pakļauta uz priekšu.

.

Atkārtojiet arī 20 reizes.

Sekojošais uzdevums tiek veikts iegurņa un muguras lejasdaļā: sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē, rokas atrodas gar ķermeņa. Gurnu paaugstina pēc iespējas augstāk par virsmu (izelpojot), tad nolaist (ieelpojot).

Lai to atkārtotu, ir nepieciešams 10-30 reizes, kad vien iespējams, un veselības stāvoklis.

Reabilitācija pēc lūzumiem

Mūsu dzīvē neviens nav imūna no lūzumiem, un, ja tas noticis ar jums, tad viens no rehabilitācijas lapas priekšmetiem būs fiziskās aktivitātes terapija. Tas jālieto kā pēc kakla un mugurkaula lūzuma.

Tomēr šajā gadījumā rīt un mājās veiktie vingrinājumi nav vislabākais risinājums, jo Jūsu darbībai ir jāuzrauga ārsts, lai jūs neveicat nevajadzīgu kustību, kas saasinās atgūšana.

Vingrinājumi pēc lūzuma parasti izskatās šādi: vispirms slodze tiek dota uz rokām, kājas paliek nekustīgas. Un arī veic kustības, kas vērstas uz mugurkaula novirzēm, balstoties uz elkoņiem un kājām, saliekoties pie ceļiem. Atkārtojiet lādēšanu 2-3 reizes dienā ceturtdaļvalsti stundas laikā.

Tālāk pievienojiet kuņģi un muguru, uz kuriem jūs varat nolaisties un veikt kustības, bet nelieciet rumpi. Nedaudz vēlāk ārsts ļaus pievienot nogāzes un pagriezienus uz kompleksu, kas ilgst 30 minūtes mēnesī.

Šajā videoklipā Kicelo parāda dziedniecisko vingrošanu uz muguras mājās, ko var izdarīt cilvēkiem, kuri atjauno muguru pēc mugurkaula lūzuma.

Kā redzat, vingrinājumi mājās katru dienu ir veidi, kā dot jums vieglas pamošanās, lai atbrīvotos no muguras sāpēm un citām ar labklājību saistītām problēmām.

Šis raksts būs noderīgs ne tikai pieaugušajiem, bet arī pusaudžiem, tādēļ noteikti ļaujiet viņai to izlasīt saviem bērniem. Es ceru, ka visa informācija būs noderīga, un rīt rīt sāksies maksas.

.

Abonējiet mūsu emuāru, lasiet atjauninājumus, kopīgojiet tos ar saviem draugiem sociālajos tīklos un rūpējamies, viss labākais!

.

Iegūstiet kursu par osteohondrozes ārstēšanu bez maksas BEZMAKSAS!

Ielādē ...

Avots: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Vingrinājumi muguras sāpēm: ieguvums, sniegums

Sāpes mugurā bieži ir simptomi jebkura muguras darbības traucējumu gadījumā. Cēlonis dažādiem iemesliem var izpausties dažādos veidos: sāpīgas sāpes vai asas sāpes, šaušana.

Ja nav sāpju, vai arī jums ir sāpes, jums ir jāgriežas speciālistam.

Tikai kvalificēts ārsts var noteikt, kas palīdzēs atrisināt problēmu: vingrinājumi muguras sāpēm vai pilnīga ārstēšana ar zāļu lietošanu.

Sāpes mugurā ir slikta dūša locomotora aparātā.Vingrinājumi jostasvietai ir labas iedarbības, tās ir paredzētas jebkuras slimības.

Tomēr vingrinājumus var izrakstīt tikai kvalificēts ārsts, jo katra persona tiek parādīta individuāls terapeitiskās vingrošanas komplekss, atkarībā no sāpju veida un cēloņiem notikums.

Veicināšanas pozitīvā ietekme

Terapeitiskos vingrinājumus reti izklāsta atsevišķi un atsevišķi, neveicot citus ādas ārstēšanas pasākumus. Atkarībā no pārkāpuma sarežģītības var izmantot arī fizioterapeitiskās procedūras, medicīnisko masāžu, iesildīšanu, zāļu lietošanu vai injekcijas.

Īpaša uzlāde ar muguras sāpēm ietekmē aizmuguri:

• sāpju mazināšana;
• vidukļa muskuļu korsetes stiprināšana;
• locītavu attīstīšana un attāluma starp skriemeļiem palielināšana, starpskriemeļu disku darbības uzlabošana;
• asinsrites uzlabošana jostas rajonā, vielmaiņas procesa aktivizēšana.

Neatkarīgi no sāpju cēloņa, pareizi izvēlētie vingrinājumi var būtiski mazināt pacienta stāvokli.

Vingrinājumi pastāvīgā stāvoklī

Kad cilvēks atrodas stāvā stāvoklī, mugurkauls un it īpaši jostasvietas reģions piedzīvo ļoti nopietnu slodzi. Tādēļ daļa no ārstnieciskās vingrošanas, kas tiek veikta šajā pozīcijā, veic mērķi - līdzsvarot slodzi, vienmērīgi sadalīt to.

Ir ļoti svarīgi izvēlēties tādus vingrinājumus, kas palīdzēs stiprināt mugurkaula jostas daļas muskuļus. Lai sāktu, jūs varat veikt vingrošanu, atbalstot krustu pie sienas. Tas ļaus mugurkaulam atrast pareizo stāvokli.

Šādi vingrinājumi var būt.

1. Kājas pacelšana izliektā stāvoklī. Savukārt katra kājiņa ir jāatceļ un jāuztur 10 sekundes augšējā punktā.
2. Šis vingrinājums tiek veikts arī ar krusta atbalsta palīdzību uz sienas, bet papēžiem jābūt 25-30 cm attālumā no sienas. Nospiežot muguru pie sienas, ir nepieciešams nolaisties uz leju, tupēt un bīdīt ar muguru.
3. Nākamo uzdevumu var veikt bez sienas. Lēnām griežot muguru, sākot ar kakla rajonā, noliecot uz priekšu, noliecās rokas. Ja ķermeņa stiept nepieļauj, ka jūsu ceļgali ir taisni, to var nedaudz saliekt. Galvenais - ar maksimālo dziļo slīpumu, noņemiet visu slodzi no mugurkaula, ļaujot mugurkaula stiept zem sava ķermeņa svara.

Visus vingrinājumus muguras sāpēm vajadzētu veikt lēni, strādājot ar katru muskuļu. Ja terapeitiskā vingrošana stāvošajā stāvoklī pastiprina sāpju sajūtas vai neatvieglo stāvokli, tad ir vērts uzsvērt, ka uzlāde notiek citās pozīcijās.

Vingrinājumi guļus stāvoklī

Liešanas stāvoklis ir vislabvēlīgākais stāvoklis terapijas vingrošanai, jo zemākā slodze ir aizmugurē. Virsmai, uz kuras cilvēks guļ, vajadzētu būt diezgan stingrai, pat grīdā var būt paklājs.

Lādēšana, kas tiek veikta guļot uz grīdas, palīdz izstiept skriemeļus, mazināt sāpes, atbrīvot mugurkaula diskus, atpūsties muskuļos un uzlabot asinsriti.

Vingrinājumi mugurā

Starp šādiem vingrinājumiem visefektīvākie ir.

1. Atrodoties aizmugurē, kājām jābūt saliektām uz ceļiem. Pacelt galvu un kakla mugurkaulu, rokas ir jāizstiepj uz priekšu. Sarežģītākajā versijā rokas var šķērsot krūtīs.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati, rokas atrodas pa ķermeni. Ar uzsvaru uz kājām un mugurkaula kakla daļu, lēni jānoņem jostasvieta no grīdas, saliekot muguru un vēderu uz augšu. Gurns atrodas uz grīdas.
3. Lai sarežģītu iepriekšējo vingrinājumu, tajā pašā laikā varat griezt muguras un iegurni no grīdas. Ar rokām jūs varat turēt uz pēdām, lai noteiktu ķermeņa stāvokli.
4. Vēl viens vingrinājums tiek veikts gulēt uz muguras, kājas izstieptas uz priekšu. Savukārt, lai to paceltu, tad vēl vienu kāju līdz 60 grādu leņķim.
5. Lai sarežģītu iepriekšējo uzdevumu, jūs varat vienlaicīgi pacelt abas kājas.

Vingrojumi uz kuņģa

Ir arī virkne vingrinājumu, kas tiek darīts guļus uz vēdera un var efektīvi mazināt sāpes jostasvietā. Viņi lielā mērā ļauj nostiprināt mugurkaula jostas daļas muskuļus. Starp tiem ir vairāki efektīvi.

1. Rokas un kājas ir iegarenas un vienmērīgi novietotas. Lai veiktu vingrinājumu, no labās puses un kreisās kājas jānogriež pa diagonāli. Tad mainiet locekļus.
2. Gulējot uz kuņģa, jums ir jāpieliek rokas, atpūšot uz grīdas pie krūtīm. Ņemot pilnīgi novecojusi mugurkaulu un muguras muskuļus, ar roku spēku ir nepieciešams pacelt augšējā stumbra daļu. Šajā gadījumā pacientam jāievēro sajūtas apakšējā mugurā, cenšoties necaurpt muguras muskuļus.

Labs treniņš, kas palīdz mazināt sasprindzinājumu un sāpes jostasvietā, ir stāvoklis, kas ceļo uz leju, akcentējot rokas. Tas ir kaķu suns, kas visiem pazīstams kopš bērnības. Liekuma atpakaļ uz iekšu, un tad, salocējot uz augšu, ir iespējams būtiski samazināt spiedienu uz skriemeļiem un starpskriemeļu diski.

Vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai var ievērojami paātrināt muguras problēmu ārstēšanas procesu, bet to var veikt tikai pēc ārsta iecelšanas.

Kompetentā diagnoze, kas saistīta ar muguras darbības traucējumiem, pienācīgi noteiktā ārstēšana un visu speciālista ieteikumu ievērošana, kļūs par priekšnoteikumu ātrai un efektīvai sāpju mazināšanai.

Avots: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Terapeitiskie vingrinājumi viduklim: vingrinājumu apraksts, recenzijas

Sāpes mugurkaula jostas daļā izraisa muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Diezgan bieži sastopamas jostaskranas radikulīta izpausmes. Šis starpnozaru disku deģeneratīvs-distrofisks process noved pie šī patoloģiskā stāvokļa.

Un tas, savukārt, var izraisīt osteohondrozi. Kaklasainais slānis ir pārvietots un atšķaidīts, mugurkaula nervi tiek pārkāpti un reaktīvi iekaisuši. Tas viss izraisa intensīvas sāpes, kas palielinās kustības laikā un fiziskā slodze.

Šajā rakstā mēs apskatīsim, cik efektīva vingrošana ir jostasvietas.

Kas var palīdzēt?

Šādas sāpes tiek novērstas ar pieejamo līdzekļu arsenālu - zālēm, fizioterapiju, masāžu, manuālo terapiju. Bet ne tikai uzskaitītās terapeitiskās metodes var palīdzēt.

Ir nepieciešams iesaistīties īpašā terapijas vingrinājumi jostasvietas. Tas ir obligāts terapijas elements, pretējā gadījumā nav vērts vērtēt ārstēšanas efektivitāti.

Ja tiek veikti ieteicamie fiziskie vingrinājumi, šādi pozitīvie rezultāti noteikti būs:

• Sāpes tiks noņemtas.
• Vidusmēra muskuļu rāmis tiks pastiprināts.
• Starpskriemeļu telpas paplašinās, ierobežotie nervi kļūst atviegloti.
• Palielinās asins piegāde un vielmaiņa mugurkaulos, nervos, skrimšļos un muskuļos jostas rajonā.

Tas viss nodrošina vingrumu viduklim.

Ieteikumi vingrošanas veikšanai

Fiziskie vingrinājumi tiek uzskatīti par diezgan spēcīgu ieroci dažu mugurkaula slimību terapijā. Ja viņi nav pārāk prasmīgi, sāpes ne tikai neizdosies, bet vēl var pastiprināties. Ir nepieciešams ievērot noteiktu prasību sarakstu, lai nepasliktinātu:

• Kustībām jābūt gludām, bez sitieniem un asiem uzbrukumiem.
• Pirms klases liela, gaiša istaba ir rūpīgi jāuzvada. Apģērbi izvēlas cik vien iespējams dabiski.
• Ir nepieciešams kontrolēt elpošanu: elpošana ir vingrinājums, izelpas ir relaksācija.
• Vienam elementam ir vajadzīgi vismaz desmit atkārtojumi, lai sāktu, tad varat palielināt reižu skaitu un palielināt pieeju skaitu, kad jūs pielāgojat slodzi.
• Ja ir sāpes un citi negatīvi simptomi (nelabums, vispārējs vājums, galvassāpes), tas prasa vingrojumu pārtraukšanu.

Vingrošana viduklim tiek veikta regulāri, apmēram tajā pašā dienas laikā, kas ir ērti pacientam.

Kur sākt?

Anestēzijas vingrošanu var veikt no sēdus, guļus, stāvus. Vingrinājumi palīdz stiept un nostiprināt muskuļus. Taču krustojums starpskriemeļu diskiem nav atļauts.

Cik viegli un vienkārši stiept muguriņu? Tas ir pietiekami, lai pakārt uz šķēršļiem, bet jaudas elementus nevar izmantot. Tā rezultātā mugurkaulā ir pasīvi izstiepts zem ķermeņa gravitācijas iedarbības.

Atšķirības starp skriemeļiem ir izstieptas, savelti nervu nervi. Īpaši noderīga vingrošana mugurai ar osteohondrozi.

Sievietes, kas karājas uz pāri, ir diezgan sarežģītas, un ne visi vīrieši veiksmīgi gūst panākumus. Var traucēt veselības stāvokli vai vecumu.

Tad jūs varat uzņemties pozīciju visās četrstūris un izmantot no tā. Šo situāciju sauc arī par ceļgala elkoni.

Tas nodrošina mugurkaula pēc iespējas vairāk un novērš diska pārvietošanos.

Tas ir pietiekami, lai staigātu pa četriem rokām, nedaudz saliekot muguru. Un tas ir svarīgi paturēt acu par elpu - dziļu elpu ir jāmaina ar dziļu izelpu. Klases ilgst ne vairāk kā 20 minūtes.

Kāda ir vidusmēra sporta zāle? Par to tālāk.

Kādas ir vingrinājumi?

Vingrinājumi no stāvēšanas arī ir ļoti efektīvi. Tas rada optimālu līdzsvarotu slodzi muguras, preses, sēžamvietu un augšstilbu muskuļos. Bet jums ir jāpaļaujas uz cieto virsmu ar muguru un krustu. Šim nolūkam paredzēta siena ir ideāla.

Jums jāievada, tad paceliet kāju, noliekot ceļu un gūžas locītavu. Leņķis ir taisns.

Izturiet šo pozīciju 10 sekundes, tad izelpojiet un nolaidiet kāju. Lai palielinātu slodzi nākotnē, tiek izmantota maza slodze (1-2 kg).

Ja kāja nav saliekta, varat sabojāt muguru, tādēļ nedariet to.

Vispirms jums ir jāpaceļ galva, izmantojot preses muskuļus, lai mēģinātu sasniegt ceļus ar savām rokām. Par katru pūles tiek dota ne vairāk kā desmit sekundes.

Tad dubļais pacelas no sākuma stāvokļa, tiek turēts un nolaists. Tad jūs varat mēģināt pagriezt kājas, saliekt ceļgalos, dažādos virzienos, tad ceļi paceļas uz krūtīm.

Visi šie aizstājēji, katru treniņu atkārtojas vismaz desmit reizes.

Jūs varat arī sēdēt uz krēsla, kam vajadzētu būt augstu muguru. Atpakaļ arkas apakšpuse un nospiež pret krēsla aizmuguri.

.

Tad jūs varat atpūsties uz īsu brīdi, tad jums jāatgriežas vingrinājumā. Jūs varat sēdēt uz grīdas, atšķaidīt ceļus plaši, sēžamvietu novietot starp kājām.

.

Ar taisnu muguru tie noliek uz priekšu, paceljot sēžamvietu no grīdas. Atkārtojiet desmit reizes.

Mēs to sapratīsim, vai visiem pieejama vingrošana mugurai ar muguras sāpēm.

Kādi ir ierobežojumi un kontrindikācijas?

Lumbara sāpes var rasties ne tikai iziātijas un osteohondrozes dēļ. Ne vienmēr ir ieguvums no ārstnieciskās vingrošanas, dažos gadījumos tas var nodarīt lielu kaitējumu. Par šādiem nosacījumiem nav ieteicams praktizēt aprakstītos vingrinājumus:

• Grūtniecības laikā.
• Tuberkuloze.
• Ļaundabīgi audzēji.
• Kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās.
• Mugurkaula traumas.
• Nieru slimība.
• Ar muguras sāpēm, kas rodas kājā.

Vingrošana Bubnovskim jostasvietai

1. Man vajag gulēt uz mana vēdera. Savukārt uz augšu, tad pa kreisi, tad labo taisnu kāju. Aizturēts paaugstinātā pozīcijā 1-2 sekundes.
2. Lie arī uz kuņģa. Tagad kāju vietā ir nepieciešams pacelties bagāžnieku.

   Uzgaidiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.

3. Sēdi uz saviem ceļiem. Elpojiet, paceliet ķermeni, izvelciet to rokā. Exhalation - atgriešanās sākuma stāvoklī.
4. Stāviet uz četriem soļiem.

   Vai pagriezieties taisnās kājas uz augšu un uz leju savukārt pa kreisi un pa labi.

5. Lie uz muguras, saliekt ceļus. Imitējiet tos, braucot ar velosipēdu.
6. Stāvā, paceliet taisnu kāju un novietojiet uz jebkura atbalsta - galdu, krēslu.

   Ciktāl iespējams, uzmanīgi pavelciet stumbra rumpi uz kāju. Tad kājas jāmaina.

7. Lie uz sāniem. Paceliet taisni kāju uz augšu, turiet to uz laiku un nolaidiet to vietā. Tad jums ir jāmaina puses.

Vai ikvienam ir atļauta šāda sporta zāle muguras sāpēm?

Kontrindikācijas

Šiem vingrinājumiem ir arī kontrindikācijas:

• Agrīnajā pēcoperācijas periodā terapeitisko vingrošanu neiesaka. Šuves var salūzt vai rodas citas komplikācijas.
• Ar ļaundabīgiem audzējiem mugurā. Ar šiem vingrinājumiem vēža slimnieki tikai pasliktina situāciju.
• Pārkāpj sirds muskuļa asins piegādi. Vingrinājumi var izraisīt pēkšņu miokarda infarktu.
• Ar smadzeņu asins piegādes traucējumiem. Jebkura fiziska aktivitāte ir kontrindicēta pirmspensijas stāvoklī.

Infarkts un insults ļoti bieži beidzas ar letālu iznākumu, tāpēc nevajadzīgi ļaunprātīgi izmantot šos ieteikumus.

Vispārējs ķermeņa izsīkums, augsts asinsspiediens, sirds mazspēja un cukurs Cukura diabēts, kā arī asiņošanas tendence ir kontrindikācijas šāda veida medicīnai fiziskā audzināšana.

Atsauksmes

Atsauksmes apstiprina, ka terapeitiskā vingrošana viduklim ir ārkārtīgi svarīga. Klientiem jums nav nepieciešams iegādāties dārgas iekārtas, vingrinājumus var veikt, neatstājot mājas.

Ir svarīgi ticēt dziedēšanai, un tas izpaužas, ja jūs regulāri lietojat. Bet, lai izvairītos no negatīvām sekām, labāk konsultēties ar ārstu pirms vingrinājumu uzsākšanas.

Viņš izraksta eksāmenu, saskaņā ar kuru jūs varat noteikt sāpju cēloni muguras lejasdaļā.

Avots: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Vingrinājumi muguras sāpēm, to veidi un izpildes noteikumi

Terapijas vingrošana muguras sāpēm ir ļoti efektīva un kļūst par labāko tradicionālo zāļu papildinājumu - zāles un procedūras.

Pēc ārstēšanas beigām vingrinājumu turpinājums atbalsta mugurkaulu optimālā stāvoklī: tas nostiprina muskuļu struktūru, paplašina intervālus starp skriemeļiem un stiprina asinsriti.

Vienīgais nosacījums ir tas, ka vingrinājumi jāizvēlas individuāli, un to izpildes metodei jābūt pareizai.

Vingrinājumu veidi

Viduslaiku vingrošana tiek veikta guļus stāvoklī, stāvot vai sēdēdama, lai stiprinātu muskuļus un izstieptu muguru. Starpskriemeļu disku slodze samazinās ar stiepšanu: jāizvairās no kompresijas darbības (braukšanas, lekt).

Vienkārti vingrinājumi

• Vis Vieglākais veids, kā izstiepties mugurkaulā, ir uz šķēršļiem, kad spriedze ir atkarīga no tā paša svara. Vingrinājumi ir nepieņemami stipra sāpju gadījumā.
• Pastaigas pa četriem (ti, ceļa un elkoņa stāvoklī), ar muguras novirzi un dziļu elpošanu, ne vairāk kā 20 minūtes.
• Kāju pacelšana Stāvvietā jūs varat optimāli sadalīt slodzi muguras, vēdera, augšstilbu, sēžamvietu muskuļos. Atpakaļ un krustu atstāj uz sienas. Ir nepieciešams pacelt kāju, saliekt pie ceļa un gūžas locītavas (ne taisni!), Un turiet 10 sekundes.
• Sēdēta krēslā ar muguru. Salieciet jostasvietā, noliecieties ar plecu lāpstiņām krēsla aizmugurē. Veikt vairāk novirzes, atslābināties un atkārtot vingrinājumu.
• Guļ manā mugurā. Paceliet galvu, saspiediet vēdera muskuļus, mēģiniet pieskarties saviem ceļgaliem ar rokām. Uzglabāt ne ilgāk kā 10 sekundes.

Sistēma B. Dikul

Cilvēki visā pasaulē ir iesaistīti muskuļu un skeleta sistēmas stiprināšanā un ķermeņa uzlabošanā.

Kad viņš, cilvēks ar invaliditāti, kuru ārsti uzskatīja par bezcerīgo, varēja ne tikai stāvēt uz kājām, bet arī palīdzēt daudziem citiem cilvēkiem ar dažādām muguras problēmām līdz pat.

Šī vingrošana var sākties ar vienkāršākajiem vingrinājumiem: viņi sagatavo muskuļus darbam, pakāpeniski uzlabo asins plūsmu uz mugurkaula jostas daļu.

Kustības var veikt ar vai bez īpaša svara, pēc pirmās pieejas, pēc tam līdz trim, atstājot starp tām 2-3 minūšu laikā.

Sākuma stāvoklī, ieelpojot, ieelpojot, aizkavējot ekstremālo svinu, vajadzētu ieelpot 3 sekundes. Vingrinājumi tiek atkārtotas 8 reizes katrā pusē - to uzskata par vienu pieeju.

Daži piemēri - par meliem aizmugurē:

1. Gludi pagrieziet kreiso gūgu pa labi, cik vien iespējams. Pleci un ķermeņa augšdaļa neplīst no grīdas.
2. Kājas ir sadalītas plecu platumā. Lēnām pagrieziet ķermeni pa labi, no grīdas pēkšņi nojaucot kreiso plecu - iegurņa ir vēl.
3. Kājas tiek sapulcinātas, zeķes uz sevi, palmas uz grīdas. Pārvietojiet abas kājas uz kreiso pusi, veicot vēdera sānu muskuļus.
4. Kājas sānos, plecu platums. Nevelciet ķermeni no grīdas, kreisajā pusē ķermeņa maksimāli salieciet, iegurņa un kājas neiet.

Dariet to plašā un labi vēdināmā telpā. Preces, kas paredzētas klasēm, būtu jāuzskata par brīvu, no dabīgiem audumiem.

Jums ir jāveic kustības gludi, bez rinžiem, ar vienādu ātrumu, katrs - ne vairāk kā desmit reizes. Pēc tam, kad esat pieraduši pie mugurkaula spiediena, jūs varat palielināt vingrinājumu ilgumu.

Veiksmes atslēga ir pareizība. Ieteicams katru otro dienu apmeklēt vidēji - vismaz trīs reizes nedēļā, bet atkarībā no problēmas smaguma apmācību var veikt katru dienu (1-3 reizes dienā).

Slodzes padomi

Vingrošanas procesā ir svarīgi klausīties ķermeni, precīzi ievērot ārsta ieteikumus, nevis steigties. Šādā nopietnā jautājumā kā muguras sāpju ārstēšanai labāk izvairīties no satraukuma. Prioritāte ir kustību kvalitāte un jūsu drošība. Un tagad ir daži padomi.

• Ja tas ir pārāk grūti. Pastāv tādi jēdzieni kā "atkārtojumi" un "pieejas". Atkārtošana ir viena kustības izpildes summa. Pieeja - cik reizes jums ir nepieciešams veikt šīs virknes kustības. Pieņemsim, ka jūs veicāt desmit atkārtojumus - šī ir viena pieeja. Ja tiek noteikta otrā pieeja, ir nepieciešams turpināt to pēc pauzes, tas ir, atpūsties un vēlreiz atkārtot desmit atkārtojumus. Jūs varat samazināt pieeju skaitu, bet tikai tad, ja jums ir grūti veikt uzdevumu. Plānoto atkārtojumu skaitu nevar samazināt.
• Ja tas ir pārāk viegli. Tas pats padoms: nemainiet atkārtojumu skaitu, jo tas ir optimāls muguras muskuļu korekcijai. Bet jūs varat pievienot svarus, izmantojot, piemēram, hanteles, kā arī svarus un gumijas pārsējumus. Tas ir svarīgi, jo slodze jūtama visā treniņa laikā.
• Paredzētiem vingrinājumiem. Ja ķermeni ir grūti pārvietot, piemēram, uz grīdas, papildus ķermenim nav nepieciešams pacelt ķermeņa daļu, i. E. veikt nevajadzīgas kustības. Lai ķermenis labi slīdētu, jūs varat izplatīt celofāna gabalu, audumu.

Dažādās dienās var strādāt savādāk: reizēm tas ir viegli izdarāms, dažkārt tas ir ļoti grūti. Viss ir atkarīgs no ķermeņa vispārējā stāvokļa. Ja jūtaties neērti, ir ieteicams samazināt slodzi.

Kontrindikācijas un iespējamie ierobežojumi

Ārstiem jāizvēlas visas vingrošanas sastāvdaļas, jo vienā gadījumā vingrinājumi var dot iespaidīgu dziedinošo efektu, bet otrā - tie būs pilnīgi pretēji.

Šajās slimībās un apstākļos nav iespējams izdarīt vingrinājumus no locītavu sāpēm:

• ;
• reibonis;
• mugurkaula trauma;
• ;
• Kuņģa-zarnu trakta slimības akūtā stadijā;
• augsts asinsspiediens;
• sirds mazspēja;
• cukura diabēts;
• asiņošana;
• tuberkuloze;
• onkoloģiskās slimības;
• grūtniecība.

Dažas no šīm slimībām un apstākļiem izraisa arī jostas sāpes. Tāpēc ir svarīgi veikt pilnīgu pārbaudi, pirms noteikts noteikts vingrinājumu komplekts (vai tas nebūs ieteicams).

Visbiežāk kļūda ir piezvanīt ārstiem, ja muguras sāpes ir grūti panesamas. Savlaicīga medicīniskā palīdzība ietaupīs jūsu laiku, enerģiju, uzlabos dzīves kvalitāti, un vingrinājumi vingrinājumā būs uzticama nostiprināšana jūsu atveseļošanās iemeslu dēļ.

Atruna

Rakstā minētā informācija ir paredzēta tikai vispārējai lasīšanai, un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai ārstnieciskiem mērķiem.

Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) ārsta konsultāciju.

Vispirms vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu precīzu jūsu veselības problēmas cēloni.

Avots: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteohondroze: uzlāde un uzturs - atvieglos sāpes mugurā

Muguras sāpes- īsta pēkšņi mūsdienu cilvēkiem! Šis simptoms ir daudzu slimību pazīme. Tomērar osteohondroziSāpju uzbrukumi var būt tik asa, ka viņi pat liedz personai iespēju pārvietoties.

Vienlaikus liels skaits cilvēku nonāk riska zonā. Tāpēc jums ir jāzina, kā atvieglotmuguras sāpes ar osteohondrozi, jo tas savlaicīgi palīdzēs novērst sāpīgas sajūtas sev un apkārtējiem.

Sveicieni, draugi un mūsu emuāra lasītāji!

Iet prom, sāpes!

Mani draugi pēc pirmie simptomi ir jāiznīcinamugurkauls, un uzņemties tendenci. Ir svarīgi izvēlēties poziju, kas mazinās sāpes. Ērtības labad jūs varat izmantot veltņus un spilvenus. Šajā gadījumā gultai jābūt pietiekami stingrai.

Maigs motora režīms palīdz noņemt efektu uz aizmuguri paša svara. Liekā svara klātbūtnē šāda slodze var būt diezgan nozīmīga.

Protams, mēs visi saprotam, ka ar intensīvām sāpēm jums ir jāmeklē medicīniskā palīdzība no ārsta, kurš izrakstīs zāles.

Vislabākais variants sāpju parādīšanās mugurkaulā ir konsultēties ar speciālistu-manuāro terapeitu, viņš ātri pārtrauc nepatīkamos simptomus.

Ja tas nav iespējams, izmantojietpieci pierādītie vienkārši veidi, kas ļauj izārstēt osteohondrozi mājās bez medikamentiem.

Smagas sāpes var noņemt ar sāpju līdzekļiem: jebkura analgētiskā vai nesteroīdā pretiekaisuma zāles.

.

Ja zāles nedarbojas vienas stundas laikā, jums vajadzētu lietot kādu spēcīgu līdzekli: diklofēns, trigāns, solpadeīns. Palīdz arī uzņemt muskuļu relaksācijas līdzekļus, kas atvieglo muskuļu spazmas.

.

Ja tabletes nepalīdz vai ja ilgu laiku pastāv intensīva sāpju sindroms, speciālists var noteikt pretsāpju līdzekļus. Viņi ātri atbrīvo sāpīgās sajūtas mugurā, mazina iekaisumu.

Akūtās sāpēs papildus parakstītas B vitamīnu injekcijas, kas veicina vielmaiņas procesa aktivizēšanu, pozitīvi ietekmē nervu endēnas.

Paņemiet muguru rokās

Osteohondrozes ārstēšana sākas ar zāļu terapiju. Bet neaizmirstiet, mans dārgais, ka viss ir mūsu rokās, ieskaitot muguru!

Tāpēc, tiklīdz jums ir iespēja mazliet pārvietoties, sāciet... pārmeklēt un veikt vingrinājumus.

Uz ceļiem stāviet, rokas ir uz grīdas, ķermenis ir nolaists uz grīdas. Paceļot vienu un otru roku pārmaiņus, velkot ceļu noliecās pie ceļa, virzīties uz priekšu pa istabu, pārmeklējot uz četriem.

Nākamajam vingrinājumam, maniem draugiem, tev jākļūst par "visiem četriem uzsvaru liekot saviem ceļiem un rokām. Ieelpojot, viegli salieciet vidukli, izelpojot, lēnām izliekts mugurā, zods uz leju līdz krūtīm.

Lai saprastu, kā noņemt sāpes jūsu lietā, izmēģiniet abus šos vingrinājumus. Un, lai atjaunotu mugurkaula jostas daļu, fiziskajai izglītībai jākļūst par daļu no jūsu dzīves.

Mācoties no mūsu kļūdām

Pēc akūtu sāpju stadijas izdošanas ir svarīgi realizēt savas kļūdas, kas kļuva par osteohondrozes attīstības cēloņiem.

Ja ir grūti cīnīties ar vecuma izmaiņām, mugurkaula traumām vai iedzimtiem faktoriem, tad Lai mainītu mazkustīgu dzīvesveidu, nepareizu uzturu un zaudēt svaru, tas ir mūsu spēki!

Mans dārgais, sāciet ar visvienkāršāko -ar ēdienu. Ir vismaz desmit būtiskas uzturvielas, kas nepieciešamas veselam mugurkaulam.

.

Ja jūs nekad iepriekš neesat izdarījis savu veselību, sāciet ar rīta vingrinājumiem. Noteikti iekļaujiet tajā vienkāršākos vingrinājumus mugurkaulam, mugura būs ļoti pateicīga!

.

Mans ieteikums jums, noteikti iekļaujiet vismaz vienu masāžas kursu savā veselības plānā. Ideālā gadījumā tas būtu jādara ik pēc sešiem mēnešiem.

Kopsavilkums

Mugurkauls ir dzīves ass, kurā visu mūsu ķermeni. Es patiešām ceru, ka šis pants liks jums mainīt savu dzīvi, mīlēties sevi un savu ķermeni, un tad viņš atbildēs uz tevi ar savstarpīgumu, spēcīgu veselību un muguras sāpju trūkumu.

Racionalizēta uzturs, regulāra fiziskā aktivitāte, masāža un alternatīvā medicīna - vismaz kaut ko sev, par savu ķermeni, un tas kalpos daudzus gadus ar ticību un patiesību, netraucējot sāpes.

Šajā svarīgajā piezīmē mēs pabeidzim rakstu, nākamajā mēs runāsim par to, kā,kā ārstēt vidukļa osteohondrozi.

Labdienai ar jums, mana emuāra lasītājiem un draugiem. Es ceru, ka esat abonējis atjauninājumus.

mājās

Avots: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Sāpes mugurā un kaklā, cēloņi, jostas vingrošana

Osteopātija ir jauna mūsu valstī, bet noteikti ir ļoti progresīva medicīniskā virziena.

Kompetentās ārsti, osteopāti, kam zināšanas šajā jomā neiroloģijā un ortopēdijā, var ātri un precīzi noteikt diagnozi, uzzināt konkrētas slimības patiesie cēloņi, kā arī ar kompleksās terapijas palīdzību palīdzēs tikt galā ar sāpju sindromu un uzvarēt slimība.

Ārsta ietekme uz cilvēka ķermeni ir ārkārtīgi maiga.

Osteopātisko ārstu rokās ir līdzīga mīlošas mātes rokām, jo ​​viņi "klausās" pacienta ķermeni, sajust kustību, elpošanu un asinsriti, ievērojiet vismazākās neatbilstības un nelīdzsvarotību organisms.

Kad osteopātijas ārstēšanu atjauno raksturīgos proporcija starp savienojumiem kaulus un muskuļus, un Tas veicina pareizu un stabilu stāju, pareizu skeleta, muskuļu esošos pārkāpumus aparāts. Turklāt šāda ārstēšana harmonizē cilvēka asinsvadu, nervu sistēmas un iekšējos orgānus.

Osteopātu metode ir ļoti mīksta un maiga, tā ir piemērota gan maziem bērniem, gan pieaugušajiem.

Papildus problēmas ar mugurkaula pieaugušajiem labi reaģē uz osteopātijas ārstēšanu migrēna un citi galvassāpes, veģetatīvās-asinsvadu distonija; skolēni - epilepsija, enurēze, stājas traucējumi un skolioze, nogurums, nemiers un neuzmanība klasē, slikta akadēmisko veikumu, kā arī galvassāpes; Jaunākiem bērniem - pārkāpums muskuļu tonusa, atpalicības, aizkaitināmība un uzvedības traucējumi.

Osteopāta rokās var daudz ko darīt pacientam.

Un ko mēs varam darīt, lai sevi ar savām rokām, burtiski un pārnestā nozīmē, lai saglabātu veselību mugurkaula? Tas žurnālists Elena Egorova runā ar Sanktpēterburgas osteopātijas ārsts, pediatrijā neirologs, chiropractor Igors V. Shishin.

- Persona var darīt pietiekami daudz. Pirmkārt, man jāsaka, ka mugurkaula persona - ķermenis ļoti noderīga racionāli organizēta.

Tā ir diezgan lielu drošības rezervi, bet tajā pašā laikā, viņš ir viegli ietekmējams un nestabils.

.

Uz mūsu mugurkauls atspoguļo dažādu fizisku pārslodzi, stresu, ilgstošas ​​stāvēšanas darbā, kas ir liekais svars un fizisko aktivitāšu trūkums.

.

Vislielākais nelaimes gadījums mūsu ikdienas dzīvē ietilpst Lumbosakrālā departamentā. Sākumā diskomfortu jostas reģionā mugurkaula var būt saistīts ar pārslodzi, hyperextension no saišu vai muskuļu spazmas.

Ja laiks nav jāmaksā par viņa sāpes muguras, sāpes var kļūt hroniskas - hroniskas lumbago (Jostas muguras sāpes), un galu galā, pēc ilgstoša pārmērīga slodze mugurkaula piedāvā - parādās akūtas sāpes, išiass.

Tomēr muguras sāpes var būt citādas.

Piemēram, kad urīnpūslis slimība, prostatas, dzemdes fibroids vai hronisks iekaisums sāpes atspoguļojas piedēkļiem, vai, citiem vārdiem sakot, šīs daļas tiek nosūtīti no ķermeņa jostas reģionā mugurkauls. Turklāt muguras sāpes var saasināt no noguruma vai stresa.

- Radikulīts, daudzi cilvēki to pazīst ne dzirdēt. Kā sev palīdzēt radikulīta sāpēs?

- Protams, jums nevajadzētu sevi diagnosticēt. Tomēr, ja Jums ir diagnosticēta išiass, un tu saproti, ka sākums sāpes ir pasliktinājusi slimības, rīkojieties šādi. Pirmkārt, uz nakti ir labi likt sinepes vai pievienot piparu plāksteris.

Kuzņecova adatas uzlīmetajā pašā laikā tas ir kairinošs un traucējošo efektu, uzlabo asins cirkulāciju un enerģiju organismā un paaugstina organisma imunitāti. Tā efekts ir tāds pats kā punkta masāža.

Ir pietiekami daudz efektīvas ziedes, kas satur čūsku indi (Viprosal) un bišu indi (apizatron, virapin), bet, lūdzu, ņemiet vērā, ka tie var būt alerģiska reakcija no organisma, un tie nevajadzētu lietot pacientiem ar diabētu, nierēm un aknām, grūtniecība.

Man atkal jāuzsver, ka pareiza diagnoze ir vissvarīgākā. Ar spēcīgu ilgtermiņa muguras sāpēm, jums ir nekavējoties vērsties kompetentajā jomā ārsta - neirologa, osteopāta.

- Kā novērst sāpes mugurā, kas saistītas ar mugurkaula stāvokli?

- Tas ir nepieciešams, lai pastāvīgi ievērot kopumu vienkāršus noteikumus, kas galu galā kļūst par jūsu labs ieradums:

• Paceliet smagas lietas, saliekot ceļa locītavas, nevis muguru.
• Nevelciet svaru, it īpaši vienā rokā. Izmantojiet ratiņus vai sadaliet svaru abās rokās vienmērīgi.
• Neuzņemiet slodzi kopā ar asu ķermeņa pagriezienu (nepagrieziet mugurkaulu).
• Paul Bragg arī teica, ka galvenais mugurkaula vingrinājums ir labs stāvoklis. Mēģiniet stāvēt un staigāt tieši ar normālu fizioloģisko stāju. Turpiniet galvu taisni, ejot, nemeklējiet zem kājām (taisnā nozīmē uz kājām). Vēlams arī ejot, lai ievilktu vēderā, nevis izvirzītu sēžamvietas, jo tikai šajā gadījumā mugurkaula mugurkaula mugurkaula mugurkaula jostasvieta paliek.
• Jūsu kurpes būtu ērti, vēlams uz zemas papēža. Augsti papēži radīt nobīdes pozīciju iegurņa, un tas noved pie spriedzes aizmugurējo grupu iegurņa muskuļus, kas var izraisīt stipras sāpes gar sēžas nerva.
• Ja jums ir mazkustīgs darbs, jums ir nepieciešams izvēlēties krēslu, lai jūsu kājas ir dzīvoklis uz grīdas, un, lai gan arī ceļa locītavas atradās līmenī gūžas locītavu. Ir arī ieteicams ievietot mazu spilvenu vai spilvenu zem vidukļa.
• Miega labāk elastīgā matracī.
• Sēdējot ilgu laiku, periodiski vajadzētu piecelties no krēsla un 10-20 sekundes pagarināt 5-10 pagarinājumu, turēdams ar rokām muguras (citiem vārdiem sakot, ja jums liekas, diskomfortu Iesildīšanās, bet ne strauji, gludi: rumpja, apļveida kustībām uz galvu klēpī kakla un tā tālāk). Vēlams arī, sēdēdams uz krēsla savā darba vietā, periodiski veiciet vairākus slīpumus uz priekšu, kamēr galvai ir jāpieskaras ceļgaliem.
• Ar speciālu fizisko vingrinājumu palīdzību ir nepieciešams sistemātiski nostiprināt muguras un vēdera muskuļus. Fakts ir tāds, ka vājums šie muskuļi izraisa saasina fizioloģisko lordosis (lieces) no jostas, izraisot "rāpot" viens skriemelis attiecībā pret otru, kas savukārt noved pie muskuļu un saišu pārtveršanas šajā jomā, izraisot sāpīgu sajūtas.

- Daudzi cilvēki cieš no traucējumiem krūšu kaula un kakla mugurkaula. Kas izraisa šīs sāpes?

- Bieži vien ir krūtīs išiass vai starpribu neiralģija - sāpes, kā gadījumā jostas išiass, kas saistīts ar nervu saknes pārkāpumu.

bieži ārstēt glenohumeral periarthrosis raksturīga dedzinošas sāpes plecā, izstaro uz kakla un rokām, trūkums plecu un nejutīgums plecu zonā.

Dzemdes kakla spondiloze ir jāgaida tiem, kas regulāri ilgi sēžas ilgi, - šajā gadījumā Sāpes un nejutīgums kakla un plecu jostas priekškājas ir jūtamas gan kustības laikā, gan kustībā rada.

- Ko jūs varat ieteikt, lai novērstu sāpes krūšu kaula un kakla mugurkaulā?

• Ir ārkārtīgi svarīgi izslēgt hipotermiju, palikt mitrumā un melnā krāsā.
• Katru nedēļu ir ieteicams doties uz pirti: krievu tvaika pirtī vai saunā.
• Jums nevajadzētu gulēt uz augsta spilvena, kamēr guļ, lasot vai skatoties televīziju, jo tas var novest pie nobīdes skriemeļu kakla reģionā.
• Neveiciet pēkšņu pacelšanos no gultas - to vajadzētu pacelt viegli, ar roku atbalstu.
• Neiesaistās tādos traumatiskajos sporta veidos kā futbols, hokeja, bokss, cīņas mākslas. Nesen eksperti ir nonākuši pie secinājuma, ka laikā palaist mugurkaula disku un ceļa meniska pakāpeniski deformētu un cietušo saišu mugurkaula un locītavām.
• Periodiski ir lietderīgi veikt klasiskās masāžas un osteopātiskās ārstēšanas kursus.

- Osteopātiskās terapijas kursu pamatā veido 5-7 sesijas smagos apstākļos - no 10 sesijām. Cik ilga ir pēdējā osteopātiskā sezona un cik bieži man atkārtot osteopātiskās terapijas kursus?

- Viena sesija ilgst 45-50 minūtes. Gadījumā, ja ir nopietnas problēmas (herniated SHmorlja vieglas formas cerebrālā trieka), ārstēšana jāatkārto ik pēc 3-4 mēnešiem vai sešiem mēnešiem.

Ja problēma nav liela, vai ārstēšana tika veikta sakarā ar traumu, nepieciešamība atkārtot ārstēšana nevar būt sešus mēnešus vai gadu tikai nākt par vizīti osteopāta.

Vēlas:

"Esi vienmēr labā formā." Vai vingrošana, peldēšana, riteņbraukšana. Rūpējieties par savu mugurkaulu un ilgs laiks!

Lādēšana jostasvietāŠo vienkāršo vingrinājumu komplektu, lai nostiprinātu mugurkaula jostas daļu, katru rītu un vakaru. Atrodoties mugurā, pārmaiņus paņemiet labo pusi, tad kreiso ceļgalu uz krūtīm, saglabājot savu kāju šajā stāvoklī 5-7 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu 5 reizes ar katru kāju. Guļus maksimālais sasprindzināt muskuļus vēdera un sēžamvietas, ar maksimālo push atpakaļ uz grīdas. Turiet šo pozīciju 5-7 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes. Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē; viena kājiņa ir pagarināta, otra ir saliekta pie ceļa locītavas, pēdas balstās pret grīdu. Lēnām paceliet gareno kāju uz augšu un turiet to 5-7 sekundēs šajā pozīcijā. Mainiet kājas un atkārtojiet šo vingrinājumu. Veiciet šo vingrinājumu 5 reizes ar katru kāju. Sākuma stāvoklis - atrodas aizmugurē, abas kājas ir saliektas ceļos un atpūšas pret grīdu. Lēnām paceliet galvu, lai jūsu zoda pieskaras jūsu krūtīm, vienlaikus pieskaroties saviem ceļiem ar rokām. Turiet šo pozīciju 5-7 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes. Sēdiet uz grīdas, kājas izstiepj taisni, rokām, kurās atrodas apakšējā trešdaļa ceļgalu. Paliec uz priekšu un satveriet pirkstu pirkstiņus. Paliktu šajā pozīcijā 10-16 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes. Lieciet uz vēdera, pārmaiņus paceliet vienu kāju, tad otra taisna, nevis saliekta pie ceļa locītavas. Paceliet katru kāju 5-7 reizes.

Pirms jebkuru medikamentu un zāļu bez zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu bez pārtraukuma!

Avots: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/