Pilates vingrošana uz muguras

Labākie vingrinājumi no pilates pa mugurkaula un mugurkaula

Ilgu laiku es biju viens, es zaudēju cerību uzlabot savu personīgo dzīvi. Bet draugs ieteica Forte Love - un pirmo reizi savā dzīvē es sapratu, kāda seksuālā vēlme ...

Vārds Pilates atbilst šo vingrinājumu autora vārdam - Joseph Pilates.

Izstrādātā sistēma ir vērsta uz mugurkaula un cilvēka iekšējo orgānu nostiprināšanu.

Pilates vingrinājumi mugurai ir pieejami cilvēkiem neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Ar viņu palīdzību jūs varēsiet atjaunot savu ķermeni.

Varbūt jūs domājat, ka šī sistēma ļauj jums zaudēt svaru. Nē! Pirms simts gadiem ievainotie karavīri bija vajadzīgi viņu rehabilitācijai. Viņiem izdevās stiprināt muskuļus-stabilizatorus. Viņiem ir loma korsetā.

Pilates vingrinājumi ir labākais veids, kā atjaunot ievainoto mugurkaulu normālā stāvoklī. Tie, kas cieta mugurkaula traumu vai ir, ir jāveic vingrinājumu komplekts.

Tas ir veidots individuāli katrai mugurkaula daļai.

Visi Pilates vingrinājumi mugurkaulam jāveic lēni, neapstājoties. Tas liks vairākiem muskuļiem strādāt uzreiz.

Pakāpeniski tie kļūst elastīgi, elastīgi un elastīgi.

Pilates sistēma paredz trīs veidu apmācības:

• uz grīdas bez papildu priekšmetiem;
• uz simulatoriem;
• uz grīdas ar objektu.

Jābūt saskanīgai smadzenēs un muskuļos.

Astoņi principi Pilates

Pilnīga relaksācija, pareiza elpošana, koncentrēšanās, vienmērīgas kustības, vizualizācija, muskuļu kontrole un regularitāte.

Pirms mācības galvenās daļas sākumaiesildīšanās, kas sastāv no 6 vingrinājumiem.

1. Kājas plecu platumā nošķir. Dziļi ieelpot un izelpot. Elpošana ir pilnīga un vienmērīga.
2. Lai iesildītos, mēģiniet izveidot pilnu apli vienā, tad otrā virzienā.
3. Zoda tiek nospiests krūtīs. Tad mest galvu atpakaļ. Lēnām pagriežot galvu vispirms vienā virzienā, tad uz otru pusi.
4. Darbs caur roku locītavām, novietojot tos uz pleciem. Sākot pagriezt plecus uz priekšu un atpakaļ.
5. Rokas uz ķermeņa apļveida kustības. Tad vienu ceļu, tad otru.
6. Kājas uz kājām. Tad atkal uz papēža.

Pilates vingrinājumu komplekts mugurai un mugurkaulam

Tagad dodieties tieši uz Pilates treniņu kompleksu mugurkaulam un mugurai. Veselība ir jādara, negaidot nopietnas problēmas ar to.

Tas noteikti palīdzēs šai sistēmai. Ir maz cilvēku ar pareizu stāju. Dažādu iemeslu dēļ muguru var ievainot. Rezultāts ir tādas slimības kā osteohondrozes iegūšana.

Diemžēl tas nav pilnībā izārstēts.

Ar sāpēm var palīdzēt Pilates vingrinājumi mugurā. Tie ir veidoti ļoti dažādi. To funkcija, lai novērstu muguras sāpes.

Ārsti iesaka cilvēkiem, kuri cietuši traumu, pārliecinieties, ka tie tiek izmantoti, ieskaitot pilates izmantošanu mugurkaulam. Tikai pateicoties ikdienas vingrinājumiem, vēdera un muguras muskuļi sāks ātri stiprināt. Kustības izslēgs muskuļu aparāta spriedzi.

Ja jūs nolemjat izmantot Pilates mugurai, jums vajadzētu sazināties ar instruktoru, lai izvairītos no ievainojumiem.

Viņš paskaidros, kā uzlabot muskuļu tonusu, labsajūtu un pareizu stāju.

Pilates vingrinājumu komplekts jostasvietai

Traucējumi uz muguras lejasdaļā rodas motora aktivitātes trūkuma dēļ. Sāpju parādīšanās muguras lejasdaļā ir pazīme, ka jums ir nepieciešams rūpēties par savu veselību.

• Sēdi uz grīdas. Kājas ir sadalītas atsevišķi. Ar prieku velciet rokas uz priekšu. Tajā pašā laikā pagrieziet kājas līdz 90 grādiem. Ieelpojiet ap mugurkaulu, pagriežot rokas uz priekšu. Exhalation. Paplašinot mugurkaula daļu, jāsāk no jostas daļas līdz mugurkaula kaklam.
• Sēžot uz grīdas, sāciet savās kājās savainot kājas. Tajā pašā laikā vienai kājai vajadzētu saliekties, bet otrai jābūt izstieptai gar grīdu.
• Lieciet uz paklāja, veiciet kustību ar savām rokām, it kā peldoties. Šajā gadījumā kājām jābūt atdalītām no grīdas.
• Gulēt uz muguras, saliekt ceļus. Izelpojiet, nospiediet presi. Kakla muskuļi ir atbrīvoti. Lēnām sāciet sēžot. Maksimālajā iegurņa augstumā dziļi elpojot un, izelpojot, noliec muguru līdz grīdai.

Pilates vingrinājumi kakla un dzemdes kakla osteohondrozei

Cilvēka vecumu bieži nosaka viņa kustība un gaita. Turpmākajos gados kustības kļūst lēnas un ierobežotas.

Džozefs Pilates apgalvoja, ka cilvēka aizmugure ir viņa vecuma rādītājs.

Daudzi cilvēki, kas ilgu laiku ir sēdējuši pie datora, sāk sākt kompensācijas mehānismus.

Plecu joslā ir jūtamas spēcīgas sāpes.

1. Pacelt taisni. Ielieciet rokas uz pleciem. Mēģiniet pacelt savu kaklu. Ielieciet rokas uz pleciem. Elpo, skaita līdz 15. Exhalation. Relax jūsu muskuļus.
2. Mugura ir taisna. Pavelciet galvu vienā virzienā vai otrādi. Tad turpini un turpini. Vispirms ieelpojiet un pēc tam izelpojiet.
3. Kājas ir platākas par pleciem. Mugura ir taisna. Paceļot galvu visās četrās pusēs, cik ātri vien iespējams.

Vingrinājumu īstenošana ir nepieciešama, koncentrējot uzmanību uz to īstenošanu. Galvenais ir nevis aizmirst par pat elpošanu un vienmērīgu kustību. Darbā jāiekļauj muskuļi. Ir nepieciešams iedomāties, kā naba tika velk līdz jostasvietai, labi saglabājot vēdera muskuļus.

Pilates vingrinājumu komplekts jostasvietai

Naga bieži tiek ievainota, īpaši mugurkaula jostas daļas trūce. Pilates ar mugurkaula jostas mugurā ne tikai palīdz ar to pilnīgi tikt galā, bet arī mīkstina cilvēka nepatīkamās sajūtas un sāpes.

• Uz grīdas ņemiet dzīvnieku. Ielieciet sēžamvietas uz kāju papēžiem, ieroči pagarināti uz priekšu. Celt visu ķermeni, stiepjas mugurkaula. Dariet to lēnām.
• Lie uz grīdas. Ieroči noliecās elkoņa pusē. Sāciet pacelt galvu, sajutīsit muguras lejasdaļu.
• Lie uz muguras. Kājas ir saliektas. Paceliet iegurņa augstumu no grīdas pēc iespējas augstāk. Izjūt stiept muguras lejasdaļā.
• Gulēja uz muguras, ceļos noliecoties ceļiem. Sāciet kustināt abas kājas no vienas puses uz otru. Pievērsiet uzmanību sajūta muguras lejasdaļā.

Vai ir iespējams iesaistīt pilates ar mugurkaula trūci?

Uz jautājumu: "Vai ir iespējams iesaistīties pilates ar mugurkaula gabali mugurā? Jūs varat atbildēt nepārprotami, un jūs varat un vajadzētu. Tie palīdzēs ievērojami samazināt spriegumu bojātā diskā, un ietver sevī pašrealizācijas procesu.

Pilates vingrinājumu komplekts ar mugurkaula trūci

Pirms kompleksa sākuma ir jāveic iesildīšanās vingrinājumi no sešiem vingrinājumiem, kas aprakstīti raksta sākumā.

1. Kājas plecu platumā nošķir. Dziļi ieelpot un izelpot. Elpošana ir pilnīga un vienmērīga.
2. Lai iesildītos, mēģiniet izveidot pilnu apli vienā, tad otrā virzienā.
3. Zoda tiek nospiests krūtīs. Tad mest galvu atpakaļ. Lēnām pagriežot galvu vispirms vienā virzienā, tad uz otru pusi.
4. Darbs caur roku locītavām, novietojot tos uz pleciem. Sākot pagriezt plecus uz priekšu un atpakaļ.
5. Kājas uz kājām. Tad atkal uz papēža.

Visas šīs sistēmas klases ir ieteicamas kā terapeitiskā vingrošana. To nevar izdarīt tiem cilvēkiem, kurus slimība ir saasinājusi.

Sistēma ir laba, nav jaudas un vertikālās slodzes. Tā kā daudzi vingrinājumi ir ieteicami, lai veiktu tendenci.

Šajā stāvoklī slodze tiks vienmērīgi sadalīta.

Pati pirmā apmācība ir nepieciešama, lai sāktu kompetenta speciālista vadībā. Visi vingrinājumi tiks nodrošināti starpskriemeļu dziedzera relaksējošai un mīkstajai iedarbībai. Jūtami nostiprināts muskuļu korsets.

Avots: http://clever-lady.ru/health/sport/luchshie-uprazhneniya-pilates-dlya-spiny-i-pozvonochnika.html

Pilates vingrinājumi aizmugurē - 10+ metodes [2018]

Pilates vingrinājumi mugurā ir vienkāršs un efektīvs veids, kā atgūt labu veselību un stiprināt muskuļus.

Jaunais raksts "Dzīves reaktors" pastāstīs par populārākajiem uzdevumiem.

John Pilates izveidotā vingrinājumu sistēma, kas ļauj stiprināt muskuļus, atbrīvoties no sāpēm muguras un kakla rajonā un pat pareizai poza, pastāv jau vairāk nekā 100 gadus.

Viņš tika izgudrots rehabilitācijai pēc smagiem mugurkaula traumām. Laikā, kad tā pastāv, miljoniem cilvēku ir izdevies novērtēt tās efektivitāti, un šodien Pilates popularitāte pieaug.

Kāds ir šīs sistēmas panākumu iemesls? Sapratīsim!

Kas ir Pilates?

Kā jau minēts, Pilates galvenokārt ir rehabilitācijas sistēma, kas nozīmē, ka tas nenozīmē nekādu šoka slodzi vai centienus ierakstīt skaitļus.

Pareizi veicot Pilates vingrinājumus mugurā, atšķirībā no parastajiem vingrinājumiem, rokas vai kājas novirzīšanai, muskuļu vilkšanai vai citu traumu saņemšanai tas vienkārši nav iespējams.

Pilates ar pārliecību var saukt par vienu no visefektīvākajām muskuļu stiprināšanas metodēm

Galvenais pilates uzdevums ir uzmanīgs muskuļu stiepšanās un pakāpeniska nostiprināšana.

Sistēma ir balstīta uz pieciem galvenajiem principiem:

• Koncentrācija. Šis princips nozīmē, ka sesiju laikā jūs domājat par konkrētām muskuļu grupām. Visas jūsu domas ir jāvērš uz ķermeņa daļu, kas šobrīd strādā.

Slodžu laikā jums vajadzētu saprast, kādi muskuļi darbojas un kā tas notiek. Jo augstāks koncentrācijas līmenis, jo labāk būs galīgais rezultāts.

• Relaksācija.

Šis princips paredz, ka jūs nesāksiet izmantot, būt sliktā garā vai stresa stāvoklī.

Pirms nodarbības uzsākšanas, neatkarīgi no tā, vai tas notiek Pilates vingrinājumos, lai atgrieztos video, garīgi "atbrīvo" problēmas un satrauktās domas, kas uzkrāta par dienu, nomierināties un pieskaņoties mierīgums

• Saskaņošana

Sagatavošanas princips, kurā noteikts, ka katrai kopai mācību laikā jābūt savā vietā. Jārūpējas par to, lai izvairītos no mazākās neobjektivitātes, jo tas var novest pie nepatīkamām sekām - no sāpīgām sajūtām treniņu laikā un traumām (sastiepumiem vai dislokācijām).

• Koordinācija. Šis princips uzsver nepieciešamību pastāvīgi uzraudzīt katras kustības īstenošanas pareizību. Laika gaitā tiek apzināti izzudīs vajadzība to izdarīt - tiek izstrādāts dinamisks stereotips, kas ļauj veikt visus "uz mašīnas" vingrinājumus ar izcilu precizitāti.
• Centrēšana Ikviens zina, ka mugurkaula uzturēšanai ir iesaistīti ne tikai vēdera muskuļi, bet arī prese. Tāpēc pareiza un droša Pilates vingrinājumu veikšana muguras un kakla ir iespējama tikai ar vēdera muskuļu stabilizāciju (it īpaši, preses šķērsenisko muskuļu).
• Labā elpošana. Nevajadzētu pārmērīgi pievērst uzmanību pienācīgai elpošanai Pilates. Tas padara sistēmu tuvāku austrumu praksei (joga, qigong utt.). Ir svarīgi atcerēties, ka kustību izpildes laikā galvenā gaisa daļa ir jāpārnēsā un jāpaliek plaušu apakšdaļās. Tādējādi jūs varat nodrošināt vispilnīgāko asiņu piesātinājumu ar skābekli, kā rezultātā izvairīties drenāžas un sāpes zem ribām, kas bieži rodas seklā elpošanas laikā jebkura fiziska vingrinājumi.

Šie vingrinājumi ir tik universāli, ka viņiem praktiski nav kontrindikāciju

Kas var izmantot Pilates vingrinājumus aizmugurē?

Kā redzat, Pilates pamatprincipi ir diezgan vienkārši.

Apskatīsim, kas ir noderīgs šajā sistēmā:

1. Pirmkārt, klases tiek parādītas cilvēkiem pēc muskuļu un skeleta sistēmas traumām (saites, muskuļi un kauli).
2. Cilvēki, kas cieš no mugurkaula slimībām (piemēram, osteohondroze) un problēmas, kas saistītas ar šāda veida slimībām.
3. Grūtnieces un mātes pēcdzemdību atveseļošanās laikā.
4. Pacienti ar varikozām vēnām.
5. Cilvēki, kam ir problēmas ar locītavām liekā svara dēļ.
6. Gados veci cilvēki, kas cieš no vecuma izraisīta kustību stīvuma.
7. Visiem, kas vada sliktu, mazkustīgu dzīvesveidu, tāpat kā cilvēki, kuru fiziskā aktivitāte ir pārmērīga. Pilates efektivitāte abos gadījumos ir iespējama, jo šajā sistēmā ir vingrinājumi ne tikai muskuļu nostiprināšanai, bet arī to izstiepšanai un relaksācijai.
8. Neapstrādāti cilvēki. Tas ir, tie, kuri nekad agrāk nav iesaistīti sportā un nav pakļauti nopietnam fiziskam stresam. Šajā gadījumā pilatesa vingrinājumi mugurā un kaklā var būt efektīvs "tilts" uz intensīvāku un aktīvāku sportu.

Jūsu atpakaļ būs pateicība

Kas man jāzina, pirms es pilates treniņu mugurā un kaklā?

Pēc iepriekš minētās informācijas nolasīšanas daudzi, iespējams, jau sagatavojuši fitnesa paklājus un sāka plānot, kā ievietot pilates nodarbības savā ikdienas grafikā.

Bet neveiciet "skriešanās uz kaujas". Vispirms izpētiet informāciju par iespējamām problēmām, kas saistītas ar šīs sistēmas apguvi.

Šķiet, ka kaitējumu var izdarīt ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir rehabilitācija pēc traumām?

Nav brīnums, ka Pilates tiek atzīts par vienu no drošākajām fiziskās aktivitātes formām pasaulē.

Tomēr tas viss ir taisnība, ja Jums ir nopietnas slimības vai slimības, kas notiek hroniski veidlapu, neaizmirstiet konsultēties ar speciālistiem - galvenokārt jūsu ārsts.

Pilates vingrina vieglu, bet nepareizi veidotu kompleksu, kas var izraisīt recidīvu vai remisiju.

Uzmanīgi izpētiet katra treniņa veikšanas tehniku

Kontrindikācijas Pilates sistēmai ir šādas:

1. Akūtas vai hroniskas infekcijas, īpaši tās, kas saistītas ar drudzi
2. Smagas sāpes par nenoteiktu cēloni
3. Abscesu vai flegmonu klātbūtne
4. Asiņošanas risks (pēc operācijas vai traumas)
5. Smags slimības stāvoklis slimību laikā
6. Svešas ķermeņa klātbūtne organismā (pēc traumas)

Ja jūsu veselību var saukt par spēcīgu, arī profesionāla trenera padoms nebūs nevajadzīgs.

Pilates kustības ir efektīvas, pateicoties pareizai veiktspējai un pakāpeniskai slodzes palielināšanai.

Apmācības procesā daudzi sāk justies kā viss ir pārāk viegli, un viņi cenšas paātrināt kustību tempu vai intensitāti.

Tā rezultātā ķermenis sāk strādāt, lai strauji palielinātu slodzi, kuras rezultātā var rasties sāpes un retos gadījumos traumas.

Īpaši svarīgi ir trenera uzraudzība un konsultācijas sākotnējā posmā.

Rezultātā klases kļūst efektīvākas un gūst maksimālu labumu.

Pilates: vingrinājumu komplekts "muguras kājas-sēžamvietas"

Vingrinājumu kompleksi, kuru mērķis ir nostiprināt muguras un apakšējās ķermeņa muskuļus, ir ļoti svarīgi, veicināt "varas centra" veidošanos - muskuļu grupu, kuras veselība un izturība tieši ietekmē organisms.

Pirmais punkts jebkurai apmācībai vienmēr ir iesildīšanās, un Pilates nav izņēmums.

Galvenā slodze tajā būs uz preses muskuļiem.

Pilates vingrinājumi lieliski ietekmē arī kāju muskuļus

Sāksim:

• Stāviet taisni, novietojot kājas uz plecu platuma. Dažas minūtes elpot dziļi un vienmērīgi, ieelpojot un izelpojot ar vienādu intensitāti un ilgumu.
• Tad nolieciet uz grīdas, velkot ceļos uz krūtīm un turot kājas ar savām rokām.
• Pavelciet vēderā, cenšoties sajust katra preses muskuļa darbu. Aizveriet šo pozīciju.
• Pavelciet rokas pie ķermeņa plecu līmenī.
• Ar spiediena muskuļu spēku, gludi pavelciet kājas atpakaļ uz grīdas. Pēc tam lēnām pagrieziet ceļgalus pa labi, tos salocējot.
• Izlieciet vēderā, izjūtiet preses un kāju muskuļus, veiciet 3 dziļās elpošanas ciklus (ieelpojot - izelpojiet).
• Atkal velciet ceļus uz krūtīm, sasprindzinot kuņģi, turiet un veiciet 3 elpošanas ciklus.
• Nolaidiet kājas uz grīdas un viegli pavirziet ceļgalus pa kreisi, turot tos kopā. Skatīties muskuļus un elpot. Ieelpojot un izelpojot jābūt dziļai, gludai un vienmērīgai.

Pilates vingrinājumi, koncentrējoties uz muguru

Pilates vingrinājumi mugurā un kaklā ietver šādas kustības:

1. Ielieciet uz grīdas, velkot vēderu un velciet taisnām kājām zeķes pie sevis. Ņemot dziļu elpu, pakāpeniski paceliet mugurkaulu pāri grīdai, bet galvenā slodze nonāk vēdera muskuļos. Mēģiniet sajust katru skriemeļu.
2. Kad esat sasniedzis pozīciju "sēde turpiniet uzmanīgi, lai sasniegtu pēdas. Iet uz "robežas punktu pēc kura sākas nepatīkamas sajūtas, taču nešķērsojiet šo līniju. Kustības nedrīkst radīt neērtības. Turiet nospiesto pozīciju pāris sekundes un sākiet tikpat labi, līdzko "gulēt" pozīcijā.
3. "Uzlieciet" ķermeni uz grīdas pakāpeniski, mēģinot sajust kustību katrā skriemeļa. Vēders ir ievilkts, elpošana ir vienmērīga un dziļa.
4. Kad ķermenis atrodas uz grīdas, salieciet ceļus, novietojot kājas paralēli viena otrai uz grīdas.
5. Sāciet lēnām, lai paceltu iegurni uz augšu, no muguras lejas no grīdas virzienā no krustojuma līdz krūšu kurvim un kaklam. Pāris sekundes turiet pozīciju virs grīdas un atkal nolieciet uz grīdas, pārvietojoties pretējā virzienā - no kakla līdz aizbāžņa. Skatīties savu elpošanu, neaizmirstiet izdarīt savu vēderu.
6. Lie uz muguras, rokām un kājām taisni, bez spriedzes. Naba tiek velk uz mugurkaula. Viegli velciet zeķes pie sevis, nepapildinot papēžus pie grīdas. Tajā pašā laikā sāciet pacelt galvu uz priekšu, cenšoties sasniegt krūtīs ar zodu. Turiet šo pozīciju pāris sekundes. Turpiniet elpot un nepieļaut diskomfortu vai sāpes
7. Pagriezieties pa vēderu, novietojot rokas zem viena otra zem zoda. Turpinot roku stāvokli, mēģiniet pacelt tos, kad jūs izelpojat, kā arī virs galvas un krūtīm virs grīdas. Turiet ķermeņa apakšējo daļu tajā pašā laikā.

Sākotnēji šāda veida slodze bija domāta, lai palīdzētu pacientam atpūsties

Pilates: mēs izgatavojam stiprus un elastīgus sēžamvietas

Pilates treniņš sēžamvietu muskuļiem jāsāk ar pamata vingrinājumiem, kas attīsta muskuļu spēku un elastību šajā zonā.

Skeleta pagriešana

Lieciet uz grīdas, paceliet kājas virs grīdas (perpendikulāri virsmai). Kājām jābūt taisnām, kājām jābūt nedaudz savrupamām.

Cirkulārās kustības norāda kājām uz augšu un uz leju caur sāniem.

Skatīties savu muskuļu darbību un saglabāt elpošanu vienmērīgi.

Vingrinājumu sistemātiska izpildīšana nodrošina ātru rezultātu

"Zāģis"

Sēdies, izstiepjot taisnas kājas uz priekšu, rokas uz sāniem.

Ar kreiso roku mazo pirkstu viegli pavelciet uz labās kājas mazo pirkstiņu. Atpakaļ vajadzētu palikt taisni, elpošana ir dziļa un gluda.

Tad atkārtojiet vingrojumu spoguļattēlā (labā roka un kreisā pēda).

Kāju izvirzīšana uz sāniem

Ielieciet uz leju no sāniem, izstiepjot apakšējo roku virs galvas, un augšējo līkumu pie elkoņa un liekot uzsvaru uz grīdas priekšā krūtīs.

Gludi paceliet taisnu kāju, kas atrodas virs 45o virs grīdas.

Lēnām paceliet viņai otro kāju, palieciet stāvoklī pāris sekundes un vienkārši gludi atkārtoti atlaidiet kājas uz grīdas.

Makhi kājas un apļveida kustības.

Mahi vajadzētu veikt, stāvot, pārvietojoties pa loka no visizciešākās vietas krūtīs priekšā līdz aizmugurē esošajam attālumam.

Cirkulāras kustības notiek uz sāniem, kājas atrodas uz augšu, pa nelielu apli.

Sākotnējās stadijās jums nebūs vajadzīgs papildu aprīkojums

Pilates vingrinājumi, lai stiprinātu kāju muskuļus

Vingrinājumi kājām tiek veiktas gulēšanai. Tāpat kā citas kustības, tās jādara gludi:

"Korķis"

Paceliet kājas taisnā leņķī pret grīdu, cieši nospiežot tos pret otru.

Vai rotācijas kustības dažas sekundes. Skatīties savu muskuļu darbību un paturēt elpu.

"Peldēšana"

Taisnas kājas pārmaiņus stiepjas līdz maksimālajai pozīcijai, kas jums ir pieejama.

Pēc tam izveidojiet izliektu kāju vienlaicīgu un mainīgu izstiepšanos. Vēders ir pievilcis, un, kā vienmēr, jūs stingri kontrolē elpošanas un muskuļu darbību.

Kā redzat, Pilates vingrinājumos nekas nav sarežģīts.

Jūs to varat darīt jebkurā situācijā, speciālajiem trenažieriem vai sporta aprīkojumam nebūs vajadzīgs (vismaz sākotnējā posmā).

Avots: http://life-reactor.com/uprazhneniya-pilates-dlya-spiny/

Pilates vingrinājumi, lai nostiprinātu muguras muskuļus mājās

Ielieciet paklāju un izmēģiniet šos Pilates vingrinājumus, lai nostiprinātu muguras muskuļus mājās.

Pilates, iespējams, ir visatpazīstamākais, jo spēj veidot spēcīgus muskuļu preses, taču viņš var arī saglabāt signālu ikvienā ķermeņa daļā, ieskaitot muguru. Izmēģiniet šos septiņus Pilates vingrinājumus, lai nostiprinātu muguras muskuļus, un cilvēki sāks prasīt, lai jūs pastāstītu par savu spēcīgo un reljefu.

Pilates vingrinājumi mugurai

Vingrinājums "zāģis"

Sit ar muguru taisni un jūsu viduklis izstiepts. Atšķaida plaukstas plaukstas plecu līmenī un velciet lāpstiņus, "sadaliet uzgriezni" starp tām. Paplāciet kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, izstiepjiet kājas no potītēm un nepametat paklājus no paklāja (A).

Ieelpojiet, pagriežot ķermeni pa kreisi un pagriežot kreiso ceļgalu, piespiežot labo roku Pretēji kreisās kājas ārmalai, kamēr paceliet muguras roku tik augstu, cik vien iespējams, palmām jābūt vērstai uz leju (B).

Ieelpot un atgriezties sākumā. Atkārtojiet to pašu secību, vēršoties pa labi.

Veiciet šo treniņu trīs grupās.

Lieciet uz grīdas, nospiediet kaunuma kaulu uz paklāja un saspiediet augšstilbu iekšējās virsmas. Novietojiet rokas zem pleciem un novietojiet elkoņus uz sāniem.

Ieelpojiet un paceliet galvu un krūtīm, mēģinot izstiepties ķermeni no kaunuma kauliem uz krūtīm un zodu (A). Turpiniet uz vienu kontu.

Tad paceliet rokas uz augšu un malām ar rokām uz skatu, tad sāciet vēderā (B) uz priekšu un atpakaļ.

Kad spiežot uz priekšu, izspiediet gaisu no plaušām, piemēram, izelpojot, un, atverot mugurpusi, jūsu krūtīs ir vairāk dilatācijas (C). Veikt šūpošanos sešas reizes.

Peldēšana

Lieciet uz vēdera un nolaidiet savu pieri, piespiediet frontālos kaulus pret paklāju un saspiediet augšstilbu iekšējās virsmas. Pavelciet rokas ar savām rokām un noņemiet zeķes. Paceliet rokas, kājas, krūtis un galvu uz vienu rangu, turiet šo pozīciju (A).

Inhalējiet un izelpojiet kāju un roku pacēlājus, paceliet labo rokas / kreiso kāju (B) un kreiso roku / labo kāju (C), nepieskaroties paklājam. Lēnām skatieties no 1 līdz 10, it kā jūs peldat, kāpelēsiet augstāk un turiet garāku katru nākamo skaitu.

Vajadzības gadījumā sēdiet pie papēžiem, lai iegūtu muguras jostas daļu.

Uzlieciet kājas taisni un saspringti, pievelciet zeķes un stingri nospiediet rokas uz sāniem (rokas, plaukstas un pleci jāatbalsta pret paklāju) (A).

Vienmērīgi sadaliet balstu plecu aizmugurē un elpojiet, kad pakļaujat labo kāju no diagonāles stāvokļa horizontālā stāvoklī un kreiso kāju no diagonāles līdz vertikālai.

Paceliet kājas cik vien iespējams, noturot gurnus pacelt (neļauj ķermeņa svaram nokrist uz plaukstas locītavas) (C). Izelpot, mainot kāju stāvokli, turēt kājas saspringtas un pacelt jūsu gurnus. Veiciet nomainītu pēdu maiņu sešas reizes.

Mahi Divu kāju

Lieciet seju uz leju, raudājiet vienu vaigu paklāju un turiet rokas aiz muguras, savienojot pirkstus no vienas puses uz otru. Jūsu rokām ir jāatrodas uz muguras tik augstu, lai jūsu elkoņi būtu ērti gulēt uz paklāja (A).

Ieelpot lēni paaugstinot gan pēdas 2 collas no paklāja, savienojot iekšējās daļas augšstilbiem kopā, tad "hit" Jūsu sēžamvieta 3 reizes ar papēžiem, bet izelpas (B).

Ieelpojiet, pavelkot kājas atpakaļ un paceliet krūtīs uz augšu, iztaisnojot rokas (kuras joprojām ir vajadzīgas) savienot ar pirkstiem) atpakaļ pie papēžiem un atstājot tos "planēt" dažus centimetrus no jūsu sēžamvieta (C).

Izelpojiet, pagriežot galvu un gultu pret vaiku uz paklāja. Elkoņiem vajadzētu būt saliektām, rokas atgriezīsies atpakaļ, un ceļi joprojām tiek pacelti virs paklāja. Padarīt 2 komplektus.

Sānu izliekums

Sēdi uz viena gūžas un atbalstīt sevi ar vienu roku, un kājām jābūt gandrīz taisnai (nedaudz saliektai) uz sāniem un gulēt vienu uz otro potīti. Plaukstas augšdelms nospiež augšstilba ārpusi (A).

Ieelpojiet, paceliet gurnus no paklāja un iztaisnojiet roku uz galvas, lai jūsu ķermeni (B) parādītu augstu izvirzītu arku. Novietojiet rokas no pozīcijas uz galvas atpakaļ uz augšstilba ārpusi un pagrieziet zodu uz tā paša pleca plecu (C). Lēnām izelpojiet un nosegiet teļus uz paklāja.

Lēni ieelpojiet, atgriežas augstā loka pozīcijā. Atkārtojiet trīs ciklus.

Sūknēšana

Lieciet uz vēdera un nolaidiet savu pieri pret paklāju, priekšpusē esošie kauli jāuzspiež pret to, gurnu iekšējās virsmas jānospiež pret otru. Izgaismojiet ceļgalus un pavelciet abas rokas atpakaļ, katru kāju piestipriniet ar atbilstošu roku un turiet papēžus uz sēžamvietu, izstiepjot ceļus (A).

Ieelpojiet, paaugstiniet gurnus un krūtīs pār paklāju (kā jūs to darījāt ar "Gulbju imitācija" un "Peldēšana").

Turiet šo muskuļojošo "atslēgu" šūpošanos laikā (B). Lēni ieelpojiet, atlaidiet mugurā, masveidā ķermeņa priekšpusi (C). Sūknēts uz priekšu un atpakaļ 5 reizes.

Avots: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-pilates-dlya-spiny

Pilates vingrošana iesācējiem, vingrinājumi mugurkaulam

Sieviešu pārstāvji uzskata, ka viņiem ir pienākums pastāvīgi censties zaudēt svaru. Dažas no tām iesaistās sportā un ievēro stingras diētas, lai sasniegtu savu mērķi.

Šī pieeja ir pareiza, taču ir meitenes, kas domā, ka tabletes un aplauzumi bez apmācības un pienācīgas uztura palīdzēs viņiem.

Eksperti iesaka šīs grupas cilvēkus, kuri nevēlas pārmērīgi izturēties, pievērš uzmanību citiem sporta veidiem. Piemēram, Pilates vingrošana iesācējiem ir ideāla tiem.

Tā pamatā ir kustību vienmērīga izpilde, nevis smagos un intensīvos vingrinājumos, tāpēc šī apmācība ir praktiski neierobežota.

Pilates iezīmes

Pilates maksas saņēma nosaukumu par godu Joseph Hubert Pilates. Šis cilvēks nav piedzimis sportists un bija parasts sāpīgs bērns.

Džozefa izgudrotais fizioterapijas vingrošanas komplekss izglāba viņu no locītavu un muguras sāpēm, kā arī stiprināja imunitāti un vājus muskuļus. Pēc 14 gadu vecuma zēns pilnībā atveseļojās un sasniedza sporta veidu.

Pilates vingrošana uz mugurkaula palīdzēja viņam nomainīt savu dzīvi, tāpēc vingrinājumi šajā kompleksā ir populāri mūsdienās.

Vingrošanas pilates vingrinājumi ir noderīgi ne tikai mugurkaula, bet arī citām muskuļu grupām, piemēram, kājām, rokām un krūtīm. Rezultāts tiek sasniegts, izmantojot integrētu pieeju vingrinājumu formulēšanai. Tie ietver jogas, ķermeņa-baleta un aerobikas kustību elementus.

Pilates vingrošanas galvenā priekšrocība ir iespēja to izmantot sākumā sportistiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem, bērniem utt.

Galu galā, lai veiktu vingrinājumus, nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavošana. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, lai iemācītu cilvēkam izjust visas savas ķermeņa daļas.

Apmācība ļauj sasniegt fizisko un garīgo harmoniju, kas palīdz ātrāk iegūt vēlamo atvieglojumu.

Sporta komplekss Pilates palīdzēs nostiprināt sportista ķermeni un garu, ja ievērosit šādus noteikumus:

• Elpošanas kontrole;
• Uzmanības koncentrēšana mācību procesā;
• Saglabāt preses spriedzi visā treniņā;
• Kustību gludums un viņu rūpīgs izpildījums;
• Regulāras nodarbības.

Pat iesācēji spēj koriģēt skaitli, atbrīvoties no sāpēm galvas un muskuļos, izārstēt muguru, stabilizēt psiho-emocionālo fonu, ievērojot uzskaitītos noteikumus.

Īpašs vingrošanas pilates ieguvums apvieno cilvēkus, kuri izdzīvoja operāciju, un sievietes pēc dzemdībām.

Regulārais vingrums var ne tikai zaudēt svaru, bet arī palielināt muskuļu tonusu, uzlabot ādas stāvokli un palikt jauniem ilgāk.

Mācību priekšrocības

Vienīgais, kas var liegt jums sasniegt vēlamo mērķi, ir slinkums. Galu galā, Pilates nes augļus tikai pēc daudziem treniņiem.

Lielākajai daļai cilvēku laiks ir pārāk svarīgs kritērijs, tāpēc viņi pastāvīgi meklē veidus, kā ātri iegūt vēlamo atvieglojumu un sadedzināt lieko tauku daudzumu.. Dažreiz pat jums ir jāizmanto tādas zāles, kas ir sliktas jūsu veselībai.

Pilates nevar būt ātrākais veids, kā atbrīvoties no slimībām un nokļūt formā, bet tas neiznīcina ķermeni un tam ir šādas priekšrocības:

• Vingrinājumus var veikt pat neizejot no mājas, un tāpēc to efektivitāte nezaudē;
• Pastāvīga apmācība ļauj kārtot savu ķermeni. Galu galā cilvēki, padarot šādas vienkāršas un vienmērīgas kustības, pamazām saņem sportisku uzbūvi;
• Pilates dod iespēju iesācēju sporta faniem kļūt elastīgākiem, spēcīgākiem un izturīgiem pret fizisko stresu;
• Apmācības laikā visas muskuļu grupas tiek pētītas un atsvaidzinātas;
• Cilvēki, kuri pavada ilgu laiku Pilates, uzlabo savu stāju;
• Atbilstoši visiem vingrošanas noteikumiem Pilates sākumā sportists uzlabo vielmaiņas procesus, stimulē elpošanas un asinsrites sistēmu un stiprina imunitāti;
• Pakāpeniski Pilates ļauj sasniegt garīgo harmoniju un samazināt negatīvās emocijas;
• Pēc treniņa pat sportisti sākumā nejūtas nogurums un citi negatīvi sportistu spēki.

Pamata vingrinājumi

Iesācējiem, kuri iepriekš nav dzirdējuši par Pilates vingrošanu, ir izveidotas pamata apmācības programmas. Tie ietver diezgan vienkāršus vingrinājumus, proti:

• Laiva. Jums vajadzētu sēdēt uz grīdas un saliekt apakšējās ekstremitātes, balstoties uz kājām. Pēc tam rokas ir jāapgriež ar kājām zem ceļgaliem. Pēc nepieciešamās pozīcijas uzņemšanas jums vajadzētu stiept galvu uz augšu, mugurkaula stiepšana. Tajā pašā laikā potīti izvirzīti paralēli grīdai. Kustība tiek veikta ieelpojot, un pēc izelpas mugurkaula ir noapaļota un vēdera ievilkts. Tad jums jāatgriežas sākotnējā pozīcijā;
• Planck Gulošajā stāvoklī jums ir jāpaļaujas uz elkoņiem un ceļgaliem. Tālāk jums vajadzētu paņemt apakšējās ekstremitātes atpakaļ pa vienam, novietot tos uz pirkstgala un pavelkot ķermeni virknē. Izelpojot, gurni stiepjas uz augšu, un tajā pašā laikā galva samazinās, un ieelpojot ir jāatgriežas sākuma stāvoklī;
• Sirēna Vispirms jums vajadzētu sēdēt uz labā gūžas, noliecot apakšējās ekstremitātes ceļos. Labā pusei jābūt vērstai malā un noliecusies pret grīdu. Kreisais ekstremitāte atrodas uz ceļa. Ieelpojot, jums ir jānospiež sevi ar roku, kas balstās uz grīdas, un jāpalielina no zemes, lai augšstilbi būtu gaisā. Pārējā daļa ir jāizstiepta uz sāniem. Ķermenis veido burtu "T". Izelpojot, jums vajadzētu atgriezties sākotnējā pozīcijā.

Skatieties vingrinājumus mugurkaula un citām ķermeņa daļām no Pilates vingrošanas iesācējiem šajā video:

Ieteikumi

Apmācības laikā jums ir jāievēro noteikti noteikumi, lai sasniegtu rezultātus. Jūs varat redzēt savu sarakstu zemāk:

• Veicot mugurkaula vingrinājumus, īpaša uzmanība jāpievērš vilces amplitūdai. Cik vien iespējams, lai padarītu muguru elastīgāku;
• Pilates pamatā ir elpošana. Šim fragmentam jāpievērš īpaša uzmanība;
• Veicot vingrinājumus, vienmēr ir jāsaglabā preses muskuļi, jo no tām visas kustības ir no tām;
• Lai veiktu kustības no vingrošanas pilates, tas ir nepieciešams ar maksimālu atdevi.

Vingrošanas pilates patiks pat iesācējiem, un tas ir viegli izdarāms. Neskatoties uz vieglumu un nekomplicētām kustībām, treniņu laikā tiek izstrādātas visas muskuļu grupas, tāpēc cilvēks vienmēr būs tonuss.

Avots: http://NashiMyshcy.ru/fitness/gimnasticheskie-uprazhneniya-pilates-dlya-nachinayushhix.html

Kāda ir Pilates tehnikas izmantošana muguras problēmu risināšanai?

Pilates ir unikāla metode, kas ļauj paātrināt reabilitāciju pēc traumas. Bet vēl viena priekšrocība ir efektīva palīdzība mugurkaula slimību gadījumos. Tas efektīvi izlīdzina nepatīkamos sāpju simptomus, tādējādi liekot jums aizmirst par diagnozi.

Pilates jau sen ieguva atzinību ne tikai starp cilvēkiem, kas vēlas sportu, bet arī saņēma oficiālu zāļu apstiprinājumu.

Šādas metodes popularitāti var izskaidrot ar tā augsto peļņas koeficientu un lielisku sniegumu. Cik noderīgs ir Pilates? Tas, ka pat ar vājāko slodzi uz muskuļiem, tas palīdz atrisināt daudz problēmu.

Pilates ir īpaši efektīva mugurkaula mugurkaulājiem, visām mugurkaula daļām, gūžas zonai, kā arī muskuļu un skeleta sistēmai.

Vingrošana Pilates veicina rehabilitāciju pēc smagiem ievainojumiem (īpaši kakla), sarežģītām slimībām, vairāk Turklāt tiek uzskatīts, ka pat tie, kuri ir aizliegti gandrīz no visām sugām fiznagruzok.

Pilates principi

Pilates vingrinājumi un vingrinājumi vērsta uz viņas mīksta stiepšanās un muskuļu nostiprināšanai, neizmantojot ietekme tipa kravu.

Metode ir izstrādāta tā, domājams, ka laikā, kāds uzdevums no kompleksa nevar ievainoti, piemēram, izmežģīt kāju vai roku, velciet cīpslu vai muskuli.

Vingrošana Pilates ir vingrinājumu kopums, kas balstās uz noteiktiem principiem.

1. Relaksācija. Vingrinājumus var veikt tikai pēc tam, kad atbrīvojas no noguruma un stresa, kas uzkrāta dienas laikā.
2. Koncentrācija. Tas ir viss par pamatu. Ir ļoti svarīgi saglabāt garīgo koncentrāciju noteiktā muskuļu grupā. Jo augstāks ir koncentrācijas līmenis, jo spēcīgāka ir vingrinājuma ietekme.
3. Saskaņošana Šis ir sagatavošanas princips, kas nozīmē, ka jebkuram kopējam ir pienākums palikt savā vietā, pretējā gadījumā jūs varat saņemt ievainojumus ar nelielu neobjektivitāti.
4. Elpošana Pilates var uzsākt tikai tad, ievērojot pareizu elpošanas tehniku, tas ir, tur ievērojamu daļu no gaisa apakšējā daļā plaušu, kas novērš iespējamo, elpas trūkums.
5. Centrēšana Pareizu vingrinājumu var veikt tikai ar pilnīgu šķērseniska vēdera muskuļa stabilizāciju, jo tas atbalsta mugurkaulu.
6. Koordinācija. Pārvietošanās kontroles ieradums trenažierī, pēc tam izraisa ārkārtēju precizitāti, ka tās atkārtojas.

Kāda ir pilates izmantošana aizmugurē un mugurkaulā?

Salīdzinoši nesen tika uzskatīts, ka mugurkaula slimība ir gados vecāku cilvēku problēma.

Neskatoties uz to, mēs varam teikt ar pārliecību, ka slimības muguras kļuvis daudz jaunāks, un nav pārsteigums, ņemot vērā bezdarbība, kas ir kļuvis par īstu postu mūsu laika.

Šajos apstākļos Pilates mugurkaula dēļ ir kļuvis par brīnišķīgu alternatīvu. Turklāt tā efektivitāti jau sen ir apstiprinājuši ārsti.

Tehnikas unikalitāte ir tāda, ka šajā vai tajā kompleksa īstenošanā ir iespējams izstrādāt muskuļu grupas, kas paliek neaktivētas parastajā dzīves ritmā (piemēram, kakla zona pie osteohondroze).

Turklāt interesants ir tas, ka tas nav atkarīgs no tā, cik daudz jaudas persona ievieto uzdevums ir svarīgi tikai, cik daudz viņš koncentrējas uz viņa pašu muskulatūru un ir jutīgs pret viņu kustības.

Vingrinājumu ietekme ir uzlabot vispārējo asinsritumu organismā, tonizējot muskuļus un atbrīvojot nervu galus no saspiešanas.

Pilates aizmugurē un kaklā ir pilnīgi droša un noderīga šādu iemeslu dēļ:

• galvenā vingrinājumu daļa tiek veikta sēdus vai guļus stāvoklī, kas noved pie mugurkaula dzemdes kakla, krūškurvja un jostas daļas izkraušanas;
• metodika, kuras mērķis ir stiprināt muskuļus mugurkaula rāmja, kas nozīmē, ka labi izstrādāti muguras muskuļi neitralizēt stresu uz skriemeļiem un diskiem, kas ir īpaši svarīga kakla;
• Pilates par mugurkaulu ir pamats, lai veidotu pareizu stāju, un tā kā tas veicina vienāda slodze uz mugurkaula, tad tāda slimība kā skolioze tās oriģinālā grāds;
• Ar šo metodi jūs varat pielāgot ķermeņa svaru, kas arī atbrīvo mugurkaulu;
• kopa vingrinājumi ar Pilates vērsti pret muskuļu spazmas, kas pavada dažādas slimības (piemēram, osteohondroze mugurkaula kakla daļā), vai arī ir sekas bezdarbības;
• pareizais vingrinājumu veikums dod asinsrites normalizēšanu gan muguras muskuļos, gan starpskriemeļu diskos.

Tāpat jāatzīmē, ka visiem kompleksa vingrinājumiem ir vienots noteikums - kustību gludums bez pārtraukumiem un pauzēm.

Jebkurš vingrinājums pakāpeniski tiek virzīts uz nākamo, turklāt muskuļu sasilšana un izstiepšanās notiek tā, ka trenažierī un pēc tam kļūst elastīgāki.

Pilates ar osteohondrozi, skoliozi, trūci un citām saslimšanām praktiski nav kontrindikāciju. Īpaši sarežģītās situācijās trenažieru kompleksi tiek vienkārši pielāgoti konkrētam gadījumam vai vingrinājumi tiek uz laiku atcelti.

Vingrinājumu kompleksi, kas piedāvā pilates, dod nesalīdzināmu efektu ar nopietnām mugurkaula slimībām.

Pilates ar osteohondrozes, skoliozi pirmā un vtoroystepeni, mezhpozvonochnoygryzhe (īpaši kakla, mugurkaula) - tā ir iespēja pacientiem atgriezties normālā dzīvē.

Turklāt šī metode vispārīgi nostiprina visu muskuļu un skeleta sistēmu, kas padara Pilates par lielisku osteoporozes profilaksi.

Pilates ar starpskriemeļu trūces

Šāda diagnoze ir diezgan nepatīkama ziņa, kas nozīmē, ka personai pēc viņa paziņojuma neizbēgami būs jāmaina savs ierastais dzīves veids.

Tomēr Pilates palīdz veikt izmaiņas, kas nav tik sāpīgas.

Šo metodi piedāvā praktiski visiem pacientiem, kuriem ir starpskriemeļu trūces diagnoze (īpaši in kakls), jo tā kompleksi pilnībā izslēdz spēka mācības un vertikālo slodzi uz mugurkauls.

Lai sāktu Pilates nodarbības, jums vispirms vajadzētu apspriest šo ideju ar ārstējošo ārstu, un, ja viņš to nedomā, jūs varat sākt.

Īpaša uzmanība jāpievērš trūcei kaklā, jo tā ir visneaizsargātākā mugurkaula daļa. Iespējams, ka vajadzēs iegādāties Shants kakla kaklu, kas novērš problēmu skriemeļus.

Lai gan šodien praktiski jebkurā fitnesa centrā ir grupu pilates, tomēr, ja šī tehnika tiek izmantots kā medicīniska terapija, sākumā ir lietderīgi izmantot indivīda palīdzību instruktors

Viņš ne tikai izsekos vingrinājumu pareizību, bet arī pielāgos tos atbilstoši indivīda individuālajām īpašībām. Ja praktizētājs sarežģī kaut ko kompleksa izpildes laikā, instruktoram par to nekavējoties jāpaziņo.

Tieši šie momenti palīdz identificēt nepieciešamību pēc kakla vai atbalsta korsetas šanca apkakles.

Palīdzēt tehnikai skoliozē

Sākotnējā pakāpē skoliozes vingrinājumi liecina par sekojošu muskuļu korsetes stiprināšanu, asinsrites uzlabošanu muguriņā un turpmāku skriemeļu subluksāciju novēršanu.

Īpaši efektīvi vingrinājumi sākotnējā pakāpē skoliozei, ja mugura ir sāpoša.

Sāpju sajūta mugurkaula zonā ar sākotnējo pakāpes skoliozi bieži rodas šādu iemeslu dēļ:

1. nervu galu spiedīšana;
2. sastiepumi vai muskuļi;
3. iekaisums starpskriemeļu segmentos.

Vingruma kompleksi efektīvi risina šīs problēmas un palīdz atvieglot sāpes ne tikai slimības sākumā, bet arī skoliozes smagākā formā. Jāatzīmē, ka uz grīdas var veikt jebkuru vingrinājumu komplektu mugurkaula slimībām, izmantojot iekārtas vai simulatorus.

Ja mēs runājam par aprīkojuma izmantošanu, tad Pilates ieguva īpašu popularitāti ar gredzenu.

Šo gredzenu sauc arī par izotonisku, un tas ir izgatavots no īpaša materiāla, kas to ļauj saspiest, bet tas ir pietiekami stingrs, lai nodrošinātu izturību pret muskuļiem.

Pilates ar gredzenu piedāvā dažādus vingrinājumus, jo korpuss darbojas saspiešanas laikā, stiepjas un tas var darboties kā balsts.

Vingrinājumu komplekti ar gredzenu ir produktīvāki, jo tie palielina muskuļu slodzi. Pilates argredzensļauj nemainīt vingrojumu pamata kompleksu, saņemt no viņiem lielāku atdevi.

Pilates ir universāla metode, kurā katra persona var atrast sev optimālo slodzi un atrisināt radušās problēmas.

Tomēr, negaidot nopietnu slimību, lai iepazītos ar šo tehniku.

Galu galā profilakses dēļ bieži vien nav nepieciešama turpmāka terapeitiskā terapija.

Avots: http://drpozvonkov.ru/lechenie/yoga/pilates-dlya-spinyi.html