Vingrošana aizmugurē: komplekss

Labsajūta muguras un tā veidu muskuļiem

Muguras un locītavu veselība »Dažādi

Vingrošana aizmugurē - tas ir tieši tā, kā novēršot mugurkaula slimības, un, ja tās ir, samazināt sāpes un progresēšanu.

Diemžēl daudzi cilvēki neievēro šo terapijas metodi un dara to pilnīgi veltīgi.

Galu galā tikai regulāras ārstnieciskās un profilaktiskās fiziskās nodarbības varēs nostiprināt muguras muskuļus, kas kļūs par lielisku mugurkaula aizsardzību un atbalstu.

Ikviens var izvēlēties piemērotus vingrinājumus sev pašiem un veikt tos paši mājās. Par veselīgu atpakaļ, tikai 15-20 minūtes dienā, bet regulāri.

Galvenie vingrošanas veidi mugurai

Atpakaļ ir vairāk nekā 30 vingrošanas vingrinājumu veidi. Daži ir paredzēti, lai koriģētu stāju, koriģētu skoliozi, novērstu sāpes osteohondrozē, kā arī citus - lai vispār atjaunotu un nostiprinātu muguras muskuļus. Tās visas var iedalīt 3 lielās grupās:

1. Vingrošana ar deju elementiem. Piemēram, step aerobika, mūsdienu vingrošana, veidošana. Šādas profesijas ir īpaši populāras sieviešu vidū.
2. Vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt noteiktu funkciju vai ķermeņa daļu. Piemēram, fitnesa, sporta vingrošana, callanetics, elpošanas vingrinājumi. Ir svarīgi uzsvērt, ka galvenās metodes vingrošanai uz mugurkaula ir saistītas ar šo grupu.
3. Šī vingrošanas vingrinājumu grupa balstās uz tautas austrumu mācībām. Viņiem ir sava filozofija, un, papildus fiziskajai sastāvdaļai, viņi izmanto garīgo. Piemēram, joga, qigong, wushu, tibetieši, ķīniešu vingrošana uc

Soli aerobika ir noderīga ne tikai veselībai, bet arī skaitlim

Veselīga persona profilaksei var izvēlēties vingrinājumus sev no jebkuras grupas, taču jums jāņem vērā fiziskās sagatavotības līmenis, kas nepieciešams konkrētai tehnikai. Pacientiem ar mugurkaula patoloģiju obligāti jākonsultējas ar speciālistu par izvēlētajiem vingrinājumiem.

Vispārīgi noteikumi un ieteikumi

Terapeitiskā vingrošana mugurai ietver noteiktus ieteikumus un noteikumus, kas ļaus jums gūt maksimālu labumu no mācībām un novērst traumatizāciju:

• stundu laikā mugurā nedrīkst būt sāpes, ja tas notiek, tad ir nepieciešams samazināt slodzi vai pilnībā apturēt vingrošanu;
• Slimnīcas patoloģijas saasināšanās un akūtas sāpju sindroma klātbūtnes laikā nav iespējams veikt fizisko slodzi;
• Ir jācenšas neveikt straujas un pēkšņas kustības, visiem vingrinājumiem jābūt gludiem;
• klasēm jābūt regulārām, citādi to efektivitāte netiks izpausta;
• Pirms vingrinājumiem ir aizliegts lietot pretsāpju līdzekļus, pretējā gadījumā jūs nevarat sajust sāpes un ievainot sevi;
• Pirms pamatkompleksa vingrinājumiem jums vienmēr jādara vairāki vingrinājumi, lai iesildītos un izstieptu visa ķermeņa muskuļus - tas tev ietaupīs no ievainojumiem;
• pēc uzlādes, jums nekad nedrīkst nokrist no kājām, bet tikai jūtama, ka ir viegli noguris.

Ievērojot šos vienkāršus noteikumus, jūs varat arī stiprināt muskuļus un atbrīvoties no sāpēm mugurā vai no tā rašanās riskam nākotnē.

Aptuvenais veselības uzlabošanas vingrinājumu komplekts

Vingrošana muguras muskuļiem ir ļoti daudzveidīga. Ir daudz vingrinājumu mugurkaula dzemdes kaklam, krūšu kaulei un jostasvietai. Zemāk mēs sniedzam tikai parauga labsajūtas kompleksu, kas palīdzēs jums palikt tonizēts katru dienu un izvairīties no sāpēm mugurā:

• Galva ir uz leju pa labi un pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.
• Cirkulārās kustības kakla mugurkaulā. Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.
• Vadīt slīpumus ar pretestību (mēģinot noliekt galvu kādā virzienā, mēs pretojas kustībai ar rokām). Atkārtojiet 10 reizes katram slīpuma veidam.
• Rokas pie rokas, paceliet plecus un palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes. Tad gludi nolaidiet, atkārtojiet 10 reizes.
• Mēs sēdējam uz krēsla, nepieskaroties mugurpusei, rokas tiek salocītas galvas aizmugurē. Inhalācijām mēs liekām atpakaļ uz muguras un mest galvas atpakaļ, un, izelpojot, apņemim mugurkaulu un noliecam galvu uz krūtīm. Atkārtojiet 10 reizes.
• Mēs gulējam uz grīdas uz leju, rokas un kājas izstiepj gar ķermeņa asi. Mēs veicam vingrinājumu "laiva". Inhalācijas laikā mēs noberzējam no grīdas ekstremitātēm 15-20 cm, mest galvu atpakaļ. Mēs paliekam šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam vienmērīgi nolaižamies. Atkārtojiet 10 reizes.
• I. n Visās četrstūrī. Pēc iedvesmas mēs apaļam muguru un noliecam galvu, izelpojot mēs saliekam mugurkaulu, un mēs mest galvu atpakaļ. Atkārtojiet 1 reizi.
• I. n Guļ uz viņa vēdera. Ieelpojot, no grīdas izņemiet stumbra augšējo daļu un, noliecieties uz rokām, salieciet mugurā un atlaidiet galvu atpakaļ. Izelpojot lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.

Vingrinājumu komplekss muguras veselībai

Qigong vingrošana

Šī vingrošanas veida pieder trešai grupai un balstās uz seno ķīniešu mācīšanos.

Šādu vingrinājumu mugurkaula pamatā ir pareizi aktivizēt cilvēka ķermeņa enerģijas punktus, pateicoties kuriem veidojas dziedinošās enerģijas plūsmas.

Pastāv īpaša šādu vingrinājumu secība. Tie ļauj jums iegūt pareizo ķermeņa formu, kas "ietver" enerģijas plūsmu organismā.

Visi qigun elementi ir laba pārmaiņa muskuļu grupu relaksācijai un spriedzi. No pirmā acu uzmetiena tas ir diezgan vienkārši, taču praksē tas ir tālu no lietas. Lai pilnībā apgūtu Qigong tehniku, tas prasīs vairākus gadus. Bet pretēji jūs varat saņemt:

• pārsteidzošs elastīgums locītavās;
• pilnīga visu muskuļu un skeleta sistēmas struktūru atjaunošana;
• pilnīga pārvietošanās brīvība;
• skaista un pareiza stāja;
• organisma vispārējs uzlabojums;
• vitāla enerģijas un spēka pieaugums;
• asins apgādes uzlabošana visiem būtiskajiem orgāniem;
• spēja kontrolēt savu ķermeni visās situācijās.

Lai sāktu Qigong praksi, jums nav nepieciešams pirmsizmēģinājuma treniņš, jo visi vingrošanas elementi tiek ieviesti pakāpeniski. Tāpat nav vecuma ierobežojumu, to var izdarīt gan bērns, gan vecais vīrietis.

Visus Qigong tehniskos paņēmienus var iedalīt statiskos, dinamiskos un jauktos. Ir arī divas senās ķīniešu vingrošanas tehnikas: mīksta cigonga un cieta. Otrajā gadījumā klasēs ietilpst ķīniešu cīņas mākslas elementi.

Vingrošana Qigong palīdzēs uzlabot ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli

Qigong spēj attīstīt un stiprināt muskuļu korsete atpakaļ. Visi vingrinājumi ir:

• pareiza elpošana, ķermeņa relaksācija un spriedze;
• atsevišķu ķermeņa daļu izstiepšana, kas ļauj attīstīt labu elastīgumu un muskuļu šķiedru, locītavu elastību;
• statīva ķermeņa aizturi noteiktā stāvoklī, kas ļauj sūkāt un stiprināt muskuļus;
• "Visy" dažādos veidos (bet tas ir tikai apmācītajiem).

Sākums ir ieteicams pieredzējuša instruktora uzraudzībā. Tādējādi jūs varat ātri iemācīties tehniku ​​un izvairīties no nejaušiem ievainojumiem.

Vairāki qigong vingrinājumi iesācējiem:

Lasīt vairāk:Vingrinājumi pareizai poza

1. "Pūķis satricina šūpuli." I. n - Uzkāpiet taisni, plecu platumā novietojiet kājas, galva izskatās priekšā viņam. Uz ieelpošana mēs uzkāpt uz pirkstiem, izstiepot ruļļus uz papēžiem, vienlaikus nevelkot ekstremitāšu ceļgaliem. Atkārtojiet 10 reizes.
2. "Pūķu dejas." I. n - stāvēt taisni, kājas kopā, galva uz priekšu. Mēs ieelpojam un ieliekam rokas uz mūsu ceļgaliem. Izelpojot, ceļa locītavas ir izliektas, tos stumjot ar rokām. Atkārtojiet 10 reizes. I. n tas pats. Mēs atkārtojam iedvesmas vingrinājuma pirmo daļu, un, izelpojot, mēs izvelkim pusloku ar ceļiem uz sāniem, tad mēs atgriešanās sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.
3. "Crane iziet no ūdens." I. n - Mēs stāvam taisni, kājas plecu platumā. Ieelpojot, paceliet kāju un velciet to ar rokām uz vēderu. Tad atkārtojiet vingrojumu ar otro daļu. Katrai kājam izveidojiet 5 pieejas.
4. "Čūsku dejas." I. n - mēs stāvam taisni, kājas ir sadalītas plecu platumā, rokas ir salocītas aiz slēdzenes aiz galvas, elkoņi ir maksimāli šķīrušies. Veikt gludas apļveida kustības gurnus pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet 10 reizes.
5. "Pūķis izkliedē savus spārnus." I. n - stāvēt taisni, kājas plecu platumā, brīvi piekārtiem gar bagāžnieku. Pēc ieelpošanas mēs, cik vien iespējams, apaļājam muguru, izelpojot - mēs pēc iespējas vairāk noliecamies atpakaļ. Mēs veicam 10 reizes.
6. "Zoss ir izstiepj kaklu." I. n - Mēs stāvam taisni, galva apskata attālumu. Uz iedvesmu mēs stiept mūsu kakla uz priekšu, izelpojot mēs lēnām atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Tad mēs veicam līdzīgas kustības pa labi, pa kreisi un atpakaļ.

Tādējādi katrs cilvēks var izvēlēties sev vingrošanas tehniku ​​mugurā atkarībā no vēlmēm un veselības stāvokļa. Par laimi izvēle ir diezgan plaša. Ja jūs nolemjat pats, tas ir jūsu ārsts, kurš tev palīdzēs.

Avots: http://MoyaSpina.ru/raznoe/ozdorovitelnaya-gimnastika-myshc-spiny-vidy

Komplekss no 7 rīta vingrojumiem mugurpusei, mugurkaulam un kaklam - 15 minūšu laikā stiprina mājas muskuļus

Rīta vingrinājumu komplekss mugurai un mugurkaulam veicina lielisku pamata muskuļu grupu izpēti un nodrošina ķermeņa enerģijas enerģiju tikai 15 minūtēs, neatstājot mājas!

Vingrojumi no šī raksta ir aizgūti no jogas prakses un ir iekļauti dažādos ļoti dažādos vingrinājumos mugurkaula. Veicot šīs kustības, jūs burtiski no pirmā reize jutīsies, ka tās pozitīvi ietekmē ķermeni.

Veicot šo vingrinājumu komplektu, tas palīdzēs uzlabot vai pat atjaunot mugurkaula veselību.

Uzlādes sistēma ir vērsta uz mīkstu stiepšanu un muguras, mugurkaula un kakla muskuļu nostiprināšanu.

Svarīga tā daļa ir atpūsta mugura un ķermeņa relaksācija, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeņa veselību un vispārējo stāvokli.

Relaksācijas pakāpi nevar ignorēt - labāk ir mazāk vingrinājumu, bet ar pilnīgu relaksāciju atbilstoši izpildes tehnikai! Pareizi veiktie vingrinājumi var uzlabot mugurkaula muskuļu asins piegādi, pareizu stāju, samazināt mugurkaula izliekumu, zaudēt svaru jostasvietā un lāpstiņos. Šī apstrādes maksa no rītanav vecuma ierobežojumu- to var veikt pat veci cilvēki. Tas ir ļoti ieteicams sēdošam darbam.

Uzmanību!Sarežģītu operāciju stadijas jebkuras stumbra slimību saasināšanās stadijā ir stingri aizliegta. Vispirms konsultējieties ar ārstu.

1. "Kaķis"

Izstiepiet muguras un kakla muskuļus. Mācīšanās muskuļu stiepšanai ir ieteicama rīta vingrošanas kompleksā, kas ir viena no pirmajām.

"Kaķis" ļauj pamodināt ķermeni un priecāties veikt citus vingrinājumus.

Tas ļauj izstiepties mugurkaula muskuļus un sagatavot tos slodzei, lai atbrīvotos no paklupšanas.

Aptuveni 4 dažādi veidiSkatieties "Kaķi" un to ietekmi uz mugurkaulu.

"Kaķi" var izdarīt, un starp dienu pēc monotonu darbu veikšanas - tas palīdz noņemt nogurumu, uzlabo asinsriti muguras muskuļos.

1. Mēs ejam pa visiem četriem rokām, ceļosim uz ceļa un noliecamies uz rokām.
2. Izelpojot, mēs pēc iespējas liekam muguru un noliecam galvu.
3. Uz ieelpošanas mēs noliecamies un pacelējam galvu uz augšu.
4. Kustības ir neplūsmas un gludas, tāpat kā kaķis.

Mēs izpildām no desmit līdz divpadsmit reizēm divas vai trīs pieejas. Sīks aprīkojums foto. "Kaķis" ir piemērots jebkuram vecumam, tas ir lielisks uzlādes līmenis muguras muskuļiem bērniem.

Noderīgi padomi!Lai sāktu kompleksa rīta nodarbības ir nepieciešams tieši ar "Kaķi jo tas mierīgi stiepjas muskuļus pēc miega un beidzas ar asāna "Bērna pozu jo tas veicina atpūtu un relaksāciju.

2. "Suns snouts leju"

Veicina labu kakla muskuļu izstiepšanos, plakanu muguru, gals šķiņķi un apakšstilbus, smadzeņu aprites uzlabošanu. Palīdz jums pamost un uzmundrināt pēc miega.

Aptuveni 12 noderīgas īpašībasSkatieties šeit "Suņi sejas uz leju kā arī vieglas satiksmes opcijas.

1. Mēs nokļūstam uz četriem un abām rokām. Kājas plecu platumā nošķir.
2. Inhalācijas laikā mēs pacelējam sēžamvietas, iztaisnojot kājas.Kājām jābūt stingri uz grīdas.
3. Vingrinājums gala punktā ir trīsstūris, kura augšdaļa ir sēžamvieta. Šī pozīcija jāsaglabā apmēram minūtē, kamēr elpošana ir brīva un izmērīta.

Mēs atpūšamies, pilnībā atlaidot muskuļus vienu minūti. Atkārtojiet trīs reizes. Šī radīšana ir lielisks grūtnieču muguras treniņš pat astoņpadsmitajā mēnesī.

3. "Suņa seja uz augšu"

Rīta nodarbība, ieskaitot šo kustību, veicina labu muskuļu, muguras, gurnu un vēdera izstiepšanos. Aktivizē iekšējo orgānu darbību.

Par detalizētu inženierijuun 9 noderīgas īpašības "Suņi sejas uz augšu" šeit.

1. Mēs gulējam uz vēdera, ierocis pieliek līkumus un zem plaukstām pleciem uz leju, kājas iztaisnojas.
2. Pie izelpas mēs ņemam plecus atpakaļ, iztaisnojot krūšu kurvīti.
3. Mēs pacelējam galvu, pēc tam, atvelkot muguru, paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu. Šajā pozīcijāturiet ķermeni apmēram vienu minūti.Tad mēs lēnām gulējam uz grīdas.

Mēs atpūšam vienu minūti, atkārtojiet trīs reizes.

4. Krokodils

Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs mugurkaula veselībai un sāpju novēršanai. To var iemācīties un izpildīt jebkurā vecumā.

Klasiskskomplekss "Crocodile" no Dr E.A. Antipko sastāv no 12 pakāpieniem, un to var izmantot kā neatkarīgu muguras atgūšanas sistēmu.

Mēs apsvērsim vienu no kustībām.

1. Mēs gulējam ar mugurām uz grīdas, rokas uz abām pusēm. Plaukstas ir jāizvieto uz augšu.
2. Tālāk jums vajadzēs spirāli pagriezt mugurkaulu - galva pa labi, gurni un kājas pa kreisi
3. Atkārtojiet kustību otrā pusē
4. Tas ir ļoti svarīgi, lai pārvietotos simetriski

Jums ir jādara 10 šādu vērpjošanos abos virzienos

5. "Laiva"

Veido muskuļu korsetu, samazina vidukļa apjomu, izstrādā visplašākos muguras muskuļus. Uzlādē lielu gluteus muskuļu, gurnu un teļu. "Laivu" var veikt, guļot mugurā, kā arī gulēt uz vēdera. Mēs atbalstām iespēju "gulēt uz vēdera".

Skatīt sīkākPar "Laivas" ietekmi uz mugurkaula šeit.

1. Mēs gulējam uz grumbas uz vēdera, kājas kopā, ieroči izstiepti uz priekšu.
2. Pie izelpas mēs saliekam, cenšamies paaugstināt rokas un kājas pēc iespējas augstāk.
3. Mēs aizkavējamies šajā stāvoklī, noliecamies uz vēdera un atpūsties muskuļos,Mēs elpojam brīvi.

Atkārtojiet trīs reizes. Atpūtas laiks starp pieejām ir viena minūte.

6. "Tilts"

Šī kustība, kas tiek veikta no rīta, nostiprina muguras apakšējo un augšējo daļu, izveido muguras paplašinātāju, palielina mugurkaula elastību.

Veicina "karaļa" stājas veidošanu. " "Tilts" ielādē mazos ķermeņa muskuļus, kas nav pieejami visiem vingrinājumiem.

Jūs varat veikt tiltu, kas atrodas uz bumba (fitball), balstoties uz to ar jostasvietu.

1. Turot muguru uz grīdas, rokas tiek izstieptas.
2. Pamatojoties uz rokām un kājām, mēs sākamgludi paceliet lietu,plīstot no grīdas.
3. Kad jūs kļūstat par tiltu, mugurā ir jāparāda loka un sēžamvietas virs jūsu galvas. Tas nav ideāls tilts pirmo reizi. Bet ar neatlaidību un zināmām pūlēm to var apgūt, attīstot izstiepšanos un elastību.
4. Veicot kustībuElpošana nav aizkavējusies.

Atkārtojiet trīs reizes. Atpūtas laiks starp pieejām ir viena minūte.

7. "Bērna pozas"

Šodienas nodarbības izplešas ar augšstilbu muskuļiem un sāniem, mazina nogurumu mugurpusē pēc gulēšanas neērtā stāvoklī, atslābina muskuļus mugurā un kaklā. Atbrīvo stresu, veicina gūžas, ceļa un plecu locītavas kustības attīstību.

Izpildes metode:

1. Mēs ejam uz ceļiem, kājām kopā.
2. Sēžamvietas atrodas papēžos.
3. Pie izelpas mēs noliecāmies uz priekšu, izstiepjot roku uz ķermeņa ar palmām uz augšu. Lakats balstās uz grīdas.
4. Mēs pievēršam uzmanību tam, kā mugurkauls ir izstiepts.
5. Šādā atvieglinātā stāvoklī var būtno vienas minūtes līdz trīs minūtēm.

Vizītes variants ir izstiepties uz priekšu. Tas ļauj jums vēl stiept muguras muskuļus.

Lūdzu, lūdzu!"Bērna radītais" ieteicams veikt pēdējo no rīta uzlādes sistēmas, jo tas veicina atpūtu un relaksāciju.

Šī kompleksa priekšrocības un priekšrocības

Priekšrocības:

• Šajā kompleksā ietilpst uzlādēšanas uzlādēšanas maksakustības, kas aizņemtas no jogas prakses.Tie ir lielisks veids, kā padarīt visas ķermeņa sistēmas par harmonisku stāvokli.
• Rīta vingrinājumos nav ieteicams iekļaut aktīvos vingrinājumus, jo ķermenis vēl nav pilnībā pamodies. Šis komplekssdod sliktu slodziun tajā pašā laikā veicina pilnīgu muskuļu izstrādi un izstiepšanu.
• Lai pārvarētu mazkustīgu dzīvesveidu, ieteicams veikt šo sistēmu. Viņaneņem daudz laika,tiek veikta bez nozīmīgām slodzēm un tajā pašā laikā dziedē ķermeni un uzlādē tev labu garastāvokli.
• Kustību izvēle.No visa rīta kompleksa jūs varat izvēlēties no trim līdz pieciem no vispiemērotākajiem vingrinājumiem jums un tos precīzi izpildīt. Pēc tam, kad esat veicis rīta vingrinājumu, jūs jūtaties spilgtums un patīkamas sajūtas muskuļos un visā ķermenī.

Indikācija, ka jūs ticīgi novērojat rīta vingrinājumu tehniku, būs patīkamas sajūtas muskuļos un jautrība.

Rīta nodarbība ir nepieciešama ikvienam - gan tiem, kam ir aktīvs fiziskais darbs, gan tiem, kas vada nēsājamu dzīvesveidu.

Bez fiziskās aktivitātes organismā ir nelabvēlīgas izmaiņas: tas attiecas uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, muskuļu un skeleta sistēmu, iekšējo orgānu darbību.

Lūdzu, lūdzu!Ja jūs kādu iemeslu dēļ nevarat veikt kompleksu no rīta, to var izdarīt vakarā. Vienīgais nosacījums - pēc ēšanas vajadzētu būt divarpus stundas.

Ātra uzlāde darba vietā aizmugurē (attēlos)

Ja jūs nevarat atļauties veikt iepriekšminēto kompleksu, mēs piedāvājam jums ātru vingrošanu, kas sēž uz krēsla.

Veiciet šo ātro sistēmu vismaz vienu reizi dienā. Bet, ja iespējams, dariet to biežāk. Ideālā gadījumā katru stundu vai divas.

Vai ir iespējams veikt šīs kustības dažādām muguras sāpēm?

Biežs mugurkaula slimību cēlonis ir vājums un mugurkaula neattīstīti muskuļi.

Veikt kompleksu ar muguras problēmāmtas ir nepieciešams.

Tas ir labs veids, kā ārstēt un novērst muskuļu un skeleta sistēmas slimību paasinājumus.

To darot, ir jāievēro daži ieteikumi:

• Kad akūtais process samazinās, ir jāveic vingrinājumi, betļoti lēnigludi izstiepjot muskuļus. Pamazām jūs varat pāriet uz visu vingrinājumu kompleksu.
• No šīs sistēmas jums vajagIzvēlieties sev vispiemērotākās kustības.To izpildei jābūt vienmērīgai un izmērāmai, lēnām. Pēc katras kustības veikšanas ļauj atpūsties muguras muskuļos, lai novērstu spazmu
• Ja trūce un skolioze ir nepieciešamakonsultējieties ar ārstuTerapeitiskā fiziskā sagatavošana, kas spēs uzņemt visefektīvākos vingrinājumus no šī kompleksa.
• Ar smadzenes un dažādu skoliozes pakāpi var ieteikt dažādus treniņus ar dažādām slodzēm. Pareizi izvēlētie vingrinājumi katram pacientam individuāli izkliedē slodzi uz mugurkaula, izņem muskuļu spazmu un atbrīvo saspiestu nervu sakni.
• "Bērna radītie" un "Kaķi" ir iekļauti visās fizikālās terapijas sistēmās,jo to ikdienas lietošana dod ļoti labu efektu - tas atvieglo sāpes un mazina muskuļu spazmas.

Sekojošās sistēmas arī parādīja augstu efektivitāti

Šī sistēma, neraugoties uz acīmredzamo vieglumu un vienkāršību, dod labu izpēti par galvenajām muskuļu grupām un uzliek ķermenim enerģiju! Regulāri Veicot rīta, šie vingrinājumi, jūs sajutīsiet arī pozitīvo ietekmi uz ķermeni, un ir pieraduši, nevarēs atteikties tos.

2 komentāri

Avots: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/utrennyaya-zaryadka-dlya-sp-i-pozvonochnika.html

Vingrinājumi mugurkaula namā - ko? Kompleksie vingrinājumi Bubnovska mugurkaulam

Mugurkauls ir stabiņš, uz kura tiek turēts viss ķermenis.

Ja jums ir kādas problēmas ar to, tas ietekmēs visus pārējos orgānus un ķermeņa daļas.

Bet diemžēl mūsdienu dzīvesveida dēļ praktiski nav tādu cilvēku, kuriem nebūtu nekādu problēmu ar viņu mugurām.

Sēklains dzīvesveids rada dažādas patoloģijas, piemēram, skoliozi, kifozi un osteohondrozi.

.

Pēdējā slimība kļūst arvien "jaunāka". Ja pirms pirmās pazīmes sāka parādīties 50 gadiem, bet tagad ir viegli atrast 30 gadus vecs, ar pirmajām pazīmēm deģeneratīvas disku slimības.

.

Jūsu mugurkauls ir jāaizsargā no jauniešiem. Pēc noteiktas vecuma zīmes ķermeņa atjaunošanās spēja ir samazināta, un muguras atjaunošana būs daudz grūtāka.

Pat ar regulāriem sporta veidiem nevar 100% gadījumu palīdzēt jums izvairīties no šīm problēmām.

Bet ir īpaši vingrinājumi, kas kalpo kā profilakses līdzeklis pret mugurkaula slimībām.

Kā saglabāt mugurkaula veselību mūsdienu dzīves ritmā

Kā minēts iepriekš, mazkustīgs dzīvesveids ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mugurkaula veselība pasliktinās. Un tad viss ir pavisam vienkāršs - ja pasīvs dzīvesveids liedz tev veselību, tad tev palīdzēs aktīvs dzīvesveids.

Bet šeit ir viena lieta - mēs visi esam pieaugušie, un mēs nevaram iedomāties dzīvi bez darba. Darbs ir atšķirīgs - kādam ir aktīvs fiziskais, savukārt citam, gluži pretēji, visu laiku jāiet pie datora.

Šajā brīdī mēs pieskaramies tiem, kuri tērē lielāko daļu savas dzīves, sēžot pie ekrāna.

Jūs pat varat sēdēt pareizi un nepareizi. Un šeit es gribu teikt, ka jums ir nepieciešams sēdēt absolūti pārliecināti, jebkurā gadījumā nevis kupla.

Turklāt jums noteikti ir jādara dažas pārtraukumi - bieži vien celties krēsla dēļ. Piemēram, varat likt kaut ko, ko jūs bieži lietojat, prom no darba vietas.

Šādas nelielas sēžu un stāvēšanas režīmu pārmaiņas ir daudz efektīvākas nekā jūs domājat. Vai katru reizi, kad zvanāt, turiet sarunu pastāvīgā stāvoklī.

Sēžot vienā pozīcijā, "iemet" muskuļus. Tāpēc mēģiniet mainīt savu pozīciju ik pēc 10-15 minūtēm. Jums nav sēdēt uz jūsu galvas - vienkārši mainīt ķermeņa un kāju stāvokli.

Kāpēc vingrinājumi uz mugurkaula mājās

Dienas laikā cilvēka mugurpuse pastāvīgi ir saspringta. Tāpēc parādās pirmie simptomi - sāpes, diskomforts un smaguma pakāpe mugurkaulā. Lielākā daļa no tā attiecas uz vidukļa reģionu.

Jebkurš svarcelšana negatīvi ietekmē šīs teritorijas veselību. Īpaši, ja šajā apgabalā ir vāji muskuļi - tad visa slodze iet tikai uz muguras smadzenēm un netiek absorbēta muskuļos.

Fiziskie vingrinājumi palīdzēs izstiepties muguras muskuļus, kā arī starpskriemeļu skrimšļus un locītavām. Tas uzlabos viņu uzturu, viņi saņems vairāk skābekļa un barības vielu.

.

Slimnīcas vingrinājumi palīdzēs ne tikai novērst slimību parādīšanos, bet arī izārstēt dažus no tiem.

.

Kreivations, osteohondroze un skolioze - visi no tiem tiek apstrādāti ar vienkāršiem vingrinājumiem.

Bet neuzstādiet viņiem pārāk stipri - nopietnu patoloģiju gadījumā ieteicams konsultēties ar savu ārstu, un vingrinājumi papildinās jūsu ārstēšanu.

Vispārīgi ieteikumi, kā veikt vingrinājumus mugurkaula mājās

Vingrinājumi vieni palīdzēs jums atbrīvoties no problēmas, bet ne no iemesla.

Lai efektīvi likvidētu visas slimības, ir nepieciešams pārskatīt savu dzīvesveidu, tai skaitā.

Ir daži vienkārši, bet tajā pašā laikā noderīgi padomi, kas palīdzēs jūsu mugurkaulam iegūt veselību.

Pirmkārt, apstājieties. Vienkārši pasakiet sev, ka tam nepietiek - vienmēr vajadzētu saglabāt šo domu galvu.

Pretējā virzienā šis noteikums arī darbojas, tāpēc nekad par to neaizmirstiet.

Otrkārt, pacelt lietas no grīdas, it īpaši smagas, nepaliekot mugurā un neizmantojot kājas.

Vienmēr jāuztur mugurkaula taisnā līnija, neļaujot "lokiem" šajā apgabalā. Turklāt, ja jūs kaut ko pavelciet, tad labāk ir mazliet apsēsties un palīdzēt ar kājām.

Tādējādi jūs varat būtiski samazināt slodzi uz muguras lejasdaļu.

Trešais noteikums ir tāds, ka jums vajadzētu ļaut mugurkaulu atpūsties dienas laikā. Tas tiek darīts ļoti vienkārši. Aptuveni vienu reizi stundā pieaug pilnīga izaugsme un stiept. Izstiepjot mugurkaulu, jūs palīdzēsiet viņam atbrīvoties no spriedzes.

Slodzes vingrinājumi

Vingrinājumi jāveic regulāri, pretējā gadījumā no tiem nebūs jēgas.

Pirms veicat vingrinājumu komplektu, vislabāk ir sagatavot muguru. Šim nolūkam to vajadzētu iesildīties.

Parastās nogāzes dažādos virzienos, ķermeņa stūri - vispār, visas lietas, ko jūs tik ļoti izdarījāt fiziskajā izglītībā skolas gados.

Lai izstieptu mugurkaulu, jūs varat izmantot gan parasto stieņa vilkšanu un vilkšanu. Otrā iespēja ļaus jums ļoti efektīvi izstiepties muguras muskuļus un novietot visus skriemeļus.

Uzdevums Nr. 1 - ķermeņa nogāzes. Pacelieties taisni, rokas viduklim, kājas plecu platumā.

.

Turpiniet uz leju uz priekšu, rokām pieskaroties grīdai, un pēc tam novietojiet atpakaļ, novietojot rokas uz jostas. Kustības jāveic ar maksimālo amplitūdu.

.

Paceliet uz priekšu un atpakaļ - vienu atkārtošanu, veiciet 20 atkārtojumus.

Uzdevums Nr. 2 - stāvēt stāvus, kājas plecu platumā, rokās piespraužot slēdzeni virs galvas. Vai nogāzes no kreisās uz priekšu uz aizmuguri. Mēģiniet darīt ar maksimālo amplitūdu, bet nekaitējiet sev.

Uzdevums Nr. 3 - nedaudz grāmata. Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā. Lean ķermeņa leju, un greifers jūsu rokas ar teļa muskuļus.

No šī stāvokļa novietojiet nogāzes uz augšu un uz leju ar nelielu amplitūdu.

Izveidojiet apmēram 10 šādas mazas nogāzes, un pēc tam, ieliekot rokas uz jostasvietas, atlaidiet atpakaļ.

Vingrinājums Nr. 4 - ķermeņa pagriešana. Stāvīgi noliecās rokas priekšā viņam tur viens otra līkumiem.

No šīs pozīcijas ķermeņa stūrus vispirms veiciet pa kreisi, tad uz labo pusi.

Centieties sasniegt maksimālo amplitūdu, lai izjustu muskuļu spriedzi.

Vingrojums Nr. 5 - stiept stiept. Pozīcija - guļus uz muguras, rokas dažādos virzienos, kājas izvirzīti uz augšu.

Šajā uzdevumā jāpārvietojas tikai ķermeņa apakšdaļa, ķermenis ir nekustīgs.

Vingrinājums Nr. 6 - tilts. Pozīcija - guļot, kājas noliecas ceļos. Uz leju rokas uz grīdas, lai jūsu rokas izskatās pret ķermeni.

No šīs vietas paceliet ķermeni un maksimāli izlieciet mugurā.

Šajā pozīcijā pagaidiet sekundi 30 sekundes, pēc tam īslaicīgi atpūtieties un atkārtojiet.

Vingrinājums Nr. 7 - kat. Sākuma stāvoklis - stāv uz visiem četriem, aizmugure ir noliecusies. Izelpojot, novirziet mugurkaula apgabalu uz augšu, vienlaikus noliekot galvu uz leju un pret ķermeni.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovska mugurkaulam

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir medicīnas zinātņu doktors, kurš piedāvāja fundamentāli jaunu pieeju mugurkaula ārstēšanai. Viņa metode ir ārstēt bez jebkādām zālēm un operācijām.

Viņš izstrādāja īpašu vingrinājumu sistēmu, kas palīdz atjaunot mugurkaula veselību jebkurā vecumā. Turklāt viņš izgudroja īpašu simulatoru tādiem pašiem mērķiem.

Bet mēs sīkāk aplūkosim vingrinājumu kompleksu.

Uzdevums Nr. 1 - velosipēds. Pozīcija - guļus uz grīdas, rokas aiz galvas, kājas pievelk ceļiem.

Pacelt augšējo ķermeni, velk labo ceļgalu uz krūtīm, pieskaroties savam kreisajam elkoņam.

.

Pēc tam velciet un iztaisnojiet kāju un atkārtojiet uz otru pusi. Katrā pusē atkārtojiet 15-20 reizes.

.

Exercise # 2 - pieskaroties zeķēm. Pozīcija - guļ uz grīdas, rokas ir izstieptas un arī atrodas uz grīdas.

Vienlaicīgi paceliet kājas un ķermeni, lai jūs pieskāriestu zeķes ar savām rokām.

Šis vingrums ne tikai palīdz saglabāt muguras veselību, bet labi noslogo vēdera muskuļus.

Uzdevums Nr. 3 - stiepšanās. Pozīcija - guļus uz muguras, rokas, kas atrodas gar stumbra. Paņemiet dziļu elpu, un, izelpojot, paceliet rokas uz augšu un novietojiet tos virs galvas. To darot, mēģiniet palielināt savu ķermeni.

Vingrinājums Nr. 4 - ceļu pacelšana uz krūtīm. Pozīcija - guļus uz aizmugures, visa ķermeņa taisna, rokas gar stumbra. Paceliet vienu ceļu un ar roku piepūli, nospiediet to spēcīgāk krūtīs. Pagaidiet šajā pozīcijā 10 sekundes un pēc tam mainiet kājas.

Vingrojums Nr. 5 - staigāšana uz sēžamvietām. Pozīcija - sēžot, kājas izstieptas uz priekšu, rokām taisni uz priekšu. No šī stāvokļa sāciet virzienā uz priekšu, izmantojot šo sēžamvietu muskuļu samazinājumu.

Vingrinājums Nr. 6 - locītavu apakšējā daļā. Stāvošas, rokas aiz galvas, kājas uz plecu platuma. Velciet labo elkoņu uz kreiso ceļgalu un otrādi. Katrā pusē 15-20 atkārtojumu.

Vingrinājums Nr. 7 - paceliet kājas pie sevis. Pozīcijas - sēžot, kājas taisni. Satveriet vienu kāju un velciet to sev pēc iespējas tuvāk.

8. nodarbība - laiva. Pozicija - gulē uz vēdera, kājas taisni, rokas stiept uz priekšu. No šī stāvokļa paceliet kājas un rokas nedaudz uz augšu, lai tikai grīdas ķermenis. Šajā pozīcijā atrodas sekundes 30.

Avots: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/uprazhneniia-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-kakie-kompleks-uprazhnenii-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-treniroi-po-bubnovskomu/

Vingrošana muguras ar muguras sāpēm [2018]

Vingrošana muguras ar sāpēm mugurā ir efektīva un visiem pieejama metode, kas piemērota gan profilaksei, gan problēmu risināšanai mugurā.

Jaunajā materiālā Life Reactor ir sagatavoti noderīgi ieteikumi, lai jūs varētu cīnīties ar problēmu mājās, un savākti 10 vienkārti un efektīvi vingrinājumi.

:

Priekšrocības un kontrindikācijas muguras vingrinājumiem

Vingrinājumi mugurai ar bumbu

Ķīniešu vingrošana uz muguras

Vingrošana mugurā ar skoliozi un osteohondrozi

Priekšrocības un kontrindikācijas muguras vingrinājumiem

Maz ticams, ka būs vismaz viens pieaugušais, kurš nekad nav piedzīvojis sāpes mugurā. Visbiežāk diskomforts rodas muskuļu spriedzes vai noguruma dēļ.

Nabadzīgs dzīvesveids un mazkustīgs darbs arī veicina sāpju parādīšanos.

Mēs tik esam pieraduši pie tā, ka bieži vien mēs nopietni neuztveram dedzināšanu vai sāpēm muguras muskuļos - tas iet pati par sevi.

Patiešām, vairākas reizes šīs sāpes var iziet pati par sevi. Bet, ja nekas netiks paveikts, sāpju uzbrukumi būs stiprāki un ilgāki, turpat arī pirms nopietnu slimību attīstības.

Bet problēmu var atrisināt tikai ar terapijas vingrošanas palīdzību muguras un mugurkaula.

Bieži vien mēs nepievilielam nopietnas sāpes mugurā

Kas ir noderīga vingrošana muguras un mugurkaula muskuļu nostiprināšanai?

Vingrošanas priekšrocība muguras ar sāpēm jostasvietā vai lāpstiņā ir vienkāršība.

Lai veiktu vingrinājumus, jums nebūs vajadzīga īpaša iekārta - tikai nedaudz brīvas vietas un vēlme stiprināt savu veselību.

Pareiza vingrošana palīdz saglabāt muskuļu tonusu un samazina nabadzīgā dzīvesveida negatīvo ietekmi

Papildus sāpju novēršanai jūs iegūsit daudz patīkamu prēmiju:

1. Atbrīvojiet nošļakstītus nervus un nostiprinātas starpskriemeļu vietas
2. Nostipriniet garozas muskuļus
3. Uzlabo asinsriti mugurā un vēderā

Fiziskais stress ir visspēcīgākais ekspozīcijas veids, tādēļ, ja jūs nepareizi vadītu vai pārmērīgi centīgs, nevis sāpiet, jūs varat tos iegūt.

Stingri ievērojiet šādus noteikumus:

1. Nav triecienu, pēkšņas kustības - viss ir gluds un maigs.
2. Atcerieties pakāpeniskumu - nedariet vairāk kā 10 atkārtojumus pirmo reizi, pat ja jums šķiet, ka vingrinājums ir vienkāršs, un jūs vispār neesat noguris.

   Nākotnē atkārtojumu skaitu un kustību amplitūdu vari pielāgot atkarībā no tā, kā jūtaties.

3. Praktiski labi vēdināmā vietā vai svaigā gaisā.
4. Apģērbam vajadzētu būt ērtai, nevis kustēties.
5. Visi vingrinājumi tiek veikti pēc iedvesmas, izelpas - atgriešanās sākuma pozīcijā.
6. Ja rodas sāpes, reibonis, slikta dūša vai citi nepatīkami simptomi, ārstēšana nekavējoties jāpārtrauc.

Centieni veikt dažāda veida kustības, katra persona pamanīs, ka daži no viņiem ir vieglāk doti, bet citi ir grūtāk.

Vingrošana ar muguras sāpēm palīdzēs mazināt nepatīkamus simptomus

Kādam būs vieglāk pārvietoties no stāvvietas, kāds jutīsies ērtāk sēdēt vai guļot.

Tomēr jāatceras, ka subjektīvā komforta sajūta ne vienmēr ir pareizs dziedinošo efektu indikators.

Garantēta efektīva kompleksa varat iecelt tikai profesionālu.

Pēc tam ir ieteicams doties uz konsultācijām laiku pa laikam, lai uzraudzītu dinamiku un uzraudzītu vingrumu pareizību.

Vai ir kādas kontrindikācijas terapijas vingrošanai uz muguras?

Kā jau minēts, vingrojumi ir spēcīgs ārstnieciskais un preventīvs līdzeklis, kas jāizmanto gudri un uzmanīgi.

Turklāt muguras sāpes var rasties ne tikai no noguruma, bet arī tāpēc, ka:

1. Mugurkaula traumas
2. Tuberkuloze
3. Onkoloģiskās slimības
4. Nieru slimības
5. Kuņģa un zarnu trakta slimību paasinājumi

Veicot vingrinājumus, mēģiniet nepāriet pēkšņas kustības

Šādos gadījumos veiciet vingrinājumus bez medicīniskās palīdzības!

Nelietojiet izmantot, ja sāpes rodas kājā, Jums ir paaugstināts cukura līmenis asinīs un cukura diabēts, hipertensija, sirds mazspēja, asiņošanas tendence un vispārējs izsīkums organisms.

Vingrinājumi sievietēm "stāvoklī" ir pieļaujamas tikai tad, ja māte nākamajā mātītē ir nodarbināta pirms grūtniecības.

Bērna gaidīšana nav labākais laiks aktīvās sporta dzīves uzsākšanai.

Vingrinājumi mugurai ar bumbu

Ja jums ir paredzēts nopietns darbs un vēlaties sasniegt izteiktu rezultātu, lielisks palīgs jums kļūs par fitballu.

Neticami noderīgi muguras vingrinājumiem ar bumbu

Vingrošanas pamatnes vingrinājumi treniņu ballītei izskatās šādi:

Iztaisnošana

Šis vingrinājums vislabāk piemērots muguras muskuļu un preses nostiprināšanai.

Ja jūs nejūtaties pietiekami droši, mēģiniet to izpildīt pret sienu (balstoties uz to ar kājām), lai būtu vieglāk uzturēt līdzsvaru.

Lieciet uz fitball vēders, atslābināties, rokām un kājām brīvi sabojāt no sāniem, lēnām izelpot.

Pēc ieelpošanas mēs pakāpeniski iztaisnojamies, stiepjas vienā līnijā (rokās uz abām pusēm). Pēc izelpas mēs atpūšamies atkal, sākot ar galvu, un viegli nolaidāmies uz fitball.

Pagarinājums

Palielinot mugurkaulu, mēs palīdzam viņam atkal normāli pēc ilga laika atgriezties citā (kas ir pazīstams visiem, kuri vada nometīgo dzīvesveidu).

Tas, savukārt, palīdz novērst un pat ārstēt osteohondrozes un pat trūces agrīno stadiju.

Sēdēt uz fitball, kas vērsts pret sienu, saliekts ceļgaliem, rokas uz tās virsmas.

Neizņemot rokas no rokām, mēs, cik vien iespējams, braucam uz bumbu, kamēr mugurkauls ir vienmērīgi izstiepts. Iegūstiet spriedzes un pagarinājuma sajūtu katrā slīpā.

Turiet pozīciju 1-2 minūtes un pakāpeniski atgriezieties sākuma pozīcijā.

Vingrojumi ar lodi, ko jūs varat viegli veikt mājās

Supermens

Es ceru, ka visi atceras, kādā stāvoklī superslīdējs lidoja pa pilsētu? Mēs attēlosim kaut ko līdzīgu fitballam, paralēli stiprinot muguras un preses muskuļus un attīstot līdzsvara sajūtu.

Sākuma stāvoklis: balonā atrodas vēders, koncentrējoties uz rokām un kājām.

Elpot mēs stiept roku un pretējo kāju. Centieties pēc iespējas izstiepties vienā līnijā un saglabāt pozu vismaz dažas sekundes.

Pēc izelpas mēs relaksējamies un atgriezīsimies pie sākotnējā. Pēc tam veiciet uzdevumu ar pretējo roku.

Kad jūs iemācieties palikt "lidojošajā" stāvoklī, mēģiniet noberzt rokas un kājas no zemes.

Griešana

Izmantojot šo uzdevumu, jūs varat atgriezt mugurkaulu uz savu bijušo mobilitāti un vieglumu.

Ielieciet uz grīdas pie fitball, izmetiet kājas uz lodītes, ielieciet rokas uz grīdas uz ķermeņa sāniem. Pielāgojiet bumbu no vienas puses uz otru, mēģinot pieskarties grīdas gurniem.

Pārliecinieties, ka ķermeņa augšdaļa paliek nemainīga, un mugurkauls ir savīti ap vidukli.

Galu galā jāveic vēl viens stiepšanās vingrinājums.

Pirms sākat lietot ārstu

Uzkāpies uz ceļiem, turiet bumbu uz grīdas priekšā no jums. Novietojiet rokas uz bumba, salieciet tā, lai ķermenis kļūtu paralēli grīdai.

.

Ieelpojot, paceliet muguru, nolieciet fitball tuvāk saviem ceļgaliem, muguras izliekts un nolaidiet galvu uz krūtīm.

.

Turiet pozīciju 20-30 sekundes, elpojiet gludi. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un palieciet vēl 30-60 sekundes.

Šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs ne tikai aizmirst par sāpēm mugurā, bet arī stiprināt visa ķermeņa muskuļus.

Ķīniešu vingrošana uz muguras

Ķermeņa qigong vingrošanas vingrinājumi ir ļoti noderīgi arī mugurkaulam.

Ne mazāk efektīva būs ķīniešu ķīniešu prakse

Lai vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki, atcerieties galvenos qigun noteikumus:

1. Palieliniet savu relaksāciju, panākot atpūtu katrā šūnā
2. Elpojiet pareizi
3. Koncentrējieties uz vingrinājumu izpildi, mēģiniet izprast, kā un ko jūs darāt katrā kustībā

Vislabākais ķīniešu ārstnieciskās vingrošanas nodarbības aizmugurē ir mācīties pēc video vai personīgi no kapteiņa.

Atcerieties, ka vingrinājumi ir jādara viegli un gludi

Lai jūs varētu pamanīt mazākās smalkumus ķermeņa un kustību stāvoklī.

Vingrošana mugurā ar skoliozi un osteohondrozi

Medicīniskā vingrošana būs noderīga skoliozes vai osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei.

Vingrošana skoliozē

Skoliosa ārstēšanas kompleksa pamats ir simetriski vingrinājumi ar minimālu slodzi.

Veicot to pareizi, jūs samazināt blakusparādību risku līdz minimumam.

Tajā pašā laikā, kaut arī kustības ir simetriskas, muskuļu slodze izrādās citāda - vājie kļūst stiprāki, un spēcīgie strādā pusiirdīgi.

Vispirms jums jādara vingrinājumi, lai iztukšotu muguru - lai tā būtu uz visiem četriem locekļiem, izstieptu, atpūsties uz grīdas vai ar fitboļu.

Ja jums ir slims mugurkauls, tas būs labāk, ja vingrinājumu komplektā izvēlies speciālistu

Pēc tam jūs varat turpināt:

Velosipēds

Skoliosis ir ļoti efektīvs vingrinājums skolniekiem visu gadu. Guļ uz grīdas, paliekot rokas uz ķermeņa sāniem, pacelt kājas virs grīdas, atdarinot velosipēdu.

Šķēres uz vēdera

Gulējot uz vēdera, mums ir galva uz palmu aizmugures. Taisnas kājas veido krustu lidojumus (vertikāli un horizontāli).

Ir svarīgi noberzt gurnus no grīdas. Veikt 2-3 komplektus 20-40 sekundes.

Klasisks velosipēds

Kāju un roku pieaugums

Uz visiem četriem stūriem vienlaicīgi stiept pretējo roku un kāju, līdz tie ir paralēli grīdai.

Lai sāktu ar katru roku kāju pāri, atkārtojiet 10 reizes, pietiek ar 2 pieejām.

Terapeitiskie vingrinājumi ar osteohondrozi

Osteohondroze ir slimība, kas ietekmē starpskriemeļu disku audus.

Pārmērīgs stresa līmenis, nepietiekama vai pārmērīga fiziskā aktivitāte, liekā svara, traumas mugurkaula, stresa, smēķēšanas, pēkšņas sporta pārtraukšanas - tas viss var viņam provocēt attīstība.

Praksē joga mugurai

Vingrošana mugurai ar osteohondrozi, protams, neaizstās pēc 100% konsultācijas ar fizioterapeitu vai treneri ar pieredzi, bet daudziem tas ir unikāla iespēja pašiem palīdzēt vai palīdzēt.

Tālāk sniegtie vingrinājumi var uzskatīt par universāliem - tos var veikt pieaugušie un bērni.

Vingrinājumu pamatkomplekss

Lieciet uz grīdas un pilnībā atpūsties. Saliekt kājiņas ceļos, novietojiet viena kājas papēdi otrā pirksta pusē.

Nešķērsiet kājas no vienas puses, neveiciet pagriezienus pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet 7-10 reizes, tad mainiet kājas vietās.

Vai vingrošana regulāri un uz visiem laikiem aizmirst par problēmām ar muguru

Tāpat ļoti noderēs vienmērīga gurnu griešana malās.

Tempi var izvēlēties pēc jūsu ieskata, bet tas ir pārāk strauji vai aktīvi paplašināt amplitūdu, ir nevēlams - visticamāk, tas radīs nepatīkamas sajūtas un, iespējams, pat muskuļu stiepšanu.

.

Gulēdama uz grīdas, pagrieziet gurnus no vienas puses uz otru, vienlaikus turēdam kājas kopā virs grīdas.

.

Tajā pašā laikā jums vajadzētu pagriezt galvu pretējā virzienā.

Kā jau jūs jau zinājāt, vienmērīgie pagriezieni un pagriezieni ir galvenās kustības jebkuras mugurkaula daļas osteohondrozes novēršanā un ārstēšanā.

Izstiepjot muguru ar vienkāršām kustībām, ir 10 minūtes. Bet, veicot mācības regulāri, jūs varēsiet iegūt rezultātu, kas ievērojami pārsniegs jūsu cerības.

Avots: http://life-reactor.com/gimnastika-pri-bolyax-v-poyasnice/