Vingrojumi mugurai ar veltnīti zem vidukļa

Leģendārais japāņu treniņš mugurai ar svaru zudums - izdomājums vai realitāte?

Visi no bērnības, piemēram, pasakas. Neatstājiet ticību brīnumam un pārejai uz pilngadību. Gluži pretēji, tas ir nostiprināts. Un reizēm visnereālajās sfērās.

Sapnis par to, ka "nesaslimst, bet zaudē svaru ir pazīstams gandrīz ikvienam otrajam cilvēks uz Zemes. Galu galā, jūs vēlaties skaitli un cēlu, bet vienlaikus sasprindzējot, nav vēlēšanās.Šķiet, ka tas nav reāli.

Bet japāņi joprojām ir sapņotāji. Un viens no tiem iemiesoja reālo ātro tauku sadedzināšanu bez liela stresa. Tātad tika izveidota īpaša japāņu vingrošana ar veltnīti mugurai.

Lai to īstenotu, jums ir jābūt dvieļiem un 5 minūtēm brīva laika. Ticams? Mēs redzēsim.

Japānas zinātnieks Fukutsuji vairāk nekā desmit gadus veltīja pētniecībai un eksperimentiem šajā jautājumā. Rezultāts tika izdots kā grāmata ar milzīgu apgrozību un zibens ātrumu pārdošanas.

Un absolūti viss, pēc manas tehnikas nolasīšanas un pielietošanas, veicot japāņu treniņu mugurai ar dvielīša veltni, bija pārliecināts, ka tas darbojas.

Kāda ir metodoloģijas būtība?

Fukutsuji, veicis daudz eksperimentu, nepārprotami secināja, ka visa plaša jostas vaina ir saistīta ar nepareizu podrāzijas un iegurņa kaulu izvietojumu. Un tikai labot kļūdasir nepieciešams atdot kaulus oriģinālam, kas paredzēts dabai, stāvoklim.

Tādējādi mēs pamazām tuvosimies skaitļa ideālajam: šaurai jostasvietai, iztaisnotām pleciem, laba krūšu forma, pareiza stāja un augsta izaugsme.

Lai iegūtu visus šos rezultātus, jums katru dienu ir jāmainās uz krokainajiem dvieļiem piecas minūtes. Būtība irstiepjas ķermenis hipohondrijā.

No veltņa atrašanās vietas no dvielīša ir atkarīga arī šī treniņa radītā ietekme:

• Lai pastiprinātu krūtiņu, novietojiet ierīci tieši zem tā.
• Šaurai jostasvietai - apgabalā, no kuras iegūst ribas.

"Izstiepšanās ir lieliska. Bet ko par taukiem? "- tu jautā.

Fakts ir tāds, ka šī metode palīdz organismam radīt pēc iespējas mazu balto un pēc iespējas brūnā tauku daudzumu.

Kādas ir atšķirības?Balto tauku šūnas, ko ieskauj citoplazma, ir milzīgi un lēni, ļoti slikti oksidējami.

Tomēr brūna ir maza izmēra, satur daudz mitohondriju tās kvalitatīvajai oksidēšanai un tādējādi labākai pārstrādei enerģijā.

Tie satur vairāk savienojumu ar ķermeņa kapilāriem, tādējādi nodrošinot sevi ar skābekli, kas nepieciešams augstas kvalitātes tauku dedzināšanai.

Lai labāk izprastu, iesakām noskatīties šo videoklipu:

!Starp citu, ir iespējams pārbaudīt, vai jūsu gūžas kauli atrodas pareizajā stāvoklī. Lai to izdarītu, noliecieties, atslābiniet ķermeni.

Un ārējam novērotājam jāsalīdzina jūsu kāju stāvoklis.

Ja vismaz vienam no viņiem ir kaut kas nepareizs (izvietots, novirzīts nepareizā virzienā), tad jūsu iegurnis nav slēgts, un uzdevums, kas atrodas aizmugurē ar veltni, ir obligāts izpildei.

Cik daudz laika dienā pavadīt par tehniku?

Attiecībā uz dažiem, tas ir grūti sākt ar, šķiet, tik maz laika kāpiecas minūtes.

Bet viss ir tas, ka, pateicoties pareizai izpildes tehnikai, kauli sāk savu kustību pareizajā virzienā jau pirmajā nodarbībā. Un sajūtas var būt gan nepatīkamas, gan pat sāpīgas.

Meli un man vairs nav jāstājas.Labāk ir sākt mazu un pamazām pāriet uz piecu dziedāto figūru.

Gulēt vairāk nekā noteiktais laiks arī ir maz lietderība. Process nesāks ātrāk, bet iestāde var netikt atjaunota līdz nākamajai sesijai.

Pievērsiet uzmanību!Pārsteidzoši ātri no šādiem fitnesa rezultātiem nevajadzētu sagaidīt. Tie var būt tikai patīkams izņēmums. Biežāk pirmās izmaiņas var novērot pēc 2 nedēļu regulāras uzlādes.

Izpildes metode (video)

Šāds veltnisjūs varat darīt pats. Kā to izdarīt? Lai to izdarītu, jums jāpārvieto dvielis un jānosaista tas ar vītnēm vairākās vietās.

Ierīces diametrs var būt ļoti atšķirīgs: atkarībā no jūsu augstuma, svara, vēlmēm un ērtībām.

Varat arī izmantot masāžas rulli vai pilates veltni.

Lai sasniegtu rezultātu noteiktā ķermeņa zonā, ir nepieciešams arī atbilstošais lodītes stāvoklis. Atbrīvoties no vēdera - jostasvietā, krūtīm - stingri zem krūtīm.

1. Lieciet uz horizontālas virsmas un novietojiet veltni zem jostasvietas, novietojot to tieši nabas līmenī.Situācija nebūs visērtākā, bet efektīva.
2. Kājas atrodas plecu platumā, jo to īkšķi pieskaras viens otram. Tātad, ja pēdas ir nedaudz samazināts, ar papēdi gluži pretēji mums vajadzētu atkal attālinās. Jo grūtāk kļūst, lai realizētu stāju, jo vairāk tas darbojas.
3. Hands iztaisnot un ielieciet plaukstas rokas uz leju, pieskaroties viena otrai ar maziem pirkstiem. Sākumā neērtā stāja vēlāk kļūst patīkama reālai izpriecai un relaksācijai. Visu uzdevumu pamats ir relaksācija.Jums ir jāmācāspat visnaktīvākajā stāvoklī.
4. Atbilstoši visām prasībām, ir jābūt šādā stāvoklī 5 minūtes. Ja sākuma termiņš nav reāls,sāciet ar 30 sekundēm, pakāpeniski panākot rezultātu kāroto laiku.

Sīkāka informācija tiek apskatīta populārās šovu videoklipā:

Vai arī vairāk iespēju mājās:

Noderīgas īpašības un priekšrocības

Pati metode ir statiska slodze, kas palīdz uzlabot stāju un noņemt konstrikcijas daži ķermeņa apgabali, ietekmē brūnā tauku ražošanu un tādējādi samazina tā daudzumu svars Rezultātus apstiprina daudzi ārsti, kuri regulāri izmanto šo metodi.

Bet papildus iepriekš minētajām sekām šim uzdevumam ir arī cita pozitīva ietekme:

• Minimālās prasības izpildes vietai- vieta, kur vari ievietot pilnu augstumu, bet obligāti horizontāli;
• Minimālie budžeta izdevumi- katrai vidējai ģimenei tiek izmantots dvielis un diegs;
• Nekaitējot veselībai, ja skaidri izpildāt norādījumus. Diētas un badošanās daudz vairāk kaitē;
• Visu organisma kopumā nostiprināšana, jo pareizi novieto kaulus un visus ķermeņa procesus;
• Skaistums no iekšpuses. Cilvēki saka, ka viņi spīd no iekšpuses. Šis ir tas pats gadījums. Pareiza poza, iztaisnoti pleci, iztaisnota figūra lieliski paaugstina pašcieņu. Tas, savukārt, atspoguļojas izskata un pilnīgi nevar izvairīties no citu skatienu.

Kontrindikācijas

Lielāka piesardzība jāuzrāda cilvēkiem, kuri:

1. Ir problēmas ar locītavām - gūžas vai kādu citu;
2. Dažādas izvirzījumi;
3. Dažādi skoliozes veidi;
4. Osteohondroze;
5. Starpskriemeļu trūce.

Ja jums ir vismaz viena no šīm diagnozēm, tad pirms izmantot vingrinājumu vēlamssazinieties ar savu ārstu un saņemiet atļauju.

Neuzkrītošs, pirmā acu uzmetiena mēģinājums nepaklausām rokām var ne tikai palīdzēt, bet arī pasliktināt problēmas. Esi uzmanīgs un nekaitē sev vēl vairāk nekā iepriekš.

Uzmanību!Ja tomēr, atkāpjoties muguras vai locītavas zonā, jūs joprojām nolēmāt izlasi, rūpīgi uzraugot tehniku ​​un vispārējo labsajūtu. Ar jebkādām nevajadzīgām sāpēm, diskomfortu, labāk ir pārtraukt īstenošanu. Un, lai sāktu šādos gadījumos, izpildei jābūt stingri no minimālā laika - 30 sekundes!

Svarīgas nianses un metodoloģijas noslēpumi

Svarīgi punkti, uz kuriem jātiecas:

• Salocīts dvielis ir jāatrodas stingri zem nabas atrašanās vietas.
• Kājas vienmēr atrodas plecu līmenī, un to lielie pirksti pieskaras vienlaikus - tā ka iegurņa kaulus atradīsies dabīgā stāvoklī;
• Rokas tieši taisni un galvas, kas savieno maz pirkstiem - tādējādi stiepšanās hypochondrium;
• Lai izteikts efekts, horizontālajai virsmai darbību veikšanai jābūt stingrai.Nav dīvānu vai gultas.Iztēloties vai nu uz grīdas, vai uz īpašas dīvāna;
• Lai saglabātu kājas pēc vajadzības, tās var savienot ar elastīgu joslu;
• Metode nepieļauj nepastāvību. Veiciet nepieciešamo uzdevumustingri katru dienu, nesamazinot slodzi. Nepalaidiet garām. Piecas minūtes, kas pārsniedz laiku veselībai, tiks atrasti ikvienam, lai pareizi noteiktu prioritāti.

Papildu padomi

1. Ja jums nav veltņa zem muguras, unNovietojiet to uz gurniem un uzvelciet uz tā., tas ir, iespēja palielināt asinsriti, tādējādi veicinot tauku dedzināšanu un samazina celulīta nogulsnes;
2. Ar jebkuru mazkustīgu darbu parādās cilvēkiproblēmas ar dzemdes kakla reģionu, izraisot vēl lielākas novirzes (galvassāpes, migrēnas, palielināts matu izkrišana). Lai atbrīvotos no šīm slimībām, jūs varat izmantot tā saukto "atraitnes pakalnu". Novietojiet 2 tenisa bumbiņas zeķēs un novietojiet vītni vidū starp tām. Novietojiet savu kaklu precīzi šajā iedobumā un mēģiniet atpūsties. Pirmie uzlabojumi, kurus saņemsiet pēc regulāras izpildes nedēļas.

Fukutsuji metode nav burvju tablete, to uzreiz uzliekot uz pareizajām vietām. Rezultāti nav ātri zibens, tāpat kā citās profesijās. Bet ar tikai vienu atšķirību - bez lielas pūles un svara, nepieliekot sevi pie robežas.

Piemērojot burvju darbības, atstājiet vietu un realitāti. Atbrīvoties no daudz liekā svara, tikai šis uzdevums ir grūti.

Bet regulāri vingrinājumi pilnībā palīdzēs uzlabot ķermeņa veselību un elastību, galvenais ir gaidīt. Divas nedēļas, mēnesi, varbūt vairāk. Organismi ir dažādi.

Vissvarīgākais - viņi nāks. Galvenais ir parādīt neatlaidību un gribas spēku.

Avots: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/yaponskaya-gimnastika-s-valikom.html

Japāņu vingrinājumu metode ar veltni mugurai

Arvien vairāk cilvēku aktīvi strādā. Parasti darbs - sēžot vismaz 8 stundas pie datora, un mājās maz mainās.

Un maz ticams, ka šie procesi notiek ērtā veidā. Rezultātā rodas dažādas muguras un locītavu patoloģijas.

Agrāk muguras sāpes bija novērojamas tikai vecumā, un tagad tās bieži rodas jauniešiem.

Mazuļu dzīvesveids izraisa dažādu mugurkaula slimību attīstību:

• osteohondroze;
• radikulīts;
• stingrums;
• skolioze un citi.

Un ne vienmēr cilvēks domā par sekām, pat ar smagām sāpēm visu dienu. Dodoties pie ārsta, tas nav iespējams, jo nav brīva laika vai finanšu. Un mugurkaula slimība ar laiku ir grūtāk dziedēt.

Pēdējo gadu laikā japāņu vingrošana mugurkaulam ar dvielīša veltnīti mugurā strauji pieaug. To lieto visu vecumu cilvēki, vīrieši un sievietes. Negatīvas atsauksmes, viņai tā nav.

Japānas ārsts Izumi Fukutsuji pirms 10 gadiem izstrādāja tehniku, kas ļauj jums labot dažus no skaitļa nepilnībām: iztaisnojiet stāju, noņemiet ienīstu vēderu, pievienojiet dažus centimetrus augstuma, samaziniet jostasvietu un palieliniet un paceliet krūtis

Šo metodi izmanto jogi. Sākotnēji tā mērķis ir labot plašu kaula kaulu.

Turklāt viņi pamanīja, ka stāja atgriežas anatomiski pareizā stāvoklī, iztaisnota pleciem, pieaugums palielinās par dažiem centimetriem, vēdera kļūst plakana un viduklis samazinās apjoms.

Vingrinājumi ar veltni - labākais risinājums cīņā pret trūkumiem cilvēkiem, kam nav pietiekami daudz laika fitnesa vai joga.

Cilvēki ar zemu muskuļu tonusu un sliktu stāju var pamanīt pirmos rezultātus pēc 4 vai pat 3 sesijām. Bet neatstājiet vingrojumu un cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību, jo vingrošana ar veltnīti - tas ir labākais, ko varat dot mugurkaulam.

Ir svarīgi atzīmēt, ka tas nav veids, kā zaudēt svaru, zaudēt papildu mārciņas vai sūkāt muskuļus. Vingrošana tikai ļauj jums atgriezt skeletu pareizi.

No pirmā acu uzmetiena uzdevums ar veltni ir nekaitīgs, tomēr tas nav piemērots visiem. Ja ir problēmas ar muguru, tad tās var ievērojami saasināt. Lai nerastos problēmas, ir nepieciešams iziet apsekojumu no speciālista vai konsultēties ar profesionālu masieri.

Japāņu vingrošana ir kontrindicēta:

1. cilvēki ar jebkāda veida skoliozi;
2. mugurkaula ievainojumi;
3. ar plaisām un mugurkaula lūzumiem;
4. ar starpskriemeļu trūci;
5. ar izciļņiem vai asarām cirkšņā;
6. grūtnieces;
7. pirmajā gadā pēc dzemdībām;
8. ar atklātām brūcēm;
9. menstruācijas laikā;
10. ar augstu asinsspiedienu;
11. ar drudzi vai drudzi.

Pirmkārt, dvielis savīti vērā saspringto roll malu fiksēta virvēm vai biezu gumiju, lai tas nav noplūdes procesā.

Dvieļu jāņem frotē, tk. griežot, tas ir diezgan stingrs. Pēc pagriešanas tās diametram jābūt vismaz 10 un ne vairāk kā 15 centimetriem. Mazāks izmērs nesniegs rezultātus, bet lielāks tas radīs neērtības un, visticamāk, pasliktinās situāciju.

Uz grīdas novietojiet gumijas paklāju. Sēdi uz grīdas un noliec spilvenu zem vidukļa pāri jostasvietai. Pareiza pozīcija - naba ir paralēli dvielim tieši centrā. Lai pārliecinātos, ka pareizais stāvoklis pirkstiem var veikt no nabas uz sāniem, tie ir paklupt uz rullīti.

Rokas tiek pagarinātas virs galvas, palmas ir vērstas uz leju, mazie pirksti ir arī saskarē. Plaukstas būtu pilnībā jāatrodas uz grīdas. Hands nav nepieciešams turēt taisni, jūs varat nedaudz saliekties pie līkumiem.

Šajā stāvoklī ir nepieciešams gulēt 5 minūtes.

Jūs nevarat piecelties laika beigās, vispirms jūsu rokas un kājas ir šķīrušās, tad jums jāgriežas uz sāniem, jāatlaižas uz pāris minūtēm un tikai pēc tam lēnām apsēdieties un piecelieties. Tas palīdzēs organismam atgūties no izmantot un izvairīties no sarežģījumiem.

Sāpīgas sajūtas ir neizbēgamas. Un ne visi spēj izturēt noteiktos 5 minūtes.

Ja jūs ilgu laiku nevarat noliesties, jums nav nepieciešams spiegt ķermeni, bet gulēt tik daudz, kā jūs varat saņemt. Daži var nostāties tikai vienu minūti.

Tiklīdz mugurkaula stāvoklis sāk sasniegt pareizo stāvokli, uzdevums ir daudz vieglāk paveicams.

Turklāt sākotnējais stiepšanās ievērojami samazina sāpes. Izstiepums palīdzēs virknē dziļu slīpumu uz priekšu no stāvēšanas stāvokļa un no sēdekļa stāvokļa sasniegt dažas reizes uz pirkstiem (ja nē, tad dari to dziļi ļauj ķermenim).

Visu laiku, jums ir jāpārliecinās, ka no grīdas neviena ķermeņa daļa nav plosīta, un veltnis ir tieši zem vidukļa. Tā ir galvenā grūtība.

Novietojot spilvenu zem muguras nedaudz zemāk augšstilbiem augšstilbiem, jūs varat sasniegt vairāk sievišķīgas līknes starp vidukli un sēžamvietu. Ievietošana zem apakšējām ribām - jostas augšējā līkne. Zem lāpstiņas - palieliniet un pat vizuāli palieliniet krūtīs nedaudz.

Šāda profilakse labvēlīgi ietekmēs mugurkaulu. Japānas metodei nav vajadzīgs daudz laika un naudas. Ar veltni iesaistītie cilvēki ļoti reti saskārās ar stiprajām sāpēm, taču viņi nokļuva diezgan ātri.

Regulārais vingrinājums ļauj:

• stiprināt muguras un ventral muskuļus;
• atjaunot skriemeļus;
• iztaisnot stāju;
• uzlabo vispārējo muskuļu tonusu;
• palielināt izturību pret stresu;
• atpūsties ķermenī;
• palielināt izaugsmi par dažiem centimetriem.

Šie vingrinājumi ir labi izpildīti, pirms tie atrodas uz kopēšanas. Tie palīdzēs jums ātrāk atbrīvoties no sāpēm. Vingrošana tiek veikta arī, izmantojot dvieli.

Šeit dvielis darbojas kā paplašinātājs. Tam jābūt arī savilktam veltnī. Labs rīta vingrinājums. Bet, tāpat kā iepriekšējā gadījumā, zaudēt svaru vai veidot muskuļus nedarbosies.

Vingrinājumi:

• stāvēt taisni, kājas plecu platumā. Dvieļu malas un taisnas rokas, lai izstieptu priekšā no jums paralēli pleciem. Tad, nepaliekot rokas, pieliekot daudz pūļu, velciet dažādos virzienos. Šis vingrinājums palīdzēs stiprināt apakšdelma muskuļaudus un pacelt krūtis.
• sākuma stāvoklis ir vienāds. Dvieļi ar taisnām rokām, lai paceltu virs galvas un dotu slīpi dažādos virzienos. Pateicoties šai tehnikai, jostasvieta kļūst daudz plānāka.
• Lieliski, lai tiktu galā ar sliktu stāju, palīdzēs dvielim, kas ir aiz muguras.

Šim uzdevumam ir divas iespējas:

1. 1. no vienas puses uz augšu, saliekts pie elkoņa, tur vienā pusē dvielis, otra - apakšējā muguras līmenī pēc otra. Roku pa laikam mijmaiņas laikā.
2. 2. Abas rokassprādzes uz rokassprādziena malām ievelkas no aizmugures vidukļa līmenī. Nepieciešams vienmērīgi pacelt rokas, nesaliekot.

1. gulēt uz muguras un velk kājas uz krūtīm. Mest dvieli vienā vai otrā kājā. Iztaisnojiet kāju, lai izveidotu izturību ar roku izstieptu dvieli. Ar šo uzdevumu gurni kļūst ievērojami mazāki, un vēdera daļa ir plakana.

Japānas vingrošanai kā jebkuram citam līdzeklim ir vairāki trūkumi. Ja aizmugure darbojas, tad vingrinājumi var novest pie:

• stipras sāpes nervu saspiešanas dēļ;
• muguras muskuļu spazmas;
• reibonis;
• slikta dūša;
• ģībonis;
• galvassāpes;
• griešanas sāpes apakšējā daļā.

Mugurkauls ir ķermeņa un visa ķermeņa atbalsts un pamatne. Jebkura slimība ir vieglāk novērst nekā ārstēšanos. Neaizmirsti par pastaigām svaigā gaisā, rīta vieglu vingrošanu un kāpšanu pa kāpnēm.

Brīvā gaisā katru dienu ir jādodas 20 minūtes, lai to varētu iziet vienu reizi dienā veikalā vai doties uz pāris apstāšanās agrāk uz norādīto vietu.

No lifta tas ir vērts un pilnībā atsakās, pat ja dzīvoklis atrodas augšējā stāvā.

Ir svarīgi atcerēties, ka japāņu medicīna ļoti atšķiras no krievu medicīnas. Un japāņu vingrošana ar veltnīti nav izņēmums. Tāpēc, pirms veicat pasākumus muguras un mugurkaula uzlabošanai, vienmēr konsultējieties ar speciālistu vai profesionālu masieri.

Galvenais efektivitātes noslēpumsJapāņu metodes -regulāra izpilde.

Ņemot nokavēju kādu dienu, jūs varat samazināt visas iepriekšējās sesijas uz nulli.

Tāpēc ir ļoti svarīgi atrastmetode 5 minūtes dienā.

Japāņu vingrošana nav galvenā ārstēšanas metode. Tas ir vairāk piemērots mugurkaula slimību profilaksei un tās "stiepšanai". Biežāk to izmanto, lai labotu skaitļa trūkumus, nekā cīņā pret slimībām.

Avots: http://spina-health.ru/valik-dlya-spiny/

5 iemesli izmantot spilvenu aizmugurē zem muguras (japāņu metode)

Lielākā daļa mūsdienu cilvēku vada sliktu dzīvesveidu. Pietiekamas kustības aktivitātes trūkums rada problēmas ar mugurkaula kolonnu.

Personu satraukumu rada nepatīkamas sajūtas muguras, muguras sāpes, stāvoklis ir traucēts.

Lai atbrīvotos no šīm sāpēm, tas palīdz japāņu vingrošanai, izmantojot veltni mugurai.

Kāda ir japāņu vingrošana?

Vairāk nekā desmit gadus Japānas zinātnieks Fukutsuji ir veltījis uzmanību mugurkaula problēmu izpētei, kā arī efektīvas metodes izstrādei, lai atbrīvotos no sāpīgajiem simptomiem.

Viņam pateicoties, parādījās japāņu vingrinājumi mugurkaula ar veltni. Cilvēki, kas veikuši šādu ārstēšanas terapijas kompleksu, saka, ka sistēma darbojas.

Efekts kļūst pamanāms, ja jūs regulāri lietojat.

Jūs pats varat pagriezt veltni, sakrājot kokvilnas dvieli. Lai apmācība laikā nepazustu, dvieli jāpiestiprina ar virvi vai elastīgu joslu.

Garai spilvenai jābūt ar aizmugures platumu, un augstums - no desmit līdz piecpadsmit centimetriem. Slimnieku slimību klātbūtnē augstumu var samazināt, vai arī jūs varat iegādāties īpašu veltni masāžai vai pilates.

Norādījumi treniņam

Cilvēka fizioloģiskā mugurkaulā ir izveidota kustība. Mazuļu dzīvesveids izraisa mugurkaula slimību parādīšanos, jostasvietu, mugurkaulnieku pārvietošanu un starpskriemeļu disku parādīšanos.

Japāņu apmācības metode, kuras laikā veltnītis tiek izmantots jostasvietā, ir piemērota cilvēkiem:

1. ar novājinātiem muguras muskuļiem;
2. kam ir problēmas ar stāju;
3. cieš no saspīlēta nerva, kas izraisa vertigo, migrēnu, acu problēmas, troksni ausīs, sāpes krūtīs;
4. liekais svars;
5. kas nevar atbrīvoties no dzemdes kakla osteohondrozes, radikulīta, artrīta.

Kontrindikācijas

Pirms sākat treniņu ar dvielīša veltnīti, jums ir nepieciešama speciālistu konsultācija. Japāņu vingrošanai ir vairākas kontrindikācijas:

• mugurkaula traumas vai dzemdes klātbūtne;
• asiņošana;
• drudzis; drudzis;
• aritmija;
• Asas sāpes aizmugurē.

Izmantojot veltni vingrinājumiem aizmugurē, saskaņā ar Fukutsuji tehniku, jāatceras: ja rodas nopietnas muguras problēmas, neaizmirstiet ārsta padomu.

Nepieciešams lietot ieteicamās zāles, neņemot vērā tikai vingrošanas terapeitisko iedarbību.

Ja ir kontrindikācijas, šie vingrinājumi var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

Kā pareizi rīkoties

Klasēm ar veltnīti zem vidukļa jābūt regulārām, pakāpeniski palielinot slodzes. Veicot vingrinājumus, jums pareizi jānovieto veltnis stingri zem vidukļa.

Lai iegurņa kauli ņēma savu dabisko stāvokli, ir jāatlaižas, novietojot kājas vienā līmenī ar pleciem. Lielajiem pirkstiem vajadzētu pieskarties viens otram.

Rokas ir iztaisnotas aiz galvas, savienotas ar maziem pirkstiem, nodrošinot subcostal zonas izstiepšanos.

Kāds efekts nekavējoties skar acis, bet citi - tiek iesaistīti vairākus mēnešus.

Galvenais ir pareizi veikt vingrinājumus, nepadoties klasēm, pakāpeniski palielinot viņu ilgumu.

Japāņu vingrošanas vingrinājumi

Katrs aizmugures vingrinājums ar balstu zem jostasvietas jāveic secīgi:

1. ir nepieciešams sēdēt uz stingras virsmas, izstiepjot kājas. Novietojot velmēto dvieli aiz muguras, jums ir viegli noliesties uz to. Šajā gadījumā ir svarīgi pareizi novietot uz kopēšanas ierīces tā, lai tā atrodas zem nabas. Pirms vingrinājumu veikšanas ir jāpārbauda: rādītājpirksts tiek novirzīts uz nabu, pēc tam horizontāli tiek nogādāts uz vēderu, lai nogremdētu uz sāniem. Ja pirksts pieskaras veltnim - tas ir pareizi.
2. Kājas ir iestatītas uz plecu platuma, un pēdām jābūt kopā, pieskaroties viena otrai tikai ar īkšķiem. Sirdis noteikti tiek audzēti dažādos virzienos. Tiem, kuriem ir grūti kontrolēt kāju novietojumu, ir atļauts salikt īkšķus starp tām. Šim nolūkam varat izmantot elastīgo joslu vai virkni.
3. Taisni rokas tiek izvilkti aiz galvas tā, lai tie pieskaras mazajiem pirkstiem. Iesācējiem pozīcija var būt neērti, bet jums ir jācenšas to saglabāt trīs līdz piecas minūtes. Ar katru profesiju laiks tiek palielināts. Šādi vingrinājumi palīdz stiept un pielāgot mugurkaulu, kā arī stiprināt mugurkaula jostas daļas muskuļus.
4. Pēc klasēm ar veltnīti uz japāņu tehniku ​​ir aizliegts veikt asas kustības, ātri piecelties no paklāja. Tas palīdzēs novērst skeleta kaulu pārvietošanos, samazinot traumu un mugurkaula slimību risku. Ir nepieciešams pārvērst kārtīgi uz vienu pusi, nevis uz ilgu laiku gulēt šajā pozīcijā. Ķermenis atjaunosies, pēc tam jūs varat piecelties un darīt savas lietas.

Ietekme pēc vingrošanas

Japāņu tehnika, kurā tiek izmantoti veltņi aizmugurē, labvēlīgi ietekmē mugurkaulu.

Profilaktiskas darbības palīdz novērst dažādu mugurkaula problēmu rašanos, kā arī pastāvīgi uztur sevi labā fiziskā stāvoklī.

Katru dienu veicot vingrinājumus ar veltni, persona:

• nostiprinātie muguras muskuļi, vēdera prese;
• atjaunot skriemeļu, starpskriemeļu disku atrašanās vietu;
• izlīdzinātas pozas, tādējādi palielinot izaugsmi par dažiem centimetriem;
• uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli;
• dosies papildu mārciņas, kā arī koriģē skaitli (ja jūs ievērosit pienācīgu uzturu);
• palielinās izturība pret stresa situācijām.

Ārstnieciskās vingrošanas priekšrocības

Papildus iepriekš minēto kategoriju efektiem japāņu treniņam ir šādas priekšrocības:

1. Neiet pie sporta zālēm un meklējiet daudz vietas nodarbībām. Ir piemērots neliels mājas stūris, kur var gulēt horizontāli, pilnā izaugsmē.
2. Nodarbībā nav vajadzīgas lielas finansiālas izmaksas. Izveidojiet dvielīšu veltni, sasieniet to ar diegiem, tas nebūs grūti ikvienam vidusmēra cilvēks.
3. Ņemot vērā visus noteikumus un ieteikumus nodarbību laikā, nav apdraudējuma veselībai.
4. Vingrinājumi palīdz atbrīvoties ne tikai no mugurkaula un jostas daļas mugurkaula problēmas, bet arī visa ķermeņa nostiprināšanas.
5. Persona uzlabo garastāvokli un labsajūtu.
6. Stājas ir izlīdzinātas, plecas kļūst iztaisnotas, un cipara defekti tiek izlaboti. Tas ievērojami palielina pašnovērtējumu.

Iespējamās blakusparādības

Jebkurai ārstnieciskajai fiziskajai kultūrai ir zināmi trūkumi. Japāņu vingrošana ar veltnīti nav izņēmums. Izmantojot dvielīšu veltni, kas praktizē, neievēro vingrojumu izpildes tehniku ​​vai viņiem nav kontrindikāciju, šādas blakusparādības var parādīties:

• akūtas sāpes, kas izraisa nervu galu saspiešanu;
• muguras muskuļu spazmas;
• reibonis, nelabums un galvassāpes;
• ģībonis;
• sāpes jostas rajonā.

Mugurkauls ir visa cilvēka ķermeņa pamats. Labāk ir veikt slimību profilaksi, nevis ilgu laiku lietot terapiju. Ir ļoti svarīgi, lai dzīvē būtu pēc iespējas lielāka kustība.

Atbalstīt pat ikdienas pastaigas svaigā gaisā.

Tomēr, ja jums ir problēmas ar mugurkaulu, pirms jūs iesaistīties japāņu vingrošanā, jums ir jākonsultējas ar ārstu.

Avots: https://SkeletOpora.ru/poleznoe/valik-dlya-spiny

Japāņu ārsta Fukutsuji unikālā vingrošana vai vingrinājumi ar mugurkaula veltni: snieguma priekšrocības un īpašības

Japānas ārsta Fukutsuji unikālā tehnika pozitīvi ietekmē atbalsta stāvokli un muguras muskuļus.

Vingrinājumi ar mugurkaula veltni neprasa dārgu ierīču lietošanu, bet vingrinājumu ietekme ir tikpat ievērojama kā pēc fizioterapijas procedūru veikšanas un stieņa stiepes.

Kādas ir Japānas mugurkaula dziedēšanas metodes priekšrocības? Kā pareizi iesaistīties? Vai ir oriģināla vingrošana ar veltnīti, kas piemērota visiem? Kā novērst blakusparādības un muskuļu celmu? Atbildes rakstā.

Vispārīga informācija

Fukutsuji no Japānas jau ilgu laiku nodarbojas ar mugurkaula slimību ārstēšanu un pacientu rehabilitāciju.

Bagātais darba pieredze ļāva ārstiem-novatorim izstrādāt unikālu metodi pīlāra elementu stāvokļa normalizēšanai.

Speciālists uzskata, ka bez pareizas iegurņa kaulu un ribiņu atrašanās vietas nav iespējams panākt pilnīgu mugurkaula patoloģiju izārstēšanu un ķermeņa uzlabošanos.

Terapijas kursa novērojumi, pozitīvas dinamikas apstiprināšana pamudināja labi zināmu ārstu rakstīt grāmatu.

Pēc sākotnējo vingrinājumu izdošanas un mugurkaula izstiepšanas popularizēšanas, metodi efektivitāti drīz apstiprināja citi ārsti un tūkstošiem pacientu.

Pēc regulāro nodarbību kursa ne tikai normalizējas kolonnas funkcionalitāte, bet arī izzūd liekie centimetri jostasvietā, muskuļi kļūst stiprāki, ķermenis kļūst plānāks, labklājība uzlabojas un stāja.

Īsi par metodi:

1. Ārsta Fukutsuji vingrošana notiek uz cietas virsmas - paklāja vai dīvāna;
2. Sākumā pacients noliek uz veltņa, kas veidojas no dvielīša. Ierīce ir zem vidukļa, stingri zem nabas;
3. tad jums vajadzēs izkliedēt kājas līdz plecu platumam, turēt pirkstus, noteikt pozīciju, rokas aiz galvas. Diezgan neērtā stāvoklī jums jāpaliek 5-7 minūtes, pirmajās dienās ir pietiekami 2 minūtes;
4. vingrošanas procesā mugurkauls ir izstiepts, atbalsta statne iztaisnojas, spiediens samazinās un negatīva ietekme uz starpskriemeļu disku, labi nostipriniet, stipriniet muguras, vēdera muskuļus preses;
5. sesijas beigās, kas jums nepieciešams atpūsties, lēnām piecelties, lai pēkšņas kustības neizraisītu skriemeļu pārvietošanu.

Ārstnieciskās vingrošanas priekšrocības

Fukutsuji tehnikas priekšnoteikums mugurkaula vilkšanai:

• profesija (visi posmi) ilgst ne vairāk kā pusstundu dienā;
• pozitīvu rezultātu atzīmē lielākā daļa pacientu;
• Nepieciešami dārgi simulatori un ierīces;
• procedūra ir diezgan vienkārša, pēc divām vai trim sesijām lielākā daļa pacientu jau pareizi veic slodzes izstiepšanos;
• muguras, kāju, preses, iegurņa zonas, roku muskuļi, palielinās muguriņas gremošanas sistēmas elastība;
• oriģināls paņēmiens palīdz zaudēt svaru;
• ar Fukutsuji vingrošanas ikdienas darbību pozitīvs rezultāts izpaužas dažās sesijās;
• Mainot veltņa pozīciju, jūs varat noņemt tauku nogulsnes ne tikai jostasvietā, bet arī pievilkt, nostiprināt krūtīs.

Vertebrologus ieteicams pārbaudīt, lai izslēgtu atbalsta kolonnas smagas slimības.

Ar dažiem skrimšļiem, kaulu struktūras, audzēju procesiem un citiem patoloģiskām izmaiņām, vingrinājumi ar balsta balstiem ir kontrindicēti.

Jāatceras:vingrošana Fukutsuji normalizē mugurkaula stāvokli, bet neārstē nopietnas kaulu un disku slimības.

Norādījumi treniņam

Vingrinājumi mugurkaula izstiepšanai ar veltni tiek veikti, lai uzlabotu stāju, normalizētu mugurkaula stāvokli. Vingrošana tiek veikta, lai apkarotu liekā centimetrus jostasvietā.

Mainot veltņa pozīciju (pārvietojas augstāk), jūs varat nostiprināt krūtīs. Vingrinājumi ir noderīgi, lai samazinātu atbalsta zibspuldzes funkcionalitāti, jo tiek pārkāpts pamatvirziena dabiskais stāvoklis.

Svarīgi!Vingrošana Fukutsuji nav tik nekaitīga un vienkārša, kā tas var likties no pirmā acu uzmetiena. Vienkārši vingrinājumi aktīvi ietekmē mugurkaula elementus, neievērojot noteikumus, klases, neņemot vērā kontrindikācijas, var izraisīt bīstamas komplikācijas. Šī iemesla dēļ indikāciju un ierobežojumu sarakstu norāda vertebrologs vai ortopēdisko traumu speciālists. Ārsts, kas iesaistīts mugurkaula patoloģijā, dod tiesības uzsākt nodarbības, pēc savas iniciatīvas ir aizliegts veikt japāņu vingrošanu.

Kontrindikācijas sKoncepcija ar rullīti

Klases ar veltni nevar veikt šādos gadījumos:

1. akūtas sāpes mugurā;
2. dzemdes starpskriemeļu disks;
3. hipertensijas slimība;
4. auksts, drudzis;
5. osteoporoze;
6. saspiešanas lūzumi un plaisas skriemeļos;
7. jebkura etioloģijas asiņošana;
8. gūžas zonas muskuļu saišu plīsums vai sastiepums;
9. sāpīgs sindroms neizskaidrojamas etioloģijas mugurkaulā;
10. grūtniecība;
11. periods pēc bērna piedzimšanas (1 gads);
12. audzēja process.

Rezultāts

Izmantojot pareizo tehniku, vingrinājumi ar veltni ātri uzlabo balsta stāvokli. Stumbri uzņem fizioloģisko stāvokli, pacienti gūst labumu no vingrinājumiem pat ar vāju fizisko sagatavotību un muskuļu un skeleta sistēmas departamentu slimību klātbūtni.

Fukutsuji tehnikas pielietošanas rezultāts:

• uzlabota stāja;
• lieko kilogramu un tauku nogulumu pazušana jostasvietā;
• sāpju sindroma samazināšanās vai diskomforta izvadīšana mugurā;
• mugurkaula vilkšana;
• palielina muskuļu elastību un izturību.

Kā pareizi rīkoties

Japānas vingrinājumi ar rullīti mugurpusei un mugurkaulam, saskaņā ar Dr. Fukutsuji tehniku, dod priekšroku tikai precīzai izpildes tehnikas ievērošanai.

Pirms apmācības sākuma jākonsultējas ar vertebrologu, pārbauda muguru un mugurkaulu un precizē kontrindikācijas.

Neņemot vērā elementārus noteikumus, kas jāievēro veselības uzlabošanas vingrinājumos, atbalsta kolonnā var rasties negatīvi procesi.

Medicīniski ieteikumi drošām un efektīvām profesijām:

1. vienmēr konsultējieties ar savu ārstu;
2. norādīt kontrindikācijas;
3. ar smagām muguras sāpēm, asiņošanas tendenci, trausliem skriemeļiem atteikties no Dr. Fukutsuji tehnikas;
4. ikdienas prakse, pakāpeniski palielina minimālās apmācības ilgumu;
5. muguras muskuļi nostiprinās, vēdera spiediens veido daudz lielāku veltni;
6. atcerieties pareizo elpošanu, nepārmērējiet, elpas un izelpas ir gludas, dziļas;
7. stieņa galā ir aizliegts strauji sēdēt, celties, iet uz staigāšanu un citiem vingrinājumiem.Jums ir nepieciešams atslābināt muskuļus, uzmanīgi pavilkt uz sāniem, gulēt, maigi, lēnām saliekt, tad iztaisnot rokas un kājas. Jūs varat piecelties tikai pēc 5-10 minūtēm: vispirms uz ceļgaliem, tad - pilnā izaugsmē;
8. Turpināt entuziasmu un ticēt panākumiem visā klasē.

Kā padarīt veltni:

• Jums būs nepieciešams regulārs dvieļi, kas izgatavoti no kokvilnas (vai augstas kvalitātes frotē auduma), pietiekami cieti, lai ierīce būtu blīva;
• jums ir jāpiestiprina audums cieši, griežot otas pretējā virzienā, stiprināt stiprību ar virvi vai nostiprināt izveidoto veltni ar gumijas joslu;
• Lai sasniegtu dziedinošo efektu, jums ir jāsagatavo optimāla izmēra cilindrs: garumam jāatbilst muguras platumam, bet augstumam - 10-15 cm. Ar nelielām un mērenām patoloģiskām izmaiņām atbalsta kolonnā Dr. Fukutsuji iesaka samazināt mājsaimniecības cilindra augstumu no dvielī, lai samazinātu mugurkaula slodzi.

Vingrinājuma izpildīšanas tehnika ar veltni aizmugurē:

1. novietojiet paklāju uz grīdas vai uz cietā dīvāna;
2. sagatavo veltni no dvielīša;
3. ir svarīgi veikt kustības noteiktā secībā;
4. sēdēt, kājas iztaisnot, plāksnīte zem aizmugures (stingri zem nabas zonas projekcijas), lēni gulēja uz savīti dvieli;
5. Lai pārbaudītu pozīciju, ielieciet pirkstu uz nabas, uzvelciet līniju uz leju, uz sāniem. Ja kustības beigās pirksts balstās uz veltni, tad ierīce atrodas pareizi;
6. stundas sākumā kājas ir plecu platums, pēdi saplūst, lai īkšķi sasniedz viens otru. Tas ir diezgan grūti, tas prasa pūles. Vieglāk ir piesaistīt īkšķus ar mīkstu gumijas joslu, lai vingrojumi kājās būtu pareizā pozīcijā;
7. plaukstas vēršas pie sevis, mazie pirksti saplūst, lēnām, lēnām noliec zem rokas rokas. Ķermeņa stāvoklis nav ļoti ērts, bet tā kā muguras smadzenes stiepjas, iegurņa kauli un ribas atgriežas optimālā, fizioloģiskā stāvoklī;
8. pirmajai treniņai ir pietiekami divas vai trīs minūtes, pakāpeniski atbalsta kolonnas pagarinājuma ilgums tiek palielināts līdz piecām līdz septiņām minūtēm;
9. pēc noteiktā laika ir pagājis, atgriezieties sākotnējā stāvoklī, atslābiniet kāju muskuļus, zemākas rokas, atpūtieties. Jūs nevarat strauji piecelties, pretējā gadījumā skriemeļu nelielas novirzes varbūtība ir augsta. Pēc atpūtai, jums vajag ceļos uz leju, sekojiet sajūtām, tad lēnām pacelieties.

Iespējamās blakusparādības

Fukutsuji kunga maksa bieži vien izraisa negatīvas reakcijas:

• reibonis;
• akūta jūtība mugurā;
• slikta dūša;
• tumšākas acīs;
• galvassāpes;
• ģībonis;
• sāpju sindroms jostas zonā.

Negatīvas izpausmes rodas, ja tiek pārkāpti paņēmieni vai tas ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Bieži vien komplikācijas rodas, ja pacients sāk izmantot, neņemot vērā kontrindikācijas.

Ar blakusparādību rašanos, jums jāpārtrauc vingrošana ar mugurkaula rullīti, atpūsties, tad viegli paceliet, dzeriet antihipertensīvu medikamentu vai galvassāpes tableti. Pēc labsajūtas normalizēšanas ir nepieciešams apmeklēt vertebrologu, lai saprastu, kāpēc bija diskomforts un komplikācijas. Kamēr nav paskaidroti iemesli, ir aizliegts turpināt studijas.

Vingrošana Fukutsuji stiept pīlāru un zaudēt svaru ir izdevīgs, ievērojot apmācības paņēmienus, ņemot vērā ierobežojumus.

Avots: http://vse-o-spine.com/articles/uprazhneniya-s-valikom.html

Japāņu vingrošana mugurkaula vingrināšanai ar veltni

Japānas vingrinājumi mugurkaula ar veltni ir ļoti populāri starp tiem, kas vēlas samazināt vidukli.

Tas ir tieši tas, cik efektīvi un, svarīgāk, šī svara zuduma metode ir novietota šī metode.

Tomēr, pēc tehnikas autora domām, vingrošana galvenokārt ir vērsta uz mugurkaula dabiskās pozīcijas atjaunošanu.

Vai Japānas tehnoloģija ir tik efektīva un vai tā slēpj iespējamos draudus veselībai?

Kā notika šī metode un kāda ir tehnikas būtība?

Vairākus gadus Japānas ārsts Fukutsuji izstrādāja īpašu mugurkaula korekcijas metodi.

Viņa pētījumu rezultāti ir izveidojušies grāmatā, kas ir pārdevusi miljoniem eksemplāru, aprakstot unikālu vingrinājumu ar veltni, kas ļauj atgriezt iegurņa kaulus dabīgā stāvoklī.

Kas ir Fukutsuji metode? Ir nepieciešams tikai 5 minūtes dienā, lai gulētu uz dvieļiem, kas velmēti spilvenā. No zinātniskā viedokļa šī metode ļauj izstiepties mugurkaulā zem ķermeņa svara, tas ir viens no vilces terapijas variantiem.

Vienkārši meliiet 5 minūtes katru dienu, kamēr mugurkaula atrodas pareizajā stāvoklī - izredzes ir ļoti vilinošas.

Bet cik šī metode ir efektīva?

Kādi ir sagaidāmie rezultāti?

Fukutsuji metode tika izstrādāta apmēram pirms 10 gadiem un joprojām ir populāra, tā ir daiļrunīga liecība par tās efektivitāti. Kad mugurkauls, pateicoties šai vingrošanai, ņem pareizo, dabisko stāvokli:

1. uzlabo stāju;
2. izaugsme;
3. tiek atjaunots iekšējo orgānu darbs;
4. vidukļa apjomi samazinās (tieši sakarā ar mugurkaula pagarināšanu, nevis uz svara zaudēšanas rēķina);
5. uzlabo vispārējo veselību.

Tomēr, pirms sākat praktizēt japāņu vingrošanu, jāņem vērā tas, ka ne vienmēr tas var būt drošs veselībai.

Kontrindikācijas un iespējamie draudi

Prakses Fukutsuji metode nav ieteicama šādām problēmām:

• mugurkaula ievainojumi;
• asiņošana;
• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• paaugstināts spiediens;
• Herningam mugurkaulājam;
• muguras sāpes;
• slikta pašsajūta.

Pirms japāņu vingrošanas ar veltni, lai uzlabotu mugurkaula stāvokli, vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Tehniskās īstenošanas laikā var rasties šādas nevēlamās izpausmes:

1. slikta dūša un reibonis;
2. galvassāpes;
3. akūtas sāpes radikulārā nerva spiešanā;
4. muguras muskuļu spazmas;
5. diskomfortu jostasvietā.

Ja rodas šīs vai kādas citas blakusparādības, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar ārstu.

Vingrinājumu vingrinājumi

Fukutsuji metode ir tikai viens uzdevums, taču rūpīgi jāizlasa tās ieviešanas tehnika, lai neradītu kaitējumu jūsu veselībai un iegūtu labu rezultātu.

Viss, kas nepieciešams japāņu vingrošanai, ir:

• liels dvielis;
• grūti horizontāla virsma (tas varētu būt dīvāns vai sporta zāle, kas izkaisīta uz grīdas);
• virve vai stiprs lentes;
• elastīga josla;
• 5 minūšu brīvais laiks.

Sākot tehniku, jums vajadzētu iepazīties ar turpmāk piedāvātajiem algoritmiem.

1. 1 No dvieļu ruļļa saspringta ruļļa, kuras garumam jābūt lielākam par aizmugures platumu, un diametram apmēram 10-15 cm (tiem, kam ir problēmas ar muguras daļu, veltnim jābūt mazākam diametram). Piestipriniet dvieli ar virvi vai pīti, lai tā nezaudētu formu.
2. 2. Sēdiet uz cietas virsmas, ielieciet velmētu veltni tieši aiz sēžamvieta un uzmanīgi lieciet uz muguras.
3. 3 Tagad jums ir jāpārbauda izvēlētās pozas pareizība. Lai to izdarītu, jums ir jāpieskaras nabā ar savu rādītāju pirkstiem un no šī punkta jāvelk vertikālas līnijas pa malām - šajā vietā ir jābūt dvieļiem.
4. 4. Atlaist un salieciet taisnas kājas uz plecu platuma, savienojot kājas tā, ka saskaras tikai ar īkšķiem. Lai nepārtraukti neuzraudzītu kāju stāvokli vingrošanas procesā, jūs varat nofiksēt lielās pirkstukas ar gumijas joslas palīdzību.
5. 5 Tieši rokas, kas izstiepti aiz galvas, pagrieziet plaukstās un piestipriniet mazos pirkstus. Iztaisnojiet rokas ne vien, jo pozā ir diezgan neērti. Sākumā jūs varat atstāt tos pieejamā vietā, galvenais ir pārliecināties, ka mazie pirksti pieskaras.
6. 6 Tagad jums ir jācenšas atpūsties un noliecieties šajā pozīcijā 5 minūtes. Sākumā tas nav iespējams visiem, jo ​​daudziem muguriņu pagarināšana ir diezgan sāpīgs process. Šajā gadījumā ir nepieciešams gulēt uz šķīvja tik ilgi, cik tas būs, palielinot laiku, kurā jāuztur vajadzīgā stāja katru dienu.
7. 7Pieejiet lēni, bez pēkšņām kustībām, lai paceltu un novietotu veltni zem apakšējām ribām. Lieciet šajā pozīcijā vēl 5 minūtes. Tad pārvelciet velmēto dvieli zem lāpstiņām un atpūšaties arī 5 minūtes.
8. 8Viegli griezties vienā pusē, lēnām sēdēt un arī lēnām un viegli pacelt. Nenovietojiet asas kustības pēc uzdevuma veikšanas.

Japāņu vingrošana ir nepieciešama katru dienu, un rezultāts neaizņems ilgu laiku, lai gaidītu. Tomēr, vēloties iztaisnot mugurkaulu, neveicot īpašas pūles, ir svarīgi nekaitēt Tāpēc, pirms vingrinājumiem vingrinājies, jākonsultējas ar ārsts.

Avots: http://LechenieGryzhi.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-s-valikom/