Vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozei

Kā pareizi izdarīt vingrošanu pie kakla skriemeļu osteohondrozes?

Fiziskie vingrinājumi - viena no galvenajām mugurkaula slimību ārstēšanas un profilakses metodēm.

Regulāra vingrošana ar dzemdes kakla un osteohondrozi ievērojami paaugstina efektivitāti medicīniskās un fizioterapeitiskās ārstēšanas metodes, un dažos gadījumos ļauj pilnībā atteikties no ārstēšanas zāles.

Vingrošanas ietekme uz osteohondrozi

Pareiza vingrinājumu kompleksa izvēle un to ikdienas veiktspēja pozitīvi ietekmē osteohondrozi:

• Palīdz atjaunot kustību starpskriemeļu locītavās un atjaunot mugurkaula kolonnas elastīgumu.
• Stiprina muguras un kakla muskuļus, novēršot patoloģisku līkumu veidošanos un veicinot pareizu stāju.
• Novirzīt slodzi uz mugurkaula, samazinot sāpes mugurā un kaklā.
• Novērš mugurkaula dzemdes kakla ieplūšanu, atjauno normālu asins pieplūdi smadzenēs un atvieglo galvassāpes (ko izraisa osteohondroze).
• Uzlabo asinsriti muskuļos un periartikulāros audos, tādējādi atjaunojot starpskriemeļu disku normālu uzturu un palēninot to retināciju (distrofiju).
• Samazina meteozivitātes jutību: pacienti pārtrauc reaģēt ar kakla skriemeļu osteohondrozes paasinājumiem nelabvēlīgos laika apstākļos.
• Novērš galveno osteohondrozes cēloni - mazkustīgu dzīvesveidu.Tas tonizē un nostiprina ķermeni kopumā, paaugstina pacienta darba spēju.

Lai stundas sniegtu jums tikai labumu, bet neiet uz kaitējumu (kas ir arī iespējams ar nepareizi sastādot sarežģītas vai liekas slodzes), ir jāievēro seši galvenie noteikumi:

1. Pirms vingrinājumu uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu, ir ieteicams arī izmantot prakses terapiju poliklīnikā (slimnīcā) un saņemt ieteikumus no trenažieru rīkotāja mājās.

2. Vingrošanas komplekss tiek veikts, ņemot vērā slimības fāzi (saasināšanos vai remisiju), mugurkaula funkciju traucējumu pakāpi, kā arī atkarībā no pacienta sākotnējās fiziskās sagatavošanās līmeņa.

   Dzemdes kakla osteohondrozes saasināšanās laikā tiek izvēlēti vieglāki vingrinājumi bez slodzēm un slodzes, ar minimālu mugurkaula kustību amplitūdu.

   Kad stāvoklis uzlabojas, komplekss sāk sarežģīt, pakāpeniski attīstot atkarību no dozētā fiziskā slodzes.

3. Pirmajos posmos vingrojumu var papildināt ar sāpēm, bet tām nav jābūt stipram. Ļoti stipras sāpes norāda nepareizi izvēlētu kompleksu un prasa tūlītēju fiziskās aktivitātes pārtraukšanu.

4. Lai iegūtu vēlamo efektu, vingrošana ir jānotiek nepārtraukti, labāk tajā pašā laikā un vienā vietā.

5. Vienu stundu ilgumam jābūt no 15 līdz 45 minūtēm. Turklāt dienas laikā ir labi veikt īsus iesildīšanās kompleksus, piemēram, pārtraukumos starp darbu.

6. Ja iespējams, pēc vingrošanas ir ieteicams veikt masāžu (vai vairākas pašmasa tehniku) un noņemt siltu dušu - tas palīdz sasildīt muskuļus un mazināt spriedzi.

Individuālajam treniņu kompleksam jābūt ārstnieciskās terapijas ārstam,Šajā rakstā ir daži efektīvu vingrinājumu piemēri.

Atbrīvoties no kakla un sāpju mazinātājiem

Lai samazinātu kakla sāpju intensitāti, jums jāatrodas uz muguras uz vienlaikus cietas virsmas (uz grīdas) vai dīvāns), noliekot apakšstilbu, virsma ir aptuveni 10-15 cm (tā var būt savīti no frotē dvieļi) Zem kaula kakla rajonā ir jābūt veltnim. Gulēt vajadzētu būt 15-30 minūtes dienā.

Par mugurkaula kustības atgriešanos

Noguruma kustība kakla rajonā atjauno dažādus galvas pagriezienus un slīpumus.

• No sēžas, stāvēdams vai guļot galvas aizmugurē, lēni noliecieties uz priekšu, sasniedzot zodu uz krūtīm, un turiet galvu maksimālā saliekuma stāvoklī, lai tas atbilstu 4 līdz 10. Tad viņi atgriežas IP. Vingrojumu atkārtojas 4-6 reizes.
• No stāvvietas galva pagriežas pa labi un pa kreisi, nogāzes ir no labās uz kreiso un no aizmugures līdz galam. Tie tiek veikti lēnām, ar maksimālo iespējamo amplitūdu, veicot līdz 10 atkārtojumiem.
• Lai sarežģītu treniņu un palielinātu slodzes intensitāti uz kakla daļas, varat pievienot pretdarbības elementu: ar pagrieztu galvu lai novērstu plaukstu slīpumu, atrodoties pret viņu pierēm; kad to noliek uz sāniem, pretdarbojas palmām, kuras nospiests līdz vaiga

Gan mugurkaula mugurkaula un krūškurvja daļas labi attīstās plecu locītavu vingrinājumi:

1. Apļveida rotācija plecos pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ ar taisniem rokām no stāvēšanas stāvokļa.

2. IP: stāvēt vai sēdēt uz krēsla, rokas brīvi pacelt gar stumbra. Pleķi ir pacelti uz augšu, un, kā tas bija, nospiež tos uz galvas, tie notur rezultātu līdz 10, tad zemāk. Atkārtojiet 4-6 reizes.

3. IP: stāv, rokās gar stumbra. Plaukstas un rokas tiek lēnām ievilkti, mēģinot samazināt elkoņus un rokas, pēc tam lēnām atgriežas FE. Mainoties nākamajam vingrinājumam, atkārtojiet 4 reizes.

4. IP: stāv, ierocis ir saliekts elkoņā, sukas gulstas uz pleciem. Liekumi tiek ievilkti krūšu priekšā, atgriežas FE.

Elastīgumu mugurkaula krūškurvī var atjaunot, pagriežot maisu uz priekšu atpakaļ un no kreisās uz labo. Perfekti atjauno mobilitāti un mazina sāpes sekojošus uzdevumus:

IP: sēžot krēslā (labāk ar muguru), rokas uz ceļiem. Lēnām saliekt galvu, nospiežot zodu krūtīs un turpinot saliekt muguru, it kā pārvēršoties sašutumā.

Secinājums

Komplicējot vingrošanas kompleksu dzemdes kakla osteohondrozei, izvēlieties sev 5-6 vienkāršus vingrinājumus un veiciet tos katru nedēļu. Pēc tam, kad mazliet izmantojat slodzi, sāciet pakāpeniski sarežģīt kompleksu, pievienojot jaunus vingrinājumus.

Avots: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-shejno-grudnom-159.html

Vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozei: foto, atsauksmes

Osteohondroze - visbiežāk sastopamā mugurkaula slimība. Tas ir 90% cilvēku, bet tikai tie, ar kuriem tas attīstās, to atzīmē.

Visbiežāk cieš visneaizsargātākā mugurkaula daļa - dzemdes kakls.

Vingrošana ar mugurkaulāja kakla un mugurkaula osteohondrozi atvieglo tā ātru ārstēšanu un atvieglo pacienta stāvokli.

Kas ir osteohondroze?

Lai saprastu, kāda veida slimība tā ir, vispirms ir jāpārbauda anatomijas gaita un jāapgūst mugurkaula struktūra. Skriemeļu kolonna sastāv no atsevišķiem skriemeļiem, kam ir caurums.

Šīs cauruma iekšpusē tiek izvadīti vissvarīgākie nervi, kas pārvadā signālus no visām ķermeņa daļām līdz smadzenēm un muguras smadzenēm. Starpskriemeļu diski atrodas starp skriemeļiem. Disks sastāv no kodola, kas līdzīgs želejā un blīvu apvalku.

Tas veic amortizācijas funkciju, novērš skriemeļu berzi no cita. Savienojiet šīs saites un muskuļu struktūras.

Osteohondroze ir procesu kopums, kas iznīcina starpskriemeļu disku. Tā rezultātā viņi saskaras, skriemeļu ķermeņi tuvojas viens otram un sāk nest. Laika gaitā nolietotās locītavas vietā parādās uzkrāšanās.

Tādējādi organisms mēģina kompensēt zaudējumus. Šī uzkrāšanās kavē mugurkaula kustību.

Vingrinājumi ar osteohondrozi uz kakla, mugurkaula krūšu daļas, kas tiek veiktas ar pacients var palīdzēt palielināt attālumu starp skriemeļiem, lai diska pārvaldīto jābaro ar šķidrumu.

Slimības progresijas cēloņi

No provocējošiem faktoriem ir jānosaka galvenais.

1. Nabags dzīvesveids. Muskuļi vājina, un mugurkauls ir daudz grūtāk palikt pareizajā stāvoklī. Skriemeļu spraugas nostiprina starpskriemeļu disku, attīstās izliekums. LFK (osteohondroze kakla-krūšu mugurkaula), ne tikai veicina stiepjas no mugurkaula, bet arī stiprina muskuļu korseti.
2. Pastāvīga uzturēšanās nepareizā pozīcijā. Šāds risks ir uzņēmīgs pret ķirurgiem, šuvēm, vadītājiem utt., Kuriem darba dēļ ir jāpaliek ilgstošam stresam. Šajā gadījumā arī saspringtiem muskuļiem, asins cirkulācija ir bojāta, kā rezultātā, dehidratācija starpskriemeļu disku kodolu.
3. Mugurkaula traumas. Tas iznīcina skriemeļus vai saites, pārtraucot pareizo stāvokli.

Vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozei

Pēc diagnozes noteikšanas ārsts nosaka vingrošanu.

Osteohondrozi nevar izārstēt bez spriedzes muskuļiem, jo ​​tie palīdz saglabāt mugurkaulu fizioloģiski pareizā stāvoklī.

Lai iegūtu vairāk pozitīvas vingrinājumu dinamikas, tiek pievienota masāža, lai palielinātu asins plūsmu muskuļos un atslābinātu tos.

Sporta spēli drīkst veikt ārsts pēc pārbaudes, jo ir ļoti svarīgi ņemt vērā mugurkaula traumas un fiziskās sagatavotības pakāpi. Dzemdes kakla un mugurkaula osteohondrozes vingrinājumi ir sadalīti vairākos blokos:

1. Sildiet. Tas sastāv no kustībām, kuru mērķis ir sasildīt muskuļus un saites. Nevajag nodarīt kaitējumu šīm struktūrām.
2. Slodze Veicina muskuļu nostiprināšanos.
3. Stiepšanās. Palīdzot atpūsties muskuļos pēc treniņa un izstiepj mugurkaulu.

Vingrošanas režīma noteikumi

Jebkura apmācība jāveido no trim cikliem.

Tas ļauj jums "pamodināt" ķermeni pirms slodzes un mierīgi izņemt to no smagā darba stāvokļa.

Turklāt jums jāuzrauga elpošana un pakāpeniski jāpalielina slodze. Nekavējoties sāciet ar lielu skaitu atkārtojumu. 10 reizes ir pietiekami.

Skaties savas sajūtas. Ja vingrinājums rada sāpes, tas ir jāatsakās. Mēģiniet veikt vingrinājumu reizi nedēļā. Kad tas vairs nesniedz sāpes, iekļaujiet to treniņā. Tas arī būs sava veida ārstēšanas rādītājs.

Atslodzes kustības

Pirmā lieta, kas jums ir jāsamazina visam ķermenim, lai ar vienu nevērīgu kustību jūs nevarētu vilkt muskuļu vai saišķi.

1. Kājas jānovieto uz plecu platuma. Tiem jābūt atvieglinātām un elastīgām, tāpat kā divām atsperēm. Hands izdalās un ieelpo, lai paceltu, stiept. Izelpojot, nolaidiet tos pa to pašu trajektoriju. Šajā gadījumā elpošana ir ļoti svarīga, jo muskuļiem ir nepieciešams liels skābekļa pieplūdums. Jums ir elpot dziļi un vienmērīgi.
2. Lēnām mest galvu atpakaļ un pēc tam nospiediet zodu jūsu krūtīs. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Paskaties pa kreisi (elpot), taisni (izelpojot), pa labi (ieelpojot). Galvas kustības ir skaidras un lēnas. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, tad pret.
5. Apļveida kustības pleciem. 10 reizes uz priekšu, 10 - atpakaļ.

Kustību skaits pastāvīgi jāpalielina, piemēram, 5-6 reizes, ik pēc 3 dienām. Tas vairs nav vajadzīgs. Šī ir ļoti vienkārša vingrošana. Ar kakla un mugurkaula mugurkaula osteohondrozi šādas kustības ir svarīgas. Ārsts var pagarināt sasilšanu, atkarībā no osteokondozes pakāpes.

Slodzes vingrinājumi

Pēc tam, kad asinis ir plūst uz muskuļiem, jūs varat sākt izpildīt vingrinājumus slodzei.

1. Gulējot uz grīdas, jums jāievieto veltnis zem kakla. To var izgatavot no dvielīša. Paceliet galvu pēc iespējas vairāk sekundēm un uzmanīgi atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
2. Pagriezieties pa vēderu. Rokas gar stumbru. Paceliet savu galvu 5 sekundes, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
3. Piespiedumi no grīdas, ar taisnām kājām vai uz ceļiem atkarībā no fiziskā sagatavošanās.
4. Exercise "Plank". Zirgi saskaras ar grīdu, elkoņi paralēli viens otram. Turiet rumpi tik ilgi, cik vien iespējams. Neaizmirstiet dziļi elpot.
5. Pacelieties, izstiept rokas pie tevis, izpildiet "Šķēres" vingrinājumu. Tad ejiet pie mušas ar savām rokām.

Šādi vingrinājumi ir jāveic katru rītu. Arī vingrošanu var izmantot sēdes kakla un mugurkaula locītavas osteohondrozei. Tas ir saistīts visu dienu. Izmantojiet katru brīvo minūti darbā, satiksmes sastrēgumā, metros un veiciet satiksmi.

1. Nospiežot rokas uz pieres un tad uz galvas aizmugures, mēģiniet pārvarēt pretestību.
2. Dariet to pašu ar nogāzēm uz sāniem.
3. Krēsla aizmugurei jābeidz tieši virs lāpstiņām. Atlaidiet to uz muguras un mēģiniet saliekt pār muguru.
4. Nolaidiet zodu jūsu krūtīs un pagrieziet to pa kreisi / pa labi.
5. Hug sevi ar pleciem un cieši saspiediet, tad atlaidiet rokas un atkal saspiediet.

Uzmavas stiepšanai

Stiepšanās ir obligāts solis. Tas atvieglos sāpes muskuļos un palīdz izvairīties no pārmērīgas asiņošanas. Ļoti ātri rezultāti dod vingrošanu dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozei. Fotogrāfijas palīdzēs precīzāk saprast vingrojumu izpildes tehniku.

1. Paceliet rokas uz augšu un izstiepiet visu ķermeni. Tad salieciet un pilnīgi atpūtieties rokas.
2. Piesaistiet sienu uz soļu attālumu. Novietojiet rokas uz sienas krūtīs un novietojiet krūtīs.
3. Atskrūvieties no sienas un, atliecot rokas aiz galvas, noliecieties pret sienu. Novietojiet krūtīs uz priekšu.
4. Atrodoties ceļa locītavas stāvoklī, novietojiet muguru un pēc tam salokiet to iekšpusē.

Katrs uzdevums jāveic vismaz 10 reizes.

Kā pievienot vingrošanu?

Dzemdes kakla un mugurkaula osteohondrozes vingrošanai ātri izdevās panākt pozitīvus rezultātus, tai jābūt papildinātai ar masāžu un siltu dušu.

Šīs aktivitātes ļaus muskuļiem maksimāli atpūsties. Dažreiz arī izmanto akupunktūru.

Bet šo procedūru vajadzētu veikt tikai kvalificēts speciālists.

Arī mugurkaulā noderīga ir peldēšana. Ūdenī pati ķermenis iegūst fizioloģiski pareizu stāvokli un notur mugurkaulu. Un, peldoties, katrs muguras muskulis ir izstrādāts.

Regulāri jāveic regulāri vingrošana dzemdes kakla un krūšu kaula mugurkaula osteohondrozei. Tas ir galvenais panākumu gars.

Vai vingrošana ir efektīva osteohondrozei?

Visefektīvākā ārstēšana ir vingrošana ar mugurkaula kakla locītavu osteohondrozi.

Pārskati liecina, ka pēc pirmās apmācības pacienti atzīmē būtisku stāvokļa uzlabošanos. To panāk, izstiepjot mugurkaulu.

Skriemeļi nesaspiež skarto starpskriemeļu disku un ļauj tam atgūties.

.

Ārstēšana bez operācijas ir iespējama, ja trūce vēl nav izveidojusies. Izmantojot vingrinājumus, var izlabot pat izkliedi (izliekts disks nabassaites kanālā).

.

Lielākā daļa pacientu atgūstas un atgriežas pie parastā dzīves cikla.

Bet pat pēc pilnīgas atgūšanas jums vajadzētu saglabāt fizisko formu un neaizmirstiet par savu veselību.

Avots: http://.ru/article/251648/gimnastika-pri-osteohondroze-sheyno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-foto-otzyivyi

Terapeitiskie vingrinājumi ar mugurkaula kakla un mugurkaula osteohondrozi

Osteohondroze tagad neviens neuzliek. Tagad tā ir problēma ne tikai vecākajai paaudzei, bet arī jauniešiem. Galvenais vecums, kurā slimība notiek, ir 25-40 gadi.

Lai to paveiktu, visaptveroši jāpievēršas problēmai. Tas nozīmē, ka ārstēšana ietver: zāles, fizioterapiju un ārstniecisko vingrošanu. Tas ir pēdējais, par kuru mēs šodien runāsim.

Ietekme uz ķermeni

Osteohondroze, kā zināms, izplatās vairākos virzienos. Galvenā ārstēšana ir zāles. Bez narkotikām šo slimību nevar izvairīties. Un kā papildinājums vispārējai terapijai, lieliska palīdzība būs vingrošana ar osteohondrozi.

Bez papildu pieticības, vingrošana ir ļoti efektīvs veids, kā apkarot šo slimību.

Pirms sākat šāda veida vingrošanu, jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, kas, ja nepieciešams, palīdzēs jums izveidot optimālu vingrošanas mācību plānu un parādīs, kā to izdarīt vingrinājums.

Vingrošanas mērķis kakla katedras osteohondrozei:

• Izlaist mugurkaulu;
• Nelieli sāpes;
• Vienmērīgi sadalīt slodzi;
• Uzlabot asinsriti un mikrocirkulāciju;
• Paātrināt šūnu vielmaiņas procesus.

Sāpes šajā slimībā burtiski nepārtraukti vajā cilvēku, aizvedot viņu uz depresiju, nodrošinot pastāvīgas mokas. Šādos brīžos pacients ir gatavs daudz, lai tikai novērstu šo sāpju sindromu.

Glābšanai nonāk dažādi pretsāpju līdzekļi un fizioterapijas procedūra. Un kas, ja pēkšņas sāpes iestrēdzis ķermenī visnoderīgākajā brīdī - kad jums nav pretsāpju līdzekļu un nav iespējas veikt fizioterapiju?

Šajā gadījumā vingrošana nāk par atbalstu, jo to var izdarīt jebkurā laikā un pilnīgi jebkurā vietā.

Un, ja tas tiek veikts sistemātiski, nevis kā ārkārtas palīdzība sāpju sindroma novēršanai un pat ar pareizi izvēlētiem vingrinājumiem,vispārējais stāvokļa uzlabojums ir garantēts.

Pateicoties asinsrites uzlabošanai, persona jūtas vieglāk un brīvāk. Ja pastāvīgi ir sāpes vēderā, pacients, it kā var elpot pilnu krūti. Tieši tādos brīžos tiek vērtēta veselības sajūta.

Iespējamais kaitējums un kontrindikācijas

Tomēr neatkarīgi no izredzes atbrīvoties no osteohondrozes simptomiem vai atvieglot to, riski jāņem vērā.

Galu galā, tāpat kā ar jebkuru iejaukšanos mierīgā ķermeņa stāvoklī, ir kontrindikācijas.

doma, ka vajadzētu slīdēt pa visu darbību, ir "nedarīt kaitējumu!"

Tātad, vingrošana kakla katedras osteohondrozē ir pretējs:

• akūta slimības forma;
• akūta infekcijas slimība;
• sirdslēkme;
• asiņošanas iespēja;
• vestibulārā aparāta slimība;
• ar arteriālo hipertensiju;
• aritmija un tahikardija;
• tuvredzība, ja ir mainījies dibens;
• neiroloģiska rakstura slimības, ja koordinācija ir traucēta;
• augsts asinsspiediens (mācīties no šī raksta, kā pazemināt arteriālo spiedienu ar tautas līdzekļiem);
• galvassāpes.

Nelietojiet, ja jūtaties slikti, noguris vai vēlaties ēst.

Let's atkārtot, teica iepriekšvienmēr konsultējieties ar ārstu.

Kā redzam, kontrindikācijas nav mazas. Tomēr, ja jūs zināt un pareizi lietojat vispārējos noteikumus, kas pieņemti vingrošanā, kā arī sazinieties ar savu neiropatologs, tad tam nebūs kaitējuma organismam, bet tas radīs labumu, un visas šīs vienkāršās manipulācijas tuvinās jūs atgūšana.

Vispārīgie noteikumi

• Pārliecinieties, ka vingrošana tiek veikta ērtās drānās, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem. Uzmanies. Uz istabu, kur tu esi nodarbināts, bija labi vēdināta.
• Tā kā fiziskās slodzes laikā bieži vien ir grūti elpot, ieteicams mainīt elpošanas vingrošanu.
• Palieliniet slodzi pakāpeniski. Noteikti jāuzrauga impulss. Ja sirds darbā ir kādi darbības traucējumi, nekavējoties jāpārtrauc fiziskā aktivitāte. Nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
• Ja treniņa laikā jūtat sāpes, tad jākoncentrējas uz relaksējošu un muskuļu stiepšanu. Ja sāpes ir stipra, tad īslaicīgi pārtrauciet vingrinājumu.
• Veicot vingrošanu, skatīties savu stāju. Tas palīdzēs novērst mugurkaula traumu.
• Kustības tiek veiktas vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Jo tie var izraisīt sāpes un slimības saasināšanos.
• Atcerieties, ka slimības akūtā stadijā vingrošana nav veikta. Šajā posmā galvenais uzdevums ir novērst sāpes. Tas notiek ar zāļu palīdzību.

Kā pareizi rīkoties?

Akūtā slimība

Šis vingrošanas komplekss ļauj uzlabot kakla muskuļu elastīgumu ar skriemeļu kustību, kā arī mazina sasprindzinājumu un normalizē asinsriti ievainotajās un ietekmētajās vietās.

1 vingrinājums

Sākuma stāvoklis - sēdus vai stāvus, rokas izstieptas gar ķermeni, mugura ir pat.

Vingrinājuma veikšanas tehnika - pārmaiņus lēnas galvas pagriezienus pa kreisi un pa labi, vērojot, ka zoda bija skaidri virs pleca.

2 vingrinājums

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajā nodarbībā.

Vingrojuma izpildes metode - nogriežot galvas slīpumus, saglabājot zodu, kas pieskaras krūšu dobumam. Priekšlikumi padara to elastīgu.

3 vingrinājums

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajā nodarbībā.

Vingrojuma izpildes metode - velk kaklu atpakaļ, vērojot zodu (vēlams to izdarīt). Turiet galvu taisni.

Hroniski

1 vingrinājums

Sākuma pozīcija ir sēžot vai stāvot.

Vingrojuma izpildes metode - salieciet plaukstu uz plaukstas puses un nospiediet to, vienlaikus noliekot galvu uz priekšu, radot maksimālu pretestību palmu spiedienam.

2 vingrinājums

Sākuma stāvoklis - sēžot vai stāvot

Vingrojuma izpildes metode - palmu paliek pāri saviem tempļiem un, kā pirmajā treniņā, nodrošina maksimālu pretestību galvas kustībai. Tas, vienkārši no pirmā acu uzmetiena, veicina osteohondrozes reiboni.

3 vingrinājums

Sākuma stāvoklis - sēžot vai stāvot

Vingrinājuma metode - paceliet plecus līdz ausīm un ir šajā pozīcijā vismaz 10 sekundes. Tad 10 sekundes atvelciet kakla un plecu locītavu muskuļus un atkal paceliet plecus.

4 vingrinājums

Cenšoties pazemināt zodu līdz krūšu kaulei. Dariet to lēnām un ar pūlēm

5 vingrinājumi

Lēnām pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi.

6 vingrinājums

7 vingrinājums

Izstiepiet galvu pie auss.

Veikt visus vingrinājumus 10 reizes.

Anna:ja slimība ir pazīstama ne pēc dzirdes, šī diagnoze tika nodota man pat skolā.

Un jau vairākus gadus es katru dienu veicu terapijas vingrošanu un regulāri masāžas.

Ja jums ir tāda pati problēma, tad jums ir jādara tikai terapeitiskā vingrošana, un šis raksts palīdzēs jums to izdarīt tieši ar vislielāko efektu.

Vjačeslavs:Man ir dzemdes kakla osteohondroze ar lielu C-4-P-5, C-6-C-7 disku nodilumu. Divreiz es devos uz slimnīcu.

Iemesli - ilgu laiku nodarbojas ar svaru 32 kg un vairāk. Ziedes nepalīdz. Jā, es tos izvairītos.

Tagad, pēc regulāras vingrošanas, asins plūsmas ātrums kreisajā pusē atgriezās normālā stāvoklī. Es varu pacelt smagumu, bet gulēt.

Ticība:Es noteikti mēģinu, un tad ārsti, izņemot viņu ziedes un pretsāpju līdzekļus, neko neizraksta! Paldies

Ceru:Man arī mugurkaula osteohondroze.

.

Man tika diagnosticēta šī diagnoze pēc 28 gadu vecuma, un ārsts izrakstīja anestēzijas tabletes un nosūtīja viņiem maskēt mugurkaula kakla līniju.

.

Tad es domāju, ka, ja man 28 gadu vecumā dzeršu visu šo ķīmiju, kas notiks ar manu ķermeni tālāk? Nekā neesmu iegādājies aptiekā.

Es sevi uzturu formā ar vingrinājumiem un masāžām. Galvenais ir tas, ka visa dzemdes kakla reģiona vingrošana būtu jāveic vienmērīgi un ar nelielu amplitūdu, it īpaši, ja osteohondroze ir ilgstoša. Es novēlu jums visu labu veselību!

Aleksandrs:Draugi! Es šeit esmu pastāvējis ar osteohondrozi, jo īpaši par to viņš nedomāja, dažreiz dzēra analgētiskus tika ārstēts... Lai gan pēkšņi gailis nenokulāja: nomierināja mani no sāpēm ar šādu savvaļas spēku un pārtrauca palīdzēt tabletes! Izrādījās, ka man ir trūce!

Un šīs ir pilnīgi atšķirīgas problēmas un citas sāpes, tādēļ labāk nezināt. Tagad es dodos uz ķirurgu, viņš mani izturas un nomierina, ārsts ir zelts. Es ceru, ka jums nav jādomā par ķirurģiju.. Tāpēc es ieteiktu ikvienam būt uzmanīgam pret sevi.

Avots: http://netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pozvonochnika/pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela.html

Dzemdes kakla un krūšu kaula osteohondrozes vingrošana

Osteohondroze ir mugurkaula deģeneratīva-distrofiska bojājums, kas balstās uz diska deģenerācija ar sekojošu blakus skriemeļu, starpskriemeļu locītavu un saistaudu aparāts.

Osteohondrozes cēloņi

Mugurkaula osteohondroze ir polietoola slimība, kuras galvenie cēloņi ir iedzimta predispozīcija, fizioloģiska neiroendokrināla pasliktināšanās (vecuma un / vai novecošanās procesi), smags fizisks spiediens uz mugurkaulu, mugurkaula un apkārtējo audu traumatisms, iedzimts mugurkaula defekti, dažu muskuļu grupu muskuļu pārtēriņa ar ilgstošu darba stacionāru stāju, pēdu pietuvošanās transports.

Kā parasti, hipodinamika veicina mugurkaula osteohondrozes attīstību.

Gravitācijas slodzes laikā neaktivitātes veicināt izskalošanos kalciju, traucējumus kaulu struktūru un novest pie samazināšanos vielmaiņas kaulu un skrimšļiem.

Turklāt nepietiekamas fiziskās aktivitātes veicina muskuļu sistēmas darbības un attīstības pasliktināšanos degeneratīvi-distrofiski traucējumi mugurkaula segmentos, novājinot atbalsta un amortizācijas funkciju mugurkauls.

Šodien kaļķakmens reģiona osteohondroze ir sastopama ne tikai gados vecākiem cilvēkiem, bet arī jauniešiem - 20-30 gadu vecumā. Protams, galvenais iemesls ir mobilitātes trūkums, mazkustīgs dzīvesveids, zemas fiziskās aktivitātes.

Ne mazāk svarīga loma osteohondrozes attīstībā ir starpskriemeļu diska īpaša struktūra. Tai nav savi asinsvadi, tāpēc barības vielu un skābekļa pieplūdums uz skrimšļiem notiek difūzā veidā.

.

Tas nozīmē, ka vielas nokļūst uz diska no blakus esošo audu tvertnēm saskaņā ar principu "no lielākas koncentrācijas reģiona uz mazāko reģionu".

.

Tā kā skābes glikoze, ūdens, proteīns un skābeklis ir mazāki nekā traukā, tie pārvietojas.

Ar kakla osteohondrozi, to bojājuma vieta parasti ir kakla un galvas. Tā rezultātā, kakla osteohondrozes var būt nozīmīgas funkcionālus traucējumus - ādas slimība, jūtīgumu un muskuļus kakla, sejas, rokām, reiboni viļņus.

Kakla osteohondrozes ekspozīcija ir saistīta ar to, ka kakla kustīgums ir mazāks nekā, teiksim, muguras lejasdaļā.

Pievienojiet tai ilgstošu statisku slodzi, kad sēdējat pie datora monitora vai televizora priekšā.

Pēdējos gados ārstēšanai un profilaksei paasinājumu osteoartrīts svara aizvien svarīgu nemedikamentoza ārstēšana tradicionālo un alternatīvo medicīnu.

Atjaunojošā mugurkaula osteohondrozes ārstēšana ietver fizisku kompleksu rehabilitācija - terapeitiskā fiziskā kultūra, terapeitiskā masāža, fizioterapija, manuālā terapija un akupunktūra.

Veicot aktīvās kustības, palielinās impulsu skaits no muskuļu proprioreceptoriem, kas rada centrālā nervu sistēma ir jauns uzbudinājuma centrs, kas ar pietiekamu izturību var samazināt patoloģisko karsts Vienlaicīgi, veicot fiziskus vingrinājumus organismā, pacientam ir arī humora pārmaiņas.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana, izpildes tehnika

Vingrinājumi mugurkaula kakla osteohondrozei ir diezgan efektīvi ar esošo slimību, un tie arī palīdz novērst. Mēs nepublicēsim visus medicīniskos vingrinājumus dzemdes kakla un dzemdes kakla un osteohondrozes ārstēšanai, pietiek ar īsu video kursu.

- kaut kas terapijas vingrošanā ar dzemdes kakla osteohondrozi:

Ārstnieciskā vingrošana akūtā periodā jālieto kokvilnas-marles apkaklīte.

Terapeitiskās vingrošanas uzdevumi: dažādu muskuļu grupu nostiprināšana ar mērķi koriģēt un veidot pareiza poza, mugurkaula normālo fizioloģisko līkumu atjaunošana, stiprināšana elpošanas muskuļi.

.

Šajā gadījumā reibonis vai pilnībā izzūd reibonis, uzlabojot pacienta vispārējo funkcionālo stāvokli.

.

Izmantojiet dinamiskus un statiskus vingrinājumus, kas aptver visas muskuļu grupas, kā arī izmanto muskuļu relaksācijas vingrinājumus.

Stiepšanās vingrinājumi kakla-krūšu mugurkaula samazina slodzi uz diska, radīt optimālus apstākļus uz diska kodola rētas un šķiedrveida gredzenu.

Fiziskās terapijas vingrinājumu kopuma izpildes pamatnoteikumi ir treniņu trūkums, pēkšņas kustības, lēns mācību laiks. Slodzes pārsniegšana izraisa slimības paasinājumu.

Parasti ārsts ar pacientu sevi izvēlas vairāki vingrinājumi, atkarībā no īpatnībām organisma, ņemot vērā, cik spēcīgi attīstīta osteohondroze. Tomēr, atcerieties dažus pamatnoteikumus, pirms iesniedzat pieteikumu, lai veiktu vingrošanu.

Vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes, bet ir stingri aizliegts iesaistīties saasināšanās stadijā. Vingrošanas laikā un parastajā laikā saglabājiet pat stāju. Visbeidzot, neveiciet asas kustības, tām jābūt gludām un piesardzīgām.

Ir daži ļoti vienkārši vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei. Lai veiktu vispirms jums ir nepieciešams, lai piecelties taisni, izelpot nomest zodu un mēģināt iegūt tos krūtīm, un elpošana, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Vai šādi 10 atkārtojumi.

Vairāk pilnīgs pārskats vingrinājumi kakla osteohondrozes jūs varat atrast noderīgu video vērošanu - vingrošana ar kakla osteohondrozes.

Fiziskie vingrinājumi ietekmē ķermeņa toniku, stimulē endokrīno dziedzeru darbību un uzlabo ūdens un sāls metabolismu. Veicot fiziskos vingrinājumus, vielmaiņas procesi tiek pastiprināti tieši mugurkaula muskuļos, un to asins pieplūdums uzlabojas.

Fiziskie vingrinājumi un vingrošana uzlabo ne tikai neiromuskulārās aparatūras trofismu, bet gan visu iekšējie orgāni, kā rezultātā palielinās vielmaiņas procesi un uzlabojas vispārējais stāvoklis organisms.

Kādu vannu man vajadzētu lietot ar osteohondrozi?

Kad dzemdes kakla osteohondrozei bieži ieteicams lietot medicīniskās vannas. Šo procedūru efektivitāte būs ievērojama tikai vieglas osteohondrozes formas ārstēšanā.

Viens no labākajiem līdzekļiem ir sildošās vannas ar zālēm, kas uzlabo asinsriti, mazina sāpes un muskuļu spazmu.

Lietojot vannas (kumelīšu, skuju utt.), Skeleta muskuļi atslābina, plūsma samazinās smadzenes un ķermeņa biocurrents, tiek nodrošināta atpūta nervu sistēmai un procesam rezorbcija.

.

Augu vannas ir patīkami - aromātisks ūdens ātri mazina nogurumu, nomierina nervu sistēmu, atjauno, attīra ādu, uzlabo miegu un vielmaiņas procesus organismā un mazina sāpes.

.

Kursam jābūt 10-15 vannām.

Vannā ar zālēm parasti tiek patērēti 300-500 grami izejvielu. Lai sagatavotu vanna kumelīšu kumelīšu ziedi, ir nepieciešams, lai brūvēt verdošu ūdeni, pusstundu, izkāš un pārlej infūziju vannā. Piemērots arī skujkoku vanna, kas aizņem 20 minūtes.

Lai to sagatavotu, vāriet 20 minūtes, iztukšojiet buljonu un pievienojiet ūdenim. Bērzu vannai bērza lapas var būt jāiepina un jāļauj tās pagatavot. Infuse ielej karstu, bet ne applaucē ūdeni, gulēt kubls apmēram 30 minūtes.

Uzņemiet terapijas vannu nedēļu, pēc tam paņemiet pārtraukumu.

Labu terapeitisko efektu ar paasinājumu saasina, berējot un sasildot kompreses. Viens no visefektīvākajiem ir gruntēt, kura pagatavošanai jālieto 10 ml joda un kampara spirta, kā arī 300 ml medicīniskā spirta.

Iegūto šķidrumu izšķīdina 10 tabletes analgin un notīriet to neauglīgā vietā ar veselu ādu.

Slimība pilnīgi samazinās pēc piecām berzēm, bet pēc vienreizējas lietošanas jums būs laba pretsāpju iedarbība.

Bieži vien osteohondrozei tiek pieņemts stiprs muskuļu spazmas, ko daži viegli noņem spazmolītiskie līdzekļi, tādēļ nemēģiniet diagnosticēt, bet drīzāk atsaucieties uz speciālists.

Avots: https://krasgmu.net/publ/lechenie_v_domashnikh_uslovijakh/gimnastika_pri_shejnom_i_grudnom_osteokhondroze/57-1-0-1176

Vingrošana krūšu kaula kakla osteohondrozei - vingrinājumu veidi

Osteohondroze ir izplatīta slimība, kas ietekmē dažāda vecuma cilvēkus. Būtībā šī slimība ietekmē mugurkaula dzemdes un mugurkaulu.

Sāpīgas sajūtas, kas rodas dzemdes kakla osteohondrozē, negatīvi ietekmē cilvēku veselības stāvokli un noskaņojumu.

Dažos gadījumos kakla un osteohondrozes sāpes var izraisīt darbspēju zudumu.

Slimības cēloņi un sekas

Cervikotorātiska osteohondroze var izraisīt daudzus izcelsmes cēloņus.

Galvenie mugurkaula kakla un mugurkaula bojājumi ir šādi:

• • Liekais svars Pārmērīgs celms mugurkaulā noved pie tā deformācijas un deformācijas.

• Pasīvs dzīvesveids.

  Zema mobilitāte un fizisko aktivitāšu trūkums noved pie palēnināšanās vielmaiņas un stagnācijas mugurkaula jostas daļā.

• Nepareiza uzturs.

  Ja ķermenis nesaņem pietiekamu daudzumu pārtikas, kas satur kalciju un vitamīnus, tad samazinās kaulu audu izturība, kas izraisa tā berzi.

• Traumas aizmugurē. Spēcīgas dinamiskas slodzes vai satricinājumi var izraisīt skriemeļu pārvietošanu vai iznīcināšanu.
• Vecums. Tas ir galvenais daudzu slimību cēlonis. Laika gaitā ir dabisks kaulu audu nodilums.

Laika noteikšana slimības var palīdzēt apturēt tās attīstību. Lai to izdarītu, jums jāzina galvenie simptomi kakla-krūtīs un jostas daļas osteohondrozē.

Šie sindromi ir šādi:

• pēkšņas sāpes kaklā un krūtīs, ko sirds zāles neizņem;
• sirds ritma pārkāpums, kas izpaužas kā paaugstināts asinsspiediens un ātra sirdsdarbība;
• samazināta kustībspēja dzemdes kakla un mugurkaula augšdaļā;
• neskaidrība, kas sasniedz iepriekšēju miglošanas stāvokli.

Ja jums ir šādi sindromi, jums ir nepieciešams redzēt ārstu. Neiropatologi ir iesaistīti osteohondrozes ārstēšanā un profilaksē. Atkarībā no slimības paasinājuma pakāpes un pakāpes izvēlas ārstēšanas metodi.

Osteohondrozes ārstēšana un profilakse

Parasti pacients nonāk pie neiropatologa, kad slimība pamatīgi ietekmē mugurkaula un kakla kakla un mugurkaula. Krūškurvja osteohondrozē ir paredzētas dažādas ārstēšanas metodes.

Tie ir šādi:

1. Ārstē. To lieto, lai mazinātu sāpju simptomus, iekaisumu un dažu vitamīnu ievadīšanu organismā.
2. Rokasgrāmata

   Izmanto, lai stiept mugurkaulu un atbrīvotu muskuļu spriedzi.

3. Fizioterapija. Tas ietver šoku vilnis, lāzeru, magnētisko, vibrācijas terapiju un ultravioleto starojumu.
4. Terapeitiskā fiziskā sagatavošana. Katram pacientam īpaši atlasīts dažādu fizisko vingrinājumu komplekts, kas ir pamats slimības tālākas attīstības atjaunošanai un apturēšanai.

   par to, kā ir iespējams iesaistīties fiziskās terapijas darbos dažādos apstākļos, būs laba palīdzība.

Parasti ārstēšanu veic kompleksā veidā, izmantojot visas pieejamās metodes.

Lai novērstu mugurkaula slimību, jums jāievēro daži ieteikumi.

Tie ietver:

• regulāra fiziskā aktivitāte un elastīgs dzīvesveids;
• pareizs, līdzsvarots uzturs;
• slikto paradumu noraidīšana;
• pastāvīga kontrole pār stājas pareizību;
• mēbeļu izvēle darbam un atpūtai;
• aizsardzība pret hipotermiju un dzerumiem.

Sekojot šiem vienkāršiem padomiem, jūs vienmēr varat aizmirst sāpīgas sajūtas, kas rodas ar kakla un krūšu kaula osteohondrozi.

Fiziskā kultūra mugurkaula slimībās

Terapeitiskie vingrinājumi ar dzemdes kakla krūšu kurvja osteohondrozi ir visefektīvākais veids, kā novērst slimības progresēšanu.

Vingrinājumu ieceļ tikai ārsts, pamatojoties uz pacienta individuālajām īpašībām.

Terapeitiskie vingrinājumi ar kakla-krūšu kurvja un dzemdes kakla osteohondrozi dod acīmredzamas priekšrocības.

Tātad, pateicoties fiziskās aktivitātes ārstēšanai organismā, pastāv šādas pozitīvas pārmaiņas:

1. Kakla un muguras muskuļi ir nostiprināti. Pateicoties tam, mugurkauls ir stingri atbalstīts un atbalstīts.
2. Nogurums ir izstiepts.

   Tas veicina iesprūdušo nervu galu atbrīvošanu.

3. Uzlabota asiņu plūsma uz bojātām vietām, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un novērš stagnāciju.
4. Uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli, novērš galvassāpes, meteoroloģisko atkarību.
5. Samazinās sāpes un diskomforts, kas saistīti ar mugurkaula nervu saknēm.
6. Ir locītavu kustīgums un elastība, tiek izveidota pareiza poza, vienmērīgi sadalīta mugurkaula slodze.
7. Lēnāk samazinot mugurkaula disku slīpumu un normalizējot to barošanu.

Terapeitiskai un profilaktiskai vingrošanai nav vajadzīgs daudz laika un pūļu. Dažos gadījumos to var apvienot ar patīkamu laika pavadīšanu. Tātad pastaigas, pastaigas un peldēšana ir diezgan efektīvi profilakses līdzekļi.

Dzemdes kakla un osteohondrozes veikšana paredz iespēju veikt noteiktus vingrinājumus gan mājās, gan darba vietā.

par kakla pašmasaina veidiem palīdzēs izvairīties no stagnējošu parādību un ar to saistīto nepatīkamo sajūtu parādīšanās.

Vingrojuma terapijas noteikumi

LPC lietošana dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozei (video ar detalizētām instrukcijām šajā vietnē) veicina lietošanu un atvieglojumus. Lai izslēgtu profesiju nelabvēlīgo ietekmi, jums jārīkojas saskaņā ar noteiktiem noteikumiem:

- veikt medicīnisko ieteikumu vingrošanu;

- Sākotnēji iziet fiziskās terapijas kursu poliklīnikā vai slimnīcā;

- izvēlieties vingrinājumus dzemdes kakla un krūškurvja osteohondrozei atkarībā no slimības stadijas;

- ar saasināšanos, maigie vingrinājumi jāveic ar minimālu mugurkaula kustības amplitūdu. Izslēgt kompleksus ar apgrūtinājumu. Pacienta veselības stāvokļa uzlabošanai tiek veikti sarežģīti uzdevumi;

- katru dienu vingrošana tiek turēta noteiktā laikā 15-45 minūtes;

- pēdējā posmā, lai veiktu pašmasu, uzņem siltu dušu, lai sasildītu muskuļus un mazinātu spriedzi.

Dažādi vingrošanas vingrinājumi

Pacientiem, kam ir osteohondroze ar krūšu kauli, vingrinājumus izstrādāja daudzi speciālisti.

Visi pasākumi ir paredzēti, lai nostiprinātu krūšu kurvja, dzemdes kakla un jostasvietas muskuļus, pilnīgi papildinot zāles.

1. Vingrošana Shishonina.

   Slodžu efektivitāte tiek nodrošināta, ievērojot ieteikumus:

- pirmajās 2 nedēļās jums ir jāstrādā katru dienu;

- no trešās nedēļas ir nepieciešams samazināt treniņu biežumu līdz 3 reizēm 7 dienu laikā;

- mugurai jābūt taisnai. Vingrinājumu var vadīt spoguļa priekšā;

- Pirmkārt, tiek veikta vilkšana muskuļu stiepšanai un sasilšanai;

- vingrinājumu beigās, jums ir nepieciešams izdarīt nospiežot kustības galvas kreisajā pusē, velciet to uz labo plecu. Atkārtojiet no otras puses.

Kontrindikācijas šādai shēmai ir grūtniecība, onkoloģiskās patoloģijas, paaugstināts drudzis, osteohondrozes paasināšanās simptomi, infekcijas iekaisums, ārējā un iekšējā asiņošana;

1. Vingrošana Bubnovskis. Šajā shēmā tiek apvienotas īpašas kustības, kas aktivizē organisma rezervi. Īpašu kompleksu izvēlas individuāli speciālists, pēc kura pacients var praktizēt mājās. Medicīnas kompleksa galvenā priekšrocība ir drošība, ilgtermiņa rezultāts, iespēja praktizēt jebkurā vecumā esošus pacientus, samazinot patoloģijas risku. Apmācības procesā tiek nostiprinātas un uzlabotas aizsardzības spējas;
2. Dikulas tehnika. Speciālists izveidoja pamata vingrinājumus, kas balstīti uz muguras smadzeņu pašerapijas. Mācību kompleksā ietilpst atjaunojošas un izturības kustības, atbilstība indikācijām relaksācijai un elpošanai.

Jebkura fiziskā izglītība neaizstās fizioterapiju, bet kompleksā palielinās terapijas efektivitāti. Vingrinājumu procesā nevajadzētu būt sāpēm, jo ​​viņiem ir jāsaņem atvieglojums, jāsamazina stresa līmenis.

Slimību profilakses vingrinājumi

Fizioterapijas vingrinājumi kakla-krūtīm un jostas osteohondrozei nenozīmē, ka tiek veiktas asas kustības un pacelti smagie svari.

Šī fiziskā kultūra, kā jūs varat redzēt video, tiek veikta saudzēšanas režīmā.

Ir ieteicams veikt vienkāršus vingrinājumus, izvēlēties piemērotu kompleksu speciālista uzraudzībā.

Mājās varat veikt šādus vingrinājumus:

1. Vis un velkot šķērskatu. Šis vingrinājums palīdz stiept mugurkaulu un ātri palielināt muskuļu masu;
2. Ir nepieciešams sēdēt uz krēsla, turēt plecu lāpstiņus, atslābināt rokas un nolikt pa ķermeni.

   Ir nepieciešams iegūt zoda krūtīs, galva noliecusi uz priekšu. Veiciet 5 atkārtojumus;

3. Liekot uz grīdas (mugurā un vēderā), paceliet un nolaidiet, piespiediet galvu uz grīdas;
4. Gulēja uz viņa pusi, nospiediet galvu uz rokām uz augšu.

   Dariet to pārmaiņus labajā un kreisajā pusē;

5. Atrodoties krēslā, jums vajadzētu atslābināt augšējās ekstremitātes, pievilkt zodu un lēnām pagriezt galvu atpakaļ.

   Dari 10 reizes;

6. Uz grīdas stāviet ar taisnām muguriņām un atslābušām rokām, lai galvu paceltu plecos, kas paceļas. Pozīcija tiek saglabāta 10 sekundes.

Vingrinājumus var veikt arī ar kakla muskuļu krustu osteohondrozi, ieskaitot izstiepšanos, muskuļu nostiprināšanu:

- Paņemiet krēslu ar augstu muguras daļu lāpstiņu līmenī. Jums vienkārši jāēd uz tā, salieciet ceļus un ielieciet rokas uz galvas, nodrošiniet plaukstām ar atslēgu. Atvelciet krēslā un ieelpojiet. Izelpojot, muguras leņķi atpakaļ. Veic 5 atkārtojumus;

- sēdēt uz grīdas ar taisniem ceļiem, uz rokām paliekas, piestiprināt ķermenim. Izelpojot, ķermenim jābūt pagrieztam uz sāniem un jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums tiek atkārtots otrādi;

- lai stiprinātu kakla priekšējos muskuļus, tiek veikti vingrinājumi, lai novērstu un pārvarētu šķēršļus. Vienu roku noliec uz galda ar vienu elkoni, lieciet palmu citā uz pieres. Nospiežot roku uz galvas, jānosaka pretestība;

- Jums jāuzņem šaurs šallīte, aptiniet krūtīm apakšā, novietojiet galus savās dūrēs. Ieelpojot, vājiniet audus un izelpojot.

No rīta pamostoties, ne tikai izkāpiet no gultas. Vispirms jums jāatrodas mugurā, lai galva būtu uz priekšu, vienlaikus noliekot kājas uz augšu.

Darbā nav grūti atrast dažas minūtes, lai veiktu dažus vienkāršus vingrinājumus.

Varat veikt šādas darbības:

1. Sēdēt pie galda, lai saliektu galvu dažādos virzienos. Pēc muskuļu sasilšanas atkārtojiet slīpumu, bet ar pretējo roku.
2. Uzstādot muguru pie sienas, iztaisnojiet plecus un nospiediet galvu ar galvu.
3. Stāvot grīdai, veiciet rotācijas kustības ar ieročiem, kas izstiepti uz priekšu un atpakaļ.
4. Squats, slīpās uz priekšu, atpakaļ, pa labi un pa kreisi.

Pirmo reizi mācību video palīdzēs pareizi veikt vingrinājumus. Jāatzīmē, ka izmantot terapiju var tikai ar regulārām nodarbībām bez brīvdienām, brīvdienām un brīvdienām.

Pirms slimību ārstēšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Tas palīdzēs ņemt vērā individuālo toleranci, apstiprināt diagnozi, pārliecināties, ka ārstēšana ir pareiza un izslēdz negatīvo zāļu mijiedarbību. Ja jūs lietojat receptes bez konsultēšanās ar ārstu, tas ir pilnībā uz jūsu rēķina. Visa informācija vietnē tiek sniegta informatīviem nolūkiem, un tā nav medicīniska rakstura ieguvums. Visa atbildība par pieteikumu ir jums.

Avots: http://artrozmed.ru/osteoxondroz/lfk-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze.html