Popu dakteris: mugurkaula vingrošanas vingrinājumi

Vingrošana Popovs mugurkaulam: principi, īpašības

Iepriekšējos rakstos mēs pārbaudījām daudzus efektīvus fizisko vingrinājumu komplektus dažādām mugurkaula slimībām. Daži no viņiem bija diezgan vienkārši, citi, gluži pretēji, pieprasīja sākotnējo sporta spēku apmācību un simulatoru dalību.

Daži bija balstīti uz vienmērīgu lēnu kustību, citi dinamika atgādināja veidošanu. Visu šo vingrošanas veidu princips ir viens: tas ir muguras muskuļu stiepšanās un nostiprināšana, pateicoties kuriem ir iespējams sasniegt mugurkaula stabilizāciju un tā pareizo stāvokli.

Atstājot šo vispārējo principu, doktora Popova vingrošana to burtiski padziļināja. Nedomājiet no viņas vēl fantastiskus un neparastus vingrinājumus. Drīzāk gluži pretēji: vingrinājumi ir izteikti vienkārši.

Tomēr ir kaut kas, kas šo tehniku ​​atšķir no tā priekšgājējiem.

Dr Popova vingrošana

Tūlīt brīdina, ka patiesībā nav neviena, bet gan divas Popova metodes. Viņus izstrādā dažādi cilvēki: Pēteris un Jurijs, atšķiras viens no otra, un abi ir savi interesanti.

Meklējot vingrinājumus mugurkaula, klausoties autora paziņojumus, ka tikai viņa tehniku izņēmuma kārtā un tai ir tiesības būt, mēs nedrīkstam noraidīt visus tradicionālos, kas bija "pirms uzskatot par pašsaprotamu burtiski viss.

Pēteris Popovs ir traumatologs un vienlaikus speciālists rokas un akupunktūras jomā.

Terapijas vingrošana Popova trauko mazus dziļus muskuļus un balstās uz mikromovemēm.

Dr Popovs uzskata osteohondrozi un starpskriemeļu čūlas nevis kā slimību, bet kā ķermeņa aizsardzību no mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas - piemēram, mielopātija.

Sniedzot signālu muskuļiem, smadzenes izraisa viņu sasprindzinājumu, un līdz ar to viņi ar sāpēm pretošas ​​turpmākai mugurkaula disku pārvietošanai.

.

Pastāvīgu muskuļu spazmas rezultātā ir bloķēts atsevišķs mugurkaula segments, un blakus esošie skriemeļi, gluži pretēji, iegūst pārmērīgu mobilitāti. Parastie vingrinājumi, pēc Popova domām, nespēj atbloķēt problēmas skriemeļus.

.

Lai to izdarītu, vispirms velciet mugurkaulu vertikāli un pēc tam vienmērīgi pārvietojieties gar loka. Lai pierādītu viņa teoriju, viņš salīdzina ar stiepli:

• ja tas ir tikai saliekts, tas var izlauzties
• ja jūs izvelk to un pēc tam saliekat to, tas aizņems arkveida formu, kas iestrādāts tā "atmiņā"

Ar mugurkaulu ar stiepes centieniem cenšas veidoties atbilstoši dabiskajām līknēm

Dr Popova vingrošana uz mugurkaula:

Pētera Popova vingrošanas principi

1. Mēs veicam visus vingrinājumus, kas stiepjas kā bērns, atceroties laimīgo laiku, kad nekas nekaitē. Kustības nedrīkst radīt sāpes, viņiem vajadzētu būt patīkamai.

   Pozitīvs noskaņojums - galvenā vingrošana

2. Katrs kustības notiek pa loka un sastāv no vertikālās stiepšanās un nogāžu un pagriezienu summas dažādos virzienos
3. Mēs veicam katru kustību, skaitot līdz pat 10. Izstiepšanās jādara, kombinējot iešļircināšanas un atbrīvošanas kustības. Katru reizi mēs nedaudz palielinām stiepšanās robežu, bet mēs to darām ļoti uzmanīgi

Popova dzemdes ginekops (2.daļa):

Kas ir ieinteresēts šajā tehnikā, var lejupielādēt video nodarbību Praktiska rokasgrāmata, lai atjaunotu un uzturētu mugurkaula veselību

Jurija Popova mugurkaula rehabilitācijas sistēma

Citas metodes autors, zinātnieks un biologs Jurijs Popovs, uzskata, ka visu mugurkaula slimību attīstība depresiju rezultātā visas tās dabiskās līknes, kas notiek gravitācijas iedarbības rezultātā, pateicoties stāvam un pārmērīgam svars

Lidozi vai kifozi dažādās mugurkaula daļās, padziļinot, izraisot iekšējo orgānu pārtraukšanu:

Dzemdes kakla lordoze(visbīstamākais) noved pie šādām sekām:

• smadzeņu skleroze
• galvassāpes, dzirdes un dzirdes traucējumus
• sirdslēkme un insults

Torakālā kifozē:

• sirds un plaušu darbības traucējumi
• aizkuņģa dziedzera aknu slimība
• starpnozaru neiralģija

Lumbar lordosis

• pielonefrīts, nierakmeņi
• traucējumi virsnieru dziedzeros
• nieru un urīnpūšļa nēsāšana

Sarkanās kifozes:

• neauglība, impotence
• urinācijas traucējumi
• išiass

Jurija Popova tehnikas būtība

Lai novērstu līkumu progresu, Jurijs Popovs ierosināja šādu attīrīšanas sistēmu:

1. Divas reizes dienā, lai veiktu vingrošanu 15-20 minūtes, galvenokārt horizontālā stāvoklī vai slīpā uz īpaša simulatora
2. Uzņemiet pārtiku no 11 līdz 18 stundām vienu reizi nedēļā - sausa tukšā dūšā (ne tikai bez ēdiena, bet bez ūdens)
3. No rīta vai vakarā skriešana vai pastaigas

Vingrinājumu piemēri Yu. Popova:

1. Gulēja uz vēdera, pavelkot rokās aiz viņa galvas, no vienas puses pirkstus satverot vienu roku. Cilpuma muskuļu, krūšu kurvja un muguras daļas sastiepums, stiept virknē. Mēs braucam pa labo plecu, tad pa kreisi, neuzturot elpu (mēs apvienojam elpu ar pagriezienu, izelpot - ar atgriešanos sākuma stāvoklī)
2. Pagriezieties pa muguru, rokas - tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā. Mēs veicam vienu un to pašu ruļļu pārmaiņus uz viena un otra pleca
3. Liekot uz muguras ar izstieptiem ieročiem un kājām, mēs pagriezt kaklu pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Mēs nebaidāmies no iespējama krampju kakla. Vingrinājumi novērš dzemdes kakla osteohondrozes simptomus un pat atstāj novecojošu efektu

19 vingrinājumu komplekss ir detalizētāk parādīts Yu mājas lapā. Popova

Diemžēl video ar vingrinājumu komplektu Yu. Kā teica, Popovā internetā, kā izrādījās, ir grūti atrast, tāpēc noslēgumā - video par vingrošanu, lai zaudētu svaru no pozitīvas meitenes Oksana Kozlova, kas var interesēt sievietes un ne tikai:

Ielādē ...

Avots: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/popova.html

Vingrošana Popova vai brīnumlīdzekļi mugurkaula veselībai

Jurijs Popovs ir iemācīts biologs. Viņš izstrādāja virkni vingrinājumu, kas veicina muguras ārstēšanu.

Ārsts uzskata, ka mugurkaula patoloģijas izraisa vertikālais cilvēks.

Šo faktu apstiprina zinātnieki, kuri konstatēja, ka dzīvniekiem reti sastopamas šādas problēmas.

Popov to paskaidro, sakot, ka jaundzimušajam ir taisna mugurkaula kolonna.Turpmāk tajā veidojas līkumi, kas, pieaugot vecākiem, kļūst stiprāki, pārkāpjot nervu galus.Tas izraisa dažādas novirzes organismā.

Ne visi zina, ka Popova mugurkaula terapijas vingrošanai ir divas variācijas. Izrādās, ka tos izstrādāja cilvēki ar identiskiem uzvārdiem: Jurijs un Pēteris. Abas iespējas ir diezgan efektīvas, taču tās atšķiras to izpildes gaitā.

Vingrošana Jurijs Popovs ietver 19 nodarbības, no kurām lielākā daļa tiek veikta guļus stāvoklī. Šis komplekss jālieto divas reizes dienā kopā ar noteiktu diētu.

Nav ieteicams ēst līdz 1: 0 un pēc 1: 0. Turklāt 7 dienas ilgi jācājas badā, atsakoties pat no ūdens.

Peteris Popovs ir ārsts-rehabilitologs. Vingrošanas pamatjēdziens balstās uz kājām un dažādām variācijām.

Tajā pašā laikā ejot var atdarināt, stāvot, sēdēdams vai guļus stāvoklī. Katra pozīcija atbilst noteiktai kustības amplitūdai.

Princips, kas jāievēro, izvēloties vingrinājumus, ir spriedzes trūkums.

Iecelšana un kontrindikācijas

Ir vairāki vingrinājumu veidi. Daži ir paredzēti, lai atvieglotu sāpes, bet citi ir vērsti uz locītavu atjaunošanu. Ja tas ir jautājums par humeroscapular periartrītu, ir svarīgi izvēlēties sporta zāle, ņemot vērā slimības formu un stadiju.

Atsevišķi ir vērts atzīmēt Dr Popova vingrošanas progresēšanu mugurkaulam:

• nopietna asinsrites sistēmas patoloģija;
• asiņošanas vai asiņošanas risks;
• sirds mazspēja;
• spiediena pēkšņa palielināšanās risks, kuru ir grūti kontrolēt;
• akūtas sāpes;
• drudzis

Microgame mērķis ir nostiprināt un atjaunot muguras muskuļu funkcionalitāti. Ar viņas palīdzību jūs varat atjaunot mugurkaula kustīgumu. Cik precīzi skatīties videoklipu no kanāla NewsInform.

Vingrinājumi

Katrs no Popova paņēmieniem atšķiras no tā iezīmēm un vingrinājumu veidiem, ar kuriem mēs iesakām iepazīties sīkāk.

Mikrohistimatika

Šis paņēmiens ir balstīts uz stabilas visas mugurkaula darbības un tā funkcionalitātes sasniegšanu. Gurnu ārstēšanai ārsts iesaka šādus vingrinājumus.

1. Wiggle. Tos attēlo gludas kustības, kas atgādina svārstu. Tādējādi sāpes tiek novērstas, miegs tiek atjaunots un pacienta emocionālā stāvoklis uzlabojas.
2. Kratot. Veicina muskuļu spazmas un muskuļu atslābuma noņemšanu.
3. Vilkšana Ļaujiet stiept starpskriemeļu saišu.
4. Rotācijas kustības. Izmanto, lai atjaunotu muskuļus, uzlabotu normālu mugurkaula darbību.

Šīs kustības veido kompleksu, kas ļauj atjaunot muskuļu struktūras mobilitāti. Šāda mikrohigēma spēj atbrīvoties no nopietniem terapeitiskajiem iejaukšanās gadījumiem. Lai iegūtu vislabāko rezultātu, jums ir stingri jāievēro vienkāršie noteikumi:

• nodarbības laikā ir ļoti piesardzīgi;
• pārtraukt izmantot sāpju klātbūtnē;
• veiciet visas virknes kustību, kas vienmēr ir zem rezultāta no 1 līdz 10.

Vingrošana

Lai atjaunotu mugurkaula darbību, ārsts iesaka veikt šādus elementus:

1. Kad esat nokļuvis uz vēdera, ir nepieciešams izstiepties jūsu roku uz augšu, pēc tam labajai daļai ir nepieciešams saprast kreiso īkšķi.
2. Iepriekšējā sesija tiek atkārtota, bet tikai aizmugurē.
3. Pozicionim jābūt tādam pašam kā pirmajā uzdevumā, tomēr tagad mums ir jācenšas arī pagriezties galvu.
4. Noslēgumā atkārtojiet trešo nodarbību tikai aizmugurē.

Ar plecu locītavas patoloģijām palīdzēs sekojošie vingrinājumi.

1. Sēdēdams krēslā, jums ir nepieciešams atpūsties visiem muskuļiem. Tad pārmaiņus nolaidiet un paceliet plecus. Šīs darbības jāveic lēni.
2. Nemainot sākuma stāvokli, ir nepieciešams izvilkt plecus uz augšu un vizuāli pievilkt astoņu figūru.
3. Tajā pašā pozīcijā būtu piesaistīt plecu locītavas, stiepjas mugurkaula, cik vien iespējams, un uzturēties, lai uz dažām sekundēm.
4. Maiņainā roku celšana uz augšu. Galva un ķermenis ir nedaudz pagriezti uz izvirzītās malas.
5. Šķēru imitācija ar rokām. Roku atšķaidīšanas laikā elpošana tiek ieelpota, un ar izelpu - izelpas. Šajā brīdī asmeņiem vajadzētu pieskarties.
6. Izliektajā stāvoklī ir nepieciešams pacelt un nolaist rokas, tas jādara lēnām.
7. Sēdēdams krēslu, jums ir jāiztaisa muguru un jāuzliek rokas uz saviem ceļiem. Uz leju ir nepieciešams pieskarties labā ceļgala kreisajam plecam un otrādi. Izlīdziniet vienmērīgi.

Pacientu atsauksmes

Popovas metodei ir pozitīvas atsauksmes par pacientiem, kuri cieta no humeropārā periartrīta un osteohondrozes.

Lielākā daļa atbildes liecina, ka šāda vingrošana ir efektīva slimības sākuma stadijā un ātri atvieglo pacientu.

Daži pacienti atzīmēja pilnīgu mugurkaula normālas darbības atjaunošanu pēc ilga un regulāra vingrošanas kursa.

"Popova vingrošana mugurkaulam"

Iesniegtie vingrinājumi uz video (autors Andrejs Krutovs) atbrīvos no akūtām sāpēm mugurā, nostiprinās muguras muskuļus un atjaunos veselīgu stāju.

Avots: https://prospinu.com/lfk/gimnastika-popova-dlja-pozvonochnika.html

Alternatīva vingrošana mugurkaula Popova

Mugurkaula slimības bieži ir saistītas ar zemu mobilitātes līmeni. Visas mugurkaula struktūras: no kauliem līdz muskuļu šķiedrām ir savienotas. Tāpēc pareizā muskuļu slodze atgriezīs funkcionālo aktivitāti uz mugurkaulu.

Šie apgalvojumi pamatojas uz ārstnieciskās vingrošanas principiem - tā ir terapijas metode, kas nepieciešama gandrīz visām mugurkaula slimībām. Ir dažādas vingrošanas metodes, bet ne visi var radīt ticamu efektu.

Daudzi cilvēki dzirdēja par Popova vingrošanu uz mugurkaula. Patiesībā, ir divas metodes, lai ārstētu mugurkaula ārstēšanu, ko izstrādājuši dažādi ārsti.

Jurijs Vasiljevičs Popovs izstrādāja 19 vingrinājumus, kurus viņš vairākus gadus pilnveidoja un papildināja.

.

Savukārt Pēteris Aleksandrīvičs Popovs izveidoja alternatīvas vingrošanas metodi, kuras pamatā bija muguras mazo muskuļu uzlabošana.

.

Tā kā Pētera Popova metode ir teorētiska rakstura un notiek pilnveidošanās procesā, ir vērts sīkāk izpētīt Jurija Popova klasisko vingrošanu.

Jurija Popova vingrošana mugurkaulam

Zinātņu doktors, profesors Yu.V. Popov vairākus gadus izstrādāja un uzlaboja mugurkaula fizioterapijas metodi. Viņa komplekss ļāva daudziem pacientiem atjaunot skarto muguras nodaļu.

Ārsts publicēja vairākas grāmatas par vingrošanas un citu atjaunojošu pasākumu būtību. Tomēr pamatuzdevumu kopums kopš 2006. gada nav būtiski mainījies.

Indikācijas

Par kādām slimībām ir nepieciešams veikt terapeitiskās vingrošanas vingrinājumus? Norādes uz vingrošanas terapijas kompleksu var būt:

1. Mugurkaula osteohondroze.
2. Starpskriemeļu diska izgriešana.
3. Spondilolestēze.
4. Spondilartroze.
5. Rehabilitācija pēc mugurkaula operācijas.
6. Skriemeļu lūzumi atjaunošanās periodā.
7. Stublāji un mugurkaula muskuļu un saišu plaisas.
8. Radikulīts.
9. Muguras muskuļu reflekss spazmas mugurkaula slimības.

Pat ja jūs ciešat no kāda no šiem nosacījumiem, ieteicams konsultēties ar ārstu pirms vingrošanas aktivitātēm. Speciālists palīdzēs uzsākt ārstēšanas terapiju un noteikt iespējamās komplikācijas.

Sagatavošana

Pirms terapeitiskās vingrošanas kompleksa, Dr Popovs iesaka sagatavoties. Tās ieteikumi ietver šādas darbības:

1. Sagatavojiet sev plakanu cieto virsmu, uzlieciet uz tā plānu auduma kārtu.
2. Klases ieteicams lietot brīvā apģērbā, kas netraucē mugurkaula kustību.
3. Izpildot kompleksu, jums jāiesaista pēc iespējas vairāk muskuļu visā ķermenī.
4. Vingrošanas terapijas kompleksā ir nepieciešams elpot pareizi. Turiet elpu nekādā gadījumā.
5. Jums ir jākoncentrējas uz vingrošanu. Labā attieksme ļaus jums ātrāk sasniegt rezultātus.
6. Visi vingrinājumi tiek veikti pakāpeniski un pēc kārtas. Jums jāsāk ar daudzkārtēju 3 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi līdz 30 reizēm.
7. Ja pēc kompleksa veikšanas mugurā bija asas sāpes, ieteicams pārtraukt sesiju un informēt ārstu. Vēl viena lieta - muskuļu sāpju vilkšana, tā ir muskuļu šķiedru apmācības pazīme, nevajadzētu baidīties no šādas valsts.
8. Ieteicams praktizēt procedūras agri no rīta un pirms gulēšanas, šo stundu laikā ķermenis ir vispiemērotākais slodzei.
9. Lai sasniegtu izteiktu treniņu terapijas efektu, ieteicams veikt vairākus mēnešus, bet stāvokļa uzlabošana parasti tiek sasniegta pēc 5 dienām.

Šie ieteikumi ļaus pacientam sasniegt maksimālo vingrošanas spēku.

Tas nav racionāli, lai šajā pantā iekļautu visu vingrinājumu sarakstu, jo tam ir pārskats. Jūs varat iepazīties ar kompleksu Dr Popova oficiālajā tīmekļa vietnē.

Piemēram, mēs pieminēsim vairākus pasākumus, kuriem ir vispārējs stiprināšanas efekts un kuri ir noderīgi jebkuras muguras daļas slimībām:

1. Vingrinājums Nr. 1. Pacients atrodas uz vēdera, izvelk kājas un izstiepj roku priekšā viņam. Ir nepieciešams stiept rokas, muguras un kāju muskuļus, lai tos pēc iespējas ciešāk vilktu. Gludi velmēta uz kreiso plecu, tad pa labi. Uzdevums tiek atkārtots vairākas reizes.
2. Vingrinājums Nr. 2. Pacients uzņem sākotnējo pozīciju mugurpusē, kā arī stiepjas rokas un kājas. Atkārto rullīšus savā pusē ar gariem muskuļiem, bet jau no pozīcijas uz muguras.
3. Vingrinājums Nr. 6. No mugurkaula stāvokļa pacients savās kājās izvelk kājas un pacelt krustu pa grīdu. Izstieptie ieroči iet uz augšu. Nesamazinot krustu uz grīdas, jums jākļūst vienmērīgi, bet enerģiski uz pleciem.
4. Vingrinājums Nr. 8. No sēdes stāvokļa ar atšķaidītām kājām pacients satver viņa ceļgalus ar plaukstām un noliec galvu. Ātri ruļļi uz muguras, un pēc tam atgriežas sēdus stāvoklī.
5. Treniņu skaits 10. Gulējot mugurā, jums ir jāizstiepjas rokas aiz galvas, un jūsu kājas ir saliektas ceļos. Sakrāns paaugstinās virs zemes līdz maksimālajam iespējamam attālumam, tad ātri nogriež sēžamvietu, bet nepieskarieties grīdai. Atkārtojiet manipulācijas vairākas reizes.

Šie vingrinājumi ļauj strādāt vairākās muguras daļās. Tomēr Popova komplekss ietver metodes, kā ietekmēt noteiktu mugurkaula grīdu.

Ietekme

Ja jūs pareizi veicat vingrošanu, pakāpeniski palielinot mugurkaula slodzi, jūs varat sasniegt izteiktu terapeitisko efektu. LFK ir sekojošas sekas:

1. Ir atpūsties muguras muskuļu spazmas.
2. Mugurkaula muskuļu skelets ir apmācīts, kļūst gatavs nopietniem slodzēm.
3. Sāpju sindroma smagums samazinās.
4. Sakarā ar paaugstinātu asins plūsmas intensitāti kompleksam ir pretiekaisuma iedarbība.
5. Ietekme uz mīksto audu pakāpeniski noved pie visa mugurkaula stabilitātes nostiprināšanās kopumā.

Terapeitiskie vingrinājumi ar mugurkaula ievainojumiem ir ārkārtīgi noderīgi, taču tas tā ir, ja nav kontrindikāciju, kas būtu jānosaka ārstējošajam ārstam.

Ārsta Popova alternatīva vingrošana

Izstrādājis Dr Peter Aleksandrovičs Popovs, treniņu komplekss LFK mērķis ir atjaunot muskuļu mugurkaulu, panākot nopietnu progresu reģenerācijā.

Pēteris Popovs izstrādāja kompleksu efektu uz mugurkaula mazajiem muskuļiem, balstoties uz muguras anatomiskām iezīmēm. Viņa metodoloģijas pamatā ir pakāpeniska, daudzgadīga ietekme, kas galu galā rada ievērojamu ietekmi.

Dažus speciālistus nopietni kritizē Pētera Popova komplekss. Tādēļ, pirms sākat alternatīvu vingrošanu, konsultējieties ar savu ārstu.

Papildu aktivitātes

Bieži vien ārstēšanas terapija ir mugurkaula ārstēšanas pamatā. Tomēr neļauj paļauties uz vingrošanas absolūto terapeitisko iedarbību. Papildu terapija var:

• Zāles.
• Fizioterapija.
• Masāža.
• Medicīniskā imobilizācija.
• Tautas receptes.

Dažreiz konservatīvajām metodēm vien nepietiek, šajā gadījumā ārsts izmanto ķirurģisko ārstēšanu. Pēc operācijas ir nepieciešams arī iesaistīties vingrošanā, lai rehabilitāciju varētu panākt pēc iespējas īsākā laikā.

Avots: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/alternativnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-popova.html

Popova vilnas dzinējspēks

Muguras un locītavu veselība »Dažādi

Lielākā daļa mūsdienu cilvēku pavada mazkustīgu dzīvesveidu, un tas izraisa dažādu slimību attīstību. Vadošo vietu starp tām aizņem mugurkaula slimības.

Saskaņā ar medicīnisko statistiku, 70% zvanu ārstiem attiecas tikai uz muguras un locītavu slimībām. Fizioterapija ir pierādījusi sevi šīs slimības grupas ārstēšanā.

Papildus klasiskajam terapeitiskajam un sporta kompleksam šodien ir daudz alternatīvu metožu. Viens no slavenākajiem ir Popova vingrošana.

Patiesībā, daudzi nezina, ka šis vingrinājumu komplekts pastāv divās versijās, jo divi dažādi cilvēki izveidoja ārstniecisko vingrošanu.

Abas iespējas ir lieliska palīdzība, lai tiktu galā ar mugurkaula slimībām un aizmirst par muguras sāpēm mūžīgi.

Šīs metodes ievērojami atšķiras darbības principā un vingrinājumu kopumā, lai gan abi pierādījuši savu efektivitāti. Radītāji - Pēteris Popovs un Jurijs Popovs.

Dr Popova vingrošana

Petrogradas Popova mikrogumija

Šī tehnika kļuva populāra, kad ar tās palīdzību Pēteris Popovs atguva slavenā slēpotāja veselību no Holandes, kas nopietni ievainots smagu traumu dēļ.

Pēc autores domām, attīstoties osteohondrozei, bojāti mugurkaula diski ir "ķīļi un, gluži pretēji, iegūstot hipermobilitāti.

Viņa vingrinājumu komplekss ir paredzēts, lai atjaunotu normālu stāvokli un harmonisku darbu muguras muskuļos.

Izmantojot mikropļūšanas paņēmienu, pakāpeniski visas mugurkaula daļas sāk kustēties kopā, jo mugurkaulnieki, kas iepriekš palika nekustīgi, ir ieslēgti.

Vingrinājumu izpildes vispārīgie principi ir konsekvence, maigums, maza amplitūda un ritms.

Mikroķīmiskajā vielā ir iekļauti šādi mikromoveļu veidi:

• Šūpošanas - gludas kustības, kas atgādina svārstu. Izpildīšanas laikā sāpes pazūd, miegs kļūst normāls, un emocionālais fons uzlabojas.
• Nelieli satricinājumi ir maza "kratīšana kuras rezultātā izzūd muskuļu spazmas, muskuļi atslābina. Parasti cilvēks neapzināti tos izpilda, kratot vai kratot viņa kāju.
• Vilkšana - parasta kustība. Iespējams, ikvienam cilvēkam ir ieradums izstiepties no rīta pēc sapņa. Neatsakās no tā, jo dzeršana ir brīnišķīga atvase mugurkaula saitēm.
• Rotācijas ir kustības, kas veiktas kā gludas mikroinjekcijas. Izmanto, lai uzlabotu dorsālo muskuļu darbību, lai panāktu pareizu visu mugurkaula darbību.

Exercise par harmonisku darbu muguras muskuļos

Visas kustības ir viens komplekss, kura mērķis ir atgriezt mobilitāti pat vismazākajām saitēm un muskuļiem.

Ar šo vingrinājumu palīdzību samazinās problēmas mugurkaula daļas hipermobilitāte un sāk darboties agrāk neaizvietotās vietas. Daudziem microgames Popovs ir vienkāršs veids, kā izvairīties no medicīniskās iejaukšanās.

Vairāk rakstu:Terapeitiskie vingrinājumi Dikul mugurkaulam

Efektīvu rezultātu sasniegšana ir iespējama tikai tad, ja rūpīgi ievēro ārsta ieteikumus, tehnikas autoru:

1. Veicot kustību, ievērojiet īpašu piesardzību.
2. Veikt vingrinājumus pirms sāpēm. Ja ir vismazākais diskomforts, vingrošana ir jāpārtrauc.
3. Elementi sastāv no virknes kustību. Tie tiek veikti kontā no 1 līdz 10.

Izmantojot šo kustību kompleksu, ir iespējams veiksmīgi ārstēt pat nopietnas balsta un kustību sistēmas slimības aparāti, piemēram, ceļa locītavas artrīts - slimība, kurai iekšā tiek iznīcināti skrimšļu audi kopīga. Šajā gadījumā ārstēšanu veic, lēni uzsildot muskuļus, lai sagatavotos staigāšanai:

• Veiciet vienmērīgu ceļu triecienu. Tad, sēdēdams stāvoklī, persona lēnām imitē kustības, kas ir līdzīgas kā staigāšana.
• Izstiepšanās muskuļus veic, mainot kāju izstiepšanos un locīšanu.
• Stāvošajā stāvoklī kājas tiek ņemtas pa apgriezieniem, katras kājas pirksti veic apļveida kustības. Šis vingrinājums ir labāk darīt, paļaujoties uz kaut ko.

Dr.Popova unikālās vingrošanas stundas nodarbība bērnu grupā

Jurija Popova vingrošana

Jurijs Popovs uzskata, ka cilvēka ķermenis ir vāji pielāgots vertikāli, tādēļ ir pastāvīgas problēmas, kas saistītas ar mugurkaula invaliditāti. Šīs metodes mērķis ir stiprināt mugurkaula muskuļus un palielināt ķermeņa tonusu.

Dr Popova vingrinājumu komplekss sastāv no 19 vingrinājumiem, kas paredzēti divreiz dienā. Gandrīz viss komplekss tiek veikts guļot.

Papildus fiziskajiem vingrinājumiem Jurija Popova tehnika ietver īpašu uzturu, tostarp aizliegumu ēst no rīta (līdz 11 stundām) un vakarā (pēc 18 stundām).

Arī diēta ietver vienas dienas tukšā dūšā bez dzeramā ūdens (sausa tukšā dūša), kas jādara vienu reizi nedēļā. Vingrošana ar panākumiem tiek izmantota gan mugurkaula slimību ārstēšanā, gan profilaksē.

Izmanto Popova tehniku, lai nostiprinātu muguras muskuļus

Vispārīgi ieteikumi

Neatkarīgi no tā, kādu metodi izmantot, lai panāktu efektīvu rezultātu, jāievēro vairāki vienkārši ieteikumi:

• Brīvas un ērtas drēbes vingrinājumiem.
• Dr Popova tehnika iegūst rezultātus tikai ar regulārām nodarbībām.
• Precīzs vingrinājumu izpildījums. Visu veidu vingrošana ir rūpīgi jāizstrādā un jāpārbauda, ​​to pievienošana jebkurai kustībai var negatīvi ietekmēt veselības stāvokli. Ir daudz detalizētu video ar tehniku, kas palīdzēs viss kārtībā rīkoties.
• Ārstēšana ir pabeigta. Papildina vingrinājumus ar pienācīgu uzturu, vingrinājumu (ejot, peldot utt.). Tāpat ir labāk ne smēķēt un neēst alkoholu, tas ievērojami uzlabos sasniegtos rezultātus. Diēta ir nepieciešama arī, lai novērstu artrītu.

Avots: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-doktora-popova

Popova vilnas dzinējspēks

Mūsdienu cilvēka dzīve ir ērta un ietver minimālu fizisko aktivitāti. Mobilitātes trūkums ietekmē daudzu slimību attīstību. Starp kurām vadošo vietu aizņem mugurkaula slimības.

Dr Popova terapeitiskā vingrošana tiek uzskatīta par visveiksmīgāko daudzu slimību ārstēšanā un profilaksē. Pēc zinātnieka domām, taisnums lielā mērā ietekmēja daudzu noviržu attīstību.

Cilvēks, tāpat kā jebkurš dzīvnieks, ir dzimis ar taisnu muguriņu. Kļūstot uz kājām, bērna formas 4 izliekas.

Ar vecumu šie līkumi kļūst aizvien nozīmīgāki, tāpēc nervu sakne tiek pārvietota, kas ļoti negatīvi ietekmē visa organisma darbību.

Vingrošana Jurijs Popovs - 19 vingrinājumu komplekts, kas jāveic 2 reizes dienā. Papildus slodzēm pēc un pirms gulēšanas ieteicams iet svaigā gaisā vai skriešanai.

Zinātnieks uzskatīja, ka liekais svars noved pie daudziem pārkāpumiem, tāpēc brokastis jāsāk pulksten 11 un vakariņas beidzas pulksten 1: 0.

Vienreiz nedēļā tiek ieviesta badošanās vai paātrināta diena bez dzeršanas.

Alternatīva vingrošana mugurkaula Popova

Vingrinājumu kompleksa izstrāde sākās jaunā zinātnieka darba izstrādes laikā. Vairākus gadu desmitus Jurijs Popovs uzlaboja un papildināja noderīgo vingrinājumu sarakstu. Viņa mērķis bija atrast pilnīgi veselīgu mugurkaulu.

Pēc tam, kad simtiem muguru pārbaudīja kā parastos iedzīvotājus un sportisti, peldētājus un balerīnas, tehnikas autors atteicās. Viņš neredzēja nevienu pilnīgi gludu un veselīgu mugurkaulu.

Nelaimes gadījums tika nogādāts pie ārsta ar 80 gadus veco vectēvu, ideāla mugurkaula īpašnieku, kurš dzīvo bez sāpēm un diskomforta mugurā. Lucky atzina, ka pirms 10 gadiem viņš tika burtiski ķēdēts pie gultas - akūta osteohondroze.

.

Sāpīgi izstiepts stundas dzīvē, un cilvēks sāka atcerēties jaunību un uzzināja, ka sen nebija justies salduma stiepšanās. Dienu no dienas, vājš vecais vīrs pats izstiepj: katru muskuļu, katru skriemeļu, jutās sasprindzinājums.

.

Viņš pagriezās viņa kakla visos virzienos un baudīja ilgu procesu. Pēc nedēļas viņš varēja staigāt bez palīdzības. Pēc mēneša viņš atbrīvoja no sāpēm, un gadu vēlāk aizmirsu par viņa nespēku.

Unikāla vingrošana Popova mugurkaulam ir pieejama visiem. Vingrinājumi spēj izārstēt jebkādas slimības kopā ar veselīgu dzīvesveidu.

Ir zināms, ka daudzas novirzes normālā mugurkaula darbībā ir citu ķermeņa saslimšanas cēloņi.

Visbīstamākais slimība - dzemdes kakla lordosis izraisa biežas galvassāpes, dzirdes zudumu un redzējumu daļēji ietekmē smadzenes un stimulē rašanos miokarda infarkta vai insulta. Torakālā kifozē ir aknu un aizkuņģa dziedzera problēmu cēlonis.

Lai novērstu slimības un stiprinātu mugurkaula un starpskriemeļu disku, tika izveidots viss vingrinājumu komplekts.

Ieteikumi vingrošanas kompleksam Popova

Tā kā pētījumi vairākus gadus ir parādījušies cilvēku grupā no 11 līdz 75 gadiem, nebija novērota pasliktināšanās vai traumas. Katrs cilvēks izturas pret to, ko viņš ir uzrakstījis vai redzējis, tāpēc zinātnieks noteica īpašus noteikumus efektīvākam ārstēšanas kursam.

• Apģērba veidam jābūt brīvam, neierobežojot kustību. Vispiemērotākās vingrošanas peldkostīmi.
• Vingrinājumu izpildes virsmai jābūt stingrai.
• Elpas brīvība. Turiet elpu, ir aizliegts, elpojot precīzi laikā.
• Cilpums visiem ķermeņa muskuļiem. Neatkarīgi no fiziskās aktivitātes, nostiepj visas muskuļu grupas.
• Steidzamības trūkums Iedomājieties mugurkaula laukumu, par kuru tu vingroji. Mēģiniet redzēt, kā darbojas muskuļi, kā diski nokļūst viņu vietā un sāpes iet prom.
• Gymnastics par Dr Popova mugurkauls prasa sistemātisku apmācību un pacietību. Pirmo reizi liela slodze nav izturīga. Sāciet mazu, un jūs redzēsiet rezultātu. Katru dienu iemācieties jaunu treniņu. Sākot no 5 un pakāpeniski pāriet uz 19. Noskatīties, lai pareizi pārvietotos. Pēc pirmās pieejas skaits atkārtojumu līdz 5, pēc tam palielināt līdz 25-30 reizes.
• Pirmo nedēļu var pavadīt diskomforts un sāpes. Bet nav iemesla bažām. Jūs esat sadalījis ierasto dzīvesveidu, un iestāde pakāpeniski pārstrukturē darbību. Ja muskuļos vai nierēs ir sāļi, sāpes var būt akūtas un ilgstošas. Ievērojiet savu ķermeni un palieliniet nepatīkamās sajūtas - sazinieties ar speciālistu.
• Jums ir tiesības izvēlēties ērtāko dienas laiku kompleksam. Bet labākais laiks ir no rīta un vakarā. Apmācības ilgums ir no 25 līdz 40 minūtēm.

Nedomājiet tūlītēju brīnumainu dzīšanu no visām jūsu muguras sāpēm. Slimības gadu gaitā progresēja un pēc dažām dienām nevar atstāt savu ķermeni.

Parasti atvieglojums ir ievērojams 3-5 dienas pēc regulāras apmācības. Izlaidiet nodarbības nav briesmīgi.

Bet, ja atļaujat vairāku prombūtni, jūs vienkārši nesaņemsiet vēlamo rezultātu.

Vingrinājumu komplekts ir atrodams ilustrācijās ar detalizētu aprakstu. Vingrošana Popova par video formāta mugurkaulu atvieglos ieviešanas procesu un vispirms palīdzēs pareizi saglabāt ritmu.

Dr Popova vingrošana jauniešiem

Pēc zinātnieka domām, vecums nevar ietekmēt vispārējo ķermeņa stāvokli. Novecošanas procesu izraisa slimību un satricinājumu skaits, kas samazina aizsardzības un kompensācijas spēkus. Bioloģiskā nāve rodas tad, kad spēku skaits ir nulle.

Slīpums izpilda vienu no svarīgākajām cilvēka dzīves funkcijām. Tas satur visas nervu šķiedras, kas saistās ar orgāniem un smadzenēm.

Papildus tam, muguras aizmugurē ir atbalsta, motora, nēsāšanas un aizsargierīces.

.

Tāpēc ķermeņa novecošana ir tieši proporcionāla nepareizai mugurkaula operācijai.

.

Vingrošana, kas atgriežas Dr Popova jaunībā, ir unikāla metode, kā ārstēt visas slimības un cīnīties ar vecumu. Kā preventīvs pasākums, jūs varat veikt šādus vingrinājumus no rīta un vakarā:

• Pozicija atrodas uz kuņģa. Mēs stiept mūsu roku uz priekšu, maksimāli sasprindzinot visus muskuļus. Mēs paņemam labo roku kreisā īkšķa virzienā. Mēs sākam lēnos ruļļus uz sāniem. Viss ķermenis ir saspringts un veido izstieptu virkni. Elpa pat, mierīga.
• Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet no muguras gulēšanas stāvokļa.
• Uzturas šajā pozīcijā, maksimāli izstiepjot ķermeni, pagrieziet galvu uz sānu.

Šiem vingrinājumiem piemīt atjaunojoša iedarbība, novēršot un ārstējot dzemdes kakla osteohondrozi. Alternatīva vingrošana Popova video apmācība būs noderīga tiem, kas vēlas ātri apgūt tehniku ​​un ietaupīt daudz laika.

Papildus fiziskām aktivitātēm un saprātīgai uzturam veselīgs miegs ir jauniešu ķermeņa pamats. Miega lietošana uz cietas virsmas ir bijusi zināma ilgu laiku. Zinātnieks iesaka lietot grūti saplākšņa un nelielu spilvenu atpūtai naktī. Šādas gultas neērtības 4-5 dienu laikā jau būs neredzamas.

Nav ieteicams kopā gulēt. Divvietīga gulta nodrošina citus mērķus un nevar nodrošināt jūsu muguras veselību. Arī aizlieguma lasīšana ir guļ. Spēcīga galvas slīpums noved pie kakla lordozes, kas ir daudzu slimību avots.

Kustība bez sāpēm: unikāls komplekss artrīta ārstēšanai

Osteoartrīts ir skrimšļa audu slimība, kas aptver ceļa locītavu. Cēloņi ir ģenētiska predispozīcija, liekā svara un pārmērīgas fiziskās aktivitātes.

Savā grāmatā Popovs "staigāšanas vingrošana" ietvēra vingrinājumus jostas un sakrālās nodaļas sasilšanai.

Tas ļauj ne tikai uzlabot skriemeļu kustību, bet arī stimulēt asiņu piepildīšanu kājās.

• No muguras gulēšanas stāvokļa, kas stiepjas virknē (ieroči pagarinājās uz priekšu) un paceljot iegurni. Sasverot robežu, visi muskuļi savukārt iegurni pa kreisi un salabo, pēc tam strauji pa labi un paliek 3-4 sekundes. Neaizmirsti elpot krāpšanas laikā.
• Balstoties uz muguras ar izstieptiem rokām uz priekšu, ir jāpaaugstina taisnās kājas kopā, cik vien iespējams, sasniedzot galvu. Vingrojumi jāveic lēnām un jāievēro atbilstoša elpošana.

Komplekss "Popova vingrošana ar ceļa locītavas artrizi" palīdzēs atjaunot asinsriti un atjaunot elastību audos. Izmantojot īpašu uzturu un pareizo dienas grafiku, jūs varat sasniegt pilnīgu atgūšanu.

Vingrošana Popova video nodarbības ir lielisks veids, kā sākt dienu ar izveicību un pabeigt ar pilnīgu ķermeņa relaksāciju.

Popova vilnas dzinējspēks

Avots: http://zhizn-i-zdorove.ru/152-gimnastika-dlya-pozvonochnika-doktora-popova.html

Dr Popova vingrošana mugurkaulam: apmācība + video

Stunda rada personai daudz nepatikšanas. Slimības viņa rajonā ir saistītas ar asām sāpēm, ierobežotu mobilitāti. Īpaši bīstami ir starpskriemeļu trūce.

Nepietiekamā stāvoklī tas var radīt traģiskas sekas. Parasti daudzi redz operācijas dziedināšanu.

Traumatologs Pēteris Popovs praksē ir pierādījis, ka ar speciālu vingrošanu var izārstēt cilvēku pat ar novārtā atstaroto mugurkaula slimību.

Viņa metožu efektivitātes galvenie principi ir ārsta iekšējā pacienta stāvoklis un viņa disciplīna. Viņš ir pārliecināts, ka cilvēks, kuram nav dusmas viņa dvēselē, nav pakļauts slimībām, un, ja rodas problēmas, to var viegli izturēties.

Lai piedotu apsūdzētajiem, netiktu slēpts dusmas, ir grūti. Sakot sev, ka likumpārkāpējs ir piedots, nenozīmē neko. Jums ir nepieciešams glābt dvēseli no dusmām.

Lai to izdarītu, jums jāiemācās pakļaut sevi gribai, mēģināt izprast likumpārkāpēju un piedot.

.

Daudzi cilvēki, dzirdēdami par ārsta brīnuma metodi, saka, ka viņš gandrīz uzreiz var izārstēt cilvēku pat pēc nopietna mugurkaula trauma. Popov to nedomā.

.

Jā, sāpes mugurā var noņemt vienā sesijā. Bet pilnīgai rehabilitācijai ir nepieciešamas rūpīgas darba nedēļas. Un šim nolūkam pacientam ir nepieciešama pacietība un jāievēro visi ārsta ieteikumi ar precizitāti.

Nav slimība, bet aizsardzība

Pīters Popovs neuzskata ar mugurkaulāju saistītas slimības. Šim viņš attiecas ne tikai uz osteohondrozi, bet arī starpskriemeļu trūci.

Viņš pierāda, ka šādā veidā organisms aizsargā mugurkaulu no deformācijām, kas iznīcina mugurkaulu, it īpaši no mielopātijas. Lai bloķētu mugurkaula disku pārvietošanu, smadzenes sūta signālu sāpju muskuļiem.

Ir muskuļu spazmas, kas bloķē skarto mugurkaula segmentu un nodrošina aktīvāku kustību uz skriemeļiem, kas atrodas blakus problēmas segmentam.

Parasti vingrošanas vingrinājumi šajā gadījumā var radīt tikai lielu kaitējumu.

Tātad ar mugurkaulu. Sākumā to nepieciešams izvilkt. Tad viņš pats sāk apgūt dabisku formu.

Pjotra Aleksandrovicha Popova gadījumā - īpaši cieņas pilna attieksme pret cilvēka mugurkaulu.

Viņš to sauc par jaudīgu un jutīgu mūzikas instrumentu, kura struktūra un režīms atkārto skriemeļu atrašanās vietu. Vārda "mugurkauls" skaņās viņš dzird vārdu "zvana".

.

Ārsts uzskata, ka šī organizācija ar sāpēm dod signālu, brīdinājumu un aizstāv aizskartā segmenta aizsardzību.

.

Pēteris Popovs brīdina par negatīvu attieksmi pret sāpošās ķermeņa vietu. Viņš apgalvo, ka šī vieta ir veselīgākā, jums to patīk. Un vingrošana, kuru piedāvā ārsts, palīdzēs pielāgot to pašu mugurkaulu un mazināt sāpes.

Mazo muskuļu darbā

Stumbra izstiepšanā un sākotnējās formas iegūšanā piedalās nelieli muguras muskuļi, precīzāk, saišu.

Tas sākotnēji bija pretrunā ar konstatēto secinājumu, kad medicīnas vingrošanā, kas saistīta ar mugurkaula problēmām, ārsti strādāja pie lieliem muskuļiem. Šī vingrošana rada sāpīgu efektu, neatbalsta mugurkaula stiepšanu.

Šo lomu spēlē mazie muskuļi. Apzinoties to, doktors Pēteris Popovs sāka pielietot manipulācijas ar nelielu amplitūdu, kas atgādina svārsta pulksteņa spilvenu.

Ir nepieciešams stāvēt tā, lai izjustu plaisu starp plecu lāpstiņām. Tāpat arī tai vajadzētu sēdēt. Galva jāuztur taisni, nevis paceliet to uz augšu, nevis nolaižot.

Vingrošana ir manipulācija ar rokām, galvu, kājām.

Šeit ir daži vingrinājumi, kas sēž uz krēsla malas:

• Viegli nolieciet galvu uz vienu plecu, tad otru;
• Gluda galvas pagriešana vienā, tad otrā veidā;
• Labās puses ceļgala labās puses labo pusi, labo pusi paceļot pa labo pēdu, šobrīd noņemot kreiso roku uz pleca.

Popovs piedāvā daudzus citus vingrinājumus mugurkaula pielāgošanai. Katra kustība ilgst 5 sekundes. Kustība gluda, nesāpīga, vajadzētu dot personai prieks.

Ir svarīgi uzraudzīt elpošanu un pastāvīgi sajust vietu starp plecu lāpstiņām, kur atrodas lielākā daļa skriemeļu.

Lai uzzinātu, kā pareizi nostāvēties, sēdēt, ārsts iesaka stāvēt vai sēdēt uz lielu spoguli uz sāniem, lai persona to pilnībā atspoguļotu.

Skatiens pie spoguļa atklāj trūkumus poza.

.

Vai nu persona ir pārstāvēta jautājuma zīmes formā, noliecot galvu uz priekšu, nosakot viņa skatienu uz zemes, vai kā pasaku pasakas ar izplūdušo vēderu un ieliektu apakšējo jostas daļu.

.

Pēc ārsta ieteikumu izpildes, tas ir, jūtot atstarpi starp lāpstiņām, pacelšanas galvu, iztaisnojot vidukli, kājas, spogulī parādās cita persona.

Ietekmējot mazos muskuļus, atstājot lielos vienus, ārsts izplešas mugurkaula. Katras kustības īpatnība ir tā, ka tā ir vērsta gar mugurkaulu un sāniem.

Kopumā rodas loka veids. Kustībām jābūt gludām, mierīgām. Tajā pašā laikā viņiem vajadzētu pastāvīgi savākt un atpūsties.

Katra no tām ir 10 sekundes.

Atceroties bērnību

Vingrošana Dr Popovs mugurkaulam nepieņem spēcīgu ietekmi uz pacienta ķermeni. Manipulācija nedrīkst izraisīt sāpes. Gluži pretēji, tiek veiktas kustības, lai radītu patīkamas sajūtas.

Tie ir līdzīgi tiem, kurus ikviena persona piedzīvoja kā bērnu, sākot no miega vai gaidot kaut ko patīkamu. Ja sporta zāle nepalielina pacienta noskaņu, tas neizmanto ārsta metodi, un tas jāpārtrauc.

Popova nopelns ir tas, ka viņš izmanto savas manipulācijas, lai atjaunotu muskuļu korsete uz muguras, un ar terapeitiskā vingrošana padara cilvēku dzīvi aktīvi, priecīgi, ar patīkamu svētku garu pat darba dienās dienas.

Avots: https://ladyslimfit.ru/health/6-gimnastika-popova-dlya-pozvonochnika.html