Osteohondrozes vingrošana: principi un vingrinājumi

Veselības vingrinājumi osteohondrozei: kādi vingrinājumi patiešām palīdz?

Pacienti ar hroniskām saslimšanām, kas saistītas ar muskuļu spēka zudumu, locītavu kustības ierobežošanu, neiroloģiskām problēmām, notiek ar īpašu rehabilitācijas kursu.

To veic, pamatojoties uz terapeitisko fizisko apmācību. Terapeitiskā vingrošana ar osteohondrozi ir pierādījusi sevi kā efektīvu palīgmetodu mugurkaula ārstēšanai.

Tas ir piemērots bērniem, pieaugušajiem un veciem cilvēkiem.

Kur sākt?

Sākotnējais mugurkaula osteohondrozes ārstēšanas posms ir novērst sāpju sindromu, uzlabot asinsriti, sāciet lietot zāles, lai atjaunotu skrimšļa audus, veic masāžas kursu vai uzklājiet netradicionālas metodes.

Tad izveidojas jauna dzīvesveids, pirmā vieta, kur aizņem fiziskā kultūra. Šajā gadījumā ir jāizvēlas individuāls vingrošanas terapijas komplekss, kura vingrinājumi palīdzēs ārstēt dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļu.

Visbiežāk ārsti iesaka lietot Dikul tehniku.

Regulāru vingrinājumu metode

Valentīna Dikola drukāti izdevumi

Daudzi pacienti jau ir pieredzējuši Dikul vingrojumu. Viņa tehnoloģija balstās uz mugurkaula atjaunošanu regulāru fizisko vingrinājumu ietekmē.

Tie tiek izpildīti daļēji, piemērojot noteiktus spēkus. Tāpēc galvenais ārstu ieteikums - veikt vingrošanu Dikul padomdevēja uzraudzībā vai pēc individuālas konsultācijas ar ārstu.

Dikulas metodes princips ir balstīts uz šādiem posmiem:

• adaptīvi - atjaunojošie vingrinājumi dažādām mugurkaula daļām;
• pakāpeniska komplikācija ar strāvas slodzes metodēm - stiepšanās vingrinājumi, ātra muskuļu relaksācija pēc slodzes;
• nostiprināšanas posms - uzlabojot stāvokli, turpina sistemātiski turpināt strādāt, lai saglabātu veselību un novērstu komplikācijas.

Ņemot vērā faktu, ka osteohondroze ietekmē dažādas mugurkaula daļas, dzemdes kakla, krūšu kurvja un mugurkaula jostas daļas vingrinājumi būs savi specifiski.

Vingrojumi Dikul visiem osteohondrozes veidiem jāatbilst šādām prasībām:

1. Vingrojumu nevajadzētu veikt paasinājuma vai komplikācijas stadijā, it īpaši, ja rodas smagas sāpes.
2. Vingrinājuma laikā pacientam nedrīkst būt sāpes.
3. Kompleksam vajadzētu būt balstītai uz maiņas principu - spriedzi, tad muskuļu relaksāciju.
4. Veikt visus vingrinājumus, saglabājot pareizu stāju, vienmērīgi, bez pēkšņas kustības.

Apmācības režīms

Kompleksie vingrinājumi rīta vingrinājumiem

Terapeitiskā vingrošana sākas ar rīta vingrinājumiem. Vingrinājumi vislabāk tiek veikti pēc gulēšanas, pirms sākas brokastis.

Tas palielina muskuļu tonusu, noņem ķermeni no kavēšanās stāvokļa, uzlabo asinsriti.

Ja pacientam pārvietošanās ir ierobežota, nodarbības notiek telpā vai telpā ar obligātu ventilāciju. Pārējie pacienti dodas uz sporta zāli vai pagalmu.

Vingrinājumi rīta vingrināšanai tiek izvēlēti, ņemot vērā pacienta vecumu, slimības stadiju un mugurkaula slimības vietu.

Rīta zāļu vingrošana ar osteohondrozi aizņem 10-20 minūtes. Kompleksā parasti ir 8-12 vingrinājumi 3-8 pieejai.

Apmācot terapijas nodarbības, nodarbība ilgst apmēram 30 minūtes. Vingrinājumi tiek veikti divējādi - individuāli vai grupā. Atkarībā no slimības sarežģītības tiek izvēlētas dažādas starta pozīcijas:

• guļ - pacientiem ar mehāniskiem traucējumiem;
• sēde - smago pacientu kompleksa otrais posms;
• stāvošs - lieto ārstēšanas beigu stadijā vai mazāk sarežģītu slimību gadījumā.

Uzzinot, kā pareizi veikt vingrinājumus un kontrolēt slodzi uz mugurkaula, jūs varat turpināt to izdarīt pats savā darba dienas laikā.

Lfk dzemdes kakla mugurkaula

Šī vietne iekraušanas laikā ir ļoti piesardzīga. Jebkura nepareiza kustība ir saistīta ar asinsvadu bojājumiem vai nervu darbības traucējumiem.

Vienkāršu, bet efektīvu dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumu piemērs

Vingrojumi pret dzemdes kakla osteohondrozi:

Sākuma stāvoklis stāv

• lēnas gludas nogāzes no galvas uz sāniem, 10 sekundes turiet abās pusēs, pēc tam saspiediet muskuļus, pretoties spiediens no pleca un pagrieziet galvu uz savu iepriekšējo pozīciju, turpiniet veikt vingrinājumu citā virzienā, 15 reizes uz vienu katrs;
• līdzīgs uzdevums ar galvu pagriežas uz augšu / uz leju;
• Pagrieziet galvu uz sāniem, velkot zodu uz pleca, turiet 10 sekundes, atkārtojiet 15 reizes;

Sākotnējā sēdes pozīcija

• rakstīt zvana gaisa numurus no "0" līdz "9 jūs varat veikt transportā, pusdienlaikā darbā uc;

Sākotnējā guļvieta

• guļ uz grīdas vai cieta gulta bez spilvena, paceliet galvu virs virsmas un turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes, atpūtiet 5 sekundes, atkārtojiet 10 reizes;
• kas atrodas uz viņa pusi paceliet galvu paralēli grīdai vai gultnei, ieslēdziet to 10 sekundes, atpūtiet pāris sekundes, atkārtojiet 10 reizes un pārvelciet uz otru pusi, veicot pēc analoģijas;
• stāvoklī grīdas izstiepj zodu līdz griestiem. Fiksācija - 10 sekundes, atkārtojiet 10 reizes.

Lfk mugurkaula krūšu kurvjiem

Šādu vingrinājumu uzdevums ir nostiprināt muguras un krūšu muskuļus. Tas ļauj jums saglabāt mugurkaulu normālā stāvoklī, elpošana būs pabeigta, kā rezultātā spiediens uz traukiem un nervu šķiedrām ir atvieglots.

Pēc šādām vingrinājumiem tūska tiek noņemta, audu jūtība tiek atjaunota. Sistemātiska krūts terapijas izmantošana pielāgos sirdi, netraucē sāpes sirdī, aritmiju.

Vingrojumi pret krūšu kaula mugurkaula osteohondrozi:

1. Lieciet uz līdzenas un stingras virsmas, lai paceltu stumbra augšējo daļu. Ievietojiet mīkstu veltni 10 cm diametrā zem plecu lāpstiņām. Vingrojumu atkārtojiet 4 reizes, sāciet ritināt ritināšanu gar mugurkaulu un atkārtojiet darbību.
2. Sēdēdams krēslā, atpūšaties pie mugurpuses muguras pret muguras atzveltni un centieties spēcīgi saliekt atpakaļ, tad uzkāpiet uz leju. Sēžamvietas neatsavinās no krēsla. Run 5 reizes.
3. Stāvā uz vēdera izstiept rokas, virzieties uz priekšu ar ķermeņa augšdaļu. Tas ir uzdevums nostiprināt krūšu muskuļus. Jūs varat palielināt efektu. Lai to izdarītu, mainiet roku atrašanās vietu: novietojiet tās aiz galvas un aizmugures, tad tās jāvelk gar ķermeni.
4. Sēdies uz stingras pamatnes vai stāvot, krūšu kaula apakšdaļu pārvelk ar dvieli, vējus galus uz priekšu. Dziļi ieelpot un izelpot. Izelpojot, stingri izvelciet dvieli uz leju, lai tā cieši saspiež zemākās krūšu daļas. Padarīt 5-9 reizes.
5. Sēdama uz krēsla, rokas aiz galvas, priekšā elkoņiem. Izvērsiet ķermeni cik vien iespējams pa kreisi un pa labi, atkārtojiet vairākas reizes.
6. No stāvokļa uz visiem četriem, izelpot, galvu uz leju, izliekts uz augšu, ieelpo, lai saliektu muguru uz leju un paceltu galvu.
7. Uz leju uz priekšu, sēdēdams pie papēžiem, pieskarieties pieri ar grīdu. Paplašiniet roku uz priekšu, turpinot mugurkaula līniju, novietojot gar galvu.

Lfk mugurkaulāja jostas daļai

Īpašs vingrinājumu komplekss LFK pret jostas daļas osteohondrozi balstās uz vairākiem posmiem. Katra šāda pieeja palielina slodzi.

Ja nav iespējams doties uz nākamo posmu, jums vajadzētu atgriezties pirmajā posmā un sākt kompleksu no jauna.

Katrs posms sastāv no vingrinājumiem, lai samazinātu muguras un vēdera spiediena muskuļus, tad ir relaksācija un stiepšanās. Fiziskās terapijas posmi:

1. Nospiediet spiedienu, līdz jūtat vieglu nogurumu, uz visiem četriem paceliet galvu, lieciet muguru un otrādi. Atkārtojiet 3-5 reizes. Šādas vingrinājumus labāk veikt kā rīta vingrinājumus.
2. Lieciet uz muguras, ceļos saspiežot kājas, noliecieties uz kājām un paceliet iegurni, lēnām grimstot atpakaļ. Atkārtojiet 4-5 reizes. Ielieciet uz abām pusēm, lai nospiestu katru gurnu uz vēderu. Lēnām, līdz tā apstājas, atkārtojiet apmēram piecas reizes.
3. Sēžot uz cietas virsmas ar taisnu muguru, rokas uz ceļiem - ķermeni noliec atpakaļ, līdz preses celmi, pēc tam paliek uz dažām sekundēm, atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 6-7 reizes. Veiciet vairākas reizes dienā, lai slīpi, lai krūtīs pieskaras kājām. Atkārtojiet 6-7 reizes. Vingrojiet uzmanīgi un pieredzējuša trenera uzraudzībā.
4. Sēdi pie saliektām kājām, papēžiem pie sēžamvieta un rokās piestiprina pie slēdzenes virs galvas, sit uz grīdas, atstāj papēžus pa kreisi, tad pa labi no sēžas. Atkārtojiet 10-15 reizes. Aizņemt nostāju - uz visiem četriem. Savukārt paceliet pretējo kāju un roku. Atkārtojiet vingrojumu 5-7 reizes.

Šādu vingrošanu ar osteohondrozi var droši izmantot slimības profilaksei. Sarežģīt slodzi, tas ir nepieciešams pakāpeniski un tikai ar atļauju apmeklē ārstam. Ārstēšana ar osteohondrozi bez pavadošas ārstēšanas nav iespējama. Tādēļ fiziskās aktivitātes terapiju izmanto kā stiprinošu terapiju.

Avots: http://ProHondroz.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Uztura un vingrošanas vingrinājumi no osteohondrozes

Viens no veidiem, kā ārstēt osteohondrozi, ir veikt terapeitisko vingrošanu, kas ietver īpašu komplektu procedūras, kuru pamatā ir aktīva ķermeņa kustība, kas veicina mugurkaula atjaunošanos viņa pārkāpumos struktūra Pateicoties vingrošanai, muguras muskuļi ir ievērojami nostiprināti, tajā tiek normalizēta asinsriti, un tiek samazināti mugurkaula traumas riski. Arī vingrošana nav pārspīlējama un tā efektivitāte ir augsta, jo 80% cilvēku, kuriem bija osteohondroze, izdevās izārstēt, izmantoja vingrinājumus. Ņemot vērā visu, ir vērts atcerēties, ka vingrinājumi jāveic tikai pēc ārsta pārbaudījuma un viņu iecelšanas.

Terapeitiskās vingrošanas priekšrocības un principi

Ieguvumi:

1. Neatļauj skoliozes parādīšanos;
2. Kaulu audi kļūst izturīgāki;
3. Uzlabo personas labklājību;
4. Diskomforts mugurā;
5. Mugurkaula muskuļi un locītavas ir nostiprinātas;
6. Nogurums kļūst elastīgāks un izturīgs pret fizisko stresu.

Principi:

• Jebkura kustība nedrīkst būt pārāk asa, un mugurkaula vienmēr būtu jāsaglabā precīzi;
• Vingrojumi, kas saskaras ar muskuļiem, ir jāmaina, lai tie, kas strādā, gluži pretēji atpūšas;
• Stingra sāpoša sindroma laikā no vingrošanas ir jāatmet.

Vingrinājumi

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi:

1. Nolieciet galvu uz leju, saspiežot to no priekšpuses ar savu roku. Šajā stāvoklī aizkavējas pāris sekundes. Šī maksa būtu jāveic vismaz 10 reizes osteohondrozei.
2. Nokļūsti uz kājām un sāciet lēnām, lai pagrieztu galvu uz sāniem, katru reizi ieslēdzot pauzes 10 sekundes.
3. Uzlieciet kaut ko ar cietu pārklājumu un sāksiet stiepīt galvu uz augšu 10 sekundes, tad nolaist to. Veiciet šo vingrojumu vēlams 10 reizes pēc kārtas.
4. Sakārtojiet ķermeni, lai jūs būtu ērti un ar zoda palīdzību vizuāli veiktu kustības, it kā zīmējot numurus no viena līdz desmit.
5. Uzkāpiet uz kājām un nolieciet galvu, sasniedzot ar zodu tuvu pleciem.
6. Atrodoties visā ķermeņa aizmugurē, vienreiz paceliet galvu un neļaujiet to iet apmēram 10 sekundes. Pēc tam uzņemiet elpošanas aparātu 5 sekundes un atkārtojiet to pašu.
7. Neatkarīgi no tā, vai tu sēžat vai stāvat, pagrieziet rokas tieši priekšā un paceliet plecus uz dažām sekundēm, pēc tam nolaidiet tās;
8. Sēdēdams krēslā, ar vienu roku uzspiediet pieri un pagrieziet galvu taisni.
9. Pieskarieties savām rokām uz kakla un padariet pirkstu apļveida kustības, lai jūs varētu stiept 3-4 minūtes. Jūs varat darīt to pašu, maskējot galvas viskiju.
10. Savienojiet rokas rokas pirkstus un novietojiet tos galvas aizmugurē, pēc tam pagrieziet galvu atpakaļ pāris reizes.

Ķermeņa krūšu osteohondrozes vingrinājumi

• Uzkāpiet uz kājām un iztaisnojiet muguru vienmērīgi, un tad sāciet to, liekot pleciem. Veicot šo lādiņu no osteohondrozes, jums regulāri jāpārtrauc vairākas sekundes.
• Sāciet ap plecu apli apmēram 10 reizes dažādos virzienos.
• Atrodoties pie kājām, paceliet katru plecu 10 reizes pēc kārtas atsevišķi uz augšu.
• Sākot veikt osteohondrozes vingrošanu, pazeminiet rokas un salieciet ķermeni, sasniedzot grīdu.
• Sēdes stāvoklī ir nepieciešams turēt lādiņu no osteohondrozes, elpot dziļi un elpot gaisu. Iedvesmošanas laikā jums vajadzētu saliekt muguru un atraisīt to izelpojot.
• Sēdēdams krēslā, uzlāde par osteohondrozi tiek veikta, saliekot rokas uz saviem ceļiem, un, ieelpojot, jums ir jāpārvērš ķermenis dažādos virzienos, kā arī izelpojot iztaisnojiet.
• Lieciet ar vēderu uz grīdas un ielieciet rokas uz tā. Šīs uzlādes būtība no osteohondrozes ir tāda, ka jums ir nepieciešams saliekt visu ceļu atpakaļ, noberzējot ekstremitātes no grīdas virsmas.
• Sēdiet krēslā ar muguras lejasdaļu un, liekot uz pleciem, nolieciet muguru, lai redzētu, kas aiz muguras, veicot vingrošanu no osteohondrozes. Uzziniet, kā tas tiek darīts videoklipā ar nosaukumu "vingrošana osteohondrozei."
• Osteohondrozes uzlādi var veikt ar visiem četriem. Tas sākas ar atpakaļgaitu. Uzliekieties uz šīs pozas dažas sekundes, turiet galvu taisni un pēc tam atdaliet, atkal atkārtojot to.
• Novietojiet rokas virs jūsu galvas un ar gaisa elpu, vairākas reizes pēc kārtas salieciet muguru.
• Lieciet uz vēdera, salieciet krūtīs esošo vietu un vienlaikus paceliet rokas un galvu uz augšu. Lai labāk izprastu, kā veikt šo vingrošanas kursu osteohondrozei internetā, ir īpašs video.

Avots: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

Terapeitiskie vingrinājumi ar osteohondrozi

Šī metode ir viena no galvenajām ne-zāļu metodēm kompleksai terapijai osteohondrozei. Jebkuri vingrinājumi mugurkaula problēmu labošanai un ārstēšanai jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstējošo ārstu.

Kas tas ir?

Atcerieties, ka ar osteohondrozes ārstiem tiek domāti sistēmiski distrofiski locītavu skrimšļi.

Lai ātri izvairītos no šīs problēmas, ar jebkuru zāļu palīdzību vienkārši nav iespējams.

Tikai kompleksā terapija, kurā ietilpst visa zāļu grupas izmantošana, masāža, fizioterapija un vingrošana, var mazināt pacienta stāvokli un palīdzēt viņam atgūties.

Ja osteohondrozi atklāja novārtā novērotā stadijā, tad pilnīga atveseļošanās var ilgt gadu, dažreiz nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.

Dažos gadījumos pilnīga atgūšana nav iespējama, tāpēc vingrošana palīdz saglabāt skeleta korsešu par normālu, tādēļ pacienta stāvoklis nepasliktinās.

Funkcijas

Statistikas medicīnisko datu vingrošana efektīvi palīdz astoņdesmit procentos gadījumu.

Pamatprincipi

1. Jebkurš vingrošanas līdzeklis nerada sāpes.
2. Vingrošana ir jāatceļ osteohondrozes paasinājumu gadījumos un atkārtoti jāizmanto remisijas fāzē.
3. Noteikti nomainiet treniņu programmas stresa un muskuļu relaksācijai, sadalot tās vienmērīgi.
4. Vingrošana tiek veikta cik vien iespējams gludi, ar parasto ķermeņa stāju, bez asām traumām.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana

Par šo slimību veidu var lasīt šeit, un zemāk mēs runāsim par visefektīvākajiem uzdevumiem.

Vingrinājumi tiek veikti

1. Kļūstiet par bāzes stāvokli (kājas plecu platumā, ķermeņa līmenī stāvoklī). Lēnām noliec savu galvu vispirms uz vienu un tad uz otru pusi, paliekot uz maksimuma 10-15 sekundes un sasprindzinot kakla muskuļus. Atkārtojiet ciklu piecpadsmit reizes.
2. No iepriekš aprakstītās pamatnozares paceliet galvu uz priekšu un tad atpakaļ, paliekot 10- 15 sekunžu lielākajās sprostos un spiežot kakla muskuļus. Tikai piecpadsmit pieejas.
3. No sākuma pozīcijas pagrieziet galvu uz sāniem, vispirms vērsiet zodu, un pēc tam pie otrā pleca un 10 sekundes paliekot uz maksimuma. Tikai piecpadsmit pieejas.
4. No stāvokļa ar vienmērīgu galvu izdariet sekojošas manipulācijas: aprakstiet zoda figūras no nulles līdz deviņām, veidojot plašu amplitūdu pirms sāpju iestāšanās. Tikai četras pieejas.

Vingrinājumi no gulēšanas stāvokļa

1. Lie uz muguras, sēdēdams uz plakanas, stingri horizontālas struktūras (vēlams cieta grīda).

   Paceliet savu galvu virs virsmas, mēģinot pieskarties zodam ar savu krūtīm, un salieciet to desmit sekundēs paceltā stāvoklī un nolaidiet to. Tikai desmit pieejas.

2. No augšējā lejas stāvokļa paceliet galvu tā, lai tas būtu paralēls grīdas virsmai. Labojiet to desmit sekundes un atlaidiet to. Tikai desmit pieejas.
3. No guļvietas paceliet galvu, virzot zodu uz griestiem. Nosakiet galvu desmit sekundes, tad atlaidiet. Ieviest desmit pieejas.

Stomatoloģijas mugurkaula osteohondrozes vingrošana

1. Stāviet taisni, nolieciet muguru. Lēnām salieciet muguru, noliekties uz priekšu, kamēr zoda sasniedz jūsu vēderu, un pleciem pret otru. Nogrieziet pozīciju desmit sekundes, kopā nolieciet plecu lāpstiņus un iztaisnojiet, atmetot galvu.

   Tikai desmit pieejas.

2. Paceliet plecus no stāvas stāvokļa pēc iespējas augstāk, pāriet pa desmit reizes un turiet tos augšējā stāvoklī 10-15 sekundes. Veiciet desmit pieejas katram plecam.
3. Veikt nevainojamu maksimālo plašu apļveida kustību pārmaiņus pa kreisi un labo plecu, 10-15 reizes katrā virzienā.
4. No stāvas stāvokļa uzkāpjiet uz sāniem, velkot rokas uz bagāžnieka uz ceļiem, un 10 sekundes nostiprinot ķermeņa stāvokli uz maksimuma. Pavisam desmit pieejas.
5. Esi taisns. Novietojiet dūres apakšējā daļā zem lāpstiņām.

   Cik vien iespējams, viegli salieciet muguru atpakaļ, nostiprinot pozīciju desmit sekundes. Uz leju uz priekšu, noliecot muguru un ķermeņa saspiežot krustiņus priekšā. Kopumā ir nepieciešams veikt desmit pieejas.

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai

1. No stāvas stāvokļa novietojiet rokas uz vidukļa, lēnām noliekties uz priekšu (mugura ir taisna). Sasniedzot pēdējo punktu, iztaisnojiet un noliecieties atpakaļ. Tikai desmit pieejas.
2. Neuzstājiet uz četriem ar taisnu muguru.

   Lēnām pāriet rokām uz grīdas vispirms pa kreisi, tad pa labi, lai mugura paliek paralēli grīdai, bet pagriež uz atbilstošo pusi. Piecpadsmit pieejas katrā virzienā.

3. No grīdas guļus stāvokļa nospiediet vēdera spiedienu, maksimāli nospiežot atpakaļ uz horizontālo virsmu un nostiprinot pozīciju desmit sekundes. Vai piecpadsmit šādas pieejas.
4. Lie uz muguras uz grīdas, kājas noliecas ceļos.

   Velciet pa kreisi elkoņu uz labo ceļgalu, nosakot maksimālās pozīcijas piecas sekundes, pēc tam labo elkoņu uz kreiso pusi. Tikai desmit divas pieejas.

5. No locīšanas stāvokļa pagariniet rokas aiz galvas un maksimāli izstiepiet sevi uz grīdas, padarot galveno piepūli ap muguru un noturot maksimumu, kas stiepjas desmit sekundes. Dariet to trīs vai četras reizes.

Tā vietā, lai pēcvārda

Tomēr jebkurā gadījumā par jebkuru šādu vingrinājumu vispirms jākonsultējas ar savu ārstu: viņš izraksta attiecīgo kompleksu un sniegs papildu ieteikumi, kas pamatojas uz slimības stadiju, tā norises pazīmēm, pacienta vecumu, funkcionālo un fizisko ierobežojumu klātbūtni, citus faktori.

Izņemot vingrošanu, nevelciet citos kompleksās osteohondrozes terapijas elementos - preparātos, masāžā, plaša spektra fizioterapijas procedūrās. Ātri atgūstiet un vienmēr ir labā formā!

Terapeitiskā vingrošana ir diezgan efektīva osteohondrozē, tomēr ir vērts to veikt tikai slimības remisijas posmos.

Precīzu vingrinājumu kopumu, pieeju skaitu un kursa ilgumu nosaka ārsts, tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas noteikti konsultējieties ar viņu šajā jautājumā.

Kā parasti, terapeitisko vingrošanu veic katru dienu, divas reizes dienā. Vidējais laiks vienam treniņam ir apmēram piecpadsmit minūtes. Tikai regulāri pasākumi stiprinās muguras muskuļus un galu galā, efektīvāk novērš slimību.

Atbildēja uz jautājumiem: Eugene Po

Avots: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze

Lfk ar osteohondrozi: kontrindikācijas

Fizioterapija ir efektīva mugurkaula slimību apkarošanas metode. Kāda veida osteohondroze ir kontrindicēta fiziskās terapijas terapijā un kāda ietekme ir gaidāma no vingrinājumu veikšanas?

Lietderīgas fiziskās aktivitātes īpašības

Veicinošās terapijas pozitīvā iedarbība uz osteohondrozi jūtama pēc pirmajām sesijām. Taču šādu ātru rezultātu neviens nejūt, pat ar pareizu kompleksa vingrinājumu izvēli.

Terapeitiskās vingrošanas efekts ir atkarīgs no patoloģijas formas, stadijas un rakstura. Nelietojiet izmisumā, ja jūs uzreiz neizjūtat pozitīvu fiziskās aktivitātes ietekmi.

Tā kā treniņiem trūkst diskomfortu, mācības jāturpina, iespējams, ar dažiem plāna pielāgojumiem.

Regulāra terapeitiskās fiziskās kultūras vingrinājumu veikšana dod šādus rezultātus:

• muskuļu elastības palielināšanās, uz kuras balstās mugurkaula, ļauj novērst tās deformāciju;
• asins plūsmas uzlabošana skarto mugurkaula zonā noved pie audu reģenerācijas paātrināšanās;
• sāpju mazināšana;
• mugurkaula kustības funkcijas atjaunošana;
• stājas korekcija;
• samazinot pacienta svaru, izkrauj mugurkaulu un locītavu.

Labākais efekts tiek novērots, mainot statiskos un dinamiskos vingrinājumus. Ir ļoti svarīgi saglabāt līdzsvaru starp slodzi un atpūtas laiku. Pārtraukuma laikā ir lietderīgi pakarināt uz sliedes, lai noņemtu slodzi no mugurkaula.

Kontrindikācijas izmantot fiziskās terapijas laikā

Līdzsvarota fiziskā slodze var būt ļoti efektīvs veids, kā apkarot osteohondrozi, jo īpaši ar lielu skriemeļu saplūšanas varbūtību, jo tiek traucēta atrasto disku integritāte starp tiem. Tādēļ LFK ir ieteicams visiem pacientiem, kuriem nav vingrinājumu negatīvās ietekmes. Vingrojuma terapijas vadīšanai ir šādas kontrindikācijas:

• osteohondrozes paasināšanās posmā;
• rehabilitācija pēc mugurkaula operācijām;
• neiroloģisko kustību koordinācijas pārkāpums;
• vestibulārā aparāta slimības;
• smags baktēriju bojājums ķermenim;
• visas slimības, kurās pasliktinās pacienta veselības stāvoklis;
• augsts asinsspiediens;
• aritmija un tahikardija;
• smagas tuvredzības formas un palielināts intraokulāro spiedienu.

Nav ieteicams veikt izsalkuma vai pilna vēdera vingrinājumus. Turklāt smagas noguruma gadījumā ārstēšanas terapija ir jāiznīcina.

Kontrindikācijas terapijas ārstēšanai osteohondrozē ietver arī asas sāpes, reiboni, nelabumu un citas nepatīkamas sajūtas, veicot noteiktus vingrinājumus.

Vingrinājumu principi

Lielāko daļu kompleksu fizioterapijas vingrinājumus osteohondrozei var veikt mājās. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams:

• ērts sporta apģērbs;
• neslīdošs paklājs, lai veiktu vingrinājumus uz grīdas;
• ideālā gadījumā - zviedru sienā vai horizontālā joslā.

Klases vislabāk iztērēt vēdināmā telpā. Slodze būtu pakāpeniski palielināts, palielinot skaitu pieejas. Pirmās nodarbības nedrīkst ilgt ne vairāk kā 20 minūtes. Pakāpeniski to ilgumu var palielināt līdz 45 minūtēm.

Ir daudzi kompleksi LFK ārstēšanai osteoartrīts. Tos var iedalīt statiskos un dinamiskos.

Statisku vingrinājumu piemēri:

1. I.p. - sēžot uz grīdas ar kājām pagarināts viņa priekšā. Jums ir nepieciešams, lai lēnām noliekties uz priekšu, cenšoties sasniegt padomus par pirkstiem. Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams palikt 10-15 sekundes, tad kājas jāatšķaida uz sāniem, un nolieciet tās kārtas. Ieteicamais skaits kopas piecas reizes, lai pirmajā daļā kompleksa, un 3 reizes par sekundi.
2. I.p. - ceļos uz ceļa, rokas uz grīdas. Ieelpas būt lēnām saliekt apakšējo back-up un paliek šādā stāvoklī 5 sekundes. Tad jums ir nepieciešams, lai saliekt uz leju, un tas pats, kas ir tādā stāvoklī.
3. No stāvus jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu un aizdare rokās apakšstilba. Tas ir nepieciešams, lai pievērstu ķermeni pēc iespējas tuvāk uz kājām, un paliek šādā stāvoklī 5 sekundes.

Dinamiski vingrinājumi ir balstīta uz ārējo darbā ar relaksācijas un kontrakcijas muskuļu periodiem. Piemēri šādai vingrošanai

1. I.p. Stāv. Uz ieelpot, paceliet rokas uz augšu, stiept un paceliet galvu. Izelpošana, atgriešanās sākuma pozīcijā. Pēc tam, elpa velciet labajā pusē, velciet viņas ķermeni un galvu. Pēc izelpas atgriešanās i.p. Līdzīga pieredze tiek veikta kreisajā rokā. Optimālais pieeju skaits ir 5.
2. Tas pats ir sākuma stāvoklis. Inspirators līkumi ievilktas, asmeņi ir apvienotas. Izelpojot, novirziet elkoņus uz priekšu. Atkārtojiet 5 reizes.
3. Pats un n Uz ieelpot ir slīpums pavasarī pa labi, un viņa galva pagriezās pretējā virzienā. Uz izelpas būtu jāpaaugstina virs savas galvas labajā pusē. Nākamajā elpa, atgriezieties p. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

Veicot šos vingrinājumus var rasties sāpes. Ja tie galu galā tiks saasināti, jāpārtrauc veicot vingrošanu un meklēt medicīnisko palīdzību.

Avots: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/lechenie-osteoxondroza-protivopokazaniya-pri-lfk.html

Lfk ar osteohondrozi

osteohondroze sākotnējā stadijā, var veiksmīgi pārtraukt lietot sarežģītas fiziskās terapijas vingrinājumi. Ārstnieciskā vingrošana ar osteohondrozi ļoti svarīgi. Tas ļauj apturēt slimības attīstību, mazināt simptomus sākotnējā stadijā vingrojumu terapijas slimības.

Šis speciāli izvēlēts komplekts no vingrošanas, kas veidoti uz konservatīvā ārstēšanai un profilaksei šo slimību. Galvenais princips vingrošanas terapijas osteohondrozes ir novērst sāpes, atjaunot mobilitāti mugurkaula ar speciāli izvēlētiem vingrinājumi.

Sakarā ar to, ka muguras sāpes ir dalīts ar tā lokalizāciju uz krūšu, jostas un kakla, un vingrinājumi izvēlēto katru konkrēto mugurkaula.

Otrajā grupā ietilpst vingrinājumi ar slodzi uz mugurkaula. Tas palīdz stiprināt saites, locītavas, novērst attīstību osteoartrīts. Exercise terapija osteohondrozes ietver nodarbības parastās darbības, jo īpaši, ja persona pirms tam aktīvi praktizē.

Terapeitiskās vingrinājums osteohondroze jostas

Vienīgi holistiska pieeja var palīdzēt kontrolēt mānīgs slimības - osteohondroze.

Vingrojumi palīdz mazināt spazmas krūšu osteohondrozes

Osteohondroze - slimība, kas raksturīga ar starpskriemeļu diskiem. Tas ievērojami samazina mobilitāti mugurkaula, ir sāpes un diskomfortu. Ārstēšana slimības ietver ne tikai zāles, bet arī speciāli vingrinājumi.

Mugurkaula un mugurkaula jostas daļas

ārstnieciskā vingrošana vingrinājumi ir paredzēti, pirmkārt un galvenokārt, lai stiprinātu un attīstītu muskuļus. Lielākā svarīgi pareizai darbībai mugurkaula muskuļus muguras, gurniem un vēdera.

Turklāt, regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt asins plūsmu ķermeņa vietās, kas cieš no deģeneratīvas disku slimības. Pirmais un galvenais noteikums - veikt fizioterapiju tikai periodā remisijas, kad ir nepalielināsies.

Atkarībā no lokalizācijas bojājumu, atšķirt osteohondroze kakla mugurkaula, krūškurvja un jostas.

Fizioterapijas vingrinājumi osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai

Ietilpst iepriekšējā kompleksa vingrinājumi. Tomēr mums ir jāatceras, ka uzdevums ir vēlams izvēlēties, izmantojot ekspertu, jo nepareiza vingrinājumi var tikai pasliktināt situāciju.

Fizioterapija (LFK) - komplekts vingrinājumi vairumā hronisku cilvēku slimību, kas saistītas ar muskuļu spēka un apjoma locītavu kustību zudumu.

Fizioterapija ir jāapvieno ar pacienta aprūpi. Pirms nodarbībām ir nepieciešams vēdināt fizioterapijas vingrinājumus un skapjus.

.

Klases ar pacientiem veic ārstnieciskās fiziskās audzināšanas metodologs vai palātās medicīnas māsa. Higiēnas vingrošanas un fiziskās aktivitātes dozēšanas vingrinājumu izvēle ir atkarīga no pacienta vecuma, pamata slimības rakstura, traucēto funkciju pakāpes un formas.

.

Vingrinājumu komplekss ir izvēlēts, cerot, ka tas būs pieejams visiem šīs grupas pacientiem. Piesakies divām terapeitiskās vingrošanas metodēm - indivīdam un grupai. Ārstnieciskās vingrošanas nodarbība sastāv no ievada, galvenās un pēdējās sadaļas.

Galvenā sadaļa ietver fiziskus vingrinājumus, kuriem ir īpaša un vispārēja ietekme uz pacienta ķermeni. Nodarbības uzdevumus nosaka ārsts. Slodzes laikā slodze tiek regulēta, pamatojoties uz tā saucamo fizioloģisko līkni - impulsu izmaiņu līkni sesiju laikā.

Atsevišķas kustības pasīvā reproducēšanā impulsi ienāk kolagēnu šūnās, kas to izraisa. Aktīvo kustību neesamības gadījumā tiek izmantoti pasīvie līdzekļi, vienlaicīgi nosūtot vēlēšanās impulsus pacientiem.

Emocionālā faktora izmantošana rada pozitīvas emocijas pacientam fizisko vingrinājumu laikā.

Pacientu pašnodarbinātība ir terapeitiskā fiziskā izglītība. Pastaigas tiek izmantotas fizisko vingrinājumu laikā, pastaigās utt. Indikācijas par kājām kā līdzekli ir ļoti plašas.

Līdz 80% pacientu ar osteohondrozi no terapijas vingrošanas kursa palīdzēja izvairīties no sāpēm.

Avots: http://osemta.ru/lfk-pri-osteohondroze/

Vingrinājumi un video vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei

Kreatīnterapijas apgabala osteohondrozes terapijas terapija neapšaubāmi ir svarīgs elements šīs slimības kompleksajā ārstēšanā.

Sistemātiska un pareiza visu īpašo vingrošanas vingrinājumu izpildīšana stiprinās kakla muskuļus.

Bet, bez tam, šādi vingrinājumi palielina muskuļu elastību, efektīvi novēršot spazmas rašanos.

Sagatavošanas procedūra

LFK ar attīstošu kakla vēža osteohondrozi spēlē vadošo lomu kaulu audu iznīcināšanas patoloģisko procesu pārtraukšanā. Tomēr fiziskā metode, kā ietekmēt šo slimību, ir ne vienmēr pieņemama.

Tāpat kā daudzi citi terapeitiskie ārstēšanas principi, dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas terapijai ir kontrindikācijas.

Lai apmācība būtu izdevīga, nevis pasliktinātu slimību, obligāti jāizslēdz visi negatīvie faktori.

Svarīgi!

Dikuls Valentīns Ivanovich teica, kā uzveikt problēmas mugurā un locītavās mājās... Lasīt interviju >>

Tātad, lai kontrindikācijas izmantotu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas terapiju, ir šādas:

• dzemdes kakla osteohondrozes paasināšanās periods, kam kopā ar intensīvām sāpju izpausmēm pacientam ir pilnīga atpūta;
• kakla skriemeļu nestabilitāte, ko izraisa traumas vai dažādi kaulu patoloģiskie procesi;
• jebkuras akūtas formas slimību klātbūtne, ieskaitot hronisku kursu pasliktināšanos;
• smags noplūde dažādu slimību hroniskajā formā;
• onkoloģisko formējumu klātbūtne;
• tromboze;
• patoloģiska asiņošana;
• augsta ķermeņa temperatūra;
• akūta saindēšanās un atveseļošanās periods pēc tā;
• miokarda infarkts;
• hronisks augsts asinsspiediens.

Arī medicīniskās vingrošanas pielietojamību katrā konkrētajā gadījumā nosaka tikai ārsti, neirologs un ārsts.

Iespējams, ka, ieviešot noteiktus vingrinājumus vai vispārējus vingrinājumus, ārsts būs jāiepazīstas ar vispārējo asins analīžu rezultātiem un mugurkaula rentgena attēliem.

Izglītības pamatnoteikumi

Galvenais simptoms un tajā pašā laikā kinofesijas osteohondrozes fizioterapijas prakses atskaites punkts ir sāpes.

Veicot dažādus vingrinājumus, pacienta normālas fiziskās sajūtas ir dažas neērtības.

Bet, ja dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā vingrinājumi provocē sāpju iestāšanos kādā konkrētā stāvoklī, tie jāpārtrauc. Pēc 1-2 minūtēm jūs varat sākt jaunu uzdevumu.

Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir svarīgi arī ievērot apmācības pamatnoteikumus:

1. Gadījumā, ja treniņš fizisku iespēju dēļ nevar tikt veikts, pacientam ir jāiziet no tā.
2. Kakla un osteohondrozes vingrinājumi ir gludi, bez pēkšņām kustībām.
3. Slodze pakāpeniski palielinās. Katra nodarbība sākas ar vienkāršiem elementiem un beidzas ar sarežģītiem.
4. Apģērbs ārstnieciskās vingrošanas laikā nedrīkst ierobežot kustību.
5. Nodarbības jāveic ne agrāk kā 30 minūtes pēc ēšanas un vienmēr labi vēdināmā telpā.

Arī svarīgs faktors, lai panāktu pastāvīgu pozitīvu efektu kaļķakmens reģiona osteohondrozē, ir medicīniskās vingrošanas regulējums. Minimālais nodarbību skaits ir 4 stundas nedēļā. Tomēr ikdienas īstenošana neapšaubāmi dos daudz labāku rezultātu.

Kādus vingrinājumus par dzemdes kakla osteohondrozi nevar izdarīt

Protams, ļoti noderīga ir terapeitiskā fiziskā sagatavošana kakla mugurkaula osteohondrozē.

Tomēr ir ievērojams sporta vingrinājumu saraksts, kas kategoriski ir kontrindicēti kakla katedras osteohondrozē. Pirmkārt, tie ietver visu veidu enerģijas mācības.

Jebkura svaru pacelšana un svarcelšana kā tāda ir aizliegta, jo tas var izraisīt nopietnas skriemeļu deformācijas.

.

Kakla osteohondrozes ārsti stipri neiesaka braukt, jo īpaši sprinta. Lēkšana, metēšana, stumšanas kustības un mušas var arī būtiski kaitēt mugurkaulam.

.

Neļaujiet pacientiem un tādiem vingrošanas vingrinājumiem, kas velk uz šķēršļiem un push-up, jo to izpildes laikā tiek uzsvērts ne tikai rokās, bet arī nopietns stresu kakla muskuļi.

Gadījumā, ja pacients regulāri un aktīvi iesaistās sporta veidos pirms slimības sākuma, dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas terapijas komplekss var ietvert lielāko daļu iepriekš izmantoto vingrinājumu. Tomēr šajā gadījumā ārstēšanas terapijas ārsts nedrīkst izslēgt tos, kas ir bīstami dzemdes kakla mugurkaulam.

"Pabeigts locītavu un muguras dziedēšana par 1 RUB!"

Ir uzsākta federālā programma, lai atbrīvotu skeleta-muskuļu sistēmas slimību populāciju! Grūti ticēt, bet efektīvo narkotiku finansē Veselības ministrija. Briesmīgi statistika liecina, ka banāls krampji un locītavu sāpes bieži vien izraisa invaliditāti! Lai izvairītos no tā, jums ir nepieciešams ņemt penss ...

Avots: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Konservatīva osteohondrozes ārstēšana: fiziskās terapijas komplekss

Komplekss LFK ar mugurkaula osteohondrozi spēj pozitīvi ietekmēt vielmaiņas procesus un nostiprināt visu mugurkaula kolonnu.

Cīnās pret labi izstrādātiem kompleksiem, kas paredzēti konservatīvai terapijai un osteohondrozes profilaksei hipodinamija, uzlabo asinsriti, novērš sāpju sindromu, atjauno mugurkaula kustīgumu pasts

Pirms veikt medicīniskās nodarbības, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu.

Fiziskās audzināšanas ārstēšana ir bioloģiski pamatota terapijas metode, kas sastāv no ietekmes regulējošus mehānismus, vienlaikus mobilizējot savas ķermeņa aizsardzības rezerves patoloģijas likvidēšana.

Sarežģīta osteohondrozes ārstēšanas terapija veicina paaugstinātu asinsriti, muskuļi saņem asins plūsmā nepieciešamo skābekļa un barības vielu daudzumu.

Īstermiņa terapijas galvenie mērķi un principi

Fiziskās terapijas pamati tiek sekmīgi izmantoti kā palīgterapija dažādiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem, kā arī osteohondrozei.

Profesionāli izvēlētais osteohondrozes vingrošanas terapijas komplekss, ko pacienti regulāri veic ar regulāru periodiskumu, nodrošina augstu terapeitisko efektu.

Vingrinājumi ir ieteicami osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei. Kad slimība attīstās, starpskriemeļu diski sadalās un veci, iemesls ir hipodinamija. Fiziskās terapijas galvenie mērķi:

• izskaust sāpes;
• atjauno mugurkaula kustību, veicot speciāli veidotus vingrinājumus;
• stiprināt vājinātos muskuļus;
• novērst spastiskas izpausmes;
• aktivēt mikrocirkulāciju;
• normalizēt mugurkaula struktūru trofiskumu;
• lai samazinātu kompresiju.

Veicot sarežģītu ārstēšanas terapiju, skriemeļi pilda savas pamatfunkcijas, atbalsta mugurkaulu, novērš to traumas, mīkstina vibrāciju no staigāšanas, kā arī stiprina muskuļus, palielina to spēku un efektivitāti.

Daļa no slodzes tiek noņemta no mugurkaula sakarā ar muskuļu korsetes stiprības palielināšanos. Tas veicina korektīvās un atjaunojošās terapijas galveno uzdevumu īstenošanu. Vingrināšanas terapijas indikācijas osteohondrozes izpausmēs ietver arī vertebrogēnas sāpju sindromus, t.i.

dažādas muguras sāpes, išēmija un citas saslimšanas.

Kontrindikācijas ir šādas:

• osteohondrozes paasinājumu periods;
• infekcijas procesa rašanos;
• dekompensētu somatisko traucējumu klātbūtne, kurā orgāni vai orgānu sistēma ir iztērējusi savas spējas, un to adaptācijas mehānismi ir pārtraukti.

Svarīgās terapijas efektivitātes galvenie principi ir pareizība un pareizība. Nepareiza pieeja un neskaidra kompleksa izpilde rada kaitējumu.

Tie, kuriem bieži rodas radikulīta saasinājums, ir izstrādāti kopēji atjaunojošie kompleksi. Darbību kompleksā ietilpst elpošanas un vispārējās attīstības vingrošana, vingrinājumi ar muskuļu relaksāciju, pašmasa.

Fiziskie vingrinājumi tiek veikti katru dienu, labākais laiks klasēm ir no rīta.

Fizioterapija ir efektīva terapijas, profilakses un rehabilitācijas metode. Tas ietver fiziskus vingrinājumus. LFK osteohondrozei ordinē, ņemot vērā slimības pakāpi, stadiju, iezīmes un tā dabu.

Pirmās stundas var iztērēt līdz ceturtdaļai stundas, lai gan ir nepieciešams pārmaiņus samazināt un palielināt muskuļu slodzi, vingrinājumus atkārtot 5-6 reizes, telpas tiek vēdinātas nodarbību laikā.

Terapeitiskie elpošanas vingrinājumi aizstāj inhalāciju un izelpas, vienlaikus uzlabojot plecu daļas kakla un muskuļu asinsriti, muguras lejasdaļā. Liela efektivitāte tiek atzīmēta, studējot baseinā. Vingrinājumu ilgums tiek pakāpeniski palielināts līdz 35-40 minūtēm.

Fizioterapijas vingrinājumi sākas, kad pacients pārtrauc akūto sāpju sindromu. Veicot vingrošanu, sāpes nav pieļaujamas, dažās situācijās bojāto zonu anestēzēšanai izmanto novakoīna blokādes.

.

LFK sniedz lieliskus ieguvumus visos osteohondrozes posmos. Terapeitiskās vingrošanas praksē diskomfortu un sāpes nevar rasties, visas kustības tiek veiktas bez asuma, vienmērīgi.

.

Vingrinājumi ar muguras muskuļu stiepšanu un sasprindzināšanu ir jāmaina ar relaksāciju.

Tā kā osteohondroze rodas kaklā, krūtīs, jostasvietā, vingrinājumu kompleksā ir jāizstrādā katram pacientam atsevišķi, orientējoties uz slimības specifiku.

Vingrošanas vingrinājumi osteohondrozei

Pacientiem ar osteohondrozi var piešķirt šādus profesiju veidus:

• rīta vingrinājumi;
• rūpnieciskā vingrošana;
• speciāli izstrādāts fiziskās slodzes terapijas komplekss;
• Mugurkaula pagarinājums;
• peldēšana;
• atlasīto vingrinājumu izpilde;
• masāža un pašmasa.

Rīta vingrinājumi parasti sākas ar mugurkaula un jostas daļas mugurkaula pašmasāmu. Tad elpošanas vingrinājumi un roku, stropu muskuļu nostiprināšana notiek ar kājām. Rīta vingrošana beidzas ar ūdens procedūru.

Ķermeņa noslauka ar tīru dvieli, jostasvietu, muguru berzē. Veicot rīta vingrinājumus, jums nevajadzētu palaist, lēkt, veikt lēcienus, tie rada papildu slodzi starpskriemeļu diskos.

Ar osteohondrozi pacienti kā fizisku pauze var veikt šādu vispārēju vingrinājumu atjaunojošo kompleksu. Sākumpunkts (PI) sēž uz krēsla, rokas ir nolaistas gar stumbra, kājas ir saliektas ceļa locītavās.

1. Priekšējo mugurķermeņu apļveida kustības 5-6 reizes, vingrinājumu temps katrā virzienā ir vidējs.
2. Mēs paņemam roku caur sāniem, otas savieno pār galvu ar muguru, elpa. Mēs pazemināsim rokas un izelposim. Vingrojumi ir lēni.
3. Rokas ir novietotas uz pleciem. Paceliet un nolaidiet elkoņa locītavu. Kustības ātrums ir vidējs, elpošana ir brīva.
4. Vadītājs noliekts uz priekšu, jums ir jācenšas pieskarties jūsu zodam ar zodu, pēc iespējas vairāk izmetiet galvu. Visas kustības ir lēnas un piesardzīgas, elpošana ir brīva.

Atlēta pauze ilgst 5-10 minūtes. Tie, kuru profesionālo darbību bieži veic sēdus stāvoklī ar galvu uz leju, lai saglabātu veselību, vidēji vajadzētu veikt 8-10 vingrinājumus, kur IP atrodas.

Tie, kas veic darbu, stāv, veic fizisko audzināšanu, kur FE - sēde, apakšējās ekstremitātes tiek nostiprinātas ar nelielu spriedzi. Kustības ātrums ir vidējs, amplitūda ir ierobežota.

Pēc nodarbībām, jums vajadzētu enerģiski masāžas jostasvietas un muguras daļas 3-5 minūšu laikā, pēc kuras jūs atpūsties kāju muskuļus.

Avots: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteoxondroze.html