Uzlāde mugurā un mugurkaulā ar trūci un citām slimībām

Kā es varu darīt vingrošanu ar jostas daļas muguras dziedzeru?

Lādēšana ar mugurkaula jostas mugurā ir galvenā šīs slimības ārstēšanas metode. Tas ietver vingrinājumu komplektu, kas paredzēts ne tikai jostas vietas trūces ārstēšanai, bet arī krūšu kaula vai kakla vēža ārstēšanai.

Patoloģijas attīstības cēloņi

Lai saprastu problēmas nopietnību, ir jāzina, kādos apstākļos tas ir pakāpenisks starpskriemeļu disku iznīcināšana, kas cilvēka dzīvi kļūst tumšāka ar smagām sāpēm un normālu nespēju pārvietoties.

Pirmkārt, mugurkaula trūce attīstās nepareizas un nepārtrauktas slodzes rezultātā aizmugurē. To rada, pārvadājot smagas kravas vai vienkārši nepareizu stāju, strādājot.

Otrkārt, nepietiekams šķidruma līmenis organismā izraisa starpskriemeļu disku žāvēšanu, kas nodrošina mugurkaula amortizāciju.

Ceturtkārt, nepietiekams uzturs atņem cilvēka kalcija, magnija, fosfora, nātrija un citu būtisku mikroelementu mugurkaula un starpskriemeļu disku.

Tas noved pie poru veidošanās mugurkaula kaulos un to struktūras vājināšanās.

Vingrošana - optimāla ārstēšana

Tajā pašā laikā pacientam ir daudz slimības formu un veidu, piemēram, ar krūšu kaula mugurkaula trūci, tur ir jostas un dzemdes kakla sadalīšanās trūce.

Turklāt mugurkaula trūce notiek dažādos vecumos, tā notiek gan vīriešiem, gan sievietēm. Visi šie smalkumi paredz atšķirīgu attieksmi pret ķirurģiskajām operācijām.

.

Bet vingrošanas vai fizioterapijas vingrinājumi ir noteikti visiem pacientiem ar mugurkaula trūci.

.

Zelta aizmugure nostiprina korsešu muskuļus, viņi atbalsta visu mugurkaula daļu no krustzēņa līdz kaklam. Veiciet uzlādi kārtībā un gaitā, ko ārsts uzrāda, lai izvairītos no ievainojumiem.

Vingrošanas režīma noteikumi

Lādēšanai ar mugurkaulu ar trūci jāievēro noteikti noteikumi. Šī ir sava veida drošības tehnoloģija, lai vēl vairāk neskartu mugurkaulu.

1. Veicot vingrinājumus, nedrīkst būt sāpju. Ja tie parādījās, tas nozīmē, ka šis uzdevums nedarbojas vai arī tas nav izdarīts pareizi.
2. Vingrošanas kursa sākumā vingrinājumu kompleksam nevajadzētu ietvert tapas un kustības, kas vērpj mugurkaulu.
3. Uzlāde ar starpskriemeļu trūci neietver lēkšanu vai pēkšņas kustības.
4. Vingrošana mugurā notiek 3-4 reizes dienā. Vienkāršai īstenošanai jūs varat veikt dažādus vingrinājumus dažādos laikos.
5. Nepārslogojiet pacientu ar muguras sāpēm, piemēram, ar dzemdes kakla mugurkaula trūci, tāpēc visam mugurkaulam kopumā jādara vingrinājumi.
6. Slodzes palielināšanās mugurkaulā vingrinājuma laikā ir pakāpeniska. T. e. Atkārtojumu skaits un kustību amplitūda pieaug ik pēc 2-3 dienām.
7. Jūs nevarat pielāgot mugurkaula trūci 1-2 sesijām, tas tikai pasliktina problēmu. Slimnīcas vingrošanā galvenais ir pakāpeniska, gluda kustība, lai izārstētu.

Pamata vingrinājumi trūces ārstēšanai

Neskatoties uz to, ka katram atsevišķam starpskriemeļu trūces gadījumam ir noteikts ārsta norādītais vingrinājumu klāsts, pastāv virkne vispārēju kustību. Tie ir paredzēti, lai stiprinātu mugurkaula muskuļus un uzlabotu apkārtējo apriti. Skriemeļi kļūst stiprāki un starpskriemeļu diski ir elastīgāki:

1. Pirmais treniņš tiek veikts guļot uz grīdas. Kājas ir saliektas pie ceļiem, kājas atrodas uz grīdas, rokas uz kuņģa. Vienam vajadzētu pārmaiņus sasprindzināt un atslābināt vēdera muskuļus, vienlaikus nepārvietojoties vai saliekot. Vingrojumu atkārto 10-15 reizes. Šādas pieejas jādara no 3 līdz 6, palielinot to skaitu nedēļā.
2. Nākamais vingrinājums tiek veikts arī guļus stāvoklī: kājas ir iztaisnotas, papēži ir grīdā, rokas ir izstieptas gar ķermeni. Vēdera muskuļus vajadzētu saspiest, lai rumpi paceltu virs grīdas par 5-10 cm (starp pleciem un grīdu). Vingrojumi ir lēni: katram liftsi jādodas no 3 līdz 5 sekundēm, to vajadzētu nolaist lēnām. Vingrojumu atkārto 10-15 reizes, 3-6 pieejai. Slodze, proti, atkārtojumu skaits, palielinās ar laiku.
3. Vingrinājumi tiek veikti gulēt uz grīdas, kājas ir saliektas ceļos, kājas uz grīdas. Liekot uz priekšu, jāatrodas ar kreiso roku labās kājas ceļgalā, tad jāveido kājas un roku pretstati, ceļgali, lai stumtu roku, un mēģiniet pacelt savu ceļu prom. Turiet piepūli 2-5 sekundes, pēc tam mainiet roku un ceļu, un tad to pašu secību. Izpildiet uzdevumu 10-15 reizes 5-6 atkārtojumos.
4. Šā uzdevuma sākuma stāvoklis ir tuputs. Uzkāpjot uz priekšu, jums jāatstāj rokas uz grīdas, bet sēžamvietas nedrīkst atdalīties no papēžiem. Izstiepjot uz priekšu, jūs varat sajust, kā muguras leņķis griežas. Pēc maksimālās izstiepšanas ir nepieciešams palikt šajā pozīcijā 5-10 sekundes, pēc tam atgriezties sākuma pozīcijā. Jums vajadzētu atkārtot šo treniņu 10-15 reizes 3-6 pieejai.
5. Lai ārstētu mugurkaula dzemdes kakla daļu, galva pagriežas pa labi un pa kreisi, kamēr zods atrodas virs dzeloņstieņa. Šādi pagriežas 15-20 reizes katrā virzienā. Vingrojumi tiek veikti vai stāv, vai sēž uz krēsla ar taisnu muguru.
6. Šis vingrinājums ir paredzēts arī dzemdes kakla rajonā: galva pārmaiņus paceļas uz priekšu un atpakaļ, mugura ir taisna un nepārvietojas. Paceļot uz priekšu, jums vajadzētu mēģināt pieskarties jūsu zodam uz krūtīm, un, kad jūs to noliekat atpakaļ, zods ir jāvelk uz augšu. Slīpumam jābūt 15-20 reizes uz krūtīm un muguru.

Visi šie vēdera mugurkaula un mugurkaula vingrinājumi ir norādīti dažādiem trūces veidiem. To efektivitāte ir atkarīga no veiktspējas regularitātes un rūpības, turklāt tas ir lielisks rīta uzdevums visā organismā.

Avots: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Vingrinājumi mugurkaulā ar trūces

Slimnieku treniņi ar trūci tiek izstrādāti, ņemot vērā mugurkaula struktūru un slimības specifiku, lai cik vien iespējams atrisinātu komplikāciju problēmu. Starp skriemeļu segmentiem ir disks, kas sastāv no šķiedru gredzena un polipu kodola, kas savukārt darbojas kā amortizators.

Ja rodas traumas, kodols izspiež ārpus gredzena. Tad sākas muguras smadzeņu nervu galu vai stieņa spiediena sagrābšana. Lai izvairītos no šādām sekām, nepieciešams veikt slodzes izstiepšanos un muguras muskuļu nostiprināšanu.

Kāpēc jums vajadzētu nostiprināt muguru

Starpskriemeļu čūlas var izraisīt pat nelielus muskuļus no skriemeļa. Biežāk ar tādām problēmām saskaras sportisti. Pirms treniņa sākuma, iesildīšanās laikā viņi lielāko daļu savu laiku pavada aizmugurējiem vingrinājumiem.

Tiek apsvērtas divas pieejas slimības ārstēšanai, radikālai un konservatīvai. Ja viss ir skaidrs ar pirmo - ķirurģisko iejaukšanos, tad otrajā pieejā ir daudz ietaupīšanas iespēju.

Pirmajai, bet ne vissvarīgākajai vietai konservatīvā ārstēšanas metode tiek dota medikamentiem. Būtībā tie tiek izmantoti slimības progresēšanas stadijās vai akūtas saasināšanās laikā. Viena no svarīgākajām lomām starpskriemeļu dziedzeros tiek veltīta vingrošanai, masāžai, masāžai un vingrošanai.

• Mēs iesakām lasīt:Vai ir iespējams doties sportā ar mugurkaula trūci.

Lielākā daļa cilvēku novērtē šīs ārstēšanas metodes par zemu. Ņemot vērā, ka tas ir laika tērps, nevis rezultātu sasniegšana. Faktiski šis atzinums ir kļūdains. Ļoti bieži ievainojumi un iekaisumi rodas vāju muskuļu dēļ.

Piemēram, ar kakla muskuļu vājināšanos lielākā daļa slodzes ir uz mugurkaula, kas kā rezultātā izraisa izmaiņas kakla daļās.

Kas var norādīt uz bieţu galvassāpēm, kakla un plecu sāpēm, stīvuma sajūtu.

Trūces ārstēšana ar masāžu un LUTS

Normāla uzlāde ar muguras smadzenes muguriņu, laba profilakse, lai izvairītos no situācijas pasliktināšanās. Uzlādējot muguru tikai dažas minūtes dienā, jūs nostiprināt muskuļus, tādējādi samazinot slodzi no muguras kolonnas.

Terapeitiskā ķermeņa masāža palīdzēs mazināt spriedzi no visām muskuļu grupām. Diezgan bieži šī procedūra tiek veikta saskaņā ar ārsta recepti.

Ņemot priekšstatu par savām problēmām, jums tiks noteikts masāža noteiktai mugurkaula nodaļai.

Ja jūs nolemjat paši atrast speciālistu, noteikti informējiet viņu par mugurkaula slimību, lai viņš varētu pievērst pienācīgu uzmanību problēmjautājumiem.

Piesakoties ārstiem ar sāpīgiem simptomiem mugurā, jūs varat saskarties ar terapeitiskās fiziskās audzināšanas kursu.

Daudzi nepietiekami novērtē šīs ārstēšanas metodes priekšrocības, lai gan LPC ar mugurkaula trūcei ir liela nozīme.

Lai sasniegtu labu rezultātu, veikto vingrinājumu kompleksu katram pacientam atlasa speciālists individuāli.

.

Arī terapeitiskos vingrojumus ar starpskriemeļu trūci nevar atstāt bez uzmanības. Jāatzīmē, ka vingrinājumi mugurkaula ar trūci atšķiras no uzlādes un LPT.

.

Fiziskā treniņa ar mugurkaula dzirnavām ir vairāk vērsta uz muskuļu un vingrošanas stiprināšanu viņu relaksācijai.

Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, ir lietderīgi veikt šīs nodarbības kompleksā.

Uzlādēšana

Uzlāde ar starpskriemeļu trūci var saturēt šādus vingrinājumus:

1. Stāviet uz četrstūris, iztaisnojiet muguru un izstiepiet rokas. Lēnām jums jāiet pa istabu, vērojot taisni atpakaļ.
2. Alternatīvi gulēt labajā un kreisajā pusē, veicot pagriežņa griešanās kustības. Krūtis uz priekšu, iegurnis atpakaļ. Ērtības labad zem vidukļa varat ievietot veltni.
3. Gulējot uz muguras, rokām gar stumbra, mēs savelkim pirkstu sev, nospiežot zodu jūsu krūtīs.
4. Mēs gulējam uz kuņģa, rokas stiepjas uz priekšu, seja ir pacelta virs grīdas. Pa kreisi paceliet kreiso roku un labo kāju, tad labo roku un kreiso kāju.
5. Liedzot uz vēdera, velkot papēžus uz sēžamvietām, mēs greifersim mūsu rokas ar apakšstilbu. Aizslēdziet pozīciju 20 sekundes. Atlaidiet savas kājas, izstiepiet, atpūtieties.

Jebkurš mugurkaula treniņš, kas tiek veikts ar trūci, nedrīkst izraisīt sāpes.

Lādēšana mugurkaulā vai vingrošana ar trūci tiek veikta 10-15 minūtes dienā. Pieeju skaitu aprēķina, ņemot vērā veikto vingrinājumu apjomu. Ja ir daudz vingrinājumu, tad pieeju skaits tiek samazināts.

Ja to minimums, tad palielinās pieeju skaits. Visi locītavu vingrinājumi, ko veic ar mugurkaula smadzenes, palīdz stiprināt muskuļu korsetu, kas ļauj noņemt slodzi no mugurkaula.

• Mēs iesakām lasīt: vingrinājumus, lai nostiprinātu muguras muskuļus

Vingrošana

Savukārt terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula trūci ir vērsta uz muskuļu atslābināšanu, kas ļauj samazināt sāpes cietušās vietas teritorijā.

Ar mugurkaula dziedzera diagnozi ieteicama vingrošana.

• Pacelt taisni, taisni atpakaļ. Pēc mugurkaula noapaļošanas stiept pirkstus uz kājām. Jānodrošina, lai aizmugures forma vienmēr būtu apaļa. Šis uzdevums uzlabo mugurkaula elastīgumu un mobilitāti.
• Atrodoties pie kājām, jums ir nepieciešams atpūsties jūsu rokas tikai virs jūsu ceļgaliem. Aizmugures leņķis ir vienāds ar 45 grādiem. Nemainot muguras stāvokli, jums ir jāpaaugstina un jāsamazina galva uz augšu, uz leju. Šī nodarbība palīdzēs attīstīt kakla elastību un mazināt spriedzi plecos.
• Sēžot uz grīdas, jūsu kājas ir izliektas 45 grādu leņķī, greifers rokas ar kāju smaili. Bīdām kājas uz grīdas, mēģiniet iztaisnot kājas. Izmantojot šo uzdevumu, muguras sānu muskuļi atslābina un mazina spriedzi no plecu josta.

Vingrošanas vingrinājumi ar mugurkaula dzemdēlēm jāveic bez lielām pūlēm, nesniedzot sāpes.

Avots: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula jostas daļas trūci

Veselības muguras un locītavu »Dažādi

Konservatīvā terapija dažādu mugurkaula slimību gadījumā novērš simptomus. Galvenais terapeitiskais faktors šādos gadījumos ir kustība.

Tā ir dozētā fiziskā slodze, kas ļauj atjaunot mugurkaula kustīgumu un visu segmentu funkcijas.

Tādēļ galvenā un ļoti efektīva ārstēšanas metode ir fizikālā terapija ar mugurkaulāja jostas daļas dzirnavām.

Starpskriemeļu trūces iezīmes

Skriemeļi tiek savienoti, izmantojot disku, kas sastāv no elastīga auduma. Šī struktūra nodrošina kratīšanas mīkstināšanu, ejot un lecot.

Lumbrosakrālās daļas laukumā vislielākais biezums ir apmēram centimetrs.

Tas ir nepieciešams, jo šeit mugurkaulā ir vislielākais slogs.

Disku elastība ir atkarīga no pietiekami daudz šķidruma. Tas samazinās ar vecumu vai ar noteiktām slimībām.

Ja tas notiek mugurkaula kanāla iekšienē, nervu saknes tiek saspiesti, kas izraisa sāpīgas sajūtas.

Bet sāpes ar trūci rodas un ar citām tās formām. Turklāt slimību raksturo paaugstināts muskuļu tonuss, pietūkums, asinsrites pasliktināšanās. Izstrādā jutīguma, vājuma ekstremitātēs pārkāpumu. Tādēļ galvenā trūces ārstēšanas metode ir terapeitiskā vingrošana.

Fiziskās terapijas darbība

Trūkuma ārstēšanas rezultāts ir pilnībā atkarīgs no pacienta centieniem. Narkotiku terapija novērš tikai sāpes, dažkārt muskuļu spazmas.

Bet ar trūci ir ļoti svarīgi izstiepties mugurkaulā, lai atbrīvotu skarto disku. To var panākt ar īpašu vingrinājumu palīdzību.

Tāpēc vingrojuma terapija ir visbiežāk sastopamā slimība.

Ja vingrinājums tiek veikts pareizi, tiek veiktas šādas darbības:

• normalizēt stāju;
• stiprināt muskuļu korsetu;
• uzlabo asinsriti;
• palielināt pārvietošanās apjomu jostasvietā.

Apmācot speciālista uzraudzībā, tiek atjaunotas mugurkaula funkcijas

Treniņa noteikumi trūcei

Šī slimība ir bīstama, jo jebkurā pēkšņā vai nedabīgā kustībā var rasties nervu sakņu vai diska šķiedru gredzena pārrāvums, kas radīs neveiksmīgas sekas. Tādēļ fiziskās aktivitātes terapija jālieto tikai speciālista vadībā un ievērojot noteiktus noteikumus:

• nodarbības ir regulāri, katru dienu;
• Neietver lēcienus, pēkšņas kustības un lielas slodzes;
• pēc treniņa nedrīkst pieļaut ārkārtēju nogurumu;
• atkārtojiet katru vingrinājumu 10-15 reizes;
• kustības temps ir lēns, gluds;
• slodze pakāpeniski palielinās;
• līkumi no stāvēšanas, griešanas, pacelšanas svariem;
• veicot vingrinājumus, jākontrolē mugurkaula sajūtas: jūs nevarat paciest sāpes, nejutīgumu vai tirpšanu.

Ja jūs to nevarat izdarīt

LFK ordinē tikai slimības remisijas periodā. To var izdarīt pēc konsultēšanās ar ārstu, jo vingrošana ne vienmēr ir izdevīga. Dažreiz tas ir kontrindicēts:

• ar smagām sāpēm jostasvietā;
• ar nopietnām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām vai citiem iekšējiem orgāniem;
• ar infekcijas un iekaisuma slimībām, paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• ar ļaundabīgiem audzējiem.

Gurnu stiepšanās ir ļoti efektīva trūces jostas rajonā

Kādi vingrinājumi ir efektīvi trūce

Terapeitisko fizisko audzināšanu ieceļ no brīža, kad notika sāpes.

Jums jāuzsāk vingrinājumi ar elpošanas vingrinājumiem un slodzi uz rokām, pleciem, ar galvas pagriezieniem, kāju rotāciju. Pirmkārt, nodarbības tiek pavadītas gulēt uz muguras.

Tiem vajadzētu ilgt ne ilgāk kā 10 minūtes. Labāk to atkārtot vairākas reizes dienā.

Kad pasliktināšanās samazinās un notiek slimības atlaišana, profesijas kļūst sarežģītākas. Slodze pakāpeniski jāpalielina, vēlams speciālista uzraudzībā. Ja tiek ieteikts labvēlīgs stāvoklis, šie fiziskās aktivitātes veidi ar trūci:

• rīta vingrinājumi, kas sastāv no vingrinājumiem muskuļu stiepšanai;
• terapeitiskā vingrošana, tai skaitā speciāli vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai;
• horizontālā josla stiept mugurkaula ir ļoti efektīva;
• joga - īpašas statiskas pozas, kuru mērķis ir stiprināt un izstiept noteiktus muskuļus;
• peldēšana baseinā ir ļoti noderīga, lai atslābinātu un mazinātu muskuļu spazmas;
• Īpašas sistēmas: Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates metode.

Pirmo reizi to izdarīt nepieciešams LFK kabinetā speciālista vadībā

Aptuvenais terapeitisko vingrinājumu komplekts

Ar starpskriemeļu trūci, slodze jāsniedz ar devām. Tas vispirms ir jāpiedalās speciālista uzraudzībā. Visbiežāk aptieku telpā pacientiem tiek piedāvāts visefektīvākais komplekss, ko var pielāgot atkarībā no individuālajām īpašībām.

Lasīt rakstu:Vingrošana kamermakšķi

1. Nodarbība sākas ar elpošanas vingrinājumiem. Gulējot mugurā, jums ir jāietekmē vēdera muskuļi ar iedvesmu un jāaiztur elpa. Uz izelpas atpūsties. Zem maza muguras ir jābūt mazai spilvenam.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Liekas rokas pie līkumiem, kājas nedaudz atšķaidītas. Veiciet rotāciju ar rokām un kājām.
3. Palieciet tajā pašā stāvoklī, bet nedaudz salieciet ceļus un izstiepjiet rokas pie tevis, paceliet ķermeņa augšdaļu, sasniedzot ceļus. Turiet 10-15 sekundes, lēni nolaidieties.
4. Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē ar saliektām kājām, rokām pa ķermeni. Iztaisnojiet labo kāju un velciet to malā. Tajā pašā laikā paņemiet kreiso roku. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Tad atkārtojiet to pašu otrā virzienā.
5. Palieciet tajā pašā stāvoklī. Ieelpojot, paceliet iegurni uz augšu, palieciet nedaudz ilgāk, atpūtieties ar izelpu.
6. Lie uz vēdera, zem tā un potītes locītavām, ielieciet spilvenu. Nedaudz paceltam uz līkumiem, pagriežot galvu atpakaļ uz vienu, tad uz otru pusi. Izpildiet uzdevumu ļoti lēni.
7. Gulē uz vēdera, vienlaikus stiept savu labo roku uz priekšu un uz augšu, un viņa kreiso kāju atpakaļ un nedaudz uz augšu. Mēģiniet padarīt mugurkaula stieni.
8. Paliekot tajā pašā pozīcijā, paceliet augšējo ķermeni. Rokas veic kustības kā tad, kad peldē brāļa garumu.
9. Sēdies pie saviem papēžiem, ielieciet rokas uz grīdas pie tevis. Turot tos uz priekšu, pagriež mugurkaulu muguras leņķī uz priekšu.
10. Kļūsti par visiem četriem. Paceliet labo roku un kreiso kāju, pagarinot mugurkaulu.
11. Sēdi pie izkārnījumiem, rokas jostas rajonā. Saspiežot preses muskuļus, noliecieties uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem.

Klases pēc metodes C M Bubnovsky

Šis slavenais ārsts daudzus gadus pētīja ārstnieciskās fiziskās audzināšanas ietekmi uz muguras sāpēm. Viņš ir pārliecināts, ka pareizi organizēta fiziska slodze var palīdzēt ar jebkuru problēmu. Dr. S. centrā M.

Bubnovskis daudzi ir atbrīvojušies no problēmām, kas saistītas ar jostas departamenta trūci. Sistēma balstās uz individuālu pieeju katram pacientam un īpašu, speciāli izstrādātu simulatoru izmantošanu.

Īpaši noderīga ir horizontāla josla stiept mugurkaula.

LFK ar mugurkaula dziedzeru labi palīdz pacientam atjaunot darba ietilpību un atgriezties normālā dzīvē.

Avots: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Ko labāk darīt ar trūci vidukļa

Neatkarīgi no mugurkaula slimības gandrīz katram pacientam tiek piešķirts īpašs darbs fiziski vingrinājumi, un gadījumā, ja tā ir čūlas reģiona trūce, tad tas galvenokārt ir terapeitiskais vingrošana.

Tā kā visu locītavu un vēl jo vairāk mugurkaula darbības traucējumu parādīšanās cēlonis ir vāja asinsrite, patoloģisks režīms un pārmērīga slodze.

Tomēr galvenokārt mugurkaula trūce parādās kopā ar mazkustīgu dzīvesveidu, kas ir tik sveša pašreizējiem darba ņēmējiem.

Muskuļi vājina un zaudē spēju izpildīt nepieciešamos uzdevumus, un līdz ar to mugurkaula daļa netiek atbalstīta, un līdz ar to tā ir diezgan liela slodze.

Uzlādējiet - vienīgais zāles, kas nav zāles no trūces

Bieži pacientiem, kam ir starpskriemeļu trūce, tiek dota masāža un dažāda veida zāles, un dažos gadījumos ķirurģiska operācija tomēr ir saistīta ar to, ka muskuļi ir novājināti, un katram pacientam jebkurā gadījumā tiks piešķirti specializēti vingrinājums.

Ar lādēšanas palīdzību jūs varat atvieglot stāvokli ar trūci

Kā minēts iepriekš, pārsvarā fundamentāla problēma ir saistīta ar vāja muskuļu korsetes verdzības pavājināšanos, kas ir trūces cēlonis. Ir jāuzlādē, lai nostiprinātu mugurkaulāja muskuļus un novestu pie normāla.

Pirms vingrošanas sākuma daudzi pacienti brīnās: "Kāda tehnika ir labāka un efektīvāka ar mugurkaula trūci? "Ir vērts atcerēties, ka katram pacientam nepieciešams tikai indivīds pieeja.

.

Vingrošana veidojas tā, lai ietekmētu nepieciešamo muskuļu korsetes laukumu, tajā pašā laikā nodrošinot visefektīvāko.

.

Svarīgs aspekts ir tas, ka komplekss neizraisa sāpīgas un neērtas sajūtas mugurkaula rajonā, pretējā gadījumā var tikt nodarīts reāls bojājums jau bojātajam mugurkaulam.

Kritēriji labākās metodes izvēlei

Klases sākas tikai pēc slimības pazemināšanas, tas ir, kad nebūs sāpīgu sajūtu. Tomēr svarīgs aspekts ir noteiktu noteikumu ievērošana, lai fiziskie vingrinājumi neskartu mugurkaulu. Tie ir šādi:

1. Izvēloties vingrinājumus jostas trūces ārstēšanai, jums rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība un jānovērš sāpju parādīšanās. Starpskriemeļu disks var saliekties jebkurā virzienā. Ir nepieciešams veikt tikai tos vingrinājumus, kuriem nav nekompromitīvu sajūtu - tie sniegs reālus ieguvumus mugurkaula trūces ārstēšanā. Gadījumā, ja ir diskomforts, bet tam ir neliela smaguma pakāpe, tad uzdevumam jābūt pēc iespējas precīzam. Izņēmumi attiecas tikai uz tām procedūrām, kuru īpašības dēļ var izraisīt stipras sāpes mugurā. Ja pēc kāda laika treniņš nerada tādas pašas sāpes, tad jūs darāt visu pareizi.
2. Nekavējoties uzņemiet rokas vingrinājumus, kas ietver ķermeņa "savīšana".
3. Ir vērts aizsargāt mugurkaula nodaļu no trieciena, tas ir, jums nav nepieciešams lēkt vai veikt pēkšņus satricinājumus.
4. Uzlādēšana ietver diezgan bieži īstenošanu - vairākas reizes dienā, bet to nedalot vairākās daļās.
5. Ir stingri aizliegts uzliek pārmērīgu spēku problēmu mugurkaula vietām.
6. Pirmie vingrinājumi jostas trūces ārstēšanā jāveic ar minimālu amplitūdu un slodzi, to pieaugumam jābūt pakāpeniskam.
7. Vienā dienā jums nav jācenšas atgūties, visu laiku iestatot visus diskus un skriemeļus. Mugurkaula atjaunošanai jābūt maigai un gludai, maigi palielinot asinsriti vajadzīgajās vietās. Vingrinājumu komplekss trūcei

Tiešie vingrinājumi

Tālāk ir sniegts vingrinājumu kopums pacientiem ar starpskriemeļu trūci. Šī maksa tiek uzskatīta par standartu, bet tā attiecas tikai uz tiem, kas ilgstoši cieš no šīs slimības.

Jāņem vērā tas, ka gandrīz katrā jostasvietas slimības gadījumā tiek izstrādāta individuāla pieeja.

Jūs varat konsultēties ar speciālistu, kas iesaka vai papildinās šo programmu mugurkaula departamenta ārstēšanai.

Kompleksa mērķis ir ne tikai nostiprināt un attīstīt mugurkaulu, bet arī apmācīt mugurkaula muskuļus.

Vēdera muskuļi sasprindzina cieto stāvokli. Sasprindzinātu muskuļu kontrole ir iespējama, ja abas rokas tiek novietotas uz vēdera. Tajā pašā laikā elpošana netiek aizkavēta.

Vingrojumi - 10-15 reizes.

Otrais uzdevums uzņem sākotnējo stāvokli pirmajā, tikai šajā gadījumā kājas ir izstieptas. Ķermenis nedaudz palielinās, tāpēc kājas vienmēr stāv uz grīdas.

Pozīcija tiek saglabāta aptuveni 10 sekundes, pēc tam lēnām nolaižama, tas ir, tā atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vingrojumi - 10-15 reizes ar 10 sekunžu pārtraukumu.

.

Trešais uzdevums ir jādara arī uz muguras. Kājas ir nedaudz saliektas, un labā rokas ir izstiepta uz priekšu un atrodas uz kreisās kājas ceļgala.

.

Pēc tam kreisajam kājam jābūt saliektam, nodrošinot pretestību ar labo roku. Šis uzdevums ir jādara ar nelielu piepūli 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Vingrojumi - 5-10 reizes katrai rokai ar 15 sekunžu pārtraukumu, pilnīgi atpaliekot visu ķermeni.

Turklāt, lai sakaut starpskriemeļu trūci, jūs varat izmantot pāris "nestandarta" vingrinājumus:

1. Neskatoties uz to, ka pozīcija nav mainīta, tas ir, lai mugurā būtu gultiņas ar iegarenas locekļa daļas, taisni rokām aiz galvas novieto uz lēnas iedvesmas, ar maksimālu izstieptu zeķu uz sevi. Veicot darbu, muguras gabaliņi nedrīkst atdalīties no grīdas. Relaksācija notiek izelpojot, bet rokas tiek atstātas aiz galvas ar plaukstu uz augšu. Atkārtojiet šo uzdevumu - 3 reizes.
2. Jums ir jāsēd pie saviem papēžiem ar sēžamvietu, un jūsu rokas izstiepjas pirms jums, lai jūsu rokas būtu pakājušas pret grīdu. Vingruma nozīme ir izstiepties rokas līdz maksimālajam attālumam, kamēr tie nedrīkst atdalīties no grīdas, bet sēžamvietas atrodas papēžos. Tādējādi jūs varat sajust, kā mugurkauls ir izstiepts.

Pateicoties šādām vingrām, pēc kāda laika jūs varat sajust, ka starpskriemeļu čūlas un tās simptomi sāk pazust, atstājot atpaliekot ķermenī.

Avots: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Mums tiek ārstēti mugurkaula jostas daļas trieka: vingrošana un vingrinājumi

lappuse »LFK, joga un masāžas» Mēs ārstējamies ar mugurkaula jostas departamenta trūci: vingrošana un vingrinājumi

Mugurkaula un starpskriemeļu diski starp tiem. Starpskriemeļu diski, savukārt, sastāv no spēcīgas šķiedras membrānas un celulozes, kas nodrošina elastību. Kravnesība, asa vai pastāvīga, izraisa starpskriemeļu disku.

Vispirms skrimšļi pārsniedz robežas, mainās forma. To sauc par izvirdumu. Jau šajā trūces attīstības stadijā ir iespējamas sāpes un neiroloģiskie simptomi.

Bet, kad izvirzītā šķiedru membrāna saplīst, celuloze izkļūst, veidojas trūces izgrūšana.

Tajā pašā laikā, pateicoties kramtveida audu iziešanai, nervu sakne gandrīz vienmēr tiek saspiesta.

Galvenie simptomi ir:

• asas sāpes kustības laikā;
• mobilitātes sarežģījumi sāpju dēļ;
• iegurņa orgānu pārkāpumi;
• sāpes, kuņģī, kājās.

Visbiežāk krūšu struktūras rodas precīzi mugurkaula jostas daļā. Galu galā šī teritorija piedzīvo vislielākās slodzes, saglabā cilvēka ķermeņa svaru, ejot un sēžot.

Ārstēšanas iespējas

Ja konservatīvs ārstēšana ilgu laiku nesniedz rezultātus, ārsti izraksta ķirurģisku operāciju. Tas ir arī nepieciešams, ja atbrīvotie skrimšļaudumi ir vērsti uz mugurkaula kanālu, un ir iespējama mugurkaula smadzeņu ievainojuma risks.

Pārējā laika posmā galvenā metode jostasvietas starpskriemeļu trūces ārstēšanai ir terapeitiskā vingrošana.

Tas ir vienīgais veids, kā vienmērīgi, bez spēcīgas ietekmes uz ķermeņa, mainīt hermētiski audu un skriemeļu stāvokli.

Masāžas tiek izmantotas arī kā palīdzība.

Vingrošana

LFK ar mugurkaula jostas muguriņa izvirdumiem ir šādi uzdevumi:

1. Uzlabot asinsriti skartajā zonā. Dzemdes biežāk attīstās jau ar degeneratīvi-distrofisko procesu fona. Un to iemesls ir barības vielu trūkums. Ietekmētās vietas aizpildīšana ar asinīm palīdz ķermenim tikt galā ar problēmu, atjauno skartos audus. Turklāt tas ir labs veids, kā apkarot hronisku iekaisumu.
2. Stiprināt jostasvietas muskuļu skeletu. Vēl viens trūces avots mugurkaula rajonā ir muskulatūras vājums, kas vairs neatbalsta skriemeļus. Tādēļ kramtveida audi, kas parādās trūces formā, ir pastāvīgi ievainoti. Vingrinājumi palīdzēs atjaunot jostas daļas muskuļus un atbrīvot starpskriemeļu disku.
3. Stiept mugurkaulu. Iesaistoties mugurkaula izstiepšanā, mēs vienlaicīgi atrisinām gan īstermiņa, gan ilgtermiņa uzdevumus. Pirmkārt, mēs esam atbrīvoti no sāpēm. Un, otrkārt, mēs palielinām atstarpi starp skriemeļiem, atbrīvojoties no kramtveida audu pārkāpumiem.
4. Un, visbeidzot, zaudēt svaru. Tas ir arī svarīgs uzdevums ar trūces izaugumiem, jo ​​visa ķermeņa slodze ir uz skrimšļa. Papildu mārciņu slodze kļūst nemainīga, jostasvietas trūce presē dažos pat sapņos.

Vingrinājumu veidi

Dr Bubnovsky piedāvā šādus vingrinājumus trūkst jostas:

1. Uz muguras novieto muguru, stiepjas rokas uz ķermeņa. Izelpojot, mēs atbalstām plecu un kāju. Mēģina paaugstināt iegurņa zonu līdz maksimālajam augstumam. Mēs uz dažām sekundēm tur augšā. Tad mēs iegrimst
2. Uzliekot rokas uz galvas aizmugures, mēs pieskaramies ķermeņa tuvumam. Vienlaikus kājas ir saliektas pie ceļa locītavas, un līkumi tiek izskatīti uz augšu. Centieties pacelt elkoņus uz kāju pusi.
3. Mēs uzņemamies pozīciju visās četrās daļās. Mēs griežam lejasdaļai līdz maksimālajam līmenim tā, ka galva paaugstinās. Turiet pāris sekundes šajā pozīcijā un pēc tam mainiet to pretējā virzienā - nolaižot galvu uz leju, izveidojiet uz leju. Abās pozīcijās mugurkaulam vajadzētu izskatīties kā pusmēness.
4. Mēs apsēdamies uz grīdas, piestiprinām palmas uz galvas aizmugures, apakšējās ekstremitātes iztaisnojas priekšā. Mēģina aplaistīt no sēžamvietas līdz sēžamvietām, tā, it kā tā būtu "gājiena" ar iegurņa zonu.
5. Atkal mēs gulējam uz muguras, veicot vingrinājumu "velosipēds".

Ar īpaša simulatora - Evminova dēļu palīdzību - jūs varat efektīvi stiept mugurkaula jostas daļu.

Pirmās stundas vajadzētu veikt kvalificēta trenera uzraudzībā. Viņš var pareizi izvēlēties kuģa slīpumu, kas nodrošina nepieciešamo slodzi.

Jums ir jāuzsāk vingrinājumi ar pozu, kas atrodas mugurpusē, kopā noslēdzot apakšējās ekstremitātes.

Sākotnējais komplekss Evminova galdā ar jostasvietas trūci:

1. Mēs rotējam kājas, kas pārvietojas vienā virzienā, tad otru. Pietiks piecpadsmit atkārtojumu.
2. Mēs pacelējam pirkstu uz sevi, tajā pašā laikā velkot zodu šajā virzienā. Desmit atkārtojumi.

Pārējie vingrinājumi Evminova valdē tiek veikti pieciem atkārtojumiem:

1. Mēs saliekam vienu kāju ceļgala locītavā. Mēs noturam kāju uz virsmas, bīdāmies, pārvietojoties. Mēs atkārtojam otru pēdu. Tad mēs savienojam apakšējās ekstremitātes un veicam kustību sinhroni.
2. Mēs pievelkim kāju pie sevis, saliekot to ceļgala locītavā. Mēs vadām ceļu uz pusi. Mēs atgriežam sākuma stāvokli. Tad mēs atkārtojamies ar otru kāju un abām kājām.
3. Kāju savienošana un ceļu locīšana palielina iegurņa zonu virs dēļa.
4. Mēs veicam vingrinājumu "velosipēdu".

Bez tam, ar krūšu kurvīni mugurkaula jostas daļā ir ļoti noderīga peldēšanās baseinā. Visus uzdevumus izmantot fiziskās aktivitātes terapiju ūdenī veiks, un skartajā apgabalā saglabāsies minimāla slodze.

Papildus parastajai peldēšanai varat izmēģināt ūdens terapiju. Šie vingrinājumi ietver ķermeņa nogāzes un pagriezienus, velkot ceļus līdz drošības jostas līmenim.

LFK baseinā parasti tiek veikta sākotnējā stāvoklī.

Kontrindikācijas

Pat uzlādēšana ar jostas trūci ne vienmēr ir izvēle. Ir nosacījumi, saskaņā ar kuriem tas ir kontrindicēts. Vissvarīgākais no tiem ir akūts sāpju uzbrukums vai iekaisuma procesa paasinājums. Šajā laikā labāk ir nodrošināt sevi ar maksimālu mieru.

Turklāt ir nepieņemami lietot jostas vingrinājumus šādos gadījumos:

• vispārējs sāpes;
• drudzis, drudzis un svīšana;
• nopietnas iekšējo orgānu slimības;
• onkoloģiskas slimības, īpaši ar metastāzēm.

Drošības pasākumi

Ar muguras starpskriemeļu trūci, ir svarīgi ievērot sekojošus noteikumus:

• izvairīties no pēkšņām kustībām un spēcīgām
• ar lielu rūpību, lai jūs varētu veikt jaunus vingrinājumus;
• klausies savu ķermeni, atšķirt sāpes no diskomforta un noguruma;
• Nekavējoties noregulējiet mugurkaula jostas daļas pagriešanu, sagatavojiet mugurkaulu un muskuļus;
• Neveiciet lecenus, neļaujiet mazliet riskēt ar jostas efektu;
• novērot vingrinājumu regularitāti, vismaz divas reizes nedēļā izmantot viņus;
• nav ieteicams nekavējoties veikt vingrinājumus, labāk to sadalīt vairākos un veikt vienā dienā;
• pārejot uz individuālajiem kompleksa vingrinājumiem, jums vajadzētu uzņemt slodzi, lēnām palielinot to ar katru atkārtojumu;
• Sniedziet visas nepatīkamās sajūtas kompleksa izpildes laikā ārstiem vai instruktoriem.

Dažreiz ir iespējams izmantot vingrinājumus pat ar akūtām sāpēm. Bet vispirms jums ir jāliek mierīgi, nedaudz lieciet kājas ceļgala locītavā un novietojiet veltni zem tām.

Kad šī situācija kļūst vieglāka, dodieties uz vingrinājumiem, lai atvieglotu pasliktināšanos.

Protams, šajā gadījumā ir vēlams ievērot vēl lielāku piesardzību nekā parasti.

Ielādē ...

"Trūkuma ārstēšana bez operācijas"

Šis video stāsta par to, ko vingrinājumi iekļauj kompleksā, lai atbrīvotos no trūces bez ķirurģiskas iejaukšanās.

https://www.youtube.com/watc? = cpuaQUcDwJk

Vai jums ir kādi jautājumi? Vietnes portāla speciālisti un lasītāji par jums palīdzēs, uzdod jautājumus par personas locītavām

Avots: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Uzlādējiet ar mugurkaula dziedzeru

LFK ir viens no obligātajiem bezmiežu terapijas elementiem mugurkaula trūcei. Fiziskie vingrinājumi stiprina muguras muskuļus, treniņa laikā uzlabo asinsriti, noņem sāpes un attīstās saites.

Uzlāde ar muguras smadzenes ir drošs un efektīvs veids, kā uzlabot labsajūtu. Bet mums jāatceras, ka mugurkaula trūce ir nopietna slimība, un jūs varat sākt vingrinājumus tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Piesardzības pasākumi vingrinājumiem

Jūs varat arī veikt vingrinājumus, lai atvieglotu sāpes. Protams, ne uzbrukuma laikā.

Vispirms jums jāatrodas mugurā, jāuzliek spilvens zem ceļgaliem vai salocīta sega - lai jūsu kājas nesaskartos ar grīdu.

Veicot trenēšanas terapiju mugurkaula jostas mugurā, jāievēro noteikti drošības pasākumi:

• klausies savas jūtas, nepieliek pūles;
• griežot kustības, ir iespējams iziet tikai pēc dažām nodarbībām, kad mugurkaula un muskuļu sagatavošana šādai slodzei;
• Jūs nevarat lēkt, veikt kustības, kas saistītas ar muguras lejas vai muguras lejas;
• Maksa ir jāveic regulāri, vismaz divas reizes dienā, biežāk;
• labāk izmantot vingrojumu kompleksu sadalīt vairākās sērijās un veikt no 2-3 īsu vingrinājumu sērijas dienas laikā;
• Nav iespējams veikt kustības, kas saistītas ar ievērojamu jostas departamenta slodzi;
• Sākot veikt vingrinājumus, vispirms uzmanīgi tos dari, pakāpeniski palielinot piepūli un amplitūdu;
• Negaidiet tūlītējus rezultātus un nemēģiniet atgūties vienā dienā.

Ar mugurkaula jostas daļas trūci disks var izstiepties jebkurā virzienā, tāpēc jūs nevarat iepriekš norādīt, kādi vingrinājumi vislabāk darbosies. Jums ir jāmēģina rūpīgi klausīties savas jūtas.

Ja treniņa laikā rodas smagas sāpes, nekavējoties apstājieties. Šo uzdevumu vēl nevar veikt. Pēc pāris stundām viņam vajadzētu atgriezties un salīdzināt sajūtas.

Ja tas kļūs labāks, tad situācija patiešām stabilizējas.

Iespējama situācija, kad nodarbība nerada sāpes, bet diskomfortu. Šajā gadījumā jūs varat un jāturpina, tikai uzmanīgi.

.

Atcerieties, ka ar krūšu kurvīni mugurkaula jostas daļā treniņu terapijas mērķis nav situācijas uzlabojums.

.

Uzdevums ir sagatavot novājinātus muskuļus, stiept mugurkaulu un uzlabot asinsriti skartajā zonā.

Fiziskās terapijas komplekss mugurkaula trūce

LFK mugurkaula trūce ietver ne tikai vingrinājumu izpildi. Tas ir komplekss, kas ietver vairākus elementus, kas tiek izpildīti noteiktā secībā.

1. Stiepšanās.
2. Sildiet.
3. Vingrinājums
4. Masāža.

Paplašinājumi ir kustības, kas vērstas uz mugurkaula stiepšanu. Ar mugurkaula trūci, tas ir nepieciešams treniņu terapijas elements. Vingrinājumi tiek veikti uz slīpas paneli. Jums vajadzētu izvēlēties gludu un pietiekamu platumu, lai gulētu uz tā.

Galda beigās ir piestiprinātas siksnas platums, kas jums jāuztur, veicot vingrinājumus. Korpuss tiek uzstādīts slīpi, augšējā mala tiek pacelta līdz augstumam no viena metra līdz vienam ar pusi metriem.

Lai to izdarītu, varat izmantot palodzi, galdu vai citas diezgan stabilas mēbeles.

Uz kuģa noliekties, ietot siksnas zem paduses. Visiem muskuļiem ir jāsamazina pēc iespējas vairāk laika un jātur šajā stāvoklī uz laiku, ļaujot stumbra svaram stiept mugurkaulu. Vingrojumi tiek veikti uz muguras, uz vēdera un pat uz sāniem. Izstiepšanās nedrīkst izraisīt sāpes.

Kustību veic arī stāvoklī, kas vērsta uz priekšu un atrodas izkārnījumos. Šajā gadījumā pleciem un iegurņa ķermenim ir svara zudums, un novirzes punkts atrodas vidukļa tuvumā. Ķermeņa svars nav pilnībā aizmugurē, tas ir sadalīts starp jostasvietu, ceļgaliem un līkumiem.

Vēl viens vingrinājums mugurkaula jostas daļas muskuļu stiepšanai, sagatavošanai un sasilšanai, sagatavojot tos sarežģītajam vingrinājumam, tiek veikts no stāvokļa, kas atrodas uz grīdas. Ir nepieciešams iztaisnot un lēnām pacelt kāju pirkstu, mēģinot pieskarties krūšu degunam.

Lie uz kuņģa, salieciet rokas pār vienu citu un novietojiet tās zem zoda. Vienlaikus paceliet rokas, galvu un krūtīs, savukārt kuņģim, iegurņa un kājām jābūt nostiprinātām uz grīdas.

Aizveriet 5 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet kustību 4 reizes. Sarežģītāka šā uzdevuma versija ir ar ieročiem, kas izstiepti gar stumbru.

Ir nepieciešams pacelt galvu un pleciem, vienlaikus izstiepjot rokas pie kājām.

Pēc uzlādes veikšanas masāžas sesija būs ļoti noderīga. Bet jāatceras, ka ar mugurkaula trūci masāžu var veikt tikai speciālists, pretējā gadījumā ir iespējamas visnepatīkamās sekas.

Avots: http://pozvonochnikok.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/

Terapeitiskās vingrošanas (LFK) priekšrocības ar mugurkaula jostas daļas trūci

Mūsdienu dzīvesveids atstāj savu iespaidu uz iedzīvotāju veselību - ar to saistīto slimību skaits muskuļu un skeleta sistēmas, turklāt šīs patoloģijas pēdējā laikā ir ievērojami "jaunākas" - tagad tās atrodamas cilvēkiem vecums līdz 30 gadiem. Biroja darbs, hipodinamija var traucēt harmonisku ķermeņa darbu. Viena no plaši izplatītajām problēmām ir starpskriemeļu disku izcelšanās. Apsveriet efektīvu ārstēšanas metodi - LFK ar mugurkaula jostas daļas trūci.

Galvenie prakses terapijas noteikumi

Saprotams, ka pacients, konstatējot šādas patoloģijas mugurā, cenšas novērst simptomus - sāpes, jo šāds diskomforts traucē pastāvīgo dzīves grafiku.

Bet bieži problēma tiek ignorēta un uzsākta - slimības pazīšanas noņemšana neiznīcina tā cēloni.

.

Ar ilgu terapijas neesamību ir iespējams, ka patoloģija attīstīsies tādā mērā, ka vienīgā iespēja ir tikai ķirurģiska iejaukšanās.

.

Ko darīt, ja nav resursu vai laika dārgai un ilglaicīgai rehabilitācijai? Šim nolūkam ir terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula jostas daļas trūci - tā ir ļoti efektīva metode, neraugoties uz terapijas ilgumu un prasību par sistemātisku uzlādi.

Kā strādā ar trūci?

1. Uzlabo asinsritumu problēmas zonā.
2. Samazina sāpju intensitāti.
3. Noņem muskuļu spazmas.
4. Ir atjaunojoša iedarbība uz muskuļu korsetu.
5. Nogurina iekaisuma fokusu.

Lietot vingrošanu ar jostas trūci, tas ir iespējams tikai pēc pilnīgas eksperta pārbaudes - tas ir viņš piešķirs patoloģijai atbilstošu treniņu kursu un papildinās to ar papildu fizioterapijas procedūrām vai zāles.

Lai ķermeņa audzēšana mugurkaula jostas smadzenēs gūtu labumu, nevis pastiprinātu veselības stāvokli, ir jāievēro šādi terapijas noteikumi:

1. Neveiciet vingrinājumus, kas izraisa stipras sāpes.
2. Pakāpeniski palieliniet slodzi (intensitāte, ilgums un apmācības grūtības).
3. Izvairieties no asām, lēnas kustības. Izslēgt skriešanu, lekt.
4. Komplekss, lai izpildītu daļas, aizstāj to izpildi. Ieteicams veikt arī vairākas pieejas dienā.
5. Novērot periodiskumu, sistemātiski (rezultāts netiks novērojams tik ātri).
6. Neizmantojiet, kamēr tas nav izsmelts. Patīkams nogurums pēc treniņa ir pieņemama sajūta.
7. Ja fiziskā audzināšana izraisa veselības stāvokļa pasliktināšanos (diskomfortu, jutīguma zudumu, nejutīgumu, "zosu pūšņu" izjūtu ādā), tad ārstam jāpārtrauc nodarbības un jākonsultējas.
8. Pirms treniņa sākuma tiek parādīta masāža ar sasilšanas ziedi.

Pareizi izvēlēts un rūpīgi izpildīts fizisko slodžu komplekss sniegs ievērojamu rezultātu ne agrāk kā pēc 14 sistemātisku pētījumu dienām. Pielietojot fizisko audzināšanu ar krūšu kurvīni mugurkaula jostasvietā pastāvīgi, var aizmirst par sāpēm mūžīgi.

Maksa par dažādiem slimības periodiem

Pareizi izraudzīta darba slodze ir pamats veiksmīgai ārstēšanai. Svarīgs jautājums: atjaunošanās periodā redzams, ka akūtā stadijā var būt stingri aizliegts, tāpēc jums ir jāuzsāk mācības ārstu uzraudzībā.

Ir trīs apmācības veidi, tie tiek izrakstīti atkarībā no patoloģijas perioda:

1. Maiga - tipiska mugurkaula dekompresija ar vieglām vingrinājumiem ekstremitātēm. To lieto paātrināšanai.
2. Apstrāde un apmācība - posms, kas ļauj sagatavot novājinātus muskuļus pilnam treniņam.
3. Apmācība - pilna slodze, nodrošinot palielinātu muskuļu un muguras elastību.

Vingrinājumu sistēmu, kas vērsta uz trūces ārstēšanu, var izvēlēties individuāli ar speciālista palīdzību. Ieteicams izmantot vienu no pieņemamām, pārbaudītām metodēm:

1. Saskaņā ar Bubnovsky (izmantojot īpašu simulatori).
2. Joga.
3. Dikul sistēma.

Apmācība tiek izvēlēta individuāli un tiek veikta arvien biežāk - no vienkāršākā (saasināšanās) līdz pilnvērtīgai (atlaišana).

Akūts periods: fiziskās aktivitātes terapijas iezīmes

Šajā laikā daudzi dod priekšroku gultai, lai kustētos, un uzskata, ka tas ir vienīgais pareizais taktika, bet tas nav taisnība - ir viegli vingrinājumi, kuru mērķis ir atslābināt muskuļus, pacelt iekaisums.

Izkraušanas pozas akūtā stadijā - jebkura treniņa sākums, kas viņiem ir nepieciešams ne mazāk kā 10 minūtes 3-4 reizes dienā:

• novietot vēderu, novietojiet spilvenu jostasvietā (lai izveidotu muguras līmeni);
• gulēt uz muguras, ielieciet ceļgalus uz ceļa noliektiem ceļiem.

Pēc pozu izkraušanas mums ir jādodas uz šādiem kompleksa elementiem:

• elpošanas vingrinājumi: dziļi elpas;
• kāju kustība (apļveida, augšupvērsta);
• Rokas - gar ķermeni, palmas augšup - lēnām izspiež dūri;
• pakāpeniski saliekt ekstremitāšu ceļgalu (ja procedūra ir sāpīga - uzdevums tiek īslaicīgi likvidēts);
• krustojiet rokas uz krūtīm, regulāri mainiet savas vietas.

Ja sāpīgums ir pagājis, tad jūs varat pievienot vieglos elementus uz četrstūristiem, galvas apļveida pagriezieniem, rokām.

Atveseļošanās periods - medicīniskās vingrošanas laiks

Pēc 2-3 nedēļām sāpes iet prom, un jūs varat lēnām pievienot slodzi uz muskuļiem un skriemeļiem. Galvenais apmācības princips šajā periodā ir muskuļu sasprindzinājums ne vairāk kā 7 sekundes, brīvs elpošanas ritms.

Pieļaujamā uzlāde ar trūciņu jostas vietas:

• guļus uzcēlis pacelt vienu, divas rokas galvas;
• stāvoklī, kas balstās uz plaukstām, pakāpeniski savelk;
• uz sāniem: pārmaiņus pagrieziet;
• uz visiem četriem posmiem: izelpas, izliekts mugurkauls izliekts, ieelpo - lai pagrieztu atpakaļ un mestu galvu atpakaļ;
• no pozīcijas uzsvars uz ceļgaliem un rokām, lai pārvietotos uz tupus uz papēžiem.

Lai veiktu treniņu, jums būs nepieciešama plakana, cieta virsma. Lai pakāpeniski pievienotu ilgumu, izvēlētais komplekss labāk tiek izpildīts atsevišķās daļās vairākām pieejām.

Pastāvīga apmācība - ilgtermiņa remisijas garantija

Stadijā, kad sāpes pazūd, un jūs varat turpināt veikt ikdienas darba slodzi, daudzi pacienti pārstāj veikt vingrošanu ar starpskriemeļu trūce un izdarīt lielu kļūdu - jo tas ir sistemātiskais slodzes raksturs ļauj jums saglabāt muguras muskuļus labā stāvoklī, nodrošina elastīgumu mugurkauls.

Atgrūšana mugurkaulu dziedzeros nozīmē muskuļu sagatavotību un ķermeņa gatavību smagākiem vingrinājumiem.

Klasiskā vingrošana ar mugurkaula trūci:

1. Uz muguras: ieelpošana, stiept kuņģī, turiet elpu. Exhalation - atpūsties.
2. Tajā pašā pozā, bet ar ceļgaliem saliekts pie ceļgaliem: rokās stiepjas priekšā viņam, stiept plecus, sasprindzējot, pieskarties ceļgaliem. Mirst 10 sekundes, vadoties pēc savas sajūtas, tad lēnām noliecoties sākotnējā pozā un atpūsties.
3. Sēžot uz papēžiem, novietojiet palmas uz grīdas priekšā viņam. Nepalielinot papēžu pozīciju, salieciet muguru muguras lejasdaļā un pēc iespējas pārvietojiet suku.
4. Sēdama krēslā ar plakanu muguru, lai palmas uz ceļiem. Bez pēkšņām kustībām novietojiet nogāzes uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, nolaidot vēdera un jostas muskuļus.
5. Kļūsti taisni, kājas - plecu platumā. Durtiņas atrodas mugurkaula jostas rajonā vienā zem otrā. Lēni elpot gaisā, piespiediet dūres pret mugurkaulu un pārvietojiet tos uz leju. Izelpošana - pārejiet uz sākuma stāvokli.

Šo kompleksu bieži izmanto poliklīnikas klīnikās. Katru vingrinājumu atkārto 10-15 reizes (pakāpeniski palielina summu).

Kontrindikācijas un vispārīgi ieteikumi

Terapeitiskā vingrošana, tāpat kā jebkurš terapeitisks līdzeklis, ir daudzas kontrindikācijas:

• agrākais pēcoperācijas periods (vingrošana pēc izciļņa noņemšanas tiek parādīta tikai pēc ārsta ieteikuma);
• onkoloģiskie veidojumi;
• hipertoniskā krīze;
• hipertermija (augsta temperatūra);
• paasinājuma periods (pieļaujama saudzēšanas programma);
• pirmsinfarkcijas stāvoklis.

Lai sasniegtu pozitīvu efektu un ilgstoši noteiktu rezultātu, var veikt tikai regulāru lādēšanu. Turklāt, lai izvairītos no saasinājumiem, jums ir jāpielāgo jūsu dzīve un atpūta.

• izvairīties no vidukļa pārkaršanas vai pārlieku mitrināšanas;
• gulēt uz ortopēdiskā matrača;
• izvairīties no mugurkaula asiem un smagiem slodzēm;
• celšanas objekti, pareizi sadalīt slodzi uz ķermeņa (nepieliekot liekšanu pār);
• izvairieties no kustībām, kas izraisa sāpes

Sistemātiski vingrinājumi un ikdienas aprūpe palīdzēs aizmirst par muguras sāpēm un novest normālu dzīvesveidu, ko nevar ierobežot sāpes un diskomforts.

Terapeitiskās vingrošanas (LFK) priekšrocības ar mugurkaulāja jostas daļas dzirnavām Saite uz galveno publikāciju

Avots: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html