Gimnastika už stuburo: Pratimai lfk

Lfk stuburo atžvilgiu: pratimai ir procedūros

Jūs galite išlaikyti savo sveikatą įvairiais būdais. Vienas iš jų - pratimas, kitaip tariant, pratimais. Šiame straipsnyje noriu kalbėti apie tai, kaip galite padėti savo stubilą su pratimų rinkiniu.

Keletas paprastų taisyklių

Visų pirma labai svarbu pasakyti, kad mankštos gydymas stuburui neturėtų sukelti skausmingų žmonių jausmus ir sukelia pernelyg didelę įtampą raumenyse, kaip tai gali sporto salės.

Faktas yra tai, kad tai fizinis pratimas, o ne jėgos mokymas. Jūs taip pat turite žinoti, ko pradėti lengviau naudojant paprastus pratimus ir keletą kartų atlikti keletą būdų. Tik su laiku galite padidinti krovinių skaičių.

Norint išvengti net nedidelio skausmo per sesiją, kūnas turi būti sušilęs. Tai galite padaryti karštoje vonioje arba su garuoto rankšluosčiu. Kitas labai svarbus visų pratimų periodiškumas.

Tačiau nesijaudinkite, nes net kas 10-20 minučių trukmės kasdieninė pamoka gali pasiekti puikių rezultatų.

Mažas niuansas: jei žmogus kartais patiria skausmą, tokiais laikais geriau nevykdyti klasių ir atidėti tam tikrą laikotarpį. Ir, žinoma, idealus variantas - bet kokiu abejotinu klausimu pasikonsultuoti su gydytoju, kuris, beje, gali nustatyti pratimų gydymą stuburo link.

Kaklas

Labai retai žmogus turi problemų dėl viso stuburo. Dažniausiai tai yra tam tikra jo dalis, galinčia trukdyti pacientui. Tai geriausia treniruotis.

Taigi, dabar mes kalbėsime apie tai, kas turėtų būti kaklo stuburo naudojimo terapija. Čia verta pasakyti, kad taip pat svarbu žinoti savo problemą.

Galų gale galite treniruoti slankstelių mobilumą, o jūs galite skirti pamokas skausmo malšinimui. Būtent tai bus aptariama.

.

Taigi raumenų atsipalaidavimo ir skausmo mažinimo kompleksą sudaro 5 paprasti pratimai, tačiau tai duos puikių rezultatų.

.

Pirmasis pratybas: sėdimoje padėtyje turite palmę uždėti ant kaktos, o galą nukreipti į priekį, kaip į priešingą ranką.

Tęskite 10 sekundžių, po to 10 sekundžių. Idealus požiūris: 10.

Antrasis pratimas: norint sustiprinti kaklo šoninius raumenis, ranką reikia pritvirtinti ir sėdimoje padėtyje, bet ne ant kaktos, o šventykloje, priešintis galvos judesiui rankomis. Vėlgi, dešimt būdų 10 sekundžių su tokiu pat skaičiavimu.

Trečias pratybas: stovint arba sėdint, nuleisk rankas prie bagažinės. Jūs turite pakelti savo pečius kiek įmanoma aukštesnę temperatūrą, laikydami juos tokioje įtempioje padėtyje maždaug 15 sekundžių, palaipsniui jas nuleisdami. Garsiakalbis: 10 sekundžių, metodų skaičius: 10 kartų.

Ketvirtas pratybas: linkę į vietą, jūs turite masažuoti dalį tarp užpakalio kaulo ir minkštos dalies, kurioje yra raumenys.

Padarykite tai apie 3-4 minutes, nesijaudindami paspausti šią zoną.

.

Jūs turite tai padaryti, kad sumažintumėte skausmą, taip pat galėtumėte susidoroti su galvos skausmu.

.

Penktasis pratimas: masažuokite kaklo raumens pritvirtinimo prie pečių ašmenų vietą. Norėdami tai padaryti, plotas iš viršaus ir ašmenų centras turėtų būti intensyviai masažuojami 3-4 minutes. Svarbu pasakyti, kad iš pradžių gali būti skausmas, bet laiku jie tiesiog išnyks.

Krūtinės skyrius

Šia liga taip pat gali padėti naudotis gydymas: krūtinės ląstos osteochondrozė.

Dėl to jūs taip pat galite pasirinkti veiksmingų pratimų rinkinį.

Bus siekiama pagerinti krūtinės ląstos judėjimą ir gilaus kvėpavimo sugrįžimą.

Pratimai: reikia sėdėti ant kėdės su stipriu atlošu. Pirma, žmogus lenkia į priekį, ištempdamas kiek įmanoma, tada nukrypsta atgal. Pratimai geriau pakartoti 3-5 kartus.

Šis įtaisas yra dedamas po krūtinės ląstos, žmogus guli ant nugaros, pakelia rankas už jo galvos. Pacientas pirmiausia turi sulenkti, tada pakelti liemenį. Padaryk tai apie 3-4 kartus.

Norėdami treniruoti įvairias krūtinės ląstos dalis, reikia ritinėlį judėti.

Pratimas yra trečiasis, su asistentu: asistentas turi truputį masažuoti plotą tarp pečių.

.

Tada jėgos pacientas juos ištraukia, laikydamas šiek tiek laiko šioje padėtyje, tada atsipalaiduoja.

.

Tuo pačiu metu asistentas stumia pečių ašmenis, tarsi padėdamas jiems dalytis maksimaliu.

Lumbosacral departamentas

Taip pat yra pratybų, skirtų prailginti krūtinės liaukos šlaunų. Taigi, jūs galite tik traukti šią sritį ir šiek tiek ištempti stuburą, kad sumažėtų spaudimas audiniams problemiškose nugaros pusėse.

Pratimas: gulėdamas ant nugaros su šiek tiek išlenktomis kojomis, žmogus turi ištiesti raumenis pilvo srityje, neužimdamas kvėpavimo. Tai daroma maždaug 10-15 kartų. Šis pratimas padeda šiek tiek sulenkti iki stuburo.

Trys treniruotės: jums reikia atidaryti duris ir pakabinti ant jo ant ištiestų rankų, tuo pačiu metu sulenkant kelius. Taigi, jūs turite pakabinti bent minutę, po to, kai pratimai pratęsti 10 minučių. Atlikite keletą būdų per dieną. Šis pratimas puikiai išplečia raumenis ir atpalaiduoja slėgį slanksteliuose.

Pratimai keturi: reikia pakabinti ant skersinio pjovimo dešinėje rankoje, pasukti kūną į dešinę, tada į kairę.

Tuo pačiu metu neturėtų įtempti kaklo, pečių, viskas turėtų būti maksimaliai atsipalaidavusi.

Tai taip pat yra tempimo pratybos, kurias galima kartoti kelis kartus per dieną. Pakabinti taip reikia tris ar keturias minutes.

Stuburo lūžis

LFK stuburo atveju bus reikalinga, jei žmogus susidurs su suspaudimo lūžiu.

Tačiau svarbu pasakyti, kad visus pratimus turėtų paskirti gydytojas, jis labai nenoriai padeda sau, nes toks elgesys gali netgi pabloginti situaciją.

Taip pat būtina prisiminti, kad reabilitacijos ir atkūrimo laikotarpis bus labai ilgas.

.

Taigi pirmas pratimų gydymo laikotarpis stuburo lūžiui trunka maždaug per pirmąsias dvi savaites, kai krūvis yra minimalus, o pratimai sveikam žmogui apskritai atrodys vaikiški. Visi judesiai bus atliekami guolyje.

.

Antrasis reabilitacijos laikotarpis - po 3-6 savaičių po traumos, pratimai atliekami gulint ant nugaros ir skrandžio. Trečiasis laikotarpis yra antrasis mėnesis po traumos prie stuburo. Jūs jau galite atlikti pratimus, stovėdami ant visų keturių. Ketvirtasis laikotarpis, paskutinis, yra trečiasis mėnuo po traumos: pratimai pridedami stovint, taip pat pratimai su rutuliu.

Iškyšos

LFK taip pat yra skiriamas stuburo išstūmimui. Tai viena iš labiausiai paplitusiomis stuburo degeneracijos formomis, kurios pastebima beveik 80% žmonių. Svarbu pažymėti, kad tai yra pradinis išvaržos stadija, todėl šią problemą reikia veiksmingai kovoti.

Pagalba šioje terapinėje pratyboje. Tačiau pamokos nebus išsamios, jums reikia tiksliai išmokti sritį, kurioje yra problema. Dažniausiai pasitaikantys variantai yra juostos srities iškyšuliai, taip pat yra galimos kaklo ir krūtinės ląstos disko iškyšos.

Tik tokiu atveju galima pasiekti pageidaujamus rezultatus ir nepakenkti sau.

Skoliozė

Jei žmogus turi skoliozę, LFK padeda stuburui. Pratimai čia neturėtų būti nukreipti į nugarą, tai gali šiek tiek pabloginti paciento būklę. Klasės vyksta skirtingose ​​pozicijose.

Pozicija "stovint vaikščiojimas vietoje, išlaikant lygį; pakelti rankas aukštyn, stovėti ant kojų ir tiesiog ant kojos.

Pozicija "gulėti ant nugaros traukite dešinės rankos alkūnę į kairįjį kelį ir atvirkščiai; pakaitomis traukdami kelius į krūtinę.

.

Pozicija "gulimas ant skrandžio valtis - reikia sulenkti į viršų, tvirtinant porą sekundžių šioje padėtyje. Grįžti į pradinę padėtį labai lėtai. Palenkę ant rankų, pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau.

.

Šaltinis: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Trys LFK pratybų komplektai įvairiais sudėtingumo laipsniais

Pratimai fiziniam pratimui yra skirti sustiprinti susilpnėjusius raumenis dėl tam tikrų priežasčių. Svarbiausia šiandien yra pratimų gydymas nugarai, nes stuburo dalis yra labiausiai paplitusi patologinių pokyčių vieta. Ir šie pokyčiai labai sutrikdo žmogaus gyvenimą.

Kas yra pratimų gydymas

Terapinė fizinė kultūra yra didelė specialių fizinių pratimų grupė, kurios paskirtis - padėti atkurti bet kokių raumenų grupių tonas.

Anatomijos ir fizikos požiūriu labiausiai pažeidžiamas žmogaus kūno taškas yra nugaros ir stuburo dalis: nuo kryžiaus iki kaklo.

Todėl šiandien labiausiai svarbi yra gydomoji pratybų už nugaros dalis.

Neurologiniai skyriai dažnai gauna žmones, kurie negali atsipalaiduoti. Kai jie buvo įstrigę į nugarą, vieni jie negali ištiesti. Taip yra dėl kai kurių nervų įtempimo dėl to, kad juosmens raumenų korsetas negali užtikrinti tinkamos stuburo apsaugos.

Kodėl tiksliai atgal pratimai yra tokie būtini? Žiūrėk sau:

• Rankos - jie visada kažką daro, judesi. Netgi patiekalas - jūs laikote šaukštą savo rankose. Apskritai rankos perkelia per daug, kad raumenys gali būti taip stipriai atrofiuoti.
• Kojos - kaip asmuo vaikšto, jų raumenys taip pat nuolat treniruojasi.
• Lieka byla. Siekiant palaikyti tiesioginę kūno padėtį, nugaros ir spaudos raumenys turi būti tolygiai išvystyti, tonas ir gauti gerą kraujo aprūpinimą. Jei šios sąlygos yra pažeistos (pvz., Sėdi gyvenimo būdas), raumenys silpnėja ir nebegali vykdyti savo funkcijų.

Pavyzdžiui, ilgiausia raumenis nugaros, važiuojantis palei stuburą, nuolat krenta. Ilgo ir nejudančio sėdėjimo metu sunku pasiekti kraujo tėkmę, kuri sumažina jos gebėjimą.

Taigi palaipsniui, priklausomai nuo mūsų blogų įpročių, kūno raumenys praranda gebėjimą sumažinti stuburo suspaudimo, tarpslankstelinių kremzlių ištrinti, ir stuburo nervai suspaudė. Tai sukelia skausmą ir ribotą judumą.

Pratimai

Gimnastika nugaros raumenims sustiprinti yra ne tik pratimo gydymo forma. Visų pirma, pratybų tikslas - atstatyti bet kokios kūno dalies raumenų tonas. Pavyzdžiui, po ilgo gipso susidėvėjimo ir priverstinio judesio reikia raumenų reabilitacijos.

Labiausiai pažeidžiama spenio dalis yra kaklas, nes čia yra mažiausiai ir trapūs slanksteliai. Jame laikoma galva, kurios masė gali siekti 2 ar daugiau kg. Įsivaizduokite - didžioji dalis dienos, kai kaklo raumenys palaiko šį svorį. "Titaniko" darbas, kurio mes nepastebi.

Ir pridėti prie šio ilgo sėdimojo, kai galva pakreipta į vieną pusę ar kaklu į priekį. Esant tokioms sąlygoms, kraujotaka ne tik trukdoma, bet apkrova paskirstoma netolygiai. Kai kurie raumenys yra pakraunami daugiau nei kiti ir negali išsilaikyti.

Taigi būtina ir gydomoji pratimai kaklo.

Dėl to fizinių pratimų klasifikavimas gali būti grindžiamas:

1. Tikslinių raumenų grupių mokymasis: ginekologas raumenims nugaros, rankų, kojų ir kt.
2. Įvairių ligų prevencija arba gydymas: pavyzdžiui, pacientui atgal ir kt.

Tai visos sąlyginės klasifikacijos. Dažnai, siekiant kelių tikslų, naudojami tie patys užduotys.

Trys kompleksai skirtingo sudėtingumo atgal

Bet kokia liga turi kelis laikotarpius. Pavyzdžiui, stuburo osteochondrozės pasireiškimas gali būti suskirstytas į 2 etapus. Ūmus laikotarpis, o po to sumažėja simptomų sunkumas ir reabilitacijos stadija. Ir kiekviename jų pratimų etape stiprinti nugaros raumenis.

Su osteochondrozės pasunkėjimu

Priklausomai nuo nugaros ligų sunkumo, specialios pratybos bus skirtingos. Ir jie skiriasi dėl jų sudėtingumo ir apkrovos.

Praktinius užsiėmimus reikia pradėti tik po to, kai pašalinamas ūmus skausmas.

Pavyzdžiui, pagrindinis pratybų komplektas gali būti toks:

1. Nuleiskime minkštą ir šiltą kilimėlį, mes mesti savo kojas storu voleliu. Mes išspaudžiame ir ištraukiame delnus ir kojas. Mes atliekame 10 vienalaikių kompresijų.
2. Paspauskite veleną atgal, padėkite kojas ant grindų. Kairė kojos dalis buvo išlenktas prie kelio, pėdos ant grindų. Dešinės kojos tiesios. Paimkite dešinąją koją 10 kartų šonu.
3. Vėl pakelkite savo kojas ant ritinio, pradinė pozicija - rankos palei bagažą. Pakelkite kiekvieną ranką vienu metu, tarsi tu plytų ant nugaros - 10 smūgių kiekvienai rankai.
4. Dabar užsiimk numeriu 2, o kitą koją.
5. Ir vėl, kojas ant plokštelės, sulenkite rankas alkūnėse, laikykite rankas delnus pečiais. Apibūdinkite apskritimą horizontalioje plokštumoje savo alkūnėmis. Tai reiškia, kad vienu metu kartu su abiem alkūnėmis sukite 10 apskritimų. Apskritimai bando lyginti.
6. Kojos vis dar ant plokštelės, sulenktos keliuose. Ištieskite kiekvieną koją. 10 kartų kiekvienai kojai.
7. Dabar sudėtingesnis mankštas, galintis sukelti skausmą ūminiu laikotarpiu, būkite atsargus. Volelis buvo pašalintas, kojos sulenktos keliuose. Kita vertus, kiekviena kojos trauka keliu į krūtinę. 10 kartų
8. Iš tos pačios pradinės padėties - pasukite kelius į šoną, bandydami paliesti kiekvieną grindų kelį. Neleiskite ryškių skausmų.
9. Komplekso pabaigoje kvėpuoja, pripučiant ir pučiant skrandį - 10 kvėpavimų ir iškvėpimų.

Šie pratimai tinkami kasdieniniam naudojimui. Matote, kad gydymui naudojama labai silpna apkrova. Tačiau pakanka padėti žmogui.

Kai ūmus laikotarpis pasibaigęs, galite atlikti sunkesnį pratimų gydymo procedūrą.

Kai simptomai pradeda nykti

Kai simptomai nėra tokie stiprūs, galite palaipsniui didinti apkrovą. Bet klausykitės savo kūno - jei kažką skausmingai (ūmus skausmas) - sumažinsite judesio amplitudę. Tai tikrai padės.

1. Gulint ant galo, ištiesę išilgai kūno rankas, mes pakelkime galvą ir tuo pačiu metu įtempkite spaudą. Tai lengvesnė bagažinės pakėlimo versija. Mes pakartojame judėjimą 10 kartų.
2. Mes remiame pečių peilius, rankas išilgai kūno, kojos lenkia kelius. Padidame dubenį 10 kartų. Negalima stipriai sulenkti iki lubų, tiesiog pakelkite 10-15 cm. Šiuo etapu gali pakenkti didelė amplitudė.
3. Ištieskite gulintis ant nugaros, įtempkite sėdmenis ir atsipalaiduokite. Stenkitės pasiekti maksimalią įtampą. Tai yra statinis pratimas.
4. Liesome, kojos sulenktos keliuose, pakaitomis rankos paliečia kelius skersai, šiek tiek pakeldami galvą ir kūną virš grindų. 10 kartų kiekvienai rankai.
5. Mes įdėjome didelį volą po keliais (galite turėti otomaną). Iš šios padėties reikia dubenį pakelti virš grindų - dar 10-15 cm.
6. Mes patekome į kelius ir rankas, atgal su ratu (išlenktas aukštyn). Jie sėdėjo prie savo kulniuko ir atsigręžė. Taigi 10 kartų.
7. Dabar mes esame tokioje pačioje pozicijoje, kaip ir 6 pratybose, - mes sulenkiame atsargines pozicijas, mes žemyn atgal į priekį. Taigi 10 kartų. Šiame pratimai ilgiausi raumenys ir kiti stuburo raumenys gerai veikia.

Gerai, dabar jau sunkesni pratimai, kai skausmas nuslopo!

Pratimai reabilitacijai

Šiame etape, kai skauda, ​​reikia laipsniškai sustiprinti stuburo raumenis, kad jie laikytų įprastą jūsų gyvenimo apkrovą.

Pagrindiniai tikslai yra spauda, ​​ilgiausia riešo raumens dalis (visos jos dalys), žievės raumenys.

Kompleksas yra toks:

1. Padidinti kūną gulėti. Jūs jau atlikote kėlimo galvą, dabar iš tos pačios pozicijos bandykite ištrinti viršutinę nugaros dalį iš grindų. Kelnai turėtų būti išmestas ant ottomano.
2. Nuo kryžiaus padėties pakaitomis pakelkite tiesias kojas. Laikui bėgant galite pakelti abu pėdos. Atlaisvinkite nugarą iki grindų. Iš pradžių tai gali sukelti skausmą, todėl pirmiausia turite dirbti kiekvieną koją atskirai.
3. Kojos iš vertikalios pozicijos. Turite pakabinti ant salės sienos arba naudoti barą arba specialius sustojimus. Kojos nereikia laikyti tiesiai, jūsų atveju pakankamai pakelti kojas, sulenktus keliuose. Tiesiog pabandykite paliesti savo krūtinės kelius.
4. Labai veiksmingi pratimai gydomajam gydymui yra važiuojant į priekį ir atgal. Grab savo kelius ir ritę. Bet tai padaryti ant kilimėlio, nes kietajame važiavime ant kieto paviršiaus nėra labiausiai maloni patirtis. Galite nuslungti šiek tiek į šoną, kad gautumėte ilgesnę trajektoriją ir ištiestų daugiau raumenų.
5. Hipertekstozija ir atvirkštinė hiperekstensija yra geriausi pratimai galui stiprinti. Įprastinė kraujospūdžio padidėjimas turėtų būti atliekamas kartu su spaudos stiprinimu. Tai yra liemens sveikatos garantija.
6. Pratimai kojoms ir apatinei nugaros daliai yra taip pat privaloma pratybų terapija. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, užfiksuokite apatinę nugaros dalį ir pabandykite pasiekti grindis rankomis. Jei tai jums gerai tinka, patraukite kojas rankomis ir stumkite arčiau kojų. Atliekant užduotį pabandykite išlaikyti lenkimą apatinėje nugaros pusėje, kuri būdinga tinkamai laikysenai.

Pratimai, kaip jau minėta, daug. Turime juos reguliariai atlikti ir stebėti savo jausmus.

Rekomendacijos pratimų gydymui

Štai keletas paprastų patarimų, kaip greitai sugrįžti.

• Nedaryk nieko skausmo. Tačiau nedelsdami atsisakykite pratimo, jei jis sukelia skausmą. Sumažinkite judesių amplitudę ir atlikite eksperimentą. Kaip rezultatas, jūs tiksliai žinotumėte, kurioje stadijoje atsiranda skausmas ir kur reikia sustoti.
• Negalima dirbti našta. Negalima atlikti papildomo svorio, jei jūsų viršutinė tuša ir torsos pakėlimas spaudoje.
• Su osteochondroze, naudinga paprasčiausiai pakabinti ant horizontalios juostos, tai išplečia stuburą.
• Vengti pamaldų per klasę, kaip jūs darote ant grindų. Šaltis yra už nugaros priešas ne tik dėl osteochondrozės, bet ir dėl kitų ligų.

Šaltinis: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Stiprinti ir išgydyti mūsų stuburą su gimnastika

puslapis »LFK, joga ir masažai» Stiprinti ir išgydyti stuburą su gimnastika

Taigi, kokia yra stuburo ginekologijos nauda?Paprasčiausių pratimų pagalba stiprinamas raumenų korsetas, tobulinami medžiagų apykaitos procesai visame kūne.

Dėl to stuburas gali susidoroti su dienos apkrova nuo vertikalios padėties.

Tai yra puiki tokios nemalonių negalavimų, turinčių rimtų pasekmių nugarai, prevencija, pavyzdžiui, osteochondrozė, išvarža, tarpslankstelinių diskų suspaudimas, skoliozė ir kt.

Šildymas stuburo atžvilgiu yra naudingas bet kuriame amžiuje, pavyzdžiui, vaikas, paauglys, suaugęs žmogus ar senis. Ir jei esate 20 metų vis dar tingus, tada po 30 žmonių jaučiasi pokyčiai jų kūne. Pradedama skauda, ​​traukiama raumenis, atsiranda pirmieji osteochondrozės simptomai.

Dauguma žmonių visą dieną praleidžia biure ar dar blogiau daro sunkų fizinį darbą. Galų gale, nė vienas iš šių darbo rūšių nepadeda stuburo.

Galbūt neturite laiko, troškimo ar finansinės galimybės apsilankyti sporto salėje, baseine. Bet kiekvienam iš mūsų 15-20 minučių ryto pratimai.

Patikėk manimi, tavo nugara labai padėkos tau.

Yra keletas taisyklių, pagal kurias klasės bus efektyviausios jūsų kūnui.

Pirmiausia, ryto pratimai turėtų tapti taisyklėmis, kasdienine tradicija. Tik tada jūs iš tiesų galite jausti naudą.

Pratimai turėtų būti atliekami švelniai, lėtai. Nepamirškite, kad jūs neužsirašinėjaite raumenų, stuburo pritvirtinkite prie natūralios darbo būsenos. Nugaros dalies pratybų rinkinys turėtų būti įvairus.

Gimnastika už nugaros stiprinimą turėtų apimti tokius bendrus pratimus:

• Tvenkiniai - galite pasirinkti jums patogiausią, sėdintį ir stovintį. Pagrindinis dalykas yra pasiekti grindis rankomis, nenutraukdamas kelio.
• Traukimas - bet kokia pozicija bus padaryta, tačiau jei pasirinksite melagingą padėtį, turėtumėte palaipsniui atsikelti ir išsiplėsti visomis kryptimis - aukštyn ir žemyn. Tai svarbu stuburo plastiškumui ir lankstumui vystyti. Labai efektyvus pacientui, kuriam būdingas skoliozė ar osteochondrozė, pakabinti porą minučių horizontalioje juostoje. Toks pratimas padeda normalizuoti atstumą tarp slankstelių, diskų aukštį, stuburo ištempimą.
• Sukimosi judesiai - pagreitina kraujotaką nugaroje, stabdo stagnaciją. Kiekviename skyriuje reikia keisti sukamaisiais judesiais, pasukti kūną (galva, kamienas).
• Kalno kojas - paimkite embriono laikyseną ir nugaros ant grindų. Labai veiksminga ir naudinga mankštintis stuburui. Net padeda ištaisyti nedidelius diskų diskusius, suspaudimą.

Tai buvo bendrosios rekomendacijos, kaip sustiprinti stuburą rytinėmis pratybomis. Toliau atskirai aptarsime kiekvieno departamento pratybas.

Nepamirškite, jei turite rimtų problemų nugaros srityje, konsultacijos su gydytoju yra privalomos.

Nebandykite atstatyti savo nugaros, nes priklausomai nuo ligos paprastesni judesiai gali padaryti daug žalos.

Nuotraukų galerija "Pratimai rytui"

Čiuožyklos ant grindųIndividualaus sporto šakos sporto šakos

Kaklas

Kaklo regionas yra labai judrus savaime, atsakingas už visus galvos sukimosi judesius. Tačiau netinkamas gyvenimo būdas (pavyzdžiui, laidoti save telefonu, ilgesnį laiką lenkiant kaklą) sukelia įvairias nemalonus jausmus su amžiumi.

Tai gali būti mobilumo, standumo ir raumenų skausmo stoka. Todėl jums reikia pradėti pratimus, kad galėtumėte sustiprinti stuburo kaklą. Kai gydytojas nurodo osteochondrozės gydymą gimdos kaklelio skyriuje, gimnastika yra viena iš pagrindinių jo komponentų.

Taigi, tolesni pratimai nugarai namuose (kaklo srityje):

• Padėjome kaktą delno ranka. Šiuo metu įtempkite visus raumenis. Mes atidedame 10 sekundžių. Kartoti rekomenduojama 3-5 kartus. Toliau tas pats, bet mes paspaudame pakaušio dalį.
• Mes dešiniuoju pelės mygtuku paspauskite dešinįjį, tą patį ir kitoje pusėje. Per pratimą, mes įtempti raumenis kaklo. Nuspauskite maždaug 10 sekundžių. Pakartokite 3-5 kartus.
• Bando nuspausti jo smakrą į savo krūtinę, bet lėtai ir tarsi įveiktų pasipriešinimą. 3-5 kartus.
• Vadovas tiesiai, palaipsniui pasukite galvą į vieną pusę, kiek leidžia raumenys, tada į kitą pusę. 5 kartus.
• Nuleiskite ir pasukite penkis kartus kiekvienoje kryptimi.
• Atsukite atgal, pasukite galvą penkis kartus į kairę ir dešinę, bandydami liesti pečių kiekviena ausimi.

Čia yra tokie paprasti paprasti izometriniai pratimai kaklui ir stuburui. Izometrija - pasipriešinimas.

Tai yra idealus fizinio krūvio pratimų gydymas stuburui, nes per keletą sekundžių raumenys dalyvauja darbe, kaip ir ilgo mokymo metu.

Jie taip pat leidžia išsiaiškinti raumenų korsetą nugaros.

Nuotraukų galerija «Pratimai kaklai»

Galvos nukrypimai į dešinę ir į kairę. Su skausmu gimdos kaklelio srityje atliekami galvos link į priekį ir atgal

Krūtinės skyrius

Krūtinės ląstos departamento stuburo terapiniai pratimai yra įvairūs pratimai. Toliau apibūdiname efektyviausius pratimus stuburui (atliekame statinės ar dinamikos padėtyje).

Krūtinės ląstos skyrius dažnai kenčia dėl skausmo dėl osteochondrozės ir raumenų spazmų. Todėl geriausias būdas atkurti stuburą yra rytas.

Taigi, krūtinės ląstos stiprinimo įkrovimas:

• Tvirtai prilipus prie sienos kūno nugaroje, prie rankų prisukite prie savo rankos ir palaipsniui, be staigių judesių, pakelkite rankas aukštyn, neliesdami ausų. Taigi atsistokite minutę ir sumažinkite atsipalaidavusias rankas.
• Lie ant grindų, rankas traukti į priekį ir pakelti kūną, sulenkti apatinę nugarą. Žvelk į priekį, galva kiek galima aukštesnė. Laikykis ir eik.
• Mes užliejame į skrandžius, sulenkiame apatinę nugarą, rankas už galvos. Pakilti reikia kaip įmanoma aukščiau, vėluoti 30 sekundžių ir sklandžiai nukristi žemyn. Tai taip pat yra stuburo lankstumo uždavinys. Pagrindinė sklandumas, neskubėjimas ir sveikos stuburo nėra.
• Skirtingi barų tipai (izometriniai pratimai) - efektyviausi užpakalinės pratimai. Pakanka pakalbėti 1-2 minutes, kiek energijos. Visi raumenys yra nugaros, sėdmenų, kojų, rankų. Tačiau krūtinės ląstos departamentas yra geriausiai parengtas, nes giliausi raumenys yra įtempti. Būtent tie, kurie mūsų slankstelius laikosi teisingoje padėtyje.

Nuotraukų galerija «Pratimai krūtinės skyriui»

Kompleksinis treniruotės iš lentosKokie raumenys dirba su baru Imti bagažą

Juosmens sekcija

Pratimai odos stuburui ne mažiau skiriasi.

Terapinis fizinis treniravimas turėtų būti nukreiptas į juostos vystymąsi, nes jis dažnai kenčia beveik kas sekundę. Kiek kartų girdėjome frazę "suplėšę apatinę nugaros dalį".

Tiesą sakant, ties viduriu juosmens kyla pirmiausia kėlant svorius, aštrius judesius. Todėl svarbu žandikaulio stuburo žandikauliai.

Esant stipresniems raumenims, mūsų kūnas kartais gali lengviau susidoroti su kasdieniu gyvenimu ir force majeure. Gydant jau egzistuojančias ligas, kartu yra ir gimnastika, nes tai yra pats veiksmingiausias ir veiksmingiausias būdas atkurti stuburą.

Pratimai raiščių stuburo stiprinimui:

• Atsigulkite ant skrandžio, rankas šonuose. Kojos sulenktos 90 laipsnių kampu, šiek tiek atskiedžiamos ir vienu metu pakeliamos aukštyn. Užrakinkite 30 sekundžių ir žemyn į pradinę padėtį.
• Atsigulkite ant skrandžio, kojos tiesios ir lėtai pakelkite juos vienu metu iki juosmens 30 laipsnių. Dabar mes gaminame žirkus su tiesiomis kojomis, lėtai nuleiskime juos žemyn. Šis pratimas labai veiksmingai veikia liemens raumenis.
• Lieu ant nugaros. Sulenkite kojas keliuose, pakelkite kūną, kol susidaro tiesi linija. 10-15 kartų.
• Panašus į ankstesnį, bet tiesiomis kojomis. Palenkite prieš pečius ir kulnus, bandydami suteikti kūnui lanko formą.

Gimnastika juosmeninei stuburai yra sudėtingesnė nei krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio skyriai, tai užtruks šiek tiek daugiau pastangų, tačiau sveikata nusipelno mūsų pastangų.

Kai atliekama pratybas, labai svarbu stebėti tempą.

Galų gale, bet kokie staigūs judesiai, neteisingai atlikti, praeina nuo naudingų šalinimų - kenksmingų pratimų stuburo.

Nuotraukų galerija «Pratimai už juosmenį»

Gimnastika skausmo skausmui. Kompleksiniai pratimai klubams. Kokie raumenys veikia pratybose

Stuburo tempimas

Po to, kai padarote kompleksą kiekvienam stuburo skyriui, turite jį ištempti. Tai yra labiausiai malonus noras normalizuoti nugaros dalyje, kuris atpalaiduoja ir traukia raumenis aplink slanksteles, daro nugarą labiau lanksčią. Kaip padaryti, kad stuburas būtų lankstus:

• Atsigulkite ant nugaros, rankas po pečiais ir sulenkite nugarą, rankas. Šiuo metu ištiesintas stuburas. Pakartokite apie 10 kartų.
• Kojos sulenktos ir bandysi pasiekti karūną. Pratimai idealiai traukia ir atpalaiduoja nugarą.
• Jūs turite stovėti priešais sienos veidą. Ištraukite rankas, pažvelkite į juos ir pasieksite. Tada įdėkite šepetį ant sienos, ištieskite rankas ir palieskite jos krūtinę ir smaką. Jei nejaučiate, kad nugaros dalis yra tęsiasi, pasitraukite ir pakartokite tą patį. Tada palieskite tą pačią padėtį po vieną su kiekviena skruoste prieš sieną.
• Pakabinkite barą arba Švedijos sieną keletą minučių - daugelis gydytojų rekomenduoja, kaip efektyviai apdoroti suspaudimą diskuose.

Nuotraukų galerija «Pratimai ant tempimo»

Vis ant "Evminov" lentos "Exe skirta tempimui spineMan stumia savo nugarą Kraunasi ...

"Terapinės pratimai Bubnovsky"

Kaip padaryti, kad stuburas būtų lankstus? Kitu vaizdo įrašu galite pamatyti unikalų Bubnovsky metodą, skirtą stuburo gydymui.

Ar turite kokių nors klausimų? Jums padės specialistai ir skaitytojai portalo portale apie žmogaus sąnarius, užduoti klausimą

Šaltinis: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk dėl stuburo efektyvus pratimas

Dažniausiai skausmas nugaroje yra susijęs su nugaros smegenų nervinių šaknų įtempimu. Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimo dėl sėdimojo gyvenimo būdo.

Raumenys ir raiščiai, atsakingi už stuburo palaikymą, smarkiai praranda savo veiklą. Taip pat blogėja kraujo apytaka ir stuburo metabolizmas. Kaip rezultatas, stuburo sag, saganda nervų šaknis. Yra skausmas.

Šios problemos išsprendimui galima su LFK pagalba stuburo linkme: kiekvieną dieną būtina atlikti specialius fizinės terapijos pratimus.

Prevencinės pratybos, skirtos stuburo lfk

Stuburo sveikata yra viso organizmo sveikata.

Įsivaizduokite tik tai, kad beveik visos apkrovos patenka ant stuburo: kėlimo svoriai, vaikščiojimas (ypač ant kulniukų), važiavimas ir tt

Štai kodėl būtina išlaikyti raumenų ir raiščių veiklą, neleisti medžiagų apykaitos sutrikimų. Profilaktikai bus reikalingi šie pratimai:

1) pratimai tempimui. Nugaros smegenų ištempimas yra būtinas norint padėti atsipalaiduoti nugaros smegenų nervų srityje.

2) Padidėjęs stuburo judumas. Aktyvūs raumenys ir raiščiai, lankstus stuburo sluoksnis mažina nugaros skausmo riziką.

3) Pratimai stuburo stiprinimui. Tikslas yra padidinti raumenų ir raiščių, palaikančių stuburą, veikimą vertikalioje padėtyje. Dėl šios paramos, užpakalinėje pusėje bus lengviau susidoroti su kasdieniais kroviniais.

Kada reikia fizioterapijos pratimų?

LFK stuburui leidžia vienu metu išspręsti kelias problemas:

1. Sumažėja spaudimas tarpslanksteliniams diskams, atitinkamai, sumažėja skausmingi pojūčiai (stuburo ištiesinimo pratimai).

2. Stiprinti raumenis ir raumenis, remiančius stuburo smegenis.

3. Metabolizmo pagreitėjimas, dėl kurio greitesnis augimo kaulų ir kremzlių audinių augimas.

4. Kraujagyslių stimuliavimas, dėl kurio nugaros smegenų audiniai išvalomi iš toksinų ir toksinų.

5.Ispravnenie stuburo, jei pažeidžiamas laikysena.

6. Nugaros smegenų atkūrimas (lfk po operacijos stuburo).

Priklausomai nuo tikslo, fizinis pasirengimas gali būti:

• Gydymas (lfk su stuburo ligomis);
• tonikas;
• mokymas.

4) Tačiau bet kokiu sudėtingu, pagrindinis tikslas yra padidinti kraujotaką stuburo srityje. Naudodamiesi pratimais, prisiminkite, kad ji skirta atkurti stuburo sluoksnį ir užkirsti kelią ligoms, bet ne greitam gydymui. ЛФК esant nugarkaulio lūžiui prisiima ilgalaikį pratęsimą. Norėdami atsikratyti problemų su stuburo, jums reikia ilgai. Siūlome keletą kompleksų.

Lfk su stuburo osteochondroze

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas trimis ar keturiais būdais, palaipsniui didinant krūvį. Veikskite reguliariai, kontroliuodami jausmus. "Per jėgą" nereikia daryti.

I.p. Guli ant mano nugaros.

1) Rankos tęsiasi virš galvos ir ištieskite juos. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių. Atsipalaiduokite. Tada pasieksite kiekvieną ranką atskirai, uždelsdami 10 sekundžių.

2) Ištraukite kiekvieną koją žemyn po vieną.

3) Padėkite rankas ant kūno. Tuo pačiu metu pakelkite galvas ir kojas, laikydamiesi šios pozicijos 10 sekundžių.

4) Pakelkite kiekvieną koją ir traukite sau be lenkimo. Tada - abu.

5) Priveržkite kiekvieną koją, sulenktą keliu, iki smakro. Tada - abu.

6) Laikykite savo kojas ant grindų, kaip arti savo šlaunų. Lėtai pakelkite klubus iki maksimalaus aukščio. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių. Ir lygiai taip pat lėtai ją nusileisk.

I.p. Gulimas ant mano skrandžio.

1) Padėkite smakrą ant rankų ir pakelkite juos tuo pačiu metu. Laikykite 10 sekundžių.

2) Kojos šiek tiek pasiskirsto prie šonų, rankos uždedamos už galvos. Pasukite korpusą pirmiausia į kairę, tada į dešinę.

4) Paimk ant kelio, atsigręk ant rankų. Tuo pat metu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją. Grįžtame į pradinę padėtį ir pasikeičia.

Šie pratimai taip pat naudojami lfk kaklo stuburo.

Lfk su stuburo išstumiama

Pradiniame ūmaus laikotarpio etape rekomenduojami šie pratimai:

I.p. Guli ant mano nugaros.

1) pirštų ir pirštų sulyginimas ir pratęsimas.

2) sulenkite kairę koją kelio. Dešinysis kojas yra išlenktas ir išlenktas, stumdomas ant grindų kulno. Po 10 kartų pakeiskite koją.

3) Įdėkite ritinį po kojomis. Pasukite rankas pakaitomis.

4) Kairė kojė yra sulenkiama kelio link, dešinė yra maksimaliai atidėta. Po 10 kartų pakeiskite koją.

5) Sulenkite kojas keliuose, pakelkite juos į skrandį.

6) diafragminis kvėpavimas.

Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, o ne skubėti, palaipsniui didinant apkrovą.

Šaltinis: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Pratimai nugarai (LFK), jų nauda ir gydytojo nustatytos taisyklės

Didžiulė neigiamų pasekmių pasireiškia dėl nepakankamos motorinės veiklos žmonių gyvenime. Vienas iš pagrindinių dalykų - skausmas nugaros srityje.

Kad išvengtumėte stuburo ligų, turite praleisti laiką pratyboms už pratimai. Tai bus labai naudinga bet kokio amžiaus žmonėms.

Anksčiau mes jau aprašėme pratimų komplektą nugaros namuose, todėl rekomenduojame perskaityti medžiagą dar kartą.

Skausmas nugaros srityje pasireiškia motorinės veiklos stoka.

Nurodymai naudotis LFK

Nepamirškite, kad bet kokį gydymo pratybų komplektą turėtų patvirtinti specialistas.

Ši atsargumo priemonė yra dėl to, kad liga gali jau paveikti stuburą, ir ji yra labai pažeidžiama bet kokiam nevaisingam kamienui.

Savarankiškai vartojami vaistai kartais lemia bendrojo gerbūvio pablogėjimą ir patologijos progresavimą.

Mes patariame atkreipti dėmesį į Norbekovo stuburo ginekologiją mūsų portale.

Bet kokį terapinių pratimų komplektą turėtų patvirtinti specialistas.

Kita taisyklė LFK - tai komplekso pasirinkimas, atsižvelgiant į ligos specifiškumą. Kiekvienas silpnumas, atspindimasis stuburo srityje, pasireiškia įvairiais būdais visuose žmonėse, todėl pratimų kompleksas yra sukurtas vienareikšmiškai.

Mes rekomenduojame studijuoti:

• Kompleksas raumenims stiprinti ir nugaros smailėjimui
• Evminov'io profilaktika nugaros sveikatai

Tinkama gimnazija stuburui padeda gerokai pagerinti laikyseną ir normalizuoti stuburo lankstumą. Šie kompleksai paprastai atliekami lėtai, pasikartojimo dažnis yra 8-10 kartų ir būtinai nusileidžia.

Tinkami pratimai padeda žymiai pagerinti laikyseną ir normalizuoti stuburo lankstumą.

Stuburo sveikatos būklė veikia bendrą žmogaus kūno sveikatą. Bet kokia apkrova pirmiausia atsispindi stuburo.

.

Taigi, būtina nuolat palaikyti sveiką ir veiksmingą raumenų raumenis, taip pat stebėti medžiagų apykaitos procesų teisingumą.

.

Kaip prevencinė priemonė sveikatai kenčiantiems asmenims, šis gydymo pratybų kompleksas yra tobulas:

• Pratimai tempimui. Jie atliekami norint atsipalaiduoti nervus, esančius nugaros smegenyse.

Pratimai raumenims atliekami norint atsipalaiduoti nervus, esančius nugaros smegenyse.

• Pratimai, skirti padidinti judrumą stuburo stulpelyje.

Pratimai, skirti padidinti mobilumą stuburo stulpelyje.

• Pratimai, skirti stiprinti stuburą. Jie padidina raumenų aktyvumą su raiščiais, kurie vertikaliai nulemia skersmens vietą. Taigi žmonės geriau sugeba susidoroti su įvairiomis apkrovomis.

Pratimai padidina raumenų aktyvumą raiščiais

Be to, mes rekomenduojame:

• Terapinio masažo paslaptys, esant skiliozei
• Kokie jogos užsiėmimai yra naudingi stuburo ir sąnarių atžvilgiu?

Kiekviena iš šių pratimų yra atliekama keliais būdais, kai palaipsniui didėja apkrova. Rezultatas bus tik su įprastinėmis klasėmis, tačiau jėgos atlikti pratybas nerekomenduojama.

Pratimai su pradine padėtimi - gulintis ant nugaros

• Rankos traukia ant galvos, jas reikia ištraukti ir laikyti šitoje pozicijoje keletą sekundžių, o tada atsipalaiduoti. Tada reikia pakelti kiekvieną ranką.
• Tas pats tęsiasi, bet pakaitomis spardomas.
• Padėkite rankas ant kamieno ir pakelkite galą, o kojos, jei įmanoma, kelias sekundes.
• Pakelkite kiekvieną koją be lenkimo, pakaitomis ir tempiant juos.
• Savo ruožtu traukdami kairę ir dešinę kojas, sulenkite kelius, iki smakro.
• Patalpinkite kojas arčiau klubų ir palaipsniui pakelkite klubus iki maksimalaus atstumo nuo grindų, laikydami šią poziciją kelias sekundes. Norėdami sumažinti tai būtina ir lėtai.

Pakelkite klubus iki didžiausio atstumo nuo grindų, laikydami šią poziciją kelias sekundes

Pratimai su pradine padėtimi - gulimas ant skrandžio

• Smakras turėtų būti ant alkūnių sulenktų rankų. Kitas - pakelkite rankas ir laikykitės šios pozicijos kelias sekundes.
• Kojos yra šiek tiek išsiskyrę, o rankos yra ant galvos. Iš šios padėties būtina kuo labiau pasukti korpusą į dešinę ir į kairę.
• Pratimai "katė".

Pratimai kat

• Pradinė pozicija yra kelio stovai. Vienu metu pakelkite priešingą ranką ir koją, grįždami po kiekvieno pakilimo į pradinę padėtį.

Kontraindikacijos pratimais

Pagrindinė kontraindikacija yra gydytojo rekomendacijų nebuvimas. Jei nežinote nugaros skausmo priežasties ir atsisakoma aplankyti specialistą ir diagnozuoti pratimus už pratimo terapijos stuburą, tai pakenks ir sustiprins ligos eigą.

Per pirmą konsultaciją su ortopediniu gydytoju svarbu tiksliai apibūdinti jam visus negalavimus ir nepatogumus.

Per pirmą konsultaciją su ortopediniu gydytoju svarbu tiksliai apibūdinti jam visus negalavimus ir nepatogumus. Šios problemos gali prireikti papildomo medicininio gydymo kartu su tinkamu pratimų terapijos kompleksu.

Šaltinis: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Krūtinės stuburo pratimai (pratimai, gimnastika, gimnastika)

Terapinės kūno kultūros kompleksai krūtinės ląstos srityje naudojami ne tik gydant jau esančias ligas, bet ir siekiant išvengti jų atsiradimo. Terapinės gimnastikos pranašumas - tai praktika namuose.

Taip pat yra specialių pratimų, kurie naudojami ne stiprinti nugaros raumenų korsetą ir stabilizuoti stuburą, bet jį atstatyti. Pavyzdžiui, kaip reabilitacijos namas po operacijos nugaroje.

Kokia yra reguliarios gimnastikos nauda krūtinės ląstos departamentui?

Krūtinės ląstos yra patvariausias ir fiziškai atsparus segmentas. Nepaisant to, šio stuburo dalies ligos nėra neįprasta. Gana sunku juos gydyti kūno kultūra.

Tai viskas apie jo nejudamumą: už šį nugaros segmentą buvo sukurta ne daug veiksmingų pratimų dėl vien tik minimalaus mobilumo. Tačiau jie vis dar yra prieinami ir padeda veiksmingai kovoti su įvairiomis ligomis.

Krūtinės ląstos šildymas

Pirma, įkrovimas su krūtinės srities akcentu leidžia stiprinti visą raumenų korsetą, o tai yra labai naudinga. Išmokytas raumenų korsetas išgauna liūto dalį krūvio iš stuburo, taip palengvindamas jo naštą.

Be to, gimnastika yra naudinga nugaros skausmui. Reguliarus pratimas sumažina skausmą, ypač jei jis sukelia raumenų spazmą ar degeneracinius pažeidimus.
į meniu ↑

Kas turėtų atlikti krūtinės ląstos departamento pratima terapiją, net jei nėra ligų?

Jei visiškai supaprastinsite, krūtinės ląstos skyrius terapinis fizinis treniruotės yra būtinas be išimties visiems, neturinčioms kontraindikacijų jo ar jos paraiškai. Net labiausiai apmokyti žmonės turi būti įkraunami krūtinės ląstos skyriui, nes jie dažnai jį ignoruoja, pirmenybę traukiant kitas raumenų grupes.

Atsižvelgiant į tai, kad krūtinės ląstos yra skeleto-raumenų sistemos vidurio taškas, negalima ignoruoti. Apdoroti kojų ir rankų raumenys nekompensuoja šio segmento raumenų kreseto atrofijos (silpnumo).

Pratimai skausmui viršutinėje nugaros dalyje

Reikia mokymų ir mėgėjams sportuoti, norintiems ištvermės padidinti. Ir svarbiausia - mokymas leidžia išvengti sunkių krūtinės ląstos ligų vystymosi. Įskaitant, jūs galite iš anksto apsaugoti nuo skoliozės ar osteochondrozės.

Jūs negausite 100 proc. Apsaugos, tačiau tokių ligų vystymosi rizika daug kartų sumažės, o tai ypač svarbu žmonėms, kuriems kyla tokių patologijų pavojus.
į meniu ↑

Indikacijos. Kokiomis ligomis krūtinės ląstos skyriuje yra nustatytas LFK? (sąrašas)

Ligos, kuriomis ji veiksmingai atlieka fizinį pratimą, sąrašas yra įspūdingas:

1. Osteochondrozė ir spondilozė (ypač pratimai su lazdele, ištempta nugara).
2. Klasikinis skoliozė ir kifoscoliozė.
3. Gyvatkūniai ir iškyšuliai iš tarpslankstelinių diskų.
4. Reabilitacijos laikotarpiu po stuburo kolonėlės suspaudimo lūžio.
5. Patologinė kifozė. Be to, pratimai padeda kovoti su kitų segmentų stuburo patologine lordozė.
6. Spondilartrozė ir ankilozinis spondilitas (Bekhterevo liga).

Krūtinės kifozės pratimai

Žinoma, pats savaime terapinis pratybos, nors ir naudingas aprašytoms ligoms, bet nepakanka visiškam išgydymui. Jis tiesiog turi būti papildytas kitais gydymo metodais (pavyzdžiui, vaistų terapija).

Be to, gimnastiką rekomenduojama derinti su fizioterapija ir masažo procedūromis. Pageidautina vengti rankinio gydymo - tai veiksminga tik atskirais atvejais, paprastai paprastai traumuoja nugarkaulį.
į meniu ↑

Kontraindikacijos

Nepaisant gydymo pranašumų dėl krūtinės ląstos, jis gali būti vartojamas tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų. Ir jie yra, ir jų sąrašas yra gana įspūdingas.

Banalinis krūtinės ląstos skyrius

Kontraindikacijos LFK krūtinės ląstos departamentui:

• stipraus uždegiminio reiškinio buvimas stuburo srityje (pirmiausia juos sustabdykite, tada galite padaryti gimnastiką);
• tikslios diagnozės nebuvimas - nepažeidžiant jų patologijos, pratimais neturėtų būti praktikuojama;
• bet kokio lokalizavimo ar gerybinių navikų piktybinių navikų buvimas nugarkaulio srityje;
• padidėjusi temperatūra (virš 3 laipsnių), bendras silpnumas, gripo būklė (sloga, kosulys);
• ūminis galvos svaigimas ar sunkūs galvos skausmai - fizinis lavinimas gali tik pabloginti jų eigą;
• įgimtų defektų ar anomalijų buvimas stuburo sluoksnio struktūroje (pratimų gydymas leidžiamas tik po kelių gydytojų patikrinimo);
• stiprios tekančios jungiamojo audinio patologijos buvimas, artrito ar artrito paūmėjimas (įskaitant psoriazinį artritą).

į meniu ↑

Krūtinės stuburo pratimai: sąrašas

Stuburo krūtinės ląstos yra kelios dešimtys pratimų, tačiau dažniausiai jos pakartojamos (skiriasi tik išsamiai). Be to, ne visi jie yra veiksmingi. Todėl tikslinga apibūdinti tik geriausius ir saugiausius pratimus.

Efektyvus krūtinės ląstos departamento pratimai

Geriausi krūtinės ląstos departamento pratimai:

1. Lieu ant nugaros. Minkštasis ritinys, kurio skersmuo yra 8-10 centimetrų, turėtų būti dedamas į apatinę trečiojo tokinio segmento dalį. Pakelkite viršutinę kūną, laikydami rankas už galvos.
2. Sėdėk ant kėdės ir atsigulkite ant jo. Atsukite atgal, kad maksimali apkrova atitiktų krūtinės ląstos plotą. Kitas jums reikia liestis pirmyn ir pakartoti viską dar kartą.
3. Panašiai kaip ankstesni užsiėmimai, bet jūs turite atsigulti rankas už savo galvos ir atgal prie įėjimo, tada atsigaivink į savo išmatą pečių ašmenimis kėdės gale.
4. Būti lygiu. Šepečiai turi būti ant pečių, po kurio dešinysis pečius turėtų būti nuleistas ir vienu metu pakelti kairįjį. Galva turėtų sekti tiksliai mažėjančia pele.
5. Atsistokite ant visų keturių, kiek įmanoma sulenkite nugarą ir laikykite priimtoje pozicijoje 4 sekundes, laikydami galvą tiesiai.
6. Atsigulkite ant skrandžio, pailsėkite rankomis ant grindų ir kiek įmanoma grįžkite, bandydami nuplėšti kūną nuo grindų.
7. Pasukite tiesiai, nuleisk rankas, kojos turi būti kartu. Ištraukite savo rankas išdžiūvę, tada pasisukite atgal ir paimkite giliausią kvėpavimą. Po to rankos turi būti nuleidžiamos ir sulenktos į priekį, tuo pačiu apvalius nugarą ir nuleidus pečius galva (išdžiūvę).

Rekomenduojamas pakartojimų skaičius visiems: nuo 4 iki 10.
į meniu ↑

Kokie gatavi kompleksai turi krūtinės ląstos departamento pratimus?

Jei jūsų gydantis gydytojas negali savarankiškai pasirinkti mokymo programos, o jūs pats nežinote ar neketinate to padaryti, galite naudotis paruoštais pratimų terapijos kompleksais. Jų kūrimui yra žinomi medicinos srities žmonės, o patiems kompleksams būdingas didelis efektyvumas ir saugumas.

Pratimai krūtinės išmatose

Prieš naudodami, visada turite pasikonsultuoti su gydytoju apie apribojimus ir kontraindikacijas.

Gatavi kompleksai LFK krūtinės skyriui:

• kompleksas Shishonina - yra skirtas daugiau gimdos kaklelio srities, bet pratimai metu taip pat dalyvauja dalis krūtinės ląstos;
• kompleksas Bubnovsky - naudojamas visų pirma protrūkių ir tarpslanksnių išvaržų gydymui, bet gali būti naudojamas ir kitose ligose;
• kompleksas Aleksandras Boninas - labiausiai pageidaujama alternatyva - juosmens ir krūtinės ląstos gydymas;
• Shilovo kompleksas - tai daugiau sušilimo negu visą gimnastikos kompleksą, todėl jį rekomenduojama naudoti kartu su kitais pratimais.

į meniu ↑

Krūtinės ląstos pratimai (video)

Šaltinis: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html