Šis puslapis bus didžiulės naudos tiems, jei kas nors negali miegoti kartais naktį, kuris suaktyvina lovoje į šonus ir negali miegoti. Mes kalbame apie, kaip gali greitai eiti miegoti 1 minutę , įvairių būdų, kaip pagerinti miego ryte pabusti puikiai nusiteikęs, pilnas jėgų ir energijos ateinantiems dieną.
TURINYS
taisyklės geros sveiką miegą
į savo svajonių buvo pilnas ir stiprus, jūs turite laikytis tam tikrų konkrečių taisyklių ir sąlygų.
- būtina plėtoti miegą tam tikru laiku įpročio, kad organizmas buvo nustatyta tam tikra ritmo miego ir budrumo kaita.
- Venkite miegą įdomių pokalbių, stresą, įdomų skaityti, įdomi muzika, emociškai mokamos televizijos transliacijas.
- Autogeninė treniruotė padeda užmigti, taip pat oro vonių, Douches ir apliejimo, vakare vaikšto, bendros masažas procesą.
- laikytis tam tikrų ritualo patvirtina miegoti. Jei naudojamas užmigti su knyga rankoje - nepasiduokite šį įprotį, jei jūs kada nors užmigti pagal psichikos sąskaitą - laikyti jį.
- kambarys, kur tu miegi, visada turi būti vėdinami, prieš miegą.
- įkelti naktį, arba miego bus neramus ir paviršutiniškas. Iš kalorijų urmu turėtų būti geriamas ryte, ir per pietus, vakarienė turi būti ne vėliau kaip per 18 valandas, ir prieš miegą gali išgerti kefyro stikline su valgomuoju šaukštu saulėgrąžų aliejaus( ypač svarbu laikytis šios taisyklės pagyvenusiems žmonėms).
- neturėtų gauti nunešė detektyvų prieš miegą( pasakyti baisu istorijas vaikams) imtis tonizuojantys gėrimai( kava, arbata, šokoladas), nes visa tai jaudina nervų sistemą.
- nepageidautina protinį darbą naktį, kaip jis gali eiti į įpročio ir galiausiai sukelti nervų sistemos ir miego sutrikimų išsekimo.
- Norėdami paspartinti miegą, galite naudoti Įrašymo į surf triukšmo, rami ramios muzikos, pavyzdžiui, lopšinė, ir pan., D.
- šaltą kompresą ant kojų, taip pat padėti daugiau miego. Norėdami tai padaryti, sudrėkinkite medvilnės kojinės šaltame vandenyje, gręžimas,null, įdėti savo kojas, o viršuje ruožas vilnos sausos kojinės. Pasitraukite į priedangą su antklode, po kurio laiko, jūsų kojos bus šiltas, ir jums bus užmigti.
Jei negalite užmigti naktį: kaip greitai miega
pagerinti miego liaudies medicinoje nuo senų laikų buvo naudojamas kvepalų.Pavyzdžiui, gydytojai ir gydytojai patarė kvėpuoti, prieš miegą, šviežių saulučių kvapo.
Jei miegamajame bus vijų, pelargonija, levanda, rozmarinas, šalavijas, ar plekšnė krūva, tai pagerins užmigti procesą.Taip pat naudinga yra šie liaudies gynimo namuose:
gali pabandyti per vakarienę sunaudoja daug šviežių maisto svogūnai .
rekomenduojama imtis sėdėti cool vonioje 5-7 minutes prieš miegą.
paruoškite valerijono infuziją: iš susmulkintų šaknų šaukštas pilti stikline verdančio vandens, virti ant mažos ugnies į sandarų konteinerį 10 minučių.Įlieti 1 valandą, filtrą.Paimkite 2 šaukštus naktį.
Levandų aliejus : prieš miegą patepkite viskio. Lašelinė 3-5 lašai ant cukraus kubo, čiulpti prieš miegą.
Sambucus .1 šaukštas pjaustytų šaknis užvirinti puodelio verdančio vandens, virinama 10 minučių ant mažos ugnies, įlieti 1 valandą, filtrą.Sultinys gerti po 1-2 valgomuosius šaukštus prieš miegą.
Hops .Milteliai susmulkintų apynių spurgų galite tiesiog priimti naktį, kaip raminanti ir migdomasis, 1 g( žiupsnelis).Good stuff pagalvę šviežių apynių spurgai( arba įdėti juos į čiužinio) ir saugomi spinta. Kai nemiga, miegokite ant šios pagalvės ar čiužinio.
Paimkite 25 g apynių spurgų 100 ml alkoholio tamsoje reikalauti 7-10 dienų, periodiškai suplakti ir tada gerti prieš miegą 1 arbatinį šaukštelį.
krapų sėklos .50 g sėklos virimo mažos ugnies 15 minučių 0,5 litrų vyno CAHORS tipo. Nuolat, supakuotas, 1 valanda. Prieš miegą paimkite 50 ml.
Alkoholis nakties puodelį karšto cukraus vandeniu arba šiltu pienu( bet ne arbata), ar karšto infuzijos valerijono šaknies stiklo( root šaukštelis už puodelio verdančio vandens, pavirkite 10 minučių, nusausinkite).
gali būti paruošti šių mokestį - 1 :
- Valeriana officinalis( šaknų) - 20 g;
- pipirmėtės lapai - 30 g;
- sukatžolės penkių ašmenys( žolė) - 30 g;
- Apyniai paprastųjų( nelygumus) - 20 g Visi MIX
.1 šaukštas surinkimo užpilkite puodelį virinto vandens, 1 valandą, filtras. Imtis pusę puodelio infuzijos su nervų susijaudinimo, nemiga, dirglumas.
gera pagalba tokia mokestis - 2 :
- Hawthorn kraujo raudona( gėlės) - 50 g;
- Highlander paukštis( žolė) - 30 g;
- asiūklis( žolė) - 20 g
paruoštas kaip ankstesnį receptūrą.Gerti trečiajai puodelio valandą prieš miegą už dirglumas ir nemiga.
Be to, tradicinė medicina rekomenduoja tokią sudėtį :
- Valeriana officinalis( šaknų) - 30 g;
- Trisluoksnis laikrodis( lapai) - 40 g;
- pipirmėčių( lapų) - "30
paruoštas kaip ankstesnį receptūrą.Gerti pusę puodelio 2 kartus per dieną su dirglumas, nemiga, nervų susijaudinimo.
Jei visos priemonės, kurių imamasi jums ne dirbo, pabandykite kitą būdą : Visos ligonio lova pagaminta iš juodo medžiagos: lakštai, pagalves, antklodė, naktiniai marškiniai. Jei įmanoma, dažai net savo kambario sienas juodos spalvos. Ji suteikia nuostabų rezultatai: tyliai miegi, net žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos mėnesius.
Susiję įrašai
Kaip greitai užmigti: 7 efektyvių būdų
Kaip miegoti 5 minutes
8 būdai miegoti
9 būdai: kaip užmigti greitai ir geras miegas
atkreipti Jūsų dėmesį į 9 būdai, kaip užmigti greitai, gerai išsimiegoti ir pabusti kupini energijos + įdomusužmigimo technika!(Aktyvumas prieš miegą, pasivaikščiojimas prieš miegą, valgymo prieš miegą, telefono ir TV prieš einant miegoti, kai perskaičiau knygą prieš miegą, pirtis už geriausią miego, miegoti nuogas, miego techniką, kaip pareikšti galvą ir mintis, kad prieš einant miegoti). ..
Šaltinis:įvadiniai fragmentas knygos GN Uzhegova "Aukšto slėgio / Uzhegov GN": Eksmo;Maskva;2015
