Gimnastika Bubnovsky už kaklo: pratimai ligų stuburo

Gimnastika už kaklo pagal Bubnovsky

Medicininė gimnastika reikalinga daugybei ligų, ypač susijusių su raumenų ir kaulų sistemos ligomis.

Jis yra toks efektyvus, kad jis gali būti prilygintas medicinos krypčiai.

Taigi, stuburo ligos, susijusios su degeneraciniu-distrofiniu (su amžiumi susijusios) tarpslankstelinių kremzlių diskų pokyčiais, negali būti gydomos be specialių fizinių pratimų.

Pasaulyje yra daug būdų, kaip gydyti raumenų ir kaulų sistemos patologijas, ypač kaklo stuburo. Dabar garsus ortopedijos gydytojo Bubnovsky kaklo ginklas yra viena iš populiariausių ir populiariausių krypčių.

Puikūs terapijos rezultatai pagal jo sistemą yra išreiškiami greitu skausmo sindromu, jungimosi funkcijos normalizavimu, darbo pajėgumo grąžinimu.

Bubnovskio metodo ypatumai

C. M. Bubnovsky pirmiausia pakeitė ligų stuburo, sąnarių ir raumenų gydymo principus, visiškai pašalinti įvairių vaistų vartojimas ir operatyvinių metodų naudojimas (žinoma, pagal tam tikras skaitymai).

Jo pagrindinė terapijos priemonė buvo judėjimas ir vienintelis judėjimas, kurio metu reguliariai ir laipsniškai didėja našta žmogaus organizmui.

Rezultatas yra ne tik raumenų ir raumenų sistemos gerinimas, bet ir visų vidaus organų veiklos normalizavimas.

Kaklo skausmo sindromo priežastys gali būti labai įvairios

Šie konstrukciniai modeliai užtikrina varomosios jėgos našumą dekompresijos ir anti-gravitacijos sąlygomis, todėl yra įspūdingo rezultato.

Pacientas užsiima labai patogiomis sąlygomis, jam nereikia pernelyg apsunkinti tam tikro pratimo, jis nemano nuovargio ir stipraus silpnumo. Po komplekso, jo arterinis slėgis keičiasi nereikšmingai, jis jaučia jėgos ir stiprumo bangą.

Kaip ir visomis pratimų terapijos kryptimis, dr. Bubnovskio pratybos yra sujungtos į kompleksą, sukurtą atskirai kiekvienam gydytojui.

.

Jame atsižvelgiama į paciento diagnozę, amžių, kartu galiojančias patologijas.

.

Be to, yra tam tikrų taisyklių, kurios padeda pasiekti teigiamą poveikį. Jie yra tokie:

• laipsniškas fizinio aktyvumo didėjimas;
• klasių tvarkingumas;
• gydymo trukmė, kuri yra išreikšta keliuose kineziterapijos kursuose;
• reguliarios paramos kompleksų įgyvendinimas;
• kineziterapijos derinys su tam tikrais fizioterapijos metodais (viso šilumos ir šalčio kontrastas), kuris suteikia maksimalų analgetinį poveikį;
• teigiamas psichologinis paciento požiūris yra privalomas, nes noras užsiimti ir susigrąžinti gali būti prilyginami kitiems gydymo būdams.

C. M. Bubnovsky sukūrė specialų metodą skydliaukės sistemos ligų gydymui

Kokiais atvejais yra Bubnovsky kaklo gimnastika

Kaklo stuburas yra labiausiai mobili ir tuo pat metu neapsaugota svetainė.

Tas asmuo nuolat kenkia kaklo judėjimui, skirtingose ​​plokštumose ir su aukšta amplitudė, šiame skyriuje vyksta temperatūros pokyčiai ir kiti išoriniai veiksniai.

Su amžiumi kaklo slankstelių ir kremzlių diskų struktūros pasireiškia degeneraciniais pokyčiais, dėl kurių susidaro skausmo sindromas ir sumažėjęs stuburo smegenų mobilumas.

Kartu su kaulų struktūromis kakle yra svarbiausi kraujagyslės, nervų laidumas ir tinklas, trachėja ir stemplės dalis.

Apatinė dalis yra skydliaukės liauka.

Dėl šių organų nugalėjimo, patologinis procesas susideda iš daugybės simptomų, kurie yra išreikšti:

Taip pat galite perskaityti: imnastika pagal stuburo pagal Bubnovsky

• skirtingo intensyvumo skausmas;
• padidėjęs arba sumažėjęs kraujospūdis;
• galvos skausmas ir galvos svaigimas;
• kaklo raumenų silpnumas.
• Po diagnozės daugeliu atvejų paaiškėja, kad visų šių simptomų priežastis yra problemų su kaklo stuburo ar aplinkinių raumenų audiniais. Tai reiškia, kad šias struktūras reikia gydyti. Pratimai kaklei pagal Bubnovsky skirtos padėti pacientams, turintiems tokias patologijas:
• gimdos kaklelio srities chondrozė;
• osteomielitas;
• tarpslankstelinė išvarža;
• Bechterevo liga;
• osteoartritas;
• spondilolistėzė;
• stuburo kanalo stenozė.

Pratimai atliekami specialiais treniruoklius

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Dabar apie gimdos kaklelio osteochondrozę Bubnovsky žino daugumą; su juo galima susipažinti spausdintuose leidiniuose, profesoriaus knygose, studijuoti vaizdo įrašų kursus internete.

Bet tai nereiškia, kad kiekvienas, norintis tapti sveikesniu, gali pradėti studijuoti iš karto namuose.

Būtina iš pradžių konsultuotis su specialistu, nes labai svarbu tiksliai diagnozuoti patologiją ir paaiškinti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos pratimus.

Be to, pagal Bubnovskio būklę yra sąlygų, kurios užkerta kelią kaklo osteochondrozei, ir kitų bendrų požymių. Šios kontraindikacijos yra tokios:

• laikotarpis po bet kokių operacijų (1-2 mėnesiai);
• sausgyslių ar raiščių plyšimas;
• ūminės infekcinės ligos;
• hipertenzinė liga pažengusiose stadijose;
• onkologinės patologijos;
• sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos, kepenų, inkstų ligos.

Kaip naudotis

Dauguma pacientų yra žmonės, sulaukę 40 metų, kurie dirba sėdintį darbą, dažnai yra su priverstinė kaklo ir krūtinės ląstos padėtis, mažai juda, nereguliariai valgoma ir neteisingai.

Rezultatas yra kaklo ir raumens osteochondrozė, kurią sutrikdo kaklo judesių sunkumas, dažnai su krize ar paspaudimai, skausmo sindromas su apšvitinimu į galvos ar viršutines galūnes, tirpimo ar parestezijos atsiradimas kaklo apykaklės zona.

Gimnastika Bubnovsky padės išgydyti ir "našlys kumpis"

Be to, moteryse daugeliu atvejų yra vadinamoji "našlės kupra" arba "niūrios kurios motinai sukelia apčiuopiamą kosmetinę žalą.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei pagal Bubnovsky, atliekami prižiūrint specialistui, reguliariai ir sistemingai, gali atleisti pacientai nuo nemalonių simptomų, išgydyti nuo skausmo, atkurti kaklo judrumą, atkurti psichologinę nuotaiką, tobulėti savigarba. Svarbu laikytis šių reikalavimų:

• privaloma pirminė gydytojo konsultacija;
• Pirmosios 2-3 savaičių klasės turėtų būti kasdien, tada kas antrą dieną;
• judesiai turi būti lygūs, be pernelyg didelių pastangų ir trūkčiojimų;
• pakartojimų skaičius, pradedant 5 kartus, palaipsniui didėja;
• Stenkitės laikyti savo nugarą tiesiai, kad užtikrintų maksimalų efektą.

Prieš pamokoms reikia gydytojo konsultacijos

Kaip jau minėta, kiekvienam pacientui reikalingas atskiras pratimų komplektas, atitinkantis jo sveikatos būklę ir gimdos kaklelio osteochondrozės stadiją.

Tarp visų rūšių įvairovės galima nustatyti keletą pratimų, kurie yra įtraukti į daugumą kompleksų, skirtų kaklo stuburo ligų gydymui.

Jie atliekami sėdimoje padėtyje kėdėje ir yra skirti ne tik specialiai gimnazijos salėje, bet ir namų sąlygoms, taip pat gali būti atliekamos pertraukos metu:

• pratybų "metronomas ištieskite nugarą, pakreipkite galvą į vieną pusę ir palaikykite 30 sekundžių, tada kitoje pusėje pakartokite 5 kartus;
• pratybų "pavasaris pirmiausia pakreipkite galą kiek įmanoma žemiau, tada atsargiai traukite kaklą į priekį ir aukštyn, pakartokite 5 kartus;
• šiek tiek sulenkite galą atgal ir švelniai pasukite į dešinę ir kairę 5 kartus kiekvienoje kryptyje;
• pratybų "rėmas palikite kairę ranką ant dešiniojo peties ir pasukite galvą į kairę, 30 sekundžių sėdėkite šioje pozicijoje, tada atlikite kitą pusę tik 5 kartus. Šis pratimas puikiai tinka kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozei;
• Pratimai "fakir pakelkite rankas virš galvos ir sujunkite, atsargiai nulenkite į dešinę ir kairę 5 kartus, laikydamiesi kiekvienos pozicijos keletą sekundžių;
• mankštintis "herojus kiek įmanoma ištieskite nugara, padėkite rankas ant kelių; tada paimkite juos už nugaros ir tuo pačiu metu pakelkite smakrą; tiriamos kaklo ir krūtinės dalies dalys stuburas;
• atliekamas galutinis užsiėmimas stovint, tiesiai nugaros ir nuleistos rankos: galva pasisuko į šonus, bandydama liesti pele su smakru, 5 kartus.

Šie paprasti pratimai gali būti visiškai išmanyti po 1-2 pamokų bet kokio amžiaus, jie gali būti įtraukti į kasdienį darbą galų gale, ne visi pacientai turi prieigą prie specialių centrų su simuliatoriai. Be jų, yra ir kitų pratybų, vykdomų įvairiose pozicijose, iš kurių formuojasi individualūs kompleksai.

Iš anksto reikia atlikti lengvus šildymo pratimus arba sušilti kaklo masažą (galite tai padaryti pats). Tai padės efektyviai išgydyti raumenų spazmą ir skausmo sindromą, pagreitinti kraujo apytaką ir limfos drenažą. Nepamirškime, kaip kontroliuoti savo gerovę.

Jei sustingimas atsiranda stovint, pratimai turi būti sėdi, jei padidėja skausmas ar diskomfortas, tuomet instruktorius turi nutraukti veiklą ir su ja konsultuotis.

Taip pat svarbus kvėpavimo ritmas: įkvėpimas atliekamas įkvėpus ir grįžimas į pradinę padėtį - iškvėpimas.

.

Pasak dr. Bubnovsky, atsikratyti gimdos kaklelio srities chondrozės pasireiškimų ir kitų simptomų stuburo ir sąnarių ligos gali būti pakankamai greitos, tačiau reguliariai įgyvendinami kompleksai pratimai. Be to, nepamirškite apie tinkamą mitybą ir blogų įpročių atmetimą.

.

Šaltinis: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Trys galimybės gimnastikai Bubnovsky dėl kaklo, mokymo taisyklės

straipsniai:

Gimnastika Bubnovsky - tai pratimai, skirti raumenų ir kaulų ligų gydymui ir profilaktikai aparatas, pagrindinis skirtumas tarp Bubnovsky gimnastikos ir tradicinio pratimų gydymo yra tai, kad pratimai atliekami įveikiant skausmas.

Sergejus Bubnovskis

Pagrindinis poveikis iš pratybų Bubnovsky:

• skausmo sindromo pašalinimas kaklo ir pečių srityje;
• atpalaiduojanti raumenų įtampą;
• kaklo stuburo, pečių juostos, smegenų kraujotakos pagerinimas;
• padidėjęs slankstelių mobilumas ir pečių diržų sąnarys;
• medžiagų apykaitos produktų išskyrimas iš audinių.

Bubnovsky turi 2 komplektai kaklo gimnastikai:

1. pašalinti skausmą kaklelyje,

2. atsikratyti šaltuoju 7-ojo gimdos kaklelio slanksteliu.

Taip pat yra atskirų pratimų, skirtų stiprinti kaklo stuburo ir kaklo raumenis, kurie yra įtraukiami į bendrąjį sporto kompleksą.

Prieš pradedant pratimą, pasitarkite su savo gydytoju (ortopedo, artrolo, pratimų gydytoju).

Šiame straipsnyje aptarsiu visus pratimus, susijusius su kaklu.

Šešios taisyklės, kaip užsiimti "Bubnovsky" pratybomis

1. Atlikti tuščiu skrandžiu;

2. mažiausias gimnastikos laikas yra 20 minučių;

3. galite atlikti pratimus bet kuriuo dienos metu;

4. daryti prieš prakaito atsiradimą (prakaitą);

5. išsiplėsti garsą "ha

6. po to, kai sporto salė imasi dušo.

1. Kompleksas pratimų skausmui kaklelyje

Norėdami atlikti šį sudėtingą Bubnovsky jums reikės fitball ir expander (expander galima pakeisti ilgalaikio gumos diržai).

Fitbol

Expander

Ar gimnastika kasdien. Padarykite kuo daugiau pasikartojimų.

Pats kompleksas:

1. Apsaugokite ekspanderį ant savęs (galite naudoti specialų kablys ar kitą prietaisą). Sėdi ant grindų, susiduria su išklotojo galais, kad galėtumėte juos paimti.

   Atgal ir pečiai pasilenkia futbolo. Paimkite išsiplėtimo rankas ir pakaitomis traukite savo galus į save, kad jūsų rankos pakreiptų alkūnėmis ir tada ištiestų į priekį.

2. Dabar sėdėk taip, kad išsiplėtė būtų ant viršaus ir už tavęs; Pagal nugarą vėl įdėti fitball. Paimkite ištraukėjo galus, padėkite rankas aukštyn. Nuleisk juos šonuose, sulenkite alkūnės ir vėl pakelkite, traukdami apvalkalą ir mokydami kaklo ir pečių diržus.

3. Ta pati pradinė pozicija. Tik tu turi pakelti ir nuleisti dešines rankas priešais save.

1. Išstūmimas iš sienos. Stovėkite prie sienos maždaug 50 cm atstumu. Įdėkite rankas į sieną pečių lygiu ir sulenkite juos alkūnėse, nesukeldami kojų nuo grindų. Dabar nutempkite sieną nuo savęs, bet ne delnus rankas ir ištiesdami rankas pečių pastangomis - šis judesys turi būti išsiveržęs.

2. Kompleksas, norint atsikratyti viršuje ant kaklo

Dažnai dėl fizinio aktyvumo trūkumo, sėdimas darbas ar per didelis kūno svoris ant kaklo susidaro riebalų padėklas.

Tai trukdo normaliai kraujotakai, dar labiau riboja raumenų judesius, kurie dar labiau sutrikdo raumenų ir sąnarių nervinį ryšį su centrine nervų sistema.

Nuotraukoje į kairę - ant kaklo raukšlės (riebalų nuosėdos prie kaklo pagrindo)

Speciali gimnastika Bubnovsky apima pratybas, skirtas šios konkrečios problemos pašalinimui.

1. Užtikrinkite 20 kg svorį ant virvės per žiedą (galite pritvirtinti plėstuvą). Sustokite ant visų keturių į šoną iki apkrovos maždaug dviejų metrų atstumu.

   Suimkite laisvą virvelės galą, kad rankos ištemptos į šoną. Dabar nuleisk peiliuką ant grindų kiek įmanoma mažiau, neleiskite eiti į apkrovą. Pakartokite su kita ranka.

2. Apsaugokite ekspeditorių per save. Grįžk pas jį, pabrėždamas fitballą. Paimkite išsiplėtimo galus ir pakaitomis pasukite rankas aukštyn ir žemyn, ištempdami gumą. Neskuba - tai palaipsniui, kvėpuoti sklandžiai. Toliau taip ilgai, kaip jūs galite.

3. Pradinė pozicija yra ta pati. Pasukite aukštyn ir žemyn abiem rankomis tuo pačiu metu 3-4 minutes.

Bendrame komplekse gimnastikos Bubnovsky pataria įtraukti kitus pratimus kaklo ir pečių diržai. Be to, jei jūs neturite pakankamai laiko užbaigti komplekso - šie pratimai gali būti atliekami atskirai nuo kitų per 10 minučių.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - pasukite ją į dešinę)

Nuolatinis veiklos Gimnastikos kompleksai Bubnovskaya atkurti mobilumą gimdos kaklelio stuburo, pagerinti sveikatą ir gyvenimo kokybę. Praktika reguliariai ir būkite sveiki!

Svetlana Agrineeva

Šaltinis: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Gimnastika Bubnovsky su gimdos kaklelio osteochondroze

Paprastus pratimus su gimdos kaklelio osteochondrozės iš Bubnovsky - vienas iš efektyviausių būdų gydyti šią ligą, kuri dabar daro poveikį beveik visų "Office" darbuotojai, taip pat tiems, kurie dėl profesinės veiklos pobūdis veda sėdimas gyvenimo būdas, nereikia mokėti pakankamai dėmesio fizinio aktyvumo ir tinkamas laikysena. Pašalinti osteochondrozę visiškai neįmanoma. Tačiau gimdos kaklelio degeneracinės disko ligos gydymas nėra net specializuotame centre, bet namie gali duoti tam tikrą rezultatą - sulėtinti ligos vystymąsi, sumažinti skausmą ir normalizuoja nuotaiką.

Kodėl reikia atlikti gimnastiką?

Šiandien vis daugiau žmonių susiduria su gimdos kaklelio osteochondroze.

Priežastys yra banalios - sėdimas gyvenimo būdas ir su jais susiję metaboliniai sutrikimai, bloga mityba, darbas kompiuteriu.

Negalima nusipirkti paveldimos polinkio. Kaklo osteochondrozės provokacija gali:

• hormoniniai sutrikimai;
• perkaitimas;
• reumatas;
• sužalojimas

tai yra labai svarbu, kad gimdos kaklelio degeneracinės disko ligos gydymui esant Bubnovskaya metodą tinkamai diagnozuoti ir nustatyti problemą plotą. Tai gali atlikti tik gydytojas, o pacientas turi žinoti, kokie simptomai jam taikomi.

Pagrindinės savybės šiuo atveju yra, paradoksalu, tirpimas rankose ir kojose, dilgčiojimas galūnėse, galvos skausmas, galvos svaigimas ir sąmonės netekimas.

Bet tai nereiškia, kad jums nereikia daryti gimnastikos - tiesiog reikia atlikti specialiai suplanuotą pratybų komplektą.

Deja, gimdos kaklelio osteochondrozė yra vienas iš labiausiai pavojingų šios ligos tipų.

Nors šis skyrius, atrodo gana mažas, yra svarbūs kraujagyslės per jį (per jų smegenys gauna deguonies ir visų reikalingų medžiagų), taip pat nervų kanalus daug.

Slankstelio šiame skyriuje yra išdėstyti taip, kad net menkiausio poslinkio laivai arba nervai yra suspaudus.

.

Su osteochondroze, smegenų apykaita sutrikusi, gali išsivystyti migrena, o kartais ir hipertenzija.

.

Pažengusiems atvejams dėl stuburo arterijos suspaudimo galimas net stuburo smūgis.

Viską galima išvengti, jei atliksime gimnastiką pagal Bubnovskio metodą.

Metodo principai

Yra daug būdų gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę. Tai yra fizioterapija, vaistų vartojimas ir akupunktūra.

Kiekvienas gimdos kaklelio degeneracinės disko ligos iš sąrašo metodu siekiama pašalinti skausmą, bet nepadės pašalinti ligos priežastį.

Nors pats pacientas visose šiose procedūrose išlieka pasyvus, tai neleidžia stabiliai gydyti. Bubnovskio metodas skirtingai nagrinėja klausimą.

Grįžęs į XIX a., Gydytojai priėjo prie išvados, kad raumenys yra natūralus stuburo palaikymas, o už nugaros sveikatą būtina stiprinti juos išlaikant elastingumą. Tuo pačiu metu buvo sukurti pirmieji pratimai mokyklai ir artritui gydyti.

Bubnovsky metodika remiasi būtent kineziterapijos principais. Šiuo požiūriu gimdos kaklelio srities osteochondrozė atsiranda dėl raumenų, atsakingų už stuburo palaikymą, būklę.

Visi skausmo sindromai yra jų spazmo rezultatas.

Norėdami jį pašalinti, būtina priversti kūną dirbti, padidinti kraujo tėkmę - tai yra tų procedūrų, kurios yra atliekamos pagal Bubnovsky metodą veikiančiuose centruose, paskirtis.

.

Tokios medicinos įstaigos naudoja specialią įrangą, sukurtą dr. Bubnovsky, kad atliktų pratimus prižiūrint specialistui.

.

Tačiau yra gana paprasta gimnastika, kurią galite padaryti namuose, nors tai daro mažiau negu išlaikyti tokį centrą.

Gimnastika osteochondrozės gydymui pagal Bubnovsky padeda ne tik pradiniame patologijos etape, bet ir toliau tobulėti. Dėl tokių pratimų stiprinami raumenys, atstatoma kraujo apytaka, kuri prisideda prie audinių atsinaujinimo.

Bendrosios rekomendacijos

Nors Bubnovsky sukūrė keletą skirtingų kompleksų skirtingiems stuburo skyriams, jie turi panašių savybių. Todėl visoms pratyboms yra bendrų taisyklių.

Visų pirma, visi judesiai atliekami su pastangomis, bet ne pernelyg dideli, kad neperkrautų raumenų ir nebūtų sužeisti.

Todėl juos galima atlikti ne tik su osteochondroze pradiniame etape, bet ir su išvarža.

Visos gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo pratybos prasideda nuo bendros pradinės sėdimosios padėties, nugaros nors jis turėtų būti tiesus, galva turėtų būti laikoma tiksliai, o rankos turi būti laisvai sulenktos ratas

Svarbu be jokių pastangų atlikti visus pratimus, bet taip, kad išlaikytų įtampą.

Jei žmogus iš karto nesulaiko įtampos 15 sekundžių (pavyzdžiui, dėl skausmo), tuomet šį laikotarpį reikia pamažu padidinti.

Kad išvengtumėte galvos svaigimo, akys turėtų sekti galvos pasukimą, bet jūs turite visą laiką žiūrėti į vieną tašką - tokius patarimus teikia specialistai, dirbantys pagal gydytojo techniką.

Pagrindinės pratybos

Gimnastika Bubnovsky su gimdos kaklelio osteochondroze - pratimų komplektas, kuris trunka apie pusvalandį. Gerai, kad tai galima atlikti ne tik namuose.

Tokiai gimnazijai nereikia daug laiko ar specialios laisvos vietos. Tai gali būti padaryta darbe, organizuojant pertrauką ir galiausiai nutolus nuo kompiuterio.

Visi šie kaklo pratimai yra gana įvairūs ir leidžia naudoti įvairius raumenis.

1. Pradėkite nuo pratybų "Metronomas". Būtina sklandžiai ištiesti ausį prie peties, su maksimalia jėga, įšaldyti. Šioje pozicijoje bus vertinama, kaip ištiesus šoninius kaklo raumenis. Būtina jas sustiprinti.
2. "Pavasaris" yra pratimas, kuris bus naudingas ne tik dėl gimdos kaklelio osteochondrozės, bet ir dėl kitų departamentų problemų. Būtina kuo arčiau uždengti smakro kaklelį, tuo pačiu metu stenkis įkišti kaklą į galvos galą. Šioje pozicijoje jie užšąla 15 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį, tada traukite smaką aukštyn, nukreipdami galą atgal, bet ne išmeskite atgal. Vėlgi, jūs turite stovėti šioje pozicijoje 15 sekundžių.
3. Pratimai "žąsis" yra gerai, nes padeda pagerinti gimdos kaklelio departamento judesių ir raumenų darbo koordinavimą. Smakro reikia ištraukti į priekį, tada - pasiekti pasimatymą, tarsi lanku. Pakanka įsivaizduoti, kaip šie paukščiai slepia galvą po sparnais.
4. Kitas pratimas, kuris padeda išspręsti tuos raumenis, kurie yra po kaklo atgal, yra "Žvilgsnis į dangų". Iš pradinės padėties galvą reikia sklandžiai pasukti į šoną, šiek tiek pakelti smaką. Svarbus niuansas: jei yra osteochondrozė, pratimai turėtų būti atliekami tam tikru ritmu ir be jerksų. Visų pirma, nė vienas iš šio komplekso elementų negali smarkiai pasukti ar pakreipti galvos.
5. Pratimai "rėmas" padeda iškirsti kaklo šoninius laiptus, kurie yra labai retai naudojami. Būtina stipriai paspausti kairę ranką ant priešingos peties ir užtikrinti, kad alkūnas būtų nukreiptas į priekį ir į viršų. Kairysis petys pakils. Jums reikia pasukti galvą į jį ir nuspausti jį ant smakro, 15 sekundžių užšaldžiusi šioje pozicijoje. Palmės slėgis neturėtų mažėti.
6. Stiprinti kaklo raumenis padeda vykdyti "Fakir". Jums reikia pakelti rankas per šonus aukštyn, prijungti juos per galvą, kaip ir malda. Galva kiek įmanoma pakreipta į šoną, kiek tai įmanoma. Kaklo raumenyse nustatoma įtampa.
7. Pratimai "Lėktuvas" padeda dirbti su kaklo raumenimis, tačiau jis bus naudingas kitų departamentų osteochondrozei, sustiprins diržą. Rankos reikia pakelti krūtinės ląstos lygiu, paskleisti, sklandžiai nukreipti atgal, prijungti pečių peilius ir palaikyti 15 sekundžių. Šio smakro tęsiasi į priekį. Tada pjovimo peiliai yra auginami, ginklai sudaro linijinę liniją - viena išsiplėsta, o kita nukrenta, lyg plokštuma pasuktų ore. Vėlgi, jūs turite prijungti pečių ašmenis ir laikinai laikytis šioje padėtyje.
8. Pratimai "Heron" padės padaryti kaklo raumenis elastingesnes. Dėl to ginklai šiek tiek pakeliami ir pakelti, tada sklandžiai įtraukiami (tiek, kiek leidžia jėgos). Šiuo metu smakras tęsiasi aukštyn. Pase yra panaši į paukštį, kuris ruošiasi skristi. Į šią poziciją reikia stovėti 15 sekundžių.
9. Ir gydomoji gimnastika baigiama pratybomis "Medis". Rankomis per šalis reikia švelniai pakelti, palmės - pasiekti lubas. Vienu metu "smagiai" žiūri į priekį. Šis pratimas bus naudingas visam stuburui.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Kas yra Bubnovsky kaklo gimnastika: ar tai yra veiksminga? Gimnastika Bubnovskio kaklei: kaip tai padaryti teisingai

Žmogaus stuburas yra sudėtingas ir nusistovėjęs mechanizmas, leidžiantis vaikščioti tiesiai. Norint, kad šis mechanizmas nepasikartotų, yra pakankamai mažai.

Remiantis medicinine statistika, kiekvienas ketvirtasis pasaulis kenčia nuo problemų su stuburo sluoksniu, visų ligų "liūto dalis" yra gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozė.

Kyla klausimas, ar yra alternatyva gydymui nuo kaklo problemomis? Atsakymas yra dvejopas. Be narkotikų, to nedaryti, bet gera pagalba kovojant su negalia bus speciali gimnastika dr. Bubnovsky. Bet kas tai yra?

Kodėl gimnastika yra efektyvi ir kaip ji veikia

Atlikdami toliau aprašytus pratimus kompleksai, asmuo vienu metu sprendžia kelias užduotis:

• Stiprina kaklo raumenis. Su osteochondroze, raumenų korsetas yra susilpnėjęs. Ateityje tai paskatins tarpslankstelinių diskų sunaikinimą ir išvaržų vystymąsi.

• Pagerina stuburo struktūrų maitinimą. Kraujo tiekimo trūkumas, tai yra viena iš pagrindinių visų kaklo rūpesčių priežasčių.

• Skatina raumenų tonusą. Ne visi raumenys reikalauja stiprinti. Kai kurie iš jų yra nuolatinės hipertonijos. Tai yra tiesioginis kelias į smegenų cirkuliacijos pažeidimus, ir toli gražu nėra. Gimnastika leidžia jums atsipalaiduoti šių "nusmukusių" raumenų.

Rekomenduojama atlikti kompleksus namuose arba mažose 3-5 žmonių grupėse. Amžius nesvarbus: tokio pobūdžio fizinis aktyvumas yra vienodai naudingas jauniems žmonėms ir pagyvenusiems pacientams.

Labiausiai paprasti pratimai už gimnastiką Bubnovsky kaklo

Pratybų kompleksas Nr. 1

Šio komplekso pratybos netinka visiems. Nepaisant to, kad jie yra klasifikuojami kaip "tausojantys stuburo ligų paūmėjimo metu šie pratimai nerekomenduojami. Tačiau nėra abejonių dėl absoliutaus draudimo, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.

1) Sėdėti ant aukštos kėdės. Kaip alternatyvą, leidžiama priimti nuolatinę poziciją. Visiškai atsipalaiduokite, galva dėl atsipalaidavimo turėtų šiek tiek pakabinti ant krūtinės. Pradėkite atlikti lengvą vibracinį judesį su savo galva (ketpos). Nykimas turi būti silpnas ir vos pastebimas.

2) Sėdėti butą. Padidinkite savo atsipalaidavimą. Atsipalaidavimas plinta, įskaitant pečius ir visą apykaklės plotą. Padėkite vieną delną ant kaktos, lengvai paspauskite ant galvos.

Šis atsparumas yra naudingas raumenims, tonizuojant juos ir jas perkeliant.

3) Priimti poziciją, identišką praktikai "pratybose" 1. Padarykite šviesą, purtykite galvą iš vienos pusės į kitą. Judesių jėga turėtų būti kuo mažesnė, priešingu atveju didelė nervų šaknų sužalojimų ar įbrėžimų rizika. Atlikite dvi minutes.

4) Pratimai "2 perkelkite ranką nuo kaktos į laikiną regioną.

Dabar jūs turite perkelti savo galvą į rankos puses, tarsi norėdami "stumti" galūnę. Atlikite 7-12 kartų.

.

Kiekviena tokio "laiko" trukmė neturi viršyti 2-3 sekundžių. Laiko didėjimas jokiu būdu nedarys įtakos efektyvumui.

.

5) Paimkite vertikalią padėtį. Rankos maksimaliai ištiesina ir išsiskleidžia. Pasta turi būti panaši į raidę "T".

Dabar jūs turite padaryti 10-12 žiedinių judesių rankomis laikrodžio rodyklę ir 10-12 judesių prieš laikrodžio rodyklę.

Svarbu! Judėjimas kilęs iš peties, alkūnės ir rankos lieka nejudančios.

6) paimkite sėdimąją padėtį. Su aštriu judesiu, pakelkite pečius, bandydami pasiekti ausis. Išsaugokite poziciją keletą sekundžių. Tiesiog smarkiai nuleisk peilius. Kaklas turi likti stovint visą šį laiką.

8) Sėdėti butą. Maksimaliai sumažinkite pečius, bandydami ištiesti kaklą. Pratimas atliekamas lėtai, todėl nėra jokių sužalojimų. Trukmė - 8-10 kartų.

Pratimai 2 komplektas

Šis kompleksas tinka visiems pacientams.

1) Paimkite vertikalią padėtį. Atsipalaiduokite visą kūną. Lėtai nulupkite smakrą į krūtinę. Nepaspauskite.

Tada staigiai pakelkite galvą ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai leidžia keisti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą, dėl kurių atsiranda tonas.

.

2) atsistoti. Atsipalaiduokite visus raumenis. Dėl "vieno" pasukite galvą į dešinę kuo daugiau. Nedelsdami grįžkite į pradinę padėtį. Tada tiesiog pasukite į kairę. Šio pratimo sunkumas yra pavojingas, visi posūkiai turi būti sklandžiai ir natūralūs.

.

3) Sustokite tiksliai taip, kaip ir ankstesniuose pratimuose. Lėtai nuleiskite atgal, laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių.

Pratybų kompleksas Nr. 3

Trečias pratybų rinkinys taip pat idealus pacientams, esant įvairioms ligoms: remisijai ir paūmėjimui.

1) Atlikite "1 "3" komplekso Nr. 1 pratybas.

2) pakilk tiesiai. Paimkite keletą gilių įkvėpimų. Įrašykite raidę "T" rankomis. Dabar reikia sulenkti ir atlikti malūno pratimą.

4) Priimti poziciją, identišką praeičiai. Rankos laisvai ištiesintos "prie siūlių". Su visiškai atsipalaidavusiomis galūmis atlikite 10 apskritimo judesių pečių pagal laikrodžio rodyklę, tada 10 prieš laikrodžio rodyklę.

5) pakilti į patogią padėtį. Kūnas yra atsipalaidavęs. Kojos pečių lygyje. Dėl "vieno" pakelkite dešinę ranką virš galvos. Mažinti. Tas pats pasakytina ir apie kitą galūnę.

Pradinės pozos ir būtini judesiai rodomi fotografuojant gimnastiką Bubnovskio kaklei.

Trys pateikti kompleksai yra gana pakanka, jei pradiniame etape kalbame apie kaklo problemas. Jei procesas "veikia" reikalauja daugiau išsamių ir sudėtingų pratimų. Laimei, "Bubnovsky" kaklo gimnastikos apibūdinimas apima ir kitus sudėtingesnius ir veiksmingesnius kompleksus.

Veiksmingiausi fiziniai užsiėmimai, skirti Bubnovsky kaklei

Toliau pateiktų kompleksų veiksmingumas įrodytas, tačiau jie skirti tik pacientams, kuriems yra remisijos. Ūminė būklė yra absoliuti kontraindikacija atliekant pratimus. Tai pavojinga ir gali pablogėti.

Pratybų kompleksas Nr. 1

1) Sėdėti ant kėdės. Nugara turi būti paspausta, pozicija turi būti stabili. Lėtai pakreipkite galvą ir padėkite ant jo krūtinės.

Dabar reikia pradėti daryti žiedinius sukimosi judesius. Jums reikia tai padaryti sklandžiai ir atsargiai, žiūrėti savo jausmus.

Neteisinga vykdymo technologija kyla dėl dislokacijų.

.

2) Paimkite horizontalią padėtį. Atsigulkite geresniu kažkuo kietu (idealiu atveju ant grindų). Pradėkite suktis galvą į dešinę, tada į kairę, tarsi norėdamas pamatyti, kas vyksta iš abiejų pusių.

.

3) Sėdi, užimkite stabilią padėtį. Sąskaita "vienas" į išsiveržimą. Išsipludę, nuleiskite galvą į savo krūtinę ir kruopščiai nuspauskite smakrą. Tada kvėpuoti ir grįžti į pradinę padėtį.

4) Lieu ant skrandžio. Rankos prie siūlių, atsipalaiduokite kiek įmanoma. Dėl "vieno" pasukite galvą ir paspauskite ausį prie grindų. Pataisykite panašią padėtį kelias sekundes. Tada atlikite tą patį, bet pasukite kitą kelią.

5) pozicija yra identiška. Padėkite rankas po savo smakru. Atsižvelgiant į "vieną pakelkite ir išlenktų atgal, tuo pačiu ištiesdami kaklą taip, kaip leidžia būklė ir savo stuburo anatomija. Dėl "dviejų" grąžinimo į pradinę padėtį.

Kompleksinis pratybų numeris 2

1) Paimkite vertikalią padėtį. Rankos sutraukia kumščius, tarsi laikydami nematomus hantelius, pasklindu į šonus. Vidinės dilbio pusės turi būti nukreiptos į viršų. Atsižvelgiant į "fold" rankas, yra sulenktos, sąskaitoje "du" reikia juos grąžinti į pradinę padėtį.

2) pakilti vėl. Šepečiai turėtų būti dedami ant pečių, kad būtų lengvi apskrito judesiai. Amplitude yra minimali. Pratimai atliekami 10 kartų ir 10 prieš laikrodžio rodyklę.

3) Paimkite vertikalią padėtį. Su savo rankomis užfiksuokite galines galas. Tuo pačiu tikslu, rankšluosčiu. Praktikos esmė yra kaklo ir rankos "konfrontacija". Toks fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį raumenų būklei.

4) pakartokite tą patį savo rankomis ant kaktos.

.

5) pakilkite tiesiai. Atsipalaiduokite. "Shiver judindamas pečius kartu, tada išsituokia ir grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.

.

6) Dešiniuoju ranka palieskite kairę ausį, užsukite galvą ir traukite ją priešinga kryptimi. Greitis nėra įtrauktas.

7) Pakartokite treniruotę "5 tik šį kartą skleiskite savo pečius, įtempdami nugaros raumenis.

8) Paimkite horizontalią padėtį. Atsižvelgiant į "viena" pakelti savo galvą virš grindų, ant sąskaitos "Du" grįžti į pradinę padėtį.

Pratybų kompleksas Nr. 3

1) Paimkite "sėdi" laikyseną. Atsipalaiduok mano kaklą. Grįžkite į kairę, laikykitės šios pozicijos pusę minutės. Tada, su tokiu pat sklandžiu judesiu, mesti galvą į dešinę. Išėjime turėtų būti švytuoklinis judesys. Atlikite pratimą 5-10 kartų.

2) atsipalaiduoti. Sėdėk Nuleiskite galvą ant krūtinės, palikite į šią poziciją pusę minutės. Tada pakelkite ištiestą kaklą. Pakartokite 7 kartus.

3) Sėskis, pasiimkite patogią padėtį. Atsižvelgiant į "vieną" pasukite galvą į kairę "iki sustojimo kiek tai įmanoma, sveikatos galimybes. Pagal "dviejų" sąskaita šiek tiek pakelkite galva ir ieškokite. Atsižvelgiant į "tris nusileisti galvą ir grąžinti kaklą į pradinę padėtį.

.

4) Paimkite poziciją "stovint" arba "sėdėdamas uždėkite ranką priešinga pele. Palaikykite šią poziciją pusę minutės. Arba kita vertus.

.

5) Pratybos principas yra panašus į ankstesnį. Skirtumas yra tas, kad rankas reikia pakelti virš galvos.

6) Atlikti pratybose "8" praleidimo komplekso Nr. 1. Kiekis - 15 kartų.

7) Paimkite vertikalią padėtį. Atsižvelgiant į "vieną kad kiek įmanoma išplėstų kaklą. Dėl "dviejų" uždėkite ausį ant peties. Judėjimas turėtų prasidėti mažesnėmis kaklo dalimis. Atsižvelgiant į "tris kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Šių pratybų komplekse yra pakankamai tvirto stuburo.

Taip pat rekomenduojame vaizdo sugebėjimus už Bubnovsky kaklo:

Kaip tinkamai užsiimti Bjubnovskio kaklelio gimnastika

Yra keletas pratimų vykdymo taisyklių:

1) Pratimai yra visiškai rekomenduojami tik esant pagrindinei ligai.

2) Būtina stebėti kvėpavimą. Lėtesnis tempas rodo, kad turėtų būti sumažintas kartų skaičius ir (arba) metodai.

3) Nejunkite priverstinio tempo. Pradėti mankštą rekomenduojama 3-5 kartus.

5) nereikia skausmo.

Laikydamasis šių taisyklių, asmuo saugo nuo nepageidaujamų pasekmių ir užtikrina gimnastikos veiksmingumą.

Šaltinis: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Bubnovsky kaklo gimnastika

Beveik kas antras asmuo turi problemų su stuburo ir viena iš labiausiai paplitusių ligų yra jo viršutinio skyriaus ligos.

Dažniausiai šios ligos atsiranda dėl slegiančio gyvenimo būdo.

Su šiuo atvaizdu raumenų darbas yra sugedęs pirmą kartą, o po kurio laiko disko struktūra yra sugedusi, dėl kurios jie praranda lankstumą ir judumą.

Dėl to išsivysto stuburo distrofija ir atsiranda įvairios stuburo ligos, tarp kurių yra kaklo stuburo osteochondrozė.

Dr Bubnovsky sujungė efektyviausius pratimus į vieną kompleksą, kuris padeda žmonėms susidoroti su tarpslankstelinių diskų patologija.

Pratimai dr. Bubnovsky dėl gimdos kaklelio departamentas padeda pagerinti sveikatą ir atsikratyti skausmo šioje srityje.

Šie pratimai nekelia pavojaus sveikatai ir yra tinkami visoms amžiaus grupėms.

Kai reikia atlikti gimnastiką

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas pagal Bubnovsky laikomas geriausiu sprendimu problemoms spręsti. Dažniausiai ši liga prasideda nuo paauglystės, jei vaikas nevykdo aktyvios gyvenimo būdo ir nesilaiko jo laikysenos.

Prieš naudodamiesi šiuo metodu, būtina suprasti pagrindines priežastis, kurios sukelia skausmą viršutinėje nugaros dalyje. Dažniausia priežastis yra osteochondrozė.

Pirmieji šios ligos požymiai ilgą laiką yra diskomfortas. Laikui bėgant, yra skausmas, kuris didėja ir sustiprėja. Ir dėl to: pacientas negali pasukti galvą.

.

Po atlikimo ar kitą dieną jūsų raumenys gali skaudėti. Profesorius Bubnovsky apie kaklo skausmą po pamokų sako, kad tai yra normalus kūno reakcija.

.

Teigiamas pratimų poveikis gali pasireikšti po dviejų savaičių, jei jūs atliksite šiuos pratimus teisingai ir kasdien.

Jei netinkamai atlikti pratimus galite ne tik pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką, bet ir pakenkti jūsų sveikatai. Todėl raktas yra įprastų pratimų reguliarumas ir technika.

Indikacijos Bubnovskio kaklo pratimams namuose ar už darbo vietos:

1. Osteochondrozė gimdos kaklelio srityje
2. Galvos skausmas
3. Skausmas kakle
4. Nemiga
5. Vegetosovaskuliarinis sindromas
6. Aukštas kraujospūdis
7. Kai mieguistas per dieną
8. Problemos su atmintimi ir sąmoningumu

Ši gimnastika yra labai svarbi tiems žmonėms, kurie ilgą laiką dirba kompiuteryje ar biure.

Kadangi šie pratimai gali būti atliekami ne tik skydliaukės ligų profilaktikai ir gydymui, bet ir paprastam cirkuliacijos stimuliavimui nugaros srityje.

Tai padidina smegenų efektyvumą ir kūno produktyvumą.

Bendrasis Bubnovskio kaklo gimnastikos aprašymas

Pasak gydytojo, pagrindinė kaklo osteochondrozės problema yra raumenų kraujotakos sutrikimas.

Dėl to pablogėja mobilumo tarpslanksteliniai diskai, o dėl to - nervų suspaudimas ir skausmas.

Bibnovskio kūne vykstanti gimnastika namuose po kelių reguliarių pratybų dienų atleis diskomfortą.

Pagrindinės gydytojo rekomendacijos:

• Žemiau aprašytos pratybos gali būti atliekamos tiek namie, tiek darbo vietoje, nepraleidžiant laiko lankytis sporto salėje;
• Kartoti kiekvieną pratimą turi būti 5 kartus;
• Klasės turėtų prasidėti problemos srities šildymui arba šviesos krūviui Bubnovsky už kaklo;
• Vykdant pamokas reikia be kirtiklių ir kitų staigių judesių;
• Krovinio laipsnis turėtų būti palaipsniui didinamas;
• Jei atsiranda ūmus skausmas, sustabdykite gimnastiką, kol skausmas nebebus.
• Stebėkite savo laikyseną visą laiką;
• Laikui bėgant, pridėkite pratimų, skirtų juosmens ir krūtinės sričiai vystytis.

Informacija išgėrus: kvėpavimo stimuliatorius su bronchine astma

Pratimai kaklo Bubnovsky:

1. Pakreipkite galvą į priekį ir pasukite kaklą į kairę pečių dalį, nugara turi būti lygi. Nustatykite galvą ir laikykite ją 20-30 sekundžių. Reikia jausti įtampą tuo pačiu metu.

   Po to mes grįšime į pradinę padėtį ir darome tą patį kita kryptimi.

2. Kitu pratimu, turite nuleisti galvą žemyn ir 20-30 sekundžių sureguliuoti.

   Grįžkime prie originalo ir tuo pačiu metu mesti galvą atgal.

3. Tada, pasukite galvą iš šono į fiksaciją. Būtina laikyti savo galvą, kol pasirodys lengvas skausmingas pojūtis.

   Mes vykdome 5 kartus tiek dešinėje, tiek kairėje.

4. Profesija: "rėmas". Būtina pasukti galvą į dešinę pusę ir dešinę ranką uždėti ant kairiojo pečių. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite pratimą kitu būdu.
5. Okupacija "Fakiras".

   Būtina prijunk rankas virš galvos ir dešinę ir kairę pusę užfiksuoti pusę minutės galvutės posūkiais.

6. Pamoka "žąsis".

   Baigiantis profesoriaus Bubnovsky kaklo paskutinei profesinei veiklai reikia atsistoti ir ištraukti galvą į priekį, o po to pasukti galvą į pečių. Jums reikia atlikti šį pratimą 5 kartus iš abiejų pusių, taip pat patobulinti galvos pusę minutės.

Kietėjantis masažas

Norėdami geriau išgelbėti Bubnovskio pratimus, gydant ar užkirsdamos kaklelio stuburo ligas, galite atlikti savaiminį masažą.

Norėdami tai padaryti, jums reikia:

• Lygiai pjaukite kaklo šlaunį, tada lėtai nusileiskite žemyn stuburo, padidinkite spaudimo jėgą ir greitį;
• Kitas, masažuoti slankstelių rankomis sklandžiai apskrito judesių;
• Palmę iš savo rankos uždėkite kaklą aplink nugarą ir masažuojate iš apačios į viršų.

Gimnazijos kontraindikacijos

Draudžiama atlikti šių pratimų kompleksą:

• dėl onkologinių ligų
• su sausgyslių ir raiščių pertvaromis
• su nukrypimu nuo insulto ar širdies priepuolio
• pooperaciniame laikotarpyje.

Štai kodėl prieš atliekant bet kurį pratimų kompleksą dr. Bubnovsky, jums reikia kreiptis į gydytoją.

Ir šis vaizdo įrašas rodo 11 veiksmingų pratimų, kurie padės atsikratyti skausmo gimdos kaklelio stuburo srityje:

Šaltinis: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/