Pratimai stuburui: labiausiai naudingi kompleksai

Pratimai stuburui - kaip atlikti namuose su vaizdo įrašu

Šiuolaikiniai žmonės dažnai susiduria su apatine nugara, nugara, kaklo skyriumi.

Stuburo pratimai laikysena daro lygesnė, padeda išlaikyti raumenų tonusą, atsikratyti ligų viršutinės ir apatinės nugaros.

Pasirenkamas kompleksas yra susijęs su esama problema pasikonsultavęs su gydytoju. Kartais naudojama speciali sporto įranga, treniruokliai.

Kokie yra stuburo pratimai?

Problemos su nugara neigiamai veikia vidaus organų būklę. Norėdami išvengti ligų vystymąsi, pavyzdžiui, nugaros skausmas, Kupra, skoliozė pratimai padėti atgal ir stuburo.

Gimnastika gerai veikia bendrą būklę kūno. Ekspertai rekomenduoja tausoti bendrą sveikatą, nes šiuolaikinis gyvenimo ritmas ir treniruotės dažnai sukelia rimtų problemų.

Svarbu pasirinkti specialų komplektą pratimų stuburo, o ne tik sporto.

Visas kūno bagažinės ir žmogaus nugaros yra įtampos. Pastovios apkrovos sukelia diskomfortą ir sunkumą juostos srityje.

Gydytojai pataria, jei įmanoma, praktikuoti namuose ir specialiose įstaigose.

Pratimai skausmui stuburo ir sveikos nugaros turi savo ypatybes. Yra keletas veiksmingų metodų, skirtų skirtingų kategorijų žmonėms.

Problemos, tokios kaip skoliozė, kreivumas ar osteochondrozė, atsilieka nuo medicininio mokymo.

Rimtų diagnozių atveju pacientas neturėtų pasikliauti vien tik pagalbiniais mokymais, būtina kreiptis į gydytoją ir sudėtingą gydymą.

Pratimai nugarai namuose

Jei norite pradėti naudoti vieną iš gydymo metodų, nebūtina kreiptis į trenerio pagalbą. Dauguma treniruočių tinka namuose.

Tačiau verta pasikonsultuoti su specialistu iš anksto ir susipažinti su kontraindikacijų sąrašu.

Patyręs vertebrologas ar ortopedas galės pasirinkti geriausią konkretaus paciento mokymą ir pateikti tinkamas rekomendacijas dėl jo įgyvendinimo.

Tiems, kuriems yra gimdos kaklelio osteochondrozė ar jo įtarimas, turėtų atsikratyti tokios pratybos:

1. Pradinis stendas su tiesia padėtimi ir kojomis, esantis pečių plotis.
2. Galva lėtai pakreipiama į šoną, vėluojama 10 sekundžių.
3. Paspauskite ant jo rankomis, kad jūsų kaklas neišlygintų.
4. Grįžkite į originalią stalą, pakartokite 15 kartų iš abiejų pusių.

Kai krūties osteochondrozė arba įtarimas dėl to, galite pabandyti:

• Kūnas su tiesia padėtimi, kojų pečių plotis.
• Smakras yra traukiamas į krūtinę, pečiai susibūrę.
• Jums reikia likti 10 sekundžių.
• Jie arkina nugarą, nuleidžia galvas atgal, o pečių mentės paimamos viena į kitą.
• Vėl nustatykite poziciją 10 sekundžių.
• Grįžti į pradinę padėtį. Turite atlikti bent 10 metodų.

Šie užsiėmimai bus naudingi tiems, kurie turi problemų su juosmens sperma:

1. Atsistokite tiesiai, rankas ant juosmens, kojos tuo pačiu lygiu su pečiais.
2. Lėtai sukite į priekį, grįžkite į ankstesnę padėtį.
3. Pakartokite nuolydį priešinga kryptimi.
4. Padarykite 10 judesių kiekvienoje kryptimi.

Labai žinomas medicinos specialistas dėl pasaulinio pasninkavimo metodo įgijo pasaulinę šlovę. Tačiau Paul Bregg dalyvavo ir kituose žmonių sveikatos aspektuose.

Garsusis penkių pratimų kompleksas, skirtas nugarai, padėjo tūkstančiams pacientų iš skirtingų šalių. Visos šio specialisto mintis apie slankstelių, klubo, kaklo būklę atsispindi jo knygoje.

Žemiau yra 5 Pauliaus Braggo užduotys už stuburo.

Siekiant išvengti rimtų ligų plitimo, gerinti virškinimą ir regėjimą, galite pabandyti kitą mokymą. Preliminariai būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nes visi darbuotojai yra priešingi žmonėms, turintiems problemų, susijusių su kaklo ir juosmeninių stuburo dalimis.

Kompleksas veikia sklandžiai, lėtai:

• Pagrindinis dėmesys skiriamas kilimui, kojoms ir pečiams viename lygyje.
• Dubens pakeltas kuo daugiau, jis turi būti virš galvos lygio.
• Atgal arkliukas
• Korpuso kotelis stovi ant kelių, tiesių alkūnių, delnų.
• Jie grįžta į pradinę padėtį.

Kitas mokymas padės ištempti stuburą ir raiščius, reguliuoti inkstų darbą, kepenis teisingai.

1. Pradinė padėtis išlieka ta pati.
2. Padidintas dubens, palaikantis galūnes tiesiai.
3. Galiniai posūkiai į kairę, o kairiajame krašte - kuo mažesnis.
4. Kartokite pratimą dešinėje pusėje.

Norėdami sustiprinti raumenis, išlaikyti ištempto stuburo būseną, naudojama tokia galimybė. Svarbu atlikti judesius su pagreičiu.

Kontraindikacijų mokymas nėra:

• Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, nusileidžia rankomis, priskiriama kūno kūnui. Kojos sulenktos keliuose.
• Stenkitės pakelti dubenį kojomis, todėl stuburas turi būti horizontalioje padėtyje.
• Treniruotės metu kojos neišlygina.

Siekiant vienu metu pagerinti virškinimo trakto ir nervų būklę, pailginti stuburo sluoksnį, taikyti šią Berg programą. Svarbu atsižvelgti į tai, kad judesius negali atlikti tie, kurie turi problemų su apatine nugara arba diagnozuota išvarža:

1. Pradinė padėtis: žmogus guli ant nugaros, jo kojos yra tiesios, jo rankos yra išdėstytos iš šonų.
2. Kojos lenkia kelius, traukite patys, apvyniokite juos rankomis.
3. Jie išstumia savo kojas nuo krūtinės, neatsilaikydami rankų.
4. Smakras yra ištemptas iki kelio ir galva pakeliama aukštyn.

Kitas iš gerai žinomo gydytojo judėjimas padeda pacientams pailginti stuburą, pagerinti žarnyno funkciją.

Tačiau tai yra pavojinga tiems, kuriems yra ligos, kuriomis kraujo srautas į galvą sukelia gerovės pablogėjimą:

• Pradinė pozicija, kaip vykdant pratybų numerį 1.
• Nugara turi būti išlenktas, pakelti dubens aukštį.
• Tiesios kojos tarnauja kaip parama. Nenaudokite kojų plataus atstumo.
• Nuleisk žemyn.
• Su šiek tiek išlinktais keliais pradeda judėti pro kambarį į priekį, tada atgal.

Gimnazija ligonių stuburo

Gydant įvairiausias nugaros ligas, po ilgo gydymo, gydytojai primygtinai rekomenduoja specialią gimnastiką.

Mokymas padeda ilgą laiką jaustis, ištiesina stuburą, atkuria raumenų ir raiščių lankstumą. Jei susiduriate su nugaros, liemens, kaklo problemomis, treniruočių metu rekomenduojama atsigulti. Geriau kartoti klases tam tikru laiku.

Treniruotės turėtų trukti mažiausiai 25 minutes, trumpai trunkant tarpą.

Pratimai įvairių stuburo dalių ligoms (pagaminti iš nugaros esančios padėties):

1. Rankos alkūnėse yra sulenktos, pritvirtintos prie krūtinės. Krūtys turėtų būti sulenktos pusės sąnario, šioje pozicijoje jie laikosi. Jie nukrenta iki grindų. Pakartokite 8 kartus.
2. Rankos yra ant kūno, kojos sulenktos keliuose. Sklandžiai pakelkite dubens kampą, sėdmenis išspauskite, sulaikykite, o nugaros, liemens raumenys krenta. Jie eina žemyn, pakartokite judesius 6-7 kartus.
3. Galūnės ištiesinamos, pakelkite kojas aukštyn, palaikydamos trauką. Vėluojama 20 sekundžių. Lėtai nuleisk kojas. Pakartokite judesius 7 kartus.

Bubnovsky pratybos

Visiškai naujas požiūris į stuburo gydymo procedūrą jo metu pasiūlė SM. Bubnovsky. Metodas leidžia jums daryti be vaistų ir chirurgijos.

Garsaus medicinos mokslų daktaro pratybos gali būti atliekamos visų amžiaus grupių pacientų. Jei norite, galite įsigyti specialų treniruoklį Bubnovsky.

Žemiau išsamiai apibūdintos šios veiklos rūšys, skirtos vykdyti be įrangos.

Gimnastika Bubnovsky, populiarus pratimai:

• "Dviratis". Paimkite linkę į padėtį, rankas ant galvos, kojos, sulenktos keliuose. Viršutinė bagažinės dalis pakeliama į dešinę, kelio bandoma nuspausti prieš krūtinę, paliesti ją kairiuoju alkūniu. Po to kojos nuimamos ir ištiesinamos. Kiekvienoje pusėje reikia pakartoti bent 15 kartų.
• "Paliesdami kojas rankomis". Gulėdami ant grindų, jie ištiesia rankas. Pakelkite kūną ir kojas vienu metu. Svarbu paliesti kojas rankomis. Pratimai puikiai tinka pumpuoti raumenis pilvo srityje, tolygiai apkrauna nugarą.
• «Ėjimas ant sėdmenų ». Sėdi, rankos ir kojos priešais jį ištiesė. Pradėk sklandžiai judėti į priekį, įtempti tokius glutinius raumenis.
• "Padidinti kelius į krūtinę". Pradinė padėtis: ant nugaros gulinčiomis rankomis ištemptas palei bagažą. Pakelkite kelį aukštyn, tada paspauskite rankų į krūtinę. Nustatykite 10 sekundžių, tada pakartokite judesius su kita kojelė.

Pratimai sveikai atgal

Norėdami sugriežtinti nugaros raumenis, verta priimti keletą veiksmingų pratimų, kuriuos reikėtų reguliariai pakartoti.

Žemiau yra treniruoklių salė, kuriai nereikia specialios įrangos ir laisvo laiko.

Pratimai yra skirti išlaikyti sveiką bendrą būklę ir raumenų patinimą. Mokymas gali būti atliekamas namuose.

BERPI sudėtinga:

1. Jie paklūsta ant nugaros, kojos yra tiesios kartu, jų rankos ištiestos virš galvų.
2. Išsiplėtus įtampą, paspauskite, kūnas pakeltas, kojos turi būti sulenktos keliuose.
3. Lygiai pakelkite kūną, o rankos lieka ant grindų.
4. Kūno svoris perkeliamas į galūnes, iš grindų pakeliami sėdmenys.
5. Po to pirmiausia turite stovėti vertikalioje padėtyje, tada vėl nusileisti atgal.
6. Kartokite judesius 10 kartų. Pradedantiesiems rekomenduojama 1 rinkinys, profesionalams - 3 rinkiniai.

Kojų išsiurbimas iš seklių pritūpimų:

• Atsistokite tiesiomis kojomis kartu, sulenkite kelius.
• Rankos yra ant dešiniojo kelio.
• Atsukite kairę koją, pakreipkite kūną į priekį.
• Atlikite apykaitinį judesį su kojomis, o nugarą reikia laikyti tolygiai. Kelnas neatsiranda.
• Kiekviena kojelė pakartojama 15 kartų.

Pratimai viršutinei stuburą

Svarbu ne tik traukti nugaros raumenis, bet ir naudoti metodus konkrečiam stuburo skyriui. Žemiau pateikti pratimai yra paimti iš pratimo terapijos.

Dėl nuolatinio mokymosi galima pagerinti tarpslankstelinių diskų medžiagų apykaitos procesus, stiprinti gimdos kaklelio srities raumenis, žymiai sumažinti skausmą ir diskomfortą šioje srityje.

Kompleksiniai pratimai yra paprasti, tinkami namų treniruotėms.

Ginekologija viršutinei stuburai:

1. Galva nuleista iki jugular fossa. Jie bando pasukti kaklus pirmą kartą į dešinę, tada į kairę, bandydami pažvelgti į jų pečių. Pakartokite judesius 7-10 kartų.
2. Jie stovi ant kieto paviršiaus, išilgai bagažinės išsikišusių rankų. Maksimaliai padidinamos ir nuleidžiamos pečiai, išlaikant galvos ir kaklo judesius. Pakartokite 7-9 kartus.
3. Palmė dedama ant priešingos šventyklos pusės, rankos mesti virš galvos. Tuo pačiu metu galva nukreipta link peties ir atsparumas yra sukurtas palmių atrama bent 15 sekundžių. Pakartokite judesius 5-7 kartus.

Geriausi pratimai stuburui

Norint praktiškai duoti rezultatus, juos reikia reguliariai pakartoti. Prieš treniruotę raumenis reikia sušilti. Žemiau yra populiariausi pratimai raumenims nugaros:

• Jie stovi tiesiai, kojos yra atskirtos, ginklai pilyje, pakelti virš jų galvų. Įkvėpus, jie pradeda nuolydį po vieną, atgal ir atgal. Amplitudija turi būti maksimali, tačiau skausmo pojūčiai neleidžiami.
• Iš tos pačios pradinės padėties pakreipkite kūną žemyn, rankos aplink blauzdos raumenis. Atlikite šlaitus žemyn, pakreipkite mažą amplitudę. Po 10 kartų rankos pritvirtintos prie juosmens, nugara sulankstyta atgal.
• Jie atsistoja ant visų keturių, lenkia nugarą. Išsiplėtus į vidų, stuburo lankstytas aukštyn, o galą nukreipia link kūno.

Šaltinis: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Ar gimnastika yra naudinga stuburui?

Gimnastika už nugaros yra reikalinga, norint sukurti parengtą raumenų korsetą. Stiprūs spaudos ir raumenys, palaikykite stuburą.

Jie taip pat išsaugo teisingą krūtinės, pilvo ertmės organų padėtį: plaučius, širdį, skrandį, kepenis ir kt. Stiprinti raumenis nugaros, nugaros smegenų srities ir spaudos, nepaliks malonumo.

Sveikatinamoji ginekologija stuburui reikalinga kasdien, ne tik ūminio skausmo fazėje.

Yra stuburo terapinė gimnastika. Rezultatas bus tik sistemingai įgyvendinus sudėtingą pratimų gydymą nugarai. Atlikite tai kasdien, tada poveikis bus didinamas kasdien.

Pirmieji rezultatai pasirodys ne anksčiau kaip po trijų savaičių po klasės pradžios.

Fizinės terapijos privalumai

Naudingi pratimai stuburui gali būti atliekami bet kuriuo paros metu. Geriausias dalykas yra pradėti rytą su keliais pratimais, po to trumpai pailsėti, tada tęsti komplekso vykdymą.

ĮApie darbo dienos laiką būtina sudaryti nesudėtingą pratimų kompleksą, skirtą sušvelninti kaklo, pečių juostos ir nugaros raumenis.Tokie pertraukimai ir pratimų pratimų atlikimas, sumažina raumenų įtampą.

Padidinkite dėmesį, atsparumą stresui.

Norint pasirinkti nugaros skausmo pratimų rinkinį, verta atsižvelgti į asmens sportinę formą. Tai prasideda nuo mažo, palaipsniui didinant apkrovos laipsnį, lėtai ir be skubėjimo.

Pirmasis etapas yra pratybos, pasireiškiančios paūmėjimo laikotarpiu. Paprastai ūminė fazė trunka 3-4 dienas. Po to prasideda reabilitacijos laikotarpis, trunkantis iki 30 dienų. Ir tik po to prasideda gerinimo laikotarpio fazė.

Pratimai šiuo metu yra prevencinio pobūdžio.

Pratimų kompleksai gali išspręsti šias užduotis:

1. Pašalinti nugaros skausmą;
2. Sumažinti spaudimą ant nugaros smegenų diskų;
3. Padarykite raumenis stiprus;
4. Pagreitina kaulų ląstelių augimą ir regeneravimą;
5. Padidinti kraujo apytaką.

Kompleksiniai pratimai stovi

Nereikia daryti pratimų teršimo fazėje su aštria amplitudė. Pabandykite tai padaryti sklandžiai, o ne labai didinti stuburo apkrovą.Verta pradėti nuo lėto važiavimo, kurį galima pakeisti pėsčiomis vietoje. Vaikščiodami žiūrėkite savo laikyseną.Laikykis nugarą tiesiai.

Pečius reikia šiek tiek atsipalaiduoti, nuleisti.Siekiant geresnio efekto, kelkite aukštesnius, laikykite galvą tiesiai.Tokio vaikščiojimo trukmė neturėtų būti nuobodi, 3-5 minutes. Kai tik pajusite šilumą ir kraują paspartinsite, pereikite prie kito.

Kitas pratybas: stovint ir toliau bandykite lipti ant kojinių. Kilimo aukštyje laikykite kelias sekundes. Po lėto kriaukle.

Pakelkite, švelniai traukite viršutines rankas.Pakelkite rankas ir giliai įkvėpkite. Lėtai išėjęs, lėtai iškvėpkite.

Atlikite 5-15 kartų, priklausomai nuo jūsų sporto treniruotės.

Be to, tiesiog stovėkite tiesiai, rankos pakelkite viršuje, o mesti galvą. Stebėkite savo kvėpavimą. Pakelkite rankas, įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. Padėkite kojas ant visos kojos, sklandžiai. Pasibaigus sporto salė, paspauskite ant sienos, atsipalaiduokite, raminkite kvėpavimą.

Pratimai taip, kad nugaros nepažeisti

Šis paprastas įkrovimas iš vienuolikos pratimų padės suardyti skausmą, diskomfortą nugaros dalyje. Tiesiog atlikk pratimus ramiai, be fanatizmo.

• Pradinė padėtis: atsigulkite į veidą, padėkite kojas, sulenkite kelius. Kojos yra visiškai prispaudžiamos prie grindų, raumenys kojoms yra atsipalaidavę. Pirmiausia paimkite pirštus į vieną koją - po keliu vienu ranka, kita - tiesiai virš kelio, tada pakelkite ją. Pajuskite įtampą. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių. Nuleisk pėdą, atsipalaiduokite 15 sekundžių. Pakartokite kitą koją.
• Priimkite orientacinę padėtį, nurodytą pirmosios pratybos. Ištraukite skrandį, šiek tiek pakeldami dubens, bandydami nuspausti apatinę nugaros dalį. Paspaudę jį kaip galima trumpiau, palaikykite 15 sekundžių, nustatykite poziciją ir grįžkite į pradžią. Pakartokite dešimt kartų, kartokite, paimkite kvapą - 10 sekundžių.
• Sulenkite kojas gulint ant nugaros, kaip ir pirmosiomis dviem pratybomis. Rankos paimkite galinę galą arba kryžkite ant savo krūtinės - tai priklauso nuo jūsų sporto treniruotės. Stenkitės, kad jums būtų lengviau pradėti, o kai jūsų treniruotės pagerės, palaipsniui didinkite apkrovą. Traukite juosmens link grindų, pakelkite galva, pakeldami pečius. Užrakinkite poziciją 10 sekundžių. Po lėto kriaukle. Padaryk tai 10 kartų.
• Pratimai vadinami katinu: stovėkite ant visų keturių, užpakalinėje pusėje lygiagrečiai grindims, ginklai tiesūs. Užpakalinė šlaunų viršus, kaip katė, užraktas kelias sekundes. Atsargiai grįžkite į pradinę būseną. Atlikite 5-10 kartų.
• Atsigulkite į skrandį, nukreipkite į veidą, padėkite sportinę rutulį ar pagalvę po šlaunimis. Ištieskite dešinę ranką į priekį, tuo pat metu ištiesinkite ir nuleiskite kairę koją, kad nugaros raumenys įtemptų. 2 sekundes sureguliuokite, lėtai nusileidžiate. Pakartokite keisdami rankas ir kojas. Padarykite iš viso 10 kartų.
• Pirmasis iš pradžių kaip du pirmieji, šiek tiek palieskite šoną. Išsišakojus iškylančiais sėdmenis, nuplėškite juos nuo grindų. Pečiai paliekami judesiai, po to, kai sklandžiai grįžta į pradinę padėtį, sudaužkite pustonį. Atlikite 15 kartų.
• Lieka ant skrandžio, rankos nuspaudžiamos į kūną, išilgai kūno. Lėtai pasisukite atgal, traukite rankas, bet neleidžiate skausmo. Mažai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus.
• Atsiguliuokite į skrandį, sulenkite kelius, rankas už nugaros, priveržkite kojas ir laikykitės šios pozicijos maždaug pusę minutės. Po to atsipalaiduoti apie 1 minutę ramina kvėpavimą. Pakartokite 3-5 kartus.
• Sėdėti ant visų keturių, kaip ir pratybų "katė". Bent keliuose, pakelkite viršūnę ir pasukite kūną pakaitomis į šoną, atsigulkite ant kelių ir rankų. Pakartokite bent 15 kartų.
• Paprasčiausias ir veiksmingiausias kaklo raumens mankštas - nukreipkite galą žemyn ir, tarsi sukite pagal laikrodžio rodyklę, pakaitomis atsukdami į pečius, atgal, krūtinę. Tuomet sukite galvą prieš laikrodžio rodyklę. Kartokite bent 20 kartų abiem kryptimis. Šis pratimas gali būti atliekamas net pertraukos metu.

Tai yra paprastas būdas atsikratyti sunkumo ir nuovargio jausmo nugaroje, galbūt darant barą. Tiesiog pakabinkite savo rankomis.

Nebūtina traukti save, pakankamai įprastų vizų.Taigi didėja atstumas tarp slankstelių, išsiveržta įtampa ir slėgis.

Tai pašalina skausmą ir diskomfortą.

Užpildykite kompleksą su šiek tiek atsipalaidavimo pratybų, stovėkite laisvoje padėtyje, nuleiskite atsipalaidavusias rankas išilgai kūno, nedėkite kojų pločio, pakankamai pečių pločio. Švelniai lieskite į priekį, paliesdami grindis pirštais. Grįžti į pradinę padėtį, kvėpuoti giliai, matuojant. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Pratimai skausmo profilaktikai

Kai pirmiau minėtas kompleksas taps jums lengvas, verta padidinti apkrovą. Padidėjimas turėtų būti laipsniškas - galite tiesiog padidinti pratimų pasikartojimų skaičių.

Nenutraukite to, kas buvo pasiekta, mes turime ir toliau treniruoti raumenis, kad neatsitrauktų į paūmėjimo etapą. Galite pasirinkti kartu su gydytoju, gimnastikos pratimų kompleksus, kurie traukia visus spaudos raumenis ir atgal.

Verta galvoti apie tą patį gerai žinomą kompleksą, kaip joga.

Jogos užsiėmimai duoda gerų rezultatų, nes visa sistema yra pastatyta ant tempimo pratimai. Šie pratimų tipai gali palengvinti skausmą ir suteikti stuburui būtiną lankstumą.

Svarbu prisiminti, kad prieš pradedant verta rasti gerą trenerį. Jei esate ūminio skausmo fazėje, neturėtumėte rizikuoti, pradėdami pratimus patys, be gydytojo rekomendacijos.

Kadangi yra kenksmingo stuburo pavojus.

Paprastai visos procedūros, susijusios su stuburo krūviu, idealiai turėtų būti derinamos su neuropatologo pratimų terapijos skyriaus gydytoju.

Nebereikės tiesiogiai kreiptis į gydytoją.Savęs gydymas dažnai sukelia neigiamų pasekmių.

Nepriklausomai nuo ryto galite užsiimti tik gimnastika, užsirašydami pratimus. Jei nesate ūminio paūmėjimo fazėje.

Gerai pradėti bet kokį sportą 2-3 kartus per savaitę. Tai bus labai gera, be rimtų fizinių pratimų.

Stebėkite dienos režimą ir savo mitybą. Pernelyg didelis svoris, spaudžia stuburą ir padidina ligos pavojų. Žiūrėkite savo sveikatą, vaikščiok daugiau, judėkite ir, jei įmanoma, neapsunkinsite.

Sveikas gyvenimo būdas ir dienos fizinis aktyvumas bet kuriuo atveju pagerins jūsų gyvenimo kokybę

Šaltinis: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Gimnastika nugaros ir stuburo raumenims stiprinti

Nugaros ir nugaros raumenų sveikata yra svarbus žmogaus gyvenimo aspektas. Nugarka yra gana sudėtinga ir atlieka daug funkcijų, tiek apsauganti mus nuo sužalojimų, tiek sukurdama laikyseną, suteikiant galimybę būti lanksčią.

Kadangi gyvenimo metu žmogus kenčia sunkius krovinius, sužalojamas, tada nugaros ir jo struktūrinių elementų sveikata kenčia dažniau nei kitų sąnarių ir organų.

Todėl patologijų prevencijai ir gydymui buvo sukurtos daugelio stuburo pratimai.

Atsižvelgiant į amžių, sveikatos būklę, metodai yra skirti raumenims vystyti ir stuburo stiprinimui, taip pat įvairiems ligoms gydyti.Be to, yra skirtingų stuburo dalių pratimai, su ligomis, kurios dažnai sukelia odos ir krūtinės dalies pažeidimą ir kaklą.

Indikacijos

Pratimai stuburui yra parodytos trimis pagrindiniais atvejais. Dažniausiai jie yra skirti raumenų ir kaulų sistemos patologinėms sąlygoms su tokiomis ligomis:

• osteochondrozė, osteoartritas;
• stuburo kreivumas (kifozė, lordozė, skoliozė);
• tarpslankstelinė išvarža;
• įgimtos skeleto anomalijos.

Šių patologijų ginekologija skirta žmogaus būklės gydymui ir gerinimui, stuburo funkcijų atstatymui, ligos progresavimo prevencijai.

Taip pat paskirstykite rizikos grupę tarp gyventojų, kuri rodo gimnastiką raumenų stiprinimui. Jei kūno svoris yra per didelis arba sėdimas gyvenimo būdas, dažnai kyla sunkumo ir diskomforto požymiai nugaroje, dėl ko žmogus turi atlikti pratimus stuburui.

Kitas svarbus nugaros ir stuburo raumenų atkūrimo būdas - reabilitacija.

Jis skiriamas po įvairių sužalojimų, chirurginės intervencijos, ligų, kurios riboja judėjimą (insultas, paralyžius).

Taikomi metodai, siekiant pašalinti kreivumą, sustiprinti raumenų korsetą ir atstatyti paciento mobilumą.

Pagyvenusiems žmonėms reikia gimnastikos, skirtos sąnarių patologijoms išvengti, todėl amžiaus apribojimai negali būti susiję su stuburo atkūrimu. Atsižvelgiant į asmens būklę, jis atrenka individualią apkrovą, kad nebūtų pažeista gimnastika.

Metodai

Buvo sukurta daugybė skirtingų metodų, skirtų stuburo atkūrimui, raumenų stiprinimui ir posvyrio suderinimui. Ypač veiksminga yra gimnastika, atliekama vandenyje. Būtina daryti pratimus stuburo tempimui vandenyje, pasinaudojant kitų žmonių pagalba.

Gimnazija vandenyje yra skirta vaikams nuo ankstyvos amžiaus greitai vystytis raumenų ir raumenų sistemai, paaugliams - stuburo išlyginamumui ir pozos kreivumo prevencijai.

Suaugusiųjų pratimai yra rekomenduojami gydymui nuo sužalojimų, tempimo ir lėtinių ligų.

Populiarumas yra įgyti Kinijos atkūrimo būdus, pvz., "Qigong" metodą. Čigongas skiriamas įvairiems stuburo patologijoms, raumenims sustiprinti ir judumui didinti.

Su tokiomis ligomis kaip osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža, Popovo gimnastika. Išskirkite Petro Popovo mikrogimnastiką, pagrįstą mikro judėjimų sukūrimu, kurio tikslas - atstatyti visų slankstelių mobilumą ir sustiprinti įvairias raumenų grupes.

Taip pat išsiskiria ir Jurio Popovo gimnastika, kurią sudaro beveik 20 pratimų, kuriuos praktiškai kiekvienas žmogus gali atlikti, nes jiems nereikia daug pastangų. Didelis Popovo fizinio krūvio efektyvumas užtikrinamas ligos ir kaklo patologijomis.

Norėdami atsikratyti įvairių stuburo patologijų, nugaros raumenų ir jų prevencijos, joga naudojama. Šiuo metu šia kryptimi sukuriama daug programų ir metodų. Rašytojas R.

"Aloise" veda plačiai paplitusius ir veiksmingus metodus, derindama jogos, fizinio lavinimo, taip pat klasių su lazda metodus.

Taigi "krokodilų" technika leidžia stiprinti sveiką stuburą ir pagerinti būklę patologijoje.

Pavadinimas "krokodilas" yra paimtas iš metodų, atliktų per pamokas. Sukuriami panašūs į krokodilo ir dantų aukos veiksmai.

Klasės ant lovos ar čiužinio nepadarys efektyvumo iš pratimų.

Popovo metodai

Pratimai ant stuburo, pagal Peterio Popovo metodą, vadinami mikroinmansatika, nes žmogus atlieka minkštus judesius. Jie naudojami tokioms stuburo ligoms, kaip osteochondrozė, disko išvarža, ir atstatymui po traumų.

Pagrindiniai Peterio Popovo metodo judesiai:

1. Kalnų nusileidimas - stovint, šonuose yra lygūs šlaitai, lyg švytuoklė.
2. "Purtyti" kūno dalis. Būtina, kad visos galūnės pakaitomis atliktų vibracijas. Įleidimas pašalina raumenų spazmą ir atpalaiduoja organizmą.
3. Jums reikia sukurti traukos iliuziją. Patraukite kuo daugiau rankų, liemens.
4. Pozu keiskite savo kūną šonuose, lėtai, be staigių judesių.

Taigi, pratimai atliekami stuburo tempimui pagal Popovo mikrohymnio metodą.

Gimnastika Jurijus Popovas susideda iš 19 pratybų, atliktų skirtingose ​​pareigose. Dėl kietumo, plokštė yra dedama ir užsiima tuščiu skrandžiu. Šis metodas naudojamas raumenims, stuburo ir sąnarių ligoms gydyti. Pratimai prailgina stuburą, sustiprina raumenis.

Gimnastika "krokodilas"

Gimnastika "krokodilas" yra pagrįsta spygliais judesių stuburo, kuris pagerina jo mobilumą. Efektyvus būdas "krokodilas" ligų, juosmens, krūtinės ląstos stuburo ir užkirsti kelią stagnacijos ir druskos nuosėdas.

Prieš pradedant pratybas, lenta dedama, o visas mokymo procesas vyksta be pastangų ir streso. Gimnastika "krokodilas" su tinkamu veikimu neturėtų sukelti skausmo jausmo.

Laikui bėgant "krokodilas" trunka tik keletą minučių, bet jūs turite elgtis kasdien, kol kursas baigėsi.

Per "krokodilo" pratimų atlikimo atliekami tempimo raumenis, stuburą, tekinimo Juosmens stuburo, kaklo ir krūtinės. Dėl sunkių ligų reabilitacija gali trukti 2-3 mėnesius.

Pagrindinės pratimai "krokodilas

• Pozicija pratimuose - melas. Kairiosios kojos kulnas yra kairiojo kojos piršto srityje, o spiraliniai posūkiai yra dviem kryptimis. Be to, kojų padėtis pasikeičia atgal.
• Dešinės kojos sulenktos per kelio ir jos kulkšnies patenka virš kitos kojos, kuri yra stačias valstybės kelio. Sukuriami spiraliniai judesiai. Po to kojos vieta keičiasi.
• Šiuo atveju abi kojos lenkia kelio ir klubo sąnario. Vienos kojos kulkšnis yra antras, kulnai liečia grindis. Judėjimas atliekamas spirale.

Apskritai, visos pratybos yra nukreiptos į sukimosi judesius. Nuo įvairių judesių aktyvuojamos kūno apsaugos, raumenys ir stuburas atkuriami.

Klasės vandenyje

Unikalus gydymo ir profilaktikos poveikis įvairiose stuburo ligose yra vandens aerobika - gimnastika vandenyje.

Vandenyje yra pratybų, kad būtų galima išplėsti bet kurio departamento stuburą, įskaitant stuburo sritį, ir ištaisyti laikyseną.

Norėdami atlikti aerobiką ant vandens, jums reikia plaukimo lentos, kurią galite tiek pirkti, tiek daryti sau. Be to, kai kuriuose metoduose jie yra be lentos.

Norėdami ištiesti slankstelius, naudojama technika, kai žmogus neria į vandenį, pritūpęs tvartą. Autobusas švelniai pakelia virš pečių ar žandinių zonos, ištraukdamas asmenį iš vandens.

Dėl raumenų naudinga plaukti lentomis tiek gale, tiek skrandyje. Liemposakario skyriuje veiksmingai guli ant vandens, rankomis ir kojomis atskirai. Ir ant vandens galite meluoti savo nugarą ir pilvą, bandydami nenutraukti juosmens.

Apskritai, vandenyje atlikti pratimai yra daug, todėl gydytojai rekomenduoja plaukti įvairiomis nugaros patologijomis. Naudinga nardymas, plaukimo krūtinėlės ir tiesiog žaisti vandenyje.

Papildomi metodai

Daugelis skirtingų gydymo būdų ir profilaktikos už nugaros dalį apima vieną pratimą. Tai atliekama "katės" padėtyje, stovint ant visų keturių.

Būtina atlikti nugaros susiuvimą, tuo pačiu pakelti galą ir paskui ją nuleisti, nukreipiant nugarą į grindis.

Priėmimas "kačių" padėtyje leidžia pasiekti pozos pataisą, stiprinti juosmens ir krūtinės ląstos.

Veiksmingi pratimai yra skirti stuburui, kurie atliekami naudojant specialią lazdą. Be to, galima papildyti pagrindinius pratimus su technika su lazdele. Taigi, pažvelkime į pagrindinius metodus, skirtus teisingai laikyti, pašalinti nugaros skausmo simptomus.

Pratimai stuburui tempiant lazdele atliekami stovint. Rankų fiksacija, sulenkta alkūnės sąnariuose, atliekama su lazdele, esančia už nugaros. Sukimasis vyksta pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėje, be staigių judesių. Priėmimas yra veiksmingas krūtinės ląstos skyriui.

Galima padaryti šlaitus su lazda, užtrauktuku už nugaros, tuo pačiu ištempiant raumenis ir skatinant stuburo pasiūlą. Norėdami užkirsti kelią ligų nugaros, slysta ant grindų lazda.

Norėdami tai padaryti, užfiksuokite gulinčią padėtį, prieš tai nuleiskite lazdele po nugara ir nuleiskite ją. Būtina klijuoti ant visų nugaros dalių, pradedant juosmens ir krūtinės srities ir baigiant kakleliu.

Šaltinis: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Pratimai riešui

Apibūdintus pratimus stuburui sukūrė Paulas Braggas ir bus naudingas visam kūnui

Kodėl pratimai stuburui

Kai stuburas paprastai yra ištemptas ir slanksteliai neskubina nervų pluoštų, pagerėja audinių mityba ir nervinių impulsų perėjimas į įvairius organus. Treniruotės ir stuburo pailginimas, tuo pačiu metu sustiprinkite raumenis ir raiščius, kurie vėliau praturtina stuburo įtemptą būseną.

Todėl jūs gausite teisingą padėtį. Korpuse bus sureguliuotos kraujotakos ir nervų energijos perdavimo procesai.

Ir kai mažėja kontrolinių nervų spaudimas, pagerės gerovė.

Per keletą savaičių, o kartais net ir dienų, sistemingas pratimai jo stuburo būklė pagerės, skausmas sumažės arba išnyks, sąnarys bus lankstus, jums bus lengviau liestis ir atsikratyti Yra keletas taisyklių, kurios turi būti laikomasi pradedant vykdyti raumenų ir raumenų sistemos sveikatos pratimus:

• kuriant ossifikuotai sąnarius, nepadarykite pernelyg didelių pastangų;
• Nustatykite apkrovą savo fiziniais gebėjimais;
• Nebandykite atlikti pratimų su maksimalia judesių amplitudė.

Po daugelio beveik visiško neveikimo metų nebūtina nutraukti lazda ir pradėti sunkiai dirbti. Negalima persistengti ir nelaukti greitų rezultatų.

Laiku reikia atlikti tam tikrus stuburo pokyčius.

Dienos sveikų pratimų komplekso atlikimas turėtų tapti privaloma jūsų rūpinimosi savimi programos dalis, tokia pat kaip ir dantų plovimas ar valymas.

Per pirmąsias savaites atlikti visus pratimus lėtai, atidžiai klausydamiesi kūno pojūčių.

Jei yra skausmas ar nuovargis, atsipalaiduokite, bet nesibaigkite mokymu. Skausmas sako, kad jūsų raumenys pradėjo augti ir vis labiau mokosi.

Laikui bėgant, tapsite ilgiau, o skausmas nebebus tau trukdys.

Per pirmąsias dvi klasių dienas kiekvienas pratimas neturėtų būti kartojamas daugiau nei du ar tris kartus. Trečią dieną padidinkite pakartojimų skaičių iki penkių kartų, o jei jaučiatės patogiai, tai dar daugiau.

Po kelių dienų pajusite pirmuosius teigiamus raumenų būklės pokyčius, stuburas tampa lankstesnis ir stipresnis.

Jei esate fiziškai gerai išvystytas, po kelių treniruočių kiekvieną pratimą galite lengvai atlikti 10 kartų.

Labai svarbu kiekvieną dieną atlikti pratimus. Tik tokiu būdu galima paskatinti kremzlės augimą ir pagaminti stuburo smegenis ištempto ir elastingą. Po 2-3 savaičių tobulinimas bus ištaisytas, ir jūs galėsite sutrumpinti pratimą du kartus per savaitę.

Tai leis jums išlaikyti stuburą lanksčiu ir atsipalaidavusią. Bet, bet kokiu atveju, nedarant medicininės gimnastikos po pradinio pagerėjimo.

Pagrindinis pagrindinių pratimų stuburo rinkinys

Šie penki pagrindiniai pratimai yra panašūs vienas į kitą, tačiau labai skiriasi nuo poveikio organizmui. Visus penkis pratimus reikia atlikti kasdien, bet kokia tvarka.

Pratimai Nr. 1 turės teigiamą poveikį galvos, akių raumenų, skrandžio ir žarnų nervų pluoštui. Tai atliksite, atsikratysite galvos skausmo, akių deformacijų, virškinimo sutrikimų ir blogo maisto virškinimo.

Pradinė padėtis: guli ant skrandžio grindų. Palenkėdamas ant delnų ir kojų, paimkite "gulėjimo" padėtį. Pakelkite dubens ir išlenktas atgal. Kūnas turėtų būti tik ant delnų ir kojų, dubens pakeltas virš galvos.

Galva nusileidžiama, kojos pritvirtintos prie pečių pločio, keliai ir alkūnės ištiesinami. Tada nuleiskite dubenį kiek įmanoma žemiau, beveik iki grindų. Rankos ir kojos yra tiesios. Tai suteiks ypatingą įtempimą prie stuburo. Pakelkite galva ir lėtai traukite ją atgal.

Nuleiskite dubenį kiek įmanoma žemiau, o tada pakelkite kuo aukščiau, ištraukdami dubenį.

Atliekant šį pratimą, stuburas atsipalaiduoja. Taigi, jei atliksite pratimą teisingai, iškart pajusite lengvumą.

Atkreipkite dėmesį: šis pratimas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems problemų juosmens ir gimdos kaklelio stuburo srityje. Per didelis perdozavimas šiuose skyriuose gali neigiamai paveikti gerovę.

Pavyzdžiui, norint pradėti judėti ne nuo maksimalios dubens padėties, o nuo sustojimo, palaipsniui didinant amplitudės kūną.

Atliekant šią užduotį turėtumėte sutelkti dėmesį į savo sveikatą.

Žmonės su pertekliniu svoriu taip pat turi atlikti pratimą labai atidžiai, kad nebūtų pakenkta riešo sąnarių - jie turi pagrindinę apkrovą.

Pratimai Nr. 2 gerai veikia nervų pluoštus, tinkamus kepenims ir inkstams. Galėsite iš naujo pradėti šių organų darbą, paskatinti kepenų valymo funkciją ir filtruoti inkstus.

Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ir treniruočių numeriu 1. Pakelkite dubenį ir suimkite nugarą, atsigulkite ant delno ir kojų. Rankos ir kojos yra tiesios.

Tada paskleiskite dubenį, kiek įmanoma, į kairę ir palikite į kairę, kaip galite žemyn. Tada pasukite dubenį į dešinę ir apatinę dešinę pusę. Rankos ir kojos išlieka tiesios. Judėti lėtai.

Atkreipkite dėmesį, kaip gerai stuburas tęsiasi.

Pasibaigus pratyboms, stuburas sukamas ašies kryptimi, o tai skatina stuburo sustingimą ir minkymą.

Jei iš pradžių jums bus sunku, tai atlikite pamažu, tačiau bet kuriuo atveju neapsunkinkite. Laikui bėgant nervų sistema taps stipresnė, ir jūs būsite pripratę prie šių judesių.

Tačiau šis užsiėmimas bus jums sunkus, todėl reikės daug pastangų.

Pradinė pozicija: sėdi ant grindų, palaikoma tiesomis rankomis. Pakelkite dubens, perkeliant svorį į išlenktas kojas, kuris bus šiek tiek už kamieno.

Kūnas susilaikys ant išlenktų kojų ir tiesių rankų. Stuburas turi būti horizontalioje padėtyje.

Laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Stenkitės nepaslėpti apatinės nugaros ant grindų, kitaip jūs galite sužeisti kramzdį ir kaklą. Kelis kartus pakartokite judesį, palaipsniui pagreitindami tempą.

Pratimai Nr. 4 gerai veikia skrandžio darbą. Tai turi teigiamą poveikį stuburui kaip visumai, ištempiant jį, tokiu būdu visame kūne paverčiant harmonija, sveikata.

Pradinė padėtis: guli ant grindų ant nugaros, ištiesę kojas, rankas į šonus. Sulenkite kelius ir, sulenkite juos rankomis, traukite iki krūtinės.

Be to, be nuleisti rankas, stumti savo kelius ir šlaunis nuo krūties, tuo pačiu metu padidinti savo galvą ir pabandykite paliesti smakrą į kelius.

Laikykite šią poziciją 5 sekundes.

Tokiu atveju galite atlikti lengvą pratybų atlikimą: švelniai traukdami kelius į krūtinę, Paimkite savo rankas aplink savo kojas ir laikykitės šios pozicijos tam tikrą laiką, nuo kelių sekundžių iki kelių minutės

Taigi, jūs galėsite ištempti stuburą, jį tobulinti, o po to galėsite atlikti visą treniruotės numerį 4.

Pratimai Nr. 5 yra vienas iš geriausių pratimų stuburo tempimui. Be to, jis normalizuoja storosios žarnos darbą.

Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ir treniruočių numeriu 1. Atsigulkite ant skrandžio stogo. Nugaros sulenkiant arką, pakelkite dubens kuo aukščiau. Galva nuleista, atrama tiesiomis rankomis ir kojomis. Šiek tiek sulenkite galūnę, apsistokite kambaryje.

Nerekomenduojama atlikti fizinių krūvių hipertenzija sergančių pacientų, nes galva yra žemiau bagažinės ir kraujas visada patenka į jį.

Šaltinis: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500