Ar įmanoma, kad būtų horizontalus baras su gimdos kaklelio ir juosmeninės dalies stuburo?

Mes gydome išvaržą su pratimais horizontalioje juostoje

Nugaros smegenų išvarža sukelia daug diskomforto pacientui. Be nuolatinio nuovargio ir nugaros skausmo, tai gali sukelti dalinį ar visišką žmogaus imobilizaciją.

Stuburas turi tiesioginį ryšį su apatinėmis galūromis ir išvaržos atveju pacientas yra atimta galimybė sukelti įprastą gyvenimo būdą, ūminis skausmas yra ribojantis pobūdis ir kai kuriais atvejais sukelia negalią pacientas. Liga diagnozuojama žmonėms su sustingus gyvenimo būdais, turintiems nugaros smegenų pažeidimus ir neteisingą laikyseną. Dažniausiai nugaros smegenų išvarža pasireiškia po trisdešimties metų, nors jaunesniems žmonėms būdingi išvaržos atsiradimo atvejai, ypač po traumos ir nelaimingo atsitikimo.

Kai yra nugaros skausmas, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją ir atlikti reikiamus testus. Kuo anksčiau diagnozuojama liga, tuo didesnė tikimybė išvengti chirurgijos ir riboti konservatyvius gydymo metodus.

Ankstyvosios stuburo išvaržos stadijoje gydytojas skiria terapinį ir profilaktinį fizinį išsilavinimą bei masažą.

Specialiųjų treniruoklių ir horizontalių barų klasės padeda atkurti stuburą ir stiprinti raumenis, reguliari mankšta bus pašalinti įtampą ir patinimą, šalina skausmą ir jausmas standumas.

Klasės yra horizontalioje juostoje su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Juosmens juosmens slankstelis yra labiausiai pažeidžiama skilties dalis, nes tai yra ta sritis, kurioje yra daugiausia apkrovų.

Daugeliu atvejų išvarža atsiranda ketvirtajame ir penktame slanksteliuose (L4-L5) arba juosmens ir sakralinių dalių (L5-S1) kraštiniuose slanksteliuose.

Prieš pradėdami daryti pratimus, turėtumėte apsvarstyti keletą svarbių taisyklių:

• visos apkrovos turi įvykti gydytojo leidimu po galutinės diagnozės nustatymo;
• užsiėmimai turėtų būti atliekami sporto salėje arba ant specialaus skersinio stalo, kuris gali būti montuojamas namuose;
• mokymas turėtų vykti vėdinamoje patalpoje su oro kondicionavimu;
• bet kokie pratimai atliekami sklandžiai, be aštrių šūvių ir neviršijant nustatyto kartų skaičiaus;
• mokymui pacientas turi dėvėti didelius drabužius, pagamintus iš natūralių audinių;
• fizinio krūvio negalima atlikti ligos paūmėjimo laikotarpiu.

Fizinės veiklos kompleksas priklauso nuo paciento amžiaus, fizinio pasirengimo ir lyties. Svarbi kliūtis užimtumui bare gali tapti per dideliu paciento svoriu.

Teisingas fizinio lavinimo požiūris į išvaržą apima vienodą apkrovą visose nugaros dalyse.

Žmogaus stuburo sluoksnis pakraunamas netolygiai, jei pratimai padidina spaudimą ant juosmens srities, kuris jau yra labiausiai pažeidžiamas stuburo taškas, rezultatas dar labiau pablogins būklę sveikata.

Dažnai pacientams, sergantiems stuburo išvaržomis, sutrinka normalus kraujo susiaurėjimas sąnarių kremzlėse. Jei laikas nepašalina stagnių procesų - skausmas nugaroje gali eiti į lėtinę stadiją.

Pratimai ant skersinio

Pratimai ant skersinio vyksta ryte ir vakare. Jei pacientas neturi tinkamo fizinio pasirengimo, ar ligos simptomai yra išryškėję, pradėkite treniruotis paprasta pervažiant pusę minutės.

Pirmosiomis dienomis neduokite maksimalios apkrovos juosmens srityje, horizontali juosta neturėtų būti per aukšta, kad asmuo galėtų liesti grindis savo kojomis.

Prieš pradėdami treniruotę horizontalioje juostoje, turite ištiesti nugara ir dešimt minučių atlikti lengvą gimnastiką. Tai gali pasukti rankas, pasukti į šonus, pritūpimai.

Yra keletas būdų rankiniu būdu su rankomis atlikti, saugiausia - rankos ant pečių pločio. Jei skersinis strypas yra aukščiau paciento aukščio, patariama naudoti stovą. Staigiai šuoliai yra draudžiami stuburo išvarža.

Įprastai pakabinta per minutę nesukelia diskomforto ir skausmo nugaroje. Norėdami apsunkinti pratimą, galite atlikti apskrito dubens judesius, pamažu svyruoti svorio.

Jauni žmonės ir geros fizinės būklės pacientai gali atlikti dusulys, keliančios apatines galūnes. Norėdami tai padaryti, turite paimti skersinį su abiem rankomis ir pakelti kojas, sulenktus keliuose, iki krūtinės lygio. Padarykite pratimą penkis kartus, tada pailsėkite kelias minutes.

.

Pasibaigus pamokų grupei bet kokiu atveju, jūs negalite iššokti į grindis. Jums reikia naudoti stendą ar mažą išmatą.

.

Medicinoje, slankstelių išvaržos gydymo plačiai naudojamas horizontalią juostą į vandenį. Jį sudaro skersinis strypas, kuris fiksuojamas horizontaliai virš vandens lygio baseine.

Pacientas griebia baras su abiem rankomis, liemens, tačiau lieka panardintas į vandenį. Pratimai toks simuliatorius minkštesnė, nes paciento svoris išlaiko vandenį. Kaip tokio mokymo rezultatas, nugaros tapti lankstesnis, malšina skausmą ir atpalaiduoja nugaros raumenis.

Kontraindikacijos treniruotėms bare:

• viršutinių ir apatinių galūnių paralyžius;
• nutukimas;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• širdies veiklos sutrikimas;
• smegenų kraujotakos sutrikimai.

Ropinė su gimdos kaklelio stuburo

Išvarža stuburo lydi aštrių ar skausmai skausmas, kaklo, dažnai migrena, silpnumas rankose.

Pašalinti simptomus, gerinti raumenų audinių mityba ir kraujotakos pacientų procesų yra skatinami plėtoti paveiktas sritis stuburo naudojant fizinį aktyvumą. Procedūra yra gana paprasta, o pamokos gali būti atliekamos namuose.

Jei anatominiu požiūriu žiūrima, kaklo raumenys "laikosi" ant nugaros raumens ir bet kokių pratimų, kurie veikia ant nugaros apkrovos - turi teigiamą poveikį smegenų kraujagyslių maitinimui.

Vienas veiksmingas treniruokliai išvarža iš gimdos kaklelio stuburo yra horizontali juosta. Būdai tai daug naudoti, nes ne visomis jėgomis atlikti Pull-ups ar kabinti be sustojimo.

Pratimai atliekami penkis kartus, palaipsniui didinant požiūrių skaičių.

Skoliozės skersinio sluoksnio klasės yra griežtai draudžiamos. Pull-ups ir kabinti ant horizontalaus baras osteochondrozės gimdos kaklelio stuburo turėtų būti atliekamas labai atsargiai. Toks pratimas neturi jokio terapinio poveikio, bet puikiai pašalinti skausmą ir sandarumą.

Puikiai išryškinkite kaklo raumenis, traukiančius ant skersinio. Galite pradėti tris kartus per dieną tris kartus. Kinesitherapeutists sukurtos pacientams, sergantiems išvaržų specialaus metodo griežtinimo, kuris susideda iš šių taisyklių:

1. Procedūra turėtų pradėti su tiesioginiu rankena skersiniu rankų, o išdėstyti pečių plotį.
2. Jums reikia traukti save sklandžiai, be kirpimo ir pasukimo.
3. Pakeldami, įkvėpkite, kopijuokite kartu ir palieskite krūtinės horizontalią juostą.
4. Leiskite išsiplėsti ir visiškai ištiesinti rankas.
5. Pakelkite ir nuleiskite korpusą tuo pačiu laiko tarpu.

Kai iš gimdos kaklelio stuburo išvaržos kategoriškai draudžiami galvos posūkiai, apskritimo sukimasis ir aštrių polinkiai pirmyn ir atgal.

Ropinė su krūtinės ląstos išvarža

Krūtinės sruogos išvaržos treniruotės baru gydymas yra sudėtingas departamento anatomine statine. Čia dažnai čia stuburo nukrypimai stovintoje padėtyje primena tempimą.

Labiausiai optimalus yra treniruotė į priekinę padėtį, kai mažas ritinys dedamas po krūtinės dalies.

Pradiniame gimdymo etape ir per ūmius skausmus pakanka tik gulėti ant tokio kalno.

.

Be to, gulėdamas ant plokštelės, rankos sulenktos už galvos ir atsilenkia ant išlenktos šepečio ir kryžiaus, pakelkite viršutinę kūną. Laikykite šią poziciją nuo 5 iki 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

.

Klasės baru rekomenduojamos krūtinės ląstos kifofozei. Reguliarus užburimas ant skersinio strypo ne tik sustiprins giliuosius nugaros raumenis, bet ir padėtų formuoti tinkamą pozą.

Kompleksiniai pratimai prie stuburo išvaržos.

Nugaros skausmas ne visada prilygsta konservatyviam gydymui, ypač jis susijęs su dideliais nugaros skausmais, neatsižvelgiant į ligos stadiją ir stuburo daugybę išvaržų.

Prieš pradedant fizines pratybas, pacientas turi gauti gydytojo nuomonę ir nustatyti ne tik lokalizaciją ir išvaržos dydį, bet ir jo atsiradimo priežastis.

Po kruopštaus vertebrologo, osteopato ir chirurgo tyrimo kreipkitės į rankų terapiją ir gydytoją treniruoklių salėje. Remiantis analizės rezultatais, gydantis gydytojas galės pasirinkti optimalią stuburo apkrovą, tolygiai paskirstydamas juos departamentuose.

Jei asmuo veda teisingą gyvenimo būdą ir reguliariai atlieka medicininį ir prevencinį kompleksą pratimai, jis gali išvengti chirurginio įsikišimo ir savarankiškai atsikratyti skausmingų pojūčių atgal.

Šaltinis: http://grizh.net/lechenie/uprazhnenija-na-turnike.html

Ropinė su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Daugelis žmonių yra suinteresuoti klausimu, ar visiškai horizontalioje juostoje galima pakabinti grožį esantį stubelį.

Šiuo metu medicinos ratuose nėra bendro sutarimo šiuo klausimu.

Tai turėtų būti atidžiai ištirta, yra naudinga ar kenksminga atlikti pratimus horizontalioje juostoje su šia liga.

Tarpslankstelinės išvaržos formavimo mechanizmas ir priežastys

Pastaruoju metu visame pasaulyje žmonės tapo ypač plačiai paplitusi ir stuburo ligomis, ypač tarpslankstelinėmis išvaržomis.

Žmogaus stuburas turi gana sudėtingą struktūrą. Jį sudaro tam tikras skaičius slankstelių, sujungtų specialiais amortizatoriais - tarpslanksteliniais diskais, kurių centre yra susmulkintieji branduoliai, apsupti pluoštinių žiedų.

Dėl kai kurių priežasčių šerdis išspaudžiamas per pažeistą arba susilpnintą pluoštinių žiedų zoną į stuburo kanalą.

Taigi susidaro tarpslanksteliniai išvaržos.

Ligos sunkumas ir jo simptomų stiprumas tiesiogiai priklausys nuo išvaržos dydžio ir jo poveikio netoliese esantiems nugaros nervams.

Dažniausi priežastys, dėl kurių susidaro tarpslankstelinė išvarža, yra:

• neteisingas apkrovos paskirstymas sėdi, kėlimo svoriai;
• įvairūs nugaros sužalojimai;
• chirurginės intervencijos;
• osteochondrozė ir kitos stuburo ligos;
• nutukimas;
• įgimta patologija.

Veiksniai, skatinantys ligos vystymąsi:

• mažo aktyvumo gyvenimo būdas;
• blogi įpročiai;
• senatvė;
• per didelis fizinis aktyvumas.

Pagrindinis šios patologijos požymis yra ūmus skausmas iš skausmo nugaroje, galintis duoti daugeliui vidinių organų ir apatinių galūnių. Nepaisoma ligos forma gali sukelti asmenį neįgalumui dėl dalies ar visiško imobilizavimo.

Ilgalaikis ir sudėtingas tokių ligų gydymas apima ne tik vaistų terapiją, bet ir operaciją, specialias fizines pratybas, skirtas stuburo atstatymui.

Rekomendacijos pamokoms bare su stuburo išvarža

Su tarpslankstelinėmis išvaržomis, naujai suformuoto ir mažo dydžio, efektyvus gydymas turėtų būti laikomas gydomuoju fiziniu pratimu, ypač klasėse baruose.

Net paprastas mankštas - kabantis ant skersinio strypo - leis pacientui šią patologiją ištiesti artimosios stuburo raumenys ir raiščiai, žymiai mažesnis slėgis diske, pagerėja kraujo apytaka pažeista vieta. Dėl to bus pašalintas skausmas, spazmas, įtampa ir patinimas. Pratimai pailgins paciento stuburą iki 4 mm, pašalins arba gerokai sumažins stuburo išvaržą.

Reguliarūs pratimai ant horizontalios juostos papildomai:

• sustiprinti nugaros raumenis;
• didinti stuburo slankstelių elastingumą;
• Druskų nuosėdos pašalinamos iš sąnarių.

Viena iš būtinų tinkamai traukiant barą yra gydytojo leidimas, gautas atlikus išsamų paciento stuburo diagnostiką.

Krovinio lygį turėtų nustatyti specialistas. Labai svarbu jį tolygiai paskirstyti visoje stuburo stulpelyje.

.

Priešingu atveju padidėjęs spaudimas sužeistam atgal į regioną sustiprins paciento padėtį.

.

Kontraindikacijos dėl išvaržos stuburo yra tokie neigiami veiksniai:

• ūmaus skausmo ligos paūmėjimo laikotarpis;
• gerybiniai ir piktybiniai navikai;
• nutukimas;
• širdies veiklos sutrikimas;
• apatinių ir viršutinių galūnių paralyžius;
• osteoporozė;
• psichikos sutrikimai ir tt

Negalima pakabinti ant horizontalios juostos pacientams su deformuojančia spondiliaze, su sausgyslių refleksų pažeidimu, padidėjusiu stuburo judesiu.

Svarbios rekomendacijos specialistams atliekant pratybas horizontalioje juostoje su stuburo išvaržomis yra:

1. Pratimai atliekami tik vadovaujant patyrusio gydytojo.
2. Šio šaulių panaudojimas yra įmanomas (su gydytojo leidimu) tik su mažais išrankiais iš juosmens ir krūtinės ląstos.
3. Laikykitės sklandaus, o ne aštrių judesių.
4. Draudimas šokti iš šūvio.
5. Darbo nutraukimas atsiradus bet kokiems skausmingiems pojūčiams.

Taisyklės, kaip atlikti pratimus baruose su tarpslankstelinėmis išvaržomis

Gavę gydytojo sutikimą ir atsargų instruktavimą, jūs galite pradėti vykdyti pratimus bare.

Mokymas geriausiai vyksta lauke arba dideliame kambaryje su oro kondicionieriumi. Sportinė apranga turėtų būti paimta iš natūralių audinių, puikiai sugeriančių prakaitą, o ne judesius.

Taisyklės, kaip atlikti pratimus horizontalioje juostoje su stuburo išvaržomis, yra paprastos:

1. Prieš atlikdami pagrindinius pratimus, palaikykite 10 minučių peršilimą.
2. Pradinė pozicija yra patraukti rankas per savo pečių plotį baro bare, o jūsų kojos turi būti laisvą pakabinti, neliesdami žemės.
3. Visi pagrindiniai įkrovimo elementai atliekami giliai įkvėpimo metu, o pradinė padėtis - iškvepiama.
4. Pagrindinės šios patologijos pratybos turėtų būti laikomos įprastomis kabėmis, mažomis kūno rankomis, kojomis apatinės galūnės, sulenktos keliuose.
5. Nepatyringiems pacientams treniruočių trukmė neturi būti ilgesnė nei 1 minutė.
6. Turi būti priveržiama ant horizontalios juostos 2 kartus per dieną.

Ypač sudėtingose ​​situacijose gydytojas gali rekomenduoti švelniai atlikti tokius pratimus specialioje horizontalioje juostoje vandenyje.

Išvada tema

Taigi, horizontalus baras gali tapti patikimu kovos su tarpvarkais išvaržomis pagalbininku tik su gydytojo leidimu.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/mozhno-li-viset-na-turnike.html

Ar įmanoma pakabinti ant horizontalios juostos su išvarža juosmens srityje?

Garsus diskas, deja, yra viena iš labiausiai paplitusių stuburo ligų. Ypač dažnai tai pasireiškia juosmens srityje.

Išvarža: ligos priežastys ir simptomai

Šios patologijos priežastis galima suskirstyti į dvi grupes:

• kaulų tankio mažinimo procesai (osteoporozė), dėl kurių pablogėja stuburo kaulai;
• išorinė įtaka apatinei nugaros daliai pernelyg didelio, nuolatinio fizinio krūvio forma.

Padėtis yra sudėtinga dėl to, kad pacientas gali turėti įgimtų stuburo pakitimų arba jiems paveldimą polinkį.

Visa tai lemia tai, kad tarpslankstelinis diskas po kitų kaulų spaudimu pradeda išeiti iš jo pradinės ribos (išsišakojimo fenomenas), dėl kurio jis sunaikinamas ir išleidžiamas vidinis turinys išeiti

Su iškyšomis, pastebimi stiprūs skausmai apatinėje nugaros dalyje, jie gali turėti skausmingą ir aštrų pjūvio pobūdį.

Beveik visada intensyvėja streso metu (net per trumpą pėsčiomis).

Iš pradžių liga gali jus informuoti apie save, pakartotinį atgalinį srautą, šiek tiek diskomforto apatinėje nugaros dalyje.

Vėliau jis didėja, todėl pasireiškia šie simptomai:

• apatinių galūnių pojūtis (kartais jie gali būti nebylys);
• silpnumas kojose ir nuovargis;
• įvairūs sutrikimai šlapinimosi ir defekacijos metu;
• silpnas stiprumas vyrams.

PASTABA!

Su tarpslankstelinėmis išvaržomis svarbu nedelsiant pasikonsultuoti su gydytoju, nelaukiant ligos progresavimo.

Savarankiškas gydymas be profesinės diagnozės gali pakenkti organizmui ne tik prarasti laiką, bet ir neteisingą tikslą.

Jei gydyti ne iš tų ligų, tai gali labai neigiamai paveikti vidaus organų darbą.

Smilkė ir išvarža: nauda ar žala

Dažnai pacientai klausia, ar galima pakabinti ant horizontalios juostos su stuburo išvarža, atlikti pradinius pratimus su diskų išstumiama ir tt

Atlikti terapinius fizinius pratimus reabilitacijai po operacijos ar kitokio gydymo rekomenduoja visi gydytojai. Ir viena iš efektyviausių pratybų pratybų yra susijusi su horizontalios juostos naudojimu.

Ginekologas su stuburo išvarža yra naudojama kaip reabilitacijos priemonė dėl kelių priežasčių:

1. Vis horizontalioje juostoje su stuburo ligomis skatina greitą pažeistų kaulų ir indų atstatymą, nes stuburo sluoksnis tęsiasi ir vėl sutvirtina. Tokių pratimų cikliniai pasikartojimai skatina raumenis stiprinti, gerina kraujo aprūpinimą ir gerina bendrą paciento gerovę.
2. Prispaudimas su išvaržomis padeda pagerinti liemenį ir stuburo elastingumą visų savo padalinių lygiu.
3. Žarnos stuburo greitas snukis padeda ne tik patiems kaulams, bet ir minkštiems audiniams - jie greitai atstatomi gerinant kraujo aprūpinimą.
4. Be to, pratimai su stuburo juosmeninės dalies išvaržomis padeda pašalinti kaulų ir sąnarių druskas, o tai daro teigiamą poveikį jų stiprinimui.

Kokios pratybos yra efektyviausios

Būtina atlikti tik medicinos ir laisvalaikio pratybas horizontalioje juostoje su juosmens departamento išvarža išankstinė konsultacija su gydytoju, nes susilpnėjusiam organizmui reikia specialių dozių stuburas.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių pavyzdžių.

1. Paprastas viskas - reikia visiškai pakabinti ant rankų ir atidžiai klausytis savo jausmų. Jei nėra pašalinių pojūčių, galite pridėti keletą paprastų judesių - šiek tiek pasukite savo dubenį, pakelkite ir nuleiskite kojas, sulenkite juos savo rutulyje.
2. Kai keletą dienų po tokio pojūčio nugaros skausmas nematomas, galite pradėti traukti. Būtina pradurti traukimą ant horizontalios juostos 1-2 kartus, o aukštyn judėti turėtų būti labai sklandus. Palaipsniui galite padidinti apkrovą 7-8 kartus, bet ne daugiau. Pratimai atliekami tik su plačiu sukibimu.
3. Galiausiai, sėkmingai išlaikę šį etapą (bent 1 savaitę), galite apsunkinti darbo būdą ir traukti ant strypo su kintamu plačiu rankena su siaura.

PRAŠOME Atkreipti dėmesį - pagrindinė rekomendacija dėl bet kokių reabilitacijos priemonių yra tai, kad jos turi būti atliekamos tik susitarus ir prižiūrint gydytojui.

Net jei organizmas jaučiasi gana įprastas, verta prisiminti, kad atsigavimo laikotarpis trunka ilgą laiką (paprastai mažiausiai metus), todėl neturėtumėte pervertinti savo jėgos.

Saugos priemonės

Taigi, atsakymas į klausimą yra tas, ar galima pakabinti ant horizontalios juostos su stuburo išvarža, teigiama.

Perskaitykite tą patį: kaip gydyti tarpslankstelinę išvaržą namuose

Nepaisant to, kadangi tai nėra sveikas organizmas, yra keletas terapinio kūno rengimo taisyklių, kurios yra gana pavojingos nepaisyti:

1. Visi judėjimai turi būti atliekami labai sklandžiai. Tai ypač pasakoja apie "pull-up".
2. Mokymo metu ir po jo reikia atidžiai stebėti pojūčius, kylančius iš visų nugaros sričių: gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens. Jei yra net menkiausias diskomfortas, turite pailsėti kelias dienas, o tada sumažinti apkrovą.
3. Klasės turi būti reguliariai tvarkomos. Geriausia juos daryti du kartus per dieną - ryte ir vakare (bet ne iš karto po miego, o ne prieš miegą).
4. Kai dirbate normalaus vaško, turite kiek įmanoma atsipalaiduoti visų nugaros raumenų - šiuo metu tik rankos turėtų dirbti.
5. Geriau mokyti klases gatvėje ar gerai vėdinamoje patalpoje.
6. Ypač atkreipkite dėmesį į tai, kad kiekvienos sesijos trukmė pradžioje turėtų būti per minutę. Padidėjęs krūvis vyksta palaipsniui ir tik konsultuojantis su gydytoju.
7. Iškart prieš patraukiant, giliai įkvėptas oras, o trumpas laiko uždegimas kvėpuojamas, o pratimas pasibaigia.
8. Gurmanas turėtų būti vidutinio aukščio (ty šiek tiek virš paciento aukščio). Nereikia šokinėti į skersinį, bet su apgaulės pagalba.

Taigi, nėra jokių abejonių, ar galima įstrigti horizontalioje juostoje, jei randama išvarža. Atlikite tai atsargiai, kad dar daugiau nepažeistumėte kūno.

prašome pasirinkti tekstą ir paspauskite Ctrl + Enter.

Šaltinis: https://spinous.ru/diseases/rupture/mozhno-li-viset-na-turnike-pri-gryzhe-pozvonochnika-v-poyasnichnom-otdele.html

Ar galiu pakabinti ant strypo grožio?

»Graužikai išvarža

Daugelis žmonių kenčia nuo skausmo nugaros srityje. Norėdami išspręsti šią problemą, naudojama horizontali juosta su stuburo juosmeninės stuburo.

Pratimai yra skirti atkurti stuburą.

Žinoma, yra ir kitų rūšių gydymo procedūros, kurios palankiai veikia gydymą, tačiau prikabinimas ant skersinio yra laikomas efektyviausiu.

Iš išvaržos juosmens srityje laikoma viena iš labiausiai pavojingų smegenų ir smegenų dalies ligų, perduodama kojoms, taip apribojant paciento judesius.Laisvas judėjimas negali sukelti negalios. Ši liga serga daugybe vyresnių nei 30 metų žmonių.

Ligos priežastis gali būti netinkama laikysena. Pavyzdžiui, dauguma biuro darbuotojų skundžiasi nugaros skausmais. Kartais išvarža susidaro dėl įgimtos patologijos.

Jei norite sužinoti, kas tiksliai jus nuliūdo, kreipkitės į savo gydytoją. Po tyrimo specialistas nustatys tinkamą gydymo kursą. Paprastai vaistų vartojimas su stuburo išvarža yra neveiksminga.

Daug geriau tinka masažas, mankšta (ypač klasėje baru), kurios padeda stipriai sustiprinti nugaros raumenis. Norėdami atlikti visus reikalingus pratimus, galite užsiregistruoti sporto salėje arba namuose užsisakyti barą.

Taisyklės gydymo su kriaukle

Stuburo stulpelis susideda iš 5 dalių, pritvirtintų diskais, kurie paprastai būna ovalo formos ir veikia kaip nusidėvėjimas.

Su išvaržytuoju stuburu, išsiskiria diskas, kuris suspaudžia nervus ir sukelia skausmą.

Būtent šioje kūno dalyje dažniausiai susidaro tarpslankstelinės išvaržos.

Prieš pradedant procedūras, svarbu laikytis kelių taisyklių, kurios leis išvengti rimtų pasekmių:

• bet koks užsiėmimas yra nepriimtina be gydytojo leidimo ir yra vykdomas tik jam kontroliuojant;
• visos procedūros atliekamos tik atkūrimo laikotarpiu;
• mokymai turėtų vykti didelėje patalpoje, kurioje yra oro kondicionierius;
• asmuo turėtų būti specialiuose drabužiuose, pagamintų iš natūralių audinių;
• visi elementai yra pagaminti giliai įkvėpimo, o pradinė pozicija imamasi iškvėpant;
• judesiai atsiranda sklandžiai, be jerksų, šuolių ir tt;
• Esant stipriam skausmui, treniruotes reikia nedelsiant nutraukti ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Pratimai

Profesijų su tarpslankstelinės išvaržos sarašas tiesiogiai priklauso nuo daugelio veiksnių:

• amžius;
• seksas;
• asmens fizinis treniruotės ir kt.

Norint tinkamai atlikti visus pratimus, pirmiausia turite pašalinti apkrovą stuburo ašyje ir treniruotes, kurios sukelia stiprų skausmą.

Tačiau yra atvejų, kai LFK yra kontraindikuotinas:

• smegenų apykaita;
• kojų ir rankų paralyžius;
• širdies veiklos sutrikimas;
• blogas kraujo krešėjimas, dėl kurio kyla masinio kraujavimo grėsmė;
• bet kokios lėtinės ligos paūmėjimo laikotarpiu;
• bet kokios lokalizacijos navikas.

Štai kodėl svarbu prieš gydymą gauti gydytojo patarimą. Visi mokymai turėtų būti atliekami labai atidžiai.

Kas sakė, kad sunku išgydyti išvaržą?

• Jūs kenčiate nuo diskomforto iš išvaržos iškyšulio
• Ir skausmas jaučiamas net vaikščiojant
• Kažkaip gėdytis, kad išvengtumėte fizinių atsisiuntimų
• Be to, dėl kokių nors priežasčių rekomenduojami vaistai jūsų atveju nėra veiksmingi
• Dabar esate pasirengęs pasinaudoti bet kokia galimybe

Yra veiksminga grybelių gynimo priemonė. Eikite į nuorodą ir sužinokite, kaip Galina Savina išgydė išvaržą

Pratimai bare už nugaros sveikatą

Šiuolaikinis gyvenimo būdas apibūdinamas judėjimo stoka. Nugaros raumenys labiausiai kenčia nuo to.

Silpnas raumenų korsetas lemia tai, kad fizinio krūvio metu išsivysto įvairios stuburo ligos. Daugelis žmonių kenčia nuo nugaros skausmo, bando juos pašalinti vaistiniais preparatais.

Tačiau ne visi žino, kad padeda sustiprinti raumenis ir sumažinti daugelio stuburo slankstelių patologiją, pratybas baro viduje.

Dažnių juosta dažniausiai suvokiama kaip kulkšnies rankų raumenų pripūtimas. Bet tai taip pat naudinga nugarai. Sportininkai naudoja šį sviedinį, kad suformuotų stiprią raumenų korsetą ir gražią sportinę figūrą.

Tai padeda išvengti stuburo kreivumo ir disko ligos vystymosi. Po sėdimojo gyvenimo būdo ir padidėjusio fizinio aktyvumo sumažėja atstumas tarp slankstelių.

To profilaktika gali būti įprastinė nugaros raumens ištempimas ir stiprinimas.

Tačiau pratimai ant stalo taip pat naudingi įvairiausioms stuburo ligoms. Svarbiausia laikytis tam tikrų taisyklių ir neleisti skausmui atsirasti klasei.

Koks yra horizontalaus juostos naudojimas atgal?

Visų stuburo ligų gydymas būtinai apima specialias pratimus. Dažniausiai komplekse "LFK" yra klasių baras.

Su jų pagalba galite sustiprinti raumenų korsetą, ištiesinti laikyseną ir pagerinti kraujo apytaką.

Prieš pradedant praktiką, jūs turite žinoti, kokia horizontalaus juostos naudojimas atgal:

• sumažėja kraujagyslių tarpslanksteliniai diskai;
• skausmas nugaroje mažėja;
• nugaros lankstumas didėja;
• pagerina raumenų tonusą, kuris yra labai mažas žmonėms, sulaukiantiems sėslų gyvenimo būdo;
• atkurta minkštųjų audinių kraujo tiekimas ir maitinimas;
• Reguliari pratimai padeda ištiesti stuburą, o tai lemia augimą.

Kuriomis ligomis galima užsiimti skersine kryptimi

Gurmanas yra naudingas, visų pirma, skeleto-raumenų sistemos ligų prevencijai ir nugaros raumenų sustiprinimui.

Tai padės išvengti stuburo kreivumo, osteochondrozės ar išvaržos vystymosi.

Jei patologiniai procesai jau vyksta, tada pratybos bare gali būti naudingos tokiais atvejais:

• veiksmingai iškrauna įprastą trauką, kuris yra naudingas osteochondrozei, stuburo;
• Kifozėje rekomenduojama atlikti "pull-ups bet jūs negalite naudoti atvirkštinės rankenos;
• Lordozė - stuburo kreivė į priekį - gali būti sumažinta paprasčiausiai ant skersinio strypo, tai gali apsunkinti pratimus, traukiant kelius į skrandį;
• su tarpslanksteliniais diskais išemija yra naudinga pakabinti ant juostos ir sūpynės, bet be papildomos naštos;
• su gimdos kaklelio osteochondroze pratimai ant baro nėra kontraindikuotini, tačiau mankštos turėtų būti atliekamos atsargiai, pavyzdžiui, nepageidautina įprastai pakabinti.

Kai negalite praktikuoti horizontalioje juostoje

Jei yra kokių nors patologinių procesų stuburo, prieš sesijas verta pasitarti su gydytoju. Kadangi kai kurie pratimai gali sukelti komplikacijas ir pabloginti paciento būklę.

Negalima įsitraukti į skersinį su tarpslankstelinėse išvaržomis, net jei jis tik pradėjo vystytis.

Prieštaraujantys pratimai ant skersinio bet kokio laipsnio skoliozės. Šlaunies šoninis kreivumas gali padidėti stipriais pratimais ir netgi įprastu kabimu. Su lordozės ir kifozės negalima daryti nukrypimų kreivumo kryptimi.

Tai galite padaryti tik perleidimo laikotarpiu. Pratimai negali būti atliekami, jei jie sukelia nugaros skausmą.

Pagrindinės treniruoklių mokymo taisyklės

Net jei nėra rimtų stuburo patologijų, praktikoje reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Bet ypač jie yra svarbūs, jei yra kokių nors ligų. Ką reikia žinoti, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai:

• esant patologiniams procesams stuburo ar nugaros skausmuose, kreipkitės į gydytoją;
• Prieš pamokas jums reikia sušilti;
• Pasibaigus pratimams, jūs negalite iššokti iš juostos ir šokti, kad užfiksuotumėte skersinio strypo laikymą;
• traukdami, vengdami kirpėti ir pasukti;
• stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai;
• nepageidautina užsiimti žmonėmis, kurių baras yra per didelis;
• su bet kokiomis stuburo ligomis, mes negalime naudoti naštos, ypač kojose;
• neleiskite skausmo per klasę.

Kokie pratimai yra naudingi nugarai

Skoliozės prevencijai ir tinkamos laikysenos formavimui yra naudinga pakelti. Šio pratimo metu svarbu vengti staigių judesių ir įstrigimų, taip pat kontroliuoti kvėpavimą.

Ištempimas veiksmingai stiprina nugaros raumenis. Nuimkite skersinį tvirtai, kad nykštis priešinosi visai kitai.

Kartojant, patartina laikyti alkūnės lygiagrečiai vienas kitam.

Pagrindinis šlaunikaulio mankštas yra įprastas kabėjimas ant skersinio. Rekomenduojama tai atlikti 2-3 kartus per dieną pusę minutės. Šiuo metu patariama raumenis kuo labiau atsipalaiduoti.

.

Šis ištempimas yra labai naudingas stuburo atžvilgiu, nes jis padeda pakeisti slankstelius ir diskus. Ištiesdami padėtį, padėtį išlyginsite ir sumažės stuburo apkrova.

.

Tačiau, jei šiek tiek daugiau svyruoja, tada gerėja kraujotaka.

Kai kuriose ligose rekomenduojama apsunkinti pratimą, atlikti kojų ar bagažo judesius.

Be įprastų švytavimo, galite imituoti vaikščiojimą, daryti žiedinius judesius ir suktis.

Tačiau prieš atlikdami tokius sudėtingus pratimus, turite kreiptis į gydytoją.

Su patologijomis juostos srityje naudinga sulenkti kojas, traukti savo kelius į skrandį.

Jei osteochondrozė pastebima gimdos kaklelio srityje, jums reikia pakabinti aukštyn kojomis, pritvirtinti skersinį pėdomis. Rankos fizinio krūvio metu turi būti nuspaustas į kūną.

Klasės baruose yra puikus prevencinis įrankis ligų ir stuburo deformacijų prevencijai. Tačiau kai kuriuos pratimus galima naudoti sudėtingame gydyme. Svarbu tik tinkamai elgtis, neleidžiant perkrauti ir skausmo atsiradimo.

Plaukimo ir horizontalios juostos naudojimas su tarpslanksteliniu disku

Plaukimas su spazmai ir stuburo juosmenine juostele stipriai stiprina raumenis ir stimuliuoja kraujo tiekimą nugarai.

Vandens pratimai, kai prarandami tarpslanksteliniai diskai, yra tai, kad jie turi ryškų gydomąjį poveikį ir turi mažą traumų lygį.

Indikacijos plaukimui scenoje

Fizinė terapija ir plaukimas rodomi šiais atvejais:

• Su stipriais skausmais stuburo srityje;
• Remisijos etape su išstumiama išvarža ir išvarža;
• Kai laikysite laikyseną;
• Stuburo ašies kreivumas;
• Reabilitacijos laikotarpiu po operacijos.

Plaukdami reikia laikytis kelių atsargumo priemonių:

• Jei turite inkstų liga, negalima plaukti šaltame vandenyje, nes šlapinimasis tampa aktyvesnis, o tai padidina inkstų naštą;
• Plaukimas tik naudos po kurio laiko po valgio. Vanduo veikia spaudimą virškinimo trakte, todėl jis trukdo maisto virškinimui;
• Vandenyje praleistą laiką turi griežtai reguliuoti gydytojas. Pernelyg didelė hipotermija gali sukelti įvairias vidaus organų ligas.

Reikiamas vandens pratimas juostos srityje turėtų būti parengtas kvalifikuoto instruktoriaus ar trenerio. Šiuo atveju reikėtų prisiminti, kad šioje patologijoje aštrių kūno pasisukimai yra priešingi, nes tai padidins suspaudimo sindromą.

Apie plaukimo ir stuburo baro privalumus

Plaukimas su stuburo ligomis yra veiksmingas traukos atžvilgiu. Tai padeda atsikratyti tarpslankstelinių diskų ir palengvinti skausmo sindromą, kurį sukelia nervinių šaknų pažeidimas tarpslanksteliniu disku.

Naudingas plaukimo ant stuburo veiksmas:

• Apkrova pašalinama iš stuburo segmentų ir sąnarių, kuri pašalina judėjimo amplitudės ribojimą paveiktoje teritorijoje;
• Stiprinamas nugaros raumenų korsetas, kuris neleidžia išsirikiuoti liemens ašies kreivumą;
• Padidėjusi plaučių kvėpavimo jėga;
• Pagerina asmens psichoemocinę būklę.

Terapinis plaukimo poveikis žmogaus kūnui priklauso nuo Archimedo įstatymo: bet kokia kūno dalis, esanti skystoje terpėje, praranda masės masę, nes jame pasislėptas vanduo. Dėl šio poveikio, kai žmogus lieka vandenyje, kraujas iš stuburo pašalinamas.

Koks stilius plaukti pro tarpšeebrinį diską juostoje:

• Jei stuburo ašies kreivumas įvyksta kartu su iškyšuliu, jūs turite plaukti pilve arba nugaroje. Tokiu atveju padėtis pakoreguojama, tačiau būtina išvengti stuburo pratęsimo;
• Odos juosmeninės lordozės (fiziologinio vidinio lenkimo) suspaudimas gali būti pašalintas plaukiant su nuskaitymo ar nugaros.

Daugeliu atvejų, esant stuburo ligoms, gydytojai rekomenduoja maudytis su petnešomis ar nėrimu. Šie stiliai apima maksimalų raumenų skaičių, kuris prisidės prie aktyviojo raumenų korseto stiprinimo.

Atliekant pratimus vandenyje, raumenys gauna energiją, veikiančią dėl aerobinio (deguonies) kvėpavimo tipo. Su juo raumenų susitraukimo energija atsiranda be toksiško laktato susidarymo (pieno rūgštis).

Šis cheminis junginys kaupiasi raumenyse, kurių fizinis krūvis yra per didelis (pvz., Kėlimo svoriai ar hanteliai).

.

Su dideliu lakto koncentracijos raumenyse jie negali visiškai atsipalaiduoti, todėl yra spazminių skeleto raumenų su nervų skaidulų ir kraujagyslių suspaudimu.

.

Plaukiant, šis poveikis nepastebimas, taigi tai yra pats fiziologinis būdas sustiprinti nugaros raumenis.

Kai kurie gydytojai, kartu su vandens ginekologija, rekomenduoja horizontalią juostą, kai žmogus vystosi iškyšulyje.

Dienos treniruotės juostoje didina augimą, nes atstumas tarp slankstelių tampa didesnis.

Reikėtų atkreipti dėmesį į teigiamą vandens pratimų poveikį ne tik žmogaus fizinei formai, bet ir jo moralei. Reguliarus buvimas vandenyje didina norimų savybių, moko savikontrolę ir ryžtą.

Šaltiniai: http://lecheniegryzhi.ru/turnik-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/, http://moyaspina.ru/raznoe/uprazhneniya-turnike-zdorovya-spiny, http://spinazdorov.ru/gryzhi/protrusion/plavanie-i-turnik-pri-protruzii.html

Dar nėra komentarų!

Šaltinis: http://spinanebespokoit.ru/gryzha-pozvonochnika/mozhno-li-viset-na-turnike-pri-gryzhe.html

Ropinė su juosmenine išvarža | Juosmens stuburas

Stuburo gydymas yra gana dažnas, o pratimai - skirtingi.

Norėdami nustatyti efektyviausią iš jų, pirmiausia turite patikrinti gydytojas.

Faktas yra tas, kad pratimai ant horizontalios juostos su išvaržomis ar kitomis ligomis turi tam tikrų charakteristikų ir patvarumo.

Mokymo privalumai horizontalioje juostoje su išvarža

Paprastoji osteochondrozė gali sukelti patologinius pokyčius kramtomosios audiniuose ir išvaržiuose, dėl kurių atstumai tarp slankstelių bus nevienodai mažesni ir stuburo kreivė.

Pratimai ant baro su tarpslankstelinėmis išvaržomis turėtų būti atliekami atidžiai, nes stuburo srityje yra nevienodos apkrovos: kai kurie plotai yra sunkesni, o kai kurie yra silpnesni.

Tose vietose, kurioms reikalinga papildoma apkrova, atsiranda įtampa, dėl kurios atsiranda keitimo procesų pažeidimas. Kraujagyslių kraujagyslių krešulys blogėja ir tai kenkia sveikatai.

Kompetentingai parinkti pratybas bare nuo stuburo treniruotės padeda atstatyti pažeistus mažus indus ir kapiliarus, pagerinti kraujo apytaką ir atleisti bendrą žmogaus būklę, taip pat didinti bendrą tarpgiminių išvaržų gydymo kursą apskritai. Be to, stiprinamos nugaros raumenys ir pastebimi kiti naudingi padariniai:

• mažina deginimą ir skausmą;
• padidėjęs stuburo elastingumas;
• minkštųjų audinių atstatymas;
• druskos nuosėdų pašalinimas iš sąnarių.

Netgi toks paprastas pratybas horizontalioje juostoje su juostos stuburo išvarža, kaip viskas kryžminis spindulys, padeda atsipalaiduoti ir ištempti stuburą, sumažinti slėgį viduje diskai.

Kaip praktikuoti horizontalioje juostoje su išvaržytu speniu?

Pratimai berniukui su išvarža yra pakankamai ryto ir vakaro atlikti dviem būdais.

Jūs galite tiesiog pakabinti ant skersinio pusę per minutę, bet pirmiausia turite padėti save savo kojomis, o ne išardyti juos visiškai nuo žemės.

.

Šis triukas padės išvengti papildomo lankstumo ir skausmo paūmėjimo.

.

Visi pratimai turi būti atliekami lėtai ir kuo sklandžiau, todėl jūs neturėtumėte šokti nuo skersinio, kitaip jūs galite būti sunkiai sužeisti.

Populiari pratimai horizontalioje juostoje su stuburo išvarža

Prieš atlikdami pratybas horizontalioje juostoje, stuburo išvarža, 10 minučių reikia sušilti, kad ją sušiltų. Priešingu atveju nugaros skausmas prasidės apatinėje nugaros dalyje.

Visada patraukite skersinį su abiem rankomis ir suimkite pečių plotį. Jei skersinis strypas yra didesnis nei jūsų aukštis, pakeiskite stovą, kad išvengtumėte šokinėjimo, kad pritrauktumėte juostą.

Pirmasis ir paprasčiausias pratybas horizontalioje juostoje su išvaržomis yra paprastas kabinimas. Jei nesijaučia diskomfortas ir skausmingumas, komplikuoti užduotį pradedant atlikti sukimosi judesius per dubens.

Jei atsiranda bet koks skausmas, sustabdykite treniruotę prie stuburo treniruotės, atlikite lengvą sušilimą ir bandykite dar kartą suvokti nedidelį požiūrį.

Kontraindikacijos

Negalima atlikti pratimų horizontalioje juostoje, kad gydytų išvaržą ligos paūmėjimo atveju.

Jūs galite gydyti tiktai su remisija, kai raumenų standumas ir skausmas yra minimalūs.

Negalite įsitraukti į barą su išvaržybomis išvaržiančiais žmonėmis, nes stuburo diskas bus ištemptas per daug.

Dauguma stuburo yra ištempiami viduryje ir juosmens srityje, taigi paprastos vizos yra ne tik neveiksmingos, bet ir pavojingos.

Geriau pasikonsultuoti su spazmai iš skrandulio specialistu ir sužinoti, kokius pratimus galite atlikti juostoje ir kaip.

Jei esate susirūpinę nugaros skausmais, gydytojas padės nustatyti stuburo išvaržą ir pasirinkti tinkamą kūno kultūros gydymą ir kompleksą, skirtą stuburo stiprinimui.

Skubus klausimas: ar galiu pakabinti ant baro su išvaržomis?

Dažnai žmonėms su probleminiu stuburu yra klausimų, ar galima pakabinti ant horizontalios juostos su išvaržomis.

Tokių klausimų atsiradimo priežastis yra aiški, nes televizijos ataskaitose iš klinikų yra parodytos paciento gultai, o žmonės, susipažinę su horizontalia juosta, iškart pasirodys asociacija: jei stuburo sluoksnis yra ištemptas atlošo padėtyje, daug lengviau pakabinti ant skersinio strypo, o tempimas vyks gravitacijos pagalba pagal savo svorį kūnas Jums nereikalingi jokie sudėtingi įrenginiai, pakankamai kryžminiai barai prie durų, o ligoninė yra pasirengusi namuose. Tačiau ekspertų nuomonės šiuo klausimu iš esmės skiriasi. Kai kurie teigia, kad vizos yra naudingos bet kokiems išvaržoms. Kiti tiki, kad po to baras tik pablogės. Ir tiesa, kaip visada, slepiasi kažkur viduryje.

Poveikis iš horizontalios juostos

Kas atsitinka, kai žmogus kabo ant juostos? Stuburas yra ištemptas tiek, kiek leidžia raiščiai. Šis prailginimas keliuose diskuose duoda 2-3 mm, tačiau toks pat poveikis po nakties miego, kai atsipalaidavęs stuburas buvo horizontalioje padėtyje.

Lygiagrečiai stuburo metu 2 stuburo skyriai 8212; krūtinės ląstos ir juosmens. Tačiau trečias (gimdos kaklelis) šiuo metu patiria padidėjusią spaudimą. Todėl neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti.

Atsiranda skirtingų nuomonių, dėl kurių stuburo skyrius buvo ištemptas gydymo metu, ar reikėjo išplėsti šį konkretų departamentą, kiek truko procedūros ir ar buvo pasiektas norimas poveikis.

Paprastai išvarža būdinga osteochondrozei.

.

Šioje ligoje stuburo slanksteliai gali būti ištempti tik pradiniame etape, jei stuburas yra padidėjęs mobilumas, sausgyslių refleksai buvo sugadinti arba išsivystė deformuojanti spondilozė, ši procedūra yra kategoriškai yra kontraindikuotinas. Savo gydymą paskyrę save kaip turnyrą galite be atsikratyti senų, nes galite atsirasti naujų problemų, nes neatsižvelgiama į stuburo įtampą vizų būsenoje:

.

1. Pažeidimai krūtinės skyriuje pripažįsta vaistų vartojimą, tačiau tik griežtai kontroliuojant gydytoją.
2. Patologijoje kaklelyje horizontali juosta yra kontraindikuojama. Galvos skausmai gali sukelti galvos svaigimą ir netgi regėjimo sutrikimus.
3. Liemens skyriuje esančios nukrypimai leidžia gydytis gydytojui, tačiau rizika, kad stimuliuos spenį, padidės daugiausiai. Ir paaiškinimai yra visiškai priešingi. Pirmasis variantas yra tas, kad slėgis dėl diskų padidėja dėl tiesinimo natūralus liemens paslinkimas ir išorinis natūralaus arterio slenksčio perimetras suspaudžia diskas vis dar stipresnis Antrajame variante teigiama, kad liemuo dar labiau sulankstyta į priekį, o suspaudimas sustiprinamas išilgai vidinio lenkimo perimetro. "Visy" yra parodyta tik tiems žmonėms, kurie turi sveiką stuburą ir gerą raumenų korsetą, kuris apsaugo nuo pernelyg ištempto.

Pavojinga ir šokinėja nuo horizontalios juostos: liesdami žemę, yra stiprus suspaudimas, stuburo suspaudimas, ir su galinčia išvarža gali būti žiupsnelis, o šiuo metu gali išslinkti protrūza išvarža.

Galima nuspręsti, ar naudoti vaistus tikslinga tik atlikus išsamią stuburo tikrinimą ne tik išvaržoms, bet ir iškyšuliai ir osteochondrozė, nes vienos stuburo dalies problemos gerokai sumažina tikimybę, kad likusieji departamentai yra visiškai yra sveiki.

Alternatyva

Jei, nepaisant visų įspėjimų, jūs vis dar norite, kad stuburas būtų ištemptas, geriau naudoti liemenį. Tai yra mažiau trauminis metodas. Norint juos įgyvendinti, vienas žandijos stendo (arba pločio lentos) galas yra pritvirtintas prie Švedijos sienos.

Traukos laipsnis reguliuojamas pasvirimo kampu. Norėdami iškrauti ir mažai ištempti, pakanka 20 ° kampo. Gauk pusiau drąsiai su maksimaliu atpalaiduojančiu nugaros raumuu.

Šiuo atveju kaklo srities diskai neturi tokio pat stipraus suspaudimo kaip ir vertikalioje kūno pusėje.

Kai pusiau išlenktos kojos neatsiranda nuo žemės ir jų akcentas mažėja, klubo lanksčiųjų raumenys neplėšia ir neimkite apatinės nugaros dalies į priekį.

Po pusės viuzijos pirmiausia turite pamažu perkelti kūno svorį į kojas, o tada atsikratyti rankų.

Iš anksto geriau daryti pratimų stuburo ant grindų ir tik po pusę pusės 5-10 sekundžių.

Kas sakė, kad sunku išgydyti išvaržą?

• Jūs kenčiate nuo diskomforto iš išvaržymo iškyšulio ...
• Ir skausmas, kurį jaučiatės net vaikštant ...
• Kažkaip gėdingai, kad išvengtumėte fizinių parsisiųsti ...
• Be to, dėl kokių nors priežasčių rekomenduojami vaistai jūsų atveju netinka.
• Ir dabar esate pasirengęs pasinaudoti bet kokia galimybe ...

Yra veiksminga grybelių gynimo priemonė. Eikite į nuorodą ir sužinokite, kaip Galina Savina išgydė išvaržą ...

Šaltinis: http://lechimpozvonochnik.ru/pojasnichnyj-otdel-pozvonochnika/turnik-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela.html