Pratimai kaklo stuburo link

Efektyvūs pratimai kaklo stuburo osteochondrozei

Šiame straipsnyje pateikiami įvairūs pratimų kompleksai, skirti kaklo stuburo vystymuisi, tiek teksto, tiek vaizdo formatuose.

LFK su gimdos kaklelio osteochondrozebūtina įvykdyti visustokie diagnozuoti žmonės.

Simptomai, kurie nemėgina išgydyti, sustiprėja, o kiekvienas naujas išpuolis prideda naujų sutrikimų paciento būklei.

Gimnastika negali būti vadinama panacėja, bet ji slopina patologiją ir sumažina įtampą gale.

Pratimai gydant ligos eigą

Gydomoji gimnastika leidžia jums pasiekti stabilų rezultatą. Reguliarios klasės:

• Pagerinti kraujo apytaką;
• Sustiprinti raumenų korsetą;
• Pašalinkite mažą slankstelių mobilumą;
• Padarykite slankstelių judesį;
• Atkurti nervus;
• Sumažinti skausmą;

Rekomendacijos: ligą reikėtų gydyti išsamiai. Kai vienu metu naudojami keli metodai, galima pasiekti teigiamą dinamiką ir visiškai išgydyti. Terapinis fizinis mokymas puikiai papildo medicininį gydymą ir veikia kaip prevencinė priemonė kai kurioms stuburo ligoms.

Jei atsiranda tokių simptomų, gydytojai nurodo kiekvieno paciento fizinę veiklą atskirai.

Stebėkite savo įpročius.Sėdėdamas prie stalo laikydamasis savo nugarą tiesiai, kalbėdamas telefonu, neimkite imtuvo prie ausies. Kiekvieną valandą trunka trumpa pertrauka.

Bendrosios gydomojo gimnastikos atlikimo taisyklės

Pratimai kaklo stuburo osteochondrozei turėtų būti atliekami atsižvelgiant į šias rekomendacijas:

1. Pradėti gimnastiką su atšilimo judesiais;
2. Ar pratybų ramiai. Judesiai, dėl kurių atsiranda diskomfortas, turėtų būti atidėtas;
3. Svarbu vystyti krūtinės sritį, pečius ir rankas;
4. Fizinis stresas turi būti alternatyvus kvėpavimo gimnastika;
5. Krovinys turėtų didėti palaipsniui. Jei po pratimų pasikeičia širdis, tuomet reikia pamatyti gydytoją ir sustoti sporto salėje;
6. Su skausmu, gimnastika turėtų būti pakeista tempimo ir atsipalaidavimo pratybomis;
7. Nuolatinė impulsų kontrolė;
8. Jei pasireiškia paūmėjimai, rankos pašalinimas ir apkrovimas nėra atliekamas tol, kol skausmas netenka;
9. Komplikuotą LFK turėtų paskirti gydytojas po egzamino;
10. Gimnastika turėtų būti atliekama kasdien, pageidautina tuo pačiu metu.

Įspėjimas: praktikuoti praktiką galite tik pasikonsultuodami su gydytoju. Pratimai ir masažas nėra rodomi visomis sąlygomis. Su pasunkėjimu, padidėjęs kraujospūdis ir ligos, keliančios grėsmę gyvenimui, gimnastika yra kontraindikuotina.

Pratimų kompleksai

Apsvarstykite, kokius pratimus galite atlikti ryte.Jis turi būti atliekamas kiekvieną rytą, kad raumenys būtų ištempti po miego.

• Laikykite delnus į galvą ir pradėkite jas spausti ant visų galvos dalių. Kiekvieną galvos dalį reikia paspausti keletą sekundžių. Galva turi tuo pačiu metu atsispirti spaudimui;
• Nuleiskite smakrą į krūtinę. Šis pratimas turi būti atliekamas lėtai. Kaklo raumenys turi būti įtemptos, kad jie jaučia atsparumą;
• Pasukite didžiausią galą į dešinę ir į kairę. Judėjimas turėtų būti lėtas;
• Nuleisk savo smakrą į krūtinę ir pradėkite sukti galvą, nepakeliant smakro;
• Atsukę galvą ir pabandykite pasiekti savo pečių ausies;

Jūs negalite atlikti apskrito judesių su savo galva. Pirmiausia turite sustiprinti stuburo ir raumenis. Priešingu atveju sukimosi judesiai gali pažeisti gimdos kaklelio slanksteles.

Dienos kompleksas

Šio sudėtingo pratimų gydymo įgyvendinimas reikalauja pakankamai pastangų. Prieš miegą vakaro kompleksas nerekomenduojamas.

1. Paimkite vietą gulint ant nugaros, ištieskite kojas. Uždėkite vieną ranką ant krūtinės, o kita - skrandyje. Paimkite seklų kvėpavimą ir ištempkite raumenis pilvo raumenys. Sulaikykite kvėpavimą keletą sekundžių ir atsipalaiduokite;
2. Palaikykite linkę, ištraukite galūnes. Sulenkite kelius ir pradėkite traukti jas iki smakro, kai pakeliate galvą;
3. Pasukite skrandį. Pakelkite galvos ir viršutinės liemens dalį, ištieskite rankas priešais save. Laikykitės pozicijoje vieną minutę;
4. Likite gulėti ant skrandžio. Padėkite rankas prie bagažinės. Lėtai pasukite galvą į dešinę - į kairę, kad galėtumėte liesti ausį su ausine;
5. Pasukite ant nugaros. Ištraukite rankas ir kojas. Pradėti pakelti tik galvos ir pečių.

Sedentinis gyvenimo būdaskupinas stagnacijos kraujoskirtingose ​​stuburo dalyse.

Terapinis fizinis treniruotesstimuliuoja kraujo apytakągimdos kaklelio srityje gerina kraujo srautą į slankstelius ir diskus. Tai padės atsikratyti galvos skausmo ir sulėtinti degeneracijos procesą.

Reguliariai vykdyti pratimų gydymą. Jos pagalba jūs galite pašalinti įtvarą nuo stuburo ir pamiršti skausmą amžinai.

1) Pradinė padėtis yra gale ant nugaros.Padėkite rankas ant kaktos. Pradėkite lėtai ir švelniai paspauskite savo kaktą į savo rankas 7 sekundes

Atsipalaiduokite 7-8 sekundes. Pečiai neturėtų būti pakelti. Kiekvieną kartą didinkite spaudimą rankoms.

Šaltinis: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-shejnom/fizupr.html

Priklausomai nuo ligos, naudojami kaklo stuburo pratimai

XXI amžiuje dauguma žmonių užsiima profesija, dėl kurios juos galima prijungti prie biuro kėdės.

Tokio gyvenimo būdo rezultatai yra gana tragiški bendrajai sveikatos būklei.

Tačiau niekada nevėlu padaryti savo sveikatą, atlikti pakankamai kasdienę paprastą gimnastiką.

"Darbuotojai" yra ypač svarbios gimdos kaklelio departamento pratimai, padedantys įveikti tirpimą ir skausmą kakle.

Verta paminėti, kad kas trečias mūsų planetos gyventojas kenčia nuo gimdos kaklelio skausmo, nes tai kūno dalis dėl savo struktūros ir vietos yra gana pažeidžiama įvairių ligų ir mechaninių žala.

Atsižvelgdama į galvos sulaikymą vertikalioje padėtyje ir įprastą variklio aktyvumą,kaklo stuburas yra linkęs į padidėjusį stresą.

Tuo momentu, kai žmoguskaklas yra nutirpęs, jis pradeda nesąmoningai minkyti, taip bandydamas atleisti nemalonius pojūčius. Bet geriau išmokti keletą elementarių fizinių pratimų, o tada raumenų ir raumenų sistemos organizmas atlygins jums puikią gerovę.

Pratimų gydymo privalumai

Gydyklinis gimdos kaklelio fizinis mokymas padės veiksmingai:

• didinti darbo efektyvumą;
• pagerinti vaizdo funkciją;
• stiprinti žandikaulių raumenis;
• normalizuoti intrakranijinį spaudimą;
• tobulinti klausos aparato darbą;
• palaikyti ir atkurti gimdos kaklelio skyriaus lankstumą;
• normalizuoti miegą;
• pašalinti viršutinių galūnių tirpimą;
• atkurti vestibulinį aparatą;
• pagerinti endokrininę sistemą;
• pagerinti smegenų mitybą ir atmintį.

Be to, pratimai, skirti pašalinti kaklo skausmą, taip pat gali padėti atsikratyti pagrindinių diskomforto priežasčių:

1. spazmas ar raumenų ištempimas;
2. nervų galūnių suspaudimas;
3. miozitas (raumenų sistemos uždegimas);
4. slankstelių poslinkis;
5. treniruotės formacijos;
6. gimdos kaklelio osteochondrozė;
7. koronarinė širdies liga, kai skausmas atsiranda priekiniame kaklo paviršiuje;
8. daug kitų įprastų ligų (pavyzdžiui, reumatoidinis artritas, Bechterevo liga, mialgija).

Sušilti

Prieš pradedant pagrindines pratybas, jūs turite atlikti šildymą, kurį galite atlikti ir sėdėti.

Visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai.

• Nodingas. Norėdami atlikti tokį paprastą pratimą, turėtumėte nuspausti savo smakrą ant krūtinės ir tada nugriauti galvą. Pakartokite 12 kartų.
• Valdykite linkę skirtingomis kryptimis, tai yra, mes pirmiausia prilipame prie dešinės peties, o tada į kairę. Pakartokite 12 kartų.
• Pasukite galvą įvairiomis kryptimis, tuo pat metu stengiantis užtikrinti, kad vidurinė pečių linija sutampa su veido linija. Pakartokite 12 kartų.
• Nukeltas su kliūtimi. Atlikdami šį pratimą, turite pakelti vieną ranką ant kaktos, tarsi neleiskite jam pakreipti. Šį pratimą pakartokite 6 kartus.
• Sulenkite galą į šoną su kliūtimi. Palmė turėtų būti dedama į šventyklos lauką. Pakartokite 6 kartus.
• Pakelkite ir nuleiskite pečius10 kartų
• Peties sukimasis12 kartų kiekviena kryptimi.
• Lenkdami ginklus priešais krūtinę, 10 kartų reikia atlikti atgalinį judėjimą, sumažinant peilius.
• Kėlimas rankas "per kraštus" į viršų10 kartų Atlikdami šį fizinį krūvį, turėtumėte pažvelgti į rankas, atsikratyti galvos.
• Ir pagaliau 10 kamieno polinkių į priekį - atgal ir skirtingomis kryptimis.

Tie žmonės, kurių veikla yra susijusi su ilgu buvimu kompiuteryje, rekomenduojama tokius pratimus atlikti keletą kartų per dieną. Po atšilimo, turite vaikščioti aplink kambarį ar koridorių.

Po to, kai atliksite pirmiau nurodytus pratimus ir sulaužysite nestabilius sąnarius, kūnas yra tokioje būsenoje, kuri leidžia laisvai judėti.

Tada jūs savarankiškai pasirenkate kitus veiksmus, t. Y. Pereikite prie pagrindinioterapinis įkrovimasarba atlikti savo darbą, vidaus reikalus.

Pratimai sauga

Atkreipkite dėmesį, kad galite atlikti visų žmonių pratimus, skirtus gimdos kaklelio slanksteliams: tiems, kurie jau nukentėjo nuo stuburo ligų ir tų, kurie yra visiškai sveiki.

Tiesiog nereikia paskirti save nepriklausomai pratimų, kurie, jūsų nuomone, padės sustiprinti stuburą rinkinį.

Jei asmuo kenčia nuo stuburo išvaržos, pratimai neduos jokių rezultatų, o kartais gali būti kenksmingas.

Šiuo atveju būtina stiprinti raumenų korsetą.

Tik nuo gydančio gydytojo rekomendacijas galima naudoti specialų rinkinį pratimų, kurie yra išsamiai aprašyta mūsų svetainėje.

Prieš pradėdami daro gydomąjį pratimus rekomenduojama aplankyti chirurgui, kuris atliko visą apklausa galės nustatyti norimo pratybų rinkinys.

Atkreipkite dėmesį, kad kategoriškaiTai draudžiama daryti pratimus ūminio ligos laikotarpio. Ar fitneso tik po paūmėjimo pabaigoje.

Tokiu atveju, jei specialistas nenorite eiti ir vis dar ketinate daryti gimnastiką, tai geriausia pradėti nuo svarbiausio pratimų ir padaryti juos ne nuolatinis. Jei jaučiate geriau, galite būti tikri, kad viskas yra teisinga.

Laikui bėgantpadidinti mokymų skaičių ir trukmę. Jei kuri nors pratimas sukelia skausmą ar diskomfortą nuo sutarties būtina atsisakyti.

Bet mums reikia, kad būtų galima atskirti skausmingus raumenų spazmus skausmas, stuburo, kuriame kalbama apie klaidingą pasirinkimas junginio pratybas. Diskomfortas raumenyse su kiekvienu apmokestinimo vykdymo bus sumažintas, ir netrukus išnyks visiškai.

Pratimai įvairiausioms kaklo stuburo ligoms

Osteochondrozė

Yra tam tikri pratimai, kurie yra rekomenduojami žmonėms, kurie kenčia nuo lėtinio osteochondrozės kaklo stuburo.

Tačiau su pasunkėjusiomis ligomis šie pratimai turi būti atliekami labai atidžiai, be skausmo įveikimo.

Reguliarus tokio apmokestinimo vykdymas padės pagerintikaklo slankstelių mobilumasirkraujo apytaka apykaklės srityje.

Be to, tai pagreitins raumenis ir "ištemps jų standumą".

1. Nuolatinėje pozicijoje turite nuspausti smakrą ant krūtinės, tada lėtai pasukite galvą atgal, bandydami kiek įmanoma "sugrįžti" atgal. Ši mankšta kartojama 10 kartų.
2. Nulenkite galvą prie sienos ir prispauskite prie jo kaktaapie 15 sekundžių, tada darykitės tuo pačiu atsparumu sienai galvos, kairės ir dešinės pusės galvoje.
3. Nuleisk smakrą, bandydami pasiekti krūtinės ertmę. Kartokite pratimą 10 kartų.
4. Sulenkite pirštus ant galvos ir nuleiskite alkūnės., padėjęs savo smakrą į rankas. Dabar jūs turite maksimaliai pakelti kombinuotus dilbius, juos 15 sekundžių sureguliuodami į šią poziciją.
5. Gulintojoje padėtyje jums reikiaištieskite rankas išilgai bagažinės ir atsipalaiduokite. Smakras yra bagažo lygyje. Dabar reikia lėtai pasukti galvą į kairę ir paliesti grindų ausį, tada į pradinę padėtį, o po to - pasukti galvą į dešinę, palietus grindų ausį. Pratimai pakartokite 10 kartų.
6. Gulėdamas ant skrandžio, padėkite krūvą ant delno. Dabar mes darome tokį patį galą, kaip ir paskutinįjį pratimą.

Kai yra skausmas, jums reikia sumažinti kartotinių skaičių ir atlikti pratimus daug lėčiau.

Slankstelių nestabilumas

Norint atlikti pratimus su kaklo stuburo nestabilumu, reikės specialaus prietaiso, kurį sudaro vaiko ištraukėjo spyruoklė ir galvos fiksavimo sistema.

Iš esmės, jei nerandate spyruoklės, galite naudoti gumines tvarsčius, kurie parduodami kiekvienoje vaistinėje.

Keturis kartus sulankstydamas tvarsliabą, laisvąsias galas prijunkite virve. Dėl to turėtumėte gauti dviejų sluoksnių guminį žiedą.

Dabar prijungtas galas turėtų būti pritvirtintas prie sienos akių lygyje, o antras galas turėtų būti apvynioti galvą ties kaktos lygiu. Atliekant specialias pratybas, reikia sėdėti stabiliai.

Padaugame tvarsčius į kaktos plotą ir pradėkite nusileisti link galvų. Tada mes paverčiame savo veidus į sieną (tvarstis dabar tvirtinamas galvos gale), ir mes grąžinsime galvą. Taigi, jūs turite padaryti ir pakreipti galvą į šonus.

Pratimų ritmas turėtų būti lygus ir labai lėtas. Kaklas ir galva turėtų judėti vienu metu (su vienu bloku).

Išpūtimas

Dėl pratimų, kurie turėtų būti atliekami su kaklo stuburo iškyšuliu, tarpslankstelinis diskas greitai grįš į savo vietą.

Šis pratimų komplektas taip pat yra puiki osteochondrozės prevencija.

• Nuleisk savo smakrą ant jo krūtinėsjums reikia padaryti 10 vertikalių į priekį.
• Sėdėdami, stumkite kaktą prieš savo delną, maksimaliai įtempiant kaklo raumenis.
• Paspauskite rankos galą galvos nugarą.
• Labai lėtasmesti galvą atgal. Pakartokite 10 kartų;
• Nukreipiamas galvą atgal, reikia pakreipti galvą, kad galėtumėte pakaitomis paliesti pečius savo ausimis.
• Labai lėtai, kiek įmanomagalva pasisuka įvairiomis kryptimis;
• Kietojo raumens įtempimas reikalingaspaspauskite dešinę šventyklą dešine rankair atitinkamai kairysis šventykla į kairę ranką.

Chondrozas

1. Kai reikia pakreipti galvą į priekį, jums reikiapaspauskite ant kaktos su abiem rankomis austieji pirštai. Tiksliai tas pats slėgis turėtų būti padarytas ant galvos dešinės ir kairės šoninės dalies. Už kiekvieną iš šių pratimų praleiskite apie 10 sekundžių.
2. Padėkite keturis pirštus ant kaktos, pastumdami juos viena prieš kitą, švelniai paspauskite ant odos esančius pirštus, kol jis tęsiasi. Tie patys judesiai turėtų būti atliekami ant nosies ir galvos dalių. Per šį pratimą pagerinsite kraujotaką tose vietose, kuriose yra daug biologiškai aktyvių taškų.
3. Sėdėdamas ant kėdės lėtai pakreipkite smakrą į krūtinę. Dabar padėkite audinius pirštais ant galvos ir švelniai stumkite į priekį ir aukštyn. Šioje pozicijoje reikia sėdėti maždaug minutę. Galite pakartoti šį pratimą tik po 15 minučių.
4. Lygiai sulenkite galvą atgal, švelniai spaudžiant smakrą rankomis. Į šią poziciją sėdėk minutę.
5. Pakelkite savo pečius pakaitomis, bando paliesti ausis. Pirmiausia lėtai, tada šiek tiek greičiau.
6. Ranką nuplaukite kaklo kaklo stuburo.

Lordozė

Su lordozė labai veiksmingaPratimai krūtinės atidarymuiir pečių sąnarių posūkis.

Reikėtų prisiminti, kad visus pratimus reikia atlikti labai atsargiai ir sklandžiai.

• Sulenkite pirštus už užpakalinės spynair maksimaliai išplėsk pečius 30 sekundžių. Kartokite treniruotę tris kartus.
• Laikydami kairę alkūnę dešine ranka, pakreipkite galvą į kairę. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Kairiaja ranka, paimkite dešiniąją alkūnę, pakreipkite galvą į kitą pusę.
• Nuolatinis veidas iki sienos atstumu, metrais,padėkite dešinę ranką ant sienos pečių lygyje. Dabar nereikės išnaudoti savo rankų kiek įmanoma, tarsi pasislinkus kūnui. Pataisyti šią poziciją pusę minutės.
• Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite delnus po pečiais. Išspauskite sėdmenys reikia stumti savo rankas ant grindų, maksimalus kėlimo krūtinės ir pilvo. Atkreipkite dėmesį, kad dubens turėtų būti spaudžiamas prie grindų. Ar trys 20 sekundžių komplektai.

Skoliozė

1. Gulėti ant nugarosužrakintas spyna ginklų ir pastumkite juos virš galvos. Apie įkvėpimą jums reikia pareikšti savo alkūnes, kaip jums iškvėpti, kad ištirptų. Pakartokite 4 kartus.
2. Toje pačioje pozicijojesulenkti kelius.Postaviv pėdos kaip įmanoma arčiau dubens, pakelkite ją virš grindų. Pratimai reikalingi 4 kartus.
3. Apsiversti ant pilvo ir pakelkite liemenį, Lenkimo į krūtinės ląstos stuburo.
4. Remiantis delnus ant grindų, būtina pakelti kūną iškvėpti (Cobra pratimas). Pakartokite 4 kartus.
5. Gauk visomis keturiomis ir šiek tiek sulenkite alkūnes. Būdama tokioje padėtyje, reikia būti atsargiemsnuleiskite korpusą į grindisPakartokite 4 kartus.
6. Nuleiskite grindis irįkvėpkite, paimkite abi rankas vienu metu, išsipludę mes žemyn iki grindų.
7. Po tokio įkrovimo tai būtinagulėti ant nugaros20 minučių.

Reikia pažymėti, kad ji yra rekomenduojama skoliozė pacientams, sergantiems stuburoeiti į plaukimą ir tinklinį.

Dorsopatija

• Gulėti ant grindų, jo keliai parengtas krūtinkaulio,tvirtai suimkite kojas tvirtais rankomis. Dabar sudėkite 10 ritinių skirtingomis kryptimis.
• Sėdėti ant taburetės, o rankas ant klubų, taikūno judesiai įvairiomis kryptimis.
• Pratimai ant horizontalios juostos. Patalpinkite hip diržas su tvirtinimo apkrova 5 kg, ir pakabinti ant skersinio, kad 7 minutes per dieną.

Šaltiniai: TTP: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

5 pratimai į kaklo stuburo

Šiandien busapie pratimus dėl kaklo stuburo,kuriuos rekomenduoja Katsudzo Nishi. Beje, šios pratybos yra plačiai naudojamos jų metoduose M. Norbekovas.

Kaip jau žinote, geriausias pratimas stuburo pagal Nishi- yra "Auksinės žuvelės". Paprastai Nishi sako, kad "jei žmogus turi ligų daug, priežastis turi būti ieškoma stuburo."

Sensorinių nervų (skonis, kvapas, prisilietimas, klausos ir akių) šaknys yra pritvirtintas prie užpakalinės pusės stuburo smegenų ir Autotransporto nervų šaknys (kontroliuojančios funkcijos kūno raumenis) - priekinis pusė.

Taigi, visi nervai ir kraujagyslės stuburo nukreiptas į atitinkamą kūno dalį.

Stuburo stolb- yra visų energetinių centrų kūno vieta.

Ką gali atlikti šie pratimai?

1. Jie gerina kraujotaką: į smegenis laivai yra pašalinami spazmas, gerina raumenų tonusą.

2. Patobulintas regėjimas ir klausa.

3. Galvos skausmas sustoja.

4. Ačiū laisvo srauto energijos ir kraujo išilgai stuburo jaunina visą kūną.

5. Gerina odos būklę ant kaklo ji ištraukė, antras smakras išnyksta.

Prašau dėmesio!Atminkite, kad atliekamos visos pratybos prie kaklo stuburopo išankstinio lengvo sušilimo.

Pradėk nuo mažos judesių amplitudės.

Svarbiausia ne sužeisti!

Klausykis ir savo kūno.

Pirmas pratybas: Sparrow

1 pratimas

Šilumos iki jogos mes jį pavadino: "paukštis valo plunksną".

Laikykite pečius ir viršutines stuburas vis dar.

Smakras atlieka slankiojančius judesius žemyn kaklo.

Kaklas yra įtemptas tuo pačiu metu.

Atstovauja sau žvirbliui, kuris valo savo krūtinę.

Antras pratimas: vėžlys

Atlikite labai atsargiai!

Pakreipkite galvą į priekį, kol ji sustos. Dabar traukite galvą žemyn, kaip vėžlį traukia į apvalkalą.

Smakras, kai jis tęsiasi prie nugaros!

Pirma, netenkite, tada sustiprinkite įtampą.

Atlikite tą patį judėjimą (traukdami galvą į korpusą), pakreipdami galą atgal.

Panašiai, jei norite pasukti galvą į kairę ir į dešinę. Nepalikite pečių. Laikykite savo stuburą tiesiai!

Pabandykite nukreipti šonus auksu prie peties.

Atlikite 10 pasikartojimų kiekvienoje pusėje!

Trečias pratimas: šuo

Pritraukite įsivaizduojamą ašį, prijungdami nosį prie galvos.

Treniruotė 3

Pasukite galvą aplink vaizduotą ašį, tarsi šuo klausytų savininko balso.
Tada smakras juda aukštyn.

Atlikite treniruotę be jerksų, palaipsniui didindami amplitudę.
Tai galima atlikti trimis būdais:

• Galva yra tiesa;
• Galva atsilenkia;
• Galva yra įtraukta.

Ketvirtas pratybas: pažvelkime į jūrą, pažvelkime į kalnus

Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite tiesiai.

4 pratybos

Pasukite (lėtai!) Pasukite į kairę, apie trečdalį atstumo iki peties. Tada dar du trečdaliai. Ir dar kartą, dar labiau. Tada kartokite į dešinę.

Padarykite 3 posūkius kiekvienoje kryptimi.

Šis pratimas efektyviai pašalina druskų kaupimąsi kaklo stuburo srityje.

Penktasis pratimas: moliūgas saulėje

Šis pratimas yra visų ankstesnių sąjunga: mes sukuriame apskrito judesius savo galvoje. Mūsų kaklas yra moliūgo uodega. Galva sukasi per pečius, lėtai, laisvai.

Neperleisdami kaklo raumenų, bet atlikdami visus įtampų ir įtampų elementus. "Išvalome plunksnus paimkite ausį prie peties, palieskite krūtinkaulio, o tuo pačiu metu ir smakras nukreipia žemyn iki nugaros, tada į kitą pečių, paliesdamas jo ausį.

Tada mes grįžtame atgal, mes nubėgome galvą, kaip ir apvalkale, ir toliau, prie kito peties. Pradėkite atlikti šį pratimą vieną kartą per dieną, pridedant vieną kartą per dieną.

Jei jaučiate galvos svaigimą, tada prailginkite pratimą keletą dienų ir po pertraukos, pirmą kartą atlikite vieną kartą lėtai ir be įtampos.

Jei manote, kad esate nesaugu, atlikite pratybas, sėdint ant kėdės su saugia nugara.

Stenkitės reguliariai atlikti pratimus dėl kaklo stuburo, tada gaukite maksimalų efektą!

Šaltinis: https://www.prodolgoletie.ru/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

Kaklo stuburo veiksmingų pratimų kompleksas

Kaklas yra aktyviausia stuburo dalis, kuri padeda sukti ir pakreipti galvą, pasukti ją. Atsižvelgiant į įvairias patologijas ir didelį fizinį krūvį, taip pat laikui bėgant, varstomasis aktyvumas stuburo srityje tampa vis blogesnis.

Tuomet su bet kokiu judesiu atsiranda standumo, skausmo ir tirpimo jausmas. Daugelis žmonių skundžiasi dėl kaklo stuburo skausmo, tačiau, norint išvengti tokių atsiribojimų ir atsikratyti jų, svarbu nuolat atlikti pratimus dėl kaklo stuburo.

Kaklas yra aktyviausia stuburo dalis, padedanti sukti ir pakreipti galvą, pasukti ją.

Kaklo gydomosios gimnastikos privalumai

Ginekologinės gimdos kaklelio departamentas padės:

1. didinti kaklo ir viso kūno darbingumą;
2. pagerinti akis;
3. sustiprinti raumenis, esančius aplink slanksteles;
4. sugrąžinti į raumenis įprastą slėgį;
5. normalizuoti klausymą;
6. atkurti kaklo judrumą;
7. pašalinti rankos nejautros jausmą;
8. atkurti vestibuliarinio aparato funkcijas;
9. normalizuoti endokrininę sistemą;
10. pagerinti smegenų maistingųjų medžiagų įvežimo procesą ir pagerinti atmintį.

Gimdos kaklelio katedros gydomoji gimnastika padės pašalinti daugelį sveikatos problemų.

Be to, skausmo malšinimui skirti gimdos kaklelio slanksteliai padės susidoroti su pagrindinėmis diskomforto priežastimis:

• su spazmais;
• su raumenų perauga;
• su štampuoto nervų;
• su miozitu - raumenų uždegiminis procesas;
• su slankstelių poslinkiu;
• su išvaržomis;
• su osteochondroze gimdos kaklelio srityje;
• su širdies išemija, kai skausmas yra lokalizuotas priešais kaklą.

Kompleksiniai pratimai, skirti reljefui sustiprinti ir nugaros raumenims sustiprinti

Yra daug įvairių pratimų, naudojamų norint pagerinti nugaros būklę. Kai kurie vartojami patologinėse sąlygose, kiti yra naudojami pagerinti ligonių atsipalaidavimą. Priklausomai nuo tikslo galite pasirinkti skirtingus pratimus. Pasirinkimas yra skirtas visiems asmeniškai.

Mes rekomenduojame studijuoti:

1. Kompleksas raumenims stiprinti ir nugaros smailėjimui
2. Evminov'io profilaktika nugaros sveikatai

Pratimai - pratimų terapija, padedanti įveikti kaklo skausmą ir atkurti gimdos kaklelio skyriaus funkcijas - gali būti nevienodo sudėtingumo priklausomai nuo kaklo slankstelių nestabilumo laipsnio.

LFK pratimai padeda įveikti kaklo skausmą, taip pat atkurti gimdos kaklelio skyriaus funkcijas.

Paprasti ir efektyvūs pratimai

Pirmiau minėti pratimai dėl gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų gimdos kaklelio patologijų nereikalauja rimto fizinio išsilavinimo, todėl jie tinka visiems žmonėms, nepriklausomai nuo jų amžiaus. Ir prevencijai, kai kurie iš jų gali būti daroma net sėdėdami darbe.

• Pratimai turėtų būti atliekami stovint arba sėdi, nuleidžiant rankas žemyn. Tai yra galvos posūkiai, kurie yra iš pradžių į dešinę, o paskui į kairę pagal didžiausią amplitudę. Nerekomenduojama staigiai atlikti kūno judesių, o pasukimo tikslas - smakro formos kraštą pasiekti tiesiai virš peties.
• Kitas pratimas taip pat atliekamas iš stovinčios ar sėdimos padėties rankomis. Galvą reikia nuleisti žemyn, kad, kai įmanoma, paliesti smakrą iki krūtinės. Padarykite 5-10 kartų.
• Šis pratimas yra panašus į praeitį, tačiau dabar galva turėtų būti pakreipta atgal. Pakartoja tas pats - 5 - 10.

Teisingas pratimų vykdymas yra sėkmės raktas.

Pradinė padėtis - stovint arba sėdi, galva pakreipiama atgal, ją reikia pakreipti pirmą kartą į dešinę, o paskui į kairę. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje pusėje. Šis pratimas padeda ištemdyti paveiktą zoną ir pašalinti ten sukauptą druską.

Visi judesiai turi būti atliekami sklandžiai, o ne skubėti. Kaklo skyrius yra labiausiai mobilus visame stuburo slankste, o tai reiškia, kad jis labiausiai pažeidžiamas dėl sužalojimo, o staigūs judesiai sukelia būklės pablogėjimą.

Visi judesiai turi būti atliekami sklandžiai, o ne skubėti.

Simptomatologija ir gydymas tarpslankstelinės gimdos kaklelio išvaržos

Kaklo ir nugaros smegenyse skausmingi ir nepatogūs pojūčiai sutrikdo žmogų ne mažiau nei juosmens srityje.

Ir tai nėra atsitiktinumas, nes judant ne tik juosmens, bet ir kaklo zona yra įtempta. Gimdos kaklelio stuburas yra rimta liga.

Pažiūrėkime į pagrindinius simptomus ir gydymą.

Butrimovos kompleksas gimdos kaklelio rekonstrukcijai

Vladimiras Aleksandrovičius Butrimovas yra gydytojas, psichoterapeutas, pratimų gydytojo instruktorius ir refleksoterapeutas. Daugelį metų jis paskyrė studijuoti ir kurti efektyviausius osteochondrozės gydymo pratimus terapinės gimnastikos pagalba.

Kai atliekamas kaklo stuburo pratimai, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas gerovei ir skausmo apraišai.

Štai keletas pratimai, kuriuos Butrimovas rekomenduoja dėl kaklo stuburo, jie įtraukti į jo paties pratimų terapijos kompleksą:

1. Galva turi būti nukreipta į dešinę pečių dalį ir, priešingai, ištiesta į kairę pusę, po kurios reikia pakeisti pečių.
2. Nuleiskite smakrą ant kaklo ir pradėkite suktis ratu, judėdami galvą iš dešiniojo peties į kairę ir į nugarą. Judant, svarbu sekti pečius, jų negalima pakelti.
3. Galva turi būti pakreipta į dešinę ir pabandyti pažiūrėti pele žemyn. Tada tai daroma kairėje.
4. Valdykite linkę skirtingomis kryptimis.

Butrimovas daugelį metų skiria mokymui ir plėtrai efektyviausių pratimų osteochondrozės gydymui, naudojant gydomąją gimnastiką.

Pagrindinė terapinio kūno kultūros taisyklė Butrimova yra visiškai paciento atsipalaidavimas. Pratimai gimdos kaklelio skyriui būtinai prisiima kaklo atsipalaidavimą, nes tik ši sąlyga padeda pasiekti norimą efektą.

Šaltinis: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/kompleks-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-sheynogo-otd/

Kūno gimdos kaklelio osteochondrozės fizioterapijos pratimai, kaklo stuburo pratimai

Osteochondrozė yra liga, sukelianti daugybę problemų. Vienas iš ligos profilaktikos ir gydymo būdų yra terapinis pratimas. Naudodami specialias pratybas, galite gerokai pagerinti savo gerovę, fizinę būklę, taip pat sumažinti paūmėjimo pavojų.

Pagrindinė taisyklėLFK su osteochondroze- reguliarūs pratimai, kurie gali sumažinti skausmą gimdos kaklelio stuburo dalyje, atstatyti raumenų stiprumą ant rankų ir jų jautrumas, sustiprinti ir vystyti kaklo raumenis, taip pat atsikratyti galvos skausmo ir galvos svaigimo dėl nepakankamai išvystytos vestibuliarinės aparatas.

Taisyklės ir rekomendacijos

Terapinis fizinis treniruotessu gimdos kaklelio osteochondrozestuburas yra labai efektyvus ir yra skirtas darbui namuose, be specialių atsargų ar treniruoklių. Klasėms reikia laisvos patalpos ir kilimo. Drabužiai neturėtų apriboti judesių.

Yra keletasRekomendacijos turėtų būtiPrieš pradedant gydymą krūtinės ląstos osteochondroze:

• Pratimai yra susiję su tinkamu kvėpavimu, todėl, kad būtų išvengta sunkumų, fizinius pratimus reikia keisti kvėpavimo stimuliatoriais.
• Padidinti apkrovą reikia atlikti palaipsniui. Jei sergate sunkiu skausmu, ypač širdyje, turite nustoti dirbti ir kreiptis į gydytoją.
• Jei gimnastikos pratimai yra sunkiai atliekami, galite atlikti lėtą tempimą ir atsipalaiduoti gimnastiką.
• Pratybų metu būtina stebėti pulsą.
• Atliekant sunkius pratimus su kaklo stuburo osteochondroze (su rankų apsunkinimu ar pašalinimu) prasideda tik visiškai išnykstant skausmui.
• Prieš pradedant sesiją turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl patarimų, kaip pasirinkti pratimus ir programas.

Kūno terapijos pratimai osteochondrozeituri daug kontraindikacijų:

1. Kaklo departamento osteochondrozės paūmėjimas, kartu su stipriais skausmo išpuoliais.
2. Kraujo apytakos sutrikimas stuburo arterijose, kurį sukelia kaklo slankstelių nestabilumas.
3. Chroniškų ir ūminių ligų paūmėjimas.
4. Padidėjęs kraujospūdis, kūno temperatūra.
5. Kraujavimas ir trombozė.
6. Onkologinės ligos.

Pagrindinės taisyklėsterapinio fizinio lavinimo atlikimas osteochondrozėje:

• Jei yra problemų dėl bet kurio pratimų terapijos elemento veikimo, geriau praleisti pratimus, o ne tai padaryti skausmu.
• Visi judesiai turi būti lėti, lygūs, be jerksų.
• Operacijos principas yra nuo paprastos iki sudėtingos. Kitaip tariant, laipsniškai didėja apkrova.
• Gydymo veiksmingumas priklauso nuo pratimų reguliarumo. Rekomenduojama praktikuotis mažiausiai 4 kartus per savaitę. Maksimalus efektas pasiekiamas kasdieniam mokymui.
• Galite pradėti treniruotis 30 minučių po valgio.

Mokymo rezultatas

Terapinėgimdos kaklelio stuburo dalisTai labai efektyvi ir, jei tai padaryta teisingai, leidžia pasiekti tokius rezultatus:

1. Skausmo sumažinimas;
2. nervų atstatymas;
3. kraujotakos gerinimas;
4. padidėjęs kaklo slankstelių judumas:
5. raumenų korseto stiprinimas;
6. judesių skaičiaus padidėjimas.

Pratimai, kurių negalima atlikti

Kai gimdos kaklelio osteochondrozė nerekomenduojamaUžsiimti sunkiosios atrankos, važiavimo, intensyvių šuolių ir "mahas stumti pagrindines ir kitas mesti pratimai. Toks mokymas gali pakenkti stuburui. Sveikatos būklei neigiamos įtakos gali turėti ir "push-up pabrėžiančios rankas ir akis.

Pratimai su gimnastikos sviediniaisturi būti atliekamas labai atsargiai. Jei asmuo, kuris anksčiau užsiėmė tokiais sportais, vėliau atrado osteochondrozę, tada turėtumėte kreiptis į gydomąjį gydymą gydytoju, kuris padės parengti mokymo planą, kuriame neįtraukiami pavojingi pratimai.

Pagrindiniai pratybų kursai

• Apykaklės kaklo su rankomis. Pradinė padėtis sėdi arba stovi. Kaklą reikia sulankstyti taip, kad pirštų pirštai būtų priekyje po apatiniu žandikauliu, o likusieji - už galvos galo. Rankos dirba kaip apykakle, nustato kaklą. Šioje pozicijoje šlaitai yra pasukami į šoną. Judėjimai išlieka sklandūs ir minkšti, o kiekvieną pakrypimą reikia laikytis kelias sekundes. Palaipsniui rankos eina žemyn ir pratimas kartojamas. Toks gimnastikos elementas gali būti atliekamas tiek namuose, tiek pertraukose darbe, ypač jei išlaikomas silpnas gyvenimo būdas. Reguliariai treniruojant, raumenys kaklo atsipalaiduoja ir skausmas išnyksta.
• Palaikykite rankas ant staloStovėdamas nugara priešais stalą, jo delniai jam tęsiasi. Šioje pozicijoje kūnas yra traukiamas į viršų, uodegos galva yra išmesta atgal. Pakeltoje padėtyje turėtumėte likti 1-3 sekundes. Po to kumštis yra padarytas maksimaliai įmanomu lygiu, kai galva pakreipta į priekį. Pratimai yra skirti atsipalaiduoti pleiskanos raumenims ir apatinć kaklei, kurie yra labiausiai linkę į pavojų sėdint.
• "Pendulum". Norėdami naudotis, jums reikia kėdės ir knygos kietame viršelyje. Sėdėdamas ant kėdės, knyga ant viršūnės dedama iki pilno balanso. Reikia nustatyti poziciją keletą minučių (3-5). Todėl kaklo raumenys ir slanksteliai užima tinkamą padėtį, kuri žymiai sumažina skausmą. Po to atliekamas kitas gimnastikos elementas: spaudimas rankomis atliekamas galvą. Atsparumas prasideda mažu apkrovimu, palaipsniui didėja, ir trunka ne ilgiau kaip 20 sekundžių.
• Stovėdamas tiesiai arba sėdėdamas ant kėdės, delnas yra ant kaktos vidurio. Galva yra spaudimas, kuriuo pacientas bando atsispirti kaklo raumenims. Pratimai ne daugiau kaip 20 sekundžių. Antroji pratybų dalis skirta raumenims ištempti. Galva mesti atgal, viena ranka lieka ant kaktos, o antrasis - ant galvos. Abi rankos spaudžia galvos dalį, taip ištempdamos kaklą. Veikimo trukmė neturi būti ilgesnė kaip 5 sekundės, o po pirmojo skausmingų pojūčių atsiradimo sustoja.
• Ranka yra ant galvosir daro spaudimą ant galvos, o jums reikia atsispirti. Vykdymo trukmė neturėtų viršyti 20 sekundžių. Kita užduoties dalis yra nukreipti galvą į priekį su ranka ant galvos. Taigi, išpakuojami kaklo ir slankstelių raumenys. Trukmė - ne daugiau kaip 5 sekundes.
• Viena ranka yra ant galvosir daro spaudimą, o galva pasipriešina. Atlikti pratimus neturėtų būti daugiau nei 20 sekundžių. Po to galva nusileidžia į šoną, viena ranka yra ant šono, o antras - po galvute. Taigi raumenys kaklo stuburo yra ištempti. Vykdymo trukmė neturėtų viršyti 5 sekundžių. Mažiausiai skausmingų pojūčių metu būtina sustabdyti okupaciją. Šlaitai yra pagaminti abiem kryptimis.
• Ranka yra ant galvos pusėsšalia apatinės žandikaulio ir smakro. Paspaudus palmę, galva pasipriešina. Būtina tvirtai sutraukti dantis. Neveikia ilgiau nei 20 sekundžių, o jei įmanoma, pratimai kartojami keletą kartų. Po to, ta pačia pozicija, antrasis yra ant galvos galo. Šiek tiek pakeldamas jo smakrą, galva pasisuka į ranką galvos gale. Judėjimas kartojamas keletą kartų ir yra nukreiptas į pakabos regiono ir posterinių gimdos kaklelio raumenų ištempimą.

Papildomi pratybų kursai

1. Sėdėdamasis ant kėdės, delniai ant pirštų dedami ant pirštų. Pagal įkvėpimą turėtų būti įtempti laikini raumenys su uždaru dantu. Tuo pačiu metu rankos traukia odą ant šventyklų. Išsiplėtus įtampą, ji visiškai užsidaro, oda atpalaiduoja. Po to pratimas kartojamas, o delnai - į viršų. Pakartojimų skaičius yra 5 ar daugiau kartų.
2. Sėdėdamas tiesiai ant kėdės, delnus pirštus nuspaudžia į skruostus su plačiomis pirštais. Pirštai turėtų būti šventyklų lygyje. Turėtumėte atlikti lengvus masažo judesius pirštais ir pakreipti galvą į priekį ir atgal. Tokiu atveju pirštai turėtų laipsniškai pakilti į karūną, tarsi stumdami odą. Nenaudokite daugiau nei 5 kartus.
3. Rankos dedamos ant kaklo gale, po galine gale. Bėgių judesiai palei kaklą, o galva yra pasvirusi į priekį ir atgal. Elementą galite pakartoti ne daugiau kaip 5 kartus.
4. Rankos yra ant krūtinės, tiesiai po gerklų. Paspaudus ant krūtinės, delnai kvėpavimo pratimai: įkvėpimo ir laikydami kvėpavimą kelioms sekundėms, iškvėpti - iš rankų poveikį. Pakartotinai palmę kiekvieną kartą nusileidžiate šiek tiek žemiau.
5. Rankos yra ant galvos. Dėl nedidelio spaudimo galva pasipriešina. Veiksmas kartojamas keletą kartų. Po to viena ranka yra ant kaklo pusės ir atliekama slankioji judesiai, galva nusileidžia pirmyn ir atgal. Kiekvienoje pusėje pakartokite pratimą keletą kartų.

Dinaminiai pratimai

DinamiškasPratimai yra pagrįsti periodiniu raumens susilpnėjimu ir atsipalaidavimu.

• Atsistojus tiesiai į rankų įkvėpimą, turėtumėte ištiesti visą savo kūną ir pažvelgti į savo delnus. Išsiplėtimas - pradinė padėtis. Įkvėpus, dešinė rankena nukreipiama į šoną, o kūnas virsta. Išsiplėtus į pradinę padėtį užimta. Reikia atlikti 5 pasikartojimus abiejose pusėse.
• Stovėdamas tiesiai, galva palaipsniui pirmiausia virsta viena, tada į kitą pusę.
• Įkvėpus, alkūnės yra įtraukiamos, pečių peiliukai linkę vienas kitam. Išsiplėtę - tiesiai yra alkūnės. Būtina atlikti 5 pasikartojimus.
• Nuolatinės tiesios kojos, rankos nukreiptos į šonus. Rankų judesiai atliekami su palaipsniu amplitudės padidėjimu.
• Stovėdamas tiesiai, įkvėpimas pakreipiamas į dešinę, galva - į kairę. Išsiplėtus į dešinę ranką pakelia ranką. 5 kartus reikia pakartoti elementą iš kiekvienos pusės.
• Stovėdamas tiesiai, įkvėpus turėtų lipti ant pirštų, rankos ištiesti aukštyn, kūnas lenkia. Po to, ginklai yra iš šonų, o tvartas atliekamas. Išsiplėtus į odą, turite liesti savo kaktą savo keliais.
• Stovėdami tiesiai, ginklai yra ištraukiami į kairę lygiagrečiai vienas kito, o galva nukreipta į šepečius. Dešinysis kojas nukreipiamas į šoną, o kairysis - kryžius tiesiai už jo. Tuo pačiu metu rankos turi apibūdinti apskritimą ir sekti rankų judesius. Klubai lieka statinėse.
• Gulėdamas ant skrandžio, kvėpuojantis, kūnas sulaužo, jo rankos pakyla iki maksimalaus aukščio. Galva žiūri rankų judesį. Išsiplėtimas - pradinė padėtis.
• Stovėdamas tiesiai, kairė kojos dalis atidėta, o galva pasislenka už jo. 10 kartų atlikite šuolius dešinėje kojoje. Reikia pakartoti pratybas kitoje pusėje. Po baigimo rekomenduojama vaikščioti, mažinti tempą.
• Nuolat tiesios rankos ištiestos priešais jus. Po to atliekamas sklandus nutekėjimas ir rankų prijungimas. Rekomenduojama elementą atlikti bent 5 kartus.

Osteochondrozė - ilga ir skausminga liga, todėl negalima pasiekti greito rezultato.

Tačiau, reguliariai vykdant pratimų kompleksą, skausmo pojūčiai palaipsniui išnyksta, paūmėjimų dažnis žymiai sumažėja.

Sistemingi ir sudėtingi užsiėmimai yra sveiko organizmo garantas.

Šaltinis: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/osteohondroz/sheynyy-osteohondroz/sheynyy-otdel-pozvonochnika-lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze.html