Plaukimas su gimdos kaklelio ir juosmeninės dalies stuburo

Plaukimo su stuburo išvarža rezultatas, kaip išgydyti juosmens ir sakralinį skyrius vandens pamokų pagalba

Grenniose apatinėje nugaros dalyje paprastai yra už kiekvieną antrą asmenį. Visa kaltė yra netolygi krūvio stuburo dalis. Esant ūmioms stadijoms, kai jaučiamas stipriausias skausmas, vaistų negalima atsisakyti.

Tačiau kai atsiranda remisijos stadija, tampa įmanoma pradėti pagalbinius gydymo metodus ir treniruočių prevenciją. Taip pat galite čia plaukti.

Nenuostabu, kad daugelis žmonių prisimena apie šį nuostabų sportą, kai prasideda problemų su nugara.

Vandens procedūros puikiai veikia visą žmogaus kūną. Po daugelio tyrimų, gydytojai padarė išvadą, kad su išvarža ant juosmens dalies kūnoPlaukimas yra tiesiog būtinas.

Su reguliariais pratimais:

• sumažina skausmą,
• visi metabolizmo procesai yra atkuriami,
• stiprina raumeninį korsetą,
• atkurta krūtinės krūtinės dalies kraujas,
• ištemptas stuburas
• sumažina stuburo spazmą,
• normali medžiagų apykaitos procesai organizme,
• sustiprėja nervų sistema.

Kūnas, panardintas į vandenį, praranda svorį. "Žmogaus kūno svoris" vandenyjeleidžia pašalinti apkrovą iš stuburo, pištaisykite tarpslankstelinius diskus ir taip pašalinkite skausmą.

Baseinas su hidromasažu yra dvigubai naudingas. Kūno procedūra yra visiškai atsipalaidavusi. Riebalinių, nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos atsigavimo procesas yra daug greičiau.

Hidromasažinė sistema turi puikų atpalaiduojantį poveikį visam kūnui.

Išvaržos priežastis iš stuburo

Žmonėms, daugumoje dienos, stuburas yra vertikalioje padėtyje. Neteisingai paskirstyti kėlimo svoriai. "Sėdi" darbas sukelia skausmą nugaros dalyje. Nugaros smegenų stulpelis daugiausia laikoyra rimta apkrova.

Laikui bėgant, mes pradedame jausti:

1. Sunkumas, skausmas kaklo centre.
2. Galvos skausmas.
3. Silpnas ir skausmas rankose.
4. "Kol" krūtinėje.
5. Piešimo skausmas juosmens srityje.

Yra tokia liga kaip osteochondrozė. Iš pradžių yra iškyšos, o tada išvarža.

Būdingos plaukimo funkcijos su išvarža apatinėje nugaros dalyje

Kategoriškai tai neįmanoma:

• Perdozavimo metu reikia imtis vandeninių procedūrų.
• Pradėti pratimus be instruktoriaus.
• Pasinerkite į vandenį, kurio temperatūra yra žemiau 30 laipsnių.
• Pereiti iš apvado.

Rekomenduojama:

1. Pradėti pamokas tik pilnos remisijos laikotarpiu.
2. Gaukite individualų pratimų kompleksą, sukurtą specialistu.
3. Prieš pamokas pasipildo (liemuo, posūkiai, pritūpimai, plaukiojančios rankos ir kojos).
4. Atlikite vandens pamokas bent tris kartus per savaitę. Sesijos trukmė yra keturiasdešimt penkias minutes.
5. Lygiai mažinkite vandens temperatūrą nuo trisdešimt laipsnių iki dvidešimt trijų.
6. Stebėkite tinkamą kvėpavimą. Giliai įkvėpkite ir greitai išsiplaukite. Užtikrinkite plaučių ventiliaciją.
7. Neišmeskite kūno. Palaipsniui didinkite apkrovą.
8. Pasirinkite individualų plaukimo stilių.
9. Mokymo kursai turėtų būti rengiami mažiausiai šešis mėnesius. Tada apsilankykite baseine penkis, šešis kartus per mėnesį.

Rekomenduojami navigacijos tipai

Rekomenduojamų stiliaus apatinės nugaros sruogos:

Su problemomis stuburo juostojenerekomenduojama butterfly stiliaus. Tai tinka sveikiems žmonėms su stipriu kūnu. Su šiuo stiliumi naudojami aštrūs judesiai. Jie gali išprovokuoti ir sustiprinti skausmą.

• Nuskaitymas Tinka organizmui, paruoštam maudytis. Raumeningas korsetas turėtų būti pakankamai sustiprintas. Žmogaus kvėpavimo sistema neturėtų turėti problemų.
• Ant nugaros. Švelnus plaukimo būdas. Kūnas yra ramus, krūvis beveik nėra, raumenys atsipalaiduoja, stuburas yra ištemptas. Rekomenduojama pradėti pramoginę vandens veiklą nuo backstroke.
• Žalvaris. Šis stilius nurodomas išvaržysi juosmens ir krūtinės ląstos srityje. Klaikas pakankamai natūralus plaukimas.

Terapinių pratimų kompleksas baseine

1. Kelias aukštyn kelyje, mes einame vandenyje. Vandens lygis turi pasiekti krūtinę. Perkelkite rankas taip, lyg būtų slidinėti slidėmis. Penkias minutes.
2. Mes stovime. Vanduo turėtų pasiekti krūtų lygį. Pasukite kūną dešimt kartų kiekvienoje kryptimi.
3. Mes nukreipiame šlaitus į kairę ir dešinę. Vanduo pasiekia juosmenį. Pakartokite šešis kartus kiekvienoje kryptyje.
4. Prisukite, laikydami rankas su turėklais. Kita vertus, mes darome spaudimą vienai kojai, o paskui kita. Dešimt kartų mes pritūpome kairėje ir dešinėje pėdos. Tada abiejose kojose dešimt pritūpimų.
5. Mes traukdami kojas į juosmenį, laikydami prie šono. Dvylika kartų.

Šis mažas kompleksas skirtas žmonėms su stipriais skausmais juosmens srityje,su išvaržomis daugiau nei 10 mmtiems, kurie tik pradeda plaukti.

Parodyta, kad šis pratimų kompleksas atliekamas per mėnesį. Keturios pamokos per savaitę. Su instruktoriaus dalyvavimu.

Sėkmingai baigęs pirmąjį mėnesį mokyti vandens, tai gali apsunkinti veiklą. Pridėti plaukiojimą, padidinti vandens procedūrų trukmę.

Kai lordozė patologiškai lenkia stuburo krūtinės ląstos srityje, turite plaukti ant nugaros. Su stipria galine lankais, plaukite skrandyje.

Pasirinkite savo pozus, padedančius sumažinti skausmą.

Vandens pratimai sukietina, vysto, stiprina žmogaus kūną ir dvasią. Plaukimas -veiksmingas pagalbinis gydymo metodaspaciento juostos skyriuje.

Su grybeliais, esančiais snukio šlaunų stuburo, pradėkite plaukioti ir nevilkite, mėgaukitės maloniomis ir naudingomis akimirkomis! Linkime jums visiško atsigavimo!

Šaltinis: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/gryzhi/gryzhi-poyasnichnogo-otdela/plavanie-pri-nalichii-gryzhi-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Maudymasis su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Plaukimas su stuburo juosmeninės išvaržos padės ištiesti nugarą, sustiprinti raumenis, atstatyti medžiagų apykaitą ir kraujotaką. Per pamokas baseine sužalojimo rizika yra labai maža - vanduo ima dalį krovinio ir neleidžia staigaus judesio.

Plaukimo privalumai

Remiantis reabilitacijos specialistais, medicininis plaukimas su stuburo išvaržomis atpalaiduoja apkrovą nuo juosmens, švelniai traukia nugaros raumenis.

Pastarasis yra ypač svarbus siekiant užkirsti kelią ligos pasikartojimui.

Viena vertus, raumenys gauna augimui reikalingą krūvį, kita vertus, ši apkrova pasklido visame kūne ir nepažeidžia jau pažeistos nugaros dalies išvaržos.

Padidėja kraujotaka paveiktoje srityje, uždegiminis procesas išnyksta. Kremzlės ląstelės normalizuoja jų medžiagų apykaitos procesus ir pradeda atsigauti. Vaistai yra veiksmingesni.

Pagerinti metaboliniai procesai ir kraujotaka paveiktuose kremzlės audiniuose.

Kitas svarbus vandens pratybų poveikis - atsipalaidavimas. Galų gale, pacientai su juosmens spinaline išvarža dažnai patiria skausmą judėjimo metu, paprastai negali mėgautis gyvenimu. Padidinti emocinį foną ir buvo nuotaika kovoti su liga, plaukimas padės.

Kaip plaukti su išvarža

Kaip ir bet kokie pratimu terapija su juosmens srities išvarža, plaukimas turi keletą apribojimų ir rekomendacijų:

• Negalima plaukti, jei skausmas pablogėja. Tokioje situacijoje net tokie sklandūs judesiai gali pažeisti stuburo diskas ir nervus, pakenkti pacientui. Pradėti fizines pratybas, įskaitant maudymą, galima tik po ilgo remisijos, su neurologo leidimu ir instruktoriaus priežiūra;
• Teisingai reikia pasirinkti apkrovos tūrį ir tipą. Normalus sportinis maudymas sukelia per didelę stuburo apkrovą. Plaukimo kompleksą turėtų parengti instruktorius kartu su gydomuoju gydytoju. Būtina atsižvelgti į tai, kiek stiprios išvaržos, kaip greitai vystosi, kokių kitų ligų yra organizme;
• Veiksmingiausia krūtinės stuburo apkrova krūtinės srityje - tai nuskaitymo ir plaukimo būdas nugaroje. Būtent tokie stiliai traukia juosmens raumenis, bet ne spaudžia tarpslanksčius diskus;
• Pacientas turėtų klausytis jo kūno, atsisakyti judesių, kurie sukelia diskomfortą. Jei per kelionę prasideda skausminga ataka, turite nedelsdami sustabdyti seansą;
• Daugelyje sanatorijų yra speciali sistema, kuri imituoja sūkurį. Šis vandens masažas gerai veikia raumenis, atpalaiduoja ir tuo pačiu tonuojasi;
• Vandens masažas turi teigiamą poveikį plaučiams, širdžiai, nervams ir raumenims. Perskaitykite atsiliepimus apie baseiną, kurį ketinate aplankyti, ir išsirinkite labiausiai išsamią informaciją apie įvairias procedūras.

• Mes patariame perskaityti: pratimai, skirti stiprinti liemens raumenis

Taip pat atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• Būtina praktikuotis reguliariai, bent du kartus per savaitę, geriau tris kartus. Viena sesija trunka apie valandą;
• Per pirmąsias klases pageidautina turėti šiltą, apie trisdešimt laipsnių vandens. Bet tada jūs turite sumažinti temperatūrą iki 23. Sumažinti jo lygį reikia lėtai, kad nebūtų sudirginęs jau išnaudota juosmensgranija;
• Norint teigiamai veikti kraujo apytaką, reikia gerai kvėpuoti plaukdami. Giliai įkvėpkite, greitai išsiplaukite.

Plaukimo stilius

Viena iš išvaržų juosmens ar sakralinio departamento būtiniausių sąlygų - osteochondrozė. Šis patologinis procesas pastebimas daugumoje pacientų, linkusių prie juosmensgrenijos. Remiantis osteochondrozės ir kitų patologinių procesų savybėmis, jums reikia pasirinkti plaukimo stilių:

• Jei keteros lenkimas prie krūtinkaulio suplakamas, reikia nuolat plaukti nugaroje. Šioje pozicijoje grįžta prie pačių fiziologinių kreivių. Jei plaukiate tokia patologija skrandyje, būklė gali tik pablogėti;
• Jei nugara yra pernelyg nusilpusi, plaukimas ant nugaros yra draudžiamas. Galų gale jis kraunasi peties dirželius ir dėl to nugara yra dar labiau suapvalinta. Todėl mes plaukime tik ant krūtinės;
• Kai yra silpnas imunitetas arba pacientas per metus ir jo raumenys susilpnėjo, neleiskite didelės amplitudės judėjimų, kaip triušio.

• Rekomenduojama literatūra: joga su sakralinio departamento išvarža

Pratybų programa

Jei tokių patologijų nenustatyta, pacientui, turinčiam juosmens srutimą, skiriamas bendras plaukimo kompleksas:

1. Mes priimame lentą plaukimui, patogiai dedame į vandenį, pėdos pakartoja delfino stilių, atstumas 100 m;
2. Mes atsistojame ant nugaros, tuo pačiu metu mes perkelkime rankas iki 400 m atstumo;
3. Nekeičiant pozicijos, mes pradėsime rankas pasukti 250 m atstumu;
4. Plaukime plaukdami 150 m atstumu;
5. Prieš baigsite sesiją, eikite į ramus krūtinę ir plaukite 100 m.

Patariame perskaityti:ar krūtinės stuburas gali praeiti pats ar sumažėti?

Jūs galite atlikti tokius pratimų gydymo judesius:

1. Mes švelniai pakreipiame korpusą šonuose;
2. Sklandžiai pasukite kūną;
3. Savo ruožtu traukdami kojas į skrandį, lenkdami juos kelio sąnaryje.

Vandenyje galite ne tik plaukti, bet ir atlikti pratimus baseine. Tai yra patogu, nes baseine su juosmenine išvarža yra sunku sugadinti nugarą - vanduo išlaiko dalį apkrovos, staigūs judesiai neįeina.

Šaltinis: https://pozvonochnik.guru/gryzha/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Plaukimas ir pratybos baseine stuburui

Plaukimas yra puikus sportas, naudingas sveikatai ir gražiam figūrai. Tačiau nereikia sportuoti plaukti baseine. Tai galite padaryti savo malonumui. Ir vis dėlto, dažniau nei ne, žmonės prisimena plaukimą, kai yra nugaros problemų.

Nugaros skausmas

Skausmas kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens dalimis - nespecifinis simptomas. Tai pastebima daugybėje ligų. Dažniausiai degeneracinės stuburo dalies pažeidimai ir jų pasekmės - iškyšos ir tarpslankstelinės išvaržos.

Nugaros skauda ir osteoartritas, ypač jo deformuojantis variantas. Kalcio stoka kauluose taip pat sukelia skausmingus jausmus. Ši liga vadinama osteoporoze ir pasireiškia senyvo amžiaus žmonėms su medžiagų apykaitos sutrikimais, cukriniu diabetu.

Kaip padėti organizmui susidoroti su liga?

Žalos mechanizmas

Daugeliu atvejų žmogaus stuburas yra vertikaliai. Tai reiškia, kad veikia ir atmosferos slėgis, ir gravitacijos jėga. Dėl padidėjusio kūno svorio padidėja svorio stuburo slankstelių kiekis.

Pagal jų įtaką tarpslankstelinė erdvė susiaurėja, diskai išspausti. Ašmeninis šerdis tarp slankstelių pradeda judėti įvairiomis kryptimis.

Šis procesas vadinamas iškyšuliu.

Želatininio sluoksnio išstumiamumas gali sukelti skausmą ir neurologinius simptomus, kai pažeidžiamas nervų šaknis.

Tęsdamas krovinius želė, laikanti želatiną branduolį, sunaikinama ir iškyša tampa atspari. Susidaro tarpslankstelinė išvarža. Neurologinių simptomų progresas, taip pat skausmo sindromas. Priklausomai nuo pažeidimo lygio pacientai skundžiasi:

• Skausmas ir deginimas kaklelyje.
• Silpnumas rankose.
• Skausmas krūtinėje, apatinėje nugaros dalyje.
• Eisenos pažeidimas.
• Padidėjęs ar sumažėjęs odos jautrumas.

Prevencija ir gydymas

Dinaminės ir statinės apkrovos ant stuburo yra svarbus žalingas veiksnys.

Siekiant užkirsti kelią tarpslankstelinės išvaržos formavimui ar sumažinti jo apraiškas, būtina stiprinti stuburo sluoksnį, kad jis būtų stabilus.

Kaip suderinti netinkamus dalykus - stiprinti raumenis su nepageidaujamu fiziniu aktyvumu? Optimalus šių patologijų variantas yra terapinis pratimas vandens plaukimo ar gimnastikos srityje.

Plaukimas

Plaukimas su stuburo išvarža yra labai naudinga. Vanduo žymiai sumažina kūno svorį ir, atitinkamai, statinę apkrovą.

Dėl to silpnėja spaudimas tarpslanksteliniams diskams.

Be to, organizmo judesiai vandenyje prisideda prie nugaros smegenų tempimo, kuris yra gijimo protrūkiai ir tarpslankstelinės išvaržos.

Tačiau norint, kad plaukimas būtų naudingas, neigiamai, pratimai vandenyje turi būti atliekami teisingai.

Vandens mokymo metodai

Visų pirma, reikia prisiminti paprastą taisyklę - baseinas prasideda sušišiais. Plaukimas visuomet turi būti sausas sušilimas. Prieš raumenims intensyviai pradedant dirbti vandenyje, jie turi sušilti. Sausas treniruotės apima šiuos pratimus:

• Bagažinės liemuo.
• Kūnas pasisuka.
• Squats.
• Maki rankas ir kojas.
• Ginklų pasukimas pečių ir alkūnių sąnariuose.

Ši gimnastika padidina kraujo apytaką organizme, suteikia gyvybingumą, rengia pratimus vandenyje. Jo naudojimas yra akivaizdus.

Įeikite į baseiną su tarpvaržybinėmis išvaržomis ar kita patologija turėtų būti atsargūs. Neperkiskite iš apvado ar bokšto. Po sklandaus nardymo į vandenį galite pradėti plaukioti.

Plaukimo stilius

Dėl sunkumų, susijusių su stuburo, dauguma plaukimo stilių leidžiama. Pagrindiniai yra šie:

Jei pageidaujate, galite plaukti savo stiliumi - pavyzdžiui, šonu ar šunimi.

Tai nerekomenduojama tik drugelio stiliui. Gana sunku atlikti. Profesionaliai besimaudantis asmuo ne visada gali tinkamai atlikti visus elementus.

Be to, šio stiliaus judesiai yra gana aštrūs, stuburo slankstelio apkrova yra didelė.

Taip pat galima pergudrauti juosmens srityje, o tai yra draudžiama šio lygmens išvaržoje.

Drugelis stiliaus tinka sveikiems sportininkams, su gerai išplėtotu raumenų nugara, pečiais ir rankomis. Su tarpslankstelinėmis išvaržomis, aštrūs stuburo judesiai gali sukelti padidėjusį skausmo sindromą.

Tai yra įmanoma ir sekvestruoti pulpo branduolį - jo atskyrimas nuo tarpslankstelinės erdvės ir prolapšio į stuburo kanalą.

Klinikiniu požiūriu, tai pasireikš pablogėjusi būklė, papildomų neurologinių simptomų atsiradimas ir skausmai atitinkamoje nugaros dalyje.

Plaukimas atgal

Plaukimas atgal yra tyliausias visų stilių. Raumenys pakraunamas tolygiai, stuburo negrįžta.

Priešingai, gulėdamas ant vandens, nugara yra tiesi, krūvio slankstelių praktiškai nėra. Tai padeda atsipalaiduoti stuburą.

Plaukdamas ant nugaros, dirba rankų, pečių, sėdmenų ir šlaunų raumenys.

Pagrindinė plaukimo grėsme grėsmė - susidūrimas su kitais plaukikais. Šioje nuostatoje pateikta peržiūra yra labai ribota.

Bandant greitai grįžti į vertikalią padėtį, gali atsirasti stuburo reabilitacija, kuri yra labai nepageidaujama šiai patologijai.

Todėl reikia tinkamai baigti plaukti - pirmiausia pasukite į skrandį ir tik po to nusileiskite iki kojų.

Plaukimas ant nugaros yra patogus ir galimybė atsipalaiduoti, jei staiga krovinys per didelis. Gulėjimas ant vandens yra puikus būdas atpalaiduoti visus raumenis ir ištiesti stuburą. Su šiuo stiliumi galite pradėti vandens pratimus žmonėms su nugaros patologija.

Žalvaris

Jei įsivaizduosite brastos stiliaus schematiškai, jis primena čiuožyklos techniką. Kai jo rankos ir kojos veikia, vyras plaukia į skrandį.

Krūtinės stilius yra puiki proga sustiprinti krūtinės srities nugaros raumenis.

Tačiau tokio plaukimo darbų juosmens skyrius ne mažiau, todėl krūtinę parodo šios lokalizacijos išvarža.

Ir vis dėlto tai yra rami plaukimo technika. Perėjimas prie brosnių stiliaus yra pakankamai lėtas, tačiau tarpslankstelinės išvaržos greitis nereikalingas.

Stilius krūtinėlės neplėjau plaukikų ir leidžia jam skirti daugiau laiko vandens treniravimui.

Svarbu sinchroniškai dirbti rankomis ir kojomis, laikyti nugarą tiesiai, neperkrauti stuburo.

Krol

Stilius nuskaitymo - greitas ir energingas. Tam reikia tam tikrų pastangų. Jis neturėtų būti pradėtas vartojant silpnus raumenis ir apskritai netobulų.

Sunku plaukti su triušiu ir jei yra problemų su kvėpavimo sistema. Su dideliais tarpslanksteliniais išvaržomis, intensyvus raumenų darbas ir stuburo judėjimas gali pabloginti skausmo sindromą.

Todėl labai atsargiai reikia plaukti su nugaros skausmais.

Savo stiliumi

Kai kurie žmonės neturi nė menkiausio supratimo apie egzistuojančius plaukimo stilius. Bet tai nereiškia, kad jie turėtų atsisakyti baseino.

Kažkas gali plaukti ant jo, greitai spardyti, o kažkas - imituoja gyvūnus.

Svarbu tai padaryti teisingai, ypač su iškyšomis ir tarpslankstelinėmis išvaržomis.

Turėtumėte laikytis paprastų taisyklių:

1. Nedarykite staigių vandens judesių, stenkitės sklandžiai judėti.
2. Nevairuokite greičio, dėmesio kokybei.
3. Neperkraukite jokios vienos raumenų grupės.
4. Pakaitinis aktyvus plaukimas gulėdamas ant vandens ir visiškai atpalaiduojantis.
5. Atsiradus nugaros skausmui, atsisakykite šio metodo.

Be plaukimo, baseine galite sportuoti ir vandens ginekologiją.

Vandens gimnastika

Pratimai vandenyje turi gydomąjį poveikį stuburo smegenims. Jie sukelia raumenį ir atsipalaidavimą, atpalaiduoja raumenų spazmą. Vandens gimnastiką sudaro šis pratimų kompleksas:

1. Paprasta gulėti ant vandens, ant nugaros. Rankos išsiskleidžia. Jums reikia ramiai ir giliai kvėpuoti, raumenų raumenys yra atsipalaidavę.
2. Atsigulkite ant virvės, kad padalintumėte takelius. Rankos pakyla virš jų galvų. Su šia pratybe stuburo krūtinės ląstelės dirba daugiau.
3. Pozicija yra gale ant šono. Dugno pusėje reikia laikytis dubens, kojos pakyla ant jo. Rankos yra išaugintos šonuose. Visų stuburo ir nugaros raumenų dalys dirba.
4. Atsigulkite ant nugaros ar ant skrandžio kauke visoje trasoje, laikydami rankas ir kojas už daliklių. Tuo pačiu metu svarbu tvirtai laikyti nugarą, nesulenkti.

Aktyvios vandens treniruotės su šokių elementais, tokiais kaip akva aerobika, su tarpslankstelinėmis išvaržomis yra nepageidaujamos.

Plaukimas baseine ir vandens ginekologija yra puikus gydymo metodas stuburo smegenų patologijai. Tačiau svarbu, kad klasės būtų pastovios ir tvarkingos, kitaip poveikis bus trumpas.

Šaltinis: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/plavanie-i-uprazhneniya-v-basseine-dlya-pozvonochnika.html

Plaukimas leidžiamas su stuburo išvarža

Plaukimas naudojant specialią techniką padės sustiprinti giliuosius nugaros raumenis

Plaukimas su stuburo išvarža yra pats veiksmingiausias ir saugus būdas gydyti tarpslanksčius išvaržymus. Vandenyje stuburo apkrova silpnėja, o vandens aplinkos atsparumas neleidžia staigiems nugaros smegenų pažeidimams sugadinti ir sužaloti.

Bendros rekomendacijos plaukimo pamokoms

Buteliukai plaukimui reikalingi ne tik siekiant apsaugoti akis nuo chlorinto vandens

Prisijunk prie baseino, diagnozuodami tarpslankstelinę išvaržą, būtina laikytis šių taisyklių:

1. Pirkdami prenumeratą (pasirenkant baseiną), atkreipkite dėmesį, kad vandens temperatūra yra ne mažesnė kaip 24 ° C, o baseine nebuvo jokių juodraščių.
2. Klasės turi būti laikomos 2, o pageidautina 3 kartus per savaitę.
3. Optimali sesijos trukmė yra 45 minutės.
4. Jei skausmas ar diskomfortas yra išvaržos srityje, nedelsdami nustokite plaukioti ir palikite vandenį.
5. Bet kokios rūšies išvaržos, kad šokti į vandenį, yra griežtai draudžiamos. Galite eiti ir išeiti (!) Iš baseino vonia tik naudodamiesi laiptais.
6. Prieš pradedant džiaugsmą, nedėkite garo per daug, o pabaigoje nuplaukite šaltu (20-24 ° С) vandeniu. Išeinant iš dušo, įdėkite sausą (!) Rankšluostį ant pečių ar liemens ir išimkite ją tik prieš patekdami į vandenį.
7. Būtinai dėvėkite specialius akinius. Jie padės neuždaryti savo akių, o tai reiškia, kad jie neleis jiems susidurti su kitu plaukikaru kelyje arba prie baseino krašto, kuris yra labai trauminis, net ir neturint išvaržos stuburo.
8. Priimdami galutinį dują, nepamirškite užpildyti kontrastingų procedūrų.
9. Po sesijos nenuimkite plaukų ir neperkaitinkite galvos po plaukų džiovintuvu, tačiau atkreipkite ypatingą dėmesį į ausies skyles, visiškai sausas.

Kontraindikacijos

Įsitikinkite, kad vandens aerobikos instruktorius turi LFK instruktoriaus diplomą

Nepaisant visų privalumų, terapinis plaukimas su tarpslankstelinėmis išvaržomis nėra, kai:

• atsirado patologijos paūmėjimas ir grįžtas skausmo sindromas - mes turime palaukti, kol atsigaus stabili reljefija be skausmo;
• yra sunkių įgimtų širdies defektų;
• yra patologijos, kuriose yra galimybė konvulsijos ar epilepsijos priepuolių atsiradimui;
• Yra invazinės odos ligos, įskaitant alergines išbėrimas drėkinant.

Mes gydome plaukimo į gimdos kaklelio išvaržą

Kompetentingas ir atidus LFK instruktorius atkreips dėmesį į tai, kad gimdos kaklelio regione gydymo nurodymas numato tik du plaukimo tipus:

1. Stilius plaukimas nuskaitymo, bet tik su kauke ir vamzdeliu, kai galvutė nuolat yra po vandeniu ir veidas nusveria žemyn.
2. Nardymas pozicijoje: ginklai yra išstumiami į priekį, visas stuburas ištemptas vienoje linijoje. Šioje pozicijoje kojos gali būti naudojamos nėrimo ar briaunų stiliumi.

šiame straipsnyje nepaskelbkite, atkreipkite dėmesį į nuotrauką.

Krol "su apykakle ir kaukiu" ir vengia

Krovinio dozavimas turėtų būti sveikata.

Laikydamiesi kvėpavimo takų, atkurkite kvėpavimą, kad atitiktų kitus keliaudami plaukikus.

Šiuo metu pageidautina, kad įkrovos, įlinkiai, skirtingos iškyšos ir apskrito judesiai kaklelyje būtų tokioje padėtyje, kai vandens linija vos pasiekia lūpas.

Plaukiojantis žalvaris su išvaržomis ir iškyšomis į gimdos kaklelio ir gimdos kaklelio-krūtinės ląstos perėjimą yra stipriai nerekomenduojamas, taip pat su tarpslankstelinių diskų pažeidimais juosmens srityje. Nepriklausomo šio plaukimo stiliaus taikymo kaina visiems yra ta pati - ne geras, skausmo sindromo paūmėjimas ir gydymo "atmetimas" keliais etapais atgal.

Plaukimas su išvaržomis į juosmenį ir krūtinę

Ir kaip reikia plaukti į stuburo išvaržą į gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens ir stuburo sąnarių skyrių (žr.

Kokios yra lumbosakrilo skyriaus tarpslankstelinės išvaržos priežastys - gydymas ir simptomai)? Mes siūlome ciklišką pakartotinių plaukimo užduočių kompleksą, tinkantį šiems iškilimų ir išvaržų tipams.

Pirmiau pateiktoje seka pakartokite ciklo užduotis tiek kartų, kiek leidžia prenumeratos laikas.

Tarp atskirų užduočių būtinai atkurkite kvėpavimą. Prisiminkite, visų pirma, kad okupacija nėra skirta ištvermės ugdymui, o "minkštu" giliųjų nugaros raumenų stiprinimu, kuris tarnauja paveiktam stuburo segmentui.

Atliekant atkūrimą, seklame vandenyje pristabdykite, nesiekite iš viso vandens, o poilsio metu esate netoli pradinio krašto, neimkite rankų, laikydami jį viršutiniame arba pradiniame petnešose.

Ir kaip išvadą, paimk dar vieną patarimą. Prieš pradėdami įsigyti prenumeratą, eikite į pamokos pabaigą, kurią pasirinkote laiku. Bendraukite su besimokančiais žmonėmis.

Ar mokytojai visą laiką treniruojasi prie bėgių? Ar tai švarus ir šiltas vanduo? Kokia oro temperatūra baseine? Atsakymai į šiuos klausimus padės nustatyti pasirinkimo teisingumą, ne tik sutaupyti biudžetą, bet ir sutaupyti sveikatos.

Šaltinis: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika-1000

Kaip maudytis tarpslankstelinėse juosmeninėse išvaržose?

Plaukimas su krūtinės liaukų kaklelio stuburo yra kineziterapijos pratimų komplekso dalis. Rekomenduojama atlikti remisiją, nes aktyvūs judesiai ligos paūmėjimo atveju gali sukelti greitą paciento gerovės pablogėjimą.

Naudingos savybės užsiėmimų vandenyje

Medicininis plaukimas su stuburo išvarža aktyviai naudojamas ne tik prevencijai, bet ir ligos gydymui.

Įliejimas vandenyje teigiamai veikia visus organus ir organizmo sistemas, pašalina apkrovą iš stuburo, pagerinti medžiagų apykaitos procesus, aktyvuoti kraujo apytaką, ramina nervų sistemą ir parodo kitus vaistus savybės.

Reguliarus plaukimas su tarpslankstelinėmis išvaržomis leis pasiekti šiuos efektus:

• skausmo sumažėjimas;
• raumenų korseto stiprinimas;
• sumažinti krūvį iš stuburo;
• atkuriamas judesio tūris paveiktame stuburo stulpelyje;
• spazmų atpalaidavimas.

Plaukdamas baseine, aktyvėja kraujo apykaita, dėl ko skatinami medžiagų apykaitos procesai, pagerėja kiekvienos ląstelės mityba žmogaus organizme.

Padidina kraujotaką patologinio dėmesio srityje, o tai padidina vaistų vartojimo efektyvumą.

Galų gale, per kraujagysles, kad vaistai patenka į uždegimo sritį.

Skirtingai nuo standartinės fizinės terapijos pratybų, plaukimas vandenyje sumažina staigių judesių, galinčių sukelti stuburo pasislinkimą, riziką.

Sustiprintas raumenų korsetas, palaikantis stuburo sluoksnį.

Be to, pacientai, kurie reguliariai lankosi baseine, gerina bendrą gerovę:

• miegas normalizuojamas;
• jėgos atkurtos;
• grįžta žvalumas.

Vandenyje jie gali visiškai atsipalaiduoti ir gerai pailsėti.

Pagrindinės navigacijos taisyklės

Galima plaukti snukio krūtinės išvarža tik pašalinus ūminius ligos požymius. Labai svarbu gauti gydytojo sutikimą dėl to, nes neleistinas apsilankymas baseine gali labai pakenkti paciento būklei.

Be to, pirmosios klasės turėtų vykti tik prižiūrint instruktoriui ar fizioterapeutui. Tai būtina norint:

• teisingai parengti vandens pratimų rinkinį;
• nustatyti maudymosi stilių;
• didžiausia leistina apkrova;
• klasių trukmė;
• Ar galiu plaukti savarankiškai?
• Turi būti naudojamos papildomos priemonės.

Rekomendacijų rengimas grindžiamas paciento gerove, išsišakojimo dydžiu, nervų galūnių laipsniu, komplikacijų buvimu ir daugeliu kitų veiksnių.

Instruktorius išmokys pacientui tinkamai plaukti, kad nebūtų netyčia pažeisti stuburo ir tuo pačiu metu užtikrintų jo išsikrovimą. Jei per panardinant į vandenį žmogus jaučia skausmą ar kitus nemalonius pojūčius, okupacija yra sustojama.

Jei reikia, instruktorius pasakys, kaip išvengti per didelės apkrovos, sukeliančios raumenų spazmą, ir parodyti paciento klaidas plaukimo metu. Pasirinktinai, tolesnis darbas vyks specialioje lentoje ar kitame pripučiamame įrenginyje.

Burnos krūtinės tarpulvagės išvaržos, baseino, o ne atvirame vandenyje, plaukimas yra pageidautinas.

Visų pirma, tai yra dėl to, kad instruktoriaus pagalba galima tik specializuotoje įstaigoje. Be to, daugelyje baseinų įrengta speciali hidraulinė sistema, per kurią paleidžiamos sūkurinės vonios.

Toks masažas turi teigiamą poveikį raumenims, atpalaiduoja, tonizuoja ir stiprina.

Kai tarpslankstelinės išvaržos rekomenduojama plaukioti "nuskaitymo" ar nugaros stiliaus. Tai atsipalaiduoja juosmens srityje. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, turėtumėte reguliariai elgtis bent 2-3 kartus per savaitę. Vieno "plaukimo" trukmė yra nuo 45 minučių iki 1 valandos.

Tačiau laikui bėgant pageidautina vandens temperatūrą sumažinti iki 23 ° C.

Padarykite tai ne vienkartiniu metu, bet palaipsniui, kad organizmas sugebėtų prisitaikyti ir nesijaučia streso dėl staigių rodiklių pokyčių.

Laikydamiesi specialisto rekomendacijų, plaukdami, galite pasiekti stabilią remisiją ir užkirsti kelią tolesniam tarpslankstelinės išvaržos dydžiui.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/lechebnoe-plavanie.html

Terapinis plaukimas su stuburo išvarža

Herniuoti diskas- yra tarpslankstelinio disko fragmentų išsišakojimas (išstūmimas) į stuburo kanalą, atsirandantis traumos ar stuburo osteochondrozės padarinys ir prisideda prie nervingumo suspaudimo atsiradimo. struktūros. Plaukimas yra efektyvus stuburo išvaržos gydymo ir prevencijos metodas

Plaukimas su tarpvarkaulio išvarža
Gydymo pratimai vandenyje:
1) vaikščioti vandeniu. Turite vaikščioti savo keliais aukštai ant seklios baseino dalies (geriausia, jei vanduo yra ant krūtinės).

Tokiu atveju rankų judesiai turi būti panašūs į slidininkų judesius ir dirbti taip, kad jie būtų kojas. Žingsniai turėtų būti ilgi. Dozavimas: 5 minutės.
2) Sėdynės vandenyje. Būtina laikyti rankas su turėklais ir atlikti gilius pritūpimus.

Tokiu atveju, pritūpimai turėtų būti atliekami spaudžiant dešinę ir kairę kojomis pakaitomis. Turime pabandyti likti po vandeniu 3-5 sekundes. Sėdimųjų dozavimas: 12 kartų per pėdą, po to 12 kartų - abiejose kojose (iš viso 36 kartus).
3) užsukamas vandenyje.

Atlikti vertikalius smūgius pirmyn ir atgal (galima naudojant dalijimo kelius). Jei vanduo patenka į nosį, tuomet tu gali uždėti drabužį už nosies. Somersaults dozavimas: 4 kartus į priekį ir atgal (tik 8 kartus).
4) Sukimosi vandenyje yra vertikalios.

Stovėdamas ant krūtinės esančiu vandeniu, liemens posūkis 360 laipsnių kampu keičia į dešinę ir kairę. Pasukimo dozavimas: 8 kartus kiekvienoje kryptyje (tik 16 kartų).
5) paslysti vandenyje. Pradedant nuo baseino pusės kojomis, ištieskite vandenį horizontalioje plokštumoje.

Tuo pačiu metu rankas reikia išplėsti į priekį, galvą į vandenį, akis nukreipti į baseiną. Kojos turi būti sujungtos ir ištemptos. Atlikdami šį pratimą, jūs turite visiškai atsipalaiduoti. Dozavimas: 4 kartus.
6) tekinimas vandenyje yra horizontalus. Ar paslysti vandeniu (žr. P.

5 treniruotę), o tada - horizontalioji posūkio kampas aplink jo ašį 360 laipsnių kampu, pakaitomis į dešinę ir į kairę. Dozavimas: 4 kartus kiekvienoje kryptyje (tik 8 kartus).
7) Įkvėpus išsiplėtimas šalia baseino krašto. Laikydami rankas prie baseino ar bėgio krašto, ištraukite kūną.

Šiuo atveju rankos taip pat ištraukiamos ties alkūnėmis. Atlikite kojas kintamu judesiu, kaip kai maudytis su nuskaitymo.

Tuo pačiu metu atlikite šiuos judesius savo galva:

1. a) įdėti galvą į vandenį - iškvėpti
2. b) pasukite galvą į dešinę - įkvėpkite (kaip ir triušyje)
3. c) nukreipkite žemyn į vandenį - iškvėpkite
4. d) pakelkite galą į priekį - įkvėpkite (įkvėpimo imitacija į krūtinės ląstą)
5. e) nuleiskite galvą į vandenį - iškvėpkite
6. e) pasukite galvą į kairę - įkvėpkite (įkvėpkite triušį)

Dozavimas: 12 kvėpavimo takų kiekvienoje kryptimi (kairėn, į priekį, dešinėn). Tik 36 kartus.

Šis pratimų kompleksas su tarpslankstelinėmis išvaržomis yra skirtas pradedantiesiems plaukioti, taip pat tiems, kurių tarpvarkaulio išvarža yra didesnė nei 7 mm, arba jei pacientas kenčia nuo stipraus skausmo.

Atlikti šį kompleksą reikia vienam mėnesiui: tik 12-13 pamokos, 3 pamokos per savaitę.

Kitomis dienomis būtina atlikti pratimų gydymą su tarpslankstelinėmis išvaržomis (tarpvario grybelinės terapinės gimnastikos).

Nuo antrojo mėnesio pacientams, sergantiems tarpvarkaulio išvarža, turėtų padidėti apkrova baseine. Į aukščiau paminėtus pratimus vandenyje pridedamas plaukimas.

Plaukimas su stuburo išvarža

• Plaukimas atgal abiem rankomis. Dozavimas: 400 m
• Plaukimas ant nugaros, rankos judesios (krol ant nugaros). Dozavimas: 200 m
• Skaitymas ant krūtinės.

Treniruočių pabaigoje, norint atpalaiduoti raumenis, reikia atlikti pratimą Nr. 5 "Slydimas vandenyje" - 2-4 kartus.
Padidinkite apkrovą palaipsniui, kai mokysitės ir prisitaikysite prie darbo krūvio.

Profesijos vandenyje su tarpslankstelinėmis išvaržomis turėtų būti atliekamos baseine, kurio vandens temperatūra yra nuo 25 iki 28 laipsnių. Mokymo laikas pradiniame etape - nuo 30 iki 45 minučių per pirmuosius tris mokymo mėnesius ir 45 - 90 minučių kitais mėnesiais.

Ši programa turėtų būti vykdoma 6 mėnesius, o pageidautina - patyrusio plaukimo instruktoriaus priežiūrai.

Šaltinis: http://lfk-gimnastika.com/lfk-i/197-lechebnoe-plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika

Plaukimo nauda stuburo sveikatai

Plaukimas turi neabejotiną naudą žmonių sveikatai, kuri neapsiriboja kitų sporto galimybių.

Jo nauda labai padidėja, jei joje įsitraukiate.

Kilus bet kokioms stuburo problemoms, reguliarus plaukimas pagerina jo būklę ir sumažina skausmą.

Plūduriuojanti vandens jėga daro žmogaus kūną beveik nesvaru, taigi žymiai sumažėja visų kūno sąnarių apkrova. Dėl šios priežasties plaukimas yra didžiulė nauda stuburo atžvilgiu.

Kiekvieną dieną, vertikalioje padėtyje, stuburo slanksteliai nuspaudžiami pagal kūno svorį, todėl tokiose vietose kraujotaka kraujyje pablogėja.

Be to, su amžiumi stuburas praranda lankstumą.

Būdamas vandenyje, vidiniai organai nustoja išspausti,nugara yra visiškai nekraunama, laisvė stuburo sąnarių judėjime gerokai padidėja.

Naudojant skirtingus plaukimo stiliusYra beveik visos raumenų grupės, o tradiciniai stuburo raumenys palaiko gražią padėtį ir neleidžia erdvei tarp slankstelių stipriai išspausti. Ir tai jau yra puiki daugelio rimtų ligų, tokių kaip osteoartritas, stuburo išvarža, prevencija.

Jei norite, kad plaučianti pagalba pašalintumėte stuburo kreivumą, pasikonsultuokite su gydytoju apie tai, kokio stiliaus plaukimo yra geriau spręsti konkrečiai jūsų atveju, plaukti skrandis ar nugaros skausmas.

Reguliarūs pratimai baseine duos pastebimą atleidimą, suteiks kūnui judėjimo laisvę. Be to, jie yra rekomenduojami psichoemocinei būsenai pagerinti ir kraujagyslių ligoms išvengti.

Atpalaiduojantis stuburas

Žmogus vandenyje yra nestabilios būsenos ir beveik nieko nesvarbu.

Absoliučiai visos apkrovos, kurios išspaido tarpslankstelinius diskus ir slankstelius,visiškai išnyksta.

Kai pacientas yra baseine (net ir tik gulėdamas), jo stuburas yra visiškai iškrautas, o tarp skersinių diskus yra ištiesinti ir "atsipalaiduoti".

Jungtys dirba su dideliu amplitudiu

Dėl trupinančios apkrovos stokos visos sąnarys dirba skirtingose ​​plokštumose su gana aukšta amplitudė bet kokiam plaukimo stiliui.

Žmogus visus savo gamtos gebėjimus gali visiškai išnaudoti vandenyje ir net juos iš esmės tobulinti didindamas judesių amplitudę.

Taigi, jei sumažėja sąnarių judrumas, atstatykite savo stuburo sveikatą, judesių amplitudę ir lengvumąbus daug lengviau ir greičiau vandenyje, nei ant žemės.

Raumenų treniruotės

Plaukimo praktika yra geras raumenų treneris.

Verta paminėti, kad skirtingų plaukimo stilių skirtingų raumenų grupių stiliai.

Tokiu atveju nauda, ​​apsilankyta baseine, pasireiškia tuo, kad vandenyje žmogus turi nuolat išlaikyti pusiausvyrą dėl to, ką jie jungia prie darbovidiniai ir giliai nugaros raumenys, kurios yra būtinos skrandžio rėmams palaikyti.

Padidėjusi plaučių ekskursija

Tai nėra paslaptis tiems, kurie su amžiumi, plaučių talpa yra sumažinta dėl to, kad sumažėja šonkaulių sąnarių ir nugaros krūtinės srities judesių amplitudė.

Senyvo amžiaus žmonėms kelionė po krūtinę yra tik 1-2 cm arba visiškai išnyksta.

EkskursijaYra tam tikras atstumas, iki kurio apatinė plaučių sienelė judama kvėpavimo takų judesiais.

Plaukimo metu rekomenduojama išmokti"raštingo kvėpavimo" technika: greitai išsiplaukite ir įkvėpkite giliai.

Didelis įkvėpimo ir įkvėpimo gylis ir dažnis prisideda prie krūtinės stuburo ir šonkaulių sąnarių judėjimo amplitudės padidėjimo ir žymiai pagerina plaučių vėdinimą.

Plaukimo nauda yra tai, kad net senatvėje galite naudoti šonkaulių ir stuburo sąnarius, atstatyti ir išlaikyti plaučių galią.

Psichoemocinė sveikata

Plaukimas pašalina įtampą raumenyse ir gerina psichoemocinę būseną, nesvarbu, kur jūs plaukiate - baseine ar upėje.

Žmogaus kūnas yra visiškai atsipalaidavęs ir nuraminamas.

Čia, kiek malonių ir naudingų akimirkų galite gauti, kai maudytis. Pasirinkite plaukimo būdą ir stilių, kuris jums tinka, ir mėgaukitės rezultatais.

Plaukimo stilius įvairiausioms nugaros problemoms

Krol be rankų pašalinimo ar brūstelių

Rekomenduojamas tiems žmonėms, kurie fiziškai nenorėjo dirbti, arba vyresnio amžiaus žmonėms.

Ant skrandžio

Su hiperkiphozės (sustiprėjusio krūtinės lenkimo) ir stingimo, gydytojai pataria plaukti pilvą, nes, plaukiodami šio stiliaus, pagrindas prailgina atgal ir laikosi padėties.

Ant nugaros

Keldami nugarą, stuburas visiškai iškraunamas, todėl, jei turite rimtų problemų su stuburu, geriau plaukioti ir guli šioje pozicijoje.

Tarpslankstelinė išvarža

Teigiamas plaukimo poveikis stuburo išvaržoje - sumažinti nugarą.

Vandens procedūros sumažina skausmo sindromą, kuris atsiranda dėl kompensuojamojo stuburo raumenų spazmo.

Be to, keliones į baseiną prisideda prie aplinkinių audinių medžiagų apykaitos procesų tobulinimo, atkūrimo kraujotaka paveiktoje zonoje, sustiprinti nugaros korsetą, kuris atpalaiduoja raumenis ir nukentėjusį nugaros dalį nuo pernelyg didelio įtampa

Tačiau nepamirškite, kad žmonėms, turintiems stuburo išvaržą, kategoriškai draudžiama įprasta plaukti. Vandens pratimų komplektą turėtų parengti kvalifikuoti specialistai - instruktoriai ar instruktoriai.

Klases turėtų prižiūrėti instruktorius, nurodydamas, kaip tinkamai plaukti, ir kokių apkrovų reikėtų vengti.Baseinas turėtų būti reguliariai lankomas, 2-3 kartus per savaitę, trunkanti apie 1 val.

Optimali vandens temperatūra tokiems žmonėms yra 28 laipsnių.

Osteochondrozė

Važiuodami į baseiną su tokia diagnozeJums reikia prisiminti keletą svarbių taisyklių.

Didžiausias stuburas gali būti pasiektas plaukiojant dviem stiliais: plaukimas atgal ir krūtinėlės.

Nerekomenduojama naudoti minkšto vandens liemenę.

Jei nežinote, kaip plaukti, galite naudoti pripučiamą pagalvę ar ratą.

Medicininis plaukimas neįmanomas be tinkamo kvėpavimo. Norėdami tai išmokti, instruktorius jums padės. Pratimai ir maudymas vandenyje turėtų būti keičiamas poilsio laikotarpiu (tokiais momentais galite lėtai plaukti į nugarą).

Pratimai už baseino atgal

Vandenyje sportuoti buvo produktyvūs, galite naudoti pelekus ar kitą papildomą įrangą, nes tokia įranga padidina vandens atsparumą.

Svarbiausia yra išvengti hipotermijos.

Be to, draudžiama dalyvauti tokiose vandens procedūrose, kai yra įbrėžimų, žaizdų, gabalų, uždegiminės ir infekcinės ligos, nes tai gali sukelti diskomfortą ir skausmą pojūčiai.

Apsvarstykite keletą pratimų, kurie yra rekomenduojami stuburo stiprinimui:

1. Atsukite nugarą į tempimą (virves, kurios atskiria takus baseine) ir ištieskite rankas virš galvos, kojos turi būti ramioje būsenoje. Dėl šio pratimo krūtinės ląstos ir raumenys gerai veikia. Porą minučių tempimo metu yra puiki skoliozės ir stingimo prevencija, taip pat stuburo kreivumo gydymas.
2. Arti tarp plaukimo kelio ruožų. Rankos turi laikytis vienos iš strijų ir įdėti kojas į kitą ruožą. Stenkitės laikyti savo nugarą tiesiai, palaipsniui įtempti visus raumenis. Šis pratimas gali būti atliekamas skrandyje (kauke).
3. Įdėkite kojas į baseino kraštą, o dubens turi liesti ratlankį. Nugarėlė turėtų būti ant vandens, o rankos ištiestos į šonus. Atsipalaiduokite ir uždarykite akis. Atsigulkite į šią poziciją 5-10 minučių.

Plaukimas yra veiksmingas ir veiksmingas raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo būdas. Pratimai gali būti atliekami tiek paciento savarankiškai, tiek su profesionaliu instruktoriumi pagal iš anksto suplanuotą pratybų programą.

Tokių vandens procedūrų ypatybė yra tai, kad visi raumenys yra labai gerai ištirti, tačiau jie neturi jokios apkrovos, kaip ir naudojantis treniruokliu.

Šis baseinas žmonėms rekomenduojamas įvairiems traumų ir stuburo ligų, įskaitant osteochondrozę, skoliozę, kifozę, gydymui ir prevencijai. Plaukimas bus naudingas žmogaus vidaus organams ir stuburams, be to, jo beveik nėra kontraindikacijų.

Šaltinis: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/polza_plavaniya_dlya_pozvonochnika.html