Kardio treniruotė namuose deginant riebalus, pratimai, video pamokos

Bet kardio treniruotės yra fizinių pratimų grupė skirta deginti riebalus organizme, didinti ištvermę mokymus kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemas.

Ši fizinio aktyvumo rūšis yra būtinoji elementas, bet fitneso programa. Jos įgyvendinimo nebūtina apsilankyti sporto salėje ar Kierat stadione. Viskas, ko reikia sukurti veiksmingą kardio namie - tai noras pirkti plonas figūrą, mankštos, yra laisvos vietos ir asmeninį laiką.

cardio-training: naudojimas ir kontraindikacijos

Indikacijos

Kodėlreikia kardio? Pirmiausia, už ištvermę plėtros ir prarasti papildomų svarų.Bet tai pratybų nauda nesibaigia ten. Padidėjo vėdinimo

1. : gerinti sodrumą audinių deguonies;Traukinys
2. širdies ir kraujagyslių: aterosklerozė prevencija ir sunkiųjų ŠKL, padidėjo miokardo susitraukimus;Įsibėgėjimas
3. metabolizmas normalizuoti medžiagų apykaitą, ligų prevencija, tokių kaip diabetas, nutukimas, tt;.
4. neurohumoralinės reguliavimas: spartinti gliukokortikoidais formavimas: Antistresinė, priešuždegiminiu poveikiu;
5. Kūno riebalų skaidymo, kuris prasideda mokymo ir vėliau tęsti metu: CORRECTION pav neprarandant raumenų masės;
6. teigiamas poveikis kaulų aparatams: stiprinti kaulų ir osteoporozės prevencija;
7. formavimas reflekso sąveika tarp smegenų ir organų sistemų: centrinės nervų sistemos suderinimas ir padidinti atsparumą stresui;
8. mokymo kūną kaip visumą: padidėjęs ištvermę, tonusą ir efektyvumą.

Kontraindikacijos

Kai neįmanoma kardio? Su šiomis sąlygomis ir ligos:

1. SŪRS;
2. noberzumus;
3. krūtinės;
4. paūmėjimas lėtinių ligų;
5. opa 12 dvylikapirštės žarnos opa ir skrandžio;
6. tromboflebito;
7. ūmios alerginės procesai;
8. Pang;
9. hipertenzija;
10. mėnesinių( pirmųjų dienų);
11. kraujavimas iš gimdos;
12. Nėštumas;
13. rimtų somatinių patologijos;
14. Kai nepaprastas nuovargis po streso.

Prieš, per ir po pamokų reikia stebėti Jūsų būklę.Deja, į širdies procese gali atsirasti paslėptų sveikatos problemų, todėl, jei jūs blogai jaučiatės turėtų nustoti mokymo ir pasikonsultuoti su gydytoju.

kardio treniruotes namuose riebalų deginimas kardio

yra tarp efektyviausiu ir greičiausias būdas kovoti su antsvoriu. Subalansuotas programa leidžia jums priartėti prie norimos formos ir sukurti gražų kūną.

mokymo Šio tipo apima įvairių sveikatingumo metodus, kurių tikslas yra ne tik svorio, bet ir ištvermės vystymasis, stiprėjantis ir dvasią stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.Kardio treniruotes galite atlikti namuose ar sporto salėje. Jie idealiai tinka pradedantiesiems.

Kas yra kardio

kardio pratimus sumažinti svorį, apima intensyvaus judėjimo diapazoną, kad dėl to, kad aerobinių pratimų padidėjimas raumenyse, padėti sumažinti kūno riebalus ir suteiks pav lieknas ir tinkami.

fitneso centras svorio pasiūlyti savo klientams įvairių programų įvairovė: žingsnis aerobika, šokių aerobika, imitatoriai, mokymo simuliatoriai. Tiems, kurie neturi laiko lankytis specialiuose sporto centruose, galima rinktis pratimus, kuriuos galima sėkmingai atlikti namuose.

Veiksmingiausia aerobinių pratimų forma yra važiavimas ir važiavimas dviračiu. Tam nereikia pirkti specialių treniruoklių.Parke galima vaikščioti bėgiojimu, mėgaudamiesi grynu oru ir maloniomis atmosferomis. Galite išsinuomoti dviračiu. Iki šiol tai yra labai įprasta paslauga. Dviračių kelionė taip pat gali būti derinama su ekskursija po miestą.Malonus ir naudingas laisvalaikio praleidimas priartės prie idealo.

Širdies terapija turi keletą privalumų:

1. Greitai degina riebalų nuosėdas;
2. Stiprinkite širdį;
3. kovoti su celiulitu;
4. normalizuoja kvėpavimą;
5. Stiprinti visus kūno raumenis;
6. normalizuoja psichologinę būseną;
7. Padidinti plaučių tūrį;
8. Sumažina diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką;
9. Sumažinti slėgį;
10. Tinka visiems( išskyrus kai kuriuos pratimus, draudžiama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis).

Pratimai namų sąlygomis be kardio treniruokliams,

turintys gerą treneris namuose - tikrą prabangą daugeliui žmonių.Tačiau tai nereiškia, kad tokio prietaiso nebuvimas darbo nebus jums priartėti prie idealios formos ir vykdyti veiksmingą mokymą namuose.

Pirmoji taisyklė yra tai, kad efektyviausias mokymas geriausiai vyksta lauke. Tai reiškia, kad jūs turėtumėte atidaryti langą namuose platesnį ir kvėpuoti grynu oru su visais krūtiniais.

Antroji taisyklė yra privaloma sušilti. Tai gali apimti tokius pratimus, kaip žingsniai, žingsnis su kėlimo laisvu, liemens posūkiu, atakomis skirtingomis kryptimis ir kt. Dėl įšilimo paprastai trunka apie 5-8 minutes.

Pratybų programa gali apimti:

1. Peršokti įvairiomis kryptimis;
2. Poveikis su smūgiu į priekį;
3. Bouncing;
4. Twisting;
5. Push-ups;
6. Pratimai su įranga, tokia kaip praleidžia virvę, lanką ir dar daugiau.

Prieš pradėdami mokytis, verta mokytis kiekvieno pratybų technikos. Teisingas efektas priklauso nuo poveikio. Pagalba gali būti mokymo vaizdo medžiaga arba patyręs draugas, lankęsis treniruoklių salėse.

Intervalas kardio

Intervalas kardio yra anaerobinio streso, kuris turi reikšmingų skirtumų nuo standartinio mokymo natūra. Visų pirma, jie yra susiję su normos pakitimu ir asmens streso lygiu.Šį kardio rūšį turėtų pasirinkti tie, kurie siekia ne tik prarasti perteklinį svorį, bet taip pat neprarasti raumenų masės. Kartu su tuo padidėja širdies tūris. Intervalo mokymas turi daug privalumų:

1. Svoris deginamas daug greičiau dėl mokymo intensyvumo;
2. Jau kelias savaites organizmo atsparumas riebalų pertekliaus kaupimui daug kartų padidėja;
3. Padidina insulino jautrumą;
4. Padidėja kūno ištvermė;
5. Leidžia jums sukurti masę.

Intervalas kardio gali būti nukreiptas į konkretų raumenų grupės, o grandinės mokymo tinka tiems, kurie nori pumpuoti visus raumenis vienu ypu.

Kintamasis energijos apkrovomis

Didžiausias poveikis kovojant su pertekliniu svoriu gali būti pasiektas, jei kompleksiškas požiūris į šią problemą.Taigi, pažymima, kad maksimali nauda bus širdies apkrovos ir galios pratybų kintamieji. Stiprumo pratybos degina riebalus po treniruočių, o kardio - per.

Tai reiškia, kad organizmo slėgis riebalų ląstelėse dvigubinamas, kartu su tuo susidaro gražus reljefinis kūnas. Pridėti čia yra tinkamas mitybos sveikus miegas ir blogų įpročių atmetimas - ir labai greitai jūsų figūra taps taip arti idealo.

Kaip dažnai kardio reikia deginti riebalus

Mokymų skaičius per savaitę priklauso tik nuo asmeninio troškimo. Tačiau tiems, kurie nori numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, verta prisiminti, kad per savaitę turėtų būti bent trys kardio treniruotės.

Tiems, kurie jau pasiekė norimą formą, forma turi būti išlaikyta. Tai galima tris-keturias klases per savaitę 20 minučių.Kiekvienas, kuris ką tik pradėjo kovoti su svoriu, gali kasdien užtrukti kas 30-45 minučių.

Kas yra po svorio praradimo treniruotės

Mityba po pratimo yra prieštaringa tema. Daugelis klaidingai tiki, kad negalima valgyti iškart po pamokų.Priešingai, pirmą kartą 20 minučių maistas, kuris patenka į kūną, bus skirtas atkurti sunaudotą energiją.Būtina pasirinkti tinkamą dietos sudėtį.

Geriausia valgyti angliavandenius skystu pavidalu. Tai apima vynuogių arba spanguolių sulčių.Jums taip pat reikės valgomųjų baltymų.Geriau miltelių pavidalu. Per pirmąsias dvi valandas po pratybų nevalgyk šokolado ir kavos.

Vaizdo užsiėmimai: Kardio pratimai namuose:

Šie vaizdo įrašai parodys jums, kaip efektyviai ir lengvai prarasti svorį namuose. Norėdami tai padaryti, daug nereikia. Motyvacija, kantrybė, kilimas ir virvė.

Paprasti ir veiksmingi pratimai yra naudingi pilvui, nugarai, klubams ir kojoms. Reguliarios treniruotės šių gražių mergaičių trenerių kompanijoje bus gražios.

Intensyvus kardio stiprumo mokymas Tabata namuose: riebalų deginimas per 8 minutes

vaizdo kanalas "Hardfoxez Online".

rekomendacijos:

1. Ši treniruotė gali būti atliekama visur, kur įrodoma šaltuose šaltiniuose su draugais.
2. Nepamirškite sušilti 3-5 minutes( važiuokite vidutiniu tempu vietoje arba šokinėja).
3. Jei turite kokių nors kontraindikacijų į sportą, ar sužalojimo - Būkite atsargūs, gal jūs neturėtumėte daryti šį kompleksą, ar ne padaryti jį visu pajėgumu.

intensyvus intervalas kardio

Videochannel "Aš prarasti svorio su Catherine Kononovos" yra intensyvus kardio intervalų.

intensyvumo intervalas cardio-training, kai bėgimas, šokinėjimas, pritūpimai, push-up ir bet kitas aukšto intensyvumo pratimą trumpo trumpo poilsio.Šis mokymas leidžia jums sudeginti daugybę kalorijų ir skatina aktyvų svorio praradimą.

Kaip įrašyti 500 kalorijų: kardio namie

Videochannel «treniruotės - ar formą!»

Šokdynė - tai puikus kardio pratimas mašina, kuri gali būti užsiima su tiek namie, tiek lauke, salėje.30 minučių klasėms išleidžiama vidutiniškai 450-500 kcal. Ne blogas rezultatas, ar tai? Mes siūlome 6 pratybas su virve, kuri tikrai nebus jums nuobodu.

rekomendacijos:

1. Būtinai atlikite šildymą ir įtvirtinimą.
2. Pratimai yra draudžiami kelių ligų atvejais.
3. Pratimai po 1-1,5 valandos po valgymo.

Būti formoje!

Kardioversija deginti riebalus be šokinėjimo ir paleidimo

Videochannel "Aš prarasti svorio su Catherine Kononovos".Intensyvus kardio be bėgiojimą ir šokinėjimą.Jei norite numesti svorio, tačiau neketinate išnaudoti sau šokinėja arba kitų aštrių judesių ir tuo pačiu metu mano, kad ne kardio pasiekti maksimalų efektą, yra praktiškai neįmanoma, šis mokymas yra skirtas Jums.

Komentarai

Irina : «Aš myliu studijuoti namuose. Ji užtikrina, kad kardio - geriausias variantas savarankiško mokymosi. Mokymai padeda numesti svorio, pakelia nuotaiką.Dauguma mano mėgstamiausia pratybų - bėgiojimo lauke. Kai mokymo procesas yra suderinta su savo mėgstamą muziką, aš visada grįžti namo geros nuotaikos. "

Aleksandras : «Aš negaliu to padaryti namuose. Visą laiką kas nors blaško, neturi susikoncentruoti ties pratimų.Todėl, 2 kartus per savaitę sporto salėje.Žingsnis aerobika padeda išlaikyti save formos. "

Natalija : «Man patinka vykdyti su virve, tad man tikrai patinka. Aš reguliariai naudotis namuose. Man patinka jo poveikį.Anksčiau dirbau pusvalandį kasdien ir nukrito 12 kg per 5 mėnesius. Dabar darau 15 minučių per dieną palaikyti formą.Žinoma, aš laikytis tinkamo subalansuotos mitybos ir sveiką gyvenimo būdą.

Šaltinis:

1. http: //myadvices.ru/ kardio-trenirovka-Doma-dlya-szhiganiya-zhira /
2. http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-V-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /