Kaip sustiprinti raiščius ir sausgysles?

Kaip sustiprinti raiščius ir sausgysles

Išsiplėtimas ir mėlynės yra ne tik šokėjų ir sportininkų problema.

Galite pakelti koją iš parduotuvės arba ištiesti paketus, netyčia apsisukdami miego metu.

Norėdami to išvengti, verta atkreipti dėmesį į sausgysles ir raiščius, kurie atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant aktyvų gyvenimo būdą.

Kodėl svarbu sustiprinti sausgysles ir raiščius

Aktyvus sportas ir sunkus fizinis darbas lemia jungiamojo audinio - raiščių ir sausgyslių nusidėvėjimą. Neteisingai jų gydymas gali sukelti komplikacijas ir netgi prarasti galūnių judrumą.

Užkirsti kelią problemai yra daug lengviau nei gydant, todėl verta dirbti su įtampų ir mėlynių prevencija.

Ryšių ir sausgyslių sustiprinimas yra sudėtingas procesas, apimantis fizinį aktyvumą, specialią mitybą ir narkotikų vartojimą.

Stiprindami ragas, galite išvengti jų plyšimo, net ir rimtai sužeisti

Pratimai sustiprinti sausgysles ir raiščius

Veiksmų, susijusių su sausgyslių ir raiščių stiprinimu, naudojant fizines pratybas, yra statinė ir vidutinė kūno dalių apkrova, kuri dažniausiai kenčia nuo sužalojimų ir mėlynių.

Stiprumo mokymas yra skirtas sukurti sklandų perėjimą nuo sausgyslės prie raumenų ir stiprinti jungties stiprumą audiniuose.

Squats su svoriais ir be

Padėkite kojas ant pečių pločio ir nukirpkite kojines. Lėtai nuleiskite, kol jūsų šlaunys nukris žemiau kelio. Laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių ir šiek tiek atsistokite.

Po kurio laiko jūs galite apsunkinti pratimą. Naudokite svertinį barą, palaipsniui didindami svorį. Ar pritūpęs lėtai ir atsargiai.

Squats - tai geriausias kojų ir šlaunų mokymas.

Pratimai veršeliams

Padėkite kojas tiesiai ir pakelkite į pirštus, įtempkite veršelius ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį treniruotę su kojinėmis, išsiplėtę į išorę ir nukreipkite į vidų.

Uždavinys sudėtingesnis, galite pasverti svorį arba pabandyti stovėti ant vienos kojos.

Fiziniai pratimai - puikus būdas sustiprinti visas raumenis ir kūno sausgysles

Galite lipti ant kojinių bet kuriuo laisvalaikiu. Tai galima padaryti metro, eilėje arba namuose.

Sukurkite įprotį vaikščioti ar vaikščioti, kad sutelktumėte dėmesį į kojines ir šiek tiek pakeltumėte kulną.

Pratimai pečiams ir tricepsams

Taip pat perskaitykite:Ką daryti, jei ištiesite raištį

Paimkite stiebą ant pečių, pritvirtinkite pritūpimų vietą. Šiek tiek susėskite, stovėkite vertikalioje padėtyje ir pakelkite barą virš galvos. Per pratybas, stebėkite svorio paskirstymą kūnui ir už nugaros ir kojų padėties.

Atsigulkite ant stendo ir paimkite stiebo ar hantelius. Sulenkite rankas alkūnėse, paspauskite juos ant kūno. Tada pakelkite svorį prie kaktos ir paimkite jį už nugaros. Stulpas arba hanteliai turi būti statomi į nugarą.

Statiniai pratimai

Paimkite stiebą ant pečių ir pabandykite išlaikyti pusiausvyrą, stovėdamas ant pirštų. Šis pratimas turi įtakos nugaros, veršelių ir kojų raišams ir sausgyslėms. Balansavimo metu pradedamos veikti visos raumenų grupės, įskaitant mažiausius. Pratimai - 1 minutė.

Pratimai su grandinėmis

Šią techniką sukūrė XX a. Vyresnysis Zassas. Tai grindžiama mokymo grandinės panaudojimu.

1. Paimkite grandinę ir sulenkite vieną ranką prie alkūnės ir palikite kitą tiesiai. Pabandykite pertraukti grandinę, keisdami rankų padėtį.
2. Pakelkite grandinę virš galvos ir ištiesinkite ją prie šonų.
3. Ištieskite grandinę už nugaros, sulenkite juos alkūnėmis.
4. Užvyniokite krūtinę grandine ir pabandykite ją sulaužyti nenaudodami rankų.
5. Saugiai tvirtai pritvirtinkite grandinę grindyse arba sienoje ir pabandykite ją nugriauti rankomis.
6. Įdėkite grandinę aplink kaklą ir laikykite galus rankomis. Pabandykite pakilti.

Pratimai su grandinėmis padės gauti stiprių ir sveikų raiščių

Pratimai Patarimai

• Atlikti kompleksą turėtų būti per dieną, už kiekvieną pratimą - 2-3 rinkiniai 15-20 kartų.
• Mokymas su svoriu turėtų vykti prižiūrint treneriui, kuris atskirai pasirenka reikiamą svorį.
• Norėdami apsaugoti kelius ir sausgysles, naudokite specialius tvarsčius.
• Nuolat keičiasi pratybų tvarka. Pvz., Per vieną dieną naudokite schemą "atgal į koją kitą - "tricepsas kojos" kojos. Dėl to audiniai bus lankstūs ir pasirengę nenuspėjamoms apkrovoms.
• Jei turite sužalojimų ir senų sužalojimų, susisiekite su plėtiniu. Tai padeda kontroliuoti apkrovą ir svorio pasiskirstymą visame kūne.
• Naudokite pusę metodo: atlikite visus pratimus ne iki galo. Tai padidins pakartojimų skaičių ir padidins sausgyslių ištvermę.

Mityba sausgyslių ir raiščių sustiprinimui

Visų pirma žmonės, kurie kenčia nuo per didelio svorio, turėtų persvarstyti savo mitybos įpročius.

Kiekvienas papildomas kilogramas yra papildoma našta jungiamiesiems audiniams, dėl ko jų išsekimas ir kraujotakos sutrikimas.

Tai, savo ruožtu, sukelia medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimą audiniuose ir pablogina jų elastingumą bei stiprumą.

Chondroprotektoriai - preparatai, skirti raiščių, kremzlių ir sausgyslių stiprinimui

Būtina apriboti tokių produktų vartojimą:

• konservantai;
• maisto dažikliai;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• krekeriai, traškučiai;
• kramtomoji guma ir karamelė.

Stiprinti sausgysles svarbius Pakankamas suvartojamų vitaminų C, E ir D, taip pat kolageno, kuris yra įtrauktas į marmelado, želė, levanda.

Meniu įveskite šiuos produktus:

• kiaušiniai, jautiena ir kepenys (vitamino D šaltiniai, lecitinas ir naudingos amino rūgštys);
• Riebalai (padidina sausgyslių stiprumą);
• pieno produktai ir halva (kalcio šaltiniai);
• Migdolai ir džiovinti abrikosai (kalio ir vitamino E šaltiniai);
• citrusiniai vaisiai.

Užpildant indus bus palaikoma raiščių ir sausgyslių sveikata

Pakeiskite įprastą kavą žaliuoju arbata. Jis sustiprina jungiamąjį audinį ir užtikrina stabilumą prieš apkrovą.

Specialūs įrankiai

Renkantis narkotikus, atkreipkite dėmesį į tokius elementus:

• Chondroitinas - dalyvauja kremzlių ir jungiamojo audinio struktūroje. Padeda atsigauti nuo sužalojimo ir inicijuoja medžiagų apykaitos procesus;
• glicazaminas - būtina reabilitacijai po traumos, nes ji papildo sužalotus audinių elementus;
• silicis - daro audinį stiprią ir tvirtą;
• želatina - padeda intensyviai mokytis apsaugoti kremzlę, sąnarius, sausgysles ir raiščius;
• MAM - apsaugo nuo jungiamojo audinio degradacijos ir yra veiksmingas reumatas, osteoartrito ir artrito gydymui.

Kaip matote, sužalojimų prevencija turėtų apimti visą eilę procedūrų, kuriomis siekiama padidinti jungiamojo audinio stiprumą ir ištvermę.

Šaltinis: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Kaip sustiprinti sausgysles ir raiščius

Jei aktyviai einate į sportą, paleiskite, nesielgiate jėgos treniruotės, tada, kaip sakote, plius jūs karmoje. Jei pridėsite visą tai ir net 5-10 minučių dienos šviesos tempimą, tai paprastai yra puikus. Tačiau tai dar ne viskas.

Būtų malonu susilpninti savo jėgos treniruotes specialiais pratimais stiprinti raiščius ir sausgysles. Tai labai svarbus kultūrizmo taškas. Jie iš tikrųjų kažkaip dalyvauja visose pratybose.

Apie raiščių ir sausgyslių sustiprinimą pasakysime šiandien

Kojos susideda iš jungiamojo audinio ir yra organiniai kabeliai, per kuriuos raumenys yra prijungiami prie kaulų. Dėl savo struktūros, sausgyslės yra labai stiprios, tačiau jos nėra gerai išsišakojusios.

Tarp raumenų ir sausgyslių nėra aiškios ribos, atskiriančios raumenis nuo sausgyslių.

Vietoj to yra pereinamasis regionas - sausgyslių raumenų zona, kurioje raumenys pluoštai ir sausgyslės susilieja į vieną visumą.

.

Tik pačioje pabaigoje raiščių srityje pagaliau virsta baltais virvėmis, kurios jungia raumenis kaulų, ir tai yra tai perėjimo taškas yra silpniausia visa sistema.

.

Šviesos žalos su kelių pluoštų tarpas suteikia labai nemalonius pojūčius, o tuo atveju, kai visiškai lūžio operacija yra būtina ir fizioterapija.

Bet yra gerų naujienų:dėl to, kad pasienio zona yra gerai aprūpinta krauju, nes yra arti raumenų, trauma gydo gana greitai. Beveik taip pat greitai, kaip raumenys atsigauna.

Paketai yra tankūs jungiamojo audinio gyslai, kurie sujungia kaulus tarpusavyje arba palaiko vidinius organus tam tikroje padėtyje.

Taip pat yra raiščių, užtikrinančių stabilų vidaus organų padėtį.

Paprastai sportininkams pagrindinė problema yra Achilo sausgyslė ir keliai.

Achilo sausgyslės arba Achilo sausgyslės - yra galingiausias ir stiprių sausgyslių žmogaus organizme gali atlaikyti trauką ant atotrūkis 350 kilogramų, o kai kuriais atvejais net daugiau. Nepaisant to, tai reiškia, kad dažniausiai traumuojamos sausgyslės.

Kad būtų išvengta problemų su sausgyslių, jas reikia sustiprinti.

George Joetwatt Complex

Šiandien keletas prisimena George Jowatt. Vienu metu jis buvo vienas iš pirmaujančių ekspertų fizinės kultūros srityje.

Jo knyga "Kelias į valdžią parašyta 1926 m., Vis dar yra viena iš geriausių kultūrizmo ir sunkiosios atletikos "vadovėlių".

Po kelių metų po šios knygos paskelbimo Joetas padėjo jaunam vyrui Joe Wyder paskelbti savo pirmąjį žurnalą "Jūsų kūnas".

.

Kultūristai dažnai verčia savo raumenis dirbti daugiau nei "nesėkmę" žingsnių rinkinių, viršūnių ir kitų šokų metodų pagalba. Tačiau pernelyg intensyvūs metodai ne tik stiprina raiščius ir sausgysles, bet veikia griaunant.

.

Kaip tai galima išvengti? Pasirinkite keletą efektyvių Joetwatt metodų

Jei dirbate tam tikroje raumenų grupėje vieną kartą per savaitę, atlikite kiekvienos treniruotės treniruotes su "aplyginta" amplitudė. Jei du kartus per savaitę - vieną treniruotę, o kitą kartą praleidžia įprastu režimu.

Krūtinė

Tarkime, kad jūs atidarote "krūtinės" treniruotę, nusileidžiant su stende. Tai yra tik atvejis, kai pirmąjį komplekso panaudojimą galima pakeisti sunkiu "sutrumpintu" stendu.

Judėjimo amplitudė yra labai trumpa - vidutinio aukščio sportininkui - 10 cm, o aukštai - 12.

Jūsų užduotis yra "laikyti" barą per paskutinį stendo sekciją, kol svoris bus nustatytas dešiniose rankose.

Atgal

Iš komplekso už nugaros "išbraukite" dvi savo įprastines pratybas, o vietoj to pateikite "sutrumpintą" stanovinę trauką ir trauką.

Galia trauka yra atliekama taip: nusileisti į priešais baro pritūpęs, perima kaklo rankena šiek tiek platesnės nei pečių plotis viršuje. Laikydami tavo nugarą tiesiai, pakyla nuo kumštelio beveik iki visiško bagažo ištiesinimo. Tolesnis judesys yra kaip traukimas priešais jus.

Pečių

Kartais sėdynės spaudą pakeiskite "sutrumpinta" versija. Pradėkite kažkur su puse amplitudės ir išspauskite barą, kol rankos ištiesos. Atlikite 5 rinkinius iš 3 kartų, padidindami apkrovą pagal piramidės principą.

Rankos

Sunkus strypo pakėlimas į bicepsą, pakeiskite jį "sutrumpinta".

Pradinė pozicija - kaip ir įprasta kilti: čia judesiai viršuje sumažėja.

Keturgalviai

Vietoj įprastų sėdimų vietų pritraukite ketvirčius (amplitudė - 10-12 cm). Smeigtukas ir su pečiais ir ant krūtinės strypelis, rinkinių skaičius - 6, pakartojimai - 5. Padidinkite apkrovą pagal piramidės principą.

Parengė:Jekaterina Шаменок

Mes taip pat rekomenduojame skaityti:

Kaip priversti save mokytis. Populiariausi patarimai

Paauglių jėgos ugdymo taisyklės

Dėkojame už straipsnį - padėkite tau patinka. Paprasta paspaudimas, ir autorius labai patenkintas.

Šaltinis: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Raiščių ir sausgyslių stiprinimas

Raištis žalos gali reikšti ne tik profesinės karjeros pabaigą, sportininkas, bet taip pat gali sukelti sunkių komplikacijų ir funkcijos netekimo rankos ar pėdos ateityje. Siekiant išvengti to, kad tai įvyktų, reikia padaryti viską, kad sustiprintų raiščius.

Kaip žinote, bet kokią ligą lengviau išvengti, nei gydyti.

Štai kodėl prieš jungiamąjį audinį, iš kurio sudaryti visi kūno sausgyslės ir raiščiai, bus atliekamas su amžiumi susijęs pasikeičia, juos reikia sustiprinti, energijuoti, o tada įsitikinti, kad net labai senyvo amžiaus jūsų kojos ir rankos nepaliks tavęs.

Ryšių stiprinimas turėtų būti išsamus ir nedelsiant atliekamas trimis kryptimis:

1. Dieta
2. Preparatai ryžių stiprinimui
3. Pratimai

Fiziniai pratimai stiprinti raiščius

Pratimai raumenų sausgyslių kompleksui sustiprinti yra pagrįstos šiems ar kitoms raištims ir sausgyslėms statyti.

Rankų jis gali būti plečiamuoju naudojimas, treniruotės su svoriais, traukdami ant skersinio, Stovas ant rankų, pushups.

Šie pratimai padeda sustiprinti perėjimą - raumenų sausgyslę ir sustiprinti sausgyslių sąnario stiebą su periosteu

Čia pateikiamas kelio raiščių stiprinimo pratybų pavyzdys:

Nepamirškite, kad fizinis pratimas neturėtų būti atliekamas, jei blogai jaučiatės, arba jei tai daro, sukelia skausmą ar diskomfortą.

Atminkite, kad raiščių sustiprinimas yra jūsų žingsnis atgal į jaunimą! Rūpinkis savimi - jūsų sveikata priklauso tik nuo savęs.

Preparatai ryžių stiprinimui

Preparatai, stiprinantys raiščių ir sausgyslių struktūrą, gali būti suskirstyti į kelias grupes:

• Priemonės, kurių sudėtyje yra chondroitino
• Gliukozamino preparatai
• Preparatai, kurių sudėtyje yra kolageno
• Vitaminai

Priemonės, kurių sudėtyje yra chondroitino

Tai priemonės, apimančios chondroitiną, kuris taip pat yra endogeninė medžiaga, tai yra pagaminta paties organizmo.

Dėl to šalutinis poveikis sumažėja beveik iki nulio.

Vaistai turintys chondroitino - chondroitino sulfatas, Struktum, Chondroxide, Don hondroprotektorami, saugoti ir stiprinti kremzlių, raiščių, sausgyslių ir tinkamai sulyginti save.

Gliukozamino preparatai

Preparatai, kurių sudėtyje yra gliukozamino (Arthron, Artrolon, Duart) jų sąnariuose, taip pat nurodyti sudėtingam raiščių susitraukimui.

.

Faktas yra tas, kad šių vaistų veiklioji medžiaga yra kremzlės, kaulų, odos, raiščių, sausgyslių ir net kraujagyslių dalis.

.

Gliukozaminas normalizuoja medžiagų apykaitą jungiamojo audinio slopina fermentų, kurie sukelia kremzlių veiklą ir turi teigiamą poveikį raiščių ir sausgyslių struktūrai. Folinis gydymas suspaudimo įtampai >>

Kolagenas Ultra - stiprina raiščius ir sausgysles

Preparatai, kurių sudėtyje yra kolageno

Kolageno priemonės yra neatskiriama sąnarių sužalojimų prevencijos ir gydymo sudedamoji dalis.

Preparatai stiprinti raiščius, įskaitant kolageną, taip pat yra chondroprotektoriai - tai yra, sąmoningai veikia raiščius, daro priešuždegiminį poveikį, maitina ir saugo juos, taip stiprindama jų struktūra.

Vienas iš geriausių vaistų, skirtų raiščių profilaktikai ir gydymui, yra "BAD Collagen Ultra". Koks jos pranašumas - be kolageno kompozicijoje taip pat yra vitamino C, kuris stiprina kolageno aktyvumą.

Kur nusipirkti ULTRA COLLAGEN >>

Be to, kolageno ultra monopreparations kartais naudojamas be vitamino C - želatinos Forte, baltymų ir kitų kolageno.

Dieta

Dieta visų pirma skirta svorio normalizavimui, jei kenčia nuo riebalų. Faktas yra tas, kad antsvoris yra didelis kaulų, sąnarių ir raiščių apkrova.

.

Tai pažeidžia jų mikrocirkuliaciją, medžiagų apykaitos procesus ir neigiamai veikia raištelių aparatūrą.

.

Be to, neracionali mityba, kai per daug yra vieno komponento (pavyzdžiui, baltymų) ir nuskurdinimo likę (riebalai, angliavandeniai) gali sukelti visišką raumenų metabolizmo ir raiščių susilpnėjimo pusiausvyrą ir sausgyslės.

Reumatoidinis artritas: gydymas liaudies protezais >>

Nebereikia pasakyti, kad maiste, skirtu stiprinti raiščius ir sausgysles, turėtų būti vitaminų ir mikroelementų.

Daugelis to pamiršta ir sunaudoja daug "žalingų" produktų, kurių sudėtyje yra daug konservantų ir cheminių medžiagų, pakeičiant juos natūraliais produktais. Tai negalima padaryti.

Soda, limonado, kita geriamų sirupai dažų išplauta maistinių medžiagų iš organizmo kad natūralų ciklą jų priėmimo į jungiamojo audinio.

Skirtingi lustai, lazės ir kramtomosios gumos ne tik neigiamai veikia virškinamąjį traktą, bet ir blokuoja tam tikrų mikroelementų (kalcio, fosforo) įsisavinimo mechanizmai, todėl neigiamai veikia osteoartikuliarą sistema.

Siekiant stiprinti raiščius, vitaminai C ir E yra gyvybiškai svarbūs.

Labai svarbu naudoti vitamin C.

Šio vitamino šaltiniai yra daug daržovių - pomidorų, žiediniai kopūstai ir paprastų kopūstų, žaliųjų žirnelių, pipirai ir zelen- salotos, petražolės, špinatai, ir vaisiai - citrinos, tangerines, žaliosios citrinos, apelsinai. Taip pat, didelis kiekis vitamino C juodųjų serbentų, agrastai, erškėtuogių ir kivi.

Dirbtiniai vitaminai

Kaip jau minėta, vitaminai E ir C yra būtini kompleksiniam raiščių sustiprinimui.

Jei tik dieta atsikratyti hypovitaminosis negali reikalauti farmacijos vitamino Vaistas stiprinti raiščių ir vitamino-mineralinių kompleksų - Alfabetas Vitabs artritas, Mineralayf, ir ant drobės m.

Šaltinis: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Kaip sustiprinti raiščius ir sausgysles

Kiekvienas sportininkas anksčiau ar vėliau turi problemų: kaip sustiprinti raiščius ir sausgysles? Viena vertus, sausgyslių ir raiščių silpnumas pradeda trukdyti maksimalus greitis ir galios pasiektus rezultatus.

Kita vertus - sausgyslių, neturi laiko atsigauti nuo apkrovos, pradėti teikti pirmąją diskomfortą, o tada visiškai traumuoti, išbraukiant visą mokymo pažangą.

Taigi, kaip stiprinti raiščius?

Kodėl sportininkas turi ir kaip sustiprinti raiščius ir sausgysles

Taigi, visų pirma, išsiaiškinkime, kodėl reikia stiprių raiščių ir sausgyslių.

Bundles- tai užtikrina sąnarius sąžiningai. Tai yra judriai turi kaulus, kremzles, ir visa kita, kad yra bendras, suteikiant jai stiprybės ir, tuo pačiu metu - pereiti į norimą kelią.

Tendonai- tai, kad pastangos iš mūsų raumenis prie kaulų, kad mes einame ne visi ir pasiekti tam tikrą galios rezultatus, ypač rūšių.

Stiprūs sausgyslių ir raiščių gali ne tik pakelti svorius arba padaryti dinaminių pratimų, tokių kaip pvz šokinėja įvairovė - duomenų bazėje traumų, bet ir patys padidinti fizinę jėgą. Paklausk, kaip? Bet kaip.

Mūsų sausgyslių ir raiščių turi specialius receptorius, perteikti informaciją apie savo įtampa nugaros smegenų.

Mūsų raumenys iš tikrųjų gali pakelti didelį svorį, gerokai viršijantį visus pasaulio įrašus. Vidutinio žmogaus kaulai taip pat yra tokie stiprūs, kad jie gali atlaikyti kelias tonas.

.

Bet raiščių, sausgyslių ir jų pritvirtinimo prie raumenų ir kaulų vieta yra silpniausia grandis.

.

Taigi, kai mes atsigulti ant suoliuko ir imtis baro rankas, sausgyslių receptoriai signalas, kad mes ne per daug svorio pakabinti ant kaklo, o ne paleisti ar Sulaužytas sausgyslės riziką.

Jei jie "galvoja kad svoris yra puikus - "! Sumažinti galios" iš stuburo smegenų ateina į reagavimo komanda turi raumenis, tai visi.

Svoris, kad galėtume pasiimti raumenų jėgą, atrodo unsupportable dėl mūsų "Fuse".

Tai yra smarkiai išaugusios stiprumo sportininkų, kurie eiti "ant kurso" priežastis ir, anksčiau ar vėliau, turi daug veda į tokius bendro tarp saugumo pareigūnų sužalojimo, taip atskiriant raumenų ar sausgyslių kaulai.

Tiesiog stuburo smegenys "negirdi" sausgyslės, nes neuroniniai ryšiai nutildytas steroidus, ir suteikia jūsų raumenys plėtoti daugiau galios. Sportininkas ir iki paskutinio momento neturi jaustis daug skausmo ir neturi žinoti, kad sausgyslės yra apie pleiskanoti.

Būdai, kaip sustiprinti raiščius ir sausgysles

Sustiprinti sausgyslių raiščių aparatą yra užduotis, kurią galima išspręsti dviem būdais. Pirmasis - maistas ir specialių medžiagų naudojimas: vaistai, specialiosios sporto papildai, vitaminai ir mineralai bei tam tikri produktai.

Informacija apie preparatų sąnarius ir raiščius yra aptariama straipsniuose, paskelbtuose mūsų tinklalapyje:

Taip pat galite sužinoti iš šių straipsnių naudingos informacijos apie kai kurias mūsų sąnarius ir, atitinkamai, apie jų raiščių ir sausgyslių sustiprinimą.

.

Iš maisto rekomenduojama valgyti daug vitaminų C ir E javų, morkų, saldžiųjų bulgarų pipirų, žalių žirnių, kalkių, apelsinų, kiaušinio trynys, šuns rožė, juodųjų serbentų, įvairių rūšių augalinis aliejus, runkeliai, rūgštynės, citrusiniai vaisiai - mandarinai, moliūgų sėklos ir pilka duona.

.

Bet pats savaime, be narkotikų ir papildų, sausgyslės taps stipresnės. Lygiai taip pat, kaip ir baltymų kokteiliai ar mėsa su grikiu, mes automatiškai nepadidėsime. Visa tai tik suteikia mums reikiamą bazę, iš kurios mes sukursime stiprias ir sveikas raiščius ir sausgysles.

Taigi, antrasis būdas yra specialios pratybos sustiprinti raiščius ir sausgysles. Vienu metu žinomas visoje Europoje 20 amžiaus pradžios stipris "Rusijos Samsonas"Aleksandras Zass.

Susitiko su madingu žodžiu"Sandbag", o tai reiškia tik smėlio maišą? Taigi tai yra adaptacija iš Zasso arsenalo.

Artimiausioje ateityje mes paskelbsime atskirą detalų straipsnį, skirtą jo sausgyslių technikai. Šiandien mes kalbėsime apie bendrąsias nuostatas.

Kaip rasti ir sėkmingai patvirtinta praktikos Alexander SASSE, efektyviai mokyti savo raiščius ir sausgysles, būtina derinti statinio ir dinaminio apkrovos.

Kultūristai ir powerlifters yra naudojami suprasti savo mėgstamus pratimus su geležimi pagal "dinamiką". Tačiau, Zasso supratimu, dinaminiai pratimai yra kažkas kita. Artimiausias požiūris į juos buvo sunkiosios atletikos.

.

Štai kodėl jiems pavyksta pakelti aukštesnę nei galutinio svorio dalį, kurią daugelis keltuvų laiko rimtu rezultatu... sunkmečiu!

.

Taigi, paaiškėja, kad dinamiškam sausgyslių mokymui yra pakankamai kūno svorio ar nedidelio svorio. Svarbiausia yra aštrūs judesiai, kai pirmą kartą išstumia keltuvo arba apkrovos svoris, o tada sugeria.

Tai šokinėja, mesti ir mesti iš rankų į rankas sunkius rutulius, medbolą ir tą patį smėlio maišą. Svorio svoris, kaip jau minėta, - mažas.

Aštrių pagreičio ir amortizuoto lėtėjimo metu pakabos ir jų pritvirtinimo taškai sustiprinami.

Jis teigė, kad jei traukite ir ilgai bandote pertraukti grandinę rankomis, tada galų gale jis sulaužys. Ir jis mane įtikino ne žodžiais, bet iš tiesų, ir tai yra dokumentuota - grandinę perplėšė.

Ir išlenkti plieno strypai.

Yra jo sistema ir pratimai be jokių metalinių prietaisų. Svarbiausia rasti tokias mokymo vietas, kuriose raumenys kuo ilgiau laikomi įtampoje.

Galite suspausti rutulį, laikyti jį tokioje padėtyje arba atlikti pratimus su guma. Puikiai, jei pratybas sujungia statinis ir dirba balanse.

Pavyzdys yra bet kokios rūšies dirželiai ir lentynos ir net stovi ant kojų.

.

Pratimai, kurių metu jūs įšaldysite nepatogią padėtį ir turi išlaikyti pusiausvyrą - patikimiausias būdas sustiprinti raiščius ir sausgysles, nes dėl tokio krūvio jie labiau įtraukiami iš viso.

.

Tuo pačiu metu bet kokie statiniai pratimai atliekami konkrečioje sistemoje, kurioje yra žinomi požiūris į bet kokį kultūristą ir atyktus metodus bei pasikartojimus. Taip pat svarbu laikytis tinkamo kvėpavimo režimo.

Prisiminti: sveiki ir stiprūs sausgysliai - jūsų raumenų jėgos įkeitimas ir draudimas nuo traumų!

Šaltinis: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Raumenų raiščių ir sausgyslių pratimų kompleksas

style = "displa: nline-block; idt: 00p; eigh: 50px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 »

data-ad-slot = "8969345898">

Žmogaus kūno stiprumą lemia ne tik raumenys ir jų kiekis, bet ir tiesiogiai priklauso nuo raiščių ir sausgyslių stiprumo.

Pagrindai yra kūno ne raumenų sistemos - kaulų aparatas, sausgyslės, raiščiai, širdis kuri raumenų masė, ir kuo tvirčiau šis pamatas, tuo daugiau raumenų masės kaupti

Kas yra raiščiai ir sausgyslės?

Bundles ir sausgyslių sudėtyje yra elastiniai ir kolageno pluoštai.

Pirmasis suteikia elastingumą, antrasis - raiščių stiprumas, o kolageno skaidulos paketuose yra didesni nei elastiniai.

Bundles ištemptas, kai sąnariai juda, o jų elastingumą galima sukurti specialiai sukurtais pratimais.

Iš ko apsaugoti raiščius ir sausgysles

Kūno prisitaikymas prie fizinio krūvio vystymosi yra nevienodas: raumenys auga gana greitai, ir raiščiųjų sausgyslių kompleksas prisitaiko prie didėjančio poveikio lėtai. Jei per treniruotę neatsižvelgiate į šį disbalansą, traumų tikimybė yra didelė.

Traumos taip pat atsiranda, kai sportininkas yra neatsargus požiūris į save ir treniravimas, kai dėl jo akimirkos dideli rezultatai neatsižvelgia į gerovę ir natūralius morfologinius pokyčius organizmas.

Norint išvengti įtrūkimų, reikia atlikti kokybinį šildymą, stiprinti nugaros, krūtinės ir rankų, ir palaipsniui didinti krūvį sekti tinkamą techniką vykdymą pratimai. Gali būti naudingos ir raiščių ir sąnarių priedai.

Raumenų raiščių ir sausgyslių pratimai

Zaso pratimai

Garsusis XX a. Pradžioje Aleksandras Zassas sukūrė savo mokymo sistemą su maišais ir grandinėmis. Šis sportininkas niekada nebuvo labai didelis, bet tai, ką jis parodė arenoje, buvo nuostabus. Jo jėga buvo neįtikėtinas.

Jis sudaužė pasagas ir grandines, metalinius strypus suvyniojo su lanku, laikė arklius, plyšius įvairiomis kryptimis. Geležis Samsonas Zassas manė, kad jėga nėra raumens tūroje, bet raumenyse ir sausgyslėse, tai yra, kas yra raumenų pagrindas.

Geležinio Samsono sausgyslių ginklavimo taisyklės

• jūsų mokymo dalykas yra kūnas, todėl nepajunkite grandinės, jūsų užduotis yra sukurti tankų kūno bangą, o grandinė pertrauks save
• turėtumėte ramiai kvėpuoti, nenutraukdami kvėpavimo pastangų, turite vaikščioti raumenų kvėpavimo fone
• Galios banga turi būti lygi ir padengti visą kūną
• turėtų plėtoti natūralią geros prigimties jėgą ir naudotis be nervų - tai padės išvengti išsikišusių venų ir galvos skausmų
• Klausykitės galios atėjimo - tai nauja energija ir jausmas dėl neapibrėžtumo po atkūrimo
• pratimai atliekami nuo 1 iki 5 kartų su standartinėmis pauzėmis tarp jų - 30-90 sekundžių
• jei širdis plunksnoti ir kvėpavimas gilesnės, pasidaro galios banga ir atsiranda nepatogumų kūnui, sustokite, nusiraminkite, masažuojate raumenis - kol patogi švelni banga
• pradėkite nuo trumpo įtempio, neplokuokite, palaipsniui eikite ilgiau
• kasdieniniame režime atlikite 5-8 mėgstamus pratimus
• Visą stiprumo mokymą reikia atlikti du kartus per savaitę ir trunka ne daugiau kaip valandą

Tendono pratimai su grandinėmis

Laikmenų grandinės yra perkamos parduotuvėje, prie jų pritvirtintos rankenos ir nuimamos diržo kilpos, skirtos pėdų pėdai. Grandinių ilgis pasirenkamas iš grindų iki rankos, ištrauktos į viršų. Pradžioje grandinės gali būti pakeistos rankšluosčiais (tai tuo pačiu metu bus traukiamas ir sukibimo stiprumas).

Prieš pratimus reikia kruopščiai pašildyti, atlikti pratimus sklandžiai, kvėpuoti sklandžiai. Čia geriau dirbti negu perduoti save.

Zasso izometriniai pratimai

• Vienas grandinės galas yra laikomas tiesiai kairėje rankoje, kita ištiesta ištiesta dešine ranka. Keisk rankų padėtį. Stengiamasi naudoti krūtinę, bicepsą ir deltą.
• Mes ištempome grandinę virš galvų, padėdami rankas šiek tiek platesnę nei pečiai. Mes stengiamės pertraukti grandinę, darydami pastangą ne tik savo rankomis, bet ir pečiais, ir krūtiniu.
• Ištempkite grandinę su rankomis, sulenktomis priešais krūtinę, rankų ir krūtinės įtampai.
• Ištempimas grandinėje už nugaros su įtampomis, daugiausia tricepsas: plaštakoje virš alkūnės, alkūnės nusileidžia žemyn.
• Tempimo grandinė iš paskos, bet tiesūs Arms - taip pat dėl ​​to, tricepsas, bet su krūtinės raumenų ir latais dalyvavimo: Šepetys dislokuoti nykščius kartu, alkūnes į šoną žiūri.
• Tempimo krūties grandines: iškvėpimo supakuotą su grandine aplink jo krūtinės, o tada bandyti nutraukti savo kvėpavimo krūtinės ir latissimus.
• Mes įdėti koja odos kilpa pritvirtintas prie dviejų grandinės, grandinės atkarpoje galuose, tempia į rankas ir trapecijos raumenis.
• Grandinė rankomis ištiesiama rankomis: pirmiausia viena ranka viršuje, kita ištraukiama, o atvirkščiai.
• Tempimo grandinę nuo grindų su viena vertus pritvirtintas prie grandinės ratai gretimai koją ir ranką, ir traukti jį ant savaime. Pastangas atlieka bicepsai.
• Bandant nutraukti grandinę, traukdami ją ant viršutinio šlaunies paviršiaus. Mes nuleidžiame dėl nugaros ir deltos, šliauždami šlaunį.
• Mes įdedame grandinę aplink kaklą, atsistojame ant grindų, tarsi stumdami, padėdami grandinę tarp delnų. Kūnas laikomas įtemptas, bando nutraukti grandinę su tricepsais ir delta.
• Mes ištraukiame kablys iš grindų ir iš sienos.

"Zass" dinaminiai pratimai

Šis kompleksas yra pagamintas iš smėlio arba pjuvenų maišelio, priklausomai nuo sportininko tinkamumo. Toks mokymas puikiai tinka savaitės tvarkaraščiui ir puikiai tinka ištvermės pratimams.

• Keldami maišelį jo krūtinės sportininkas kelia jo kojos pečių plotyje, pritūpti ir imtis maišelį nuo grindų, atsikelia su juo, atiduoti jam ant krūtinės. Šiek tiek pakelia šią poziciją ir grąžina maišą į grindis.
• Kai pakeliate maišelį, kulnai yra kartu, kojinės atskirai, o krepšį laikosi sportininkas ant krūtinės. Tada reikia sėdėti ir išspausti maišelį aukštyn, ištiesinti rankas. Tai tarsi pritūpimai su virš galvos esančiu baru, tik tavo rankos sulenktos ir pasislenka.
• Krepšys laikomas ant peties, tada išspaudžiamas ir pasukamas šepetėliu ant ištemptos rankos du kartus.
• Soliariume spaudžiamas maišeliu, sportininkas yra ant jo nugaros, krepšys slypi už jo galvos. Atletas paima krepšį ir padeda jį virš krūtinės, atlieka spaudą ir uždeda maišelį vietoje. 10-15 pakartojimų pakanka.
• Gulėdamas ant nugaros, sportininkas numegzia maišą aukštyn kojomis 10-15 kartų.

Statiški pratimai sausgyslėms ir raiščiams

• Laikykite juostą gulint arba pasviręs. Būtina kompanionas, kuris svyruoja. Baras laikomas kuo ilgiau, su šiek tiek sulenktomis rankomis ar keliais.
• Vienkartiniai pasikartojimai (singlai), kurių svoris sportininkas gali atlikti tik vieną teigiamą pasikartojimą.
• Neigiami pasikartojimai su labai dideliu svoriu, nemokami arba Smith simuliatoriumi. Du padėjėjai turi pakelti barą.
• Darbas su reikšmingais svoriais sutrumpintoje amplitudėje - blokavimas bet kokiose pagrindinėse pratybose.

Pradėdami traukti raumenis, nepamirškite apie kitų kūno dalių apkrovą. Dėl puikios kūno funkcijos, kaip vieningos sistemos, turėtų būti subalansuotos. Todėl racionalių raiščių ir sausgyslių pratybas privaloma įtraukti į mokymo programą.

style = "displa: nline-block; IDT: 80 p; Eigh: 00px »duomenų skelbimo klientas =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "7576651093">

Šaltinis: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Bundles: ką daryti su jų žala ir ligomis?

puslapis »Anatomija» Bundles »Bundles: ką daryti su jų žalos ir ligų?

Raumenų ir raumenų sistemos žmogaus kūnas ne visada atlaiko apkrovą.Per sužeidimus jie smarkiai padidėja.

Kitais atvejais įtempimas auga lėtai, bet kai raumenys ir sausgyslės nesugeba.

Pradedamas uždegiminis procesas ar kiti patologiniai pokyčiai.

Ištyrus raiščių, sąnarių, sausgyslių koncepciją, sužinosite, kad jų tankis priklauso nuo kraujo apytakos ir maistinių medžiagų.

Jie gauna maistines medžiagas per netoliese esančius audinius (raiščius taip pat per vidinius kapiliarus). Ir kai ši prieiga yra pažeista, jie nebeatsigabina.

Jų vidinė struktūra yra sutrikdyta, o regionas tampa prieinamas infekcinių ligų sukėlėjams.

Tačiau visi šie procesai staiga atsiranda. Kai žmogui būdingas krovinys, raištis staiga nesikeičia.

Jis ištemptas arba, blogiausiu atveju, suplyšęs.

Dėl to yra reabilitacijos laikotarpis, kuris gali turėti kritinį neigiamą poveikį, pavyzdžiui, rengiant konkursą.

Kas yra veikiamas?

Susižalojimai ir raumenų patologijos yra pacientai, kurie savo organizmą perneša pernelyg dideliam stresui:

1. Profesionalūs sportininkai. Mokant oficialius konkursus "už rezultatą" žmogus nesustoja prieš jokio skalės ir atstumų. Kai sportas yra profesija, negalima to padaryti be jo. Tačiau reikėtų atsižvelgti į visą galimą riziką, nes žala gali lengvai sumažinti visus mokymo rezultatus.
2. Žmonės, fiziškai elgiantys, nesilaikantys saugos priemonių. Pradedančiųjų sportininkai, bėgikai ir lankytojai į treniruoklių salę treniruočių metu dažnai elgiasi netinkamai. Jie mažai dėmesio skiria šildymui, svoriui ir kroviniams, kuriuos jie dar nėra įdėję. Ar pratybos yra neteisingi, nežinant trenerio nuomonės apie jo techniką. Natūralus rezultatas yra trauminiai sužalojimai.
3. Žmonės, kurie daugiausia laiko praleidžia sėdimoje padėtyje. Kai asmuo ne traukia savo kūną, jis taip pat tampa pažeidžiamas. Silpnosios sąnarių dalys gali būti pažeistos net esant pakankamai ekspozicijai. Pirmasis rudas ar smūgis, nesėkmingas judėjimas gali sukelti rimtą sužalojimą.
4. Žmonės su antsvoriu. Visas asmuo kiekvieną sekundę maždaug pėsčiomis, bet sužeidžia jo sąnarius. Dėl to jų struktūra yra stipri deformuota. Žmogus dažnai gali pradėti kentėti nuo uždegimo. Ir tada ligamentinis ryšys neatitinka net silpnos įtampos trauminėse situacijose.
5. Sunkiojo fizinio darbo darbuotojai. Jie praleidžia daug laiko, įtempia raiščius, sausgysles. Susilpnėjęs jungiamojo audinio struktūra, iš vienos pusės plečiasi ašaros. Ir padidėja uždegimo pavojus šioje profesijoje.

Kaip jie pasireiškia?

Norėdami išsiaiškinti, kas išsiplėtė, tai galima dėl šių priežasčių:

• staigus skausmas, kuris pasireiškia akimirksniu;
• odos cianozė, hematoma;
• traumos vieta sužaloja;
• oda tampa raudona;
• atitinkamos jungties judumas smarkiai sumažėja;
• paliečiant žalos vietą paūmėja skausmas.

Ryšio plyšimas signalizuoja save su šiais simptomais:

• labai stiprus ir stiprus skausmas (kai kurie yra lyginami su peiliu);
• patinimas;
• oda tampa mėlyna, atsiranda hematoma;
• Sugadinto sąnario judėjimas yra beveik neįmanomas.

Tendinitas, kuris yra uždegiminių procesų grupės dalis, elgiasi taip:

• patinimas;
• padidėjusi vietinė kūno temperatūra;
• trauktis judant;
• lėtiniai skausmingi pojūčiai.

Gydymas

Kaip gydyti raumenis po traumos? Svarbiausias dalykas gydant sąnarius jungiančių audinių sužalojimus yra savalaikis ir adekvatus pirmosios medicinos pagalbos teikimas. Priešingu atveju pasekmės gali būti rimtos, dėl vidaus traumų atsiras komplikacijų.

Ištempdami prisiminkite šias pirmosios pagalbos taisykles:

1. Visų pirma nustokite judėti, kad pakrautų sugadintą jungtį. Paimkite horizontalią padėtį, neįtraukite stresorių. Padėkite pažeistą galą patogioje vietoje.
2. Jei įmanoma, į pažeistą jungtį įpilkite šalto kompreso. Norėdami, kad oda neuždegtų, sudėkite ploną audinį tarp ledo paketo ir kūno. Toks suspaudimas palengvins tolesnį gydymą. Su juo atsikratysite skausmo, taip pat sunkių hematomų ir patinimų.
3. Apsaugokite sužalojamą plotą nuo bet kokio judesio. Ištempimo atveju paprastai naudojami elastiniai tvarsčiai, jiems pakaks. Negalima jų sugriežtinti, nes tai sustiprins kraujotaką ir sukels komplikacijas.
4. Prieš imobilizavimui su tvarsčiu, turite sugrąžintą ranką ar koją laikyti šiek tiek virš likusio kūno. Taigi, iš žaizdos išteka perteklius kraujas ir kiti skysčiai, kurie sumažins edemos jėgą.
5. Pirmosios dienos kaitinimas išorinėmis priemonėmis yra nepriimtina. Antrą dieną, atvirkščiai, atsisakykite šaltų kompresų ir šildykite žaizdą.
6. Naudokite skausmą malšinančius vaistus. Jei šalia atitinkamos kvalifikacijos yra asmuo, galite nufotografuoti vietinius skausmą malšinančius vaistus.
7. Rytinio elastingo tvarslo sulūžimo atveju gali nepakakti. Lauke, jei nėra tinkamos medžiagos, naudojamos padangos iš lentų ir lynų. Pasiekę traumatologiją, galima įdėti dantenų lingus arba įsigyti specialią fiksavimo ortozę.

Būdai

Tradicinė išmintis siūlo šiuos gydymo metodus:

1. Mes valyti žalius bulves, tris smulkiai. Uždenkite nukentėjusiu plotu. Iš viršaus nustatome audeklą, mes einame miegoti.
2. Molis sumaišomas su vandeniu iki storo želės konsistencijos. Mes įdėjome ją į marlę, mes naudojame ją kaip kompresą. Laikykitės poros valandų arba eik prie lovos.
3. Smulkiai pjaustykite kelis alavijo lapus. Įdėkite marlę, pritvirtinkite paveiktoje zonoje. Įdėkite naują kompresą, kai yra deginimo pojūtis.

Reabilitacijos laikotarpiu naudojami šie gydymo metodai:

• Fizioterapinės procedūros (elektroforezė, magnetas, elektroterapija);
• masažo seansų atkūrimas;
• gydomoji gimnastika, siekiant atkurti judumą;
• injekcija ir geriamasis vitamino vartojimas.

Vaistiniai preparatai

Diklofenakas kainuoja 50 rublių

Gali būti naudojami tokie vaistų preparatai:

1. Skausmo malšintuvai. Patartina gerti tabletę iš karto po kritimo ar insulto. Negalima priversti nervų kantrybės. Minkštas organizmas sugrąžina save lengviau.
2. Nesteroidinis priešuždegiminis. Jie pašalina uždegiminį procesą ir jo skausmą. Dozavimas turi būti griežtai laikytasi, nes kyla grėsmė skrandžiui.
3. Iš išorės pagaminti mentai. Jie veikia maždaug taip pat kaip šaltas suspaudimas. Patartina naudoti per pirmąsias 24 valandas po įvykio.
4. Praėjus 24 val., O niežėjimas nebe auga, eikite prie atšildymo tepalų. Šilto odos poveikis lems, kad šioje srityje pagerės kraujotaka. Taigi kūnas turės pakankamai maistinių medžiagų, kad atkurtumėte krūmą.
5. Taip pat yra pasirengimas stiprinti raumenų ir kaulų sistemą - chondroprotektorius. Siekiant išvengti traumos, pakartokite gliukozamino ir chondroitino kursą.

Prevencija

Norėdami išvengti raiščių pažeidimo, klausykite šių prevencinių rekomendacijų:

• išmesti perteklinius kilogramus, kad krovinys būtų kuo mažesnis;
• atsisakyti riebalų, rūkyti, deginti, pagerinti jungiamojo audinio mitybą;
• Prieš bet kokią sportinę veiklą atkreipkite maksimalų dėmesį į sušilimo pratimus;
• sportuoti tinkamoje aprangoje, geri batai, kelio įdėklai;
• sekti trenerio rekomendacijas ir saugos priemones mokymuose;
• jei jūs elgiate neaktyvų gyvenimo būdą, pabandykite rasti laiko vaikščioti ir mankštintis;
• Nevairuokite po įrašų fitneso salėje, nes raiščiai vystosi lėčiau nei raumenys.

Kraunasi ...

"Kaip gydyti raiščių plyšimą"

Šis vaizdo įrašas apibūdina, kaip padėti nukentėjusiam nuo susiskaidymo.

Ar turite kokių nors klausimų? Jums padės specialistai ir skaitytojai portalo portale apie žmogaus sąnarius, užduoti klausimą

Šaltinis: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html