Kas yra laikysena? Apibūdinimas, laikysenos tipai, korekcijos metodai

Padėties koregavimas

Padėtis yra įprasto žmogaus, kuris yra lengvai, laikysena. Tinkamai laikant kūną, visos kūno dalys yra simetriškos dėl stuburo. Su taisyklingą laikyseną pečių asmens dislokuoti, galva šiek tiek pakelta, rankos ir kojos prasidėjusios sąnarių ir pilvo priveržti.

Teisinga laikysena gali įvertinti gydytoją. Paprastai gydytojas įvertina šoninį, galinį ir priešingą vaizdą. Neteisinga laikysena neigiamai veikia visų vidaus organų darbą.

Padėties koregavimas - metodų rinkinys, skirtas formuoti tinkamą padėtį arba ištaisyti esamus defektus.

Korekcijos metodai laikysenai

Poros pažeidimas kartais painiojamas su skolioze. Skoliozėje stuburas yra išlenktas dėl skersinių ašies sukimosi.

Skoliosas negali būti ištaisytas, galima tik sustabdyti jo progresavimą. Padėties pažeidimas gali būti lengvai ištaisytas naudojant specialius laikymo padėties koregavimo metodus.

Korsetas, skirtas kojoms taisyti, yra vienas iš paprasčiausių būdų.

Korsetas, skirtas laikytis padėties, padeda atstatyti fiziologiškai teisingą diržo padėtį, taip pat sušvelninti per didelę stuburo ir juosmens ir krūtinės dalies stuburo apkrovą išlaikant normalią raumenų tonusas.

Norėdami padidinti netinkamo laikysenos gydytoju poveikį gali patarti korsetas be fizinių pratimų stiprinti raumenis. Ateityje instruktorius koreguos fizinį krūvį ir paciento raumenų ir raumenų sistemos būklę.

Geriausias rezultatas taip pat gali būti pasiektas bendrai taikant įvairius kūno formos korekcijos metodus, gydymo pratybas ir terapinio masažo seansus. Norint pakoreguoti laikyseną, naudinga plaukioti, tinklinį ir slidinėti.

Pratimai padėčiai koreguoti

Pratimai padėčiai koreguoti tam tikru mastu padeda geriau valdyti kūną ir ištaisyti figūros trūkumus.

Norėdami ištaisyti laikyseną ir sustiprinti nugaros raumenis, tinka tokie pratimai:

• atsistokite, padėkite rankas už galvos. Su jėga paimti rankas į šonus, pakelkite rankas aukštyn ir sulenkite. Mirti 2-6 sekundes ir grįžti į pradinę padėtį;
• atsistokite, uždėkite gimnastikos šlepetę už nugaros. Jo apatinis galas nuspaustas į dubens ir viršutinį galą. Palenkite į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį, pasukite kairėn, tada dešinėn. Vykdyti kiekvieną judėjimą 10-12 kartų;
• guli ant skrandžio. Pasvirusi ant rankų. Mirti šioje pozicijoje 4-5 sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį;
• stovėti vienas žingsnis nuo sienos. Palieskite sieną rankomis ir pasisukite atgal, pakelkite rankas aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-8 kartus.

Pratyboms pratęsti vizas sporto salėje galite pridėti nuo penkių iki šešių minučių.

Pratimai padėčiai koreguoti (gulėti ant skrandžio):

1. rankos ištempia į priekį, traukite kūną į "stygas vieną minutę paimkite šepečius ir kojines įvairiomis kryptimis;
2. rankos tuščia, palenkite delną ir pakelkite tiesią koją (10 kartų);
3. rankenėlės virš galvos, kad užlenktumėte užraktą, pakelkite pečių diržą ir laikykite šią poziciją nuo dviejų iki dešimties sekundžių (6 kartus);
4. pakelkite rankas ir galvą aukštyn, tiesios rankos "žirklės" vieną minutę;
5. rankos sulankstytos į spyną ir traukti į priekį, tiesios kojos sulankstytos kartu. Pakelkite kojas, rankas ir galvą ir laikykite 1-2 minutes;
6. paimkite savo kulkšnis ir įkopkite į pilvą, laikykite šią poziciją nuo dviejų iki dešimties sekundžių (10 kartų).

Kojomis reikia atlikti šiuos pratimus, skirtus kojoms taisyti:

• Kelvę rankas nuleiskite išilgai bagažinės, o tada nukreipkite atgal. Pakartokite 10-15 kartų;
• sėdi ant grindų į dešinę ir kairę nuo pėdos;
• pakelkite savo kelio į kaktą, mesti savo koją ir galvą atgal. Pakartokite 10 kartų.

Visi pratimai turėtų būti atliekami vidutiniškai, bandant maksimaliai panaudoti mentes atgal.

Vaikų laikysenos koregavimas

Vaikų laikysenos korekcijos metodai grindžiami pagrindinių elementų laikysenos tyrimu, standumo ir pašalinimo pašalinimu nereikalingą raumenų įtampą, prisiminti tinkamą laikyseną ir sugebėjimą ją atkurti įvairiais būdais sąlygos.

Kūno laikysenos koregavimas vaikams vyksta derinant rankinę terapiją su terapiniu fiziniu ugdymu, masažu ir psichoterapija.

Norėdami ištaisyti laikyseną, taip pat galite įtraukti vaikščiojimą į žurnalą treniruočių smegenėlę, vestibulinį aparatą, taip pat raumenų galūnių, kaklo ir kamieno jautrumą.

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikai turi nurodyti pratimus gilaus kvėpavimo būdu, nes šiuo amžiuje krūtinė auga lėčiau nei visas kūnas.

Būklės koregavimo procesą privalo lydėti vaiko sąmoningai tyčinis sprendimas įvairioms veikloms. Tik šiuo atveju natūraliai pasireikš teisingos laikysenos įprotis.

Šaltinis: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Kas yra laikysena? Teisingos laikysenos formavimas

Žinoma, apie laikyseną girdėjau nuo vaikystės. Įprastos tėvų frazės: "Sėskis tiesiai! "Neskleisk "Laikykis tvirtai "Gerai, jūs turite laikyseną!".

Daugelis žmonių kalba apie tai: tėvus, mokytojus, gydytojus.

Taigi, kokia yra laikysena, kaip teisingai ji susidaro, ir kodėl taip svarbu tvirtai laikyti savo nugarą? Apie tai šiandien bus aptarta straipsnyje.

Termino apibrėžimas

Dabar mes sužinome, kokia padėtis yra ir kokia ji gali būti. Taigi šis žodis reiškia asmens gebėjimą išlaikyti savo kūną skirtingose ​​pozicijose. Padėtis gali būti dviejų tipų:

1. Teisingai.

2. Klaidinga

Pirmuoju atveju tai yra įprastas natūralus žmogaus stovis. Čia žmonės be nereikalingo streso gali tinkamai laikyti kūną ir galvą. Nepriekaištingos laikysenos asmuo turi lengvą pėsčiųjų eigą, pečiai šiek tiek nuleidžiami ir grąžinami, skrandis yra ištrauktas, krūtinė ištiesinta.

Antruoju atveju žmogus nežino, kaip tinkamai laikyti savo kūną, vaikščioti ir stovėti ant pusiau išlenktų galūnių, stoops, nusileidžia galvą ir pečius, skrandžio išstumiama.

Tokiu būdu, kad apsisaugotų nuo daugelio mūsų planetos gyventojų, organų veikla tampa vis sudėtingesnė, todėl galų gale atsiranda nuolatinė įvairių negalavimų puokštė.

Teisingos laikysenos požymiai

1. Galvos ir stuburo padėtis yra tiesi.
2. Simetriškai turėtų būti pečių ir kaklo kontūrai.
3. Ašmenys yra to paties lygio.
4. Kaklelio linija turi būti horizontali.
5. Vienodas kojos ilgis.
6. Sėdmenų padėtis turi būti simetriška.
   

Kokia padėtis, mes nustatėme.

Dabar atėjo laikas apsvarstyti, kaip vienas žmogus gali mokytis pagal jo nugarą ir figūrą, ar ne.

Savo diagnostiką

Jums reikia eiti į sieną ir, nugarą pasukti, grįžti į galvą, pečių mentes ir sėdmenis. Šiuo atveju kulnai turėtų būti keli coliai nuo sienos.

Dabar turėtumėte pabandyti įterpti ranką tarp sienos ir juosmens, o jūs negalite išplėšti pečių ir galvos nuo paviršiaus.

Jei tai padarysite, tuomet nėra problemų su laikysena.

Pažeidimo priežastys

Kokia yra teisinga padėtis, aišku, dabar jūs turite nustatyti, kokie veiksniai lemia jo pažeidimą. Vaikystėje reikia ieškoti priežasčių, o tai gali būti tokios aplinkybės:

• - Neteisingas kūno padėtis treniruotės metu (stumba, mesti vieną koją į kitą).
• - Didžiąją dalį laiko laikote prieš televizorių, prie kompiuterio.
• - Nešioti sunkių portfelių atgal, dėl kurių padėtis neteisinga.
• - Dienos režimas, kai miegui skiriama labai mažai laiko.
• - įvairių ligų buvimas, pavyzdžiui: rachitas, radikulitas, tuberkuliozė, poliomielitas, trumparegystė.
• - Dėl to atsiradusi žala (pvz., Stuburo lūžis).

Tinkamos laikysenos formavimas vaikui

Berniukuose ir mergaitėse jaunasis amžius tik formuoja lenkimus, raumenys formuojasi palaipsniui, o vaikas yra lengviau, nei suaugusiam, priprasti prie tam tikros kūno padėties kosmose.

Vaikų opos formavimas būtinai turi vykti suaugęs asmuo. Kaip tėvai turėtų padėti vaikui išlaikyti šį svarbų rodiklį, kuris apibūdina fizinį vystymąsi? Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos paprastus nurodymus:

1. - Mama ir tėtis turi stebėti, kaip vaiko kūdikis sėdi, ar pamoka tinkamai pasirenka pamokose. Vaikas neturėtų įstumti, jo pečius laikyti ne viename lygyje, liestis šonu.
2. - Būtina tinkamai įrengti sūnaus ar dukros darbo vietą. Svarbu pasirinkti stalą, taip pat kėdutę, kuri atitiktų palikuonių augimą. Taip pat būtina suteikti moksleiviams tinkamą darbastalio apšvietimą (vietos ir apskritai).
3. - Būtina nusipirkti vaiko aukštos kokybės avalynę, kuri nebūtų sutraiškyta, neribotų judesių.
4. - Svarbu nusipirkti savo palikuonis tinkamą kuprinę, portfelį (pageidautina su ortopedine atgal), o ne įdėti daug knygų ir nereikalingų dalykų ten.
5. - Reikia pririšti vaiką prie ryto pratimai. Variklio aktyvumas yra labai svarbus kūdikio augimo metu. Galite eiti pasivaikščioti - jie taip pat naudos iš laikysenos.
6. - Patartina įrašyti sūnų ar dukterį į plaukimo pamokas, nes jis puikiai veikia įprastą vaiko kūno padėtį.
7. - Jūs galite išmokti patyrinėti save ir mokyti iki šio įvykio ir savo palikuonių.
8. - Svarbu, kad vaikas valgytų teisingai. Maiste turėtų būti šviežių daržovių, vaisių, mėsos, žuvies, kiaušinių, žalumynų.
9. - Svarbus veiksnys kuriant teisingą padėtį yra baldų parinkimas miegui. Berniukai ir mergaitės turi būti ant kieto čiužinių, taip pat svarbu, kad vaikai miegotų. Patartina dozuoti ant skrandžio, o geriau - ant nugaros, o ne sulenkti.
10. - Mes neturėtume pamiršti apie saulės privalumus, nes tai, kiek žinoma, padeda sustiprinti kaulus ir formuoti teisingą padėtį.

Todėl būtina važiuoti į šiltą saulėtą dieną gatvėje su savo vaiku (bet ne labai saulė) ir užsiimkite įdomiomis ir sveika veikla (žaisdami futbolą, krepšinį, tenisą ir tt).

Padėtis ir plokščios kojos: ar šios sąvokos susijusios?

Žmogaus kūne viskas yra glaudžiai tarpusavyje susijusi, taigi, jei viename ar kitame organe atsiranda nesėkmė, tada ir kiti kenčia. Tai galima pasakyti apie plokščias pėdas, dėl kurių laikosi padėtis. Kaip tai atsitiks?

Jei sklandžiai pamaina, gravitacijos centras pasikeičia, o asmuo nukrypsta atgal, dėl to pusiausvyra trikdoma, o vaikščiojant kūno kūnas pakreipia į priekį. Susiformuoja grandininė reakcija, dėl kurios kyla sukilimas.

Natūralu, kad plokščios pėdos nėra mirtina liga, bet jei ji yra, tada žmogus patiria daugybę kitų problemų: jo kojos greitai pavargsta, kenčia nuo kelio.

Todėl, norint nepradėti tokios grandininės reakcijos, būtina stebėti savo vaiką nuo vaikystės; Jums reikia stebėti, kaip jis eina, apsilankyti pediatriniame ortopede.

Ir jei ekspertas nustato kai kurias kojų problemas, reikėtų laikytis visų gydytojo rekomendacijų, kad palikuonys neturėtų plokščios pėdos, dėl ko vėliau kiltų daugybė problemų.

Dabar jūs žinote, kokia padėtis yra ir kokias pasekmes gali sukelti netinkamas sėdėjimo, stovėjimo, gulėjimo būdas.

Šaltinis: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Tinkamos laikysenos ir sutrikimų rūšys

Padėtis paprastai vadinama įprastine neapsaugoto žmogaus kūno vieta, kurią jis imasi be nereikalingų raumenų įtampų.

Pagrindiniai veiksniai, lemianti žmogaus pozą, yra stuburo padėtis ir forma, dubens kampas ir raumenų vystymosi laipsnis, kuris iš esmės lemia fiziologinių posūkių teisingumą stuburas.

Fiziologinių modelių požiūriu vaiko laikysena yra dinamiškas stereotipas (įgūdis) ir in jaunesnis amžius yra nestabilus, lengvai keičiasi esant teigiamam ar neigiamam poveikiui veiksniai.

Vienu metu tuo pačiu metu kaulų, sąnarių raiščių ir raumenų sistemos vystymasis yra laikysenos nestabilumo pagrindas. Šis nevienodas vystymasis mažėja, kai augimo tempai mažėja, o žmonijos augimas nutraukiamas - jis stabilizuojasi.

Padėtis priklauso nuo psichikos būklės ir žmogaus nervų ir raumenų sistemos: raumenų kresteto vystymosi laipsnio, nuo raumenų funkcinių savybių iki ilgalaikio statinė įtampa, tarpslankstelinių diskų elastinės savybės, kaklelio ir jungiamojo audinio sąnarių ir stuburo, dubens ir apatinės dalies sąnarių susidarymas galūnės.

Teisinga laikysena yra vienas iš kriterijų, lemiančių žmogaus sveikatos būklę.

Žiūrint iš priekio priekinės plokštumos atžvilgiu, jis būdingas šiomis savybėmis:

• galvos padėtis yra tiesi, pečių, kaklo kaklių, šaligatvių arkų, šlaunikaulio kaulų raumenys yra simetriški;
• pilvas yra plokščias, ištrauktas;
• apatinės galūnės yra nejudančios (klubo ir kelio sąnario kampai yra apie 180 °);

žiūrint iš galo:

pečių kontūrai, mentės apatiniai kampai ir galūnės raukšlės yra toje pačioje pusėje, o peilių vidiniai kraštai yra vienodi atstumas nuo stuburo; spenių stuburo procesų projekcija turi vertikalią liniją, o juosmens trikampiai - yra simetriški;

žiūrint iš sagittalinės plokštumos pusės:stuburo stulpelis turi vidutinišką fiziologinę kreivę (2-5 cm).

Linija, tradiciškai pritvirtinta per peties sąnarį, didelė nerija, skilvelio galvutė, išorinė kulkšnies pusė, turėtų būti pastovi vertikaliai (pav. 3).

Į skirtingus vaiko gyvenimo amžius, laikysena turi savo ypatybes.

Teisinga laikysena ikimokyklininkais: galva šiek tiek pakreipta į priekį, pečių diržas šiek tiek pakreiptas į priekį, ne išsikišęs už krūtinės ląstos lygio (profilyje), lūpule šiek tiek išsikiša, linija krūtinės ląstelė sklandžiai patenka į 1-2 cm atstumą į pilvo liniją, stuburo fiziologinės kreivės yra silpnai išreikštos, dubens nuolydžio kampas yra mažas ir yra 22-25 ° berniukų ir merginos.

Tinkamai laikomiems moksleiviams galva yra šiek tiek pakreipta į priekį, pečiai yra to paties lygio, pečių ašmenys yra paspaudžiami atgal, skrandis vis dar išsiveržęs, bet mažiau išsikišęs nei 6-7 metų vaikai, stuburo fiziologinės kreivės yra vidutinio sunkumo yra išreikšti. Padidėjęs dubens pasvirimo kampas, artėja prie suaugusiojo, mergaičių ir mergaičių, yra didesnis (31 °) nei berniukų ir berniukų (28 °). Patys stabili laikysena vaikams yra 10 metų.

Jauniems vyrams ir mergaitėms teisinga laikysena yra vertikali galvos ir kamieno išdėstymas su ištiesintomis kojomis, pečių galūnės, pečių ašmenys yra prispausti prie kamieno, krūtinės ląstos yra simetriškos.

Jaunų mergaičių pieno liaukos ir jauniklių vokų pyragaičiai yra simetriški ir vienodi. Pilvas yra plokščias, briaunuotas krūtinės ląstos atžvilgiu, mergaitės pabrėžia lordozę, jauniems vyrams - kifozę. Spenių procesai yra išilgai vidurinės linijos.

Juosmens trikampiai taip pat yra gerai apibrėžti ir simetriški.

Žiūrint iš šono, teisinga laikysena pasižymi šiek tiek pakelta krūtinės ląstos ir užveržta pilvas, ištiesintos apatinės galūnės, vidutiniškai išreikštos fiziologinės kreivės stuburas. Kūno ašis praeina per ausį, klubo ir klubo sąnarį bei pėdos vidurį.

Paprasčiausias ir labiausiai prieinamas būdas laikytis padėties ar nebūti padėties sutrikimų yra testo kortelė (1 lentelė). 1). 1 lentelė

Testo kortelė, skirta nustatyti laikysenos sutrikimus

Ne	klausimas	Atsakymai
1	Aiški žala judesio organams dėl įgimtų defektų, traumos, ligos	Taip.
2	Galva, kaklas nukrypo nuo vidurinės linijos, pečių, apatinės dalies, dubens, nėra simetriškai nustatytos	Taip.
3	Išreikšta deformacija krūtinės: krūtinės "batai" (tuščiaviduriai), "vištiena" (keičiant krūtinės, krūtinkaulio ir kiaušidžių skersmenį smarkiai iškyla)	Taip.
4	Išreikštas stuburo fiziologinio kreivumo padidėjimas ar sumažėjimas	Taip.
5	Didelė pečių ašmenų ("sparno" apatinė laguna)	Taip.
6	Stiprus pilvo išsipūtimas (daugiau nei 2 cm nuo krūtinės linijos)	Taip.
7	Apatinių galūnių ašių pažeidimas (O formos, X formos)	Taip.
8	Liemens trikampių nelygybė	Taip.
9	Kulno pozicija	Taip.
10	Aiškus nukrypimas eisenoje: kramtantis, "antis"	Taip.

Laikysenos pažeidimas nėra liga. Tai yra sąlyga, kad savanoriškos sveikatingumo priemonės nepadeda ir yra grįžtamasis procesas. Nepaisant to, laikysenos pažeidimas gali palaipsniui mažinti krūtinės judrumą, diafragmą, pavasario funkcijos pablogėjimą kuris, savo ruožtu, neigiamai veikia centrinės nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, tampa daugelio lėtinių ligų kompanionu dėl bendrojo funkcinio silpnumo pasireiškimo, raumenų būklės pusiausvyros ir ligos vaiko aparatas.

Yra 3 laikysenos pažeidimo laipsniai. I laipsniui būdingi nedideli poszūros pokyčiai, kuriuos pašalina tikslinė vaiko dėmesio koncentracija. II būdingas laipsnių didelio skaičiaus laikysenos sutrikimus yra šalinamas iškrovimo stuburo horizontalioje padėtyje arba suspensijos (per axillae). III laipsnis yra būdingas sutrikusia laikysena, kuri nėra pašalinta iškraunant stuburą.

Dėl ikimokyklinio amžiaus vaikų yra labiausiai būdingas III laipsnio neteisingą laikysena, studentams - II-III laipsnio.

Laikysenos defektai

Nukrypimai nuo įprastos laikysenos yra laikomi padėties sutrikimais ar defektais. Sagittalinėje ir priekinėje plokštumoje laikomos laikinosios padėties sutrikimai (pav., ).

Klaidingas poza, be to, kosmetikos defekto lydi sutrikimų įvairių žmogaus organai: kvėpavimo funkcija, kraujotaka pablogėja; prisitaikymo galimybės mažėja organizmas. Pilvo raumenų ir lenkimo laikysenos (slouching) silpnumas sukelti žarnyno peristaltikos sutrikimai ir ištekėjimui tulžies.

Sumažinti pavasarį funkcija stuburo prisidėti prie nuolatinių smegenų microtraumas vaikštant, bėgimas, šokinėjimas, kartu greitą nuovargį ir galvos skausmą. Be šių sutrikimų, stuburo deformacijos padidina skoliozės galimybę, osteochondrozė ir stuburo nervų suspaudimas, dėl kurios atsirado nauji anomalijos valstybės sveikata.

Laikysenos defektų tipai

Sagittalinėje plokštumoje išskiriami tokie posūno sutrikimo variantai

Padėties sutrikimai, didėjantys fiziologiniai stuburo kreivės:

1. Salīcis - padidinti krūtinės Kupra su viršūnių ties krūtinės viršuje, kartu su juosmens Lordosis mažinti iki jos nėra;
2. apvalios nugaros dalies (bendra kifozė) - krūtinės ląstos kofozės padidėjimas krūtinės ląstos srityje beveik be jokio juostos lordozės.

Tokio tipo laikiklio pažeidimas, siekiant kompensuoti sunkio centro nuokrypį nuo vidurinės linijos, yra kompensuojamas, pusiau išlenktas kelio sąnarių padėtis. Kai Salīcis, ypač aplink nugaros, krūtinės kriauklės, kaklo ir galvos palenkti į priekį, tai yra lengvai nustatoma VII didžiojo krabo procesas kaklo slanksteliai. Pilvas stovės, gleivinės raumens bus suplotos. Dėl krūtinės raumenų sutrumpinimo, pečiai yra išstumiami į priekį, sunku pasukti viso amplitudės judesį peties sąnaryje; pečių ašmenys pterygopalatine vypyachena, apvalios, šiek tiek įdubę atgal (kifolordoticheskaya laikysena) - visi stuburo lankstosi sustiprino padidėjo dubens pakrypimas kampas (60 ° ir daugiau).

Galva, kaklas, pečiai pakreipiami į priekį, pilvas išsikiša. Kelio sąnarys yra maksimaliai išlenktos, kartais netgi nepakankamos, kad išlaikytų gravitacijos centrą palaikomajame paviršiuje. Sėdmenų raumenys ir kojos raumenys, pritvirtinti prie sėklidės, yra ištempti, palyginti su priekinio paviršiaus raumenimis. Esant nepakankamai raumenų sistemai, pastebėta pterygoido liauka. Dėl pilvo raumenų senėjimo ir silpnumo, galima sumažinti vidaus organus.

Padėties sutrikimai su sumažintomis fiziologinėmis stuburo kreivėmis:

• nuleisti- blogai išreikšta krūtinės kyfozė, sumažėja dubens pakrypimas, juosmens lordozės išlyginimas. Krūtinė išsilyginama, pečiai ir galva nukreipti į priekį ir nuleisti, apatinė pterygoidinė dalis. Apatinė dalis skrandžio stovės, nes raumenų tonusas ir silpnumas, paprastai apimantis visą raumenis, kurie prisideda prie atsiradimą ir progresavimą neteisinga laikysena ir priekinės plokštumos. Šio stuburo pažeidimo spindžio funkcijos sumažėjimas sukelia nuolatinę smegenų ir nugaros smegenų mikrotraumą, pažeidimus jų skysčių dinamika, kurios pasekmė yra nuolatinis nuovargio, galvos skausmo ir kitų asteno depresijos pasireiškimo jausmas sindromas.
• plokščias įgaubtas nugara- sumažinti krūtinės Kupra su keliais juosmens Lordosis padidėjo dėl gerokai dubens pasvirimo, kurį lydi ryškus lag sėdmenų. Krūtinė yra siaura, pilvo raumenys (kaip ir visas kūnas) yra susilpnėję.

Įpriekinė plokštumaatskirti vieną laikmenos pažeidimo versiją.

Padėties pažeidimas frontalinėje plokštumoje vadinamas scoliotic (asimetrine) laikysena. Pastatytuosius žmogaus nugarkaulių procesai sukuria nepertraukiamą šoninės kreivės lanką.

Šiuo atveju yra didesnės arba mažesnės sunkumo laipsnio asimetrija tarp dešinių ir kairiųjų pusių liemuo, nelygus trikampis liemens, vienas pečių ir pečių ašmenų yra maždaug lyginant su kiti. Vienoje kaklo ir krūtinės pusėje yra raumenų išlyginimas.

Nuo asimetrinė laikysena klinikine arba rentgenologiškai aptikta sukimo slankstelius, pažeidimas nėra skoliozė laikysena. Kreivė visiškai sureguliuota, kai raumenys išleidžiamos į nugarą arba ant gimnastikos sienos.

Kai posūkis yra įlinktas, skoliozei būdingas kampelis nėra.

Šaltinis: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Kaip suformuoti teisingą padėtį?

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip formuojama padėtis, kokia pozcija yra teisinga ir ką galima padaryti, kad pagerintų laikyseną? Mūsų straipsnis yra informatyvus. Patikrinkite padėtį ir pasirinkimo būdus tobulinti, būtinaipasitarkite su gydytoju.

Padėtis yra asmens padėtis, kurią jis paima judant ir ramybėje.

Kiekvienas žmogus turi savo laikysena, kurią lemia kūno struktūra, paveldimumas ir kiti veiksniai.

Individualaus vystymosi procese (vaikas, paauglys, suaugusysis, vyresnio amžiaus žmogus) - poszūra keičiasi visą gyvenimą, tai yra normalus fiziologinis procesas.

Kaip suformuota padėtis?

Padėtis pradeda formuotis fiziologinių (įprastų) stuburo alkūnių atsiradimo procese. Galų gale vaikai gimsta visiškai tiesia magistrale.

Savo individualaus vystymosi procese:

• 2 mėnesiais vaikas pradeda laikytis galvos - susidaro fiziologinė gimdos kaklelio lordozė;
• nuo 6-7 mėnesių vaikas pradeda sėdėti - susidaro fiziologinė krūtinės kyfozė;
• nuo 8-9 mėnesių vaikas palaiko prie palaiko - formuojasi fiziologinė juosmens lordozė;
• nuo 11-12 mėnesių vaikas atsitinka savarankiškai - susidaro fiziologinė sakralinė kifozė.

Be įprastų kreivių stuburo ir teisinga laikysena formavimosi vaidina svarbų vaidmenį darnią skeleto raumenų (raumenis) ir raiščių.

Kaip nustatyti, ar jūsų laikysena yra teisinga, ar ne?

Bendrieji tinkamos laikysenos požymiai:

1. Kaklo ir obliuota kampas yra kietas (ne ūminis ir ne tiesus).
2. Smegenų ir sąnarių vieta yra simetriška (lyginamos dešinės ir kairės kūno pusės).
3. Ašmenys yra glaudžiai pritvirtinti prie krūtinės.
4. Žemieji mentės kampai yra simetriškai.
5. Navelis yra vidurinėje linijoje.
6. Gleivinės raukšlės viename lygyje.
7. Poplitealiniai raukšliai viename lygyje.

Pirmieji laikysenos pažeidimo požymiai:

• Stoop
• Nugaros skausmas, "nuskaitymo nuskaitymo" jausmas nugaroje, tirpimas nugaroje.
• Greitas nuovargis.
• Dešimties ir kairės kūno pusių asimetrija.
• Dažni peršalimai (daugiau nei keturi per metus).

Pažeidus laikysena yra blogų įpročių (nešant sunkius maišus vienoje rankoje, neteisingų nusileidimą prie stalo, neteisingas svorio kėlimo), ligų, stuburo rezultatas (atidėtojo rachitas vaikystėje, tuberkuliozė kaulų, stuburo osteochondrozė komplikuoja išsikišusius diskų), fizinio aktyvumo per dieną trūksta, ir, kaip pasekmė, raumenų silpnina skeletas. Ir dabar jūs negalite laikyti savo kūno ilgą laiką tinkamoje padėtyje.

Padėties pažeidimų tipai:

1. Apvalus atgal - išreikšta krūtinės kyfozė, galva pakreipta į priekį (įstumti).
2. Plokščioji nugarėlė - nugara yra tiesi, kaip "lazdelė". Visi normalūs stuburo posūkiai yra stipriai išlyginti.
3. Plokščias įgaubtas atgal - smarkiai sustiprinta juosmeninė lordozė. Jei pažvelgsite į tokį žmogų, pamatysite, kad klubai "eina" priešais kūną.
4. Užpakalinė atgal - ryškus lordozės juostos ir krūtinės kifozės. Tai vyras su "kupra ant nugaros" ir priešais kūną "vaikščioję klubus".

Kaip teisingai laikyti laikyseną?

Yra labai paprastas būdas tinkamai laikyti laikyseną.

Norėdami tai padaryti, turite liestis prieš sieną taip, kad galvos, pečių, sėdmenų, veršelių galinė dalis kojos ir kulnai palietė nugarą, o tarp stuburo juosmens ir sienos gali tilpti delną iš tavo rankos.

Dabar galite saugiai pasitraukti nuo sienos ir pažvelgti į save veidrodyje ant šono ir profilio - tai yra jūsų teisinga laikysena. Pabandykite nuolat laikytis šio principo ir išvengti daugelio problemų su stuburo.

Kokios problemos gali būti su sveikata, jei padėtis yra neteisinga?

• Mialgija - skausmas nugaros raumenyse.
• Gimdos kaklelio osteochondrozė - skausmas kaklo stuburo srityje.
• Peties apvalus periarritas - skausmas kaklo, peties dešinėje arba kairėje.
• Cervikobrachialgija - skausmas kakle su apšvitinimu rankoje, rankos tirpimas.
• Stuburo krūtinės osteochondrozė - krūtinės ląstos skausmas.
• Juosmens stuburo osteochondrozė yra skausmas juosmens srityje, kuris didėja judesiu.
• Lumboeishalgia - nugaros skausmas su apšvitinimu kojoje, mėšlungis ir tirpimas kojoje.
• Osteochondrozė juosmens stuburo sudėtingas, išvarža diskas - nugaros skausmas spinduliuoja prie kojos, tirpimas ir silpnumas pėdos.
• Skaoliozė - stuburo kreivumas. Nuolatinis skausmas nugaroje, greitas nuovargis.

Neteisingos laikysenos taisymas

1. Atgal masažas 1 kartą per 6 mėnesius.
2. Dėvėti korektoriaus laikysena.
3. Gimnastika.

Atlikite visus pratimus lėtai, kiek įmanoma daugiau judesių, vengiant staigiojo skausmo atsiradimo. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 3-4 kartus.

Norėdami sustiprinti kaklo raumenis:

Atlikite sėdimą, nugarą sandariai pritvirtinkite prie kėdės nugaros.

Treniruotė # 1

Pakreipkite galvą į priekį, iki galo, bandydami uždėti smakrą ant krūtinės.

Pratybos Nr. 2

Lėtai galvos nuolydžiai atgal.

Treniruotė 3

Sėdėdamas tiesiai, žiūrėdamas prieš jį, pabandykite pirmiausia nukreipti galvą ant jo dešiniojo peties, tada kairėje.

4 pratybos

Lėtai galvutės posūkiai į dešinę iki ribos, bandant pažvelgti į pečių viršaus. Tada tas pats pasisuka į kairę.

5 treniruotės

Sėdi tiesiai, žiūrėkite tiesiai į priekį. Bandydamas nukreipti galvą ant jo dešiniojo peties, priešintis dešinei jo rankai 20 sekundžių, tada atsipalaiduoti. Tą pačią pratybų atlikite 3 kartus į kairę.

Dėl pečių diržo:

Atlikta stovint.

Treniruotė # 1

Pratybos Nr. 2

Padėkite rankas ant kūno. Žiedinis judesys atgal, tada eina į priekį.

Treniruotė 3

Atsukite rankas ant kūno. Giliai įkvėpus paimkite pečius atgal, kartu su peiliukais, kad pajusite silpną raumenų įtampą tarp jų. Lėtiniu išsiveržimu grąžinkite pečius į pradinę padėtį.

4 pratybos

Ištraukite rankas į pečius aukštyn į šonus, išlenktumėte ties alkūnėmis tiesiame kampe, tada iškvėpkite, kad priešais alkūnės atrodytų raumenų įtempimas tarp pečių. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.

Dėl krūtinės ir juosmens dalies stuburo:

Treniruotė # 1

Atsigulkite ant nugaros, galva liečiasi su grindimis, traukite rankas už galvos. Sulenkite kojas į kelio sąnarius ir traukite juos į krūtinę. Grįžti į pradinę padėtį.

Pratybos Nr. 2

Atsigulkite ant nugaros, susitvarkykite rankas po savo keliais ir traukite savo šukes į savo krūtinę. Patalpinkite smakrą tarp savo kelio tuo pačiu metu. Grįžti į pradinę padėtį.

Treniruotė 3

"Kitty stovėkite ant kelių ir palenkėkite rankas ant grindų. Sulenkite rankas aukštyn ir žemyn.

4 pratybos

Pratimai su ritinėliais: stovėkite ant kelio ir laikykite pagalvę su pilvo raumenimis. Rankos turi būti užmesti. Ištieskite nugarą, nesukeliant sėdmenų nuo kojų.

5 treniruotės

Sėdėti ant kėdės krašto, laisvai nuleisk pečius ir atgal į kelius. Paimkite keletą gilių įkvėpimų (2 minutes).

Laikykitės teisingumo pagal lentelę:

• Nugara yra tiesiai ant kėdės ar kėdės.
• Kojų kojos lygiagrečios grindims.
• Kojos yra tvirtai ant grindų.
• Ginklai yra išlenkti prie alkūnės sąnarių stačiu kampu ir guli ant kėdės ar stalo porankio.

Pagrindinis laikysenos uždavinys - apsaugoti žmogaus raumenų ir kaulų sistemą nuo perkrovų ir sužalojimų. Laikydami teisingą padėtį, jūs apsisaugotumėte nuo daugelio problemų su stuburo ateityje.

Šaltinis: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Posgaus vertinimo ir taisymo metodai

Žmogaus išorės išvaizda yra labai svarbi jo įprasta laikysena ar laikysena. Profesorius B.K. Dobrovolskis apibrėžia laikyseną kaip įprastą žmogaus laikyseną be susilpnėjimo be aktyvios raumens įtampos.

Padėtis, kaip įprasta padėtis, laikysena tam tikra prasme yra sąlygota konstitucinių, paveldimų momentų, bet formuojama tiesiogiai priklausomai nuo asmens fizinio ugdymo sąlygų.

Padėties samprata yra atsižvelgti į galvos padėtį, pečių diržo būklę, stuburo konfigūraciją, dubens nuolydį ir apatinių galūnių ašį.

Normali laikysena būdinga vertikaliam bagažinės ir galvos kryptiui, atsilaisvinusiam klubo ir kelio apatinių galūnių sąnariai, šiek tiek atgal į priekį, pečių ašmenys yra griežtai šalia krūtinės ląstos ir "įtraukiami" pilvas

Padėties sutrikimai gali būti sagitatinės ir priekinės plokštumos. Laikysenos laikymasis sagitatinėje plokštumoje: plokščias galas; pasviręs ir apvalus atgal; apvalus įgaubtas ir plokščias įgaubtas.

Plokščioji nugarėlė - nugarkaulio kreivumo laipsnis yra išlygintas, dubens horizontalus nustatymas, dubens kampas sumažėja, nugaros patvarumas mažėja. Nugara sukuria lentos įspūdį.

Dėl prasto stuburo atsparumo, šoninės kreivės (skoliozė) lengvai susidaro, mechaninio poveikio stuburo suspaudimo lūžiai, taip pat degeneracinės-distrofinės ligos (osteochondrozė).

Slouching atgal (bendra kifozė) - padidėjusi krūtinės kyfozė su tuo pačiu metu išlygintine juosmenine lordozė, pečių iškėlimas, irklas formos irklas.

Apvalus atgal yra labiau lokalizuotas krūtinės ląstos kreivės padidėjimas viršutinėje dalyje, koordinuojant gimdos kaklelio lordozę su pakankamai ryškiu lūžio spindžiu. Labai būdinga tokio pobūdžio žmonėms, kenčiantiems nuo šios laikysenos sutrikimo - galvutė išsikiša į priekį, kaklas yra linkęs, stuburas yra žymiai išsikišęs pečių ašmenų lygiu.

Plokščiojo nugaros smaigalys - krutinė kifozė yra išlyginta, o juosmens lordozė yra padidėjusi, o dubens pasvirimo kampas taip pat yra krūtinė yra siaura, pilvo raumenys yra susilpnėję, nugaros, sėdmenų ir nugaros paviršiaus raumenys yra užaugę klubus

Frontalinėje plokštumoje laikomų laikysenos pažeidimų atveju būdinga slankstelių ašies poslinkis į dešinę arba į kairę.

Padėties pažeidimas priekinės plokštumoje yra asimetriška laikysena, kurioje sutrinka simetrija tarp dešinės ir kairės pusės liemuo, stuburo stulpelis yra arka, nukreipta viršuje į dešinę arba į kairę, liemens trikampis (tarpas tarp šoninio kūno paviršius ir laisvai nuleistos rankos vidinis paviršius) dėl to jie tampa nevienodi: pečių ir pečių ašmenys iš vienos pusės yra praleisti.

Padėties pažeidimas, be reikšmingo kosmetinio defekto, dažnai būna susijęs su vidaus organų sutrikimais.

Įvairūs laikysenos pažeidimai, nors jie yra funkciniai raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, nėra laikomi visoje termino "ligos" prasme, tačiau kartu su nervų sistemos ir daugelio vidaus organų funkcijos sutrikimais, kūnas tampa labiau jautrus daugeliui ligų ir, visų pirma, ligų stuburo stuburo.

Žvilgsnis į priekį.

Tiriamasis turi liestis pirmyn, be lenkimo kojos kelio sąnariuose, laisvai nuleidus rankas, o galva turi būti sulankstyta ties horizontaliu lygiu nugaros.

Norėdami įvertinti raumenų pagalvėlių ir šonkaulių išsilyginimo buvimą ir sunkumą, nugarą reikėtų vertinti ne tik iš galvos, bet ir iš sėdmenų.

Antropometriniai matavimai

1 Kūno ilgis, stovint ir sėdi, priklauso nuo augimo skaitiklio.

2 krūtinės perimetras matuojamas įkvėpus, išsiveržiantis, pastebima kvėpavimo spindulio amplitudė.

3 Spyna - frontalinės plokštumos nuokrypiui matuoti naudojama 7-osios kaklo slankstelio nugaros dalis.

Pagal "Mig-1" standartą atliekamas objektyvesnis ir tikslesnis laikysenos matavimas. Rezultatai apdorojami kompiuteryje.

Apskaičiuojant laikysenos būklės rodiklį, matuojamas atstumas tarp kraštutinių kaulų taškų, išsikišusių virš dešinės ir kairės pirštinių sąnarių. Priekyje esantis matavimas apibūdina pečių plotį, o gale - užpakalinės lanko vertę. Formulė yra:

Pagal normą guolio būklės rodiklis svyruoja 100-110% ribose. Jei jis yra mažesnis nei 90 arba daugiau kaip 125%, tai reiškia, kad pastebėtas laikinas laikysenos pažeidimas.

Liemens judrumo įvertinimas.stuburo mobilumas yra įvertintas pagal pradinio stovint su iš didžiojo krabo procese 7-osios kaklo slanksteliai prieš mezhyagodichnoy raukšlės juosta.

Toks pat matavimas atliekamas maksimaliu atlošo kampu, kurio kojos ištiesintos kelio sąnariuose. Skirtumas tarp matavimų rodo stuburo judesį atgal.

Vaikams nuo 7 iki 11 metų judumas turėtų būti ne mažesnis kaip 6 cm, o nuo 12 metų ir vyresnis - ne mažiau kaip 4 cm.

Norint įvertinti stuburo judėjimą į priekį nuo stovinčios padėties, reikia sulenkti į priekį, be lenkimo kojos kelio sąnariuose. Paprastai objektas turėtų paliesti grindų pirštų galus. Kai mobilumas yra ribotas, atstumas nuo trečiojo piršto iki grindų pasikeičia.

Liemens šoninis judesys vertinamas pakreipus į šoną tiksliai priekinės plokštumoje be lenkimo kelio. Taip pat matuojamas atstumas nuo 3 piršto iki grindų. Šoninis judėjimas paprastai yra nuo 15 iki 20 cm. Matavimų simetrija abiejose pusėse yra lyginama.

Laikysenos vertinimo metodai

Nustatyti laikysenos pažeidimus, patikrinimus, antropometrinius ir funkcinius matavimus. Medicininę apžiūrą atlieka gydytojas.

Patartina praleisti patikrinimą ryte gerai apšviestoje patalpoje.

Žiūrint iš priekio, studijuoti:

Veidas - atskleidžia asimetriją, šlaitus, pasisuka į dešinę, į kairę.

Krūtinės ląstelis. Nustatykite krūtinės formą ir įgimtos, rachinės ar paskolitinės kilmės deformaciją.

Nustatykite kvėpavimo tipą - krūtinės ląstos, diafragminės arba išsamios.

Pilvas - pažymėkite, ar jis yra traukiamas, lygiai išsikišęs ar išsikišęs apatinėje dalyje; linkę įvertinti, ar yra tiesiosios pilvo raumenų sklaidos.

Žiūrint iš šono tyrimo: Mark visų kūno dalių vietovę iš viršaus į apačią, iš galvos, pečių, krūtinės konfigūracijos pozicija, pilvo, dubens pasvirimo kampas, iš apatinių galūnių kryptimi, fiziologinių kreivių stuburo sunkumas (išlyginamas arba lordizirovany kifozuota).

Žiūrint iš užpakalio studijos:

1 galva - nustatykite laterofleksiju ir įjunkite ausies lopų vietą.

Pečių diržas: 2 - apskaičiuoti pečių juostos, blade kampais, pterygium Peiliai, jų nuokrypis nuo stuburo ašies centro lygio.

3 Liemens trikampis - atkreipkite dėmesį į simetriją ir gylį.

4 Spine - pažymėkite kreivio lanko lygį, ilgį ir viršūnę.

Taz 5 - iš dubens pozicija yra nustatomas pagal vartų viršutiniame ostyam klubakaulio skiauterės priešais, ir mezhyagodichnoy raukšlėtis ir galinio viršutinė klubinės ostyam - po.

6 apatinių galūnių - kojos ženklas formos (tiesios, O arba Hobraznye ir rekurvatsiyu į kulno kelio sąnarių, valgus arba Varus padėtyje, o plokščių kojų buvimas).

Korekcijos metodai laikysenai

Pagrindinė priemonė, padedanti užkirsti kelią laikysenos ir darnios kūno sudėjimo pažeidimams, yra fizinė kultūra, kuri suprantama plati prasme ir apima bendrą režimą, specialų statiškai-dinaminį režimą, taip pat specialius fizinius pratimus.

Pagrindinės statinio-dinaminio režimo taisyklės:

2 Po mokyklos, grįžtant namo, reikia atsigulti, poilsio pusantros valandos, kad galėtumėte pailsėti nugaros raumenyse ir išstumti stubutę nuo apkrovos.

3 Teisingai reikia organizuoti darbo vietą:

a) apšvietimas turėtų būti išsibarstęs ir pakankamas;

b) lentelės aukštis turi būti tokia, kad atstumas nuo sėdintį asmens akių iki stalo paviršiaus būtų apie 30 cm;

c) kėdės aukštis turi būti tokia, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų sudarytas 90 laipsnių kampas;

d) palaikykite nugarą ir kojas, kad ilgai užsiėmimai nesusidarytų statinės įtampos metu, nesukeliant papildomų raumenų susitraukimų.

4 Rašydami ar skaitydami, privalote laikytis teisingos darbo padėties. Pagrindiniai reikalavimai, keliami posvyrio veikimui užsiėmimų metu, yra maksimali stiebų, rankų ir kojų pagalba, taip pat simetriška padėtis.

Teisingas, simetriškas tų pačių kėbulo dalių montavimas vyksta nuosekliai: pėdos ant grindų esančio pagrindo, keliauja po kėdėmis tame pačiame lygyje (kulkšnies, kelio ir klubo sąnarys turėtų būti išlenktos išilgai kampų), vienodo atramos abiejose dubens pusėse, bagažinė periodiškai laikosi kėdės gale, tarp krūtinės ir stalo atstumas iki 2 cm (delnas praeina kraštu), dilbiai yra simetriški ir laisvi, be įtempimo, guli ant stalo, pečiai simetriški, galva yra šiek tiek pakreipta į priekį, atstumas nuo akių iki stalo 30 cm, rašant nešiojamąjį kompiuterį 30 laipsnių kampu, apatinis kairysis lapo kampas, ant kurio rašo studentas arba studentas, turi atitikti krūtinės vidurys

5 Nerekomenduojama nešioti tos pačios rankos portfelio.

6 Būtina kovoti su užburtais pozetais - taip vadinama pėdos juosmens įstriža, kai rašo, kai kairiojoje rankoje yra susiuvama iš stalo ar įstrižai dubens padėtis, kai rašytojas ar skaitytojas sėdasi savo kojomis po sėdmeniu, įprotis stovėti su tos pačios kojos atrama, lenkimas kita kelio.

Asmenų, turėjusių laikysenos trūkumų, fizinis ugdymas turi išspręsti bendras ir specifines problemas:

1 Skatinti visų organų ir organizmo aktyvumą, stiprinti kvėpavimo raumenis, formuoti visą kvėpavimą.

2 Sukurkite fiziologines prielaidas teisingam laikysenai. Sukurti pakankamą stiprumą ir bendrą raumenų ištvermę, ypač raumenis nugaros ir pilvo.

Prisidėti prie motorinių įgūdžių formavimo ir tobulinimo.

Visų tipų posų pažeidimų atveju fizinio lavinimo pamokos mokykloje ir universitete nėra draudžiamos, išskyrus individualius pratimus.

Rekomenduojame plaukioti ir slidinėti, plaukioti, dviračiais, tenisais ir kitais būdais, susijusiais su dideliu asimetrine apkrova ar neteisinga laikysena.

Specialios užduotys priklauso nuo laikysenos sutrikimų pobūdžio.

Atsižvelgiant į plokščią nugarą, nustatomas silpnas viso raumenų vystymasis, stuburo mobilumas yra normalus arba padidėjęs. Pagrindinis užsiėmimų tikslas yra harmoningai stiprinti visą raumenis.

Pratimai gaminami iš pradinės gulėjimo vietos. Pradinė visų, taip pat kelio ir riešo pozicijos padėtis yra draudžiama, nes padidėja stuburo judėjimas.

Vienodas raumenų nugaros ir pilvo stiprinimas padės sumažinti stuburo kreivumą.

Specialus darbas, skirtas didinti dubens nuolydžio kampą, neturėtų būti atliekamas, nes jis yra susijęs su rizika, kad bus pastatyta plokščia galva.

Su stumiama nugara (juosmens lordozė), pratimai skirti didinti stuburo mobilumą, stiprinti nugaros raumenis, Padidinkite dubens kampą stiprindami ilgą nugaros smaigalį; pradinės pozicijos yra naudojamos: gulėti, iš kelio ir riešo.

Pratimai yra skirti didinti stuburo judėjimą (ypač krūtinės ląstą), stiprinti pilvo raumenis ir galakto raumenis, kurie padeda sumažinti dubens kampą.

Taikomos pradinės padėtys: gulėti, nuo blauzdos ir kaklo.

Padėties pažeidimas priekinėje plokštumoje dažnai yra susijęs su plokščia nugaros dalimi, o kai kuriais atvejais - su asimetriniu nugaros raumenų silpnėjimu. Klasės turėtų būti skirtos stiprinti raumenis.

Padėties koregavimo veiksmingumo vertinimas

Naudodamiesi gimnastikos pratimais, kad ištaisytumėte laikyseną, pirmiausia bus atsižvelgta į funkciją, o ne į formą.

Funkcinis tyrimas apima ir stuburo judesio nustatymą į priekį, atgal ir šonus, taip pat nustatant nugaros ir pilvo spaudos raumenų jėgos ištvermę.

Kvalifikacija galia ištvermės iš nugaros raumenų atliekama nuo pradinę padėtį, gulėti ant jo pilvo ant sofos, kur viršutinė dalis kamieno į klubakaulio skiauterės yra sustabdoma, rankas ant diržo. Laikotarpis laikyti bagažą nustatomas chronometru ir lygus -2 min.

Pilvo spaudos raumenų jėgos ištvermės įvertinimas atliekamas pradinėje padėtyje, esančioje nugaroje, dviem būdais:

1 gulintis ant nugaros, kojos tvirtos, rankos ant diržo - nustatomas perėjimų iš nukrypimo padėties skaičius 16-20 kartų per minutę sėdimoje padėtyje, standartas yra 25-30 kartų;

Šaltinis: https://infopedia.su/12x7cbd.html