Joga su išvaržos stuburo išvarža

Jogos privalumai su smegenų kaulo nugaros dalies išvaržomis

Norėdami sužinoti, ar jogos pratimai yra naudingi išvaržoje
jums reikia žinoti, kokia yra ši technika ir kokios jos savybės.

Joga - tai fizinių ir psichologinių pratimų derinys, kurio tikslas - pagerinti paciento fiziologinę būklę ir dvasinį valymą.

Ši technika yra plačiai naudojama skeleto-raumenų sistemos ligose, įskaitant stuburo išvaržą.

Jogos terapijos veiksmingumas

Jogos terapija yra efektyvi stuburo ligose

Joga šlaunikaulio stuburo išvaržiuose naudojama funkcijoms atstatyti ir pagerinti stuburo skyrių darbas, padidėja kraujo tekėjimas, atkuriamas raumenų tonusas, padidėja tarpas tarp slanksteliai Dėka ypatingų dinaminių ir statinių pratimų, galima naudoti visas raumenų grupes, sureguliuoti kraujo tekėjimas ir limfos tekėjimas, kuris prisideda prie sugadinto kremzlės regeneravimo, per didelio krūvio pašalinimas iš stuburo paštu. Specialios traukos technologijos gali švelniai ištiesti stuburą, kuris turi teigiamą poveikį ligos eigai.

Rekomendacijos gyvensenos pokyčiams

Asanų (jogos pratimai) veiksmingumas bus didesnis, jei atliksite paprastas rekomendacijas, kaip pakeisti gyvenimo būdą gydymo metu:

1. Pataisykite dietą. Visa mityba padės praturtinti kūną reikalingais mikroelementais ir vitaminais. Dėl to, kuo greičiau atkuriamos kremzlės ir stuburo motorinė funkcija.
2. Atsisakyk blogų įpročių. Nikotinas ir alkoholis neigiamai veikia visus gyvenimo procesus. Skubus tarpslankstelinių diskų atstatymas neįmanomas be priklausomybės atsisakymo.
3. Tinkamo poilsio ir miego organizavimas. Su stuburo išvarža, pacientas turėtų atkreipti deramą dėmesį į miego ir poilsio kokybę. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti tinkamą miego režimą ir patogų čiužinį, pagalvę.

Pradėti jogą su liga turėtų prižiūrėti specialistas. Savęs studija gali sukelti nepageidaujamas pasekmes. Neteisingai parinkti asanai gali sukelti raumenų ištempimą, niežėjimą, padidinant išvaržos dydį.

Taisyklės, kaip atlikti pratimus

Joga stuburo juosmeninėse stuburkėse turėtų būti atliekama pagal kai kurias rekomendacijas. Patarimų laikymasis padės pasiekti norimą rezultatą, išvengti komplikacijų:

• neįtraukti staigių judesių;
• atsiradus skausmui, veikla sustabdoma;
• asanai atliekami kasdien;
• kvėpavimas pratimo metu ramioje, pastovus;
• pradinės pratybos atliekamos be pratimų, kai sukasi stuburo;
• krovinys padidėja palaipsniui;
• Negalite atsisakyti komplekso, jei rezultatas nėra toks greitas, kaip mes norėtume;
• Po sesijos pacientas neturėtų jaustis labai pavargęs.

Galvos skausmas yra rimta liga, kurios gydymas reikalauja daug pastangų ir laiko. Norėdami pasiekti pageidaujamą rezultatą, turite būti kantrūs.

Kontraindikacijos mokymui

Jogos praktika stuburo patologijoje nerodoma visiems. Nepageidaujamas azanų vartojimas pacientams, kurių būklė yra tokia:

[lentelė id = 2 /]

Rekomenduojami asanai

Norint atkurti variklio aktyvumą ir pagreitinti regeneracijos procesus kremzlės audiniuose, rekomenduojama naudoti keletą jogos pratimų.

Uttana tadasana

Parengiamoji vieta atliekant asanas

Šis pratimas idealus pradedantiesiems, nereikalauja pastangų, bet puikiai nugaros smegenys, skatina suspausto nervo galūnių išsiskyrimą, atsipalaidavimą ir raumenų stiprinimą nugaros skaidulos.

Vykdymo būdas

Asana stovi:

1. Nuolatinis, pečių plotis išties, rankos išskirstomos, jungdamos juos su užraktu virš galvučių.
2. Įkvėpus, maksimaliai pasiekia, bando ištempti kuprogesį ir užpakalį.
3. Išsiplėtus rankas, atpalaiduokite rankas.

Toks pratimas gerai pašalina skausmą ir standumo jausmą nugaroje.

Adho muhu shavasana

Adho mukkhu shavasana (šunų pozos kaip šuo) yra vienas dažniausių asanų jogoje. Pratimai gali būti atliekami komplekso pradžioje ir pabaigoje.

Pratimų poveikis gali būti jaučiamas, išmokęs teisingai paskirstyti apkrovą tarp rankų ir kojų.

Tokiu atveju, jokioje kūno dalyje, žmogus neturėtų jausti stiprios įtampos.

Vykdymo būdas

Asanos šuo nugara žemyn atliekama keliais etapais:

Šlaunies pūsis žemyn

1. Pradinė padėtis yra vaiko vieta. Sėskis ant kelio, paliesdamas savo kulniukius. Rankos turėtų būti ištrauktos į priekį, maksimaliai suapvalinus ir nugarinant.

   Ši vieta atpalaiduos raumenis, paruošia kūną kaip asaną.

2. Pereinamoji pozicija - stovėti ant visų keturių, net kaklas. Kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs ant delno, kelio, kojinių.
3. Planka - atsilenkite kelio, pasilenkdami ant kojų pirštų ir kojų pirštų. Padidinkite dubens kaukę, ištiesinkite kelius, bandydami paskirstyti apkrovą tolygiai tarp rankų ir kojų.

   Stuburas ištemptas, kryžius plinta aukštyn, kaklas yra lygus.

Supta Padangushthasana

Asana padeda didinti kraujo tėkmę, atpalaiduoti raumenų spazmą nugaroje, neleidžia toliau didinti išvaržos dydžio. Pratimas atliekamas gulime, todėl rekomenduojama naudoti specialų motiną.

Vykdymo būdas

Vykdo supad nedangushthasana

Asana atliekama taip:

1. Atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų, menčių ir apatinės nugaros prispaustas prie grindų, kvėpavimo pastovus.
2. Paimkite dirvą dešinėje rankoje, suformuokite kilpą iš jo. Kabinkite dešinę koją prie diržo.
3. Sulenktoji gala turi būti nukreipta į dešinę, toliau laikant diržą.
4. Lėtai ištiesinkite koją, laikydami ją kilpa. Tuo pačiu metu kairė pusė yra ant grindų, išlaikant pusiausvyrą.
5. Pratimai su priešinga ranka ir kojos kartojasi.

Jei iš karto nesulaukite visiškai išplėstos kojos, neturėtumėte jaudintis. Po kelių sesijų, pratęsimas padidės, pratybos bus geriau.

Arda Svanasana

Asana atliekama šalia sienos. Pratimai turi panašumo su šuns poziciją snukis žemyn, bet čia delnai nėra įsikūręs ant grindų ir ant sienos.

Vykdymo būdas

Asana yra vykdoma taip:

1. Stovėjo iš metro nuo sienos atstumu, yra linkę, rankos dedami ant sienos, bet ne žemiau krūtinės lygyje.
2. Kvėpavimo pastovus, lėtai judėti ranką ant sienos, aukštyn ir žemyn, stuburas yra pailgos, kaklas tiesus.
3. Po kelių pakartojimų jums reikia grįžti į pradinę padėtį. Įkvėpus, ištieskite nugarą, purtykite pečius.

Jei perėjimo metu atsiranda stipri įtampa, kvėpavimo sutrikimas, nepereikite per mažai. Su kiekviena pamoka bus lengviau atlikti asaną.

Supta parshva akunchanasana

Norėdami atlikti pratimą, jums reikia mažo stendo. Asana padeda sustiprinti raumenis pagal paciento kūno svorį ir minkštą stuburo ištempimą.

Vykdymo būdas

Norėdami atlikti pratimą, turėtumėte gulėti ant skrandžio su stendu, sofomis ar keliomis kėdėmis. Patogumui galite įdėti antklodę ar rankšluostį:

1. Gulėdamas ant stendo, dešinė kojė laisvai pakerta, raumenys yra atsipalaidavę.
2. Pasukite į dešinę pusę, dešinė rankos pakabinti.
3. Šioje pozicijoje reikia meluoti mažiausiai 2 minutes. Kartokite pratimą keliais būdais iš abiejų pusių.

Po asano yra malonaus poilsio, skausmo ir raumenų įtempimo.

Bharadvajasana ant grindų

Pratimas atliekamas trenerio valdyme, nes jis turi sukimo elementus. Jei nėra kontraindikacijų, Bharadvajasana duoda gerų rezultatų su stuburo nosies gumbais.

Vykdymo būdas

Bharadvajasana ant kėdės, ardha svanasana, bharadvajasana ant grindų

Asana sėdi ant grindų:

1. Kojos yra sulenktos keliuose, esančiuose dešinėje dubens.
2. Ištieskite galvos nugarą, ištiesinkite stuburą, lėtai pasukite į kairę, dešinę ranką į kairę šlaunį.
3. Kairė ranka užvyniojama už nugaros iki dešinės rankos alkūnės. Sukimas yra lėtas, be elastingų judesių.
4. Kartokite pratimą priešinga kryptimi.

Kvėpavimas yra sklandus, posūkiai yra atliekami sklandžiai, be aštrių kirpimų. Atliekant asaną, svarbu stebėti savo gerovę, sustoti, kai turite skausmą ar galvos svaigimą.

Bharadvajasana ant kėdės

Bharadvajasana ant kėdės yra lengvesnė ankstesnės asanos versija. Atlikite pratybas, sėdint ant kėdės, laikydami rankas ant nugaros.

Vykdymo būdas

Bharadvajasana kėdė atliekama taip:

1. Sėdi, sulenkiami keliai, dešinė pusė pasukta į kėdės nugarą.
2. Padėkite šepečius ant nugaros, giliai įkvėpę, lėtai pasukite kūną į dešinę, padėkite rankas. Kojos prispaudžiamos prie grindų.
3. Pasukite dar sunkiau, pažiūrėkite virš dešiniojo peties, palaikykite keletą sekundžių.
4. Pakartokite posūkį kitoje kryptimi.

Asana skatina didinti kraujotaką visose stuburo dalies dalyse, mažina nuovargį, stresą, padeda didinti judumą.

Jogos-nidra (jogos svajonė) bus gero poveikio stiprintuvas po visų asanų komplekso

Norėdami padidinti komplekso efektyvumą, galite išmokti jogos miego (jogos-nidros) techniką.

Jogiškas miegas padeda sumažinti įtampą ir nuovargį, mažina stresą, bus puikus sesijos pabaiga.

Išvada ir prognozė pacientui

Reguliari jogos praktika su stuburo snapelėmis ir kitomis stuburo dalimis turi teigiamą poveikį visam kūnui, padeda sumažinti stresą, fizinį ir emocinį nuovargį.

Nepaisant to, nekreipkite dėmesio tik į jogą.

Kompetentingas fizinių pratimų derinimas, masažas, vaistų vartojimas ir kiti metodai gali veiksmingai susidoroti su liga, o ne pripažinti jo komplikacijas.

Šaltinis: https://proods.org/pozvonochnaya/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Ar įmanoma praktikuoti jogą chirurginiu stuburu?

Joga su stuburo išvarža yra labai efektyvus nugaros gydymo būdas, tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymas, jis turi tam tikrų kontraindikacijų ir taisyklių.

Stuburo išvarža yra sunkus ir labai sunkus stuburo slankstelio pažeidimas, atsirandantis dėl audinių ir raumenų silpnumo ir tarpslankstelinių diskų išstūmimo.

Šiandien pasaulyje daugybė žmonių turi tam tikrų ar kitų problemų su stuburo ir daugelis iš jų yra puikus, padedant jogos pratimams.

Pagrindiniai jogos aspektai

Galima sakyti, kad pagrindiniai jogos dalykai yra kvėpavimas ir mankšta. Kvėpavimas joga yra labai svarbus dalykas - reikia kvėpuoti giliai ir ramiai, o kūnas turi būti atsipalaidavęs.

Labai gerai, jei kvėpuojate pilvą, jums bus lengviau išmokti tinkamai kvėpuoti, atlikti asanas.

Įkvėpimas prasideda nuo diafragmos zonos, po to palaipsniui apatinė krūtinės dalies dalis, vidurinė dalis, o viršutinė dalis - viršutine dalimi. Išsiplėtimas atliekamas atvirkštine tvarka.

Toks kvėpavimas labai pagerina kraujo apytaką, atpalaiduoja raumenis, sumažina arterinį spaudimą ir aktyvina smegenų regionus.

Asana yra kūno fiksacija tam tikroje padėtyje.

Norėdami pasiimti, jums nereikės daug pastangų, todėl joga yra puikus būdas gydymui ir prevencijai.

Pirmą kartą netinka siekti, kad ši ar kita kelia, nebūtina. Tai gali užtrukti ilgai. Joga nėra konkurencija, tai yra kūno ir dvasios harmonija.

Kaklas

Kai gimdos kaklelio srityje yra skausmai, rodantys, kad nerviniai šaknys yra sudirgę, ir arterijos yra užsikimšę.

Bet kokios gimdos kakliuko zonos problemos lemia tai, kad vegetacinė sistema pradeda kenčianti nuo kraujo tiekimo sutrikimų, todėl VSD vystosi.

Norėdami to išvengti, turite atlikti aktyvų gyvenimo būdą, gauti masažą, sportuoti LFK ar joga.

.

Joga su gimdos kaklelio stuburo pagalba padės sustiprinti raumenis ir ištempti išspausti diskai.

.

Prieš pradėdami daryti pratimus, turite šiek tiek ištiesinti kaklą: sudaryti lygias šlaitas eikite į priekį ir atgal, pasukite galvą į dešinę ir į kairę, pakreipkite galvą, bandydami anksčiau paliesti ausį pečių. Po sušildymo rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:

1. Gulėdamas kairėje pusėje, nukreipkite galvą į ištemptą ranką. Padėkite dešinę ranką priešais save ir lieskite ant jos. Pakelkite galva ir užfiksuokite 5 sekundes. Kartokite pratimą 3-5 kartus, tada atlikite tą patį gulintį dešinėje pusėje.
2. Sėdėkite ant kėdės, palmę pritvirtinkite prie kaktos, pakreipkite galvą į priekį, o rankos turi atsispirti. Šis pratimas gerai sustiprina priekinės gimdos kaklelio dalies raumenis.
3. Sėdėdamas ant kėdės, padėkite delną į laikinąją sritį ir nukreipkite galvą į šoną, atspariu rankai. Tokiu būdu gali būti stiprinami šoniniai raumenys.

Krūtinės skyrius

Krūtinės nugarkaulio išvarža nėra tokia dažna, kaip, pavyzdžiui, gimdos kaklelio ar juosmens, tačiau Nepaisant to, tie, kurie susidūrė su šia problema, žino, koks skausmas ir diskomfortas negalavimas. Joga padeda kovoti su krūtinės ląstos srities išvarža, tačiau reikia suprasti, kad būtina reguliariai elgtis, priešingu atveju rezultatų nebus. Tokie pratimai bus veiksmingi:

1. Atsipalaiduoti į krūtinės ląstos stuburo raumenis, būtina iš stovint ant jo juosmens sėdėti ant savo kulniukai, tada giliai įkvėpti, iškvėpti, lenkimo pirmyn ir sumažino savo kaktą į grindis, rankos turėtų būti pratęstas palei kamieną arba pirmyn Šiame asanoje turite likti 2 minutes.
2. Sėdi ant kėdės pakėlimo ginklų aukštyn ir atsargiai ištraukite korpusą prie kėdės atlošo čiaupo atgal, pauzė keletą sekundžių ir tada grįžti į pradinę padėtį.
3. Sėdi ant grindų, paimkite rankas už nugaros ir susitekite juos prie užrakto. Patraukite pečių ašmenis link vienas kito. Užrakinti šią poziciją 1 minutę.

Juosmens sekcija

Su juosmens srities stuburo išvaržomis, simptomai gali būti neegzistuojantys, tačiau, jei jie egzistuoja, tai yra labai stiprus skausmas. Be to, gali būti raumenų silpnumas, apatinių galūnių tirpimas, sunkumus patiriantis asmuo ir judesiai. Rekomenduojami pratimai:

1. Sėdėti ant kėdės šonu, prijunkite kelius ir kojas, ištiesinkite pečius ir vainiko ruožas į viršų. Giliai įkvėpkite ir išpakuokite kūno kūną į kėdės gale. Kojos neturėtų būti perkeltos ar pakeltas. Rankos gali laikytis kėdės nugaros ir padėti pasukti stuburą. Vaizdas turėtų būti nukreiptas į pečių. Užfiksuokite poziciją 30 sekundžių ir atlikite tą patį kita kryptimi.
2. Gulėti ant grindų. Įkvėpus, pakelkite kojas aukštyn, o iškvėpkite plaukite juos.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenktos keliuose, kojos stovi ant grindų. Padidinkite savo klubus, jūsų krūtinė maksimaliai padidinama. Galva, pečiai ir kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Užfiksuokite šią padėtį 30 sekundžių, tada atsargiai nuleiskite klubus iki grindų.

Lumbosacral departamentas

Praktinė joga su stuburo smegenų žandikauliu, siekiant pagerinti kraujo srautą, atkurti raumenų tonas, kad skersmuo padidėtų tarp slankstelių ir atstatytų šio veršiavimosi funkcijas stuburas:

1. Stumkite vertikaliai, padėkite kojas ant pečių pločio. Rankos pakelkite aukštyn virš galvos ir paspauskite rankas vienas prieš kitą. Paimkite kvėpavimą ir, kiek įmanoma, tempkite karūną aukštyn, o kaklelis - žemyn, nesulaužkite kulno nuo grindų.
2. Padėkite kūną 4 pagrindiniais taškais. Riešai - po pečiais, kupranugaris tęsiasi į viršų, galva laisvai nuleista. Tai šuns snukis.
3. Pastatykite ant nugaros, pakelkite kojas, kad jūsų kulniukai būtų aukštesni už klubus, pabandykite ištiesinti kojas. Pakelkite viršutinę kūną ir ištieskite kojas, rankos eina į priekį. Laikykite 10-15 sekundžių, tada švelniai atsigulkite ant grindų.

Kontraindikacijos profesijoms

Ar joga iš stuburo išvaržos gali ne visi, yra daug kontraindikacijų. Klases galite pradėti tik pasikonsultuodami su gydytoju. Pagrindinės kontraindikacijos yra:

• ūminis skausmas pratimo metu;
• dusulio ar nejautros jausmas organizme;
• drebulys ir silpnumas kojose.

Žinoma, joga gali padėti susidoroti su stuburo ligomis, bet jūs turite atsižvelgti į tai, kad pratimai turi būti atliekami teisingai, kitaip galite sugadinti stuburą. Todėl, jei esate pradedantysis ir neturite supratimo, kaip elgtis asanas, kaip elgtis teisingai ir kokiu greičiu atlikti pratimus, turite kreiptis į specialistą.

Rekomendacijos užsiimti pratimais

Jogos tikslas yra atsikratyti išvaržos, atsipalaiduoti raumenyse, atstatyti tam tikrų stuburo srities darbą ir judumą. Pratimai neturėtų būti atliekami dėl skausmo.

Kai tik prasideda skausmingas pojūtis, būtina sumažinti judesio amplitudę iki to, kuomet jaučiatės patogiai.

Klausykitės savo kūno - joga turėtų būti malonu, jogoje nėra jokių įrašų, medalių ir kovos su varžovais. Joga yra harmonija, atsipalaidavimas, kvėpavimas ir panardinimas į save.

Pratimai atliekami lėtai, judesių apkrova ir amplitudė turi didėti palaipsniui. Pirmoji diena trunka 10 minučių, antrasis - 15 ir tt

Jei turite tarpslankstelinio disko pažeidimą, tada negalima atlikti pratimų dėl stuburo pasukimo - tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Geriausia tai padaryti ryte ant tuščio skrandžio.

Prieš pradėdami, turite sėdėti turkų ar Lotus pozicijoje (jei galite), ištiesinkite nugarą, uždarykite akis ir suderinkite klases.

Pirmieji asanai turi būti paprasti ir skirti kūnui pažadinti.

Atsigulkite ant nugaros, rankos ir kojos yra laisvai išsiskyrę, delnai nukreipti į viršų. Akys uždarytos, kvėpavimas yra lygus. Būtina visiškai sušvelninti visus raumenis (veido, kaklo, pečių, nugaros, rankų, kojų, pilvo).

Šioje pozicijoje turite likti 3-4 minutes, tada pamokas galima laikyti užbaigtomis.

Palaipsniui pasikeis raumenų tonusas, bus atstatomas stuburo lankstumas, kraujas vėl bus grįžęs į diskus be pertraukos, pagerės medžiagų apykaitos procesai. Visa tai užkirs kelią diskų sunaikinimui, jūs pajusite, kad skausmas nerimauja tau, o tai yra tai, kas pasiekiama dėl išvaržos.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/joga.html

Joga iš juostinės departamento stuburo išvaržos: rekomendacijos ir kontraindikacijos

Kiekvienas, kuris naudojasi šia populiaria sveikata technika, sako apie jogos naudą sveikatai.

Yra daug pratimų, kurie turi teigiamą poveikį raumenų ir raumenų sistemai.

Tačiau daugelis rūpinasi klausimu, kaip jie veikia organizmą lėtinėmis ligomis? Ar joga yra naudinga stuburo juosmeninės sperma?

:

Herniestinis juosmens spygliai

Stuburo išvarža pasireiškia netolygiai į tarpslankstelinį pluoštinį žiedą, kai jo membrana sulūžta, o želatinos šerdies dalis išeina.

Ši patologija dažnai yra susijusi su skausmais pažeidžiamoje srityje, o kartais ir išoriniais pokyčiais - išgaubtu, kreiviu, uždegimu.

Tarp galimų priežasčių, kurios sukelia ligą, gydytojai pažymi:

• įvairūs sužalojimai;
• būtinų medžiagų trūkumas organizmui;
• sėdimas gyvenimo būdas;
• netinkama dieta ir gėrimas;
• per didelės apkrovos;
• ilgas buvimas nepatogioje padėtyje;
• staigus veiklos pobūdžio pasikeitimas.

Su šia stuburo patologija rekomenduojama jogą, tačiau pratimai turėtų būti atliekami tik reguliariai lankydami gydytoją. Visos pratybos reikalauja tinkamo veikimo, kitaip pacientui gresia trauma - raumenys ar raiščiai, suspaudžiantys nervus.

Jei tikslingai ir nuolat prižiūrint instruktoriui gaires, joga padės atsikratyti išvaržą ir juosmeninės stuburo dalies. Bet kokiu atveju, šis gijimo būdas atneš liga sergančiam asmeniui didelį atleidimą.

Rekomenduojami asanai

Yra tam tikrų jogos kompleksų, kurie yra efektyviausi gydant įvairias ligas. Internetu galite rasti daugybę jogos kursų, kurie gali padėti išgydyti įvairias ligas.

Vienas iš šių kursų, šio straipsnio autorius išbandyti save ir galėjo išgydyti išvarža yra stuburinių departamentas.

Remiantis žiniomis, bendravimas su gydytojais ir specialistais, aš padariau rekomendacijas, kenčiantiems nuo išvarža juosmens priėmimo iš šių asanas sąrašą:

• tadasana;
• vrksasana;
• baddha konasana;
• adho mukha svanasana;
• utthita trikonasana;
• urdhva mukha svanasana;
• shavasana;
• virabhadrasana;
• Urdhvottanasana.

Išvaržų asanos dauguma tausoja rekomenduojamos, svarbu ne kurti bereikalinga našta stuburo.

padės pradedantiesiems teisingai juos atlikti.

Net šiek tiek skausmas nugaroje turėtų būti signalas palikti laikyseną, tik jį reikia atlikti sklandžiai, o jei jūs blogai jaučiatės, seansą turite sustabdyti.

Patarimai:

Pratimai turėtų būti atliekami tik tuo atveju, jei ligos pasunkėjimas nepadidės.

Nenaudokite joga skausmo metu ir per 48 valandas po jų.

Tarpslankstelinės išvaržos nėra rimta liga, tačiau ji turi savybių ir kontraindikacijų.

Pirmieji pratybų atlikimo būdai turėtų būti trumpi. Šiuo atveju turite atidžiai stebėti savo sveikatą.

Akivaizdu diskomfortą ir netgi didesnį skausmą rodo per didelė apkrova, todėl reikėtų vengti.Dėl nemalonių pojūčių atsiradimo, ypač juosmens srityje, turėtumėte nedelsdami informuoti instruktorių.

Jis pasirinks tinkamą užduotį, kuri padės sumažinti problemas problemoms spręsti.

Joga bus veiksmingiausia, jei:

1. atvykti anksti rytą ar vėlyvą vakarą;
2. neįtraukti fizinio krūvio pilvo skausmo;
3. atidžiai stebėti savo gerovę;
4. vengti perpildymo;
5. visiškai atsipalaiduoti po klasės.

Visi kompleksai, sukurti stuburo stiprinimui, reiškia lygius ir išmatuotus judesius.

Nejunkite jų greitu tempu, kad galėtumėte visiškai pašalinti gydomą poveikį ir net pakenkti kūnui.

Kai stuburo išvaržos nereikia pagimdyti savo kūno, joga netaikoma metodams, kuriais asmuo vykdo pratimus, neviršydamas savo sugebėjimų.

Joga iš juosmens srities stuburo treniruotės - kaip praktikuoti?

Klasės turėtų būti pradėtos tik pasikonsultavus su gydomuoju gydytoju. Specialistas analizuos visas ligos protrūkio kontraindikacijas ir savybes, po to jis parinks optimalų pratybų komplektą.

Vaizdo peržiūra padės suprasti kompleksinius asanas ir išspręsti instruktoriaus gautą medžiagą. Padidinti apkrovą ir apsunkinti pratimus turėtų būti laipsniškas. Kiekvienos asanos trukmė yra pasirinkta atskirai.

Šios ligos metu nepageidaujamos nuolydis į priekį, išlenktas atgal.

.

Norėdami atlikti kai kuriuos pratimus, reikės papildomų rąstų - antklodžių, diržų, kilimų, kėdžių.

.

Joga padeda suaktyvinti įvairių kūno sistemų regeneravimo ir savęs išgydymo mechanizmą. Labai svarbu pakeisti žmogaus įprastą gyvenimą, nes jis sukėlė stuburo patologiją. Norint, kad treniruotės su storais menstruacinėmis strypo šlaunimis būtų veiksmingos, turėtumėte:

• atidžiai stebėkite maistą;
• atkreipti dėmesį į poilsį;
• atsisakyti alkoholio ir kavos;
• neįtraukti rūkymo;
• prisitaikyti miego režimą.

Blogi įpročiai, perdirbimas, miego trūkumas, visa tai turi įtakos stuburo sveikatai.

Labai svarbu pašalinti iš dietos produktus, kurių naudojimas daro įtaką sąnarių būklei -sultinis ir rūkytas maistas, pusgaminiai, alkoholis ir stimuliuojantys gėrimai.

Kad raumenų ir kaulų sistema atsigavo ir palaipsniui grįžta į normalią kūno dalį, ji turėtų gauti baltymus, vitaminus ir mikroelementus. Pilnas poilsis gali būti laikomas tik horizontalia kūno vieta su visišku atsipalaidavimu.

Skaitykite tą patį svetainėje: "Joga" stuburui = sveika atgal "

pagal HyperComments

Šaltinis: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Joga krūtinės stuburo srityje

Joga su chirurginio stuburo išvarža yra panacėja visiems problemoms ar tik dar viena placebo, kuri padeda atidėti operaciją? Vienareikšmiškai jūs negalite pasakyti dėl vienos priežasties.

Galbūt tikri šios doktrinos meistrai gali pasigirti idealiu organizmo valdymu, kuris padeda sulenkti stubilą ir pašalinti išvaržą, tačiau Europoje nėra pakankamai išsivysčiusių jogų galingas.

Ar

Deja, pasakyti, kad joga su krūtinės stuburo išvarža padeda 100% neįmanoma.

Pirma, tarpslankstelinių diskų navikas jokiu būdu negali būti gydomas, išskyrus operaciją, nes

tai yra auglio rūšis ir paprastų audinių randimas neįprastoje vietoje. Todėl reikia ištrinti.

Svarbu suprasti, jog joga gali padėti tik tuo atveju, jei visi azanai yra tinkamai atlikti.

Priešingu atveju ši doktrina dar labiau pakenks kūnui nei gera.

Užsiimkite asanais tik prižiūrint kapitonui, tada jūs turėsite ne tik problemų su stuburo išvarža, bet ir pagerės bendra gerovė.

Tiesą sakant, joga Europos prasme yra pratimai, o ne filosofija. Šis kompleksas leidžia greitai ir kokybiškai keisti kūno būseną neišpažįstant. Tai savo ruožtu padeda kovoti su daugybe ligų.

Joga naudojama stuburo treniruotės gydymui, priklausomai nuo stiliaus ir išvaržymo vietos.

Kalbant apie stuburą, ypač sakralinį skyrių, viskas yra daug sudėtingesnė. Galų gale, bet koks nervų užsikimšimas arba slankstelių padėties keitimas yra labai pavojingas kūnui. Nestandartinės padėties padaryta žala ir lankstumo stoka gali sukelti visišką paralyžią.

Asanos, skirtos stuburo gydymui

Tai gali būti:

• Tadasana. Tai sumažina krūtinės srities pagrindinių nervo mazgų spaudimą, kuris sumažina skausmo sindromą ir leidžia šiek tiek laiko sugrąžinti judumą.
• Vrikshasana. Keisti slankstelių padėtį, leidžia išvaržą persikelti į mažiau mobilią vietą, palengvinant simptomatologiją
• baddha konasana. Stiprina raumeninį korsetą, apsaugodamas išvaržą nuo tolesnio praradimo
• adho mukha svanasana. Leidžia atsikratyti išvaržos 10% atvejų.
• utthita trikonasana. Sumažina spaudimą nervinei sankryžai.
• urdhva mukha svanasana. Tai sumažina krūtinės srities pagrindinių nervo mazgų spaudimą, kuris sumažina skausmo sindromą ir leidžia šiek tiek laiko sugrąžinti judumą.
• Shavasana - naudojamas perkelti probleminių sričių padėtį
• Virabhadrasana. Padidina slankstelių mobilumą, leidžiantis išvengti nervų įvertimo.
• Urdhvottanasana. Galvos skausmo sukelto skrandžio skausmo profilaktika.

Atkreipkite dėmesį, kad šiuo atveju rekomenduojama naudoti labiau tausojančius šių pratimų vykdymo variantus, tk. jums reikia kuo labiau sumažinti stuburo apkrovą ir susilpninti stuburo juosmeninės dalies nervus.

• Rekomenduojama literatūra: asan joga už nugaros raumenis

Patarimai pradedantiesiems

Joga ir pratimai su išvaržos iš stuburo krūtinės yra ne visada naudingos. Taigi krikščionys yra didžiausias nervų mazgas, todėl jogo įtaka gali žymiai pakeisti paciento būklę.

Tačiau verta suprasti, kad tarpslankstelinio disko išvarža yra rimta patologija, kuri reikalauja chirurginio įsikišimo. Nenaudokite jogo kaip kovos su išvarža priemonę. Taigi jūs tik sustiprinsite padėtį ir net negalėsite sugadinti pačio stuburo.

Svarbu suprasti, kad su sakralinio regiono tarpukario srutimu, slankstelio buvimo vieta keičiasi, jei išvarža ilgą laiką nėra gydoma, tada slanksteliai išliks į šališką būklę, ir nei LFK, nei ši Vedų medicina ir sportas negalės jo ištaisyti. doktrina.

Joga su stuburo išvarža nėra panacėja, nors ji padeda pradėti regeneracinius procesus. Prisimink gerą protą ir niekada nenaudokite jogo kritinių ligų gydymui.

Galų gale, tai netgi vaistas, bet kūno pagerinimo pratimai.

Jei vis tiek nusprendėte atsikratyti probleminio stuburo pasekmių joga pagalba, rasti gerą meistriškumą, kuris žino ne tik tai, kaip tinkamai atlikti tą ar tą asaną, bet ir padės.

Šiuolaikinė medicina suvokia jogą kaip gydomąjį vaistą, bet visiškai pašalina jo stebuklingus ir gydomuosius veiksmus, gydant patologijas, kurioms reikia skalpelio chirurginio įsikišimo.

.

Dažniausiai, jei jūs darote jogą, kad gydytumėte sakralinį stuburo, tada tik pabloginsite situaciją, tuo pablogėsite jūsų pozicija dėl operacinės stalo, kuri gresia papildomomis problemomis ir šalutiniais reiškiniais reabilitacijos metu ir vėliau gyvenimas.

.

pagal HyperComments

Šaltinis: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/joga-pri-gryzhe-kresttsovogo-otdela.html

Joga su tarpvarkaulio išvarža

Šiandieninė tarpslankstelinė išvarža tapo gana dažna liga.

Tai yra pluoštinių žiedų, esančių slankstelio kūne, iškyšulys, viršijantis anatominės normos ribas, kartais su jo pilnas branduolio plyšimas ir poslinkis iš centro išilgai išstūmimo vektoriaus, jo turinio išmetimas į nugarkaulį kanalas.

Jis neatsiranda vienu metu, bet yra natūralus stuburo destruktyvus procesų rezultatas.

Lemiamas veiksnys dažniausiai yra netinkamas sunkiojo objekto su apvalia nugara nukreipimas.

Tarpslankstelinio išvarža - iš degeneracinių pokyčių tarpslankstelinio disko audinio pasekmė.

Tarpvaržybinės išvaržos vystymosi priežastis gali būti šie veiksniai:

1. Nepakankamas gėrimo režimas.

Dėl švaraus vandens trūkumo vienos iš pirmojo kūnas pradeda kentėti jungiamąjį audinį, kad sudarančioje tarpslanksteliniai diskai.

Jei yra vandens trūkumas, tai tiesiog diskai pradeda "džiūti" ir nebegali pilnai atlikti savo slopinimo funkciją stuburo.

Ašinė jėga pradeda būti paskirstytos ant pačio organo slankstelio, greitinančių išvaržą išsidėstymą.

2. Neteisingas apkrovos pasiskirstymas netinkamai nustatytas stuburo padėtyje.

3. Tinkamo fizinio aktyvumo stoka.

Dėl sėdimojo gyvenimo būdo ir raumenų ir kaulų sistemos detenirovannosti nėra pilno audinių, iš kurių sudaro tarpslankstelinis diskas, mitybą. Stuburas yra nuolat iš ne fiziologinės būklės, todėl vis daugiau metu, diskomfortas laipsnį.

4. Nesubalansuota mityba.

Stuburo audinių struktūra nuolat atnaujinama dėl maisto medžiagų, kurios patenka į kūną.

Svarbiausia kaulinio audinio sveikatai yra fosforas, kalcio, kalio ir magnio.

Kai jų kaulų audinio stygius įgauna poringą struktūrą, tarpslanksteliniai diskai nustoja susidoroti su jų funkcija.

.

Tarpvaržybų išvarža diagnozuojama naudojant rentgenografiją, MR ir CT.

.

Tarpvaržybinės išvaržos simptomai tiesiogiai priklauso nuo jo vietos.

Dažniausiai "silpna sritis" yra juosmens nugarkaulis, rečiau - kaklo ir krūtinės ląstos.

Juosmens stuburas:

- pirštų tirpimas; - vietinis pėdos ar nugaros skausmas; - tirpimas grožio srityje; - ilginamasis skausmas (nuo 3 mėnesių ar daugiau) juosmens srityje.

- skausmas kojoje, kuris dažniausiai skleidžia šoninę ir užpakalinę, rečiau - priekinio šlaunies paviršiaus

Graužikų tarpslankstelinio disko gydymas yra pagrįstas operacine (pašalinti defektą su chirurginė operacija) arba konservatyvus požiūris (variklis, rankinis ir fizioterapinis gydymas) metodai).

VIDEO: Nugaros smegenų išvarža be operacijos

Joga su tarpvarkaulio išvaržagali būti labai naudinga gydant šią ligą, jei ji pagrįsta pagrindiniu jogos principu - ahimsu ir yra pagrįstas dietos pasikeitimu.

Atliekant jogos pratimus (asanas), žmonės, turintys tarpvarkaulio išvaržą, turėtų vadovautis šiais principais:

1. Jei pratybas nesukelia skausmo probleminėje srityje, tai jums tinka ir jūs galite jį naudoti.

Jei yra nedidelis skausmas, tuomet taip pat galima atlikti pratimą, tačiau labai dėmesingai ir atsargiai.

2. Venkite streikų, aštrių šokinėjimų nugaros srityje, šuolių

3. Pradiniame etape venkite stuburo sukimo pratimų

4. Pageidautina, kad pratimai būtų atlikti kelis kartus per dieną (bent tris kartus)

5. Nenaudokite aštrių agresyvių pastangų problemoms spręsti - kiekvieną pratimą sklandžiai ir sąmoningai

6. Pradėkite gaminti asanas su minimaliomis apkrovomis, palaipsniui jas didindami laiku

.

7. Vienu metu nenustatykite užduoties išgydyti stuburą - reguliarūs ir nuolatiniai pakartojimai ilgainiui atneš norimą gydomą poveikį.

.

Atliekant šį asaną, būkite ypač atsargūs, jei turite problemų su juosmens sperma. Nesukurkite pernelyg didelės įtampos ir suspaudimo šioje srityje.

Stenkitės iš pradžių išstumti stubutę nuo dubens ir tik tada nutildyti.

Jei atliekant šį asaną yra skausmingų pojūčių ar sunkių nepatogumų, pašalinkite ją iš savo praktikos.

Šaltinis: http://slavyoga.ru/yoga-pri-mezhpozvonochnoy-gryizhe.html

Joga su grotelėmis iš juostos stuburo

Kaip joga tinkamai atliekama stuburo juosmens srityje? Ką reikia žinoti, kad būtų išvengta klaidų? Šie ir kiti klausimai turėtų būti vertinami atidžiau, nes šiandien viena iš labiausiai paplitusių ligų yra laikoma išvaržomis tarpslanksteliniu disku.

Daug žmonių su šiuo negalavimu jaučia skausmą apatinėje nugaros dalyje.Priežastys yra sugadintas stuburo ir variklio segmento diskas ir susidaręs tarpslankstelinis išvarža.

Tarpslankstelinės išvaržos vystymosi priežastys

Ši liga negali būti formuojama be specialių priežasčių. Todėl kiekvienas žmogus turėtų žinoti pagrindinius veiksnius, kurių buvimas gali sukelti ligos vystymąsi. Jie apima:

• nepakankamas alkoholio vartojimo režimas;
• klaidingas apkrovos pasidalijimas su klaidinga stuburo padėtimi;
• fizinio aktyvumo stoka;
• nepakankama mityba.

Kadangi žmogaus organizme trūksta išgryninto vandens, labiausiai pažeidžiama jungiamoji medžiaga, kuri yra pagrindinė tarpslankstelinių diskų sudedamoji dalis.

Jei yra didelis skysčio deficitas, diskai "išdžiūvo" ir visiškai nustoja veikti stuburo atžvilgiu.

Su išilgine apkrova, paskirstyta slankstelio struktūrai, susidaro išvarža.

Sporto pratimai mažina tarpvarkaulio išvaržymo riziką, o veiklos trūkumas paprastai sukelia raumenų ir kaulų sistemos sužalojimą. Esant stabiliai mažam mobilumui, audiniai negauna reikalingos mitybos, o laikui bėgant juosmens sritį tampa vis didesnis diskomfortas. Tai taikoma kaklo skyriui.

https://www.youtube.com/watc? = 3TLitdWEWqI

Labai gerai, kad stuburo audinių struktūra būtų atkurta naudingomis medžiagomis, kurios patenka į kūną kartu su maistu.

Pagrindiniai kaulinio audinio sveikatos ir funkcionavimo veiksniai laikomi fosforu, kalciu, kaliu ir magnezija.

Jei jų trūksta, kaulų audinys įgauna poringą struktūrą, o tarpslanksteliniai diskai neatitinka jiems paskirtos funkcijos.

.

Šios ligos simptomai gali nebūti. Tačiau yra ir atvejų, kai asmuo kenčia nuo stipraus skausmo apatinės nugaros dalies. Retais atvejais žmogus jaučia apatinių galūnių tirpumą.

.

Be to, gali būti raumenų silpnumas ir sausgyslių refleksų sumažėjimas. Su tokia liga žmogus sunku vaikščioti, stovėti ir net sėdėti. Jei liga yra pažengusi, tai gali pažeisti šlapimo pūslę ir žarnas.

Jei gydymas nepaisomas, pacientas gali vystytis kojų paralyžius.

Kai atsiranda pirmieji ligos simptomai, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją ir patikrinti. Jei nustatoma tarpslankstelinė išvarža, gydytojas nustatys gydymo kursą, kuriame, greičiausiai, bus įtrauktas ir jogas.

Joga ir užpakalinių ligų profilaktika

Tai ne tik tarpslankstelinės išvaržos terapija, bet ir įvairių negalavimų ligų prevencija. Kursas tinka nėščioms moterims.

Kaip parodė praktika, krūtinės stuburas esant moterims - dažnas ir sunkus atvejis. Jogos pratimai ligų gydymui ir profilaktikai turi būti nuolat stebimi.

Tuo pačiu metu yra absoliučiai būtina gauti gydytojo konsultaciją dėl jogos galimybių.

Be to, jogas turės didesnį poveikį, jei jį papildysite ištaisyta dieta. Svarbiausias jogo principas gydant stuburą yra ahimsa. Bet kokie jogos metodai vadinami asanais.

Žmonėms, sergantiems tarpvarkaulio išvarža, yra tam tikrų joga klasių normos:

• ligos gydymas neturėtų sukelti skausmo;
• Išskyrus šuolius ar streikus gale;
• pirmosiose pamokose neturėtumėte daryti būdų, kaip pasukti stuburą;
• pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną;
• Pirmieji asanai turėtų mažai pakenkti žmogaus organizmui, o po to laipsniškai didėti;
• atlikdami pratimą kvėpavimas turėtų būti lygus ir lėtas;
• praktika turėtų būti baigta su "Shavasana".

Jogoje negalima daryti dviem atvejais: gydytojo kontraindikacija ir skausminga ataka.

Jei po 2 dienų skausmo simptomai išnyksta, gydymas atnaujinamas.

Būtina nustoti naudotis, jei yra nugaros ar kojų juostos srities silpnumas, stuporas ar dilgčiojimas.

Tarp daugelio jogos pratimų galima nustatyti tinkamiausias tarpslankstelinių išvaržų metodikas:

1. Bharadvajasana ant kėdės.
2. Ardha Švansana.
3. Shavasana.

Pirmasis pratimas atliekamas taip. Vyras sėdi šonu ant kėdės. Būtina, kad sėdmenys paliesti sėdynę, o šlaunys turėtų būti arti nugaros. Tada paimkite kūno kūną, atsistokite pečių ir sujunkite kelius ir kojas.

Tai yra pradinė pozicija. Be to, oras iškvepiamas ir visas kūnas yra pasuktas į kėdės gale. Šiuo metu kojos išlieka pastovios. Rankos yra ant kėdės nugaros ir yra naudojamos sukant.

Reikia pažymėti, kad jums nereikia greitai judėti. Sukimas atliekamas su iškvėpimu, tuo metu nugara neturi būti įtempta. Tuomet galvos ir kūno dėklai pasukami vienu metu.

.

Galutinė pozicija yra posūkis į dešinę ir peties kryptis. Šioje pozicijoje turėtumėte likti 20-30 sekundžių. Kvėpavimas yra lygus, išsiplėtimas tenkina pradinę padėtį.

.

Pasibaigus veiksmui, jūs turite sėdėti su savo kairiuoju klubu į nugarą ir dubliuoti užsiėmimą priešinga kryptimi.

Norėdami įgyvendinti Asana Ardha Shvanasana, turite stovėti prie sienos 1 metro atstumu. Šlaitas yra žemyn, o viršutinė galūne stovi ant sienos krūtinės dalies bagažo lygyje.

Galva, kaip ir kaklas, yra vienodo lygio su kūnu. Vyras kvėpuoja, tada iškvėpsta, nusileps į klubą. Rankos krenta, neatsiranda nuo sienos. Kojos, taip pat ir bagažinė, tiksliai stovi. Tada paimk kitą kvėpavimą, ištiesk rankas.

Jei yra jutimo juosmens sritis, turite sulenkti kelius. Kai pratimas baigtas, kūno kūnas abiejų kojų atžvilgiu sukuria 90 ° kampą. Be per daug pastangų įkvėpimo, mes pakelti kūną į pradinę padėtį.

Šiauliaus asanui atlikti reikia, kai jis slysta ant nugaros. Viršutinės ir apatinės galūnės turi būti susijusios su kūnu 45 ° kampu. Kvėpavimas okupacijos metu yra sklandus ir ramus, be nereikalingų pastangų. Svarbiausia yra visiškai atsipalaiduoti.

Įkvėpus asmuo turėtų įsivaizduoti, kaip kūnas ištirpsta. Su tinkama technika, žmogus turėtų jausti, kad kvėpavimas vykdomas pilvo.

Atliekant užduotį turite visiškai atsipalaiduoti ir kontroliuoti kvėpavimą. Pratimai atliekami ne ilgiau kaip 5 minutes.

.

Taigi, jogos yra puikus būdas gydyti stuburo išvaržą juosmens srityje.

.

Paprastai šie pratimai atliekami kaip papildomas bendrasis gydymas.

Šaltinis: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/gryzha/joga-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html