5 Braggo lauko stuburo pratimai

5 pratimai Braggo laukui stuburo atstatymui

Kasdienėje veikloje pagal gravitacijos įtaką stuburas yra šiek tiek sutrumpintas. Tai lengva matyti išmatavus augimą iš karto po to, kai išeinate iš lovos ir vakare, kai grįšite namo iš darbo.

Nepaisant to, kad stuburo sluoksnyje yra didžiulė saugumo riba ir ji išlieka labai įvairiapusiška per dieną būtina išlaikyti savo sveiką būklę, atliekant specialius pratimus tęsiasi. Ir atsižvelgiant į tai, kad stuburo būsena veikia visus gyvenimo procesus, tai yra pratybos gali ne tik prailginti stuburą, bet ir pailginti gyvenimą, kad visa tai būtų džiaugsmingas.

Jei pažvelgsite į naminius gyvūnus, pamatysite, kaip katė ar šuo retkarčiais tęsiasi. Kačiukas tvirtina nugarą, o tai ištiesia slankstelius. Šuo elgiasi kitaip.

Priimdamas šią poziciją, ji pradeda ruožas, palaipsniui pakelti priekinę dalį ir nuleisti dubens.

Kaip rezultatas, tiek katė, tiek šuo gauna tam tikrą nelygų judesį, kuris ištiesia stuburą. Jų stuburas išlaiko judumą ir sveikatą iki senatvės.

Jei žmogus tampa panašus rūpinantis savo stuburo, tada per 70-80 metų jis bus sveikas, energingas, aiškus protas ir blaivus atmintis.

.

Norėdami tai padaryti, būtina suprasti, kaip svarbu atlikti pratimus savo sveikatai, ir atlikti juos kasdien, bent jau iki minimumo.

.

Teigiami rezultatai pasirodo per kelias savaites ar net keletą dienų įprastų klasių.

Pradėdami stuburo pratimus, reikia laikytis šių taisyklių:

1. Nenaudokite staigų pastangų dėl prarastų stuburo dalių;

2. Ar pratybas, atitinkančias jūsų fizinius gebėjimus, pradedant nuo mažo ir palaipsniui ją didinant;

3. Nebandykite daryti pratimų su maksimalia judesio amplitudė, pradėkite nuo mažų svyruojančių judesių slankstelių, atsargiai ir palaipsniui didindami jų amplitudę.

Šios taisyklės turi būti laikomasi dėl to, kad jūs nežinote tikrų jūsų stuburo būklės, druskų nusėdimo laipsnio, tarpslankstelinių diskų būklės ir raiščių. Pernelyg didelė apkrova, o ne naudojimas gali pakenkti.

Atminkite, kad, treniruojant ir ištempdami stuburo smegenis, sustiprinsime raumenis ir raiščius, kurie išlaikys stuburo įtemptą būseną.

Šis darbas paskatins energijos ir kraujo apytaką visame kūne.

Metabolizmas padidės, o vidiniai organai taps stipresni. Apskritai tai turės teigiamą poveikį viso organizmo sveikatai.

Pradedant stuburo pratimų rinkinį sukurkite šią motyvaciją - įsitikinkite, kad šie pratimai yra gyvybiškai svarbūs jums.

Tokiu būdu nuspręskite daugiau nei pusę užduoties. Dabar reikia įsitraukti į mokymo režimą ir palaipsniui didinti apkrovą.

Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo mažiausio.Per pirmąją savaitę mankštintis lėtai.

Jei jaučiate nepatogumų ar pavargę, nustokite sportuoti.

Tačiau pamažu pajusite, kad iš įprastų pratimų kūnas tampa stipresnis, padidėja ištvermė, stuburas tampa sveikesni.

Kaip ir bet kokia fizinė veikla, po pratimų ant stuburo bus skausmas raumenyse. Tai yra gana įprasta. Netrukus jie praeis.

Šis stuburo pratimų komplektas suprojektuotas garsiojo natūropatinio Pauliaus Braggo. Tai apima penkis pagrindinius pratimus.

.

Jie turi skirtingą poveikį šiai ar šiai stuburo daliai. Jie turi būti atliekami per vieną treniruotę.

.

Tarp pratimų yra poilsis.

Pratimas 1

Šis pratimas turi įtakos viršutinėje dalyje stuburo, kuris nukrypsta nuo nervų, kontroliuojančių galvos, akių, raumenų, skrandžio ir žarnyno veiklą. Šio pratimo vykdymas padeda pašalinti tokius negalavimus kaip galvos skausmas, akių deformacija, virškinimo sutrikimas ir blogas maisto virškinimas.

Pradinė padėtis:guli ant grindų veidą žemyn. Pasvirusioje padėtyje laikykite delnus po krūtinę, o kojos - ant pečių pločio.

Po to palaipsniui paimkite tokią padėtį: palenkite tik ant delno ir kojų, pakelkite kamieną ir išlenktą atgal. Dugnas turėtų būti virš galvos.

Galva nuleista, o rankos ir kojos yra visiškai ištiesintos.

Priėmę šią poziciją, sklandžiai priimkite tokius dalykus: nuleiskite dubenį beveik iki grindų. Tokiu atveju rankos ir kojos turi būti tiesios. Ši padėtis suteikia ypatingą įtempimą prie stuburo. Dabar pakelkite galvą ir pasukite atgal.

Rekomenduojama šį pratimą atlikti lėtai ir sklandžiai. Stenkitės kuo mažesnį dubens nugarą, tada pakelkite kuo aukščiau, nugarą.

Šie judesiai prisideda prie jo pratęsimo ir slankstelių išdėstymo.

Pakartojimų skaičius pradžioje yra 2-4. Mokymas didėja iki 8-12.

Kai pratimas yra įsisavinamas ir atliekamas teisingai, atsiranda reljefo jausmas ir atpalaiduoja stuburas.

2 pratybos

Ši veikla pirmiausia yra skirta stuburo kortelę, kurioje yra nervų, kontroliuojančių kepenų, tulžies pūslės, inkstų ir.

Šio pratimo pratybas lengvina jų sutrikimai ir ligos.

Šio pratimo dėka susilpnėję kepenys, tulžies pūslė, inkstai ir šlapimo pūslė žymiai pagerins jų darbą.

Priimkite pradinę poziciją, kaip ir pratybų numeriu 1.Kai jūs turite iškėlė dubens ir arkos nugarą, atlikti taip: Pasukite dubenį kiek įmanoma į kairę, metant kairiuoju kraštu kaip įmanoma, ir tada į dešinę.

Per pratimą nesulaukite rankų ir kojų. Judėkite lėtai, sklandžiai, įsivaizduodami, kad kiekvienas posūkis geriau ir geriau ištiesia stubilą.

.

Iš tempimas stuburo tam tikru pasukti prisidėti prie to, kad slanksteliai geriau derinys "susėsti" į savo vietą.

.

Iš pradžių pratimas atrodys gana sunkus ir nuobodus. Riba 2-4. Palaipsniui tai bus lengviau padaryti, sustiprinant ne tik raumenis, bet ir nugarines nerves.

Kai treniruojate, padidinkite mirties bausmių skaičių iki 8-12 kartų.

Šis pratimas yra gana sudėtingas ir reikalauja daug įgūdžių ir įtampų.

Treniruotė 3

Ankstesni du pratybos davė gana rimtą apkrovą ant raumenų ir raiščių stuburo.

Pratimai Nr. 3 skirti pašalinti likutinį stresą ir visiškai atsipalaiduoti stuburo sluoksnyje. Dėl jo įgyvendinimo kiekvienas nervų centras yra skatinamas.

Be to, palengvintas dubens sritis.

Vienas iš svarbiausių šio užsiėmimo ypatybių - sugebėjimas sustiprinti stuburo raumenis, kurie jį palaiko išplėstinėje būsenoje ir taip prisideda prie tarpslankstelinio atstatymo diskai.

Pradinė padėtis:sėdėti ant grindų, atsigulti tiesiomis rankomis, išdėstytomis užpakalinėje pusėje, sulenkti kojas.

Pakelkite kūną į stuburo horizontalią padėtį, po kurios jis nuleidžiamas į pradinę padėtį.

Kartoti pratimą keletą kartų - b-8 pradžioje ir 12-18 pabaigoje.

4 pratybos

Šis pratimas yra skirtas suteikti ypatingą galią stuburo daliai, iš kurios atsiranda skrandžio kontrolės nervai.

Apskritai, jis veiksmingas visam stuburui, prisidedant prie jo pratęsimo.

Tai yra stuburo ištempimas, atleidžiantis nugaros smegenų nugaros nervų šaknis, vedantis visą organizmą į normalų, veiksmingą ir sveika būklę.

.

Pradinė padėtis: guli ant nugaros, kojos ištiestos, rankos į šonus. Sulenkite kelius, traukite juos į savo krūtinę ir suimkite jas rankomis.

.

Padarykite tai taip, tarsi norėtumėte stumti savo kelius ir klubus nuo krūtinės, bet laikyti juos rankomis.

Tuo pat metu pakelkite galva ir pabandykite paliesti kelius savo smakru. Laikykite trunkelio poziciją tris-penkias sekundes.

Šioje pratyboje yra staigus šlubavimas, ištempiantis stuburą, taip pašalinant mažų smaigalių blokavimą, trukdantį tarp slankstelių.

Kartoti pratimą 2-4 kartus.

5 treniruotės.

Ėjimas visais keturačiais. Šis pratimas Paul Bragg mano, kad vienas iš svarbiausių stuburo tempimui. Be kitų dalykų, jis naudoja stuburo skyrių, iš kurio atsiranda nervų, kurie kontroliuoja storosios žarnos veiklą.

Pradinė padėtis už pratybų numerį 1. Stovėkite ant visų keturių: rankos ir kojos yra ištiesintos, nugaros smaigalys, dubens pakėlė aukštai, galva nuleista žemyn. Šioje pozicijoje rekomenduojama eiti aplink kambarį, kambarį.

Nepamirškite, kad judėdami kojas ir rankas nesulenkite, o vaikščiodami tiesios galomis. Šio judėjimo metu stuburo apkrova yra minimali ir atsiranda nugaros skausmas.

.

Būtent ši pozicija prisideda prie geresnio stuburo ištempimo ir diskų uždėjimo savo sėdynėse.

.

Apibūdintas pratimų kompleksas Paul Bragg pataria atlikti atsižvelgiant į atskiras savybes. Pradžioje rekomenduojama atlikti kiekvieną pratimą ne daugiau kaip du ar tris kartus. Per parą pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki penkių ar daugiau kartų.

Tik po keleto dienų bagažinės raumenys užpildys jėgą, o stuburas ir raiščiai tampa lankstesni. Paprastai išsivysčiusios žmonės per kelias dienas gali lengvai atlikti kiekvieną pratybų laiką iki 10-12 kartų.

Kalbant apie klasių dažnumą, Braggas iš pradžių rekomenduoja tai padaryti kasdien. Kai būtini patobulinimai atsirado stuburo dalyje, seansų skaičių galite sumažinti iki dviejų kartų per savaitę. To pakanka, kad stuburas būtų lankstus ir ištemptas.

Kaip minėta anksčiau, mokymo savaitė yra pakankama, kad būtų padaryti palankūs pokyčiai stuburo. Per 2-3 savaites jie tampa nuolatine.

Reikėtų pažymėti, kad patologiniai pokyčiai stuburo srityje jau daugelį metų įvyko, ir tai neįmanoma padaryti sveiką ir jauną tik vieną dieną. Turėkite pakankamai kantrybės ir atkaklumo.

en

P.S. Ir atminkite, kad tiesiog pakeisdami savo suvartojimą - mes pakeisime pasaulį! © econet

Šaltinis: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Braggo pratimai skubios pagalbos remontui

Sveiki, brangūs dienoraščio skaitytojai.

Jei esate šį puslapį, tai reiškia, kad jūs jau turite kai kurie su nugaros ir stuburo problemas ir Bragg pratimai stuburo jums reikia, kaip niekada iki šiol.

Todėl atidžiai perskaitykite iki galo, žiūrėkite vaizdo įrašus ir iliustracijas pratyboms, taip pat žr. Kitas medžiagas šia tema.

Bragg gimnastika

5 pratimai nugaros ir stuburo srityse Bragg daugelį metų padėjo žmonėms susigrąžinti stuburo sveikatą.

Iš šio straipsnio sužinosite:

• kokie pratimai ir kaip jie veikia,
• kaip tinkamai atlikti Bregg pratimus stuburo
• pažiūrėkite į pratimų vaizdo įrašą.

Paul Braggas - kas tai yra?

Paul Bregg - vienas iš pirmųjų valeologov (valeologija - sveikatos mokslas).

Visą savo gyvenimą jis stengėsi ištirti sveiką gyvenseną ir padėjo atkurti jaunimą ir sveikatą tiek daug.

Jo atsigavimo sistema, pagrįsta ne tik bado, buvo išbandyta pats.

Štai ką jis sako apie šį kompleksą:

.

Pratimai nugarai, kuriuos aš sukūriau, padės visiškai atkurti stuburo funkcijas, nesvarbu, kokio amžiaus esate ...

.

Visapusiško komplekso vykdymas užtruks daug laiko ir nebus nuobodu. Nereikia įveikti nuovargio ir skausmo stuburo - kai tik jaučiatės pavargęs, pasakykite sau, kas šiandien yra pakankama. Su kiekviena diena jums bus lengviau ir lengviau. "

Gimnastikos vykdymo taisyklės

• Ar "Bragg Field" pratybos skubotai ir be pertrūkių. Nejudinkite judėjimo metu skausmo.
• Atlikti užsiėmimų komplektą nuo pradžios iki galo. Paleiskite pratimus atsipalaidavimui, bet neatliekite gimnastikos iki pusės. Pradėkite nuo dviejų ar trijų pakartojimų, kad pradėtumėte. Kai tai yra gana paprasta, padidinkite pakartojimų skaičių.
• Nepamirškite kasdien užsiimti gimnastika. Kai jūsų nugara yra stabili sveikata, galite sumažinti apkrovą ir tai padaryti 2 kartus per savaitę.
• Pratimai turėtų būti įdomus! Priešingu atveju bet koks atkūrimas yra nenaudingas.

5 pratimai atkurti stuburo Bregg

Pratimas 1

Šis pratimas turi įtakos tos nervų sistemos, kuri tarnauja galvos ir akių raumenis, taip pat visą tinklą nervų pasiekiančių skrandžio ir žarnyno dalis.

Taigi, atliekant tik vieną šį pratimą, mes turėti įtakos tokių ligų, kaip galvos skausmas, akių įtampos, nevirškinimas ir prastas virškinimas šaltinių.

Pradinė padėtis: atsigulkite ant grindų veidą žemyn, tada pakelkite dubens ir išlenktą atgal.

Kūnas stovi tik ant delno ir kojų. Dugnas turėtų būti virš galvos, galva nuleista.

Kojos yra nustatytos pečių plotyje. Kelnės ir alkūnės ištiesinamos - tai suteikia ypatingą įtempimą prie stuburo. Pakelkite galva ir pasukite atgal.

Jei atliksite šį pratimą teisingai, po keleto pratimų jausitės atsipalaidavimas, nes yra stuburo atsipalaidavimas.

Mes atliekame kelis metodus. Jei jau turite kokių nors rimtų problemų su kaklu ar nugaroje, pirmiausia atlikite šį pratimą atsargiai, lėtai ir mažai amplitudės. Stebėkite savo jausmus.

2 pratybos

Šis pratimas pirmiausia skirtas nervams, kurie eina į kepenis ir inkstus, stimuliuoti. Tai atleidžia ligos dėl šių organų, atsiradusių dėl nervų sistemos sutrikimų.

Vėluojančios kepenų ir grūdintų inkstų, ankstyvos amžiaus, atlikus šį pratimą, vėl pradės veikti gerai.

Pradinė padėtis: ta pati kaip ir ilgo raumens gimdos kaklelio dalies panaudojimas. Gulėti ant grindų veidą žemyn, pakelti dubens ir išlenkti atgal, kūnas stovi ant delno ir kojų.

.

Rankos ir kojos yra tiesios. Pasukite dubens kiek įmanoma į dešinę, nuleiskite kairę pusę kuo mažiau, o tada palikite. Nejunkite rankų ir kojų.

.

Judėkite lėtai ir nuolat galvok apie stuburo ištempimą.

Treniruotė 3

Šioje pratyboje nugarkaulis yra atlaisvintas iš viršaus į apačią. Kiekvienas nervų centras yra skatinamas. Padusio regiono atleidimas. Patobulintos raumenys pritvirtinti prie stuburo, svarbiausia jo paramos ilgesnį valstybės, stimuliuodamas tarpslankstelinio kremzlių augimą.

Pradinė padėtis: sėdėti ant grindų, atsistoti ant išdėstytų tiesių rankų, esančių tik už kamino, kojos išlenktos.

Paimkite baseiną. Kūnas stovi ant išstumtų kojų ir tiesių rankų.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas sparčiai.

Pakelkite kūną į stuburo horizontalią padėtį. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kelis kartus pakartokite judesį.

4 pratybos

Pratimai suteikia ypatingą galią toje stuburo dalyje, kurioje koncentruojami nervai, kontroliuojantys skrandį.

Be to, jis veiksmingas visam stuburui, ištempia jį, veda kūną į subalansuotą būseną.

Pradinė padėtis: atsigulkite ant grindų, ant nugaros, ištemptų kojų, rankų į šonus.

Sulenkite kelius, traukite juos į krūtinę ir užsidėkite rankas.

Stumkite kelius ir klubus iš savo krūtinės, o ne nuleiskite rankas.

Tuo pat metu pakelkite galva ir pabandykite liesti savo kelius su savo smakru.

Laikykite "šią bagažinės poziciją penkias sekundes.

5 treniruotės

Šis pratimas yra vienas iš svarbiausių, stuburo smailės. Be to, ji atneša atleidimą nuo storosios žarnos, skatina nervus, kurie jį kontroliuoja.

Pradinė padėtis: ta pati kaip ir ilgo raumens gimdos kaklelio dalies panaudojimas.

Atsigulkite ant grindų, nukreipkite žemyn, pakelkite aukštą dubens ašį, išlenktas arkliu atgal, nukreipkite galvą ir pasilenkdamas tiesiomis rankomis ir kojomis.

Šioje pozicijoje eikite aplink kambarį.

"PostScript"

Be komplekso terapinės gimnastikos, plaukite.

Norėdami sustiprinti nugaros plaukti braves. Šis stilius plaukia naujagimį, jei jis įmestas į vandenį. Šis stilius plaukioja varnele.

Nežinau, kaip išmokti plaukti brosiu. Su šiuo plaukimo stiliumi vystosi raumenys, kurių reikia stuburo palaikymui.

Be vandens, be to, kūnas yra nestabilumo būsenoje. Visiškai pašalinami visi suspaudimo tarpslanksteliniai diskiniai apkrovimai.

Jei turite problemų su stuburo, tada galbūt jūs turėtumėte atkreipti dėmesį į šį kursą. Gydymasis stuburo osteochondrozės.

Masačeris Kolchina - modernus kovos su skausmais įrankis

Kraunasi ...

Šaltinis: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 Pauliaus Braggo efektyvus pratimas

Pratimai Paul Bragg yra skirti stiprinti ir gydyti stuburo.

Paul Bregg yra vienas garsiausių valeologų, kurie sukūrė specialius pratimus stuburui.

Visą savo gyvenimą jis išskyrė sveiko gyvenimo būdo tyrinėjimui, o jo gydymo sistema padėjo daugeliui žmonių atsikratyti įvairių ligų ir taip pratęsti jų jaunimą.

Problemos su stuburo gali atsirasti bet kokio amžiaus, ir yra daug priežasčių. Tačiau gydymas gali skirtis priklausomai nuo patologinio proceso stuburo.

Žmogaus stuburas atlieka keletą labai svarbių funkcijų. Pirma, tai yra stuburų mobilizacija, dėl stuburo struktūros, žmogus gali liestis, vaikščioti ar pasukti.

Antra, tai apsaugo nuo mechaninių pažeidimų kasdieniame gyvenime ir apsaugo nuo skausmingų pojūčių su įvairiais kūno judesiais.

Todėl verta atkreipti didelį dėmesį į jūsų stuburą ir, pirmaisiais ligos pasireiškimais, kreiptis į specialistus.

Pagrindinės "Paul Bragg" pratybų taisyklės

Prieš pradėdami bet kokią su sveikata susijusią veiklą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Kadangi savižudybės kelia grėsmę pacientams, sergantiems sunkiomis komplikacijomis ir negrįžtamomis pasekmėmis.

Taigi, pažvelkime į pagrindines stuburo pratimų taisykles:

• Atlikti pratimus reikėtų tik pašalinus stiprų skausmą nugaroje;
• Per treniruotę neskriskite sugadinto stuburo vietos. Po pirmųjų nuovargio ir skausmo simptomų būtina nutraukti pratimą.
• Turite pradėti klases su minimaliomis stuburo pastangomis, tai yra, pratimai to nedaro turėtų turėti maksimalią galimą judesių amplitudę ir tik su laiku ji gali būti palaipsniui padidinti. Po kiekvieno pratimo žmogus turėtų šiek tiek pailsėti stuburą ir visą kūną.
• Pratimai turėtų būti baigti ir su visais specialisto nurodymais. Norėdami tai padaryti, jie turi būti atliekami nuo pradžios iki pabaigos.
• Mokymas turėtų būti atliekamas kasdien pirmame atkūrimo etape, o po palankių kūno pokyčių, galite atlikti pratimus keletą kartų per savaitę.
• Prieš pradedant treniruotę, žmogus turėtų visiškai atsipalaiduoti, o ne imtis pamokų, tokių kaip kažkas apkrovos jį. Geriausia pabandyti ir linksmintis. Šiuo atveju norimas rezultatas bus daug anksčiau.

Tiktai laikydamiesi visų gydytojo rekomendacijų ir laikydamiesi pirmiau nurodytų stuburo gydymo taisyklių, galite pasiekti norimų rezultatų.

Dėl pratimų komplekso pacientai sustiprina nugaros raumenis, atstato normalų kraujo apytaką ir atgauna visą organizmą.

Paul Bregg sukūrė penkis pagrindinius pratimus stuburui, kuris užkirs kelią įvairioms ligoms ir taps veiksmingas daugelio ligų gydymui.

Paul Bregg pratybų kompleksas

Specialus kompleksas skirtas ne tik stuburo stiprinimui, bet ir vidaus organų atstatymui.

Paul Bregg sukūrė specialų pratybų komplektą, kuris padeda atstatyti ne tik žmogaus stuburą, bet ir daugelio vidaus organų darbą.

Svarbiausias dalykas, teigė valeologas, buvo tas, kad visos pratybos turėtų būti atliekamos aukšto spirito ir po pirmųjų nuovargio sustabdymo simptomų. Kadangi įtempiant jo stuburą ir įveikdamas skausmą jo nugaroje, neįmanoma pasiekti teigiamų rezultatų.

.

Visi pratimai, aprašyti šiame straipsnyje, Paul Bregg bandė sau ir tik po to jis pristatė paruoštą kompleksą stuburui.

.

Kiekvienas iš jų leidžia stiprinti tam tikrus nugaros raumenis ir atstatyti daugelio vidaus organų darbą, ištempdamas stuburo smegenis. Pažiūrėkime kiekvieną iš šių penkių pratimų.

Pratimai kaklo stuburo link

Atliekant šią užduotį, svarbu viską teisingai ir nuosekliai dirbti visam stuburui.

Padėtyje, esančioje grindyse, nukreipkite žemyn, laikykite kojas išilgai pečių pločio ir padėkite rankas po krūtinės. Tada, lėtai, pasilenkdamas ant rankų ir pirštų, pabandykite pakelti ir sulenkti nugarą.

Labai svarbu, kad atliekant šią užduotį kojos būtų visiškai ištiesintos ir galva nuleista. Po to palaipsniui nuleiskite dubenį ir pakelkite galą aukštyn, mesti jį atgal.

Pirmą kartą atliekant pratybas, tai turėtų būti kartojamas du kartus, tačiau treniruočių metu pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki 10-12 kartų.

Dėl sistemingo mokymosi sustiprina raumenis nugaros ir kaklo, pagerėja kraujo apykaita, nervinė sistema nuramina ir nustatoma vidinių organų veikla. Su šia pratybe galite pašalinti problemas, tokias kaip sunki migrena, virškinimo sistemos sutrikimai ar įtampą nuo akių raumenų.

Šis Pauliaus Braggo uždavinys yra skirtas veiksmingai ištiesti stuburą.

.

Pratimai atliekami norint nuraminti ir pagerinti žmogaus nervų sistemą, taip atstatant normalus daugelio vidaus organų darbas krūtinės ląstoje (kepenys, tulžies pūslė ir kita).

.

Atsigulkite ant grindų žemyn, kaip ir ankstesniame pratimai, sulenkite nugarą, kad dubens virš galvos. Tada lėtai pakreipkite ir pasukite klubus pirmiausia į vieną, o paskui į kitą pusę.

Nepamirškite, kad rankos ir kojos laikui bėgant turėtų būti lygios. Taigi, jūs ištiesite savo stuburą ir atkurkite visus jo segmentus (slankstelius) į savo tinkamą vietą.

Žmonėms, kurie pirmą kartą atlieka šias pratybas, atrodys sunku, bet galų gale jie galės jaustis nuotaika ir sveikatą stiprinantis poveikis ne tik stuburo, bet ir viso kūno.

Pratimai krūtinės ląstos sričiai stuburo

Pratimai Bragg Field yra skirtas nervų sistemos stimuliavimui ir dubens srities stiprinimui.

Su šia pratybų pagalba sustiprinamas ilgiausias nugaros raumenys. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant grindų, uždėkite rankas už nugaros, palikdami delnus ant grindų.

Tada greitai, tačiau labai atsargiai pakelkite dubens stuburą į horizontalią padėtį, tada eikite į pradinę padėtį.

.

Dėl šios pratybos, nugaros raumenys yra visiškai sustiprinti, skatinamas kiekvienas nervų centras ir palengvėja dubens srities būklė.

.

Tokie pratimai padės normalizuoti kraujo apytaką ir atkurti teisingą slankstelių ir tarpslankstelinių diskų padėtį. Pratimai krūtinės ląstos sričiai nėra tokie stiprūs, todėl pirmą kartą jį galima pakartoti maždaug 6 kartus, o po to palaipsniui didėti, padidinti jų skaičių.

Pratimai odos stuburui

Šis Paul Bregg'io pratimas ne tik sustiprina stuburą, bet ir turi teigiamą poveikį skrandžiui.

Nugaroje esanti nugarėlė, paskleisk rankas į šoną ir ištiesk kojas. Tada stumti savo kelius prie krūtinės ir užsegimas savo rankas, o tada bandyti liesti savo kelius prie smakro, turintis tokią padėtį per kelias sekundes.

Dėl to yra stumti, kuris ištiesia stuburą, atleidžiantis kramtomus nervus ir padidindamas tarpslankstelines erdves.

Galų gale, juosmens srityje yra koncentruojami nervai, atsakingi už tinkamą šio organo funkcionavimą. Tačiau tai nėra vienintelis teigiamas pratimų poveikis.

Labai svarbu laikytis visų specialisto taisyklių ir rekomendacijų, tik tokiu atveju tokie mokymai paskatins subalansuotą būklę visame nugaroje. Šis pratimas turėtų būti atliekamas du ar keturis kartus.

Pratimai šlaunies ir galakto raumenims

Vienas iš Pauliaus Braggo efektyvesnių pratimų stuburo tempimui.

Visų keturių stovinčioje pozicijoje, tada sulenkite nugarą, kad jūsų rankos ir kojos ištiestų. Nuleidusi galvą, pabandykite perkelti į šią poziciją iki kambario pabaigos.

Labai svarbu, kad kojos ir rankos nenusileidžia vaikščiojant. Toks pratybas yra pats veiksmingiausias būdas ištiesti stuburą, o dėl jo pasukimo apkrova pašalinama iš nugaros.

.

Po tam tikro mokymosi laiko žmogus gali pastebėti sustiprintus raumenis, stuburo lankstumą, taip pat realiai pagerinti savo sveikatą.

.

Šio pratimo atlikimas be stuburo tempimo taip pat teigiamai veikia storosios žarnos darbą.

Rekomendacijos, kaip atlikti Pauliaus Braggo pratimus

Labai svarbu laikytis nurodymų griežtai laikantis gydytojo nurodymų.

Kaip jau minėta anksčiau, būtina atlikti gimnastikos pratimus, kad pagerintų savo sveikatą tik rekomendavus gydytojui ar specialistui šioje srityje.

Paul Bregg teigia, kad jo sveikatos ugdymas turėtų būti grindžiamas kiekvieno asmens individualiais rodikliais.

Labai svarbu, kad nedelsiant įtemptų visi nugaros raumenys ir stuburas su stipriais krūviais.Visi pratimai turi būti atliekami, palaipsniui didinant jų skaičių.

Daugelis, pastebėję žymiai pagerėjusį jų sveikatą, nemanau, kad per tokį trumpą laiką jie visiškai atsikratė ligos ar kitos stuburo patologijos. Galų gale visi procesai stuburo sluoksnyje nevyksta per vienerius metus, todėl jo atkūrimas reikalauja nuolatinio ir sistemingo mokymo.

Be to, puikus poveikis pastebimas, jei gimnastikos pratimai derinami su maudymu. Tai padės sustiprinti nugaros raumenis, ypač jei jūs plaukiate su krūtiniu arba varlės stiliumi.

Panardintas kūnas yra tam tikras nesvarumo ir nejautė fizinio aktyvumo, kuri leidžia jums visiškai atsipalaiduoti nugaros raumenis ir sumažinti įtampą tarpslankstelinių diskų.

Šaltinis: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 įspūdingi Paulo Braggo pratimai nuo nugaros skausmo

Vienintelė sąlyga, kurią reikia griežtai laikytis, yra sudėtingų pratybų komplekso atlikimas.

Jei žmogus tampa panašus rūpinantis savo stuburo, tada per 70-80 metų jis bus sveikas, energingas, aiškus protas ir blaivus atmintis.

.

Norėdami tai padaryti, būtina suprasti, kaip svarbu atlikti pratimus savo sveikatai, ir atlikti juos kasdien, bent jau iki minimumo.

.

Teigiami rezultatai pasirodo per kelias savaites ar net keletą dienų įprastų klasių.

Pradėdami stuburo pratimus, reikia laikytis šių taisyklių:

• Nenaudokite staigų pastangų dėl prarastų stuburo dalių;
• Ar pratybas, atitinkančias jūsų fizinius gebėjimus, pradedant nuo mažo ir palaipsniui ją didinant;
• Nebandykite daryti pratimų su maksimalia judesio amplitudė, pradėkite nuo mažų svyruojančių judesių slankstelių, atsargiai ir palaipsniui didindami jų amplitudę.

Šios taisyklės turi būti laikomasi dėl to, kad jūs neturite žinoti tikrąją būklę savo stuburo, druskos indėliai laipsnį, tarpslankstelinių diskų ir raiščių būklę.Pernelyg didelė apkrova, o ne naudojimas gali pakenkti.

Atminkite, kad, treniruojant ir ištempdami stuburo smegenis, sustiprinsime raumenis ir raiščius, kurie išlaikys stuburo įtemptą būseną.

Šis darbas paskatins energijos ir kraujo apytaką visame kūne. Padidėja medžiagų apykaita, stiprėja vidiniai organai.

Apskritai tai turės teigiamą poveikį viso organizmo sveikatai.

.

Bet kokio verslo sėkmė priklauso nuo motyvacijos. Kuo stipresnis, tuo daugiau žmogus gali pasiekti. Pradedant stuburo pratimų rinkinį sukurkite šią motyvaciją - įsitikinkite, kad šie pratimai yra gyvybiškai svarbūs jums.

.

Tokiu būdu nuspręskite daugiau nei pusę užduoties. Dabar reikia įsitraukti į mokymo režimą ir palaipsniui didinti apkrovą. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo mažiausio.

Per pirmąją savaitę mankštintis lėtai. Jei jaučiate nepatogumų ar pavargę, nustokite sportuoti. Tačiau pamažu pajusite, kad iš įprastų pratimų kūnas tampa stipresnis, padidėja ištvermė, stuburas tampa sveikesni.

Kaip ir bet kokia fizinė veikla, po pratimų ant stuburo bus skausmas raumenyse. Tai yra gana įprasta. Netrukus jie praeis.

Tarp pratimų yra poilsis.

Pirmasis pratimas veiksmingai veikia dalį nervų sistemos, kuris yra atsakingas už galvos, akių raumenų ir nervų darbą, kurie yra susiję su skrandžiu ir žarnynais. Atliekant pirmąjį pratimą, dirba galvos skausmu, akių įtempimu ir virškinimo sutrikimu. Kaklo stuburo raumenys yra gerai apmokyti.

Atsigulkite ant grindų veidą žemyn, tada turėtumėte pakelti dubens ir išlenkti atgal. Dugnas yra virš nuleistos galvos lygio.

Kūnas turėtų palaikyti tik pirštų ir delnų rankas. Kojos pečių plotis.

Kelnės ir alkūnės ištiesinamos, sukuriant būtiną įtempį stuburo link.

Nuleiskite dubenį beveik prie grindų, pakelkite galva, tada staigiai atmeskite.

Pratimai turėtų būti atliekami lėtai.

Nuleiskite dubens kaukolę, kiek įmanoma mažesnė, tada lėtai pakelkite ją kuo aukščiau, o užpakalinė dalis yra išlenktas ir vėl pakartojama.

Tinkamai vykdant pratimą, dėl atleidimo nuo stuburo, yra lengvata.

Antras pratimas traukia ir stiprina krūtinės ląstos raumenis.Stimuliuojami nervai, kurie eina į kepenis ir inkstus.

Atsigulkite ant grindų veidą žemyn, pakeldamas dubens ir išlenktas atgal.

Kūnas tęsiasi tik ant rankų pirštų ir delnų. Rankos ir kojos yra tiesios.

Pasukite dubens kiek įmanoma į dešinę, o nuleiskite šoną kiek įmanoma žemiau.

Visi pakartokite posūkiu į kitą pusę.

Pratimai turėtų būti atliekami lėtai.

Toliau pateiktoje treniruotėje traukinamos juosmens dalies stuburo raumenys jo perėjimo nuo krūtinės iki dubens srityje.

Per pratimą, stuburo slankstelio būklė yra visiškai atsipalaiduoti, kiekvienas nervų centras yra skatinamas. Yra dubens srities reljefas.

Skatinamas tarpslankstelinių diskų išieškojimas.

Sėdėti ant grindų, atsigulkite ant išdėstytų tiesių rankų, kurios yra šiek tiek atsilikusios, kojos yra sulenktos.

Pakelkite dubenį, kūnas turėtų būti palaikomas tiesiais rankomis ir išlenktomis kojomis.

Judėjimas turėtų būti atliktas ritmiškai.

.

Pakeldamas kūną, stuburas turi būti horizontalioje padėtyje ir žemiau.

.

Ketvirtas pratybas skirtas raumenų raiščių treniruotėms juosmens srityje.

Stuburo dalis yra sustiprinta, kai yra nervai, atsakingi už skrandžio operaciją. Kūno balansas atkurtas, o stuburas yra ištemptas.

Lie ant grindų, ant nugaros. Kojos turėtų būti ištemptos, rankos išsikišusios į šonus.

Lenkdami kelius, juos reikia traukti į krūtinę, sulaužyti rankas.

Tada stumk savo kelius ir klubus nuo savo krūtinės, bet neleiskite atsikratyti savo rankų. Padarykite "žygiuoti" panašumą.

Tuo pačiu metu, pakeldami galvą, pabandykite liesti savo kelio galą.

Pabandykite laikyti šią poziciją penkias sekundes.

Penkta, pridedama pratybas yra svarbiausia sėdmenų raumenų raiščių tempimui, stiprinimui ir mokymui.

Būtina meluoti ant grindų, nukreipti į apačią. Pakelkite kuo aukščiau dubens, o išlenktas atgal.

Parama turėtų būti tiesiomis kojomis ir rankomis, galva nuleista.

Į šią poziciją, ant visų keturių, jums reikia vaikščioti 5-7 minutes.

Pratimai turėtų būti pradėti nuo dviejų iki trijų kartų, palaipsniui didinant iki 10 kartų.

Alternatyvus pakeitimas arba efektyvus papildymas anksčiau nurodytoms veiklos rūšims, galite pridėti plaukimo stiliaus krūtines.

Apibūdintas pratimų kompleksas Paul Bragg pataria atlikti atsižvelgiant į atskiras savybes. Pradžioje rekomenduojama atlikti kiekvieną pratimą ne daugiau kaip du ar tris kartus. Per parą pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki penkių ar daugiau kartų.

Tik po keleto dienų bagažinės raumenys užpildys jėgą, o stuburas ir raiščiai tampa lankstesni. Paprastai išsivysčiusios žmonės per kelias dienas gali lengvai atlikti kiekvieną pratybų laiką iki 10-12 kartų.

Kalbant apie klasių dažnumą, Braggas iš pradžių rekomenduoja tai padaryti kasdien.Kai būtini patobulinimai atsirado stuburo dalyje, seansų skaičių galite sumažinti iki dviejų kartų per savaitę. To pakanka, kad stuburas būtų lankstus ir ištemptas.

Kaip minėta anksčiau, mokymo savaitė yra pakankama, kad būtų padaryti palankūs pokyčiai stuburo. Per 2-3 savaites jie tampa nuolatine.

Būkite sveiki ir sportiški su FITNESSI!

Šaltinis: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: pratimai už stuburo, patarimai ir gudrybės

Dėl savo darbo, susijusio su sveikata badas, gavo pasaulinės šlovės Paul Bregg. Paul Bregg ne tik susidorojo su tuo.

Pratimai pagal stuburą pagal jo techniką yra gerai žinomi pacientams iš įvairių šalių.

Visos jo idėjos išdėstytos knygoje "Stuburas yra raktas į sveikatą".

Paul Bregg primygtinai rekomenduoja naudotis savo kūnu.

Ko tikėtis iš Breggo pratybų

Dėl Breggos sveikatingumo pratybų pacientai atkreipia dėmesį į šiuos patobulinimus:

• raumenų tonus padidėja;
• raumenys tampa stipresni;
• gerina laikyseną;
• Stuburo atrodo elastingumas ir stiprumas;
• skausmas praeina;
• vidaus organai patenka į vietą;
• atrodo gilus kvėpavimas;
• yra jaunatviškumas.

Pratimai

Paul Bregg primygtinai rekomenduoja naudotis savo kūnu.

Jame yra 640 raumenų, kurie būtinai reikalauja sisteminio fizinio aktyvumo. Jei jie netenka, jie tiesiog atrofija.

Todėl negalima pamiršti apie spaudos raumenis, rankas ir kojas, atliekant pratimus stuburui.

Paul Bregg rekomenduoja pradėti nuo 2-3 kartų kiekvieno pratybų, palaipsniui didinant iki 10. Daugiau nei 30 minučių duoti komplekso įgyvendinimą nėra verta. Tikėtis kūno pagerėjimo po 2-3 savaičių reguliarios mankštos.

Visos pratybos yra skirtos tiems žmonėms, kurie aktyviai užsiima sportu.

Pratimų pagrindas

Pauliaus Braggo komplekse yra tik penkios pratybos. Autorius rekomenduoja juos reguliariai atlikti. Jie turi tapti sistema.

Svarbu teisingai apskaičiuoti savo jėgą, kad nebūtų viršyta leistina tam tikro asmens darbo krūviui.

Daugelis daro klaidą sustabdyti pratimus po skausmingos būklės reljefo atsiradimo ir gerovės gerinimo.

Komplekso aprašymas

Pratimas 1

Pratimai yra skirti įtampų akių prevencijai ir gydymui, siekiant pagerinti virškinimą.

Pradinė padėtis: atrama gulima, kojos yra ant pečių pločio. Būtina dubens pakelti aukštyn, kad jis būtų didesnis nei galva. Tokiu atveju reikia nugaruoti arką.

Kūnas pabrėžia delnus, kelius ir tiesus alkūnės. Po dubens nuleidimo iki grindų. Rankos ir kojos nesulenks.

Jūs turite maksimaliai pakelti ir nuleisti dubens aukštyn ir žemyn.

Tai negali atlikti žmonės, turintys problemų dėl juosmens ir gimdos kaklelio stuburo.

2 pratybos

Jis skirtas stuburo tempimui, reguliuoja kepenų ir inkstų veiklą, minkština raiščius.

Pradinė padėtis: išlieka tokia pati kaip ir pirmoje. Reikia pakelti dubenį dešiniose rankose ir kojose. Šį dubens nugarą pasislenka į kairę, kairė pusė nukrinta kuo žemiau. Panašiai atlikite pratimą dešinėje pusėje.

Pratimai reikalauja lygumo, jums reikia jausti stuburo tempimą. Negalima overexert. Kontraindikacijos šie judesiai neturi.

Treniruotė 3

Jis skirtas stiprinti raumenis, kurie laikosi stuburo įtemptoje būsenoje. Taip pat naudinga nervų centre ir dubens, palankiai veikia kremzlės vystymąsi stuburo srityje.

Pradinė padėtis: sėdėti ant kilimėlio liesos tiesios rankos, esančios šiek tiek už kūno. Kojos yra sulenktos tuo pačiu metu.

Būtina pakelti kojas ir dubenį iki padėties, kurioje stuburas bus horizontalioje padėtyje. Kojos lieka išlenktos ir šiek tiek atskirtos.

.

Tada grįžkite į sėdimąją vietą.

.

Šis stuburo pratimas turi būti atliekamas su pagreitėjimu sukaupus patirtį. Nėra kontraindikacijų.

4 pratybos

Puikus ištiesia stuburą ir normalizuoja skrandį. Paprastai visas kūnas veikia ekologiškai ir sklandžiau.

Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankos išsiskiria į šonus, kojos lygios. Jums reikia sulenkti kelius, traukti juos sau, uždengti rankas. Laikydami rankas į vietą, turite stumti kojas toli nuo krūtinės. Kartu su tuo reikia surinkti kolekcijas į kelius ir šiek tiek pakelti galą aukštyn.

Žmonėms su tokiomis problemomis galite atlikti ją supaprastinta forma. Nejudinkite nuo krūtinės, bet būkite tokioje padėtyje. Palaipsniui galite apsunkinti įgyvendinimą.

5 treniruotės

Skatina stuburo pailgėjimą, palankiai veikia žarnyno funkcionavimą.

Pradinė padėtis: ta pati kaip ir 1. Būtina išlenkti atgal arkos forma, dubens pakeltas aukštyn. Parama - tai tiesios rankos ir kojos. Kojos neturėtų būti dideliu atstumu. Galva turėtų būti nuleista ir, šiek tiek sulenkti kelius, judėti pro kambarį į priekį, atgal.

Kontraindikacijos yra tos ligos, kuriose kraujo tiekimas į galvą yra pavojingas. Pratimai skatina didesnį kraujo srautą į galvą.

Padėties kontrolė

Paul Bregg taip pat kalbėjo apie tai, kaip svarbu valdyti stuburo ir viso kūno padėtį.

Norint stovėti, sėdėti ir vaikščioti reikia su tinkama nugaros padėtimi.

Todėl jis rekomenduoja ne tik sistemingai atlikti pratimus, bet ir nuolat stebėti jo stuburo padėtį.

Norėdami sužinoti, kokia kūno padėtis yra teisinga, reikia grįžti prie sienos. Tapkite taip, kad pečiai, galinė galva, apatinė kojos dalis ir kojos prisilietų prie sienos. Lapas gali nukrypti nuo sienos iki maksimalaus vieno piršto.

Tokiu būdu kūnas prisimins tinkamą laikyseną.

. Pauliaus Braggo pratybų rinkinys

Išvada

Reikėtų atkreipti dėmesį į Paul Bregg patarimą. Jo pratimai pasaulyje nieko nežinomi. Kadangi šis žmogus sugebėjo gyventi geros sveikatos iki 95 metų. Jis mirė ne nuo senumo, bet nuo nelaimingo atsitikimo, kuris įvyko jam banglenčių metu.

Jis visada vedė sveiką gyvenimo būdą, patarė nenaudoti lifto ir lipti tik laiptais be rankų pagalbos. Visada reikia pakelti krūtinę ir galvą, ir verta dirbti pėsčiomis ir sparčiu tempu.

Tokios paprastos rekomendacijos padės išlaikyti jaunus ir sveikuosius.

Šaltinis: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html