Gymiozė skoliozei ištaisyti

Pradinėse stadijose skoliozei nėra skiriama daug dėmesio, nors ateityje tai yra tvirtesnių sveikatos problemų proveržis. Dėl lengvo požiūrio, tinkamas momentas praleistas, liga pereina į kitus etapus, o gydymas reikalauja daugiau pastangų ir laiko.

Gydytojui pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į problemas, susijusias su nugaros skausmais. Jis paskirs kineziterapiją, masažą, korekcinę gimnastiką, rekomenduoja dėvėti korsetą.

Norėdami sukurti kasdienį pratybų komplektą, skirtą mokyklinio skiliozei namuose mokytis, turėtų paprašykite kineziterapijos instruktoriaus ir jo gydytojo, kuris paskatins kurti individualų planą pamokos.

Tai yra toks kompetentingas požiūris, kuris efektyviausiai padės susidoroti su pradine stuburo deformacija ar jau pradėta problema. Medicininė gimnastika yra rekomenduojama suaugusiesiems ir vaikams.

Skoliozės gimnastikos pratimų veiksmingumas

Jei skoliozė nėra įgimta, dažniausiai tai atsitinka vaikams, kurie yra sėdimojo gyvenimo būdo kompiuteryje ar televizoriuje. Silpni nugaros raumenys, kurie nėra pripratę prie fizinio krūvio, negali palaikyti stuburo, ir palaipsniui prasideda deformacija. Šiuo atvejuGimnastika ištaiso pradėtą ​​laikysenos pažeidimą.

Praktikos, skirtos ištaisyti skoliozę, sukelia raumenų augimą, sukuriamas vadinamasis "raumenų korsetas" vidaus organai yra tinkamoje padėtyje, ir niekas neleidžia jaunam kūnui vystytis.

Šios užduotys gali būti išspręstos teisingu terapinių fizinių pratimų pasirinkimu, kuris turėtų būti tinkamas pacientui pagal amžių ir atitiktų skoliozės laipsnį (1 ir 2 laipsnių pratimai bus intensyvesni nei 3 ir 4, kai pacientui yra labai sunku judėti)

Net su giliais nugaros skausmais, kai išlenkti pečiai jau matomi plika akimi, lopinė, nuleista dubens kaulai, galite ištaisyti padėtį kasdienio fizinio krūvio metu, rekomenduojama gydytojo.

Kai raumeninis korsetas krūtinės ir juosmens srityje auga, jis padeda išlaikyti stuburo teisingą padėtį. Šioje ligoje raumenys nuo šoninio lūžio stuburo stipriai ištemptas, o iš kitos pusės visada yra įtempta raumenų pagalvėlė - giminaitis, padedanti išspręsti skoliozę, padės tai išspręsti defektas.

Paprastai įprastas pratimų komplektas apima pratimus kvėpavimo vystymuisi, teisingą laikyseną ir pašalinti nugaros smegenų deformacijas.Stiprios apkrovos yra draudžiamos, ypač pačioje darbo pradžioje, nes išvengti sužeidimų negalima išvengti traukdami ir stipriai įtempiant nugaros.

Greitas tempas čia nereikalingas - tai ne klasių svorio netekimas, o tai yra tęstinis fizinis aktyvumas, kuris pradeda deginti riebalus - svarbu tik sukurti tam tikrus raumenis.

Pagrindinės pratybos, skirtos 1 laipsnio skoliozei

Medicininė gimnastika, net jei yra 1 laipsnio skoliozė, turi įžengti į kasdienį žmogaus įprotį, jei jis nenori tolesnio problemų sprendimo.

Pradiniame stuburo deformacijos stadijoje rekomenduojama naudoti šiuos dinaminius ir statinius pratimus:

1. Stovėdama prie sienos, reikia kuo stipresniau apsivilkti visą galą, galą, sėdmenis, veršelius ir kulniukus. Norėdami mirti šioje pozicijoje 2-3 minutes, pabandykite prisiminti šią laikyseną ir išsaugoti ją palikdami žingsnį nuo sienos. Laikykite dar 2-3 minutes.
2. Nuolat pakelkite rankas aukštyn, nukreipkite juos galvute, sulenkite už jų ir laikykitės tos pozicijos keletą sekundžių. Kartokite judesį 10 kartų.
3. Nuolat atsigręžkite rankas ir paspauskite lazdelę už galvos ir sėdmenų. Kartu su ja, pasilenkite į priekį, į dešinę, į kairę, įsitikinkite, kad lazda nesiskiria nuo galvos ir sėdmenų.
4. Gulėdamas ant skrandžio, padėkite rankas po jo galvą, nulupkite jo smakrą ant riešo. Pakelkite viršutinę kūno pusę, pasilenkdami ant rankos, klubai neatsiranda nuo grindų. Mirti 5-6 sekundes. Pakartokite keletą kartų.

Pagrindinės 2 laipsnių skoliozės pratimai

Visos pratybos, atliktos 1-oje kategorijoje, yra tinkamos antroje vietoje, tik jas reikia atlikti dažniau ir nuolat, o jas papildyti. Idealiu atveju, mokymas turėtų trukti bent valandą.

Pirmosiomis darbo minutėmis atliekamos užduoties, skirtos paruošti ir atsipalaiduoti raumenis:

1. Atsukite įkalnėje, atsigulkite maždaug 30 sekundžių, tada atsistokite. Pakartokite keletą kartų. Stuburas ištemptas be jokių pastangų, be įtampos ir didėjančios traumos rizikos. Pratimai yra ypač svarbūs nugaros skausmui.
2. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, mesti rankas už savo galvos ir lėtai pasiekti savo rankas aukštyn, tada atsipalaiduoti. Pakartokite keletą kartų.

Norėdami sukurti raumenų korsetą, esant 2 laipsnių skoliozei, gimnastika, kurią sudaro tokie pratimai, padės:

1. Atsigulkite ant stendo, paskleisk rankas į šonus, veršelius priveržkite taip, kad kojinės atrodytų link galvos. Šios pozicijos užšaldytos keletą sekundžių, pakartokite bent 10 kartų.
2. Atsigulkite ant stendo, padėkite rankas už savo galvos, tada sulenkite savo krūtinę ir užfiksuokite tokią padėtį 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų.
3. Gulėdamas ant stendo, kad paskleistų rankas į šonus, jie turi mažą apkrovą (galite užpilti pusę litro vandens butelių), skaičiuoti iki 10 ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 5-6 kartus.

Pagrindinės 3 laipsnių skoliozės pratimai

Skirtingos laipsnio žalos, ypač trečioje, yra naudingos tokios rūšys pratimai, skirtos skoliozei gydyti:

• maudytis su krūtiniais ir vėžiais;
• vaikščioti;
• važiuoja ant slidžių.

Draudžiami intensyvūs ir trauminiai veislės variantai, tokie kaip tinklinis, futbolas, krepšinis, tenisas.- visi jie susiję su aštriu judesiu ir sugadinimo pavojumi.

Šio pratimu su skolioze, siekiant sustiprinti nugaros raumenis, reikia atidžiai stebėti - paslinkti slanksteliai gali būti dar labiau pažeisti.Jūs negalite kruopščiai giliai, daug paleisti, pakelia svorius.

Rekomenduojama atlikti visus pratybas, siekiant sumažinti stuburo apkrovą. Pratimai gali būti naudojami kaip rekomenduojami aukščiau, taip pat pridedami konkretūs, siekiant pašalinti iškirptus stuburo lankus dešinėje arba kairėje pusėje. Tai yra vadinamieji asimetriškų pozicijų užsiėmimai: į tai atsižvelgiama, iš kurios pusės lankas yra išlenktas, kiek lenkia stuburas.

Visi pratybas 3 laipsnio ribose griežtai laikosi stebėjimo gydytojas, kitaip jūs galite sužeisti save iki negalios. Kartais pacientai sužinojo, ar galima pakabinti ant horizontalios juostos su trečiojo laipsnio skolioze. Atsakymas šiuo atveju yra neigiamas, nėra stipraus stuburo ištempimo, bet tik sustiprins situaciją.

Atsargumo priemonės

Tikriausiai reikėtų dar kartą pasakyti, kad visi pratimai skoliozės nugaros raumenims sustiprinti, ypač sunkių deformacijų atvejais, turėtų būti aptariami su gydytoju ir instruktoriumi dėl pratimais. Rūpinimasis savo sveikata nepakenčia mėgėjiškumui