Terapiniai pratimai su juosmeninės stuburo osteochondroze

Osteochondrozė juosmens srityje: gydome stuburą su gimnastika

Kai osteochondrozė juosmens stuburo, kaip su bet kokio kito tipo ligos, gydymas remiasi keturiais ramsčiais, iš kurių vienas yra tiksliai LFK. Tačiau svarbiausias dalykas yra tinkamai atlikti gimnastiką, kad net nepažeistumėte stuburo.

Kas yra osteochondrozė ir ar galiu jį kovoti?

osteochondrozė - iš sąnarių kremzlės pralaimėjimas ir distrofinis ir ten ji yra pažeidžiant tarpslankstelinių diskų galia. Be osteochondrozės iš juosmens skausmas jaučiamas ne tik kryžkaulio ir apatinės nugaros, bet ir kojų ir dubens organų.

Komplikacijos gali būti išvaržos, išialgija ar iškyšos. Gydymas turėtų apimti:

• Masažas (privalomas);
• Vaistiniai preparatai (chondroitinas, gliukozaminas, nesteroidiniai vaistai, steroidiniai vaistai, analgetikai;
• Dieta. Svarbu atsisakyti druskos, taip pat valgyti jūros gėrybes, kalcio ir šalčio;
• Gydomoji gimnastika.

Užsiėmimų terapijos užduotys yra keletas dalykų:

• Šalutinis skausmas, kurį sukelia nervinių šaknų suspaudimas slanksteliuose;
• Gydomoji gimnastika sutaupo kompensacinių raumenų spazmų;
• Stuburo diskų degeneracinio proceso sustabdymas (arba slopinimas).

LFK su stuburo osteochondroze: pagrindinės taisyklės

• Prieš pradedant pratimais stuburo juosmenine stubilais, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju: galbūt dėl ​​osteochondrozės turėtumėte palaukti, kol pasibaigs ūmus laikotarpis;
• Dirbk kiekvieną dieną ir net jei osteochondrozė jau išleista. Tačiau pamokų laikas nesvarbi. Jei turite pakankamai stiprumo tik vakare, tuomet tai įmanoma vakare;
• Negalima perkrauti ir dėvėti patogių drabužių. Audinys turi būti natūralus. Na, jei kostiumas yra vilnonis ir kuo artimesnis;
• Pratimai gali būti imami iš vaizdo kompleksų, tačiau geriau pasitarti su savo gydytoju apie pratimų terapijos kompleksą su stuburu;
• Stebėkite pojūčius atlikdami terapinius pratimus: kodėl jums reikia skausmo? Jei tai yra, arba jūs tiesiog jaučiatės rimtas diskomfortas, nustokite naudotis ar sumažinti intensyvumą;
• Terapinė, kaip ir bet kuri kita sveikatingumo gimnastika, atliekama sklandžiai, labai atsargiai, be aštrių judesių;
• Negalima laikyti kvėpavimo, tiesiog jį kontroliuoti;
• Atliekant pratybas, bet kokiu atveju nedidinkite stuburo nukreipimo į priekį - taip galite sustiprinti osteochondrozę;
• Pratimai pratimų gydymą osteochondrozės juosmeninės stuburo negalima padaryti tik su nestabilios stuburo (praeina rendgenas), aukšta temperatūra, stiprūs skausmai šiame skyriuje ir darbo pažeidimai nervų sistema.

Perskaitykite tą pačią: "Ką daryti kaklo osteochondrozės gerklėje"

Sušilti

LFK dėl stuburo ligų būtinai turi prasidėti sušilti. Tai yra šie pratimai:

• Mes gulime ant nugaros. Mes ištiesime kojas ant savęs, tada link grindų, su šiuo lenkimu ir nepažeisdami kelio sąnarių;
• Vėlgi, gulėti ant jo nugaros. Rankos lėtai pakelkite, tada padėkite ją už galvos;
• Tokia pati kelia, bet mes pakelkime kojas į kelius, pakeldami mūsų kryžius iš grindų;
• Ta pati pozicija. Mes sulenkti kelius ir pakelti galvas ir pečius nuo grindų. Laikykite 5 sekundes, vėl atsistokite ant grindų;
• Mes sėdime ant kelio, nusiramink rankas ant grindų. Mes sulenkti ir išskleisti stuburą;
• Mes užliejame į skrandį, kiekviena kojelė pakeliama keletą sekundžių;

Gydomieji pratimai stuburui iš stovinčios pozicijos

Mes atliekame šį pratimų kompleksą be jokio ypatingo streso.

• Pirminės kaktos yra ant juosmens, apatiniai yra ant pečių pločio. Mes atsiliekame labai lėtai ir grįžkime. Tas pats daroma tiesine stuburą;
• Tas pats pradinė padėtis. Spyna tiesi, pasislenka;

Pratimai ūminiu osteochondrozės periodu

Paūmėjimas degeneracinės disko ligos stuburo juosmeninės dalies - ne priežastis neužsiimti terapinių pratimų, net gulėti.

1. Mes laikome ant nugaros, po keliais - pagalvę. Sulenkite ir ištraukite pėdą ir ranką;
2. Nuleiskime, sulenkite kairįjį kelio sąnarį. Dešinysis galas nesisukęs ir sulenktas, jo kulnas nuslysta per lovą. Po dešimties slidžių mes keičiame kojas;
3. Nuleiskime pagalvim po keliais. Rankos paimtos iš eilės;
4. Mes laikome ant nugaros, kairysis užpakalis yra sulenktas kelio sąnaryje, dešinysis nukreipiamas į šoną. Po kelių dešimčių pasikartojimų mes keičiame kojas;
5. Mes gulime ant mūsų nugaros, rankų ant pečių, perkelkime ir nugaros ratus;
6. Nuleiskime, nusidėkime savo klubus ant pagalvės ar volelio. Savo ruožtu lenkdami kelius, pasisukime;
7. Nuleiskime, sulinkome kelius. Savo ruožtu mes juos į krūtinę;
8. Mes meluojame, nusiraminkime ant plokštelės ar pagalvėlės. Rankos sulenktos prie pečių kartu su giliais įkvėpimais ir iškvėpimuis;
9. Mes nustatome, lenkdami kojas. Mes priskiriame juos šiai formai savo ruožtu į šonus;
10. Tas pats pradinė padėtis. Kvėpuodami, pakelkime rankas aukštyn, iškeldindami savo kelio į krūtinę; Tas pats kitai genčiai;
11. Taip pat meluojame, ant plokštelės blauzdos, mūsų kojos atskirai. Pasukame kojas keliais į vidų ir atvirkščiai;
12. Nuleiskime, nugarinės ant pagalvės ar plokštelės. Mes kvėpuojame tik diafragmą.

Terapinė gimnastika lėtinėje juosmens srities osteochondrozėje

Pirmiausia, atliekami sušilti ir jau paminėti stovinčios pratybos.

• Gulėti ir tiesiog tempia pilvo raumenis, spaudžiamas tuo pačiu metu ant grindų atgal į ketvirtą minutę. Pakartokite keliasdešimt kartų;
• Mes gulime ant skrandžio. Mes sulenkti kelius. Mes išsikišame į kairę dešiniojo alkūnės ir atvirkščiai. Dešimt kartų;
• Mes gulime ant mūsų nugaros ir puikiai ištieskite rankas už mūsų galvų;
• Mes poilsio grindyse su kelio sąnariais ir šepečiais. Sėsk ant kulno, bet ne atskyrimas, palmių, nugaros ir dubens traukia ne sag, grįžta į pradinę padėtį;
• Katė ir karvė. Klasikinis ir būtinas pratybas visose keturiose;
• Grįžkite aukštyn ir žemyn. Jūs galite daryti lova poakutiniame osteochondrozės periode;
• Mes laikome ant nugaros, pagalvėlės ar pagalvę po blauzdikauliu. Mes užsiimame dubens, bet be daug pastangų;
• Gulėti ant lovos, sulenkite kelius, didinti tik galvą ir pečius, tensing skrandį (viršutinė spauda);
• Tiesiog gulėdamas, mes įtempome gluteus maximus 4 sekundes ir dešimt kartų.
• Mes klijuojame ir sulenkite kelius. Pėdsakai ant lovos. Kryžkaulio pakeliamas ilsisi ant apatinės krūtinės stuburo ir kojų (žr nuotrauką);
• Tas pats pradinė padėtis. Kelio jungtys sulenktos ir veisiamos. Pakėlė savo kairiąją -vdyhaem, nuleiskite jį į priekį, žemyn ir į vidų, pečiai ir galva šiek tiek pakelti kairę ranką pasiekiamumo heteronymic kelio ir iškvėpti. Pakartokite dešine ir kairine apatine galūne;
• Vėlgi mes nustatėme. Kelio sąnario sukimasis ir tiesinimas, paspaudus ant lovos pėdomis;
• Vėlgi mes meluojame kartodami tą patį pratimą, bet naudodamiesi abi kelio ir kojų.

LFK atsisakoma

Jei nugaros skausmas juosmens stuburo pasitraukė, tai nėra priežastis mesti LFK, kitaip ji grįš.

• Mes kifofuojame savo stuburą prie sienos ir pataisykime šią poziciją pusę minutės. Pirma, mes remiame sieną, bet klubų ilgis - 40 cm. iš sienos ir tada be paramos. (žr. nuotrauka);

Perskaitykite tą patį: ar galima gydyti kaklo slankstelių chondrą?

• Mes stovime ant visų keturių su kojomis atskirai. Rankos pasukti į kairę, ta pačia kryptimi lenkdama bagažą. Kita kryptimi;
• Mes stovi ant kelio arba sėdime ant mūsų kulniukų. Sėdėk dešinėje ant šlaunies, rankas į kitą pusę. Tas pats su kairiuoju šlaunimi;
• Mes užmaučiame nugarą, priekinės kojos pakelia ir lenkia į priekį. Keliai lenkia kairę ir dešinę;
• Mes gulime ant salės su skrandžiu. Korpuso viršus nuleidžiamas atgal, bet ne stipriai sulenkiamas;
• Mes gulime ant mūsų nugaros, spausdami mūsų klubus prieš skrandžius. Atidžiai apsiverk;
• Mes pasukame į skrandį ir uždėkite viršutines galūnes po galvu. Mes pašaliname kojas į kairę ir sulenkti bagažą ta pačia kryptimi; Tas pats ir iš kitos pusės;
• Mes užsiimame skrandžiu, bet lovos krašte, šlaunimis žemyn. Mes patraukiame lovos ir pakelkime klubus, keliai sulenkti. Jūs negalite apsišnekėti;
• Sėdi ant jo haunches šepečiai prieš grindų, ir perkelti į naują vietą - atrama stovint ir smilgos (žr nuotrauką);

• Palaikome ant kojų ir sulenkite rankas prie grindų. Mes pakreipiame ir pakeičia poziciją akcentuojant rankomis tvartą (plg. nuotrauka);

• Nuolat, paskleisk jo kojas. Šepečiai pečiais. Kairysis kelio posūkis į dešinę ir į priekį, alkūnė liečiant kairę šlauną; Pakartokite dešiniuoju keliu;
• Mes nustatome rankas ant viršaus. Kairysis klubo kojas pakyla ir pėda paliečia dešinę ranką. Tas pats su dešine puse;
• Tiesiog eiti pirmiausia ant pirštų, tada ant pėdos išorėje, tada jo kulniukai, su tolesniems išpuoliams ir paverčia viršutinę kūno dalį, ant sėdmenų, kėlimo klubus aukštas, lenkimo atgal kojas, ir tt

Ligoninės juosmens dalies stuburo operacijos yra ne vienintelis gydymo būdas. Nepamirškite, jei įmanoma, papildyti pratimus su pratimais baseine ir tiesiog vaikščioti. Taip pat bus naudingi kiti kineziterapijos metodai.

Šaltinis: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Fizioterapija juosmeninėje stuburo osteochondroze: sudėtingų vaizdo pratimai

Osteohondroznye slankstelių pažeidimai šiandien tapo toks įprastas, patologija, kad aplenkti juos tik tada, gripo ir SŪRS.

Amžius šiuolaikinės technologijos yra būdingas sėdimas gyvenimo, fizinio aktyvumo stokos, nuolatinio sėdynės priešais kompiuterio monitorių.

Visa tai bendrai sukelia stuburo patologijos atsiradimą.

Amžinai atsikratyti tokio negalavimosi neįmanoma, tačiau buvo sukurta daug veiksmingų metodų, siekiant išvengti osteochondrozės pažaidų tolesnio progresavimo. Vienas iš šių būdų yra gimnastika.

Gimnazijos naudojimas osteochondrozės gydymui iš stuburo krūtinės

Remiantis daugumos gydytojų nuomone, be gimdos sesijų beveik neįmanoma išgydyti juosmens osteochondrozės.

Tinkle išdėstyti daug būdų, kaip atlikti tokį fizinį išsilavinimą, bet jūs negalite pats pradėti tokio gydymo, būtina kreiptis į gydantį neurologą.

Dėl gimnastikos gydymo reikia skirti individualų požiūrį į kiekvieną pacientą ir priklausyti nuo stuburo ligos sunkumo.

Pagrindinis tokių gimnastikos procedūrų uždavinys yra:

• Normalus limfos ir kraujo tekėjimo atstatymas paveiktoje teritorijoje;
• Sąlygų pažeistų pluoštinių audinių apykaitai teikimas;
• Skausmo simptomų, atsiradusių dėl nervų galūnių suspaudimo, pašalinimas;
• Nervų šaknų veiklos atkūrimas;
• Kompensacinių raumenų spazmų eliminacija;
• Tarpsieninių diskų degeneracinio sunaikinimo tolesnio progresavimo prevencija.

Terapinės gimnastikos kursą rekomenduojama pradėti nuo dviejų iki trijų dienų po galutinio skausmo pašalinimo.

Gydomojo gimnastikos vykdymo taisyklės

Norint gauti pastebimus pokyčius, kiekvieną dieną būtina atlikti gimnastikos sesijas.

Ekspertai rekomenduoja pacientams, sergantiems juostos lokalizacijos osteochondroze, plaukioti, vaikščioti slidėmis arba bėgimo takeliu. Siekiant išvengti paūmėjimų, dviračių, teniso ar tinklinio, greitai važiuojančių, sportinių ar pernelyg mobilių šokių nėra pageidautina.

Yra rekomendacijų sąrašas, pagal kurį gimnastikos seansai suteiks didžiausią gydomąją naudą:

1. Bet kokia gimnastika, net jei daro prielaidą apie paprastus judesius, privalo būti išsamiai išnagrinėta ar paskirta gydytojo. Statistika yra tokia, kad dauguma pacientų (daugiau nei 70%), kurie savarankiškai išleido gimnastiką, tik sustiprina osteochondrozės eigą, ir tik 20 iš 100 pacientų neturi poveikis;
2. Gimnastikos sesijos turėtų būti atliekamos sklandžiai, tvarkingai, nedelsiant kvėpuoti;
3. Gimnazinei terapijai pasirinkti keletą minučių per dieną, neatsižvelgiant į dienos laiką, o svarbiausia - reguliariai;
4. Jei pacientui trūksta laiko, tai yra pratimai, kuriuos galima atlikti be kliūčių, kai yra darbo vietoje;
5. Rekomenduojama pasirinkti drabužius, kurie netrukdytų judėti. Geriau tenkinti natūralius audinius, kad kūnas kvėpuoja ir nepraeina;
6. Jei per gimnastikos sesiją pradėjote skaudėti, tai reiškia netinkamai pasirinktus pratimus. Tokie pratimai turėtų palengvinti paveiktus slankstelius, todėl svarbu atsisakyti kūno judesių, kurie sukelia skausmingą diskomfortą;
7. Prisiminkite - geriau daryti mažiau pratimų, bet reguliariai nei daug, bet kaip baisi;
8. Prieš pradedant sportuoti, išplėsti sąnarių ir raumenų audinius ir sušvelninti skausmo simptomus, atlikti keletą raumenų atšilimo ir tempimo judesių, taip pat reikia užbaigti gimnastikos pratimus;
9. Kai treniruotės paūmėjimas atliekamas atlošo pozicijoje, likusį laiką užsiėmimai gali būti atliekami visais ketvirčiais arba stovint;
10. Pirmoji gimnastikos treniruotė susideda iš 3-5 judesių, kartojamų 4-5 kartus, ateityje veikla gali būti įvairialypė ir kiti judesiai.

Kompleksiniai pratimai nugarai

Gimnastikos pratimai padeda stiprinti raumenų korsetą ir raiščių aparatus, todėl vaistų terapija yra antrinės svarbos.

Kitaip tariant,gydomieji pratimai leidžia pacientui sumažinti vaisto dozę,su ilgalaikiu nepageidaujamų reakcijų priėmimu.

Pagreitinimo stadijoje

Daugelis ekspertų teigia, kad pasunkėjusi mokymo stadija yra nepriimtina. Iš dalies jie teisūs, negalima atlikti tų judesių, kurie parodyta remisijos laikotarpiui, ir stumti didesnę naštą slanksteliams.

Dėl ūmiosios stadijos buvo sukurtos specialios gimnastikos pratimai:

• Gulint ant rankų galo, kad atsistotų po jo galva.Įkvėpkite, alkūnės pakelkite, nuleiskite galvą, tuo pačiu sulenkite kojas. Kai iškvėpę, turite grįžti į pradinę padėtį. Panašūs judesiai atliekami 5-7 kartus lėtai ir sklandžiai;
• Gulėti ant nugaros, kad sulenktumėte vieną koją.Įkvėpus, turite atsigulti ant stendo krašto ir sulenkti nugarą. Padidintas dubens, pabrėžiamas galvos ir išlenktos galvos. Išsiplėtus būtina grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 5-7 deformacijas;
• Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas po galvą, padėkite alkūnės iš abiejų pusių.Būtina traukti sulankstytas kojas į skrandį. Įkvėpus, mes pasiekiame savo kelio galva, tuo pat metu juos apvyniokite aplink rankas. Išsiplintus atgal į pradinę padėtį. Šis pratimas turėtų būti atliktas 5-7 kartus.

Remisijos metu

Pirmiau aprašytuose atleidimo iš gimnastikos laikotarpiu pridėti daugybę pratybų, atliktų stovint arba keturračius:

• Kelkitės ir atsigulkite ant alkūnių.Kai jūs įkvepiate turėtų sutelkti dėmesį į dilbio ir patraukite koją aukštyn ir atgal, jo galva tuo pačiu metu reikia pakelti galvą į viršų. Įkvėpus turite grįžti į pradinę padėtį. Pratimai turi būti kartojami 5-7 kartus kiekvienai šonai (kairė kojos, dešinė kojos dalis);
• Sėdėk ant kelių, atsigulkite ant alkūnių.Kai kvėpuojate, apvalios nugaros ir banguotosios, galvą reikia nuleisti žemyn. Išsiplėtus į pradinę padėtį. Visi judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai ir ramiai. Kartoti pratimą 5-7 kartus;
• Labai lengvaištemptas stuburas. Jums reikia užrakinti duris taip, kad jis nebūtų uždarytas. Tada turėtum pakabinti, užfiksuoti viršutines dureles ir sulankstyti kojas. Šios pozicijos pakabinimas neturėtų būti ilgesnis nei minutė. Šis savęs pratęsimas gali būti atliekamas tris kartus per dieną. Jis atpalaiduoja skausmą ir sumažina įtampą nuo stuburo raumenų.

Prevencijai

Yra pratimai, kurie nėra skirti gydymui, bet siekiant išvengti juostos osteochondrozės vystymosi.

Tokį gimnastikos kompleksą galima papildyti kasdieniais rytiniais pratimais. Šiuo metu tai užtruks šiek tiek, o nauda bus neįkainojama, nes stuburo reguliariai sporto salėje liks sveikas ir lankstus, kad vyresnio amžiaus žmonėms:

1. Sėdėk rankomis ant klubų.Į šią padėtį reikia nusileisti po vieną kiekvienoje kryptimi. Apskritai reikia 40 šlaitų: 10 kiekvienos pusės;
2. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius.Jums reikia švelniai stumti savo kelius į savo krūtinę. Pratimai turėtų būti atliekami ne mažiau kaip 10 kartų;
3. Atsigulkite ant skrandžio ir palikite delnus ant grindų.Būtina išstumti, o ne išstumti kojas nuo grindų. Padaryti 10 kartų.

Rezultatas

Dienos 15 minučių sesijos, susijusios su stuburo osteochondrozės pažeidimaispadės pašalinti skausmo sindromą ir užkirsti kelią susijusiai stuburo patologijai.

Jei per treniruotes jaučiatės skausmingi simptomai, tuomet nustokite mokytis ir pasitarti su gydytoju dėl tolesnių gimnastikos sesijų.

Mokymas, skirtas osteochondrozės paūmėjimui, skirtas atkuriamiesiems efektams. Kalbant apie klases remisijos laikotarpiu, pradiniai judesiai pridedami aktyvūs judesiai, kurių paskirtis yra padidinti variklio gebėjimus.

Galite pridėti treniruotes ant balandzio ir slidinėjimo, vidutinio sunkumo teniso ar tinklinio, maudytis. Jei pacientas buvo iš pradžių pasižymi gera paruošimo fiziniame plane, klasės gali būti papildyta naudojant skirtingus kamuoliukus, hanteliai, svoriai, ir taip toliau.

-himmy odontologinio stuburo osteochondrozėje:

Šaltinis: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Teisingai patikrinta pratimų pratimai dėl juosmens osteochondrozės

straipsniai:

Pagrindinis gydomąjį poveikį, kuris suteikia garantuotą sėkmę pažeidimų (sunaikinimas) nuo tarpslankstelinių diskų - stiprinti nugaros, sėdmenų ir šlaunų raumenis.Štai kodėl gydytojai ir pacientai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į privalomų gimnastikos įgyvendinimo osteochondrozės juosmens.

Jūs galite pradėti pamokas tik pasikonsultavę su neurologu. Kai kuriais osteoartrito fizioterapijos komplikacijų gali būti griežtai draudžiama arba gali būti leidžiama atlikti keletą pratimų tik.

Pratimai liemeniui namuose. Paspauskite ant nuotraukos norėdami padidinti

Klasės planas, bendrosios taisyklės

Visas lėtinis osteochondrozės gydymas suskirstytas į tris grupes:

1. atliekamas pirmajame ūmaus laikotarpio etape (su stipriu skausmu);

2. Atlikta antrojo ūmaus laikotarpio stadijoje (su skausmo silpnėjimu);

3. atlikta remisijos laikotarpiu (skausmas yra minimalus arba net neegzistuoja).

Svarbu griežtai laikytis klasių plano, o ne iš įvairių blokų pratybų.

Galima užsiimti pratimais bet kuriuo paros metu, svarbiausia yra valgyti valandą ar daugiau.

Norint pasiekti maksimalų gydomojo gimnastikos efektą su juosmens dalies stuburo osteochondroze, būtina:

• praktika kasdien;
• Ar pratimai lėtai, daugiausia dėmesio skiriant raumenų darbui;
• prisiminti tinkamą kvėpavimą;
• apie visus rezultatus ir iškylančius klausimus pasakoti gydytojui.

Mes ruošiame: drabužius ir įrangą

Pagrindiniai drabužių reikalavimai:

• Tai neturėtų trukdyti judėjimui, bet ji neturėtų būti per erdvia.
• Drabužiai turėtų būti šviesūs, pagaminti iš natūralių medžiagų, tačiau pakankamai šilta, kad juosmens nugarka nebūtų perkaitinta. Geriausias variantas yra tankus medvilninis audinys (tai galima su vilna papildomai).

Fizikinės terapijos praktikai jums reikės storos pagalvės, kuri treniruotės metu yra prigludusi prie apatinės kojos - tai pašalina pernelyg didelę apkrovą iš juosmens stuburo. Karoliuko aukštis turi būti toks, kad jis galėtų palaikyti tiesinį kampą tarp šlaunies ir blauzdos.

Na, eikime į praktiką.

Kompleksiniai pratimai ūminiu laikotarpiu

Kadangi ūminiu osteochondrozės laikotarpiu pacientai laikosi lovos poilsio, pratimų terapijos pratimų kompleksas yra skirtas kvėpavimo pagerinimui ir bendram stiprinimui.

Tai atliekama guolių padėtyje gulto gale (jei turi kietąjį ortopedinį čiužininį) arba ant storo kilimėlio (ant kurio yra uždėta sporto šakos kilimėlis).

Pratimų pasikartojimų skaičius - 8-10, bet tai įmanoma ir mažiau (priklausomai nuo sveikatos būklės).

Dešimt pratimų pirmajam ūmaus laikotarpio etapui

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenkite kelius, padėkite plokštelę po apatiniu kojeliu, kad tarp kamieno ir apatinės kojos būtų tiesus kampas. Panašiai sulenkite pirštus pirštuose ir pasislenkite. Pakaitomis lenkimo ir išstūmimo kojos šlaunys.

2. Atsigulkite ant nugaros, kairė kojos dalis sulenka prie kelio, kojos lieka ant lovos paviršiaus, kampas tarp nugaros ir šlaunies turi būti aštrus, dešinė kojos ištiesinta ir guli ant lovos.

   Lėtai nuleiskite lovos paviršių, sulenkite dešinę koją į kairę, tada lėtai atsilenkite. Pakartokite 8 kartus.

   Pakeiskite kojų padėtį, atlikite kitą koją.

3. Pradinė padėtis (toliau IP) pratybų 1, rankos traukti palei bagažą. Kita vertus, lėtai pakelkite rankas tiesiai už galvos.

4. IP užduotys numeris 2 šio bloko. Lėtai nuimkite dešinę koją į šoną. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pratybų kairę pėdą.

5. IP №1. Kartu atsikabinkite kojas į kelius. Nugarinė lieka tvirtai prispaudžiama prie lovos, judesiai atliekami tik keliuose.

6. Atsigulkite ant nugaros, abi kojos yra sulenktos keliuose, o kojos stovi ant lovos paviršiaus. Kita vertus, traukite sulankstytas kojas į skrandį. Judesių amplitudė visiškai priklauso nuo skausmo pojūčių.

7. IP yra tas pats (№ 6). Pakaitink, atsikratykite savo kelio - "varlė".

8. IP №1. Kita vertus, pasukite pėdas į kulkšnį pagal laikrodžio rodyklę.

9. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, ištemptos, rankos išilgai liemens delnų. Sulenkite abiejų rankų alkūnės sąnarį - giliai įkvėpkite, išlinkkite - iškvėpkite.

10. IP №1. Diafragminis kvėpavimas 1-2 minutes: kiek įmanoma įkvėpti skrandį, ištraukti į vidų išdžiūvęs.

Šis kineziterapijos pratimų kompleksas gali būti atliekamas 2-3 kartus per dieną, priklausomai nuo sveikatos būklės.

Septyni pratimai antrajam ūmaus laikotarpio etapui

Mes pereiname prie pratybų, skirtų spaudos ir sėdmenų raumenims mokyti. Prieš pereidami prie šio bloko, užpildykite ankstesnį rinkinį.

1. Atsigulkite ant nugaros, abi kojos yra sulenktos keliuose, o kojos stovi ant lovos paviršiaus. Įkvėpus, lėtai pakelkite kryžmą aukštyn, atsiguliuojame žemutine krūtinės ląstos nugarkauliu, palaukite 1 sekundę aukščiausiame taške, lėtai pragaišę išdegimas.

2. PI yra tas pats. Giliai įkvėpkite, iškvėpkite lėtai, pakelkite galva, įtempkite spaudos raumenis. Grįžti į pradinę įkvėpimo vietą.

3. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, ištemptos, rankos išilgai bagažo delnų. Įkvėpkite, išsiplaukite ir įtvirtinkite gleivines raumenis, išlaikykite įtampą 8-10 sekundžių. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite.

4. PI yra tas pats. Paslykite kulną ant lovos, lėtai traukite jį kiek įmanoma arčiau sėdmenų, laikykitės šioje pozicijoje kelias sekundes, lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite kitą koją. Padarykite 8 pasikartojimus. Tada pakartokite pratybas, bet tuo pačiu metu turite dvi kojas.

5. Atsigulkite ant nugaros, jūsų rankos ištemptos išilgai bagažinės, jūsų kojos yra sulenktos keliuose, po apatine kojelė, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų tiesus kampas.

   Įkvėpus, nusilenkę kojas nuo pagalvėlės, lėtai pakelkite dubenį į viršų, pasilikite šioje pozicijoje keletą sekundžių, išdžiūvę lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

6. Sėdėkite ant visų keturių ant lovos. Lėtai, stumdami rankas ant lovos, sėdėkite ant jo kulnų su sėdmenis. Grįžti į pradinę padėtį.

7. Sėdėti ant visų keturių ant lovos, kaklo stuburas yra atsipalaidavęs, smakras yra arti krūtinės, taškas nukreiptas žemyn.

   Giliai įkvėpkite ir lėtai išlenktumėte juosmens srityje ("katė"), laikykitės kelias sekundes šioje pozicijoje, iškvėpę grįžti į pradinę padėtį.

   Atgal nesilenkia, nesukelk galvą!

Medicininė gimnastika pogumburio osteochondrozės poaktyje laikotarpiu palaipsniui apima vis daugiau raumenų. Pratimai poaktyviam periodui geriausiai tinka ant grindų, ant kilimo.

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiesinkite. Kita vertus, apverskite ir išstumkite kojas žemutinėje kojoje.

2. Pratimai. 4 ūmaus laikotarpio antrojo etapo.

3. Atsigulkite ant nugaros, ištiesę išilgai bagažinės, kojos tiesios, pailgos. Kitu atveju lėtai pakelkite savo ištiesusius rankos aukštyn už galvos, įkvėpus, iškvėpkite atgal į pradinę padėtį.

4. Pratimai. 4 ūmaus laikotarpio pirmojo etapo.

5. Atsigulkite ant nugaros, kairė kojos dalis sulenka prie kelio ir traukiama į skrandį, dešinės kojos tiesios, yra ant kilimėlio. Lėtai pakelkite dešinę koją. Pakeiskite kojų padėtį, pakartokite kairę pėdą.

6. Atsigulkite ant nugaros, palei kamieną išilgai rankos, kojos sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos prie kilimo. Su spaudos ir šlaunų raumenimis lėtai pakelkite dubenį į viršų įėjimą, likite toje pozicijoje keletą sekundžių, lėtai grįžkite į pradinę poziciją iškvėpimo metu.

7. Atsigulkite ant jo nugaros, jo rankos sustojo ant krūtinės, jo kojos sulenktos keliuose, jo kojos prispaustos prie kilimo. Išsiplėtus lėtai pakelkite galva ir pečius, spaudžiant spaudos raumenis, įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.

8. Pratimai. 3 ūmaus laikotarpio antrojo etapo.

9. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, o kojos prispaudžiamos prie kilimo. Išsiplėtus lėtai pakelkite abi kojas ir traukite kelius į krūtinę, jei reikia, padėkite sau rankomis. Laikykitės kelias sekundes šioje pozicijoje, įkvėpus lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

10. Pratimai. 6 ūmaus laikotarpio antrojo etapo.

11. Sustokite ant visų keturių. Lėtai atlaisvinkite kairę koją atgal, paliekant balansą, palaikykite 5 sekundes šioje pozicijoje, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitą koją.

12. Atsigulkite ant skrandžio, ant pagalvėlės, rankų į šonus. Giliai įkvėpus, lėtai pakelkite galvos ir pečių virš lovos, laikykitės šios pozicijos kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atliekant pratybas, laikykitės galvos tiesiai, nesisukite atgal, pažvelk į priekį!

13. Atsigulkite ant skrandžio, ant pagalvėlės, jūsų smakras yra ant rankų. Giliai įkvėpkite, lėtai pakelkite kojas ir dubens virš lovos, laikykitės šios pozicijos kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atliekant kaklą, netenka įtampos, nesukelkite galvos atgal!

Bet koks kompleksas fizioterapinių pratimų turėtų būti baigtas su 2-3 minučių diafragminio kvėpavimo.

Tai yrapagrindiniai pratimų gydymo pratimai, kai nugaišta ginekologinė osteochondrozė, kuri garantuoja poveikį.Praktika reguliariai ir būkite sveiki!

Šaltinis: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Lfk problemos su juosmens dalies stuburo osteochondroze

Stuburo - ramstis, sudaryta iš 33 slankstelių, sujungti vienas su kitu būdu sąnarių, kremzlių ir raiščių.

Ji tarnauja kaip visų žmogaus skeleto pamatai, suteikia vertikalią padėtį, kiek turi visus pilvo ir krūtinės vietoj jų organus. Jame yra nugarkaulis, kuris yra susijęs su beveik visomis žmogaus kūno sistemomis ir organais.

Dėl lankstumo, stiprumo ir šoko galimybės padengti stuburo yra atsakingi tarpslanksteliniai diskai, kuri veda prie pralaimėjimo ir osteochondrozė.

Kas gali sukelti osteochondrozę

Priežastimi ligos dažnai tampa neteisinga platinti apkrovą stuburo, todėl stuburo diskai tampa plonesni, ištrinti, prarado elastingumą. Tarp pagrindinių osteochondrozės priežasčių galima vadinti:

- trauma;

- perteklinis svoris;

- rūkyti, sutrikdyti medžiagų apykaitą ir trukdyti kūno išgijimo procesams;

- sėdimas gyvenimo būdas;

Silpni nugaros raumenys;

- sistemingas ar vienkartinis svorių pakėlimas;

- genetinė polinkis;

- hormoniniai sutrikimai;

Kintamos nepalankios oro sąlygos.

Tai ne visi veiksniai, galintys sukelti osteochondrozę. Gyvenimo metu stuburo pablogėjimo priežastys gali būti daug daugiau, o tai paaiškina įvairius simptomus.

Osteochondrozės apraiškos

Labiausiai akivaizdus ligos požymis, kai atrodo verta pažvelgti į gydytoją, yra skausmas. Pirmaisiais etapais jis gali būti bukas, kartu su standumo jausmu. Staigus skausmas atsiranda, kai pažeidžiamas nervų šaknis.

Judant, jis padidėja ir gali sukelti pažeidimą jautrumo zonoje diskomfortas. Aštri, šaudymo skausmai gali pasirodyti gana netikėtai ir trunka keletą valandų.

Vietines osteochondrozės pasireiškimus gali lydėti:

• Galvos skausmas, galvos svaigimas, triukšmas ausyse, pykinimas ir skausmas rankose - su pažeidimais kaklo srityje.
• Širdies, kepenų, žarnyno ir skrandžio skausmas - su krūtinės ląstos srities pažeidimu.
• Lumbago apatinė nugaros dalis, judesio ir skausmo kojose apribojimas, kuris rodo pažeidimus juosmens srityje. Labai gerai šiuo atveju padeda sporto salė. LFK su osteochondroze yra paskirtas beveik visada.
• Šlapimo sutrikimas, sėdmenų nervo sudirginimas - su pilvo smegenų kraujagyslių problemomis.

Fizioterapija yra neatskiriama sudėtingo gydymo dalis ir būtina prevencijos priemonė

Pratimai terapija yra vidutinio fizinio aktyvumo, kuris yra naudojamas daugeliui ligų, susijusių su progresuojančios raumenų stiprumo ir judėjimo apribojimas sąnarių kompleksas. Šį ar tą kompleksą nustato gydytojas, atsižvelgdamas į ligos ypatumus ir funkcines galimybes.

Pagrindiniai osteochondrozės pratimo gydymo uždaviniai yra skirti:

- centrinės nervų sistemos tonuso normalizavimas;

- kraujo tekėjimo įjungimas pažeistose vietovėse;

- raumenų atpalaidavimas;

- kai kurių raumenų grupių ištempimas ir vystymasis;

- stuburo priekinio, užpakalinio ir šoninio raumuo stiprinimas;

- pažeistų tarpslankstelinių diskų mitybos normalizavimas;

- paciento naudojimas buitinėms, darbo ir kitoms apkrovoms;

- Nugaros skausmo kanalų profilaktika.

Visi į kompleksą įtraukti pratimai turi būti atliekami lėtai, būtina išvengti staigių judesių. Bet kurioje gimnastikos komplekse turėtų būti pratybų, kurios skatina tempimą, nustatant tinkamą kvėpavimą ir atsipalaidavimą po apkrovos.

Lfk su stuburo juosmenine osteochondroze

Šio katedros osteochondrozė yra labiausiai paplitusi. Kadangi ši stuburo dalis patiria didžiausius kasdienius krūvius, nepriklausomai nuo gyvenimo būdo.

Patologija lydima skausmas nugaroje, kartais suteikiant kojoms, diskomfortas apatinėje nugaros dalyje. Lfk su stuburo juosmenine osteochondroze yra privaloma procedūra.

Klasės bus produktyvus ir produktyvus, jei jie bus atliekami reguliariai, teisingai, ir jei pacientas gerai derinamas. Šiame procese nerekomenduojama dirbti per daug.

Pasirinkite kompleksą turėtų būti grindžiamas asmeniniu fiziniu pasirengimu.

Pratimai osteochondrozei juosmens srityje

LFK su juosmens srities osteochondroze galima suskirstyti į keletą kompleksų, priklausomai nuo ligos laikotarpio. Esant ūminei srovei pavyzdinis kompleksas gali būti toks:

1. Esame linkę. Tai nepakeičia visame komplekse. Pradedant, būtina vienu metu lankstyti ir išplėsti rankas (kumštinėje) ir sustabdyti.
2. Mes pradedame sušildyti kojas. Kairėlis sulenktas prie kelio. Dešiniuoju nusileisti ir ištraukti, stumti savo kulną palei lovą. Mes atliekame 8 pasikartojimus ir einame į kairę koją.
3. Mes minkštiname viršutinę kūną pakeliui keldami rankas aukštyn.
4. Tolesnes rankas mes pritraukiame prie pečių, sulenkite juos ir apversdami judesius.
5. Tada kojos, sulenktos keliu, traukia į pilvą be rankų pagalbos.
6. Kojos yra sulenktos keliuose, kojose kartu, pakaitomis paimame kelius atskirai.
7. Kitas pradinė padėtis yra kojos. Žiedinis judesys sustoja viduje ir išorėje.
8. Mes užbaigsime kompleksą su diafragminiu kvėpavimu.

Esant ūminiam skausmui osteochondroze, geriau laikytis lovos poilsio.

Kad nebūtų apsunkintas juosmens smegenų osteochondrozė, šiuo atveju pratimais terapija turi bendrą stiprinimo efektą ir tarnauja daugiau higienos tikslų.

Turėtumėte vengti skausmo sukeliančių pratimų. Pakartokite išlaidas vidutiniškai 8 kartus. Tuo pačiu metu tempas turėtų būti lėtas.

Sumažinus skausmą, galite pereiti prie specialių pratimų, kurie padidina pilvo spaudos raumenis ir tų, kurie dalyvauja lenkimo ir klubų ilginimui. Lfk, esant osteochondrozei stuburo dalies juosmens srityje, pasibjaurėjęs laikotarpiu, gali apimti šiuos pratimus:

1. Komplekso pradžioje mes prisiimame pradinę poziciją. Mes pradedamės tuo pačiu metu lenkimo / nejudančio kojų.
2. Tada pakaitomis pasislenka ir atsiskleidžia keliai.
3. Mes sulenkti vieną koją, kita - atidėta. Po kelių kartų keičiame kojas.
4. Toliau sulenkiame abi kojas į kelius ir pakelkime kryžius, o šlaunis šiek tiek sulenktos.
5. Kojos vis dar sulenktos keliu, mes tęsime kompleksą, pakeldami galvą ir pečius. Tuo pat metu mes laikome rankas ant skrandžio.
6. Pabandome kelio kojose, traukiančiame į skrandį.
7. Padermės gleivinės raumenys 5-7 sekundes.
8. Mes pakeičiame padėtį, mes kreipiamės į kelius. Sėdėk ant kulno, nesiimdami rankų nuo lovos.
9. Pradinė padėtis yra ant kelių, kojų atskirai. Bagažinės posūkis su pakeltu ranka: dešinėn - dešinėn, kairėn - kairėn.
10. Pratimai "kitty atgal lenkimas aukštyn. Grįžęs į savo pradinę padėtį, stuburas nesulenkia žemyn.
11. Dabar bandome liesti kairę ranką su mūsų dešiniu keliu. Ir atvirkščiai - kairysis kelis į dešinę.
12. Nuleiskime ant skrandžio, pageidautina, kad ant jo būtų padėtas ritininis. Pėdų pakėlimas 3 cm nuo sofos. Mes palaikome 5 sekundes vidutiniškai.
13. Kupė Mes ištiesime rankas į šonus, ištraukite galą ir pečius iš lovos, apsistokite 5 sekundes.
14. Tada pakaitomis mes veisiame kojas į šonus.
15. Mes apverčiame pilvą, padėkite kojas ant pagalvėlio ir pakelkite kryžius dėl juostinės srities išlinkio.

Pratimai terapijos metu juosmens srities osteochondrozės pabaigoje poaktyviam laikotarpiui palaipsniui įvesti pratimus, kurie padeda sustiprinti nugaros raumenis. Tempas gali būti padidintas.

Visi judesiai atliekami įkvepiant, išėjimas turi būti pradinis. Pratimai, 6 ir 7 gali būti kartojami keliais kartus, jie yra svarbiausi.

Kai diagnozuota, juosmens dalies osteochondrozė, net ir perleidimo laikotarpiu, neturėtų būti tokia veikla, kaip nekoordinuojami judesiai ir posūkiai, aštrių pozicijų pokyčiai.

.

Pavyzdžiui, nenaudokite teniso, greitos šokių ar ritminės gimnastikos. Lfk su stuburo juosmenine osteochondroze skatina:

.

- stiprina apatinės nugaros dalies ir apatinių galūnių raumenis;

- stanguliuotų nervų išsiskyrimas;

- plečiant atotrūkį tarp slankstelių.

Krūties osteochondrozė: kaip veikia gydomoji gimnastika?

Krūtinės ląstos srities osteochondrozė nėra tokia bendra, kaip juosmens ar gimdos kaklelio srityje. Tai yra dėl mažesnio šio departamento slankstelių judrumo, todėl jie yra mažiau pažeidžiami. Terapinės pratybos šios ligos metu turėtų padėti:

- padidėjęs krūtinės ląstos srities judesys, jo tarpslanksteliniai ir apatiniai stuburo sąnariai;

- raumenų spazmos ir standumo pašalinimas paveiktoje teritorijoje;

- vėdinimo gerinimas.

LFK su krūtinės osteochondroze: pratimai, kurie padeda

Prieš pradėdami komplekso įgyvendinimą, galite šiek tiek pasiruošti. Tai žymiai pagerins pratimų gydymo veiksmingumą.

Paruošimas gali apimti šiltą dušą ir paprastus pratimus, pvz., Liemens, rankų ir kojų posūkius.

Pagrindinio pratimų terapijos komplekso su kasdieniu pasikartojimu komplekso įgyvendinimas lems ligos atsipalaidavimą, bet visada būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Taigi:

1. Priimti poziciją ant pilvo. Rankos prigludę prie galvos, alkūnės maksimaliai išaugintos šonuose. Lėtai ir švelniai pakelkite pečius ir viršutinę kūną, tada pradėkite pakaitomis traukti alkūnus. Atlikite 5 pasikartojimus.
2. Nekeisdami situacijos, rankos tęsiasi priešais jus. Pakelkite kūną, visiškai ištraukdami krutinę iš grindų. Tada mes turime rankas ant kūno ir kartojame ascencijas.
3. Gulėdamas į mano pilvą, mes atidavome rankas ir priveržime jas prie užrakto. Pakelkite galines galūnes ir sulenkite kuo daugiau. Mes įšaldome šią poziciją keletą sekundžių, sklandžiai grįšime į pradinę padėtį.
4. Vertikalioje padėtyje rankos yra ant pečių. Pakelkime vieną pečių, o antrasis nuleidžiamas, galva eina pele, kuri nusileidžia.
5. Sėdime ant kėdės, mes turime rankas ant liemens. Lėtai pakelkite pečių diržą ir palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 5 pasikartojimus.
6. Kėdėje, su gimnastikos lazda, giliai kvėpuojame, pakelkime rankas į viršų, kiek įmanoma, pasiekiame sporto įrangą. Išsiplintus atgal į pradinę padėtį.
7. Esant stovinčiai pozicijai, mes uždedame gimnastikos laikiklį už pečių. Laikydami iki galo, mes sukuriame posūkius iš dešinės į kairę, aukštyn ir žemyn. Viskas, ką mes darome labai atsargiai.

Pagalbinis kompleksas paūmėjimo laikotarpiui

Pasunkėjimo metu, kai bet koks judesys sukelia skausmą, geriau susilaikyti nuo pratimų. Kai skausmas pradeda nykti, vaistai gali būti papildyti gimnastika, o tai padės atsipalaiduoti raumenims. Atlikite apmokestinimą kelis kartus per dieną:

1. Mes stovime ant kelio. Atsargiai pakelkite galą aukštyn ir tuo pačiu metu sulenkite atgal. Giliai kvėpuojame. Kai jaučiate didžiausią raumenų įtampą, švelniai iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
2. Mes keliuojame ant kieto paviršiaus, rankos laisvai patalpintos kūno. Kvėpuojantis, švelniai pakelkite rankas aukštyn ir padarykite lėtą nuolydį į priekį. Mes užsiimame, nuleiskime galus ir tik tada grįšime į vertikalią padėtį.
3. Priimame poziciją ant pilvo, ištiesdami tiesus ratus. Lėtai sukite dešinę ranką, o kairoji kojos pakilti. Mes laikomės, sklandžiai nusileidžia, kartojame priešingą ranką ir pėdą. Atlikite 5 pasikartojimus.

Vandens gimnastika osteochondrozei

Vandens aplinka labai tinka specialiai sukurtiems kompleksams, skirtiems osteochondrozei gydyti ir užkirsti kelią. Pratimai vandenyje turi daugybę neginčytinų pranašumų:

- A priori vandens aplinka neleis jums staigiai judėti:

- darbas vandenyje apima visas raumenų grupes;

- kuo mažesnė yra traumos ašmenų rizika.

Pratimų kompleksai yra įmanomi tik prižiūrint patyrusiems instruktoriams.

Kontraindikacijos vandens procedūroms

Kontraindikacija lankyti baseiną gali būti odos ar infekcinių ligų buvimas ūminis laikotarpis, sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos, diatinės ligos, sutrikusios būklės sindromas.

Osteochondrozė yra labai nemalonu liga, sukelianti daug diskomforto ir skausmo.

Pratimai krūtinės osteochondrozei ir kitoms jo formoms, kaip kompleksinio gydymo sudedamoji dalis, gali žymiai pagerinti paciento būklę.

Todėl, jei buvo nustatyta fizioterapijos kursai, tai turėtų būti atliekama metodiškai, vadovaujantis instrukcijomis, o tada gimnastika duos ilgai lauktą atleidimą.

Šaltinis: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika