Liemens skauda po mokymo

Nugaros skausmo priežastys ir gydymas po gydymo

Daugelis sportininkų dažnai skundžiasi, kad po apvaisinimo jie turi nugaros skausmą.

Iš tiesų, šis reiškinysyra labai dažnas, nes šioje stuburo dalyje yra gravitacijos centras.

Yra daug įvairių būdų, kaip pašalinti skausmą, svarbiausia yra teisingai nustatyti jų atsiradimo priežastį.

Teisingas raumenų skausmas po pratimo

Gerklės apatinę nugaros dalį po treniruotės beveik visi, tačiau yra geras ar blogas priklauso nuo pojūčių pobūdžio.

Teisingas skausmas atsiranda dėl mažo kiekio pieno rūgšties kaupimosi raumenyse. Ši situacija yra žinoma beveik visiems sportininkams.

Jis apibūdinamas šiomis apraiškomis:

• Susitinka kitą dieną po treniruotės.
• Jis nešioja kvailą personažą.
• Jis jaučiasi tiksliai toje zonoje, kurioje buvo pakrautas.
• Padidėję pojūčiai pastebimi po bėgimo, vaikščiojimo ar kitokio fizinio aktyvumo.
• Tai trunka keletą dienų.

"Teisingas" pojūčius yra gana lengva savarankiškai diagnozuoti ir pašalinti.

Pakanka tik nustatyti, kurie pratybų išprovokuoti jų atsiradimą ir peržiūrėti savo mokymo kompleksą.

Tačiau, jei skausmo pojūčiai atsiranda nuolat, net ir nedideliu krūviu, verta galvoti apie savo sveikatą ir daugiau dėmesio skirti stuburui.

Kokios nugaros skausmas yra traumos požymis?

Dažnai pradedančiųjų aktyvių sporto pradžiojegali sugadinti nugarą. Iš patologinio pobūdžio pojūčių gana rimtas signalo, apraiška, kuri yra būtina sustabdyti pratimus ir pasikonsultuoti su gydytoju atsiradimas.

Patologinėms apraiškoms būdingas toks:

• Atsiranda veiklos metu arba iškart po to.
• Aštrūs.
• Jie gali duoti ne tik apatinėje nugaros dalyje, bet ir kitose raumenyse nugaros.
• Negalima praeiti, net jei nėra veiklos.
• Turėkite tendenciją su laiku didėti.

Jei po pratimų pastebėsite tokias pasireiškimus, tai reiškia, kad verta aplankyti gydytoją.

Kokie pratimai gali sukelti skausmą?

Paprastai daugelis naujokų siekia nedelsdami pasiekti didelės sėkmės sporte ir kelti didelį spaudimą sau. Tačiau netinkamas pratybų atlikimas, ypač pačioje mokymo pradžioje, dažnai sukelia kitokio pobūdžio sužalojimus.

Dažniausiai treniruotės priežastis gali būti apatinė nugaros dalis:

• Deadlift.
• Stalas spaudai.
• Sėdimos mašinos kojos pratęsimas.
• Prorolling spaudai.
• Squats su svoriu.
• Stumdomas strypas

Žinoma, yra dar daugiau pratimų, kurie gali išprovokuoti skausmą, tačiau tai yra tie, kurie juos provokuoja dažniau.

Taip yra dėl to, kad jieyra skirtos toms raumenų grupėms, kurios gerai dirba kasdieniame gyvenime.

Dažnai tai sukelia tam tikrų raumenų grupių perteklius ir sukelia raumenų disbalansą.

Dėl to gali atsirasti kaulų ar sąnarių pasislinkimas, dėl kurio nervinės sąnarių ir raiščių apkrova gali būti netolygi.

Todėl, norint išvengti nugaros skausmo po mokymo, jums reikia gerai suplanuoti savo mokymo programą. Mokymo metu dėmesys turėtų būti skiriamas ne tik pagrindinėms raumenų grupėms, bet ir antagonistais.

Priežastys

Įvairios priežastys, dėl kurių gali būti skausmas apatinėje nugaros dalyje, yra labai daug. Visi jie gali būti suskirstyti į tris gana dideles grupes:

• Patologiniai pokyčiai.
• Ligos.
• Neteisingas fizinis aktyvumas.
• Kitos priežastys.

Galimos patologijos

Jei apatinė nugara po fizinio krūvio gali būti galimas skausmo atsiradimo priežastispatologinis procesas, besivystančios organizme.

Osteochondrozė

Ši liga yra sąnarių kremzlių sutrikimų kompleksas. Dėl šios priežasties dažnai sportininkai susiduria su šlaunikauliu.

Jis pasižymi aštriu šaudymo skausmu juostos srityje. Gana dažnai tai lydima problemų su šlapimo takų atsiradimu.

Norėdami pašalinti simptomus ir pagerinti bendrą būklę, naudokite magnetinio ir lazerio terapiją, taip pat rankinius efektus.

Iškyšos

Šis silpnumas yra komplikacija, atsirandanti dėl osteochondrozės vystymosi. Tai apibūdinama disko išstumiama už tarpslankstelės tarpu. Komplikacija yra lėtinių skausmingų skausmų išvaizda, po to šaudoma.

Taip pat diagnozuotas stuburo jautrumo ir judrumo pažeidimas. Norėdami atlikti šią diagnozę, turite kreiptis į neurologą ir gauti MR.

Simptomų pašalinimui naudojamas medikamentinis gydymas, tačiau tik gyvenimo būdo pasikeitimas padės spręsti problemą itin svarbu.

Tarpslankstelinė išvarža

Su išvarža, tarpslankstelinio disko branduolys yra perkeltas, o šis procesas lydi pluošto žiedo plyšimą. Ši būsena yra negrįžtama.

Išvarža yra būdinga skausmo atsiradimui kojoje ir juosmens srityje, o vaikščiojimas gali būti sutrikdytas. Skausmas gali padidėti fiziniu krūviu.

Plastinės žiedo pertvaros faktą MRT nustato neuropatologas.

Per šį laikotarpį specialistas gali skirti skausmo vaistus.

Deformuojanti spondilozė

Ši liga reiškia slankstelių išstūmimą, dėl kurio susidaro deformacija ar sustorėjęs stuburo kanalas. Dirgai pastebimi juosmens srityje, jie yra švelni pobūdžio, intensyvėja mokymo metu.

Gydymas skirtas pašalinti simptomus ir apima vaistus, taip pat šildymo procedūras ir pratimais.

Vidaus organų problemos

Dažnai šis reiškinys būdingas tiems žmonėms, kurie aktyviai numesti svorį. Su ryškiu riebalinio sluoksnio sumažėjimu gali pasikeisti vidinių organų išdėstymas, ypač inkstai yra linkę į šį reiškinį.

Problemos su vidaus organais būdingas ūmus, staigus skausmas. Todėl, jei jūs numinkate svorį ir turite skausmą atgal, po pritūpimų turėtumėte susisiekti su gydytoju.

Gydytojas skirs ultragarsą, norėdamas nustatyti vidinių organų būklę.

Kaip terapinė priemonė, naudojama didelės kalorijos dieta, sunkiais atvejais būtina operacija.

Neteisingas pratimas ar netinkamas mankštas

Ši priežastis taip pat yradažnai sukelia nemalonių pojūčių atsiradimą. Vyrams šis reiškinys pastebimas daug dažniau nei moterims.

Dažnai tokia skausmas yra apatinėje nugaros dalyje, po to, kai mirgėjimas trunka, dėl netinkamo mankšto.

Be to, tai gali pasireikšti tokia veikla:

• Mesti branduolį.
• Intensyvus, ilgas mokymas.
• Stendinis spaustuvas su tupe.
• Nugaros skausmas bėgant.

Skausmo atsiradimas yra dėl raumenų apatinių dalių išsiplėtimas arba raiščių, sausgyslių plyšimo.

Skausmas atsirado juosmens srityje gana ryškiai ir yra ūmus. Kartais tokiose situacijose pėdos gali pamaitinti pojūčius.

Neteisingas treniruotės ir apkrovos pasiskirstymas lemia osteochondrozės vystymąsi. Tai sukelia distrofinius pokyčius.

Tuo pačiu metu nesvarbu, kaip dažnai mokymas vyksta. Rimtų komplikacijų atsiradimui pakanka vienos didelės apkrovos.

Dažniausiai jauni sportininkai su neišdirbtu raumenų korsetu kenčia netinkamai.

Kitos priežastys

Dažnai nepasiruošę sportininkai susiduria su skausmu juosmens srityje, kurį sukelianepakankama fizinė raidaorganizmas.

Jei pilvo skausmas važiavimo metu, tai gali reikšti, kad juosmens raumenys, kurių apkrova nėra pakankamai išvystyta.

Norėdami atsikratyti nemalonių pojūčių, atsiradusių po bėgiojimo, galima sustiprinti raumenų korsetą.

Tokius skausmingus pojūčius sukelia didelė apkrova nugaros raumenyse atliekant individualius pratimus.

Jei pojūčiai nėra aštrūs ir pasireiškia vieną dieną po treniruotės, tai rodo raumenų vystymąsi.

Kaip skausmas po Sunkioji Pratimai: prie trauka, pritūpimai su svoriu, jie gali būti dėl netinkamo įgyvendinimo pratimų, kuri veda prie raumenų įtampą. Jei po nuovargio šlaunys susižeidžia, turite nustoti naudotis ir patikrinti pratimų teisingumą.

Skausmas gali išprovokuoti jogą, ištempimą, taip pat klases hiperekstenzijai pirmosiose stadijose. Dažniausiai tai yra dėl raumenų pasirengimo trūkumo.

Mokymas trunka keletą dienų be didelės įtakos.

Kada turėčiau kuo greičiau matyti gydytoją?

Bet kokiu atveju, vadinamųjų patologinių nugaros skausmų išvaizdayra priežastis paskambinti specialistui.

Gydytojas nustatys būtinus tyrimus ir, remdamasis jų rezultatais, taip pat nustatys simptomų duomenis.

Remiantis diagnozu, specialistas pasirinks optimalų gydymą.

Kaip galima greičiau, turėtumėte kreiptis į gydytoją šiais atvejais:

• Skausmas suteikiamas apatinei ar pėdos sričiai.
• Jūs neteko savęs rūpintis savimi.
• Nemalonus pojūčius lydi šlapinimasis.
• Stubos yra sujungtos su sėdmenų, burnos ar šlaunų sustingimu.
• Jei skausmas yra pasikartojantis ir trunka ilgiau kaip 3 dienas.
• Anksčiau buvo nustatyta vėžio vystymosi faktas.
• Sunkus svorio netekimas dėl nežinomos priežasties.
• Dėl nugaros sužalojimo pritūpimų ar bet kokios kitos veiklos metu.

Laikas susisiekti su gydytoju leis jums likti sveikas.
Peržiūrėkite vaizdo įrašą apie šią temą

Pirmosios pagalbos priemonės

Jei skausmas atsiranda tik fizinio aktyvumo metu, iškart paskambinkite greitosios pagalbos automobiliu.

Siekiant kuo labiau sumažinti neigiamas pasekmes, būtina skubiai nutraukti mokymą ir paimti patogiausią vietą.

Būtina meluoti tol, kol jautrumo intensyvumas mažėja.

Jei įmanoma, apatinei nugarai gali būti taikomas šaltasis kompresas.

Verta paminėti, kad šilumos poveikis šioje situacijoje yra griežtai draudžiamas, nes tai tik sustiprins situaciją.

Nugaros skausmas po treniruotės gali atsirasti dėl įvairių priežasčių.

Jei skausmo pojūčiai yra teisingo pobūdžio, jie praeis per kelias dienas be medicinos priemonių taikymo.

Tačiau, jei pojūčiai yra aštrūs ir sukelia sunkų diskomfortą, nedelsdami nutraukite seansą ir pasitarkite su gydytoju.

Šaltinis: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Palaikykite stuburą: 10 geriausių patarimų, kaip išvengti nugaros skausmo po treniruotės

Traumos sužlugdė tikslą. Sužinokite, kaip išvengti jų, nes jie išmuša jus iš rutulio ir neleidžia jums eiti į salę. Geriau sportuoti nei ligoninėje.

Apatinių nugaros skausmas po mokymo: ką daryti?

Su nugaros skausmu negalite paprastai pakilti iš lovos, stengtis, atrodo, kad net kvėpuoja skauda. Dauguma žmonių turi nugaros skausmą, nes jie nenaudoja.

Tačiau net ir bent kartą gyvenime sportininkai patyrė nepakeliamą nugaros skausmą.

Kultūristai, pavyzdžiui, su amžiumi pradeda jausti veriantį skausmą stuburo, tarsi šimtai erškėčių tuo pačiu metu kasti į slankstelių yra tik tada, kai bandote pasilenkti ir kaklaraištis raišteliais.

Todėl darytina išvada, kad jums bus neišvengiamai susidurti tai jei nesinaudoja, ir, jeigu jis nebuvo Paradoksalu, ir jei traukinys per daug.

Diskomfortas gali būti nuo paprastų laikinų skausmo epizodų iki lėtinio, ilgalaikio, intensyvaus skausmo.

Nugaros skausmo priežastys gali būti raumenų tempimas, pažeistas diskas, degeneracinis sutrikimas, su amžiumi susiję pokyčiai kaulų audiniuose, bloga padėtis, netinkama svorio kėlimo technika ir daug kita.

Norėdamas išmokti išvengti stuburo traumų ir susijusių lėtinių nugaros skausmų, aš apklausiau Jasono Highsmithą, MD, autoriaus "Manual" iki nugaros skausmas žaliems pareikalavo neurochirurgas, visame pasaulyje žinomų Certified specialistu gydymui ir profilaktikai degeneracinės, lėtinio skausmo ir traumų atgal

Klausimas: su kuo tu elgiatės ir kaip tu apibūdintum savo požiūrį?

Neirochirurgai, kaip ir aš, dažniau atlieka operacijas nugaroje nei bet kurie kiti. Mes gydome viską iš eilės: nuo užsikimšusio nervo ir radikulito iki osteochondrozės ir stenozės.

Mano specialybė apribota invazine chirurgija.

Ne visi pacientai turi chirurginio gydymo, bet kiekvieną dieną mes vartojame dešimtys pacientų, turinčių nugaros smegenų sutrikimų, ir padėti jiems rasti geriausią išeitį iš situacijos.

Mano požiūris į pacientų gydymą yra sudėtingas. Pratimai, svorio mažinimas, gyvenimo būdo pokyčiai, fizikinė terapija, chiropraktikai, injekcijos ir skausmo kontrolė kiekviename gydymo etape.

Pagrindiniai požymiai, kad nugaros skausmas yra sunkios traumos simptomas?

Silpnumas, tirpimas ar abu yra rimta susirūpinimo priežastis. Žarnyno ar šlapimo pūslės funkcijų pažeidimas - priežastys, dėl kurių reikia skubios medicinos pagalbos.

Be to, nerimas kelia nuolatinį nugaros skausmą vaikams. Nugaros skausmas vaikams dažnai atsiranda dėl dėvėti sunkių kuprinių ir neteisingos laikysenos, tačiau šis skausmas gali būti sunkesnės ligos simptomas: skoliozė ar netgi navikas.

Ryžių skausmo ir raumenų skausmo skirtumas?

Paprastai raumenų skausmas jaučiamas poilsio ir judėjimo metu; Raumenų skausmas intensyvėja judant. Tačiau skirtumas nėra didelis.

Kodėl manote, kad kultūrizmas yra svarbus norint sustiprinti nugarą ir išlaikyti jo efektyvumą?

Daugelis nugaros skausmų yra raumens ar raumenų ištempimo rezultatas. Išsivysčiusios raumenys gali stabilizuoti ir sustiprinti stuburą, todėl sumažėja sužalojimų tikimybė. Ir net tie, kurie turi senų traumų, gali patobulinti savo padėtį, stiprindami jų raumenų masę.

Ką rekomenduotumėte kultūristams, kurie nori ramiai vaikščioti be galvoja apie galimas problemas nugaros srityje?

Visi žino, kad raumenų antagonistų grupių darbas visada yra svarbus pratybų metu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie turi nugaros problemų.

Svarbu lyginti stuburo apkrovą, įskaitant raumenų antagonistų darbą.

Kai kuriems pratimų tipams pacientams, sergantiems osteochondroze, draudžiama.

Svorio kėlimas yra susijęs su sunkia stuburo apkrova ir gali padidinti skausmą.

Būtina pašalinti arba sumažinti tokius pratimus: sėdynės spaudimas iš sėdimosios padėties, velenėlė, armijos stovas spaudai ir atakų su kroviniu ant pečių.

Esu įsitikinęs, kad dauguma kultūristų žino apie jų kūno sudėtį ir fizinę formą, o pagal apibrėžimą jie yra puiki forma, taigi sužalojimo tikimybė jose sumažinama iki nulio.

Tačiau netinkami kėlimo būdai, ypač didelio svorio, gali sukelti katastrofiškų pasekmių ateityje.

Jei jūsų nugaros skauda, ​​sumažinkite svorį ir padidinkite pakartojimų skaičių.

Kodėl svorio kritimas yra pirmas dalykas, kurį žmogus gali padaryti norint sumažinti nugaros skausmą? Ar tai padės pašalinti šio skausmo priežastį?

Iš smūgių ir smūgių padangų perkrautas automobilis ištrinami, ir jie pasirodo spurgų. Tuo pačiu metu papildomi svoriai veikia tarpslankstelinius diskus ir visą stuburo dalį.

Pavyzdžiui, kūno, stumiančio stumiant koją, svoris yra gyvybiškai svarbus disko sveikatai, nes jų nėra kraujyje tiekti maistines medžiagas iš kaimyninių kaulų ir kremzlių, kurie tiekia maistines medžiagas juose ir pašalina juos "Atliekos".

Svorio kritimas gali sumažinti diskų nusidėvėjimą, taip pat jų išstumimą. Kartais diskai jau yra pažeisti, tačiau vis tiek nekainuoja prarasti papildomų svarų, kad pagerintų bendrą būklę stuburo ir kartu su tausojančiais fiziniais pratimais.

Kodėl riebalų kaupimasis pilvoje yra nugaros sveikatos problema?

Didelis pilvas sukelia klaidingą apkrovos pasiskirstymą stuburo srityje ir daro įtaką jo pasisukimams.

Dėl to jūs atsilenkate pernelyg priekyje, kad kompensuotumėte apkrovą, dėl ko galiausiai atsiranda vadinamosios "apvalios nugaros" formos.

Perteklinis svoris taip pat padidina diskų ir jungčių paviršių apkrovą.

Kuriuos raumenis turėtumėte sutelkti, jei norite sustiprinti raumeninį skeletą ir visą stuburo sveikatą?

Jei asmuo turi nugaros skausmą, su kuo jis pirmiausia turėtų kreiptis? Ką patartumėte savo pacientams pradėti gydymą?

Dauguma nugaros skausmų gydomi tradiciniais gydymo būdais, įskaitant poilsį, šaltą ar šilumą, ir vaistais. Jei skausmas išlieka keletą dienų arba jei jaučiate tirpimą ar silpnumą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Kai kurios nugaros skausmo priežastys, kurios nėra susijusios su stuburo, gali likti nepastebimos. Jūsų gydytojas padės jums pasirinkti tinkamą gydymą iš aukščiau. Bet jei pacientas atėjo pas mane, tada viskas, kas išdėstyta pirmiau, nepadėjo.

Ką daryti, jei nugaros skausmas po pratimo: 10 taisyklių sveikai nugaros

1. Judėti toliau

Palaikykite savo kūno sveikatą ir svorį, reguliariai sportuokitės ir stenkitės išvengti sustingo gyvenimo būdo, kuris sumažins nugaros sužalojimų ir susijusių skausmų pavojų. Kuo daugiau judėsite, tuo sveikesni būsite.

2 nustokite rūkyti

Nikotinas, esantis cigaretėse, keičia tarpslankstelinių diskų cheminę sandarą, todėl jie linkę greitai dehidratuoti. Jie tampa trapūs ir greitai nusidėvi. Yra dar viena priežastis, kodėl jūs galite atsisakyti šio kvailo įpročio.

3 Visada laikykitės tinkamos laikysenos

Daugeliui mūsų kasdienio gyvenimo mes turime sėdėti, dažnai labai ilgą laiką. Dr. Highsmith rekomenduoja įdėti kompiuterio ekraną į akių lygį ir kad kėdė turi atitikti jūsų aukštį, kad sėdėdamas kelio kampas būtų 90 laipsnių.

4. Reguliariai nutraukite, jei ilgai sėdėsitės

"Paprastai mažos pertraukos yra geresnės nei didelės ir ilgos sako dr. Highsmithas. Porą minučių pėsčiomis kas pusvalandį bus lengviau slėgis, kurį gauna stuburas sėdėdami.

5 Naudokite mažiau telefono ir nešiojamojo kompiuterio

"Nešiojamas kompiuteris laikomas itin unergonomišku dalyku - sako dr. Highsmith.

Jei mobilusis telefonas yra per daug naudojamas, kai žmogaus kaklas nuolatos pakreipiamas arba pasislenka į šoną, laikysena blogėja ir papildoma apkrova stuburo srityje yra sukurta.

Norint išvengti šių problemų, rekomenduojama naudoti specialią "Bluetooth" ausinę, kuri padės iškrauti kaklą ir nugarą.

6 Stiprinti visas raumenų grupes šioje srityje

Jei turite problemų su nugara, tai nereiškia, kad jums reikia sutelkti dėmesį tik į vieną raumenų grupę, pavyzdžiui, pilvo raumenis.

Jūs taip pat turėtumėte sustiprinti nugaros raumenis, taip teisingai sujungti įvairias pratybas ir palaikyti pusiausvyrą.

Jei padarysite šlaitus į priekį, tada nepamirškite atlikti pratimų už nugaros raumenis (padidėjusio viršslėgio).

7 Stebėkite kūno laikyseną miego metu

Dr. Highsmith rekomenduoja miegoti ant šono ir tvirtai, bet patogiai čiužinyje. Embriono laikysena atlaisvina įtampą nuo nugaros.

Tarp kojų galima įdėti mažą pagalvę, kuri padės sumažinti įtampą nuo klubo srities.

Blogiausia miego laikymo vieta yra pilvas, ji nulemia stuburo kreivumą.

8 Nepaisykite įvairių simptomų ar skausmo

Kai prasideda nugaros skausmas, tikriausiai ir toliau darykite tai, ką darai, neatsižvelgiant į skausmą ar diskomfortą.

Dr. Highsmith rekomenduoja nutraukti bet kokią veiklą, atiduoti poilsį ir pradėti vartoti priešuždegiminius vaistus. Jei yra skausmas kojose ar silpnumas, turėtumėte pamatyti gydytoją.

Jei yra problemų su šlapinimu ar žarnyru, nedelsdami kreipkitės į skubios pagalbos tarnybą.

9 Padėkite atkūrimo procesui

Jei nugaros skausmas nepaprastai riboja jūsų judrumą, tada atlikite lengvus fizinius pratimus, plaukite arba vaikščiodami. Tai pagreitina atkūrimo procesą, taip pat sumažina tolesnės žalos diske riziką.

10 Venkite kai kurių pratimų

Nors dr. Highsmith rekomenduoja fizinį aktyvumą, kuris padeda sustiprinti nugaros raumenis ir Kūno atkūrimo procesas, kai kuriais pratimais vis tiek reikėtų vengti skausmams atgal

Kariuomenės spauda, ​​kai baras pakeltas virš galvos, ir nerekomenduojama puola rankomis rankomis. "Veikia taip pat gali būti rizikinga - sako jis.

Ne tik tavo nugarai reikia meilės, bet ir širdies bei plaučių, todėl nepamirškite apie kardio pratimus.

Šaltinis: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Ką daryti, jei po sporto aš turiu mažą nugaros skausmą

Raumenų skausmas po mokymo yra tikrai ženklas, kad pamokos nebuvo be prasmės.

Be skausmo, nėra raumenų augimo ir pažangos, tačiau tai galioja tik tada, kai skausmas sukelia pieno rūgšties perteklių raumenyse intensyvaus darbo metu. Toks skausmas yra visiškai nekenksmingas ir nereikalingas gydymas.

Tačiau taip atsitinka, kad treniruotės negali būti be traumų. Atskirti šiuos dviejų tipų skausmus galima dėl šių priežasčių:

"Teisė" raumenų skausmas apatinėje nugaros dalyje po treniruotės	Nugaros skausmas dėl sužalojimo
Susijusi su pieno rūgšties kaupimu	Tai siejama su raumenų skaidulų, ypač mažų raumenų, traumavimu
Prasideda kitą dieną	Jis prasideda iškart po trauminio judesio
Skausmas yra nuobodus	Stiprus skausmas
Tai skauda tik toje vietovėje, kurioje buvo apkrova	Skausmas gali duoti kitai kūno daliai
Tai jaučiamas tik judėjimo metu, o ramybė visiškai praeina	Jaučiasi tiek judant, tiek ramybėje
Palaipsniui silpnėja ir visiškai praeina per porą dienų	Tai trunka ilgai, netgi gali sustiprėti

Jei raumenų skausmai rankose ir kojose yra pakankamai aiškūs, apatinė nugara nusipelno ypatingo dėmesio, kaip labai subtilus ir įnoringas organas.

Mokant juosmens raumenis, kaip ir kitose, išsiskiria pieno rūgštis, po kurio kitą dieną skauda. Tai yra visiškai normalu.

Tačiau jei diskomfortas prasideda iš karto po pratimo ar netgi per jį, tai yra signalas, kad gali atsirasti sužalojimas.

Juosmens raumenų sužalojimas nebūtinai yra rimta žala.

Daug dažniau yra mikro traumos, kurios gali sukelti pernelyg didelį svorį, greitą ir staigų judesį, netinkamą pratybų atlikimo techniką, šaltojo raumenų treniruotę be šiltinimo.

Taip atsitinka, kad skausmą sukelia juosmens raumenų spazmas, taip pat mažos tarpslankstelinės raumenys, pavyzdžiui, po pernelyg intensyvios hiperekstencijos.

Pratimai, galintys sukelti nugaros skausmą:

• Visų rūšių variklis, ypač su klaidinga technika.
• Squats su daug svorio Sijos.
• Traukos strypas nuolydis.
• Hiperekstenzija.
• Kovos treniruoklis.

Kodėl pagaminti juosmens raumenys sužeisti?

Pagrindinių prastėjančių veiksnių fiziologijos požiūriu į traumą trys: 1) didelė apkrova, 2) silpnas raumenys 3) ištempimo būklėje.

Jei judesio amplitudė patenka į fiziologines ribas, o smegenys nesiunčia signalų, kad pakeltų per daug svorio, tada nėra jokios žalos.

Tačiau, jei bandote pakelti daugiau nei pakrautas raumenis, yra pavojus plisti ir plisti, ir stiprus skausmas.

Kitas skausmo atsiradimo mechanizmas yra tas, kad esant dideliems krūvams jo dalis imasi mažų tarpslankstelinių raumenų, kurie šio tipo darbo atžvilgiu nėra pritaikyti.

Šis modelis dažniausiai veikia netinkamai naudojant pratimą, kai mažesnių ir silpnų raumenų naudojami vietoj didžiųjų raumenų.

Silpnoji raumenų trauma yra daug lengviau.

Jei treniruojatės be sušilimo, šaltos raumens pluoštai reaguoja į apkrovą daug blogiau. Ne tik jų stiprumas mažėja, bet ir sugebėjimas ištempti, o tai labai padidina sužalojimo tikimybę. Štai kodėl geriausia dėvėti juosmens traumos ir traumų metu treniruočių metu:

• Visada sušildykite tuos raumenis, kurie ketina treniruotis - porą mažo svorio.
• Laikykitės tinkamos technikos.
• Nevartokite to svorio, kuriam esate nenaudojamas.

Ką turėčiau daryti, jei per pamoką mano skausmas būna skausmingas?

1. Sustabdykite apkrovą, kai jaučiatės skausmas.
2. Priimkite kūno padėtį, kurioje skausmas yra minimalus. Palauk, kol jis pasidarys.
3. Jei skausmas neišnyks, šiandien reikia pamokų.
4. Greitosios pagalbos automobiliui gali būti naudojamas ledas ar šaltas kompresas.
5. Norint atsipalaiduoti gilios juosmens raumenys, galite naudoti "Corden" buitinį prietaisą. Daugeliui sportininkų jis padeda greitai atsikratyti spazmo sukelto staigiojo skausmo apatinėje nugaros dalyje.

Jei skausmas nepateks namuose, jums reikia kreiptis į gydytoją dėl patarimo ir gydymo. Negalima skirti sau jokių vaistų, ypač injekcijų.

Jei atvyksite ne tik neurologui, bet ir osteopatui, tuomet galbūt pirmojoje sesijoje jaučiatės stiprus skausmo malšinimas.

Osteopatija turi galingą gydomųjų priemonių, skirtų nugaros skausmui, ir yra visiškai saugi.

Namuose nuo saugaus reiškia, kad 3 dienas galite užšalti. Šilumos procedūros šiuo metu draudžiamos, nes

karštis padidina uždegimą ir patinimą. Esant ūmiai pratimui, jūs galite padaryti "cat-camel" ir jo pakeitimus aplink stalą.

Aktyvios pratybos, deformacijos ir sukimas yra draudžiami.

Norint išvengti nugaros skausmo treniruočių metu, prisiminkite tris pagrindines taisykles: visada atsargiai apšilkite, stebėkite technologijas ir nevartokite per daug svorio.

Šaltinis: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Nugaros skausmo po pratimo priežastis

Nugarinė dalis vadinama kūno dalimi, esančia tarp kakco ir apatinės ribos.

Skausmas yra vienas dažniausių ligos požymių ir signalas, kuris atkreipia dėmesį į savo sveikatą.

Jei nugaros skauda po fizinio krūvio, skausmas gali būti tiek fiziologinis, tiek patologinis.

Skausmo priežastys

Fiziologinis skausmas nėra sukeltas jokios ligos. Jie dažnai būna moterims, mėgėjams aukštakulniai. Pasirodo, kai dėvi sunkius maišus su maistu. Jie yra ilgalaikio sėdimojo darbo rezultatas. Nėštumo metu dažnai skauda moteris.

Nepatogūs batai, kulnai didina apkrovą apatinėje nugaros pusėje

Patologinis juosmens skausmas yra švelnus ar nuolatinis. Tada jie padidėja, tada susilpnėja. Jie gali apšvitinti kitus organus ir kūno dalis.

Priežastys yra kelios. Tai uždegimas, apsinuodijimas, infekcija, trauma, patinimas.

Bet jei skausmo sindromą laikysime fizinio krūvio pasekmė, priežastys bus skirtingos:

• vidaus organų ligos, skausmas, iš kurio per jautrumo laidus perduodama apatinei nugaros daliai;
• profesionalus veiksnys;
• užsiėmimas kai kuriomis sporto šakomis;
• gyvenimo būdas.

Nugaros skausmas ir chondrozė

Osteochondrozė dažnai yra painiojama su radikulitu. Tai yra dvi skirtingos ligos. Radikulitą sukelia nugaros smegenų nervų šaknų uždegimas.

Juosmens skyrius kenčia palyginti retai. Tačiau yra atvejų, kai menkiausias judesys taip pat sukelia staigius skausmus, sukelia daug kančių pacientui.

Osteochondrozės vystymosi stadijos

Kodėl man pasireiškia nugaros skausmas? Juosmens stuburas labiausiai linkęs į fizines ir statines apkrovas. Kilus nuolatiniam arba per dideliam vienkartiniam perkrovimui, kenčia skrandžiai ir tarpslanksteliniai diskai.

Tačiau diskų galimybės nėra neribotos.

Palaipsniui mažėja skysčio kiekis želatiniuose branduoliuose. Diskas pirmiausia sutrinka, išlygina. Atstumas tarp gretimų slankstelių mažėja. Kai jie perkraunami, jie gali pasislinkti viena nuo kitos, pažeisdami nervines šaknis. Taigi yra liemens skausmai.

Jei diskų sunaikinimo procesas nesibaigia, atsiranda kitas ligos etapas. Pluoštinis disko žiedas gali plyšti.

Gelatininis branduolio skystis prasiskverbia tarp slankstelių, ty susidaro išvarža. Išvaržos iškyšulys spaudžia nervų šaknis, sukelia stiprų skausmą juosmens srityje, daro įtaką žmogaus gebėjimui dirbti.

Diskų sutrikimas prisideda prie tokių ligų atsiradimo:

• iškyša;
• tarpslankstelinė išvarža;
• deformuojanti spondilozė.

Neįsivaizduoję detalių, mes galime pasakyti, kad visas skausmingas minėtųjų ligų pojūčius taip pat sukelia sudirginimas, nugriežant nugaros smegenų nervus.

Tuo pat metu pasikeičia aplinkiniai audiniai, kurie sustiprina skausmingus simptomus. Atsiranda edema, veninis užgulimas, sukibimas.

Gyslinės juosmens skausmai sukelia ne tik ūmus skausmus, bet ir gali sukelti sunkių pasekmių - paralyžius ir kojų paresis.

Sportas ir skausmas

Vyrams skausmo priežastys šiek tiek skiriasi nuo moterų. Jie atsiranda sportininkų sunkiosios atrankos metu šiais atvejais:

• varžybų metu pakėlus barą;
• pradedant mesti branduolį, diską, kai smarkiai viršyta normalioji apatinės nugaros judėjimo amplitudė;
• su sužalojimais per futbolo, krepšinio, kalnų slidinėjimo ir tt žaidimą;
• su intensyvaus ilgo mokymo.

Spaudos barai su pritūpimais sukelia nugaros skausmą

Atletų klubo srities sindromas išsivysto dėl ištempimo apatinių raumenų dalies, raiščių ir sausgyslių pažeidimų. Po fizinio krūvio skausmas staiga atsiranda, kartais jis gali atsirasti kojoje.

Kitas skausmingų pojūčių priežastis yra tas pats osteochondrozė.

Intensyvus mokymasis, pastovios perkrovos sukelia ankstyvą distrofinį pokyčių stuburo spondilozės (fazės sindromo) komplikacijas.

Pažeidimai įvyksta tiek su vienkartine apkrova, tiek su sistemine juosmens įtemptimi.

Jauni sportininkai, kurių sudėtyje yra neformalus raumenų korsetas iš nugaros, dažnai susiduria su liga. Po pritūpimų su stiebu ant pečių, vaikinai skundžiasi dėl ūminio skausmo apatinėje nugaros dalyje.

Jau 20 metų jie pradeda išdžiovinti tarpslankstelinius diskus. Iki 30 metų, stuburo reikia traukos. Jaunieji nepakankamai dėmesio skiria pirmiesiems ligos požymiams.

Mokymo pasekmės bus vertinamos laikui bėgant.

Vidaus organų ligos ir skausmas

Fizinis krūvis gali sustiprinti daugelį vidaus organų ligų ir sukelti skausmą apatinėje nugaros dalyje. Geras pavyzdys yra kai kurios inkstų ligos:

• nefrotozė (inkstų praleidimas);
• pyelonefritas, nefritas;
• urolitiazė ir kiti.

Lėtinis skausmas inkstų liga, paprastai, skausmas, traukimas, bukas. Kai po sunkaus darbo padidėja nefrotozė, sportuoja.

Priežastis yra ta, kad įtempia jau silpni raiščiai ir raumenys, kurie suteikia inkstams fiziologinę padėtį. Su urolitoze, po kėlimo svorio, akmenys gali judėti.

Apatinje nugaros dalyje yra staigus skausmas - inkstų skausmas.

Profesinės sąnaudos

Yra keletas profesijų, kurios neigiamai veikia stuburo juosmenį. Tai, kad dažnai yra skausmas nugaroje, skundžiasi:

• baleto šokėjai, profesionalūs šokėjai;
• varikliai, mūrininkai;
• kalnakasiai, kariuomenė;
• žemės ūkio darbuotojai ir kt.

Tai vienija visas profesijas - ilgalaikį stresą, nugaros ir liemens raumenų susitraukimą. Dėl to besitęsiantis disko energijos tiekimo sutrikimas kyla su visomis tolesnėmis pasekmėmis.

Pagalvokite apie tai, kodėl, atliekant tą pačią apkrovą, kai kuriems žmonėms yra apatinė nugaros dalis, o kiti - ne. Tai viskas apie sistemingą, protingą raumenų treniruotę. Gyvenimo pokyčiai aktyviojo judėjimo kryptimi teigiamai veikia liemens būklę, mažina skausmo riziką.

Šaltinis: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Nugaros skausmas po mokymo: kodėl nugaros skauda po mokymo ir kaip elgtis su juo

Nugaros skausmas po mokymodažnai lydi aktyvaus raumenų masės augimo laikotarpis arba jėgos rodiklių įgijimas, kai sportininkų treniruotės pabaigoje jaučiasi "užsikimšę" juosmens srityje.

Šio reiškinio yra keletas priežasčių, todėl, siekiant neutralizuoti tokius skausmus, būtina atlikti tam tikrą procedūrų rinkinį.

Praktikoje pasirodo kažkas, tiesiogiai priešingas, bet kuris asmuo visiškai nutraukia mokymą arba pradeda sunkiau mokytis, dar labiau perkrauti savo nugara.

Taip, norint užkirsti kelią nugaros skausmui po treniruotės, jums reikia atlikti jėgos treniruotes, tačiau Sukurtos apkrovos pobūdis ryškiai skiriasi nuo to, kuris yra pagrindinė priežastis skausmas.

Raumenų skausmo priežastis yra jų perkrova, o perkrova visada yra disbalansas vystymosi.

Disbalansas, savo ruožtu, gali sukelti atsilikimo raumenų, kurie tiesiogiai skauda, ​​ar atsilikimą sinergiklio raumenis.

Kalbant apie nugarą, saugos klausimai visų pirma yra jo pozicija, kuri turėtų būti netgi suteikiant komfortą stuburui, ir, antra, naudojant svorio kėlimo diržą, kuris užtikrina slėgį diafragma.

Kaip pašalinti nugaros skausmą po mokymo

Traukite nugara:natūralu, kad labiausiai paplitusi nugaros skausmo priežastis yra ilgas nugaros raumens vystymasis.

Todėl sportininkas atlieka pritūpimus, traukulius ar kokį nors kitą pagrindinį pratimą, inervuojantį ilgus raumenis, po kurio nugaros skauda tiesiogine prasme. Šią padėtį galite pakeisti atgaline injekcija.

Pratybų pradžioje arba pabaigoje sportininkas turėtų atlikti padidėjusią hiperekstiniją: simuliatoriuje - atvirkštinę hiperekstiniją, klasikinę ekstensiją arba padidėjusią hipotenziją.

Taip pat galite atlikti valtį arbarinkinys pratimų stuburo, bet pagrindas yra pratęsimai, kurie išplečia galios ištvermę.

Jei jūs visiškai atsisakėte sunkmečio, kuris vyksta gana dažnai, nes nei kultūralu, nei zhimovikam, nebereikia, tuomet šį pratimą turėtumėte pridėti prie nugaros treniruočių pabaigos arba papildomos treniruotės, atliekant nedidelę svorio dalį pasikartojimai.

Mes rengiame spaudą:ilgiausia raumens sinergija yra spauda, ​​taigi, jei to nestebite, ji yra silpna, tai po mokymo gali sukelti nugaros skausmus.

Bottom line yra tas, kad organizmas visada seka paprasčiausią kelią, tai yra toks tingus, kaip mes su jumis, šiuo atžvilgiu, kai stipri nugaros ir silpna spauda, ​​tvirta kūno padėtis daugiausia susijusi su ilgu inervacija raumenys.

Tai veda prie hipertonijos, kuri, savo ruožtu, fiziškai jaučiama kaip skausmas juosmens srityje. Tokia pati situacija, beje, vyksta ir sportininkams, kurie specializuojasi stende.

Labai dažnai sportininkai nekreipia dėmesio į saugyklą arba tiesiog neįgyvendina užpakalinių pagalbinių pratimų deltos, dėl kurių priekiniai deltos žymiai viršija galinės dalies vystymąsi, dėl to skausmą ir traumą pečiai.

Traukite kojas:kojos yra pagrindinė ilgo nugaros raumens sinergetė, kai atliekama mirties operacija, o nugara yra pagrindinė kojų sinergija laikas sėdėti, taigi, jei kojos atsilieka vystosi iš nugaros raumenų, skausmas juosmens srityje yra neišvengiamas! Sprendimas - tai dirbti pagrindinėse pratybose su mažesniu svoriu, su kuriais galite sinchronizuoti nugaros ir kojų darbą, taip pat sustiprinti keturkampių ir dvigalvių nugaros tempimų treniruotes.

Vietoj to, kad maždaug 100 kartų per savaitę, geriau daryti dvi pilnas kojos treniruotes. Viena treniruotė keturgalvio šlaunams, antroji už kojos kirpimą. Geriausia sujungti vienkartinį šlaunies paviršiaus mokymą sunkiu kitos treniruotės būdu. Pavyzdžiui, lengvas nugaros paviršiaus treniruotės ir sunkus keturkampis treniruotės, o antroje treniruotėje jūs pakeičiate raumenų grupes vietose.

Šaltinis: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Nugaros skausmas po pratimo

Žmogus susižeidžia nugara Daugeliui sportininkų skausmas nugaros yra paplitęs. Sužinokite, ką galima padaryti, kokie yra nuostoliai ir ką daryti, kad išvengtumėte jų.

Kultūristai, taip pat kitų sporto šakų sportininkų atstovai, nugaros skausmas po treniruotės dažnai yra reiškinys. Šiandienos straipsnis bandys atsakyti, ką daryti, jei po treniruotės skauda nugarą. Taip pat mes stengiamės šiandien pasakyti, kaip išvengti skausmo atsiradimo nugaroje.

Visi sportininkai žinojo, kad kai masė yra nustatyta, pagrindiniai judesiai yra efektyviausi. Labai dažnai pradedantiesiems labai sunku atlikti šiuos pratimus ir tuo pačiu metu nesilaikyti paprastų saugumo taisyklių.

Būdai išvengti nugaros traumų

Su intensyviu jėgos treniruotu, sąnarys ir nugara turi didžiausią sužalojimo riziką.

Kad sumažintumėte skausmo tikimybę apatinėje nugaros dalyje, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

• Atliekant visus pratimus, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas technikai.

Didesniu mastu tai reiškia, kad reikia dirbti su didesniu svoriu, atliekant pagrindinius judesius, kurie apkabina nugarą.

• Įdėkite savo mokymo programas, skirtas stiprinti nugarą. Tai gali būti, pvz., Padidėjęs kraujospūdis.

• Jei esant skausmingam pojūčiui, kai atliekami pritraukimai, turintys didelį darbinį svorį, reikia pakeisti šį pratimą alternatyviuoju. Šiuo atveju tai gali būti tvartas su hanteliais.
• Kai atliksite sunkų sunkiojo pratimą sunkiu svoriu, nepamirškite naudoti sunkiosios atramos diržą.
• Pabandykite kontroliuoti kuo daugiau judesių.

Viena silpniausių žmogaus kūno jungčių yra apatinė nugaros dalis. Ši kūno dalis turi būti nuolat stiprinama, naudojantis įvairiais pratimais.

Tokie judesiai apima hipereksteniją, "gerą rytą tampa sunkumu (pradedantiesiems šis judėjimas netinka) ir kt. Dėl šių pratimų atlikimo sportininkas sugebės sustiprinti raumenų keterą ir nugarą. Dėl to galėsite kontroliuoti ir geriau dirbti kojų raumenis, atliekant pritūpimus. Taip pat reikėtų prisiminti apie spaudą, kuri atlieka tam tikrą palaikymo mechanizmo vaidmenį visam kūnui atliekant pritūpimus.

Pradedantiesiems nerekomenduojama naudoti treniruočių treniruotėse. Pradedantiesiems pakanka naudoti izoliuojančius judesius nenaudojant didelių darbinių svorių. Kai jūsų kūnas tampa stipresnis, tu gali palaipsniui įsijungti į mokymo programą ir gauti troškimą.

Nepamirškite gerai sušilti prieš sėdėdamas. Žinoma, prieš kiekvieną pratybų, taip pat ištempimą reikia sušilti.

Tačiau šis straipsnis skirtas problemoms, kurias sportininkai dažnai patiria. Minkyti yra ne tik nugara, bet ir kojos.

Prieš pradėdami dirbti su darbo svoriu, reikia atlikti kelis šildymo būdus su daugybe pasikartojimų. Taip pat, norint apsaugoti stuburą, naudokite sunkiosios atramos diržą.

Pradedantiesiems, kurie paprastai dirba mažais svoriais, greičiausiai nereikalingas diržas. Bet ateityje tai turėtų tapti nuolatine jūsų įrangos dalimi.

Squats, kaip ir visi kiti pratimai, turėtų būti atliekami techniškai teisingai. Gana daug traumų sportui yra dėl silpnos technikos.

Yra simuliatorius, vadinamas "Smith simulator kuris gali labai palengvinti jūsų gyvenimą. Naudojant jį iš nugaros, dauguma apkrovos pašalinama, kuri perkeliama į klubus.

Nemanykite, kad naudojant šią sporto įrangą negalėsite tinkamai vystyti kojų raumenų.

Jei problemos su nugara nesustoja, tada prasminga svorio svorį mažinti pritūpimuose arba išbraukti šį treniruotę iš savo mokymo programos.

Pagrindiniai nugaros skausmai

Intensyvus treniruotės su dideliu darbo svoriu stipriai veikia stuburą. Tarp nugaros susižalojimo priežasčių gali būti ir ūminė trauma, ir lėtinis minkštųjų audinių mikroorganizmas.

Tuo pačiu metu treniruočių patirtis čia nėra svarbi, o skausmo pojūčiai galinėje srityje gali pasirodyti tiek patyrusiems sportininkams, tiek pradedantiesiems. Tarp labiausiai paplitusių nugaros traumų yra:

• Raumenų ir raiščių nugaros smailėjimas.Šio tipo traumų gydymui naudojami konservatyvūs metodai, tokie kaip analgetikai ir fizioterapija. Taip pat būtina apriboti sportininko veiklą.
• Spondilolizė.Gydymui naudojami konservatyvūs metodai - priešuždegiminiai vaistai ir terapiniai pratimai. Deja, jei gydymas greitai neprasideda, gali pasireikšti lėtinės ligos formos.
• Spondilolistezėatsiranda, kai viršutinis slankstelio poslinkis yra santykinai žemyn. Dažniausiai chirurginė intervencija yra būtina ligos gydymui.
• Stuburo išvaržadažniausiai pasireiškia juosmens srityje. Būtent čia maksimali apkrova veikia dirbant su dideliais svoriais. Gydymo metodus galima nustatyti tik nuodugniai klinikiniu tyrimu.

Tai tik pagrindiniai sužalojimų, kuriuos dažniausiai gauna sportininkai, rūšys.

Daugeliu atvejų tai gana konservatyvus gydymas, tačiau tai gali būti tiek chirurginės intervencijos atveju.

Tai taip pat labai svarbu gydant nugaros traumų vartojimą ir gydomąjį pratimą, kuris be specialių pratimų apima ir vandens aerobiką ir plaukiojimą.

Šiandienos straipsnyje mes bandėme atsakyti į klausimą, ką daryti, jei nugaros skauda po mokymo. Kaip matote, jei praleidžiate pratimus, nepaisydami saugos taisyklių, pasekmės gali būti labai blogos. Bet koks nugaros susižalojimas, kuris atrodė seniai išgydytas, gali sukelti atsinaujinimą. Parodykite didžiausią jūsų nugaros dalį, kad sumažintumėte sužalojimo riziką.

Kodėl mano nugaros skauda po treniruotės - pagrindinės priežastys

Loin - tai stuburo skyrius, susidedantis iš penkių slankstelių P1-P5. Tai yra mūsų kūno gravitacijos centras, jis suvokia visas fizines veiklas. Kai strėnas skauda po mokymo, būtina suprasti, nuo ko ji atsitinka.

Tarp kiekvieno slankstelio yra apskrito formos tarpslankstelinis diskas, susidedantis iš šerdies minkštimo, kuris apgaubia pluoštinių audinių žiedą.

Diskas minkština smūgį ant stuburo per aktyvius sportinius žaidimus. Tai veikia kaip amortizatoriai, išlaikantys puikų suspaudimo jėgą. Nustatyta, kad 100 kilogramų apkrovos suspaudžia diską, mm.

Palaipsniui išdžiovina minkštimo šerdis, dėl to atstumas tarp slankstelių mažėja, visa tai gali sukelti slankstelio išstumimą, nukentėjusį nuo nervinių šaknų. Tai sukelia didelį diskomfortą ir skausmą.

Jei strėnas sužeistas po treniruotės, tai gali atsitikti dėl kelių priežasčių:

• Fizinis mokymas yra labai silpnas.
• Didžioji nugaros raumens perteklija dėl atliktų pratimų technikos nesilaikymo.
• Neteisingas gravitacijos kėlimas.

Jei šios priežastys sukelia diskomfortą nugaros srityje, reikia atkreipti dėmesį į tai. Atminkite, kad priežastis gali būti didelis kiekis pieno rūgšties raumenyse. Toks skausmas nėra pavojingas, jis praeina per trumpą laiką.

Kodėl joje yra skausmai?

Iš stuburo struktūros aišku, kad slanksteliai yra sujungti raiščiais, o su raumenimis slanksteliai yra sujungti sausgyslių pagalba. Iš nugaros smegenų išeina nervų pluoštai, kurie kontroliuoja signalus, kurie eina iš kūno į smegenis ir atvirkščiai.

Kai juosmens sritis sužeidžia po to, kai mokote nugara, tai gali būti dėl mechaninių krūtinės, raumenų, nervų galūnių pažeidimų.

Labiausiai paplitęs raiščių išsišakojimas atsiranda dėl sunkios apkrovos. Būtina teisingai atlikti pratimus, pavyzdžiui, kai kėlimo sunkiųjų svorių veikimo pratybos nesiskiria nuo vertikalios ašies.

Mes išsiaiškinsime, ką daryti, jei po mokyklos skauda skruostą. Turėtum pasikonsultuoti su gydytoju. Disko ar išvaržos pažeidimas yra rimta liga, dėl kurios atsiranda negalia.

Dažnai yra skausmingi simptomai, kai atliekami specialūs pratimai, skirti stiprinti pilvo spaudos raumenis. Tai gali pasireikšti treniruočių sezono metu salėje arba pasirodyti šiek tiek vėliau.

Ši situacija gali būti tada, kai treniruotės prasideda be sušilimo, kai šalti raumenys blogai reaguoja į pratimus. Jų sugebėjimas ištempti yra labai silpnas, todėl traumos tikimybė yra didelė.

Jei skausmas atsiranda lankydamasis sporto salėje, turite nutraukti treniruotes. Mes suprasime, ką daryti, jei apatinė nugaros skauda po mokymo?

Jei tai trunka ilgai, galite ledo namuose. Atminkite, kad terminio gydymo procedūros yra draudžiamos, nes jie sukelia uždegimą ir patinimą. Nenukreipkite dėmesio į savaiminį gydymą, turite apsilankyti pas gydytoją neurologą ar osteopatą.

Atleiskite po sporto salėje esančios klasės: pasekmių priežastys ir prevencija

Sporto salė susižeidžia po pamokų salėje: pasekmių priežastys ir prevencija

Po pamokų sporto salėje visi jaučiasi skirtingai. Kai kurie turi baisią nuovargį, neįmanoma pakelti rankų ir judėti kojomis.

Kiti plaukioja namo džiaugsmo sparneliais, o ne jausmas nepatogiai - greičiau stovėti ant svarstyklių ir pamatyti, kas išėjo iš šios sporto veiklos. Daugeliui yra vienas simptomas panašus - nugaros skauda po treniruoklių salės.

Nemalonių pojūčių pobūdis ir vieta gali būti visiškai skirtingi.

Daugelis šių ligų ilgą laiką negali trukdyti sportui ir atsirasti atsitiktinai, tačiau jų gydymas turėtų būti prižiūrimas specialistas.

Skausmo priežastys

Visi nemalonūs jausmai kyla dėl dviejų priežasčių: treniruotėse treniruotėse trenkiasi organizme, o mokymų programa yra neteisingai parinkta. Pernelyg didelis stresas skeleto-raumenų sistemoje yra tiesioginis būdas spręsti sveikatos problemas.

• stiprus raumenų išsiskyrimas - medicinoje vadinamas miozitu (dėl to - skausmas gali būti skirtingas intensyvumas (vargu ar apčiuopiamas arba labai stiprus) ir lokalizacija nugaroje, judesiai yra apriboti, bet pakankamai yra nemokamos);
• fiziologiniai sutrikimai - pavyzdžiui, nugaros smailės kreivumas (diskomfortas iškart po fizinio pratimai sporto salėje, labai skauda jūsų nugaros; ši sąlyga retai praeina savarankiškai, reikia vartoti skausmą malšinančių vaistų preparatai);
• nervų šaknies gniaužimas - tai lydimas ribotas mobilumas, stiprus sveikatos būklės pablogėjimas;
• tarp svetimkūnio slankstelių buvimo - medicinos kalba diagnozė skamba kaip "tarpslankstelinė išvarža" (pirmasis simptomas yra skausmas klubas po sporto salės, sportininkas, užėmęs vieną poziciją, greitai negalės jo keisti dėl aštrių skausmų sindromas).

Paskutinė diskomforto priežastis treniruočių metu sporto salėje gali trukti ilgai. Privaloma konsultacija su specialistu ir viso gydymo ir reabilitacijos kursas.

Kaip išvengti pavojingų padarinių

Pradedantiesiems sporto salėje neturėtų pervertinti ir iš karto išbandyti patyrusio sportininko programą. Tokie eksperimentai gali sustiprinti jau esamą ligą.

1. tikslus energijos šaltinių ir laisvų svarstyklių valdymas;
2. konsultacijos su kvalifikuotu treneriu (bent jau per pirmuosius šešis mėnesius, kai lankotės sporto salėje);
3. patogūs drabužiai ir batai, kurie padės išvengti sužalojimų;
4. tinkama mityba, praturtintas kalciu (padeda stiprinti kaulus) ir baltymus (padeda kurti masę ir stiprina raumenų korsetą).

Jei po stacionarios kelionės į sporto salę staiga sergate, nesijaudinkite. Jums reikia klausytis savo kūno ir, galbūt, sumažinti fizinį štampą, su kuriuo šiuo etapu negalima susidoroti.

Jei nugaroje yra staigus skausmas, nustokite seansą ir pasitarkite su gydytoju. Pavojus užsiimti savarankišku vaistu, nes kai kurie negalavimai gale gali būti išgydyti šildant tepalus ir kompresus, o kitam nugaros traumų tipui šios priemonės bus ypač pavojingos.

Šaltinis: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html