Gydomoji gimnastika yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip gydyti ir užkirsti kelią herniuotai juosmeninei stuburai.
Jis skirtas atkurti nugaros raumenų tonusą, kuris dėl tam tikrų veiksnių (sėdimasis gyvenimo būdas, traumos, per didelis fizinis krūvis) susilpnėjo ir nustojo vykdyti savo funkcijas, ty remti stuburas.
Su išvarža atlieka paprastus pratimus. Šių pratimų užduotis - suktis, lenkimas ir stuburo ištempimas.
Turinys
- 1Pratimai raišoninei nugaros smegenų išvaržai
- 2Taisyklės, kaip atlikti pratimus
Pratimai raišoninei nugaros smegenų išvaržai
Mokymo kompleksą su stuburo išvarža pasirenka kiekvienas pacientas atskirai lankantis gydytojas.
Be to, standartinės pasirinko pratimai, kad puikiai tiks tiek žmones, kurie neseniai gavo stuburo smegenys, taip pat tiems, kurie ilgą laiką kenčia nuo juosmens išvarža.
Jomis siekiama stiprinti ir išlaikyti atspalvių nugaros raumenis ir stuburą, stuburą dėl funkcionalumo plėtrai ir bendram mokymui iš liemens raumenų.
Pratimas 1.
Atsigulkite ant nugaros, rankos tęsiasi išilgai bagažinės, kojos šiek tiek sulenkiamos keliuose.
Padrėkinkite pilvo raumenis į tvirtą būseną ir atsipalaiduokite. Taigi pakartokite 10-15 kartų.
Stebėkite kvėpavimą, jo negalima sulaikyti, jis turi būti lygus.
2 pratybos.
Atlikite judesius, gulinčius ant nugaros, išilgai bagažinės, kojos tiesios.
Šiek tiek pakelkite kūną, laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių ir lėtai nuleiskite bagažą. pakartokite judesius 10-15 kartų su pertraukomis 10-15 sekundžių.
Atkreipkite dėmesį, kad pakeliant bagažinę, kojos neturėtų atsilaisvinti nuo grindų.
Treniruotė 3.
Pradinė padėtis: gulėk ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos keliuose.
Ištraukite savo dešinę ranką ir padėkite ją kairiuoju keliu. Po to, sulenkite kairę koją, pasipriešinkite, kad kojos nepasiektų galvos.
Būtina atlikti šį kompleksą maždaug 10 sekundžių, po to lėtai paimti pradinę padėtį ir palaikyti 10-15 sekundžių.
Atlikite treniruotę 5-10 kartų, tada pakeiskite ranką ir koją, taip pat pakartokite 5-10 kartų.
Po poilsio tarp artėjančių pasivaikščiojimų pabandykite kiek įmanoma atsipalaiduoti visais raumenimis.
4 pratybos.
Paimkite pradinę padėtį: gulėdami ant nugaros, rankomis palei bagažinę, kojos tiesios.
Tuo pačiu metu ištieskite savo tiesias rankas už galvos ir pirštus ant kojų. Laikykite šepečiu už galvos delnus aukštyn, prie išvesties, sklandžiai atsipalaiduokite visus raumenis. Pakartokite 3 kartus.
Tai atliekama labai lėtai, lėtai įkvepiant. Nugarinė turi būti iki galo nuspausta iki grindų.
5 treniruotės.
Ištieskite apatinę nugaros dalį. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos ištemptos išilgai bagažinės.
Pakelkite rankas už savo galvos ir ištieskite juos aukštyn, o jūsų kojinės žemyn. Toliau vilkite 10-15 sekundžių.
Tada paimkite kojines ant savęs ir toliau ruožkite rankas aukštyn ir žemyn ant savo kulnų.
6 pratimas.
Paimkite poziciją gulint ant nugaros, rankų į šonus, kojos sulenktos keliuose.
Taikyti dubens dešinėje, įkvėpti ir iškvėpti pakreipti į kairę kelio prie grindų, ir jo galva pasukta į dešinę.
Pataisykite šią poziciją 10-15 sekundžių. Kvėpuoti tiksliai, kiekviename išėjime, kiek įmanoma, atsipalaiduokite juosmens raumenis. Tada paimkite pradinę padėtį.
Dabar pakartokite tą patį, bet priešinga kryptimi. Duokite dubenį į kairę, įkvėpkite, iškvėpkite, nukreipkite kelius į dešinę ir eik į kairę. Laikykitės šios pozicijos 10-15 sekundžių. Nepamirškite kvėpuoti ir atsipalaiduoti raumenyse.
Pratimas 7.
Turite meluoti ant nugaros, kojos sulenktos keliuose.
Su savo rankomis traukite savo kelius į krūtinę, įkvėpkite, iškvėpkite galvą iki kelių. Nuleisk savo galvą ir tada savo kelius.
Pratimai 8.
Sėdėk ant kelių ant savo kulnų, padėkite rankas priešais save rankomis ant grindų. Įkvėpti ir iškvėpti švelniai vilkite juos į priekį, delnus vis dar ant grindų. Padidinkite diapazoną.
Tęskite šią poziciją 10-15 sekundžių.
Tada pabrėžkite rankas, įkvėpkite ir iškvėpkite, perkelkite kūno svorį į priekį. Vilkite galvos viršūnę. Įkvėpti ir iškvėpti atgal į pradinę padėtį.
Pakartokite vidutiniškai 3 kartus.
Taisyklės, kaip atlikti pratimus
Kad nebūtų išprovokuoti atkrytį arba pablogėti ir taip skausminga organizmo būklę, po fizinės veiklos taisyklės turi būti laikomasi:
- Galite pradėti medicininę gimnastiką tik tada, kai nėra skausmo sindromo. Jei vykdymo metu yra stiprus skausmas, pakeiskite jį į kitą lengvą judėjimą.
- Reikiamas gydymo pratybų pasirinkimas, atsižvelgiant į jų jausmus, neturėtų sukelti diskomforto. Jei fizinio krūvio metu yra nemalonių pojūčių, tai reikia padaryti labai atsargiai.
- Pirmoje pamokoje, nereikia atlikti judesius "susirangyti" stuburo, nes trapi raumenų traumos gali pasunkėti.
- Būkite atsargūs, pabandykite nepažeisti nugaros. Neskubk su šokinėjimais ir šokinėjimais, vengti įstrigti į jį.
- Tai turėtų būti daroma reguliariai. Turėtumėte praktikuoti keletą kartų per dieną, bet visą kompleksą suskirstyti į keletą dalių.
- Gydymo gimnazijos pradžioje galite pasirinkti minimalią apkrovą, palaipsniui ją padidinti.
- Nenaudokite stipraus fizinio krūvio į stuburo problemas.
- Pamoka turi būti atliekama lėtai, sklandžiai, kontroliuojant kvėpavimą.
- Jei nesate tikri, kad galite tinkamai atlikti treniruotę, tai atlikite su treneriu.
Jei atliksite visas gydytojo rekomendacijas ir atliksite užduotis pagal visas taisykles, netrukus jaučiatės pagerinti būklę, palaipsniui galite padidinti fizinę apkrovą ir pereiti prie sudėtingesnės mokymas.
Nepaisant to, kad yra standartinių pratybų, tinkamų kiekvienam, neleiskite kreipkitės į gydytoją, kad galėtumėte rasti efektyviausią paketą, specialiai tavo atvejis.
