Kokie raumenys sudaro pozą? pratimai už laikyseną

Pratimai padėčiai: formavimas ir korekcija namuose

Palaikykite ir suderinkite pozą galima atlikdami pratimus namuose.

Teisinga laikysena lemia ne tik išorinį mūsų kūno grožį, bet ir sveikatos būklę.

Šiuolaikinių žmonių gyvenimo ritmas (dirbant biure kompiuteryje, mobilumo trūkumas, dažnas posėdis) tai, kad mes pamirštame apie mūsų laikyseną ir nepamirštame apie tai tik esant sunkiam nugaros skausmui ar kreivumo požymių atsiradimui stuburas.

Kas yra laikysena?

Padėtis yra ramiai stovinčio asmens standartinė pozicija, kurios kulnai yra sulankstyti, o kojinės yra 45-50 ° kampu.

Padėtis yra tam tikra vieta tarp raumenų, skeleto, kitų audinių ir gravitacijos jėgos, ir šis požiūris laikomas ir sėdi, stovi ir meluojasi. Pagrindinis nugarkaulio pagrindas yra laikino kūno laikymasis.

Teisinga laikysena:

• Kampas tarp kaklo ir pečių yra didesnis nei 90 °.
• Ašmenys tvirtai pritvirtinti prie krūtinės.
• Navelis yra viduryje.
• Poplitealiniai ir gleivinės raukšlės yra tame pačiame lygyje.
• Apatiniai kampai, apatinės kampelės ir nipelės dešinėje ir kairėje pusėje yra simetriškai tarpusavyje.

Geros laikysenos privalumai

Stingos arba išlenktos atlošos gali sukelti įvairias ligas. Nugaros dalies neatitikimas dažnai sukelia vidinių organų išspaudimą ir kitas problemas.

Tinkamos laikysenos formavimas yra būtinas norint:

Normaliam vidaus organų veikimui

Viršutinė stuburo dalis gali sutrikdyti širdies ir kraujagyslių aparatą, kvėpavimo sutrikimus ir virškinimo sistemos veikimą, šlakų kaupimąsi organizme.

Visa tai yra kupinas dažnų galvos skausmų, padidėjusio nuovargio, silpnėjimo imuninės sistemos.

Padidinti psichologinį komfortą

Žmogus su gražia ir netgi atgal traukia kitų nuomonę, ir dėl to jo sveikatos būklė gerėja ir pasireiškia savimi.

Norėdami sukurti gražų vaizdą

Puiki laikysena, lengva ir erdvi eisena, plačiai išplėstos pečių, pakelta galva ir pilvo traukimas - tai, ką turi atrodyti moteris.

Kiti geros laikysenos privalumai:

• Sumažinta sužalojimo rizika.
• Veiksmingas raumenų darbas - mažos energijos sąnaudos, reikalingos veiksmams atlikti.
• Nuovargio prevencija.
• Puikus plaučių užpildas oru.
• Pagerinkite signalo perdavimą iš smegenų į raumenis.

Kokios yra laikysenos pokyčių priežastys ir pasekmės?

Už laikyseną reikia stebėti nuo pat ankstyvos vaikystės - būtent per šį laikotarpį raumenys nugaros yra vis dar silpnos, o jei jūs nevaldote savo padėties, po kelių metų galite susidurti su stuburo problemomis.

Vaikų laikysenos pažeidimo priežastys yra šios:

• Nepakankamas baldų svoris ir aukštis.
• Ilgas buvimas nenatūralioje padėtyje (sėdėdamas ar gulėdamas).
• Silpni raumenys ir raiščiai.

Stuburo kreivumas gali pasireikšti suaugusiems dėl šių priežasčių:

• Navikų buvimas.
• Raumenų distrofija.
• Ligonių ir tarpslankstelinių sąnarių ligos (spondilitas, spondilitas).
• Endokrininės sistemos patologija.
• Žala stuburui.
• Nėštumas.
• Dažnas batų naudojimas aukštakulniai.
• Genetinis polinkis.
• Antsvoris

Poros padėties taisymas namuose

Gydomoji gimnastika leidžia reguliuoti savo laikysenos sutrikimus, sustiprinti spaudos raumenis, nugaros, normalizuoti toną, taip pat formuoti įprotį išlaikyti nugarą tiesiai.

Treniruotė # 1

Pratimai padėčiai prieš sieną

Paprasčiausias pratybas, kurį galite atlikti namuose, yra nuimti batus ir stovėti prie sienos, paliesdami jį 5 taškuose: nugara, sėdmenys, kulnai, pečių peiliai ir veršeliai.

Ne mažiau kaip 20 minučių tokioje padėtyje kasdien ne tik padeda smegenims "sureguliuoti" teisingą padėtį, bet ir patikrinti stuburo kreivumo laipsnį (jei toks yra).

Traukdami pilvą, atstumas nuo sienos iki liemens neturi viršyti piršto storio.

Pratybos Nr. 2

Pratimai su gimnastikos lazda

Kitas gana paprastas pratimas - vaikščioti su gimnastikos lazda.

Būtina įdėti lazdelę už statmenos stuburo linijos ir laikyti ją alkūnės posūkyje.

Tai užtrunka pusvalandį per dieną, kad atliktumėte šį pratimą, kad sudarytumėte gerą laikyseną. Be gimnastikos lazdos, galite nutiesti šlaitus ir pasinerti.

Veiksmingas vaikų laikysenos ugdymo mokymas

1. Paimkite pradinę padėtį (tam, kad taptumėte lygi, pėdų pečių plotį). Sulenkite rankas alkūnėse ir padėkite šepečiu ant pečių. Stenkitės laikyti pečių ašmenis, laikydami alkūnės ant nugaros.
2. Sustokite prie sienos taip, kad galvos ir pečių galinė dalis palietė jo paviršių. Padėkite rankas ant savo krūtinės.

   Lėtai nuleiskite, nežiūrėdami į sieną, tada pakilkite.

3. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas prie bagažinės. Reikia pakelti kojas.
4. Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite rankas ant liemens. Įkvėpdami pakelkite kamieną į viršų ir sumažinkite iškvėpimą.
5. Paimkite pradinę padėtį ir padėkite rankas ant diržo. Ar apskrito judesiai su baseine skirtingomis kryptimis.
6. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenkiasi ant kelio ir rankas nuleidžia ant grindų. Būtina pakelti bagažą aukštyn, pasvirusi ant pečių.

   Laikykite šią poziciją 3-4 sekundes.

7. Pasukite į skrandį, kad dilbius liestų ant grindų, o rankos su pečių sąnariais buvo tos pačios linijos. Būtina prognozuoti nugarą, intensyviai įtempti raumenis.

   Atliekant pratimą, galite atsigulti ant grindų rankomis.

Pratimai padėčiai koreguoti

1. Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite galva ir pečius, kad kūnas nejudėtų.
2. Atsigulkite ant nugaros. Kita vertus, traukite savo kelius į skrandį, iškvėpkite. Įkvėpus pakelkite koją.
3. Lieu ant skrandžio. Padėkite rankas po savo smakru.

   Jums reikia lėtai pakelti pečius ir galvą. Tada turėsite uždėti rankas ant diržo, stengdamiesi sulenkti nugarą ir sujungti pečių mentes. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

4. Tapkite visais ketvirtaisiais, pabrėždami kelius ir delnus.

   Būtina pakaitomis pakelti kairę ranką ir dešinę koją, tada dešinę ranką ir kairę koją.

5. Tapk visais ketvirčiais. Jums reikia sulenkti rankas iki galo, taip, kad krūtinė liečia grindis, tada išslydo.
6. Vaikščiokite ant pirštų ir pėdos išorės.

Bendrosios taisymo rekomendacijos

• Ar visi pratimai, skirti formuoti gerą laikyseną ar ištaisyti stuburo koregavimą, pasikonsultuokite su kvalifikuotu gydytoju ir sukurkite individualią gydymo programą arba reabilitacija.
• Pasirinkite pratimų kursą už laikyseną ir laiką, praleistą treniruotėms, tai būtina pagal amžių.
• Pratimai neturėtų sukelti nuovargio ir krūtinės kūno.
• Tinkamos laikysenos formavimą lengvina ne tik pratimai, bet ir reguliariai nugaros padėties kontrolė. Taigi, negalima sėdėti, mesti savo koją ant kojos, o kojos visada turi būti dedamos ant grindų visą paviršių. Pėsčiomis turėtumėte šiek tiek ištempti skrandį ir stumti krūtinę į priekį. Kaklas, galva ir stuburas turi būti toje pačioje tiesioje linijoje.
• Pratimų skaičių ir mokymo tvarkaraštį nustato gydantis gydytojas. Daugeliu atvejų ekspertai rekomenduoja atlikti pratimus kasdien (kartais du kartus per dieną - ryte ir vakare), praleidžiant treniruotes bent 30-60 minučių.

Keletas kitų pratybų rinkinių, skirtų pataisyti koją ir laikytis padėties:

Teisinga laikysena yra kūno sveikatos ir ištvermės pagrindas. Yra daugybė veiksmingų užpakopio pratimų, tačiau jų veiksmingumas priklauso nuo to, kaip reguliariai ir atsakingai žmogus elgiasi su mokymu.

Galite suformuoti teisingą padėtį, stiprinti nugaros raumenis ir kas minutę stebėti stuburo padėtį. Kiekvienam amžiui rekomenduojama laikytis laikysenos, tačiau vaikystėje atliekama tinkama skilties padėjimo "klojimas".

Todėl visada turėtumėte stebėti vaikų laikyseną ir periodiškai juos paimti į ortopedą patarimui.

Šaltinis: http://muskul.pro/training/osanka

Kokio tipo laikysena yra normalus

LaikysenaAr yra vertikali kūno padėtis, kurią asmuo nesąmoningai atsipalaiduoja.

Tai priklauso nuo raumenų tono, stuburo sąnarių būklės, krūtinės ir dubens formos.

Padėtis formuojama nuo vaikystės ir pasikeičia kiekvieno žmogaus amžiaus periodu.

Normalioji laikysena leis jums vizualiai išmesti iki 10 kg ir būti jaunesnė keletą metų.

Tiesūs atgal, ištiesinti pečiai, persiunčiami krūtinės ląstos, storas pilvas - tai būtent ši pozicija kalba apie jaunimą ir žmogaus jėgą.

Slouching tą patį, galite sugadinti net gražiausių ir sportinių figūra.

Vienas iš svarbių laikysenos formavimo elementų yra stuburo būklė, nes tai yra parama visiems kitiems kaulų segmentams. Paprastai jis turi šiuos posūkius:

• gimdos kaklelio lordozė- kaklo šlaunikaulio išstumiama į priekį;
• krūtinės kifozės- stuburo krūtinės ląstos dalis šiek tiek pasislenka išilgai;
• juosmens lordozė- labiausiai išreikštas lenkimas į priekį, jis yra ant jo, kad didžiausia apkrova reikalinga judant ir stovint;
• sakralinė kifozė- susilieję stiprūs krutos slanksteliai sudaro dubens užpakalinę sienelę ir yra išgaubti į išorę.

Paprastai stuburas yra išlenktas tik priekinėje plokštumoje, tai yra, iš priekio į nugarą. Laikinosios laikinosios nuostatos pažeidžia ilgalaikį stuburo kreivumą - skoliozę ir kitas ligas.

Kokia yra teisinga laikysena?

Jei pažvelgsime į asmenį su teisinga padėtimi, matysime:

• galva yra tiesa;
• viename lygyje yra pečiai ant ragenos;
• atstumas tarp sumažėjusių rankų ir juosmens yra abiejose pusėse vienodas ir trikampio išvaizda;
• Labiausiai žinomi dubens kaulai yra tokio paties lygio;
• Šonkauliai simetriškai pasislenka nuo krūtinkaulio;
• skrandis yra ištrauktas;
• kojos yra tiesios.

Jei pažvelgsite į asmenį iš užpakalio, tada įprasta laikysena bus tokia:

• Lopalė yra tvirtai prispausta prie nugaros ir yra simetriškai;
• pagal odą matomi slanksteliai sudaro tiesią liniją;
• raukšlės po sėdmenimis ir keliais yra to paties lygio.

Žiūrint iš šono, galite matyti vidutiniškai ryškius stuburo, tiesiosios krūtinės ląstos ir tvirto pilvo lūžius. Jei protiškai praeinate pro karūną, pečių sąnarys, labiausiai žinomas šlaunikaulio dalis (didelis nerija) ir kulkšnis, bus tiesi.

Kaip patikrinti savo laikyseną?

Siekiant nustatyti laikysenos pažeidimą, gali būti paprastas egzaminas ir papildomi metodai. Jūs galite savarankiškai pamatyti dideliu veidrodžiu.

Už tai stovėkite prieš jį be drabužių, atsipalaiduokite ir paimkite įprastą pozą. Jums reikia ištirti save priekyje, šone ir atgal.

Atkreipkite dėmesį į pečių vietą, raktikaulis, menčių, galvos ir stuburo posūkiuose poziciją.

Kitas savidigio diagnozavimo būdas - nuraminti nugarą nuo lygios sienos. Norėdami tai padaryti, stovėti atgal prie sienos, imtis labiausiai natūralus poziciją ir stumti į paviršių. Su teisinga laikysena jums liesti kaklą, visą paviršių peilius, sėdmenų ir kulnų.

Norėdami nustatyti laikysenos tipą tiksliau, kreipkitės į mylimojo fotografuoti priekyje, šoninis ir galinis. Fonas turėtų būti siena, ant kurios pritvirtintas milimetrinis popierius. Tokiose nuotraukose aiškiai matomas asimetriškas kūno dalių išdėstymas.

Ortopediniai chirurgas aptikti laikysenos pažeidimus gali paskirti rentgeno keliose projekcijomis. Paveikslėlyje parodyta slankstelių vieta ir jų forma:

Kokie raumenys sudaro pozą?

Laikysenos suformuoti raumenis, kurie yra jo kilmės ar tvirtinimo kaulų struktūrą stuburo taškas.

Giliai nugaros raumenys, palaikantys riešą, palaiko stuburą vertikalioje padėtyje, o vienpusis pjovimas jį pasukite arba pasukite priešinga kryptimi. Jie yra kaulų kanaluose, kuriuos sudaro slankstelių struktūros. Raumenys yra pridedamas prie stuburo slankstelių, kaukolė, šonkauliai ir kaulų kaukolės.

Viršutiniai raumenys nugaros yra didesni, pritvirtinti prie galūnių stuburo ir kaulų ir dalyvaujant kūno ertmių formavime. Jie labiau įtraukiami į stuburo judesius, lenkia, pakreipia jį įvairiomis kryptimis ir sukasi.

Daugiakryptė raumenų veikla ant stuburo ir užtikrina jo lygią padėtį.

Teisinga laikysena užtikrina įprastą organų išdėstymą, kuris tiesiogiai veikia jų funkciją.

Todėl teisinga laikysena yra ne tik graži išvaizda, bet ir sveikata.

Šaltinis: http://www.spinaiosanka.ru/page/kakoj-tip-osanki-schitaetsja-normalnym

Pratimai padėčiai. Kokie jie?

Mano pagarba, ponios ir ponai!

Šiandien mes laukiame neįprastos pastabos, skirtos pagerinti mūsų gyvenimo kokybę, ir mes kalbėsimės apie jos pratybas. Skaitydami sužinosite, kokia padėtis yra, kodėl yra stuburo kreivumas ir, svarbiausia, ką reikia padaryti, kad jį ištaisytumėte.

Taigi, sėdėk atgal, mes pradėsime.

Spyna ir teisinga laikysena - viskas, ko jums reikia žinoti

Sąžiningai, aš seniai galvojau rašyti apie šią temą straipsnį ar ne.

Tačiau, kai tik aš pradėjau lankyti toks tingus ir blogų minčių, projektas prasidėjo skaitytojams rašyti į paštą, kad būtų gerai pamatyti straipsnį nenakachatelnogo bendro pobūdžio, tačiau susiję su fizinio aktyvumo ir pratimai.

Pavyzdžiai buvo pasiūlyta šias temas - pratimus laikysenos, biure ir namuose su svarmenimis, paprastų sistemų moterims ir tt ir tyry-download galimybe. Maniau, o iš tikrųjų yra tiesa, tokia informacija virtualiai ir realiai ne projekto puslapiuose. Ir nuo to laiko

Aš visada stengiuosi įsiklausyti į Jūsų norus ir Pažymėtų sąrašą, tada aš nusprendžiau parašyti bandymo pastaba apie bendrojo pagerėjimo laikysena ir pratimai laikysena. Iš to atsitiko, dabar mes sužinome.

.

Kas yra laikysena?

.

Nuo nedidelio amţiaus tėvai mums pasakoja - nesilaikykite, sėdėk tiesiai, laikykitės pozos. Bet kas tai yra? Paimkime.

Padėtis - fiziologine prasme žodis yra laikysena tarp skeleto, raumenų ir kitų audinių, stovinčių (stovint, sėdi, meluojant) nuo gravitacijos. Padėtis yra susieta su stuburo (jo būklė), ir nuo anatomijos požiūriu pastarasis turi3natūralus lenkimas:

• gimdos kaklelis;
• krūtinės ląstos;
• juosmens smegenys.

Kai žmogus turi teisingą padėtį, visos trys kreivės yra akivaizdžios.

Žmogaus kūnas susideda iš8pagrindinės guolių sąnarys - pečiai, klubai, keliai ir kulkšnys. Jie visi veikia optimaliai horizontaliai ir vertikaliai.

Tai tik šiuo atveju, ir yra sklandi laikysena. Kai šie jungiamieji mazgai "pašaro žmogus turi kreivumą ir ypač raumenų asimetriją. Siekiant suprasti, kas yra pavojus, palyginkite du vaizdus.

Guolių sąnarių griovimas ...

Teisinga laikysena ...

"Pasaulyje" yra tokia klasifikacija pagal stuburo padėtį ir kreivumą, ir į šiuos duomenis reikia atsižvelgti dirbant su svoriais ir rengiant mokymo programas.

Geros laikysenos privalumai

Padėties lygumas yra svarbus geros sveikatos, taip pat tinkamos mitybos, fizinio krūvio ir garso miego. Tiesą sakant, bloga padėtis yra lėtinių blogų įpročių (įskaitant tai, kaip mes darome kasdienį darbą) rezultatas.

Padėtis atlieka svarbų vaidmenį bendrame žmonių sveikatos būklėje ir jo kūno veiksmingumo.

Teisinga ir net laikina pozicija - išlaikyti optimalią kaulų, raumenų, sąnarių ir kitų kūno audinių padėtį, kaip tai numato gamta, t. Y.

didžiausias produktyvumo ir žmogaus veiklos efektyvumas.

Teisinga laikysena dažnai vadinama neutraliu lygiu - būtent tada, kai kūno svorį daugiausia palaiko skeletas, o ne raumenys.

Gera laikysena suteikia savininkui tokius privalumus:

• sumažinti sužeidimo riziką;
• kaulų ir sąnarių išsaugojimas ir jų sumažėjęs nusidėvėjimas;
• efektyvesnis raumenų darbas - mažiau veikiančios energijos sąnaudos;
• priešlaikinio nuovargio prevencija;
• geriausi nerviniai ryšiai (geriausias smegenų ir raumenų kanalų laidumas);
• Raumenų įtempimo ir skausmo sumažėjimas nugaroje ir kakle;
• didesnis plaučių tūris - padidėjęs krūtinės pilnas oras;
• didžiulė eisena ir pasitikėjimas išvaizda;
• prieštaringai akcentuojant kitus žmones;
• didesnis vizualinis patrauklumas;
• daugiau puikus biustas (moterys);
• simetriškos figūros proporcijos ir labiau estetinis kūno sudėjimas.

Apskritai, stuburas yra žmogaus pamatas ir rėmas, o vidaus organų būklė priklauso nuo jo sveikatos būklės. Kiekvienas skersmuo yra atsakingas už jo organą. Bendras ryšių vaizdas yra toks.

Kas prisideda prie stuburo kreivumo ir kaip jį atsispirti?

Pagrindinė prasta padėtis yra raumenų ir raumenų silpnas raumenų tonusas. Raumenys tiesiog negali išlaikyti įtampų bet ilgą laiką. Jų reikia sustiprinti, o šiais paprastais pratimai už padėtį, apie kurią mes kalbėsime toliau.

Be to, kreivių veiksniai apima:

• paveldimumas;
• antsvorio;
• nėštumas (vaisius tęsiasi nuolat);
• dėvėti batus su aukštais kulnais.

Norint gauti sklandų padėtį ir išlyginti dabartinę padėtį, jums reikia 2 neapdorotų kiaušinių, 1 šaukštą:

• geras raumenų lankstumas;
• tam tikras judrumas sąnariuose;
• stiprios pėdos raumenys (tonizuojantys raumenys, formuojantys žmogaus pozą ir atsakingi už vertikalią kūno vietą kosmose);
• raumenų pusiausvyra abiejose stuburo pusėse;
• nuolatinis sąmoningumas apie savo padėtį ir kontrolę.

Dabar leiskite sužinoti, kas namuose prisideda prie stuburo kreivumo. Dažniausiai tai yra mūsų neteisingi įpročiai ir tai, kaip mes atliekame įprastines namų operacijas (įskaitant svorio kėlimą).

Labai dažnai treniruoklių salėse žmonės klaidingai vilkia svorius iš vienos vietos į kitą - visi svoriai patenka į apvalintą nugarą.

Žinoma, jūs pats, atlikdami sunkų hantelį, išimkite grindis tiesiomis kojomis - taip nesilaikykite.

.

Jei norite išvengti problemų su stuburo ir pagerinti laikyseną, tada prisiminkite (arba geriau spausdinkite ir iškirpkite) šį įrašą ir visada laikykitės jo nurodymų.

.

Kitas neigiamas veiksnys yra netinkamo sėdėjimo įpročiai darbe (įskaitant PC) kreivumas. Ir nuo to laiko

darbas daug veiklos, susijusios su fiksuota, ty sėdi kėdėje, tai nenuostabu, kad dauguma blogos laikysenos apdovanoti pareigūnai, programuotojai, ir studentus.

Kalbant apie paauglius ir jų studentų veiklą, paprastai tai yra atskira istorija.

Kartu su tuo, kad nė vienas iš pyuplom (mokytojai, tėvai) turėtų būti ne, mes turime tai, ką turime - ty, skirtingą skoliozė, Lordosis ir Kupra.

Norėdami išmokyti save ir savo vaiką "ištiesinti" stuburo kelią, prisiminkite šiuos pastabas ir sekite jų patarimus.

Kalbant apie kompiuterių susibūrimus, tada iškrovimo taisyklės yra tokios (galima spustelėti).

.

Didelis indėlis į nugaros pozicijos teisingumą yra kėdė, ant kurios žmogus sėdi.

.

Labai dažnai žmonės pasirenka tokį kėdę (pvz., Kompiuteriui), pagrįstą grožiu ir tinka interjere, o ne jos ergonomiškomis ir ortopedinėmis savybėmis. Šis priminimas padės surasti tinkamą kėdę.

Tiesą sakant, baigėme teoriją ir eikime į ...

Veiksmingiausi užpakopio pratimai

Sąžiningai, aš galėčiau atnešti visą tuya huchu 🙂 pratimus už laikyseną, tačiau mažai tikėtina, kad jie bus yra įvykdytos, nes žinote, kad žmogus yra tingus tvarinys ir nemėgsta daug laiko praleisti save mylimoji forma. Todėl mes analizuosime tik pačius paprastus, bet veiksmingus pratimus, eikime.

Pratimai Nr. 1. Tiltas.

Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas prie kamieno.

Kojos lenkia kelius ir dubenį nuplėšia nuo grindų, todėl nuo kelių iki pečių kūnas formuoja tiesią liniją (šerdesai - galinė galva, alkūnės ir kojos).

Laikykitės tokios pozicijos keletą sekundžių ir grįžkite į IP. Atlikk 2požiūris į12-15pasikartojimai.

Pratimai Nr. 2. Išplėstinis tiltas.

Pratimai nr. 3. Valtis.

Atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite kojas po rėmeliu (siena, sofa, baterija), uždėkite rankas už galvos užrakto ir pakelkite viršutinę kūno dalį kiek įmanoma aukščiau. Laikykis3-5sekundes viršuje, grįžkite į PI. Atlikk2požiūris į20kartus.

4 pratybos. Padėkite žvakę.

Pratimai reikalauja tam tikrų lankstumo ir akrobatinių įgūdžių. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, ištiesinkite kojas, nukreipkite rankas prie kamieno.

Lėtai pakelkite kojas aukštyn (laikydami rankas aplink juosmenį) išlaikydami pusiausvyrą. Nustatykite žvakių padėtį 10 sekundžių, grįžkite į PI.

Atlikk 3metodas 10 kartų.

.

Pratimai Nr. 5. Žuvis.

.

Atsigulkite į skrandį, pradėkite rankas ir paimkite apatinę koją. Pasukite lėtai, važiuodami iš kelių į krūtinę.

Nuotraukų versijoje yra sudėtinė "Hodgepodge"5pratybos pagerinti laikysena atrodo taip.

Be pratybų, pateiktų namuose, galite lengvai pasukti kitą komplektą.

Tai geriausia pagal apskritojo mokymo pobūdį, t. Y. traukinys, vienas po kito be poilsio.

Jei raumenys nugaros yra silpni, tada 4pratimai už ratą (vietoj8).

Na, iš tikrųjų, visa tai, dabar jūs žinote, kaip sustiprinti savo stuburą ir įgyti didžiuotis ir tiesiogine padėtimi.

Po žodžio

Šiandien mes sprendėme gyvenimo kokybės gerinimo problemas, būtent, susipažinome su užsiėmimais.

Tokie ne ironiški gaminiai periodiškai pasirodys projekte, kad būtų malonu išgirsti ir išgirsti visus kenčiančius žmones, toli gražu ne kultūrizmo ir fitneso, bet norintys išlaikyti savo formą.

Visa tai pasukite žemyn ir vėl pamatysite!

PSAr turite problemų su savo laikysena?

PPS.Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į jį savo socialinio tinklo būsenoje - pridėkite100nurodo į karma, garantuotas.

Su pagarba ir dėkingumu, Protasovas Dmitrijus.

Šaltinis: http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Teisingos ir sveikos laikysenos formavimas

Stuburo kreivumas gali sukelti ne tik silpnojo gyvenimo būdo išlaikymą, bet ir stiprų pratimų vykdymą. Norint turėti teisingą padėtį, kuri atlieka svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai, reikia žinoti, kaip ji susidaro.

Laikysenos sutrikimas: pagrindinės priežastys

Stuburo kreivumą, kuris atsispindi pozoje, gali sukelti pažeidimai, kuriuos daugelis tiesiog neįtaria ar neatsižvelgia. Net netinkamas kojų nustatymas gali kritiškai paveikti kūno mechaniką.

Šlifavimas įtakoja kojų pasukimo kampą, kuris tampa per didelis.

.

Atsižvelgiant į tai, kojos taip pat atsiskleidžia, šlaunų raumenys pradeda patirti papildomą apkrovą, dubens tiltas.

.

Panašūs kūno mechanikos pokyčiai sukelia stuburo dalies kreivumą, išreikštą krūtinės ląstos srautu ir pečių nuleidimu.

Kaip teisingai laikyti laikyseną?

Sveika laikysena yra teisinga apkrova skeletui ir simetrija. Mažiausia kūno svorio ir kreivumo pažeidimo priežastis pablogina kūno biomechaniką.

Norint išlaikyti teisingą padėtį, reikia ne tik ištiesinti pečius, pateikti krūtinę, ištraukti skrandį. Viskas yra šiek tiek kitoks.

Padėtis turi būti imama be nuolatinės raumenų įtampos ir būti automatiškai atspariu. Tai leidžia jums išleisti mažiausią energijos kiekį, kuo veiksmingiau įtraukti raumenis į procesą.

Kultūrizmo įtaka laikysena

Stiprumo mokymas gali turėti neigiamos įtakos stuburo būklei. Tai pasireiškia tuo, kad keliai yra pernelyg išdėstyti šonuose, galva yra judama į priekį, o pečiai tampa kaip neandertaliečiai.

Kultūrizmo pratybos blogina bet kokias standumo problemas, gali sukelti lėtinių patologijų ir skausmingų pojūčių atsiradimą. Laikui bėgant, neigiamas poveikis yra stipresnis. Kuo vyresni sportininkas, tuo stipresnės šios problemos daro įtaką jo sveikatai.

Neigiamo poveikio išvengimas leidžia įtraukti į mokymo programą norą normalizuoti ir pagerinti laikyseną. Tai taikoma absoliučiai kiekvienam sportininkui, kuris verčiasi našta.

Sveika laikysena: pagrindiniai dalykai ir tipiškos klaidos

Kojos ir kelio sąnariai

Teisinga stovinčioji pozicija yra ištiesintos kojos be pernelyg įtempto raumenų, lygiagrečios viena kitai apie 15 centimetrų viena nuo kitos, o kojos laukia kelių. Sunkumas turi būti griežtai vertikalus.

Prieš kelio sąnarių sukimąsi pritraukia sruogas su stulpeliu ir velenu. Norėdami to išvengti, turite atlikti ne tik įprastą, bet ir priekinę pritūpę, kurioms būdingas siauras kojų nustatymas.

Dubuo ir apatinė spauda

Natūrali dubens padėtis reiškia, kad apatinėje nugaros pusėje yra nedidelis nuokrypis, įstumtas plokščias skrandis.

Ir kadangi ją palaiko keletas raumenų grupių (dviejų antagonistų rinkinių, pilvo spaudos, nugaros), daugiausia sėdimas vaizdas sukelia vadinamojo priekinio dubens nuolydžio vystymasis - sumažina juostos išlinkį, kai nugara tampa per tiesi ir pakartotinai sužeidžiama padidėja. Šio sindromo prevencija yra tinkamai atliekama slopinimas ir padidėjęs kraujospūdis.

Krūtinės ląstos ir stuburo dalis

Didelė dalis plaučių yra sporto gražios laikysenos įkeitimas. Tai pasiekiama išlaikant S formos lenktą tiesine vertikale esančio stuburo padėtyje, paliekant krūtinę aukštyn ir į priekį.

Nuolatinė kompiuterio sėdima sėdynė, laikanti kuprinę, lemia nugarkaulio krūtinės dalies kreivumą. Mokymas taip pat gali pabloginti situaciją. Kūno kreivumas ir pečių diržo maitinimas dažniausiai sukelia stuburo juostos traukimą.

Riešulys, kaklas, trapecija, raumenys

Natūralioje clavicles pozicijoje yra horizontalioje linijoje, galva tik šiek tiek atrodo, mažą peties juosmens pašalinimą atlieka trapecijos raumenys, o delniai yra lygiagrečiai vienas kitam draugas

Apie laikysenos pažeidimą nurodo pečių ruožas, kai delnai yra vienoje eilutėje, o galinės pusės nukreiptos į priekį. Tai skatina reguliarūs treniruokliai.

Norėdami aptikti pažeistus padėtyje, pakanka analizuoti savo laikyseną, stovintį priešais veidrodį. Jei jie yra, pataisymas turėtų prasidėti kuo greičiau. Priešingu atveju vėlesniame amžiuje problemas patirs sveikatos sutrikimai ir komplikacijos.

Kompleksiniai užpakalis pratimai - video

Šaltinis: http://BuilderBody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/

Kompleksiniai pratimai taisyklingos laikysenos formavimui

Žmogus nėra gimęs blogai. Jis įsigyjamas per visą gyvenimą. Naujagimio stuburas yra tiesus.

Visų rūšių kreivumą sudaro pirmieji gyvenimo metai, galiausiai nustatomi 12 metų amžiaus.

Formuojamą laikyseną nėra lengva keisti, tačiau gali padėti ir specialiosios laikysenos pratybos.

Poveikis kūnui

Teisinga laikysena radikaliai keičia žmogaus išvaizdą. Gera laikysena yra ne tik graži, tai labai svarbu sveikatai:

• sumažėja skausmas nugaroje, pašalinamas raumenų nuovargis;
• padidina gyvybinius plaučių gebėjimus, gerina kvėpavimą;
• gerina pusiausvyrą, sumažina sužalojimų skaičių;
• apsaugo nuo ankstyvo osteochondrozės vystymosi;
• pagerėja sveikatos būklė, keičiasi asmens psichologinė būklė, išnyksta kompleksai.

Liemens stuburo fiziologinis lenkimas

Padėties teisingumui įtakos turi nugaros ir spaudos raumenys. tas pats vaidmuo priskiriamas stuburo būsenai. Ji turi du fiziologinius posūkius, keičiasi padidėjimo ar sumažėjimo kryptimi, išlyginant natūralų nugarkaulį:

• Lordozė - posūkio kaklelio ir juosmens nugarkaulio poslinkis;
• Kifozė - sulenkite už krūtinės ląstos srities.

Puiki laikysena

Prieš sprendžiant defektų koregavimą, turite nustatyti, kokio tipo laikysitės. Atsistokite prie sienos, palieskite galvos, pečių, sėdmenų, ant jo paviršiaus kulniukus. Geros laikysenos ženklai:

1. Galva virš pečių, o ne į priekį.
2. Krūtinė pakelta.
3. Skrandžio sritis yra įtraukta.
4. Smakras yra net (nenuilstamas).
5. Pečiai yra atmesti, atsipalaiduoti ir nuleisti.
6. Nugarai šiek tiek išlenkti.
7. Klubų viename lygyje.
8. Kelnės yra tiesios (neužblokuotos).
9. Tarp stuburo ir sienos yra mažų spragų palei juosmenines ir kaklo linijas.

Pažymėti teisingos laikysenos pavyzdžiai

Esant tokiai situacijai, kūno svoris paskirstomas tolygiai tarp atskirų jo dalių. Rekomendacija: jei laikysite padėtį, pakartokite kelis kartus per dieną, stovėdami prie sienos. Kūnas palaipsniui pripratės prie jo.

Skeletas natūralia forma bus suteiktas statine treniruotė iš rytinės praktikos. Ekspertai teigia, kad kasdienio gyvenimo nauda yra nuostabi. Atsigulkite ant nugaros, po juosmeniu, tiesiai priešais nugarą, uždėkite ritinį.

Kojos šiek tiek atidaromos ir pasukamos. Nykiai turėtų lengvai liesti vienas kitą. Tiesūs rankos išmestos virš galvos ir pasuko delnus žemyn, mažai pirštais paliečia. Pozicija yra nepatogi, tačiau ją reikia laikyti 5 minutes.

Pradėk nuo vaikystės

Prevencinė laikysenos sutrikimų priežiūra turi būti nagrinėjama nuo vaikystės. Siūlomi paprasti pratimai padeda atstatyti vaikų požiūrį, prisideda prie darnios vidaus organų padėties.

Kūno formos koregavimas vaikų darželyje pašalina laikysenos defektus

Amžius, laikysena	pratimas	Tęsis
"Dead pose 3 - 4 metai	Atsigulkite ant kieto paviršiaus. Rankos, kojos ištemptos, smakras nuleistas, uždarytas burnas. Stuburas yra tiesus.	2 - 5 min.
Ištraukimas nuo 3 iki 4 metų ir vyresnis	Sustokite rankomis žemyn. Kabinkite pirštus kartu, pakelkite rankas virš galvos, pasukite rankomis. Jei įmanoma, priveržkite į viršų.	sekundes
Nuo 3 iki 4 metų "vaiko poza"	Atsigulkite į skrandį, spausdami kojas iš savo vienintelio į išorę. Rankos išilgai bagažinės į viršų, palmėmis, atsipalaiduokite.	2 - 3 minutės.
Kobros padėtis nuo 3 iki 4 metų amžiaus	Atsigulkite ant skrandžio, tada palenkėkite rankas ant grindų pečių lygyje. Lėtai pakelkite galvą ir liemenį. Laikykitės viršuje kelias sekundes.	2 - 3 kartus

Pratimai padėčiai koreguoti gerina kraujo tiekimą nugarkauliams, smegenims ir stuburą. Atsipalaiduokite ir sustiprinkite raumenis. Šie pratybos yra naudingi ne tik vaikams, bet ir moksleiviams bei suaugusiems.

Reikia supilti maiše 200-300 gramų druskos. Atsistokite prie sienos. Paimkite teisingą poziciją, kuri buvo paminėta aukščiau. Padėkite maišelį ant galvos.

.

Tada pasivaikščiok su juo keletą kartų aplink kambarį. Stenkitės sėdėti, pakelti ant mažo stendo.

.

Tai ypač svarbu moterims, po tokių pratimų eismas taps grakštus ir elastingas, gražus ir lengvas.

Klasiozė

Scoliosis - tai stuburo skersinis šoninis kreivumas.

Pradiniame komplekse pratybų, pažeidžiančių laikyseną, kartu su kitomis terapinėmis procedūromis (masažas, fizioterapija, rankinė terapija, kineziterapijos pratimai - pratimais) leidžia išvengti chirurginio įsikišimo į struktūrą stuburas. Kartu su teisingos laikysenos formavimu yra išspręstos ir kitos problemos:

• sukurtas stiprus raumenų korsetas;
• stabilizuoja stuburą;
• gerina krūtinės funkciją;
• sustiprinti pilvo raumenis, nugaros, lumbosakrilio.

Pratimai mokyklai skirto skoliozės gydymui ir prevencijai

Visiškas stuburo kaulėjimas yra 25 metų amžiaus. Iki to laiko jis yra pakankamai lankstus ir lankstus. Lengviau paveikti. Posos pakoregavimas yra galimas gulimosios dalies pusėje, pilvoje, nugaroje, stovint ant visų keturių. Bet su privaloma apkrova ant stuburo.

Pagrindinės pratybos gražios laikysenos:

• Nuolatinis. Gimnastikos lazdelė yra ant pečių peiliukų. Išsiplėtus bagažą su tiesia atbuline eiga pasislenka į priekį. Įkvėpus jis grįžta į savo ankstesnę padėtį. Pakartotas 8 - 10 kartų.
• Gulint ant jos pusės su išgaubtu veidu. Įkvėpus, ranka yra ant galvos, liečiant grindis. Išsiveržęs jis grįžta atgal. Taigi, 8 - 10 kartų.
• Gulint ant skrandžio, rankas ant galvos. Kojų iš deformacijos pusės (juosmens srityje) nukreipiama į šoną. Įkvėpus, rankos įstumiamos, išsiplėtusios atgal į ankstesnę padėtį.

Naudojant gimnastikos pratimus, yra reikalingos raumenų grupės ir kūno sistemos. Bet gali būti kontraindikacijų. Pratimai ir treniruočių tipas atitinka ortopedijos gydytoją.

Pašaliname kifozę

Raumenų atmintis yra konservatyvus dalykas. Jis nuolat verčia raumenis užimti įprastą padėtį. Norint suformuoti gražią figūrą, reikia nuolat žiūrėti sau. Galite paprašyti, kad kiti darbuotojai pamokytų netinkamą padėtį darbo metu, mokykloje.

Neteisinga laikysena prie stalo - ateityje kupranugaris

Kifozė arba pasvirusi atgal, stuburo kreivumas su išstumiama atgal. Trys paprasti pratimai, skirti formuoti tinkamą laikyseną, padės atkurti gerą sveikatą ir nuotaiką.

1. Reikia trumpo lazdelės. Kojos ant pečių pločio, rankos su lazda, kai įkvėptas, pakyla, galva atsistato atgal. Išsiveržimas grįždamas į pradinę padėtį.
2. Kelio riešo pozicija. Sustokite ant keturių, nuskaitykite 50 - 70 žingsnių. Galva pakeliama, alkūnės prie šonų, krūtinės nuleidžiama.
3. Toje pačioje situacijoje (ant visų keturių) atliekamas dar vienas pratimas. Alkūnės sulenkti, krūtinės lenta nusileidžia ir juda į priekį (laipiojimas).

Visi pratimai, skirti pagerinti laikyseną, atliekami lėtai ar vidutiniškai 8-10 kartų. Jūs galite praktikuoti laikyseną namie, sėdint prie televizoriaus, darbe.

Pakanka sėdėti butu, liestis ant kėdės nugaros ir uždėti rankas, paskleisti pečius. Šioje pozicijoje jūs galite būti, kol atsiras nuovargis.

Nustatyti lordozę

Lidozė (balnelio formos nugara) - stuburo kreivumas su priekinės išgaubos formavimu. Dažnai kartu su kirkšnies kreivumu. Norint sumažinti juostos lenkimą, galite naudoti šiuos fizinius pratimus.

Pratimai su juosmeninės lordozės ištempimu ir raumenų atsipalaidavimu

Jums reikia atsipalaiduoti bagažinės raumenis. Atsigulkite prie durelių savo nugara, kad tarpo tarp juosmens ir durelių būtų minimalus. Priešais duris pėdos yra nuo 15 iki 20 cm, kojos yra sulenktos keliuose.

Lėtai važiuokite išilgai paviršiaus aukščiau, kiek įmanoma, liesdami pečius ir atgal. Uždarykite kelias sekundes viršutinę poziciją. Atsargiai nuleiskite. Pakartokite 2 - 3 kartus.

Taip pat perskaitykite:Poszės sutrikimų gydymo metodai

Juosmens patologinėje lordozėje taip pat naudinga:

• lėtos šlaitai kojomis (6-8 kartus);
• vingiai ant gimnastikos sienos skersinio krašto su kojomis, iškeltomis stačiu kampu (4 - 6 kartus);
• giliai pritūpimai tiesiais rankenomis (4 - 6 kartus).

Vyrams yra toks laikysenos pažeidimas, kaip plokščias nugaros atlošas. Juosmens lenkimas yra išlygintas arba visiškai nėra. Tiesioginis pagrindas yra nelankstus, linkęs į sužeidimus. Tokie defektai pašalinami stiprinant nugaros ir pilvo raumenis (paspauskite).

1. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite 20 - 30 cm pėdų ir likite šioje pozicijoje keletą sekundžių.
2. Toje pačioje pozicijoje vienu metu pakelkite kojas ir viršutinę kūno dalį išilgai kūno.
3. Gulėdamas ant galvos, bandau mesti abiem kojomis galvą.

Pratimai padėčiai palaikyti tęsiasi vieną minutę. Jokios okupacijos nepadės, nebent jūs mokysite vaikščioti, sėdėti, gerai miegoti.

Ateityje graži kūno forma turėtų tapti motyvacija pašalinti esamus trūkumus.

Norite tapti plonas ir sveikas, turėti kantrybę, ir jūsų pastangos atsipirks.

Šaltinis: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-formirovaniya-pravilnoy-osanki

Pratimai padėčiai - paprastas ir efektyvus būdas išlaikyti gražų ir lygų atgal

Graži, šiek tiek pasigyrusi laikysena yra ne tik neatskiriama žmogaus išorinio apeliacinio skundo savybė, bet ir rodiklis, kaip veikia visi organai ir kūno sistemos.

Tai, ką mes matome, kaip rezultatas - vyresnio amžiaus žmonės turi grįžtamą nugarą, sudaužusius kelius, eigą, kvėpavimas tampa paviršutiniškas.

Sutinku, nėra daug malonumo, bet kokia situacija, ar yra kokių nors prevencinių galimybių? Pagalba pratyboms laikyti - tai ypatingas kompleksas, kuris padeda sukurti tinkamą nugaros padėtį.

Apie ką egzistuoja tam tikrų pratimų rinkinys, kad būtų tinkamai laikoma ir lankstus, ir kaip nustatyti laikysenos teisingumą, ir mes kalbėsime toliau.

Kaip nustatyti laikysenos teisingumą

Kad suprastumėte, ar jums reikia gražių laikysenos pratybų, galite atlikti paprastą testą. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti ant sienos ar spintelės ir tvirtai paspausti.

Kojos turi būti uždarytos, vaizdas sutelktas tiesiai, galva paliečia korpusą. Nuleisk rankas.

Praleisk palmę tarp juosmens ir sienos: jei delnas neišeina, laikysena yra gera, jei priešingai, yra pažeidimų.

.

Jei nugaros padėtis yra teisinga, galva ir kamera yra išdėstytos vertikaliai, pečiai yra toje pačioje pusėje, pečių ašmenys nėra išsipūsti, skrandis yra įtrauktas, krūtinė šiek tiek išsipučia.

.

Jei yra nukrypimų nuo normos, greiti pratimai gražiam laikui gali išspręsti padėtį. Tačiau, net jei viskas yra normalu, galite atlikti pratimus išlaikyti savo laikyseną.

Apie efektyvius metodus, kurie bus naudojami ir bus kalbėti vėliau.

Kodėl pratimai yra tokie svarbūs laikysenai

Jei pažvelgsite į sportininką-svorį, galite pamatyti, kaip gerai jo raumenys yra išvystyti, atrodo, kad jis nesigailėtas. Paprasto gyvenimo metu tokia raumenų jėga yra nenaudinga, tačiau situacija yra kitokia, jei raumenys silpnėja. Formuojant teisingą laikyseną, vaidina svarbų vaidmenį visai raumenų grupei.

Todėl geriausi gražios opos užsiėmimai yra tie metodai, kurie sustiprina kaklo, nugaros ir pilvo raumenis. Gerai paruoštos net treniruoklių treniruotės už gražią laikyseną, o jau standartinė mankšta su laikymo knygos žinoma galbūt visiems.

Pradėkime mokytis

Atsižvelgiant į pačią pažeidimo formą, turėtų būti pasirinktos specialios pratybos, kai pažeidžiamos laikysenos. Su tokia problema padės atitinkamo profilio ekspertas. Paprastai standartiniai ir veiksmingi pratimai gražiam laikui gali būti tokie.

Pratimai kaklo raumenims

Būtina sėdėti ant grindų, kojos sulenktos keliuose, mes rankomis laikome kelius. Ištieskite nugarą, kartu prijunkite pečių ašmenis, kvėpkis, mesti galvą atgal ir traukite kaklą. Toks gražios laikysenos treniruotės atliekamas 10 kartų.

Mes nusileidžiame tiesiai į rankas. Rankos ir klubai yra tiesiai prie grindų. Padarykite galvos apskritimo judesius - į apačią, dešinę, nugarą, kairę, 3-6 žingsnius kiekvienoje kryptimi.

Mes užsiimame padėtimi, esančia pilve, mes rankas nukreipiame į galą, nulemdami apatinę lupą, mūsų kaktą, stovintį ant grindų. Mes kvėpuojame - pakelkite galvą, sukurdami kliūtis rankomis, mes grįšime į pradinę padėtį. Kartojimas 8-10.

Mes dirbame iš nugaros pratimų raumenys dėl lieknos laikysenos

Nuleisime į skrandį, rankos sulenkiame alkūnėmis ir uždėkite šepečius ant kaktos. Pakelkite viršutinę liemens dalį įkvėpus, o rankas paskleisdami į šonus, mums nereikia grąžinti galvų.

"Japonų lankas". Mes keliuojame, kojos kartu, rankos pakeliame aukštyn rankomis, galinė dalis ištiesinta. Lėtai palenkėkite į priekį, laikydami nugarą tiesiai, sėdėdami prie kulniukų tuo pačiu metu, liesdami kelius su krūtinės ląsta, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Mes nusileidžiame, nusileidžiame ant grindų rankomis, vienu metu traukdami dešinę rankeną į priekį ir kairę koją į priekį ir atgal. Keisti, kartojimų skaičius 6-8.

Pratimai raumenims pilvo - mes formuojame laikyseną

Mes dirbame kryžiuočių raumenys. Mes keliaujame, kojų plotis pečių plotis, įkvėpkite ir pasukite į dešinę, bandydami pasiekti tinkamą kulną su tinkamu rankeniu. Exhale, pradinė padėtis, tas pats mes darome kitu būdu.

Nuleiskime ant grindų, pakelkite kojas 90 laipsnių kampu prie kamieno ir sulenkite kelius, rankas už galvos ir pakelkite viršutinę bagažinės dalį. Mes darome posūkius su kūnu į dešinę, tada į kairę mes užsiimame i.p.

Pilatesas - kelyje į idealų figūrą

Teigiamas grįžtamasis požiūris į pozą ir tiems, kurie reguliariai užsiima "Pilates - tai speciali sveikatingumo gimnastika.

Tokių pratimų metu išsivystę gilūs raumenys, kurie neįtraukiami į darbą normaliomis treniruotėmis. Pilateso pratimai, skirti laikyti, yra pakankamai du kartus per savaitę.

Pilatesas - idealus sprendimas tiems, kurie turi rimtų problemų su laikysena, tuo tarpu norėdami greičiau susidoroti su jais.

Bendrosios rekomendacijos gražioje nugaros formavimui

Žinoma, reguliariai vykdydami užsiėmimų rinkinį už laikysenos pažeidimus, turite įtraukti šią veiklą:

• miegas turi būti tik ant kietos lovos;
• teisinga avalynė turi vertę, ji turi būti tiksliai suderinta;
• Prisiminkite, judėjimas yra gyvenimas, nes reguliariai vaikščiodami, eikite, paleiskite paprastus pratimus gražiam laikui savo kasdieniame gyvenime;
• Kontroliuokite kūno padėtį - nejudinkite vienoje kojoje, stenkitės tinkamai sėdėti prie stalo ar stalo;
• stuburo apkrova turi būti teisinga ir vienoda, tai taikoma kuprinėms, krepšeliams, portfeliams vežti.

Taigi, fizinių pratimų poveikis laikysena yra reikšmingas, jų įprastas vykdymas ne tik išsaugo ar nustato nugaros padėtį, bet ir padeda tapti lankstus, stiprina nugaros raumenis. Pratimai gražioms laikysena rekomenduojama atlikti maždaug keturias savaites trukusį kompleksą, pertraukos tarp kursų.

Šaltinis: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/pilates/uprazhneniya-dlya-osanki.html