Lfk su plokščiomis pėdomis: gimnastika vaikams ir suaugusiems

Kompleksinis pragyvenimo terapija plokščioms pėdoms vaikams ir suaugusiems

Remiantis statistika, daugiau nei 50% vaikų ir apie 75% 6 metų amžiaus turi plokščios pėdos požymių.

Akivaizdu, kad problema pasireiškia vaikystėje, o tai reiškia, kad reikia pradėti dirbti tuo metu.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie vieną iš gydymo būdų - vaiko ir suaugusiųjų pratimų gydymą plokščiomis pėdomis.

Kas yra platypadia?

Šlifavimas - patologinis pėdos formos pokytis, kuriame jo rėmai yra iš dalies arba visiškai nuleisti. Yra keletas ligos formų, priklausomai nuo to, kuri iš arkos yra išlenktas: skersai arba išilgai. Kaip tai atrodo, parodyta paveikslėlyje žemiau.

Su ryškiu kreiviu, plokščiapusiška diafragma yra diagnozuota apžiūrai su ortopediniu gydytoju. Pradinėse stadijose liga aptiktos rentgeno spinduliuotės pagalba, kuri atliekama stovint.

Išvaizda

Norint geriau suprasti, kokius pratybų komplektus skirti, gydytojas turi žinoti ligos priežastis. Plokščiosios peties priežastys:

• Įgimta. Dėl vaiko organizmo fiziologinių charakteristikų 5-6 metų amžiaus beveik visi vaikai turi ligos požymių, o tai žymiai apsunkina "tikrųjų" plokščių pėdų diagnozę. Remiantis statistika, 3-4% vaikų ši liga yra įgimta.
• Traumos ir mechaniniai sužalojimai, mėlynės, smūgiai, lūžiai, įtrūkimai - visa tai turi įtakos pėdos formai ir gali sukelti plokščias pėdas.
• Poliomielitas, kuris provokuoja kojų ir kojų raumenų paralyžią, gali sukelti negalavimus.
• Ričetas. Liga, paveikianti žmogaus kaulus, raiščius ir raumenis, sukelia raumenų silpnumą ir netinkamą kaulų formavimą, įskaitant kojų plotą.
• Kojų raumenų, kojų silpnėjimas ir patologijos susidarymas tokių veiksnių įtakos: perteklinis svoris, nemalonūs batai, stuburo kreivumas, pasyvus gyvenimo būdas.

Kas yra pratimų gydymas

LFK yra sutrumpintas terapinės fizinės kultūros pavadinimas. Tai terapinių fizinių pratimų rinkinys, skirtas raumenų ir skeleto ir kitų organizmo sistemų ligoms gydyti.

Privalumai:

• Tonuoja ir stiprina pėdos raumenis.
• Išplečia raumenis visame kūne.
• Padidina skeleto stiprumą ir elastingumą.
• Normalizuoja kojų kraujotaką.
• Formuoja teisingą arkos padėtį ir nustato rezultatą.

Pratimų principai

Pasirinkite sporto kompleksą ir atlikite, kad nepakaktų.

Pirmoji ir svarbiausia taisyklė yra ne pradėti pratimus, prieš tai nesikalbant su ortopedu. Ne visi pratimai terapijos metu padeda su plokščiomis pėdomis, o kai kurie netgi gali sužeisti, todėl jūs negalite jų priskirti patys.

Kiti principai:

1. Norėdami pradėti pamoką, turite tik nustatę teisingą pėdos padėtį.
2. Pradėkite pratimus su įšilimo ir atkūrimo kompleksais laikydami laikyseną ir nugaros, tada eikite į specializuotas pratybas ant kojų.
3. Pasibaigus kiekvienai pamokai, atlikite tvirtinimo pratybas (jas atskirai pamatuokite toliau).
4. Siekiant geresnio poveikio, pratimai su plokščiomis pėdomis turėtų būti derinami su kasdieniu pėsčiomis. Tai idealu vaikščioti smėliu ar akmenimis, tačiau jei tokios galimybės nėra, tai įmanoma ir namuose: ant briaunoto lentos, kilimo, grindų.
5. Mokymo metu neturėtų būti skausmo. Jei jie atsiranda - pasitarkite su gydytoju.

Avalynė pratimais

Galbūt labiausiai dienos, kurią praleidžiame bateliuose - ar tai yra namų arkliai, ar sportiniai bateliai. Todėl jo konfigūracija ir patogumas labai veikia kojos formą ir sveikatą.

Svarbu suprasti, kad net jei atliksite visus pranašumus geros kokybės ir sąžiningai, bet tuo pat metu dėvite "blogus" batus, terapinis poveikis nebus pasiektas.

Kas turėtų būti batai:

• Be kulno, jo didžiausias aukštis yra 4-5 cm.
• Vidinis batų kraštas turi būti laisvas.
• Idealus variantas - supinatoriaus buvimas, jei taip nėra, tada pasirinkite, kad galėtumėte padengti vidpadį.
• Su natūralių medžiagų savybėmis (nebūtinai pirkti iš natūralios odos).

Sušilti

Prieš sesijos pradžią atlikite bendrą kūno treniruotę: kaklo šlaitus ir pasukimus, pečių pakėlimą ir nuleidimą, kūno pasukimą ir pakreipimą.

Apskritai prisiminkite mokyklos gimnastiką gimnastikoje.

Reikėtų sušilti raumenis, kad šiltų raumenis visame kūne, tokiu būdu pratimai būtų lengvesni ir duotų daugiau efekto.

Pagrindinės pratybos

Toliau pateikiame dažniausiai pasitaikančius pratimus, kuriuos nurodo gydytojai. Aptarkite su savo ortopedu ir sudėkite savo individualų kompleksą.

1. Tai atliekama gulint ant nugaros, rankos ištemptos išilgai kūno, kojos laisvai guli išilgai pečių pločio. Stipriai išspauskite ir ištraukite pirštus 3 minutes.
2. Toje pačioje pozicijoje pasukite kulkšnį pirmyn pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš jį. Atlikite 2 minutes kiekvienoje pusėje.
3. Atsigulkite ant nugaros, pakaitomis traukdami kojines į priekį, žiūrėdami, kad vidinė pėdos dalis nukristų. Atlikite 10 kartų kiekvienai kojai, tada dar 10, vienu metu traukdami pirštus abiem kojoms.
4. Atsigulkite į skrandį, padėkite rankas ant kūno, prijunkite kojas. Kartu patraukite vieną iš kojų aukštyn ir su jais bandykite pakelti kūną, laikykite pakeltoje padėtyje 1-2 sekundes, tada lėtai grįžkite į originalą.
5. Atlikta sėdimoje padėtyje ant kėdės ar kėdės (ne ant kėdės ar sofos). Paskleiskite kojas, išspauskite vieną iš savo rankų į kumštį ir padėkite ją tarp kelių. Su savo kojomis priveržkite kumštį ir tuo pačiu metu išgręžkite vidines kojų dalis nuo grindų, priveržkite ją išoriškai.
6. Paimkite mažą guminį kamuoliuką ir pirma jį nuleiskite viena puse, tada kitą.
7. Atsistokite, padėkite kojas pečių pločiu, rankos laisvai pakimba pakabinti ant kūno. Pakelkite kojines ir laikykitės šios pozicijos 2-3 sekundes, tada lėtai grįžkite į originalą. Pakartokite 10-15 kartų.
8. Lean ant kojų išorės, išspauskite ir ištraukite pirštus, pakartokite 10-20 kartų.

Stiffening Exercises

Po to, kai pagrindinis kompleksas yra baigtas, rekomenduojama nustatyti rezultatą. Norėdami tai padaryti, vaikščiokite aplink kambarį ant kojinių ir ant jūsų kulnų, jei įmanoma, pabandykite tai padaryti pasviręs paviršius.

Dėl raumenų vystymosi ir koordinavimo galite atlikti šį užsiėmimą: naudokite pirštus pieštuku ar rašikliu ir pirmiausia nupieškite keletą paprastų geometrinių figūrų su viena puse ir tada kitas.

Rekomenduojama užpildyti įkrovą su bendru kėbulu.

Vaikų kompleksas

Gimnazija su plokščiomis kojomis vaikams šiek tiek skiriasi nuo panašių pratimų suaugusiems. Dėl to, kad vaikų raumenų ir kaulų sistemos vystosi, sporto kompleksas turi būti nuolat atnaujinamas, dalis pratybų pašalinti ir pridėti naujų.

Vaikas turėtų užsiimti pratimais, esant suaugusiesiems ar gydytojui, kuris stebės, ar vaikas yra tinkamas, ir prireikus koreguoja vaiko veiksmus.

Gimnazija su plokščiomis pėdomis vaikams susideda iš tų pačių pratimų, kaip suaugusiesiems. Individuali schema parenkama kartu su gydytoju ir reguliariai koreguojama.

Plokščių pėdų prevencija

• Nešioti patogius batus su pakilimu.
• Poskio stebėjimas ir, jei reikia, jo koregavimas.
• Vaikščiojimas basomis kojomis ant žolės, smėlio, akmenų (namuose galite pakeisti žirnius).
• Reguliari mankšta: vaikščiojimas, plaukimas, lengvas važiavimas, joga.
• Reguliarus vitaminų ir mineralų kompleksų naudojimas, ypač ne sezono metu.
• Visa dieta, įskaitant vaisius, daržoves, grūdus, baltyminius produktus.
• Skeleto-raumenų sistemos ligų diagnozavimas ir gydymas laiku.

Šios taisyklės padės ne tik tiems, kurie niekada nesusidurdavo su plokščiomis pėdomis, bet ir pacientus, kurie gydomi.

Šaltinis: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk su plokščiomis pėdomis, pėdų masažas

Patologija, kai išilginė ar skersinė pėdos arka susitrenkia, ji susilydo, kenčia daugiau kaip 50% suaugusiųjų. Toks anatomiškai teisingos pėdos struktūros pažeidimas vadinamas plokščiakampiu.

Skirdamas gydymo kompleksą, reikia atsižvelgti į tai, kiek pėdos deformacijos atsiranda. Vėlesniuose ligos etapuose gali prireikti chirurginės intervencijos.

Pradinėse stadijose, be ortopedinių įtvarų ir įdėklų naudojimo, kompetentingai pasirenkami pratimai yra skirti sustiprinti raiščių aparatą ir pėdos raumenis. LFK, t. Y. terapinė fizinė kultūra, labai gera gijimo tikimybė. Tačiau tai reikalauja, kad pamokos būtų įprastos ir sistemingos, priešingu atveju poveikis nebus efektyvus.

Lfk su plokščiomis pėdomis suaugusiems

Visos pratybos turėtų būti atliekamos pakilus. Rezultatai bus matomi po šešių reguliarių sesijų mėnesių, o plakimo progresavimas sustos. LFK yra rekomenduojamas visiems plokščiosios plunksnos laipsniams.

Būtini judesiai:

• Pakelia ant pirštų ir tada ant kulniuko pirmiausia nuo kulno vietos kartu su kojinėmis, o tada atvirkščiai.
• Kūno svorio perkėlimas į išorinę pėdos arką ir grįžimas į pradinę padėtį.
• Žemos atakos pakaitomis abiejose kojose. Laikykis nugarą tiesiai. Atlikite iki 10 kartų.

Veiksmai, atliekami sėdint ant kėdės krašto, lygiagrečiai yra kojos:

• Vienalaikis vienos ir antrosios kojos pirštų pakėlimas.
• Kojos iš kojos išgriebiamos ant kiekvienos kojos ir abiejuose kartu.
• Kiekvieno kojos ruožtu ir abiejuose kartu plyšę kulnais nuo grindų.
• Kojos pakėlimas ant pėdos, kad būtų atliekami pėdos sukimosi judesiai.
• Vairo pėdos, susijusios su vikšro judesiu, t. Y. išlenkti pirštus ir tada patraukti kulniukus į juos.
• Kolekcija pirštų iš išsibarsčiusių mažų objektų grindų.
• Ištiesintų kojų pakėlimas kartu arba pakaitomis iki didžiausio aukščio su kojinių ar kulnų traukimu.

Judėjimai, kurie turėtų būti atliekami gulint ant galo:

• Vienalaikis arba pakaitinis pirštų ištempimas.
• Kojos kulnais vienu metu arba savo ruožtu neatsiranda kojų pirštai nuo grindų paviršiaus.
• Sulenkite kojas, paskleiskite savo klubus skirtingomis kryptimis. Sustoja jungtis vienas su kitu ir nepanaudodama pirštų, kad patrauktų jūsų kulniukus.
• Pritvirtinkite rutulio padais, sveriančius apie kilogramą, pakelkite ją virš grindų ir nuleiskite ją.
• Atlikite stulbinančius pėdų judesius ant antrosios kojos blauzdos.

• Nuleiskite lazdele su kiekviena puse ir abiem kartu ant grindų. Pratimą galite laikyti ar sėdėti 10 minučių.
• Su skersine plokščiapuse, vaikščiojimas padeda visam lazdeliui. Atsistokite ant jo pėdos viduryje ir pakelkite šoną iš vienos pusės lazdos į kitą.
• Su išilginėmis plokščiomis pėdomis padeda vaikščioti lazdelėmis. Atsistokite taip, kad lazda būtų šalia kojos, eik prie jos priešais kojines ir tada iš anksto.
• Taip pat būtina į kompleksinius žingsnius įtraukti kojų išorines arkas, ant pirštų, išilgai briaunoto paviršiaus, išilgai nuolydžio, nevienodo paviršiaus.
• Naudinga padaryti "žąsų žingsnį juda kumščiais ir vilkdami kojas.

Lfk su plokščiomis kojomis vaikams

Yra ligų, kurias lengviau užkirsti kelią, nei išgydyti, ir joms būdinga plokščia pėda.

Šios patologijos atsiradimas vaikui dažniausiai yra susijęs su tuo, kad jo kaulai nėra stipresni, o raumenys ir raiščiai vis dar silpni.

Todėl gydymas skirtas sustiprinti raiščių ir raumenų aparatus.

Jei vaikui yra būtinos staigios formos ar yra pradinis ligos etapas, verta atkreipti dėmesį į šiuos pratimus:

• Su abu padai susikurkite rutulį ir pakelkite virš grindų.
• Ar sūpynės nuo kulniuko iki kojinių ir atgal.
• Padaryti suspaudimo judesius pėdomis, tarpusavyje sukabinus kamuolį.
• Sėdėdamasis savo kulniukais, prispaustas prie grindų, vilkite pirštus į jį su audiniu, išmatuotu mažu daiktu, kuris jame yra.
• Sėdi ant grindų, sulenkite kojas, paskleiskite kelius ir šlaunis prie šonų ir padėkite kojas kartu. Tada ištiesinkite kojas, kol galėsite atidaryti savo kojas.
• Sėdimos, norint atkreipti abiejų krypčių apskritimo tiesių kojų oro sustojimus.
• Sėdi ant grindų vienos kojos pirštais, nuleiskite apatinę koją nuo piršto iki kelio. Atlikite kelis smūgius kiekviena pėda.
• Pieštukų ar pieštukų paėmimas pirštais, ant popieriaus lapo atkreipkite skirtingas formas ar raides.
• Vaikščiokite akmenimis.
• Vaikščiokite ant kulnų, kojinių ir pėdos išorės.

Masažas su plokščiomis pėdomis

Masažas turi nuostabų gydomąjį efektą. Jis padidina raumenų tonusą ir normalizuoja kraujotaką, mažina skausmą ir nuovargį pėdose.

Būtina masažuoti ne tik pėdą, bet ir visiškai masažuoti pėdą. Masažavimas gali būti atliekamas prieš ir po sporto salės. Lengvas savaiminis masažas gali būti atliekamas namuose savarankiškai.

Pagrindinė padėtis su savaiminiu masažu - sulenktoji kojė stovi prieš kėdės kraštą.

• Viena vertus, reikia pakelti žiedinį pirštą, o antrą - nulenkti mažąjį pirštą. Tada pakeiskite kitu. Padarykite šį judėjimą keletą kartų. Tokiu būdu ištiesinkite visus pirštus.
• Viena ranka laikyti kulną, o antrasis pasukti ir ištraukti visus pirštus tuo pačiu metu. Padaryk kelis kartus.
• 20 sekundžių nusiprausti kojas nuo pirštų iki kulkšnių.
• Maždaug per minutę aktyviai masažuojate pirštų pagrindus ant pado, o po to - pusę minutės, kad galėtumėte minkyti kulną.
• Kairę rankas nuo pirštų iki kulno iš abiejų rankų treniruokite 30 sekundžių.
• Patraukite kulkšnies rankas, stiprai glostydamas prie kelio. Tada taip pat atlikite keletą minkymo judesių ir vėl atlikite smūgius.
• Panaši į ankstesnius judesius, bet nuo kelio iki kirkšnies.
• Pasibaigus masažui, reikia išstumti visą koją nuo kojos iki kirkšnies.
• Pakartokite masažo judesius ant antrosios kojos.

Susidūrę su plokščios pėdos diagnozu, neleiskite ligai eiti. Reguliarūs pratimų gydymo ir masažo pratimai padės sveikatai. Pratybų kompleksas turėtų būti pasirinktas individualiai pagal ortopedo rekomendaciją.

Šaltinis: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Kompleksiniai pratimai iš plokščių pėdų, įkrovimas už kojas

Plokščios kojos yra pėdos liga, kurios forma keičiasi, o išilginės ir skersinės arkos krinta.

Specialiai parengtos plokščiosios vatos pratybos padeda atsikratyti ligos arba bent jau lėtai ją progresuoti.

Terapinis pratybas yra geriausias būdas susidoroti su ligomis vaikams ir paaugliams be operacijos ir kitų rimtų medicininių intervencijų.

Pratimai terapija: svarbūs dalykai

Terapinis fizinis treniruotės pripažinimas yra vienas iš svarbiausių vaikų plokščių pėdų gydymo momentų. Suaugusiems žmonėms sunku išlaikyti konservatyvius plokščiųjų kojų gydymo metodus.

Po to, kai suformuota pėda, jo skliautas negalima keisti be chirurgo pagalbos.

Šiuo atveju gydomieji pratimai gali tik sušvelninti skausmą ir palengvinti būklę, bet ji negali visiškai atsikratyti ligos.

Specialių pratimų kojoms kompleksas ilgą laiką gali sustabdyti ligos progresavimą ir išvengti rimtų komplikacijų atsiradimo.

Pratimai terapija plokščiakampis tikslas yra sustiprinti ligos raumenys ir raiščių ir taip pašalinti pagrindines ligos apraiškas. Fizioterapija gali būti puiki alternatyva chirurgijai.

LFK taip pat skiriamas vaikams ir paaugliams pooperaciniu laikotarpiu, kad būtų sustiprinti rezultatai.

.

Kaip dažnai man reikia mokytis su plokščiomis pėdomis? Specialistai rekomenduoja suteikti gimnastiką bent 15 minučių per dieną.

.

Reikia pažymėti, kad gydomoji pratybos yra efektyviausios išilginės plokščioms pėdoms.

Visos pratybos pirmiausia yra skirtos blauzdos raumenims treniruoti, kurie daro įtaką išilginės arkos formavimui. Su skersine plokščiaguna, pratimų terapija ne visada suteikia laukiamą rezultatą.

Gimnastika su plokščiomis pėdomis - tai nėra gydymas, kuris duoda greitų rezultatų. Pratimų kompleksas suteikia apčiuopiamą efektą tik ilgai ir reguliariai.

Kartu su gimnastika gydytojai rekomenduoja kasdienį pėdų savaiminį masažą, taip pat dėvėti specialius ortopedinius vidpadžius.

Kompleksiniai pratimai plokščioms pėdoms

Kur pradėti? Atsigulkite ant kilimėlio ir parodykite savo vaikui visus pratimus po vieną. Jei kūdikis yra per jaunas ir negali padaryti visko teisingai, nesijaudinkite.

Laikui bėgant vaikas išmokys visus pratimus ir atliks juos savarankiškai be jūsų dalyvavimo.

Pasukite treniruotę į žaidimą - ir jūsų vaikas bus malonu prisijungti prie jaudinančio proceso!

Kompleksinis numeris 1: nuo linkio pozicijos

Pratimai su plokščiomis kojomis vaikams pradeda veikti linkę. Kasdieninei veiklai jūs turėtumėte įsigyti specialų čiužinį arba kilimėlį, ant kurio vaikas bus patogus susidoroti.

• Patraukite kojines ant savęs ir tuo pat metu pasukite pėdą viduje.
• Išskleiskite kulnus nuo paviršiaus ir pabandykite patekti į motiną su kojinėmis.
• Pakelkite abi kojas. Sulenkite kairę koją kelio ir eikite per dešinės kojos paviršių. Kartoti pratimą pakeiskite kojas.

Kompleksinis numeris 2: nuo sėdimos kilimėlio

• Traukite kojas į priekį. Lėtai pasisukite ir nulenkite pirštus pakaitomis.
• Nekeisdami pozicijos, patraukite kojines ant savęs, o paskui iš savęs.
• Sumažinkite ir prailginkite kojas, kiekvieną kartą sujungdami kojas.
• Sulenkite kojas į kelio. Sumažinkite ir nuimkite kulniukus, neimdami kojinių nuo grindų.
• Sulenkite kairę koją į kelio ir perkelkite savo koją išilgai dešinės apatinės kojos iš apačios į viršų. Kartokite pratimą kita kojelė.

Pratimai lygumoje gali būti atliekami su įprastiniu teniso kamuoliuku. Toliau sėdėk ant kilimo ir atlikite šiuos pratimus.

• Traukite kojas į priekį. Paimkite kamuolį ir pakelkite kojas virš grindų.
• Pasitrenkęs kamuolį, pabandykite mesti jį savo kojomis.
• Sulenkite kelius. Nuleiskite kamuolį nuo piršto iki kulno palei pėdą.

Kompleksinis numeris 3: sėdint ant kėdės

• Kitaip galite pasukti ir nulenkti pirštus.
• Ištraukite kojines per daug ir nuo savęs, su daugybe įtampų.
• Padarykite apskrito judesius, naudodami abi kojas viduje ir tada.
• Prijunkite kojas kartu (įsitikinkite, kad jūsų keliai ištiesinti).
• Iš apačios į viršų praleiskite kairiosios kojos nykštį dešinėje nugaroje. Kartokite pratimą kita kojelė.
• Veislė ir sumažinkite kulniukus, neimdami kojinių nuo kilimėlio.
• Nuimkite kilimėlį pakaitomis ant kojinių ir kulnų.
• Keletas pakelkite savo kairę ir dešinę koją taip aukštai, kaip galite.

LFK vaikiškoje vaiko vietoje, esančioje ant kėdės, taip pat galima atlikti su improvizuotomis medžiagomis.

• Paimkite audeklo gabalėlį ir mesti ant grindų. Stenkitės rinkti ir pakelti audinį pirštais.
• Sukite kojas pieštuku ar rutuliu. Pabandykite pakelti daiktą iš grindų nenaudodami rankų.
• Nuleiskite ir perkelkite iš vietos į mažus daiktus ant grindų (akmenukai, pieštukai).

Pratimai su plokščiomis kojomis gali būti atliekami bet kuriuo dienos metu. Pakvieskite vaiką sėdėti prie stalo stumdyti kulka ar pieštuku bare kojomis.

Nepamirškite studijuoti, skaityti knygų ar kitų pomėgių, vaikas gali treniruotis savo raumenis. Šis metodas dirba su plokščiomis pėdomis kenčiantiems suaugusiems.

Objektų su kojų plytelėmis išlaiko apkrovą nuo pėdos ir žymiai sumažina skausmą ir kitus nemalonius pojūčius kojose.

Gydomoji gimnastika yra prieinama ne tik namuose. Kai paplūdimyje paprašykite vaiko vaikščioti ant karšto smėlio. Sėdi ant kilimėlio ar tralo durų, smėlio arba smulkių akmenukų po savo kojomis.

Atminkite, kad gimnastika su plokščiomis kojomis ne visada reikalauja specialių pritaikymų. Pakanka tik apžiūrėti ir parodyti šiek tiek vaizduotę.

Normalus vaikščiojimas basomis ant nelygaus paviršiaus gali sėkmingai pakeisti pusvalandį treniruočių ortopedinių kilimėlių, todėl kodėl gi ne pasinaudoti šia galimybe?

Kompleksas № 4: nuo stovinčios pozicijos

• Pakilk pirštus ir ištieskite visą savo kūną.
• Atsistojus ant pirštų, perkelkite viso kūno svorį į išorinį pėdos kraštą. Grįžti į pradinę padėtį.
• Stovėkite ant pėdos išorinio šoninio paviršiaus (krašte). Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
• Sunku, bandydamas nešluostyti kulnų nuo grindų.
• Pasukite pakaitomis į kairę ir į dešinę, atkreipdami dėmesį į atitinkamą pėdą.

Kompleksas № 5: judėjimas

Vaikščiojant taip pat atliekama gimnastika su plokščiomis kojomis vaikams.

• Vaikščiokite kojomis ant kojų pirštų ir kulnų.
• Paspauskite pirštus ir eikite keletą žingsnių į šią poziciją.
• Pakelkite pirštus ir vėl eikite.

Terapinė gimnastika turėtų tapti įprasta veikla visiems, kurie kenčia nuo plokščių pėdų.

Tegul tai kasdienio ryto mankšta arba šiltas po dienos darbo. Pratimai gali būti atliekami du kartus per dieną, mažiausiai 10 minučių kiekvieną kartą.

Bendra mokymo trukmė neturi būti ilgesnė nei 30 minučių.

Fizioterapija su plokščiaguna yra ne vienintelis būdas kovoti su liga. Savarankiškai masažas ir fizioterapija taip pat atlieka svarbų vaidmenį atsikratyti ligos.

.

Net su skersinėmis plokščiomis pėdomis su masažo ir gimnastikos pagalba jūs galite pasiekti patobulinimų. Naudojant LFK išilgines plokščias pėdas, galima išvengti chirurginio gydymo.

.

Tikslią prognozę ir išsamesnes rekomendacijas dėl tam tikrų pratimų gali pateikti ortopedinis gydytojas asmenine konsultacija.

Šaltinis: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (gydomieji pratimai) su plokščiomis pėdomis suaugusiems: kojų pratimų rinkinys

Ligonių terapijos paskyrimas plaktuku yra skirtas pakartotiniam patologinio proceso ryšiui paveikti. Terapinė pratybas yra pats veiksmingiausias būdas stiprinti raumenų tonusą ir kraujotaką normalizuoti.

Fizioterapijos pratimų kompleksas, skirtas išlaikyti pėdos lanką

Su teise pasirinkti pratimus ir atlikti jų kasdien keletą mėnesių specialistai, nacionalinių reabilitacijos centruose sugeba sustabdyti pėdos suplokštėjimas progresavimą.

Pagrindinis pratimų terapijos uždavinys plokščioje arkoje - pasiekti būtiną arkos padėtį ir nustatyti pasiektus rezultatus. Pratybų sąrašas apima veisles, stiprinančias raumenų grupes:

• metatarsaliniai pirštai;
• apatinė aponeurozė;
• kulno kaulas;
• Sąnario sąnarys;
• nugaros ir šlaunų.

Veiksmingiausias įkrovimas su plokščia pečiais atliekamas naudojant kompleksus vienu metu stimuliuojant kelias raumens sistemas.

Šiuo tikslu ne tik pratimai stovint, sėdint ar gulint, bet ir pagalbinių objektų (gimnastikos lazda, rampos, geometrinių Kubai) naudojimą.

Kineziterapijos pratimų su plokščia puse efektyvumas

Fizioterapijos pratimai su plokščiomis pėdomis

Pėdos susitraukimas gali vystytis pagal kelis scenarijus. Plokščioji valguso deformacija apibūdinama nuokrypiu nuo apatinių metatarsalių kaulų ir nykščiu nukreipta į išorę.

Išilgininė koja yra suplakta vidurinėje dalyje. Paprastai šioje srityje yra paslėpta nuo suspaudimo, remdamasi jūrų liežuvių svarbių anatominių struktūrų (raumenų, raiščių, nervų) aukšte.

Plokščia vario deformacija yra priešinga. Jos nykštis perkelia į vidų ir sutampa su kitais.

Bendras patologijos variantas pasireiškia vienu metu kelių rūšių deriniu.

Išreikštas laipsnis plokščiapėdiškumas dažnai derinamas su vidaus kreipimo Kulnakaulio kompensuoti vertikalios apkrovos paskirstymą į kulkšnies sąnario ašies (Kropla pėda). Tik gydomoji pratyba kartu su dėvėti ortopediniais vidpadžiais leidžia asmeniui atsikratyti judėjimo apribojimo šiuo atveju.

Pratybinės terapijos pagalba normali padėklų arkos priežiūra yra įprasta

Atsistojus ant kojos, kad galėtumėte stiprinti apatinę aponeurozę

Atliekant pratimus pratimais kojoms, turėtumėte žinoti svarbius principus:

• pradėti okupaciją tik nustatę teisingą pėdos padėtį;
• Negalima įsitraukti į gimnastiką, kurią patologija gydytojai nerekomenduoja;
• įkrovimo efektyvumas didėja, kai kasdien vaikščiojimas basomis kojomis ant akmenų, akmenukų ir smėlio;
• kaip tvirtinimo procedūrą turėtų būti naudojamos specialios pratybos (vaikščiodamos ant kulnų, kojinių, įkalnėje). Korekcija dažnai naudoja margintas lentas, gimnastikos lazdelius;
• visos pratimų rūšys su plokščia arka yra geriau derinamos su įkrovimu, siekiant normalizuoti nugaros toną, pataisyti padėtį;
• vertinimas fizinės terapijos su lygaus papėdėje yra pagamintas remiantis žmogaus būklę (dingimo skausmo ir diskomforto) analizė.

Tvirtinimo tvarsliava fizioterapijos pratimams atlikti.

Terapiniai pratimai kojoms kiekvienu atveju nustatomi atskirai. Namuose pamokoms rekomenduojame pasirinkti tinkamiausią iš toliau pateikto sąrašo:

• į gulint ištiesti savo rankas išilgai kūno, atidaryti jūsų kojos šiek tiek į šoną ir atlikti sugriežtinti ir unclamping pirštus 2-5 minutes;
• pasukite link kojos išilgai perimetro;
• Paimkite kamuolį iš kojų pėdų ir perkelkite ją pirmyn ir atgal. Rutulio svoris neturi viršyti 1 kg;
• sėdėdamas ant pilvo, pastumkite kojas kartu ir lėtai pakelkite kairę koją aukštyn. Tuo pat metu rekomenduojama šiek tiek pakelti kūną. Po to pakartokite pratimą su kita pusė;
• sėdėti ant kėdės ir stumti kojas. Paspauskite dešinę ranką į kumštį ir tada išspauskite ją tarp kelių. Pakelkite pėdos vidų ir paspauskite išorines dalis prie grindų;
• sėdėti ant kėdės, traukti palei savo apatines galūnes. Tokiu atveju kojas turi būti lygiagrečiai. Priekinės dalys ir pirštai turi būti patraukti į save ir panaudoti į išorę link minkšto blauzdos judesio;
• sėdėti ant kėdės ir užfiksuoti priekines pėdos dalis. Ištraukite kojas ir naudokite laidus ir prijunkite juos kartu. Tada įveikite savo kojų atsparumą, traukdami saugos diržus ant savęs. Toks pratybas labai naudinga plokščioms valgus pėdoms su skersinėmis plokščiomis pėdomis;
• stovint, rekomenduojame kojas sudėti ant pečių pločio, o rankas nuleisti žemyn išilgai kūno. Kilimo ant kojinių, jūs turite nustatyti padėtį kelias sekundes, o tada grįžti į pradinę padėtį;
• Jei pasikliaukite išorine pėdos dalimi, atsiskleiskite ir suspauskite pirštus, galite gauti puikų išilginės arkos treniruotę.

Pratimai su rutuliu, kad sustiprintumėte pado arką

Speciali terapinė pratybų paskirtis yra treniruoti ilgą skeleto raumenį, kuris suteikia šoninį pėdos priekinės dalies posūkį. Dėl funkcionalumo trūkumo susidaro nukrypimas nuo išorės, kuris dažnai pastebimas vaikams po gimimo.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

Laikui bėgant stiprėja raišio ir raumenų aponeurozė, todėl klubo danties dingsta.

Jis atsiranda dar kartą, kai susidaro plokščia valgus ar varuso stotelė, kurioje ilgesnė skeleto raumenų tikimybė yra hipertenzija.

Normalizuojant jo savybes, plokščioms pėdoms rekomenduojama atlikti tokį pratimų gydymą:

• gulintis ant nugaros, atlieka pakaitinį ir vienalaikį kojinių ištraukimą, tačiau tuo pat metu išorinę pado dalį reikia nuleisti ir pakelti;
• kojos grindyse, kojų skiedimas šonuose;
• Užtikrinkite, kad vienos kojos slinkimas būtų lygus kitam 5 minučių padėtyje ant nugaros;
• pakelkite kulnais 15-20 kartų, bet neimkite kojinių iš grindų.

Sesijoje vykdomi tokie pratimai:

• numatyti pėdų supinavimą ir puvimą (sumažinimas ir pašalinimas) kartu su pirštų lenkimu;
• paimkite kamuolį ir pakelkite jį aukštyn (20-25 kartų);
• Jei namuose turite rankšluostį, pabandykite ją pakelti pirštais;
• patraukite pieštuku ar rašikliu pirštais ir pieškite ant popieriaus geometrinį figūrą;
• sulenkite kelius prie kojų, nustatytų ant išorinių kraštų.

Terapiniai pratimai stovint:

• pagaminti bagažinės posūkius tam tikra kryptimi, bet nekeičiant kojų iš savo vietos;
• pakelti pirštus su atrama pėdos išorinėje dalyje;
• "Nuryti" yra naudinga vaikams ir suaugusiems su plokščia valgus deformacija. Sustokite vienoje kojoje ir paimkite kitą. Paimkite kūną į atramos kojos šoną;
• Veiksminga pratimų slenksčio išilginiame ir skersiniame lygmenyje su gimnastikos lazda, taip pat pusės squats ir pilnas pritūpimas per kelias minutes;
• vakarą ant sofos, žiūrėdami televizorių, rekomenduojame patraukti mažus daiktus pirštais, kad būtų galima nustatyti mažų raumenų grupių funkcionalumą išilgai metatarsalų kaulų;
• dažnai važiuokite pasvirusiomis plokštumomis, kurios turi kelis paviršius;
• kelis kartus per dieną atlikti ir pašalinti priekinę ir išorinę pėdos dalį.

Susidariusi straipsnio santrauka

Pratimai "valtis" palaikyti pėdą fiziologinėje būsenoje

Apibendrinant straipsnį, mes atkreipiame dėmesį į tai, kad reabilitacija ir gydymas plokščia arka yra sunkūs.

Be kasdienio medicininės gimnastikos gydymo, pacientams su plokščiomis pėdomis dažnai kyla psichologinio koregavimo sunkumų.

Retas žmogus turi tokias noras, kad keletą kartų per dieną galėtų atlikti monotoniškas gimnastikos procedūras.

.

Jei nesate pasiruošę reguliariai krauti, jūs negalėsite net pradėti gydyti plokščią arką su pratimų terapijos kompleksu, nes tai nepadarys norimo efektyvumo.

.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad pratimų gydymo poveikis gali greitai išnykti, jei batai netinkamai parenkami. Įsitikinkite, kad jis atitinka šias specifikacijas:

• medinis kraštas yra tiesus ir platus;
• Kulno aukštis - ne daugiau kaip 4 cm;
• medžiaga - originali oda.

Pradiniame kojos išlyginimo etape labai svarbu, kad batai būtų specialiai pritaikytos vidpadžiams. Jie leis raumenims susigrąžinti savo tonas ir palaikyti arką normaliomis sąlygomis. Jie gali būti naudojami gimnastikai be rimtų padarinių sveikatai.

Taigi, pratimais su plokščiagimėliu yra būtinas ir privalomas gydymo būdas ilgą laiką. Kompleksas turėtų būti pasirinktas individualiai kvalifikuotas ortopedinis traumos specialistas.

Šaltinis: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Fizioterapija su plokščiomis pėdomis suaugusiems ir vaikams

Plokščioji pūslė - tai raumenų ir kaulų sistemos liga, kurioje nusileidžia kojos saugyklos ir jos amortizuojančios savybės.

Dėl to kyla laikysenos pažeidimas, stuburo ir apatinių galūnių apkrova.

Plokščios kojos sukelia greitą nuovargį ir ligas, tokias kaip osteochondrozė, skoliozė, artrozė ir varikoze.

Todėl būtina suprasti šios ligos atsiradimo priežastis ir išsiaiškinti, kokia pratimo terapija su plokščia pečiais padės jam susidoroti, kokie pratimai turi būti atliekami siekiant greitai atsigauti.

Priežastys

Nedelsiant gali kilti dėl kelių priežasčių:

• dėl įgimto faktoriaus;
• dėl rachito ankstyvame amžiuje;
• dėl padidėjusių apkrovų ant kojų;
• dėl įgimto pėdos raumenų ir kaulų sistemos silpnumo;
• dėl paralyžiuojamo pėdos raumenų ir skeleto aparatų;
• dėl kojų traumos.

Mokslininkai nustatė, kad vaikams, kurie gyvena mieste, plokščios pėdos vystosi daug dažniau nei kaimo vaikai, kurie dažnai gali vaikščioti basomis.

Todėl, norėdami išvengti tokios ligos, dažniau leiskite savo kūdikiui vaikščioti basomis paprastomis žvyro, žolės, smėlio.

Namuose galite treniruoti kūdikio kojas, vaikščioti apibarstytais žirneliais ir pratimais.

Simptomatologija ligos

Tėvai gali suvokti, kad vaikui būdingos plokščios pėdos, jei:

• vaikščiojant, jis "sukraus pakeldamas kojas vidinėje pusėje;
• vaikas žengs į vidines pėdos kraštus;
• vaikas dažnai skundžiasi nuovargiu vaikščiojant, jo nugaros ir kojų skausmas, jis negali ilgai vaikščioti;
• Batų kulnai bus nelygiai nulupami viduje.

Jei pastebėjote kurį nors iš aukščiau nurodytų jūsų vaiko ženklų, nedelsdami kreipkitės į pediatrinį ortopedinį gydytoją, kad galėtumėte naudotis kojomis.

Gydymas

Bet koks pratimas skirtas stiprinti kojų ir kojų raumenis. Ši gimnastika padeda ištiesti kojų raumenis, sumažinti plokščių pėdų problemą.

Pratimai lygumėmėms yra apskaičiuojami:

• sustiprinti raištelių aparatą;
• raumenų atramos vystymas;
• kraujo apykaitos gerinimas ir normalizavimas;
• dėl masės plitimo stimuliavimo, pripildant jungčių ertmę;
• pagerinti sąnarių našumą.

LFK su plokščia pečiais galima atlikti bet kurioje pozicijoje, basomis ar kojinėmis.

Jei atliksite individualias pamokas namuose, tada per dieną turėtumėte atlikti 4-7 skirtingus pratimus, kartokite dešimt kartų.

Jei atliksite gimnastiką prieš miegą, atlikite jį plaunant blauzdiklius, sustokite šaltu vandeniu.

Terapinis fizinis treniruotes

Geriausia gimnastika suaugusiems ir vaikams yra rankšluostį su pirštais. Tai veiksmingai padeda atkurti raumenis.

Paimkite patogią sėdimąją padėtį, padėkite kojas ant grindų ir pasukite savo kelius į devyniasdešimt laipsnių kampą. Tirštas rankšluostis, pritvirtintas prie kojų priekio taip, kad pirštai būtų visiškai ant rankšluosčio.

Po to atidarykite rankšluostį priešinga kryptimi nuo kūno, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Taip pat yra LFK, apskaičiuota tiek suaugusiesiems, tiek vaikams:

1. Sėdimoje padėtyje nulenkite koją su ovaliais ar apvaliais daiktais.
2. Sėdėdami, tvirtai išspauskite pirštus, tada ištraukite juos. Atlikite šią gimnastiką, kol slėgis atsiras vieninteliu.
3. Nuleisk kojas ir atsigulkite ant kulniuko, pakelkite kojines aukštyn, atlikdami apskritimo posūkius. Po to, kai atliksite šį pratimą dešimt kartų, pakeiskite padėtį ir sukite rutulinius judesius jau ant kulno ir padėkite kojines ant grindų.
4. Ištieskite kojas į priekį ir paskleiskite pirštus, kad jie būtų panašūs į gerbėjus. Kelis sekundes laikykite kojas į skersinę padėtį, tada atsipalaiduokite. Šiuo atveju LF padeda ištiesti kulkšnius, kulniukus ir kojų veršelius.
5. Ištieskite koją į kelio ir ištieskite pirštą, pakaitomis tarp savęs ir savęs.
6. Sėdimoje padėtyje kryžiaus tiesios kojos ir paspauskite apatinę koją viršutine kojelėle. Tada pakeiskite kojų padėtį.
7. Ant grindų įdėkite įvairius mažus daiktus ar audinius. Su savo pirštais, jūs turite surinkti visus daiktus iš grindų ir įdėti į krepšelį. Atlikite šį pratimą kiekvienoje kojoje.
8. Paimkite daiktą pirštais, pavyzdžiui, pieštuku ir pravažiuokite šioje pozicijoje apie minutę.
9. Sėdimoje padėtyje pėdos padas turi būti išvyniotas iš plastiko arba medinio vamzdžio gabalo.
10. Nekeisdami pozicijos, padėkite kamuolį tarp sustojimo ir pakaitomis ją išspauskite.
11. Lipkite, stovėkite ant kojų išorės ir pasukite.
12. Pratimai su kojomis ant kaukės.
13. Lipkite į išorinius kojų kraštus, išspauskite ir ištraukite pirštus šioje padėtyje.
14. Paskleiskite kojas savo pečių pločiu ir pritraukite kojas ar pusės pritūpimus, nesukeldami pėdų nuo grindų. Baigę tokią gimnastiką keletą kartų, pakeiskite sąlygas nesiimdami kojinių.
15. Nusileidę į rankas, padėkite rankas ant diržo ir nusileiskite nuo piršto iki kulno, tada atvirkščiai.
16. Taip pat bus naudinga būti kaip kulnas, taigi maksimaliai pakelti kojinių, ir atvirkščiai, vaikščioti pirštais, pakelti kulną kuo daugiau.

Visi pirmiau minėti pratimai kojoms yra labai naudingi, nes jie traukia nugaros ir kojų raumenis, todėl juos stiprina. Tokia gimnastika turėtų susipažinti, ji turi būti atliekama kasdien. Tik sistemingai naudojantis pratimais, jūs sumažinsite plokščių pėdų riziką.

Šaltinis: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Naudinga gimnastika su plokščiomis pėdomis

[paslėpti]

• Kodėl atsiranda plakimas?
• LFK su plokščiomis pėdomis
• Kas dar naudojamas

Gimnazija su plokščiomis pėdomis rekomenduojama daugeliui, ypač vaikams. Ši liga sukelia didelį diskomfortą, ypač jei nepamiršote jo gydymo.

Dažnai plokščios pėdos sukelia stuburo deformacijas, o tai jau yra skausminga su vidinių organų išspaudimu.

Todėl šis klausimas turėtų būti sprendžiamas ankstyvoje ligos stadijoje, tačiau vis dar gali būti ištaisytas.

Yra daugybė veiklų, naudojamų plokščių pėdų gydymui, tačiau efektyviausios yra fizinės pratybos.

Toks kompleksas skirtas formuoti fiziologiškai teisingą pėdos lanką. Terapinis fizinis treniravimas duoda ypač gerą rezultatą, kai jis pradeda užsiimti vaikystėmis, formuojant skeletą.

Kodėl atsiranda plakimas?

Šios ligos gydymo sėkmė visų pirma yra pašalinti neigiamus veiksnius, kurie prisideda prie jo vystymosi. Plaknogarsis gali atsirasti dėl šių priežasčių:

1. Neteisingi batai. Gydytojai visada sako, kad batai turėtų būti dydžio, bet kuriuo atveju negalima dėvėti batų, kurie naudojami. Populiariausi auksiniai kulniukai taip pat turėtų būti atsargūs, nes jų kojos yra nuolat nenatūralioje padėtyje. Kalbant apie vaikus, ortopedai primygtinai rekomenduoja tėvams neišsaugoti vaikų batų ir įsigyti gero ortopedo, kuris palaikys arką tinkamoje padėtyje. Jokiu būdu jaunoms motinoms net nereikia eiti į paauglių dukteris ir pirkti juos aukštakulniai, nes labiau subrendusiame amžiuje tai gali turėti labai nemalonių pasekmių.
2. Antsvoris Žmonėms, kenčiantiems nuo jos, plokščios pėdos yra pakankamai bendros. Kojos turi didelę apkrovą, dėl kurios pėdos arka tiesiog ištiesina.
3. Kai kurie apatinių galūnių sužalojimai taip pat gali sukelti plokščias pėdas, net paprastą mėlynę, jau nekalbant apie stiprius lūžius.
4. Genetinė paveldimumas. Jei vienas iš šeimos narių turi tokią ligą, tai jo pasireiškimo tikimybė vaikui yra 70%.
5. Lyginimas gali tapti tokios ligos, kaip poliomielito pasekmė. Kalbant apie ligas, verta paminėti ir rachitas, nes šis negalavimas neigiamai veikia skeleto būklę, todėl kaulai tampa minkštesni ir todėl lengvai deformuojami.
6. Sportininkai ir žmonės, turintys darbą, susijusį su nuolatiniu stovinčiu ant kojų, dažnai susiduria su plokščiomis pėdomis.

Faktas yra tas, kad šiuo atveju kojos patiria vertikalią apkrovą, ypač važiuojant. Tas pats pasakytina apie tuos, kurie nuolat sėdi.

Dėl daugelio priežasčių gali atsirasti plikėlis, o pagrindinė tėvų užduotis - užkirsti kelią tokios ligos vystymuisi, nes liga pradeda vystytis būtent vaikystėje.

Yra specialus plokščių pėdų pratybų komplektas. Tai padeda ištaisyti pėdų defektą. Pagrindinis reikalavimas tokiam fiziniam ugdymui yra badaujantis pratimas ir požiūris bent 10 kartų.

Pratimai su plokščiomis kojomis atrodys taip:

1. Pirmas dalykas, kuris prasideda, - vaikščioti nugara. Bet tai turi būti padaryta teisingai. Iš pradžių vieną koją traukia atgal, o asmuo nuslysta ant kojos, po kurio svoris laipsniškai perkelia į šią koją, o kojos ištiesina. Tada panašūs veiksmai atliekami su antrojo etapo metu.
2. Pasivaikščioję atgal pirmyn pasukite veidus palei judėjimo liniją ir vaikščiokite toliau ant jų kojinių.

Šis pratimas padeda tonizuoti kojų raumenų audinius, pageidautina laikyti rankas ant diržo arba pakelti. Tai padės ne tik kovoti su plokščiomis pėdomis, bet ir pagerinti laikyseną. Po 10 žingsnių, jums reikia eiti į kulnais, stengdamiesi kiek įmanoma išlaikyti pirštus.

Kad pasiektumėte maksimalų rezultatą, pratimai su plokščiomis pėdomis turėtų apimti kiekvieną pėdos tašką.Todėl po vaikščiojimo ant kojinių ir kulniukai vaikščiokite pėsčiomis.

Atlikdami kiekvieną žingsnį, kiek įmanoma, turite priveržti pirštus. Kiekvienas šio užsiėmimo etapas (ir ankstesniame lygyje) turėtų būti atliekamas ant ištiesiųjų kelio.

Tai leis tinkamai naudoti klubo sąnarius.

Po to, kai kiekviena pėdos dalis yra "supjaustyta pradėkite atlikti pratimai nuo kulno iki kojų.

Dabar reikia lėtai lipti ant pirštų ir pabandyti pasiekti lubas savo rankomis, o tada palaipsniui grįžti į pradinę padėtį. Tada svoris perkeliamas į kulniukus. Pratimai 10 kartų.

Kito pratybų metu žmogus stovi "diržo" pozicijoje, kai akcentuojama rankų ir kojų pirštai.

Dabar kūnas laikosi vertikalioje padėtyje, todėl grindys liečia tik kelius, o pirštai turi išlaikyti savo pradinę padėtį.

.

Tokie veiksmai padeda ne tik formuoti pėdos arką, bet ir ištiesti visus apatinių galūnių raumenis.

.

Kito pratybų metu priešais jį yra aukšta kėdė, kurios kojos yra pečių pločio. Kojos sujungtos kartu, o kojines reikia maksimaliai praskiesti prie šonų, rankos laikomos ant atramos. Lėtai atsigulkite ant pirštų ir palaipsniui pasinerkite į savo kulniukus. Yra 10 būdų.

Dabar reikia 3 cm skersmens ir kėdės. Asmuo sėdi, kūnas turėtų būti šiek tiek nukreiptas atgal ir rankos laikosi ant sėdynės. Padėkite lazdelę po pėdomis ir pradėkite ritinėti kojomis į priekį ir atgal. Procesas turėtų užtrukti bent 3 minutes per pėdą.

Kitu pratimu reikės 5 cm pločio ar lyno spindulio. Objektas yra tiesiai ant grindų ir uždėtas ant jo.

Pastaruoju atveju asmuo turėtų stengtis išlaikyti kulniukus kartu ir kojines.

Labai gerai padeda išgydyti plokščias pėdas ir tokia procedūra, kaip paimti daiktus.

Šiuo atveju ant grindų išdėstyti nedideli daiktai, pavyzdžiui, pieštukai, žymekliai ar rašikliai. Pacientas sėdi ant grindų ant sėdmenų, rankos turi liestis ant grindų.

Be to, naudodami pirštų pagalbą, turite surinkti visus daiktus konteineryje. Šis pratimas yra labai populiarus vaikams, ypač jei pieštukus pakeičia maži vaikų žaislai.

.

Ateityje surinktų daiktų dydis gali būti padidintas, bet tada procese bus įtraukti ne pirštai, bet arkos kojos.

.

Tokiu atveju objekto (pvz., Buteliuko) užfiksavimas atliekamas dviem kojomis, bet tik taip, kad jie būtų panaudoti vienas kitam su jų apatine dalimi.

Tokia terapinė gimnastika su plokščiomis pėdomis yra skiriama tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Ji neturi kontraindikacijų. Be to, dauguma pratimų yra susipažinę net iš mokyklos stendo, nes jie dažnai atliekami fizinio lavinimo pamokose.

Šis terapinės apkrovos kompleksas bus naudingas ne tik sergantiems plokščioms kojoms, bet ir tiems, kurie jų nekenčia, nes šios pratybos yra puiki prevencija.

Tai bus dar geriau, jei tėvai mokys vaikus nuo ankstyvos iki rytinės pratimų ir bus su juo atlikite visus pirmiau nurodytus pratimus, o lygiagrečiai su jais vaikas keliaus į klases sporto sekcija.

Šaltinis: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html