Pratimai klubo sąnariui su artritu

Pratimai klubo sąnariui su artroze: geriausi kompleksai

Osteoartritas yra sąnarių liga, kurią lydės jų pasikeitimas ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai.

Norint išvengti tokios ligos, turite aktyviai elgtis gyvenime ir suteikti kūno fizinį aktyvumą.

Pažvelkime į tai, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda ligos artrozė, kaip atlikti kineziterapijos pratimus namuose, o koks būdas yra labiausiai efektyvus.

Kokie pratimai daro su koksartroze

Koksartrozė arba klubo sąnarių osteoartrozė yra labiausiai paplitusi liga šioje srityje. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulų taureje ir displazijos šioje zonoje.

Paprasčiausias būdas tokiam negalavimui gydyti yra fizinė terapija.

Su tokiomis pamokomis pradedamas bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.

Gulėti ant nugaros:

• Mes nusileidžiame ant plokščio kieto paviršiaus, ištempome galą. Palaipsniui mes pakelkime rankas, mūsų kojos pakyla, kai mes įkvepiame, mažiname juos, kai mes išsiverčiame. Pratimai kartojasi nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą geriau imtis nedidelę sumą ir ją padidinti kasdienės veiklos metu).
• Nepadarykite kulno nuo paviršiaus, kelkite aukštyn. Mes atliekame iki 10 kartų.
• Ištieskite kojas, nukreipkite kojas į vidų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratybas leidžiama atlikti net lovoje prieš miegą iki 10 kartų per dieną.
• Padėkite rankas ant liemens, gulėdamas ant nugaros, atlikite treniruotę "dviratis" maždaug 20 sekundžių. Kvėpavimas turėtų likti sklandus, nepertraukiamas, taigi jums reikia įsitraukti lėtai.

Gulimas ant skrandžio:

1. Padėkite rankas ant klubų, palaipsniui pakelkite kojas iki 20-25 cm aukščio ir nuleiskite atgal, darai maždaug 10 kartų.
2. Panašiai, mes pakelkime galvas ir pečius.
3. Mes pritvirtiname rankas į priekį, įtempdami klubo sąnario raumenis, bandome pakelti save.

Po atsipalaidavimo pakartokite iki 7 kartų.

• Jei yra sąnarių ligų, nepradėkite staiga pradėti sportuoti, visus pratimus reikia pradėti palaipsniui pradėti nuo 2-3 kartų.
• Nurodykite specialią vietą pamokoms, be šablonų, bet su šviežiu švaraus oro srautu, pavyzdžiui, aplinkiniu mišku.
• visų užduočių uždavinys yra stuburo iškrovimas ir nedidelis visų jungčių įtempimas, todėl tinkamiausia nuleisti pozicija.
• Jei pasirinksite stiprumo treniruotę, atlikite juos specialiais diržais, kurie nustato apatinę nugarą, kaklą. Negalima ilgai trenkti kvėpavimo.
• Reabilitacijos kompleksas po operacijos turi būti parinktas taip, kad joje būtų sumaišomos visos raumenų grupės. Neleiskite pamiršti kai kurių pamokų pagal savo norus, tai gali sukelti pusiausvyrą kūno atkūrimo procese.
• Prieš pratimus lanksčiai, atlikite gerą visų sąnarių treniruotę, kad nepažeistumėte raiščių.
• Visi treniruočiai turi būti reguliarūs. Galite atidėti tik vieną dieną per savaitę, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti nuo gimnastikos.

Pratimų kompleksas pradiniame ligos stadijoje 1-2 laipsniai

Pirmais artrozės vystymosi etapais žmogus gali pajusti nestabilius sąnarių skausmus.

Dažnai jie įvyksta labai fizinio aktyvumo, dažnų vaikščiojimo ar važiavimo metu. Pacientas vis tiek gali toleruoti tokį skausmą, taigi retai kreipkitės į gydytoją.

Šiuo laikotarpiu labai svarbu pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti rimtų pasekmių.

1. Rankos ištiesina siūles, paeiliui pakelkite kojas ir sulenkite kelio sąnarius. Po pratęsimo mes kartojame iki 8 kartų.
2. Mes paliekame rankas toje pačioje padėtyje, pakelkite abi kojas, sulenkite ir ištraukite dešinįjį kelį, tada atlikite tą patį su pakeitimu kairėje. Pakartojimai - iki 8 kartų.
3. Mes atliekame klasikinį "dviračio" pratybas. Klubo ir kelio sąnarių vystymasis atliekamas su išlenktomis kojomis.
4. Lieskime kairėje pusėje, sulenkite apatinę koją ir pakelkite viršutinį lygiagrečią padėtį ir nuleiskite ją. Mes atliekame panašius judesius, esančius dešinėje pusėje.
5. Ištraukite kulnais į priekį, lenkdami kojines kuo arčiau kelio. Ištraukite 15 sekundžių 3-5 kartus.

Ant skrandžio

• Mes sulenkiame ir ištiesime koją kelio sąnaryje. Pakaitinis kairysis ir dešinysis, 5-8 kartus.
• Pakelkite lygią, ištemptą koją 20-30 cm aukštyn ir nuleiskite ją. Mes atliekame panašius veiksmus su antrąja. Pakartokite iki 7 kartų.
• Padidinkite šlaunų plotą aukštyn su maksimaliu aukščiu, kuris bus apie 10 cm, be pečių nuo grindų. Pakartokite judesį, priklausomai nuo skausmo lygio, iki 6 kartų.
• Rankos stengiasi surinkti rankas už nugaros, kiek įmanoma. Kartokite pratimą iki 5 kartų.

Nuolatinis

1. Mes pakelkime kojas, lenkdami jas keliuose. Kita vertus, mes traukime iš kairės ir dešinės, 7 kartus per kiekvieną.
2. Mes stengiamės. Kojos yra pusiau išlenktos. Jei per šį pratimą jaučiatės stiprus skausmas arba jūs neturite jėgų atsistoti, galite naudoti kėdę, sieną, kopėčias.
3. Šlaitai yra į priekį ir atgal, o grandinės yra liemuo iki 5 kartų kiekvienoje kryptyje. Mes užsiimame tokiais pratimais tik tuo atveju, jei nėra sąnarių skausmų.
4. Apatinės galūnės skleidžiamos šiek tiek platesnė už pečius, mes stengiamės rankomis nusilpti kojų šonuose, pasilenkdami į kairę ir dešinę. Pakartokite iki 7 kartų.

Sėdėti ant kėdės

• Kojos sąnaryse, klubo sąnariuose mes atliekame lenkimo / prailginimo funkciją. Pakartokite iki 7 kartų.
• Mes užsiimame guminiu kamuoliuku, užfiksuokite jį ant kojų. Stengdamiesi dirbti su kelio ir klubo sąnarių lenkimu ir (arba) nejautrinimu, traukdami guminį prietaisą tarp galūnių.
• Mes rankomis laikome kėdės nugarą, stengiamės prikabinti ant pusiau išlenktų kojų. Atlikdami šią užduotį būtinai laikykitės pozos ir naudokite stiprius korsetus.

Sustiprintas pratimų rinkinys

1. Įdėkite sveiką koją ant kėdės, stendo, lovos ar žingsnio, o paskui laikykitės bet kokios paramos. Su ligos galūnėmis pasukite atgal ir pirmyn, kairėn ir dešinėn, stengdamiesi sklandžiai paversti skrandį.
2. Squat, ištieskite nugarą ir laikykite jį tolygiai. Savo ruožtu išardykite galūnes ir laikykite kojas tiesiai kelias sekundes. Pakartokite iki 5 kartų per dieną.
3. Nuleiskite sveikesnės galūnės pusę. Pakelkite kelias centimetras ligoninę koją ir laikykite ją iki 5 sekundžių. Tokios veiklos pradžioje pakelkite galūnę ne aukščiau kaip 5-10 cm, vėliau galite naudoti guminį žnyrelį arba manžetą svoriui.
4. Atsigulkite ant pilvo, rankas žemyn per kūno ir judėjimo krypčiai imituoja nuskaitymo, tempia su pilvo raumenis ir juda klubo sąnarius.
5. Atlikite klasikines pratybų pratybas, nenaudodami pagalbinių objektų (kėdžių, sienų), nesukeldami pėdų nuo grindų. Per pamokas būtinai prisiminkite teisingą padėtį.

Plaučių dėl sunkių artrozės formų

Jei pacientui būdingas sunkus artrozės formos, negalima atlikti pratimų, bet jie turi būti atliekami būtinai ir specialiu tvarka.

Laikas, kurį reikės išnaudoti visiškos apkrovos programos įgyvendinimui, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidinti iki 20-25 minučių.

Jei jaučiamas skausmas, tuomet reikia sustabdyti pratimus tol, kol diskomfortas visiškai nutraukiamas ir tik tada vėl pradedamas. Čia pateikiamas lengviausių ir paprasčiausių mikroorganizmų sąrašas gerinant būklę ir stiprinant raumenis:

• Pastatykite nedidelį aukštį šalia stabilios atramos (maža kėdė, plyta) ir stovėkite ant jo sveika kojelė. Atsipalaiduokite skausmingą galūnę, pabandykite ją perkelti į priekį ir atgal. Pokyčių amplitudė didėja, kai sąnarių skausmai atsilieka.
• Padėkite kėdę ant lygaus paviršiaus, sėdėti ant jo, laikydami nugarą tiesiai. Padėkite kelius ant pečių pločio ir pabandykite juos uždaryti laikydami juos šalia 2-5 sekundes. Atsipalaiduokite ir pabandykite pakartoti pratimą iki 5 kartų.
• Paruoškite kietą, šiltą, lygų paviršių (grindis, lovą) ir gulsite ant nugaros. Įdėkite ritinį arba nedidelį minkštųjų audinių gabalėlį po sergančia galūne. Ištraukite kojas ilgiu ir šiek tiek išdėstykite šonuose, tada į vidų. Kad supaprastintumėte šį pratimą, galite pasukti savo kelius.

Gydomosios gimnastikos gydytojas Evdokimenko

Daugelis žmonių, sergančių artroze, atkreipia dėmesį į dr. Evdokimenko ginekologijos efektyvumą. Ši terapinė veikla yra pagrįsta paprastais judesiais, tačiau jie turi būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus leidiniuose.

Absoliučiai nesvarbu, kiek atliktų pratimų, vaidina vaidmenį tik kokybei. Šio tipo pratimo terapija tinka tik tiems fiziškai stipriems pacientams, kurie gali kontroliuoti galūnių judėjimą ir sklandžiai, be šokinėjimo, atlikti užduotis.

Apsvarstykite pamokas iš šios unikalios veiksmingos gimnastikos, kurios tapo plačiai paplitusios:

1. Padėkite ant grindų, padėkite rankas prie kamieno. Pakelkite dešinę koją 15 cm nuo grindų ir laikykite ją 30-40 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Kartokite tą patį veiksmą kairėje. Pratimai turėtų būti atliekami nenutrūkstant liemens, neatsiversdami skrandžio, rankų nuo grindų. Labai svarbu, kad kelio ir klubo sąnariai, o ne pilvo ir raumenų raumens įtemptų. Toks pratybas atliekamas tik vieną kartą per dieną su kiekviena kojelė, o po to turėtų likti bent 5 minutes.
2. Tas pats pratybos atliekamos dinamiškai: pakelkite vieną koją, laikykite ją 1-2 sekundes ir sklandžiai žemyn, pakartokite judėjimą 10-12 kartų. Tada atlikite tą patį su antrąja galūne. Būtinai laikykite būsto nekilnojamąjį padėtį atliekant. Poilsis - 5 minutės.
3. Atlikite pratybas tokiu pačiu būdu kaip ir ankstesni, bet tik su lenkiamu kojiniu kelio kampu 90 laipsnių kampu.
4. Pakelkite abi pėdas 15 cm nuo grindų ir išlyginkite jas, tada prijunkite. Pakartokite judesį iki 8 kartų.

Verta daryti visas ugdymo rūšis, kurias kuria dr. Evdokimenko, tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas, taisykles.

Jei jų nesilaikoma, pratybų efektyvumas žymiai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiekiamas.

Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuris parodo, kaip daryti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamas pratybas:

Terapinės pratybos Sergejus Bubnovskis ir jo nauda

Medicinos mokslų daktaras, profesorius Bubnovsky Sergejus Michailovičius sukūrė specialią adaptyvią gimnastiką dėl artrozės ligų.

Šių pratimų nėra lengva atlikti, o pacientas turi turėti gerą fizinę formą, tačiau, pasak mokslininko ir jo pacientų, rezultatas nepasiduos ilgai.

Populiariausi pratimai Bubnovsky-klasikiniai push-up iš grindų.

Jie atliekami 5-10 kartų, laikant nugarą tiesiai, be lenkimo. Kūnas turi judėti toje pačioje plokštumoje, tada pratimas vykdomas teisingai. Baigę šią pamoką, turite išvalyti plaučius:

• Sėdėk ant kelių, nuleisk savo kulnus iki grindų.
• Šiek tiek pakelkite pirštais ir rankomis, įkvėpkite, kad kvėpavimas vėluos.
• Tada staiga lašas ant kulno, lenkimo galūnės.
• Pasakykite apie iškvėpimą garsiai "HA jei šis garsas buvo žemas, manoma, kad mankšta buvo atlikta teisingai.

Visi fizikinės terapijos tipai yra panašūs vienas į kitą. Jie atliekami standartine pozicija ir su tomis pačiomis rekomendacijomis.

Tačiau Bubnovskio gimnastika nėra panaši į bendrą pratimų terapijos masę, ji turi savų savybių ir ją atlieka daugelis pacientų, turinčių klubo sąnario artrozę.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame demonstruojamos 20 pagrindinių fizinių pratimų, skirtų greitai atsigauti per sistemą Sergej Mikhailovič. Jei atsisiųsite šią pamoką prie savo kompiuterio, galėsite lengvai atlikti visas užduotis.

Šaltinis: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Gydomieji pratimai klubo sąnario artrozei

Atgal ir bendra sveikatos »Įvairūs

Su amžiumi judėjimo laisvė asmenyje mažėja. Tai ypač taikoma tiems, kurie kenčia nuo įvairių sąnarių ligų.

Tuo pačiu metu bet koks judėjimas sukelia skausmą, jaučiamas standumas ir didelė traumų tikimybė. Labiausiai problemų yra klubo sąnario artrozė ar koksartrozė.

Daugelis ligonių, turinčių išsamią ligos formą, yra priversti nuolat vartoti stiprius vaistus, bet bet kokį judėjimą vis dar sukelia skausmas.

Tai ypač svarbu dėl koksartrozės, nes netinkamai gydant, liga sukelia sąnario sunaikinimą ir negalėjimą.

Pratimo gydymo funkcijos

LFK ir dozuoti fiziniai pratimai būtinai įtraukti į kompleksinį koksartrozės gydymą.

Vienas vaistas negali išgydyti tokios ligos, be specialių pratimų, sąnario sunaikinimas tęsis. Todėl pratimo terapija yra skiriama bet kurioje ligos stadijoje.

Gimnastika su klubo artroze atlieka tokias funkcijas:

1. sustiprina raumenis ir raiščius, apsaugančius sąnarį nuo žalos;
2. gerina kraujo apytaką;
3. pagreitina medžiagų apykaitą, mažina kūno svorį, o tai labai svarbu, siekiant sumažinti sąnarių naštą;
4. padeda pasitikėti judesiais ir išvengti sužalojimų;
5. sumažinti auglių, osteoporozės, diabeto ir širdies priepuolio riziką.

Kas negali atlikti gimnastikos?

Visi pratimai su koksartroze yra atrenkami griežtai atskirai. Specialistas atsižvelgia ne tik į ligos vystymosi specifiką, jos etapą, bet ir į paciento sveikatos būklę. Yra ligų, kuriose bet koks fizinis aktyvumas yra draudžiamas:

• stuburo ar kaklo išvarža;
• sunki širdies patologija;
• didelis hipertenzija;
• kokso paūmėjimas.

Be to, neįmanoma išspręsti padidėjusio slėgio, ypač intrakranijinio, didelio kūno temperatūros, bet kurių lėtinių ligų ir infekcinių ligų paūmėjimo. Nepageidaujamos pratybos moterims kritinėmis dienomis.

Koksartrozės fizioterapija turėtų būti atliekama prižiūrint specialistui

Taisyklės, kaip atlikti pratimus

Labai svarbu laikytis tam tikrų taisyklių, kad galėtumėte naudotis fizioterapija. Priešingu atveju, profesijos gali sugadinti sąnarius ir sukelti sužeidimus.

Pagrindinė klubų sąnario artrozės pratimo terapijos taisyklė yra laipsniškumas, apkrova turi būti padidinta, neleidžiama atsirasti skausmo.

Kita taisyklė, kurią turėtų prisiminti visi pacientai, yra tai, kad jie turi būti reguliariai įsitraukę. Tik mobiliosioms apkrovoms bus lengviau atkurti mobilumą.

Be to, praktikuojant, turite laikytis kitų taisyklių:

1. Galima užsiimti tik remisijos laikotarpiu, kai nėra jokių skausmų;
2. prieš pamokas būtina sušildyti raumenis;
3. pradinė padėtis prieš pratimą neturėtų didinti jungties apkrovos;
4. kiekvienas pratimas turi būti atliktas sklandžiai, aštri judesiai yra nepriimtini;
5. tarp skirtingų pratimų būtina išlaikyti pauzę poilsiui;
6. bendras pamokų laikas neturėtų viršyti 30 minučių;
7. būtina kontroliuoti širdies ritmą ir išvengti per didelės apkrovos;
8. atlikę visus pratimus, pageidautina atlikti šleifų ir sąnarių srities šviesų savaiminį masažavimą.

Kokius pratimus negalima atlikti dėl koksartrozės

Paleidus klubo sąnarį, daugelis pratimų yra kontraindikuotini:

• pritūpimai;
• klubo sąnario sukimosi judesiai;
• ilgas vaikščiojimas;
• Šokinėja;
• važiavimas dviračiu arba važiavimas stacionariu dviračiu;
• aštrūs judesiai, dėl kurių padidėja įtempimas jungtyje.

Pratimai atliekami daugiausia iš įpuolio pozicijos

Kaip praktikuoti

Kompleksinį pratimų gydymą turėtų parengti specialistas, atsižvelgdamas į individualias ligos ypatybes ir bendrą paciento sveikatą.

Pirma, pamokos vyksta medicinos įstaigoje, tuomet tu gali daryti pratimus namuose.

Tačiau būtina laikytis visų specialistų taisyklių ir rekomendacijų.

Norėdami praktikuoti namuose, jums reikia turėti specialų kietą kilimėlį, nes dauguma pratimų atliekami gulint arba sėdi ant grindų. Jums reikės ir stabilios kėdės su atlošu. Savęs tyrimui naudokite tik tuos pratimus, kuriuos rekomenduoja specialistas.

Koks pratybas labiausiai naudinga

Koksartroze, ypač pradiniame etape, labai svarbu išmatuoti fizinė apkrova.

Be specialaus komplekso "LFK galite sportuoti įvairiais būdais. Neapima tik profesionalių sporto, šokinėjimo ir kėlimo svorių.

Labai naudinga tokia fizinė veikla:

1. maudytis;
2. vaikščioti slidėmis;
3. joga;
4. pėsčiųjų kelionės.

Geriausi pratimai su koksartroze

• Atsigulkite ant skrandžio ir atsipalaiduokite. Būtina lėtai pakelti vieną koją ir lėtai jį nuleisti. Tas pats yra ir kitas pėdas. Tada jūs galite apsunkinti užduotį: kelias sekundes palaikykite savo koją į pakeltą padėtį, pakelkite kelio sąnarį į kelį, pakelkite abi kojas ir pakelkite juos, tada kartu suimkite juos svoriu. Pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki 10.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite vieną koją kelio. Kitas kojos lėtai lenkia ir traukia iki krūtinės, tada tiesina ir nusileidžia iki grindų. Panaikinkite kitą pėdą.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite juos ant pečių pločio. Palenkėdamas ant pečių ir kojų, reikia dubens pakelti aukštyn.
• Sėdi ant grindų, reikia judėti į priekį arba atgal, naudodamiesi geltonais raumenimis. Judėjimas turėtų lydėti intensyvių vibracijų, sulenktų alkūnėmis rankomis.
• Sėdėk ant kėdės. Palenkite į priekį, bandydami pasiekti pirštus. Venkite skausmo atsiradimo. Kartokite pratimą iki 10 kartų.
• Sėdėti ant kėdės, šiek tiek praskieskite kojas. Palenkite į priekį ir atsigulkite ant vidinės šlaunies alkūnių. Be to, organizmas sveria iš vienos pusės į kitą.
• Pasukite vieną koją ant žemo stovelio, ranką laikydami ant sienos. Atlikti sūpynės laisvą koją pirmyn ir atgal. Pratimai yra lėta. Pakartojimų skaičius yra 15 kartų.

Pratimai atliekami lėtai, neleidžiant skausmui

Joga su koksartroze

Dauguma šios sistemos pratimų yra statiniai. Tačiau jie yra labai veiksmingi įvairių stuburo ligų atveju, ypač jei judesiai sukelia skausmą. Tai tokia gydomoji gimnastika, kuri padeda sustiprinti raumenis, pagerinti kraujo apytaką ir atkurti sąnario judumą.

1. Sėdi ant grindų, kojos šiek tiek praskiedžiamos šonuose. Sulenkite, bandydami pasiekti pirštus. Šioje pozicijoje būtina kiek įmanoma ilgiau judėti - iki 1 minutės.
2. Sudėtingesnis pratimas vadinamas "medžiu". Sėdi ant grindų, traukite vieną koją į priekį, o kitas sulenkite prie kelio ir padėkite ją vienoje pusėje, atsigulkite ant antrosios kojos klubo. Sėdi nejudamai apie minutę.

Grįžimo judėjimo laisvė su koksartroze nėra lengva. Būtina dėti daug pastangų parodyti kantrybę ir atkaklumą. Kiekvienas pratimas turi būti kruopščiai atliktas, kad nebūtų pakenkta.

Šaltinis: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Gimnastikos bruožai klubo sąnario artrozei

Daug dalykų yra skirti klubo sąnario ligoms, pasakoja apie jų išvaizdos priežastis, kaip galima gydyti šias ligas.

Šiandien mes ketiname kalbėti apie vieną svarbų sudėtinį klubo sąnario gydymą, kuris gali padėti žmonėms, kurie jau yra pristatyti diagnozę, taip pat prevenciniais tikslais, tokiu būdu išvengiant tokios ligos ateityje, pasireiškiančios tokiai ligai sąnarys.

Klubo sąnario artrozės gimnastikos esmė yra apkrovos pasiskirstymas. Tiksliai nurodoma fizioterapeuto pratimai, tausojantys savybes, veikia kramtomosios audos atstatymą, pašalina sąnarių sąnarių skausmą.

Asmenims, turintiems sąnario artrozę, jiems skiriamas medicininis mokymas. Pratimai pasirenkami taip, kad raumenų raiščių sustiprinimas būtų maksimalus, o ne pastangos išlinkti.

Gimnastikos vykdymo taisyklės

Yra keletas aiškių gimdos klubo sąnario artrozės vykdymo taisyklių:

1. Ginekologinė terapija pacientui turi būti pakankamai aktyvi, neturėti neigiamo poveikio sąnarių kremzlių. Kasdienės medicininės studijos turi būti atliekamos kasdien, jos padeda užtikrinti būtiną kraujo tiekimą ir elastingumą;
2. Gimnastika klubo sąnario artrozei siūlo surasti priimtiniausią pradinę padėtį, kuri leidžia sumažinti fizinę krūvį paveiktam sąnariui. Mažai pamažu galite padidinti apkrovą ant sąnario, padidindami pratimų skaičių ir kartojimų daugybę;
3. Fizioterapeutas, nustatantis pratimų gydymą klubo sąnario artrozei, sąmoningai priskiria pratimus individualiems pacientams, kuriems yra dozuota jungtinė apkrova. Pakaitos srityje yra sureguliuota speciali manžetė arba guminis žnyples. Tokie pratimai atliekami lėtai, kad būtų išvengta judesių amplitudės plitimo;
4. Kvėpavimo procesas vykdant pratimus yra savavališkas;
5. Atlikę kiekvieną pratybų, turite pakelti rankas aukštyn, pajusti kvėpavimą, nuleisti juos žemyn, išsiveržti. Tai padės sušvelninti stresą.

Atlikdami kineziterapijos pratimus su klubo sąnario artroze, raumenis sušilkite, kad galų gale sumažintumėte didelę įtampą, rekomenduojama atlikti nedidelį klubo ir šlaunų raumenų savaiminį masažą.. Pakanka naudoti įvairių tipų pramoninius masažuoklius, jie parduodami vaistinėse arba parduotuvėse.

Pratimų terapijos kompleksų pavyzdžiai

Tai terapinė gimnastika, kuri yra būtina bet kokiam ligos etapui. Toliau pateikiami dažniausiai naudojamų pratimų pratimai hipoglikemijos artrozės pratimai:

• Paimkite vietą, esančią ant skrandžio. Iš abiejų pusių, kad ištiestų rankas, kojų padėtis turi būti tiesi. Lėtai pradėkite koją ištiesinti. Iš grindų pakelkite maždaug 40 cm atstumu, tada laikykite laikančią galūnę 30-40 sekundžių. Neskubėdamas, nuleisk koją ir paimkite pradinę padėtį. Padarykite tą patį su kita kojelė. Daugiau nei vieną kartą tokios pratybos neturėtų būti atliekamos dėl didelio streso dėl galakto ir klubo raumenų;
• Baigę pirmąjį pratimą, turite atsikratyti raumenų įtempties. Būtina atlikti tą pačią užduotį greičiau. Kartodami kas 40 cm nuo grindų, kiekviena ištiesinta kojė turi būti laikoma viršutiniame taške tik 1-2 sek. Kiekvienos apatinės galūnės pakilimų skaičius turi būti bent 10;
• Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas išilgai kūno. Viena iš galūnių lenkimo kelio, kad būtų gautas teisingas kampas. Kitas galas turi būti tiesus. Šis pratimas yra panašus į pirmąjį. Padidinus kelius stačiu kampu, įtempkite raumenis, tai yra, nustatykite padėtį daugiau ilgą laiką, tada su vėlesniais pratimais iškraunate raumenis daugiau greitas tempas. Galūnės pakaitomis. Pratimų skaičius iškraunamoje būsenoje yra 10, įtampos metu - 1;
• Lieka ankstesnėje pozicijoje. Ištieskite galus, rankas išilgai liemens. Tuo pačiu metu kelis abiejų pėdų iki 40 cm aukščio nuo grindų, aukščiausiame taške jie laikomi ir palaipsniui pradeda veisti šonus. Kiek įmanoma, galimas veisimas, neskubėdamas grąžinti ir paimti pradinę padėtį. Važiuokite 10 liftų ir skiedinių;

• Vienoje pusėje atsigulkite, apatinė kojos kelio dalis, esanti apatinėje dalyje, yra ištiesinta. Tiesi kojelė pakelia apie 45 laipsnius ir trumpai laikosi šioje pozicijoje, tada lėtai grąžinkite ją į pradinę padėtį. Pailsėti. Pasukite į priešingą pusę ir atlikite panašius judesius su kita galine dalimi;
• Sėdi ant grindų, apatinės kojos ištiesina. Pradėkite važiuoti šlaitu į priekį, bandydami apkabinti kojas arba paliesti pirštus, keliai turėtų būti tiesūs. Toks pratybas atliekamas vieną kartą. Padeda pagerinti galūnių kraują, išnykti traumos ant šlaunų ir nugaros, jei jų veikimas tęsiasi ilgą laiką.

Primename, kad parodėme apytikslės gimnastikos pavyzdį, jis gali skirtis nuo to, kurį fizioterapeutas jus paskirs.

Atsižvelgiant į organizmo ypatumus, kartu su ligomis, gimnastika bus jums sukurta individualiai.

Pagrindinis dalykas, kai prakaitavimo gydymas klubo sąnario artrozei yra ne pervertinti.

Kai skausmas sustiprėja, jis tampa nepakeliamas ir jums buvo diagnozuotas antrojo laipsnio klubo sąnario artrozė, nesijaudinkite. Tai nėra sakinys, tai tik diagnozė.

Antrasis laipsnis yra vienas iš pradinių, nors jis suteikia daug nemalonių pojūčių.

Pasisukęs į siaurą šios ligos specialistą, išsiplėsite II laipsnio klubo sąnario artrozę. Teisingai vykdydami visus pratimus, jūs pagreitinsite savo gyvenimą. Žinoma, "Salsa" šoka, bet valsis gali būti pernelyg stiprus.

Autoriaus metodai, skirti pratimai prie klubo sąnario artrozės

Ginekologiniai pratimai koksartrozės gydymui yra vienas iš galimų, paprastų ir pigių metodų kovojant su kaulų sąnarių distrofija, kuriuos sukelia osteoartritas. Šiuo metu yra daug autorinių kompleksų.

Trumpai apibūdinkite. Gydytojas S. M. Bubnovsky, stebėdamas pacientus, sukūrė keletą pratimų, jie turi racionalų poveikį raumenų ir kaulų sistemai.

Toks medicininis mokymas ilgą laiką leido klubo sąnario raumenis išlaikyti savo lankstumą.

Iš pradžių organizmas rengia (atlieka prisitaikymo pratybas), tada laisvai eikite į pagrindinius mokymus, tuo pačiu padidindami apkrovą.

Bubnovsky SM adaptyvios pratimai klubo sąnariui

Ar kiekvieną pratimą kvėpavimo pratimai turi būti bent 20 kartų.

1. Sėdėkite ant kulno, atsipalaiduokite, paruoškite atlikti kvėpavimo pratimus. Pasitenkinimas yra toks: ratu pradėkite judėti rankomis ir įkvėpti. Iš karto akis turi pakilti nuo kulno iki kelio, ištiesinti kūną. Išsišakojus, grįšime į pradinę padėtį;
2. Padėkite delnus ant skrandžio. Uždarykite lūpas, pradedant jas išsiplėsti, kad išskirtumėte "PF" garsą;
3. Gulėti ant nugaros, rankas pašalinti galva, galūnės sulenkti kelius. Kai yra iškvėpimas, nuskubus kūnas nuo grindų, eik atgal;
4. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kelius. Išsišakojus, pakelkite dubens kuo aukščiau, tuo pat metu bandykite judinti kelius;
5. Padarykite horizontalią padėtį ant nugaros, išsiplaukite, vienu metu pabandykite uždaryti alkūnės ir kelio viename taške virš bambos lygio;
6. Viena pusė, ranka ant grindų. Pabandykite sugrupuoti, traukdami savo kelius į krūtinę.

Baigę tokią išankstinę gimnastiką būtina pradėti pagrindinį medicininį rengimą.

Pagrindinis medicinos mokymas

Pirmosios penki gimnastikos užduotys, pateiktos žemiau, atliekamos gulint ant nugaros.

• Žemutinės galūnės lėtai prailgina koją į kelį ir bando neplyšti iš grindų. Kai tik sulenksite kelio kiek įmanoma, lėtai ištiesinkite jį ir paimkite pradinę pozą. Padarykite tą patį ir priešingą koją;
• Kūno dalis nuo sėdmenų iki galo pakelia virš grindų ir po kurio laiko ją žemyn;
• Sulenkite kojas keliuose, rankos pakaitomis pradeda traukti juos prie liemens. Negalima ilgai laikytis, tada grįžti į pradinę padėtį;
• Pradėkite pakaitomis, kad padarytumėte mažus smūgius kojomis, negalite sulenkti kelio, pakilimo aukštis 20-30 cm;
• Ištiesinkite kojas, tada pakelkite vieną iš apatinių galūnių iki 20-30 cm aukščio, trumpai laikydami jį aukščiau grindų pakabintajame padėtyje, tada lėtai nusileiskite. Priešingoje kojoje atlikite panašų judėjimą;
• Sėdėti ant kėdės, ištieskite kojas, padarykite nuolydį į priekį, bandydami paliesti kojas pirštais;
• Pakelkite ir pirmiausia pradėkite nuo vieno kojos, tada kitą. Bangos traukiamos į šonus, pirmyn-atgal;
• Sėdi ant grindų, rankos laikydami pėdas su stipriu liesos į priekį.

Teisingai įlaipinus įtampą ir įtampą, įvaldę kvėpavimo taisykles, rezultatas neliks tavęs laukti. Mes galime manyti, kad jei tikrai norėsite, galėsite šokti salsą be ceremonijos. Sėkmės jums.

Šaltinis: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Gimnastika klubo sąnario artrozei: kokie pratimai atlikti

Prieš didindami pratimų tipų skaičių kreipkitės į specialistą

Gydomoji gimnastika su klubo sąnario artritu sukurta siekiant sumažinti skausmo apraiškas, stiprinti periartikulines raiščius ir grupes raumens skaidulos, dalyvaujančios patologiniame procese, taip pat sustabdyti kremzlinių paviršių degeneracinę deformaciją junginys. Pratimai pasirenka tik gydytojas, kuris būtinai atsižvelgia į patologijos vystymosi stadiją, bendrą sveikatos būklę ir galimas kontraindikacijas.

Gimnastika klubo sąnarių su artritu susideda iš skirtingų judesių pradinės kūno pozicijos, kurios pašalina įtampą su įtempiu ant sąnario jos lenkimo metu ir pratęsimas

Atsiranda statinių ir dinaminių įtempimų pakitimas, pasireiškiantis ribinio skausmo atsiradimo amplitudėmis kompensacinių mechanizmų atsiradimas ir konsolidavimas, tačiau tai užtruks iki šešių mėnesių reguliarių mokymų Pratimai terapija.

Taisyklės ir kontraindikacijos

Išmesdami papildomus svarus, galite žymiai sumažinti paveikto junginio naštą

Specialūs ginekologiniai pratimai klubo sąnario artrozei turės didelę įtaką, jei laikysitės šių rekomendacijų.

Instrukcija:

1. Klasės turėtų tapti įpročiu ir tapti kasdien. Uždegimas dėl klubo sąnario artrozės aktyvina kraujotaką ir paruošia paveiktą jungtį dienos darbui. Tas pats kompleksas, bet atliekamas vakare, sušvelnins skausmą ir leis 8 valandas miegoti be sunkinančių pasekmių.
2. Pratimai laikinai atidedami, jei žmogus susirgo, jo temperatūra ar kraujospūdis padidėja. Tai yra kontraindikuotina, jei pasireiškia lėtinės patologijos. Tačiau kuo greičiau pasibaigus ūminiam ligos laikotarpiui, būtina nedelsiant atnaujinti gimnastiką, kraujo dozę gerti.
3. Pamokoje yra tokie pratimai, kurių pradinė padėtis nekelia paveikto junginio. Krovinių padidėjimas atsiranda dėl pasikartojimų skaičiaus ir viso pratimų skaičiaus. Neraštingos įtampos dozavimo kaina yra patologijos paakimas, skausmo sindromo sustiprinimas ir bent jau "atmetimas" iki gydymo pradžios.
4. Kadangi kvėpavimas vykdant specialias pratybas atliekamas savavališkai, kiekvieno iš jų pradžia ir pabaiga turėtų būti gilus kvėpavimas ir iškvėpimas, o tarp jų reikia įterpti klasikinių kvėpavimo takų pratimus gimnastika.

Elastinė juosta ir sruogos naudojamos, kad padidėtų apkrova paveiktam sąnariui

Pavyzdinis gimnastikos pratimų kompleksas

Šis gydomojo gimnastikos kompleksas su klubo sąnario artroze rekomenduojamas reumatologo P. B. Evdokimenko. Šis straipsnis neskelbiamas, tačiau beveik kiekvienas pratybas yra pasirinkta nuotrauka.

Pratimai, gulėti ant skrandžio

Kryžminis tiesių kojų pakėlimas

Pratybas sudaro dvi dalys.

Pirma, atlikite statišką laikymą:

• Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.Pakelkite, nenutraukdamas kelio, pakelkite koją. Pirminis atstumas nuo grindų iki kulno yra 8-15 cm. Ateityje pakelti galūnę gali būti didesnė. Laikykite šią poziciją 35-45 sekundes, įsitikinkite, kad pakelti keliai ir kojos "atrodo" tiksliai ant grindų. Beje, jūs negalite traukti kojinių.
• Palaipsniui nuleiskite galūnę į pradinę padėtį. Poilsis, atpalaiduojantis visas raumenų grupes.
• Pakartokite tą patį kitos kojos laikymą.
• Su savo kojomis ant grindų, pailsėkite, pasirengusi atlikti dinaminius judesius.

Antra, sklandžiai pamažu:

1. Pakelkite vieną koją su maksimalia galine amplitudė. Baikite, kai kojos viršuje, ir suskaičiuokite tris. Kojos turi būti ne tik tiesios keliuose, bet ir neverstos aukštyn kojomis arba viduje. Nuleiskite koją iki grindų, turite visiškai atsipalaiduoti. Pakartojimų "skrenda su vėlavimu" skaičius: nuo 8 iki 10, tačiau pradinis skaičius gali būti mažesnis.
2. Poilsis dar vieną minutę, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui.
3. Pakartokite lėtą "mahi laikydami kitą pėdą.
4. Manoma, kad treniruotės atliekamos tik po paskutinės 1 minučių atsipalaidavimo.

Laikydami ir pasukdami sustumiami, pasisukite kojomis, sulenktomis keliuose

Lankstymo kampas padidintame kelio sąnaryje gali būti nuo 90 iki 110 laipsnių

Šis pratimas taip pat atliekamas iš pradžių statiškai, o po to dinamiškai:

• Pakelkite vieną koją atgal, sulenkite jį keliu. Baikite 25-45 sekundžių. Kelio aukštis virš grindų turi būti toks, kad dubens kaulai neatsirastų nuo paviršiaus. Neverskite iškeltos galinės į išorę arba į vidų.
• Poilsis kelias sekundes ir palaikykite kitą pėdą.
• Dabar sklandžiai 8-12 keltuvų su "pirmuoju" koju. Ekstremaliuose taškuose - ant grindų ir aukščiau, sustokite ir suskaičiuokite iki 3.
• Pakartokite vienodą skaičių muses su kita kojelė.

Apatinių galūnių veisimas poza Žiogas

Šis pratimas yra klasikinės asanos jogos variantas - Shalabhasana

1. Priešingai nei viršutinė foto padėtis, padėkite rankas prie bagažinės;
2. Nesulenkę kelio, pakelkite abi kojas aukštyn 10-30 cm;
3. simetriškai paskleidžia kojas, suskaičiuokite iki 2 ir prijunkite juos atgal;
4. vykdykite sutartį nuo 8 iki 12 tokio veisimosi informacija, nenukeldami kojų prie grindų.

Pratimai atliekami gulintis šonuose ir nugaroje

Komplekse atliekami du pratybas.

Kojos pakėlimas, gulimas ant jo šono

Pakilimo metu kelio ir pėdos neatsiranda, tačiau pirštas nesistemsta

• Pakelkite koją į šoną 40-45 laipsnių kampu. Baikite 25-45 sekundžių, nepamirštant ritmiškai kvėpuoti. Grąžinkite pėdą kaip galima lėčiau ir sklandžiau.
• Pasukite kitoje pusėje ir atlikite kitos kojos statymą.
• Pasukite dar kartą. Pakelkite vienodą pėdą, bet dabar į vidų ir išorę padauginkite 8-14 apsisukimų.
• Kitoje kojoje pakartokite "kulkšnies posūkius". Atminkite, kad aštrių sukimosi judesiai, net ir kulkšnis, gali sužeisti paciento klubo sąnarį.

"Tiltas"

Asana Seth Bandhasana taip pat turi būti padaryta statine, o tada dinamika

1. Paimkite pradinę padėtį kaip viršutinį fotografijos fragmentą (kojos stovi ant pečių pločio). Padidinkite dubens aukštį, paprašykite giminaičio kontroliuoti aukštėjimo aukštį - klubus ir nugarą, kad jis būtų tiesus linija Užšaldykite tilto padėtį vienai ar vienai su puse minutės.
2. Sumažinkite sėdmenis prie grindų, gaukite kvėpavimą.
3. Dabar atlikite 12-16 dubens pakėlimus. Judėjimo tempas yra lėtas, o ekstremaliuose taškuose nepamirškite mirti ir skaičiuoti iki trijų. Keliant, įkvėpus ir nuleidžiant, iškvėpkite.
4. Pasibaigus pratimui, tiesiog atsigulkite kojomis, laukdami raumens raumens atsipalaidavimo ir širdies ritmo atstatymo.

Koksartrozės pratimai, atliekami sėdi

Kito pratimo uždavinys - ištempti ir išlaisvinti įtampą nuo ilgų raumenų nugaros, sėdmenų ir užpakalinių šlaunų. Po mėnesio kasdien vienkartiniai Išpildykite savo polinkis išaugs 2 kartus, o tai savo ruožtu padės sumažinti raumenų spazmus nuo juosmens, sėdmenų ir šlaunų.

Priekinis nuolydis

Asana Joga - Pashchimotanasana

Šis nuolydis turėtų būti išlaikomas taip ilgai, kaip jūs galite. Idealiai tinka 3 minučių asana.

Stenkitės priartėti prie teisingo įdiegimo, kuris parodomas nuotraukoje.

Jei stuburo lankstumas yra ne pakankamai, kad net pasiektų savo rankas iki kojų, naudoti medžiagas po ranka, pavyzdžiui, juostelės, perduoti ją per vidurį stotelėje.

Skausmingos kojos išstūmimas

Pradinėje padėtyje, sėdint ant grindų, atsigulkite prie sienos. Nelieskite nugaros. Simetriškai atsipalaiduoti kojos:

• Sulenktą "sergančią" koją ir nuneškite tavo ant grindų. Pakreipkite savo kelio link kito (viduje) tol, kol galutinis stresas nesukels skausmo jausmo.
• Sulaikykite kvėpavimą kvėpavimas (8-12 sekundžių), sugriežtinti išlenktas kojų raumenis, bando grąžinti jį į "vienodo išlenktas" padėtį, ir rankos atsispirti šį judėjimą. Tada, atsipalaidavę raumenis, suskaičiuokite iki 15, palaikydami kelio pakreiptą padėtį viduje. Šis sulaikymas turi būti kartojamas keletą kartų, kontroliuojant pojūčius jungtyje.
• Ištiesinti kelio ir poilsio 1 minutė, smulkiai "bakstelėjus" užpakalinį paviršių iš dešinės kojos ant grindų, šiek tiek lenkimo kelio.
• Dabar suimkite kelį ir traukite ją patys, kol atsiras diskomfortas klubo sąnaryje. Palaikykime šią poziciją vieną, dvi minutes. Jei skausmo sindromas vis dar pasireiškė, nedelsdami nutraukite sulaikymą - jūs perdaug jį. Kitą dieną būkite atsargūs pasirinkdami įtampą.

Laikydami tiesią koją, sėdintį ant kėdės

Šioje pozicijoje pacientams, sergantiems koksartroze, patraukti kojines nėra būtina

Sėdėti ant kėdės, kad pusė šlaunų būtų svorio, ištieskite nugarą:

1. Atskleiskite vienos kojos kelius ir pakelkite klubą didžiausia amplitudė;
2. laikykite poziciją nuo 35 iki 60 sekundžių;
3. Grįžęs į pradinę padėtį, atsigulkite;
4. laikykite kitą pėdą;
5. kartokite pratimą keletą kartų.

Kai degeneracinės pažeidimai klubo, visi fiziniai pratimai, tuo pačiu būdu - atliekama savarankiškai masažas pažeistą sąnario (žr.

Jungčių masažas yra jų veiklos ir sveikatos pagrindas). Galite patrinti atšilimo tepalus ar kremus. Energingai purvina tik šonines ir priekines šlaunų dalis.

Masažo judesių kryptis - nuo kelio iki pažeisto junginio šono.

Savęs masažas geriau praleisti sėdint. Nepaisant to, jei jis atliekamas stovint, tada nugaros gilių masažo judesių paviršius vis dar nėra išvalytas. Masažas baigiasi lengva vienos minutės glostymas nuo kelio iki kirkšnies.

Individualus mokymas su vandens instruktoriumi, vadovaujamas gydytojo LFK

Ir galiausiai reikėtų paaiškinti, kad pacientai, serganti klubo sąnario artroze, neturėtų apsiriboti namuose.

Efektyvius terapinius rezultatus duoda pratimai, atliekami su specialiais treniruokliais gimnastikos salėse.

Apsilankymas toje pačioje baseine, siekiant įprasto plaukimo ir specialios terapinės vandens aerobikos pratimas, turėtų tapti visą gyvenimą trunkančia gyvenimo norma.

Šaltinis: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Gimnastika ir pratimai klubo sąnario skausmui ir artritui

Gimnastika su sąnarių ligomis (artrozė, koksartrozė) yra vienas iš veiksmingų būdų išlaikyti jų judumą, o ne tapti negaliojančiu.

Pacientas turi prisiminti, kad ūminių skausmų metu nerekomenduojama daryti jokių, net paprasčiausių, pratimų.

Būtina pašalinti uždegimą ir tada pradėti krauti.

Klubo sąnarių ligos

Koksartrozė (arba deformuojantis artrozė) yra dažniausia šlaunikaulio paviršių patologija.

Tai atsiranda dėl smulkių sužalojimų (nesėkmingų kritimo ar mėlynių), per didelių apkrovų (ypač antsvorio), artrito, sukelia antrinį artritą, aseptinę klubo sąnario nekrozę, ilgalaikį stresą ir emocinę būklę apribojimas.

Fizinio gydymo uždavinys - pašalinti mobilumo apribojimus (kiek įmanoma), sumažinti skausmą, stiprinti šlaunų atrofinius raumenis.

Gimnastika sustabdoma po pirmojo skausmo požymių.

Palaipsniui krovinys padidėja. Pacientas turi laikyti dienoraštis ir užregistruoti visus jo būklės pagerėjimą ar pablogėjimą. Šiuos įrašus analizuoja gydantis gydytojas, kad pritaikytų gydymo metodus ir pridėti / pašalinti tam tikrus pratimus.

Jei jūsų kūnas gali išlaikyti ilgesnius užsiėmimus ir nesulaukia skausmo, mokymų trukmė gali būti palaipsniui išplėsta.

Iš didelio gydomojo gimnastikos komplekso klubo sąnarių su artrozės ir koksartrozės atveju skiriamos 5 pratybos, kurias galite atlikti net nepasitarę su specialistu. Trys iš jų vykdomi gulime, viena sėdima ir viena stovi, taip pat Evdokimenko pratybos.

Pratimai rutulyje

Norėdami atlikti šiuos pratimus, jums reikia sporto šakos, kilimėlio ar antklodės. Vėdinkite kambarį ir atsipalaiduokite:

1. Nuleiskite grindis, rankos tiesios išilgai kūno. Sulenkite kojas savo rutulyje. Pagrindinis uždavinys - padidinti klubo sąnario mobilumą į dešinę / kairę. Lėtai paskleiskite kelius į šonus, bet nesukelkite skausmingų pojūčių. Tada prijunkite. Pakartokite ne mažiau kaip 5 kartus (didžiausias priklauso nuo jūsų būklės), bandydamas kiekvieną kartą padidinti kampo kampą mažiausiai apie centimetrą.
2. Pabandykite padaryti kiekvienos kojos švytuoklę. Pradinė pozicija yra panaši į pirmąją pratybą. Kojos yra tiesios. Pakelkite vieną koją, nesulenkite kelio ir pradėkite nuo vieno šono nukreipti (kaip švytuoklė). Atlikite tuos pačius manipuliacijos su kita kojomis. Jei fizinis treniruotės leidžia, galite pakelti abiem kojoms ir atlikti pratimus žirklėmis (dešinė kojos eina kairėn, iš kairės į dešinę, tada atvirkščiai).
3. Pradinė padėtis taip pat. Pakelkite vieną koją aukštyn ir ištempkite kulną iki lubų. Padaryk bent 10 kartų. Pakartokite su kita kojelė.

Pratimai sėdimoje padėtyje

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės patogios, tvirtos kėdės. Sėdi ant jo, nugara tiesiai, rankomis išilgai kūno, kojos kartu.

Dabar lenkdami į priekį ir pasukite pirštais prie grindų prie kojų. Mažiausias pakartojimų skaičius yra 10.

Pratimai turėtų sukelti įtampos ir darbo jausmą, bet jokiu būdu nėra skausmas.

Pratimai stovint

Naudodamiesi koordinavimo pratybomis, atidžiai stebėkite savo sveikatą, menkiausio galvos svaigimo požymio, nedelsdami sustokite ir atsistokite.

Tai užtruks kėdę ir nedidelę pastovią šlovę. Sėdėkite ant jo vienu kojeliu, ranką laikykite kėdę. Darykite svyravimus pirmyn / atgal su savo laisva puse. Mažiausias pakartojimų skaičius yra 10 (galima mažiau dėl gerovės). Kartokite mušas su kita kojelė.

Dabar galite atsigulti ant grindų ir atsipalaiduoti. Gydomoji gimnastika suteikia gerą rezultatą su artroziu tik reguliariais pratimais.

"Evdokimenko" klubo sąnarių pratimai

Žinomas reumatologas ir psichofiziologas Pavelas Valerijevičius Evdokimenko sukūrė savo pratimų sistemą. Tai leidžia jums tinkamai siurbti kojų raumenis ir vystyti klubo sąnarius, kurie yra paveikti koksartrozės.

Net sunkiais atvejais Evdokimenko gali atkurti pacientus nepriklausomo judėjimo džiaugsmu, naudojant jų gydymo metodus. Kompleksas apima 11 pratimų, kurių dauguma atliekami sėdint arba gulint. Štai keletas iš jų:

• Išskleiskite kilimėlį ant grindų ir gulėk ant jo pilvu. Sujunk kojas kartu ir ištieskite rankas išilgai kūno. Iškirpkite vieną koją nuo grindų (kiek galite), 5 sekundes laikykite ją viršaus ir žemyn. Pakartokite bent 5 kartus. Panaikinkite kitą pėdą. Svarbu pakelti koją tik su klubų raumenimis, o nuleidimo metu visiškai atsipalaiduoti. Koksartrozės paveiktiems sąnarams labai svarbu turėti galingą raumenų kresetą, kuris juos palaikytų, sumažintų kremzlę.
• Tęskite gulėti ant skrandžio toje pačioje pozicijoje, tik vieną koją, sulenkti kiek galite, keliu. Dabar išplėškite jį nuo grindų ir laikykitės viršutiniame taške ne ilgiau kaip minutę (mažiausiai pusę minutės). Tada kojos nusileidžia ir visa kūnas atpalaiduoja. Panašiai dirbk su kita kojomis.
• Pasukite į dešinę pusę. Jūs sulenkite kairę koją kelio, traukite dešinę koją ir pakelkite ją. Būtina išlaikyti svorį apie pusę minutės. Nuleiskite ir visiškai atsipalaiduokite. Pakartokite su kita kojelė.
• Veidrodžio atspindžio treniruotės numeris 3. Turite meluoti dešinėje pusėje, bet turėsite sulenkti dešinę koją ir ištraukti savo kairę koją. Pakelkite tiesinę laipsnių kryptį iki 3, 0, laikykite 30 ir mažesnių sekundžių viršuje. Pasukite ir dirbkite su kita kojelė.
• Šis pratimas gali būti atliekamas dviem skirtingais būdais - statine ir dinamika. Norint statinę laikyti, vieną kartą pakanka 1 minutę (ar mažiau, priklausomai nuo būklės). Atsigulkite ant nugaros, rankos tęsiasi išilgai šlaunų. Vėlgi, dirbk su kojomis. Jiems reikia sulenkti ir paskleisti kelius iki pečių pločio. Dabar pakelkite dubens ir laikykitės viršutiniame taške maždaug 60 sekundžių. Eik žemyn į žemę ir atsipalaiduokite. Dinamikoje tereikia laikytis vienos poros sekundžių. Kartokite pratimą dinamiškai 10-15 kartų.
• Sėdi ant grindų, nugara tiesi, kojos kartu, pirštai žiūri į tave. Mesti rutulį aplink savo kojas ir suvokti savo galus. Įkvėpti ir pradėti lenkimą į priekį. Pasiekę maksimalų laiką, atsipalaiduokite tiek, kiek galite ir išsiplaukite. Laikykitės šitos pozicijos maždaug minutę ir vėl pradėkite lenkti, padėkite sau rankomis (lėtai traukite į priekį). Dar kartą apsistokite minutę ir atsipalaiduokite. Tuo metu pabandykite 10 sekundžių, kad galėtumėte stipriai kirpti klubo raumenis, o tada atsipalaiduoti. Ir dar kartą, ištieskite, padėkite sau rankšluosčiu.

Pratimai pratybų atliekami vieną kartą per dieną. Reguliarumas yra labai svarbus. Per kelis mėnesius galėsite visiškai atleisti įtampą nuo šlaunies raumens ir paleiskite klubo sąnarį.

Osteoartritas yra gudrus. Liga ilgą laiką gali likti nepastebėta, pakerta jūsų sąnarius. Jei norite pašalinti kūną iš balanso, gali būti per daug arba neįprasti krūviai (pavyzdžiui, ilgas vaikščiojimas), sužalojimas (kritimas).

Jie yra naudingi ne tik pacientams, sergantiems skausmingomis sąnariais, bet ir visiškai sveikiems.

Šaltinis: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html