Kaip išlyginti laikyseną ir pečius?

Kaip atkurti savo laikyseną namuose

Graži laikysena yra tikras kiekvieno žmogaus apdaila. Todėl tūkstančiai žmonių yra susirūpinę dėl būklės atkūrimo namuose problemos.

Be to, visiems geros laikysenos savininkams galima nebūti bijoti ligos stuburo departamento.

Bet kokiu atveju rizika susirgti uždegimu šioje srityje yra kuo mažesnė, priešingai nei žmonėms, kurie netinkamai laikosi.

Daugeliu atvejų žmonės susidomėję laikysenos atkūrimu tik po skausmo atsiradimo. Džiaugiuosi, kad jūs galite atkurti savo laikyseną bet kokio amžiaus. Jums visada reikia sutelkti dėmesį į deformacijos sunkumą. Kai kuriais atvejais susigrąžinimas trunka ilgiau nei metus.

Kaip patikrinti savo laikyseną namuose

Veidrodis yra geriausias asistentas. Jei matote save veidrodyje šono, esant visiškam augimui, jis tampa pastebimas, jei deformuosite laikyseną. Ne visi sėkmingai objektyviai vertina save, todėl išorės nuomonė padės gauti patikimos informacijos.

Norint patikrinti, ar esate lygio pakopos savininkas, turėtumėte kreiptis į bet kurią sieną ir susilaikyti prieš ją.

Ir taip, kad kontaktiniai taškai būtų: kulnai, kojos ir nugaros. Kitas, jums reikia tik pajusti, kokia kūno dalis palietė pirmosios sienos.

Sveika laikysena tiems, kurie tuo pačiu metu palietė sėdmenis ir pečius.

Mūsų skaitytojai rekomenduojame

Siekiant apsaugoti ir ištaisyti OSANKI, mūsų nuolatinis skaitytojas naudoja populiarią SAVING gydymo metodiką, kurią rekomenduoja pirmaujančios Vokietijos ir Izraelio ortopedai. Atidžiai jį ištyrę, nusprendėme tai atkreipti į jūsų dėmesį.

Kaip lyginti padėtį namuose

Svarbų vaidmenį palaikant tinkamą laikyseną atlieka pilvo ir nugaros raumenys.

Tai reiškia, kad sportas turėtų tapti vienu iš pagrindinių kiekvieno žmogaus gyvenimo būdo elementų.

Tačiau trūksta lėšų ar laisvo laiko lankytis sporto salėje dažnai sukelia liūdnas pasekmes.

.

Ši problema yra lengvai išspręsta. Yra daug pratimų, kurių reguliarus įgyvendinimas turės teigiamą poveikį.

.

Jūs visada turėtumėte pradėti nuo lengvosios sporto salės, kuri skirta raumenų pašildymui ir pasirengimui būsimai apkrovai.

• Pakaitinis pečių pakėlimas stovint. Šiuo metu rankos nuleidžiamos išilgai kūno.
• Pradinė padėtis yra tokia pati: pečiai atkeliauja atgal, o po to - pirmyn.
• Tada turėtumėte pažadinti rankų ir kamieno raumenis. Tai palengvina sukimasis, kai atskiestas rankas ar šlaitus skirtingomis kryptimis. Po to jūs galite eiti pasivaikščioti, lengvai važiuoti ir šokinėti.

Šių pratimų tikslas yra atkurti nugaros raumenis, dėl kurių galite tikėtis puikių rezultatų gražioje pozoje.

• Pradinė padėtis: kojos kartu, rankos palei bagažą. Su rankų pasirodymu reikia giliai kvėpuoti. Išsiplėtimas - nukreipimas atgal. Kitas kvėpavimas eina į priekį pakreiptą apvalią nugarą. Rankos ir galva yra apačioje. Įkvėpus, turite grįžti į pradinę padėtį. Optimalus kartojimų skaičius yra 6-7 kartus.
• Pradinė padėtis: stovėkite ant visų keturių. Mes turime užtikrinti, kad stuburas išslydo vienoje linijoje. Tada mes nukreipiame kuo mažiau. Jūs turėtumėte likti šioje pozicijoje keletą sekundžių.
• Pradinė padėtis: gulimas ant skrandžio, rankos išilgai kūno. Tokioje padėtyje skatinti maksimalų raumenų atsipalaidavimą. Tuomet vienu metu pakelkite galvos ir kojos. Jei pratimas bus atliktas teisingai, kaklo ir nugaros raumenyse bus įtampos jausmas.
• Vykdyti dviračiu. Atsigulkite ant nugaros, kad padvigubintumėte savo kojas. Šiuo metu rankas užima vairas - ilgas objektas, kurį reikia pakelti ir nuleisti.
• Galima pasirinkti horizontalią juostą. Jums reikia suteikti jam keletą minučių per dieną.
• Pradinė padėtis: kojos yra pečių pločio, rankos sulenktos ties alkūnėmis, o delnai - prie pečių. Kelis kartus reikia sumažinti - augti alkūnės.
• Šiai pratybai reikia kompaktiško objekto. Apatinė linija ją perkelia iš vienos rankos į kitą už nugaros. Ir jūs turite tai padaryti, kad dešinysis ranka būtų viršuje, o kairėje - žemiau, todėl perkėlimas atliekamas per dešinįjį pečių. Po manipuliavimo dešinėje pusėje, reikia pakeisti rankas.

Kaip išlaikyti padėtį namuose? Lengviausias variantas yra naudotis su knyga. Visų pirma, reikia ištiesinti ir pabandyti ne kramtyti. Norėdami tai padaryti, verta laikytis sienos ir prisiminti poziciją.

Tada uždėkite ant galvos bet kurią knygą. Ir su ja ant galvos pabandykite padaryti keletą žingsnių. Po kelerių treniruočių, jūs galite apsunkinti užduotį, pavyzdžiui, įprastą vaikščiojimą po kambarį, kad pakeistumėte nusileidimus ir lipdami laiptais.

Alternatyva knygai yra smėlio maišas.

Naudingi patarimai

Fizinis stresas nėra išgelbėjimas visiems. Vieną riboja tingumas, kitiems darbo grafikai yra supakuoti į gebėjimus, ir neįmanoma skirti laisvų minučių gimnastikai. Todėl jiems, klausimas, kaip laikyti tiesą, yra itin aktualus.

• Žmogus daugiausia laiko praleidžia sapną. Štai kodėl jums reikia užtikrinti patogų miegą. Reikia pasirūpinti spintele. Optimalus variantas pasiekiamas, jei stuburas ir galva yra toje pačioje tiesioje linijoje.
• Griežtai draudžiama sėdėti kryžminėmis kojomis. Šios pozicijos gerbėjai turės susidurti su apatinės dalies stuburo kreivumu.
• Namų šeimininkės skatinamos sumažinti nuolatinių polinkių dažnį. Pavyzdžiui, valymo daržovių yra daug patogiau gaminti sėdi prie stalo.
• Vaikštant, turėtumėte stebėti kūno padėtį: skrandį reikia įstumti, pečius atsipalaiduoti, krūtinė nukreipta į priekį.
• Patartina prisijungti prie baseino. Plaukimas turi teigiamą poveikį laikysena.
• Būtina apriboti batelių dėvėjimą aukštais kulnais.
• Jei darbas susijęs su sėdimu gyvenimo būdu, turėtumėte periodiškai imtis pertraukų, per kurias galite atlikti keletą paprastų pratimų: verpimo ir pečių pakėlimo, bagažo pasukimo, vaikščiojimo. Naudinga ir skirtinga sipping.

Alternatyvios galimybės

• Medicininiai korsetai ir tvarsčiai. Jų tikslas yra palaikyti nugaros raumenis, išlaikant tinkamą kūno padėtį. Korsetu ar tvarsčiu žmogus negali pasisukti, nes pečiai sugriauta. Tačiau ši parinktis tinka tik tiems, kurie turi akivaizdžių laikysenos pažeidimų. Priešingu atveju dėvi tvarsliava, raumenys silpnėja ir atrofija. Štai kodėl prieš perkant reikia gydytojo konsultacijos. Be to, tai padės pasirinkti geriausią pasirinkimą tarp plataus vaistinių asortimento.
• Masažo procedūros turės gydomąjį ir atkuriamąjį efektą. Turėtumėte atidžiai apsvarstyti meistro pasirinkimą, nes poveikis užtikrinamas tik profesionaliu požiūriu.

• Visos priemonės buvo išbandytos, ir niekas nepadėjo?
• Ar esate nuolatinis skausmas?
• Suterness tapo tavo išskirtine funkcija?
• Ir dabar esate pasirengęs pasinaudoti bet kokia proga, kuri suteiks jums ilgai lauktą gerovę!

Šaltinis: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Kaip ištiesinti pečius, kad įveiktų apkabinimą? Pratimai, rekomendacijos ir atsiliepimai

Sedentarinis darbas pakelia stuburą ir kiekvieną dieną galime jį pamatyti - stingimas, skausmas, judesių sustingimas trukdo daugeliui - nuo moksleivių iki pensininkų. Kaip ištiesinti pečius ir grįžti į normalią? Šiame straipsnyje mes suteiksime jums daug naudingų ir paprastų pratimų, kurie padės išlaikyti jūsų stuburo sveikatą.

Visapusiškas požiūris

Turite prisiminti, kad pečiai nėra atskira kūno dalis, gyvenantys jų gyvenime. Tai raumenų ir raumenų komplekso sudedamoji dalis, jungianti kaklą, šonkaulius, pečių ašmenis ir tiesiogiai pečius.

Prisiminkime mokyklos biologiją, būtent anatomijos skyrių. Pečių kompleksas yra neatskiriamai susijęs su kulkšnies, raumenų, krūtinės ląstos, krūtinės ir pečių ašmenimis.

Dėl to mes galime padaryti didžiulį judesių spektrą viršutinėje kūno dalyje.

Tačiau skirtingai nuo, pavyzdžiui, klubo sąnario, kuris veikia pagal vyriai principą, visi šie kaulai gali optimaliai atlikti savo funkcijas tik dėl sudėtingos raumens sistemos ir raiščių.

Kaip ištiesinti pečius, kurių raumenys yra užšaldytos klaidingoje padėtyje ir sukelia skausmą, nepatogumus ir taip pat pablogina kitų organizmo sistemų (visų pirma kvėpavimo ir širdies) darbą? Gauk įprotį - reguliariai atlikti tam tikrus pratimus bent kartą per dieną. Retas treniruotes jūs nieko nepasieksite. Jei turite silpną darbą, pabandykite surasti laiką vakarienėje, kad bent šiek tiek ištemptų nugarą.

Padėties koregavimas

Pradėkime nuo paprasčiausio. Tegul šis pratimas yra pats pirmasis iš tų, kuriuos atliksite savo nugaros sveikatai, nes jis padeda raumenims "prisiminti" savo teisingą padėtį, stuburo ištiesinti ir paprastai gerina kraujo tekėjimą ši zona.

Kaip ištiesinti pečius, naudojant geresnę laikyseną:

• Pasukite tiesiai ir šiek tiek pasviręs į priekį. Negalima to persikrauti, nes greičiausiai jūs jau užėmėte poziciją šioje pozicijoje.
• Dabar ištiesinkite, šiek tiek sulenkite viršutinę stuburo dalį. Nepakreipkite kaklo ar nugaros.
• Norėdami patikrinti, ar treniruočių teisingumas yra, pritvirtinkite pirštus tarp pečių ir pajusite raumenų judėjimą šioje srityje. Pakartokite 3-5 kartus.

Judesių tikslumas

Kaip ištiesinti pečius, jei vis tiek jaučiatės standus?

Atlikite judesius aukštyn ir žemyn ašmenimis. Tai skamba paprasta, bet iš tikrųjų tai reikalauja tam tikrų įgūdžių. Koncentruokite į tai, kad judėjimas atliekamas pečių ašmenimis, o ne tik perkelkite pečius.

Norėdami tai padaryti, būkite taip, kad jaustumėtės patogiai ir perstumti peiliukus, bet ne daugiau kaip 1 cm. Stebėkite laikyseną ir laikykite poziciją 10 sekundžių. Tada nuleiskite peilius 1 cm ir vėl šiek tiek palaukite. Pakartokite keletą kartų.

Veiksmingiausi pratimai pečių raumenims

Ištiesinti pečius padės net paprastas, susipažinę su fizinio lavinimo judėjimo pamokomis.

Pvz., Torsionas su peties sąnaru: stovėkite tiesiai, laikydamas laikyseną ir pasukdami pečius (ne rankomis) 10 kartų, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.

Kitas geras pratimas vadinamas "pilimi".

Norėdami tai atlikti, turite pakelti dešinę ranką, sulenkti ją ir padėkite ją ant pečių, o kairiajame ranka šiuo metu lenkia alkūnę ir paliečia peties ašmenį iš apačios.

Dabar pabandykite paimti pirštus iš vienos rankos į kitą. Pabandykite juos išspausti kuo arčiau lazdelės. Pakartokite, pakeisdami rankos padėtį.

Jei jūsų lankstumas nepakankamas, norint gauti pirštus iš kitos pusės, paimkite įprastą rankšluostį ir pabandykite paimti jį.

Bet kokiu atveju elgtis atsargiai, o ne išplėsti netrikdomus raumenis, kad neapsunkintų problemos.

Po to jūs galite uždaryti savo rankas - tiesiog tiesios rankos ir atsilenkite prie sienos ir lenkite rankas 90 laipsnių kampu.

Kaip ištiesinti įstrigusias pečius

Stenkitės reguliariai atlikti tokius paprastus pratimus:

Petį Praplėtimas: pakelti savo dešinę ranką ir girtauti, pagrindinis jos pirštai nuo kairiojo peties į šoną, ir tada antra vertus, suvokti teisingą alkūnę ir švelniai patraukite į kairę. Stenkitės kiekvieną kartą šiek tiek padidinti judesio amplitudę, bet neperdirbkite.

Nuokrypiai arba kobros laikysena yra labai efektyvus pratimas, kuris padeda ištiesinti pečius ir ištiesinti nugarą. Norėdami tai atlikti, jums reikės sporto salės kilimėlio.

Atsiguliuokite į skrandį, sulenkite rankas alkūnėse ir nuleiskite rankas pečių lygiu. Dabar lėtai nuplėškite krūtinę nuo grindų, pakeldami lopą aukštyn, neleidžianti pernelyg žemutinėje nugaros pusėje.

.

Pabandykite perkelti tik vidurines ir viršutines stuburo dalis. Nuo pirmojo karto yra įmanoma, kad negalėsite pakilti aukštai.

.

Neskubėkite, po kelių dienų stuburas tampa lankstesnis, tada galėsite jį saugiai ištempti.

Dabar jūs žinote, kaip ištiesinti pečius, kad įveiktumėte pasvirimą. Nepamiršk, kad šių pratybų efektyvumas tiesiogiai priklausys nuo jų įgyvendinimo dažnumo. Ir visada klausykitės savo kūno - neatsargus ir staigus judėjimas gali sukelti daugybę problemų.

Naudingi įpročiai

Paslaptis, kaip ištiesinti pečius ir rūpintis nugaros sveikata, yra ne tik pratimai, bet ir naudingų įpročių formavimas.

Pvz., Sėdintį darbą dažnai imasi pertraukos ir judėti dar labiau - net jei tai reiškia, kad pėsčiomis keletą grindų, o ne liftu.

Daugeliui žmonių padeda mažas biuro apgauti - spausdintuvą pašalinti iš darbalaukio.

Nepamirškite, kad jūsų pečiai nėra auskarai, todėl neleiskite savo kaklei pastoti ir jūsų pečiai eina iki jūsų ausų.

Jei sunku išlaikyti laikyseną, nebus nereikalinga speciali pamušalo kėdė, kuri padės išlaikyti reikiamą stuburo ar specialių korsetų lenkimą. Pastarą galima įsigyti vaistinėje. Jie yra nematomi pagal įprastus rūbus, o tinkamas pasirinkimas padės kontroliuoti pečių padėtį ir išvengti pasvirimo.

Šaltinis: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Kaip ištaisyti laikyseną namuose

Dažnai žmonės nepakankamai dėmesio skiria savo pažiūrai ir tik tada, kai prasideda rimtos sveikatos problemos, imasi priemonių, kad ją ištaisytų.

Faktas yra tai, kad neteisinga laikysena veikia stuburą ir, atitinkamai, vidinius organus kuriems pasireiškia: padidėjęs stresas, išspaudimas ar poslinkis, kraujotaka audiniai.

Todėl netgi atgal yra sveikatos garantija, taip pat grožis ir harmonija.

Padėties įtaka žmogaus sveikatai

2017 m. Iš devynių iš dešimties žmonių yra įpročiai susižaloti ar sustorėti, dėl ko atsiranda raumenų atrofija ir laikysenos sutrikimai: įtempimas, skoliozė, plokščia, apvali ar apvalsta galva.

Padėties pažeidimas taip pat daro įtaką žmogaus augimui, nes tam tikri raumenys yra nuolat įtempti, tarpslanksteliniai diskai deformuojasi, o jo aukštis žmogus negali ištiesėti.

Jei neteisinga laikysena, augimo praradimas yra iki 15 centimetrų.
Teisinga laikysena daro įtaką net žmogaus moralę ir nuotaiką.

.

Taigi, žmonės su net ir nugara, ir iš to ir gražia eisena, labiau šypsosi, linksmi ir pasitikintys savimi.

.

Šiuo atveju, ne per metus, įtemptos moterys ar vyrai dažnai pavargsta, patiria diskomfortą, skausmą, kuris natūraliai turi įtakos jų nuotaikai. Be to, vizualiai tokie žmonės atrodo išsamiau už keletą svarų, nei iš tikrųjų yra. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip ištaisyti padėtį nelaukiant rimtų padarinių sveikatai.

Poszės sutrikimo priežastys

Ekspertai nurodo dvi pagrindines priežastis, dėl kurių žmogaus pakitimai yra sutrikdyti:

1. Raumenų korsetas silpnumas, kuris veikia 50% gyventojų. Anksčiau žmonės vedė sveikesnį gyvenimo būdą, vaikščioja dažniau lauke, o fizinis darbas buvo jų pirmasis prioritetas. Todėl klausimas, kaip ištiesinti laikyseną su specialiais metodais, nebuvo toks akivaizdus. Šiuolaikinis žmogus praleidžia daug laiko priešais kompiuterį, o fizinis stresas, sportas mažai dėmesio skiria net vaikystėje ir paauglystėje. Dažnai tėvai nekreipia dėmesio į vaiko įprotį sumušti ir stooping, nesuteikia svarbos tuo, kad jų gyvenimo būdas yra neaktyvus. Dėl to šie blogi įpročiai tampa stabilūs ir dėl to sumažėja raumenys ir laikosi laikysena.
2. Nelygus krūvio pasiskirstymas ant stuburo dėl nesugebėjimo tinkamai atlikti tam tikrų tipų darbų ar netgi neteisingos kūno vietos, kai jis atsipalaiduoja.

Taigi žmogaus įpročiai, gyvenimo būdas, vaidina svarbų vaidmenį formuojant laikyseną.

Klausimas, ar galima ištiesinti stuburą ir pagerinti sveikatą, jei pažeidimai prasidėjo dar jaunesni ar vaikystėje, būtina suprasti, kad laikysenos kreivumas tiesiogiai nesusijęs su kaulų struktūros pažeidimais stuburas.

Teisingi įpročiai

Norėdami sustiprinti raumenis ir išvengti stuburo kreivumo, ekspertai pataria laikytis šių taisyklių:

• Nugara turi būti plokščia, tačiau kreivė nėra per daug;
• Nusiraminkite pečius, nesistenkite jų pakelti labai aukštai;
• pabandykite išvalyti skrandį, treniruoti ir išlaikyti raumenis į spaudos įtampą;
• vaikščiok ir stovi, ištiesk kojas;
• reikia stengtis ištiesinti kaklą, galvą reikia laikyti taip, kad ji tęstų stuburo liniją ir nereikia pasvirti atgal arba išsikišti į priekį;
• visada privalote laikytis teisingumo. Sėdynė yra plokščia ir neliečia venų po keliais. Šiuo atveju kėdės aukštis yra lygus atstumui nuo grindų iki šlaunų;
• sėdėdamas ar pakilęs, negalima staigiai judėti, kad nebūtų pakenkta raiščiams ar raumenims;
• sėdi, eina į priekį ir vienu metu į viršų, o kaklas yra atsipalaidavęs, stuburas yra išlygintas;
• Negalite sėdėti per ilgai, nes nugaros raumenys atsipalaiduoja, o tarpslanksteliniai diskai yra apkrovę;
• sėdėdamas, jūs negalite įdėti vienos kojos už kito.

Kaip ištiesinti nugarą namuose

Metodai, kurie gali efektyviai ištaisyti laikysenos pažeidimus ir, visų pirma, yra gimnastika specializuotos pratybos, skirtos stuburo tiesinimui, atliekamos namuose, tačiau šiuo atveju gydytojas kontroliuoja viskas to reikalauja. Labiausiai išbandyti yra stuburo ištiesinimo pratimai, išvardyti toliau:

1. Pratimai "Katė stovėkite ant kelių, palenkėkite rankas ant grindų ir iškvėpkite, nuleiskite nugara ir įkvėpkite. Kartokite pratimą 10 kartų.
2. Exercise "Rifts sėdi, turite pakelti kojas pėdos srityje, laikydami kojas. Smakras yra ant kelių. Galva pakreipta atgal, tada grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 9-10 kartų.
3. Pratimai, paprastai vadinami "Cobra yra atliekami melagingais veidas žemyn. Atsistokite ant rankų, pakelkite kūną ir atsigaiskite galvą. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite į dešinę, o po to maksimaliai palenkite į kairę. Atsukdami atgal ir tuo pačiu metu grįždami į pradinę padėtį. Tada pakartokite pratybas kitai pusei.
4. Pratimai "svogūnai iš pradžių mes nustatome ant skrandžio, lenkdami kelius. Tada paimkite kulkšnis rankomis ir įkvėpkite giliai. Jei įmanoma, pakelkite bagažą ir kojas. Padarykite mažiausiai 5 tokius dreifus, išlaikydami kvėpavimą.
5. Pratimai "trikampis rankos su nuleidžiomis rankomis paskirstytos. Tada palenkite lėtai į dešinę, kad į šoną būtų įtempta. Kelias minutes laikykite dešinę ranką dešinės kojos srityje.
6. Pratimai "Žuvis reikia atsigulti, ištiesinti kojas ir spausti iki grindų šlaunies, nudegimo. Tada pastumkite savo kojas statmenai kojoms ir kelis kartus iš eilės skleisdami rankas, ištieskite save viena ar kita kryptimi. Padėkite delnus po kaklu ir kartu nugaros.
7. Pratimai "Vibracija gulėdami ant nugaros, pakelkite kulną nuo grindų apie 1 cm ir laikykite ten 10-15 sekundžių.

Pagrindinių pratimų vykdymo taisyklės

Gimnastika padeda efektyviai ištiesinti pečius ir ištiesti nugarą, jei ji kasdien atliekama ne mažiau kaip 5 minutes. Nors beveik visos pratybos yra paprastos, jos turi būti atliekamos su tam tikromis sąlygomis:

1. Atlikdami pratimus, kad ištiesintumėte laikyseną, turite juos intensyviai atlikti, bet kartu su savo kūno galimybėmis.
2. Aštrūs ir greiti judesiai yra draudžiami, nes jie sukelia įvairius sužalojimus.
3. Negalite pabandyti kuo greičiau pasiekti maksimalios judesių amplitudės. Atlikdami pratimus, prailginkite pratimus, palaipsniui didindami jų amplitudę.

Baigę pagrindinius pratimus, ištiesdami stuburą, turite atkreipti dėmesį į gilius raumenis, kurie leidžia stabilizuoti nugarą su padidėjusia apkrova ant jo - tai vadinamieji lygintuvai atgal

Apie tai, kaip gerai išvystytos nugaros ištiesintuvai, priklauso nuo asmens guolio, jo sugebėjimo išlaikyti pusiausvyrą, pakelti sunkias apkrovas. Šie raumenys vaidina svarbų vaidmenį kūno posūkiuose ir šlaituose, stuburo pailgėjimui.

Urvas tik tol, kol apatinė nugaros dalis silpnina raumenų susitraukimą.

Norėdami sustiprinti nugaros lygintuvus, galite iš anksto pakreipti stūmoklį: bagažą nukreipti į priekį, kad jis taptų lygiagrečiai grindų, išlaikydami nugarą tiesiai, neapvalydami ir nesulenkdami kelio, o po kelių sekundžių reikia lėtai ir tiksliai ištiesinkite

Atgaliniai lygintuvai yra pagrindiniai raumenys, ištiesina stuburą, o jų stiprinimai turi būti atliekami reguliariai, bet ne dažniau kaip kartą per savaitę.
Sveikatos garantija yra patogūs baldai. Šiuolaikinis žmogus daug laiko praleidžia prie kompiuterio stalo.

Todėl, norint ištiesinti laikyseną namuose, labai svarbu pasirinkti patogią kėdę ir stalą, kad išvengtumėte streso ant stuburo.

.

Įprasta kėdė taip ilgai sėdynės nėra gerai tinka, pageidautina pirkti ortopedinės kėdės su gera nugaros atrama, kuri būtų pakartotinai lenkimo atgal ir standžiai į nugarą.

.

Jis padeda ištiesinti laikysena suaugusiems ar vaikas tinkamai įrengti čiužiniai ir pagalvės, gauti, kad reikia laikytis šių paprastų taisyklių:

• tai nebus naudinga labai kietajam čiužiniui - tai veikia neigiamai ant stuburo;
• Pasirinkite vidutiniškai aukštą ir platų pagalvę;
• vyresnio amžiaus žmonėms yra naudingesnis vidutinio kietumo čiužinys.

Taigi, ištiesinti stubilą per trumpiausią įmanomą laiką - tai yra gana įmanoma užduotis bet kuriam asmeniui.

Esant poreikiui, be gydomosios gimnastikos, gali būti rekomenduojami masažai ir ortopediniai baldai dėvėti specializuotus korsetus, kurie leis ištiesinti nugarą ir traukti atitinkamą raumenys.

Atitikimas šioms rekomendacijoms kartu su vidutinio ir reguliaraus fizinio krūvio metu leis jums ištaisyti bet kokias jūsų nugaros problemas!

Šaltinis: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Kokia laikysena ir kaip tai padaryti gražu

Pažeidus laikysena neišvengiamai atsiranda visiems, ir jis yra prijungtas, kaip taisyklė, ne vienodai pakrauti nugaros raumenis ir nesugebėjimą laikytis profesinės sveikatos ir poilsiui. Jūs galite ištaisyti padėtį reguliariai vykdydami paprastus pratimus, tačiau kartais jums gali prireikti nešioti korsetą ir apsilankyti masažo kambaryje.

Nesvarbu, kaip užsiėmęs, turėsite rasti laiko ir pinigų, nes teisinga laikysena yra ne tik stuburo, bet ir vidaus organų sveikatos garantija. Gerybei ir darbingumui, taip pat grožio labui verta pabandyti!

:

Idealiu atveju, liemens raumenys palaiko vidinius organus ir stuburo padėtį, kai skeletas yra simetriškas, kvėpavimas yra vienodas ir gilus, o kaklo ir galūnių stygius nėra. Sveikoje stuburo dalyje yra dvi natūralios kaklo ir liemens priekinės dalies (lordozės) kojos, kurios neviršija delno storio.

Kiekvieno asmens turima padėtis ar fiziologinis laikymo būdas yra jo gyvenimo būdo ir pobūdžio atspaudas.

Tačiau vis tiek galite visada išskirti šiuos tipus:

• padidėjusi deformacija apatinėje nugaros ir kaklo dalyje, galva traukiama į priekį;
• apvalios nugaros dalies apačioje - kifozė;
• siaura krūtinė, nukreipiami pečiai ir išsikišusios pečių ašmenys - stumiami.

Be to, vis dar yra paskolitinė oda - kūno asimetrija, kurią sukelia nuolatinis raumenų susitraukimas vienoje stuburo pusėje ir nuo kitos.

Scolitinė laikysena nėra skoliozė, kurioje slanksteliai pradeda pasisukti palaipsniui aplink savo ašį, sukdami nelygus procesus į kreivumą.

Tačiau net ir be stuburo liga, tai nėra gerai - yra raumenų skausmai.

.

Padidėja sąnarių apkrova vienoje bagažo pusėje, dėl kurios gali sukelti artritą.

.

Virškinimo organai - kepenų ir tulžies pūslė dešinėje ar kasoje ir kairėje esanti blužnis - gauna apkrovą, gali būti skausmas diafragmoje ir širdies aritmija.

Stingimo ir apvalios nugaros pasekmės pasireiškia paviršutinišku, silpnėjančiu kvėpavimu, plaučių kiekio sumažėjimu, pernelyg sunkiu skrandžio ir kaklo skausmu bei peties sritimi.

Pastaroji kyla dėl neproporcingos gimdos kaklelio ir krūtinės dalies raumenų, raiščių ir slankstelių stuburo skyriai, kurių pirmieji simptomai nėra skausmas, tačiau deginimas ir dilgčiojimas šiuose vietos.

Populiarios priežastys laikomos ilgalaikiu netinkamu kūno vieta - stovi darbo vietoje, sėdi prie stalo, už mokyklos stalo.

Iš tiesų, vaikų laikysenos pažeidimas įvyksta pirmaisiais mokyklos metais, tačiau suaugusiems žmonėms yra daugybė priežasčių:

• trumparegystė - kaklas ištemptas, pečiai susiraukė;
• dirbti prie monitoriaus, kuris yra žemiau akiratyje esančios linijos;
• ilgas skaitymas ir filmų peržiūra vadinamojoje bananų laikysenoje - sulenktos atgal, nulenkiamos prie pečių, atsiguliuojamos ant kuprokuro ar kryžiaus;
• nuovargis stovint - nugara yra suapvalinta, pečiai nuleisti;
• įprotis stovėti vienos kojos vienoje kojoje, sėdėti, pakelti kojas arba mesti savo koją už savo kojos - sukuria skoliticinę pozą;
• nugaros, raumenų atrofija, spaudimas, silpnosios kojos;
• depresija (liga);
• ilgai (mėnesiais, metais) nusileidusi būsena - "nevykėlio laikysena
• sąnarių, raiščių, raumenų sužalojimas - įprotis išvengti tam tikrų judesių sukuria bloką;
• Ideomotorinė amnezija taip pat yra traumos, ištempimo, sužalojimų pasekmė, tačiau sergamumas pasireiškia sąmoningai, kai smegenys nurodo išskirti tam tikrą raumenį nuo impulsų;
• netinkamas miego paviršius (pernelyg minkštas nutukusiems arba pernelyg sunkiai ploniems žmonėms);
• įprotis nešioti vaiką ant jų rankos - visų jaunų motinų rykštė sukelia ne tik laikysenos pažeidimą, bet ir slankstelių perkėlimą, trukdymą ir kitus rūpesčius.

Tiesą sakant, jūs galite tęsti sąrašą sau, gaudamas tendenciją: laikysenos (nuolatinės) raumenų įtempimo nepatogioje padėtyje ir raumenų korseto silpnumo atžvilgiu laikosi oda.

Korekcija ir pozosoptikos prevencija vyksta kartu su regėjimo ir miego, aktyvaus poilsio, fizinio lavinimo priežiūra.

Negalima lengviau rasti reikiamą stuburo padėtį, atsižvelgiant į tai, kiek sąlygų šiuo klausimu veikia prieš mus.

Suprasdami, kad reikia ištiesinti nugarą, mes paprastai sutelkiame dėmesį į pratimus, kurie turėtų padėti sustiprinti raumenis, tačiau to nepakanka.

.

Tiek pažeidimas, tiek padėties koregavimas priklauso nuo kelių pagrindinių veiksnių.

.

Norėdami pataisyti savo laikyseną, pasirūpinkite, kad:

• padėkite sau patogius baldus ir ergonomišką darbo vietą: sureguliuokite sėdynės aukštį, kompiuterio monitoriaus lygį, prijunkite patogią ausinę;
• sėdėti, sėdėti ant kėdės krašto, retai liestis atgal, laikyti tvirtai;
• dėvėti aukštus kulniukus tik tuomet, kai tai reikalinga, taip pat nepertraukiami batai ant plokščio pado - optimalus kulnų aukštis jūsų kasdieniniams batams turėtų būti apie 4 cm;
• pasirinkti čiužinį, tinka jums pagal svorį - minkštas (jūsų svoris yra 60 kg ar mažiau) arba kietas (70 kg ar daugiau);
• nešiokite akinius su dioptrijomis ne mažiau kaip reikia, neuždengia savo regėjimo;
• Patikrinkite drabužių spinta - ar turite kokį nors skalbinius, švarkus ar paltusus, kurie išspaudžia krūtinę ir pečius ?;
• dėvėkite maišelį pakaitomis ant abiejų pečių arba eik su kuprine.

Atsipalaiduoti raumenys ir tonas kūnas padės patiems masažuoti, trinais su neapdorotu rankšluosčiu, sukietėja vandeniu. Šios priemonės yra ypač naudingos tiems, kurie jaučiasi labai pavargę ir vis dar neturi jėgų išlaikyti savo laikyseną per dieną.

Kalbant apie pratimus, jų pasirinkimas priklauso nuo laikysenos pažeidimo tipo. Kai pasirenkate susikūprinimas tempimo pratimai krūtinės raumenis ir rankas su gimnastikos lazda, sūpynės spaudoje ir kojų raumenis.

Jei turite apvalinama nugaros, veiks tobulai hiperekstenzija nugaros ( "spauskite priešingai" - kėlimo viršutinę kūno guli ant pilvo), kartu su kvėpavimo pratimų.

"Scoliotic" laikysena sureguliuos pratimus, kintančią įtampą, atsipalaidavimą ir viso šoninio raumens ištempimą kūno: kėlimo hanteliai, "juostelės tęsiasi nuo sienos, kabo ant horizontalaus baras, sporto salėje su polinkio į jogos.

Nereikia skubėti sporto salėje. Dauguma jėgos pratybų, kurių jums reikia, dirba su savo svoriu arba lengvais hanteliu, kurių kiekviena yra apie 2 kg.

Dėl pernelyg didelių raumenų traumų ir raumenų sužalojimų po treniruočių gali visiškai sugadinti laikyseną, ypač jei ilgą laiką neturite sporto.

Jei norite dalyvauti sporto klube, pasirinkite jogos, pilateso, plastiko klasę.

.

Vaikams geriausia būtų šokti ar kovos menų, ir jei jūsų vaikas nėra linkęs jį, galite griebtis gudrybės ir atsisakyti visų sekcijų. Parašykite vaiką chorui ar muzikos mokyklai pagal vėjo instrumentų klasę.

.

Lankstus vaiko kūnas gana pakaks, kad užsiimti kažkuo susiję su krūtinės ląstos kvėpavimo raida. Atminkite, kad ne tik balerinai, bet ir choristers yra garsi savo gražiomis pasididžiavę laikysena.

Kruopščiai pasirūpinkite kūnu, kiekvieną dieną skirkite žvalumo laiką, atlikite paprastus pratimus - o jūsų nugara atrodys kaip karalius!

Šaltinis: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Kaip ištiesinti laikyseną namuose

Pastabos apie padėtį, kurią girdėjome nuo vaikystės. Senstant, mes suvokiame, kaip svarbu rasti tinkamą vietą stuburo.

Jei trumpai kalbėsime apie tinkamos laikysenos pranašumus, galime pastebėti, kad pagerėja kvėpavimo ir virškinimo sistemos veikla, sąnarių ir raumenų ligų profilaktinė priežiūra, smegenų darbo intensyvumo intensyvinimas, ligų nebuvimas stuburas.

Pabandykime suprasti veiksnius, kurie padės išlaikyti ir ištaisyti padėtį namuose.

Teisingai sėdi prie stalo

Sėdint, liemens regionas gauna gana didelę apkrovą. Daugelis problemų, susijusių su stuburu, perduoda mums vaikystėje.

Dėl visko priežastis -netinkamas kūno padėtis ilgo posėdžio metu(pamokoms, darbo metu).

Pagrindinės ilgalaikio sėdimojo darbo taisyklės vaikams ir suaugusiems:

• Kojos turi stovėti tvirtai ant grindų. Keliuose - stačiu kampu.
• Negalima nuolat pasikliauti alkūnėmis ir dilbiais.
• Kompiuterio monitorius turėtų būti išdėstytas taip, kad nereikėtų pakelti ar nuleisti smakro. Žvilgsnis yra griežtai priešais jus.
• Kėdės nugara tvirtai priglunda prie stuburo, tuo palaikydama jį, neleidžiant asmeniui stumti. Pageidautina, kad būtų galima koreguoti kėdės aukštį, kad galėtumėte pritaikyti darbo vietą pagal savo amžių ir aukštį. Darbovietė su koregavimo funkcija yra būtina mokyklos vaikui.
• Rašydami nenukreipkite galvos į kairę (geriau pasukti nešiojamąjį kompiuterį). Ir, žinoma, nepamirškite, kad negalite švelnėti.

Mes atliekame pertraukas darbe

Daugelis veiklos rūšių ilgą laiką yra rasti bagažinę vienoje pozicijoje (vairuotojas, biuro darbuotojas, sargas, siuvėjas).

Darbo dienos pabaiga yra pažymėta sunkumu, nuovargiu ir skausmu stuburo srityje. Nepatogūs pojūčiai yra signalas apie pažeidimų raidą.

Išsaugoti stuburą sveikai padės trumpam pertraukoms darbe.

Idealus pertraukų dažnis bus 1 kartą per valandą. Pakanka pakilti iš darbo vietos, šiek tiek pasivaikščioti kambarį, ištiesti rankas ir atlikti 3-5 pakrypimus kiekvienoje kryptimi.

Be to, pabandykite kas 15 minučių tik ištiesti rankas ir šiek tiek išlenktas stuburo. Šis ištempimas padės išlaisvinti įtampą.

Esant tokioms paprastoms taisyklėms, posūkio kreivumas nėra grėsmingas.

Teisingai miegoti

Pagrindinis miego uždavinys - atsipalaidavimas, poilsis ir kūno atkūrimas. Mažiausiai 6 valandos stuburo padėtis yra vienoje padėtyje, o tai reiškia, kad neteisinga sūnaus laikysena gali tapti grėsme sveikai pozai. Kokia padėtis bus teisinga?

1. Miego metu stuburą reikia gauti maksimaliu tempimu ir atsipalaidavimu.
2. Turi būti išsaugota natūrali forma ir natūralios kreivės.
3. Labiausiai optimali miego padėtis yra "ant nugaros" ir "šone".
4. Čiužinys ir pagalvė taip pat bus atsakingi už miego kokybę ir stuburo padėtį. Šių detalių pasirinkimas turėtų būti visiškai prisiimamas.

Kairėje miego nerekomenduojama žmonėms su silpna širdies ir kraujagyslių sistema. Sunku svaigti ir sustoti kvėpuoti svajonė neturėtų užmiršti miego ant nugaros.

Teisingai pakelkite ir perkelkite svorius

Neteisingas svorio pakėlimas yra beveik pirmaujanti padėtis traumų ir stuburo deformacijų priežasčių sąraše. Kilnojant sunkius daiktus, pastebima tarpslankstelinių diskų suspaudimas.

Viršus stuburo galimybėmis bus sunaikinti diskai. Išpūtimas, išvarža, osteochondrozė, laikysenos pažeidimas ir nervų užspaudimas yra tik nedidelis pasekmių sąrašas.

Keletas paprastų taisyklių:

• Svorių kėlimo apribojimai pagal amžių ir lytį: vyrai - 50 kg, berniukai - 16 kg, moterys - 10 kg, mergaitės ir mergaitės gali pakelti tik 10% savo svorio.
• Jei negalima išvengti susitikimo su sunkia apkrova, tada, pakeldamas jį, turėtų būti teisinga korpuso padėtis.Draudžiama nugaruoti nugarą ir pakelti svorį dėl nugaros raumens. Rekomenduojama sėdėti, paimti krovinį rankomis ir pakelti svorį dėl kojų darbo.Per visą procesą nugara turi būti tiesi.
• Nepamiršk savo sveikatos. Net jei atrodo, kad maišeliai su produktais nėra sunkūs, o namas yra pasiekiamas, pabandykite skaičiuoti, kiek kg yra jūsų rankose. Visadapaskirstyti apkrovą abiem rankomis. Šepečiai su paketais atsiveria delnų priešais jus, taigi stuburo apkrova sumažės.
• Mumijas su mažais vaikais turi būti atidūs. Pirmuosius gyvenimo metus vaiko svoris jau gali siekti 10 kg. Nuolatinis vaiko rankų dėvėjimas yra tiesioginis būdas laikyti laikinąsias rankas.

Mes naudojame elektroninius korektorius

Elektroninis korektorius yra prietaisas, kuris per trumpą laiką sudaro tiesią padėtį. Veiksmų principas - tai reguliarus beveik nepastebimos prietaiso dėvėjimas. Speciali programa parodys jums, ar stuburo padėtis buvo klaidinga.

Dėl to jūsų raumenys atsitinka laiku ir leidžia išlaikyti teisingą laikyseną. Korektoriaus privalumas yra jo naudojimo ir universalumo patogumas. Įrenginys yra tvirtai pritvirtintas prie kūno ar drabužių. Žmonės gali taikyti bet kokio amžiaus ir kūno sudėjimo metodą.

Nugaros korsetų palaikymas ir taisymas

Korsetas, skirtas laikyti, yra audinio produktas su elastinėmis juostomis ir metalinėmis plokštėmis. Korsetas yra užduotispalaikykite stubilą teisingoje padėtyjedėvėti.

Korektorius neleis jums nulenkti ir apsukti nugarą, taip pat atlikti tokį tvarslą su apkrovomis. Korsetas nėra matomas drabužiams net vasarą. Padėtis bus natūraliai suderinta.

Aktyvus gyvenimo būdas

Pasyvus yra žalingas laikysenos ir stuburo veiksnys. Stuburas turi aktyvų gyvenimo būdą. Mažas judrumas sumažins artimosios stuburo raumenis, deformuos tarpslankstelinius diskus ir sumažins pačios stuburo lankstumą ir elastingumą.

Šiuolaikinės fizinės veiklos rūšys leis jums sportuoti įvairiems amžiams, sveikatos būklei ir treniruotiems žmonėms. Trumpai peržiūrėkite krovinių tipus, kurie išsprendžia stuburo ir laikysenos problemas:

• Fitnesas- technika, kuri padeda tobulinti ir stiprinti visą kūną, modeliuojant figūrą. Reikia tam tikro lygio paruošimo.
• Pilatesas- pratimų rinkinys, kuriame nėra kontraindikacijų. Pagrindinis principas yra išlaikyti kelius tam tikrą laiką.
• CrossFit- stiprus pratimai, atliekami su dideliu intensyvumu.
• Workahout- horizontalių barų, sijų ir skersinių pratybų serija.
• Tempimas- Pratimai, skirti raumenims ištempti.
• Plaukimas- sportas, kuriame beveik nėra kontraindikacijų.

Pabandykite stebėti stuburo padėtį dienos metu, nes odos ištiesinimas namuose yra daug sunkesnis nei natūralios formos išsaugojimas.

Šaltinis: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Kaip ištaisyti laikyseną: pratimai padėčiai ištiesinti namuose

Esu įsitikinęs, kad suaugusieji visada sakė jums "sėdėti" arba "sustoti". Na, tavo motina ir mokytojai buvo teisūs. Tačiau teisinga padėtis yra ne tik gražus žvilgsnis. Padėtis veikia visą sveikatą ir gerovę apskritai.

Padėtis veikia jūsų nuotaiką, pasitikėjimą, net atmintį ir virškinimą.

Sužinokite, kaip išlaikyti savo laikyseną ir pagerinti savo laikyseną - tai gali pakeisti visą savo gyvenimą, fizinę ir psichinę pusiausvyrą ir kaip kiti jus suvokia.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip išbandyti savo laikyseną.

Kaip padėtį įtakoja įvairios jūsų gyvenimo sritys

Nuotaika

Pagerinus laikyseną, jūs ne tik pradėsite atrodyti labiau įsitikinę, bet ir jausitės labiau įsitikinę, o jūsų nuotaika pagerės.

San Francisko universiteto dr. Ericas Peperas atliko įvairius eksperimentus su laikysena, kad sužinotų, kaip jis veikia energijos lygį, taip pat teigiamas ir neigiamas mintis.

Ir tie, kurie vaikštinėjo žemyn, pranešė apie liūdesį, vienatvę ir mieguistumą. Bloga laikysena taip pat tiesiogiai susijusi su stresu ir depresija.

Atmintis

Eksperimento metu Peper taip pat nustatė, kad laikysena gali sukelti tiek teigiamus, tiek neigiamus prisiminimus. Pasitinkant į išlenktą padėtį ir žiūrėdamas į grindis, eksperimento dalyviai priminė momentus, kai jie buvo bejėgiai, bejėgiai.

Ir tie, kurie tiesiogiai sėdėjo ir žiūrėjo prieš save, galvoja apie įkvepiančias ir teigiamas gyvenimo akimirkas. Be to, teisinga laikysena gali pagerinti atmintį apskritai. Gera laikysena skatina kvėpavimą ir padidina kraujo ir deguonies srovę į smegenis 40%.

Deguonis yra tam tikra smegenų maisto rūšis, kai ji yra pilna, veikia teisingai, o atmintis pagerėja.

Pasitikėjimas

Be nuotaikos ir atminties, tinkama laikysena taip pat gali pasitikėti savimi. Tyrimas, atliktas Ohajo valstybiniame universitete, parodė, kad jei sėdėtės vienodai, pasitikėjimas didėja.

Šiame tyrime mokslininkai padalino mokinius į dvi grupes ir jiems pasiūlė susitikti įvairiose pozicijose, atsakydami į įvairius verslo klausimyno klausimus.

Tie, kurie tiesiogiai sėdėjo, tiesiog skleidė pasitikėjimą, atsakydami į klausimus apie savo kvalifikaciją, kitaip nei tiems, kurie sėdėjo.

.

Iš to mes galime daryti išvadą, kad žmogaus mintis tiesiogiai priklauso nuo laikysenos, panašios į "gerą miną su blogu žaidimu". Tai yra, jūs galite pridėti pasitikėjimo savimi, tiesiog saugokitės.

.

Jei sėdite ir stovite tinkamai, jūsų vidaus organai yra tinkamose vietose, todėl jūsų virškinamoji trakta veikia natūraliai. Tyrėjai mano, kad tinkama laikysena prisideda prie tam tikrų virškinimo problemų, pavyzdžiui, rūgštingumo, vidurių užkietėjimo ir netgi išvaržos.

- knygos "Ištiesinti - prailginti savo gyvenimą" autorius Stephenas Weinigeris. Norint pagerinti virškinimą, eikite ir sėdėkite tiesiai, taip pat judinkite kuo daugiau.

Kaulai ir raumenys

Teisinga laikysena ir laikysena iškrauna stuburą ir skeletą. Jūsų karkasas yra skirtas palaikyti kūno svorį tinkamoje padėtyje, ty lygyje.

Tinkamai laikydami oda jūsų kaulai veikia teisingai, todėl jie gali būti stiprūs ir sveiki. Kai neteisinga laikysena, kai kurie kaulai, raumenys ir raiščiai yra stresinėje būsenoje.

Jei raumenys atlieka didžiąją dalį darbo, kaulai tampa silpnesni, tai taip pat sukelia raumenų skausmą, nugaros skausmą ir netgi gali sukelti osteoporozę.

Galvos skausmas

Be skausmo kauluose ir raumenyse, netinkama laikysena taip pat sukelia galvos skausmą. Dauguma žmonių, ypač tie, kurie dažniausiai sėdi prie stalo, turi laikysena, kurioje galva ištiesta į priekį.

Tai sukelia skausmą viršutinėje nugaros ir kaklo raumenyse. Oraliaus chirurgas dr. Adalbertas Karajis tvirtina, kad jei galva ištiesta į priekį, krūvis ant kaklo ir nugaros raumens padidėja 7 kilogramais, o kiekvienas centimetras.

Tai reiškia, kad kuo ilgiau ištiesite galvos, tuo ilgesnė šių raumenų apkrova.

Papildomas tempimas daro spaudimą ant kaklo nervų ir sukelia kaklo raumenis ir atgal į nuolatinę įtampą, dėl ko sukelia stiprų galvos skausmą.

Daugelis veiksnių gali turėti įtakos laikysenai. Tai yra nutukimas, nėštumas, batai su aukštais kulniukais, pernelyg griežti drabužiai, silpni raumenys, nejudrumas, netinkamas sėdėjimas ir stovėjimas bei blogos darbo sąlygos.

Be to, jei dėvite kažką sunkų iš vienos pusės, pavyzdžiui, sunkų dėklą ar piniginę, tai neigiamai prisideda prie laikysenos.

Čiužinys, ant kurio miegate, jei jis netinkamai palaiko nugarą, taip pat veikia jūsų laikyseną.

Kaip ištiesinti nuolatinę padėtį

• Laikykite savo galvą tiesiai, neplėskite smakro
• Įsitikinkite, kad jūsų ausys yra su pečių centru
• Pakreipkite pečius atgal
• Šiek tiek atidarykite krūtinę
• Laikykite kelius tiesiai, bet ne įtempta
• Galvos viršus turėtų pažvelgti į lubas
• Priveržkite pilvo raumenis, bet ne traukite ir nepasileiskite klubų.
• Paskirstykite svorį vienodai ant kojos pirštų ir kulno
• Kvėpuoti sklandžiai

Būdai pagerinti laikyseną

Dabar mes pasakysime ir parodysime, kaip ištaisyti padėtį namuose, naudodamiesi paprastais pratimais.

1. Pratimai padėčiai

Sutelkite dėmesį į tempimo krūtinės, pečių priekinės dalies ir šlaunų priekinės dalies ištempimą, taip pat sustiprinkite nugarą, spaudimą ir sėdmenis.

Atlikite šiuos "Pratimai padėčiai namuose kuriuos galite ištraukti kiekvieną rytą ir net per dieną, kad sėdėtumėte per ilgai vienoje pozicijoje.

Mes rekomenduojame pratybas ištiesinti laikyseną žemiau, kad galėtumėte sustiprinti raumenis ir gauti gerą laikyseną.

Pratimai gražiam laikui - video

2. Putų volelis

Putų ritinėliai tampa vis populiaresni ir dėl geros priežasties. Iš tiesų, jis puikiai pakeičia gilų raumenų ir audinių masažą.

Tai labai svarbu, nes tai padeda raumenims atsipalaiduoti, todėl šių raumenų įtampa tampa silpnesnė.

Jei netinkama laikysena tampa įpročiu daugeliui metų, tai gali būti labai sunku ištaisyti, jei neatsilpsite tų išnaudotų ir įtemptų raumenų.

3. Ergonomika

Ergonomika reiškia keisti savo įprastą aplinką, kad išlaikytumėte ir pagerintumėte savo laikyseną.

Puikus pavyzdys yra kėdės palaikymas juosmens srityje.

Taip pat galite keisti įrankius, darbo sritį, kėdę ir stalo aukštį, kad pagerintumėte ergonomiką.

4. Apriboti blogus įpročius

Jūs turite suprasti, ką reiškia "blogas įprotis". Bet dabar mes kalbame ne apie nuliūdymą ar skaitymą.

Be to, čia jūs galite nešioti darbą artimoje šviesoje, todėl jūs galite pakreipti galvą, kad geriau matytumėte tai, ką darai, ir pakreipti.

Net vairuojant automobilį nepatogioje padėtyje gali atsirasti bloga padėtis.

Pratimai raišimui iš nugaros: sudėtingos nuotraukos

Šios stuburo tiesinimo pratimai yra skirti stiprinti viršutinės nugaros dalies raumenis ir pečių raumenis. Prieš prasidedant pratimui geriau sušilti ir ištempti įtemptus raumenis, naudojant putų voleliu. Šių pratybų atlikimas tik 2-3 kartus padės jums pagerinti jūsų laikyseną.

1. Paukščių šuo

Tapkite visais ketvirčiais, svoris paskirstomas vienodai ant rankų ir kelio. Priveržkite spaudos raumenis ir laikykite galvą taip, kad galvos karūnos žiūri į lubas.

Lėtai traukite dešiniąją ranką priešais save ir kairę koją už jus. Stenkitės, kad svoris būtų paskirstytas tolygiai. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartokite priešingą pusę. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

2. Grįžimas į atramą

Atsigulkite ant skrandžio, tavo kakis tvirtai tavo rankose, alkūnės pažvelgia į skirtingas puses. Neišplėškite savo kaktos iš rankų, kelis centimetrus nuo grindų pakelkite viršutinę kūną ir kojas.

Nepamirškite, kad jūs galvojate apie tai, kaip raumenys yra ištempti ir raumenys yra įtemptos.

Jums nereikia pakelti kamieno ir kojų per aukštai, nugaroje neturėtų būti nemalonių pojūčių. Pakartokite 10-15 kartų.

.

Paimkite porą hantelių, kurie tinka jūsų galimybėms. Laikykitės hanteli priešais save, delnai žvelgia į tave.

.

Palenkite į priekį, pakabinkite virš klubų, laikykite nugarą tiesiai. Priveržkite skrandį ir pakelkite hantelius iki pažastų.

Išlyginkite pečių peiliukus, bet taip, kad kaklas nebūtų įtemptas, tada lėtai nuleisk rankas. Pakartokite 15 kartų.

4. Skrydis (vystosi deltos raumenys)

Palenkite į priekį, palaikykite nugarą tiesiai. Šįkart delnai žvelgia vienas į kitą, padėkite pečių ašmenis, kad šautuvai pakeltų į šonus. Nuleiskite ir pakartokite 15 kartų.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Šaltinis: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki