Gimnastika su stuburo lazdele

Gimnastika su lazda osteochondrozei

Gimnastika su osteochondrozės lazdele yra vienas iš efektyviausių nugaros raumens atkūrimo būdų, kurie dėl ligos prarado savo elastingumą.

Kol kas jaunesniems žmonėms vis dažniau pastebima osteochondrozė, nepaisant to, kad anksčiau ši liga buvo būdinga pagyvenusiems žmonėms.

Taip yra dėl to, kad šiuolaikinė visuomenė laiko daug laiko sėdint. Sėdi gyvenimo būdas, per didelė svorio dalis taip pat neigiamai veikia žmogaus stuburą.

LFK su lazda yra puikus būdas kovoti su osteochondroze, o pastovus pratybų atlikimas - atsikratyti ligos.

Pratimų efektyvumas su lazda

Atkreipkite dėmesį į tai, kad pratimais gydymas dažnai tampa veiksmingesnis gydymas, o ne gydymas vaistais.

Svarbiausia laikytis reikalavimų - neužsiimti savarankišku vaistu, bet kreiptis į kvalifikuotą gydytoją, kuris nustatys būtinus osteochondrozės pratimus.

Pratimų komplektas su lazda skatina stuburo funkcijų atnaujinimą, dėl kurio laikas gali visiškai atsigauti.

Be to, be stuburo nustatymo, taip pat galėsite:

• Sustiprinti imunitetą;
• Normalizuoti vidaus organų darbą;
• Teisinga laikysena;
• Pagerinti kraujo apytaką organizme;
• Skatinti stuburo stiprinimą:
• Padidinkite tarpą tarp slankstelių;
• Atpalaiduokite nugaros raumenis vėliau.

Prieš pradėdami vykdyti pratimus su gimnastikos lazdele, turite visiškai pašalinti skausmą stuburo srityje. Tik tokiu atveju jūs pasieksite reikiamą rezultatą pratimai.

Terapinės gimnastikos kompleksas

Per pamokas su gimnastikos lazda, nugaros raumens apkrova paskirstoma tolygiai. Sustabdykite savo pasirinkimą gimnastiką, atitinkantį jūsų aukštį.

Patikrinkite, ar tai nėra sunku: stovint atskirai, pakreipkite kūną į priekį ir ištieskite rankas. Laikykitės ant vieno galo, nulenkite lazdelę ant grindų (kampas neturi viršyti 70 laipsnių).

Stickas yra populiarus fizinio lavinimo dalykas, ir jį galima mokytis visur: namie, gatvėje, sporto salėje. Osteochondrozės gydymui jis atlieka svarbias funkcijas:

• Skatina visišką dorsalų raumenų atsipalaidavimą;
• Nustato kūną būsimam gydymui;
• Jis naudojamas prevencijai apskritai.

Osteochondrozės metu fizinis ugdymas prasideda nuo lengvesnės formos, kuri labiausiai tinka pacientui. Paprastai prasideda pratimai ginklų ir pečių sąnarių. Palaipsniui galite pereiti prie pamokų su lazdele.

Gydymo kompleksas susideda iš 4 pagrindinių pratimų:

1. Pradinė padėtis stovi, kojos yra pečių plotis. Mes laikome lazdelę prie galų ant išstumtų ginklų priešais mus. Pasukite visą kūną į dešinę, o paskui į kairę. Pratimai atliekami 15 kartų kiekvienoje kryptimi.
2. PI yra tas pats. Mes laikome lazdelę horizontalioje padėtyje ir priešais mus, apimdami galus. Tada pakeiskite padėtį iš horizontalios į vertikalią. Tada mes kartojame, todėl gauname "sraigto" sukimosi judesius. Vykdyti 20 kartų, kintančios krypties - tada pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš.
3. IP - stovi, rankos ant pečių pločio, ant rankų išstumiamos į priekį - lazdelė. Rankos, be lenkimo, pakelkite ir giliai įkvėpkite. Mes įdėti rankas žemyn ir iškvėpti. Per pratimą turite atidžiai stebėti savo kvėpavimą. Veikia nuo 4 iki 6 kartų.
4. IP nekeičia. Pakelkite rankas aukštyn, tada įkvėpkite giliai, sulenkite nugarą ir sulenkite, kad liestumėte grindis lazdeliu. Išmatas yra pradinė padėtis. Pratimai atliekami 5-7 kartus.

Ką svarbu atsižvelgti atliekant pratimus su lazda. Kartu su savo gydytoju, išnagrinėkite jums priimtiną apkrovos laipsnį.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas apkrovai gimdos kaklelio osteochondrozėje. Šiuo atveju specialistas turi atsižvelgti, kokioje stadijoje yra liga.

Prieš pradedant gydymą reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

• Kruopščiai vėdinkite kambarį, kuriame bus atliekami pratimai su lazda osteochondrozei;
• Prieš pamokas pasiimkite dušą ir padėkite švarius drabužius, kurie neapsunkins judėjimo. Pageidautina, kad jis būtų pagamintas iš medvilnės be sintetinių priemaišų;
• Batai turi būti lengvi ir patogūs;
• Kambaryje neturėtų būti erzinančių veiksnių, tokių kaip ryškios šviesos ar pašaliniai pašaliniai garsai;
• Fizioterapija turi būti atliekama sklandžiai, be staigių judesių;
• Kiekvienas pratimas - reikia pradėti nuo širdies ritmo ir kraujospūdžio matavimo, tada po atlikimo taip pat įrašyti rodmenis;
• Apkrova turėtų būti palaipsniui didinama;
• Jei klasės metu pacientas jaučia skausmą, pratimai turi būti nedelsiant nutraukti;
• Gydymo kompleksas atliekamas tik su gydytojo leidimu, neturėtumėte savarankiškai atlikti jokių papildomų pratimų.
• Praktinių užduočių kompleksas kasdien.

Kaip išvengti osteochondrozės

Osteochondrozė daro įtaką biuro darbuotojams, studentams, vairuotojams ir visiems tiems, kurie daugiausia laiko praleidžia sėdėdami. Kiekvienas gali apsaugoti save nuo ligos, jei jie reguliariai imasi prevencinių užsiėmimų. Jie nesudaro jokių sudėtingų ar specialių įgūdžių.

Kitas prevencinis užsiėmimas - jūsų nugaros skausmas. Paprastai tai padaryti - pakanka judėti, kai po pabudimo. Jei laikotės visų gydytojo rekomendacijų, taip pat reguliariai vykdydami pratimo terapiją, galite visam laikui atsikratyti osteochondrozės.

pagal HyperComments

Šaltinis: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-s-palkoj.html

LFK su gimnastikos lazda

Gimdos kaklelio-osteochondrozės gydymas yra sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis procesas.

Ir procedūrų kompleksas, skirtas pašalinti nemalonius simptomus ir sustabdyti kremzlių ir diskų skilimą, apima ne tik gydymą.

Norint pakeisti procesą ir sukurti visas būtinas sąlygas, būtina atlikti reguliarų pratybų gydymą.

Pratimai skiriamas gydytoju atskirai, o kompleksas priklauso nuo to, kuris stuburo dalis tapo problematiška.Bet vienodai geras įrankis, padedantis nugaros gimdos gleivinės patologijoms.

Šio šūvio pagalba stuburas veiksmingai atkurtas juosmens ir gimdos kaklelio osteochondroze.

Pratimai su gimnastikos lazda leidžia jums naudoti kelias raumenų grupes fizinėje kultūroje ir apriboti judesių amplitudę, o tai labai svarbu, jei periodiškai pasislenka slanksteliai.

Reikalinga gydomoji gimnastika

Prieš pradedant kalbėti apie tai, kiek treniruotėms reikia pratimų su gimnastikos lazda (žiūr.

ant vaizdo), mes primename, kad fizikinė terapija turėtų būti atliekama tik tais atvejais, kai visiškai atsikratote skausmo sindromo.

Šis efektas pasiekiamas tik tada, kai stuburas yra visiškai atsipalaidavęs, ir tai galima pasiekti tik visiškai atsipalaidavus, kai visi judesiai yra kuo mažesni.

Vienintelė rekomendacija gali būti tik tai, kad komplektą būtinai turi sudaryti treneris ar gydytojas.

Atlikdami pratimus su lazda pagal specialisto nustatytą techniką, galite pasiekti šiuos rezultatus:

• Maksimaliai padidinti raumenų nugaros korsetą tolimesniam gydymui;
• Stiprinti stuburo sluoksnį, kartu didinant atstumą tarp problemos slankstelių;
• Normalizuoja kraujotaką, stuburo mitybą;
• Koordinuoja vidaus organų darbą;
• Stiprinti ir stiprinti imunitetą.

Be to, pratimų gydymas krūtinės ląstos osteochondroze žymiai padidina paciento emocinį lygį, kuris leidžia sukurti reikiamą nuotaiką ir norą tolesniam gydymui.

Sporto salė su lazda

Kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozėje rekomenduojama atlikti pratimus su gimnastikos šlepetėmis (žr. P. video). Kodėl šis apvalkalas naudojamas komplekse ir kokių rezultatų galima pasiekti naudojant jį?

Liemenė pratybų metu prailgina kūno sklaidą ir įveda įvairovę komplekse (žr. Fig. video). Be to, ši tema yra prieinama, universali ir tinkama klasėms specialiuose kambariuose namuose ir net gatvėje.

Paprastose gimnastikos kompleksuose ši apvalkalo paprastai laikoma bendro vystymosi.

Tačiau, gydant osteochondrozę, jis atlieka labai specifines užduotis - atpalaiduoja nugaros raumenis probleminiai skyriai, kūno rengimas vėlesniam gydymui arba profilaktinis gydymas tikslais.

Gimdos kaklelio osteochondrozė, naudojant sudėtingus požiūrius į gydymą, su laiku praktiškai nepadaro juntama.

Su lazdos lenktynių ženklais yra keturi pagrindiniai pratimai (žr. video) ir nuo dešimties iki dvylikos papildomų.

Dar kartą atkreipiame dėmesį į tai, kad kompleksą sudaro tik specialistas.

Pagrindinės pratybos

1. Pradinė pozicija stovi, laikydami kojas pečių plotį. Ant rankų išsikišus į priekį, mes laikome lazdą, sukdami sukimosi judesius vienaip ar kitaip. (10-12 kartų);
2. Mes likę toje pačioje pozicijoje.

   Mes laikome lazdelę mūsų rankose (bandome uždengti šūvio galus). Mes atliekame vadinamąjį "propelerį". Pakaitomis laikykite lazdelę nuo horizontalios iki vertikalios padėties (10-12 kartų);

3. Tokia pati situacija.

   Pratimai yra susiję su kvėpavimu, todėl gydytojas ar treneris turėtų reguliuoti pratimų dažnumą. Giliai įkvėpus, ištraukiamos ištiestos rankos su lazdele aukštyn, mes jas ištiname.

   (4-6 kartus);

4. Pradinė padėtis stovi, rankos su lazda pakelta. Įkvėpus - sulenkite kūną apatinėje nugaros pusėje, liečiant grindis lazdele, o iškvėpę - pradinę padėtį. (5-7 kartų).

Papildomą kompleksą galite peržiūrėti vaizdo įraše pagal straipsnį.

Nepamirškite, kad šis fizioterapijos pratimas, kaip ir bet kuris kitas aktyvus pratimas, neturėtų duoti jums jokių nepatogumų ir skausmo. Kai tik manote, kad gimnastika suteikia jums nemalonių pojūčių, pristabdykite pratimą ir būtinai kreipkitės patarimo.

Būtinas gimnastikos su lazda vykdymo sąlyga yra paruošimas. Kartu su savo gydytoju apskaičiuokite darbo krūvio lygį. Jei problemos skyrius yra gimdos kaklelis, būtinai apsvarstykite sceną.

Prieš atliekant kompleksą būtinai vėdinkite kambarį, dėvėkite švarius sportinius drabužius, pagamintus iš natūralaus audinio ir patogių lengvųjų sportinių batų. Padidinkite apkrovą sklandžiai, reguliariai konsultuojame su ekspertu.

.

Ir svarbiausia yra klasių vedimo reguliarumas. Tik šiuo atveju gimnastika su lazda duos rezultatų.

.

Mūsų skaitytojai rekomenduoja:

Šaltinis: https://sustavlechit.ru/profilaktika/uprazhneniya-s-gimnasticheskoy-palkoy.html

Gimnastika su lazda yra veiksmingas būdas, leidžiantis išspręsti problemas

Daugelis žmonių okupacijos metu ilgą laiką turi sėdėti vienoje pozicijoje, o tai sukelia sveikatos problemų. Dažnai yra laikomos nuostatos pažeidimas.

Tai dažniau dėl to, kad stuburo raumenys, skirtos stuburo palaikymui, yra labai silpni. Gimnazijos užpakalinė su lazda problema išspręs šią problemą. Šis metodas laikomas labai veiksmingu.

Galų gale, jo pagrindinė užduotis - ne tik ištiesinti nugarą, bet ir sustiprinti sąnario mobilumą, fiksavimą nugarka natūralioje padėtyje, stiprinant liemens ir pilvo raumenis ir tobulinant kraujo apytaka.

Be to, tokie pratimai daro tą figūrą labiau įdomią ir patrauklią. Jie tinka vaikams ir suaugusiems bet kokio amžiaus, nes jie skirti ištaisyti padėtį, kuri reikalinga visiems tiems, kurie linkę sėsliai gyventi.

Mokymo ypatumai

Norėdami tai padaryti veiksmingai, bus neteisinga atlikti atskirus pratimus. Paprastai gimnastika yra visas specialistų parengtas pratimų kompleksas.

Kompleksas geriausiai įgyvendinamas ten, kur yra laisvos erdvės. Ideali vieta yra parkas ar žaidimų aikštelė šalia namo. Čia turite galimybę atlikti maksimalią amplitudę ir pasirinkti bet kokią padėtį, stovint, melagingą ar sėdintį.

Mokymo metu labai svarbu tinkamai išlaikyti treniruoklio įrangą. Dažnai rankena atlenkiama iš viršaus. Tokiu atveju rankena turi būti platus, daugiau nei pečių plotis.

Atgal pratimai su gimnastikos lazda yra įvairus - vieną nukreiptas į skoliozė šalinimas, kiti - ant korekcijos figūra, o trečiasis - prevencijos įvairioms ligoms. Apsvarstykite populiariausias iš jų.

Terapinis kompleksas

Jei kyla kokių nors problemų su stuburu, juos galite pašalinti su gimnastika už nugaros su lazdele, kuri vienodai tinka tiek suaugusiesiems, tiek vaikams.

Tačiau prieš pradedant praktiką būtina konsultuotis su gydomuoju gydytoju, nes savęs gydymas gali pakenkti, o ne padėti.

Bet koks pratimas yra lėtas ir lygus. Nėra jokių aštrių posūkių ir įstrigimų vietos. Ampuliacija parenkama pagal bendrą būseną.

.

Veikiant, jūs galite jausti, kad raumenys yra ištempti. Tai yra visiškai normalu. Bet jei stuburo skausmas pasireiškė, tada pratimas turėtų būti sustabdytas.

.

Štai keletas pratybų, tinkamų gydomuoju tikslu:

1. Kojų vieta yra pečių plotis. Po to, sulenkite rankas į alkūnės ir atjunkite juos atgal, kad jūsų sportinis sviedinys būtų tarp nugaros ir alkūnių. Po to 7-10 kartų pasukite bagažą į kairę ir dešinę. Šiuo metu nugaros raumenys turi būti atsipalaiduoti, o pilvo raumenys - įtempti.
2. I.p. yra tas pats kaip ir ankstesniame. Sulaikydami nugarą ir nulenkite į dešinę ir kairę dešimt kartų, galite veiksmingai kovoti su kitais rūpesčiais, kurie atskleidžia skausmą ir diskomfortą nugaroje. Atlikdami šiuos judesius, turėtumėte pabandyti nejudinti kūno į priekį ar atgal. Būtina pasvirti į šoną.
3. I.p.: gimnastikos apvalkalas virš galvos ant ištiestų rankų. Viršutines galūnes reikia laikyti tiesiai. Iš šios pradinės padėties mes palenkame į priekį, atgal, į dešinę, į kairę. Naudodami šį gydymo būdą, jūs ne tik išspręstumėte problemą, bet ir išmokti tinkamai laikyti savo nugarą, be mentų plyšių ir iškyšų.

Tokie metodai yra ne tik puikus vaistas daugeliui rimtų ligų. Jie taip pat yra tinkami tokios ligos, kaip. Be to, lazda taip pat gali būti naudojama nugaros masažui. Dėl šios priežasties jį kartais vadina treniruokliu.

Profilaktinės priemonės

Jei nesijaudinkite dėl bet kokio dalyko, bet norite turėti teisingą padėtį ir ateityje neturėti kenksmingos atgal problemos, tada pratimai naudojant lazdele - teisingai, ypač jei jie daro ryte įkrovimas Įgyvendinimas nėra visiškai sudėtingas:

1. Paimkite lazdelę, stovėkite tiesiai ir traukite savo rankas į priekį. Jų padėtis yra pečių lygyje. Pakelkite dešinę ranką ir vienu metu nuleisk kairę ranką. Pasukite sviedinį, kol ginklas pasisuks. Tada grįžkite į i.p. ir pakartokite priėmimą, tik kitoje pusėje. Atlikite 10 kartų iš kiekvienos pusės.
2. Stumkite vertikaliai ir padėkite kojas iki pečių pločio, tada paimkite lazdą ir, laikydami ją priešais, nuleiskite ją žemyn. Po to pakelkite gaminį virš galvos ir perkelkite jį į galinę padėtį. Šio judėjimo metu rankos neturėtų sulenkti, jos turi būti visiškai nuleistos. Pakelkite rankas su sviediniu ir grąžinkite juos į i.p. Padarykite tai lėtai ir pakartokite apie 10 kartų.
3. Produktas apima dvi laisvai kabančias rankas, esančias už nugaros. Apatinės galūnės dedamos ant pečių pločio. Darykite nuolydį į priekį, tuo pat metu pakelkite lazdą kuo aukščiau. Pakartokite 10 kartų.

Tokios gimnastikos privalumai yra labai svarbūs. Atliekant paprastus pratimus naudojant lazdele, galite atsikratyti daugelio ligų, pagerinti laikyseną ir pajusti visiško gyvenimo džiaugsmą.

Atsakomybės apribojimas

Straipsniuose pateikta informacija skirta tik bendram svarstymui ir neturėtų būti naudojama sveikatos diagnozavimui ar gydymui.

Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicinos pagalbos.

Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad žinotumėte tikslią jūsų sveikatos problemos priežastį.

Būsiu labai dėkingas, jei spustelėsite vieną iš mygtukų
ir dalinkis šia medžiaga su savo draugais 🙂

Šaltinis: http://osteohondrosy.net/gimnastika-s-palkojj-ehffektivnyjj-metod-reshayushhijj-problemy-spiny.html

Veiksmingi pratimai su lazdele su stuburo osteochondroze

Osteochondrozė yra stuburo liga, pasireiškianti žmonėms su slegia gyvenimo būdo.

Per pastarąjį šimtmetį žmonės labai dažnai pradėjo kenkti nuo šios ligos. Galų gale, dėka mokslo ir technikos pažangos visuomenė pradėjo dirbti daugiau sėdint.

Jie yra biuro darbuotojai, mokslininkai ir kitos profesijos.

Nepakankama fizinė apkrova, žmonės sustojo užsiimti visomis sporto ar gimnastikos rūšimis jie treniruoja antsvorį, vartoja didelius maisto kiekius ir aktyviai vystosi negalavimas.

XX a. Osteochondrozė tapo viena dažniausių jaunų ir vidutinio amžiaus žmonių ligų. Yra keletas veislių laikysenos.

Pavyzdžiui, juosmens srityje ir krūtinės srityje ši liga progresuoja daugelį metų, ir tai dažnai pasitaiko žmonėms iš 45-60 m., Tada jauniems žmonėms, 25-40 m., Yra gimdos kaklelio šakos liga, ir ji greitai auga tempas. Po kelių metų jis gali pasiekti savo viršūnę.

Lfk su osteochondrozės lazdele

Šios ligos gydymas turėtų būti derinamas. Vienas iš labiausiai paplitusių gydymo būdų yra fizinis pratimas, kurį nustato gydytojas. Medicinoje šis kompleksas vadinamas LFK (terapinis pratimas).

Šiandien labai efektyvus yra fizinis ugdymas su gimnastikos lazda. Tai yra gimnastikos objektas, kuris gali padėti atstatyti stuburo funkcijas, kurios yra ribotos dėl ligos.

Tai suteikia fizinio aktyvumo intensyvumą ir tuo pačiu metu riboja variklio judesių amplitudę, todėl reikia atlikti pratimus, leidžiančius jums naudoti tinkamą raumenų audinį, siekiant pagerinti paciento gerovę dažniau.

Dėl šio gimnastikos įrankio galite atkurti stuburo mechanizmą ir visiškai suderinti jį su sveika būsena.

Gimnastikos užsiėmimas lazda ne tik atkuria stuburą, bet ir pagerins kitas kūno dalis:

• Pratimai krauna raumenis į pilvą, kad galėtumėte priveržti ir pumpuoti spaudą.
• Užkirsti kelią raumenų atrofijai apatinėje nugaros dalyje ir sustiprinti juos.
• Sureguliuokite laikyseną ir pagerinkite išorinę ir vidinę padėtį.
• Atkurti kraujotakos sistemą kūno.
• Pagerinkite imuninę sistemą.

Kokie pratimai ir treniruotės su lazda turėtų būti atliekamos ligos atveju?

Terapiniai pratimai su osteochondroze stiprins raumenis ir pagreitins kūną.

Su tokiu fizinio lavinimo kompleksu jūs užtikrinsite kūno būklę, kvėpavimo mechanizmą, paskatinsite tinkamą metabolizmą.

Ši gimnastika yra naudinga nervų sistemai, nes ji stimuliuoja smegenis tinkamai veikti.

Mes atkreipiame Jūsų dėmesį į efektyviausius pratimus ir judesius su lazda, kurie yra būtini osteochondrozės gydymui. Yra keletas pagrindinių tipų, kuriuos jums reikia atlikti, visų pirma:

• Padėkite kojas pečių plotį ir paimkite objektą rankose. Pasukite su juo pirmyn į kairę, tada į dešinę. Kiekvienoje kryptimi pasukite 15-20 kartų.
• Padarykite gimnastikos įrankį aukštyn, tvirtai laikydamasi abiejų rankų ir nustatydami polinkius "pirmyn - atgal - kairėn - dešinėn". Taigi, pakartokite judesius 20 kartų.
• Stovintoje padėtyje pakelkite objektą krūtinės ląstoje. Iš krūtinės į viršų, pakelkite rankas su instrumentu, giliai įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. Pratimai pasikartoja maždaug 4-5 kartus pertraukomis tarp pagrindinių veiklų, nes likusieji taip pat turėtų būti aktyvūs.
• Priimkite gulėjimo padėtį ir tvirtai prilipkite prie žemės, atgal. Laikykite gimnastikos įrankį rankose ir pakelkite jį iki pečių lygio. Ištiesdami ginklus, nustatykite nuolydžius, kairę ir dešinę, 15 kartų kiekvienoje kryptimi. Atlikite trumpą pertrauką tarp veiklos. Šis metodas turi būti 5 kartus kiekvienoje kryptyje.
• Atsigulkite į skrandį, tvirtai laikydami objektą rankose. Paspauskite pilvą ant žemės ir pabandykite atlikti "valties" judesius. Raskachaytes kūnas su išlyginamomis rankomis ir kojomis. Padarykite šį judėjimą 10-15 kartų.
• Nuolatinėje pozicijoje sudėkite kojas kartu. Padidinti kalnų rankas, kuriose turi būti gimnastikos instrumentas. Tuo pačiu metu ištiesinkite rankas ir kairę koją atgal, tada eikite tokiais pačiais judesiais savo dešine puse. Pakartokite šią pamoką 10-15 kartų.

Kartu su kokiais papildomais metodais būtina gydyti ligą?

Be pratybų su gimnastikos lazda, LFK taip pat rekomenduoja įvairius judesius su kita įranga. Klasės bare taip pat sėkmingai atlieka terapinę funkciją.

Be fizinio aktyvumo, taip pat būtina pamiršti vaistus, kurie sėkmingai kovoja su liga. Terapinis masažas yra veiksmingas būdas užkirsti kelią ir neutralizuoti ligą.

Sunkius priepuolius lengvai pašalina masažo pratimai.

Taigi, jūs turite prisiminti, kad atidėjus gydymą šiuo negalavimu, Jums bus stiprūs uždegiminiai procesai ir skausmas. Esant ligos aptikimui, skubiai kreipkitės į specialistą. Jie nurodo jums tinkamą gydymą, kuris padės.

.

Kalbant apie kitus kovos su šia liga būdus, svarbu prisiminti, kad masažo procedūros turėtų būti atliekamos tik profesionalūs masažininkai, nes jie žino, kaip judėti, kad nebūtų pakenkta tau. Nuo pirmosios masažo procedūrų sesijos pamatysite efektą. Ir kompleksiškai gydant fizinį krūvį, medicininiai preparatai ir masažas greitu tempu atleis jus nuo osteochondrozės.

.

"homeLPC" pratybose

Šaltinis: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/uprazhnenie-s-palkoy.html

Naudinga mankšta su lazda su osteochondroze:

Didžioji dalis žmonių nuo aštuoniolikos metų amžiaus kenčia nuo visų rūšių stuburo patologijų, įskaitant osteochondrozę.

Ši liga kartais būdinga tik vyresnio amžiaus grupei, tačiau laikui bėgant ši riba sumažėjo.

To priežastis laikoma kompiuterių ir kitų šiuolaikinių dalykėlių atsiradimu, dėl kurių jauni žmonės turi praleisti daug laiko sėdėdami.

Venkite šios ligos vystymosi yra gana paprasta, jums tik reikia reguliariai atlikti specialius pratimus su gimnastikos lazdele osteochondroze. Išsamiau aptarkime juos šiame straipsnyje.

Reikėtų prisiminti, kad jų įgyvendinimas gali būti atliekamas tik tada, kai nėra skausmo sindromo. Norėdami jį pašalinti, turite kuo daugiau atsipalaiduoti savo stuburo. Tai galite pasiekti prisiimdami linkę poziciją.

Toliau rekomenduojama, kad kojos, išlenktos keliuose, būtų išmesti iš anksto paruošto ritinėlio, ir patariama uždengti pagalvę pagal juosmenį.

Esant stipriems skausmams ir ūminėms ligoms pacientas turi būti laikomas lovos poilsiui, visi judesiai turi būti pašalinti, tik šiuo atveju bus įmanoma įveikti skausmą.

Būtinybė pratyboms

Šiuo metu yra keletas būdų, kaip gydyti osteochondrozę, kurie yra neatskiriamai susiję ir sudaro visišką terapinį kompleksą. Šiame komplekse svarbią vietą užima mokymai dėl osteochondrozės ir skoliozės, veikiantys visas stuburo dalis.

Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad pratimai su lazda krūtinės osteochondrozėje periodiškai turi daug efektyvesnį gydymą nei klasikiniai vaistai.

Tačiau norint pasiekti gerą rezultatą, profesijų kompleksas privalo būti specialistas, todėl nerekomenduojama atidėti apsilankymą pas gydytoją.

Privalumai

Pratimai su kaklo osteochondroze (ir kitomis jo formomis), sukurta remiantis paciento galimybes specialiu metodu ir atsižvelgiant į ligos stadiją ir uždegimą, leisti:

• Atsipalaiduokite raumenis.
• Stiprinti raumenų korsetą.
• Pagerinti kraujo apytaką.
• Stabilizuokite stuburą.
• Išlaisvinkite sergančius nervus.
• Tarp slankstelių plėsti erdvę.
• Padidinti nuotaiką.
• Pagerinti visų vidaus organų darbą.
• Padidinti imunitetą.

Įgyvendinimo principai

Pratimai su atramine tarpusavyje skiriasi metodika ir kiti veiksniai. Pavyzdžiui, vienas kompleksas yra sukurtas ilgą laiką, antrasis trunka tik keletą minučių.

Be to, klasės skiriasi viena nuo kitos, nes kiekvienas atskiras kompleksas tiesiogiai priklauso nuo ligos lokalizacijos.

Reikia pažymėti, kad ligos stadija taip pat turi didelį poveikį, nes ji yra tiesiogiai susijusi su pratybų krūvio lygiu.

1. Kūnas būtinai turi būti šviežiai nuplaunamas, švarus.
2. Kambarys, kuriame vyksta pamokos, turėtų būti vėdinamas, ypač per pamokas.
3. Klasės metu nepriimtina pašalinių dirgiklių buvimas.
4. Drabužiai sausi, švarūs, pagaminti iš natūralių audinių.
5. Rekomenduojama kiekvieną pratimą pradėti ir užbaigti, nustatant kraujospūdį ir širdies ritmą.
6. Nepriimtini aštri judesiai, rekomenduojama kiekvieną pratimą atlikti sklandžiai.
7. Bet kuriuo skausmingo sindromo atsiradimu būtina nutraukti fizinį krūvį.
8. Palaipsniui turėtumėte padidinti apkrovą.
9. Kiekvienas naujas judesys turi prasidėti inhaliacijomis, ir jis turi baigtis išsišakojus.
10. Būtina atlikti tik gydytojo paskirtas pratybas, savęs aktyvumas neleidžiamas.
11. Būtina, kad vyktų reguliari gimnastika.

Prevencija

Didžioji dalis žmonijos yra linkę į osteochondrozės vystymąsi. Šioje rizikos grupėje yra biurų darbuotojai, darbo specialybių atstovai, vairuotojai, taip pat studentai.

Kiekvieną osteochondrozės asmenį galima išvengti atliekant gana paprastą gimnastiką, kuri savaime neapima sudėtingų pratimų, nes ji skirta ligų profilaktikai.

Atlikdamas būtiną pratimą su lazda, žmogus leidžia visiškai atsipalaiduoti stuburą, Tokiu būdu tarpslankstelinė erdvė šiek tiek išsiplės, tokiu būdu suteikiant slankstelius laisvė.

Efektyvus pratimas

Vis ant strypo yra pats efektyvesnis poveikis.

Dėl to ilgą laiką ištemptas žmogaus stuburas, leidžiantis stuburą prisiimti natūralią padėtį.

Įmanoma baro nebuvimo atsipalaiduoti stuburo pasivaikščioti visomis keturiomis, tačiau šiuo atveju tai yra labai svarbu išlaikyti nugarą išlenktas.

Gimnastika su lazda

Pratimai su lazda labai veiksmingai veikia osteochondrozę. Žemiau mes laikome labiausiai paprastą.

Pirmasis turi būti atliktas stovint, kai pečių plotis atitinka kojų vietą. Laikydami lazdelę rankoje, reikia dešimt apyrankių judesių priešais krūtinę vienoje kryptimi ir kitą.

Atlikite šį užsiėmimą su lazdele, turėtumėte imtis tos pačios pradinės padėties, tačiau rankos delnai turi laikytis rankos galuose.

Kartu su galvos sukimu, reikia pastumti lazdelę į dešinę, judinant ją į vertikalią padėtį.

.

Šį veiksmą reikia pakartoti dešimt kartų kiekvienoje kryptimi.

.

Kitas pratimas su lazda. Palikite tą pačią pradinę poziciją. Įkvėpus, žmogus turėtų pakelti rankas lazda virš jo galvos, o jas nuleisti turėtų būti iškvėpimo metu. Kartoti pratimus daugiau nei keturis kartus nerekomenduojama.

Gimnastika baseine

Tarp terapinių sporto šakų buvo nustatyta vieta maudytis, taigi, osteochondrozės atveju pratybos baseine yra leistinos.

Tai apima pritūpimai, visų rūšių sūpynių kojos, pratimai vandenyje su lazda, apskrito judesio ir pan.

Be to, pats plaukimo procesas yra labai naudingas, nes jį galima atlikti tik ištiesus atgal.

Tačiau reikia prisiminti, kad nors vanduo turėtų būti šiek tiek pašildytas, toje patalpoje neturėtų būti brūkšnelių, kitaip ligos tik padidės.

Terapinė joga

Šiuo metu daugelis žmonių pasirenka egzotiškus gydymo būdus jų pageidavimu, o ne į standartinį terapinio fizinio lavinimo pratybų kompleksą. Yoga pratimai yra viena iš šių galimybių. Jie yra labai naudingi, nes jie leidžia stuburo atsipalaiduoti ir ištempti.

Tai puiku padaryti šlapimo pūslės mažinimą - žmogus, kuris yra ant keturių, turėtų laikyti ašmenis. Taigi negalima pakreipti alkūnių ar nugaros.

Tigro padėtis taip pat labai veiksminga stuburo tempimui. Kas tai yra Būtina stovėti ant visų keturių, o dešinoji kojos dalis turi būti panašus į uodegą.

.

Šios kojos kelio kryptis turėtų būti aukštyn, o kojinės nori būti kuo arčiau galūnių. Grįžimo tako kojelė turėtų būti nustatyta pradinėje padėtyje, ištraukdami nugarą.

.

Taigi, mes persvarstėme pratimus su lazda už nugaros.

Šaltinis: https://www.syl.ru/article/302273/poleznoe-uprajnenie-s-palkoy-pri-osteohondroze

Pratimai su lazda išgydyti ir sustiprinti nugarą

Ligoninės ligos - tai kaina, kurią žmonės moka už teisingumą. Sumažinkite stuburo naštą padeda užsiimti nėštumo užpakalinėje dalyje.

Šiuolaikiniame pasaulyje, kai asmeniui netenka galimybės jam judėti reikiamoje erdvėje, kur ilgiausia kelionė yra būdas kavai mašina biuletenyje ar artimiausioje parduotuvėje atostogos, bagažinės raumenys, suprojektuotos stuburą palaikyti, žmonėse yra labai išvystyti silpnai. Esant padidėjusiam svoriui, slankstelių ir tarpslankstelinių diskų apkrova viršija "natūraliai apskaičiuotą" didžiausią. Tai lemia įvairios stuburo ligos ir laikysenos pokyčiai.

Kas atsitinka dėl stuburo dėl silpnų raumenų?

Dėl hipodinamijos nepakankamai išryškėja, raumenys negali palaikyti nugaros smegenų fiziologinių kreivių (lordozės ir kifozės).

Daugelio žmonių veiklos sričių darbuotojai tuo pačiu metu yra priversti ilgą laiką likti stabilioje padėtyje.

Iš karto yra 2 rizikos veiksniai: padidėjęs stresas dėl stuburo elementų (slankstelių, kremzlių, diskų) ir raumenų įtempimo nepatogioje padėtyje. Daugelis jų nepažįsta skausmo nugaroje ir kakle po darbo dienos biure.

Raumenų įtempimas neleidžia jiems sustiprėti, kaip gali atrodyti.

Ilgalaikis statinis stresas, nekeičiant jo atsipalaidavimo, kaip tai vyksta aktyviais judesiais, gali sukelti raumenis uždegimą, dėl kurio atsiranda dalinė atrofija savo ląstelėse.

Dėl nuolatinės įtampos be atsipalaidavimo, raumenys tampa dar silpnesni.

Padidėja stuburo elementų apkrova, kuri jau jau yra slėgio viena prieš kitą. Tai sukuria užburtą ratą, kuris veda prie deformacijų pirmųjų lankstesnių kremzlinių diskų.

Audiniai yra sunaikinti, pažeisti plotai degti, todėl "Druska nusėdimo sumažintas storis disko ir kaulinių slankstelio organų pradeda liesti vienas kitą, todėl buvo sužeisti.

Herninginiai nervai ir stuburo kūnai, liečiantys vienas kitą, sukelia žmogui stiprų skausmą.

Šių sąlygų ir terapinės fizinės kultūros elemento prevencija su egzistuojančiomis ligomis tampa fizine pratimais su gimnastikos lazda.

Kokius pratimus su lazda galima atlikti norint sustiprinti nugarą?

Atlikti pratimus taip pat reikia tik prižiūrint ir vadovaujant specialistui, nustojus pamiršti apie blogėjimą.

Tačiau po skausmo sindromo, po reabilitacijos laikotarpio operacijos stuburo metu, LFK kompleksai tampa svarbia pacientų sveikatos atkūrimo priemone.

Pratimai su lazdele, siekiant sustiprinti nugarą, šiuo atveju atliekami pasikonsultavus su specialistu. Ligonių prevencijai juos galima atlikti kasdien kaip ryto gimnastika arba atidėti laiką po darbo.

.

Pirmajam pratimui pradinė pozicija (IP) stovi, kojos turi būti plečiamos per prailgintą kojelę, priešais jį nuleidžiamos rankos.

.

Pakelkite jį virš galvos, nesulenkite rankų ir perkelkite į padėtį už: už galvos ir apačios, bandydami visiškai nuleisti rankas. Tada pakelkite rankas lazdele ir perkelkite jas į i.p.

Pratimai lėtai 7-10 kartų. Kuo arčiau rankos laikosi lazdelės, tuo sunkiau judėti.

I.p. 2-asis pratybas: lazdelė abiejose rankose už nugaros, jo rankos laisvai nuleistos, jo kojos yra pločio už krašto. Pasviręs į priekį, vienu metu pakelkite lazdelę iki maksimalaus galimo aukščio. Vengdami staigių judesių pratybų metu, pakartokite 10 kartų.

Tokie paprasti pratimai gali būti įtraukti į įprastą rytinių pratimų kompleksą.

Gydymo pratimai su lazdele

Pratimai kompleksas LFK turėtų būti atliekamas lėtai, sklandžiai, išvengiant triukšmo ir staigių judesių.

Jų amplitudė parenkama atsižvelgiant į paciento būklę: leidžiama raumenų tempimo jausmas, tačiau judesio metu negalima sukelti nugaros skausmo.

Prieš pradedant savęs pratybas su lazdele sudėtingame pratimo terapijoje, pasitarkite su savo gydytoju. Terapiniai pratimai su lazda gali būti tokie:

1. I.p.: pečiai ant pečių pločio, sulenktos rankos alkūnėmis, kad traukti atgal, kad galėtumėte įdėti lazdelę tarp rankų ir nugaros. Atsipalaiduokite nugaros raumenis, tarsi pasilenkite ant lazdele, paburkite pilvo raumenis. Atlikkite kūno kairiarankio kryptį, priimtiną 5-10 kartų amplitudę.
2. I.p. buvęs. Padarykite šlaitus į dešinę ir kairę su galine amplitudė. Pabandykite pakreipti nuolydį tiesiai į šoną, nesikeliant į priekį ar atgal. Pakartokite 10 kartų.
3. Stick lazdas priešais jį ant grindų, laikydamas jį abiem rankomis viename gale. Rankos visiškai išplėstos. Palenkite į priekį, lazdelė tarnauja kaip atrama, o jo viršutinis galas juda šiek tiek į priekį. Negalima sulenkti rankų, laikyti nugarą tiesiai, šiek tiek pakelti galvą, kad galėtumėte pažvelgti į rankas. Pakartojimų skaičius yra 5-10 kartų.
4. I.p.: stovint, kojos plotis per pleištą, klijuoti rankose su plačiu rankena (galuose), rankos išsiskleidžiančios. Pirmiausia nuleiskite galvą, palaipsniui lenkdami kaklą, tada sulenkite krūtinės sritį ir apatinę nugarą. Rankos tuo pačiu metu yra atsipalaidavę ir pakabinti virš grindų. Nejudindami bagažinės, ramiai laikydami raumenis atpalaidavę, pasukite rankas lazdele į dešinę ir palikdami maksimalią galimą amplitudę. Jei nėra skausmo, galite prisegti ir pasukti kūną į dešinę ir į kairę, kartodamas pratimą 10 kartų.
5. I.p.: stovint tiesiai, lazdelė yra užvyniojama už nugaros, esančios pečių diržo lygyje, ir laikoma rankomis. Pacientui priimtinu greičiu padarykite kūno kampai su didžiausią amplitudę į dešinę ir į kairę. Per savo ruožtu, iškvėpkite. Pakartokite 5-10 kartų.
6. I.p. kaip treniruočių numeriu 3. Palenkėdamas ant lazdos, vienu metu palenkite koją į kelius, nepakeliant priekinės pėdos dalies ir pirštų nuo grindų. Tempas pasirenkamas atskirai. Pratimai 20-30 sekundžių ar ilgiau. Pasibaigus, atsipalaiduokite kojas, jas purtykite. Sulenkite ant grindų, atsipalaiduokite rankas, purtykite juos.

Šie pratimai gali būti rekomenduojami ir sveiki žmonės norint išvengti osteochondrozės, o vaikai turi sukurti tinkamą pozą. Skirtingų raumens grupių stresas ir atsipalaidavimas judant prisideda prie jų stiprinimo ir raumenų korsetų formavimo.

Tai raumenų pavadinimai aplink stuburą, nugarą, kamieno šonus ir pilvą.

Tai raumeninis korsetas, kuris palaiko stuburą teisingoje padėtyje, neleidžia skersmens pamainą ir per spaudimą ant kremzlių diskų, užkertant kelią daugeliui nemalonių ligų stuburas.

Šaltinis: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-s-palkoj-dlya-spiny.html

Pratimai su gimnastikos lazda, skirta laikystei ir stuburo daliai

> Pratimai> Pratimai su gimnastikos lazda, skirta laikystei ir stuburo daliai

Žinoma, kiekvienas žmogus bent kartą savo gyvenime galvoja apie tai, kaip tvarkyti jo figūrą.

Taškas čia yra ne apie raumenų, ir pašalinti problemas su stuburo, taip pat gauti plokščią pilvuką ir siaurą liemenį.

Norėdami tai padaryti, mums reikia gimnastikos lazdos (kūno poros). Mes apie tai kalbėsime šiandien.

Šiek tiek apie gimnastikos lazdą

Gimnastikos lazda - paprasčiausias sporto įranga, kuri leidžia ištaisyti stuburo kreivė, stiprinti apatinę nugaros dalį ir atlikti sudėtingus gimnastikos elementai. Jis turėtų būti naudojamas mokymams per pamokas:

Pilatesas yra pratimo sistema, kuri leidžia jums įgyti raumenų džiaugsmą. Negalima supainioti su įprasta raumenų įtampą kultūrizmo.

Ar jūs kada nors jaučiate malonų pojūčių visame kūne po fizinių pratimų? Tai yra poveikis, kurį suteikia "Pilates".

Kai kuriems pratimamsPilates reikia gimnastikos lazdos.

.

Kai kurie gimnastikos elementai reikalauja didesnio liemens ir judesio. Tai galima pasiekti su gimnastikos lazda. Todėl, jei nusprendėte atlikti gimnastiką, pirmiausia turite jį nusipirkti.

.

Jos kaina paprastai neviršija 300 rublių.

Jei įsigysite komplektą, kuriame yra guminis žnyples ir masažo paviršius, tada jo kaina nebus didesnė kaip 1 tūkst. rubliai.

Galite nusipirkti bet kurioje sporto parduotuvėje. Produkto medžiaga neturės įtakos jūsų mokymų kokybei, taigi jūs galite sutaupyti.

Šių lazdelių ilgis svyruoja nuo 70 iki 120 centimetrų.Galite nusipirkti "stick" bet kokįilgis pagal savo skonį. Tačiau geriau įsigyti lukšto su maksimaliu ilgiu. Dėl to jūs turėsite daug daugiau pratimų.

Geriausi pratimai su gimnastikos lazda

Pagrindinis mokymosi privalumas su lazda yra tai, kad beveik neįmanoma sužeisti. Tam jums reikia labai sunkiai pabandyti.

Galite pasakyti, kad dirbdami su kūno šildytuvu atlikite padidėjusio sudėtingumo sušilimo pratimus.

Taigi, prieš tokį treniruotę nereikia pašildyti.

Tačiau šis mokymas yra prieinamas bet kokios lyties ir amžiaus žmonėms. Taigi jūsų problemos su stuburo ir pertekliaus svoriu yra visiškai išsprendžiamos.

Veiksmingiausi pratimai su gimnastikos lazda:

1. Kūno pasukimas yra paprasčiausias, bet labai naudingas stuburo judesys. Padėkite kortą ant pečių ir suimkite rankomis. Ištieskite nugarą ir padėkite kojas ant pečių pločio. Pasukite savo kūną kiek įmanoma. Nepamirškite tinkamai kvėpuoti.
2. Užpakalinė nugara yra treniruotė, kurią dažnai atlieka gimnazijos. Bidiparas reikia pasiimti su plačiu rankena, pakelti jį ant galvos ir pradėti jį nuleisti. Apatinėje taško pusėje rankos su lazda turėtų būti už nugaros, esančios sėdmenų lygyje. Šis judėjimas puikiai išplečia jūsų pečių sąnario elastingumą.
3. Sukimas spaudoje atliekamas taip pat, kaip įprasta. Tik čia turite įdėti lazdą ant pečių ir laikytis rankomis. Tai leidžia jums pašalinti iš darbo visus raumenis, išskyrus pilvo spaudimą. Šis pratimas nerekomenduojamas pradedantiesiems. Tačiau žmonėms, turintiems aukštą fizinį pasirengimą, jis yra labai veiksmingas.
4. Squats ir lunges su pakeltu kūnu. Kai jūsų rankos pakeliamos ir jose laikoma kūno dalis, jūsų nugarėlis automatiškai tampa tiesus. Tai reiškia, kad sėdimų ir išpuolių būdas yra tobulas, o svarbiausia, jis nepakenks jūsų stuburui.
5. Pakreipkite į priekį, rankas su nuleidžiama lazdele. Pradinėje padėtyje jūsų rankos turi būti už nugaros ir laikyti kėbulo lemputę. Tavo uždavinys yra liestis pirmyn ir maksimaliai ištraukti rankas aukštyn. Tai leidžia jums sukurti nugaros ir juosmens jungties lankstumą.
6. Paspauskite - čia turėsime guminį žnyrelį, kuris gali būti įsigytas kartu su kūnu. Tu susiejai jį su kūnu. Po to pakilkite ant jo ir paimkite lazdelę savo rankose. Pradinėje pozicijoje laikote jį krūtinės ląstoje. Jūsų užduotis yra išspausti jį kaip stiebo. Šis pratimas padidins jūsų raumenų jėgą ir sumažins jūsų pečių sąnarių sužalojimo riziką, jei darysite kultūrizmą.
7. Smeigtuko pritraukimas taip pat atliekamas su guminiu diržu. Skirtumas, palyginti su ankstesniu pratimu, yra ta, kad žemiausioje taške jūs laikote kūno dalį klubo lygyje. Ir aukščiausiame taške turite juos pakelti, kad jie būtų lygiagreti grindims. Puikus rankų ir pečių raumenų pratimas.
8. Pakreipimas į šonus yra labai paprastas, bet tuo pačiu ir efektyvus pratimas. Jis puikiai išsklaido kraują juostos srityje ir mažame dubenyje. Jūsų užduotis yra išlaikyti viršūnę viršūnėmis tiesiomis rankomis ir kuo žemesniu mastelio kraštu. Priešingai, jūs turėtumėte stengtis, kad lazdos galas pasidarytų ant grindų. Tai beveik neįmanoma, bet jūs turite galvoti apie tai, kad maksimaliai padidintų liemens padėtį ir įstrižinius pilvo raumenis.
9. "Hypertext Extension" - čia jums reikės kito asmens pagalbos. Jūsų užduotis yra gulėti ant lovos ar kitos paramos taip, kad jūsų kūnas būtų apkrova, o jūsų kojos būtų remiamos. Jūsų draugas turi laikyti savo kojas. Ir jūs turite pakreipti į priekį, tada pakilti. Šis pratimas puikiai išlaiko juosmens raumenis. Gydytojai rekomenduoja atlikti tai žmonėms, kurie turi problemų su stuburo. Atliekant šį pratimą su pele ant lazdos, visi raumenys bus izoliuoti, judėjimas bus atliekamas tiktai juosmens raumenų pastangomis.
10. Peties sąnario pasukimas - paimkite kūno plėvelę į rankas. Mažiausiame taške tai turėtų būti jūsų pilvo lygis, o jūsų rankos turi būti sulenktos alkūnės jungtyje 90 laipsnių kampu. Jūsų užduotis yra pakelti šepečius. Viršuje jūsų dilbiai turi būti lygiagrečiai grindims. Šis pratimas sukuria peties rankovę, kuri yra labiausiai trauminė peties sąnario dalis. Vidutinis kūno dalies svoris yra 1 kilogramas, ir to pakanka šiai pratybai.

Žinoma, tai toli gražu ne visi pratimai, kuriuos galima atlikti su lazda. Bet jie yra efektyviausi. Jei neturite pakankamai, žiūrėkite į internetinį vaizdo įrašą, kuriame profesionalas jums pasakys apie kitus pratimus ir jų įgyvendinimo niuansus.

Papildomi patarimai

Rekomenduojamas rankenos plotis- platesnė nei pečių. Tačiau būtina atsižvelgti į individualias organizmo savybes ir asmens amžių. Jei vidutiniškai patogiau, eik į priekį!

Atlikti pratimus su kėbulu pakelti kainuoja 4 arba 8 sąskaitos. Prisiminkite, kaip mokyklos fizinio lavinimo pamokose atlikote šilumos pratimus. Padarykite juos tuo pačiu ritmu.

Jei jūs tik pradedate praktikuoti, turėtumėte gerai elgtis. Pavyzdžiui, paleiskite keletą kartų aplink kiemą lengvu tempu. Po kelių savaičių treniruočių, kai jūsų kūnas pripratęs prie nuolatinių įtampų, bus galima nešildyti.

Po pirmojo mokymosi skausmas raumenys yra geras ženklas. Nebijok, priešingai, džiaukis!

Pradėkite pirmąjį treniruotę su 10 pakartojimųkiekviename pratybe. Padidinkite kartų skaičių kiekvieną kitą treniruotę.

Po kelių savaičių užsiėmimų kartojimų skaičius nesvarbu. Darykite kiek galite.

Svarbiausia, kad jūs manote raumenų džiaugsmą.

Rekomenduojama praustis su kūno drabužiais valandą po valgio ir bent valandą prieš miegą. Priešingu atveju tai gali sukelti virškinimą ir miegą.

Geriausias laikas tokioms pamokoms yra rytas.

.

Padarykite savo ryto įprotį praktikuotis lazdelėmis ir nepastebėkite, kaip lengva pabusti, ir linksmai pajusite visą dieną.

.

Mokymasis su lazda neužtrauks daug laiko. Jei kyla abejonių, nusipirk kūno porą ar ne, tada nusipirk!Jūs išleisite tik 300 rublių, o už tai gauna sveiką stuburą ir plokščią skrandį, praleidžiant tik 20-30 minučių kiekvieną dieną.

Išvada

Baigdamas norėčiau palinkėti jums sėkmės jūsų mokyme ir pasakyti, kad viskas yra paprasta.

Nenaudokite savo problemų dėl stuburo pernelyg rimtai, tarsi tai yra neįmanoma užduotis. Tai gana kasdieninė situacija, kuri anksčiau ar vėliau kyla visuose žmonėse.

Užsiimkite gimnastikos lazda ir tapkite laimingu stipraus ir sveiko nugaros savininku! Sėkmės tau!

Šaltinis: https://nasporte.guru/uprazhneniya/s-gimnasticheskoj-palkoj-dlya-osanki-i-pozvonochnika.html