Pratimai padėčiai ištaisyti namuose

Kaip ištaisyti laikyseną - stuburo korekcija, naudojant pratimus ir dėvėti tvarsčius

Pastaraisiais metais daugėja žmonių, kurie pradėjo sunkiai kaltinti. Taip yra dėl sėdimo suaugusiųjų darbų ir meilės kompiuteriams, vaikų tablečių.

Stuburo struktūros pažeidimas sugadina žmogaus išvaizdą, sukelia skausmą, sveikatos sutrikimus.

Suaugusiųjų ir vaikų laikysenos korekcija yra integruotas požiūris į problemą.

Kaip lyginti laikyseną suaugusiesiems

Scoliotic žmogaus būklė, kuriai būdingas nuleistas, sulenktas pečių, stuburo išlinkimas, kai ji yra linkusi į vieną iš menčių.

Pašalinti visus iš šių simptomų, padės iš priemonių, kuriomis siekiama tiesinimo atgal, stiprinimo raumenų sistemą asortimentą, kurti gražią laikyseną.

Koreguojant stuburą atsiranda daugelio pagrindinių metodų įtaka, kaip taisyti laikyseną:

1. Fizioterapija. Procedūros padeda lengvai perkelti dinamines statines apkrovas, esančias ant stuburo. Terminiai, elektriniai, hidrodinaminiai, magnetiniai įtakos faktoriai padeda ištaisyti laikyseną. Procedūros sušvelnina skausmą, padidina kraujo apytaką problemoje.
2. Narkotikų terapija. Medikamentai naudojami raumenų, esančių stuburo, raištelių aparatams, mitybai pagerinti. Kojos taisymo procese yra numatyti vitaminų ir mineralų kompleksai (vaikai nerekomenduojami).
3. Manoma terapija. Terapeutas uždavinys šiuo atveju - pateikti prašymo dėl paciento stuburo srityje poveikis atsikratyti raumenų disbalanso, padidinti judumą, pagerinti kraujotaką. Darbas su nugara turėtų būti tvarkingas ir teisingas, kad nebūtų pakenkta pacientui, todėl verta kreiptis į kvalifikuotus specialistus.
4. Terapinis fizinis treniruotes. Vienas iš svarbiausių darbo aspektų - ištaisyti laikyseną. Mokymo schemą turėtų atlikti patyręs treneris, atsižvelgiant į jo bruožus, stuburo kreivumo laipsnį. Geros laikysenos pratybos padeda siekti pageidaujamų rezultatų per palyginti trumpą laiką.
5. Chirurginis gydymas. Sunkiais atvejais gydytojai rekomenduoja operaciją ištiesinti nugarą. Operacijos priežastis yra paciento negalios tikimybė. Paprastai yra nustatyta operacija, kai diagnozuojama 3-4 laipsnio skoliozė ar kiti priekiniai anomalijos.
6. Ortozė. Pagerinti stuburo sveikatą padeda įvairiems laikysenos korektams suaugusiems: tvarstis, korsetas. Jų pagrindinis uždavinys - išlaikyti žmogaus kūną tinkamoje padėtyje, ištiesinti stuburo smailės kreivumą.

Išlenkto stuburo susidarymo priežastis dažnai yra silpnas raumenų korsetas, kuris negali išlaikyti nugaros. Norėdami pataisyti savo laikyseną, nereikia eiti į sporto salę. Reikiama gimnastika ištiesinti gali būti tiesiogiai namuose. Pratimai padėčiai ištiesinti:

• Neteisingas stuburo padėtis padės ištaisyti apkrovos laikymąsi. Paimkite svorią knygą, padėkite ją ant galvos, stenkitės ją laikyti kuo ilgiau. Kai gausite kvalifikuotų specialistų, atlikdami šį pratimą galėsite daryti kitus dalykus. Ši pozicija sustiprina kaklo raumenis, formuoja tinkamą pozą.
• Atsistokite tiesiai ir uždarykite dešines rankas už nugaros. Stenkitės sumažinti alkūnės vienas kitam, o krūtinė turi būti išlenktas į priekį, pečių, galvos atgal. Užsirašykite šią poziciją bent 2 sekundes, tada atsipalaiduokite, nuleisk rankas. Kas valandą, atlikite šį judėjimą 2-3 kartus.
• Sėdi ant grindų, sulenkite kelius. Zaprokinte maksimalus grįžk, ištieskite pečius, prijunkite peilius, patraukite kaklo kiek įmanoma savo pastangas. Kartoti pratimą bent 6 kartus.
• Atsigulkite ant nugaros, nusileidę alkūnės ir galvos galą iki grindų. Lėtai, sklandžiai sulenkite stuburo krūtinės srityje kartu su giliu kvėpavimu. Pradinėje padėtyje grįžkite atgal į iškvėlią. Pakartokite judesį 12 kartų.

Kaip padaryti savo laikyseną tiesus ir gražus horizontalioje juostoje

Geras variantas atsikratyti kreivumo - pratimai, siekiant išlaikyti padėtį bare.

Merginoms bus sunkiau įvykdyti nei vyrai, tačiau stuburo efektyvumas, net ir su mažesniu pasikartojimu, išliks didelis.

Svarbu apsvarstyti pagrindines mokymo taisykles šiai kovai:

1. Mokymo metu nugara turi likti plokščia;
2. nesikreipkite į barą;
3. prieš pradėdami treniruotę būtinai sušilti;
4. nuimkite krovinį iš peties diržo, atsipalaiduokite;
5. nesukelkite nuovargio;
6. judesiai turi būti lygūs, be jerksų.

Padedant pertvaru, yra du pagrindiniai metodai, kaip taisyti laikyseną. Pirmasis yra įprastinė forma, kurioje stuburas tęsiasi, jis imsis teisingos padėties ir atsiras raumenų atsipalaidavimas. Antrasis yra traukimas, čia metodas yra šiek tiek sudėtingesnis:

• plačiai pasisukti per skersinį;
• Judėjimą aukštyn turėtų atlikti nugaros raumenys;
• neskubėkite, skubiai pakilkite;
• vilkite, kad sviedinio nėra smakro ir krūtinės, todėl apkrovos kris ant nugaros raumenis;
• nuleidžiant, neišlyginkite alkūnių;
• laikykite atgal net.

Kuo platesnį užtruksite, tuo geriau bus pakrauta nugara. Galite pabandyti stumdomų variantų palei horizontalią juostą.

Sėdėti po simuliatoriumi, paimkite delnus kartu per skersinį, kad jie atrodytų vieni kitiems. Patraukite save, pasukdami galvą kiekvienu kartojimu skirtingomis kryptimis.

Patogumui kojos gali būti perbrauktos keliais. Moterys teigia, kad ši galimybė jiems yra daug lengvesnė.

Kaip pasirinkti korsetą, kad ištaisytumėte laikyseną

Kai kuriais atvejais gydytojas gali paskirti dėvėti korsetą. Tai yra viena iš būdų, kaip ištaisyti laikyseną suaugusiesiems ir vaikams.

Yra keletas šio produkto rūšių, kurių pasirinkimas labai priklauso nuo ligos stadijos, paciento amžiaus, gydytojo asmeninių rekomendacijų.

Turite pasirinkti, remdamiesi korseto savybėmis:

1. Elastinė tvarstis. Patogus dėvėti, neturi kietų įdėklų. Naudojamas iškraunant krūtinę ir nugarą. Stuburas fiksuotas teisingoje anatominėje padėtyje.
2. Magnetinis modelis naudojamas ne tik siekiant ištaisyti laikyseną, bet ir sušvelninti skausmą.
3. Vėlesniuose etapuose ligos naudojant stora korsetas, ant produktų pusių montuojamos plokštės, kurie yra reikalingi labiau patikimas fiksacijos stuburo padėtį.
4. Atskirai būtina paskirti juosmeninių petnešomis, kuris ne tik ištaiso savo laikyseną, bet ir šildo apatinę nugaros reumatą.

Kaip ištiesinti vaiko laikyseną

Daugeliu atvejų, kreivumas pasireiškia mažiems vaikams, kai skeletas yra dar gana "lankstus" ir neteisinga laikysena gali sukelti trikdymą laikysena.

Šio amžiaus pliusas yra tai, kad daug lengviau nustatyti situaciją nei suaugusiam žmogui. Jums nereikia medikamentų ar dėvėti korsetai.

Kaip taisyklė, teigiama dinamika pasiekiama reguliuojant mitybą (daugiau vitaminų), atliekant pratimus stiprinti nugaros raumenis. Jūs galite tai padaryti namie:

• Vaikas turi nulenkti ant pilvo ant stalo (tvirtas paviršius), ištiesti rankas, kojas, laisvą kvėpavimą. Būtina vienu metu pakelti galūnes, sulenkti apatinę nugaros dalį, nustatyti 2 sekundes, po kurios reikia grįžti į pradinę padėtį. Pradėti bent 10 kartų.
• Visi žino, kad pratybas "beržas" padeda sustiprinti nugaros raumenis.
• Būtina stovėti su nugara į sieną, rankomis ištemptas išilgai bagažinės, atsipalaidavęs. Lėtai atlikite pritūpimus, nepakeliant kaklo, stuburo nuo paviršiaus. Pakartokite bent 10 kartų.

Bet kuris gydytojas, kuris susiduria su laikysena kreivumą, rekomenduoja maudytis. Neįmanoma pervertinti šio sporto įtakos nugaros raumenų vystymuisi.

Mokymo metu kūdikis atliks judesius, kurie padės išlaikyti padėtį, sustiprins raumenis, vaikas netaps nepastebimai koreguojamas.

Sportas turės teigiamą poveikį organizmui.

Kaip nustatyti paauglystėje kuprą

Gydymo principas, pagrindinės taisyklės, kaip paauglys ištaisyti laikyseną, yra rekomendacijos, taikomos ir mažiems vaikams, ir suaugusiesiems.

Nepilnamečio nugarka nebe tokia plastiška, kaip kūdikiams, ir negalima atsisakyti tik paprastų vidaus pratimų. Gydymo metodika sutampa su aukščiau aprašytais principais.

Priklausomai nuo laikysenos kreivumo laipsnio, gydytojas gali paskirti:

• fizioterapija;
• fizinis krūvis (namuose ar sporto salėje);
• vitaminų suvartojimas, mitybos koregavimas;
• dėvėti elastingą tvarslą ant stuburo;
• įėjimas į plaukimo sekciją;
• negalios grėsmės atveju - chirurginė intervencija.

Šaltinis: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Kaip ištaisyti paauglio, suaugusio, vaiko laikyseną?

Pasigyrimas geros laikysenos gali būti daugybe, dauguma, neatsižvelgiant į tai. Bet tai nereiškia, kad jūs turite palikti jį taip, kaip yra. Būtina dėti pastangas, kad greitai išspręstumėte padėtį, pavyzdžiui, savaitę tai nepasikartos. Būdai, kaip pasiekti rezultatą:

1. Specialios raumenų tvarsčių ar korsetų stiprinimas, jie palaiko nugarą ir traukia pečius atgal, neleidžia jums stumti. Jis dėvimas drabužiams, malonus kūnui, vienintelis dalykas yra tai, kad jūs neturėtumėte nešioti per ilgai, nes raumenys pripratės prie išorinės paramos, atsipalaidavę ir negalės atlikti būtinų funkcija.
2. Masažas. Procedūrų skaičių nustato gydytojas arba, jei leidžia finansai, galite vaikščioti malonumu.
3. Gaukite kėdės balną už nugaros. Balnelio principas arkliams, esate tokioje padėtyje, kad negalima tinkamai laikyti savo nugaros, o spaudimas ant nugaros sumažėja.
4. Pratimai už nugaros. Veiksmingiausias būdas, nes reguliariai juos atliekant, poveikis bus ilgiausias, palyginti su kitais metodais.

Geriausi pratimai, siekiant sugrąžinti teisingą padėtį namuose

• Atsigulkite ant nugaros, rankos paskleistos delnomis. Sulenkti kelius, spausdami kulną prie kūno, kai kvėpavimo būtina sulenkti krūtinės tiek, kiek įmanoma, bet nenuimant organizmą nuo grindų. Exhale, grįžtant į pradinę padėtį. Pakartokite apie 10 kartų.
• Sėdėdamas prie stalo galite ištempti, pasukant įvairiomis kryptimis. Atlikite kuo daugiau.
• Vienas iš geriausių pratimų. Atsigulkite į skrandį ir nuplėškite grindis rankomis, kojomis ir galva, užrakinkite 10 sekundžių. Kurdami įgūdžius, padidinkite laiką.
• Užmaukite pirštus už nugaros ir sulenkite nugarą, tada pakelkite, ištempkite. Ar 5-10 metodų.
• Uždėkite krepšio krepšį ant galvos ir nulenkite nugarą prie sienos, kad sureguliuotumėte laikyseną.
• Atsigulkite ant nugaros, imituokite vaikščiojimą dviračiu savo kojomis ir padėkite ilgą objektą vietoj vairaračio, kurį reikia pakelti ir nusileisti ant krūtinės.
• Grįžkite į grindis, sulenkite kelius ir pakelkite juos, o ištiesus rankas. Tokiu atveju kūnas turi būti griežtai lygus grindims.
• Stovėkite ant visų keturių, pakaitomis ištieskite kojas ir rankas (dešinė ranka į priekį - kairė kojos atgal).
• Atsistokite ant kelio (uždarų kojų), pakelkite rankas aukštyn. Padėkite rankas ant grindų ir paspauskite savo krūtinę savo keliuose, tarsi darote lanką. Veikskite lėtai, nustatydami pozicijas keletą sekundžių.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, atsigulkite kojomis. Rankos tęsiasi išilgai bagažinės, ir, nepakeliant jų nuo grindų, pakelkite ir nuleiskite dubens.
• Pratimai "kitty" - sulenkti nugarą, pakelti į nosies viršūnę, tada tau galvą.
• Atsigulkite ant skrandžio, paimkite lazdelę prie galų, pakelkite ją, nuleisk ją iki sėdmenų.
• Pratimai padėčiai pakoreguoti yra daug, korekcija kreivumą gali būti beveik kas antrą kartą, o svarbiausia, priskirti laiko tai.

Visi šie nugaros pratimai gali būti atliekami namuose, jie veiksmingai padeda ištaisyti neteisingą požiūrį savarankiškai, nenaudodami medicininio įsikišimo ir nestandartinių metodų.

Be pratimų, jums reikės pakeisti elgseną ir judesius įvairiomis situacijomis: kaip tinkamai sėdėti, svorio pakėlimas, miegas ir dar daugiau.

Patarimai, kaip atsikratyti pasvirimo ir išlaikyti gerą laikyseną

1. Pasirinkite tinkamą pagalvę. Gulėdamas ant jo, galva su stuburą turėtų formuoti tiesią liniją. Gera pagalvė padės atsikratyti krepšelių po akimis ir išvengti ankstyvo raukšlių ant kaktos.
2. Virtuvėje pasiruoškite sėdėti. Negalima nusileisti stovint, kai reikia kažką išvalyti arba supjaustyti, tai galite tai padaryti puikiai ant stalo esant išmatoms.
3. Jei nešiojate svorio, tada dėvėkite vienoje rankoje, kaip daugelis tiki, keičiasi kitu, bet ne abu. Mums reikia ištaisyti blogą padėtį, o ne dar blogiau.
4. Vakare po sunkios ir įtemptos dienos atsigulkite ant lovos ir nuleiskite, sulenktą nuo rankšluosčio klijuoti po juosmeniu. Daugelis supras šį metodą, kuris turi blogą nugaros skausmą vakare, jei guli ant nugaros.
5. Labai naudingas plaukimas.Plūkdydama, jūs patys nepastebite, kaip formuoti laikyseną. Raumenys poilsio ir stiprėja.
6. Vietoj lenkimo, pritūpęs. Jei jums reikia kažko pakelti ar traukti, tada pirmiausia sėdėk prie tvarto, paimk reikiamą dalyką ir gręžkite tiesiai vertikaliai.
7. Sėdėti ant kėdės, kampo kampasnuo kelio turėtų būti apie125 laipsnių.
8. Turi būti dėvimižemos pakopos turintys bataisumažinti skausmą ir įtampą gale.
9. Kai tu stovi, tada įdėtipėdų pečių plotispaskirstyti svorį tolygiai.
10. Be nugaros, svarbu prisiminti apie kaklą, nes dažnai žmonės su neteisinga laikysena eina į priekį, stumdami galvas į priekį kaip antis. Ar pratimus už kaklo vietoje su kitais patarimais.

Atminkite, kad taisydami savo laikyseną ir atlikdami korekciją reikia laiko, neturėtumėte sustoti užsiimti pratimais po sistemos tobulinimo, nes mūsų raumenys turi savybes atrofijai nuo neveiklumo.

Šaltinis: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Pratimai odos ištiesinimui ir koregavimui suaugusiesiems namuose, pratimais gydant stuburo kreivumą

Stuburo kreivumas ir laikysenos pablogėjimas yra gana dažnas.

Daugelis nepakankamai įvertina šios problemos rimtumą, kai susiduria su pavojingomis pasekmėmis raumenų ir raumenų sistemai. Svarbu laiku jį atpažinti ir pašalinti.

Tai galite padaryti naudodami specialius pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.

Gimnastikos privalumai esant išlenktam stuburui

Norint pakoreguoti laikyseną, dauguma žmonių taiko skirtingus metodus, kurie kartais yra labai brangūs, tačiau jie neteikia laukiamo rezultato.

Tačiau yra būdas, suteikiantis puikų efektą namuose - tai yra gimnastika.

Jei reguliariai atliksite specialias pratybas, tuomet labai greitai galėsite pasiekti teigiamą dinamiką.

Atlikus gimnastikos kompleksą, nugaros raumenys yra žymiai sustiprintos, todėl jie gali išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje.

Jei yra apkaba, tuomet reikėtų atkreipti dėmesį į pratimus, kurie sugriežtino viršutinės nugaros raumenis. Jei yra šoninių iškraipymų, tam reikia specialaus komplekso.

Tai leidžia jums ištiesti raumenis. Daugelis pratimų yra skirti apvalinti ryškius defektus.

Liemens kreivumas gali būti kelių tipų

Juosmens stuburas stiprinamas vienu metu su spaudos raumenimis, kurie yra antagonistai.

Krūtinės zonos kreivė suteikia ne tik stiprumo treniruotes, bet ir tempimą, kuris turi teigiamą poveikį stuburo sluoksniui. Kadangi vyrai yra ilgesni, jie turėtų atlikti daugiau metodų ir sustiprinti nugarą su hanteliais, sveriančiais daugiau nei 5 kg.

Moterims parodoma mažiau kartų ir svoris yra ne daugiau kaip 2-3 kg. Tas pats pastebėjimas yra susijęs su vaikais, kaip su silpniausia lytimi, išskyrus hantelius.

Joga su kreiviu stuburo

Joga su panašiomis ligomis susideda iš pratimų, kurie turi teigiamą poveikį raumenų, palaikančių nugarą, būklę.Reguliariai pasikartojęs, po mėnesio galite pastebėti teigiamą dinamiką. Universalus kompleksas įvairiems kreivės tipams:

• Trikampio poza. Stovėkite vertikaliai, kojos yra pusiau metro atstumu lygiagrečios. Tada atsiskleiskite vienos galūnės pirštą ir, ištiesdami rankas į šonus, pasiekite, kad būtų lygus šoninis nuolydis. Tokiu atveju nugarėlė negali būti suapvalinta, rankos pirštai atrodys priešinga kryptimi. Klubo kojos nekeičia savo pozicijos. Laikykite šią poziciją 60 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
• Žuvų padėtis. Paimkite poziciją gulint ant nugaros ir, lenkdami kelius, patraukite savo kulkšnis rankomis. Sulenkite krūtinės ląstos ir nuleiskite ant grindų. Palaikykite šią poziciją maždaug minutę. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite.
• Kobros padėtis. Liekite ant skrandžio ir sulenkite rankas alkūnėmis, kad šepečiai būtų po pečiais. Nuvalykite nugarą. Jei yra skausmingų pojūčių, tada nedelsdami prailginkite rankas iki galo. Laikykis keletą minučių. Atsipalaiduokite ir pakartokite.
• Tvist. Sėdėti ir ištieskite kojas, vienas iš jų lenkia kelio ir, pasisukęs per kitą, palikite tokioje padėtyje. Kojos stovi ant grindų visiškai. Pasukite dėklą į priešingą pusę ir padėkite delnus priešais save. Laikykite 30 sekundžių ir atlikite kitą poziciją. Pakartokite 2 kartus kiekvienoje kryptyje.
• Padažas svogūnai. Atsigulkite ant skrandžio ir ištraukite galūnes priešinga kryptimi. Tada sulenkite kojas savo kelio ir patraukite savo kulkšnis rankomis, o jūsų nugara yra sulenktos. Laikykitės minutės ir atsipalaiduokite.

Joga padeda su įvairiais stuburo kreivumo tipais

Terapinis fizinis treniruotes

Suteikia universalųjį kompleksą, kuris apima pratimus, pagerinančius laikyseną su šonine išlinktimi, įgaubtas ir pasviręs.

1. Sėdėk ant kilimo. Sulenkite kelius ir, laikydami rankas, pastumkite juos viršuje, šiek tiek nukreipkite nugarą, neapvalydami. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Ši pratybas ypač naudinga krūtinės ląstoje. Pakartojimų skaičius yra 5. Norėdami padidinti efektą, galite naudoti mažą kamuoliuką. Iš pradžių ji turėtų būti dedama po nugaros, po to ant kojinių ir pakartoti pratimą.
2. Paimkite pradinę padėtį ant nugaros ir paimkite kelius rankomis. Sulenkite iš šios vietos į visas stuburo dalis, šiek tiek suapvalintas atgal. Tik 30 kartų
3. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas. Vienas iš jų lenkia kelius ir veda prie grindų, o galva pasisuka priešinga kryptimi. Laikykite 15 sekundžių ir atlikite tą patį su kita kojelė. Tik 3 kartus su kiekviena galūne.
4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Kiek įmanoma, nukreipkite juosmeninį stuburą. Tik 15 kartų. Pečius negalima nuplėšti nuo grindų.
5. Atsistojus ant visų keturių, sulenkite ir apsukite nugarą, po kelias sekundes uždėkite kiekvieną poziciją. Šis pratimas yra naudingas problemoms su juosmens sritimi ir įgaubta atgal. Tik 10 kartų.
6. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pastraipoje. Būtina traukti vieną ranka į priekį, ištiesti kūną. Tada pakeiskite padėtį ir pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių. Pratimai efektyvūs šoninio lenkimo metu.

LFK puikiai sustiprina nugaros raumenis

Fizioterapijos pratimai, siekiant ištaisyti laikyseną - video

Ryto pratimas, siekiant ištaisyti laikyseną stuburo kreivoje

Ryto pratimas, siekiant sustiprinti stuburo raumenis, apima hantelių naudojimą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte įdėti savo kojas ant pečių pločio ir paimti svorius rankose. Pakanka 1 - kg moterims ir 3-4 kg ar daugiau vyrų.

Kojos turi būti ant pečių pločio. Turėtumėte švelniai pasinerti, paliekant stuburo tiesią padėtį. Pakeldamas kūną, rankos su hanteliukais eina aukštyn ir nuleidžiamos prie pečių.

Šis paprastas pratimas turėtų būti kartojamas kas 10-15 minučių.

Ryto pratimas leidžia jums išlaikyti raumenis stuburo tonus

Ryto pratimai, skirti sustiprinti nugaros raumenis - vaizdo įrašai

Pratimai su įranga suaugusiems

Kompleksai su papildoma įranga leidžia atidžiai išmatuoti nugaros raumenis.Pratimai su lazdele padeda sustiprinti stuburą ir suteikia jam tinkamą padėtį. Šis kompleksas yra naudojamas įvairiems kreivės tipams:

• Atsistokite tiesiai. Pakelkite lazdelę, laikydami ją abiem rankomis. Atstumas tarp šepečių yra apie pusę metro. Kryžkite rankas, pasukdami lazdą į kairę, tada dešinėn virš galvos. Pratimai už minutę.
• Uždėkite lazdelę priešais jus apie metrą, kad galėtumėte jį ištraukti ištemptomis rankomis ir išlaikyti nugarą tiesia padėtimi. Korpuso viršutinė dalis yra lygi grindims. Laikykitės kelios minutės.
• Pradinė pozicija yra ta pati. Laikykite lazdą virš galvos. Atstumas tarp šepečių yra ne daugiau kaip pusė metro. Pasukite vieną koją atgal, padėkite ant piršto ir maksimaliai ištiesinkite. Tas pats daroma ir priešingoje galūnes. Neliesk rankas. Tik 10 kartų. Užuot naudodamiesi šia pratybe, galite naudoti juostelę.
• Paimkite lazdelę nuo užpakalio taip, kad galinė dalis būtų šiek tiek sulenktų. Atlikite lėtus korpuso šlaitus, kiek įmanoma pašalinkite rankas nuo įrangos. Tik 10 kartų. Šioje pratyboje taip pat galite pakeisti lazdelę juostele, apvyniokite aplink šepečiu.

Pratimai su lazdeliu leidžia efektyviai išmatuoti raumenų korsetą

Pratimai su ritinėliu leidžia efektyviai sustiprinti nugaros raumenis ir pašalinti spaustukus. Tam reikia atlikti tokį kompleksą:

1. Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite ritinį pagal savo klubus. Parama yra viena alkūnės lenkta. Kitas traukia koją pirštu, lenkdamas jį keliu. Laikykite 15 sekundžių, pakeiskite padėtį.
2. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite plokštelę po krūtinės ir kaklo dalies. Pakelkite nuo grindų sėdmenis, kojos sulenktos keliuose, rankos laikosi ant alkūnių. Laikykitės minutės ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite ritinį pagal savo klubus, sulenkite rankas alkūnėmis ir atsigulkite ant jų ant grindų. Jums reikia išlaikyti nugarą tiesiai, įtempti raumenis. Patartina likti šioje pozicijoje maždaug minutę. Tada paimkite pertraukėlę ir pakartokite 2 kartus.

Pratimai su ritinėliu padeda ištaisyti laikyseną

Norėdami sustiprinti visus stuburo departamentus, yra labai veiksmingas pratimas su išplėstuvu. Norėdami tai padaryti, jums reikia sugauti jį kojomis, kurios stovi ant pečių pločio ir už kaklo.

Nugara turi likti tiesioje padėtyje. Turėtumėte lėtai sulenkti ir išsiskleisti, jaustis, kaip veikia jūsų nugaros raumenys. Iš viso 30-35 kartų.

Šis pratimas yra ypač efektyvus gimdos kaklelio ir krūtinės lenkimo metu, taip pat stingimas.

Ištraukėjas gali būti palaikomas rankomis

Labai naudingos pamokos fitbole. Tai ypač efektyvi pumpuoti ant jo raumenis nugaros ir spaudos.

Norėdami tai padaryti, užfiksuokite vietą gulintį ir įdėkite fitbolą po kojomis, iš kurių viena turi būti sulenktos kelio ir traukti arčiau priešingos rankos alkūnės, tarsi sukite kūną.

Padaryk 10 būdų. Tada pakeiskite poziciją.

"Fitbol" leidžia jums raumenis išsivalyti giliau

Pratimus nugaros raumenims su atrama ant sienos yra sklandus vingiuotojo styginio nugarkaulio stuburas kaklo metu.

Negalima eiti iki galo, bet tik iki taško, kuriame kojos yra 90 laipsnių kampu.

Šiuo atveju turite likti kelias sekundes ir toliau vykdyti.

Pratimai su fitboliu leidžia stimuliuoti apytaką nugaroje dėl minkštos apkrovos

Bubnovskio metodika

Bubnovskio metodas yra tolygus ir lėtas visų pratimų vykdymas, kurie turi teigiamą poveikį nugaros raumenims:

1. Atsistokite ant sienos savo nugarkauliu ir tvirtai užsimeni ant paviršiaus savo kulniukais, stovėdami ant pirštų. Ištraukite rankas. Laikykitės šios pozicijos už minutę. Pratimai leidžia ištiesti stuburą. Tai galima atlikti be sienos. Bet visi raumenys turi būti įtempti.
2. Sustokite ant mažų rutulių savo kojomis ir patraukite skersinį rankomis. Lėtai nuleiskite šią poziciją 15-20 kartų, priklausomai nuo fizinio pasirengimo.
3. Įdėkite vidutinio dydžio kamuoliuką po krūtinės ląstos ir melu ant nugaros. Galva stovi ant grindų. Tai turėtų būti atmesta. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Toks pratimas puikiai susidoroja su krūtinės srities apkaba ir kreivumu. Tai galima atlikti be rutulio.

Liemens kreivumo profilaktika

Pratimai sustiprinti nugaros raumenis yra puiki skilvelio kreivumo prevencija. Jei reguliariai atliksite šį kompleksą, negalėsite jaudintis dėl pasipriešinimo ir kitų panašių defektų.

• Sėdėti ant visų keturių, atsigaivindami rankomis ir keliais ant grindų. Rankos ir kojos pečių atstumu. Lėtai apsukite nugarą krūtinės ir juosmens srityje, tada švelniai lankstykite. Pratimai yra kaip bangos judėjimas. Pakartokite tik 10 kartų.
• Pradinė pozicija yra ta pati. Turėtum šiek tiek sulenkti nugarą, paimti tiesią koją ir grįžti. Laikykitės kelias sekundes šioje pozicijoje, atlikite tą patį priešingoje galūne. Tik 15 kartų.

Pratimai padėčiai formuoti turi būti atliekami kasdien. Kabantys ant baro trukdo skoliozės vystymuisi.

Kontraindikacijos ir galimos žalos

Pratimai krūtinės liaukoje neturėtų būti atliekami visiems. Žinoma, pagrindinis įspėjimas yra nėštumas.

Be to, nesikreipkite į žmones, kurie turi bet kurio stuburo departamento išvaržą.

Atsargiai, rekomenduojama kreiptis į pratimų rezultatus žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ir nugaros skausmus nežinomos kilmės. Širdies nepakankamumas taip pat yra kontraindikacija.

Nerekomenduojama savarankiškai keisti pratimus. Būtina stebėti techniką ir pakartojimų skaičių, kitaip galite sužeisti ar sustiprinti situaciją.

Išlenkdami stuburą, nedarykite aštrių judesių, taip pat manipuliavimo, kurie skirti greitai pasikeisti stuburo padėčiai. Visi pratimai užtikrina sklandų kartojimą.

Bet koks aštrus poso pokytis gali sukelti tik papildomą užspaudimą.

Pratimai padėčiai koreguoti yra pagrindinis būdas grąžinti stuburą į teisingą padėtį.

Esant skausmui ir dideliam diskomfortui, jums reikia pasirinkti kitus tinkamesnius pratimus.

Šaltinis: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

Kaip išlyginti laikyseną su pratimais namuose?

Teisinga laikysena yra ne tik graži ir grakšti eisena, bet ir vienas iš veiksnių, įspėjančių apie bet kokių stuburo ligų vystymąsi.

Daugeliu atvejų, kaip taisyklė, žmonės nepakankamai dėmesio skiria jų laikysenai, tik tais atvejais, kai yra sunkumų, o tai rodo, kad yra problemų.

Todėl geriau pasirūpinti savo sveikata iš anksto, nei po kurio laiko susidurti su rimtomis problemomis.

Kodėl tai svarbu?

Deja, mūsų visuomenėje daugelis neatsižvelgiama į laikyseną ir nesuteikia jam reikalingo dėmesio.

Nors tai gali turėti tiesioginį poveikį žmogaus vidaus organams.

Jūs klausiate, kodėl taip? Faktas yra tas, kad mūsų vidaus organai gali tinkamai veikti tik tuo atveju, jei jie gauna tinkamą kraujo tiekimą.

Kaip žinoma, stuburo slanksteliuose yra 26, o jei vienas iš jų sutampa, žmogus prasideda vaikščioti, sėdėti, dėl ko sutrinka kraujo tiekimas ir kyla problemų vidaus organai.

Augimo praradimas. Taip yra dėl to, kad žmogus nuolatos traukiasi ir tuo pačiu metu įtempia raumenis.

Tarpslanksteliniai diskai suspaudžiami, jų mityba yra sutrikusi, dėl kurios miego metu žmogus negali susigrąžinti prarasto augimo.

Todėl laikykitės padėties nuo paauglystės, nes yra galimybė augti dar 15 centimetrų.

Jūsų nuotaika taip pat priklauso nuo jūsų laikysenos. Ar jūs niekada nepastebėjote, kad linksmai ir šypsosi žmonės retai vaikšto klaidinga laikysena.

Faktas yra tas, kad blogai laikydamasis žmogus tampa pavargęs greičiau, ir jis turi daryti daugiau pastangų, kad atliktų tą ar tą užduotį.

Kaip teisingai laikyti laikyseną?

Tinkamas eismas ir graži laikysena gali daug pasakyti apie asmenį. Mūsų visuomenėje savęs gerbiantis žmogus neleis tokius estetinius trūkumus kaip nuleistos pečių, įstrigti ir pakabinti atsipalaidavusį pilvą.

Visa tai liudija apie žmogiškos tinginėjimą ar negalėjimą elgtis. Todėl žmogus, norintis sėkmingai dirbti, turi būti tikras, kad laikysis jo laikysenos.

Galų gale, gera padėtis liudija pasitikėjimą savimi, sporto sėkmę ir entuziazmą.

1. Nugara turi būti plokščia, nesistengtis ją sulenkti, todėl neatrodo, kad už tavęs yra užstatai.
2. Pabandykite ištiesinti pečius, nesistengkite jų pakelti per aukštai.
3. Žiūrėkite galvą, ji turėtų tęsti stuburo liniją. Nejudinkite galvos į priekį ir negrįžkite. Šiek tiek pakelkite smakrą ir atrodykite tiesiai.
4. Nepamirškite apie pilvo raumenis, nuolat juos laikykite įtemptai.
5. Kaip stovint, taip eikvojant, ištieskite kojas.

Pratybų rinkinys, skirtas tinkamai net laikyti namuose

Pirmiausia turite sustiprinti stuburą:

• Paimkite poziciją gulint ant nugaros, ištiesinkite rankas į šonus ir pabandykite pakelti galva, o įtempti kaklo raumenis. Kartu pabandykite kuo daugiau ištiesti kojines. Būkite šioje pozicijoje maždaug 10 sekundžių. Atlikite 5 pasikartojimus su 30 sekundžių intervalais.
• Sėdėdamas ant kėdės, pradėkite rankas už savo galvos, pabandykite kiek įmanoma sulenkti nugarą, skaičiuojant iki 5 - atsipalaiduoti. Penkis tokius kartojimus.
• Nuolatinėje pozicijoje pradėkite savo rankas už nugaros ir "užrakinkite bandydami įtempti rankas. Tada atsipalaiduokite ir dar kartą pabandykite, atlikite 10 tokių kartų.
• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai bagažinės ir pabandykite pakelti savo nugaros raumenis. Nekelkite kojų nuo grindų ir nesikreipkite į kelius. Rankos gali lengviau palaikyti liemenį. Kiekviename lifte laikykite kvėpavimą. Pakartojimų skaičius yra 5-10 kartų.
• Pasukite dabar ant skrandžio, paimkite savo kulkšnis rankomis ir pabandykite pasiekti kuo arčiau savo kojų. Šiuo atveju kūnas turi būti įtemptas kaip svogūnai. Laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių, tada vėl atsipalaiduokite. Atlikite 5-10 tokių kartų.
• Atsigulkite į skrandį, rankos ištieskite išilgai bagažinės, kojos sulenktos keliuose ir pakelkite dubens kuo aukščiau. Būkite šioje pozicijoje maždaug 10 sekundžių, tada vėl atsipalaiduokite. Pakartokite šį pratimą 5-10 kartų.

Pradėkime užsiėmimų užsiėmimus

Visi šie pratimai labai lengva atlikti ir tuo pačiu metu yra labai veiksmingi. Norint juos įgyvendinti nereikės daug laiko ir specialių sąlygų.

Vienintelis dalykas, kurį paprastai reikia laikyti, yra reguliariai juos atlikti, tik tada jūs galite pasiekti pageidaujamą rezultatą.

Jei vis dar einate į baseiną bent kartą per savaitę ar darote vandens aerobiką, tada per trumpą laiką pamatysite gerų rezultatų.

Būtinai atlikite pratimus priešais veidrodį. Tai padės jums kontroliuoti, ar važiuote teisingai. Atlikite ne mažiau kaip 10 pasikartojimų kiekvienoje iš pratimų žemiau.

• Stovintoje padėtyje pirmiausia pakelkite kairįjį pečių, laikykite jį kelias sekundes, tada nuleiskite jį ir pakelkite dešinįjį pečių.
• Atlikdami šį pratimą, laikykitės nugaros tiesiai ir neimkite pečių. Ir dabar sklandžiai perimkite abu pečius į priekį, tada atgal.
• Uždėkite rankas už nugaros ir, nenutraukę jų, pakelkite rankas kuo aukščiau.
• Paimkite kvėpavimą ir vienu metu nubraukite kuo arčiau lanko, traukdami pilvą ir šiek tiek pasisukite atgal. Kai iškvepiama, paimkite pradinę padėtį.
• Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite rankas aukštyn, prijunkite juos prie užrakto ir, lenkdami rankas alkūnėmis, veda juos pečių ašmenimis. Po poros sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.

Kėdė skirta teisingai laikyti

Šiuo metu dauguma gyventojų dirba kompiuteryje, be to, tai tapo neatskiriama mūsų laisvalaikio dalimi.

Nepaisant to, kai kuriems, atsisakyti kelių papildomų valandų sėdėti prie kompiuterio yra didelė problema visi žino, kad pernelyg sėdi už šio prietaiso gali labai sugadinti ne tik mūsų viziją, bet ir laikysena.

Kad bent jau kažkaip sumažintumėte stuburo apkrovą ir taip nepažeistumėte laikysenos, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į kėdę, kurioje jūs daug laiko praleidžiate.

Taigi, čia yra paprasta kėdė ar kėdė.

Kėdė su ortopedinės formos galine dalimi, kuri pakartos nugaros smaigalius, jums geriausiai tinka.

Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kad ant galinės sėdynės yra greta jūsų juosmens, tik tada galės sumažinti apkrovą ant kūno.

Pasirinkite medvilninės kėdės iš higroskopinės medžiagos, nes ji įsisavina drėgmę ir neprilipo prie penktojo taško prie kėdės. Reguliuojami porankiai sumažins padermę ir įtampą kaklo stuburo ir pečių srityje.

Šaltinis: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Pratimai padėčiai ištaisyti vaikams namuose ir sporto salėje

Sveiki, brangūs draugai. Šis straipsnis skirtas tiems, kurie ieško sveikatingumo pratybų, kad ištaisytų laikyseną vaikams ir paaugliams.

Jūs išmoksite retų savybių tokių metodų, taip pat, kokios sistemos yra tinkamos atlikti namuose, ar paaugliams, sergantiems stuburo patologijos, užsiimančios sporto salėje.

Stuburo kreivumo priežastys

Padų kreivės priežastys paaugliams labai skiriasi, įskaitant tėvų nesklandumą. Tarkime, tai ne taip?

Vaikas sėdi kompiuteriu valandas, turi silpną raumenų korsetą, šiek tiek pasivaikščiojasi lauke, todėl jis turi matomą laikysenos pažeidimą.

Kai raumenų korsetas yra pripūstas, vaikai turi:

• - tiesus, lieknas kūnas;
• - pripildytas pilvas;
• - išsivysčiusios, stiprios krūtinės;
• - paskirstytos tiesios pečių, esančios tame pačiame lygyje.

Galite patikrinti, ar stuburas yra teisingas su tavo sūnumi ar dukterimi. Tuo tikslu išmatuokite atstumą nuo 7-ojo kaklo slankstelio iki apatinio dešiniojo kampo, tada kairės lopelio. Šie atstumai turi būti vienodi. Jei pastebite skirtumą, skambinkite signalu, nedelsdami kreipkitės į specialistą!

Kuris yra geresnis: koregavimas ar prevencija

Nugaros smegenų patologijos gydymas turėtų būti atliekamas kompleksiškai.

Pirmas dalykas, kurį nurodo gydytojas, yra medicininė gimnastika.

Po gerai išmanytos medicininių procedūrų technikos, galima tęsti profesiją namuose, kurį paskiria specialistas.

Kad moksleiviai išnykdavo su kelnais, geriausia įeiti į baseiną. Plaukimas dažnai pašalina nugaros skausmus.

Jūs pasakysite: nėra laiko! Geriau rasti laiko prevencijai, nei ilgalaikiam gydymui.

Padėties koregavimo būdas

Teisinga bagažo būklė turi būti formuojama nuo ankstyvos vaikystės, bet jūs galite ištaisyti kreivumą bet kokio amžiaus, svarbiausia, kad nebūtų tingus nei tėvai, nei vaikai.

Paprasčiausias kompleksas gali būti atliekamas kartu su vaikusėdi ant kėdės:

- nuimkite mentele, palaikykite 5-7 sekundes, atsipalaiduokite;

- paskleisk rankas į šonus, paimkite juos atgal, kad peiliai vėl pasidarytų, laikykite 5-7 sekundes, atsipalaiduokite.

Kompleksas nugaroje:

• - 15 cm nuo grindų viena nuo kitos nuplėškite kojas;
• - Pasukite "dviračiu" nuo 20 sekundžių;
• - pakelkite abiem kojomis vienu metu, palaikykite 5-7 sekundes, atsipalaiduokite;
• - laikydami rankas už galvos, užsidėkite, tada pakelkite galva, padedama rankomis. Pabandykite paliesti krūtinę savo smakru;
• - gulėdamas ant šono 10-12 kartų pakelkite tiesią koją. Pasukite į kitą pusę, pakartokite judesį;

• - gulėti ant skrandžio, pakelti tiesias kojas aukščiau;
• - gulėdamas ant skrandžio, pakelkite viršutinę bagažinės dalį.

Pakartokite visus veiksmus 6-8 kartus, kintama įtampa su atsipalaidavimu. Jūs sustiprinsite sau ir vaiką, nugaros, pilvo, krūtinės ląstos raumenis, o tai reiškia, kad nugaros dalis taps tiesa, o tvirkinimas išnyks.

Kai paauglys mato pirmuosius rezultatus, jis pats sieks įstoti į kūno kultūrą. Ir tai yra puiki laimė tėvams.

Skoliozė gydoma 2 mėnesius

Jei nustatomas skoliozė, reikia konsultuotis su gydytoju, nes ši liga yra keletą laipsnių, kiekviena iš jų yra gydoma savaip.

Bet čia vėl nevilkite, nuolatinės studijos imsis šios nelaimės. Žiūrėkite vaizdo įrašą, čia parodyta, kaip mokyti paauglius.

Galite pasakyti, kad užsiėmimai vyksta sporto salėje. Pastaba: kiek terapinių pratimų galite atlikti bet kur, pavyzdžiui:

• stumti aukštyn iš grindų,
• išlenktas atgal, stovi ant grindų tiesiomis rankomis ir kojomis.

Anna Kurkurina su malonumu parodys ne vieną medicinos kompleksą. Pavyzdžiui, paauglys, vardu Nikita, daugelis berniukų ir merginų aiškiai matys, kad labiausiai išlenktas stuburas gali būti išlygintas.

Jūsų vaiko laikysena pagerės, o skoliozė pasitrauks, jei kasdien atliks šiuos veiksmus veiksmas: pritvirtinkite lazdelę prie jo nugaros pečių lygyje, tegul jis patraukia ją rankomis, tada eik aplink namą, kiek prašau, žinoma.

Pratimai padėčiai ištaisyti namuose

Pažvelkite į kitą vaizdo įrašą ir įsitikinkite, kad namuose taip pat galite pašalinti stuburo kreivumą.

Skoliozei nepakanka gydyti fizinėmis procedūromis ir masažais. Tėvai turėtų įtraukti kitas pramogines veiklos rūšis:

• vaikščioti kasdien lauke
• temperamentas
• vartoti su maisto mineralais, baltymais, vitaminais.

Pirkite vaiko patogią lovą ir korsetą

Pirkite ortopedinį čiužininį vaikui, paimkite korekciją ant nugaros.

Pasirinkite korektorių, pagamintą iš "kvėpuojančio" audinio su elastingomis plokštėmis. Tai suteikia raumeningų korsetų ir stuburo iškrovimą. Ilgą laiką dėvėti šį korekcijos objektą nerekomenduojama, kad nebūtų susilpnę nugaros raumenys.

Korsetai - tai patogu, tačiau geriau daryti su savo sūnumi ar dukte įdomų pratimą ir plaukiojimą.

Šaltinis: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/