Čigongas: pratimas

Gamintacija Taiji-qigong sveikatai ir ilgaamžiškumui

"Taiji-qigong" kompleksas yra labai geras pradedantiesiems, tiems, kurie turi fizinį treniruotę, kuri palieka daug norimų rezultatų.

Šis kompleksas, nepaisant akivaizdaus lengvumo, skirtas pagerinti visų raumenų grupių ir vidinių organų veiklą.

Pratimai gerina visų kūno audinių būklę, skatina kraujotaką ir teigiamai veikia visų žmogaus organų funkcionavimą.

Be to, svarbu tai, kad kompleksas įtakoja asmens psichologinę nuotaiką.

Kompleksas vykdomas lėtai, kvėpavimas derinamas su judesiais, o jei atliekamas reguliariai ir teisingai, tai neabejotinai turės teigiamą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai sveikata. Net tiems, kurie niekada nesielgė fizinių pratimų, galite rekomenduoti šį kompleksą.

Sveikatingumo gimnastika taiji-qigong. Pagrindiniai principai

Kompleksas susideda iš 18 pratimų, kurie sklandžiai pereina vienas į kitą ir po studijų ima tik 15 minučių. Pagrindiniai principai yra tokie pat paprasti kaip ir patys pratimai:

• Kompleksas atliekamas ryte, pakyla nuo lovos ir po šiek tiek pašildomas;
• po pratimo maistas neturėtų būti vartojamas per 30 minučių;
• judesiai turi būti lygūs, sinchroniniai su kvėpavimu;
• pratybų metu liežuvis šiek tiek paliečia viršutinį dangų;
• akys pusiau uždarytos;
• drabužiai turėtų būti laisvi ir patogūs;
• patalpa turi būti vėdinama, gerai, jei yra galimybė praktikuoti lauke;
• dėmesys turėtų būti skiriamas pratimui;
• Mokymo metu neturėtų būti prakaitavimas, tik švelnus prakaitavimas, bet jei vis dar prakaituojote, pakeiskite drabužius, kad išvengtumėte hipotermijos ir sumažintumėte pratimų tempą;
• po klasės, neimkite šalto dušo;
• Vykdyti pratimus reikia kasdien.

Čigongo kvėpavimas

Kinijos kvėpavimo pratimai atėjo į šiuolaikinius meistrus nuo seniausių laikų ir šiuolaikinių kinų specialistų atkreipkite ypatingą dėmesį į kvėpavimą, nes kvėpavimas daro įtaką smegenų žievės pojūčiai, dėl to atsiranda pusiausvyra ir poilsis. Kvėpuojantis Čigongo sistema yra visas mokslas, kai vykdant įvairius qigong pratimus praktikuojama įvairūs kvėpavimo būdai. Siūlomoje pratybų komplekse, kvėpavimas taip pat atlieka svarbų vaidmenį.

Čia yra vadinamasis atvirkštinis kvėpavimas, kai įkvėpimo metu traukiamas skrandis, diafragma pakyla, o iškvėpusi, skrandis išsikiša, diafragma nusileidžia. Kvėpavimas vyksta per nosį, iškvėpimas per šiek tiek atviras lūpas.

Pasiklausiant tokiam kvėpavimui per pamokas turėtų būti laipsniškas, galų gale tai atsiras savaime.

Kvėpavimas priklausys nuo pratimų greičio, pabandykite juos atlikti lėtai, sklandžiai, kad jokiu būdu nebūtų sunku kvėpuoti.

Morning Qigong gimnastika pradedantiesiems. Pratimai

Po šildymo pradėkite klasę iš karto. Geriau išmokti per dieną 2-3 pratimus, todėl judesius lengviau prisiminti. Po savaitės - dvi visiškai įvaldysite visą kompleksą ir atliksite ją lengvai ir maloniai.

Komplekso autorius rekomenduoja, kad kiekvienas pratybas būtų atliekamas 6 kartus, kiekvienas tolesnis pratimas yra ankstesnio tęsinys.

Mano nuomone, geriau viską daryti palaipsniui, asmeniškai, todėl kreipiausi į komplekso plėtrą, kad pakrovimas pamažu padidėtų, o pratimai nesukėlė skausmo ir nepatogumų.

Pratimas 1. Kvėpavimo stabilizavimas

Stovėkite vertikaliai, kojų pečių plotis ar šiek tiek platesnis, ginklai nuleisti, kūno atsipalaidavę. Dėmesys rankoms.

Įkvėpus lėtai pakelkite rankas virš pečių lygio, delnus nukreipkite žemyn ir atsipalaiduokite.

Kai rankos pasiekia pečių lygį, iškvėpkite, sulenkite kelius, kad jūsų keliai būtų lygi dideliam pirštui. Ši situacija yra vadinama gimnastikos "qigong" "ketvirtį pritūpęs".

Tuo pačiu metu kūnas išlieka į priekį, galva nesulenka, krūtinės lieknėja.

Kartu su kelio lenkimu, atsipalaidavę ginklai sklandžiai nusileidžia ir paliečia kelius, po to kojos ištiesina.

Per pratybas įsitikinkite, kad nugarėlė visuomet yra tiesi, įkvėpimas turi judėti aukštyn, o iškvėpimas - judėti žemyn.

Naudojimas: Pratimai turi teigiamą poveikį širdies - kraujagyslių sistemos, pašalina kraujo stazės ir skatina tinkamą paskirstymą energijos. Tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems hipertenzija, širdies ir kepenų ligomis.

2 pratybos. Krūtinės plėtra

Dėl ketvirtosios pritūpęs lėtai įkvėpkite ištieskite kelius ir pakelkite abi rankas į priekį pečių lygyje ir paversti savo delnus kartu ir skleisti juos į šonus, delnus į viršų. Dėmesys skiriamas krūtinę.

Dėl iškvėpti, žiupsnelis rankas prieš jį, delnais kartu, lėtai nuleiskite rankas, o sukant delną žemyn, pereinant per ketvirtį pritūpęs. Šepečiai sklandžiai liečia kelius, kojos ištiesina.

Privalumai: mankšta yra naudinga ligų, širdies, plaučių, dusulys, kai su širdies plakimas, su nervingumu.

Treniruotė 3. Rocking the Rainbow

Dėl kvėpavimas po ankstesnio pratybų lėtai pakelkite rankas tiesiai, delnus kartu.

Dėl iškvėpti, perkelti svorio centrą į dešinės kojos šiek tiek sulenktos, su pėdą nuo grindų nenusivalo, kairę koją tiesiai ir pirštai paliesti tik grindis. Tuo pačiu metu, pakreipti kūną į kairę, kairę ranką nukreipta horizontaliai į kairę. Dešiniajai rankai praeina galvą pele žemyn.

Nauda: pratimas naudingas krūtinės ląstos ir juosmeninės dalies stuburo ligoms, sumažina riebalų kaupimąsi juosmens srityje.

4 pratybos. Debesų plitimas

Baigę sūpynę, mes nuleisime rankas, kirkdami juos žemyn bagažo dalies lygiu, tuo pat metu pasukdami į ketvirtį pritūpę.

Įkvėpus mes ištiesinkime kelius ir pakelkime rankas su kirptais rankenomis ir pasukdami juos virš galvų.

Tada ištiesinkite rankas rankomis į šonus, o išdžiūvę nusileidžiame per šonus, grįžtame į ketvirtį pritūpę, vėl jas kirkdami priešais save.

Dėmesys krūtinę.

Privalumai: pratybas stiprina liemens ir klubų raumenis, jis yra naudingas ligoms, susijusioms su pečių sąnarių ir širdies ligomis.

5 treniruotės. Palikite pele atgal

Ši mankšta man buvo sunkiausia, ilgą laiką aš negalėjau išsiaiškinti, ar tai teisingai atlieku, bet laikui bėgant. Todėl stengsiuosi kuo aiškiau jį apibūdinti.

Palikdami ketvirtį pritūpę, ištraukite ištiesintą kairę ranką priešais save palmėmis.

Kartu su šiuo judesiu, sulenkite alkūnę ir pasukite delną dešine ranka ir paimkite ją į šlaunį.

Kai tik dešinė pusė yra klubo pusėje, pradėkite kūną pasukti į dešinę ir sklandžiai pakelkite ranką plataus judesio link ausies lygio. Akys sekite dešinę delną.

Tuomet pratybas simetriškai pakartojamas priešinga kryptimi, o reikia sekti kvėpavimą: traukiant ranką - įkvėpimas, stumti - iškvėpti. Dėmesys skiriamas rankoms ir pečiams.

Privalumai: Pratimai labai gerai veikia rankas, pečius ir alkūnės sąnarius, taip pat rekomenduojama viršutinių kvėpavimo takų liga, padeda astma.

6 pratimas. Plaukimas

Baigę ankstesnį pratimą, sulenkite kelius, bet šiek tiek daugiau nei ankstesniuose pratimuose, palenkite šiek tiek į priekį ir palenkite rankas laisvai. Iš šios pozicijos pašaliname tiesiogines rankas atgal, pasukite delnus, tada pakelkite rankas kiek įmanoma, tuo pačiu metu ištiesdami kelius.

Rankos apibūdina žiedinį judesį ir nusileidžia, tuo pat metu kojos lenkia kelius. Dėmesys rankoms ir atgal. Įkv ÷ pimas - k ÷ limo rankos, išdžiūvimas - nuleidimas.

Nauda: Pratimai turi teigiamą poveikį nervų sistemai, širdžiai ir virškinamiesiems organams.

Pratimas 7. Rutulinis žaidimas

Kinai šį pratimą vadina rutuliniu žaidimu, bet iš tikrųjų tai labiau kaip balionų žaidimas, nes judesiai turėtų būti sklandūs ir paprasti.

Aš jums primenu, kad kiekvienas paskesnis užsiėmimas eina į kitą. Iš ankstesnės pozicijos ištiesinkite lėtai, kūnas - į kairę.

Kairė pusė lieka toje pačioje padėtyje ir nukreipta dešinėn į kairę, palmę.

Kai dešinysis ratas yra kairiojo peties lygyje, jis turi judėti taip, lyg jūs išmestų balioną. Šiuo atveju perkelkite gravitacijos centrą į kairę koją.

Nuleisk dešinę ranką ir pakartokite judesį į kitą pusę. Atliekant, stebėkite įsivaizduojamą rutulį, sutelkkite dėmesį į rankas. Pabandykite padaryti judesį, kurį mėgausitės, buvo lėtas ir sklandus. Įkvėpimo metu rankos juda aukštyn, įkvėpdamos.

Nauda: pratimai turi tonizuojantį poveikį visam kūnui.

Pratimai 8. Mėgaukis mėnulis

Per ketvirtį-pritūpęs padėtį, sumažinti savo rankas išilgai kūno, kvėpavimas, pasukite ant kūno, kiek įmanoma į kairę, o tiesinimo kelius ir didinant Jo kairė ranka, palmių aukštyn. Dešinė rankena yra sulenktos ties alkūnės krūtinės ląstos lygiu. Pasukite galvą į kairę ir pažiūrėkite į savo kairę ranką. Išsiplėtus į apačią, nuleisk rankas ir grįžkite į pradinę padėtį

Pakartokite judėjimą į dešinę, išlaikydami sinchroniškai rankas, krūtinę ir galvą, taip pat padidinti kūną. Mes darome viską lėtai ir sklandžiai, mes nešluosime kulniukai iš grindų, mes sutelkti dėmesį į rankas.

Privalumai: Veiksmai stimuliuoja inkstų ir blužnies darbą, atpalaiduoja raumenų įtampą ir sumažina riebalų sluoksnius juosmens srityje.

Gimnastika Čigongas.

Siūlau žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame Kinijos meistras rodo Taiji-Qigong kompleksą, todėl jums bus lengviau suprasti ir jį įvaldyti.

Gerbiami skaitytojai, šiandien manau, kad už šių aštuonių pratimų plėtojimą užtruks dvi-tris savaites. Ir ateityje parodysiu likusius dešimt pratimų. Jei ne, viskas pasirodys, nesijaudink, reguliariai mokydamas viskas pasirodys būtinas!

Šaltinis: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Čigongo pratybos - pamokos iš Kinijos gimnastikos pradedantiesiems, video

Kinijos gimnastika su šimtmečių senumo tradicijomis yra pripažįstama visame pasaulyje. Pratimai Čigongas su standiais lygiais judesiais, reguliariais pratimais naudingas fiziniam kūnui, pagerina kūną.

Tuo pačiu metu jie yra dvasios praktikos, kurios padeda žmogui išplėsti sąmonę.

Kam skirta Qigong technika, kaip numesti svorio pratimų pagalba, kaip pradėti pamokas ir kaip nepažeisti sau - šioje apžvalgoje galima rasti informacijos apie viską.

Kas yra Čigongo pratimas?

Rytų medicinoje Kinijos sveikatingumo treniruočių sistema buvo praktikuojama šimtus metų.

Paprastumas ir prieinamumas, kuriuo jis skiriasi, leidžia praktikuoti bet kokį amžių.

Pratimai Čigongas yra sistema su savo filosofija, kuri apima gimnastikos ir kvėpavimo metodus. Manoma, kad oras yra Qi energija. Įkrovimas Čigongas su mankšta:

• padeda jai kvėpuoti;
• su sąmoninga kontrole, paskirsto energiją kūne;
• siųsti į problemas turinčias svetaines;
• suderinti jose energiją;
• pašalinti ligas;
• pagerinti būklę.

Naudojant pratimus, naudojant kontroliuojamą raumenų atsipalaidavimą ir psichines pastangas, galima reguliuoti energijos srautus, kurie eina per kūną.

Tai prisideda prie visų kūno procesų aktyvacijos, pradedant ląstelių lygiu, pagreitėja medžiagų apykaita, stiprinamas imunitetas.

Sveikatos gerinimas įvyksta, kai yra harmoningas energijos judėjimas per:

1. kraujagysles;
2. nervai;
3. energijos kanalai.

Tinkamas mankštas gali smarkiai paveikti viso kūno darbą. Dienos praktika "Qigong kuriai vadovauja patyręs meistras, padeda gerinti sveikatą, ugdyti gebėjimą valdyti energiją. Pastebima tokia nauda:

• susidaro teisinga padėtis;
• gerina sąnarių judrumą;
• nėra jokio neigiamo poveikio širdžiai, kraujagyslėms;
• reguliuojamas kvėpavimas;
• padidėjusi kraujo apytaka;
• atleidžiama nuo skausmo;
• šlakai išleidžiami;
• svoris mažėja.

Čigongo nauda kūnui išgydyti. Dėka pratimų praktikai, yra gijimo efektas:

1. šlakai išleidžiami;
2. slėgis normalizuojamas;
3. atrodo rami emocija;
4. svajonė yra atkurta;
5. išsekimas;
6. Depresija dingsta;
7. reguliuojamas menstruacinis ciklas;
8. bijo sustoti;
9. nerimas mažėja;
10. savikontrolė pagerėja;
11. menopauzės simptomai yra pašalinami.

Tie, kurie nori sulėtinti senėjimą, užkirsti kelią odos nykimui ir palaikyti judesį, padės Chigun'ui mokėti. Reguliarios užsiėmimai, paprasti pratimai neleidžia ligai, sustabdo raukšlių susidarymą, išsaugo proto aiškumą. Cigongo privalumai vyresnio amžiaus moterims:

• sumažina būklę po menopauzės;
• gerina širdies funkciją;
• palaiko kūno toną;
• aktyvina medžiagų apykaitos procesus;
• ramina nervų sistemą;
• gerina dėmesio koncentraciją;
• normalizuoja judesių koordinavimą;
• formuoja optimistinį gyvenimo būdą.

Čigongas dėl svorio

Kodėl, pasirinkę pratimų praktiką Qigong, per trumpą laiką galite sverti pagal savo amžių? Dienos pratimai net pradedantiesiems gali duoti nuostabių rezultatų. Yra keletas svorio netekimo būdų, kurių poveikį lemia tokie veiksniai:

1. sumažėjęs apetitas;
2. pašalina stresą, sukelia perdozavimą;
3. yra vidinių organų masažas.

Čigongo nauda dėl svorio sumažėjimo ir medžiagų apykaitos procesų aktyvacijos. Be to:

• kraujo praturtėjimas deguonimi;
• išardomos ligos, sukeliančios perteklinį svorį;
• prasideda riebalų deginimas;
• padidėja kraujotaka;
• raumenys yra sustiprintos;
• sumažina troškimą nesveiko maisto;
• pašalinti celiulito požymius;
• figūra yra parodyta;
• pasitikėjimas savimi;
• padidina gyvybingumą.

Pagrindiniai Čigongo principai

Kad galėtumėte maksimaliai efektyviai atlikti "Qigong" klases, jas reikia atlikti kasdien. Labai svarbu atkreipti dėmesį į pagrindinius praktikos postulatus. Jų laikymasis padės pasiekti rimtų rezultatų. Pagrindiniai Čigongo principai:

• vykdydami pratybas, turi ramybės ir poilsio būklę;
• visi judesiai vykdomi sklandžiai, sklandžiai, atsipalaidavę;
• kvėpuoti giliai, lėtai, ramiai;
• laikykitės teisingos kūno vietos;
• laikytis fizinio krūvio nuoseklumo ir trukmės.

Gebėti netgi pradedantiesiems išgydyti gaivinimo praktiką, jei laikosi tam tikrų pozi cijų:

1. įsitraukia po pabudimo;
2. šildyti;
3. vėdinti kambarį;
4. dėvėti laisvus, kvėpuojančius drabužius;
5. liežuvis visą laiką liesdamas gomurį;
6. akių pusės dangtis;
7. sutelkti dėmesį į pratimus;
8. po to, kai komplekso veikimas nėra perkaitintas;
9. nevartokite šalto dušo.

Čigongo kvėpavimas

Pagrindinis Čigongo metodo aspektas yra tinkamo kvėpavimo funkcionavimas. Priklauso nuo jo fiziologinių pokyčių, sąmonės būklės, energijos cirkuliacijos. Čigongo kvėpavimas gali būti atliekamas keliais būdais:

• Krūtinės ląstos. Pilvas nekinta, oro patenka į krūtinės angą, plečiant viršutinę dalį.
• Vidutinis. Ribos yra išdėstytos, diafragma pakyla. Padidėja krūtinės ertmės vidurinė dalis.
• Diafragma. Įkvėpus, skrandis yra pripūstas, nuleidžiant diafragmą. Sunku nusimesti, pečių, krūtinės yra nejudančios.
• Baigti, vienijanti visus ankstesnius.

Čigongo treniruotė

Kvėpavimo gimnastika Čigongas sujungia kūno nuosavybės meną ir energijos valdymą. Yra daugybė praktikų, leidžiančių spręsti įvairias užduotis. Jūs galite paimti Čigongo pratimą:

1. pagrindinis - bendram išieškojimui;
2. siekiant numesti svorį;
3. pradedantiesiems;
4. padedant normalizuoti slėgį;
5. gerinti visų organų darbą;
6. prailginti jaunimą;
7. padidinti sąnarių, stuburo lankstumą.

8 pratimai Qigong už kiekvieną dieną

Rengdami sudėtingą kompleksą ryte, galite atkurti jėgą, pagerinti kūną. Norint būti harmoningai, kiekvienai dienai padės 8 pratimai Qigong.

Jie vykdomi sklandžiai 10 kartų. Pradinė padėtis (PI) yra tiesi atgal, kojos yra plečiamos, o rankos pakabos apie klubą.

Vykdymo seka:

• Kvėpavimo stabilizavimas. Įkvėpus, pakelkite pečius, rankas ir, iškvėpę, padėkite pusę, nuleiskite juos.
• Dangiškasis ratas yra didelis. Kvėpuokite - rankas pakelkite į priekį, tada įkvėpkite - nuleiskite šonus, apibūdindami apskritimą.

Tolesnis 8 pratimų kompleksas:

1. Laivas, sukdamas bagažinę. Rankos pasilenkia alkūnėse, uždėdami juos priešais krūtinę, sutraukdamos kumščius. Atlikite posūkius: į dešinę - įkvėpti, kairėje - išsiplėsti.
2. Dangiškasis ratas yra mažas. Rankos prie juosmens, dubens sukimas viena kryptimi, pakartokite kitoje.
3. Qi vedimas per vidaus organus. Su išlinktais keliais atlikti greitus kvėpavimus, iškvėpti pilvą.

Tada atlikite šiuos komplekso pratimus:

• Feniksas plinta savo sparnais. Rankos su sulenktomis rankomis. Breathe - pusiau pusės, rankos į rankas, iškirptos iškirptos kojos.
• Arkas išleidžia rodyklę. Kojos kartu, rankos su sulenktomis delnomis priešais krūtinę. Įkvėpus - pakelkite pirštus, rankas sandariai ištempkite. Išmatas yra TL.
• Bambukas smailėja vėju. IP, kaip ir ankstesniame paskyrime. Breathe - pakelkite rankas, sulaikykite kvėpavimą, atlikite nuolydžius į šonus. Produkcija yra IP.

Čigongas "5 būtybių žaidimai"

Šio Kinijos gimnastikos komplekso centre yra plastikinių gyvūnų imitacija. Atliekant Čigongo "5 žvėrelių žaidimus kiekvienas pratybas turi savo judesių seką ir laikymą:

1. Lokys. Padidina sąnarių lankstumą, pagerina virškinimą, aktyvina skrandžio darbą, blužnį.
2. Tigras Skatina didesnę fizinę jėgą.
3. Beždžionė. Padidina ловкость, atpalaiduoja raiščius, raumenis, gerina kraujo apytaką.
4. Kranas. Normalizuoja širdies darbą, palengvina kvėpavimą.
5. Elnias Ištempia, atpalaiduoja raiščius, raumenis.

15 minučių kompleksas svorio netekimui Qigong

Kinijos kvėpavimo pratimai turi keletą svorio kritimo metodų. Vienas iš jų užtrunka ketvirtą valandą. Svarbu, kad pratimai būtų atsipalaidavę, sklandžiai, 5 kartus. 15 minučių kompleksas svorio netekimui Qigong:

• Atsikvėpti nosį, padidindamos pilvą, iškvėpti burną, traukdami pilvo to-back;
• Laikykite rankas pasvirusiu pečių lygiu. Dėl įkvėpti - ištirpti juos bandant uždaryti ašmenis išplėsti krūtinės. Išsiplėtus į apačią, nugara su smakru.

Tada eikite į šiuos pratimus:

1. Rankos palmių žemyn iki šonų, pirštai išplito. Įkvėpti - nukreipti galvą į kairę pečių, atgal, į priekį. Išmatas yra pradinė padėtis. Pakartokite dešinėje pusėje.
2. Pakelkite rankas priešais delnus. Padaryti šviesos smūgius viena su kita šepečiais.
3. Sulenkite rankas kaip kamuoliuką. Uždaryk savo akis Pabandykite jausti tarp energijos delnų. Lėtai sumažinkite, pakelkite rankas.
4. Siųsti šią energiją per kūną. Įkvėpus, rankos sklandžiai pakelti į viršų per šonus, kai išsiplėtusios, nuleisti priešais veidą.

Čigongas stuburo atžvilgiu

Norint pagerinti pagrindinį judesio kūną, kuris gali atlaikyti didžiules apkrovas, reikia atkreipti dėmesį.

Kiekvieną dieną tai užtruks keletą minučių, kad ši skeleto parama veiktų be problemų.

Norėdami padidinti lankstumą, pašalinti skausmą, Qigong yra naudojamas stuburo. Vykdymui reikės pradinės pozicijos:

• kojos palei pečių sieną;
• keliai yra pusiau išlenktos;
• kūnas yra tiesus;
• Ginklai ir smakras nuleidžiami;
• Virzas ištemptas aukštyn.

Komplekso dalimi yra keturi pratimai, kuriuos reikia atlikti lėtai, atsipalaidavę ir sklandžiai. Kiekvieno vardo vardas atspindi vykstančio proceso esmę.

Pradedamas Čigongo praktika su valymo kvėpavimu. Turite kvėpuoti nosine, pilvo pūtimu, iškvėpti burnomis, traukti skrandį į nugarą.

Pratimai stuburui apima pratimus:

1. "Krano kaklas
2. "Vėžlių kaklas
3. "Drakonas verčia debesis".

Pratimai čigonui pradedantiesiems

Sveikatingumo kompleksai skiriasi vykdymo sudėtingumu. Galite patobulinti savo įgūdžius visą savo gyvenimą, debiuodami su lengvais pratimais.

Kinų gimnastika Čigongas pradedantiesiems padeda suvokti jų įgyvendinimo principus, įvaldyti techniką. Progresyvus komplikacijos ir nepertraukiamas energetinis meistriškumas užtikrina sveiką ir lankstesnį kūną.

Kiekvienas pratimas "Qigong" pradedantiesiems atlikti 10 kartų.

Galima rinktis pratimus pradedantiesiems:

• kojos platesnės nei pečių, valcuoti nuo piršto iki kojų;
• paleisti ritinius į dešinę ir į kairę.
• pakartokite abiem kryptimis;
• Snaigiai sėdėkite ir ištiesinkite kelius;
• puslankiu, kiekvienoje pusėje atlieka puslankius;
• kojos kartu, rankos nuslydo už galvos, atlieka dubens sukimąsi;
• sumažinti pečius priekyje, pakelti į viršų, paimti juos atgal.

Kontraindikacijos Cigongui

Kad išvengtumėte problemų atlikdami pratimus, turite apsvarstyti - Čigongo praktika netinka visiems. Masters kategoriškai neleidžiama kovoti su žmonėmis, kurie:

1. lėtinės vidaus organų ligos;
2. psichiniai sutrikimai;
3. širdies patologija;
4. nugaros smegenys;
5. galvos smegenų trauma;
6. kraujo ligos;
7. raumenų ir kaulų sistemos infekcijos;
8. piktybiniai navikai;
9. neuroinfekcija.

Atsargiai, jums reikia praktikuoti Qigong praktiką moterims menstruacijose, kai kurie pratimai yra apribojimai. Sutinkamai su meistru, galima atlikti pratimus nėštumo ir akių ligų. Čigonui yra laikinų kontraindikacijų:

• vaistų vartojimas dideliais kiekiais;
• pooperacinis laikotarpis;
• lėtinis nuovargis;
• perkaitimas;
• ligų paūmėjimas;
• perkaitimas;
• aukšta temperatūra;
• sunki fizinė perkrova;
• pilnas skrandis;
• profesionalios sporto apkrovos.

Šaltinis: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Rygos Qigongo gimnastikos principai: veiksmingi pratimai, kaip juos tinkamai atlikti

Gimnastika Čigongas yra viena iš seniausių dvasinių ir fizinių esoterinių praktikų. Ši išgydomoji gimnastika yra Kinijos išvaizda. Ši praktika pagrįsta idėja, kad egzistuoja tam tikra Qi energija.

Remiantis Kinijos "adeptų "qigong" įsitikinimais, visur platinama energija.

Ši mistinė medžiaga žmogaus kūne pasiekia itin didelę koncentraciją, todėl aprašyta gimnastika leidžia jums tinkamai nukreipti energiją. Qi balansas yra sveikatos ir ilgaamžiškumo pagrindas.

Ne visi mėgsta mistinius įprastus fizinius pratimus. Bet kokiu atveju, Čigongo gimnastika pasirodė esanti veiksminga sveikatos gerinimui. Kokius pratimus turėčiau daryti?

Paprasčiausi pratimai rytiniam pratimui Qigong

Šie pratimai puikiai tinka pradedantiesiems. Po komplekso patartina atlikti kompleksą, kad stabilizuotų energijos centrus.

Čigongo kompleksas Nr. 1

1) Paimkite vertikalią padėtį. Pakilkite sklandžiai, atpalaiduokite raumenis. Pečių pakaušios kojos gali būti šiek tiek platesnės. Įkvėpti

Kai plaučius užpildo oru, lėtai pakelkite abi rankas, kol galūnės pasiekia pečių lygį. Dabar reikia išsiveržti. Laikykite rankas toje pačioje pozicijoje.

Lėtai ir sklandžiai lenkdami kelius ir šiek tiek sėdėkite. Nors plaučiai nėra tušti - laikykite poziciją, tada grįžkite į pradinę padėtį.

2) pratybos atliekamos vienodai. Pagrindinis skirtumas - rankos iškvėpimas turėtų būti nuleistas iki kelio.

Abiejuose pratimuose nugaros dalis turi būti lygi ir atsipalaidavusi.

3) atsistokite tiesiai. Kojos šiek tiek platesnės nei pečių. Priimkite poziciją ant išlenktų kelių. Įkvėpti Kai tik įkvėpimas prasidės, jie išplatina rankas, skleidžia juos į šonus, tarsi nori įtvirtinti ką nors.

Kvėpavimas turėtų būti kuo gilus. Dabar reikia išsiveržti. Kai tu išsišakojei, tavo rankos uždaromos ir palies viena kitos delnus. Labai svarbu, kad kvėpavimas nepradėtų. Pratimai yra lėtas ir apgalvotas.

Dėmesys krūtinę.

4) Paimkite tokią pačią padėtį pusiau išlenktuose keliuose. Rankos lėtai pakelia virš galvos ir uždaro užraktą.

Svorio centras turi nuolat pasislinkti nuo dešinės kojos iki kairiosios kojos.

5) stovėkite ant kelių, sulenkite kelius. Kryžkite abi rankas suprapubic regione. Įkvėpti Po to, kai reikia staigiai ištiesinti kojas, pakilti visame auglyje ir pakelti kryžminius ginklus virš galvos kiek įmanoma aukščiau.

6) Šiek tiek sėdėti ant išlenktų kelių. Ištieskite vieną iš rankų priešais save. Palmė turėtų atrodyti. Dabar reikia įšaldyti šią poziciją. Po to vyksta kryžminiai kūno judesiai į dešinę ir kairę. Pakeisk ranką ir pakartokite tą patį pratimą.

7) Priimkite tokią pačią poziciją. Torsos atsipalaiduoti, rankos kabo ir palieka šią poziciją.

Įkvėpus, viršutinės galūnės turėtų būti užvyniojamos už nugaros ir paliesti viena kitą palmėmis.

Tada griežtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir sulenkite juos alkūnėse. Taigi rankos daro lankinį judesį.

8) Atsistokite tiesiomis kojomis. Rankos laisvai kabo palei bagažą. Padėkite rankas ant kelių. Viena rankos įkvėpimo turėtų būti tiesiai priešais jus. Tada pakartokite tą patį kita vertus. Būtina nuolat judėti vienas po kito.

9) šiek tiek sulenkite kelius. Atsistokite tiesiai ir atsipalaiduokite. Dėl "vieno" (įkvėpus) pasukite liemenį į dešinę.

Dabar tą patį reikia padaryti ir kitoje, keičiant rankas.

Nuotraukoje pateikiama teisinga kojų padėtis vykdant rytinius qigong pratimus

Čigongo kompleksas №2

1) atsistokite tiesiai. Judėkite sklandžiai rankomis. Palmės turėtų būti nukreiptos atgal, judesys yra šukavimas. Dabar pakreipkite dilbius ašies kryptimi, kad vidinė pusė delnų atrodytų į priekį. Nuleiskite abi rankas, paimkite pradinę padėtį. Pratimai 18 kartų.

2) Paimkite tinkamą padėtį ant pusiau išlenktų kelių. Pakelkite abi rankas į krūtinės ląstą. Palmės žvelgia vienas į kitą. Tuomet jūs turite įsivaizduoti, kad jūs turite nematomą rutulį. Su būdingais judesiais, mesti ir nulenkti kamuolį iš rankos į ranka. Tai atliekama 3 minutes.

3) Trečiasis pratimas turėtų būti atliekamas šiek tiek išlenktų kelių. Tuomet jūs turite įsivaizduoti, kad laikote didelį rutulį. Šioje pozicijoje pakelkite rankas iki krūtinės lygio.

Praktikos esmė yra didelė statinė apkrova, kuri, paradoksalu, padeda atsipalaiduoti. Užduoties trukmė yra 10-15 minučių. Laikas turėtų būti didinamas palaipsniui.

Svarbu, kad visos kūno dalys būtų atsipalaidavęs.

Apibūdintų kompleksų pranašumų nauda

Apibūdinti rytinio gimnastikos kompleksai "Čigongas" padeda vienu metu spręsti kelias problemas.

• Padeda normalizuoti kraujotaką viršutiniame ir apatiniame galuose. Kraujo stagnacija lemia ligų vystymąsi.

• Stiprinti raumenų ir kaulų sistemą.

• Padėkite plėtoti ruožą.

• naudingas poveikis virškinamojo trakto darbui.

• Skatina bendrą kūno atjauninimą.

Gimnastikos pratimai, pateikti kompleksuose № 1 ir № 2, parodyti pradedantiesiems. Padaryk tai ryte, geriau prieš vidurdienį. Taigi poveikis bus maksimalus.

Veiksmingiausi Čigongo gimnastikos užsiėmimai

Aprašytos pratybos rekomenduojamos žmonėms, kurie žino čigongo pagrindus. Jie reikalauja daugiau fizinio išsivystymo ir pradedantiesiems gali būti sunku. Tačiau, jei norite, vis tiek galite juos atlikti.

Gimnastikos kompleksas Nr. 1

1) pakilkite tiesiai. Keliai suvynioti pusę, kojos išdėstomos šiek tiek platesniu atstumu nei pečiai. Dabar reikia sulenkti rankas į alkūnės ir vieta taip, kad vienos rankos pirštai žiūrėtų į kitos pusės pirštus.

Pečiai yra praleidžiamos ir sudaro vieną eilutę. Šioje pozicijoje turite laikyti 15 minučių. Iš pradžių tai yra labai sunku, tačiau po šiek tiek praktikos galite pasiekti reikšmingą rezultatą.

Pratimai padeda sustiprinti skeleto raumenis.

3) atsistoti. Kojos yra sulenktos keliuose, rankos susilenkia ir lenkia ties alkūnėmis, tarsi užkertant kelią kraujui po intraveninės injekcijos.

Viršutinės galūnės yra nekilnojamojo. Pagal "vieno" sąskaita giliai įkvėpkite, tuo pačiu metu nenusileiskite kojų ir ištieskite iki aukščio.

Dėl "dviejų" iškvėpimo ir grįžimo į pradinę padėtį.

4) Atlikite tą patį pratimą, laikykite rankas ant kelių.

5) Atsistokite šiek tiek sulenktose kojose. Rankos virsta virš galvos. Dabar jūs turite padaryti aštrų medvilnės judėjimą, švelniai smūgį skrandžio delnus. Jei manote, kad instrukcijos, šis pratimas turi gerą poveikį energijos centrams.

6) Priimkite tą pačią poziciją. Tada uždėkite rankas. Pirmiausia teisus, tada kairiuoju šlauiku į pilvą, į saulės rezginio zoną.

Šie pratimai padeda tonizuoti raumenis, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir skatina normalų virškinimą.

Čigongo gimnastikos kompleksas №2

1) Kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių, ginklai laisvai palei bagažą. Viršutinės galūnės staigiai pasislenka į krūtinės ląstą. Šis judėjimas yra įkvėptas. Išsiplėtus galūnės grįžta į pradinę padėtį.

Pratimai yra naudingi inkstams.

2) Norėdami atlikti tą patį judėjimą, o po jo tapačios, tik rankomis įdėkite skrandį. Galų gale išplėstos rankos yra išaugintos šonuose.

4) Priimkite tokią pačią poziciją. Kiekvienoje rankoje imk kamuolį arba rutulį. Atsižvelgiant į "vieną kartą dešinė ranka pakyla virš galvos, kita vertus, nusileidžia. Pakeisk ranką ir pakartokite tą patį. Pratimai turi teigiamą poveikį rankų stuburo ir raiščių.

5) Atlikite užduotį, panašią į užduotį Nr. 3. Skirtumas tas, kad šį kartą rankos išsiskyrė į dešinę ir į kairę. Svarbu kuo greitesnį ir ryžtingesnį judėjimą išlaikyti.

6) Pakilk ant visų keturių ir pakelti, tarsi ketinate stumti save. Įkvėpus, maksimaliai ištieskite nugarą. Stretch visiems. Išsiplėtus į pradinę padėtį. Pratimai efektyviai išgydo stuburą.

7) Tvirtai stovėkite. Rankos verčia stumti. Pakartokite 12 kartų.

Šių dviejų kompleksų pakanka kūno pagerinimui ir tono išlaikymui.

Veiksmingas kompleksas taip pat pateikiamas ryto Čigongo gimnastikos vaizdo įraše:

Kontraindikacijos praktikuojant chi kungo gimnastiką

Nepaisant efektyvumo ir lyginamojo paprastumo, ne visi tinkami qigong.Kokios yra kontraindikacijos:

• Psichikos sutrikimų buvimas anamnezėje.

• Psichikos sutrikimai pasienio pobūdžio (neurozė).

• Širdies ir kraujagyslių sistemos defektai ir ligos.

• Hematologinės patologijos.

• Sąnarių artrito ir artrito deformacijos.

• Neseniai patyrė skeleto-raumenų sistemos pažeidimus.

Asmenys, turintys bent vieną kontraindikaciją iš pateiktos, įsitraukti į qigong yra griežtai draudžiami.

Kaip padaryti ryte chi kungo pratimus

• Pradėkite dieną su pratybomis. Tai akisomatiška.

• Svarbu praktikuoti kiekvieną dieną. Reguliarumas yra raktas į efektyvumą.

• Po pamokų rekomenduojama šiltu dušu. Šaltas vanduo yra draudžiamas.

• Po pamokų nevalgykite pusvalandį.

• Negalima būti pernelyg uolus. Pagrindinis kriterijus netinkamam kompleksų vykdymui yra prakaitas "kruša". Tai neturėtų būti. Čigongas nėra jėgos pratybos.

• Rekomenduojama, kad uždarytumėte savo akis pusiaukelėje atlikdami pratimus.

• Geriausia praktika lauke. Jei nėra tokios galimybės - patalpa turėtų būti gerai vėdinama.

• Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų, palaipsniui didinant kartojimų skaičių.

Laikydamasis rekomendacijų, žmogus galės ilgą laiką išlaikyti sveikatą ir jaunimą.

Šaltinis: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Čigongas pradedantiesiems. Teorinis įvadas

Terminas "Čigongas" arba "Qi Gong" literatūroje vertime reiškia "dirbti su Qi energija" - senovės kvėpavimo pratimai iš Kinijos, kuriam praeina kelios tūkstantmečiai.

Gimnastika yra sukurta ir naudojama su teigiamais rezultatais daugelio ligų prevencijai ar gydymui.

Tai apima pratimus apie lankstumą, jėgą ir ištvermę, joga elementus, bet visų galvos gale - tam tikros kvėpavimo taisyklės pamokose.

Trumpai apie Čigongo istoriją ir jos padėtį šiuolaikiniame pasaulyje

Mažai išlikusių liudijimų, apie 5000 metų, rodo, kad čigongas iš pradžių buvo tik mistinis taoizmo alchemistų praktika.

Specialių kvėpavimo metodų pagalba specialistai pateko į transo būseną, kurioje tapo įmanoma bendrauti su aukštesniais įgaliojimais.

Jie galėjo pateikti atsakymus į neišspręstus klausimus.

Vėliau, atsiradus budizmo atsiradimui Kinijoje per Liang dinastijos valdymą 502-557 m. į upę. X, praktikuoti papildomą meditaciją. Taigi, koncentracijos būsenoje ir atsiskyrimo nuo visko išorės, tapo lengviau patekti į trans. Tada meditacija tapo privaloma Qigongo praktikos dalimi.

Joga yra ajurvedos dalis, o ajurveda, savo ruožtu, yra budizmo mokymas apie žmogaus sveikatą ir laimę, pagrįstą sielos ir kūno harmonijos teorija.

Pasak Ajurvedos, siela (subtilus kūnas) ir fizinis kūnas yra tarpusavyje susiję, priklauso nuo kito tol, kol jie egzistuoja ir nėra atskirti; Negali būti sveikas kūnas, kai dvasia serga, ir atvirkščiai.

Taigi, fizinės pratybos buvo įtrauktos į qigong praktiką ir tvirtai įtvirtintas fizines pratybas, mistiniai principai galiausiai prarado savo pirmenybę, ir tada buvo visiškai pašalinti.

Šiuo metu qigong yra vienas iš keturių Kinijos medicinos ramsčių, kartu su akupunktūra, masažu ir fitoterapija.

Didžioji dauguma nuostatų yra moksliškai pagrįsta tiek Kinijos mokslininkų, tiek užsienio mokslininkų, todėl jie yra patikimi.

Šiandien qigong yra ne tik kvėpavimo pratybų kompleksas su fizinėmis pratimais, bet ir visa menas, visa filosofija. Be kita ko, Kinijoje Čigongas yra kai kurių kovos metodų dalis ir yra jų neatskiriama dalis.

Kai kurių pratimų pavyzdžiai

1. "Švytuoklė". Nuolatiniai, kulniukai kartu, kojos yra atskirtos viena nuo kitos 90 laipsnių. Nuleiskite šiek tiek į priekį, žemyn ir atpalaiduokite rankas. Per 5 minutes atlikite liemens judesius iš vienos pusės į puslankį su maksimalia amplitudė. Judėjimai primena švytuoklę. Pratimai yra naudingi nugaros skausmui ir stimuliuoja pilvo ertmės vidaus organus.
2. "Atlantas". Padėkite rankas žemyn, pakelkite savo dilbius 90 laipsnių kampu, pasukite delnus viena į kitą ir palieskite pirštus, o ne susipynę su jais. Neatsidarant pirštų, pakelkite rankas aukščiau, kiek įmanoma, pasukdami delnus aukštyn link dangaus. Nejunkite kojų nuo grindų. Palikite šioje pozicijoje 3 minutes, vizualizuodami energijos judėjimą nuo kojų iki dangaus. Tada atsiskirkite pirštais ir smarkiai "nuleiskite" rankas prie bagažinės. Pratimai atliekami 5 kartus ryte. Mokesčiai su energija visą dieną ir yra ypač rekomenduojami žmonėms, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu.

   Skatina ilgaamžiškumą. Turi legendinę kilmės istoriją ir yra šiuolaikinių tibetiečių vienuolių pratybų komplekso dalis.

3. Mėnulis. Kitas legendinis pratybas. Sistemingai įgyvendinus, "Qigong Guru" teigia stebina, atjauninanti efektą:
   Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite kuo daugiau. Lėtai nuleisk į priekį ir nuleisk rankas. Jūsų kojos ir rankos turi būti tiesios. Jaustis, kaip energija pakyla per savo kūną nuo juosmens iki nugaros. Tada pradėkite lėtai pakelti rankas aukštyn. Kvėpavimas yra gilus, neskubus. Pakeldami abiejų rankų virš galvos, sulenkite pirštus tokiu būdu, kaip ir tada, kai pakeliate mėnulį.

   Rankos ištempia kuo aukščiau: mėnulis yra didelis. "Mėnulio sugauti pasukite visą kūną pirmyn pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš.

   Leisk Mėnulyje pakabinti danguje toliau, nuleisk rankas prie kamieno, giliai iškvėpkite, atspindėdamas nerūpestingą neigiamos energijos srautą, paliekantį savo kūną išgydamas. Tai trunka 5-6 pakartojimus.

4. "Valtis". Pratimai žmonėms, kuriems yra sėdimas darbas ir kuriami sėdimas gyvenimo būdas. Galinga osteochondrozės prevencija, lokalizuota bet kurioje stuburo srityje. Atsigulkite ant grindų veidą žemyn, ištieskite rankas į priekį, o kojos - kiek įmanoma. Įsivaizduokite virves, kurios pakelia rankų ir kojų galus aukštyn, galvos atgal, galvos galas linkęs į stuburą, bet be įtampų. Dabar jūsų kūnas paimtas į laivo formą. Lėtai keiskite skrandį pirmyn ir atgal, reprezentuojant energijos ritinius iš rankos į koją. Pratimas atliekamas tik vieną kartą, bet kuo ilgiau.

Čigongo tikslai ir paskirtis

Pagrindinis qigong tikslas yra palaikyti teisingą qi energijos cirkuliaciją fiziniame kūne, o tai savo ruožtu užtikrina subtilaus kūno (sielos) sveikatą. Ir sielos sveikata reiškia linksmą, gerą valią, tikslų buvimą gyvenime, optimizmą, ramybę ir ramybę.

Šiuolaikinis egzistencijos ritmas, atsiskyrimas nuo gamtos nerealu, reikalauja didžiulių perkrovų iš žmogaus kūno, dėl kurio nutrūksta qi srautas.

Šis sutrikimas turi pasekmių kūno ir sielos poveikiui šių ligų ir psichikos sąlygų forma:

• depresija ir lėtinis nuovargis;
• astenija;
• streso sąlygos;
• hipodinamija kartu su stresu susilpnina valią ir kūną;
• atonia (veiklos silpnėjimas) vidaus organų;
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
• raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai ir stuburo liga;
• endokrininės sistemos sutrikimai ir metabolizmas, ypač nutukimas, antsvoris;
• ankstyvas kūno senėjimas, ankstyvo raukšlių atsiradimas;
• narkomanija (alkoholis, tabakas, narkomanija).

Iš teigiamą poveikį Qigong praktika bendraujant su šių problemų, taip pat kaip prevencinė priemonė mechanizmas, išplėsti jaunimo, ilgaamžiškumą yra tai, kad Chi energijos yra nukreipta į natūralią, natūralaus kryptimi energijos kanalus organizmas. C tampa elastinga, oda gauna sveiką atspalviai vizualiai daug jaunesnis žmogus laikui bėgant ligų simptomus arba visiškai išnyksta kompensuoti kūną.

Ar galiu praktikuoti "qigong" savarankiškai?

Pradedantiesiems nedviprasmiškas atsakymas: NE !!!

Iš pradžių neturint mokytojo, neįmanoma suprasti principų ir tinkamai atlikti pratimus.

Neteisingas jų įgyvendinimas nebus naudingas, nesukels tikslų, dėl kurių visa tai buvo pradėta.

Neveikia suprasti, tačiau pažymėjo: mankšta duoda greičiau, kruopščiai rezultatus, jei jis užsiima grupių, o ne vien.

Čigongo pratimai yra pagrįsti šiais banginiais:

1. kvėpavimas;
2. laikysena;
3. judėjimas;
4. atsipalaidavimas;
5. koncentracija.

Priklausomai nuo tikslo naudojami tam tikri šių komponentų deriniai, kuriuos tik kapitonas gali žinoti ir mokyti.

Ir aukštesniojo laipsnio pratimai, kurių poveikis organizmui yra didžiulis, reikalauja viso šio komplekso panaudojimo. Tai sunku.

Tai reikalauja pasiruošimo, žinių ir, žinoma, išmintingo guru mokymų.

Šaltinis: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html