Bendros Norbecovo pratybos

Norbecovo sąnarių gimnastika: savybės, pratimų kompleksai

Bendra Norbecovo gimnastika - tai pratimai, skirti atkurti kiekvieno kūno jungties funkcinę veiklą.

Lyginant su įprastiniu pratimų gydymu -tai ne tik mechaninis judesių pasikartojimas; ši gimnastika pagrįsta teigiamo psichologinio požiūrio (net dirbtinai) kūrimu ir veikimu su jo vidine valstybe.

Norbekova kompleksas sąnarių gali būti naudojamas, skirto sąnarių ligos (osteoartrito, artrito, osteoartrito, ir tt) profilaktikai, taip pat jų gydymui.

Pasak tų, kurie užsiima - šis kompleksas tikrai padeda: padidina sąnarių variacinę veiklą, normalizuoja slėgį, skauda.

Aš, straipsnio autorius, objektyviai negaliu teigti, kad tai yra geriau: klasikinis gydomasis fizinis sąstingio mokymas ar mokymas Norbekovo sistemoje.

Yra atsiliepimų apie žmones, kurie, sakė jie, sėkmingai atkūrė bendrą sveikatą, vykdydami Norbekovo sistemą.

Prieš atlikti pratimus, jums reikia pasikonsultuoti ir pasitarti su savo gydytoju (Podiatrist, artrologija, reumatologo ar terapeuto) ir (arba) konsultanto prie centro Norbekova.

Tada jūs sužinosite: kaip tinkamai atlikti šią gimnastiką su sąnariais, kaip sukurti tinkamą nuotaiką, ir kokias pratybas įtraukti į kompleksą.

Išankstinė nuotaika

Gimnazijos autorius Mirzakarim Norbekovas reikalauja iš anksto pozityvios pozicijos, prieš atliekant bendrus pratimus.

Jis pabrėžia, kad mechaninių pasikartojimų pratimai, sąlygojami išieškojimo poreikio, ne tik neduoda naudos, bet ir kenkia.

Todėl prieš pradėdami tiesiogiai į Mirzakarim Norbekovo gimdos kaklelio kompleksą, turite atlikti šiuos veiksmus:

• visiškai atsipalaiduoti kūną (įskaitant veido raumenis);
• "Atsipalaiduokite" vidinius organus, kol atsiras skausmo jausmas;
• prisiderinti prie teigiamo ir net humoristinio įvykio;
• ausų masažą (kad aktyvuotų kūną), traukiant juos įvairiomis kryptimis.

Visi žemiau atlikti Norbecovo pratybas turi būti atliekami teigiamai, elastingai judantys, su pasikartojimais 8-10 kartų.

Norbekovo gimnastika rankų sąnarių

1. Rankos priešais jus. Išspauskite ir ištraukite pirštus, daugiausia dėmesio skiriant išspaudimui, o po to - atskleisti.
2. Padarykite kintamuosius spragtelėjimus pirštais, juos staigiai išmesdami į priekį (tarsi paskatintumėte kažką paspaudę).
3. Pirmiausia iš mažojo piršto padarykite ventiliatoriaus formos judesius pirštais, o tada - priešinga kryptimi.
4. Atsargiai rankas.
5. Patraukite savo rankas į priekį, nuplaukite. Nusiimkite teptuką sau. Tada, priešingai, pakelkite šepečius ir "patraukite" juos sau.
6. Ištieskite rankas, delnus lygiagrečiai grindims. Sukite šepečius į šoną link vienas kito (viduje). Tada - priešingai, pusėse viena nuo kitos. Atsargiai rankas.
7. Išspauskite pirštus į kumštį ir padarykite juos apskritimais.
8. Ištraukite rankas į šonus, sulenkite juos alkūnės jungtyje. Sukite dilbius į ratą į priekį ir atgal. Atsargiai rankas.
9. Padaryk malūną rankomis. Pirmasis, tada kitas. Sutelkite dėmesį į pečių sąnarį.
10. Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas, nukreipkite tiesiai. Perkelkite savo pečius link vienas kito, o atvirkščiai, grąžinkite juos atgal, stengdamiesi sujungti pečių mentes.
11. Dabar uždėkite pečius. Po to pakelkite juos, bandydami pasiekti ausis.
12. Koncentruojant pečių sąnarius, apgręžkite pečius (rankas žemyn) pirmyn ir atgal.
13. Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas, kiek įmanoma pasukite rankas į save. Tuomet pasukite juos nuo savęs. Atsargiai rankas.
14. Padėkite kojas savo pečių plotiu. Dešiniuoju ranka nuleiskite kairę alkūnę ir traukite atgal, už nugaros, ant kaklo lygio. Pasukama tik rankos, pečiai ir galva. Tą pačią judesį pakartokite kita ranka.

Kai kurių Norbekovo gimnastikos pratimų į rankų sąnarius pavyzdžiai.

1. Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, lenkdami ją keliu. Atlikdami elastingus judesius, traukite pirštą iš apačios, tada įjunkite tiesią koją.
2. Tas pats judėjimas, kaip ankstesniame pratybose, tik pirmiausia traukite pėdą į vidų, o po to - pasukite į šoną. Juostos įtempimas ir atsipalaidavimas.
3. Padėkite kojas savo pečių plotiu. Palenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelių. Squatting, atlikite apykaitinius judesius savo keliais į vidų, o paskui į išorę. Ištieskite kojas, traukdami savo kelius atgal.
4. Padėkite kojas kartu, rankas ant kelių, nugarą nugara į priekį ir ištiesinkite. Squatting, pirmiausia pasukite savo kelius į vieną pusę, o paskui kitą. Kai keliai traukiami atgal, ištiesinkite kojas.
5. Pradinė pozicija (sutrumpinta ir. kt.): pėdų pečių plotis. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją keliu ir, kiek įmanoma, paimkite ją į šoną. Pinti jį elastingais judesiais. Tada pakartokite savo kojomis.
6. I. n. tas pats. Pasukite išlenktą dešinę koją į dešinę, tada nuleiskite ją ir vėl pakelkite, bet jau į priekį. Pakartokite keletą kartų. Tada - kita pėda.
7. I. n. tas pats. Laikydami išlenktą koją šone, padarykite apskrito judesius su keliu, tarsi pritraukdami ratą ant sienos. Tas pats - kita kojos dalis.

Pavyzdžiai kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova už kojų sąnarių.

1. Padėkite galvą ant savo krūtinės, paliesdami ją savo smakru. Palaipsniui žemyn jį žemyn ir žemyn, regeneruojant įtampą kaklo srityje.
2. Patraukite smakrą, šiek tiek pakeldami galvą atgal. Juostos įtempimas su atsipalaidavimu.
3. Pakreipkite galvą į šonus. Palenkėdamas, pabandykite priveržti ausį prie peties. Pečiai nesikeičia.
4. Įsivaizduokite, kad nosis yra stacionarus centras. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite galvą į šonus taip, kad nosis liktų vienoje vietoje. Padarykite tą patį, kai nuleistas ir pakeltas galva.
5. Padarykite galvą pasislenka į dešinę ir kairę, užsitęsęs ir atlieka elastingus judesius. Pabandykite pasukti galvą kuo daugiau.
6. Padarykite visą savo ašies krypčių galvutę. Atlikite lėtai, pasukite į abi puses.
7. Atsistokite tiesiai, sujunkite rankas pilyje žemiau priešais save. Laikykitės pečių, ištieskite rankas žemyn ir į priekį. Tada uždėkite rankas už nugaros ir nuleiskite pečių ašmenis, palenkite krūtinį į priekį ir aukštyn.
8. Pakelkite pele ir traukite kitą. Tada atvirkščiai.
9. Stumkite vertikaliai, rankomis - palei bagažą. Traukite rankas ir pečius žemyn, o tada pakelkite kintamą įtampą ir atsipalaidavimą.
10. Pasukite pečius atgal ir atgal, lenkimo ir lenkimo krūtinės srityje (rankos nuleistas).
11. Atsistokite tiesiai. Prisidedanti priekinė galva ir krūtinės ląstos skyrius, prijunk rankas taip, lyg kažką padengtų. Tada paimkite savo rankas atgal ir su savo karūna ištempkite į viršų, traukdami pečių mentes kartu.
12. Užmaukite vieną ranką ir perkelkite kitą galva, kad alkūnė atrodytų. Vilkite alkūnę elastingais judesiais. Pakeisk savo ranką.
13. Padėkite rankas ant pečių. Pasukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Tuo pat metu laikykitės kojų.
14. I. n. tas pats. Palenkite į priekį, tada pasukite kūną į šoną, pažvelk į lubas. Pakartokite kitą kelią. Tada pasukite atgal ir padarykite tokius pačius posūkius aplink kūno ašį (stuburo). Ištiesinkite ir nuleiskite šoną. Tiesiog užsukite aplink ašį, sukdami aukštyn ir žemyn.
15. Atkreipkite dėmesį į raminančią kvėpavimą: įkvėpkite rankas, atsipalaiduokite.

Kai kurių Norbecovo gimnastikos pratimų stuburo atveju pavyzdžiai. Spustelėkite nuotrauką norėdami ją padidinti

Šiuo Norbekovo komplekso sujungimams baigėsi. Atlikite tai kasdien, apmokėdami nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą.

Šaltinis: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Gimnastika Norbenkovo ​​sąnariui

Šlaunikaulio ir sąnarių ligos - tai itin skubi šiuolaikinės visuomenės problema, nes kiekvienais metais kenčia žmonės raumenų ir kaulų sistemos degeneracinės-distrofinės pakitimai tik didėja, o tokių pacientų amžius jau seniai nėra pažengusi.

Lėtinis skausmas sąnariuose ir nugaroje žymiai sumažina žmonių gyvenimo kokybę paimkite skausmą malšinančiais vaistais visomis piliulėmis ir, kaip žinote, tokie vaistiniai preparatai toli gražu nėra nekenksmingas. Todėl vis dažniau pacientai kreipiasi į alternatyvią terapiją, iš kurių viena yra Norbecko bendra gimnastika.

Kas yra M. C. Norbekovas

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich yra Rusijos ir Uzbekijos alternatyvios medicinos praktikas, rašytojas, psichologijos ir medicinos filosofijos daktaras. Tiesa, gydytojas pats priskyrė savo daktaro laipsnį, nes nėra vienintelio autentiškumo įrodymo.

Norbekovas taip pat yra tokios organizacijos kaip "Žmogaus atstatymo institutas" steigėjas ir lyderis, o nuo 2010 m. - UAB "Mokymo ir poilsio technologijų centras M." direktorius. C. Norbekov ".

Iš "Mirzakarim" švirkštimo priemonės Sanakulovičo pasirodė kelių dešimčių knygų su aprašymu jo autoriaus metodo kūno pagerinimui (Norbekovo sistema). Reikėtų pabrėžti, kad autorinės knygos buvo išleistos daugybe kopijų ne tik NVS šalyse, bet ir užsienyje.

Norbekov M. C.

Daugelis kritikų mano, kad Norbekovas yra karlatanas, kuris savo studijose naudoja metodus, turinčius įtakos įtaką, o kai kurie teigia, kad gydytojo technika yra kenksminga sveikatai. Nepaisant to, yra daugiau kaip tūkstantis žmonių, kuriuos šerta Norbekovas, tikrai padėjo atsikratyti sąnarių skausmo.

Norbekovo sistema

Šios alternatyvios medicinos praktikos reabilitacijos metodas vadinamas "Norbekovo sistema".

Tai yra visas netradicinio medicinos mokslo įtakų kompleksas, kurio tikslas - pagerinti sveikatą, pagerinti gyvybingumą ir ugdyti intuiciją.

Pratybų metu ypatingas dėmesys skiriamas psichologijai ir žodoterapijai.

Sistemoje yra keli kursai, skirti pagerinti įvairių žmogaus organų ir sistemų būklę. Pavyzdžiui, be raukšlių ir raumenų sistemos skirsnio, regėjimo pagerinimo technika nusipelno didelio populiarumo.

Norėdami visiškai apginti Norbekovo sistemą, turėsite dalyvauti 3 kursuose:

1. Pirminis sveikatingumas.
2. Parengiamasis.
3. Pagrindinis.

Tik po to, pagal tradicinį gydytoją, galite kontroliuoti savo kūną ir protą ir būti išgydyti dėl bet kokių organizmo pažeidimų.

Norbenkovo ​​sąnarių gimnastikos problemos

Kaip paaiškėjo, sąnarių pratimai yra tik dalis Norbekovo sistemos, tačiau daugelis šiuo tikslu eina per visą švietimo ir sveikatos kursą.

Pagrindiniai terapinės gimnastikos tikslai:

• Viso kūno, o ne tik atskirų sąnarių grupių, tobulinimas. Bet kokio pratimo metu yra širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemos stiprinimas, kuris teigiamai veikia žmogaus būklę. Be to, pratimais gydymas gerina nuotaiką ir padidina gyvybingumą.
• Visiškos kūno kontrolės sugrįžimas. Daugelis raumenų ir skeleto sistemos negalavimų lemia judesių amplitudės apribojimą, neįmanoma atlikti anksčiau įprastus veiksmus, kurie neigiamai veikia ne tik fizinį, bet ir psichinį sveikata. Todėl tokie pratimai yra tiesiog būtini pacientams.
• Mobilumo atkūrimas ir stuburo lankstumas. Tokie jo gebėjimai yra žmogaus jaunimo ženklas, taigi pratimai, galintys grąžinti kūną šioms funkcijoms, tik teigiamai veikia sveikatą.
• Pagerinti raumenų ir raiščių darbą. Charge stiprina šiuos raumenų ir kaulų sistemos komponentus, kurie sukuria puikią skeleto ir sąnarių apsaugą ir apsaugą, užkerta kelią tolesniam pažeidimui.
• Stiprinti vidinę ramybę ir tikėjimą savo galimybėmis, kuriomis naudojami įvairūs psichologiniai metodai.

Taisyklės, kaip atlikti pratimus

Pagrindinės Norbecko gimnastikos taisyklės:

1. Prieš sesiją turite sukurti sau gerą nuotaiką. Nesvarbu, ar tai daroma dirbtinai, pagrindinis dalykas yra atlikti pratimus su šypsena ir malonumu. Jei to neįmanoma pasiekti konkrečią dieną, geriau praleisti okupaciją.
2. Klasės turėtų būti rengiamos reguliariai ir kasdien.

Priešingu atveju nėra jokių apribojimų. Priešingai, autorius įtikina, kad kiekvienas turėtų jaustis kaip vaikas, kurio judėjimo amplitudėje praktiškai nėra jokių apribojimų.

Visi pratimai turėtų būti atliekami tik su teigiamu požiūriu

Kaip ir bet kuri kita terapinė gimnastika, Norbekovo technikai yra draudžiama praktika.

Kontraindikacijos Norbekovo pratimams:

• nėštumas;
• neseniai vykdytos operacijos;
• psichiniai sutrikimai žmonėms;
• patyrė insultą ar širdies smūgį mažiau nei prieš 3 mėnesius;
• lėtinės patologijos paūmėjimo laikotarpis;
• ūminis sąnarių ir nugaros skausmas;
• stiprus skausmas pragyvenimo metu.

Pagrindinių pratimų kompleksas

Norbekovo sistemos sąnarių pratybos yra daug. Jie leidžia jums dirbti per kiekvieną jungtį kūno, net mažiausias.

Visa programa trunka apie 1 valandą.

Tačiau kai kuriems žmonėms nėra tiek laisvo laiko, taigi žemiau yra visos programos, ty kalbant, kvintesencijos pavyzdys.

Dėl kojų ir rankų sąnarių

Taip pat galite perskaityti:Pratimai, kurie sustiprina nugaros raumenis

1. mes ištiesime savo rankas priešais mus, mes palaipsniui išspausti ir išardyti kumščius;
2. mes bandome spustelėti kiekvieną pirštą;
3. po to rankas raumenis ramina;
4. ištieskite mūsų rankas priešais mus ir ritmiškai atlenkite ir pratęskite riešo sąnarius;
5. pasukite rankas delnus aukštyn, tada nuleiskite;
6. sukite riešo sąnarius, o pirštai suspaudžiami į kumščius;
7. mes platiname rankas į šonus ir atliekame sukimosi į alkūnės sąnarius;
8. tada pasukite pečių sąnarius;
9. lėtai mes mažiname pečius, kad susipažintume vienas su kitu, tada mes maksimaliai veisiame;
10. pakelkite ir nuleiskite pečius pakaitomis;
11. tada vėl raite ir atpalaiduokite rankas;
12. stovėkite ant vienos kojos, antroji šiek tiek virš grindų, pakaitomis traukite kojines aukštyn, tada nuleisk žemyn (pakartokite ant antrosios kojos);
13. atlikti sąnarių sąnarių sąnarį dviem kojoms;
14. mes laikomės ant stovo ir stovi ant vienos kojos, lenkdami klubo sąnario galūnes stačiu kampu ir atlikdami sukimosi judesius sukant pakaitomis ant dviejų kojų;
15. pakaitomis pakelkite kojas ir atliekame apskritimo judesius klubo sąnariuose.

Visai šeimai gali būti taikomos Norbekovo metodai

Dėl stuburo

• galva pakreipkite atgal ir pirmyn, dešinėn į kairę;
• maksimaliai priveržkite smakrą aukštyn ir šioje padėtyje mes atliekame "nuo galo iki paviršiaus" posūkius;
• panaši užduotis, tik smakras žvelgia žemyn;
• cirkuliaciniai judesiai kaklo stuburo srityje;
• rankas mes įdedame į krūtinės užraktą, mes nukreipiame mentes link vienas kito, tuo pačiu metu mes platiname peilius kiek įmanoma, o galva nukreipta į krūtinę;
• mes įdedame rankas užpakalinėje nugaros dalyje ir atlieka panašų užsiėmimą, kiek įmanoma, pečių ašmenimis, o galva yra pasvirusi atgal;
• mes stengiamės prie rankų patekti į grindis;
• Mes įdėmėmės rankas ant juosmens, mes nugalėjome prieš jį kumščiais ir lenkdami, stengdamiesi laikyti alkūnės už nugaros;
• rankas ant juosmens, atlenkite bagažinės posūkius į dešinę ir į kairę ir pakreipkite pirmyn ir atgal;
• mes atliekame apskrito judesius su baseinu pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš;
• kiek įmanoma pakelkite rankas ir pabandykite ištempti kuo aukščiau, bet neplaukite kojų nuo grindų.

Norbenkovo ​​pilna jungtys su gimdymu.

Norbecovo jungtinė gimnastika yra ne tik mokestis, bet ir specialiai parinktos pratybos su gera nuotaika ir nuotaika atsigauti padės greitai pamiršti apie nugaros skausmą ar kitose sąnarys.

Šaltinis: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Bendra gimnastika Norbekova - visas kompleksas gydomųjų gimnastikos pratimai su apžvalgos

Medikamentai, naudojami sąnarių skausmui malšinti, dažnai nėra rimti, o pacientai pradeda ieškoti alternatyvos.

Norbkovo bendroji ginekologija yra žinoma gydytojo praktika netradicinės medicinos sistemos atkuriant raumenų ir skeleto sistemos veiklą (kaklą, stuburo ir tt) pažeidžiant jo funkcijas.

Kompleksas gali būti naudojamas siekiant užkirsti kelią sąnarių ligoms ir jų gydymui.

Gimnastika Norbekova

Dr Norbekovo gydomoji technika yra veiklos kompleksas, kurio tikslas - pagerinti sveikatą, gerinti bendrą toną, sustiprinti pasitikėjimą savimi.

Ypatingas dėmesys skiriamas psichologinei nuotaikai, darbui su savimi. Įkrovimas pagal Norbekovą, palyginti su pratimais, nėra mechaninis judesių pasikartojimas.

Be to, autorius tvirtina, kad automatinis pasikartojimas neduoda naudos, bet daro žalą. Todėl svarbu laikytis Norbekovo taisyklių kaip santaupos įkeitimo:

1. Įkraukite kasdien.
2. Tęsti gerą nuotaiką.
3. Atlikti pratimus su malonumu.
4. Prieš pradėdami, visiškai atsipalaiduokite tol, kol jausmai bus neryškūs.

Norbekovo pratybos teigiamai veikia ne tik bendras grupes, bet ir visą kūną. Lankstumas atkuriamas, pagerėja raumenų darbas, sustiprinama kvėpavimo sistema, regėjimas, sukurta apsauga sąnarių ir viso skeleto.

Organizmas, be преувеличения, gauna antrą jaunimą. Sudėtinga sąnarinė gimnastika Norbekovas yra lengvai suprantamas ir todėl nėra papildomų išlaidų.

Be to, galite pradėti nemokamą savarankišką tyrimą gydymo kursų aprašyme.

Pasak Norbekova per gimnastikos kiekvienas turėtų tapti, o kūdikis be apribojimų judesių amplitudė, tačiau jis turėtų būti ribojamas darbo:

• nėštumas;
• paskutinės operacijos;
• psichiniai sutrikimai;
• per pastaruosius tris mėnesius patyrė insultą, širdies priepuolį;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• ūminis sąnarinis ir nugaros skausmas;
• sunkus skausmas, atliekant kompleksą.

Norbekovo gimnastika stuburo srityje gerina kraujotakos, virškinimo sistemos, kvėpavimo ir inkstų funkcionavimą. Gydytojas Norbekovas teigia, kad gija yra labai veiksminga stuburo atžvilgiu. Vykdymo seka:

1. Paskleisk savo kojas, tarsi įstrigtų prie grindų kojomis.
2. Su vienodu apkrovos paskirstymu pasukite galvą į dešinę, tada - kūną. Maksimaliai pasukant, įtempkite, tada atsipalaiduokite. Pasukite kitą kelią.
3. Rankos uždaryti priešais jį iki pilies, nuleisk jo smaką ant jo krūtinės. Rankos nusileidžia žemyn, nugaros apačioje, pečiai traukia link vienas kito, nuleidžiamos ant rankos.
4. Rankos grįžta ir traukiama, taip sumažinant pečių ašmenis.
5. Lankstyti alkūnės, pakabinti mentes žemyn, pakelti.
6. Pečiai nuleidžiami, rankos nuleidžiamos, pakelkite pečius, ištempkite karūną. Alternatyvūs pasikartojimai.
7. Ar rotacinius judesius pečiais ir atgal.
8. Šepečiai turėtų būti dedami ant pečių, alkūnės sulenktos, pečiai pasukti į kairę ir į dešinę.
9. Nuleiskite galvą, užmaukite kojas rankomis, sulenkite nugaros atgal; sumažinti pečių ašmenis, sulenkiant atgal pirmyn.
10. Palenkite dešinę ranką už galvos, traukite kairįjį pečių žemyn. Pakeisk ranką, pakartokite.
11. Šiek tiek sulenkite kojas, judėkite baseiną atgal ir pirmyn.
12. Važiuokite aplink šlaunis į kairę ir į dešinę, laikydami kūno viršų.
13. Kairė upė žemyn, dešinėn pakelti, traukiama į lubas. Pakeisk rankas ir pakartokite.
14. Atsipalaiduokite, purtykite galvą, kaklą, rankas, krūtinę, skrandį, klubus, kojas.

Norbekovo gimnastika už gimdos kaklelio stuburo

Klasės stabilizuoja intrakranijinį spaudimą, pagerina atmintį, miegą, smegenų darbą. Norėdami pradėti krauti į Norbekovą, taip pat išlyginkite guolį, toliau komplektuojama:

• Mesti galvą, pakelkite savo smakrą.
• Ištieskite galvą, pakreipkite ją į dešinę, į kairę, bandydami paliesti ausį savo ausimis.
• Pasukite galvą, nukreipdami smaką. Pakreipkite galvą žemyn, pasukdami smaką aplink.
• Ištieskite galvą, laukiu, pasukite kaklą vienoje ir kitoje pusėje, kad nosis nejudėtų.
• Nuleiskite galvą, padėkite smaką ant krūtinės, kol atsiras kaklo įtempimas.
• Pamažu sukite galvą abiem kryptimis pakaitomis.
• Atleiskite kvėpavimą, rankas aukštyn; žemyn, iškvepiama.

Dėl rankų sąnarių

Pamokos sąnariams yra svarbi dalis, norint įvaldyti visą Norbekovo sistemą. Po kiekvieno pratybų rankas pasisukite:

1. Rankos priekyje, pirštai išspaudžiami-atraižyti.
2. Vienu paspaudimu stenkitės pirštais pasukti į priekį.
3. Pajudinkite pirštus faniniu būdu, pradedant nuo mažojo piršto ir nugaros.
4. Rankos tęsiasi priešais jus; teptuku, traukdami sau, nuleiskite ir pakeldami.
5. Palmės yra lygiagrečios grindims, šepečius paverskite į vidų, tada - viena nuo kitos.
6. Suspauskite kumščius, pasukite juos.
7. Rankos šonuose, alkūnės sulenkiamos, atlieka apykaitinius judesius, dilbius į priekį ir atgal.
8. Padarykite malūną viena ranka, tada kitą.
9. Nuleiskite pečius, pakelkite, bandykite pasiekti ausis.
10. Pasukite aplink pečius pirmyn ir atgal.
11. Apatinės rankos pasukite šepetį į vidų ir išorę.
12. Dešiniuoju ranka suimkite kairįjį alkūnę ir traukite už nugaros. Pakartokite su kita ranka.

Pėdos sąnariai

Norbekovo sąnarinis kompleksas yra naudingas prevenciniams ir gydomiesiems tikslams, susijusiems su artritu, artritu. Reguliarūs gimnastikos pratimai didina sąnarių judesių funkciją:

• Stumkite vertikaliai, pakelkite koją, sulenkite savo kelio. Atsargiai važiuokite, nuleiskite koją. Taip pat atlikite tiesią koją su judesiu ant savęs.
• Pratimai yra panašūs į pirmą, kai pėdos viduje ir šonuose judėjimas.
• Palenkite į priekį, padėkite rankas ant kelių. Traukite su apvaliu kelio judesiais į vidų, tada į išorę. Pakilimas, kojos ištiesina.
• Rankos ant kelio, kojos juda, jo nugara nukreipta į priekį ir ištiesinta. Sunku su keliu pasukti į šoną, į kitą. Pakilimas, kojos ištiesina.
• Kojos ant pečių pločio, pakelkite dešinę, sulenkite kelio ir spyruokle į šoną. Pakartokite kitą pėdą.
• Nuimkite dešinę koją į šoną, nuleisk ją, pakelkite ją į priekį. Pakartokite kitą pėdą.
• Nuimkite, laikykite pėdą šone, padarykite kelio ratą. Pakartokite kitą pėdą.

Šaltinis: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Norbekovo medicininė gimnastika stuburo ir sąnarių srityje

Norbekovo sąnarių gimnastika yra veiksmingas būdas atstatyti sąnarius ir užkirsti kelią artritui, artrozei ir kitoms panašioms ligoms. Kokia yra šios technikos esmė? Kokius sudėtingus pratimus turėčiau daryti, ar yra kokių nors fizioterapijos praktikos apribojimų?

Metodikos esmė ir savybės

Bendra gimnastika yra idealus pasirinkimas žmonėms, turintiems bendrų problemų, ir tiems, kurių darbas ir gyvenimo būdas padidina jų įgijimo riziką.

Specialiai sukurtos Norbekovo fizinės pratybos prisideda prie motociklų aktyvumo didėjimo, lankstumo, kremzlės, sąnarių audinių ir stuburo slankstelių atkūrimo.

Be fizinės naudos, kurią suteikia fizioterapijos praktika, norint pasiekti maksimalų teigiamą poveikį, labai svarbu turi psichologinę paciento nuotaiką: atlieka gera nuotaiką gimdymą, džiaugiasi, kaip sąnarių būklė gerėja pusė.

"Norbekovo" sporto salėje sujungimai susiję su tokiomis paprastomis taisyklėmis, kurių reikia norint pasiekti ypač palankius ir greitus rezultatus:

1. Mokymo metu turite atidžiai stebėti savo vidines pojūčius, sutelkti dėmesį į sąnarius. Pasak pats Norbekovas, tai yra vidinė nuotaika, o ne pratimų atlikimo technikos teisingumas, o tai lemia bendrojo gimnastikos efektyvumą.
2. Kiekvieną judėjimą rekomenduojama atlikti bent 10 kartų.
3. Labai svarbu yra psichologinis požiūris, todėl jūs turite būti geros, optimistiškos nuotaikos, laimingai šypsojate.
4. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai ir sistemingai, tik šiuo atveju galima tikėtis visiško gijimo. Jei norite pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį ir pamiršti apie sąnarių ligas, tai atliekama kasdien, be trūkstamų treniruočių.
5. Būtina užsiimti reikšminga, neįskaitant vadinamosios "automatinės mašinos" sistema - tai labai svarbu! Ir nepamirškite pagirti save už kiekvieną atliktą pratimą.

Kiek naudinga yra technika

Gimnastika su sąnariais Mirzaahmat Norbekov, su teisingu ir sistemingu įgyvendinimu, kaip rodo daugybė pacientų atsiliepimų, kurie taikė šį metodą praktika.

Be naudingos tiesioginės įtakos sąnarių audiniams, jungtiniai pratimai padeda sustiprinti ir pagerinti visą paciento organizmą.

Naudodami šį pratimų komplektą (LFK) galite pasiekti puikių terapinių rezultatų. Pavyzdžiui:

• padidinti bendrą lankstumą ir elastingumą;
• padidinti raumenų tonusą;
• padidinti sąnarių variacinę veiklą;
• gerinti judesių koordinavimą;
• atsikratyti depresinių sąlygų ir stresinių padarinių;
• stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
• pagerinti kvėpavimo ir nervų sistemos funkcionavimą.

Tokie pratimai yra naudingi žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis, taip pat prevenciniais tikslais. Be to, šis pratimų rinkinys yra rekomenduojamas pacientams gydymo laikotarpiu, jei jie baigė gydymo kursą.

Kokie laukiami rezultatai?

Dėl tinkamo požiūrio į klases ir sistemingą pratybų atlikimą dėl bendros gimnastikos galite pasiekti tokius teigiamus rezultatus:

1. pagerinti sąnarių ir kremzlių audinių būklę;
2. atsikratyti galvos skausmo;
3. didinti stuburo lankstumą;
4. padidinti judrumą jūroje;
5. gerinti nuotaiką;
6. normalizuoti sinovijos skysčio tūrį;
7. stabilizuoti kraujotakos procesus;
8. padidinti bendrą kūno toną;
9. kurti įvairius stuburo skyrius;
10. atsikratyti sąnarių skausmo;
11. paspartinti sąnarių ligų atstatymo procesą, užkirsti kelią tolesnei patologinio proceso pažangai ir kartu atsirandančioms komplikacijoms;
12. sustiprinti raiščių ir raumenų grupes.

Be to, sisteminių tyrimų metu pacientas tiki savo jėgomis, pokyčiais ir gyvenimo būdas: žmogus tampa aktyvesnis ir judrusis, kuris yra svarbus dalyvaujant osteopatologija.

Galimi apribojimai

Nepaisant neabejotinos fizinių pratimų naudos, kai kuriais atvejais gydytojai nerekomenduoja gydyti gydytojais. Norbenkovo ​​gimdymas su sąnariais yra draudžiamas šiais atvejais:

• psichiniai sutrikimai;
• laukimo laikotarpis vaikui;
• sunkios lėtinės ligos;
• naujausios chirurginės intervencijos;
• buvimas širdies priepuolių ar insulto paciento istorijoje;
• amžiaus kategorija iki 15 metų;
• uždegiminiai procesai;
• sunkus sąnarių ir stuburo skausmas;
• nerviniai sutrikimai;
• sunkios stuburo smegenų ligos;
• karštligės sąlygos.

Verta prisiminti, kad bendrų pratimų įdarbinimas neturėtų sukelti didelių diskomforto ir skausmo.

Prieš pradedant treniruotę, primygtinai rekomenduojama pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl galimų kontraindikacijų ir terapinės fizinės kultūros saugos, kaip teigia Norbekovas.

Mokymo taisyklės

Bendruioms gimnastikoms specialių treniruočių nereikia, tačiau prieš pratimų pradžią vis dar pageidautina padidinti efektyvumą:

1. dėvėti patogius rūbus, kurie netrukdytų judėti;
2. padaryti auskarų masažą;
3. maksimaliai atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į vidinę būseną;
4. pabandykite prisitaikyti prie teigiamos nuotaikos ir pradėti pamokas su šypsena.

Pagrindinis jungtinių pratimų kompleksas

Norbekovo gimnastika stuburo ir sąnarių atveju apima tokį fizinių pratimų komplektą:

• Greitai išspauskite pirštus į kamerą ir staigiai išlenkite.
• Padarykite galvą - pakaitomis kairėje ir dešinėje pusėse.
• Paspauskite pirštais.
• Padėkite kojas savo pečių pločiu ir rankomis žemyn, pradėkite stiprai juos traukti.
• Ištraukę rankas į priekį ir nuleiskite rankomis, sukite sukčius su šepečiais, atlikdami panašias užduotis suimkite riešutus.
• Sulenkite koją kelio sąnaryje ir pakeldami savo koją, pradėkite ištraukti ją nuo savęs ir tada traukti ją link savęs. Pasukite savo koją viduje, pakartokite pratimus.
• Padėkite kojas savo pečių pločiu, pradėkite keisti savo kelius išorinėje ir vidinėje pusėje.
• Lenkdami rankas alkūnėmis, pradėkite aktyviai suktis dilbius į priekį ir atgal. Svarbu, kad pečiai būtų pastovūs, dirbant vien tik su dviem diligėmis.
• Pakeldami vieną pečių, lėtai pakelkite jį, traukdami antrą pečių į apačią.
• Truputį lenkdami į priekį ir nuleiskite kojas iki pečių pločio, padarykite aštrų posūkių su kūno kairėje ir dešinėje pusėje.
• Pabandykite kiek įmanoma atsipalaiduoti, tada vaikščiokite į kvėpavimo pratimus. Įkvėpus, pakelkite rankas aukštyn ir iškvėpkite - smarkiai juos nuleiskite.
• Pasukite galvą įvairiomis kryptimis taip, kad jūsų akys būtų sutelktos tiesiai prieš jus.

Visi minėti pratimai turi būti pakartojami ne mažiau kaip 10 kartų. Atkreipkite dėmesį, kad tai tik trumpas supaprastintas kompleksas pagrindinių sąnarių pratimų, sukurtų Norbekovo.

Šis kompleksas praktiškai neribojamas ir kasdienis sisteminis įgyvendinimas leidžia pasiekti apčiuopiamų teigiamų rezultatų, kurie bus matomi po pirmojo mėnesio mokymas.

Atsargumo priemonės

Kad gydomieji jungtiniai artrito pratimai būtų kuo veiksmingesni ir saugesni, prieš pradėdami pratimus kreipkitės į specialistą. Ypač gydytojo patarimas yra svarbus tiems, kurie turi tam tikrų rimtų sveikatos problemų ar ligų, kurios atsiranda lėtinės formos.

Jei klinikoje pasireiškia skausmas ar bendras negalavimas, rekomenduojama nustoti naudotis. Jei nemalonūs simptomai pasikartoja, kreipkitės į specialistą.

Norbenkovo ​​jungtinė gimnastika yra puikus būdas ne tik pagerinti kriauklių ir sąnarių audinių būklę, bet ir sustiprinti visą kūną. Norint pasiekti labiausiai teigiamų rezultatų, svarbu sistemingai ir pozityviai vertinti gimnastiką.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Mirzakarimo Norbekovo gydoma gimdos kaklelio gimnastika

Sunku pervertinti fizinių pratimų svarbą gydant stuburo ir sąnarių ligas. Šiandien gydytojai gali rekomenduoti įvairius terapinio fizinio mokymo metodus, skirtus pašalinti ortopedinę ar somatinę patologiją. Vienas iš populiariausių yra jungtinė gimnastika, kurią sukūrė Mirzakarim Norbekovas.

Programos esmė yra reguliarus ir sistemingas specialių fizinių pratimų komplektas.

Autorius siūlo įvairius terapinius stuburo, sąnarių judesius, gerina bendrą kūno būklę.

Norbenkovo ​​sukurta bendra gimnastika skirta pagerinti raiščių elastingumą ir atstatyti stuburo ir sąnarių variacinę veiklą.

Išsamios rekomendacijos taip pat pateikiamos knygoje "Bendros pratybos su įdaru prie kurios pridedamas papildomas vaizdo įrašų žinynas.

Ištyrus šias medžiagas, galite lengvai ir, svarbiausia, greitai įsisavinti techniką.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų už klases?

Kaip ir bet koks fizinių pratimų kompleksas, Norbekovo gimnastika turi kontraindikacijų. Pagrindiniai yra šie:

1. Vykdomos intervencijos;
2. Neseniai patyrė insultą ar širdies smūgį;
3. Ligos paūmėjimo buvimas, kartu su sunkiu skausmo sindromu;
4. Nėštumas vėlai;
5. Ūminės uždegiminės ligos, kurių kūno temperatūra yra aukšta.

Metodikos esmė

Įkrovimas Norbekovo metodu, bendroms pratyboms ar kitam pratimų kompleksui visų pirma reikalauja teisingo psichologinio požiūrio.

Visi judesiai turi būti atliekami ramus, džiaugsmingos nuotaikos.

Pasak autoriaus, tik tokia psichoemocinė būsena padės stiprinti kūno apsaugą, taip pat gijimą nuo ligų.

Prieš pradedant pratimus reikia atsipalaiduoti, ištiesinti pečius, atlikti keletą ramių kvėpavimo judesių. Savirealizacija ir teigiamos emocijos yra veiksniai, kurie žymiai padidina gydymo sistemos efektyvumą.

Kaip pradėti daryti gimnastiką?

Prieš įvaldydami techniką, geriau pasitarti su specialistu. Tai ypač pasakytina apie pacientus iki 15 metų. Kai gydytojas pašalina kontraindikacijų buvimą, galite saugiai pradėti tyrimus.

Pratimų sistemą sudaro nuosekliai atliekami judesiai, skirti pašalinti įvairių stuburo dalių patologiją: gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens. Svarbus yra tinkamas kvėpavimo ritmas.

Įkvėpimas turi būti atliekamas per nosį, išsiplėtus burną, o išsiplėtimas turėtų būti ilgesnis nei du kartus.

Atlikdami kvėpavimo pratimus, turite pajusti gyvybingumą, pasitikėjimą savimi, jaustis, kaip šviežumas ir jaunimas užpildo visą kūną.

Kaklo ligų gydymui rekomenduojama atlikti šį kompleksą:

• Nuolatinė pozicija, kojų pečių plotis. Norėdami nuleisti galvą į apačią, pabandykite padaryti slankiojančią judėjimą krūtinės kaulo eigoje žemyn. Taip pat galite atlikti panašų judėjimą šiek tiek į priekį.
• Pradinė pozicija yra ta pati. Vadovas šiek tiek nukreipiamas atgal be staigių pakrypimų. Tokiu atveju smakro zona turi būti nukreipta į lubas. Ištempkite smakrą, laikykite šią poziciją kelias sekundes. Pakartokite tris kartus.
• Ištieskite nugarą, ištiesinkite pečius. Lygiai nukreipkite galvą į šoną, pabandykite paliesti pečių ausį, tada pakartokite tą patį iš kitos pusės.
• Tapti net. Padaryti galvą pasukti. Svarbus momentas, kai atliekami judesiai - reikia pabandyti užfiksuoti nosies galiuką vienoje pozicijoje. Padarykite keletą sklandžių judesių į kairę ir dešinę, tada į priekį ir šiek tiek atgal.
• Žiedinis galvos judesys. Jie turi būti atliekami lėtai ir lėtai, venkite judančių judesių.
• Atliekami pusapvaliai judesiai. Ištieskite smakrą ir ausį į pečių ant tos pačios pusės. Sklandžiai padarykite puslankiu, galva nukreipta į priekį ir ištieskite ausį į priešingą pusę.
• Jei norite tapti netgi, kvėpuoti ramus, atsipalaiduoti. Pasukite galvą lėtai į šoną, pabandykite patekti į smakrą prie peties, padaryti keletą judesių iš vienos pusės, tada ant kitos.

Vaizdo įrašuose galima pamatyti pratimų stuburui aprašymą. Paprastai tai siūloma kartu su autoriaus knyga. filmas padės greitai išmokti visą Norbekovo techniką.

Be bendros gimnastikos, autorius taip pat sukūrė kitas terapines sistemas, padedančias nugalėti ligą arba rasti išeitį iš sudėtingos psichologinės situacijos.

Pavyzdžiui, valios gimnastika, vaizduotės gebėjimas, imuniteto padidėjimas, urologinis ar ginekologinis masažas, fizinis jaunų vyrų ir moterų atnaujinimas, emocijų mokymas, tobulėjimas klausos ir akyse.

Koks teigiamas Norbekovo sistemos poveikis?

Dėka pamokoms pagal Norbekovo metodą stiprinama organizmo gynybinė galia, leidžianti jausti gyvenimo džiaugsmą, atstatyti prarastą tikėjimą savimi.

Judėjimai, skirti padidinti judrumą sąnariuose ir stiprinti raumenų ir kaulų sistemą, padeda atkurti paciento valdžią savo kūnu.

Daugybė dėkingų pacientų apžvalgų rodo, kad ligų gydymas yra geras susijusi su degeneraciniais-distrofiniais reiškiniais sąnariuose, stuburo sluoksnyje, kai kuriuose somatiniuose ligos.

Stiprinti gyvybingumą ir atstatyti psichinę pusiausvyrą yra raktas ne tik ligų gydymui, bet ir sėkmei darbo, verslo ar studijų srityje. Galima sakyti, kad Norbekovo gimnastika yra sėkmės ir sveikatos priežiūros dirbtuvės, kurioje kiekvienas pacientas yra jo gydytojas.

Šaltinis: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Norbekovo bendri pratimai: stuburo pratimai, žiūrėti vaizdo įrašą

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich yra praktikuojantis netradicinių gydymo būdų, rašytojas uzbekų kilmės. Autonominės nevyriausybinės organizacijos "Investavimas į žmogaus savęs atkūrimą" įkūrėjas ir vadovas.

2010 m. Jis įkūrė Švietimo ir sveikatos technologijų centro M. C. Norbekov "Maskvoje. Leidinys apie kūno atkūrimą ir atstatymą.

Knygos buvo publikuojamos daugelyje leidinių ne tik Rusijoje, bet ir užsienyje.

• Sveikatos ginekologijos tikslai
• Pratimai
• Bendrosios rekomendacijos

Norbekovo bendra gimnastika yra skirtafizinis ir dvasinis kūno atkūrimas. Praktinių įgūdžių kompleksas leidžia kontroliuoti kūną ir vystyti raumenų ir raumenų sistemos lankstumą, stuburo judėjimą, raumenų tonusą.

Prieš pradėdami pratimus, turėtumėte atkreipti dėmesį į daugybę kontraindikacijų.

Pavyzdžiui, griežtai draudžiama naudotis sudėtingomis kaulų ir raumenų patologijomis, pasireiškiančiomis lėtinėmis ligomis.

Kaip ir psichinės ligos, širdies priepuoliai, insultas, neseniai atlikta operacija ir nėštumas.

Sveikatos ginekologijos tikslai

1. Pagrindinis gimnastikos tikslas yra ne tik sąnarių, bet ir viso organizmo atsigavimas. Praktiškai vykdydami pratimus, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos veikia efektyviai, o tai veiksmingai veikia žmogaus sveikatą. Be to, jausmas gerėja ir gyvybinė energija didėja.
2. Taip pat visiškai atstatytas kūno valdymas. Kadangi raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai neleidžia pilnaverčių judesių ir įprastų veiksmų, tai neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Dėl šios priežasties Norbekovo gimnastika yra privaloma žmonėms, kuriems reikalingas bendras gydymas.
3. Pratimai pagerina stuburo plastiškumą. Sveika spine yra jauno organizmo ženklas, taigi visi metodai, kurie gali atgauti savo mobilumą ir lankstumą, gali turėti tik teigiamą poveikį sveikatai.
4. Formuojamas teisingas raumenų ir raiščių funkcionavimas. Gimnastika stiprina šias raumenų ir kaulų sistemos dalis, išsaugo kaulus ir sąnarius, apsaugo juos nuo pažeidimų.

Pratimai

Ausies patarimai:

• auskarų masažas su spaudimu ant biologiškai aktyvių taškų;
• traukti ausis žemyn, aukštyn, šonuose, atgal;
• Apvyniokite korpusus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Tęsti 8-10 kartų.

Fistulė, alkūnės ir pečių sąnariai:

1. išspauskite pirštus į kumštį ir išpakuokite;
2. padaryti apskrito judesius dilbius ir pečius;
3. pakelti ir nuleisti pečius;
4. spragtelėkite visus savo pirštus palaipsniui;
5. pasisukti rankomis;
6. Pakelkite rankas ir sulankstykite rankas į sąnarius;
7. pasukti šepečiais, pirštais suspausti į kumščius;
8. pakelti rankas ir atlikti rotacinius judesius su dilbiais;
9. nuspauskite pečius į kaklą, tada nuleisk ją žemyn;
10. pakaitomis purtykite ir atsipalaiduokite rankas.

Pagrindinė metodologijos dalis yrastuburo sąnarys. Šiuos pratimus sukūrė Norbekovas dėl stuburo.

Kaklo skyrius:

• Nuleiskite ir pakelkite smakrą, pakeiskite įtampą atpalaiduojant. Streso metu pasistenkite šiek tiek pastangų, šiek tiek pasieksite ribas. Vykdydami užduotį, mes vystome tvirtą pasitikėjimą savimi;
• Galva nukreipta į priekį ir atgal;
• pasukti į dešinę ir kairę pusę;
• pakreipkite galvą, neskubėdami pirmą kartą pasukti į dešinę, ir palieskite jo galą iki peties. Tada atlikite tą patį, pasukdami į kairę.

Krūtinės ląstos ir sąnario skilveliai, klubo sąnariai:

1. Atlikite posūkius krūtinės ląstos srityje. Pirmiausia pakelkite rankas pečių lygiu. Tada, dešine ranka, paimkite kairę ranką ir traukite ją į dešinę pusę, pasukdami kūną į šoną po ranka. Per kiekvieną sukimąsi lėtai pasieksite sustojimą;
2. uždarykite savo rankas priešais tave pilyje, ištiesinkite nugarą ir palaipsniui sumažinkite pečių sąnarius;
3. panašiai, norėdami uždaryti spyną už jus ir, lenkdami krūtinę į priekį, mes kartu suvyniame mentes;
4. pakelkite savo kojas ant pečių pločio, šiek tiek sulenkite kelius, sulenkite visą kūną į priekį, trumpai užšaldykite;
5. Padarykite kryptį į priekį ir sulenkite, pabandykite ištempti kakisą;
6. sūpynės aplink dubens (viršutinė kūno dalis lieka fiksuota);
7. perkelti gravitacijos centrą pirmiausia į dešinę klubą, tada į kairę;
8. paimkite dešiniąją klubo dalį iki galo, atlikite tą patį su kairiuoju;
9. Pakelkite sulenktą koją ir judinkite į dešinę, švelniai pasukdami klubą;
10. vaikščiodami su netgi kojomis vietoje (pakaitomis pakyla ant visos kojos, ant kulno ir ant kojinių).

Kelio sąnarys ir kulkšnis:

• sulenkti koją ir kelio kaklą padaryti apskrito judesius;
• sėdėti, stebėti lenkimo ir kelio išsiplėtimą;
• masažuoti kelio delnus apskritime;
• stovėkite ant vienos kojos, antroji pakelta virš grindų, pakelkite ir nuleiskite pirštą aukštyn, tada nuleiskite (tą patį ir ant antrosios kojos);
• vienu metu judėkite kojas ratu vienu metu;
• Laikykitės ant atramos ir, stovėdami vienoje kojoje, sulenkite kitą koją kelio ir padarykite apskrito judesius blauzdoje;
• pakelkite kojas ir darykite apskrito judesio kojomis.

Bendrosios rekomendacijos

Atlikę visus pratimus, atsipalaiduokite, atkurkite normalų kvėpavimą. Pasibaigus gimnastikai, galite pastebėti žymiai pagerinti ne tik sveikatą, bet ir nuotaiką.

Prisiminti: gyventi - judėti, bet judėti, norint džiaugtis gyvenimu, tai yra būtinarūpintis savo kūno sveikata.

Norbenkovo ​​ginekologija - vienas iš būdų pagerinti sąnarių būklę ir bendrą gerovę.

Vaizdo įraše pateikiami pratimai ir paaiškinimai, kaip jas įgyvendinti.

Tačiau prieš pradedant krauti, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju asmeniškai.

Šaltinis: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html