Bubnovsky metodika: stuburo ir sąnarių reabilitacija

Bubnovsky metodai stuburo ir sąnarių reabilitacijai

Bubnovsky yra gydytojas-psichoterapeutas pagal išsilavinimą.

Po to, kai jaunystėje pateko į automobilio avariją, buvo atlikta operacija, vaikščiojo ramentais, nusprendė padėti savo kūnui.

Bubnovskio sistemos tobulinimas buvo plačiai taikomas pacientams, turintiems raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, sąnarių ir stuburo.

Kokia yra sistemos esmė

Sveikatos kompleksas kūnui vadinamas "Sportas sau". Daugiausia dėmesio skiriama mokymui ir tiksliai tiems raumenims, kurie buvo paveikti patologiniame procese.

Specialius pratimus asmeniškai neskyrė gydytojas. Remiantis jogos ir pilateso pratimais, pritaikytais prie raumenų ir kaulų sistemos ligų: sąnarių ir stuburo dalių srities.

Bet simuliatoriai, skirti apkrovos intensyvumui didinti, yra sukurti pats.

Bubnovskio metodas yra ekstremalaus viso organizmo krūvis.

Eksperimentu metu nustatyta, kad hipokinezija ir hipodinamija yra paspaudus mygtukas, kuris gali sukelti problemų su stuburo ir sąnarių.

Siekiant sumažinti sąnarių ir stuburo skausmą, žmogus intuityviai sustoja pakrauti patologiniu procesą.

Dėl to raumenys nustoja veikti. Yra raumenų funkcijos praradimas. Raumenų aparatas tampa švelnus ir neryškus, nesugebantis atlaikyti laukiamų apkrovų.

Judėjimas paveiktoje zonoje palaipsniui nustoja galios.

Iš pradžių visi fiziniai pratimai sukelia stiprų skausmą. Palaipsniui, didėjant apkrovai, atsiranda audinių ir raumenų darbingumo atstatymas.

Aplink paveiktą zoną sukurtas vadinamasis raumenų korsetas. Taigi, paveiktoji sąnario ar stuburo dalis tampa apsaugota nuo žalos ir sunkios apkrovos.

Skausmas palaipsniui nuleidžiamas.

Atkūrimo programa

Visi, kurie sprendžia problemą klinikoje, išsamus viso kūno tyrimas ir miofoscialinė diagnozė. Tiksli skausmo vieta atskleidžiama.

Remiantis tuo, pratimai yra sukurti kiekvienam asmeniui.

Jie skirti pašalinti specifinę sąnarių ir / ar stuburo patologiją, kartu gydomų ligų gydymą.

Pateikite bendruosius nurodymus, kaip išlaikyti teisingą gyvenimo būdą, pratimų sąrašą, kuris padės atkurti sąnarius ir su jais susijusią veiklą (pavyzdžiui, vandens temperatūros režimo kūrimas) douches).

Atliekant pratimus, turėtumėte laikytis taisyklių:

• atitikties tinkamam kvėpavimui vykdant kompleksą;
• griežtai laikykitės pratybų atlikimo būdo;
• reguliariai (be dingusio) pakartokite visą kompleksą;
• turi būti prijungtas kartu terapija: balneologinės procedūros, masažas ir rankinė terapija.

Atkūrimo programa

Gydytojas Bubnovsky pats yra aistringas oponentas narkotikų gydymo stuburo ir sąnarių. Gavęs klasikinį medicinos išsilavinimą, jis atsisuko nuo tradicinės medicinos. Jis sukūrė savo unikalų techniką - kinesioterapiją (judesio gydymą). Ši technika leidžia jums gydyti:

• osteochondrozė;
• skoliozė;
• tarpslankstelinė išvarža;
• artrozė;
• radikulitas;
• podagra;
• prostatitas;
• koksoartrozė;
• lėtinis bronchitas;
• astma;
• katarinės ligos;
• galvos skausmas;
• atsigavimas nuo sužalojimų.

Pagrindinė gydytojo taisyklė yra pabandyti mylėti skausmą, kovoti su ja, visapusiškai susitaikyti su visais gydymo metodais:

• atlikti fizinius pratimus naudojant simuliatorius;
• grūdinimas, galite plaukti rudenį arba vaikščioti jūrininkams;
• kasdieninis kontrastinis dušas (pagerinti kraujo apytaką);
• miegamajame turėtų būti langų lapas, atidarytas ištisus metus;
• ryto mankšta kasdien;
• sauna kaip gydymo būdas;
• krioterapija;
• intensyvus gėrimo režimas (iki 3 litrų per dieną);
• kiek įmanoma vaikščioti basomis;
• kategoriškas rūkymo atmetimas;
• laikytis sveikos mitybos taisyklių.

Dr Bubnovsky metodai daug dėmesio skiria psichologinėms ligos problemoms.

Galų gale, daugybė žmonių tiesiog nenori keisti savo elgesio atkūrimo labui.

Būtina turėti pakankamą valios gebėjimą, troškimą, kruopštumą, kad per skausmą ir kasdienį pratimą atsigautų.

Simuliatorius

Daugiafunkcinis simuliatorius (MTB) yra autoriaus kūrimas dr. Bubnovsky. Dirbant su ja, padidėja ir (arba) atkuria nugaros raumens tonusas. Tai padeda didinti jungtinio aparato veiklą. Pratimai padeda sumažinti skausmą ir pašalinti skeleto raumenų spazmą.

Be fizinių pratimų, treniruoklio kompleksas yra sukurtas atskirai. Pratimai, kuriuos pacientas atlieka simuliatoriams specializuotuose centruose, turi teigiamą poveikį greitam raumenų sistemos įgijimui. Atkuriamas bendras aparatų mobilumas.

Darbas su treniruokliu Bubnovsky leidžia jums išgydyti tokias ligas kaip:

• osteochondrozė;
• iš tarpslankstelinio disko išvarža;
• artrozė, artritas;
• skoliozė;
• chirurginės intervencijos (sukurta speciali reabilitacijos programa).

Rekomendacijos dėl pasirengimo kovai

Jei nuspręsite kovoti su sąnarių ir (arba) stuburo mobilumo skausmais, naudodami Bubnovsky metodą, turite pradėti nuo nugaros pritvirtinimo ar horizontalios juostos. Vis ant tarpiklio susilpnina suspaudimas.

Norėdami pradėti raumenų darbą (atsipalaidavimą ir susitraukimą), reikia pakelti ir nuleisti kelius, sulenktus kelio link horizontalioje juostoje.

Tiesių kojų pakėlimas žymiai padidins gydymo poveikį.

Jei spaudimas yra silpnas ir neleidžia vykdyti šio pratybų horizontalioje juostoje, tai būtina atlikti gulintį, atsiremdamas rankomis.

Per medicinos pratimus skausmo sindromui pašalinti jūs visiškai negalite vartoti skausmo malšintuvų ir taikyti šildomus tepalus. Gydomasis deguonies mikrocirkuliacija grąžinama tik ekstremalios terapijos būdu.

Šaltinis: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Bubnovskio sąnarių ir stuburo gerinimas, pradedantiesiems skirta gimnastika

Daugelis žmonių kenčia nuo stuburo ir sąnarių ligų, kurios neleidžia jiems atsirasti įprasto gyvenimo būdo.

Gydytojas Bubnovsky - gydytojas kineziterapeutas, pagrįstas pasaulio metodais, sukūrė savo paties pratimų komplektą, kuris teigiamai veikia visą organizmą kaip visumą ir visam laikui pašalina su jais susijusį skausmą ir problemų ligos.

Gimnastika Bubnovsky yra laikoma efektyviausia iki šiol ir išgelbėjo tūkstančius žmonių iš operacijos.

Gydytojas mano, kad žmogaus organizmas, naudodamasis savo vidiniais rezervais, gali išgydyti raumenų ir kaulų sistemos ligas.

Asmuo turėtųišmokti išgirsti savo kūnąir tobulinsite, tada su stuburo ir sąnarių problemomis išnyks.

Šis metodas skiriasi nuo kitų, nes jame nenaudojamas vaistų gydymas, o susigrąžinimas yra dėl judėjimo.

Dėl savo žinių ir tyrimų ortopedijos ir neurologijos gydytojas sukūrė daugiafunkcinius terapinius simuliatorius Bubnovsky (MTB), kurio gydymas visiškai saugus vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat tinkamai atlikti pratimai simuliatoriams: sumažinti skausmą, palengvinti uždegimą ir atkurti raumenų tonusas.

Nepaisant aukščiau išvardintų pokyčių, Dr. Bubnovsky yra myofascialinės diagnozės autorius, kuris leidžia jums nustatyti daugybę paslėptų ligų, skausmo dėmesio, paciento probleminių sričių ir pašalinti klaidas formuluojant diagnozė.

Bubnovsky's Gymnastics leidžiapadidinkite raiščių ir raumenų elastingumą, pagerina sąnarių judrumą, aktyvina giliuosius raumenis, kurie jungiasi su stuburo.

Sistemingai įgyvendinus visas instrukcijas, artimiausiu metu galima atleisti stuburą ir sąnarius, suaktyvinti kraujo apytaką sunaikintose vietose, taip pat pagerinti raumenų audinio mažėjimą ir atkurti procesą metabolizmas.

Kartu su tuo sumažės ūmus skausmas, atkuriami tarpslanksteliniai diskai ir sąnarių kremzlės.

Bubnovskio metodas taikomas šiais atvejais:

• Tarpslankstelinė išvarža;
• Stuburo spondilozė;
• Pečių sąnarių išsiplėtimas;
• Pečių sausgyslių uždegiminiai procesai;
• Klubo sąnario infarktas;
• Kelio osteoartritas;
• Širdies sindromas;
• Prostatos uždegimas;
• Kiaušidžių uždegimas;
• Seksualiniai sutrikimai;
• Bet kokio tipo hemorojus;
• Antsvoris;
• Lėtinis žarnų sutrikimas;
• Vidaus organų neveikimas;
• Asteno sindromas, galvos skausmas;
• Psichologiniai sutrikimai;

Gydomoji gimnastika, savo ruožtu, tinka reabilitacijai:

• Insultas, širdies priepuolis;
• Šunų kraujagyslių operacija;
• Stuburo suspaudimo lūžiai;
• Kelio ar klubo sąnario pakeitimas;
• Operacijos ant kraigo ar vidinių organų.

Taip pat ir Bubnovsky metodasidealus prevencijai:

• Infarktai, insultai;
• Variozės venų;
• Kvėpavimo ir urogenitalinės sistemos ligos, vidaus organai;
• Įvairios ginekologinės ligos;
• Skoliozė;
• Climax;
• Prenataliniame ir po gimdymo.

Gimnastika Bubnovskiui: pratimai visoms progoms

Pirmiausia tu turiatlikti mofoscialinę diagnozę, kuris nustatys problemines sritis ir nustatys teisingą diagnozę.

Po to, nepaisant MTB ir gimnastikos saugumo, būtina pasikonsultuoti su gydytoju naudotis, jūs negalite kovoti su vėžiu, kraujavimu ir padidėjimu temperatūra.

Pacientas turėtų rimtai prisitaikyti prie klasių, negalėsite pažeisti režimo, nes gydymo veiksmingumas sumažės iki nulio.

Pratimai be išlipimo iš lovos: gydymas - įkrovimas

Šie paprasti pratimai padės pažadinti visą kūną, neatsiversti iš lovos ir paleisti atlikti pratimus. Bubnovsky pataria ne skubėti, bet ramiai, gulėti lovoje, arti gimnastikos namuose.

Šią techniką galite išmokti internete arba nusipirkti CD su vaizdu "Doctor Bubnovsky exercises".

Gydomoji gimnastika susidurs: su plokščiomis pėdomis, podagra, randus, varikoze venose, sąnario sąnario artritas, kojų patinimas ir migrenos galvos skausmas.

1. Gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos plečiamos į pečių plotį. Jums reikia patraukti nykščius iš savęs ir į save apsisukimais.
2. Kad liktumėte toje pačioje padėtyje, turite sumažinti ir atsikratyti kojų taip, kad maišant palieskite lovos nykus.
3. Sukite kojas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
4. Stenkitės sunkiai nuplauti pirštus, tada atsipalaiduoti ir labai išplėsti.
5. Dėl kelio sąnario. Profilaktinė priežiūra po traumų ir kelio sąnario osteoartrito gydymas. Kojos yra tiesios, rankos išilgai bagažinės. Būtina pasisukti ir sulenkti kojas, bandant paliesti sėdmenų kulną.
6. Klubo sąnarių atveju. Kepenų sąnario galvos aseptinėje nekrozėje ir stuburo apatinėje dalyje skausmas. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Būtina maksimaliai ištiesti tiesią koją su kulna į priekį, kol dubuo pradeda judėti.
7. Kojų pečių plotis yra sulenktos keliuose, rankos išsibarstomos, delnai žemyn. Pėdos turi pasukti į kairę, tada į dešinę, pabandykite paliesti lovą su klubo.
8. Žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu, hemorojais, vidinių organų praleidimu. Kojos sulenktos keliuose, kojos ir keliai yra suspausti, rankos yra laisvos. Įkvėpus, pakelkite dubens kuo aukščiau ir kiek įmanoma išspauskite sėdmenis. Išsiplėtus į apačią, atsipalaiduokite.
9. Su stipriais skausmais nugaros dalyje. Padėtis guli, kojos tiesios, rankos yra ant kiekvienos kūno pusės. Palaipsniui sulenkite vieną koją, apkabinkite rankas ir bandykite išspausti ant krūtinės. Galinę poziciją galima pakelti, bet kita kojelė turi būti ant lovos. Idealus pratimas yra tada, kai kelis pasiekia smakrą.
10. Dėl spaudos. Kojos yra sulenktos keliuose, pėdos tankiai atsilieka ant lovos, o kairysis ar dešinė ranka yra ant skrandžio. Įkvėpus, išpūstame skrandį, ištraukdami išdžiūvę.

Atlikite kiekvieną pratimąpageidautina 15-20 kartų.

Gydymo metu yra nedidelis diskomfortas, pvz., Kelio ar raumenų mėšlungis, skausmas stuburo ar sąnarių srityje.

Nesijaudinkite, tai yra normalu, greitai atsiras diskomfortas, o pratimų atlikimas bus tik džiaugsmas.

Pagrindinės pratimai stuburo atžvilgiu: skausmingas ir atpalaiduojantis nugaros raumenims

1. Nugaros atpalaidavimas. Sustokite ant keturių ir atsipalaiduokite.
2. Nugaros griovimas. Atsistojus ant visų keturių, švelniai pasukite į galvą įkvėpimo nugarą ir išsiplėskite nugarą. Bausmių skaičius 20 kartų.
3. Tempimo stadija. Atsistojus ant visų keturių, sėdėti ant kairės kojos, dešinė kojos ištempta atgal, o kairoji rankos dalis ištiesta į priekį. Kojos ir rankos pakaitomis, be staigių judesių. Pakankamas skaičius mirties bausmių - 20 kartų.
4. Siurbimas. Pradinė padėtis taip pat. Jums reikia pabandyti maksimaliai ištiesti liemenį į priekį. Nugarėlė neturėtų apsipliesti.
5. Tempimas. Pradinė padėtis yra ir tik alkūnės lenkimo rankos. Įkvėpus, būtina pakabinti kūną kuo arčiau grindų, ištiesinti rankas ir dubenį ant kulno. Šis pratimas ištempia juosmens raumenis, atliekamas 5 kartus.
6. Praplaukiantys pilvo ertmės raumenys. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos, rankos už galvos. Smakras yra prispaustas prie krūtinės. Išsiplėtus į vidų, kūnas sulenktas taip, kad paliesti kelio alkūnę. Atlikite šį pratimą, kol jaučiatės deginimo pojūtis pilvo raumenyse.
7. Dubens pakėlimas. Atsigulkite kojomis, sulenktomis keliuose, rankomis palei bagažą. Išsiplėtus įkvėpus, sėdmenis pakelia į pradinę padėtį. Bausmių skaičius yra 25 kartus.
8. Nuryti Gulėdamas ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį. Įkvėpus, jūs turite pakelti rankas ir kojas, iškvėpdamas - grįžti į pradinę padėtį.
9. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia guminės tvarstiesio. Būtina stovėti ant tvarsčių savo kojomis, paimti galus rankomis ir pakelti rankas virš galvos. Atlikite 15 kartų.
10. Pratimai kojoms. Būtina stovėti kalvos pusėje pėdos, kulnas turi pakabinti, laikyti rankas. Tada atlikite elastingus judesius ant kojinių aukštyn ir žemyn. Atlikite 100 kartų.

Po mokymo, turitepaimkite šalto dušąir nusiprausta rankšluosčiu.

Norint gauti geriausią pratimų rezultatą, turite valgyti teisingai, visiškai atsipalaiduoti ir laikytis kasdienybės. Bubnovskiui baigus visą gydymo kursą, pacientas amžinai pamiršta apie stuburo ir sąnarių sutrikimus.

Šaltinis: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Pagerinti ir gydyti stuburą pagal Bubnovskio metodą

Gydymas stuburo pagal Bubnovsky metodas apima sporto. Šis metodas buvo vadinamas "sportuoti sau".

Tai apima pratimus stuburui, skirtą stresui ir judesiui, raumenims, tiesiogiai susijusiems su patologiniu procesu, kuris vyksta ligos stuburo.

Dr Bubnovsky kontroliuoja pratybų atlikimą, remdamasis jo technika

Bubnovsky metodas patvirtino terapinį ekstremalių apkrovų poveikį. Kad tokios pratybos būtų kuo veiksmingesnės, būtina laikytis tokių taisyklių:

• griežtai laikykitės pratimų technikos;
• sekti kvėpavimo teisingumą;
• kartoti pratimus griežtai pagal rekomendacijas;
• papildomos procedūros (rankinė terapija, masažas, balneologinės procedūros).

Manoma, kad didžioji dalis skausmo atsiradimo stuburo atsiranda dėl giliųjų raumenų blokados. Siekiant sumažinti skausmą, tam tikrų raumenų įtempimas taikomas fizinėmis pratimais ir treniruokliais.

Žmonėms, kenčiantiems nuo skausmo stuburo, turėtų būti baras ar baras savo namuose.

Rekomenduojamas ne tik pakabinti, bet ir pratimai, skirti susilpninti ir susitraukti raumenis. Tai pasiekiama keliaujant kelius, sulenktus keliuose.

Tuo pačiu metu būtina išgirsti garsą "ha-a".

Pratimų metodai tinka visų amžiaus grupių pacientams ir praleidžia skirtingą pratimą, priklausomai nuo paciento kūno būklės.

Pirmuosius tris ar keturis judesius pacientams gali pasireikšti skausmas, bet jie visada išnyksta ateityje. Norint padidinti gijimo efektą, galima pakelti ir tiesias kojas. Tačiau, norint atlikti tokius pratimus, turite turėti gerai parengtus spaudos raumenis.

Esant skausmui, šaltas dušas yra labai veiksmingas, kuris pagerina kraujotaką kapiliaruose, sumažina audinių patinimą ir pasižymi stipriu analgeziniu poveikiu.

Gydytojo Bubnovsky metodas, gydantis stuburo ir sąnarius, yra puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems lėtiniu skausmu stuburo srityje. Ūminio skausmo pacientai turi atlikti tokius pratimus tik prižiūrint specialistui.

Sergejus Bubnovskis aiškina paciento fizinę prigimtį

Be to, mes rekomenduojame:

• Terapinio masažo paslaptys, esant skiliozei
• Kokie jogos užsiėmimai yra naudingi stuburo ir sąnarių atžvilgiu?

Šis metodas vadinamas "kineziterapija kuris be gydymo apima ir daugybę diagnostinių priemonių, skirtų nustatyti stuburo, raumenų ir kaulų sistemos, sąnarių būklę. Tai yra miofoscialinė diagnozė, leidžianti nustatyti tikslią patologinio proceso vietą.

Diagnozės rezultatas pacientui paruošiamas individualus gydymo kursas, priklausomai nuo ligos vystymosi ypatybių ir su tuo pačiu patologijų buvimu.

Programa apima daugybę pratybų, kuriuos sukūrė Sergejus Bubnovsky, kuriame galite pasiekti pilną visų sąnarių ir stuburo funkcijų atkūrimas, taip pat pagerinti visų žmonių ir žmogaus organizmo sistemų veikimą organizmas.

Darbas su mažaisiais pacientais

Pratybų, skirtų stuburo pagerinimui, rinkinys

Apsvarstykite pagrindinius pratimus, kurie apima Dr. Bubnovsky metodą, gydant stuburo ir sąnarius:

• Nugaros atpalaidavimas. Tai atliekama stovint ant visų keturių. Pacientas turėtų kuo daugiau atsipalaiduoti.
• Atgal deformacija Tai taip pat atliekama ant visų keturių, tačiau šiuo atveju pacientas turi lėtai pasisukti nugarą, išsiplėsti, o po to pragulėti, kvėpuoti. Kartokite pratimą 20 kartų.
• Prorolling. Priimkite poziciją "dėmesio ant delno ir kelio". Maksimaliai traukite kūną į priekį, išlaikydami dėmesį kelius ir delnus. Atlikite užduotį taip, kad nebūtų nutiesta juosmens.

Pratimai "dubens kėlimas" veikloje

• Tempimo stadija. Sustokite ant visų keturių. Sėdi ant savo kairiosios kojos, traukdami dešinę atgal, traukdami į kairę į priekį. Judant reikia atlikti alternatyvius rankų ir kojų pakeitimus. Išskyrus bet kuriuos aštrius judesius, kartokite pratimą 20 kartų.
• Nugaros smailėjimas. Pažvelkite į savo kelius ir delnus. Sulenkite rankas į alkūnės, tada iškvėpkite, nuleiskite kūną iki grindų ir įkvėpkite. Po to pabandykite ištiesinti rankas, o iškvėpti, o nuleiskite dubenį ant kulno, o tai leis priaugti juosmens raumenis. Praktika atliekama po 6 metodus.
• Dubens pakėlimas. Pratimai atliekami gulint ant nugaros, kai rankos ištempiamos išilgai kūno. Išsiplėtus į vidų, būtina dubenį iš aukščio pakelti kuo aukščiau, įkvėpimas turėtų būti nuleistas. Jūs turite atlikti treniruotę iki 30 kartų.

Grupiniai gimnastikos pratimai pagal Bubnovsky metodą

• Pilvo prailgimas. Pratimai atliekami gulint ant nugaros, kai kojos yra sulenktos keliuose, o rankos virš jo galvos. Paspauskite savo smakrą į krūtinę ir sulenkite bagažą prie išėjimo, bandydami išgręžti lopelį nuo grindų ir paliesti kelio alkūnėmis.

Pagalbiniai metodai

Nugaros gydymas naudojant Bubnovsky metodą apima keletą pagalbinių metodų, įskaitant:

• Masažas.
• Bendra gimnastika, leidžianti atstatyti judesių koordinavimą, pagerinti stuburo lankstumą ir judumą.
• Cryoprocedures, kurios prisideda prie termoreguliacijos gerinimo, tokiu būdu suteikiant analgetinį poveikį be narkotikų vartojimo.

Masažo procedūros po treniruotės

Išvada

Gydymas stuburo pagal Dr. Bubnovsky metodus yra vienas iš efektyviausių iki šiol atliktų metodų.

Tokios procedūros užtikrina visišką kūno atkūrimą, nes stuburas yra žmogaus karkaso stuburas, todėl jo sveikatai turėtų būti skiriamas didelis dėmesys.

Šaltinis: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 pagrindinių pratimų Bubnovskio metodu, skirtu stuburo gydymui

S. S. Bubnovskio metodika. apima reabilitaciją ir funkcinį pacientų atsigavimą ne tik ūminiu ir lėtiniu skeleto-raumenų sistemos ligos, bet ir pagrindinės kūno sistemos: širdis ir kraujagyslės, skrandis ir žarnos, urogenitalinė ir nervingas.

Savo metodikojeSergejus Bubnovskis naudoja naują kryptį medicinoje - kineziterapijos,kurio tikslas - išgydyti sąnarius ir nugarkaulį be chirurgijos, nes aktyviai dalyvauja pats pacientas gydymas naudojant savo vidaus kūno atsargas ir suvokiant jų teisingą prasmę kūnas

Pagrindinis dėmesys technikoje yra skiriamas raumenims,Kadangi raumeninis audinys yra vienintelis audinys, kuris gali atsinaujinti (regeneruotis) žmonėms bet kokio amžiaus, atkurti į normą nuo jo priklausančias funkcijas, aktyvuoti ir įgyvendinti kraujo tekėjimas.

Raumenis racionaliai naudoti, juos reikia sutrumpinti ir atsipalaiduoti.Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius.

Su jų pagalba padidėja raiščių elastingumas, pagerėja sąnarių mobilumas ir aktyvuojami gilūs raumenys, esantys greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali lankytis sporto salėje.

Kas tiems, kurie turi sirdį, nerimauja dėl aukšto kraujospūdžio? Kartu su tuo skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse.

Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori atkurti mobilumą lokomotyvo aparate namuose. Pagal Dr. Bubnovsky'o sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Bubnovskio metodikos esmė

suprantamam supratimui gydytojas sąlygiškai dalijasi "raumeningumu" žmogaus, esančio 3 "aukštuose"

Atkuriamoji sistema skirta gydyti lėtines neurologines ir ortopedines, uždegimines stuburo ligos, didelės ir mažos sąnarių be narkotikų ir dėvėti korsetai, chirurginiai intervencijos.

Bubnovsky metodas apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis

• pirmasis - pėdos, kojos ir dubens;
• antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečias - pečiai, kaklas ir galva.

Kad kraujo judėti (nuo pėdų iki galvos) ir raumenys taip pat aktyviai, kaip ji buvo žemyn, jums reikia įtraukti į pirmojo aukšto, ty raumenų darbą apatinės galūnės.

Šiuo atveju į darbus įtraukiami kojų sąnariai. Tada krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dirbinys aktyvuojamas norint palengvinti skausmą stuburo srityje.

Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

Būtina parinkti namų komplektą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymasis, skausmo sindromų pašalinimas nenaudojant skausmo malšintuvų vaistai.

Svarbios kraujo apytakos pratimai

Squats yra vienas iš pagrindinių pratimų, kurie padeda širdžiai

Nr. 1

I.P. Padėjome pėdas šiek tiek platesnes už pečius, nukreipiame kojines į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms reikia iš paprasto lygiagrečio skliaustelio.Jis yra tarp priekinių pėdų pėdų ir rankas, klijuoja prie jo viršuje.

Kvėpuoti Kramtyti 90 ° kampu ir lengvai pajausti: "haha! Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, pusę metų - 10 būdų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, apmokytiems - 160 smūgių / min.Kai atsiranda raumenų skausmai susilpnėjusiose kojose:

• pasiimti šalto vonios ar dušo;
• nuplaukite raumenis su šaltu šlapiu rankšluosčiu.

Priešininkaujama atlikti kumpį su kelio ir (arba) kulkšnių koksartroze.

Nr. 2

nuraminti širdies plakimą atlikus pratimą - gulėti

I.P. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenkite ir padėkite savo sėdynes ant sofos (ar stende), palietus jo sėdmenis. Mes įdėjome rankas po galais ar įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros sritį ir nuleiskite alkūnės iki kelių. Pakanka išgręžti lopelį iš grindų ir traukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekiame kiekį: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad nepadarytumėte klaidos - "šaukitės į galvą" (veikia tiktai kaklo stuburo dalis)Vykdydami, jūs turite paspausti savo smakrą į savo krūtinę ir neleisti jo eiti per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai nuslysti arba vaikščioti visais keturiais kambario su ilgu žingsniu.

Sveikatos pratybos stuburo

Gimnastika gali būti naudojama ir stuburo ligų profilaktikai, ir ligų atveju

Jos yra skirtos giluminių stuburo raumenų vystymui, atleidžiant tarpslanksčius diskus ir sąnarius, pašalinti suspaudimo (spazmas) raumenis su kraujagyslių ir nervų, perduodančių juos užkirsti kelią žandikaulio ar išvarža diskas.

Sudėtingas skausmas nugaros srityje

Nr. 1

I.P. Mes gauname visus keturis, poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nusilps, iki maždaug 20 minučių. Iš anksto užsukite kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judesiu mes kvėpuojame "xx-ah!"Turi būti ištiesti žingsniai: kelio ranka, kairoji kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai.

Sėdi ant kairės kojos ir vienu metu traukite atgal - dešinėn. Mes traukime kairę koją į priekį kiek įmanoma ir nuleiskime žemyn.

Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

Įjudėjimo laikas, gali prireikti įveikti skausmą,o kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Mes kartojame 20 kartų. Mes įgyvendiname 1-2 metodus.

Nr. 2

I.P. tas pats. Įkvėpus mes švelniai apverčiame aukštyn, įkvėpdami - žemyn. Mes kartojame 20 kartų x 1-2 metodus.

Nr. 3

Nr. 4

Įkvėpus mes rankas lenkdami alkūnėmis, išdžiūvę mes patenkame ant kilimo.

Įkvepiamo kilimas, iškvėpti ištiesinti rankas alkūnių ir lėtai sėdėti ant kulnų, tempimo nugaros raumenys juosmens srityje.

Pakartokite 5-6 kartus, atlikite 1-2 metodus. Ateityje palaipsniui didinkite požiūrių skaičių iki 10 kartų.

№ 5

Atlikite pratimus, kol pasirodys deginimo pojūtis raumenyse

I.P. Mes laikome ant nugaros, mūsų kojos yra sulenktos keliuose, mes uždedame rankas už mūsų galvų.

Įkvėpkite, iškvėpkite sulenkti liemenį kaip įmanoma pjaustymo ašmenimis nuo grindų, bando pasiekti alkūnes į kelius, kelius turėtų, o atsigriebti alkūnes.

Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis.Baimintis nereikia, žalos nebus.

Kartoti pratimą galima pakartoti, kol spaudos raumenys jaučiasi deginant.

Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleidžiama ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

Jei treniruojate 5-10 minučių kas 4 valandas, jo veikimo greitis padidės, o ant visų keturių galite vaikščioti be skausmo.

Stiprinti gimnastikos poveikį gali būti kriokompresyvus(maišelis arba karšto vandens buteliai su ledu, apvynioti rankšluosčiu) po juosmeniu atliekant dinaminę fazę.

Netinkamas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija.Tai pasireiškia kaip reakcija į stagnuojančius reiškinius audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edemu.

Su išoriniu šalčio poveikiu (kryocompressor), kūnas susidaro šilumos viduje, kuris suaktyvina kraujotaką ir mažina skausmą apatinėje nugaros dalyje.

Nr. 6

sklandžiai judesiai, be šokinėjimo ir swaying

I.P. - Gale išilgai bagažinės. Mes kvėpuojame ir išdžiūvome bandydamiesi išstumti dubenį nuo grindų, atlikdami aukštą pusėjimo greitį. Įkv ÷ pimas lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, kvėpuojame ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant jo kelių, jo kojos yra šiek tiek atskirtos.

Paruoštas ritinys arba tankus audinys dedamas ant Achilso sausgyslės ir lėtai išdžiūvus, mes sėdime ant plokštelės, mes užfiksuojame 1-2 minutes, po inhaliacijos pakilsime.Laikui bėgant, jūs galite nukristi ant kulno be ritinio ir pataisyti 4-5 minutes.

Nr. 8

Nr. 9

I.P. Mes sėdime ant kilimo ir turi rankas priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

Pratimai ūmiu skausmu (Bubnovsky metodas):

Pratimai ant baro, baro (arba durų kamino) vyrams ir moterims:patekti į stendą, kvėpuoti, paimti rankas už baro ir iškvėpti traukti savo kelius į savo krūtinę. Kai apatinėje nugaros dalyje yra žandikaulis, neturėtum bijoti. Švelniai nuleisk kojas ant stalo, tada ant grindų.Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama įrengti namus su Švedijos siena, horizontalia juosta ir nuolankia lenta, kurios viršutinėje ir apatinėje dalyse turi būti kojos atramos. Į horizontalią juostą galite pritvirtinti 1-2 plėtiklius (pvz., Smartelastic).

Pratimai ant lentos

№ 1. Mes lentu ant lentos su galva aukštyn, mes laikome rankas prie sienos skersinio, mūsų kojos stovi ant kalno. Įkvėpkite ir išjunkite kvėpavimą, traukdami savo kelius į skrandį ir krūtinę. Su laipsnišku amplitudės padidėjimu, juosmens raumenys taps stiprios.

№ 2. Nuleiskime ant lentos galvos, nustatydami kojas. Mes kvėpuojame ir, iškvėpę, atlieka kūno pakėlimus, bandydami pasiekti rankas rankas.

Po tam tikrų pratimų nuo ūmų skausmo nugaroje turi būti 20-30 sekundžių atvėsusio dušo arba supilkite į vonią su galva 5 sekundes.

20 pagrindinių pratybų Bubnovsky:

Pratimai iš išvaržos iš išvaržos stuburo juosmeninėje dalyje

išvengti kūno sukimosi, šuolių, staigių stumiančių judesių

Nr. 1Sėdėti ant grindų arba ant kėdės ir atlikti trauką su plastikais (arba guma) bent 20 kartų, atlikti 1-2 artėjimą. Trauką gali atlikti:

• į smakrą ir krūtinę, lenkimo rankas, jei juostelės viršutinėje dalyje yra pritvirtintos išsiplėtojusios;
• jei eksponentas yra pritvirtintas prie sienos apačios: į kelius ir krūtinę ir tiesus rankas iki jų padėties virš jų galvų.

Nr. 2"Sulankstomas peilis". Mes sėdime ant grindų, ištieskime kojas ir pasisukome ir iškvėpome pirštais abiem rankomis. Mes galime jausti šiek tiek skausmo keliuose. Šiuo atvejuištempia juosmens ir klubo raumenis, kojos iš užpakalio.

grįžimas į gulėjimo padėtį įvyksta iškvepiant

Nr. 3"Plūgas". Mes atsistojame ant nugaros ir bandome nulenkti tiesias kojas už galvos, idealiai tinka pažengusiems sportininkams - paliesti kojines su grindimis.

Pradedantiesiems galima pakelti kojas ir laikyti juos rankomis, kol jie pasiekia 90 ° kampą.tada palaipsniui didinkite amplitudę, kol pasiekiamas norimas rezultatas.

Dėl vieno požiūrio - 20 kartų, mes pradedame 1-2 metodais.

Nr. 4Mes atsiguliuojame, įkvėpime kvėpavimą ir kartu atleidžiame į save: pakelkite kojas ir liemenį, pabandykite sumažinti alkūnės ir kelius. Pakartokite 20 kartų, atlikite 1-2 veiksmus.

№ 5Mes laikome dešinėje pusėje, dugnine rankine mes atsiliekame ant grindų, ištraukimo grupės, traukdami į krūtinės kelius. Mes kartojame 20 kartų iš abiejų pusių ir 1-2 veiksmus.

Šie pratimai liks organizmui lankstesni, o raumenys - elastingos su išvarža stuburo srityje.

Pratimai nuo išvaržos skausmu gimdos kaklelio sekcijoje

Šie pratimai atkuria kraujo tekėjimą į stuburo arterijas smegenyse,nes kaklo raumenys yra laikomi ant nugaros raumenų. Įtaka raumenims nugaros ir smegenyse tiekiamų kraujagyslių gali pakelti.

Pirma, sėdėkite ant kėdės ir atlikite traukimą, kaip aprašyta Pratimai Nr. 1 aukščiau. Tada atlikite "push-ups klasikinį ir su kelio akcentu.

Kūnas turi būti tiesus ir paliesti visą grindų plokštumą.Susilpnėję žmonės atlieka 5 "push-ups" - 10 būdų, kurių likusios 2-3 minutes.

Traukos judesiai:

Nr. 1 - "medžio pjovimas akcentuojant kelius. Išskirtinis yra pritvirtintas prie sienos apačios. Kelio kojos ir apatinės kojos, sumontuotos ant aukšto soliariumo, atsparios rankoms ant sienos.

Kita vertus, mes darome judesius sau ir patiems. Šiuo atveju kaklo raumenys yra parengta, darbas taip pat jungia Back (priekyje ir gale).

"Expander" gali pakeisti hantelius, pakelti nuo grindų ir nuleisti žemyn.

№ 2 - "пуловер". Lieskime ant stalo su klubais ir nugarėlėmis, kojos stovi ant grindų, šiek tiek platesnės nei pečių. Mes užsiimame svarsčiu hanteliu, kuris gali būti nuleistas galva ir iškeliamas tiesiai iki 10-15 kartų.

№ 3.

Mes atsisėdo ant suoliuko ir imtis hanteliais rankoje, pakelti savo ranką virš galvos linijos, sulenkti alkūnės ir augalai hanteliais (arba butelį vandens, L -2) per galvą iš nugaros, pakelkite ir vėl augalas. Pakartokite 10-15 kartų kiekvienai rankai.Pratimai daroma lėtai irmes įsitikinę, kad hantelis nesukelia galvos.

Pratimai nuo klubo sąnario skausmo su koksartroze

Pratimai yra skirti iškrovimui klubo sąnario

Mes pritvirtiname plėvelę aukštai ant sienos arba elastinės gumos su kilpa. Mes nustatome kulkšnies sąnarį ant plėstuvo arba gumos ir gulime ant nugaros: ant stendo ar ant grindų.

№ 1. Išsiplėtę, mes traukdami koją į pečių, lenkdami prie kelio. Pakartokite 15-20 kartų, atlikite 1-2 metodus.

№ 2. Mes pakelkime koją ir stengiamės mažinti iškvėpimą. Mes kartojame 15-20 kartų x 1-2 metodus.

Bet pabaigoje taško iškvėpti garso, kai "Cha!" Ir įtraukimo pilvo pratimai, diafragma dirbti.

Pritvirtinkite plėstuvą prie sienos arba gumos dugno su kilpa.

№ 3.

Sėdi ant grindų šonu prieš sieną. Ant išorinės kojos mes įdedame į guminę kilpą ir perkelkite savo koją į iškvėlią pusę. Mes įdedame rankas už nugaros ant grindų. Pakartokite 15-20 kartų kiekvienai kojai, 1-2 takelius.

Pratimai iškelia klubo sąnarį ir įtempia jo raumenis. Tai būtina siekiant atkurti kraujo apytaką paciento sąnaryje.

Tinkamos yra klubo sąnario ir pavargusios kojos, plaukiančios plastuniu.

№ 4. Nuleiskime skrandį, rankos pakreipiame prie alkūnių šalia bagažo. Kartu mes traukime kelius į alkūnės ir pakartojame bent 20 kartų su kiekviena kojelė. Mes atliekame kasdien.

Šaltinis: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html