Pratimai krūties osteochondrozei namuose

Pratimai krūties osteochondrozei namuose

Sveiki, brangioji dienoraščio lankytojai apie sveikatą ir grožį! Osteochondrozė mūsų laikais yra labai dažna liga, dažniausiai veikianti juosmens ir gimdos kaklelio skilvelius.

Tačiau yra, nors ir labai retai, krūtinės ląstos pažeidimas.

Tai yra dėl specialios struktūros, ty kifozės (natūralaus amortizatoriaus) buvimo, kuris minkština apkrovą.

Norėdami atsikratyti šios ligos, specialios pratybos yra sukurtos krūties osteochondrozės namuose.

Kaip suprasti, kad turite krūtinės osteochondrozę

Ši liga turi vangų klinikinį vaizdą, dėl kurio sunku greitai diagnozuoti.

Be to, šie simptomai yra labai panašūs į tokių rimtų negalavimų kaip krūtinės angina ir miokardo infarkto, taip pat patologija virškinimo trakte.

Priežastis yra tai, kad į krūtinės ląstos stuburo yra nervinių skaidulų susijęs su autonominės nervų sistemos, ir reguliuoti medžiagų apykaitą su širdies ir kraujagyslių veiklos, virškinimo trakto ir kvėpavimo takus.

Yra keletas kitų simptomų, susijusių su krūtinės ląstos srities osteochondroze:

• Kartais apatinės galūnės tampa neryškios, viršutinės pilvo ar krūtinės dalies;
• Yra per didelis raumenų tonusas nugaros ar krūtinės;
• Blogai pradeda veikti dubens organai;
• Sumažėjęs vėžys;
• Šios ligos komplikacija laikoma lagaminų išvaizda.

Dažniausiai liga atsiranda žmonėms, dirbantiems protiškai, kurie nuolat priversti sėdėti prie stalo ir stebėti kompiuterį.

Veiksniai, skatinantys ligos vystymąsi

Pagrindinė krūtinės ląstos osteochondrozės atsiradimo priežastis - neteisinga laikysena. Norint jį patobulinti ir palaikyti nugarą, rekomenduoju laikytis šių taisyklių:

1. Visada turėtumėte stengtis sėdėti, laikydami tavo nugarą tiesiai, uždedę sėdmenis ant kėdės ar kėdės.
2. Ilgą laiką neturėtumėte pereiti nuo koja į koją - pakelti juos tolygiai.
3. Nustatykite mitybą, atsižvelgdami į būtinybę atstatyti žlugimo slankstelius.
4. Pirkite kietą čiužinį ant lovos, kuri padės atsigaivinti po darbo valandų ir pagerinti savo laikyseną.

Palikite tiesiai atgal, eikite su ištiesintais pečiais ir žvelgdami į priekį.

Terapinės pratimai krūties osteochondrozės gydymui

Jūs negalite išgydyti tokios ligos be pratimų gydymo. Fizinių pratimų vykdymas sumažina skausmą, spazmus ir atpalaiduoja raumenis, gerina kraujotaką. Dėl pratimų gydymo stiprinami raumenys, plečiasi raiščių lankstumas ir plečiasi tarpslankstelės.

Kūno kultūros gydymo metodų pasirinkimas priklauso nuo žalos laipsnio, taip pat nuo komplikacijų buvimo ar nebuvimo.

Sveikatinimo gimnastika yra skirta didinti krūtinės ląstos srities veiklą dėl jų mažo mobilumo.

Pasirengimas klasėms

Norint kuo geriau išnaudoti treniruotę, turėsite atitikti tam tikras sąlygas:

• Prieš pradėdamas pamokas rekomenduoju šiltu šiltu dušu, po to masažuoti kaklo stuburo;
• Prieš pradėdami atlikti pagrindinį kompleksą, turite sušilti 5-10 minučių, kad padėtų pašalinti skausmą;
• Pratimai, skirti krūtinės ląstos stuburui, atliekami lėtai, be staigių judesių, palaipsniui didinant apkrovą.

Tam, kad atsikratytum ligos, visi pratimai turi būti suderinti su gydytoju. Jis taip pat padės raštu tvarkaraštį, jų vykdymo ir apkrovos seka.

Pratimai krūties osteochondrozei palengvinti

Kompleksas yra pagamintas atskirai kiekvieno individo, priklausomai nuo gretutinės ligos buvimo, o taip pat dėl ​​sunaikinimo slankstelių laipsnis. Noriu pasiūlyti paprastus, gana paprastus pratimus, kurie padėtų gauti nuolatinį ir ilgalaikį atleidimą:

1. Atsiguliuokite į skrandį, užmeskite rankas už galvos ir praplatinkite alkūnės į šonus. Šiek tiek pakelti pečių viršutinę dalį būsto ir pakelkite vieną pirmą alkūnę, tada kitą - į 6 atkartoja kiekvieną.
2. Tas pats IP, tiesiog ištiesk savo rankas į priekį, ištraukdamas krūtinę nuo grindų - 10 kartų. Tada tas pats, bet rankomis, esančiais palei kūną.
3. Gulėdamas ant skrandžio, rankos už nugaros, užrakintos rankos. Paleisti kelti rankas į viršų su sinchroniniu įlinkio atgal, sustoja šioje padėtyje kelias sekundes, tada grįžkite į IP - Iki 10 kartų.
4. Atsistokite, teptuku pritvirtinkite prie pečių - vienu metu nuleiskite vieną peliu, pakeldami kitą. Tuo pačiu metu galva pakreipiama į apatinę pele.
5. Sėdi ant kėdės su atlošu - pasislenka ant nugaros, nusileidžia ant nugaros ir maksimaliai išnaudoja krūtinės plotą. Tada lenkų į priekį. Kartokite pratimą iki 6 kartų.
6. Tas pats I.P., rankas ant liemens - lėtai pakelkite pečius, palaikykite viršutiniame taške ir nuleiskite - 6-8 kartus.

Be pratybų, siekiant didesnio veiksmingumo, rekomenduoju registruotis masažuojant, kuris padės atsipalaiduoti raumenims, esantiems šalia stuburo, pašalinant nereikalingą stresą.

Prevencinės priemonės

Ligos profilaktika yra gebėjimas, pavyzdžiui, tinkamai nešioti sunkius krepšius. Pakelkite svorį, nedaryk tai staiga, net lenkdami objektą - sėdėti, pataisyti rankas ir lėtai atsikelti kojų raumenų sąskaita.

Vakare grįžtant namo, ištieskite ant kieto paviršiaus, ištieskite visą kūną ir laikykitės šitos pozicijos, kol atsipūsite.

Taikoma gimnastikos lazdelė

Profilaktiniais tikslais rekomenduojama praktikuoti lazda (gimnastika). Tai taip pat padeda pagreitinti gijimo procesus ir suteikia įvairias galimybes kasdieniams treniruotėms:

• Sėdėk ant kėdės, paimkite lazdą. Pakelkite rankas aukštyn, maksimaliai pasiekia visą kūną ir grįžkite į IP. - 10 kartų;
• Tapkite grindimis, padėkite lazdelę ant pečių ant nugaros - pasukite kūną į dešinę ir į kairę, taip pat atgal ir atgal;
• Atsistojus ant grindų, nuleidžiamos rankos su nugarą už nugaros. Pakreipkite kūną į priekį, pakelkite rankas kiek įmanoma aukštyn, po to grįžkite į I.P. - iki 10 kartų;
• Pratimai "malūnas" - stovėti ant grindų, pakelkite rankas lazdeliu krūtinės ląstos lygyje ir pasukite jį vienoje ir kitoje pusėje, kol krepšeliai - 10 kartų;
• Tapkite grindimis, rankos traukite į priekį ir lieskite juos ant lazdos. Lėtas kūno posvyris į priekį, laikant nugarą plokščią, o galva šiek tiek pakelta - 10 kartų.

Tokie paprasti pratimai ne tik turės prevencinį poveikį, bet ir žymiai sumažins ligos pasireiškimus.

Apie kontraindikacijas

Kontraindikacijos, kaip prevencinės, tiek terapinės pratybos, taikomos šioms sveikatos problemoms:

1. Aritmija (širdies).
2. Sunkus skausmas.
3. Neurologiniai sutrikimai, kai sutrinka koordinavimas.
4. Chroniškos patologijos paūmėjimo stadijoje.
5. Padidėjusi kūno temperatūra, taip pat aukštas arterinis ir intrakranijinis slėgis.
6. Artimuosiuose šaltiniuose yra didelis laipsnis.
7. Ankstyvas atkūrimas po operacijos.

Taikant pratimų terapiją, norint atsikratyti krūtinės ląstos srities osteochondrozės, pagerinsite savo gyvenimo kokybę ir išvengsite neišvengiamų komplikacijų atsiradimo vėlesniuose stadijose. Svarbiausia - griežtai ir sistemingai įgyvendinti visus paskyrimus ir rekomendacijas.

Būkite sveika ir vėl pamatysi! Noriu priminti, kad užsiprenumeruodami naujus tinklaraščio straipsnius, esančius šioje formoje pateiktoje formoje, gausite tik geriausias pasirinktas medžiagas.

Šaltinis: http://mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-pri-grudnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax.html

7 pagrindiniai krūtinės osteochondrozės gydymo pratimai

Krūtinės ląstos osteochondrozės pratybos yra būtinos šios ligos gydymui, ir jie taip pat padės užkirsti kelią.

Patologija yra labai paplitusi, ir kiekvienais metais atvejų skaičius nuolat auga, nes šiuolaikinis žmogus turi vis mažiau judėti savo įprastame gyvenime.

Vis daugiau profesijų rodo, kad tiesiog yra už kompiuterio monitoriaus, fizinis darbas tampa vis labiau archajiškas, taigi ir stuburo problemos.

Krūtinės osteochondrozės gydymas namuose gali būti atliekamas pagal gydytojo rekomendaciją. Faktas yra tas, kad sėdimas gyvenimo būdas, minkštieji audiniai ir raumenys aplink stuburą perneša mažiau kraujo, tai reiškia deguonį ir mineralus.

Dėl šios lėtinės hipoksijos ir mikroelementų stokos slankstelių diskai išdžiūvo ir užsikemša įtrūkimais, o tai, savo ruožtu, sukelia viso nugarkaulio kreivumą. Gimnastika krūtinės ląstos srityje padės išspręsti šias problemas.

Ką daryti prieš pradedant mokymą?

Su krūtinės osteochondroze, gimnastika turi gydomąjį poveikį. Tačiau prieš pradėdami reguliariai sportuoti, pirmiausia turite atlikti keletą parengiamųjų veiksmų:

1. Eik į gydytoją. Specialistas ne tik teisingai diagnozuoja patologiją, jo sunkumą, sudėtingumą ir formą, bet ir turi galimas komplikacijas bei šalutinius poveikius iš fizinio krūvio.
2. Negalime pamiršti kontraindikacijų, nes ne kiekvienas organizmas gali atlaikyti reguliarų fizinį aktyvumą. Asmuo gali turėti lėtinių ligų, trukdančių aktyviam sportui, pvz., Širdies nepakankamumui, hipertenzijai, glaukomai ir kitoms pavojingoms patologijoms.
3. Pratybų krūvis turėtų augti palaipsniui, nesukeliant skausmo pacientui. Krūtinės osteochondrozės pratimai yra malonus vaistas, neįmanoma jį paversti bausme. Jei pratybų metu, ten buvo stuburo, pykinimas ar apsvaigęs smarkiai skausmas, reikėtų nedelsiant nutraukti okupaciją. Turime suprasti, kad fizinė terapija - tai ne olimpines žaidynes, ir sporto didvyriškumas gali sukelti tik situacijos pablogėjimo. Visos pratybos atliekamos lėtai, neturi būti jokių aštrių posūkių ar judesių. Klaidingas kai kurių fizinių manipuliacijų atlikimas neteisingai gali rimtai kentėti.
4. Medicininės gimnastikos kursas neturėtų būti nutrauktas, griežtai rekomenduojama nepažeisti mokymo tvarkos. Jei taip atsitinka, mokymas turi būti nuolat atliekamas veiksmingam gydymui.

7 naudingos pratimai

Yra 7 pagrindiniai krūtinės osteochondrozės gydymo pratimai. Jie turi būti atliekami su atvira langa šviežio oro į kambarį.

Jei gatvė yra labai šalta, galite apriboti save ir langą. Treniruotes geriausia atlikti ryte, paruošiant stuburo dienos krūvį.

Vakare bus pakankamai kvėpavimo stimuliatoriaus, nervingos sistemos ramina.

LFK su krūtinės ląstos osteochondroze turėtų būti pradėtas lengva mankšta. Veiksmingiausi pratimai:

1. Pirmasis pratybas atliekamas stovint. Pradinė padėtis - rankos ant juosmens. Turėtumėte pakaitomis perkelti savo pečius ir alkūnus į dešinę ir į kairę, sukdami stuburą aplink apatines šonkaulius. Judėjimas pakartojamas 10-15 kartų kiekvienoje kryptimi.
2. Šio pratimo pradinė padėtis yra ta pati - rankos ant klubų, alkūnės prie šonų. Pečiai vienu metu eina į priekį kartu su alkūnėmis, bando susisiekti, tada atleidžiami atgal su tokia pat įtemptimi ir tikslu - pasiekti viena kitą už savo nugaros. Pakartokite 10-15 kartų pirmyn ir atgal.
3. Pratimų komplektas negali būti atliekamas be kėdės su aukšta nugara. Užėmęs sėdimąjį padėtį, būtina užvynioti rankų teptukus už galvos galo ir ištiesinti nugarą, bandant išspausti visą viršutinę stuburo dalį į kėdės gale.
4. Pradinė pozicija sėdi ant kėdės. Rankos yra pasodintos už nugaros, tiesiai virš juosmens, pečiai atkeliauja kiek įmanoma greičiau, ir šioje pozicijoje turi likti 10-15 sekundžių. Tuomet liemenį pakreipkite į priekį, nuleiskite galvą ir rankas uždėkite pečius, šioje pozicijoje turite likti dar 10-15 sekundžių. Pakartokite 4-5 kartus treniravimui
5. Pradinė pozicija yra rankos ant pečių, dešinysis delnas dešinėje pečių pusėje, kairė kairėn. Pečiai, savo ruožtu, nusileidžia į dešinę, o paskui į kairę, tuo pačiu metu galva lieka ta pačia kryptimi kaip ir pečių. Tokios nuolydis turėtų būti atliekamos 10-15 kiekvienoje kryptimi.
6. Pradinė pozicija - sėdintis kėdėje su tiesia nugara, nugaros dalis nejudina atliekant šį pratimą. Dešiniajai rankai reikia traukti į dešinę ir lėtai pakelti iki galo paliesti ir kiek įmanoma nukrypti į kairę. Ranka turi būti tiesi tuo pačiu metu. Dešinė ranka yra pradinėje padėtyje išilgai kūno, kairė ranka suprantama ta pačia apvalia parabola. Toks mahas turėtų būti padaryta 10-15 kiekvienoje kryptimi.
7. Pradinė pozicija yra delniai priešais krūtinę, kaip meldžiasi budistai. Pratimai prasideda nuo didžiausios raumenų įtempimo, skirtos palmių suspaudimui, šioje įtampoje turi būti 10-15 sekundžių, tada galite atsipalaiduoti. Šis procesas turi būti kartojamas 4-5 kartus.

Praktinių užsiėmimų rinkinys negali būti atliekamas be kvėpavimo pratimų. Tai galima padaryti ne tik vakare ar ryte, bet ir kelis kartus per dieną.

Tai atliekama taip: viena palmė atsiranda ant apatinės krūtinkaulio dalies, kita - viršutinėje pilvo dalyje, užduotis yra taip, kad kvėpavimo metu delnu krūtinės liemenėlė būtų priešais apatinę delną, o kai išsiveržė, atvirkščiai, už vertikalaus lėktuvas. Pasirodo, kvėpavimas atliekamas pilvo raumenų pagalba.

Tokios rūšies kvėpavimo stimuliatoriai vyksta 5-10 minučių per seansą ir lemia tai, kad dalyvauja visi departamentai plaučiai: viršutinė, vidurinė ir apatinė, didinant deguonies kiekį kraujyje, visuose vidaus organuose ir minkštuose audiniuose stuburas.

Gimnastika osteochondrozės krūtinės ląstos namuose gali baigtis dar vienu kvėpavimo pratimai.

Kad tai padarytumėte, reikia atsistoti ant visų keturių, įkvėpus, reikia pakelti smaką ir nuleisti žemyn atgal. Išsišakojus, smakras nukrenta žemyn, o atgalinės arkos - priešinga kryptimi.

Už kiekvieną kvėpavimą ir po to iškvėpimas turėtų eiti 5-7 sekundes, tai yra, viskas vyksta labai lėtai.

Apibendrinant

Nesvarbu, kokios yra pratimų gydymo prielaidos, gydytojas neranda, reikia suvokti, kad gydomoji gimnastika osteochondrozei krūtinės ląstos stuburai - tai yra pigiausia ir veiksminga priemonė gana rimtai liga. Nepaisant to, nelengva, nepagrįstai ir pavojinga problema.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-na-grudnoj-otdel.html

Viskas apie pratimus su krūtinės osteochondroze

Nors krūtinės ląstos irTuri galingą gynybą masinio nugaros raumens formos, osteochondrozės procentas didėja tarp šios patologijos sergančių pacientų.

Krūties osteochondrozės gydymas reiškia ne tik ilgą vaistų vartojimo procesą, bet ir privalomą reabilitacijos laikotarpį. Siekiant pagerinti paciento būklę, reumatologai nustato specialius fizioterapijos kursus.

Tačiau neatsiverskite skydų, medicinos ir sporto kompleksų. Specialiai sukurtos krūtinės osteochondrozės pratimai gali atstatyti buvusį mobilumą pacientui, sustiprinti nugaros raumenis.

Be to, stuburo krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai pagerina kraujotaką, tokiu būdu skatinant fizinį toną.

Privalumai ir trūkumai

Atliekant krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų gydymą, pacientas gauna tokį teigiamą poveikį:

• Simptomai, kurie persekiojami prieš pradedant įprastas klases, visiškai išnyksta arba yra minimalios jų pasirodymų.
• Diskretiniuose procesuose vykstantys distrofiniai procesai sulėtino jų eigą arba pašalinami.
• Išnyksta patologiniai krūtinės ląstos disko pokyčiai.
• Yra tarpukario raumenų sustiprėjimas, kuris padeda atkurti tinkamą kvėpavimą.
• Padėtis judant ar statinėje padėtyje pasidaro teisingas.

LFK su krūtinės osteochondroze,be žlugimo, turėtų būti naudojamas kiekvienam pacientui, nes jis neturi trūkumų.

Svarbu įveikti save ir per skausmą padaryti pirmuosius nesudėtingus judesius.

Lyginimo terapijos taisyklės ir niuansai

Nepaisant didžiulės terapinės reikšmės, krūtinės osteochondrozės įkrovimas gali nuslėpti daugelį pavojų susilpnėjusiam stuburui. Ligoniams paskirti kompleksai turėtų būti atliekami vadovaujant patyrusiems instruktoriams.

Po to, kai pažanga gerinant gerovę bus įspūdinga, galite pereiti prie nepriklausomų studijų.

Tačiau tai turėtų būtiBūtina atminti šias privalomas taisyklesatlikdami pratimų gydymą:

1. Kraujagyslių zonos osteochondrozės įkrovimas turėtų būti nustatytas gydančiojo gydytojo individualių charakteristikų, atsižvelgiant į paciento būklę. Be to, visoje fizinės kultūros ir sveikatos komplekse paciento fizinę būklę turi kontroliuoti gydytojas.
2. Pratimų kompleksas gali būti skiriamas tik patologijos palengvinimo, paciento atsigavimo laikotarpiu. Pratimus paciento nesvarbios būklės laikotarpiu galima rekomenduoti, jei jie atliekami taupymo režimu.
3. Krūtinės osteochondrozės fizioterapijos pratimai neturėtų sukelti diskomforto. Į bet kokį nemalonų pojūtį būtina pašalinti iš medicininio komplekso pratybų, kuri skausmą patiria pacientui.
4. Atlikite pratimus dėl amplitudės, kuri nesukelia skausmingo poveikio.
5. Komplekso pratimai atliekami sklandžiai, be staigių judesių.
6. Kiekvienoje pamokoje pacientas turi pajusti savo būklę. Jei skausminga būklė yra galūnių ar sąnarių galūnėse, sustokite seansą.
7. Krūtinės stuburo osteochondrozės krūvis neturėtų fiziškai perkrauti paciento. Norėdami tai padaryti, svarbu išlaikyti pratybų skaičių per seansą, taip pat pakartojimų skaičių. Kiekvieno gydytojo pasirinktas gydymo būdų ir pasikartojimų skaičius kiekvienam pacientui.

Indikacijos

Stengiantis įveikti skausmingus simptomus, kuriems būdingas krūtinės osteochondrozė, gimnastika gali tapti realia alternatyva greitai atsigauti pacientui. Naudojant specializuotą gimnastiką prieš krūtinės ląstos osteochondrozę, pacientas gauna tokį gydomąjį poveikį:

• Stiprinami raumenys, palaikantys stuburo į teisingą padėtį. Kuo galingesni yra nugaros raumenys, tuo mažesnė rizika susilpninti patologiją.
• Reikšmingai, sumažėja raumenų sąstingis. Pacientas jaučiasi lengviau judant, kai klasės yra laikomos reguliariai.
• Naudojant pratimą, kraujotaka nugaros srityje pagerėja.
• Padidėjęs gutta percha gale. Žmogus lengviau gamina šlaitus ir posūkius savo liemeniu.
• Plaučių simptomatologija silpnėja.

Išvardyti pratybų gydymo privalumaileisti įvertinti terapinį metodą, kaip veiksmingą galimybę pagerinti pacientų, naudojančių specializuotus osteochondrozės pratimus, būklę.

Kontraindikacijos

Gydomoji gimnastika su krūtinės osteochondroze sukelia ne tik teigiamą poveikį, bet taip pat gali sukelti kai kurių esamų patologijų paūmėjimą. Tiems, kurie turi "krūtinės ląstos osteochondrozės" diagnozę, LFK draudžiama, jei yra šių ligų:

1. Hipertenzija ar prieš sesijos pradžią yra padidėjęs spaudimas.
2. Pacientui būdingas didelis karščiavimas.
3. Neurologinio tipo patologijos, trukdančios normaliai koordinuoti.
4. Sunkus stuburo srityje yra skausmas, kuris neleidžia normaliai atlikti sporto treniruočių judesių amplitudės.
5. Fizinis tonas yra mažas.
6. Širdies aritmijos buvimas.

Siekiant išvengti galimų neigiamų krūtinės osteochondrozės pratimų pasekmių,patartina atlikti apklausąpasikonsultuokite su savo gydytoju.

Pratimai apžvalga

Kad reabilitacijos laikotarpis po patologijos pablogėjimo vyko greičiau, reikia pasirinkti atitinkamas gydymo pratybas. Kiekviena paciento būklė turi atitikti jo paties pratybų komplektą.

Yra tokie gimnastikos pratimai:

• Lengvas įkrovimas.
• Pratimai, skirti darbui atlikti.
• Pratimai perleidimo metu.
• Pratimai kvėpavimo pagerinimui.
• Pratimai ūminėje patologijos formoje.
• Prevenciniai pratimai.

Be to, tarp specialistų, naudojančių pratimų gydymą, pagal Bubnovsky būdingas osteochondrozės kompleksas.

Lengvas įkrovimas

Šie osteochondrozės krūtinės ląstos pratimai gali būti naudojami ne tik kaip kasdienio mankšto, bet irveikti kaip "sušilti", kai atliekamas pagrindinis (paskirtas) pratimų gydymo kompleksas.

Pratimai yra tokie:

1. Pratimas 1. Atsistokite tiesiai nugara. Kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje. Švelniai nuleiskite ir stovėkite mažiausiai 2 minutes. Statiškas pratimas yra naudingas gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos slanksteliams.
2. 2 pratybos. Atsistokite, kojos šiek tiek atskirtos. Padėkite rankas užraktyje ir padėkite jį už galvos. Sulenkite nugarą ir stovėkite apie 5-6 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį, laisvai rankas iš abiejų pusių. Pakartokite iki 5 kartų.
3. Sklandžiai alkūnės šonuose. Sustokite ant grindų, kojos atskirai, pečių plotis. Padėkite delnus ant liemens šonų. Padarykite sklandų nuolydį vienoje kryptyje, nedelsdami paleiskite kitą. Darykite 8-10 kartų abejomis kryptimis.

Pratimai darbe

Šie pratimai tinkami krūtų osteochondrozeinamuose ir darbe.

Praktinių užduočių rinkinys yra geras, todėl nereikia daug laisvos biuro vietos.

Kompleksas yra paprastas ir apima šiuos pratimus:

• Sėdėti ant kėdės su nugarą. Nugara yra tiesa. Atsukti atgal, bando mesti galvą. Padarykite 6-8 judesius sklandžiai.
• Sėdėdamas ant kėdės, išspauskite tarp abiejų rankų delno. Padarykite laipsnišką nuolydį į vieną pusę, tada pakartokite prie kito. Pakartokite 8-10 kartų kiekvienoje kryptimi.
• Nuolat giliai kvėpuoti orą į krūtinę, su nuleidžiamu atgal. Kvėpavimas nesustabdomas, judesys sklandžiai. Padarykite 10-12 kvėpavimo / galiojimo laiką.

Vaizdinį vaizdo įrašą su pratimais galite peržiūrėti čia.

Remisijos metu

Stage, kuriame pacientasNėra specialių problemų su stuburo, naudingą mokymą, paremtą šiais pratimais:

1. Pratimas 1. Sustokite ant grindų, pėdos viena nuo kitos 30-40 cm. Padarykite nuolydį į kairę, ištiesdami savo kairę ranką. Pakartokite dešinėje pusėje. Padarykite 2-3 paketus 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
2. Lieu ant nugaros. Kojos lenkia kelius. Rankos pilyje, galvos gale. Palieskite kairįjį alkūnę tinkamu keliu. Pakartokite tą patį "dešiniojo alkūnės + kairiojo kelio" deriniu. Ar be šoktelėjimų.
3. Padėkite ant kelio, palmių ant grindų. Įkvėpimas - galvos mesti atgal, krūtinės ląstos šalinimas, nugaros alkūnės. Išsiplėtimas - nugaros dalis yra suapvalinta, galva nusileidžia. Per treniruotę galimas krūtinės stuburo slankstelis.

Gerinti kvėpavimą

Norint sumažinti osteochondrozės riziką namuose, patartina atlikti tinkamus judesius stabiliai,normalus kvėpavimas.

Paprasčiausi ir efektyviausi kvėpavimo pratimai yra tokie:

• Sėdėti ant išmatos Rankos pilyje virš galvos. Įkvėpti, įtempti krūtinės raumenis ir spaudą. Išsiplėtus į akis, padarykite nuolydį į dešinę ir kairę.
• Sėdėdamasis kėdėje, pasukite apačią krūtinkaulio atskirais lapais apačioje, kad galų gale būtų jų rankose. Ištieskite nugarą. Giliai įkvėpkite nedelsdami. Įkvėpus traukite lakštą. Atlikdami iškvėpimą, silpninkite lapą.
• Sėdi giliai kvėpuoti, mesti galvą atgal. Išsiplėtimas - grįžti į pradinę padėtį.

Ūminė patologija

Po tokio tipo judesio bus siekiama nugaros raumenų atsipalaidavimo ūminėje krūtinės osteochondrozės formoje.

Svarbu, kad nebūtų uolus, kad išvengtumėte krovinių, atliktumėte tik su gydytojo leidimu ir kontrole.

Judėjimo tipas gali būti šių fizinių pratimų forma:

1. Pratimas 1. Paimkite poziciją "gulėti ant nugaros". Rankos tęsiasi lygiagrečiai vienas kitam virš galvos. Atsipalaiduokite. Stenkitės švelniai traukti smakrą į krūtinę, pakeldami rankas. Padarykite 5-8 pasikartojimus.
2. 2 pratybos. Gulėti ir nuversti į skrandį. Rankos palei bagažą. Stenkitės įtempti deltoidinius raumenis, kad kartu laikytumėte lopą. Po kiekvieno judesio kūno atpalaidavimas 20-30 sekundžių. Padaryk 10 kartų.
3. Treniruotė 3. Atsigulkite ant tavo pusės, šiek tiek sulenkite savo rutulį. Pakelkite viršutinę koją į išlenktą padėtį. Padarykite 8-10 judesių kiekvienoje pusėje.

Taip pat galite išplėsti pratimų sąrašą žiūrėdami vaizdo įrašą čia

Profilaktika

Siekiant išvengti krūtinės osteochondrozės atkryčio,reguliariai vykdydami tam tikras pratimus:

• Pratimas 1. Atsistokite tiesiai savo rankomis ant jūsų pusių. Padarykite sklandų nuolydį į priekį. Pakartojimų skaičius iki 12-15 kartų.
• Paimkite lazdele ir padėkite ant pečių. Palmės klostė prie lazdos galų. Padarykite posūkius šonuose. Dešinė / kairė 10 kartų.
• Lipkite į Švedijos sieną ir pakabinkite ant rankų. Laikykitės tokioje būsenoje kuo daugiau. Lygiai eik žemyn iki grindų, o ne šokinėja.

Šie pratimai yra stuburo ištempimo ir stuburo raumenų stiprinimo pavyzdys.

Bubnovsky kompleksas

Populiarus gimnastikos kompleksas išDr Bubnovsky.

Kad rečiau susižalotų krūtinės osteochondrozė, Bubnovsky sukūrė specializuotą kineziterapijos kompleksą. Pasirinkimas LFK tinka bet kuriai amžiaus grupei.

Šie pratimai pratimais gali pašalinti skausmą, sustiprinti nugaros raumenis, greitai sugrįžti judrumą.

Kompleksas apima šiuos judesius:

1. Pratimas 1. Atsistoti savo pečių. Amplitude yra maksimali.
2. 2 pratybos. Atsistokite, pastumdami savo kojas savo pečių plotyje. Nekeisdamas savo laikysenos, perkelkite savo pečius į priekį, tarsi apvalinęs nugarą, o tada ištieskite krūtinę, stengdamasi išlaikyti pečių ašmenis.
3. Treniruotė 3. Paimkite teisingą vertikaliai stovint. Aš uždariau rankas už mano atgal į pilį. Pakaitomis pakelkite į dešinę, į priekį, į kairę. Kai pakreipkite į priekį, pabandykite neapsukti nugara.
4. 4 pratybos. Norėdami įgyvendinti judėjimą, privalote turėti spaudžiamąją įtemptą gimnastikos plokštę. Lentą įtaisyta viena pusė prie Švedijos sienos, kita pusė stovi ant grindų 45 laipsnių kampu. Asmuo yra sukrautas ant lentos savo nugara, kad jo galva būtų virš jo kojų. Rankos paimkite Švedijos sienos žingsnius. Pratimai leidžia maksimaliai skausmingai ištempti stuburo.

Kai kurie iš Bubnovsky pratybųnumato gimnastikos įrangos naudojimą.

Dėl šios priežasties patariama atlikti treniruotes treniruoklių salėje.

Joga

Taikyti jogą ganagali būti alternatyvatradicinis pratimų gydymas. Yra specializuoti asanai, kurie gerina gutta-perchą iš nugaros.

Vienas iš tokių pratybų yra asana "Strela". Asana yra vykdoma taip:

• Atsistokite tiesiai.
• Padėkite lengvą smūgį savo kojomis.
• Dešiniajai ranka turėtų būti ištraukta į priekį, kairėn turėtų būti pasukta atgal, lenkiama alkūnės kryptimi. Judėjimas turėtų būti panašus į išleistą rodyklę. Padarykite tą patį kitoje pusėje.

Išvada

Osteochondrozės gydymuiNeįmanoma riboti tik medikamentiniu metodu. Svarbu naudoti specializuotus gimnastikos pratimus.

Naudojant pratimų gydymą, sudėtingumo reguliarumas yra svarbus.

Taigi pacientas gali išvengti pakartotinės skausmingos atakos su krūtinės osteochondroze.

Šaltinis: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/lechenie-grudnoj/uprazh.html

Kaip atlikti krūties osteochondrozės pratimus namuose

Stuburo krūtinės ląstos gydymas neįmanomas be fizinio krūvio, įskaitant kompleksą Gimnastikos pratimai, skirti skausmui, spazmams ir raumenų atpalaidavimui pagerinti kraujo apytaka.

Šios srities slanksteliai yra mažiausiai mobilūs, o taikant specialias pratybas, kurias nustato gydytojas, galite padidinti jų veiklą.

LFK (gydomieji pratimai ir fiziniai pratimai) gerokai padidina apatinių nugarkaulių sąnarių mobilumą, žymiai pagerina deguonies ventiliaciją plaučiuose, greitai ir veiksmingai mažina skausmą.

Kaip pasiruošti mokymui?

Norėdami pradėti atlikti krūtinės osteochondrozės pratimus, turite atitikti tam tikrus reikalavimus ir rekomendacijos, kurios padeda sustiprinti reikiamą efektyvumą, sumažinti stresą gimnastika:

1. Namuose, prieš pradedant naudotis pratimais, turite pasišalinti šiltu raumenų audinio dušu ir tada praleisti šiek tiek atsipalaiduoti kaklo srities masažą;
2. Prieš pradedant pagrindinį kompleksą, įšildymas yra privalomas. Tai yra privalomas reikalavimas, nes galima pašalinti tik skausmo pojūčius, kūnas ir raumenys yra tinkamai paruošti;
3. Krūtinės ląstos pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas labai lėtai, išvengiant staigių judesių, palaipsniui didinant apkrovą.

Klinikinių stuburo ligų gydymo procese visos nurodytos procedūros ir gimnastikos pratimai būtinai turi būti suderinti su gydytoju. Paprašykite specialisto per kelias dienas, kad parašytų jums kiekvieną pratybų, jų įgyvendinimo seką.

Pagrindinės pratybos

Čia pateikiama tik keletas pagrindinių pratimų, kurie bus beveik visi jūsų gydytojo paskirti kompleksai.

Likusi dalis yra pridėta nuodugniai ištyrus, atsižvelgiant į esamas lėtines ligas.

Medicininė gimnastika su krūtinės osteochondroze leis ilgai atsikratyti diskomforto ir ilgą laiką atkurti variklio funkcijas.

• Lieskime ant grindų veidą žemyn, rankomis laikant už galvos, delnus ant galvos, kiek įmanoma, ištiesdami alkūnės šonus. Palaipsniui pakeldami kūną aukštyn, mes stengiamės pakelti kairę, dešinę alkūnę kuo aukščiau. Pakartokite 5-7 kartus;
• Atsigulkite ant skrandžio, traukite savo rankas į priekį. Lygiai nuplėškite krutinę nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai yra skirti krūtinės srities ištempimui. Pakartokite 5-7 kartus;
• Toje pačioje pozicijoje mes paimame rankas už nugaros ir pritvirtina juos prie liemens srities užrakto. Neskubėdamas, pakelkite rankas aukštyn ir bandykite pasisukti, laikydamiesi maksimalaus taško kiek įmanoma ilgiau (3-5 sekundes). Pakartokite 5-6 kartus;
• Palaikę poziciją, laikykite pečių rankas ant pečių. Mes sulenkti kūną, pakelti vieną pečių, o paskui kitą. Kartoti pratimą 8-10 kartų;
• Sėdėk ant kėdės, atsigulkite ant nugaros. Lėtai sulenkite nugarą, kad į raumenį įtrauktų visi stuburo problemų skyriaus raumenys, tada pakreipkite į priekį. Pakartokite 8-10 kartų;
• Sėdėdamas ant kėdės, ištiesdamas rankas, tvirtai laikydamas gimnastikos šlepetę, giliai įkvėpdamas ir pakeldamas rankas, iškeldamas ir kiek įmanoma traukdamas kūną už lazdos. Pratimai 5-7 kartus;
• Į stovinčią padėtį uždėkite gimnastikos šlepetę už nugaros, laikydami rankas, stenkitės išlaikyti laikyseną. Atlikite pakreipimą pakaitomis į dešinę ir kairę, liemuo grąžinamas į pradinę padėtį. Veikia 7-10 kartų.

Jei atliksite pratimų terapijos kompleksą namuose, atkreipkite dėmesį į tai, kad turėtumėte turėti erdvios, gerai vėdinamos patalpos su mokymusi.

Pasiruošimas treniruotėms nėra per daug minkštas, elastingas motina, gimnastikos sviedinys - lankas, ratas, lazdelė.

Norėdami pagerinti būklę, pabandykite atlikti pratimą kiekvieną rytą.

Pagalbinis kompleksas

Siekiant kompleksinio krūtinės ląstos osteochondrozės gydymo su paūmėjimu arba paroksizminiu spazminiu skausmu, rekomenduojami pagalbiniai fizioterapiniai pratimai.

Tai atliekama 1-2 kartus per dieną, ir kompleksas apima pratimus, skirtus tik atpalaiduoti raumenų spazmą.

Pagalbinio fizinio lavinimo trukmė priklauso nuo paūmėjimo laipsnio ir turi būti atlikta, kol valstybė visiškai normalizuosis.

Šiuo atveju krūtinės ląstos pratimai yra labiau panašūs į kvėpavimo atstatymą ir sklandų sukimosi judesius su giliu įkvėpimu ar ištęstinumu. Pagalbinis LFK laikinai panaikina pagrindinį kompleksą, pakeisdamas judesius, kad būtų galima išlaikyti visą nugarkaulį - sklandžiai ir neplanuotai.

Vandens terapinis fizinis treniravimas

Pasak ekspertų, krūtinės osteochondrozės pratimai atliekami vandenyje - efektyviausias būdas gydyti ir užkirsti ligą.

Šiandien yra labai populiari vandens procedūra, kuri turi daug privalumų, palyginti su bet kuria kita, dėl puikių rezultatų - ilgalaikio atleidimo nuo sunkiausių ligos formų.

Kompleksas naudoja visiškai visus raumenis nugaros ir juosmeninės stuburo.

Tuo pačiu metu judesiai namų baseine ar vonioje praktiškai neribojami, nes pasipriešinimas vandeniui neleis jiems būti aštrus arba greitas.

Tai visiškai pašalina traumų ir paūmėjimų, kurie dažnai pasitaiko darbo metu sporto salėse ir namuose. Be to, pats vanduo yra puiki atpalaiduojanti priemonė, atpalaiduojanti ir masažuojanti kūną pratimai.

Štai kodėl, jei sudėtingose ​​specialisto paskirtose procedūrose yra gimnastikos pratimai, būtinai atlikite juos.

Sistemaus pamokos namie, sporto salėje ar darbo vietoje anksčiau ar vėliau tikrai duos teigiamą rezultatą!

Šaltinis: https://sustavlechit.ru/grudnoj/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

Krūties osteochondrozės pratimai

LFK su krūtinės ląstos osteochondroze yra paprasčiausias, bet gana efektyvus šiuolaikinės konservatyvios terapijos metodas. Visų pirma, jis gerina kraujo apytaką.

Pagrindinis terapinio kūno rengimo privalumas yra galimybė atlikti krūties osteochondrozės pratimus namuose. Mokymui nereikia lankytis medicinos įstaigose, treniruoklių salėse ir treniruoklių salėse.

Butas yra pakankamai paprastas kambarys ir šiek tiek atviras langas grynojo oro antplūdžiui.

Kaip pradėti

Pirmasis žingsnis į sveikatą atliekant pratybas krūtinės ląstos osteochondrozei turėtų būti konsultacija su specialistu.

Gydytojas nustatys reikiamą terapinio fizinio pasirengimo rinkinį, optimalų mokymo režimą, fizinio aktyvumo padidėjimo greitį ir taip pat derins dietos planą.

LFK su krūtinės osteochondroze, be to, reikalauja laikytis tam tikrų prielaidų:

1. Atliekant medicininį patikrinimą, būtina įsitikinti, kad nėra praeinančių diagnozių, sukeliančių būtent tokius pat skausmus kaip ir osteochondrozė. Dažniausiai pasitaiko angina ir cholelitiazė. Šių patologijų buvimas pašalina bet kokį fizinį įtampą.
2. Pakelkite stuburą, palaipsniui pastatykite, o ne kankindamas save mokydamasis.
3. Nuolat valdykite savo jausmus. Skausmo atsiradimas, pykinimas, galvos svaigimas atliekant bet kokius pratimus yra signalas, kad esate peraugęs. Būtina sulėtinti tempą, laikinai pašalinti šiuos pratimus iš komplekso ir vėl konsultuotis su gydytoju.
4. Aštrūs judesiai yra draudžiami, ypač mokymo pradžioje. Užduotys turi būti atliekamos lėtai. Taip pat sinchronizuojamas kvėpavimo ritmas.
5. Bendras gydymo kursas trunka vidutiniškai nuo dviejų iki trijų savaičių. Konkretus laikotarpis atitinka gydytoją.
6. Tokiu atveju kraujavimas su krūtinės ląstos osteochondroze turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną. Bet koks "atsitraukimas" gali sutrikdyti teigiamus pokyčius ir atidėti bendrąjį kursą.

Efektyvus pratimas

Terapinės pratimai su krūtinės ląstos osteochondroze gali labiau pakeisti įprastus ryto pratimus. Jis skirtas nugaros raumenims vystytis ir stuburo švelnumui pašalinti. Šios užduotys sprendžiamos taip:

• Stovėkite vertikaliai, abiejų rankų delnus palieskite šone, nustatykite juosmenį fiksuotoje padėtyje. Tada sukimosi judesiai atliekami pečių ir atitinkamai - alkūnėmis pagal laikrodžio rodyklę, tada - prieš jį. Sukimosi tvarka: dešinysis pečių ir alkūnės, tas pats kairėje, tada abiejų pečių veikia sinchroniškai. Kiekvienai pozicijai skiriama nuo 8 iki 12 pratybų.
• Nuolatinėje pozicijoje uždėkite rankas už nugaros ir nustatykite savo kumščiais abiejuose stuburo viduryje. Kitas, jums reikia pasisukti atgal, įveikti rankų atsparumą 10 - 15 sekundžių. Tada paslinkkite į priekį, nusileidžiant žemyn į galvą ir kryžminio kūno prispaudimo rankomis (krūtinės ląstos įtempimo laikas yra toks pats). Imk originalią poziciją, tada pakartokite pratimą bent penkis kartus.
• Sėdėti ant kėdės, ištieskite nugarą. Padėkite rankas vertikaliai žemyn. Judėjimas: atsibodus - priveržkite galvos galą, pasukite atgal į pečių peilių sustojimą viršutiniame kėdės atrama. Grįžkite į pradinę padėtį, kad veiktumėte iškvėpimu. Iš viso - 5-10 pratimų.
• Palaikykite kairiųjų ir dešinių rankų pirštus atitinkamose pečių pusėse. Tuomet stumkite pirmyn ir atgal kairiuoju pečiu, tada - tiesiai įstumkite krūtinės ląstos. 10-15 pakartojimų pakanka.

Krūties osteochondrozės įkrovimas taip pat gali būti atliekamas bendradarbiaujant su partneriu. Šis pratimų gydymo kompleksas yra sudėtingesnis nei ankstesnis. Tai galima pradėti tik tuo atveju, jei anksčiau pasiektas raumenų treniruotes.

1. Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas savo šlaunimis. Partneris sėdi. Paciento veiksmai: sumažina abiejų pusių skausmą. Partnerio priešinimas: atsipalaiduoti palapinės apatinėje dalyje. Abiejų dalyvių pastangos yra itin didelės. Po raminamųjų raumenų atsipalaidavimo išsiplėtus, bandymas kartojamas nuo penkių iki dešimties kartų.
2. Pradinė padėtis yra identiška ankstesnei. Pacientas bando kvėpuoti kuo giliau. Partneris išspaudžia savo krūtinę rankomis, neleisdamas jai plėstis. Taigi, reikia 5-10 bandymų.
3. Pradinė abiejų dalyvių padėtis yra ta pati. Paciento pastangos yra nukreiptos į gilaus įkvėpimo realizavimą. Partneris, laikantis delnų šonkaulius ant stuburo įvairiose jo "krūtinės" pusėse, stabdo paciento krūtinės judėjimą. Ši konfrontacija pakartojama 5-15 kartų.

Esant pažengusioms ligos formoms, dėl kurių jau atsirado dalinis kvėpavimo judesio standumas, krūtinės ląstos osteochondrozei parodyta speciali gimnastika. Jo pagrindinės pozicijos yra tokios:

• Pratybose atliekamas sėdint: obtyanut rankšluostį krūtinės už priekinių galų rankšluostį paankstinti, kairįjį galą imtis dešinėje, teisę - į kairę. Išsipludę, išspauskite rankšluostį, kai krūtinė mažėja, įkvėpus palaipsniui sumažinkite rankšluosčio įtempimą. Kartokite užduotį bent penkis kartus.
• Atsistokite, šiek tiek išplėsk kojas. Kitas, pakelkite abi rankas, o dešiniuoju šepetėliu suimkite kairįjį šepetį ties pagrindu. Palaipsniui pakreipdami dešinę liemenę, traukite kairę ranką. Nustatykite poziciją tris-penkias sekundes (kol pasieksite šoninių tarpukozių raumenų stiprumo pojūtį). Atsipalaidavę pradinėje padėtyje, perjunkite pratimą į kitą kūno pusę. Iš viso turi būti ne mažiau kaip 5 sutapimų.
• Pratimai atliekami gimnastikos ritinėliais. Kaip analogą, galite naudoti įprastą žurnalą, padengtą minkšta medžiaga (ilgis - 30, skersmuo iki 15 cm). Užduoties tvarka: gulėkite ant nugaros, nuleiskite plokštelę abiejų pečių ašmenimis, statmenų stuburui, padėkite delno ranką ant kaklo srities, ištieskite kūną palaikiu ant kulno ir pečių, įkvėpkite, tuo pat metu sulenkite nugarą ir atsigulkite prie jo ant grindys. Išsiplėtus iš peties nuo gimnastikos pagalvėlės, pakreipkite smakrą į krūtinę, kad rankos išstumtų į priekį. Ir taip apie 5 kartus.
• Būtina stovėti ant visų keturių, įkvėpti smakrą, sulenkti nugarą apatinėje nugaros dalyje perkeliant krovinį į krūtinės ląstos stulpus, iškvėpkite į priekį įkvėpus, galva Tik 5-10 pratimų.
• Būtinai perskaityk: pratybas laive Evminov

Visi aukščiau išvardyti fizioterapinių pratimų kompleksai krūtinės osteochondrozei gali būti atliekami įvairiais deriniais, pavyzdžiui, keičiant sudėtingesnius pratimus plaučiuose ar atvirkščiai. Svarbu tuo pačiu metu prisiminti, kad būtinas terapinis poveikis pasiekiamas tik sistemingai.

Pagalbinė terapija

Terapiniai pratimai krūtinės osteochondroze yra pagrindinis, bet ne vienintelis būdas įveikti šią patologiją.

Prieš pradedant pamokas, o dažnai jų tęsimas reikalauja pašalinti skausmą stuburo srityje. Tam naudojami analgetikai.

Tarp jų yra Benalgin, Panadol, Denon, Ibuprofen, Movalis, Voltaren ir kt.

"Tarpukario raumenų" ir raumenų krūtinės ląstos "standumas susilpnėjantis judėjimas, sumažina raumenis atpalaiduojančius vaistus, pvz., "Midokalm". Gera pagalba neįgaliesiems atlikti pratimus krūtinės osteochondroze gali būti tokios procedūros kaip:

1. Rankinė terapija;
2. Refleksoterapija;
3. Visapusiškas krūtinės atšilimas.

• Mes rekomenduojame skaityti: gimnastika su lazda osteochondrozei

Skatina teigiamus krūtinės ląstos pratimų rezultatus ir sudėtingą ambulatorinį požiūrį, derinant vaistų osteochondrozės gydymo metodus su fizioterapija. Pastaroji yra ypač efektyvi, siekiant pašalinti uždegimines pasireiškimus tarpslanksteliniais diskais.

Gimnastikos poveikis krūtinės osteochondrozei padidėja netradicinėmis gydymo procedūromis:

Gimnastika su krūtinės osteochondroze turėtų būti pradėta jau esant pirmiems ligos simptomams, kol tai sukėlė negrįžtami pokyčiai ne tik stuburo stulpelyje, bet ir vidaus organai, esantys krūtinės ir krūtinės viduje žemiau. Tik tokiu būdu ši liga gali būti visiškai išgydyta.

Šaltinis: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html