Pratybas juosmens radikulitas

Pratimų kompleksas su radikulitu juosmens srityje

Pratimai su juosmens srities radikulitu gali būti atliekami tik po ūmių simptomų palengvinimo. Pradžios užsiėmimai turėtų būti suderinti su gydytoju. Priešlaikinis fizinio aktyvumo atnaujinimas gali neigiamai paveikti paciento gerovę.

Gydomojo gimnastikos privalumai

Prieš pradedant gydymą lumbosakriniu radikulitu, turėtumėte kreiptis į gydomąjį fizinį išsilavinimą. Galų gale, esant skirtingoms ligoms, požiūris į užimtumą bus labai skirtingas.

Specialistas padės sukurti racikulitų pratimus, kurie gali padėti sustiprinti raumenų sistemą ir pagerinti paciento būklę.

Dėl reguliarių sesijų mikrocirkuliacija ir medžiagų apykaita audiniuose tampa aktyvesni. Didėja limfos drenažas, eliminuojamos stagnacijos reiškiniai patologijoje.

LFK su liemens kraujagyslių radikulitu skatina stuburo skausmą padidinti.

Tai teigiamai veikia paveiktų nugarų nervus, nes jų suspaudimas ir edema mažėja.

Kartu su tuo dėl padidėjusio kraujo srauto jie gauna daugiau maistinių medžiagų. Dėl to skausmo sindromas mažėja, judesių tūris padidėja.

Papildomas kasdienės gimnastikos tikslas yra stiprinti pilvo raumenis. Tai padės išvengti per didelio nugaros smegenų deformacijos stuburo juostoje.

Pratimo gydymo principai

Terapinis fizinis mokymas turėtų būti atliekamas prižiūrint specialistui. Bent jau pirmosios kelias pamokas. Kai pacientas išmoko visas pratimų gydymo taisykles ir prisimena būtinus judesius, galite tęsti gimnastiką namuose.

Kuriant individualius pratimus, gydant lumbosakrinį radikulitą, gydytojas turi atsižvelgiama į paciento būklę ir ligos stadiją, kontraindikacijų buvimą ir susijusius liga.

Pagrindinės pratimų gydymo rekomendacijos:

1. Pirmosios klasės turi būti trumpos. Trukmė ir intensyvumas turėtų būti palaipsniui didinami.
2. Norėdami pradėti pratimų gydymą, būtina atlikti paprastas užduotis, kiekvieną kartą pridėti naujų judesių ir juos apsunkinti.
3. Mokymas turėtų būti įvairus ir apimti įvairias pratybas.
4. Luminės krūtinės radikulito gydymui reikia naudoti statinius ir dinaminius judesius.
5. Įkrovimas turėtų būti atliekamas kasdien, be praleidimų. Fizioterapijos trukmę nustato gydytojas, o kai kuriais atvejais pratimai turi būti atliekami visą gyvenimą.
6. Jei pasireiškia stiprus skausmas, nedelsdami nustokite vartoti vaistą.

LFK, turintis skersines-krūminio stuburo radikulitą, pageidautina laikyti gulintį, sėdint ar ant visų keturių. Šie keliai gali sumažinti naštą nuo stuburo.

Būtina rūpintis specialiu motinu arba šiukšliadėžėmis. Tai užtikrins patogiausią vietą ir net šiek tiek nusidėvėjimą.

Jo esmė yra tai, kad kai pacientas slysta ant nugaros, po jo kojomis pritvirtintas volelis arba ant kelių sluoksnių sulenktas antklodė. Ir jei žmogus guli ant skrandžio, pagal pilvą yra naudojama pagalvė.

Gydomoji gimnastika su radikulitu prasideda pratimais raumenims atpalaiduoti. Tęstinis mokymas apima judesių kompleksą, kuriuo galėsite sustiprinti ir sustiprinti raumenų sistemą.

Kurdami pratimus krūtinės liaukoje, būtina atsižvelgti į skausmo sindromo buvimą.

Jei jis yra, reikia vengti lūžio ir stuburo pratęsimo.

Tai gali sukelti rimtų komplikacijų atsiradimą, pvz., Padidėjusį spaudimą vidiniame diske, ypač labiausiai pažeidžiamiems skrandžio slanksteliams L5-S1.

Pratybų pavyzdžiai

Prieš pradėdami mokytis, turite palaipsniui išsiplėsti. Kad tai padarytumėte, guli ant paviršiaus, pastatyta 20-40 ° kampu nuo grindų.

Padusių sričių srityje būtina suteikti paramą, kad asmuo neatsidarytų. Ištempimo laikas trunka nuo 3 iki 20 minučių.

Ši manipuliacija leis, kad tarpslanksteliniai diskai šiek tiek išsklaidytų, taip sumažindami nugaros nervų sužalotų šaknų spaudimą.

Luminės krūtinės radikulito gydymui reikia naudoti šiuos pratimus:

• Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos keliuose ir palieskite rankas ant skrandžio. Kelis kartus ištiesinkite tiesus raumenis taip, kad jaustumėtės rankomis. Jei laikysena yra nepatogi ar skausminga, galite ją savaime keisti - ištiesinkite vieną galą arba šiek tiek pasukite į šoną.
• Gulėdamas ant nugaros su pailgomis kojomis, pakelkite viršutinę bagažinės dalį ir 5-10 sekundžių palaikykite šią padėtį. Pratimai atliekami maždaug 10 kartų 5-10 sekundžių pertraukos metu. Per pirmąsias pamokas nuo radikulito šis judėjimas gali būti padarytas ištiesus rankas, ateityje šiek tiek sunku užduoti užduotį - užblokuoti juos uždaroje už galvos.
• Gulėdamas ant nugaros, viena kojos sąnario į kelį, pakelkite, ištraukite ir po kelių sekundžių sklandžiai nuleiskite. Visi veiksmai vykdomi ore kiekvienoje kojoje. 1 pamokai turėtų būti imamasi 5-10 metodų.
• Iš panašią pradinę padėtį būtina sulenkti abi kojas keliuose, pakelti virš grindų ir nuleisti. Pakartokite 7-10 kartų.
• Teigiamą fizinį efektą teikia pratimai "Bike "Scissors "Bridge".
• Atsigulkite ant grindų savo veidu, padėkite rankas po savo smakru. Pakaitinkite kiekvieną galūnę ir laikykite ją šioje pozicijoje 5-8 sekundes.
• Gulėdamas ant skrandžio, turėtumėte atlikti "Žalvarį" - apskritimą su pečiais.
• Nuo pradinės padėties, gulėdami ant pilvo, pritvirtinkite rankas už nugaros ir keletą sekundžių pakelkite viršutinę bagažinės dalį. Apskritai reikia atlikti apie 10 judesių.

Kiti pratimai krūtinės krūtinės radikulito gydymui

Pašalinus ūminius klinikinius simptomus ir gerinant paciento sveikatą, be fizinės terapijos galima vaikščioti joga.

Svarbiausia - surasti patyrusio ir kompetentingo instruktoriaus, kuris gali ne tik paimti tinkamus pratimus, bet ir nustatyti būtiną apkrovų intensyvumą.

Joga padės jums visiškai atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, palengvins emocinį ir fizinį stresą, taip pat suteiks veiksmingą pagalbą lumbosakrinio radikulito gydymui.

Priėmus specialias pozas, galima veiksmingai ištiesti stuburą, padidinti tarpą tarp diskų ir pašalinti spaudimą iš stuburo nervų šaknų.

Teisingas kūno padėtis užtikrina visų vidinių kūno jėgų aktyvavimą, kraujo ir nervų sistemos raumenų stimuliavimą. Energijos informacijos mainai normalizuojami, pagerėja sveikatos būklė ir miegas.

Labiausiai naudingos pozicijos yra trikampio, žuvies, rato poza.

Geri rezultatai yra parodyti kvėpavimo pratimai. Nepaisant to, kad tokie veiksmai tiesiogiai neveikia stuburo, jie iš tiesų išplečia krūtinę ir prisideda prie gero organizmo deguonies prisotinimo. Dėl to sustiprėja kaulų, kremzlių ir raumenų audiniai.

Tinkamas kvėpavimas padės sumažinti skausmą juosmens srityje ir net atkurti jo mobilumą.

Reguliarus pamokų lankymas arba savarankiškas būtinų pratimų vykdymas padės pašalinti uždegiminį procesą ir užkirsti kelią paūmėjimo pasikartojimui.

Jogos ir kineziterapijos pratimai su radikulitu naudojami pagal principą: patogi padėtis, lygūs ir laipsniški judesiai, visiškas atsipalaidavimas.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/radikulit/uprazhneniya-dlya-poyasnichnogo-otdela.html

Pratybas juosmens radikulitas

Pratimai su juosmens sperio radikulitu - tai turbūt labiausiai veiksminga priemonė ligai sustabdyti, ypač pradiniame jos vystymosi etape.

Čia principas yra paprastas: mokymas sustiprina raumenis, kurie savo ruožtu traukia slankstelius, neleidžia atsipalaiduoti tarpslanksteliniams diskams.

Taigi, diskams netenka galimybės judėti į šoną ir šaukti šonines šakas, išsibarstę iš nugaros smegenų, indervingus apatines galūnes.

Šios šaknys (šaknys) lotyniškai vadinamos radix'ami. Taigi pavadinimas - radikulitas. "Tai" yra priesaga, kuri medicinoje paprastai vartojama kaip uždegimas. Tai yra būtent tai, kas atsitinka, kai šaknys yra sužalotos stuburo, kuri liečiasi.

Terapinis fizinis treniruotes

Gimnastika su radikulitu gali ne tik sustabdyti uždegiminio proceso vystymąsi, bet ir panaikinti visus simptomus.

Jis normalizuoja sutrikusią kraujotaką ir stimuliuoja mineralinių druskų, vitaminų ir kitų medžiagų, būtinų juosmens srities maitinimui, mainus.

Tai, galų gale, atleidžia nuo pat labiausiai erzinančio radikulito kompaniono - nuolatinio, skausmingo skausmo.

Sėkmingai gydomajam gydymui radikulitu reikia taikyti tam tikras taisykles. Jie apima keletą esminių nuostatų:

1. Visas pratimų kompleksas turėtų būti derinamas su gydytoju. Taip pat būtina pasikonsultuoti su juo, jei kyla kokių nors sunkumų gydymo metu.
2. Esant rimtiems skausmams apatinėje nugaros dalyje, nedalyvauja. Pirmosios pakopos paraudimas taip pat nėra pageidautinas. Mums reikia sutelkti dėmesį tik į savo galimybes.
3. Pradėkite treniruotes - su lėtais judesiais. Aštrumas ir padidintos apkrovos leidžiamos tik esant pakankamai pasiruošimui. Šis būdas labiausiai fiziologinis stuburo atžvilgiu.
4. Visi skausmo sindromo apraiškos turi kelti nerimą: reikia sulėtinti pratimų tempą arba kreiptis į gydytoją, jei skausmas nesumažėja. Jis gali pakeisti pratimų konfigūraciją.
5. Kiekvieno pratimo kartotinių skaičių reikia didinti pagal fizinius pajėgumus, orientuojantis į maksimalų pratimų gydymo pabaigoje.
6. Mokymas turėtų būti atliekamas reguliariai ir tikslingai: pageidautina keletą kartų per parą, pabrėždamas visus įtempimus ant liemens srities. Tik sistemingi tyrimai leis pasiekti norimą tikslą.
7. Ginekologijos kambarys su radikulitu turėtų būti nuolat vėdinamas, drabužiai - erdvūs, nejudinantys judesiai.

Svarbiausia sėkmės sąlyga - tai tik teigiamas požiūris.

Mokymo kursas LFK

Pagrindinis šio komplekso uždavinys - sustiprinti raumenų skydelį juosmens stuburo. Tai pasiekiama netiesiogiai: visos pratybos atliekamos su pilvo spaudos raumens įtempimu, kuris susiaurina apatinę nugaros dalį.

• Pirmasis pratimas atliekamas gale, "gulint" pozicijoje. Rankos, ištemptos iš klubų, pritvirtintos prie kulno, traukite abiejų kojų kojas atgal, padėkite abiejų rankų delnus į skrandį. Įkvėpus, paspauskite spaudą trumpuoju kvėpavimo vėlavimu (šlaunys turi šiek tiek sulenkti). Skausmo atveju galima atlikti lengvesnę versiją - be lenkimo kelio.
• Pradinė padėtis yra tokia pati: kojos šiek tiek sulenktos keliuose su kojomis. Būtina nuo grindų nuplėšti pečius, pečių peilius, perkelti pagrindinę apkrovą į spaudą, maksimaliai nustatyti kelias sekundes. Grįžkite atgal į pradinį tašką, atsipalaiduokite. Pakartokite pratimus 5-15 kartų, vadovaudamiesi aukščiau pateiktomis taisyklėmis. Sudėtinga alternatyva - rankos, įgyvendinančios judesius už galvos.
• Pratimai atliekami su atrama, gulinčiomis ant grindų, lygiagrečiai šlaunimis. Sulenkite kairę koją kelio sąnaryje, pakelkite ją virš grindų, nustatykite poziciją 2-3 sekundes. Ištieskite koją, taip padidindami pilvo raumenų tonusą. Padarykite įprastą pasikartojimų skaičių ir tą pačią pratybų kopiją su dešine puse, tada - kartu su abiem kojomis. Pradiniame etape pakanka 5-10 kartų kiekvienai užduočiai.
• Prie nugaros, rankos - palei klubą, kojos keliuose pritvirtintos. Pakelkite virš grindų ir ištieskite kairę ranką, palmių rėmas dešinėje kelio pusėje. Sulenkite dešiniąją kelio sąnarį su spaudos įtempimu, priveržkite jį prie krūtinės (kairiojoje rankoje tai turėtų būti neutralizuota). "Kova" tęsti bent 10 sekundžių. Kartoti pratimą kairėje kojoje.
• Tai atliekama grindų padėtyje "gulėti ant nugaros". Kojos ir rankos ištemptos lygiagrečiai. Pakelkite kojas, išrinkite juos nuo centimetrų grindų iki 30, kad pataisytumėte. Lėtai pasilenkdamas spaudai, kojos nuleidžiamos į pradinę vietą. Uždavinys sudėtingesnis, galite uždėti savo rankas už galvos.
• Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę, kad subalansuotų delną iš dviejų rankų į grindis ir traukite kelius į skrandį. Norėdami pakartoti dviračio važiavimą, tarsi pedalo sukimasis ("sukimasis" seka 10-15 kartų "nuo savęs" ir "į save" kryptimis). Tęskite 1-3 minutes pagal spaudos galimybes.
• Juostinės stuburo apkrova atliekama iš "gulėjimo" padėties. Būtina pailsėti ant grindų palmių rankomis, nuo pat grindų išstumti išilgines kojas apie 25-30 centimetrų, užfiksuoti antrą vietą. Praskieskite į šoną, tada perkelkite vieną koją virš horizontalės plokštumos, tampa "žirklėmis". Norėdami padidinti apkrovą ant liemens, pratimas turėtų būti atliekamas su rankomis už galvos.
• Atlikta ant grindų. Liege ant nugaros, rankos tęsiasi lygiagrečiai kojoms. Iš šios pozicijos šiek tiek sulenkite kelius, palaikydami abiejų kojų kulniukus ir apatinės srities dalį, kad aštrintumėte juosmenį nuo grindų ir pabandykite išeiti ant "tilto" (lankas turėtų būti maksimaliai įmanoma). Užfiksuokite pasiektą poziciją mažiausiai 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite ir pakartokite užduotį bent 10 kartų.
• Iš pozicijos, panašios į ankstesnę, sulenkite kojos suspaustos kartu, paskleiskite rankas iš abiejų pusių, palmių poilsio pusiausvyrą grindyse. Paskirstykite kojas pirmiausia į dešinę, tada į kairę nuo bagažinės projekcijos su įtempimu ant spaudos ir juosmens. Pakartojimų skaičius yra standartinis.
• Palieskite skrandį, pradėkite abiejų rankų rankų galą po smakru. Pakelkite pakaitomis dešiniosios ir kairės kojelės aukštyn pakeliui maždaug 10 sekundžių. 10-15 kartų.
• Jis taip pat atliekamas skrandyje. Ji turėtų gulėti ant grindų, yra plačiai paplitęs ginklai kryptimi į įtampos juosmens jausmas, "mesti" į priekį ranką, kaip tada, kai plaukimo krūtine sumažinti šepetį pečių, tada vėl išplito rankas. Pakartojimų skaičius yra normalus.
• Lechvniz atgal į grindis, traukite abi puses į priekį. Tada, su stuburo ant juosmens srityje, pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, laikykite poziciją kelias sekundes. Atsipalaiduokite ir atlikite tą pačią užduotį su priešingomis galūmis. Tik 5-15 kartų.
• Nekeisk kūno padėties ankstesniame uždavinyje, kad rankos būtų už nugaros, sujungtos su "užrakto" metodu, pakelkite pečius, įkiškite juos į pečių mentes, atsipalaidavę. Režimas - iki 15 kartų.
• Liemens šoninių raumenų stiprinimas. Toje pačioje padėtyje "ant nugaros" kojos sulenktos, keliai į užsegimas rankas suglaustos pirštus "užrakinti priveržkite kojas prie krūtinės, pakreipti savo liemenį į vieną pusę pakaitomis į skirtingas puses nuo 5 iki 15 kartų.
• Ankstesnio pratimo modifikavimas: kūno kūnas su priverčiamais keliais pakeltas, tada grįžta į vietą. Taigi, stiprina liemens priekinę ir užpakalinę raumenis, taip pat krikšto stuburą.

Sistemingas požiūris

Apibendrinant, reikėtų pakartoti, kad LFK su stuburo juosmeninės dalies radikulitu duoda nuolatinių vilčių rezultatų tik sistemingai vykdant mokymą. Didžiausias gydomasis poveikis pasiekiamas derinant fizines pratybas su papildomomis procedūromis, tokiomis kaip:

1. Rankinis ir fizioterapija;
2. Akupunktūra;
3. Vandens aerobika;
4. Specialus masažas;
5. Priverstinis juostinis piešinys ant simuliatoriaus.

Šaltinis: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html

Neišmatuojamos pratybos su išialgija juosmens srityje

Su radikulitu efektyviausias kovos būdas - gimnastika, apimanti pratimus stuburo stiprinimui ir jo gebėjimų ugdymui per apmokytus raumenis.

Su radikulitu labai svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į priekinės pilvo sienelės raumenų stiprinimą. Kadangi silpniems juostinių sričių raumenims atsiranda didesnis stuburo įlinkis, dėl kurio atsiranda problemų apatinėje nugaros dalyje.

Dėl šios priežasties pagrindinė terapinės gimnastikos paskirtis - stiprinti spaudos raumenis su radikulitu.

Pratimų kompleksas

Norėdami atlikti pratimai su radikulitu, jums reikia kieto paviršiaus. Optimalus sprendimas bus grindys, ant kurių galite pastatyti kilimėlį ar rankšluostį.

Būtina dėvėti patogius drabužius, puikus pasirinkimas, bus trinkelės po kelių ir marškinėliai. Užsiėmimų kambarys turi būti šiltas. Visas kompleksas vyksta gulime ant grindų.

Baigimo metu būtina kontroliuoti stuburą, kuris turėtų būti švelnesnėje padėtyje.

Nr. 1

Turėtum gulėti ant nugaros, ištiesti rankas išilgai kūno, o jūsų kojos turėtų būti šiek tiek sulenktos keliuose. Tada šioje pozicijoje pilvo spaudos raumenys turėtų būti įtemptos.

Kad būtumėte tikri dėl užduoties teisingumo, padėkite ranką į skrandį raumenų deformacijos momentu, jie turi tvirtai įsitvirtinti. Be to, juosmens srityje esantis stuburas šiek tiek pakreipia aukštyn. Pratimai raumenų įtampai, nedelsiant kvėpuoti.

Jei šiuo metu yra skausmingų pojūčių, reikia pakeisti kojų padėtį, pastatydami juos ant grindų. Padaryk 10-15 kartų.

Nr. 2

Šiai užduočiai jūs turite ištiesti rankas išilgai kūno, o jūsų kojos yra sulenktos keliuose ir pritvirtintos prie grindų. Be to, pakelkite viršutinę bagažinės dalį, įsitikinkite, kad kojos neatsiranda nuo grindų paviršiaus.

Pataisykite pozą 5-10 sekundžių ir lėtai paimkite pradinę padėtį. Po penkių ar dešimties sekundžių poilsio kartojimas atliekamas 10-15 kartų. Ateityje, jums reikia apsunkinti manipuliavimą, judindami rankas už galvos.

Nr. 3

Gulėdamas ant nugaros, turite ištiesti kojas į priekį, o rankos - kūną. Viena kojelė sulenkiama kelio link, pakelta, svoris atpalaiduoja palei šlaunies liniją ir lėtai nuleidžiama iki grindų. Pakartokite 10-15 kartų, pereikite prie kitos kojos. Po to užduotis atliekama su dviem kojomis vienu metu.

Nr. 4

Iš padėties nugaroje, kojos šiek tiek sulenktos keliuose ir rankomis išilgai kūno, atlikite tokius manipuliavimus. Iš kairės rankos ištraukite kairę ranką, padėkite ją dešinėje kelio pusėje.

Nors bando pasiekti dešinėje kelio į galvą, kairę ranką ir todėl jam kliūtį. Atlikite užduotį nedaug pastangų dešimt sekundžių. Po kitą dešimtmetį - penkiolika antrojo poilsio ir pakartokite 10-15 kartų manipuliacijas.

Toliau jie pakeičia galūnes ir toliau vykdo pratimus.

№ 5

Jie nulenkti ant nugaros, ištiesdami rankas ant kūno. Būtina kėlimo tiesūs kojos kartu dėl, esant trisdešimt centimetrų atstumu aukšte. Fiksuoto laikyseną penkias sekundes ir lėtai grąžinkite koją į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.

Nr. 6

Šie pratimai yra stiprinti juosmeninės ir spauda yra gerai žinomas "dviratis". Paimkite gulėti ant nugaros ištiestomis rankomis palei kūną ir imituoti važiuoti dviračiu poziciją, pradėti mynęs pedalus kojos.

№ 7

Būtina kartoti ankstesnį pratimą, bet pedalai reikia pasukti pėdas priešinga kryptimi.

Nr. 8

Kitą apkrovos padėtį ant nugaros, rankos ištiesė išilgai kūno, kojos pirmyn. Tiesių kojų liftas horizontaliai virš grindų ir atlikti judėjimas "žirklės kirtimo kojas pakaitomis. Pasibaigus mokymo pradžioje rekomenduojama pradėti penkių pakartojimų, palaipsniui pareikšti 10-15.

Nr. 9

Padėtis gale yra priimta. Patraukite rankas išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius. Gaminti įtampą, susijusią su mentėmis ir kojų, apatinės nugaros dalies kyla nuo grindų, vaizduojantis "tiltą ir fiksuoto 5-10 sekundžių, ir tada grąžinamas į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.

№ 10

Dėl kito pratimo, guli ant nugaros, o jūsų rankas mesti ranka ir įdėti savo rankas žemyn. Judesiai yra atliekami kojas sulenkto kelio, kuris kartu yra pateikiami skirtingomis kryptimis pakaitomis iš kamieno. Pakartokite 10-15 kartų.

№ 11

Atsigulkite ant pilvo, rankos dedami po smakru. Grynas kojos kelti grindis ir nustatyti 5-10 sekundžių, tada nuleisti. Tas pats daroma ir antruoju etapu. Judesys pakartojamos kiekvienoje kojoje 10-15 kartų.

Nr. 12

Be gulint ant jo pilvo, rankos turi traukti į priekį ir dubliuoti ankstesnę darbą, bet taip pat pakelti kairę ranką su dešiniaja koja, ir atvirkščiai.

№ 13

Būtina priimti poziciją, gulėti ant savo pilvo, kojų ištiestos, rankomis įtraukti ant pečių. Be to, išlenktas ginklų atliekami kaip judėjimo, kai buriavimo "krūtine" 10-15 kartų.

№ 14

Atsigulkite ant pilvo, kojos ištemptos ir sulankstytas rankas užrakintas už nugaros. Keldami galvą ir pečius, kartu pritvirtinkite pečių ašmenis. Kartoti pratimai turėtų būti 10-15 kartų.

Stuburo sustorėjimas ir atsipalaidavimas

Nr. 15

Atsigulkite ant nugaros, rankas ištemptos išilgai kūno, kojos pirmyn. Be to, vienas kojos sulenkto kelio ir traukti iki jos krūtinės, ir po to lėtai grįžti į pradinę padėtį, tada pakeisti kojas. Kartojimas turi būti 5-10 kartų.

№ 16

Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius.

Be to, hugging jos keliai išrautas prie jo kojų ir lėtai sukasi liemenį, pakaitomis į kairę ir į dešinę. Kartojimas turi būti 5-10 kartų.

Atliekant šiuos manipuliacijas suteikia gerą masažas stuburo juosmeninės dalies.

Nr. 17

Pratimai dubliuoti ankstesnę vieną, o kūnas yra įjungtas pakaitomis pirmyn ir atgal, gaminanti viso stuburo masažas. Tai turėtų pakartoti 5-10 kartų.

Kai išialgija juosmeninės stuburo dalies turėtų prasidėti pratimus su penkiais pakartojimų kiekvienam pratimui, palaipsniui didinant krūvį į nurodytą skaičių pakartojimų.

Po pirmojo apkrova gali būti raumenų skausmas, kuris vyks po kelių dienų. Šie pratimai gali būti atliekami tiek su radikulito ir kaip prevencija.

Reguliariai atliekant pratimus juosmens radikulitas, su pirmiau pratimus įgyvendinti gali būti gera stiprinti pilvo raumenis taip pašalinant apkrovą nuo stuburo juosmeninės dalies, taip pat atlikti lankstesnis ir mobilus.

Šaltinis: http://etospina.ru/vosstanovlenie/lfk/uprazhneniya-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html

Pratimai gydant juosmeninį radikulitą

Sudėtingų terapijos sudėtis, kuria siekiama atsikratyti išialgija įtraukti fizioterapiją.

Ji pakėlė individualiai pratimų, skirtų atkurti tonas ir mobilumą stuburo, taip pat stiprinti nugaros raumenis seriją.

Gydymas išialgija Juosmens efektyviau kartu su specialių pratimų įgyvendinimą.

Neabejotina pratybų terapija

Tiksliau, individualiai suprojektuotos pratimai su radikulitui, leidžia ne tik pašalinti skausmą, bet ir pagreitinti atsigavimą, didinant vaistų veiksmingumas. Tai prisideda prie:

• Pagerinti kraujo apytaką;
• Raumenų audinio stabilizavimas;
• Padidėję stuburo liumenai;
• Metabolizmo aktyvinimas.

Sistemingas gydytojo nustatytų pratimų vykdymas leidžia pasiekti didžiulį rezultatą per trumpą laiką - uždegiminio proceso sumažinimas nervų šaknyse, jų mitybos gerinimas, išbėrimas ir metabolizmo normalizavimas medžiagos. Be to, kartais skausmas sumažėja, o raumenys ir audiniai vėl tampa mobilūs ir elektra.

Ir vis dėlto, pastovus šios gimnastikos atlikimas sumažina pasikartojimo riziką ir antrinę tokios problemos atsiradimą ateityje.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet koks fizinis aktyvumas, diagnozuota krūtinės ląstos spazmai, turi būti atliekamas tik pagal gydytojo nurodymus.

LFK su radikulitu veiks tik tada, kai atliekamas kasdienis pratimų komplektas, sukurtas atskirai kiekvienu atveju, su atsižvelgiant į paciento amžių, uždegimo proceso sunkumą, kartu galiojančias patologijas ir kitus veiksnius, turinčius įtakos būklei sveikata.

Naudojimo pratimu parodymai yra pati diagnozė, ir jų paskyrimo principai yra tokie:

1. Fiziniai pratimai nenustatyti krūtinės krūtinės ląstos staigios išmatos laikotarpiu;
2. Nepriklausomai nuo ligos sunkumo, pratimo gydymo režimas turi būti švelnus;
3. Pratimai atliekami etapais - nuo paprastų iki sudėtingų;
4. Gimnastikos kursai turėtų būti derinami ir apimti, ir dinaminius, ir statinius pratimus;
5. Norint visiškai atsigauti, pratimai turi būti reguliarūs, sunkiais atvejais - visą gyvenimą.

Dėl kontraindikacijų, susijusių su juosmens srities radikulitu, bet kokiam fiziniam krūviui, jis gali būti siejamas su:

• Radikuliarinių nervų uždegimo sustiprėjimas;
• Nepatenkinama bendra paciento būklė;
• Sunkus širdies pažeidimas.

Nepaisant bendros nuomonės, kad sportas yra gyvybė, negalima pradėti vien gimnastikos su radikulitu.

Tinkamas sprendimas turėtų būti kreiptis į gydytoją, kad būtų parengta individuali medicininių pratimų programa, siekiant atsikratyti šios ligos ir išvengti jos atsinaujinimo.

Pratybų komplekso įgyvendinimo taisyklės

Nepriklausomai nuo to, kokius pratimus pasirinko specialistas, kad pašalintų skausmo sindromą ir kuo greičiau atsikratytų radikulito, jų įgyvendinimo taisyklės nebus keičiamos. Jie susiję su situacija, kai jie bus atliekami, fizinio aktyvumo poveikio ir reguliarumo laikas.

Daugeliu atvejų visos pratybos, skirtos išialgijai juosmens srityje, atliekamos melžimo padėtyje, ant visų keturių ar sėdint.

Tai leidžia jums pašalinti per daug stuburo įtempimą.

Tai yra labai retas atvejis, tačiau pagal individualius nurodymus gydytojas gali nustatyti pratimus stovint, aiškiai apriboja jų laiką.

Tiems pacientams, kurie patiria stiprų skausmą, jie yra pašalinami iš terapinio fizinio parengimo komplekso pratimai, skirti sulauzinti ir išplėsti nugarkauliuką, nes jie gali tik pabloginti situaciją ir sulėtinti gydymo veiksmas.

Veiksmingų pratimų kompleksas

Juosmens srities radikulitas puikiai tinka gydymui. Ir svarbus vaidmuo šioje srityje - gydymas.

Kadangi jos pratimai puikiai sustiprina juosmens raumenis ir padeda sušvelninti nervinių šaknų uždegimą. Prieš pradedant rekomenduojama 10 minučių sušilti.

Kurioje kokybėje galima važiuoti vietoje ar vaikščioti.

Po to jūs galite eiti į pačias pratybas, kurios yra gana paprastos ir užtruks ne daugiau kaip 20 minučių.

Žemiau pateikiame standartinį kompleksą, tačiau, atsižvelgiant į bendrą paciento būklę, jo amžių ir istoriją, jie gali pasikeisti - kai kurie iš jų pašalinami, o kiti -.

Tačiau apskritai terapinis mokestis nepasikeis:

1. Nuolatinėje pozicijoje, paslinkdami kojas, pakelkite rankas priešais jus ir pakelkite juos įkvėpus, nuleiskite lizdą;
2. Toje pačioje pozicijoje, bet rankomis žemyn, sklandžiai pasislenka nuo kulno iki piršto ir nugaros;
3. Norėdami laikytis rankos padėties ant diržo, o kojos - pečių pločio ir, pasisukus dešinę koją, priveržkite kūną pasukti į kairę, tada lenkdami kairę koją į dešinę;
4. Atsistojus kojoms, pasklinda, išsiplės įkvėpus ir grįžta į pradinę padėtį įkvėpus;
5. Padėtį, esančią ant nugaros, savo rankomis ant liemens, įkvėpus pakelkite pirmiausia dešinę ir kairę koją, priešingai - kairę ranką ir dešinę koją ir išeinant į pradinę padėtį;
6. Atsistojus ant visų keturių, įkvėpus nugarą ir traukdami kaklą į priekį ir įkvėpus, nuleiskite galva ir nugaros smaigalį, įtempdami skrandį.

Visos pirmiau paminėtos pratimai su radikulitu juosmens srityje turi būti atliekami ne mažiau kaip 5-10 kartų per vieną seansą. Po mėnesio reguliaraus treniruotės Jūs galite pajusti pirmąjį rezultatą.

Šaltinis: https://sustavlechit.ru/oslozhneniya/uprazhneniya-pri-radikulite.html

Gimnastika su juosmens srities radikulitu

Fizioterapijos pratimai su radikulituPirmas asistentas.

Skirtingai nuo gydymo nuo narkotikų, kuris tik padeda pašalinti ligos paūmėjimo simptomus, fiziniai pratimai padeda pašalinti pačią radikulito atsiradimo priežastį.

Svarbu suprasti visas taisykles dėl gydomojo kūno kultūros panaudojimo radikulituje, kai galite atlikti fizines pratybas, kad nepakenktumėte sveikatos būklei ir kokios jos turėtų būti.

Sindromo gydymui tinkami ne visi pratimai.

Naudokite tik specialiai šiam tikslui sukurtus kompleksus, kuriuos sukūrė specialistai.

Kas yra radikulitas, simptomai?

Radikulitas paveikia periferinę nervų sistemą. Tai atsiranda dėl nugaros smegenų nervinių šaknų įtempimo.

Šiuo atveju pastarieji yra uždegiminio proceso metu ir gali būti netgi sugadinti dėl rimto užsikimšimo.

Ši ligapasireiškiantis paūmėjimų ir remisijos laikotarpiais.

Pasireiškus paūmėjimui, stiprus skausmas pasireiškia nukentėjusioje stuburo srityje.

Žemiau yra radikulito atsiradimo priežastys

Gali pasireikšti radikulito paūmėjimas:

1. stresinės situacijos;
2. hipotermija;
3. sėdimas gyvenimo būdas;
4. sportuoti;
5. progresuojantis osteochondrozė;
6. sunkus fizinis darbas;
7. nugaros smegenų navikai;
8. plečiasi osteofitai;
9. deponuotos druskos.

Priklausomai nuo lokalizacijos vietos, yra šios rūšies radikulitas:

Gimdos kaklelis	Sergamumas atsiranda kaklo ir pakaušio srityje. Skausmas stipriai padidėja dėl kosulio ir galvos judesių.
Cervico-brachialas	Sergamumas atsiranda kaklo, pečių ir viršutinių galūnių.
Krūtinės ląstos	Tai pasireiškia girdeliais skausmais krūtinkaulio.
Lumbosacralas	Apibūdinamas skausmas juosmens srityje, kuris gali duoti vienai iš apatinių galūnių.

Tradicinis asbesto gydymas

Tradicinis radikulitas gydomas konservatyviai, nesunaikina skausmas nugaroje. Pacientui paskirta:

• priešuždegiminiai vaistai (diklofenakas, ortofenas, ibuprofenas);
• anestezijos (Ketonal, Movalis);
• Novocaino blokados;
• raumenų relaksantai ("Midokalm "Sirdalud");
• atšilimo tepalai, kurių pagrindas yra bičių ar gyvatės nuodai;
• vitaminai B.

Jei rimtai pažeistas tarpslanksniųjų stuburo diskas gali prireikti chirurginio gydymo.

Be medicininio ir chirurginio gydymo radikulitu, fizioterapinės procedūros dėl uždegiminio proceso pašalinimo, taip pat prisidedant prie audinių regeneravimo paspartinimo ir šildymo veiksmas Taip pat rekomenduojama naudoti rankinę terapiją ir apsilankyti masažo kabinetuose ir treniruoklių salėse.

Vienas iš svarbiausių radikulito vaidmenų yra pratimų terapija. Terapiniai fiziniai pratimai skirti bet kokiam radikulitui. Tik visos pratybos gali skirtis.

LFK tikslas - stiprinti stuburo sluoksnį, didinti jo funkcionalumą stiprinant aplinką jo raumeninis korsetas, įskaitant spaudos raumenis, vaidina svarbų vaidmenį išlaikant juosmens sritį stuburas.

Be togydomoji gimnastika pagerina kraujo apytaką, kuri teigiamai veikia stuburo nervų būklę, pagerinant jų mitybą ir patinusius minkštus audinius, prisidedant prie esamo patinio poveikio pašalinimo.

Su radikulitu visi pratimai iš pradžių turi būti atliekami švelniu režimu. Tik palaipsniui galite padidinti fizinio aktyvumo intensyvumą. Pratimai turėtų būti atliekami nuo paprastos iki sudėtingesnės.

Profesinė terapija pacientams nenustatyta:

1. radikulito paūmėjimo laikotarpiu (yra puiki proga tik sustiprinti sveikatos problemas);
2. su širdies patologijomis;
3. su tarpslankstelinėmis išvaržomis, kuriose yra galimybė sugadinti nugarkaulį;
4. su padidinta ESR;
5. su kūno temperatūros padidėjimu.

Net jei nesate tinkama pacientų kategorijai, kuriems yra kontraindikacijų vartoti LFK,Prieš pradedant pratimus, vis tiek rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, kuri turėtų patvirtinti šį išeivijos gydymo būdą. Be to, pratimo terapija yra puiki šios ligos profilaktika, taip pat padeda greičiau susigrąžinti po chirurginio gydymo.

Lfk gydant radikulitus, atlikimo technika

Su gimdos kaklelio radikulitu rekomenduojami tokie pratimai:

1. I.P. Nuolatiniai, kojos sujungtos. Galvą pakreipkite į krūtinę taip, kad smakras palies jį. Tokioje padėtyje judėkite sklandžiai iš kairės į dešinę ir atvirkščiai, nesukeldami smakro iš krūtinės. Pakartokite iki 15 kartų.
2. I.P. Nuolat, kojos kartu. Lėtai nuleiskite galvos galą, praktiškai paliesdami viršutinę nugaros dalį. Į šią poziciją turi būti bent 2 sekundės ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.
3. Nuolatinėje padėtyje padarykite apskrito galvos judesius, neleidžiant tvirtų nukrypimų atgal (pvz., judesiai turi būti atliekami palei mažesnę ašį). Pakartokite bent 10 kartų.
4. Abiejų rankų pirštai sujungti į kaklo priekinę dalį. Į šią padėtį nukreipkite galą į priekį, visiškai liesdami krūtinę. Galutinėje pozicijoje visiškai atsipalaiduoti ir likti maždaug 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 galvos nuolydį.
5. Nuolatinis, pėdų pečių plotis, padėkite savo smakrą ant dešinės rankos, palikite, kol pasikabinsi pakaušio sritį. Į šią padėtį sklandžiai nukreipkite galvą į dešinę pusę, 20 sekundžių trukmės pabaigoje. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų. Tada pakeisk ranką ir pakartokite tas pačias manipuliacijas, bet tik priešinga kryptimi.

Su krūtinės radikulitu galite atlikti tokius pratimus pradinėje padėtyje:

• Kojos turi būti dedamos prie pečių pločio, abi rankos turi būti sulenktos ties alkūnės sąnariais krūtinės ląstos lygyje. Sulenkite rankas įkvėpimo puses, bandydami kartu sujungti pečių ašmenis ir grįžti į I.P. išsiplėtimas;
• Rankos sulenkiamos alkūnės sąnariuose ir šepetys įkišamos į pečius. Kitas būdas pakelkite kairę ir dešinę rankas aukštyn, kad jie atitiktų jūsų raumenis ir laikytųsi šios pozicijos, liktų kelias sekundes. Tuomet tu gali pakelti abi rankas. Pasirodo: vienas pakilimas - kairysis, antras pakilimas - dešinysis, trečias pakilimas - abi rankos. Kiekviena pozicija turi būti kartojama ne mažiau kaip 5 kartus;
• Abi rankos sulenkiamos alkūnės sąnariuose. Norėdami pakelti rankas, sulenktas alkūnėmis aukštyn ir atgal per TL, laikykite 2-3 sekundes viršuje;
• Gulintojoje pozicijoje pakelkite kairę ranką ir kairę koją, tada dešinę ranką ir dešinę koją. Padidėjimas turėtų būti atliekamas pagal įkvėpimą. Kiekvienoje galūnių poros turi būti 8-10 lifto.
• Kojos pečių plotis. Kiekvienai viršutinei galai pakartotinai atlikite atitinkamą kryptį, t. Y. kairėje - kairėje, dešinėje - dešinėje. Mahi neturi būti aštrus. Pakartokite 10-15 judesių kiekvienoje kryptimi.

Šlaunikaulio radikulitui rekomenduojami šie pratimai:

1. Kilus stovint, paskleiskite kojas iki pečių pločio. Rankos pasilenkia alkūnėse ir nustatykite juosmenį. Iškirpkite lygiagrečius šlaitus pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėje, apačioje, 3 sekundes, ir grįžkite į IP. Pakartokite 10-15 kartų.
2. Nuolatinis, kojos pleišto pločio, sklandžiai pakreipkite kūną pirmyn, atgal, tęsiasi apatiniame taške keletą sekundžių. Tuo pačiu metu rankos turi būti ant juosmens. Pakartokite bent 10 kartų.
3. Nuolatinis, kojų pečių plotis, rankos į laisvą padėtį abiejose kūno pusėse, nukreipkite į priekį ir atgal. Šlaitas turi būti įkvėptas, o rankos turėtų stengtis pasiekti grindis. Apatiniame taške jis bus įšaldytas 2-3 sekundes. Pakartokite 5-10 šlaitų kiekvienoje kryptimi.
4. Gulint ant skrandžio, rankos laisvai išdėstytos abiejose kūno pusėse. Įkvėpimas, pasviręs ant dilbių, vienu metu atlieka galvos ir peties pakėlimus, 2 sekundes palaiko aukščiausią tašką, tada grįžta į IP. Pakartokite bent 5-7 liftus.
5. Gulėdamas ant skrandžio, uždėkite savo rankas už užpakalinės spynos. Įkvėpus, pakelkite galva aukštyn, lenkdami tuo pačiu metu krūtinės srityje. Viršutinėje dalyje uždėkite 2-3 sekundes, o tada iškvėpkite atgal į pradinę padėtį.

Dar keli pratimai nugaros skausmui

Išvada

LFK atlieka svarbų vaidmenį gydant radikulitą. Tačiau kreiptis į jį be konsultacijos su specialistu nėra verta.

Visos pratybos turėtų būti atliekamos prižiūrint instruktoriui, kuris stebės pratybų tikslumą ir padės išvengti klaidų, kurios gali pabloginti sveikatos būklę.

LFK yra skirtas ne tik stuburo stiprinimui, bet ir raumenų korsetui stiprinti, aplink jį, taip pat pagerinti kraujo apytaką.

Ne visada įmanoma kreiptis į gydomąją gimnastiką su radikulitu. Štai kodėl pirmiausia reikia gydytojo patarimo.

Visiškai išgydyti radikulitą, vartojančią tik fizinį pratimą, neveiks, todėl ligos gydymas turėtų būti atliekamas kompleksiškai - nereikia atsisakyti vaistų.

Šaltinis: https://SpinaTitana.com/nevralgiya/radikulit/gimnastika-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html

Pratimai su radikulitu: technika ir savybės

Pratimai su radikulitu atlieka svarbų gydomąjį ir prevencinį vaidmenį. Teisingai suformuotas pratimas ir optimalus vaisto dozavimas gali labai palengvinti patologijos eigą ir atkurti normalų judumą.

Požymis

Radikulito gydymas medicinos-fizinio komplekso pagalba yra pripažintas svarbiu sudėtingos terapijos elementu.

Toks gydymas yra pateisinamas tuo, kad dozuota fizinė apkrova skatina įtaka kraujo tiekimui ir limfos cirkuliacijai, gerina medžiagų apykaitos procesus audiniuose, pašalina stagnuoti reiškiniai.

Teisingai suformuotas pratimų gydymas užtikrina raumenų kresteto stiprinimą; padidėjęs tarpslankstelinis liumenas, kuris sumažėja nervų pluoštų suspaudimas; normalizuoja sąnarių maitinimą; sumažina simptomines pasireiškimus - nudegimas, skausmas sindromas. Dėl procedūrų galima visiškai atkurti variklio funkcijas.

Geriausi fizinio lavinimo gydymo rezultatai yra stebimi, kai gimdos kaklelio tipo radikulitas. Visais atvejais pratimas užtikrina stabilų atleidimą.

Tačiau reikia turėti omenyje, kad radikulitas gydant pratimais nesiekia kovoti su skausmu sindromas, ir skirtas stiprinti nugaros raumenis, stabilizuoti raumenų tonusą, padidinti stuburo mobilumas.

Fizinis gydymas nėra atliekamas su paūmėjimu, tačiau jis skirtas kovoti su lėta patologijos forma.

Komplekso plėtros principai

Gydymo kompleksas turėtų būti sudarytas iš specialisto, atsižvelgiant į asmens savybes (lytis, amžius, fizinė būklė, kūno svoris ir kt.), Ligos stadija ir paveiktos teritorijos lokalizacija.

Priklausomai nuo patologijos lokalizacijos, pratimų gydymas skiriasi nuo gimdos kaklelio, kaklo ir krūtinės, krūtinės ląstos ir krūtinės radikulito. Pratimai turi būti griežtai dozuojami.

Komplekse neturėtų būti įvedami pratybas, susijusias su aštriais ir giliais šlaitais, šuoliais, kėlimo svoriais.

Elgesio klases kasdien.

Iš esmės pratybose yra pradinė gulėjimo ir sėdėjimo vieta. Nuolatinė pozicija naudojama atkūrimo etapuose.

Gydomoji gimnastika neturėtų būti tokios būklės: žmogaus būklės pablogėjimas per somatinius sutrikimus; aštrus ligos paūmėjimas pasireiškiantis sunkiu skausmo sindromu; širdies sutrikimai; karščiavimas ar kitų požymių ligos.

Gimdos kaklelio radikulito gydymas

Gimdos kaklelio ir kaklo-radikulito gydymas atliekamas naudojant pratimo terapiją, kurią galima suskirstyti į 4 grupes:

• Pratimai iš vienos pradinės padėties (PI), stovintys šiek tiek atskiromis kojomis. Pratimai yra skirti mobilumui tik ant kaklo. Tokiu atveju visos kitos bagažinės dalys turi būti sureguliuotos. Apima tokius pratimus: galvos linkę į priekį (iki 10 kartų); pakreipti galą atgal (in 30-40 sekundžių); galvos polinkiai įvairiomis kryptimis; galvos sukimasis (12-14 kartų skirtingi kryptis).
• Įtraukimas į petnešėlių pamokas. Pratimai atliekami iš stovinčios pozicijos išsišakojusių rankų. Iš esmės rekomenduojama 2 pratimai: rankos sukimas ir pečių judėjimas pirmyn ir atgal.
• Trečiasis pratimų gydymo būdas yra atliekamas per IP posėdį. Tipiškas pratimas: viena ranka yra ant smakro, kita - galvos gale. Galva sukasi rankų pagalba, fiksavimu į kraštutinę padėtį 15-18 sekundžių. Tas pats daroma su abiejų rankų išdėstymu ant galvos galo su užrakto formos pirštais.
• Pratimai sustiprinti kaklo raumenis. IP: gulimas ant skrandžio, kojos tiesios, pirštai ant pečių ir alkūnės, liečiančios kūną. Galva pakyla, tada pečiai ir kūnas (skrandis yra spaudžiamas plokštumoje). Pakartojimų skaičius yra 8-12.

Krūtinės radikulito gydymas

Krūtinės radikulito gydomajam gydymui rekomenduojama įtraukti tokius pratimus:

1. Dorsal deformacija. IP: stovi ant visų keturių. Grįžtamasis posūkis 6-8 kartus, o galva nuolat laikosi.
2. Kūno kėlimas IP: gulėti ant skrandžio. Pasisukęs rankomis, kūnas 5-9 kartus išsišakojas iš plokštumos.
3. Pratimai "Mėnuo". IP: gulėti ant nugaros, rankų - palei kūną. Kūnas prailgėja krūtinės srityje, paskui pakeliant galvos ir apatinių galūnių. Pakartojimų skaičius yra 5-7 kartus.

Nugaros kraujagyslių radikulito gydymas

Lumbosacralinė išiata yra veiksmingiausia naudojama pratimais. Galite rekomenduoti tokius pratimus:

• Preliminarus įšilimas: vaikščiojimas, minutės.
• IP: stovi su išstumtais į priekį ginklais. Rankų pakėlimas su kūno nukrypimu. Numeris yra 9-12 kartų.
• Kojų kojos išlinkimas: kai lenkiamasi į dešinę, kairė kojelė sulenkta, tada - atvirkščiai; Rankos yra ant diržo. Numeris - 4-6 kartus.
• IP: stovi, kojos yra plečiamos per petį, nuleistos rankos ir atsipalaidavę. Alternatyvūs šlaitai vienai ir kitai kojoms. Numeris - 4-6 kartus.
• PI: jo kojos yra šiek tiek atskirtos, jo rankos ištiestos į priekį. Kūno kėlimas rankomis nuleidus. Pakartojimų skaičius yra 9-12 kartų.
• IP: gulėti ant nugaros. Kojos ir priešingos rankos pakėlimas pakartoja 6-8 kartus.
• Iš tos pačios pozicijos kojos lenkia kelius, o kūnas spaudžiamas prie grindų.
• IP: keliaujant, akcentuojant rankas. Nugaros nugarėlė 9-12 kartų.
• IP: sėdėti ant kėdės, akcentuojant rankas. Kryžminės kojos gaminamos.
• Panašus PI. Kūno kėlimas rankomis. Pakartojimų skaičius yra 8-12 kartų.
• Stovintoje padėtyje atliekami ritiniai iš kojinių ir kulniukai, viena ranka tuo pačiu metu, paskui kita. Treniruotės trukmė minutės.

Terapinė gimnastika su radikulitu vaidina svarbų vaidmenį visame gydymo komplekse. LFK schemą turėtų parengti specialistas, ir tik tuo atveju užtikrinami teigiami rezultatai.

Šaltinis: http://proosteohondroz.ru/radikulit/uprazhneniya-pri-radikulite.html