Atsigulkite atgal, sėdėdamas nuo sėdimojo darbo

Nugaros skausmas iš sėdimas darbas?

Sėdėdamas, slėgis viduje yra didesnis nei stovint arba nusileidžiant. Kryžkauliais į šonus pagal stuburo masės, o jo pagrindas yra suspaudimo per vidurį, kaip vizuoti.

Laikui bėgant skystis iš diskų išteka (jie praranda apie 10% drėgmės), o kaulų segmentai, esantys vienas virš kito, virsta standiu vamzdžiu.

Kartais tai užtruks keletą minučių, kol stuburo kriauklės pamatys ir judesiai tampa lengvesni. Jei ilgą laiką sėdintysis praleidžia nepakankamą mobilumą, apatiniai diskai niekada nepavyksta normalizuotis, o nugara prasideda nuo sėdimojo darbo.

Pratimai savigarbai

Diskai užpildyti skysčiu greičiau, nei jie išleidžia. Taip yra iš dalies dėl elektrolitų koncentracijos želatiniuose branduoliuose, kurie užlašina vandenį esant osmoziniam slėgiui, o iš dalies - su stuburo ištempimo smūgiu.

Diskai užpildyti greičiau, jei guli ant nugaros, traukdami kelius į darbą; Štai kodėl toks paprastas pratimas yra svarbi savarankiškų vaistų dalis.

Kelant kelius į krūtinę ir pritvirtinant prie kaklo, išvengiama skysčių nutekėjimo diskais dėl to, kad atidaromas nugaros kompleksas.

Su jo pagalba stuburo sluoksnis yra ištemptas taip, kad atidarius ne tik priekinius diskų paviršius, jis čiulpia skysčio, bet ir kompensuoja per daug prispaudžiamą laikymąsi, sėdėdamas. Bloką reikia naudoti kasdien.

Jums patinka tamprių segmentų pojūtis, kai beveik jaučiatės, kaip atkurtos diskų sienos ir iš skersinių kūnų įsiurbiamas vanduo.

Kodėl kenksmingai sėdėti ilgai?

Ilgas sėdimasis taip pat gali sutrumpinti kitas struktūras, esančias juosmens ir sakralinėje srityje, dėl to, ką norėtumėte priimti įprastą laikyseną, tapsite dar sunkiau.

Pavyzdžiui, galingi raumenys - lankstymo priemonės priekiniame šlaunies paviršiuje - greitai sutrumpėja, jei ilgą laiką nenaudojamas. Iz - už tai yra jausmas stjanutosti priekinėje ar šlaunų pusėje.

Tai verčia žmogų nuslinkti dubens priekį, dėl kurio stuburas praranda pusiausvyrą.

O tai, savo ruožtu, vėl blogai veikia stuburo darbą, nes kai vaikščiojant jis turi pasukti į šonus, kad kompensuotų nepakankamą šlaunų judumą.

Jei sėdinatės atgal, tai sukelia stuburo priekinės išilginės raiščio kontūrą, kuri palei stuburinius kūnus, pavyzdžiui, ilgą elastinę juostą.

Normalioje būsenoje šios raišties funkcija yra apriboti stuburo įlinkį, bet kai jis prisitaikiai sutrumpina, tada stipina stuburą su lanku priekyje, pernelyg ištemptu blauzdos lankas.

Žmona dažnai jaučia, kad jo laikysena blogėja, ir kažkas neleidžia jam ištiesti, tarsi jo marškinėlis yra per daug tvirtai pritvirtintas į savo kelnes. Už nugaros blokas padės atsikratyti bėdų, kuriuos sukelia ilgas sėdėjimas.

Tačiau, dar svarbiau, nes tai pašalina stuburo suspaudimą, išlygina kondensuotus diskų sienas ir skystis laisvai absorbuojamas viduje.

Svarbu prisiminti!

Atminkite, kad kėdės sėdėjimas yra visiškai nenatūrali mūsų kūno padėtis. Daugelis vietinių gyventojų renkasi tuščią, o ne kėdę su nugara.

Net jei dienos metu jie daug bėgo ar dėvėjo sunkumą - abu šie veiksmai išspaudžia dugną stuburo - jie lengvai pašalina šią problemą, tupina maistą ir yra toje pačioje padėtyje valgyti.

Jūs niekada nematysite, kad Masai kariai pralaužtų ant sofos. Squatting yra nepakeičiama savarankiškos programos dalis.

Kas atsitiks, jei ilgai dirbate kėdėje

Asmenims, dirbantiems sėdintį darbą, kai kurie stuburo apatinės dalies segmentai praranda judumą. Jei sėdėdamas pasislenksite ant kėdės, mesti savo koją už kojos ir paspausdami ausinę į ausį, visas kūnas taps kietas, o apatinės dalies stuburo diskai išdžius.

Dažniausiai tokios problemos kyla tiems, kurie dirba kompiuteriu ir kitų "sėdimų" profesijų atstovais.

Laikui bėgant, kėbulas nuo sėdynės suspaudžiamas greičiau ir ištiesina jį nuo kėdės tampa sunkiau; Pastovio standumo apatinė nugaros dalis virsta akivaizdine problema.

Draudikai rizikos grupėje

Vairuotojų sunkvežimių vairuotojai ir taksi vairuotojai taip pat dažnai kenčia nuo skausmo sniego pakrančių departamento. Ne tik sėdimoji padėtis, bet ir nuolatinis automobilio vibravimas padidina skysčių nuostolius apatintais diskais.

Dar blogiau, jei kabina yra aukšta, vairuotojas priverstas atsitraukti į žemę. Šokas ypač nepalankus, kai nugarėlė jau užsikimšta.

Padėtis tampa itin pavojinga, jei pakrovimo ar iškrovimo metu jis turi kelti ir nešti svorius.

Susipažinkite su mokslininkų ir fiziologų išradimu nuo nugaros skausmo

Šaltinis: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

Ar jūs turėjote skausmą nugaros nuo sėdimojo darbo? atėjo laikas atsikratyti!

• Programuotojai, vairuotojai, buhalteriai ir daugelis kitų specialistų vienija viena bendra problema - skausmas ir įtampa nugaros nuo sėdimojo darbo.
• Kaip atsikratyti šių nemalonių pojūčių, pasakys patyrusiems specialistams.

Dauguma biuro darbuotojų anksčiau ar vėliau turi nugaros problemų.

• Siekiant sumažinti jų pasireiškimus, darbo metu kiekvieną valandą reikia atlikti nedidelius pertraukos, pakilti, vaikščioti aplink biurą, pakreipti, pakelti rankas į šonus, visais atžvilgiais padidinti veiklą.

Be to, jūsų biuro kėdės kokybės svarba - ji turėtų turėti reguliavimo mechanizmą ir porankius.

Prašau dėmesio!Primenau, kad bet kokios problemos atveju galite kreiptis dėl konsultacijos su mūsų specialistais.

Mūsų kataloge yra tiek plačios, tiek siauros profilio specialistai.

Prašau, kreipkitės! Su tikėjimu savo sveikatai, Olegas Bickerskis.

Žinoma, norint atsikratyti nugaros problemų, to nepakanka.

Sindromo žmonių kūnas senstantis 5-10 metų anksčiau, nes atsiranda sėdimas gyvenimo būdas laikysenos pažeidimas, perteklinio svorio rinkinys, regos sutrikimas, raumenų atrofija ir netgi depresijos atsiradimas bei daugybė kitų ligos.

Paprastai, kai prieš tai, kai kas daro, yra skausmas atgal, tai yra užpakaliniai tepalai ar skausmo malšintuvai.

Bet jūs turite suprasti, kad tai yra laikinas veiksmas, kuris, priešingai, tik sustiprina jūsų būklę.

Veiksmingi vaistai visada buvo fiziniai pratimai, siekiant sustiprinti raumeninį korsetą, kuris laikosi mūsų skeleto.

• Kuo stipresni raumenys - tuo mažiau problemų su nugara. Aš rekomenduoju tris pagrindinius pratimus, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną bent 10-15 minučių.
• Jie tinka viskam viskam: stumti iš grindų, pritūpimai ir pratybas stiprinti pilvo raumenis - spaudą.

Norėdami pradėti tai reikia iš "push-up ši galia pratybas paruošia organizmą pradiniame etape stipresnėms apkrovoms.

Pagrindinis uždavinių vykdymas yra kvėpavimas.

Išsiplėtimas įvyksta didžiausios apkrovos ir raumenų susitraukimo metu.

Esant įkvėpimui, mes sumažėjame, išdžiūvę mes pakilsime.

Smeigtukai pagerina kraujotaką dubens srityje ir sustiprina nugaros ir kojų raumenis.

Prisukite rankas ištiesti, tuo pat metu įkvėpkite, o kai atsikelti - iškvėpkite.

• Spaudos pratybose yra daug skirtingų sudėtingumo lygių, bet jūs turite prisiminti: atlikdami kūno ištiesimą, stuburas turėtų būti kiek įmanoma suspausti prie grindų, kaklas yra atsipalaidavęs, smakras yra nukreiptas į viršų, o atstumas tarp kaklo ir nugaros turi būti toks pat, kaip ir kumštis

Šie pagrindiniai pratimai yra efektyviausi ir rekomenduojami visiems.

Prisiminti: atliekant pratimus sunku, sunku - pradėti. Todėl geriau eikite per vidinę kliūtį ir mėgaukitės mažomis savo kūno pergijomis!

Nugaros skausmas gali atsirasti ne tik nuo sėdimojo darbo.

Priežastys gali būti skirtingos: fizinės, psichinės ar psichinės.

Todėl svarbu iš pradžių nustatyti problemos priežastį.

Padidėja spaudimas ant diskų, atstumas tarp slankstelių mažėja, atsiranda skausmas.

• Pageidautina, kad fiziniai pratimai būtų atliekami gulėti, kad būtų lengviau išstumti iš stuburo ir nugaros.
• Aš taip pat rekomenduoju pratimus iš jogos, nes jie atliekami sklandžiai, lėtai, be jerksų.

Būtina atlikti prailginimo pratimus, nes sėdimoje padėtyje nugarą nuolat "prispaudžia".

Bet jei jūs atliksite pratimus su papildomu svoriu, tai, priešingai, sumažina atstumą tarp raumenų ir spaudžia daugiau ant nugaros.

Patartina dirbti su nugara iš karto po miego, nes raumenys jau ilgą laiką buvo atsipalaiduoti, bet yra užsikimšę, taip pat po darbo ar fizinio krūvio.

Čia jūs padėsite nugaros ritinėlį (putų ritinėlį). Jis pašalina hipertoninius raumenis ir įtampą nuo visos nugaros.

• Jokiu atveju jūs negalite patys gydyti savo nugaros, kreipkitės į specialistą.

Jūs nesistengiate gydytis namuose, jei turite dantis?

Kurgių nugaros skausmas yra įmanomas tik ištempiant pratimus ir stiprinant raumeninį korsetą, kuris palaiko stuburą.

Jei tikslas yra sveikas stuburas, galite dirbti pagal profesoriaus Bubnovsky metodus.

Ekspertai pataria daryti pratimus, kurie du kartus per parą tęsiasi: prailginti kūną ryte ir atsipalaiduoti po sunkios dienos ar treniruotės.

Rūpinkitės savo sveikata ir mylite save!

Įvertinkite šį straipsnį:

(2 balsai, vidurkis: 5 iš 5)

Padėkite projektui, dalinkitės straipsniu su draugais!

Šaltinis: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

Gyvenimas šiuolaikiniame pasaulyje beveik neįsivaizduojamas be sėdėjimo proceso.
90% dabartinių profesijų diktuoja asmenį, sėdintį darbo dieną. Sėdime kiekvieną dieną praleidžiu apie 8 valandas. Tai yra mūsų gyvenimo dalis.

Sėslės darbo pasekmės

Visais atžvilgiais mes užtvindome informaciją apie tai, kaip kenksminga hipodinamija. Taip, ir pats kūnas mums apie tai praneša: nuo sėdimojo darbo, skauda nugara ir kaklas, kojos išsipučia, vystosi lėtinio nuovargio sindromas.

Skoliozė, osteochondrozė, iškyšos ir stuburo išvarža yra tikri sėdimojo gyvenimo būdo kompanionai. Stagnacija mažame dubenyje nuo pailgėjusio sėdėjimo sukelia varikozines veną, kurios amžius dažnai sukelia klubo sąnarių koksartrozę.

Kūdikio sėdint ant kėdės nėštumas sukelia ypač daug problemų - vidurdienį ir kokį.

Kodėl tai vyksta?

Būtinas silpnojo darbo požymis - kėdė ar biuro kėdė. 99% jų turihorizontali sėdynė, kuris neleidžia dubeniui ir nugarkauliams išlaikyti savo natūralią padėtį ir išlaikyti tiesiai atgal.

Remiantis mūsų kūno biomechanika, sėdi ant kėdės su horizontalia sėdyne, dangtelyje atsiranda sukimo momentas, kuris linkęs pakreipti dubens atgal. Dėl to liemuo, už jos ir visą nugarkaulį, yra susukti, o nugara įgauna "banano" formą.

Tai yra visų pirmiau minėtų problemų, atsirandančių dėl sėdimojo darbo, pagrindas.

Atkreipkite dėmesį, kad "sukrautos tariamai anatominės, biuro kėdės įsigijimas nepadeda sumažinti žalos, atsirandančios nuo sėdimojo darbo.

Net jei nugaros dalis laikoma tiesiai pagal ritinius pagal juosmenį ir kaklą, tačiau kėdės sėdynė lieka horizontali (lygiagrečiai grindims), kaukės sukimosi momentas niekur neišnyksta ir lieka dubens srities įtempimas.

Tačiau, jei ilgai gyvensite tokiame atsipalaidavime, nenatūralioje padėtyje, gilūs raumenys jūsų nugaros linkę prarasti pusiausvyrą.

Po to, kai sėdi ant tokio "sosto" raumenų, blogai stabilizuosis stuburas likusiai dienos daliai.

Šioje "razboltannom" valstybės bet paprastus judesius, ar pėsčiomis, bėgiojimas, pasivaikščiojimas iš parduotuvės su krepšiais rankomis, grindų plovimu ar net treniruotėmis sporto salėje palaipsniui atsiranda iškyšos ir išvarža

Ką daryti su sėdimu darbu?

Tik viena galimybė ateina į galvą - rasti kitą, labiau mobilųjį darbą.

Arba pabandykite maksimaliai kompensuoti žalą, atsirandančią už fizinės veiklos ne darbo dienos. Mes stengiamės sėdėti mažiau, vaikščioti daugiau, užsiregistruoti fitnesui.

Kažkas ir visai imasi radikalių priemonių - jis palieka kaimą ir užsiima natūriniu ūkininkavimu.

Nors silpnojo darbo pasekmės nepasiekė kritinės masto, žmogus laikinai padeda profilaktikai rytinėje gimnastikos formoje arba paprasta gimnastika biure tiesiai darbo vietoje.

Kai asmuo, sėdintį gyvenimo būdą, susiduria su sunkiu nugaros skausmu, Geriausiu atveju jis seka instruktorių ir gydytojų patarimais ir stumia jo nugarą, atlieka specialius veiksmus pratimas.

Tačiau, deja, šios priemonės nepašalina žalos, atsirandančios sėdint ant kėdės, tačiau tik iš dalies ją kompensuoja.

Kalbant apie mitybos gerinimą, mums akivaizdu, kad be pridedamų naudingų natūralių produktų svarbu pašalinti labiausiai kenksmingus produktus - greito maisto, kepto, cukraus.
Taip pat su skeleto-raumenų aparatu: be sporto, svarbu, visų pirma, pašalinti iš jūsų kasdienio gyvenimo, sėdintį susuktus, ne fiziologinius požymius.

Jogai žino apie nenatūralų sėdimą ant kėdės ir idealiai tinka užsiimti svarbiais reikalais lotoso pozicijoje. Ar tai reiškia, kad mes visi turime skubiai pereiti prie grindų ir kirsti kojas?

Sedentinis darbas natūralioje padėtyje

Kaip jau minėjome, sėdimojo darbo problemos kyla dėl to, kad sėdi ant įprastos kėdės su horizontalia sėdynė neleidžia kūnui priimti savo natūralios padėties. Daugiau informacijos apie sėdimų vietų biomechaniką rasite mūsų vaizdo įraše.

"Smartstool" bendrovė tyrinėja žmogaus natūralių pozų geometriją, kad sukurtumėte tinkamus kėdes. Čia yra visas "Smartstools" asortimentas.

Dėl slystančios sėdynės, dešinė kėdė neužkerta kelio, kad stuburo dalis būtų natūrali, o raumenys lengvai laikosi nugaros tiesiai sėdint.

.

Yra tik dvi kategorijos tinkamų kėdžių - sėdynių kėdės (imituojančios jodinėjimą) ir kelio (slysta sėdynė su keliais akcentu).

.

Abiejų tipų kėdės sudaro tuščią kampą tarp korpuso ir klubų, todėl sėdimas darbas leidžia organizmui išlaikyti natūralią padėtį. Išsamios instrukcijos, kaip pasirinkti Smartstool, skaitykite čia.

Pagrindinio neigiamo veiksnio pašalinimas - sėdimasis darbas - horizontali kėdė - veda prie skausmo išnykimo nugaroje, stabdo kojų patinimą, nepastebimai susidaro gražią laikyseną.

Dėl to, kad šios kėdės krūtinė ištiesinta, pilvo ertmės perteklinis slėgis dingsta, virškinimas pagerėja ir perteklius svyruoja.

Taigi, saldaus darbo žalą sumažina 80-90%! (4-5 kartus)

Norėdami asmeniškai pajusti patogumą ir džiaugsmą, sėdint "Smartstool eik į mūsų firminius parduotuves Maskvoje ir Sankt Peterburge.

Šaltinis: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Skausmas nugaros ir nugaros atgal po ilgo sėdėjimo - ką daryti?

Šiuolaikinis amžius padarė neaktyvų žmogaus įvaizdį, didžioji dalis veiklos ilgą laiką yra sėdimoje padėtyje. Juosmens juosmens srityje esantis stuburas laikomas labiausiai pažeidžiamais ir yra didžiausia našta.

Tarpslanksteliniai diskai, esantys linkę, 50 kg svorio, kai žmogus stovi, centneris, sėdimasis tiesiomis atloše yra apie 150 kg, o jei atgal - 220 kg.

Ir jei turite pakelti sunkius daiktus, tada apkrova padidėja kelis kartus. Dėl to yra funkcinių stuburo funkcijų pažeidimas, prasideda distrofinio pobūdžio procesai.

Dėl jų skausmas yra apatinės nugaros sėdint.

Šlaunies skausmo priežastys sėdint

Visas skausmas, kuris atsiranda juosmens srityje, gali būti suskirstytas į pirminę ir antrinę.

Pirminis - tai skausmas, kurio priežastis - stuburo, tarpslankstelinių diskų ir supančios raumenų masės sutrikimas.

Antrinės ligos atsiranda dėl nugaros smegenų traumų, virusinių infekcijų, navikų ir vidaus organų ligų.

Todėl ilgai sėdėdamas už darbo vietos yra nugaros skausmas.

Priežastis yra kraujo tekėjimo į diskas, esančias tarp slankstelių, sumažėjimas. Darbo metu reikia laikytis pertraukų ir atsikelti nuo stalo.

Nešioti netinkamą batų taip pat sukelia nugaros skausmą. Tokiuose bateliuose yra laisva kojos fiksacija, kuri daro papildomą spaudimą ant stuburo ir sukelia skausmingus pojūčius.

.

Kai sėdimojoje vietoje skauda sėdynė, priežastis gali būti per didelis, nes ši sritis padidina slėgį. Net keletą papildomų centimetrų gali sukelti silpną dubens srities poslinkį ir sukelti skausmą.

.

Be tokių įprastinių skausmo priepuolių priežasčių, kiti veiksniai gali sukelti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje:

• raumenų korsetas išsišakojus arba raupant;
• Diskų perkėlimas;
• stuburo lūžis;
• nervų sistemos pažeidimas;
• koksartrozė;
• epidurinio pobūdžio abscesas;
• onkologinės ligos;
• neoplazmos;
• atgal patologija ir osteochondrozė.

Diagnozė - kaip nustatyti, kas sukėlė skausmą?

Ar savęs gydymas šiuo atveju yra neįmanomas. Norint nustatyti, kodėl strėle skauda, ​​ypač po ilgų sėdimųjų, reikia kreiptis į gydytoją ir patikrinti.

Būtina pradėti egzaminą apsilankius terapeutui, tai turi būti neįmanoma su vidaus organais susijusios ligos, nes skausmo priežastys ne visada priklauso nuo blogo gyvenimo būdas. Terapeutas tikrina pažeidimus, tokius kaip inkstų, lytinių organų ir skrandžio sistemų ligos.

Taip pat buvę patologijos nugarkauliumi, klubo sąnariais, metastazėmis, esančiomis stuburo, infekcinių ligų ir galimų uždegiminių procesų raiščių ir sąnarių stuburas.

Šiuo tikslu pacientas turėtų atlikti rentgeno tyrimą, MRT ir stuburo smegenų ultragarsą.

Jei nėra ligų ir sutrikimų, skausmo priežastys vis dar yra susijusios su ilgalaikiu sėdu. Tokiu atveju rekomenduojama aplankyti sporto sekcijas ir baseiną.

Po to, kai terapeutas atliko egzaminą, jis gali nusiųsti pacientui neurologą ar ortopedą, kad paaiškintų diagnozę.

Nugaros skausmo gydymas

Šiuo metu, kai šlaunys skauda ir pacientas skundžiasi, kad skauda sėdėti, gydytojai gali pasirinkti skirtingus gydymo metodus. Viskas priklauso nuo jų priežasčių. Kai kuriais atvejais pakanka manekeno terapijos ir masažo.

Dabar populiarumas įgauna naują techniką - struktūrinę osteopatiją. Tai apima rankų įtakos juosmeninei sričiai. Ji skirta pacientams, kuriems neleidžiama masažuoti.

Jei yra patologinių procesų, kurie yra ryškūs, gydymas prasideda medicininiu metodu. Skausmas po sėdėjimo pradeda atsitraukti po skausmo ar blokados su novakainu.

.

Taip pat naudojami raumenų relaksantai, tai yra vaistai, kurie veikia raumenų masę, priešuždegiminius vaistus, vaistų nuo kraujo apytakos ir raminamųjų priemonių.

.

Po uždegimo proceso pašalinimo pacientui skiriama magnetoterapija, gydymas lazeriu ir purvu.

Prevencija

Jei asmuo turi ilgas ar net nuolatinį sėdimas gyvenimo, kad apsisaugotų nuo diskomforto ir nesuteikia atgal serga, turite atlikite keletą paprastų taisyklių.

Sėdintieji neigiamai veikia stuburą, todėl reikia tinkamai įrengti darbo vietą. Kėdės aukštis turėtų būti pasirinktas atskirai, kai sėdi, keliai turi būti rasti po šlaunimis.

Gylis yra apie du trečdalius šlaunų ilgio, nugarėlė neturėtų būti trumpesnė. Jei ilgai reikia praleisti sėdimoje padėtyje, pageidautina atsisakyti per minkštų baldų.

Vartokite vaistus tik tuos, kuriuos nurodė gydytojas, nes jie skirti kiekvienam pacientui atskirai.

Jei darbas daugiausia yra sėdimas ir prisideda prie sentimentalaus gyvenimo būdo, dažnai kyla problemų nugaros ir stuburo srityje.

Jei skausmas prasideda, tada negalima gydyti savarankiškai, nes tai gali pakenkti sveikatai.

Ilgai sėdėdamas, rekomenduojama sušilti kuo dažniau ir tinkamai paruošti darbo vietą.

.

Po darbo rekomenduojama aplankyti baseiną arba eiti į sporto sekciją, taip pat rekomenduojama keisti maistą ir vartoti daug vitaminų.

.

Šaltinis: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Atsirado ilgai sėdint

Neseniai, kas skauda jūsų nugarą, ypač sėdint, dažniausiai ilgą laiką ir nuo sėdimojo darbo, jauni žmonės skundžiasi, bet jie nežino, ką daryti, kad skausmas nebūtų nuolatinis sėdynė.

Gydytojai pažymi, kad kai pacientai skundžiasi skausmu nugaroje, patys pacientai atkreipia dėmesį - tai yra todėl, kad aš ilgą laiką sėdžiu ir negaliu atlikti fizinių pratimų dėl sėsmingo darbo, negaliu išsisukti nuo kompiuteris.

Prieš kelerius metus tokie simptomai pasireiškė vyresniems kaip 40 metų žmonėms.Tačiau šiandien su tokiais skundais vis dažniau pasitaiko net ir gana jauni pacientai.

Paprastai tai prisideda prie silpno asmens gyvenimo būdo ar konkretaus darbo. Galų gale, šiandien vaikščiojant lauke ar bendraujant su draugais, vis daugiau jaunų žmonių nori sėdėti prie kompiuterio, o ne užsiimti pratimais ryte.

Tačiau kartu su kitomis priežastimis gali pakenkti ir skirtingos nugaros sėdynės. Atsižvelgiant į tai, būtina išsamiau apsvarstyti šį klausimą.

Pagrindinės skausmo atsiradimo priežastys

Dažnai pacientai skundžiasi, kad ilgai sėdėdami, jie turi nugaros skausmą ir nežino, ką daryti. Tokius žodžius vis dažniau išgirdo gydytojai iš žmonių, kurių darbas susijęs su neaktyviu gyvenimo būdu.

Dažnai jie sugalvoti su visais pasiteisinimų, pavyzdžiui, proskvozilo nugaros ar juosmens raumenų patempimas rūšių. Tačiau iš tikrųjų viskas yra kitokia. Atsižvelgiant į tai, būtina ilgiau sėdėti, svarstant svarbiausius dirginančius veiksnius, sukeliančius sunkų nugaros skausmą.

Ilgai sėdi vienoje vietoje yra ypač matoma apatinėje nugaros dalyje.Be ligų, stuburo, pavyzdžiui, osteochondroze, disko išvarža, osteoporozė, skoliozė, iškyšulys ar osteoartrito skaičius paprastai pradeda skaudėti nugaros dėl sėslaus gyvenimo būdo.

Tai pastebima, jei asmuo, turintis vieną iš išvardytų ligų, ilgą laiką yra sėdimoje padėtyje, pavyzdžiui, kompiuteryje.

Raumenų audinio darbo sutrikimai

Dažnai, kai yra raumenų spazmas, nukentėjęs apatinėje nugaros dalyje, žmogus skundžiasi stipriais skausmais apatinėje nugaros dalyje.

Taigi žmogus kalba, kad skausmas tampa akmeniu nejudančia padėtimi (sėdi).

Tiksliau, jei žmogus ilgą laiką ir vis dar sėdi, raumenų audinio įtampa yra didesnė, todėl atsiranda skausmingų pojūčių.

Kai uždegiminės dubens organų ligos taip pat gana dažnai, pacientai skundžiasi skausmu pilvo ertmėje, grįždami į juosmenį.

Dažnai bloga laikysena ar didelio svorio buvimas taip pat išprovokuoti skausmą nugaros, juosmens, nes pagrindinis krūvis tenka ir, kai skausmas atsiranda.

Nugaros skausmo diagnostika ir gydymas

Nugaros skausmo priežasčių nustatymą turėtų atlikti specialiojo ugdymo gydytojas. Jei po ilgo sėdimojo nugaros skausmas yra skausmas, neturėtumėte kreiptis į savarankiškus vaistus.

Neištrinkite ar neužšildykite paciento zonoje, nes tokie metodai gali sustiprinti situaciją, o tai sukelia rimtesnes komplikacijas.

Būtina pasikonsultuoti su gydytoju poliklinikoje, kuri gali nustatyti tikslią diagnozę ir paskirti tinkamą gydymą.

Ligų diagnostika, tokiu atveju yra gale skausmas, yra atliekama naudojant rentgeno, ultragarso, apdorojami arba magnetinio rezonanso stuburo. Kai nustatomos visos pagrindinės priežastys, specialistas gali pradėti taikyti reikalingus gydymo metodus.

Jis susideda naudojant skirtingus fizioterapijos metodus, pvz, masažo, magnetoterapija purvo ir gydymas lazeriu ar į šoką bangų terapijos.

Skausmo prevencijos metodai

Neseniai, kai iš žmonių, susijusių su kompiuteriu, užkirsti kelią skausmo sindromų atsiradimą ilgai vakaroti atveju dauguma darbas yra daug sudėtingesnis. Nepaisant to, būtina prisiminti pagrindines taisykles, kurių laikymasis leis žmogui išvengti įvairių ligų.

Pirmiausia, dirbdami kompiuteriu, turite rasti tinkamą poziciją. Visų pirma, jūs turite tinkamai įrengti savo darbo vietą (nenaudokite minkštų baldų, tinkamai sureguliuokite specialios kėdės aukštį).

Darbo procese jūs turite nuolat stebėti savo laikyseną, neleiskite netinkamos nuostatos. Nebūtina ilgą laiką užimti tas pačias pozicijas. Po to, kai dirbate valandą, turėtumėte pagaminti ir sušilti.

Pasikonsultavę su specialistu, galite naudoti specialiai sukurtus vaistus, kurie padeda išlaikyti kremzlę. Kiekvieną rytą jums reikia pradėti specialias gimnastikos pratimus. Kiek įmanoma, turėtumėte vaikščioti lauke.

.

Kitas labai veiksmingas prevencinis metodas - plaukimas. Žinoma, kai sėdi gyvenimo būdas, labai sunku vengti visų rūšių stuburo problemų.

.

Tačiau bent jau šių taisyklių laikymasis gali padėti sumažinti jų atsiradimo riziką. Jei problemų nėra, niekuomet negalėsite naudoti savaiminio gydymo metodų. Būtina kreiptis į gydytojus, kurie galės teikti kvalifikuotą pagalbą.

Galų gale, pasak daugelio žmonių, galite atsikratyti skausmo tradicinės medicinos receptų pagalba. Tai yra apgaulė. Įvairūs žolelių paketai ar kompresai tam tikrą laiką gali padėti atsikratyti skausmo, tačiau pati liga nebegalės išnykti.

Šaltinis: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Atsigulkite atgal, sėdėdamas nuo sėdimojo darbo

Jei pasinerk į žmogaus anatomijos istoriją, akivaizdu, kad anksčiau visi persikėlė daug daugiau, bėgo, šoktelėjo.

Taigi, norint pagerinti gyvenimo būdą, stuburas pasikeitė.

Laikui bėgant, žmogaus veiklos sritis labai pasikeitė, o tai turėjo neigiamos įtakos jo sveikatai.

Žmonės pastaruoju metu skundžiasi, kad sėdi nuo skausmo. Jei anksčiau ši problema buvo išimtinai tarp vyresnio amžiaus žmonių, dabar tai įvyksta labai jauniems berniukams ir mergaitėms.

Šios ligos priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas.

Kompiuterių technologijų eros vaikšto gatvėje, fizinių pratimų, bendravimas su draugais ir giminaičiais, parduotuvėje pirkimai pakeičiami nešiojamieji kompiuteriai, smartphonach ir tablečių. Ką daryti šioje situacijoje? Pirmiausia turite suprasti visas šio reiškinio priežastis.

Priežastys

Yra pirminės ir antrinės skausmo priežastys. Pagrindinės priežastys yra tie, kurie tiesiogiai susiję su slanksteliu ar tarpslanksteliniais diskais. Antrinės priežastys susijusios su infekcijomis, navikais, traumomis.

Kartais gydytojas yra sunku diagnozuoti ir suprasti tikrąsias priežastis, kodėl gali pakenkti atgal.

Dirgantys veiksniai, dėl kurių gali atsirasti nevaisingas arba vidutinio sunkumo skausmas, gali būti:

1. Raumenų audinio normalaus veikimo sutrikimai (pavyzdžiui, raumenų spazmai).
2. Įvairių ligų, stuburo, kuris pirmoje vietoje turi būti priskirtas osteochondrozė, skoliozė, tarpslankstelinių išvaržų, osteoporozė, iškyšulys.
3. Infekcinės ligos.
4. Uždegiminiai procesai.
5. Perteklinis svoris.
6. Netaisyklinga laikysena.

Osteochondrozė yra degeneracinė stuburo ir variklio segmento liga, kurioje palaipsniui sunaikinama tarpslankstelinis diskas ir kitos stuburo dalies dalys. Skaoliozė yra asmens 3 stuburo dalies deformacija.

Toks stuburo kreivumas gali būti ne tik įgijęs ar po traumos, bet ir įgimtas. Tarpslankstelinė išvarža yra tarpslankstelinio disko pulpo paplitimo poslinkis, atsiranda pluošto žiedo plyšimas.

.

Esant osteoporozei, greitas kaulų tankio sumažėjimas padidina lūžių tikimybę. Osteoporozė atsiranda dėl dviejų procesų - sintezės ir naikinimo - disbalanso.

.

Išsišakojimas yra vienas iš osteochondrozės stadijų, kai tarpslankstelinis diskas išsipučia į stuburo kanalą. Su iškyšuliais pluošto žiedo nėra, o jo lokalizacijos vieta yra juosmens sritis.

Diagnostika

Jei jūsų nugarai dažnai skauda, ​​kai sėdi, nereikia gydyti savimi. Vienos nugaros dalies šildymas ar trupimas gali pabloginti situaciją. Geriausias sprendimas yra savalaikė medicininė pagalba.

Nustatydami diagnozę naudojami skirtingi metodai:

Fizinis egzaminas reiškia bendrą paciento tyrimą (testas, skirtas nusiurbiamam nervų galui nustatyti, sensorinis, variklio bandymas).

Radiografija leidžia įvertinti būklę, stuburo struktūrą.

Ačiū tomografiją, galite gauti trimatį stuburo vaizdą skirtingose ​​plokštumose.

Svarbūs diagnozės veiksniai

Kai diagnozuodami kitokio pobūdžio skausmą, gale padės ši informacija:

1. Istorija ligos.
2. Chroniškų ligų nustatymas.
3. Negalios faktas.
4. Amžius. Senyvi pacientai yra labiau linkę į osteochondrozę ar osteoartrozę. Be to, su amžiumi padidėja įvairių piktybinių navikų rizika.

   Jaunų žmonių stuburas gali patirti smulkių sportinių sužalojimų. Jei nugaros skausmas pastebimas vaikui iki 10 metų, tada greičiausiai inkstų funkcija sutrikusi.

5. Skausmo pusė.

   Jei skausmas pastebimas iš dviejų pusių, gali būti ir osteochondropatijos buvimas. Su vienpusiu skausmu apatinėje nugaros dalyje pacientas gali turėti osteochondrozę.

6. Skausmo pobūdis.

   Jei nugaros skausmas staiga ir intensyviai sužeidžiamas, tai yra retroperitoninio audinio kraujosruvos arba pilvo aortos aneurizmo plyšimas. Ši situacija yra skubi ir reikalauja skubios medicininės pagalbos.

7. Skausmo pasikeitimas ramybėje arba bet kokiu judesiu.

   Jei skausmas yra intensyvesnis gulintojoje vietoje ir palaipsniui juda, spondiloartropatija stebima. Osteochondrozėje situacija iš esmės yra priešinga: skausmas yra ne tik linkęs, bet ir judant, o sėdint, atrodo.

8. Dienos laikas.

   Jei skausmas yra pastovus tiek dieną, tiek naktį, tada greičiausiai tai yra piktybinių navikų ar stuburo osteomielito buvimas. Kitose ligose skausmas gali būti stebimas naktį ar dieną.

Nustatydami žemojo nugaros skausmo diagnozę, turėtumėte atidžiai išnagrinėti pacientus, kuriems atliekama onkologinė programa.

Gydymas

Su intensyviu nugaros skausmu rekomenduojamas vaistas.

Tai apima priešuždegiminių, analgetikų, taip pat vaistų, skirtų pagerinti kraujo apykaitą tiesiai į stuburą, naudojimą.

Jei pašalinami intensyvūs skausmo pojūčiai nugaroje, vėliau naudojami kineziterapijos metodai. Gerai išbandyti gydymo metodai, tokie kaip masažas, lazeris, purvo gydymas, magnetoterapija.

Po diagnozavimo ligos gydymas turi būti nedelsiant gydomas. Šios užduotys palengvins modernias technologijas ir įrangą.

Tik gydant reikia atsižvelgti į kai kurias kontraindikacijas.

Pavyzdžiui, vaistai nugaros skausmui nėščioms moterims draudžiami.

Padėkite su ūmaus skausmo

Daugelis žmonių, kurie ilgą laiką kenčia nuo osteochondrozės, spondilartrozės, spondilozės, protrūcijos, vargančio disko, kartais gali pasireikšti sunkus nugaros skausmas. Jei pykinimas yra toks skausmingas, kad sunku net judėti, tai geriau:

1. Atsigulkite ant tvirto ir tolygiai plokščio paviršiaus. Tik meluojanti pozicija turėtų būti atliekama labai lėtai ir atsargiai. Tada paimkite poziciją šone.
2. Kai skausmas šiek tiek atsilieka, guli ant nugaros ir 15 minučių padėkite kojas ant kėdės ar dėžutės (kampas = 90 °). Taigi, kiek įmanoma, bus galima atsipalaiduoti nugaros raumenis.
3. Po to, kai skausmas apatinėje nugaros dalyje yra beveik visiškai išnykęs, galite pakilti.

   Norėdami tai padaryti, jums reikia atidžiai ir lėtai pasukti į savo pusę ir tapti visais keturačiais. Tada nusileiskite prie atramos, paimkite ir lipkite. Tokiu atveju nugara gali būti išjungta paskutiniame posūkyje.

4. Galų gale, kiek įmanoma, turite nulenkti nugarą su elastine tvarsčiu arba nosine.

   Be to, jums tikrai reikės gerti po 1 tabletę skausmui malšinti ir nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Ūminiai skausmo priepuoliai staiga atsiranda, todėl labai svarbu žinoti apie pirmosios pagalbos taisykles.

Prevencija

Norint išvengti kitokio pobūdžio skausmo nugaroje, reikia laikytis šių taisyklių:

1. Batai su aukštais kulniukais nerekomenduojami ilgiau kaip 2 valandas. Jei neturite pasirinkimo, tada kas valandą leiskite kojoms atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, jums tik reikia pakelti kojas 2-5 minutes.
2. Jei norėtumėte stovėti valandas pabaigoje, suraskite pagalbą, kad krovinys būtų pašalintas iš stuburo (pvz., Dėl sienos ar spintelės).
3. Būtina tinkamai dėvėti svorį. Viena vertus, jūs galite nešioti ne daugiau kaip 3 kg moteriai ir 5 kg žmogui ir geriau tolygiai paskirstyti apkrovą abiem rankomis. Griežtai draudžiama pakelti svorį, išlenkti ar traukti. Geriau pakelti svorius net ir nugarai, kramtyti ir labai sklandžiai sulenkti kojas. Krepšius reikia laikyti arčiau kūno, o svorio sukant kūną negalima pakelti.
4. Puiki laikysena. Sėdimoje padėtyje nenusileiskite atgal arba nuleiskite priekį. Pabandykite vaikščioti ir sėdėti tik puikiai tiesiai atgal.

Norėdami išvengti skausmo apatinės nugaros dalies, turite judėti kuo daugiau. Sedus gyvenimo būdas, skausmingi pojūčiai nugaroje atsiranda net labai jauniems žmonėms.

Kaip miegoti ir sėdėti tinkamai?

Galite rūpintis savo atgal. Norėdami tai padaryti, turite miegoti ir sėdėti tinkamai:

1. Jūs negalite miegoti ant minkšto čiužinio, geriau pasirinksite kietą lovą ar sofą. Geriau pamiršti apie aukštas pagalves ir pasirinkti - ortopedines plokšteles. Jei miega per daug arba melu, pabandykite dažniau keisti poste.
2. Jei pasirinksite tinkamą darbo vietą, tada po sėdimos vietos kūnas neturėtų būti nemalonių pojūčių. Jei kėdės aukštis yra toks, kad keliai yra žemiau šlaunų, tuomet tu turi būti patogus. Kėdė turi būti aukšta atgal.

   Jei per dieną sėdėtės labai daug, geriau ne sėdėti per minkštą kėdę.

3. Sušilti. Nerekomenduojama ilgą laiką likti toje pačioje pozicijoje. Bet kokios profesijos asmeniui pertraukos metu bus naudinga sušilti.

   Reguliarus fizinis lavinimas ir ypač plaukimas turi geriausią prevencinį poveikį skausmui apatinėje nugaros dalyje.

Stuburas yra didelis ir didžiulis kaulas. Sėdimoje padėtyje, išlenktas ar pasviręs, stuburo slėgis yra stiprus. Dėl nuolatinės apkrovos tarpslankstelinis diskas gali sugadinti ir pasirodys osteochondrozė.

Jei sėdėsi ilgą laiką, tai turėtų būti padaryta teisingai. Norėdami tai padaryti, pageidautina keisti padėtį kas penkiolika minučių, bet nepamirškite atlikti paprastų pratimų (sulenkti ar ištempti). Kiekvieną valandą bus naudinga pakilti ir būti šiek tiek panašus.

Be to, miegoti ant nugaros yra naudinga stuburo. Galų gale, jei žmogus miega ant skrandžio, tada miego metu jis daug kartų nuleidžia galvą ir pažeidžia gimdos kaklelio slankstelių būklę.

Pratimai

Nugaros raumens sustiprinimas, taip pat tempimas yra naudingas ne tik kaip prevencija, bet ir kaip gydymas. Pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną:

• Lieu ant skrandžio. Ištieskite, atkreipkite dėmesį į rankas. Kartoti pratimą 8-10 kartų.
• Nuolatinė pozicija. Atsistokite maždaug 25 cm atstumu nuo sienos. Ištraukite rankas ir pažiūrėkite į savo delnus. Smakras ir krūtinė turi būti paliesti prie sienos, atsiklaupę rankomis. Pakaitomis pakreipę skruostus, pasukdami kaklą, tada į kairę, tada į dešinę.
• Palieskite prie sienos savo dešine puse. Atsukite dešinę ranką ir lėtai pasukite į visą savo kūną. Šiek tiek vilkinkite šią poziciją ir kartokite pratimą.
• Būtų labai naudinga dvi minutes per dieną pakabinti į Švedijos sieną arba horizontalią juostą.
• Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Kojos stovi ant grindų, o savo rankomis traukite kelius į krūtinę pakaitomis su 20 sekundžių pertrauka.
• Atsigulkite ant nugaros ir sandariai spaudydami pečių ašmenis iki grindų, kartu kelkitės ir pamažu perstumkite juos į dešinę. Po 10 sekundžių pertraukos atlikite tą patį pratimą, bet į kairę.

Kartais žmonės skundžiasi: "Kai sėdžiu per ilgai, yra skausmas."

Sėdimas darbas dažnai sukelia skausmingų pojūčių gale, bet, prieš pradėdami naudotis, jums tikrai turėtų pasikonsultuoti su podiatrist.

Skausmas gale gali būti sunkių ligų, kuriomis visiškai draudžiama daugelį pratimų pasekmė.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

Šaltinis: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Nugaros skausmas dėl sėdimojo darbo

»Nugaros skausmo priežastys

Pateikta informacija nėra skirta savireguliavimui. Ji neužtikrina jo tikslumą ar taikymą jūsų atveju. Adresas gydytojams-ekspertams!

Sėdimas darbas ir nejudrus gyvenimo būdas - galbūt labiausiai paplitusių priežasčių problemų su nugaros ir kitų kūno dalių įvairovė.

Ką daryti, kai gyvenimas privertė sėdėti ilgą laiką? Kaip išvengti nugaros skausmą (jei turite gerklės atgal, tada pažvelgti medžiagos apie gydymą) ir tuo pačiu metu ir toliau aktyviai dirbti?

Leiskite pateikti tam tikrą prevencinį patarimą.

Sumažinti žalingą poveikį sėdimas gyvenimo būdas

Pirmoji taisyklė - pertraukos. Vos keturiasdešimt minučių keltis ir daryti šviesos treniruotės, gerai, ar tiesiog vaikščioti, minkyti.

Antra, mes išlaikome teisingą nusileidimą. Atlenkiamas atlošas yra papildoma apkrova.

Be to, jei pastangos išlaikyti savo laikyseną - ji turi galimybę pripumpuoti nugaros raumenis, stiprina juos. Tai padės susidoroti su kroviniais.

Tačiau tai nėra taip paprasta - kuo daugiau, skaitykite skyrių apie laikysena.

Trečia, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į darbuotojų organizacijų (stalai ir kėdės turi būti tinkami dydžio, sėdynė neturėtų būti per minkštas ar per sunku) ir miegamasis (puskietis čiužinys, nėra labai didelė pagalvėlės) vietose.

Penkta, mes stengiamės, kad būtų išvengta traumų ir mėlynių: papildomas rizikos veiksnys mums nieko. Mes laikomės saugos taisyklių!

Mes gauname įpročius, naudingus stuburui

Kaip žinote, tik šiek tiek pakeisti charakterį sėdi prie kompiuterio ir įdėti kitus batus - nėra pakankamai, kad ištaisytų padėtį.

Vistiek sėdėjimo 8 valandas plius tam tikrą skaičių namuose - tai sunki našta dėl stuburo.

Reikalauja pirkti sveikų įpročių, kuri galėtų kompensuoti šį našta.

Tai yra įpročiai:

• Tinkama mityba (žr atskirą straipsnį apie tai, kaip valgyti už nugaros naudai).
• Nuolatinis spaudai įtampos iš nugaros raumenis.
• Masažas, vėl, reguliariai. Pageidautina turėti specialistą, tačiau kai kalbama apie prevenciją, tai ne taip kritiškai - svarbu atpalaiduoti raumenis (be ankstesnėje pastraipoje).
• Aktyvus, mažiausiai - ilgus pasivaikščiojimus. Kartą per savaitę, mes stengiamės ne sėdėti (gerai, išskyrus pietų): (! Pastarąjį - rečiausiai) nuo kelio poilsio, paleisti, atsigulti ant sofos.

Nugaros skausmas iš sėdimas darbas?

Sėdėdamas, slėgis viduje yra didesnis nei stovint arba nusileidžiant. Kryžkauliais į šonus pagal stuburo masės, o jo pagrindas yra suspaudimo per vidurį, kaip vizuoti.

Laikui bėgant skystis iš diskų išteka (jie praranda apie 10% drėgmės), o kaulų segmentai, esantys vienas virš kito, virsta standiu vamzdžiu.

Kartais tai užtruks keletą minučių, kol stuburo kriauklės pamatys ir judesiai tampa lengvesni. Jei ilgą laiką sėdintysis praleidžia nepakankamą mobilumą, apatiniai diskai niekada nepavyksta normalizuotis, o nugara prasideda nuo sėdimojo darbo.

Pratimai savigarbai

Diskai užpildyti skysčiu greičiau, nei jie išleidžia. Taip yra iš dalies dėl elektrolitų koncentracijos želatiniuose branduoliuose, kurie užlašina vandenį esant osmoziniam slėgiui, o iš dalies - su stuburo ištempimo smūgiu.

Diskai užpildyti greičiau, jei guli ant nugaros, traukdami kelius į darbą; Štai kodėl toks paprastas pratimas yra svarbi savarankiškų vaistų dalis.

Kelant kelius į krūtinę ir pritvirtinant prie kaklo, išvengiama skysčių nutekėjimo diskais dėl to, kad atidaromas nugaros kompleksas.

Su jo pagalba stuburo sluoksnis yra ištemptas taip, kad atidarius ne tik priekinius diskų paviršius, jis čiulpia skysčio, bet ir kompensuoja per daug prispaudžiamą laikymąsi, sėdėdamas. Bloką reikia naudoti kasdien.

Jums patinka tamprių segmentų pojūtis, kai beveik jaučiatės, kaip atkurtos diskų sienos ir iš skersinių kūnų įsiurbiamas vanduo.

Kodėl kenksmingai sėdėti ilgai?

Ilgas sėdimasis taip pat gali sutrumpinti kitas struktūras, esančias juosmens ir sakralinėje srityje, dėl to, ką norėtumėte priimti įprastą laikyseną, tapsite dar sunkiau.

Pavyzdžiui, galingi raumenys - lankstymo priemonės priekiniame šlaunies paviršiuje - greitai sutrumpėja, jei ilgą laiką nenaudojamas. Iz - už tai yra jausmas stjanutosti priekinėje ar šlaunų pusėje.

Tai verčia žmogų nuslinkti dubens priekį, dėl kurio stuburas praranda pusiausvyrą.

O tai, savo ruožtu, vėl blogai veikia stuburo darbą, nes kai vaikščiojant jis turi pasukti į šonus, kad kompensuotų nepakankamą šlaunų judumą.

Jei sėdinatės atgal, tai sukelia stuburo priekinės išilginės raiščio kontūrą, kuri palei stuburinius kūnus, pavyzdžiui, ilgą elastinę juostą.

Normalioje būsenoje šios raišties funkcija yra apriboti stuburo įlinkį, bet kai jis prisitaikiai sutrumpina, tada stipina stuburą su lanku priekyje, pernelyg ištemptu blauzdos lankas.

Žmona dažnai jaučia, kad jo laikysena blogėja, ir kažkas neleidžia jam ištiesti, tarsi jo marškinėlis yra per daug tvirtai pritvirtintas į savo kelnes. Už nugaros blokas padės atsikratyti bėdų, kuriuos sukelia ilgas sėdėjimas.

Tačiau, dar svarbiau, nes tai pašalina stuburo suspaudimą, išlygina kondensuotus diskų sienas ir skystis laisvai absorbuojamas viduje.

Svarbu prisiminti!

Atminkite, kad kėdės sėdėjimas yra visiškai nenatūrali mūsų kūno padėtis. Daugelis vietinių gyventojų renkasi tuščią, o ne kėdę su nugara.

Net jei dienos metu jie daug bėgo ar dėvėjo sunkumą - abu šie veiksmai išspaudžia dugną stuburo - jie lengvai pašalina šią problemą, tupina maistą ir yra toje pačioje padėtyje valgyti.

Jūs niekada nematysite, kad Masai kariai pralaužtų ant sofos. Squatting yra nepakeičiama savarankiškos programos dalis.

Kas atsitiks, jei ilgai dirbate kėdėje

Asmenims, dirbantiems sėdintį darbą, kai kurie stuburo apatinės dalies segmentai praranda judumą. Jei sėdėdamas pasislenksite ant kėdės, mesti savo koją už kojos ir paspausdami ausinę į ausį, visas kūnas taps kietas, o apatinės dalies stuburo diskai išdžius.

Dažniausiai tokios problemos kyla tiems, kurie dirba kompiuteriu ir kitų "sėdimų" profesijų atstovais.

Laikui bėgant, kėbulas nuo sėdynės suspaudžiamas greičiau ir ištiesina jį nuo kėdės tampa sunkiau; Pastovio standumo apatinė nugaros dalis virsta akivaizdine problema.

Draudikai rizikos grupėje

Vairuotojų sunkvežimių vairuotojai ir taksi vairuotojai taip pat dažnai kenčia nuo skausmo sniego pakrančių departamento. Ne tik sėdimoji padėtis, bet ir nuolatinis automobilio vibravimas padidina skysčių nuostolius apatintais diskais.

Dar blogiau, jei kabina yra aukšta, vairuotojas priverstas atsitraukti į žemę. Šokas ypač nepalankus, kai nugarėlė jau užsikimšta.

Padėtis tampa itin pavojinga, jei pakrovimo ar iškrovimo metu jis turi kelti ir nešti svorius.

12 būdų, kaip atsikratyti skausmo nugaroje, kuris atsiranda dėl sėdimojo darbo

Mes sukūrėme jums 12 paprastų būdų padėti atsikratyti nugaros skausmo. Rekomenduojama perskaityti rekomenduojant tiesiais atlošais ir ištiesintais pečiais.

Šiuolaikiniame asmenyje nugara dažnai skauda, ​​jei ne visada. Tai yra daug priežasčių, tačiau labiausiai paplitusios yra priešais kompiuterį.

Deja, ne daugelis iš mūsų gali pasigirti, kad jie reguliariai eina į sporto salę arba stengiasi sėdėti nugarą tiesiai.

Tuo pačiu metu, keturi iš penkių žmonių, remiantis naujausiomis apklausomis, skundžiasi dėl periodinio nugaros skausmo.

1. Laikykitės savo galvą tiesiai

Tai yra pirmoji ir viena iš svarbiausių taisyklių, kurios turi būti laikomasi kiekvieną dieną, jei nenorite, kad vakare nepatogtumėte skausmo apatinėje nugaros pusėje.

Visą laiką, kai dirbate prie monitoriaus, laikykitės galvos tiesiai.

Tai sulygina stuburą ir apsaugo nuo galvos skausmo atsiradimo iki darbo dienos pabaigos.

:

Kaip sušvelninti nugaros skausmą: geriausios daktaro rekomendacijos

2. Laikykite pelę šalia klaviatūros

Kokia yra šios konsultacijos esmė? Kuo toliau nuo klaviatūros yra pelė, tuo toliau turite ištiesti ranką, alkūnę, pečių.

Šiuo metu stuburo raumenys stipriai įtempia, o tai reiškia, kad per porą valandų tikėtis skausmo nugaroje.

Norėdami to išvengti, įdiekite kompiuterio pelę kaip įmanoma arčiau jūsų.

3. Pasirinkite tinkamą kėdę

Sėdintį darbą labiausiai tinka ergonomiška kėdė su reguliuojamu aukščiu ir skirtingais atlošo padėtimi. Kojos užpakalio lenkimas turėtų pakartoti natūralias juosmens kaulas.

4. Įstatykite monitorių tiesiai priešais akis

Taigi, jūs negalėsite pakreipti ar pakreipti savo galvos, o tai reiškia, kad nugaros padėtis bus lygi, ir jūs neturėsite diskomforto ir nemalonių pojūčių.

:

Kodėl skauda nugarą: stuburo ar vidinių organų ligos?

5. Paskirstykite kojas pečių plotį

Kojos tokioje padėtyje nebus sulenkti stuburo ir užtikrinti sveika kraujotaka. Tai geriausia, jei jūsų išlenktų kojų kampas yra 90 laipsnių. Šioje pozicijoje galite sėdėti daug ilgiau nejaudindami įtampų ir skausmo.

6. Pristabdyti

Bent kartą per 30-40 minučių dėl kompiuterio turite atsikelti ir bent penkias minutes vaikščioti per biurą, bet geriau - grynu oru. Padėties pozicijos pakeitimas padės ištiesti raumenis, ištraukti sąnarius ir tiesiog atsipalaiduoti.

7. Pirkite ortopedinį korsetą

Tai galite padaryti bet kurioje vaistinėje, svarbiausia pasirinkti tinkamą dydį. Šiuolaikiniai krestai yra visiškai nematomi drabužiams, tačiau jie puikiai padeda palaikyti nugarą natūralioje padėtyje, išskyrus skausmo atsiradimą.

:

Ką daryti, jei apatinė nugaros skauda: kai kurios praktinės rekomendacijos

8. Ištieskite pečius

Įsivaizduokite, kad ant galvos turite plokštelę, tegul tai pyragai. Apatinė linija yra tai, kad jūsų pečiai, sėdėdami prie kompiuterio, ištiesinti atgal.

9. Padėkite ant akinių

Ši patarima taikoma tiems, kurie turi regėjimą. Paprastai tokie žmonės priartėja prie monitoriaus arčiau nei įprasta, įtempdami nugaros ir gimdos kaklelio raumenis, dėl kurių nugaros ir kaklo metu skauda.

10. Nejudinkite kojos

Tai dažniausiai būna moterims, kurių padėtis sukelia kreivumą stuburo srityje, skausmą nugaroje, taip pat varikoze. Geriausia sėdėti kojomis tiesiai atskirai.

:

Svarbios aštrios nugaros skausmo priežastys

11. Negalima laikyti telefono pele

Jei norite ilgų pokalbių telefonu, naudokitės ausinėmis ar garsiakalbiu telefonu. Tačiau pabandykite nešioti telefoną prie peties, tai sukelia kaulų nugarą ir taip pat gali sukelti įtampą kaklo ir galvos.

12. Sustokite prie sienos

Norėdami pajusti teisingą stuburo padėtį, turite atsigulti nugarą prie sienos ir palaikyti šią padėtį bent 5 minutes. Norite daugiau efekto? Pakelkite rankas aukštyn.

Nepamirškite, jūsų nugara yra kūno pamatas, dėl kurio galime vaikščioti, stovėti, sėdėti ir judėti. Todėl palaikykite tiesiai, sportuokitės ir kreipkitės į gydytoją, jei nugaros skausmas ilgėja.

:

Pagrindinės skausmo apatinės nugaros dalies priežastys

Šaltiniai: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

Dar nėra komentarų!

Šaltinis: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html