Lygus atgal: kaip padaryti gražią laikyseną?

Kaip padaryti gražią laikyseną

Ką reiškia "graži laikysena"? Pagrindinės prieglobsčio priežastys. Rekomendacijos, kaip tapti plonesni ir sukurti gražią laikyseną

Graži mergina sujungia daugybę patrauklių funkcijų. Negalima pasakyti apie merginą, kad ji yra patraukli, jei ji stoops ar hunches. Todėl nuo pat vaikystės ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į gražią padėtį.

Kas įtrauktas į "gražios laikysenos" sąvoką? Tai išdidžiai pakelta galvą, ilgas kaklas, ištiesintas pečius, plokščias galas su natūraliu deformavimu. Visa tai turėtų atrodyti natūraliai ir gražiai. Pagal apibrėžimą V.I.

Dalia, laikysena yra harmonijos, didybės ir grožio derinys.

Kas skiria balerinus ir šokius iš kitų mergaičių? - Paveikta figūra ir graži laikysena. Kaip apibūdinate autorinį atlyginimą? - Karalius tapo.

Koks buvo pagrindinis grožio kriterijus Rusijoje? - Stiprus grožis ir juostos juosta. Graži laikysena padaro asmenį labiau pasitikintus savimi, sėkmingesnį ir seksualesnį.

Jei norite laikytis savo nuomonės, laikykitės savo laikysenos.

Pagrindinės prieglobsčio priežastys

Deja, ne visos šiuolaikinės merginos gali pasigirti gražia oda.

Šiuolaikinis gyvenimo būdas yra neįsivaizduojamas be valandų studijuoti prie stalo ir dirbant su kompiuteriu.

Netinkama pozicija, kurioje praleidžiame didžiąją dienos dalį, sukelia pernelyg didelę apkrovą viršutinėje stuburo dalyje ir stumiama.

Mūsų vaikai nuo vaikystės priversti daug laiko skirti vadovėlėms, sunkiems maišams ir kuprinėms vežti. Mes šiek tiek judame, atlieka svorį ir sportuoja nepakankamai.

Daugelis mergaičių, pasislėpę aukšta ar pernelyg žinoma krūtinės ląsta. Dėl to kenčia stuburas ir visa figūra. Svarbu persvarstyti savo požiūrį į save ir paversti savo įsivaizduojamus trūkumus dorybėmis.

Tai labai svarbu ir ką mes miegame. Pernelyg didelis pagalvës arba þiemos čiužinys gali sukelti stuburo deformacijas ir deformacijas.

Kaip patikrinti, ar viskas tvarkinga su stuburo?

Jums reikia keltis arti sienos, ištieskite pečius, traukite per kulniukai, veršeliai, pečių ir galvos atgal nuo sienos ir bando suderinti stuburą.

Jei esate patogus šioje pozicijoje, o tarp sienos ir stuburo palmė laisva, tada viskas tvarkinga.

Laikykitės šios pozicijos, tada išjunkite nuo sienos ir stenkitės išlaikyti nugaros ir pečių padėtį.

Jei yra aiškių problemų dėl stuburo, turite pasikonsultuoti su ortopediniu gydytoju. Jums gali būti pasiūlyta medicininės gimnastikos kursai arba patariama įsigyti specialų korsetą, skirtą padėčiai koreguoti.

Pratimai gražiam laikui

Gerai žinomas pratybas, kuris sukuria gražią laikyseną: uždėkite storą knygą ant galvos ir pabandykite vaikščioti aplink kambarį, išlaikyti pusiausvyrą.

Pirmiausia knyga nukris, todėl iš pradžių galite naudoti druskos pakuotę ar bet kokius grūdus. Laikui bėgant, jūsų pastangos bus naudingos, ir jūs išmokysite vaikščioti gražiai, kai jūsų galva yra aukšta ir jūsų pečiai tiesios.

Daugelis Rytų moterų nori nešioti padėklus su maistu ar baseinuose, o ant jų galvos linas. Jie atrodo taip, lyg jie nėra sunku. Tai iš dalies yra tiesa, nes įprotis, paskiepyta nuo vaikystės, palaiko nugarą tiesiai.

Visi pratimai yra skirti stuburo pratęsimo ir stiprinti raumenų sistema veda prie to, kad pamažu SPIN suderinti, pečiai pasukti ir tampa taisyklingą laikyseną.

Pagrindinės jogos pratimai, skirti pagerinti laikyseną: katė, kobra, šuo, vaikščiojama kūdikio pozoje, tiltas ir pusiau tiltas, valtis, ant pečių stovykla, saulė, balandžių pora, deimantas ir kt.

Rekomendacijos, kurios neapsaugos jūsų laikysenos

• Nešiokite svarsčių vienoje rankoje. Geriau įsigyti kuprinę ar nešioti produktus dviem paketais.
• Nedirbkite daugiau nei pusvalandį be pertraukos. Atlikite paprastus posūkius, posūkius bagažinės, tempimo.
• Dirbdami ar dirbdami sėdėkite tiesiai prie stalo. Jūsų darbo kėdė turi būti patogi, o tarp kūno ir stalo turėtų praeiti delnas.
• Eikite sporto ar šokių, jogos, pilateso ar plaukimo.
• Eikite dažniau ir stebėkite savo apmąstymus languose ir veidrodžiuose. Kontroliuokite savo kūno padėtį. Sukurkite įprotį tinkamai.
• Periodiškai pasukite nugarą prie sienos ir prisiminkite kūno padėtį.
• Miegokite ant standaus ortopedinio čiužinio, pasirenkant miego pagalvę, teikkite pirmenybę plokščiajai arba ortopedinei lovelę.

Tapti gražu ir didžiuotis savo laikysenaVisada atminkite, kad jums reikia išlaikyti nugarą tiesiai, pilvo atsiimti pečiai plėstis ir didinti savo galvą aukštas, bando ištempti kaklo slankstelių iki kraštų. Būkite labiau įsitikinę savimi, žinokite, kad esate karalienė!

Šaltinis: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Graži laikysena mergina: patarimai

Čia yra būdas, kad jūs einate gatve ir atkreipti dėmesį merginą, kuri neturi eiti, ir tiesiog skrenda, jos elastinga ir grakšti stovykla yra malonus malonumas ir švelnus judesiai yra įspūdingi.

Deja, tokioms mergaitėms ar moterims dabar galima labai retai susitikti, jie yra beveik kaip nykstančios rūšys.

Šiuolaikinis gyvenimo tempas, mergaičių troškimo treniruotis, sėdimasis gyvenimo būdas viskas lemia ne per daug linksmas pasekmes, kurios turi bendrą pavadinimą - kreivumą stuburas.

Todėl nenuostabu, kad senovės Kinijoje išminčiai vadinami žmogaus stuburo - gyvenimo medį, nes tai priklauso nuo jo sveikatos būklės žmogaus kūno kaip visumos.

Žmogus, kuris vystosi stuburo kreivumą, dažnai gali patirti galvos skausmą, galvos svaigimą, padidėjusią nuovargį.

Kaip atrodo pasipriešinimas?

Iš tiesų, kodėl gi ne tik vaikščioti sklandžiai ir gražiai, ar tai sunku? Graži laikysena mergaitėms ar moterims turėtų būti neatsiejama savybė, pvz., Gerai prižiūrimi plaukai ar tobulas makiažas. Pasirodo, viskas nėra taip paprasta.

Šiuolaikinėse moteryse sustojimo priežastys - paprasčiausias, iš tiesų, mes ne tik negalime elgtis tinkamai, bet net sėdėti tinkamai!

Beje, kita dažna problema, susijusi su stuburo dalimi, yra aukštų moterų kompleksai, jie netyčia bando mažėti, nuolat mažai lenkdami nugarą.

Kaip rezultatas, jis tampa įpročiu, o tada jau ligoje. Taigi problemos dėl nugaros yra psichologinis aspektas, į kurį reikia spręsti kitokiu lygmeniu.

Atkreipkite dėmesį, kad visi modeliai, kurie vaikšto po pasaulį, yra labai išaugę, nes tokioms mergaitėms yra daug lengviau vizualiai atrodyti plonas ir grakštus.

Kaip patikrinti save?

Yra metodas, leidžiantis lengvai ir greitai nustatyti buvimą ar stuburo problemų nebuvimą. Padauginkite nugarą į sklandų ir lygų paviršių, pvz., Palenkdami smaką tiesiai į priekį, nuleiskite rankas prie siūlių.

Jei delnus laisvai praeina tarp liemens ir sienos, tada padėtis yra teisinga, kitais atvejais yra problemų su nugaros ir pilvo raumenimis.

Norint nustatyti kreivių buvimą, būtina aplankyti specialistą, kuris sugebės atlikti visus būtinus bandymus norint aptikti bet kokius defektus.

Kaip padaryti gražią laikyseną?

Svarbiausia prisiminti, kad pagrindinė klaidingos laikysenos problema yra silpni nugaros ir pilvo raumenys, todėl juos reikia nuolat stiprinti ir stebėti dėl jų tonas.

Žinoma, geriausias variantas yra įsitraukti į sportą, tegul tai bet kokia rūšis, kuri jums patinka, Jūs netgi galite pasinaudoti medicinine gimnastika, kuri padėjo ištaisyti net labai didelių problemų atgal Net jei neturite laisvo laiko lankytis treniruoklių salėse, visada galėsite kovoti su šia problema, svarbiausia, kad nebūtų tingus.

Pirmasis ir svarbiausias dalykas yra išmokti tinkamai sėdėti. Norėdami tai padaryti, būtina sėdėti ant kėdės krašto, o nugara turėtų būti visada vertikalioje būsenoje, jei ji yra pavargusi, tada geriau nusilenkti ant kėdės nugaros, nei pasviręs.

Kojos būtinai turi būti ant grindų, geriau, kad keliai būtų virš šlaunų, kad būtų galima naudoti specialią kojų dalį.

Nepamirškite, kad kas 5 minutes reikia pakeisti savo poziciją, ir bent kartą per valandą, kad visiškai pakiltų ir minkytų kūną, šiek tiek vaikščiokite.

Kitas momentas yra svorių kėlimas.

Mūsų moterys jau seniai pripratė nešti sunkius paketus iš rinkos ar prekybos centro, visiškai nemąstydamos apie jų veiksmų žalą.

Pirma, visa masė turi būti tolygiai paskirstyta dviem rankomis, antra, moteris apskritai negali pakelti daugiau nei 20 kg svorio, o vyrams - daugiau nei 50 kg.

Na, paskutinis taškas, kuris turėtų padėti šiuo klausimu, - daro pratimus už gražią laikyseną.

Savo ruožtu jie nepadės daug laiko, tačiau po kelių savaičių jūs pajusite, kiek lengviau ir laisviau tapo jūsų šeimininkas.

Pratimai gražiai atgal

• Nuolatiniai ruožai padės jūsų kūnui tapti lankstesni, o raumenys - elastingi ir elastingi. Paimkite "turkų" poziciją, padėkite rankas į "užraktą traukite jas virš galvos, įkvėpkite ir gerai išsiplėskite taip, kad kiekvienas slankstelis siektų rankų. Išsiplėtus į rankas, uždėkite rankas.
• Toje pačioje pozicijoje mes einame į priekį, mūsų kojos lankstomos, mūsų krūtinės liekanos ant nugaros, formuojame kokį nors kumpį, iškvėpome ir įkvėpome pradedame alkūnės už nugaros ir gerai sulenkti.
• Lieskime ant nugaros, sulenkite kojas keliuose ir traukdami juos ant rankų, apsivilkite juos ir pradėdami kruopščiai važiuoti nugarai - pirmyn ir atgal, zonduojame kiekvieną stuburą. Pratimai turėtų būti atliekami ant kieto paviršiaus.
• Mes sėdime ant kėdės, auginamos kojos, nugaros dalis yra tiesi, kiekvienoje kojoje šlaituojame, o nugara turi likti maksimalioje tiesioje pozicijoje.
• Nuo stovinčios padėties, pėdos ant pečių pločio, mes ištiesame liemens liemenį iš vienos pusės į kitą, o nugara - plokščia.

Pakartojimų ir metodų skaičius gali skirtis priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo, taip pat nuo jūsų kūno būklės. Paprastai 2-3 būdai, tik 10-15 kartų vienas pratimas.

Svarbiausia prisiminti, kad gera laikysena yra gražioje ir patikimoje eisenos pagrindas, kurio gracingumą gali užpulti bet kuris žmogus vietoje.

Todėl rūpinkitės savo sveikata, nes stiprios ir atsparios sąnarys ir raumenys ilgą laiką gali pratęsti jaunystę ir grožį, svarbiausia - norėti ir laiku kovoti.

Šaltinis: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Gražus atgal Kaip padaryti gražų veidą: pratimai už nugaros. Kompleksas pratimų stiprinti nugaros raumenis ir taisyti laikysena

Grožis ir sveikata Sportas ir sportas

Mes matėme nuogus nugarą ant viso pasaulio pasivaikščiojimų. Bet tik moteris su nepriekaištinga oda ir laikysena gali sau leisti pasirodyti šioje formoje.

Stooping atgal, nusileidžia pečių amžiaus net jauniausia moteris. Daugeliui moterų nugaros atlaiko nelaime! Esant tokioms problemoms, drabužiai su atvira atgal tampa nepasiekiami.

Tačiau jei jūs reguliariai naudojate pratimus dėl raumenų nugaros, galite gana greitai atrodyti daugiau elegantiškas, nugaros raumenys taps stipresni ir ištrauks visas raukšles.

Jei norite, kad gražus atgal, tada jūs turite tai pasirūpinti taip pat, kaip ir jūs, kad apsaugotumėte veidą nuo didelių riebalų kaupimosi ir kitų nemalonių problemų.

Bent du kartus per savaitę patikrinkite nugarą. Jei pastebėjote bet kokį trūkumą, nedelsdami jį pakoreguokite. Dėl nugaros grynumo reikia laikytis atsargumo, kaip veido švara.

Kiekvieną dieną nuplaukite nugarą muilu, muilu ir paimkite dušu, kad nugaros dalis būtų lygi. Pradedant nuo juosmens, masažuokite nugarą su minkštais apskritiminiais judesiais, palaipsniui juda link kaklo.

Dėl įprastų procedūrų pagerės jūsų odos struktūra, be to, išmatuoti negyvas odos ląsteles. Tada nuvalykite nugarą rankšluosčiu ir naudokite kūno losjoną, pageidautina augalų ekstraktais. Nepamirškite ir apie pečius - dažniausiai vyrauja sausas odos tipas.

Moteriai labai svarbi gera laikysena. Teisingai laikydami nugarą, padidink savo augimą papildomu centimetru.

Visi pilvo raumenys yra sugriežtinti, krūtinės ląstos narveliai, kurie leidžia jums kvėpuoti geriau. Patikrinkite savo laikyseną, stovėdamas ant kulno priešais sieną.

Jei jūsų galva, pečių peiliukai ir apatinė nugaros dalis liečia sieną, o kaklo lenkimas yra sustabdytas - turite tinkamą padėtį. Jei ne, tu šypsojate.

Kiekviena moteris nori palaikyti harmoniją, gražią kūno padėtį daugelį metų. Specialiai pasirinktos pratybos padės jums tai padaryti.

Kompleksas pratimų stiprinti nugaros raumenis

• Kojos kartu, rankos išilgai bagažinės, pageidautina su hanteliais. Palenkite į priekį, pakeldami rankas. Pakartokite nuolydį 6-8 kartus ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Atsistokite ant savo kelio, šepetink savo pečius. Tuo pačiu metu ištiesinkite kairę ranką į viršų, dešinę koją traukite atgal (skrandis yra ištrauktas). Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite viską, pakeisdami ranką ir koją. Pakartokite 10 - 15 kartų.
• Atsistojus ant kelio, jo rankos yra tiesios viršuje, jo nugara yra tiesi, jo skrandis yra ištrauktas. Labai lėtai palenkite į priekį, sėdėdamas ant kulno ir bandykite paliesti grindis rankomis. Tada, stumdami nuo grindų, lėtai grįžkite į pradinę padėtį, stipriai įtempkite nugaros raumenis.
• Gulint ant skrandžio, rankomis palei bagažinę, delnus iki grindų. Pakelkite pečius ir eikite virš grindų, bandydami prijungti pečių ašmenis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 10-15 kartų.
• Nuolat, rankos į rankas, šiek tiek sulenkiamos alkūnėmis, rankose - hanteliai. "Ištraukite" alkūnės prie kamieno, bandydami prijungti pečių ašmenis. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite 20-30 kartų.
• Nuolatiniai, ištiesti rankos, sulenkti alkūnės, pečiai ištiesinti, šepečiai užvynioti už nugaros. Prijunkite šepečius už nugaros, kiek įmanoma pakreipdami nugaros raumenis. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 20-30 kartų.
• Gulėdamas ant nugaros, lenkdamas savo kelius, jo kojos priartėjo prie klubų, rankos pasklido delnų rankose. Padėkite rankas ant grindų, stipriai sulenkite krūtinę, nesukeldami galvos. Apatinė kūno dalis yra tvirtai prispaudžiama prie grindų. Kartoti pratimus 5 - 8 kartus.
• Nuleiskite savo veidą į kėdę, uždėkite savo rankas, ištiesusias kėdės gale, ir nustatykite kojas. Remdamiesi rankomis ir ištiesdami nugarą, sulenkite lėtai ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-8 kartus.

Kaip ištaisyti laikyseną: užsiėmimų rinkinys už nugaros

1. Nuolat, rankos palei bagažą, kojos kartu. Pakelkite rankas per šonus aukštyn, žemyn. 8-12 kartų.
2. Išstumtose rankose sėdėdamas ant kėdės sėdintį strypo gumos tvarsčius, pritvirtintus prie sienos arba durų. Tvarsčiai ištempkite, sulenkite rankas ir šepečiu palieskite galvos galą. Grįžti į pradinę padėtį. Sėskis tiesiai, nesikreipkite į galvą. 10-20 kartų.
3. Nuolat, rankos už galvos. Palieskite į priekį, sulenkite nugarą, nesikreipkite į galvą. Ištieskite rankas aukštyn. Grįžti į pradinę padėtį. 8-12 kartų.
4. Sėdėdamasis kėdėje, nukreipdamas į nugarą, atsilenkdamas atgal nuo stalo krašto, rankas aukštyn. Sugrąžinkite kuo daugiau, grįžkite į pradinę padėtį, tada atsipalaiduokite keletą sekundžių.
5. Sėdi ant grindų, užpakalinėje rankos dalyje. Pakelkite tiesias kojas į priekį, pakelkite jas, vėl prijunkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 - 16 kartų.
6. Nuolatinis, rankos ant šonų, pirštai suspausti į kumštį. Sulenkite rankas alkūnes, laikydami juos pečių aukštyje. Grįžti į pradinę padėtį. 10-20 kartų.
7. Atsisakyk tvartą. Eik į gulėjimo, lenkimo ir ištiesinimo rankas tašką. Grįžti į pradinę padėtį. 6 - 12 kartų.
8. Gulint ant nugaros, rankomis išilgai bagažinės. Neversk, stovi rankomis. Grįžti į pradinę padėtį. 8 - 16 kartų.
9. Nuolatiniai, kojos kartu, rankos prie pečių. Peršokite ant pirštų, sulenkite ir sulenkite rankas. Padarykite 20-40 šuolių ir eikite pasivaikščioti.

Daugelis pacientų skundžiasi skausmu stuburo ir nugaros raumenų gali užkirsti kelią ne peretruzhdaetsya save, nereikia pakelti svorius. Pasirinkite gerą čiužinį. Jei turite nugaros skausmą, neužmirškite į skrandį. Jūsų darbo kėdė turėtų palaikyti apatinę nugaros dalį. Nelieskite prie stalo.

Negalima dėvėti labai stora liemenėlė - tai trukdo teisingam cirkuliacijos, po kurio raudonos gijutės lieka ant odos. Ar reguliariai pratimai pilvui: stiprūs pilvo raumenys padės išlaikyti stuburo.

Kompleksas pratimų, skirtų nugaros raumenims vystyti

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po galvą ir paimkite alkūnės kiek įmanoma. Galva lieka fiksuota. Lėtai sėdėti, tiesinti tik viršutinę bagažinės dalį. Tada laisvai melu ant nugaros. Pakartokite 6 kartus.
• Sėdėti ant lovos arba ant kėdės krašto. Paimkite kairę ranką už nugaros. Pakelkite dešinę ranką, paimkite ją už nugaros ir stenkitės paimti kairę ranką rankomis. Lėtai sukite abi delnus. Šiuo metu galva yra pasukta atgal, pečių ašmenys yra nuleistos, krūtinė yra į priekį, skrandis yra įtrauktas. Laikykite šią poziciją vieną minutę. Giliai kvėpuoti, palaikykite savo kvėpavimą. Išsipludę, lėtai atpalaiduokite įtampą nuo raumenų ir raiščių. Grįžti į pradinę padėtį. Tada pakartokite pratybas, pakeisdamas rankas.
• Lieu ant skrandžio, rankas ant klubų. Pabandykite kuo aukščiau pakelti viršutinę bagažinės dalį, palikdami apatinę stovint ir lengvai pasukdami aukštyn ir žemyn. Atsipalaiduokite.
• Mes kovojame su apkaba: pakelkite galvą aukštyn, ištempdami kaklą, kol jūsų pečiai nusileis.
• Ištieskite pečius: pirmiausia pakelkite kiekvieną pečių į ausį, tada apverskite judesius pečiais ir atgal.

Dabar jūsų nugara yra tokia: oda yra lygi, švelni, be raukšlių ir laikysena yra regalinė. Yra kažkas didžiuotis. Ypatingomis progomis ant pečių pridedamas bronzinio atspalvio milteliai, kurie suteikia šiek tiek blizgančio akcento.

Eksperimentuokite su sidabro ar aukso milteliais, tada pridėkite nedidelį kūno losjoną ir tolygiai lyginkite visą plotą. Visada atminkite, kad jei nuspręsite atidaryti savo nugarą, tada viskas, kas atsivers, turėtų būti vertas dėmesio.

Jei, nepaisant kruopštaus priežiūros, ant nugaros odos yra pimples ir išsiveržimai, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą ir virškinimą, o gal net ir pas gydytoją.

Šaltinis: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Kaip padaryti karališką laikyseną: paprastos taisyklės ir patarimai gražiai atgal

Išorinis žmogaus grožis - ne tik tai, kaip jis yra apsirengęs, bet ir kaip brangu. Tai, kaip žmogus laikosi savo nugaros, labai veikia jo išvaizdą. Žmogus su nuostabia laikysena atrodo mums visiems sėkmingai, lieknas ir atletiškas.

Stooping, tačiau sukuria įspūdį, kad yra uždarytas, suvaržytas, nėra ryžtingas. Be to, lygus stuburas, tai taip pat yra sveikatos ženklas.

Ne paslaptis, kad dvigubos stuburo dalies poveikis vidiniams organams yra blogas: ant širdies, virškinamojo trakto organuose, šaligatvio zonoje atsiranda galvos skausmas ir skausmai.

graži laikysena

Stuburo kreivumo priežastys

Yra keletas posų sutrikimų. Dažniausiai -sustoti

Prikabinimo priežastys - neteisinga asmens padėtis stalo metu, ilgai dirbant su kompiuteriu ar vairuojant automobilį.

Jei nugaros raumenys silpnėja, tai pagreitina laikysenos pažeidimą.

Neteisinga kaklo padėtis. Paprastai šis kreivumas paliečia apkabinimą.

Netgi pečiųdažnai žmonės, praleidžia daug laiko prie kompiuterio, kai viena ranka nuolat plečiama iki pelės.

Teisinga ir neteisinga pozicija prie kompiuterio stalo

Hiperlordozėpasirodo su susilpnėjusiais spaudos ir juosmens raumenimis.

Žinoma, laikysena priklauso nuo paveldėjimo, mergaitėms dėvėti kulniukai ir puikus fizinis aktyvumas.

Kaip ištaisyti laikysenos sutrikimus

Norėdami ištaisyti stuburo kreivumą, gydytojai pacientams skiria terapinį masažą, kuris sušvelnina įtampą nuo užsikimštų vietų.

Korsetas yra nepanaikinamas. Jis nustato savo nugarą į teisingą padėtį. Tačiau, renkantis korsetą, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.

Puikus poveikis norint įgyti gerą laikyseną bus joga.

Plaukimas yra ideali sporto priemonė stiprinti nugarą. Tačiau jums reikia pasimatyti keletą pamokų iš specialisto, kuris pasakys, kokios rūšies plaukimas bus veiksmingas tam tikros rūšies kreivumui.

10 paprastų karališkosios laikysenos patarimų

Taisyklė Nr. 1.Visada žiūrėk į savo nugarą: kada tu eini, sėdėdamas. Stenkitės jį išlaikyti.

Jei manote, kad "praradote" teisingą kūno padėtį, eikite prie sienos, paspauskite taip, kad jis palietė kulną, sėdmenis, apatinę galą ir galvą.

Prisiminkite šią poziciją ir laikykite kuo ilgiau.

Taisyklė Nr. 2.Įsivaizduokite, kad nuo kuprokto iki kaklo nugaros praeina smeigis, kuris tęsiasi nugarą, daro jį net ir gražus. Ši vizualizacija bus labai naudinga savireguliavimui.

Taisyklė Nr. 3.Ištieskite mentes ir nuleiskite pečius. Šis metodas padės ištempti nugarą ir priimti tinkamą poziciją.

Taisyklė Nr. 4.Stebėkite apatinę nugaros dalį. Kartais kreivoji padėtis nugaros sėdint laikoma net vaikščiojant.

Tai gali sukelti prastą sveikatos būklę ir spyglių susidarymą apatinės stuburo slanksteliuose.

Todėl nugarinė turi būti pastoviai kontroliuojama.

Taisyklė Nr. 5.Palaikykite eiseną. Laikykitės taisykl ÷ s, kad vaikštant savo kojas, turite įdėti į vieną eilutę. Tai padės sumažinti sąnarių įtampą ir palengvinti eiseną.

Modelis eismas

Taisyklė Nr. 6.Fiziniai pratimai. Neįmanoma atlikti gražiosios padėties be fizinių pratimų.

Kiekvienam stuburo kreivumo tipui yra pratybų komplektas. Bet kuriuo atveju, kreivumas sustiprėja, jei nugaros raumenys yra susilpnėję.

Todėl pratimus taip pat turėtų būti siekiama sustiprinti.

Taisyklė Nr. 7.Naudokite volelį už nugarą. Padėkite ritinėlį ar valcuotą rankšluostį nugarą nugarą. Atsigulkite ant jo.

Šis įprotis padės susidoroti su apkaba, sustiprins nugaros raumenis.

Roller po nugara.

Taisyklė Nr. 8."Virš nosies". Kartais šnipinėjimo priežastis gali būti psichologiniai kompleksai, baimė matyti žmonių akis, savęs abejonės. Tokiu atveju turite dirbti sau ir kovoti su drovumu.

Taisyklė Nr. 9.Pradėti žingsnį nuo kojinių. Negalima pradėti žingsnio, suteikiant apkrovą prie kulno. Tikrai lengva ir graži bus eisena, jei nešiojate ją (apkrova) kojinėms.

Taisyklė Nr. 10.Būkite tikri savimi. Savo pasitikėjimo dėka iš savo vidinės pusės bus pridėti grožio.

Graži laikysena.

Fiziniai pratimai gražiam laikui

Pradėkite treniruotę su šiltu. Paruoškite kūną, ištempkite, paruoškite jį fiziniam krūviui ir tik tada eikite į pratimus.

Sušilti

Pratimai Nr. 1.Pakilkite į pradinę padėtį: kojos yra pečių pločio, nugaros yra tiesios, rankos palei bagažą tyliai kabo.

Nuleisk galvą, paspauskite smakrą ant krūtinės ir pradėkite lėtai nusileisti. Sulenkite iki maksimalios įmanomos padėties, rankos turėtų pakabinti lygiagrečiai kojoms.

Sustokite šioje pozicijoje keletą sekundžių ir pradėkite didinti kuo lėčiau. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai Nr. 2.Pakelkite rankas virš galvos, prijunkite pirštus kartu. Pakelkite savo kairę koją, sulenkite kelį ir atsitraukite.

Pakreipkite visą dėklą į dešinę. Kairėje nugaros pusėje jaučiamas geras raumenų įtempimas. Sustokite šioje pozicijoje ir grįžkite į originalą.

Atlikite tą patį dešinėje kojoje. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai nr. 3.Gulėti ant grindų. Išmeskite rankas į šonus. Ašmenys, pečiai, delnai prispausti prie grindų. Užmaukite vieną koją už kitos pusės, paliesdami grindų kelius ir tarsi sukdami į žnyplę. Atsigulkite keletą sekundžių ir atlikite tą patį su kita kojelė. Pakartokite 10 kartų.

4 pratybos.Planckas. Palenkite prie grindų rankomis ir pirštų galais. Atgal kojomis sukuria tiesią liniją. Pabandykite stovėti šitoje vietoje minutę ir pailsėti. Pakartokite 5 kartus.

"Exercise Plank" rezultatas:
Pratimai už nugaros

Šaltinis: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Žmogaus oda - kaip ją padaryti graži

Medicinos literatūroje dažnai galima konstatuoti, kad stuburo ligos yra asmens mokėjimas už teisingumą. Bet teisingai, tai yra mokėjimas už neteisingą teisingumą. Galų gale vyras niekada nevaikščiojo ant visų keturių.

Jei vaikščiojant asmuo perduoda visą kūno svorį prie kulno, jis detoksikuoja raumenų aparatą ir pernelyg perkrauna kaulų sistemą. Traukos centro perkėlimo į kulną pasekmė yra:

• išilginė arba skersinė plokščiakampė;
• skleidžiamas kulnas;
• pėdos nykščio ištraukimas į šoną.

Pėdos formos pokyčiai ypač sparčiai vystosi tiems, kurie priversti dirbti stovint su tam tikra fizine apkrova.

Deja, dauguma išsivysčiusių šalių gyventojų jau prarado savo įprastą pėdą, o galingus raumenų sėdmenis šiandien galima pamatyti tik tarp kultūristų ir sunkiųjų atletų. Šiuolaikinio žmogaus figūros charakteristikos yra plokščios pėdos ir plokščios sėdimosios dalys.

Verslo moterys, mados modeliai, reklamos grožis dažnai turi išlenktas spyglus, klubo kaulus į priekį, liesos veršelius ir didelę plokščią pėdą.

Tarp jų beveik nėra Veneros su ilga kakleliu, aukštos elastinės krūtinės, tiesiosios laikysenos, plačios šlaunies ir mažos kojos.

Būdingas ženklas, kad vaikščiojant yra neteisingai pritvirtinta prie kulno, - kai vaikščioti šlapia kelio ar lietaus metu, labai susilpnėja.

Visą purkšti, bet kai kurie vaikščioti taip, kad ant šiek tiek šlapio kelio, kur likusios dalys būtų tinkamai pravažiuojamos, jie sugeba likti purtose kelnes ar net sijoną.

Pėdos pasikeitimas sukelia stuburo natūralios kreivės padidėjimą.

Smailio raidė "S" tampa beveik blizgus.

Tai lengvina šiuolaikinis kietas betonas ir asfalto dangos, kurios neturi natūralaus dirvožemio amortizacinių savybių.

Stuburas tampa vis labiau pasuktas, o skleruojantys sausgyslės ir raiščiai sutvarko šią formą, užkerta kelią ištiesinimui.

Jums reikia sužinoti, kaip judėti kietu paviršiumi, tarsi vaikščiojate basomis ant minkštos grindų.

Tinkamas eismas užtikrina kūno svorio judėjimą pėdos priekio link mažojo piršto. Ši sritis turi tvirtą funkcinį ryšį su dubens ir sėdmenų raumenimis.

Tik tada, kai atrama ant priekinio galo yra įtraukta į nugaros smaigalius - raumenis, kurie palaiko ir ištiesina stuburą. Dėl viso raumenų sistemos darbų atrodo, kad stuburas yra sustabdytas, o slanksteliai nespaudžiami vienas prieš kitą.

Tokiu atveju jie ne tik nešioja mažiau, bet nešvirkština nervinių ląstelių, jungiančių vidinius organus su centrine nervų sistemos dalimi. Palaikant pėdos priekį ir ištiesdami stuburo kaklą, pagerėja smegenų cirkuliacija.

Eisenos taisymas - žmogaus pozos koregavimas

Pakoreguoti pakvietimą galima bet kuriuo amžiuje, o dažniau negu to pakanka pašalinti daugelį simptomų, kurie apsinuodina sergančiuosius stuburo. Kuo anksčiau atliekamas prevencinių priemonių kompleksas, tuo apčiuopiami rezultatai.

Pradėk vaikščioti į dešinę

Rekomenduojama ši schema. Stumkite vertikaliai su atrama pėdos priekyje, kad kulniukai lengvai nusileistų žeme - taip vadinama Suvorovo pozicija. Tokiu atveju darbe yra įtrauktos stuburo ekstensoriaus raumenys.

Turėtumėte maksimaliai ištiesinti ir imtis keletą mažų žingsnių. Keliai šiek tiek sulenkti, kad būtų užtikrintas elastingas eismas. Kojų išmestas iš klubo.

Ant kulno nereikia pasikliauti pravažiavimu ant "padidintos pėdos". Po mokymo, jūs sužinosite, kaip judėti net ant pirštų. Mokymui galite naudoti įprastas kopėčias - lipti ant jo, nesilaikyti ant kulno.

Manoma, kad tokia eiga buvo būdinga aristokratais. Pramoginių šokių nuo vaikystės dirbo tiesią laikyseną, minkštas išdidus eisenos.

Santrauka: eiti per dieną, kaip šokėja (kulniukai yra vienoje eilutėje, o pirštai šiek tiek naudojami. Nepamirškite perkelti svorio taip, kaip mažų pirštų). Palaipsniui tai taps įpročiu, ir jūs būsite nustebintas dėl savo išvaizdos ir kūno pokyčių.

graži žmogaus padėtis

Ar pratybų laikysitės - "Apollo" stovas ar modifikuotas kariuomenės stovas

Taip pat galite naudotis pratimu "vaikščioti vietoje". Stovi vienoje vietoje, vyras vykdo savo svorį pakaitomis ant vienos ir tada ant kitos kojos kaip vaikščioti. Ši paprasta technika reikalauja nuolatinio dėmesio.

Judėjimas prasideda "stovo Suvorov kuri leidžia jums atsistoti tiesiai ir perkelti svorį ant priekinių kulniukų.
Kartais jie laisvai naudojasi armijos komandos pozicija.

Šiuo atveju, kūno svoris perkeliamas ant vienos kojos, o kita yra atsipalaidavęs ir sulenkto kelio, tačiau priešingai nei karinės ramsčio (parama kulno), kūno svoris yra sukoncentruotas į pirštas pėdos regione.

Ši pozicija vadinama "Apollo" stendu. Įsiminti skulptūrinis nuoroda: Apollo nuolatinis kūno svorio perkeltas į viena koja pastate ant mažojo piršto. Atraminė kojelė šiek tiek sulenkiama kelio.

Kita koja paliečia žemę tik nykščiu ir sulenkto kelio stipresnis. Žavisi ilgą kaklą, tiesia nugara, stiprus kojų raumenų ir sėdmenų stora.

Įprasta "civilizuoto" žmogaus padėtis žymiai skiriasi nuo senovės graikų modelio. Kaip taisyklė, jis stovi ant dviejų kojų su kelių, lenktas lanko, ir remiasi jo kulniukai. Hip kaulai kyšo į priekį su dideliu pilvu, S formos stuburą sulankstyti į akordeono.

Šią išvaizdą dažnai papildo cigaretė ir kramtomoji guma. Ši laikysena dooms asmeniui į "puokštė" stuburo slankstelių ligos, kad atšliaužti nepastebėti.
Šiuolaikinis žmogus praleidžia didžiąją dalį savo laiko sėdi (darbe, prie kompiuterio, televizoriaus, transporto ir pan. D.), kuris veda prie sutrikimų kraujotaką dubens ir kojų. Stuburo yra išlenkta, ir minkštesnė sėdynė, tuo greičiau suformuotai įvairių patologinių būklių. Vyrai sukurti žemas nugaros skausmas, hemorojus, prostatitą, impotencija, moterims - Ladies 'puokštę ligų.

Abiejuose lytiniuose santykiuose pilvas auga.

Ar užsiėmimai - mes einame sėdi

Šios problemos galima išvengti to, įvaldę vaikščioti sėdimoje padėtyje: sėdi ant kieto kėdės krašto, pakaitomis stumia nuo grindų vieną, tada kita pėda, sukite lengvas kūno svorį ant pirštų pėdos.

Šiuo atveju didžioji kūno svorio dalis priklauso dubens raumenims. Kiekvieną kartą, remdamasi pėsčiomis ir stumia pirštas, būtina jausti raumenis, kad raumuo stuburo ir kaklo raumenų funkcionavimą.

Pratimai turėtų būti kartojami tol, kol įvyksta raumenų nuovargis.

Teisingas eismas - visų aktyvių taškų masažas

Poreikis informacija eisena diktuoja buvimą dėl daugelio biologiškai aktyvių taškų, susijusių su visų vidaus organų kamino: teisingas vaikščiojimas yra jų stimuliacija.

Mes pakeičia natūralių ir natūralių avalynę

Labai svarbus, esant fiziologiniam eisenos formavimas ir tonas stuburo raumenys turi batus. Labiausiai "sveikas" yra odiniai batai.

Išskirtiniais atvejais dėvėti gali būti dėvėti aukšti pakratai. Vienu metu kartu su biliardo šokiais atsirado aukšta kulna.

Priklausomybė nuo pėdos priekio per šokio žingsnelis sutrumpina, palengvinti tiesią laikyseną. Kulnas nėra naudojamas kaip parama. Šiuolaikinė madizė tvirtai "įdėti į kulną".

Įdomu tai, kad šimtmečiais aukštaičių šoko ant mysochkah ir Goryanka šokių plūduriavo kaip gulbė. Etninės ypatumai Kaukazo visada buvo laikomas vapsvų juosmens ir didžiuojamės laikysena. Apskritai daugelis nacionalinių šokių užkerta kelią vertebrogeninių ligų.

Tarp jų yra garsusis čigonas su dažnai trūkčiojimas pečių, tradicinis rytietiškas pilvo šokiai. Abu šie šokiai yra atliekami ant priekinės dalies pėdos ir ant "pėdų aukščio tai yra, ant pirštų.

Nariai įvairaus amžiaus ir bet veido rekomenduojama Amerikos pramoginių šokių dviejų etapų. Ji nereikalauja daug platus judėjimas, bet tuo pačiu metu suteikia gerą fizinę ir emocinę naštą.

Jis laikomas dviejų Stadija šokių metodus: ji naudoja elementus nacionalinių šokių daugelio tautų pasaulyje.

Padaryti labiausiai universalus pratimas gražus ir teisingas laikysena

Taigi, abiejų lyčių norime pasiūlyti visapusišką įgyvendinimą, kad turėtų būti daroma taip dažnai, kaip įmanoma.

• geras lenkimo į "didelės pėdos."
• išleisti savo rankas ant jo galvos, ruožas, palaipsniui auga ant pirštų, vienu metu sukti kūno svorį ant kojų pirštų link pirštas ir tempia dubens raumenis.
• grįžimas į pradinę padėtį, atsipalaiduoti tiek, kiek įmanoma. Su kiekviena prisikels nuosekliai vieną iš trijų pozicijų:

1. išlaikyti galvą tiesiai, alkūnės ištirpti vertus, kiek įmanoma;
2. galva pasukti į kairę alkūnę kiek įmanoma suburti;
3. galva pasuko į dešinę ir tuo pačiu metu sumažinti savo alkūnes kartu.

Kvėpavimo savavališkas ir tylus.
Pakartokite šį pratimą keletą kartų per dieną, jums bus ne tik atsikratyti stuburo ligos, bet ir įgyti aristokratiška guolį. Žodis aristokratų - iš graikų Aristos, o tai reiškia geriausią.

Šaltinis: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

graži laikysena

Teisingas laikysena - tai ne tik gražus, bet taip pat geros sveikatos. Ji suteikia komforto būseną, su kuria ji yra lengviau kvėpuoti ir judėti.

Tiesiai atgal verčia žmogų didesnį pasitikėjimą savimi ir plonesni. Laikysena, net pasaulis padeda mums pamatyti kitaip, nes slouching, turite nieko, bet dulkių priešais savo batus nepastebės.

Išsaugant natūralią padėtį stuburo, jums išsaugoti savo sveikatą.

Geros laikysenos privalumai

Tiesiai atgal leidžia ne tik atrodo geriau, bet taip pat apsaugoti savo sveikatą, bet tai dar ne viskas. Laikydami nugarą tiesiai, jūs pagerinti:

• kvėpavimo, nes ištiesinimo krūtinės, leisti diafragma, kad daugiau kaip laisvai judėti;
• dėmesį - gilus kvėpavimas organizme gauna daugiau deguonies, kuris praturtina ląsteles energija ir leidžia jums daugiau dėmesio;
• stuburo būklę, nes ji daro tiesiai atgal ir minimalus vienoda apkrova ant kiekvienos slankstelių, kuris neleidžia skausmą nugaros ir krūtinės, taip pat stuburo diskų poslinkiui;
• savigarba, nes įrodyta, kad didžiuojuosi laikysena daro žmogų labiau pasitikintys ir drąsūs;
• įspūdis apie save - žmogus, kuris turigraži laikysenair išjungimu visada išsiskiria iš minios ir traukia daug žavisi žvilgsnių.

Šie penki taškai turėtų būti daugiau nei pakankamai, kad jums galvoti apie savo stuburo būklę ir sustabdyti slouching. Sklandžiai laikysena padeda ne tik anksčiau, bet ir plonesni, nes norint išlaikyti nugarą butas reikia visų kūno raumenų, ty pastangas. E. paspauskite, taip pat.

suderinti atgal

Kad graži laikysena vidutinio amžiaus reikia daug laiko, kaip visų ankstesnių metų, ir jūs nemanau, kad tai atrodo kaip jūsų pusėje. Tačiau dėl atkaklumo rezultatais bus matyti po poros savaičių. Taigi, ką reikia padaryti:

1. Pradėkite kiekvieną dieną kelis kartus daryti šį pratimą: stumti į sieninį pakaušis, pečių, sėdmenų, kojų ir kulniukai. Mažasis stovint tokioje padėtyje, pabandykite pereiti nuo sienos, išlaikant nugarą butas ir kaip tiek. Jis taip pat yra geras pratimas yra vaikščioti su knyga ant galvos - tai ne tik sukelti jums suderinti savo atgal, bet taip pat stiprinti kaklo raumenis, atsikratyti dvigubo smakro;
2. Armija imasi priemonių griežtesnes kurti gražią laikyseną, bet jūs taip pat galite pabandyti vieną iš jų. Pavyzdžiui, kaklaraištis atgal į pečių mažas baras kurių kraštais įdėti plastikinių indelių su vandeniu. Einant, skystis neturi splash. Taigi, jūs išmoksite, kaip išlaikyti pečių tolygiai priėmimo eisena dar patrauklesnis;
3. Darbe taip pat labai svarbu išlaikyti stuburą tiesiai, nes ten praleidžia didžiąją dalį savo laiko. Norėdami tai padaryti, nustatykite sau priminimą savo telefone arba kompiuteryje, kuri bus kas 15 minučių, kad tai paskatins jus sustabdyti slouching. Kaip rezultatas, jūs gaunate pavargę jį, ir jūs galėsite kontroliuoti patys;
4. Be to, darbe ir namuose, žiūrėkite, kaip sėdite. Nesvarbu, ar tai yra sofa-lova, fotelis ir kėdė svarbu išlaikyti kūno kampo, palyginti su kojų 1350. Nepamirškite, kad reikia sėdėti, o ne sukurti teisingą kampą, o kvaila - dar ne taip seniai pasirodė Kanados mokslininkai. Būtent ši pozicija sėdėjimo stuburo patiria minimalų krūvį, ir visi organai funkcionuoja normaliai. Ir beje jei objektas, ant kurio sėdi ten atgal, tada atsisėsti į pačių gelmių, kad svorio tolygiai pasiskirsto po visą kūną, vyniojimo atgal;
5. Vis dar svarbu, kaip jūs stovite. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų kojos yra lygiagrečios viena kitai, nes jas kertant, sulenkite jūsų kūno svoris kraunasi tik viena puse, ir visa tai neigiamai veikia būklę atgal;
6. Prisijunkite prie sporto - tai ne tik banalus patarimas. Bet koks fizinis aktyvumas stiprina raumenis ir daro teigiamą poveikį kūnui. Būtent dėl ​​stuburo yra labai naudinga plaukimo, pratimai su fitball, jogos, pilatesas;
7. Labai svarbu, ką jūs miegate. Jei norite prabusti ant minkštųjų patalynių, tada visos nugaros skausmai yra visiškai pateisinami. Dėl sveikas stuburas, reikia kietojo lova, kad gauti sau Ortopedinis čiužinys ir išsaugoti su savo sveikatos pagalbos ir gerovei.

Tiesioginis atgal yra ne tik savigarbos, bet ir psichinės pusiausvyros požymis. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną, o gyvenimas iš karto pasikeis į geresnę pusę.

Pratimai gražiam laikui

Dėl gražios laikysenos būtina sustiprinti nugaros raumenis. Šie pratimai padės jums:

• Nuleiskite savo pilvo kilimėlį, sulaužykite rankas po smakru, padėkite pirštus ant grindų. Pakelkite savo sėdmenis 20 kartų.
• Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame užsiėmime. Padidinkite savo klubus ir padėkite juos vienaip, tada kitą (jie turėtų liesti grindis). Pasibaigus 20 kartų, nuleisk juos iki grindų.
• Vėlgi, gulėk ant skrandžio, traukite savo rankas į priekį. Pakelkite galva ir krūtinė, pradėkite rankas už nugaros ir prijunkite juos. Jūs turite ištiesti atgal. Tai sustiprins viršutinę nugaros dalį. Taip pat reikia padaryti 20 kartų.
• Pradinė padėtis guli ant skrandžio. Tuo pat metu pakelkite galva, rankas ir kojas. Stenkitės dėti maksimalias pastangas, taigi pratimas nėra lengvas, bet maksimaliai veikia raumenis nugaros. Pakanka 20 pakartojimų.
• Tapk šunimi poste - ant kelio ir delnų atsigulkite ant grindų. Visiškai sulenkite ir sulenkite nugarą, kad pajusite kiekvieną slankstelį. Atlikti 20 kartų.
• Sėdėk ant kilimo, kojos sulenktos keliuose, nugaros šiek tiek nugaros, rankos nuleidžiamos ant grindų. Turite pakelti klubus iki krūtinės lygio, kad kūnas imituotų lentelės formą. Pakartokite 20 kartų.

Kiekvienam pratimui pageidautina atlikti 2 ar 3 metodus, tačiau tai priklauso tik nuo jūsų fizinio pasirengimo. Be to, po treniruotės nepamirškite ištiesti raumenų, nes jie turi būti ne tik stiprūs, bet ir elastingi.

Šaltinis: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka