Ką reikia daryti po treniruotės keliuose?

8 priežastys, kodėl po treniruočių kelio skausmas - ką daryti ir ką gydyti, jei jie skaudūs ir išsivudo?

Aktyvių sporto ar fitneso pradžioje mes susiduriame su skirtingais gamtos polinkiais, fiziniais gebėjimais ir kartais su esamomis ligomis ar linkme.

Norint naudotis stipria sveikata, o ne atvirkščiai, būtinas individualus krovinių pasirinkimas. Tačiau net ir esant šiai būklei, dažnai galite išgirsti skundų dėl sąnarių skausmo.

Ir dažniau nei kiti, didžiausias ir sudėtingiausias iš jų yra kelio. Kodėl keliaujant skausmą po mokymo - ką daryti ir ką gydyti? Kas sukėlė šį skausmą, ar galite atsikratyti jo ir kaip? Suprasime kartu.

Dažniausiai kalbama apie tai, kad treniruotės per skausmą yra norma -pavojinga apgaulė.

Ypač jei jis tampa reguliarus ar nepertraukiamas ir sustiprėja nuo okupacijos iki okupacijos.

Kelių skausmo priežastys po kojos treniruotės ir galimų būdų atsikratyti kančių yra kelios.

1. Overtraining

Jei reguliariai patiria sporto perkrovas ir vis tiek valgysi neracionaliai, tai nėra siekiant išvengti gilesnių degeneracinių-distrofinių procesų labiausiai pažeidžiamame mūsų kūno jungtyje - kelio.

Galų gale, nors tai yra unikali mobili konstrukcija, kuri atlaiko mūsų kūno masę ir apkrovą judėjimo metu, jos galimybės nėra neribotos.

Vidinis sąnarių raumens ir jungiamojo audinio uždegimasgali su nerūpestingu požiūriu visiškai sunaikinti kremzlę ir kaulų deformaciją.

Jei skausmai būna nuolatinio pobūdžio, po kiekvieno treniruotės:

1. 10-15 minučių tepkite šaltais keliais, kad išvengtumėte minkštųjų audinių patinimų. Procedūrą galima pakartoti keletą kartų per dieną.
2. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš širdies lygio, padėdami ritinį po keliais. Tai pašalins sąnarinės įtūžį.
3. Kitą rytą naudokite skausmą malšinančius vaistus ir šildomus tepalus bei gelius, kad sumažintumėte skausmo simptomus ir aktyvuotumėte kraujo apytaką.

Jei skausmas tęsiasidaugiau nei dvi dienasprasminga pasiimti numerį ortopedui.

Būtinai perskaitykitesu 7 pratimai iš riebalų keliuose.

Svarbu!Stiprūs pratybų atlikimas neišvengiamai sužeidžia kelius, tačiau sveikas žmogus netrukus bus visiškai atstatytas.

Tačiau pertvarkymas - kartu su tokiais veiksniais kaip amžius, išmintis, Infekcinės ir uždegiminės ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai, nepakankama mityba - mažėja sugebėjimas susigrąžinti.

Ir patologiniai pakitimai, palaipsniui kaupiantys audiniuose, gali išsivystyti į lėtinės ligos, kartu su nuolatiniu skausmu.

2. Su amžiumi susiję audinių pokyčiai

Statistika yra užsispyręs dalykas, ir tai rodo, kad po 30 metų žmonės kenčia nuo kelio traumų daug kartų dažniau.Priežastis paprasta - organizmas mažina kolageno gamybą.Tai natūralus procesas, ir jūs negalite ginčytis su gamta.

Kartais gali būti rekomenduojama vartoti želatininių ir kolageno turinčių vaistų kursus, siekiant atkurti kremzlę, sustiprinti raiščius ir kaulus, sumažinti sąnarių skausmą.

Periodiškai praeina kineziterapijos kursai (elektroforezė, amplipulzė, masažas ir kt.). Visa tai, kaip jūs suprantate, turėtų prižiūrėti patyręs ir patikrintas gydytojas.

Geras atkūrimo rezultatasparodo dr. Bubnovsky rekomenduojamą taoistinę techniką "vaikščiojimas keliais".

3. Traumos

Bet kokia mechaninė bendrojo pažeidimo - mėlynių, įbrėžimų, ašarų, kaulų traumų - reikalauja gydytojo tyrimas.

Tik jis galės diagnozuoti, rasti problemą, pasiūlyti priimtiną gydymo ar profilaktikos variantą.

Yra laikai, kai jums daugiau nereikia mokymų, bet skubiai ir rimtai gydyti.

Skausmo sritis gali būti skirtinga.

Gali atsirasti skausmas po keliu iš užpakaliošlaunikaulio trauma ir nervingųjų šaknų įtempimassu osteochondroze juosmens srityje.

Norėdami išvengti traumų, nepamirškite:

• Apie šildymą prieš treniruotes ir pratimus, kad raumenys ir kojų viršutiniai kaklo raiščiai prailgėtų po kelio. Negalima apgailestauti laiko, optimaliai - 10-20 minučių. Tai padės palaikyti jungties lankstumą. Tačiau nepamirškite: stiprus skausmas yra nepriimtinas, tik švelnios įtampos ir degimo jausmas;
• Dėl sąnario imobilizavimo.Tvarsčio 2 m ilgio tvarsčiai sutaupys kelius nuo daugybės rūpesčių. Kaip ritė koją, pasakys treneris.

4. Uždegiminiai procesai jungtyje

Paleisti uždegiminiai procesai gali būti kartojami traumų ir sąnarių pažeidimų, infekcija, vitamino trūkumą ir kitus sutrikimus apykaitą, sistemingas fizinė perkrova, nervų sistemos ligos, sumažėjęs imunitetas, paveldima polinkis, hipotermija, alerginės reakcijos, antsvoris, rūkymas.

Tačiau sportininkams dažniau uždegiminės ligos -traumų pasekmėkeliai, taip pat alkūnės.

Šis bursitas (kelio sąnario uždegimas, negydytais atvejais be gydymo sukelia visų jo raumenų atrofiją), sinovitas (skysčio kaupimasis į sąnarių ertmę, kuris slopina judėjimą, sukelia karščiavimą ir ūminį skausmą, veda prie artrito), tendenitas (uždegimas sausgyslės).

Tokiais atvejaissavigarba yra vienareikšmiškai pašalinta.Negalima traukti gydymo klinikoje - nenukreipkite ligos į lėtinę fazę.

Kompresai, tepalai ir losjonai - tik pagal gydytojų patarimus.

Ypač nerekomenduojama gydyti namuose, jei jis yra vaikas.

Bet užkirsti keliąlabai gerai tinka "Pėsčiomis ant kelių su 6 naudingomis savybėmis, kurios čia rasite.

5. Antsvoris

Reikėtų prisiminti: kiekvienas papildomas kilogramas riebalų išsiskiria į kelio sąnarį ir 6 kartus.

Atlikite savo fizinį treniravimą, susipažinkite su 7 geriausių savaitės svorio pratybų kompleksu.

Stebėkite maistą, bet nenutraukite maisto. Siekdami svorio mažinimo, galite netyčia "apiplėšti" savo kūno reikalingus vitaminus ir mineralus.

6. Neteisingi pratimai

Trauminis stresas ir skausmas atsiranda, jei:

• stiprumo pratybos yra pernelyg dideli ir kelia sąnarius, kurie viršija asmens fizinio lavinimo lygį;
• sportininkas apkrovą paskirsto neefektyviai, tuo tarpu trintis po kelio kakliuku tampa stipresnis ir sukelia skausmą;
• Sporto treniruočių treniruotės būdas yra neteisingas, pavyzdžiui, būdingas įprotis pakėlus svorį, kad visiškai išjudintų kelius, pakartotinai padidina jų trauminį slėgį.

Norėdami nustatyti priežastis, atlikite trumpą analizę:kokiu metu treniruojate, kurio metu jūs pradėjote nusižeminti savo kelius. Apsvarstykite techniką ir svorį. Jei reikia, atlikite koregavimus arba pasirenkate alternatyvias pratybas su mažiau streso ant sąnario.

Būtinai perskaitykite teisingą būdą tokiems trauminiams pratimams atlikti:

• Squats;
• Įvairūs sutrikimai;
• Deadlift.

Taip pat, jei nuleisti po treniruotės yra pastovus:

1. Išskirti iš "treniruoklių" treniruočių, kur dvi kojos atsitraukia nuo grindų - jump, važiavimas, aerobinis apkrovimas platformoje.
2. Stenkitės pasirinkti ir atlikti pratimus su mažesniu svoriu, bet didesnę amplitudę - tai pagerins ląstelių mitybą ir atkurs sugadintas struktūras.

7. Neteisingai parinkti batai

Jei atliksite dinamines pratybas netinkamos kokybės ortopedijos ar ne jūsų batų dydžio, nustatysite savo koją bus neteisinga, o apkrovos pasiskirstymas bus netolygus.

Pasirinkite tinkamus sportinius batus.

8. Genetiniai malformacijos arba raumenų ir kaulų sistemos ligos

Pirmasis gali būti priskirtas, pavyzdžiui,plokščios pėdos.Tai sukelia "kneecap" pasukti į vidų, kai ji juda, o tai sukelia asmeniui skausmą.

Ligos vystymosi pradžia praeityje gali sukelti negydytus sužalojimus, komplikacijas po infekcinių ligų. Pavyzdžiui, galime cituotiartritas ir artrozė.

Pirmuoju atveju kremzlės sunaikinamos, atliekamos amortizacijos funkcijos ir užtikrinamas jungčių komponentų slankymas.

Iš pradžių pradeda kelti blauzdikaulis, oda aplink raudona, tai skauda.

Tačiau artrozė prasideda nuo krūtinės, ryto tirpimas ir ribotas kelių veiksmas, progresuoja, kol kojos forma pasikeičia.

Jei manote, kad patiriote panašių simptomų, nedelsdamipradėti gydymą.

Dar 7 priežastys mokytis iš vaizdo įrašo:

Ką tai reiškia, jei po treniruotės kelio patinimas?

Tvankumas ir skausmas lenkimo metu yra simptomas, būdingas kelioms patologijoms. Tai gali būti:

• trauma;
• artrito ar artrozės paūmėjimas;
• sąnario uždegimas.

Be to, kad kelio patinimas, jis gali nusišvilpti, sužalotas slėgiu.

Skausmo pobūdis taip pat skiriasi: skausmas, pjovimas, traukimas, ir jis gali pasirodyti iškart po treniruotės, naktį ar ryte, ramybėje ar judant.

Taip pat galite turėti karščiavimą vietos ar viso kūno. Visi šie simptomai, kuriuos turėsite apibūdinti perapsilankyti pas gydytojąteisingai diagnozuoti.

Laiku pasirūpink savo keliais

Net jei nesvarbu apie savo kelio sąnarius, turite imtis prevencinių priemonių, kad tai nebūtų kuo ilgiau. Net jei po treniruotės, lenkimo metu, labai sunkiai sutriuškite kelius, tai yra pasiteisinimas. Ir jei jie jau serga - tada dar labiau.

Prevencijaikrauna save palaipsniui,be jerks, atsižvelgiant į fizinio pasirengimo ir sveikatos lygį, "antrą vėją" pradedantiesiems - ne proga perkrauti.

Nepamirškite apiemedicininiai tyrimaipasikartojantis tų pačių nemalonių sąlygų ir tinkamos mitybos.

Valgyk maisto produktus su dideliu kiekiumineralai ir vitaminai,Galų gale tada iš organizmo pašalinama reikalinga jungtis, mikroelementų ir vandens druska.

Daugelis vaisių ir daržovių, mėsos, žuvies ir pieno produktų, taip pat, -2 litrai vandensper dieną - ir jūsų keliai bus jums ačiū už ilgą ir be rūpesčių paslaugą.

Šaltinis: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Kodėl po treniruočių skauda kelio: ką daryti su kelio sąnario

Kodėl keliai skaudūs po mokymo, ką daryti tokiais atvejais? Šie klausimai dažnai kyla gydytojams, profesionaliems sportininkams ir mėgėjams. Norint suteikti išsamių atsakymų, pirmiausia turite suprasti, kokie yra kelio sąnariai.

Iš tiesų, tai yra mechaninių vyrių analogai. Kauliniai lėktuvai patręšasi vienas prieš kitą, dėl to kaulai ir kremzliniai audiniai, su kuriais susiduriamos sąnariai, palaipsniui išnyksta.

Kūne gaminama speciali medžiaga glikozaminoglikanas, per kurį nusidėvėję audiniai blogėja. Šis procesas yra palengvintas kitų natūralių medžiagų - chondroitino ir gliukozamino.

Veikiant fizinėms pratyboms ir aktyviai sportuojant sporte dėvėti audinius sąnariuose, paspartėja, o glikozaminoglikanų procesas yra daug lėtesnis. Šių veiksnių derinys sukelia įvairių formų neigiamas pasekmes ir skausmingus pojūčius sąnariuose.

Kelio sąnariai yra sudėtingiausi jų struktūroje. Jie apima ilgiausius apatinių galūnių kaulus, kurie tarnauja kaip svirtis. Kelių sąnarys susideda iš trijų kaulų:

• patella;
• blauzdikaulio;
• blauzdikaulio kaulai.

Kodėl yra keliaudami skausmai

Po treniruočių skausmas keliuose gali atsirasti dėl:

1. ankstesnė trauma (išsiplėtimas, dislokacija ar insultas);
2. neproporcingai didelė apkrova;
3. saugos taisyklių nesilaikymas;
4. netinkamas pratybas.

Jei skausmas atsirado po važiavimo, pirmą kartą šis reiškinys yra gana natūralus ir nėra priežasčių nerimauti.

Pasak gydytojų ir kai kurių trenerių, raumenų skausmas, atsiradęs po pratimo, yra naudingas ir tai rodo, kad organizmas užsiėmė pakankamai fizinių krūvių.

Jei skausmas atsirado apmokytam asmeniui, jo priežastis turi būti siekiama.

Pilvą sausgyslių ir raiščių srityje gali sukelti trauma, o tai sukelia pernelyg didelį tempimą. Skausmo pojūčius gali sukelti artritas, kuriame didelė skysčio dalis kaupiasi jungties ertmėje.

Ir skausmas kartu su patinimu ar patinimu gali atsirasti ne tik judant, bet ir jausdamas jungtį.

Toks skausmas gali būti artrozės pasekmė. Ši liga, atsiradusi dėl pakartotinės mikrotraumos, lydima sąnarių kremzlių sunaikinimo.

Štai kodėl skausmas gali kilti.

1. futbolas;
2. kova;
3. kalnų slidinėjimas;
4. tenisas;
5. gimnastika;
6. galios sportas (kėlimo svoriai, kultūrizmas, sunkiosios atletikos sportas).

Kelių sąnario išorinių raiščių pažeidimas dažnai būna dėl nenatūralios padėties, dėl kurios gali atsirasti dalinis ar visiškas plyšimas. Diartrozė yra paslinkta į dešinę ir į kairę, o ne judėti tik atgal ir pirmyn.

Skausmo sindromą gali sukelti raiščių plyšimas.

Dėl to sąnarys tampa nestabilus, palyginus su šlaunimi, galva gali judėti pagal stalčiaus principą.

Jei skausmo priežastis yra kelių sąnarių sužalojimas, profesionalus sportininkas tai yra labai rimta, nes jo karjera gali baigtis ten.

Kita meniza yra dar viena sąnarių skausmo priežastis. Patologija gali turėti mechaninį pobūdį, ty tai yra tiesioginių veiksmų rezultatas, pavyzdžiui, poveikis arba ilgesnis kelio sąnario dilimas.

Šiuo atveju skausmas atsiranda staiga, po nesėkmingo judesio. Dėl menisko fragmentų jungtis gali džemas.

Ši situacija būdinga tai, kad judesiai jungtyje dėl sunkių skausmų tampa neįmanomi.

Kelnės gali sužeisti po bėgimo, šokinėjimo ar važiavimo dviračiu. Tai ypač blogai, jei sportininkas turi daug svorio. Jei kremzlės yra pažeistos, judesiai lydi trumpa.

Ką daryti, kad atsikratyti kelio skausmo

Visų pirma turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Laikinosios anestezijos priemonės apima NVNU (nesteroidinius priešuždegiminius vaistus) vartojimą, įskaitant: ibuprofeną, nimesulidą, diklofenaką.

Paskyrime nurodytos dozės neturėtų būti viršytos, nes ši vaistų grupė gali sukelia daug rimtų šalutinių reiškinių, tokių kaip inkstų nepakankamumas ir skrandžio kraujavimas.

NSAID vartojimas turėtų būti atliekamas per 15 dienų, po kurio gydymą reikia nutraukti, o chondoprotektorius turėtų būti paliktas. Chondoprotektų sudėtyje yra gliukozamino ir chondroitino - medžiagų, kurios renka sąnarių kremzlę.

Gliukozamino poveikiui būdingas toks poveikis:

• sustabdyti pažeisto kremzlinio audinio sunaikinimo procesą;
• atgaivinimo stimuliavimas;
• sąnarių patinimas;
• skausmo sindromo reljefas ir pernelyg didelis sąnarių jautrumas.

Chondroitinas skatina skysčių kaupimąsi kremais. Šis faktas yra labai svarbus, nes tai yra skystis, kuris suteikia kremzlės audinį maistines medžiagas ir gali pagyvinti elastingumą.

Atsižvelgiant į statybinių medžiagų vaidmenį, chondroitinas neleidžia sunaikinti kremzlinių audinių ir tampa vietoj prarastų. Nepaisant to, kad gydymas hondoprotektoriais yra labai veiksmingas, jų ilgalaikis vartojimas gali sukelti cukrinį diabetą.

Jei raumenys ir sausgyslės sulaužomi arba ištempiami, galite pasinaudoti šarnyrų šildymo metodu, tačiau tai galite padaryti tik tuo atveju, jei:

1. nuo sužeidimo momento įvyko ne mažiau kaip trys dienos;
2. kelio oda nėra karšta;
3. nėra aukšta temperatūra (vietinė ir bendra);
4. auka yra patenkinama.

Šlaunikaulio skausmas keliuose, kurį sukelia mokymas, šiandien yra gydomas specialių sporto kompleksų pagalba. Pratimai gali pradėti tik tada, kai gydytojas jums duoda leidimą.

Gydomojo kūno kultūros principas yra tas, kad, pašalinus uždegimo dėmesį, raumenys neturėtų stagnuotis, jie turi būti nuolat mokomi. Tačiau draudžiama:

• vaikščioti;
• atlieka lenkimą ir prailginimą;
• vaikščioti ilgą laiką;
• pratimų judesiai, sukelti intensyvų skausmą.

Norėdami pradėti tokius pratimus kelio sąnariai rekomenduojama linkę poziciją. Pirma, klubo raumenys yra veikiami vystymosi. Ją reikia ištiesinti ir pakelti, kol tai bus įmanoma be skausmo.

Tada sekasi gimnastika, kuri stiprina pėdos raumenis. Dėl to jie aktyviai perkelia pirštus ir atlieka sukimosi judesius savo kojomis. Galiausiai sukurtos kelio raumenys. Padarykite tai labai atsargiai.

Sunkiais atvejais, kai konservatyvūs metodai nesuteikė rezultatų, jie nusprendžia atlikti operaciją. Chirurginės intervencijos tikslai gali būti tokie:

1. suskaidytas sausgyslė ar raištis;
2. pašalinimas tiesiai iš sąnario arba iš sąnario kapsulės išsipūtimo (sukauptas jungtinis skystis);
3. sugadintų meniskų dalių pašalinimas;
4. kaulų ar kremzlių dalelių, patenkančių į sąnarius ir jų judėjimą, pašalinimas (toks fragmentas vadinamas "jungiančia pele");
5. susiliejimas, kurio formavimą sukėlė sąnarių uždegimas;
6. patelių fiksacija su chirurgine manipuliacija;
7. Beckerio cistos pašalinimas;
8. nekrozinių audinių pašalinimas, atsirandantis dėl bet kokios patologijos.

Jei kelio sąnarys gavo didelę žalą ir jo neįmanoma atkurti, kreiptis į endoprotezavimo metodą, kurį sudaro kelio sąnario pakeitimas implantas.

Gonartrozės sukeliamas skausmas keliu, ir tai dažniausiai pasitaiko, gydymas gali būti atliekamas naudojant įvairius liaudies metodus.

Pavyzdžiui, šaltai paruošta iš jautienos kelio ir kanopų. Kuko tai turėtų būti, kol pati pati mėsa pradės nukristi nuo kaulų. Gauta želė turėtų būti valgoma prieš valgant kiekvieną po 100 ml.

Šaltinis: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Kodėl po treniruotės (apkrovos) keliuose yra skausmai: ką daryti, kaip elgtis

Kartais sportuojantys žmonės kreipiasi į gydytoją, kuris skundžiasi dėl skausmo keliuose po fizinio krūvio.

Prieš atsakydamas į klausimą, kodėl keliai trenkiasi po treniruočių ir kaip atsikratyti nemalonių pojūčių, gydytojas bandys suprasti priežastis, kuri sukėlė tokią būklę.

Galų gale paaiškėja, kad ne tik didelis fizinis krūvis gali sukelti skausmą.

Galimos priežastys

Tie, kurie nori kuo ilgiau likti sveiki ir patrauklūs, žino, kad be fizinio krūvio to negalima pasiekti.

Tačiau eidami į sporto salę žmonės ne visada pradeda tinkamai elgtis.

Dėl to net standartinė apkrova sukelia skausmingus pojūčius sąnariuose.

Kitas diskomforto keliuose priežastis - tai pakartotinis jų galimybių įvertinimas ir nukrypimas nuo trenerio rekomendacijų, siekiant greito seansų poveikio.

Tačiau turime prisiminti, kad intensyvumo, dažnumo ir mokymo trukmės didėjimas gali sukelti sąnarių, raumenų ir raiščių sužalojimą.

Tokiu atveju kai kuriems žmonėms tai iš karto pasireiškė ūmaus skausmo forma, o kitose traumos rezultatas gali atsirasti po to, kai pasireiškė laiko pasireikšti chroniškoje patologijoje.

Daugiau informacijos apie podagros simptomus ir gydymą sako reabilitacijos gydytojas Sergejus Nikolajevičius Agapkin:

• Reumatas.
• Reumatoidinis artritas.

Pagyvenusiems žmonėms kelio skausmas gali būti su amžiumi susijusių pokyčių organizme pasekmė, todėl sumažėja kolageno gamyba. Neigiamas poveikis sąnarių būkle gali turėti antsvorį.

Simptomai

Sąnokų patologija gali pasireikšti kitaip. Todėl jūs turite išmokti atskirti, kai skausmas kelio sąnėje atsiranda dėl natūralių procesų, kurie lydina pratimus nuo patologijų požymių.

Dėl raumenų skausmo po treniruotės sporto salėje atsiranda dėl to, kad juose kaupiasi pieno rūgštis.

Paprastai tokie pojūčiai atsiranda kitą dieną po treniruotės ir kartu yra bendras kūno nuovargis.

Žmogui nepasireiškia ūmaus skausmingumo. Laikui bėgant šie jausmai išnyksta.

Traumos

Per didelis stresas gali sukelti jungiamojo audinio mikropluoštus, dėl ko raumenys, raiščiai ir sausgyslės pratęsiami.

Dėl tokios būklės gali prasidėti uždegimas arba degeneraciniai procesai, dėl kurių atsiranda bursitas, tendenitas ir kiti sąnarių patologija.

Tokiais atvejais pacientas yra sutrikęs:

• Aching su jungiamuoju ir kitų judesių išlinkimu.
• Edema.

Anestezijos gydytojas Markas Jakovlevichas Galperinas ir neurologas Dmitrijus Shubinas susiduria su bursito simptomais ir gydymu:

• Odos paraudimas kelio srityje.
• Nemalonūs pojūčiai palengvinant sąnarį.

Tarp žmonių, kurie nori aktyviai sportuoti, labiausiai paplitusi kelio trauma yra meniskos pažeidimas.

Esant tokiai situacijai, kremzlės plokštelė yra pažeista, skausmas jaučiamas bendros erdvės srityje.

Su kelio sąnario raiščių plyšimu asmuo negali judėti keliu.

Tačiau, jaučiant skausmą po fizinio krūvio, negalima atmesti jungties ligų, pvz., Artrito, vystymosi. Reumatoidinius procesus galima įtarti šiais požymiais:

• Smegenų pažeidimo simetrija.
• Ryšio standumas ryte po miego.
• Galūnės deformacija.

Pogumburio vystymas gali būti nustatytas dėl tofuso, pėdos nudegimo uždegimo ar urolitiazės požymių. Artritas paūmėjimo metu yra susijęs su šiais simptomais:

• Skausmas.
• Sąnario paraudimas ir patinimas.
• Ribotas jungties mobilumas.
• Padidėjusi temperatūra patologijos vystymosi vietoje.

Žinoma, tokių patologijų vystymasis nėra susijęs su sportu, tačiau fizinis aktyvumas gali padidinti sergamumą ir sustiprinti ligos eigą. Ypač didelės apkrovos yra pavojingos osteoartritui, kuriam būdingi tokie simptomai:

• Pradėkite skausmą ryte arba po ilgo poilsio.
• Ribotas jungties mobilumas.

Vaizdo įraše gydytojas paaiškina, kodėl susitraukia sąnariai:

• Įvairūs garsai keliuose (griūtis, paspaudimai ir tt).
• Sąnario deformacija.

Diagnostika

Kad suprastumėte, kodėl po kelio treniruočių kenkia kelio, gydytojas nustatys išsamų kūno tyrimą. Norėdami tai padaryti, naudokite:

1. Biocheminis kraujo tyrimas.
2. Kelio sąnario roentgenas.

1. Artroskopija.
2. Magnetinio rezonanso vaizdavimas.

Gydymas

Ką daryti, jei po treniruotės kenčia kelio, gydytojas gali pasakyti po diagnozės. Gydymo metu jo rezultatai buvo išnykti, o skausmas išnyko. Šiuo metu pacientas turėtų pašalinti bet kokį fizinį krūvį.

Gydymo trukmę nustato gydytojas ir priklauso nuo skausmo atsiradimo priežasties, patologijos laipsnio ir paciento kūno charakteristikų.

Kai kuriais atvejais gali prireikti sutvirtinti jungtį su elastine tvarsčiu arba kitu prietaisu.

Pirmoji pagalba

Jei po treniruotės yra skausmas keliu, jis patins, o oda tampa karšta ir raudona, jums reikia:

1. Taikyti šaltoje vietoje 10-15 minučių. Tai leis sustabdyti minkštųjų audinių edemą. Norint išvengti sąnario hipotermijos, ledas turi būti įpakuotas tankiu audiniu arba rankšluosčiu. Patartina, kad šaltasis kompresas ant kelio nebūtų ilgesnis nei 15 minučių, nes kitaip yra pavojus susilpninti odos nervų jautrumą jungties regione.
2. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite koją, kurioje po mokymo trenkiasi virš nemalonių pojūčių virš krūtinės. Taigi, galima pakoreguoti sukaupto skysčio nutekėjimą į kelį. Miego metu po kojomis už kelio reikia padengti pagalvę arba ritinį iš antklodės.

1. Kitą rytą galite naudoti tepalą ar gelį su analgeziniu poveikiu. Preparatai vietiniam vartojimui šildo ligonį ir stabdo skausmą. Komponentai, kurie sudaro tepalus, gali prasiskverbti giliai į sąnarius audinius ir pagerinti kraujo apytaką.
2. Jei skausmas praeina praėjus kelioms dienoms po pratimo, visada turėtumėte kreiptis į gydytoją, kuris atliks tyrimą ir nustatys reikiamą gydymą. Jei žala yra nereikšminga, pacientui pakanka naudoti priešuždegiminius vaistus, kurie gali pašalinti skausmą, atsirandantį po gydymo.

Vaistų ir fizioterapija

Norėdami pašalinti skausmą po kelio, naudokite vaistus. Kokie vaistai yra tinkami ir kiek laiko jie skiriami, priklauso nuo patologijos laipsnio. Paprastai gydytojai rekomenduoja tokius vaistus:

• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (Diklofenakas, Ibuprofenas). Šios grupės vaistiniai preparatai gali būti vartojami tabletėms ar tepalams vietiniam vartojimui.
• Dekongestantai.

Kaip vaistas actovegin mokosi žiūrėdamas vaizdo įrašą:

• Chondroprotektoriai (chondroxin, arthron).
• Preparatai kraujagyslių sustiprinimui (Actovegin).
• Vitamino-mineraliniai kompleksai.

Kokios tabletes gerti ir kaip atsikratyti skausmo treniruotis po kelio, pasakys gydytojui po diagnozės nustatymo. Savarankiškas gydymas gali neigiamai paveikti paciento būklę, ypač vaiko gydymui.

Fizioterapija

Fizioterapinės procedūros, kurios skiriamos kartu su vaistų vartojimu, padeda greičiau atsigauti. Jie suteikia galimybę pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus paveikto junginio srityje. Remiantis pacientų atsiliepimais, veiksmingi yra šie:

• Elektroforezė.
• Parafinas.

• Magnetoterapija.
• Balneoterapija.
• Bangos gydymas.

Masažas, pratimais ir chirurgija

Fizioterapijos kursas yra svarbi visiško skausmo kelio gydymo sąlyga, kuri gali atsirasti po gydymo. Norėdami tai padaryti, gydytojas patars atlikti tam tikrus pratimus, kurie padeda pašalinti uždegimą, sustiprinti raiščius ir tt

Masažui padės lengvinti raumenų įtampą ir pagerinti kraujotaką paveikto junginio srityje.

Jei konservatyvūs gydymo metodai nepadėjo atsikratyti sąnarių skausmo, gydytojas gali nuspręsti, ar reikia chirurginės intervencijos. Operacijos tikslas gali būti:

1. Sugadintų raiščių ar sausgyslių stipinimas.
2. Skysčio pašalinimas iš sąnarių kapsulės.
3. Pašalintų pažeisto menisko kūno dalis.

Vaizdo įraše parodoma operacija arteroskopinei menisko rezekcijai:

1. Susiuvimas, kuris gali susidaryti dėl uždegimo kelio.
2. Beckerio cistos pašalinimas.
3. Fiksuojamas pateliuvas.
4. Neklotinių audinių pašalinimas, kuris gali susidaryti dėl įvairių patologijų.

Prevencija

Kad išvengtumėte skausmo atsiradimo keliu pratimai ar po jo, svarbu laikytis tam tikrų prevencinių priemonių:

1. Sporto metu visada laikykitės instruktoriaus rekomendacijų ir laikykitės saugos taisyklių.
2. Prieš pradedant pamokas, atlikite medicininį patikrinimą, kurio metu gydytojas nustatys leistinų krūvių lygį, taip pat pasakys, ką atsisakydamas treniruočių metu.
3. Laikykitės tinkamos mitybos principų. Su sportu besimokančių žmonių mityba turi būti pakankamai maistinių medžiagų. Labai svarbu, kad kasdienėje mityboje būtų pakankamai baltymų produktų, šviežių daržovių ir vaisių, taip pat maisto produktų su dideliu kiekiu baltymai (kefyras, varškė, pienas, įvairūs sūriai) ir kolagenas (želė, želė, šalti patiekalai ir kiti indai, į kuriuos įeina želatina).

1. Svarbu laikytis geriamojo režimo ir kiekvieną dieną gerti bent 2 litrus gryno negyvojo vandens. Tai darydamas, mokymasis asmeniui reikalingas papildomas skystis.
2. Atsisakyk blogų įpročių (rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu).

Šios paprastos taisyklės padės išvengti įvairių problemų, kurios gali atsirasti kelio sąnario metu sportuojant.

Tačiau, jei nėra kelio diskomforto, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją ir pradėti išsamų gydymą.

Tai vienintelis būdas užkirsti kelią rimtiems sąnarių sutrikimams, dėl kurių ilgainiui atsiranda negalia.

Kodėl po treniruotės (apkrovos) keliuose yra kelių skausmai: ką daryti, kaip elgtis su nuoroda į pagrindinį leidinį

Šaltinis: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Ką daryti, jei treniruotės kelia skausmą

"Sunku keltis po mokymo, ką daryti?" - klausimas daug sportininkų specialistų ir mėgėjų. Norėdami atsakyti, turite suprasti, kokie yra kelio sąnariai.

Tai yra mechaninio vyriai analogais, kurių plokštumos patriešės viena prieš kitą, dėl ko pamažu nusidėvi kremzliniai ir kauliniai audiniai, iš kurių sudedamos sąnarys.

Kūnas atkuria jas per specialias glikozaminoglikanų medžiagas. Šis procesas yra palengvintas kitų kūno medžiagų - gliukozamino ir chondroitino.

Atliekant fizines pratybas, sąnarių audinių nudegimas pagreitėja, o vaistažolių gamyba glikozaminoglikanai yra lėtas, dėl kurio atsiranda įvairių neigiamų pasekmių, kartu su skausmu.

Kelių sąnarys yra sudėtingiausias. Jis susideda iš ilgiausių apatinės galūnės kaulų, atliekančių svertų funkciją. Jame yra trys kaulai: šlaunys, blauzdikaulis ir pėdkelkė. Be to, formos condyles, daug raiščių ir porų krepšiai.

Skausmo priežastys

Traumos po kelių treniruotų kelių skausmas gali būti traumos (insulto, dislokacijos, tempimo) pasekmė. netinkamas mankšta, saugos taisyklių nesilaikymas treniruočių metu arba neproporcingai didelė apkrova.

Jei skausmas pasireiškia po pirmojo važiavimo, labiausiai tikėtina - tai skauda neįprastus raumenis, kurie yra visiškai normalūs.

Pasak kai kurių instruktorių ir gydytojų, raumenų skausmas, atsirandantis po pratimo, yra naudingas ir rodo, kad organizmas buvo pakankamai reikiamos apkrovos. Jei asmuo nuolat dirba, turite ieškoti skausmo priežasties.

Šiuo atveju, atsirandantis po pratimo ir kartu su uždegimu ir patinimu, skausmas gali būti vertinamas tiek judant, tiek palpinant.

Jo priežastis gali būti artrozė, kai sąnarių kremzlių sunaikinama dėl pakartotinės mikrotraumos.

Bet kuris sportininkas susidūrė su skausmu kelio, ypač tai būdinga sužalojimams, susijusiems su tokiais aktyviais sporto šakomis: kalnų slidinėjimas, imtynių, futbolas, gimnastika, tenisas ir kt., taip pat su jo tipais (kultūrizmas, kėlimo svoriai, sunkiosios atletikos sportas), kuriems būdingas kremzlės paviršiaus retinimas, todėl artrozė.

Kelio sąnario išorinių raiščių sužalojimas dažnai yra susijęs su jo judėjimu nenatūralioje kryptimi, dėl kurio atsiranda dalinis ar visiškas plyšimas. Tuomet jungtis pradeda lenkti į dešinę ir į kairę, o ne tiesiog į priekį ir atgal.

Skausmą gali sukelti vidinių raiščių plyšimas. Tokiu atveju kelis tampa nestabilus, kai šlaunys gali judėti pagal stalčiaus principą.

Jei skausmo priežastis yra kelio sąnario sužalojimas, tai yra labai rimta profesionaliems sportininkams, nes jis gali nutraukti jo karjerą.

Kita priežastis yra meniskos pažeidimas. Jis gali būti mechaninis, dėl ilgesnio trinties ar tiesioginio poveikio, pvz., Smūgio ir pan. Rezultato.

Šiuo atveju, dėl stipraus skausmo kelio judesiai tampa neįmanomi.

Po dviračių, važiavimo, šokinėjimo skauda kelius. Tai ypač kenksminga, jei sportininkas turi daug svorio. Jei kremzlės yra pažeistos, juda gali būti trapumas.

Kaip atsikratyti skausmo

Dėl skausmo keliuose po pratimo kreipkitės į gydytoją. Priklausomai nuo to sukėlusios problemos, jis nustatys tinkamą gydymą.

Laikinosios anestezijos priemonės gali būti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) - diklofenakas, nimesulidas, ibuprofenas ir kt.

Ši dozė neturėtų būti viršyta, nes ši vaistų grupė gali sukelti keletą šalutinių poveikių, negu kraujavimas iš skrandžio ir inkstų nepakankamumas.

Vartoję NVNU per pusvalandį, jis turėtų būti sustabdytas, paliekant tik maistinius papildus, kurie apima sąnarių kremzlę atstatantį chondroitiną ir gliukozaminą.

Gliukozaminas stimuliuoja pažeisto kremzlinio audinio atkūrimą, sustabdo sunaikinimo procesą ir nustato medžiagų apykaitos procesus. Jis pašalina tuštinimą, mažina skausmą ir pašalina pernelyg didelį sąnarių jautrumą.

Chondroitinas skatina gerą kremzlės skysčio absorbciją.

Tai labai svarbu, nes ji tiekia kremzlę maistinėmis medžiagomis ir suteikia elastingumą.

Chondroitinas apsaugo nuo kremzlinio audinio sunaikinimo, pradedant statybinių medžiagų funkcija, tampa nauja analize kremzlės audiniui mainais už prarastą.

Nors šie priedai yra labai veiksmingi, yra pavojus, kad ilgalaikis jų vartojimas gali sukelti cukrinį diabetą.

Išsiplėtus, sulaužant raiščius ar sausgysles, sąnarius galima sušildyti tik po trijų dienų nuo traumos, su sąlyga, kad nėra aukšta temperatūra (tiek bendro, tiek vietinio), kelio oda nėra karšta, o nukentėjusiojo būklė nėra pablogėjo.

Yra keletas specialių terapinių pratimų iš sąnarių skausmo keliuose, kuriuos sukelia treniruotės. Laikas, nuo kurio galima kreiptis, ir kuriuos atlikti, gali nustatyti tik gydytojas, priklausomai nuo nustatyto pažeidimo tipo.

Jų esmė yra tai, kad raumenys būtinai turi būti mokomi, kai uždegimas nyksta.

Tuo pačiu metu griežtai draudžiama atlikti lenkimo ir pratęsimo, pritūpimai, vaikščioti ilgą laiką, ir įsitikinkite, judesius, todėl sąnarių skausmas intensyvesnis.

Tokių pratimų sesija prasideda meluojančia padėtimi.

Pirma sukūrė šlaunų raumenis, kad šiuo tikslu turėtų būti ištiesinti ir kelti kaip aukštas, kaip įmanoma ir nesukelia skausmo, turintis kuo ilgiau.

Tada atlikite pratimus, kad sustiprintumėte pėdos raumenis. Norėdami tai padaryti, jis daro sukimosi judesius, aktyviai maišydamas pirštus. Kelio sąnarių raumenų raida yra labai kruopšta ir pastovi.

Prie anestezijos agentų priėmimo griežtai draudžiama tęsti traukinį ankstesniame tūryje, nekeičiant pakrovimo.

Sportininkas ar asmuo užsiima sporto klubas, pasitarus su gydytoju pasikalbėti su savo trenerio, kad jis sumažino krūvį ir koreguojami treniruokliai.

Sunkiais atvejais, kai konservatyvūs gydymo metodai atrodo neveiksmingi, jie imasi chirurginio gydymo.

Tikslai gali būti tokie: susikaupusio jungtinio skysčio pašalinimas (išplovimas) tiesiai iš jungties arba iš aplinkinio porų maišelio; susiuvimas su suplyšta raište arba sausgyslė; išbraukiant kremzlės arba kaulų fragmentai, kurie nukrito į sąnarių ir perkelti jį (audinio vadinamas "bendra pelės" fragmentą); pašalintas meniskas, kuris buvo pažeistas; patellar fixation by chirurginė manipuliacija; lėtinių sąnarių uždegimo sukeliamų sukibimo suskaidymas; negyvų audinių vietų pašalinimas, atsiradęs dėl kai kurių patologijų; cistos pašalinimas Becker. Jei kelio skauda tiek, kad atkurti neįmanoma paskirti bendrą pakeitimo (pakeisti jį su dirbtinio analogo).

Jei skausmo keliuose priežastis yra gonarthrozė (dažniausiai atsitinka), galima gydyti vieną iš daugelio liaudies priemonių (po išankstinio konsultavimo su gydytoju).

Receptas gali būti tokia, kaip virimo valerėlės iš jautienos kanopų ir kelio. Norėdami virti tai reikia iki to laiko, atėjo laikas, kad mėsa visiškai neatsiliks nuo kaulų.

Rezultatas yra želė, kurią reikia gerti pusvalandyje prieš valgant 100 ml.

Prevencija

Bet kokią traumą, kaip ir bet kokią ligą, lengviau užkirsti kelią, nei vėliau gydyti, todėl kiekvienas sportininkas turėtų laikytis tam tikrų paprastų taisyklių, kad būtų išvengta erzina skausmas ir tolesnis pėsčiomis gydytojai. Taisyklės yra tokios:

1. Keliai turėtų būti šilti.
2. Reikia atidžiai stebėti fizinių pratimų atlikimo techniką. Pavyzdžiui, daug jaunų žmonių įsitraukia savarankiškai, be trenerio nurodymų, dėl to, kad patiria problemų su kelio (ir kitomis) sąnariais. Vadovaujant kvalifikuotam treneriui, sportininkas bus individualiai parenkamas tinkamas krovinys, jis taip pat stebės mokymo techniką.
3. Prieš kiekvieną treniruotę reikia sušilti. Nepaisyti to bet kokiu atveju neįmanoma, nes dėl išankstinio šildymo padidėja raumenys kraujo tėkmė, sausgyslės įgijo didesnį plečiamumą, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos sistema. Visi specialistai laikosi tvirto įsitikinimo, kad šilumos trūkumas sukelia sužeidimus.
4. Turėtumėte naudoti ortomus - specialius tvarsčius, skirtus sąnarių tvirtinimui. Jie neleidžia sąnariui atlikti judesių nenatūraliu kampu ir prisideda prie krovinio perskirstymo, taip apsaugant sąnarius.
5. Krovinys turi būti dozuojamas. Dėl greito pažangos nėra verta to siekti, nes pernelyg didelės apkrovos, kol treniruotė visiškai išnaudota, nepadeda, tik didėja traumos rizika.
6. Jei sporto metu buvo padaryta kelio trauma arba kitokia trauma, pirmasis dalykas, kurį reikia padaryti, yra suvynioti su tvarsčiu, tada kreiptis dėl Padėkite gydytojui, kuris nagrinėja kelius, ir, įvertinęs žalos pobūdį, pasakys, kiek laiko gali būti pašalinta tvarstis, kad nebūtų atsilaisvinta junginys.
7. Prieš vykdydami pratybas su pritūpimais, turite kruopščiai šildyti apatinių galūnių raumenis per kitus pratimus. Squatting, jums reikia atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kad klubo ir pėdos turėtų būti tos pačios linijos.
8. Važiuodami dviračiu, turite įsitikinti, kad pedalų sukimo greitis yra toks pats. Pasitraukęs į sudėtingą kelio dalį, greitis turėtų būti sumažintas, tuo pat metu toliau važiuojant pedalu pradiniu greičiu.
9. Puikios prevencinės priemonės prieš skausmą kelio sąnariuose yra pakankamas suvartoto skysčio kiekis. Tai yra apie vandenį, kurį šaltu oru reikėtų gerti apie 2 litrus per dieną. Šilumos ir fizinio krūvio metu reikėtų padidinti gėrimo vandens kiekį. Svarbi ir sąnariai yra svarbi riebalų rūgščių omega-3, gausiai esanti žuvų taukuose ir sėmenų aliejuje. Šie komponentai, kai jie naudojami, atlieka tepalo vaidmenį organizme, jei jose trūksta tokių riebalų, dėl ko atsiranda kremzlės audinių.

Šaltinis: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html