Pratimai su juosmens srities tarpslanksteliniais diskais

Terapiniai pratimai su stuburo disko juosmens spinduliais

Pratimai su iškyšomis iš stuburo krūtinės yra laikomi efektyviausiu šios ligos gydymo metodu. Tačiau tai yra ne savaiminė liga.

Tai patologija, kurioje tarpslankstelinis disko išsišakojimas tęsiasi už stuburo, tačiau pluoštinis žiedas išlieka nepakitęs. Ie.

tai dar nėra išvarža, bet tai gali tapti, jei nesiimsite veiksmų.

Ir kaip ir išvarža, protrūza lydima skausmingų pojūčių. Ypač stiprūs jie yra apatinėje nugaros dalyje, nes tai visada turi didelę apkrovą.

Nugaros pratimų komplektas padės iš dalies išspręsti šią problemą, nors visiškai tokia būklė nėra išgydoma.

Štai kodėl sėdimas darbas, kuris yra vienas iš tokios ligos rizikos veiksnių, yra svarbu atlikti šiuos pratimus prevenciniais tikslais.

Pagrindinės pratimo terapijos taisyklės su iškyšomis

Terapinis pratybos šios ligos metu yra atliekamos pagal tam tikras taisykles. Kadangi tarpslankstelinių diskų išpūtimas jau yra paveiktas sunaikinimo procesų, aštrių ir trapių judesių tampa pavojinga jiems.

Be to, tokiais atvejais su kėlimo svoriais susijusios apkrovos yra draudžiamos.

Negali būti staigių kojų ir rankų nugaros ir galvos pasukimų.

Atlikdami pratimus su juosmens spyglių iškyšomis, turite užtikrinti, kad visi judesiai būtų lygūs, be pernelyg didelių pastangų.

Pageidautina iš anksto šildyti raumenis lengvu masažu. Kai kurie ekspertai pataria iš pradžių paimti šiltą vonią namuose.

Pradėdami pirmą kartą treniruotis, turite patikrinti kiekvieną judėjimą, viską darydami atsargiai. Jei kai kurie veiksmai sukelia skausmą, tuomet reikia nutraukti mokymą ir informuoti apie tai gydytoją.

Specialistas gali patarti jums pakeisti šį pratimą. Bet svarbiausia, kad jis turi patikrinti, ar liga praėjo kitam etapui.

Jei po treniruočių savaitės nėra jokių nemalonių pojūčių, galite padidinti metodų skaičių.

Negalima tikėtis, kad gydomoji gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išstumiama iš karto.

Tai trunka keletą mėnesių reguliarių mokymų, kad pirmieji rezultatai būtų pastebimi.

Jei lygiagretus gydymas atliekamas naudojant kitus metodus - elektroforezę, akupunktūrą, kitas fizioterapijos procedūras, tada procesas paspartės.

Pratimų kompleksas buvo sukurtas išskirtinai stuburo linkmei, o jų pagalba negalima sumažinti juosmens ir nuleisti spaudą, nors, žinoma, reikės atsikratyti perteklinio svorio, nes tai yra vienas iš išsiveržimo atsiradimo veiksnių ir tolesnių plėtra.

Kaip ir bet kokio kito tipo įkrovimo atveju, labai svarbu stebėti savo kvėpavimą, kad nebūtų gedimo. Tačiau, skirtingai nuo kitų rūšių fizinio lavinimo, geriamasis vanduo klasės metu nerekomenduojamas.

Atliekant bet kurią iš aprašytų pratimų, būtina, kad kūnas užsidegtų kelias sekundes kiekvienoje pozicijoje. Be to, kiekvienam pratyboms reikia atlikti kelis metodus, o tarp jų - trumpą pertrauką.

Pagrindinės pratybos

Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti stovint, sėdėdami ir gulėdami. Pagal kryžius negalima dėti pagalvių, tai tik skauda.

1. Jums reikia sėdėti ant grindų (mokymui geriau imtis jogos verpalų, kad paviršius išliktų pusiau standus), kojos yra išlenktos, keliai sulenkiami į šonus, o kojos sujungtos liesti vieni kitiems. Po to kojos, sulankstytos tokioje "spyna" be pernelyg didelių pastangų, palaipsniui pritraukia prie bagažinės, padeda sau rankomis ir pakreipia galą į priekį. Atlikite pratimą, kad skausmas nebūtų rodomas. Jei jie pasirodys, pratybos bus sustabdytos. Kai jaučiamas stuburo sluoksnis, šią poziciją reikės išlaikyti 5-7 sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimus 5-7 kartus.
2. Kitas pratimas turėtų būti atliktas gulėti. Kojos reikia ištempti, liemenį atsipalaiduoti. Dešinysis ranka yra šonu pečių lygyje. Jis yra vien tik grindyse. Šiuo atžvilgiu dešinė kojė yra sulenkta kelio link, kol jai tai leidžia, ty kad ji nepakenktų, traukite ją į krūtinę, nesistengdami padėti rankomis. Tai turėtų būti daroma taip, kad pėdos buvo bent juosmens, jis yra pakankamai, nereikia bandyti traukti jį kaip aukštas, kaip įmanoma, tokių įdarbinimo įrašų nėra būtina. Dešiniuoju keliu pasitraukia į kairę ir bando paliesti grindis kairėje pusėje. Šį kartą galite šiek tiek padėti. Dešinoji rankos ir kaklo dalis visada išlieka nustatytoje vietoje. Už dešinę koją pratimas kartojamas ne mažiau kaip 3-5 kartus. Tada panašus pratimas atliekamas kairėje.
3. Kitas 1 pratimas atliekamas stovint, pvz., Šalia tokio stalo, kad stalviršis būtų liemens lygyje. Pirštai turėtų paliesti stalo kraštą. Tada reikia kuo labiau pasitraukti nuo jo, bet jūs negalite nuplėšti rankų nuo stalviršio. Nugara bus šiek tiek išlenktas. Galva turi būti pakreipta į priekį ir žemyn. Galbūt nepatogumų pojūtis apatinėje nugaros dalyje, bet svarbiausia, kad nebuvo skausmo. Šioje pozicijoje turite likti kelias sekundes, tada grįžti į originalą. Pratimai pakartojami 5-7 kartus.

LFK su iškyšuliu gali apimti ir kitus pratimus. Kai kurie iš jų gali būti laive Evminov - yra platus ir sklandžiai linkęs lenta, kuri yra nustatyta tam tikru kampu, priklausomai nuo individualaus augimo.

Ji turi specialias tvirtinimo detales ir dirželius, kurie padeda sureguliuoti pečių diržą.

Kaip taisyklė, tai tiesiog natūralus tęsinys stuburo ir neskausminga, o traukos jėga reguliuoti keičiant polinkio kampą.

Hiperekstenzija

Vienas iš labiausiai naudingų pratimų nugarai yra hiperekstenzija. Tai padeda ne tik sustiprinti raumenis nugaros srityje juosmens srityje, bet ir sugriežtinti skrandį.

Išskleidžiant stuburą, labai svarbu viską padaryti teisingai ir išvengti pagrindinių klaidų, būtent:

• Pernelyg giliai nuleisti. Negalima atlikti nuolydžių, viršijančių 60 °, esant stuburo ligoms.
• Grįžtant į pradinę padėtį, per didelis nukrypimas. Šiuo atveju didelė dalis apkrovos priklauso peties srities raumenims, t. Y. hiperekstensija tiesiog nesuteikia norimo efekto.
• Švytuoklinių judesių vykdymas. Kūną reikia pakelti ir nuleisti tik vertikalioje padėtyje. Kojos judesiai gali sugadinti stuburą.
• Kelio zonos deformacijos, neteisinga rankų fiksacija (geriausia tiesiog sulenkti alkūnėmis ir paspausti ant krūtinės).
• Atsikratymas, ypač pirmosiose pamokose, kai netgi lengviausios versijos neįmanoma padaryti daugiau nei 2-3 metodus.

Išskyrus juosmenį, labai svarbu pasirinkti tinkamą apvalkalą. Sporto salėse ir terapinio kūno kultūros centruose yra specialūs simuliatoriai ir lentos.

Jų galima įsigyti namų reikmėms. Bet ne visada tai leidžia buto plotą, o simuliatorius yra gana brangus.

Todėl jį gali pakeisti futbolas - didelis elastingas rutulys, kuris atliekant šį pratimą turėtų būti palaikomas klubais.

Kojos gali būti užfiksuotos improvizuotomis priemonėmis, pavyzdžiui, padengta išmatomis arba pagauti juos radiatoriumi. Iš šios padėties atsargiai sulenkite, kad liemuo išliktų tiesus.

Kadangi "fitball" nėra stabilus, geriau kreiptis pagalbos į namus, kad jie laikytų savo kojas. Toks elastinga kamuolys - naudinga sviedinys, daug pratimų, kuriuos galite padaryti su juo, bet jei norite atlaisvinti vietos, galite tiesiog nupilti.

Be to, atlikti pratimą, pavyzdžiui hiperekstenzija gali būti ant suoliuko ar lovoje, svarbu tik paspauskite klubo lėktuvą ir liemens griebtis svorio. Vėlgi, jums reikia pagalbos išlaikant kojas.

Pradinė padėtis ir kojų fiksacija išlieka svarbiausios tinkamai atliktos pratybos sudedamosios dalys, šiuo atveju.

Kontraindikacijos stuburo protrūvyje

Daugelis yra pripratę galvoti, kad apmokestinimas yra naudingas bet kuriuo atveju. Tiesą sakant, tai nėra taip. Yra situacijų, kai net paprasčiausias pratybas negalima padaryti. Pavyzdžiui, protrūzijoje kontraindikuotinas atlikti pratimus paūmėjimo laikotarpiu, kai žmogus patiria stiprų skausmą.

Kontraindikacijos taip pat yra galvos skausmas ir bendras gerbūvio pablogėjimas (pykinimas, galvos svaigimas, vėmimas). Jūs negalite užsiimti pratimais gydant kūno temperatūros padidėjimą (net iki 3 °), infekcinių ligų ir neurologinių sutrikimų buvimą.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/protruziya/uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Pratimai su juosmeninių diskų iškyšomis - mokymosi namuose nauda

Su stuburo patologijomis sutriko vidinių organų darbas, susijęs su nervų galūnėmis. Asmuo patiria skausmą ligonio srityje.

Juosmeniniai slanksteliai vadinami tarpslanksteliniu disku už slanksteliu išsiskleidžiančiu skersiniu sluoksniu, kuriame yra įtrūkęs suspaustas žiedas, o šerdies turinys gali eiti už jo ribų.

Ekspertai rekomenduoja atlikti efektyvius, tempiantys slankstelius ir paprastus vaikščioti stuburo juosmens spindyje, kad išvengtumėte jo formavimo regione.

Svarbi sąlyga!Jūs negalite įkelti fiziškai susirgimo vietos, kol pasireiškia ūminė ligos stadija!

Kokios yra atsiskaitymo privalumai?

Dėl stuburo diskų juosmens srityje fizinė apkrova, nukreipta į raumenų ir raiščių ištempimą, suteikia gerų rezultatų. Juosmens ir gimdos kaklelio dalys yra labiausiai judančios.

Dėl jų žmogus gali daryti galvos judesius, liemens liemenį, pakeisti pozą. Stiprias raumeningas korsetas neleidžia judėti slanksteliuose, spaudimas tarpslanksteliniams diskams mažėja.

"Silpnėjanti" raumenų būklė lemia tai, kad slėgis su klaidinga kūno padėtimi slanksteliuose iš esmės padidėja, o jų laipsninė deformacija atsiranda.

Normalus, ištiesintas stuburo padėtis, kurioje nepažeista kraujo apykaita, nugaros smegenų kanalo suspaudimas nėra užtikrintas, nes jis užtikrina pilną ląstelių mitybą per kraują.

Liemens funkcijos lieka, ji vis dar išlieka mobili ir lanksti.

Teisingas vykdymas

Dėl tarpslankstelinių diskų, paveiktų sunaikinimo proceso, pavojingų ūglių, aštrių rankų ir kojų sklendžių, kėlimo svorio. Atlikdami pratimus, atkreipkite dėmesį į:

1. Judesiai buvo lygaus ir lėto.
2. Raumenys buvo šildomi ir plastikiniai (preliminarus masažas, lengvūs pratybų pratybos).
3. Kūnas buvo laikomas pasirinktoje pozicijoje keletą sekundžių.
4. Tarp jų buvo keletas požiūrių su nedideliais poilsio laikotarpiais.

Paralelinis vartojimas ir kiti turės teigiamą poveikį slankstelių apatinės nugaros dalies, sustiprins fizinių pratimų poveikį.

Kur pradėti

Apytikslis kompleksas atsižvelgia į ne visiškai sveiką būklę stuburo, todėl, praeinant aštrus skausminga ataka, pratimai turėtų būti įvaldomi vienas po kito, ne skubėti, o ne perkrautas stuburo išmetimas mokymas.

Gydymas tęsiasi, kol gerokai pagerės gerovė.

Siūlomos pratybos ateityje gali būti naudojamos kaip būtina prevencijos priemonė, palaikanti raumenų korsetą tvirta ir atspari valstybei.

Geriausia tai pusiau standiame paviršiuje, ant grindų uždėti ploną kilimėlį ar antklodę.

Jums nereikia dėti pagalvių po galva ir nugaroje - tai sukels pernelyg dideles stuburo dalis, o mokymų nauda bus sumažinta iki nieko.

FIZ pratimai atliekami skirtingais būdais: stovint, sėdi, meluoji:

• Būtina stovėti šalia stalo, kurio paviršius yra liemens lygyje, pirštai paliečia kraštą ir judasi kuo anksčiau. Palmės neturėtų būti išplėstos iš stalo. Nugara turi būti sulenktos, kai ratas atgal, galva pakreipta į priekį ir žemyn iki rankų. Šiuo metu sergančio disko srityje atsiras nedidelis diskomfortas. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes, turite grįžti į originalą. Pakartokite 5-7 kartus.

• Kokius pratimus darote sėdint? Jie neturėtų sukelti skausmo, o technologijos neturėtų būti sunku. Vienas iš jų: sėdėti ant kilimėlio, kojos sulenkti, paskleisti; Pėdų pėdos sujungiamos, kad jie liečia vienas kitą. Tada "kablys" "užraktas" turėtų būti palaipsniui įtrauktas į kamieną rankomis, o galą nukreipti į priekį. Jums reikia atidžiai stebėti savo jausmus. Jei skausmas yra daug, geriau nutraukti gydymą. Laikykitės didžiausios stuburo įtempties momento 3-5 sekundžių, grįžkite į originalą. Pakartokite 5-7 kartus.
• Paimkite pora gulint. Kojos ištempiamos, kūnas yra atsipalaidavęs. Dešinysis rankas atidedamas pečių lygyje ir visiškai paliečia grindis. Būtina, kiek įmanoma, sulenkti dešinę koją kelio link ir traukti, kaip be rankų, į krūtinę. Žinoma, jis nebus toks didelis, tačiau jis "sukietės" apie kažkur prie diržo lygio. Tada jums reikia pradėti dešinį kelį į kairę pusę, bandant paliesti grindis kairėje kūno pusėje. Jūs galite padėti sau šioje sunkioje užduotyje savo kairėje rankoje, padėkite ją ant kelio ir stumdami ją link grindų. Tuo pat metu dešinė rankos ir kaklo dalis turėtų likti anksčiau priimtoje pozicijoje. Visų judesių pakartojimas turi būti 3-5 kartus dešiniosios kojos ir to paties skaičiaus kairėje, likviduojant kairįjį kelį jau dešinėje gale esančioje pusėje.
• Pradinė padėtis meluoja. Kojos yra ištemptos, rankos atsipalaidavusiame gale guli išilgai bagažinės. Sulenkite dešinąją koją kelio ir traukite ją į krūtinę. Rankos sulankstytos "užraktas" po dešinės kojos keliu ir padeda pasiekti rankos pasiekti tikslą. Žinoma, krūties kelio neliečia, bet jums reikia traukti savo koją kiek įmanoma. Pakartokite šių pratimų ciklo kreivę. Už kiekvieną koją - 5-7 pakartojimai.

Labai lengva ir veiksminga pratimai apatinei nugaitei gali būti atliekami. Jei nėra laiko ir nenorite sudaryti sudėtingo komplekso, galite paimti nemokamą minutę, sėdėti ant fitballo, ištiesinti nugarą, įdėti rankas ant diržo ir padaryti apskrito judesius, laikydamiesi dubens, kairėje ir dešinėje.

Tai užtruks ilgai, tačiau tokių manipuliavimų nauda bus milžiniška. Gaila, kad biurams nėra nuostatos dėl "fitball" - kainoje tokio vadovo nebūtų, o darbuotojai nebebūtų ligoninių lapų su apatinės nugaros dalies diagnozėmis.

Atsakomybės apribojimas

Straipsniuose pateikta informacija skirta tik bendram svarstymui ir neturėtų būti naudojama sveikatos diagnozavimui ar gydymui.

Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicinos pagalbos.

Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad žinotumėte tikslią jūsų sveikatos problemos priežastį.

Šaltinis: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-protruzii-diskov-poyasnichnogo-otdela-polza-zanyatijj-v-domashnikh-usloviyakh.html

Lfk su iškyšuliu: pratimai su stuburo išstumiama

Šiandien vis daugiau ir daugiau žmonių, vyresnių nei 30 metai kreipiasi į chirurgo skundų skausmo įvairiose stuburo: kaklo, krūtinės, nugaros.

Skausmai yra spazminė, arba visam laikui, lydi tirpimo galūnių, uždegimo plėtros raumenų ir sumažėjęs jautrumas ir pigesniu nervų šaknelių stuburo.

Dažniausiai negalavimas rodo, kad yra tarpslankstelinis diskas arba išvarža. Tai yra dvi skirtingos stuburo degeneracinio proceso stadijos, kurias sukelia osteochondrozė.

Ligą galima išgydyti kompleksinio gydymo pagalba, įskaitant antispasemilizatorių ir priešuždegiminių vaistų vartojimą narkotikų, tinkamo mitybos ir dienos režimo laikymasis, rankinė terapija, taip pat specialios pratybos su iškyšomis stuburas.

Kaip išsiskleidžia forma

Ligos priežastys yra įgimtos ir įgytos. Pirmasis apima paveldimumą ir jo įtaką žmogaus kūno ligų vystymuisi:

1. paveldima pasipriešinimas raumenų ir kaulų sistemos ligoms;
2. paveldimos endokrininės sistemos ligos;
3. Nepakankamas raumenų korseto tonas.

Įgyjami veiksniai, turintys įtakos slankstelių disko degeneraciniams procesams, yra šie:

• senatvė;
• Reumatiniai procesai ir audinių uždegimas;
• osteochondrozė;
• ilgalaikė apkrova nugaros ir stuburo raumenyse statinėje padėtyje (profesionalios biuro darbuotojų problemos);
• miego sutrikimas ir mityba;
• mineralinių medžiagų ir riebalų rūgščių trūkumas, būtinas kaulų ir kremzlės audinių organų atstatymui;
• endokrininės sistemos sutrikimas (sutrikę medžiagų apykaitos procesai);
• antsvorio;
• per didelė apkrova žievės ir stuburo raumenims (profesionalūs sportininkai).

Išvardyti veiksnių iškyšuliai sergamumas priklauso nuo šių priežasčių nepaisymo laipsnio.

Simptomai

Ligos diagnozavimo sunkumas slypi tuo, kad 20 proc. Atvejų protrusas yra asimptominis, nustatoma jo buvimas gaunamas dėl kitų ligų diagnozavimo: pravažiuodamas įi arba mrt.

80% atvejų pacientai skundžiasi šiais protrūkio simptomais:

1. nugaros skausmas, pablogėjęs pakrypimas ir fizinis krūvis;
2. galūnių tirpimas;
3. Priklausomai nuo iškyšos, suspaudimo nervų kraujotakos, kuris sukelia problemų, susijusių su vidaus organų dubens ir pilvo ertmės vietoje;
4. raumenų silpnumas, negalėjimas toleruoti normalų fizinį aktyvumą.

Simptomatai yra nespecifiniai ir gali rodyti įvairių stuburo ligų buvimą. Siekiant patvirtinti tarpslankstelinių diskų išstūmimo diagnozę, būtina atlikti sudėtingą analizę.

Indikacijos ir kontraindikacijos gydomojoje gimnastikoje

LFK su iškyšuliu gydytojas skiria tik po to, kai pacientas yra išsamiai išnagrinėjęs ir įvertinamas jo sugebėjimas atlikti nustatytus pratimus.

Griežta uždrausta gimnastika žmonėms, sergantiems ūminiu skausmo sindromu ligos paūmėjimo stadijoje. Būk atsargus!

Kitais atvejais, kai diagnozė daroma vystymosi ar lėtinio ligos eigos metu, gimnastika atliekama pagal chirurgo nurodymus ir prižiūrint specialistui. Atsižvelgiant į LCF rekomendacijas, atsižvelgiama į tokius rodiklius kaip:

• iškyšos kilimo taškas;
• paciento psichologinės problemos;
• ligos stadija;
• paciento amžius.

Terapinės pratybos yra skirtos pašalinti ar sumažinti negalavimus paciento kūne, naudojant:

1. kraujo cirkuliacijos organų audiniuose gerinimas;
2. nervinių šaknų gedimų pašalinimas;
3. poslinkių slankstelių ištempimas;
4. variklio aktyvumo atstatymas;
5. nuimkite disko poslinkį ir sulygiuokite jo turinį.

Vykdydamas pratybas, kurias nustato gydytojas, pacientas privalo laikytis tinkamos užduočių atlikimo technikos, kad dar labiau nepakenktų stuburo sluoksniui, o ne sustiprintų iškyšą.

Pagrindinės kontraindikacijos užsiėmimams yra šios:

• uždegiminiai audinių paūmėjimai;
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas;
• infekcinės ligos;
• kraujavimas iš vidaus organų.

Pratimų kompleksas

LFK, su išstumiama juosmens, gimdos kaklelio ar krūtinės ląstelių skyrius, skiriamas normaliam atstatymui galūnių jautrumas ir kraujotaka vidaus organuose, kurių darbas sutriko dėl deficito maistinės medžiagos.

Taigi, naudojant fizioterapijos pratimus, paciento sveikata žymiai pagerėja, nes gydantis gydytojas skiria vienodą fizinę apkrova visoms stuburo dalims, galinti padidinti raumenų skaidulų toną, padidinti kraujo tekėjimą ir metabolizmą ląstelėse audiniai.

Priklausomai nuo iškyšos vietos, yra įvairių mokymo programų.

Loin ir Sacrum

Dažniausiai gydantis gydytojas susiduria su stuburo juosmens spindis. Pratimai, rekomenduojami pacientui, gali būti atliekami tik tuo atveju, jei nėra uždegimo ar komplikacijų.

Lfk su stuburo šlaunikaulio išstumiama tokia seka:

1. Gulint ant kojų nugarėlių sūkuriais pasisukti.
2. Gulint ant nugaros ramioje vietoje, žmogus praktikuoja diafraginį kvėpavimą (krūtinė lieka nepakitusi, kvėpavimas vykdomas skrandyje). Įkvėpus, pilvas plečiasi, o, iškvepiant, išsitraukia po krūtinės.
3. Tiltas prie šonų. Galite klijuoti prie sienos ar kėdės, atlikti stovint ar sėdint.
4. Atsistojus ant visų keturių, pacientas paeiliui išlaiko savo kojas.
5. Atsistojus ant visų keturių, pacientas atlieka pritūpimus prie nosies, nesulaužant delnų nuo grindų.
6. Atsistojus ant visų keturių, pacientas pasiekia priešingos kojos kelio ir atvirkščiai.
7. Pakelkite koją, kuri kryžiais ant priešingos kojos kryžiaus nuo keturių galūnių padėties.

Kiekvienas pratimas yra atliekamas 10 kartų iš kiekvienos pusės 4 būdams (40 kiekvieno kūno pusių judėjimo pakartojimų).

Kaklas

Kaklo stuburo kaklelis kenčia nuo iškyšulio beveik taip dažnai, kaip stuburo šlaunys. Jei apatinė nugaros dalis yra didelė ašine apkrova, kaklo raundas kenčia nuo šios ligos dėl ypatingo skrandžio judėjimo.

LFK su kaklo stuburo iškyšuliu (video instrukcija žr. Žemiau) leidžia pašalinti skausmą kaklo raumenyse, galvos skausmas dėl spazinio nervų suspaudimo, aštrių kraujospūdžio pokyčių, gimdos kaklelio slanksteliai

Prieš atlikdami sudėtingą NFL už kaklą ginekologiją, pacientas turi išbandyti masažo kursą, rankinius metodus, susijusius su stuburo slankstelių traukimu, taip pat nuo priešuždegiminių vaistų.

Pratimai atliekami tokia tvarka:

• Dugniai ir nuosmukiai dubens guli ant nugaros. Rankos yra lygiagrečios kūnui.Nepašalinkite ašmenų nuo grindųir perkelkite kūno svorį ant pečių. Tikslas yra tempiant gimdos kaklelio srityje.
• Iš nugaros esančios nugaros dalies pacientas išsišakoja kūną ir nusiplauna rankomis, tada sklandžiai nusileidžia atgal.
• Gulėdamas ant skrandžio, valtis atliekama - nuplėšus kūno priekį nuo grindų, dirbantis ant nugaros smaigalių. Kojos, pilvas, dubens lieka ant grindų. Rankos gali būti ištiesti priešais jus arba palaikyti jūsų smakrą.
• Nuo stovimos keturiose galūnes pacientas pakaitomis pakelia priešingą ranką ir koją tuo pačiu metu, laikydamasis galinės pozicijos keletą sekundžių.

Kaip ir ankstesniame treniruočių komplekse, vykdant kiekvieną pratybų atlikimą reikia 10-20 kartų atlikti kelis metodus (3-5).

Krūtinės skyrius

Labiausiai sunku ištaisyti yra krūtinės ląstos išstūmimas. Veiksmingas metodas laikomas konservatyviu metodu - tarpslankstelinių diskų išstūmimo operacija. Ši operacija ne tik pašalina skausmą, bet ir kovoja su pagrindine ligos atsiradimo priežastimi.

Narkotikų terapija su priešuždegiminiais vaistais yra naudojama, kai skausmo sindromas yra labai stiprus ir sukelia kančia pacientui.

Terapinės pratybos su krūtinės ląstos formomis apima keletą savybių. Jo naudojimas yra įmanomas tik kaip papildoma priemonė ligos išlaisvinimo ar reabilitacijos po operacijos metu.

Štai keletas pratimų krūtinės slankstelių išsikišimų, kurią naudojant galima gerokai sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą į vidaus organų pilvaplėvės:

1. Nuo stovint, rankos pakėlė ant iškvėpti, liemens, ištiestomis rankomis patenka atgal ir atsikvėpti, tada pasilenkė į priekį su suapvalinta atgal iškvėpti.
2. Sėdi ant kieto paviršiaus, asmuo kerta rankas virš jo galvos, o įkvėpimo kūną driekiasi atgal, padėta ant kėdės peiliai, išėjimo grįžta į savo pradinę padėtį.
3. Naudokite katę ant visų keturių. Įkvėpus, yra padarytas nugaros sulenkimas, o galas yra apvalus.
4. Gulėdamas ant skrandžio, pacientas atlieka pratimą "Cobra". Rankos yra išdėstyti lygiagrečiai pečių, asmuo bando traukti viršutinę kūno nuo grindų naudojant įtampos nugaros ir stumia rankas nuo grindų.Svarbiausia - neskubėkite galvos atgal, nusausinkite kaklą.
5. Pratimai "valtis". Žmogus, gulintis skrandyje, išgręžia krūtinę ir kojas nuo grindų, sukurdamas nugarą. Rankos išlieka nukreiptos išilgai bagažinės.

Pratimai reikalingi 8-10 kartų 4 metodams.

Išvada

Terapinės pratybos gali padėti atsikratyti skausmo sindromo, kuris pacientui palengvina patologinio išstūmimo metu stuburo stadijoje. Taip pat padidėja netinkama kraujo apytaka ir vidinių organų maitinimas.

Pratimai yra judesių kompleksas, veikiantis šalia esančio tikslinio stuburo, organų ir raumenų. Tokiais paprastais metodais žmogus gali pagerinti savo kūną ir stiprinti raumenų korsetą.

Šaltinis: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/gryzha/gimnastika-pri-protruzii.html

Gimnastika su stuburo juosmeninės dalies protrūkiu

Gimnastika su stuburo juosmeninės dalies protrūkiu yra svarbus konservatyvių iškyšų gydymo aspektas.

Jei gydomieji vaistai siekiama skausmui ir uždegimui gydyti, kineziterapiją sugeba pašalinti ligos priežastį, užkirsti kelią jo tolesniam vystymuisi.

Gydymas fizinės kultūros forma turėtų būti atliekamas pagal visas taisykles, kurias prižiūri gydantis gydytojas.

Trumpai apie ligą

Iškyšulys - tai degeneracinė pokytis dėl tarpslankstelinio disko kūno, yra labiau paplitęs visus prieš osteochondrozės fone ir kai kurių kitų patologijų.

Atsižvelgiant į disko išspaudimą ir jo iškraipymą, kremzlės išsikiša į vieną pusę, nepažeidžiant jos vientisumo. Medicinos praktikoje protrūcija laikoma tarpine būsena tarp osteochondrozės ir išvaržos susidarymo.

Siekiant išvengti išvaržos, būtina laiku diagnozuoti patologiją ir pradėti gydymą kuo greičiau.

Gydomosios fizinės kultūros principai

Terapinis pratimas su juosmens srities iškyšuliu yra skirtas palengvinti paciento būklę, užkirsti kelią išvaržoms ir kitoms komplikacijoms. Gydymas pratimų terapijos pagalba yra atliekamas atsižvelgiant į šiuos principus:

• Esant ūminei liga, fizinė kultūra nenaudojama.
• Terapinės pratybos yra skirtos raumens tono atstatymui, raiščių stiprinimui.
• Per sporto salės veiklą pacientas neturėtų patirti diskomforto, skausmo, didelio nuovargio. Jei atsiranda tokių jausmų, kompleksas turėtų būti persvarstytas.
• LFK su stuburo juosmenine strypo protrūkiu turėtų apimti pratimus stuburo stuburo tempimui.
• Sporto salė turėtų būti reguliariai vykdoma.
• Įkrovimas atliekamas praėjus 2 valandoms po valgio arba valandos prieš jį, sesijos metu negalima gerti vandens.
• Sesijos metu aštrūs ir smurtiniai pratimai neleidžiami.
• Gimnastika geriausia praleisti kambaryje su grynu oru.

Pirmąjį mokymą rekomenduojama atlikti prižiūrint specialistui. Treneris papasakos, kaip teisingai ir saugiai atlikti kompleksą, kad pasiektų geriausią rezultatą.

Gimnastikos vykdymo taisyklės

Pratimų kompleksas su iškyšomis turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į svarbias taisykles. Jie padės ne tik pasiekti optimalų gydymo poveikį, bet ir išvengti ligos komplikacijų.

Įkrovimas su tarpslankstelinių diskų išstumiama ypač atsargiai. Pratimai pacientas turėtų klausytis savo sveikatos būklės.

Jei judesiai lydimi skausmo, o po fizinio ugdymo pablogėja skausmingi pojūčiai, judesius ateityje neįmanoma panaudoti.

Svarbios gimnastikos vykdymo taisyklės yra šios:

1. Negalima iš karto pabandyti padaryti maksimalų kartų skaičių.
2. Po kiekvieno pratybų reikia atsigaivinti keletą sekundžių.
3. Po vonios priėmimo rekomenduojama atlikti gydymo pratimus.
4. Terapiniai pratimai su juosmens spyglių iškyšomis atliekami išmatuotų tempų metu, jūs negalite išlaikyti savo kvėpavimo ir perduoti save.
5. Pamoka turėtų trukti ne ilgiau kaip 15 minučių, o per ilgi treniruotės gali turėti neigiamos įtakos sveikatos būklei.
6. Pasibaigus įdarbinimui, atsigaivinti reikia 20-25 minučių atsigaivinti jėgas.

Laikydamiesi paprastų taisyklių, galite pasiekti tikėtiną rezultatą per palyginti trumpą laikotarpį, kad išvengtumėte galimų komplikacijų.

Indikacijos ir kontraindikacijos pratimų gydymui

Diskų su fiziniais pratimais išsivystymo gydymas turi savo požymių ir kontraindikacijų. LFK skiriamas lengviems arba vidutinio sunkumo skausmams, judesio ribojimo atvejais, siekiant užkirsti kelią išvaržoms ir kitoms komplikacijoms.

Kontraindikacijos yra:

• temperatūros buvimas;
• galvos skausmas, sunkus nugaros skausmas;
• psichiniai sutrikimai paciente;
• buvimas bakterinės infekcijos kamieno kūne;
• padidėjęs kraujospūdis;
• neseniai perduotos operacijos;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• atviros žaizdos ant kūno.

Pagrindinis medicininis kompleksas

Kompleksas yra populiariausias pratybas su stuburo juosmenine juostele:

1. Dubens išsiplėtimas. Pratimai yra skirti padidinti stuburo slankstelio lankstumą ir sustiprinti nugaros ir kojų raumenis. Norėdami tai padaryti, nuo įpuolio padėties, reikia lėtai nuplėšti šlaunimis nuo grindų, jūsų keliai sulenkami, šepečiai, kojos ir pečių peiliai tarnauja kaip atspirties taškas. Į šią poziciją laikykitės 3 - 5 sekundžių.
2. Naudokitę eilutę. Labai geras pratybų raumenims priaugti ir stiprinti. Pacientas tampa ant visų keturių, ištiesia dešinę ranką į priekį, kairė kojos galinė dalis bando pataisyti 5-10 sekundžių. Po to kojos pasikeičia.
3. Kad atkurtumėte judumą ir pašalintumėte standumą, ši pratybos yra tobula. Pacientas nusileidžia ant grindų, liemuo nuspaustas ant kilimo, rankos išilgai bagažinės. Įkvėpus, pakelkite galva, ištempkite
4. Gulėti, įkvėpti orą, maksimaliai įtempti raumenis pilvaplėvės, atsipalaiduoti su iškvėpimu. Turite atlikti ne mažiau kaip 5 pakartojimus.
5. Toje pačioje pozicijoje, įkvėpus, nuplėškite pečius nuo grindų, ištieskite rankas prie pirštų, pakoreguokite 3 - 5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.
6. Nuo patobulintos padėties, nuplėškite lopelį nuo grindų, traukite kelius į krūtinę, laikykite kelias sekundes, atsipalaiduokite.

Visi fiziniai pratimai atliekami ne mažiau kaip 5 - 7 kartus. Ateityje kartojimų skaičius palaipsniui didės.

Treniruoklių salė

Treniruotė su stuburo juosmeninės dalies protrūkiais taip pat yra puikus būdas gydyti ir užkirsti kelią ligai. Norėdami atstatyti juosmens smegenų judesį ir pašalinti skausmą, patariama atlikti šį kompleksą:

1. Pradinė padėtis stovi, paimkite rutulį abiejose rankose, atlikite ritinius tokiu būdu, kad viršutinė kairėn yra dešinė.
2. Spaudos vykdymas ant rutulio. Sėdėdamas ant rutulio pacientas turi lėtai sulenkti ir pakilti, kaip ir atliekant įprastą pratybą spaudoje. Jei sunku laikyti rankas už galvos, jos gali būti ant diržo ar kelio.
3. Keliai. Pacientas nusileidžia ant fitballo, atlieka perorientavimą įvairiomis kryptimis. Pratimai atliekami tol, kol pasirodo nuovargis.
4. Pasukite rutulį prieš sieną, paspauskite nugarą prie jo. Paleiskite keletą ritinių pirmiausia į šonus, tada žemyn ir aukštyn. Toks pratimas skirtas stuburo stuburo tempimui, kraujo apykaitos stiprinimui ir medžiagų apykaitos procesams.

Jogos nauda su iškyšomis

Joga yra vienas iš populiariausių ir saugių gimnastikos rūšių, skirtų iškilimų gydymui. Reguliarios ir reguliarios klasės padeda pasiekti tokį efektą:

• pasiekti lūžių stuburo;
• raumenų stiprinimas;
• mobilumo atkūrimas;
• pašalintas skausmas, diskomfortas;
• medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas.

Joga teigiamai veikia visų kūno sistemų darbą. Su iškyšulių vystymusi juosmens srityje rekomenduojama atlikti tokius pratimus:

Jogos pratimai padės išgydyti išvaržą ir išvengti išvaržos

1. Atsigulkite ant grindų, nuleiskite skrandį, atsigulkite rankas ant grindų, ištraukite savo krūtinę nuo paviršiaus, lėtai lenkdami apatinę nugaros dalį. Per pratimą, jūs turėtumėte jausti malonią įtampą, tačiau jokiu būdu nėra skausmo.
2. Atsistojus ant visų keturių, nuleiskite dubens kaktus, apvalykite nugarą. Užfiksuokite šią padėtį 10 - 15 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį.
3. Toje pačioje pozicijoje pirmiausia sulenkite kaip kačiukas, o smakras tęsiasi į krūtinę, tada nugaros apačioje nulenkiama, nugara nusitempusi nugarai. Pradėk nuo 5 iki 7 artėjimų.

Gimnastika turėtų būti atliekama kasdien, nelaukite greitų rezultatų, jums reikia kantrybės pasiekti gydomąsias savybes.

Tik tinkamai parinktas kompleksas ir jo reguliarus vykdymas gali teigiamai paveikti sveikatą protrūžio metu. Optimalus rezultatas pasiekiamas derinant gimnastiką su vaistais ir fizioterapija.

Šaltinis: https://proods.org/protruzii/gimnastika-pri-protruzii-poyasnitsy.html

LFK - gimnastika su iškyšuliu

Išpūtimasyra liga, kurios metu nugaros smegenų audiniai išsikiša už nugarkaulių kolonėlės, tačiau pluoštinis žiedas nesibaigia.
Išsiplėtimas yra specifinė stuburo liga ir yra stebima degeneracinio sutrikimo tarpslankstelinių diskų struktūroje, kai jų aukštis yra gerokai sumažintas.

Tarpslankstelinio disko išstūmimasyra disko dehidratacijos, jos aukščio ir elastingumo sumažėjimo rezultatas, o pluoštiniame žiede atsiranda įtrūkimų.

Daugeliu atvejų iškyšulys tęsiasi į tarpslankstelinį atramą, o apatinė dalis skylių paprastai yra užpildyta disko audiniu. Dėl išstūmimo, slankstelio fiksacija pablogėja, nestabilumas plečiasi skilvelio srityje.

Yra keletas iškyšų tipų, būtent:

1) disko išstumiama į gimdos kaklelio sritį

2) disko išstumiamas krūtinės ląstos srityje

3) protrūkis juosmens srityje.

Pagrindinis priežastis stuburo disko iškyšulys yra osteochondrozė - sukurti vandens trūkumo atsiradimą, taip pat mikroelementų ir amino rūgštys.

Taigi, išsipūtimas yra osteochondrozės pasekmė ir lemia tai, kad diskų elastingumas gerokai pablogėja ir jų aukštis mažėja. Reikia pažymėti, kad iškyšulių buvimas taip pat gali sukelti stuburo išvaržą.

Be to, dėl disko išstūmimo, atstumas tarp slankstelių mažėja ir atsiranda skausmas.

Paprastai grupė, kuriai gresia šios ligos vystymas, susideda iš sportininkų, kurie patiria didesnį susidomėjimą stuburo ir, kaip taisyklė, nepastebima nuorodos į gydytojus, pagyvenusiems žmonėms dažnai pasitaiko ir skydliaukės skylių iškyšos žmonės.

Spinalo disko iškyšulys taip pat dažnai susidaro dėl gimdymo traumos, gimdos spinalių anomalijų, infekcinių ligų.

Be to, tokios ligos kaip skoliozė, kifozė, lordozė, taip pat įvairūs stuburo lūžiai ir traumos gali išprovokuoti protrūkį.
Dėl disko išstūmimo, stuburo kanalas susiaurėja, nervinės šaknys suspaudžiamos, šalia esantys audiniai plinta ir uždegę.

Tuo pačiu metu iškyšulys sukelia labai apčiuopiamą skausmą toje srityje, kurioje diskas išsikiša, taip pat skausmas jaučiamas dėl visų šių priežasčių gali būti sutrikdyta judesių koordinacija ir raumenų jėga - mažėti.

Protrūkio simptomai

Šios ligos simptomai priklauso nuo to, kiek jis yra ir kur jis yra. Pavyzdžiui, dėl krūtinės srities juosmeninės srities iškyšulių stebimas tirpimas, o nugaros skausmas.

Savo ruožtu, tirpimas pirštų, pečių skausmas, spaudimo šuolių, Międzyżebrowy neuralgija yra ligos, kurios nazyvvaetsya simptomai - krūtinės ląstos stuburo išsikišimo.

Labiausiai būdingi visų rūšių iškyšų simptomai yra šie:

• Migravimas skausmas ar skausmas su apšvitinimu
• vietinis nugaros skausmas lėtinio pobūdžio (dažniausiai matomas kaklo ar nugaros)
• krūtinės krūtinės radikulitas (su stuburo juosmens išstumiama)
• standumas, deginimo pojūtis
• raumenų silpnumas
• chuvsvto dilgčiojimas ar tirpimas rankose ir kojose.

Reikia pažymėti, kad tarpslankstelinio disko išsišakojimas ir išvarža yra du degeneracinės stadijos Todėl, jei patvirtinta "nugaros smegenų iškyšulių" diagnozė, gydymas jokiu būdu nėra neįmanomas atidėti.

Išsišakojimo diagnozė

Paprastai, iškyša yra diagnozuota apžiūrint, naudojant rentgeno spindulių ir kompiuterinės tomografijos ir mielografijai (įvadas į rentgeno kontrastinės medžiagos). Jei išsikiša, tai lemia tai, kad nugaros smegenų skersmuo mažėja, todėl yra būklė pacientas labai blogėja, taip pat labai palankios sąlygos įvairiems uždegimams vystyti procesai.

Iškyšų gydymas

Diskų iškyšą traktuoja tiek konservatyviai, tiek operatyviai. Tačiau chirurginė intervencija su iškyšomis yra naudojama tik kaip paskutinė priemonė. Konservatyvus iškilimų gydymas yra priemonių, skirtų šalinti, serija skausmas ir patinimas, taip pat atstatymas stuburo paveiktose vietovėse ir normalus jautrumas.

Ne narkotikų gydymas iškyšuliaissusideda iš akupunktūros, lazerio terapijos, vakuuminės terapijos, farmakokunto ir kt. paskyrimo. Vaistiniai preparatai, Naudojami protrūkių gydymui, tai yra nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, taip pat raumenų relaksantai ir grupės vitaminai B.

Reikėtų pažymėti, kad bet kokios stuburo dalies išstūmimą galima išgydyti, o gydymo procedūrų trukmė ir kiekis priklauso nuo paciento būklės. Paprastai iškyša yra sudėtinga. Pirma, stuburas yra fiksuotas ir ištemptas, ir ateityje bus naudojamas gydomasis pratimas su išpjova ir technine fizioterapija. Dël điř priemoniř, protrűzmas yra gerokai sumaţëjusi, tai yra padidëjusi pasikeitusi apkrova diskas pašalinamas ir atkuriamas raumenų tonusas, tampa viso pagrindo darbas nuoseklus.

Reikia pažymėti, kad nugaros disko išsišakojimas, taip pat prevencija, turėtų būti atliekamas taikant tam tikrus metodus, prižiūrint specialistui. Reikėtų atmesti nugaros disko išsišakojimą savarankiškai.

Labai svarbu gydyti šią ligą yra gimnastika su iškyša, kurios tikslas yra bagažo raumenų audinių mokymas, taip pat stuburo ir visų jo stiprinimas bei vystymasis funkcijos.

Pratimai nugaros disko išsišakojimui yra skirti tiek gydyti, tiek užkirsti kelią ligai. Pratimų kompleksas su iškyšuliu yra skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo, kuriuos sukelia iškyšulys ar išvarža, ir buvo pastebėta gana ilgą laiką.

Fizinio gydymo kompleksas su iškyšomis

1) IR. P. - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankose palei bagažą. Pakelkite dubenį, o pasislenka ant pečių, pečių ir kojų, ir užfiksuokite šią padėtį kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-5 kartus.

2) I. P. - stovėdamas ant visų keturių, pasilenkdamas ant kelio ir delnų. Tuo pat metu pakelkite priešingą ranką ir koją, pasilikite toje pozicijoje keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus.

3) I. P. - gulėdamas ant skrandžio, padėkite šepečiu po jo smakru. Tuo pat metu pakelkite rankas, krūtinę ir galvą, tuo pačiu išlaikydami kojas, dubenį ir pilvą nuo grindų. Laikykite šią poziciją 5-7 sekundes. Vykdyti 3-4 kartus. Kartodami savo tiesias kojas, pakartokite tą patį pratimą.

4) I. P. - gulėti ant nugaros, rankų, ištemptų išilgai bagažinės. Tuo pat metu pakelkite galva ir pečius, tada ištieskite rankas tiesiai į kojas - kvėpuoti. Grįžti į pradinę padėtį - iškvėpimas. Pakartokite 3-4 kartus.

5) I. P. - gulintis ant nugaros, išilgai bagažinės, kojos šiek tiek sulenktos. Nepakeldami savo kvėpavimo, atsineškite pilvo raumenis, kad jie taps tvirti. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10-15 kartų. Paprastesnis variantas yra gulėti ant nugaros, ištiesdamas kojas į dešinę ir į kairę.

6) I. P. - gulėti ant nugaros, rankos, ištemptos išilgai bagažinės, kojos net. Pakelkite viršutinę bagažinės dalį, laikydami pėdas visą laiką ant grindų. Palaikykite šią poziciją maždaug 10 sekundžių, tada lėtai persikelkite į pradinę padėtį. Paimkite 5-10 sekundžių pertrauką, tada pakartokite šį pratimą. Padaryk 10-15 kartų.
7) I. P. - gulėti ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos. Dešinė ranka turėtų būti šiek tiek ištempta į priekį, kad ranka būtų kairėje pusėje. Tada sulenkite kairę koją, tuo pačiu metu laikydami dešinę ranką keliu, taip neleidžianti pėdai priartėti prie galvos. Poilsis 15 sekundžių, tada pakartokite 5-10 kartų dešine ir kairiaja ranka.

Po šio fizinio krūvio negalima pakilti iš karto, būtina leisti kojų, rankų ir kamieno raumenims visiškai atsipalaiduoti.

Terapiniai pratimai su iškyšomis(specialūs pratimai su iškyšomis atliekami skausmui malšinti ir palankioms stuburo atkūrimo sąlygoms sukurti):

Plėtis ant nuolydžio lentos.Jums reikia plačios ir lygios plokštės, prie kurio krašto reikia pritvirtinti diržus apie 50 cm ilgio (lentos gale ant pečių pločio). Viršutinis lentos kraštas turi būti sumontuotas 100-130 cm aukštyje nuo grindų (galite naudoti stalą, palangę). Būtina gulėti ant lentos su nugara ar pilvu, pritvirtinant juostas į dirželius (dirželiai pritvirtinkite pečių diržą ir jie yra po pažastimis).

Taigi liemens raumenys turi būti atsipalaidavę, kurie pagal kelių (kai gulint) arba blauzdikaulio (gulėdamas ant pilvo), turi pagalvę. Ruožas turėtų būti neskausmingas, traukos jėgą galima reguliuoti keičiant lentos kampą. Stuburo prailginimas turi būti atliekamas kiekvieną dieną 5-20 minučių.

Ištiesti į priekį.Norėdami ištiesti, būtina nuleisti pilvą ant pjedestalo, aukščio kelio. Parama gali būti siauras išmatos (kad pečių ir dubens pakabinti), patogumui galite padengti pagalvę.

Ištempdami kūno svorio dalis turėtų nukristi ant kelio ir alkūnės, o kita - ant riešo po pilvu. Reikia kiek įmanoma atpalaiduoti raumenis ir kvėpuoti viršutinę plaučių dalį.

Plotis su šlaitu šone.Jei tai skauda iš vienos pusės, tada jis turėtų būti gulimas sveikoje pusėje, jei skausmas jaučiamas abiejose stuburo pusėse, tada važiuokite pakaitomis abiejose pusėse. Padėkite ritinėlį po blokavimo zona. Viršutinę kūno dalį reikia pasukti šiek tiek atgal, nugaroje ir apačioje - šiek tiek į priekį, ant skrandžio.

Ėjimas visais keturačiais.Būtina užimti poziciją, stovėdama ant visų keturių, o rankos ištiesintos, nugara yra tiesi. Į šią poziciją eikite aplink visą kambarį (judėjimo metu įsitikinkite, kad jūsų rankos nesulenktų).

I. P. - gulintis ant nugaros, kūnas ir kojos yra tiesios. Pamažu patraukite kojų pirštus ant savęs, pabandykite paliesti krūtinkaą su savo smakru. Dėl to - dėl kaklo ir apatinės kojos raumenų įtempio stuburo ištemptas.

Taip pat labai svarbu plaukioti su protuionu. Dėl vandens pratybų, stuburo apkrova tampa minimali.

Plaukimas nusileidžiant ir nugaroje užtikrina natūralią stuburo padėtį.

Tačiau plaukimo stiliaus krūtys įtempia ilgus raumenis nugaros ir kaklo, todėl pradiniame protrūkių gydymo etape šis plaukimo būdas nerekomenduojamas.

Šaltinis: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/192-lfk-gimnastika-pri-protruzii