5 Tibeto perlai: pratimai

Penkių Tibeto perlų pomėgių rinkinys: Tibeto gimnastikos apibūdinimas "Atkūrimo akis" ir technika

Šiame straipsnyje mes pasakysime apie unikalią gimnastiką, pavadintą "Atkūrimo akis" arba 5 tibetiečių pratybų komplektą.

Šis kompleksas yra penkios paprastos kvėpavimo ir pratimai, kurie teigiamai veikia energiją ir fizinę būklę.

Penki Tibeto perlai yra senovės Tibeto gydymo ir gydymo metodas, jo tibetiečių vienuoliai šimtmečius buvo laikomos paslaptyje, tačiau pastaruoju metu atrado Peter Kelder, o tada jis parašė knygą "Šaltinio paslaptis" jaunimo. Renesanso akis ".

"Renesanso akis" turi penkis paprastus, bet gana efektyvius kvėpavimo ir fizinius pratimus.

Norėdami užbaigti šį penkių pratimų rinkinį, jūs būsiteturi būti ne daugiau kaip pusvalandį per dieną. Norint pasiekti geresnį efektą, nepamirškite, kad vykdymo dažnumas.

Praktikos 5 ritualai kiekvieną dieną, išgydyti kūną ir sielą, užpildyti jus energija, greitai pagerinti psichinę ir fizinę būklę.

Svarbi šių pratimų įgyvendinimo sąlyga - tai, kad niekada negalėjote praleisti šio komplekso! Net kai praleisite dieną, viskas bus nepatogus! Antrąją dieną negalima padaryti gimnastikos du kartus, o ne praleistą dieną. Be to, pratimų skaičius turi būti tik kaip nurodyta metodikoje. Pratimų skaičius turi būti aiškiai padidintas pagal rašytinį planą.

Penki Tibeto perlai - tai ganagalinga sistema, kuris gali radikaliai pakeisti jūsų sveikatą. Tačiau, kaip ir bet kokia tikrai veikianti technika, ji taip pat gali pakenkti netinkamo naudojimo būklei.

Patarimai, kaip užsiimti gimnastika "Atmosferos akis"

Pirmąją savaitę atlikite kiekvieną iš penkių pratimų tris kartus, vieną kartą per dieną.

Tada kartą per savaitę reikia pridėti 2 pasikartojimus į visus pratimus, tai yra kitą savaitę - reikia atlikti 5 pasikartojimus iš visų pratimų, trečią savaitę - 7, 4 - 9 ir tt Iki devintosios savaitės pabaigos pradėsiteatlikti visus ritualus 21 karto.

• Po gimnastikos pageidautina atsigulti ir atsipalaiduoti.
• Naudodami stebėkite kvėpavimą.
• Patartina atlikti sutra pratimus tuščiu skrandžiu, iškart prabudus.
• Ar reguliariai sportuoti.

Pirmasis pratimas. Energijos kanalų aktyvinimas organizme

Įgyvendinimas. Pradinė šios treniruotės pozicija stovi lygiai taip, kad rankos horizontaliai pakreiptos į pečių puses.

Priėmęs poziciją, reikia pradėti suktis apie ašį,kol pasirodys galvos svaigimas.

Ir kryptis yra svarbi, jums reikia pasukti iš kairės į dešinę.

Dauguma žmonių iš pradžių patraukia pusę dešimčių sustojimų. Todėl lamas pataria pradedantiesiems apriboti 3 rotacijas.

Antras pratimas

Šis pratimas tonizuoja:

• skydliaukės liauka;
• inkstai;
• lytiniai organai;
• virškinimo organai.

Taip patturi teigiamą efektą, kai:

• nugaros skausmas;
• virškinimo trakto ligos;
• artritas;
• menopauzės simptomai;
• nereguliarios menstruacijos;
• kojų ir kaklo standumas.

Įgyvendinimas. Svarbu čia yra kvėpavimas ir judesių koordinavimas. Pirmiausia turite išsiveržti, visiškai atsikratyti oro iš plaučių.

Kilant kojas ir galvą, reikia atlikti sklandų, bet pilną ir maksimalų kvėpavimą, o nuleisti - tą patį iškvėpimą.

Kai esate pavargęs ir norite atsipalaiduoti tarp požiūrų, patartina kvėpuoti tokiu pačiu tempu. Kuo giliau kvėpuojate, tuo efektyviau.

Trečias pratybas

Pradinė pozicija jam yrastovas keliuose. Jie turi būti dedami ant dubens pločio, kad šlaunys būtų aiškiai vertikalios. Šepečiai yra ant šlaunų raumenų už sėdmenų gale.

Tuomet reikia pakreipti galvą, nuspaudžiant smakrą į krūtinę. Mesti galvą atgal, klijuoti savo krūtinę ir iškirpti nugarą, jo rankas nugaros ant klubų, tada grįžkite į originalią stalą su smakru, prispausta prie jo krūtinės. Nedaug poilsio, jei reikia, mes kartojame iš naujo.

Kaip ir antruoju pratimu, trečiasis reikalauja, kad kvėpavimas nuosekliai atitiktų judesių ritmą. Pirmiausia turite atlikti visišką ir gilų išgąsį.Atsilenkdamas, reikia įkvėpti, grįžta į pradinę padėtį - iškvėpti.

Gilaus ir visiško kvėpavimo raktas yra iškvėpimo pilnatvė.

Ketvirtas pratimas

Norėdami tai padaryti, reikia sėdėti ant grindų, ištiesti net priekines kojas, kurios turėtų būti maždaug pečių pločio.

Sulygiuojant stuburą, sulenkite delnus su prijungtais pirštais ant grindų su sėdmenų šonais. Palmės pirštai turi būti nukreipti į priekį.

Pakreipkite galvą, spausdami smakrą į savo krūtinę.

Pogrįžkite kiek įmanoma greičiau, tada - pakelkite bagažą į horizontalią padėtį.

Baigiamajame etape bagažas ir šlaunys turi būti vienoje horizontalioje plokštumoje, o rankos ir blauzdos turi būti vertikalios.

Pasiekę šią būseną, porą sekundžių būtina kuo labiau įtempti visus raumenis kūne, o po to - atsipalaiduoti ir išeiti į pradinę padėtį, kai smakras yra prispaustas prie krūtinkaulio. Po - pakartokite viską dar kartą.

Ir čia pagrindinis veiksnys yra kvėpavimas. Iš pradžių reikia išmatuoti. Pakreipkite galvą ir pakilkite - sklandžiai ir giliai įkvėpkite. Štamas - kiek įmanoma įkvėpti kvėpuoti ir mažinti. Atsibodus tarp kartojimų laikykitės kvėpavimo tempo.

Penktasis pratimas

Pradinė padėtis: apatinis poilsio lovos. Ir kūnas priklauso rankų ir pirštų pagalvėms. Dugnas ir keliai neliečia žemės. Palmės nukreiptos aiškiai į priekį uždarais pirštais.Palmės yra platesnės nei pečių. Atstumas tarp kojų yra tas pats.

Pirmiausia mes grąžinsim galą kiek įmanoma. Kai mes pereiname į padėtį, kurioje kūnas atrodo kaip ūminis kampas. Šiuo metu mes paspaudžiame galvą prie krūtinės su smakru.

Tuo pačiu metu mes stengiamės išlaikyti kojas tiesiai, o tiesi liemuo ir rankos yra vienoje plokštumoje.

Tada kūnas bus "sulankstytas pusiau" klubo sąnariuose.

Tadagrįžti į pradinę būsenąir pradėkite viską iš naujo. Po pamokų savaitės šis ritualinis pratybas bus lengviausias iš penkių.

Ir nepamirškite, kad nei keliai, nei dubens akys neturėtų liestis su žeme šiuo metu. Be to, pridėkite prie pratybų pauzę su visų kūno raumenų įtempimu abiejose galinėse pozicijose.

Penktojo pratimo kvėpavimo sistema yra šiek tiek neįprasta. Pradėdamas likusį poilsį gilintis su visišku išsiveržimu, po lenkimo, jūs giliai ir maksimaliai kvėpuoji, kai "sulenkite" pusę.

Yra tam tikras paradoksalus kvėpavimas. Grįžęs į pradinę poziciją, sulenkite, tudaryk maksimalų išsiveržimą.

Sustabdžius ekstremalias pozicijas pertrauka, jūs laikote kvėpavimą keletą sekundžių.

Kada atlikti pratimus?

Ryte ar vakare. Patartina tai padaryti saulėlydžio ir saulėtekio metu. Bet jei daug darbo ir tu neatėjotum prieš saulėtekį - nieko baisaus. Jūs galite atlikti savo rytines pratybas, kai tai tinka jums.

Svarbiausia, kad jis turėtų būti iki vidurdienio, nes po vidurdienio yra laikas vakaro gimnastikai. Tačiau ši tvarka turi būti laiku, pradedant nuo vienos visiškos serijos kartą per dieną - ryte ar vakare.

Tada, prabudę "Atkūrimo akį" 21 kartus kiekvieną dieną, ne mažiau kaip 4 mėnesius, tu gali prasideda sekančios serijos kūrimas, pradedant 3 kartus ir, kaip pirmoji, pridėti savaitę prie dviejų kartus.

Negalima dirbti per daug ir pernelyg intensyviai. Tai gali sukelti tik neigiamą poveikį. Jums tiesiog reikia tai padaryti taip, kaip tai vyksta, o tai, ko jums atsiranda, laikui bėgant didėja, todėl artėja prie idealios formos.

Kantrybė ir laikas yra jūsų sąjungininkai.

Tarp dviejų ritualinių pratimų reikia pauzės. Tai nėra įprasta pauzė.

Būtina atsistoti tiesiai, įdėti rankas ant juosmens ir padaryti keletą visiškai ir sklandžiai kvėpuoti ir atidžiai stebėti jausmai, kurie kyla kūne, ir sutelkiant dėmesį į kūno plotą, esantį bambos lygyje viduje skrandis

Anksčiau ar vėliau, jūs tikrai pamatysite, kaip praka tekasi per savo kūną. Ir po tam tikro laiko, galbūtpamatysi sūkurius.

Kvėpuoti tarp pratimų, pabandyti atsipalaiduoti ir pajusti kaip "neigiamą" praną kartu su iškvėpimu ploni skausmingi blokai ir tarša išeina iš kūno, nuplaunami "naujosios" pranos sūkurių, kurie patenka į kūną per įkvėpimas.

Šeštoji pratimai

Norint žymiai atjauninti kūną ir paversti jį idealia būsenoje, yra dar vienas - šeštoji mankšta.

Atliekant šeštojo ritualo užduotį rezultatas nebus rodomas ir be gana didelių apribojimų, susijusių su gyvenimo būdu, taip pat su seksualiniu gyvenimu.

Tuo pačiu metu, pradėdamas vieną kartą praktikuoti šeštąjį pratimą ir padaryti būtinus jūsų kasdienio gyvenimo pakeitimus, žmogus turi tęsti visą savo gyvenimą.

Kaip ir pirmieji penki pratimai, gimnastikos pertraukaneturėtų būti daugiau nei viena diena. Praktikos nutraukimas sukelia didelių ir labai greitai žalingų pasekmių.

Šeštosios apeigos vykdymas yra toks: būdamas tiesus, reikia pajusti giliausią kvėpavimą, išspausti šlapimo sfinkterį šlapimo pūslė, analinis sfinkteris, įtempia pilvo priekinės sienelės ir dubens pūslės dugno raumens sluoksnį, o po greito šlaito, pasvirusi ant klubo rankas ir smarkiai iškvėpę burna, išduodamas "Ha-ah-ah-xh ..." garsą, bandydamas visiškai išeiti iš plaučių, įskaitant vadinamąjį likęs. Tada jūs padidinsitestipriai atsitraukia pilvąatpalaiduojant priekinę pilvo sienelę ir pakeldami įtemptą diafragmą ir išlygindami. Ir smakras turėtų būti prispaustas iki kulkšnies pėdos, delnų rankos yra ant juosmens.

Laikydami poziciją su pilviu, ištrauktu kuo ilgiau, kiek laiko turite pakankamai uždenkite savo kvėpavimą - atsipalaiduokite diafragmą, pakelkite galą ir labai ramiai užpildykite giliai kvėpuoti

Vienu metu geriausia ne daugiau kaip devynis kartus atlikti šeštojo ritualo užduotį.

Kaip praktika, šeštoji Tibetiečio ritualas atliekamas vieną kartą per dieną komplekso forma, sudaryta ne daugiau kaip iš 9 kartų. Praktika tai turi būti padaryta palaipsniui, atliekant tris kartus, ir pridėti dvi kiekvieną savaitę.

Tokiu ritualiniu veiksmu "Taikoma" praktika bet kuriuo metu yra įmanomane labai pilnas žarnynas ir skrandis, taip pat fizinio signalo buvimas seksualinio troškimo forma.

Be to, visiškai įsisavinusi šeštoji pratybas, lengviau išnaudoja visą išvaizdą, be lenkimo, labai tyliai ir nepritraukia dėmesio.

Todėl seksualinės energijos gyvybinės jėgos panaudojimo praktika įmanoma bet kuriuo metu, bet kur ir kada bet kuriuo momentu, tik atkreipiamas dėmesys į save, pasireiškusią fizine seksualine forma troškimas.

Ir galų gale norėčiau pasakyti, kad reguliarūs Tibeto gimnastikos "Atkūrimo akys" rezultatai suteikia galimybę pasiekti daugiau senyvo amžiaus žmonių veiksmingi rezultatai, o jei dar neturite 40 metų ir neturite didelių sveikatos problemų, galbūt "tibetiečių" turite vis dar turėtumėte nereikia.

Šaltinis: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Penki Tibeto perlai - pratimai (nuotraukos ir vaizdo įrašai), apžvalgos

Tapo populiarus išlaikyti gražią figūrą ir atjauninti kūną naudojant netradicinius metodus.

Tačiau pranašumas vis dėlto yra laiko nustatytų metodų, kurie praktiškai įrodė sugebėjimą kontroliuoti gyvybiškai svarbių sistemų veikimą ir ištaisyti atskirus procesus.

Tarp jų - hormonų gimnastika, kurią sudaro 5 pratimai ir keletas privalomų jų įgyvendinimo taisyklių.

Kokia yra ši gimnastika?

Gimnastikos judesiai paimti iš jogos, garsėjančios jos veiksmingumu.

Tikrasis atradimas buvo vienos iš Tibeto gimnastikos versijų, pavadintų "Penkiais perlais kuri tūkstančius metų buvo laikoma paslaptyje, atskleidimas.

Jos esmė yra sumažinta iki pratybų, susijusių su biologiškai aktyviais taškais kūne, priversti juos dirbti įprastu režimu.

Nuomonės apie praktikos taikymą sutaria, kad jos veiksmai apima ne tik fizinį, bet ir nematerialųjį kūną.

Daugelis nurodo pratimus kaip ritualus, tuo pačiu metu bando juos įvykdyti.

Tiesą sakant, tai tik sisteminis požiūris, užtikrinantis teigiamą dinamiką.

Veiklos principas

Pagal Tibeto mokymus žmogaus organizme yra 7 magnetiniai centrai:

• du iš jų yra smegenyse (priekinėje dalyje ir kaklelyje) - A ir B;
• vienas kaklo (gerklės ploto) pagrindu - C;
• vienas juosmens lygiagrečiai su kepenimis dešinėje pusėje - D;
• vienas iš genitalijų - E;
• du kelio puodeliai - F ir G.

Magnetiniai centrai arba vadinamieji grotelės jaunoje sveikoje kūno rodytuose su dideliu greičiu. Kuo vyresnis asmuo tampa, tuo lėtesni aktyvūs taškai sukasi. "Five Pearls" kompleksas padeda atsikratyti šių vortų.

Tibetiečių praktikos taikymo sėkmės raktas priklauso nuo pagrindinių veiksnių:

• laidžių klasių tvarkingumas;
• laipsniškas pakartojimų didėjimas;
• pratybų pratybų laikymasis;
• atlieka gimdymą ant tuščio skrandžio.

Kurso taisyklės

1. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, turėtumėte atlikti kursus reguliariai, pageidautina tuo pačiu metu.
2. Prieš sesiją būtina vėdinti kambarį ir atlikti šlapią valymą.
3. Po ryto, prabudus, atlikite pratimus geriausiai.

Bet prieš kompleksą nevalgyk.

• Pirmoji klasių savaitė vyksta vieną kartą per dieną. Numatoma pakartoti kiekvieną judėjimą 3 kartus, palaipsniui didinant.
• Nuo antrosios iki devintos savaitės rekomenduojama palaipsniui didinti kartojimų skaičių 2-3 kartus (prieš valgant).
• Po puikios technikos meistriškumo kiekvienas elementas kartojamas 21 karto.
• Atliekant elementus, reikia kontroliuoti ritmą ir kvėpavimo teisingumą.
• Po kiekvieno pratimo giliai įkvėpkite ir iškvėpkite keletą kartų.
• Nepašalinkite jokio elemento iš komplekso ir nekeiskite sekos.
• Kompleksas baigiasi visiškai atpalaiduojančiu kūnu. Tai galite pasiekti guldydami kilimėlį ištiesę kūno padėtį.

Pratimų kompleksas

Atliekant elementus svarbu sekti techniką. Padidinus požiūrių skaičių, reikia atlikti nepriekaištingą judesių vykdymą. Šios praktikos sunkumas yra nepriimtinas.

Treniruotė # 1

Atsistojus ant grindų, užimkite vienodą kojų vietą (ne platesnė, nei pečių lygyje), o rankos išsiskleidę (aiškiai horizontaliai). Pradėkite sukti aplink savo ašį pagal laikrodžio rodyklę.

Kai yra galvos svaigimas, galite pristabdyti ar atsisėsti ant motinos. Pradėti rekomenduojama su 3-6 ratais.

Esmė - atlikti elementą be jausmų apsvaigimo, tada pasiekiamas norimas poveikis.

Pauzė: giliai įkvėpkite keletą kartų.

2 pratybos

Atsigulkite ant kilimėlio, traukite kūną tiesiai. Padėkite rankas prie kamieno, nukreipdami pirštus link klubų. Pakelkite kojas vertikaliai, pakeldami galvą. Judėjimo amplitudė yra visa jėga.

Pagrindinis laikykite savo nugarą tiesiai, o kojos pabandykite nesikreipti į kelius. Nuleiskite kojas, grįždamas į pradinę padėtį.

Didžiausio kojų ir galvos pakėlimo metu rezultatas turi būti nustatytas keletą sekundžių.

Pauzė: giliai įkvėpkite keletą kartų.

Treniruotė 3

Tapkite ant motinos ant kelio, ištiesinkite nugarą. Nuleiskite rankas, nukreipdami delnus link klubų. Pakreipkite galvą žemyn, paliesdami krūtinkaulio su savo smakru.

Lygiai pakelkite ir pakreipkite galą atgal, o nukreipdami kūną kiek įmanoma.

Nustatę elementą per kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.

Pauzė: giliai įkvėpkite keletą kartų.

4 pratybos

Sėdėti ant kilimo, kojos ištiesti į priekį. Kairių pusių pusė turėtų liesti grindis. Rankos turi būti ant grindų (pirštai uždaryti). Dėl patogumo, galima šiek tiek įdėti delnus į šonus. Pakreipkite galvą į priekį, paliesdami krūtinkaulio.

Nuo pradinės padėties pradėkite pakelti bagažą, kad pasiektumėte horizontalųjį padėtį. Kojos ir rankos turi būti pažymėtos vertikaliai, o keliai sulenkami.

Kėlimo metu galva turi būti ištiesinta, tęsiant bagažinės liniją. Grįžęs į pradinę padėtį, galva taip pat nusileidžia ir paliečia krūtinę.

Pauzė: giliai įkvėpkite keletą kartų.

5 treniruotės

Atsigulkite ant kilimėlio pilvo. Padėję rankas ant atstumo apie 60 cm, atsigulkite nuo jų ant grindų, pakelkite bagažą. Kojos taip pat imasi kūno svorio. Nereikia plačiai paskleisti kojų, bus teisinga išlaikyti pusiausvyrą tarpusavyje su rankomis. Bagažo sags su išlenktine linija.

Pradėkite pakelti liemenį, formuojant kalno formą (trikampis). Per treniruotę negalite sulenkti rankų ir kojų. Galva turėtų nukristi ir nuspausti smakrą į krūtinkaulio. Po keletą sekundžių nustatydami padėtį, grįžkite į pradinę padėtį.

Giliai įkvėpkite keletą kartų.

Kiekvienas pratimas atliekamas 3-5 kartus. Nuo antrosios savaitės galite palaipsniui didinti pasikartojimą iki 2-3. Kiekvieną elementą reikia vertinti atskirai.

Jei pasirodys puikiai, tu gali padidinti judesių skaičių.

Sėkmingai pradedant, turi būti vykdoma gimnastika 2 kartus per dieną: ryte ir vakare.

Rezultatas

Kompleksą sudaro tik 5 pratimai, kurie reguliariai naudojasi atjauninančiu poveikiu.

Be kitų dalykų, yra kitų pokyčių organizme:

• klausos ir regėjimo gerinimas;
• kraujospūdžio normalizavimas;
• didinti efektyvumą ir didinti energijos sąnaudas;
• normalizuoti gyvybiškai svarbių sistemų darbą;
• gyvenimo ir svarbių veiksmų permąstymas (požiūris į vaikus, šeimą, kitus, savo interesus);
• psichoemocinės būklės stabilizavimas.

Privalumai ir trūkumai

Privalumai:

• technika yra paprastas ir prieinamas savirealizacijai;
• papildomos įrangos ir priedų nereikia;
• ginekologijos trukmė yra trumpa, pratimams visada galima rasti laiko;
• sesijos gali būti uždarose erdvėse ir pobūdžio.

Trūkumai:

• kontraindikacijos gimnastikos komplekso veiklai;
• Norint pasiekti veiksmingą rezultatą reikia reguliarių klasių.

Kontraindikacijos

Kartais net iš pirmo žvilgsnio net gąsdinanti gimnastika gali išprovokuoti lėtinių ligų pablogėjimą ar pabloginti bendrą gerovę. Todėl prieš naudodami naujus kompleksinius pratimus turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Atsižvelgiant į gydymą, geriau atsisakyti šių sveikatos sutrikimų:

• Parkinsono liga;
• skrandžio arba žarnų opa;
• stuburo pažeidimas:
• hipertenzija;
• išvarža (bet kuri vieta);
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• artritas (ūminė forma).

Be to, nenaudokite pratimų žmonėms, kurie yra reabilitacijos po ankstesnio sužalojimo ar operacijos.

Atsiliepimai

Lina, 45 metai

Tibetiečių vienuoliai išmoko subtilų pasaulio klausimą, kuris sukelia pasitikėjimą savo metodais. Rezultatas yra jų ilgaamžiškumas. Aš nusprendžiau išmokti techniką ir bandyti bent šiek tiek pajusti save kitokiu žmogumi.

Iš pradžių reikėjo laiko patekti į klasę. Tai pasirodė esąs sudėtingiausias, nes net minutė nebuvo įmanoma. Su tam tikrais sunkumais susidūriau su 4 ir 5 elementais.

Tada kažkaip patikslino gyvenimo ritmą.

Esant tokioms pačioms pareigoms, aš viską pradėjau tyliai, be nereikalingos skubos. Buvo pasitikėjimo savimi.

Aš buvau labai nustebęs, kai po 3 savaičių treniruočių pastebėjau rezultatą. Tai tapo lengviau 5 kg, todėl nenaudojant specialios dietos.

Ir svarbiausia - tai yra energijos sprogus, kuris yra būtinas visų sukūrimo įgyvendinimui.

Maria 52 metai

Ji netikėjo artimu, kuris jau kelis mėnesius atlieka tibetiečių vienuolių gimnastikos kompleksą, kad tik 5 pratybos duotų jėgą, energiją ir pusiausvyrą.

Ir taip pat tvirtovės dvasia, reikalinga mūsų sunkiais laikais. Pradėjo pastebėti, kaip 72-metų Aleksejus jaudina jausmą, kaip protingai jis pasirodo kieme, kad remontuos žaidimų aikštelę.

Aš girdėjau apie reumatą ir dusulį.

Rytais bet kokiame ore aš galvojau apie tai, važiuoju į stadioną su kilimu rankoje. Po ilgų meditacijų aš įstojau į sporto salę, kad apgintų Tibeto technologijas. Praėjo tik mėnuo, bet pripažįstu, kad šie pratybas tikrai gerina mūsų gyvenimą.

Karina, 27 metai

Girdėjote apie gimnastikos "penkių perlų" atjauninimo efektą ir nusprendėme bandyti juos įvaldyti. Aš dirbu rajono poliklinikoje fizioterapijos salėje, nusprendžiau patenkinti profesionalų susidomėjimą.

Be to, manau, kad būtina išlaikyti grožį ir jaunimą ne tada, kai yra problemų su sveikata, bet nuo jaunimo. Po 2 sesijų su treneriu ji pradėjo atlikti gimnaziją namuose pati.

Tai nėra sunku, jums tiesiog reikia išjungti visus varginančias, obsesines mintis.

Tiesiog laiskis įsiskverbti į kiekvieną judesį ir jausti, kaip kūnas reaguoja į juos. Iš to, ką sugebėjau pasiekti klasių metais, - tai dvasios dvasia ir džiaugsmas.

Atliekant judesius, pagerėja kraujo apykaita, prisotindama visas gyvybines zonas su deguonimi. Sistemingas požiūris palaiko gerą kūną.

Šaltinis: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Penki Tibeto perlai - jaunimo gimnastika

Senovės Tibeto lakštų metodas - "Penkios Tibeto perlai" - iki šiol buvo laikomas slapta praktika.

Keletas paprastų pratimų suteikia tikrai nuostabų poveikį daugiamečių harmoningumo ir sveikatos įgijimui, leidžia sutaupyti jaunystės ir energijos bei padėti išvalyti sielą ir kūną. Šie pratimai yra svarbūs žinant tiek moteris, tiek vyrus!

Jei norite - netikėkite, norite - patikrinkite, bet skirkite 20-30 minučių. pamokos per dieną, ilgainiui turėsite puikią formą, pasižyminčią lankstumu, gražiu paveikslu!

Tik 5 pratimai! Tik penki, tačiau tai keisis jūsų gyvenimą kokybiškai! Kas gali jus sustabdyti? Laziness? Pasirinkimas yra tavo

Bendrosios rekomendacijos:

1. Pagrindinis ir būtina sąlyga yra reguliarumas! Svarbu!!! - Pratimai atliekami griežtai apibrėžtoje eilėje, o ne perkelti juos į vietas. Kiekvieną iš 5 pratimų reikia atlikti 21 kartą, bet ne iš karto, bet nuosekliai (tai yra svarbi sąlyga !!).

Pirmą savaitę atliekame 3 pakartojimus, antrą savaitę - 5 pakartojimus, trečią savaitę - 7 pakartojimus. Taigi, pridedant 2 kartotinus kiekvieną savaitę, mes palaipsniui atnešime iki 21 pasikartojimų kiekvienoje iš 5 pratimų.

Kai kompleksas pateikiamas iki 21 kartos, tada mes reguliariai atliekame šiuos režimus 4 mėnesius ir vėl pradedame pakartoti 3 kartus.

Jei tokio tūrio vykdymas (21 karto iš karto) sukelia sunkumų, tuomet galite sugadinti juos į blokus ir atlikti 2 ar 3 įrašus. Bet kiekviename blokelyje būtinai turi būti visi 5 pratybes griežtai atitinkamoje eilėje (nuo 1 iki 5).

Pavyzdžiui, galite atlikti visus 5 pratimus ryte po 11 kartų, o vakare - visus 5 pratimus kiekvieną kartą 10 kartų. Arba suskaidykite į 3 dalis: rytą, pietus ir vakarą - visus 5 pratimus 7 kartus.

6. Negalima pernelyg išsilaisvinti ir nepervaikyti! Be žalos, tai nieko nepridės! Nepamirškite apie puikų pratimų atlikimą. Darykite taip, kaip galite! Palaipsniui pasieksite išvadą, kad viskas pasireikš.

Pratimų aprašymas

Pratimas 1

Stovėkite vertikaliai, rankas horizontaliai į pečius į kraštus, žiūrėkite priešais save. Mes pradėsime pasukti aplink savo ašį pagal laikrodžio rodyklę patogiu greičiu. Sukimosi, atitinkančios klasių savaitės lygį, skaičius (žr. Bendrųjų rekomendacijų 3 punktą).

2 pratybos

Atsigulkite ant nugaros, ištiesdami rankas išilgai bagažinės, delnus tvirtai priveržkite prie grindų.

Įkvėpimas - pakelkite galva, spausdami smakrą į savo krūtinę ir pradėkite pakelti tiesias kojas aukštyn vertikaliai, o neleiskite, kad ašmenis išplautumėte nuo grindų.

Įkvėpus - nuleisti galvą ir kojas prie grindų. Pratimas kartojamas tiek kartų, kiek reikia.

Treniruotė 3

Pradinė padėtis: pakelkite savo kelius, nulupkite pirštus ant grindų. Keliai ant dubens pločio. Rankos ant šlaunų atgal po sėdmenis. Nugalėk galvą savo smakru link kaklo pagrindo.

Įkvėpus, švelniai pakreipkite galvą atgal į viršų, ištempkite kaklo raumenis, sulenkite stuburą atgal, palmių rankas tuo pačiu metu nuleiskite ir atsigulkite ant kojos.

Įkvėpus - grįžti į pradinę padėtį.

Pratimas kartojamas tiek kartų, kiek reikia.

4 pratybos

Sėdi ant grindų, ištiesdami kojas, pėdas su pirštais. Ištieskite stuburą. Išilgai bagažinės yra ištiesus tiesios rankos. Padėkite rankų delnus šalia sėdmenų, pirštai prispaudžiami vienas prieš kitą ir nukreipiami link kojų.

Galva pakreipta į priekį, o smakras nukreiptas į kaklo pagrindą.

Įkvėpus - sklandžiai pakreipkite galvą atgal į veidą į viršų, sulenkite kojas, nuleiskite kojas ant grindų, liemens pakelkite į priekį ir į viršų iki horizontalios padėties ir keletą sekundžių tvirtinant kūną šioje padėtyje, priveržkite visus raumenis ir tada atsipalaiduoti

Pratimas kartojamas tiek kartų, kiek reikia.

5 treniruotės

Pagrindinis dėmesys yra melas, išlenktas - kūnas stovi ant delnų rankų ir kojų pirštų, atstumas tarp delnų yra šiek tiek platesnis nei pečių, tarp kojų yra maždaug vienodas. Pečiai virš pečių. Nuleiskite stuburo dalį, dubens ir kelio sritys nelieskite grindų.

Mes iškvėpome. Įkvėpus, švelniai pakreipkite galvą atgal, atsukite į viršų ir tada pradėkite pakelti sėdmenis, o paspausdami smakrą į krūtinę. Mes išversime kūną į figūrą, primenančią ūminį kampą, kuris tęsiasi tiesiomis delnomis ir kojomis, glaudžiai greta grindų.

Svarbu, kad rankos ir kamienai būtų vienoje tiesioje kampo pusėje, o tiesios kojos - kita jos pusė. Kūnas, atrodo, peršlapęs per pusę klubo sąnario ir panašus į trikampį.

Pratimas kartojamas tiek kartų, kiek reikia.

Šaltinis: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Penki Tibeto pratimai kiekvienai dienai

Jei asmuo kasdien ieško internete 5 tibetiečių pratybas, tada greičiausiai jis perskaitė Peterio Calderio knygą "Senovės jaunimo šaltinis" (ar apie tai išgirdau). Sunku spręsti, ar autorius pateikia fiktyvią pasaką, ar tai turi vietą.

Žinoma, net nežinoma, ar pats autorius egzistavo - P. Kelder. Bet kuriuo atveju nėra jokių įrodymų, kad jis liko Žemėje.

Galbūt vardas ir pavardė yra fiktyvi, nes knyga pirmiausia buvo žinia ir jau antroje vietoje - meno kūrinys su intriguojančiu sklypu ir misticizmo prisilietimu.

Taisyklės, kaip užsiimti pratimais "5 tibetiečių perlai"

Vis dėlto, nors tai gali būti, knygoje apibūdinta sveikatos sistema, apimanti penkis tibetiečių vienuolių pratimus, rekomendacijos kvėpuoti, pratimo būdai, mityba yra gana efektyvi ir padėjo daugeliui vyrų ir moterys. Tūkstančiai žmonių patys ištyrė savo teigiamą poveikį, o "Atkūrimo akies" pasekėjų skaičius nuolat auga. Tai reiškia, kad žinia pasiekė savo tikslą.

Atlikdami pratimus "Penkios Tibeto perlai svarbu laikytis taisyklių:

• Turi dirbti tuščiu skrandžiu.
• Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo techniką. Kvėpavimas turėtų būti gilus, lygus, sinchroninis kūno judesys. Tarp įkvėpimo ir išsiplėtimo visada trumpai ir patogiai pristabdykite jus su kvėpavimo vėlavimu, kurio metu jūs laikysite tą ar kitą pozą. Kiekvieno pratybų apraše mes sutelksime dėmesį į kvėpavimo būdus.
• Pratimų tvarka negali būti pakeista.
• Pradėkite komplekso vykdymą, tris kartus kartodami kiekvieną pratybų. Kiekvieną savaitę padidinkite pakartojimų skaičių iki 2, kol rezultatas bus 21 kartus.
• Kategoriškai draudžiama atsidurti nuovargyje, skaičiuoti savo jėgą.
• Būtina atlikti įkrovimą net ir nemalonioje būsenoje. Rekomenduojama išvalyti save prieš maldą malda, meditacija - kam tai arčiau.
• Praktiškai, motina yra šilta ir pakankamai stora, kad ilgą laiką būtų lengviau atlikti pratimus nuo gulėjimo padėties.

Būtinai pristabdykite po kiekvieno pratybų, kurio metu jūs turite atsistoti tiesiai (rankas ant diržo) ir atlikti giliai ir lėtai kvėpuoti ir išeiti, stebint kūno pojūčius

Tęsiame tiesiai į aprašymą.

Pratimai penkiais Tibeto perlais. Visų pratybų schema

Pirmasis penkias "Tibeto perlas"

Pradinė pozicija: ežys ant nugaros. Kojos yra tiesios, susietos kartu, rankos - išilgai bagažinės, delnai prispaudžiami prie grindų. Vykdymas:

Gilus iškvėpimas.

Lygiai ir giliai įkvėpus pakelkite galva ir paspauskite smakrą į savo krūtinę, pakelkite pečius, rankas laikydami rankas ant grindų, tada pakelkite tiesias kojas, kad jie kuo arčiau save. Nejunkite dubens, neplėškite savo nugaros dalies nuo grindų.

Sustabdykite - neutralioje padėtyje, neuždarykite kojinių. Svarbiausia žiūrėti savo kelius - jie turėtų būti traukti, kojos - tiesios.

Išsipludę, lėtai nuleisk kojas. Ir tik tada - pečių ir galvos. Jei grįšite į pradinę padėtį atvirkštine tvarka, sukursite nepageidaujamą apkrovą ant juosmens dalies stuburo.

Kintamasis įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti lėtas, ramus ir gilus bei vienodus. Stenkitės nepažeisti kvėpavimo ritmo. Net jei nuspręsite pailsėti, kvėpkite tokiu tempu ir taip pat giliai.

Pradinė padėtis:

Atsistojus keliams, šlaunys yra griežtai statmenos grindų plokštumoje, keliai - išilgai dubens pločio, pėdos padėtis yra vertikali, o grindų šluostės yra traukos. Nugara yra tiesa, pečiai atsiskleidžiamos. Rankos su rankomis laikosi ant šlaunų raumenų galinio paviršiaus, pirštai "žiūri" į priekį, alkūnės nukreiptos atgal, krūtinės ląstos yra nulenkiamos.

Vykdymas:

Pirmieji pratimai - gilus išsiveržimas. Išsiplėsdamas stuburą, pakreipkite smakrą į krūtinę.

Toliau - giliai ir lėtai įkvėpus, sulenkiame stuburo atgal. Tuo pačiu metu - mes mesti galvą atgal, šiek tiek palenkdami rankas ant klubų, iškirpdami krūtinę.

Įkvėpus - grįšime į pradinę padėtį.

Galite kvėpuoti ir išeiti, atsigaivinti ir iš pradžių pakartoti pratimą.

Trečiojo ritualinio veiksmo metu deformacija vyksta krūtinės ląstos srities, bet ne juostinės srities sąskaita. Atkreipk dėmesį į tai.

Pradinė padėtis:

Sėdi ant grindų, kojos ištemptos ir išsiskyrė prie pečių pločio. Nugara yra tiesa. Palmės dedamos ant grindų sėdmenų raumenyse. Rankų pirštai yra uždaryti ir nukreipti į priekį.

Vykdymas:

Giliai įkvėpus, ištiesdami nugarą, nuleisk jo smaką į krūtinę. Įkvėpus, mes atliekame šiuos veiksmus: mesti galvą atgal, pakelti kūną, atsigulti rankas ir kojas ant grindų.

Kai į šią padėtį, palaikykite savo kvėpavimą, kelias sekundes padėkite visas kūno raumenis. Tada atsipalaidavę ir po iškvėpimo grįžkite į pradinę padėtį, kai smakras yra prispaustas prie krūtinės.

Jei jums reikia poilsio, atsipalaiduokite, bet nepamirškite kvėpuoti giliai ir tolygiai.

Pradinė padėtis:

Akcentas yra gulintys. Tuo pačiu metu rankų pirštai uždaromi, rankos yra ties klubo sąnariais, rankos ištiesintos.

Atkreipkite dėmesį į pečius! Galva neturėtų nukristi tarp pečių sąnarių. Ištieskite galvą aukštyn, ištiesdami kaklą. Tu liežai ant rankos ir pirštų delno.

Kojos yra vienodai viena nuo kitos, kaip ir šepečiai. Šlaunys, klubų ir grindų dubens nelieskite.

Vykdymas:

Išsiplėtus į galą, mes mesti galvą atgal į viršų, mes sulenkti krūtinės skyriuje. Dugnas ir kojos lieka nejudamai. Įkvėpus, skardžiai sklandžiai išverčiama į krūtinę, o kaukė pakelta. Kojos ir rankos lieka tiesios, kulnai liečia grindis.

Kūnas atrodo, kaip buvo, sulankstytas pusiau klubo sąnarių srityje. Negalima sulenkti kelio. Laikykite šiek tiek laiko į šią padėtį, "sag" pečių, atsipalaiduoti (smakras nuspaustas iki krūtinės).

Tuomet, išsipludę, grįžkite į pradinę padėtį.

Atkreipkite dėmesį - atlikę ritualinius veiksmus, turite pasiimti šilto ar vasaros dušo. Bet bet kuriuo atveju - ne kietas. Išleistas šaltas vanduo. Tai yra saugumas.

Iš pradžių tai bus šiek tiek sunku. Tačiau labai greitai jūs lengvai atliksite Tibeto kompleksą. Geriausia kiekvieną rytą, saulėtekį. Nors tai net draudžiama net ir po darbo, vakare - saulėlydžio metu.

Laikas praeis ir jūs suprasite, kad penkios Tibeto pratimai kiekvienai dienai yra ne tik sveikatos treniruoklių salė, tai yra vienas iš asmenybės transformacijos ir mokymų priemonių.

Dokumento sudarymo data: 2016-09-18

Naujausias redagavimas: 2017-10-18

Šaltinis: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (penki) tibetiečių perlai: pratimai už kiekvieną dieną

Kai kurie žmonės praleidžia daug pinigų, kad taptų sveiki. Yra penki Tibeto perlai - pratimai, kurie gali padėti išspręsti su sveikata susijusias problemas.

Kiekvienas nori būti sveikas ir linksmas, jaustis gerai. Penkis Tibeto perlus atviras pasauliui Peter Kalder.

Šis praktikuojantis ir jogos mokytojas kaip dovana gavo seną rankraštį, apibūdinančią Tibeto pratimus. Kelder išbandė, mokėsi ir papildė praktiką kvėpavimo pratimais.

Paprastas, nepasiruošęs žmogus, kuris nori ilgaamžiškumo, turintis sveikatos problemų ar svorio, tingus pelėda arba hiperaktyvus žvirblis, šie 5 tibetiečių vienuolių pratybos nauda.

Jie padeda tapti sveika, psichiškai subalansuota, išsaugoti jaunimą.

Jūs visada galite papildyti ar pakeisti 5 tibetiečių perlų praktinę veiklą, gimnastiką, sveikatą, jogą ar dvasinį kompleksą.

Apie komplekso privalumus

Praktika turi teigiamą poveikį tiek fiziniam, tiek ir energijos lygiui. Penki perlai duoda energiją, kad visi cirkuliuoja per visus kūno kanalus, įkvepia gyvybę į kūną, padeda rasti gerą figūrą. Ir taip pat turi tokį poveikį:

1. Padedame subalansuoti moterų ir vyrų energiją.
2. Jaunimas atgaivina.
3. Padėkite stiprinti nervinius mazgus ir galus.
4. Sumažinkite psichinę būklę.
5. Stimuliuoja įvairias kūno liaukas.
6. Normalizuokite visų organų ir sistemų darbą.
7. Stiprinti stuburo ir raumenų audinius.
8. Padidinti ištvermę
9. Jie kelia imunitetą.
10. Padėkite kaupti praną - gyvybinę energiją.

Penki Tibeto perlai - tai jogos praktika, tai yra, kompleksas grindžiamas jogos praktika.

Kai kurie mano, kad jogas yra kažkas sunkus, reikalaujantis specialaus fizinio pasiruošimo, bet kai paaiškėja, kad joga yra ne tiek fizinių pratimų, kiek sugebėjimas kontroliuoti save, savo kūną, dvasią ir savo sąmonė.

5 tibetiečių perlai nusipelno ypatingo dėmesio dėl paprastumo įgyvendinimo, prieinamumo ir efektyvumo.Su nuolatine kasdienine praktika pratimai trunka ne daugiau kaip 6 minutes per dieną. Tai yra gana mažos išlaidos tokiam rezultatui.

Tibeto vienuolių pratybos atkuria ir saugo kūno sveikatą, ir tai yra neįkainojama.

Dėl kvėpavimo taisyklių

Visose kūno ar dvasios atgimimo ar tobulinimo praktyse ir sistemose, pavyzdžiui, gimnastikoje, jogos ar kovos menuose, ypatingą dėmesį reikia skirti kontrolės ir kvėpavimo taisyklėms.

Norėdami atlikti 5 tibetiečių perlai, reikia išmokti kvėpavimo metodų pagrindus, kaip bet kokią praktiką, ir kasdien laikytis.

Geriausia kvėpavimo praktika yra Pranajama. Sudėtis, susidedanti iš įvairių kvėpavimo pratimų, besivystančių kvėpavimo takus.

Remiantis pagrindu, reikia išardyti ir praktikuoti pagrindinius paprasto kvėpavimo tipus. Tai apima seklų kvėpavimą ir gilų kvėpavimą.

Pirma, kai krūtinė nejudina, kvėpavimui naudojami tik pilvo raumenys. Pilvas yra pripūstas, kaip ir rutulys, įkvėpus ir prapūtimo metu išsiplėtus.

Antrasis pilnas arba gilus kvėpavimas apima visą pilvo ir krūtinės ląstą. Iš pradžių kvėpavimas tampa pilvuoju, tada jis tęsiasi iki krūtinės ląstos iki visiško kvėpavimo, kai plaučiai niekur negali plisti.

Išsiplėtimas vyksta atvirkštine tvarka. Iš pradžių oro išskiria iš plaučių, paskutinėje vietoje - iš skrandžio.

Praktikuojant "penkių tibetiečių" praktiką, naudojamas gilus, visiškas kvėpavimas.

Tarp "perlų" būtina atlikti specialų kvėpavimo pratimą. Penkiems tibetiečiams šis kvėpavimo pratimas turėtų pakaitomis. Jis kartojamas 2 kartus tarp kiekvieno Tibeto pratimų.

Jūs turite gauti tiesias, kojas kartu, lygiagrečiai viena su kita. Rankos prie juosmens ar ant klubų, kaip pagrindinė padėtis fizinio lavinimo pratybose. Tai užtrunka Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpti - per burną, lūpos turi pridėti šiaudų, tarsi norite pasakyti, "Ohhh".

Kvėpavimas per Tibeto pratimus gali būti tik nosis. Kvėpavimas burnoje yra nenatūralus ir nedaro įtakos plaučių sistemos sveikatai.

Apie pratimų taisykles

Visi penki pratimai turi būti kartojami 21 kartą. Pradėkite nuo 10 ar net 5 kartų, palaipsniui didindami visų pratybų skaičių iki reikiamo skaičiaus.

Tibeto pratimus galite atlikti bet kuriuo dienos metu kiekvieną dieną, tačiau labiausiai sveikų laikas, žinoma, yra rytas.

Kai patogiai atlikti pratimų vakare rinkinį, bet kaip šalutinis poveikis, kurį gali gauti daugiau energijos tiekimą ir nebuvo užmigti.

Geriausia sutelkti dėmesį į savo organizmą ir pačiam patikrinti, koks laikas tinka jūsų kūnui.

Ties šiuo metu kūnas yra užimtas virinant, jei trukdo jam, rezultatas gali būti pražūtingas, ir kalbėti apie kūno atgaivinimas, šiuo atveju nereikės.

Tibeto komplekso pratimai

Yra keletas tokių pratimų.

1. Rotacija. Nuolatinis veikimas sustiprina ir vysto vestibulinį aparatą. Galvos svaigimas nerimauja tik pirmą kartą. Norėdami atlikti pirmąją Tibeto pratimą, reikia atkreipti dėmesį. Pakelkite rankas šonuose: lygiagrečiai žemei, statmenai kūnui. Atidarykite ir sulenkite delnus žeme. Tu esi kryžius Rankos lieka nejudančios. Būtina pilnai pakelti kūną 380 ° į dešinę, saulėje, nepaliekant vietos. Nesustodama, jūs turite padaryti kuo daugiau apsisukimų, bet ne daugiau kaip 21. Kai baigsite pirmą pratimą, turite būti tiesus, padėkite rankas ant liemens. 2 kartus atlikite užsiėmimus, kuriuose kvėpuoja dvi tibetiečių pratybos.
2. Kampas. Jūs turite atlikti ant grindų. Sofa negali pakeisti grindų, nes ji yra per minkšta, ir praktika dėl jos bus vykdoma neteisingai. Man reikia meluoti ant nugaros. Ištraukite rankas ir kojas, padėkite rankas ant grindų. Tai bus jūsų parama. Nugarinė ir delnų kategorija negali būti atskirta nuo grindų. Tuo pačiu metu pradėkite giliai kvėpuoti ir pakelti kojas, kol jie statmenos žemei. Tuo pačiu metu reikia pakelti galvą ir, kiek įmanoma, smakuoti į krūtinę. Išsipludę sklandžiai grąžinkite kūną į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite ant grindų. Praktika kartojasi tiek kartų, kiek įmanoma - iki 21. Galų gale atsistokite tiesiai ir atlikite 2 kartus daugiau kvėpavimo tarp regeneracijos pratimų.
3. Apie pozą arti kupranugario padėties. Jis atliekamas stovint ant grindų ant kelio, kuris turėtų būti šiek tiek atskirtas, tiesiog 10-15 cm. Pirštai ir kojos yra kuo trumpesni, kojos yra ant pirštų kilimėlių. Galva nuleista, smakras paliečia krūtinę. Rankos turėtų būti atramos, kai jos grįš lenkimas, todėl jas reikia uždėti ant sėdmenų. Giliai įkvėpus, jums reikia sulenkti atgal atgal, tuo pačiu metu mesti galvą. Tarsi buvote ant "tilto" nuo skaitiklio. Sulenkite nugarą tiek, kiek gali kūnas. Stenkitės pakreipti galvą kuo arčiau kulniukų. Išsiplėtus į pradinę padėtį. Atlikite pratimą sklandžiai, be šokinėjimo. Nebandykite lenkti kaip olimpinis čempionas gimnastikoje, kiekvienas turi savo galimybių lygį. Kartokite šią praktiką, bet ne daugiau kaip 21. Pasibaigus darbui, būkite lygūs ir atlikite 2 kartus "kvėpavimo" tarp "perlų".
4. Pratybų lentelėje. Sėdėti ant grindų atlikti. Patraukite kojas lygiagrečiai. Rankos yra tiesios, delnai nuspaudžiamos prie grindų, griežtai statmenos žemei - tai jūsų parama. Nejunkite rankų. Smakras yra prispaustas prie krūtinės. Įkvėpus, reikia pakelti visą kūną taip, kad būtų gautas "stalas". Pilvo - stalas, aišku, lygiagrečiai grindims, jūsų rankos ir kojos - tai stalo kojos, jie yra statmenai į žemę. Kojos yra išlenktos stačiu kampu, galva yra maksimaliai išmetama atgal. Lėtai iškvėpkite kūną į pradinę padėtį. Būtina stebėti, kad sustoja ir delnų neslidžia ant grindų. Pakartokite praktiką kiek galima daugiau kartų - iki 21. Šio pratybų pabaigoje vėl tapo lygus ir padaryti dvigubą kvėpavimą tarp dviejų iš 5 pratimų Tibeto vienuoliai.
5. Apie kobra ore. Norėdami atlikti, turite meluoti ant skrandžio. Padėkite delnus ant grindų, tarsi ketinate paspausti. Kojos yra sulenktos ir liesos ant pirštų kilimėlių ant pečių pločio. Atsukite ir pakreipkite galvą atgal. Ginklų pratęstas, tarsi pakabinti virš į padėtį panašus į kobra padėtyje aukšte, iš klasikinės jogos. Pilvas neliečia grindų. Tai pradinė kūno vieta šiai pratybai. Dėl įkvėpti, o ne lenkimui galūnes, pakelti savo sėdmenis ir pereiti į poziciją "kalnas" arba "šuo". Parama yra padalinta tarp delnų ir kojų tolygiai, kojos, rankos ir nugaros yra tiesios, galva nuleista. Kūnas atrodo kaip trikampis kalnas su sėdmenis ant viršaus. Išsiplėtus į pradinę padėtį grįžkite į grindis, o ne pilvuojant pilvą. Kartokite užsiėmimą, kiek kartų, kaip ir visi ankstesni (ne daugiau kaip 21). Galų gale atsistokite tiesiai ir du kartus prabudę pratimai tarp atgimimo pratimų.

Pasibaigus pamokoms

Atlikę visus Tibeto pratimus, atsigulkite ant grindų ant nugaros. Tai yra "lavono" ar "Shavasana" poza. Geriausias poza poilsiui. Paimkite 5-6 gilių kvėpavimų. Atsipalaiduoti, kvėpuoti sklandžiai ir lėtai.

Pajuskite energijos atgaivinimą visuose energijos kanaluose. Praktiškai nedelsdami valgykite, palaukite apie 20 minučių, prireikus džiovinkite, pakeiskite drabužius.

Galite tęsti studijas, eikite į meditaciją.

Tai yra gyvybiškai svarbių kūno jėgų atgaivinimo praktika, kuri žada ne tik sveikatą, bet ir ilgaamžiškumą.

Šaltinis: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Penkios Tibeto perlai

"Penkių Tibeto perlų" praktika aprašyta 1994 m. Paskelbtame Peterio Kalderio knygoje "Atkūrimo akis". leidykla "Sofija". 2006 m knyga buvo iš naujo paskelbta tos pačios leidyklos autoriaus vertimu A. Sider.

Taip pat šios praktikos metodikos aprašymą galima rasti Christopherio S. knygoje "Penki Tibeto pearliai". Kilham, amerikiečių jogos mokytojas, kuris daugelį metų praktikavo šio metodo ritualinius pratimus (Sofijos leidykla, 2002 m.

), taip pat kitų autorių knygose.

Praktiškai svarbu suvokti, kad jo pagrindinis tikslas yra įkvėpti žmogaus devyniolika čakrų (arba energijos centrų ar energetinių sūkurių).

Savo knygoje "Atgimimo akis" Petras Kaldare rašo: "Sveikasis kūnas visi sūkiai sukasi dideliu greičiu, suteikiant" prana "ar" eterinę galią "visas žmogaus sistemas.

Kai pažeidžiamas vienas ar daugiau šių sūkurių veikimas, Pranos srautas susilpnėjęs arba užblokuotas. Tai mes vadiname "liga" ar "senatvė" ...

Greičiausias ir radikaliausias būdas atstatyti sveikatą ir jaunimą - suteikti sūkurius jų įprastas energetines charakteristikas. Tai yra penki paprasti pratimai ...

1. Muladhara.Pirmasis čakra yra pačioje stuburo dugne, kakco srityje.

Ji yra atsakinga už antinksčių funkcionavimą ir užkimšio rezginį. Muladhara atitinka raudoną spalvą ir Žemės elementą.

Muladhara užtikrina žmogaus išgyvenimą, sveikatą, stabilumą, klestėjimą, pasitikėjimą, instinktyvumą, seksualumą.

2. Swadhisthana.Antroji čakra yra krikšto regione. Jo įtakos sritis apima sakralinį nervinį rezginį ir lytinių liaukų. Swadhisthana koreliuoja su oranžine spalva ir vandens elementu, jis kontroliuoja lytinius santykius, jausmingą malonumą ir rūšių išlikimą.
3. Manipura.Trečioji čakra yra saulės rezginiu, atsakinga už saulės spindesį ir kasą. Spalva manipura - geltona, jos elementas - ugnis. Manipura-čakra yra susijusi su vadovavimu, savo jėgos suvokimu, yra pasitikėjimo savimi ir savimi šaltinis. Šioje chakroje saugomi stereotipai, vertybės, įsitikinimai, gyvenimo principai arba žmogaus ego. Šis centras sudaro galimybę pasirinkti, ko mums reikia, nukreipti norą pasiekti tikslus.
4. Anahata.Ketvirtasis centras, atitinkantis elemento oro, yra širdies lygyje ir atitinka žalią spalvą. Tai daro įtaką širdies ir plaučių rezginio, taip pat užkardos liaukos veikimui. Meilės ir gailestingumo apraiškos yra susijusios su šia chakra visais jų aspektais.
5. Vishudha.Penktoji chakra, esanti kaklo pagrindu, yra atsakinga už skydliaukės ir paratokozės liaukų funkciją ir ryklės rezginį. Jo spalva yra mėlyna, jo elementas yra eteris arba erdvė, jis kontroliuoja kūrybinius sugebėjimus, saviraišką ir įsitikinimą išorine parama.
6. Ajna.Šeštasis centras, esantis šiek tiek virš taško tarp antakių, yra atsakingas už miego plakimo ir smegenų veikimą, taip pat už šlaunikaulio funkcionavimą. Ajna atitinka "Mind Element" ir "mėlyną" spalvą. Ši chakra kontroliuoja savistabą, intuicija, vidines žinias.
7. Sahasrara.Septintoji chakra yra viršutinėje kaukolės dalyje, kurioje yra fontanel. Jo spalva yra violetinė. "Sahasrara chakra" atitinka ne tik formos realybės elementą, bet ir begalinį ir begalinį sąmoningumą.

Antrinių energijos centrų ar žmogaus sūkurių vieta atitinka galūnių sąnarių padėtį: šeši viršutiniai antriniai sūkuriai atitinka pečių sąnarius, alkūnių sąnarius ir riešo sąnarius bei rankas; šeši apatiniai klubo sąnariai, keliai ir kulkšnys pėdos.

Norint pasiekti maksimalų praktikos efektyvumą, atlikdami toliau apibūdintą ritualą, reikėtų atkreipti dėmesį į energijos judėjimo jausmus čakruose. Be to, atliekant kvėpavimą tarp pratimų, atkreipkite dėmesį į energijos sūkurius kūne, juos vizualizuokite, užpildykite tinkamomis spalvomis.

Vykdykite pratybas nuosekliai, kartodami kiekvieną iš jų tiek pat kartų. Galite pradėti tris kartus, atlikdami pratimus vieną kartą per savaitę vieną kartą per savaitę. Tada kiekvieną savaitę reikėtų pridėti du pasikartojimus. Taigi antrosios savaitės metu atliekami penkios kiekvieno ritualinio veiksmo pakartojimai trečdalis - septynias ir tt, kol pasikartojimų skaičius pasieks dvidešimt vieną kartus.

Geriausia tai padaryti ryte ar vakare, saulėtekio ar saulėlydžio metu. Geriau atlikti ritualinius veiksmus ne anksčiau kaip praėjus trims valandoms po valgio. Prieš prasidedant praktikai, būtina atlikti ritualinį kūno praplovimą. Kai jūs praktika "Eye of the Renaissance" vieną kartą per parą dvidešimt vienas pakartojimas, galite pereiti prie antro serijos statybos, pradedant tris kartus ir pridedant du pakartojimų per savaitę.

Kartojimų skaičius gali būti sumažintas iki trisdešimt šešių, septyniasdešimt du, ar net iki šimto ir aštuoni, bet jis nebus rūpi sveikata ir dvasinio vystymosi praktikoje. Atliekant pratimus, svarbu atkreipti dėmesį į gilų kvėpavimą ir jo sinchronizavimą su judesiais. Iš kvėpavimo gylis yra labai svarbi, nes ji yra kvėpavimas yra tarp fizinio kūno judesius ir eterinis jėgos kontrolė nurodo.

Todėl būtina kvėpuoti kuo daugiau ir kiek įmanoma. Siekiant užtikrinti, kad dėmesys nebūtų nukreipiamas nuo vidinių procesų, patartina atlikti visus ritualinius veiksmus, išskyrus tuos, kurie yra uždaryti.

Kristoforas S. Kilham po kiekvieno pratimo rekomenduoja atlikti tarpinį kvėpavimą, kuris atliekamas tik du kartus.

Norėdami jį atlikti, turite stovėti tiesiai, pastatyti savo kojas kartu, padėkite rankas ant klubų. Paimkite giliai, ilgai kvėpuoti per nosį.

Išskleiskite burną, užapvalinčias lūpas, raidę "O".

1. Pirmasis ritualinis veiksmasPirmuoju ritualiniu veiksmu pagalba mes atveriame sau keisti, išlaisvindami savo vidinę erdvę naujoms energijoms.

Pirmasis ritualinis veiksmas pradedamas stovint, kojos yra pečių plotis, keliai šiek tiek sulenkiami, kojos yra lygiagrečios, nugara yra tiesi. Įkvėpus (per nosį), ištieskite rankas į šonus, delnus, nukreiptus į grindis.

Jaustis, kaip krūtinė plinta ir plinta. Dabar pradėkite pasukti aplink savo ašį pagal laikrodžio rodyklę: iš kairės į dešinę. Padarykite tai savo tempu.

Kvėpuokite laisvai kvėpuoti. Po to du kartus atlikite tarpinį kvėpavimą, kaip aprašyta aukščiau.

2. Ritualinis veiksmas antroji

Mes priimame ir nukreipiame energiją. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankas išplėstas prie šonų, delnais su pirštais kartu sandariai prispausti prie grindų.

Dėl įkvėpti (kvėpuoti per nosį yra lygus, bet labai giliai) pakelti galvą, paspaudus jo smakro iki krūtinės ir pakelkite tiesią koją tiesiai, laikant jį ne dubens nuo grindų.

Pakartoti dvidešimt-ono kartus (ar mažiau) be pertraukos pagal kvėpavimo, kai kėlimo kojas ir galvą ir iškvėpti, kai nuleidimo. Baigę antrąjį ritualinį veiksmą, du kartus atlikite tarpinį kvėpavimą.

3. Ritualinis veiksmas yra trečiasis

Leiskite energijos srautui praeiti per kūną. Būkite tvirti, neleidžia jums sulenkti gyvenimo (vertikalus stuburo) pradinę padėtį - ant kelio, jo kelius ant dubens pločio, rankos guli ant šlaunų atgal pagal sėdmenų.

Galva turi būti pakreipta į priekį, nuspaudus smaką į krūtinę, nugara yra tiesi. Dėl įkvėpti (kvėpuoti per nosį), arka nugarą, galvą zaprokinte taip toli atgal į viršų, kaip jūs galite, kiek įmanoma, atidarykite skrynią, ištempti krūties centras aukštyn.

Jūsų rankos tarnauja kaip parama jums, kai pasislenka atgal. Išsipludę (iškvėpę pro nosį ar per burną) grįžkite į pradinę padėtį, kai smakras yra prispaustas prie krūtinės. Pakartokite visą judesį net dvidešimt vieną kartą stabiliu, ritminiu tempu.

Užbaigus trečiąjį ritualinį veiksmą, du kartus vėl atlikite tarpinį kvėpavimą.

4. Ritualinis veiksmas ketvirtas

Mes esame atleisti iš senų klišių. Mes pastatome tiltą tarp praeities ir dabarties tarp mūsų vidinio ir išorinio pasaulių. Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, ištiesti priešais tiesią koją, kojos yra maždaug pečių pločio.

Stuburas yra ištiesintas, delnai su uždarojo piršto guli ant grindų sėdmenų šonuose. Rankų pirštai nukreipti į priekį. Galva nuleista į priekį, smakras nuspaustas į krūtinę. Kvėpuokite per nosį, pakelkite klubus, sulenkite kelius, visiškai nuleiskite atgal.

Baigę ketvirtą ritualinį veiksmą, du kartus atlikite tarpinį kvėpavimą.

5. Ritualinis veiksmas yra penktasis

Malda, dėkingumas, gijimas. Pradinė padėtis yra lenkimas, kuris sulenktas. Šiuo atveju kūnas yra ant pirštų delnų ir padų. Kelnės ir dubens nelieskite grindų. Atstumas tarp delnų ir tarp kojų yra šiek tiek platesnis už pečius.

Galva pakelta ir išmesta. Jogoje ši kūno padėtis yra vadinama "šuo veidas į veidą" arba Urdhva Mukha Švanasana. Įkvėpus (įkvėpti per nosį) be lenkimo rankų ir kojų, pakelkite sėdmenis ir paspauskite smakrą į krūtinę.

Jūsų kūnas yra įprastas trikampis. Jogoje ši kūno padėtis yra vadinama "šuo veidas žemyn" "arba Adho Mukha Švanasana. Išsiplėskite nosį ar burną, nuleiskite į pradinę padėtį.

Jūsų kūnas visą pamoką turėtų paliesti tik ant pečių ir pirštų laikiklių, rankos ir kojos neturėtų sulenkti. Kartokite pratimą bent dvidešimt vieną kartą pastoviu tempu.

Ir vėl, atlikite tarpinį kvėpavimą du kartus.

6. Ritualinis veiksmas Šeštasis

Mes plečiame savo jėgą. Pradinė padėtis stovi, rankos ant klubų, pėdų šiek tiek platesnė nei šlaunys.

Šioje pozicijoje paimkite visą, giliai įkvėpkite, nusmailindami analinį sfinkterį, šlapimo pūslės sfinkterį, įtempdami dubens dugno raumenis ir pilvo priekinę sienelę.

Sulenkite į priekį, nusilenkę rankas ant klubų ir iškvėpkite per burną garsu "Ha-ah-ah-h-xh... bandydami visiškai pašalinti plaučius iš plaučių.

Išlaikė poziciją su pilviu, kuris buvo kuo ilgiau ištrauktas, jei to turite pakankamai kvėpavimo pasipriešinimas, - atsipalaiduokite diafragmą, pakelkite galą ir, kiek įmanoma ramiau, giliai iškvėpti. Paprastai pakanka trijų šeštojo ritualinio veiksmo pasikartojimų.

7. Shavasana

Baigę praktiką, turite atsipalaiduoti šavase. Dėl to melu ant nugaros, kojos ties savo klubų pločio ar šiek tiek platesnės. Rankos guli ties kūnu, delnus, trumpu atstumu nuo kūno.

Pakelkite galva, šiek tiek ištempkite kaklą ir nuleiskite galvą atgal į žemę. Pasukite coccyx, tada atsipalaiduokite. Kūno padėtis turėtų būti simetriška, o kūno svoris turėtų būti paskirstytas tolygiai.

Uždarykite akis, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.

Kvėpuoti lėtai ir sklandžiai, kvėpuoti skrandyje, stebėti pilvo sienelės judėjimą į jūsų kvėpavimo ritmą: pilvo įkvėpimas užpildo oras, pilvo siena pakyla aukštyn link dangaus; Išsiplėtus pilvo ertmę, pilvo sienelė nukrenta į nugarą, link stuburas.

Pabandykite visiškai atsipalaiduoti, išlaisvinti visus fizinio kūno įtempius, paleiskite visus savo jausmus ir emocijas, išmintingas mintis. Dėmesį galima švelniai išsiųsti į krūtinės centrą, kuriame yra širdies chakra Anahata, ir vizualizuoti šioje srityje žalią spalvą. Laikas, praleistas šavasanoje, yra tas pats, kiek praleido praktikuojant.

"Nepaisant atrodytų paprastumo, penki Tibeto ritualai turi visapusišką ir visapusišką įtaką žmogaus kūnui - kiekvienoje ląstelėje, kiekvienoje raumenyje, ant kiekvieno sausgyslės, ant kiekvieno kaulo, kiekviename organe, ir ši įtaka neįmanoma pervertinti. Šie pratimai pakelia dvasią ir įkvepia sielą. Jie atidaro ir atleidžia širdį. Jie mus veda prie mūsų gyvenimo šaltinio ".

Šaltinis: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Penkios Tibeto perlai Atraskite amžinojo jaunimo paslaptį ir ilgaamžiškumą

Naudojant 5 Tibeto pratimai perlų kasdien, jūsų organizmas gauna daug naujų galių antplūdį į Tibeto gimnastikos poveikį visai endokrininei sistemai sąskaita, gerinti vidaus organų būklę.

Reguliarus pratimas skatina medžiagų apykaitą ir jūsų kūnas yra užpildytas energija.

Dėl aktyvios apyvartos senėjimas sulėtėja, be to, priversdamas kiekvieną dieną atlikti tibetiečių gimnastikos pratimus dėl svorio, jūs neteksite papildomų svarų.

Pasak Peterio Calderio, kuris parašė knygą "Atgimimo akis europiečiams tapo prieinama budistų filosofija. Pirmą kartą penkių Tibeto pratimų metodikos paslaptys įgijo populiarumą šiuolaikiniame pasaulyje.

Kompleksiniai penki Tibeto perlai turi būti atliekami griežtai seka. Turite sutelkti dėmesį į kiekvieną pratybą ir įsivaizduoti, kaip visa energija patenka į jūsų kūną.

Pirmiausia, galima tris kartus kartoti tris kartus, tibetiečių gimnastikoje pagrindinė dėmesio ir minčių koncentracija turėtų būti nukreipta į vidinės energijos valdymą.

Taigi, pradėkime:

Pirmasis Tibeto gimnastikos komplekso naudojimas:

Tibeto perlas №1

Atsistokite tiesiai, rankos pasiskirstę pečių lygyje, palmės žemyn. Lėtai pradėkite pasukti aplink savo ašį pagal laikrodžio rodyklę. Turbūt gali jaustis lengvas galvos svaigimas. Rekomenduojama atlikti treniruotę 3 - 5 apsisukimais.

Palaipsniui padidinkite apsisukimų skaičių iki 21 karto. Taip pat pabandykite padidinti sukimosi greitį. Jei negalite atlikti 21 pakartojimų, tada nustatykite savo lygį pasirinkdami nelyginį numerį.

(tai yra tas pats pakartojimų skaičius, naudojamas visam Tibeto gimnastikos pratimų kompleksui)

Antrasis tibetiečių gimnastikos komplekso naudojimas:

Tibeto perlas Nr. 2

Pasibaigus pirmajam treniruotčiui, nedelsdami pereikite prie antrojo pratimo. Pertrauka neturėtų būti ilga. Būkite tikri, kad pertraukos metu jūs turite kvėpuoti tokiu pačiu ritmu, kaip ir pratimo metu

Gulint ant nugaros, iškvėpkite. Padėkite delnus ant grindų.

Įkvėpus, pakelkite galva, spausdami smakrą į savo krūtinę. Tada pakelkite tiesias kojas aukštyn, neimdami dubens iš grindų.

Išsipludę, lėtai nuleisk kojas ir eik prie grindų, iškvėpkite. Atsipalaiduokite keletą sekundžių. Pakartokite 21 kart.

Trečiasis tibetiečių gimnastikos komplekso įgyvendinimas:

Tibeto perlas №3

Atsistojus ant kelio, pėdos priekis yra statmenas grindims. Kojos ir keliai yra pečių plotis. Padėkite rankas ant klubų nugaros. Išsiplėtus į veidą, pakreipkite galvą į priekį ir paspauskite smakrą ant krūtinės.

Tada paimk galvą atgal, paimkite kvėpavimą. Laikykite rankas ant klubų. Pakartokite 21 kart. Jei negalite atlikti 21 pakartojimų, tada nustatykite savo lygį pasirinkdami nelyginį numerį.

(tai yra tas pats pakartojimų skaičius, naudojamas visam kompleksui)

Ketvirtas Tibeto gimnastikos komplekso įgyvendinimas:

Tibeto perlas №4

Įkvėpus pakelkite kūną iki horizontalios padėties ir pakelkite galą atgal. Pozas yra kaip "tiltas". Visus raumenis įtempkite kiek įmanoma sunkiau, tada atsipalaiduokite. Grįžkite atgal į pradinę padėtį, kai smakras yra prispaustas prie krūtinės, kai iškvėpsite.

Pakartokite 21 kartą, nepamirškite tinkamai kvėpuoti.

Penktoji Tibeto gimnastikos komplekso pratybos:

Tibeto perlas Nr. 5

Nuo linkio pozicijos. Padėkite rankas tiesiai per pečių plotį. Lean ant delno rankos. Nelieskite grindų keliais.

Įkvėpus, traukite galvą atgal į ribą ir pasislenka, iškvėpkite. Įkvėpti ir sulenkti kūną, kad jis atrodo kaip ūminis kampas.

Tuo pačiu metu paspauskite smakrą ant krūtinės. Pakartokite 21 kartą, nepamirškite tinkamai kvėpuoti.

Šią pratybų programą tibetiečių vienuoliai naudoja sveikatai skatinti. Kantrybė sėkmei siekti kompetencijos. Tibetiečių gimnastika nepageidaujamai ignoruoja pratybų programas dėl svorio

Šaltinis: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Penki Tibeto pratimai

Seniausias metodas, sukurtas tibetiečių vienuolių daugelį amžių ir ilgą laiką saugomas slaptai, dabar prieinamas visiems. Tibetiečių pratimai yra unikalūs tokio pobūdžio specialūs respiratorinės gimnastikos kompleksai, vadinami Atkūrimo akimis.

Šie paprasti Tibeto pratimai turi teigiamą poveikį visam žmogaus kūnui. Ilgą laiką pasaulis nežinojo apie "Tibeto perlų" egzistavimą, bet ne taip seniai jie atrado Petero Kelderio paslaptį, ilgaamžiškumą ir sveikatą, kuris savo knygoje apibūdino techniką.

Rekomendacijos užsiimti tibetiečių perlais

Visas gimnastikos kompleksas neleis jums daugiau nei 20 minučių per dieną, tačiau jo teigiamas poveikis kūnui yra labai didelis. Vykdyti pratimus reikia kasdien: net jei praleisite vieną mokymo dieną, poveikis labai sumažės.

Atliekant šiuos Tibeto pratimus, svarbu stebėti vykdymo metodikoje nurodytą kartotinių skaičių. Pirmąją savaitę turėtų būti trys kartotiniai kiekvieno pratybų.

Antrąją savaitę atlikite penkias replikas, trečias - septyni.

Taigi kiekvieną savaitę turėtumėte padidinti pasikartojimų skaičių dviem, o devynių savaičių pabaigoje atliksite 21 pasikartojimą kiekvienam pratimui, kad pagerintumėte kūną.

Jei pratimas sukelia nuovargį - sumažinkite pakartojimų skaičių arba supaprastinkite versiją. Pernelyg raumenų apkrova gali sukelti neigiamą rezultatą.

Taip pat svarbu aiškiai atlikti penkis tibetiečių pratybas tokiu būdu, kokiu jie pateikiami metodikoje. Tarp kiekvieno pratimo pauzė - apie 30 sekundžių tyliai kvėpuoti.

Geriausia atlikti pratimus "Penkių Tibeto perlų" ryte, iškart po pabudimo. Negalima gerti ar valgyti tol, kol baigsis gimnastikos kompleksas. Galite tai padaryti vėliau, bet poveikis bus didžiausias nuo ryto pratybų.

Gimstamumo procese svarbu stebėti kvėpavimą, tai yra pagrindas jūsų kūno gerinimui.

Nepamirškite, kad specialiai sukurtas tibetiečių pratybų kompleksas yra gana galingas, todėl labai svarbu laikytis visų rekomendacijose ir taisyklėse, nurodytose metodikoje.

Baigęs tokių Tibeto klasių kompleksą, ilgą laiką rekomenduojame atsigulti ir atsipalaiduoti.

Praktinių pavyzdžių "Penkių Tibeto perlų" kompleksas, kurio tikslas - aktyvinti energijos kanalus kūne

Pirmasis pratimas skirtas energijos kanalams aktyvuoti žmogaus kūne. Tai labai paprastas pratybas: kaip vaikai, mes patys, nežinodami, nuolat tai padarėme. Mes stovime tiesiai, mūsų kojos nėra platus, mūsų tiesios rankos yra išsiskyrę šonuose.

Mes pradedame pasukti pagal laikrodžio rodyklę, tai yra iš kairės į dešinę, kol pasireiškia šviesos svaigimas. Didžioji dauguma suaugusiųjų vyksta po trijų posūkių. Laikui bėgant, bus lengviau ir maloniau pasukti.

Jei po pratimo manote, kad norite atsigulti, būtinai tai padaryti.

Visiškai išleiskite orą iš plaučių, o įkvėpus pakelkite kojas 90 laipsnių kampu (kojines ant savęs) ir vienu metu nuleiskite. Išsiplėtus į grįžimą į pradinę padėtį. Šis Tibeto pratimas turi teigiamą poveikį ir stuburą, sustiprina pilvą, mažina nuovargį.

Tai labai naudinga moterims, turinčioms menstruacijų pažeidimus ir menopauzę.

Trečias iš penkių Tibeto pratimų padeda atsikratyti artrito skausmų, nugaros ir kaklo skausmų, taip pat apsaugo nuo peršalimo. Mes keliaujame, kojos ant dubens pločio.

Visiškai išsiplaukite ir paspauskite galvą į krūtinę. Įkvėpus lėtai nuimkite galą atgal ir sulenkite apatinę nugaros dalį. Rankos yra ant šlaunų gale. Išsiplėtus į grįžimą į pradinę padėtį.

Ketvirta Tibeto veikla. Sėdi ant grindų, kojos tiesiai prie pečių pločio. Rankos nukreiptos šalia šlaunų, palmės nukreiptos į priekį.

Mes paspaudžiame smakrą į krūtinę, tada staigiai nusiimkite galą atgal ir pakelkite bagažą horizontaliai, palenkdami delnus ir kojas. Kūno pakilimui reikia giliai kvėpuoti.

Viršutiniame taške pasilikite ir įtempkite visus raumenis.

Galutinis tibetiečių perlų tiražas - kūnas yra kriaukle, atsilenkęs ant rankų ir pirštų. Svarbu, kad keliai ir dubens neliesti grindimis.

Viršuje laikykite kelias sekundes tiek, kiek galite, ir pabandykite sulenkti savo nugarą taip, kaip sunku.

"Atkimšimo akies" pratybų naudojimas

Pirmiau minėti penki Tibeto pratimai gali iš esmės pakeisti jūsų gyvenimo būdą.

Jie skirti pagerinti viso kūno būklę ir išgelbėti jus nuo daugelio ligų.

Pradėti vykdyti tibetiečių pratimus niekada nevėlu, nes jie nereikalauja jokio fizinio pasirengimo.

Pagrindinis šio komplekso tikslas yra padaryti kūną jaunesniu ir sveiku. Teisingai vykdydami pratimus "Penki Tibeto perlai per mėnesį pamiršite apie skausmus nugaroje, kojose, kakle.

Jie padės susidoroti su tokia problema, kaip antsvoris, padarys kūną galingesnę ir lankstesnę.

Kai kurie žmonės, atliekantys Tibeto pratimus, taip pat atkreipia dėmesį į klausos ir regėjimo, odos ir plaukų būklės pagerėjimą. Jūs pamiršite apie nemiga, stresą, atsikratykite lėtinio nuovargio.

Šie pratimai daugeliui žmonių tapo panacėja visoms ligoms, visame pasaulyje jie laikomi priemone, leidžiančia grąžinti jaunimą ir ilgaamžiškumą.

Penki Tibeto pratimai

Šaltinis: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Kompleksiniai "5 tibetiečių perlai" svorio netekimui - apžvalgos

Visais laikais žmonės ieško ilgaamžiškumo, sveikatos ir harmonijos su savo kūno paslaptimi.

Tačiau niekas nesugebėjo sukurti tokio unikalaus įrankio, nes jis jau yra nustatytas visiems. Jums tiesiog reikia naudoti tinkamą raktą.

Vienas iš jų yra "5 tibetiečių perlų" sistema, apie kurią jūs sužinosite šiame straipsnyje.

Sistema susideda iš penkių pratimų, kuriuos sukūrė vienuoliai Tibeto vienuolynų.

Legenda sako, kad žinomas rašytojas, kuris vyko į kelionę į Indiją, kartą aplankė vieną iš kalnų Tibeto vienuolynų.

Matydamas vienuolius, jis iš karto pastebėjo, kad jie yra labai linksmūs, turi tvirtą ir liesą kūną, nors, kaip paaiškėjo vėliau, daugelis buvo per 100 metų.

Jų ilgaamžiškumo ir puikios išvaizdos paslaptis - tai pratimų komplektas, kurio penkis iš jų pasirinko ir apibūdino vienuoliai.

Privalumai organizmui:

• Pirma, sistema sumažina skausmo slenkstį. Jei reguliariai praktikuojate, jums taps mažiau tikėtina skųstis bet kokio skausmo.
• Antra, po pirmosios sistemingo mokymo savaitės jūsų raumenys tampa lankstesni.
• Trečia, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.

Ir pagaliau gebėjimas numesti svorį. Tai įrodė amerikiečių mokslininkai 2004 m. Remiantis tyrimo rezultatais, joga, kas iš tikrųjų yra šie pratimai, pagerina medžiagų apykaitą, kuris tiesiogiai skatina svorio mažėjimą.

Įgyvendinimo taisyklės:

1. Turėtumėte elgtis gerai vėdinamoje patalpoje arba gamtoje, visada basomis ir lengvomis, geresnėmis skalbinių drabužiais.
2. Prieš treniruotę būtina pašalinti maistą 3-4 valandas.
3. Negalima užsiimti skausmu.
4. Raumenys turi būti atsipalaidavę, įskaitant veido raumenis.
5. Padidinti apkrovą turėtų būti laipsniškas.
6. Po pamokų jums reikia šilto dušo.

Laikydamiesi šių taisyklių, galite paspartinti svorio mažinimo procesą keletą kartų.

1. Būtina stovėti vertikaliai ir rankas laikyti horizontaliai horizontaliai ant grindų. Dabar pradėkite važiuoti aplink jus pagal laikrodžio rodyklę tiek kartų, kiek galite. Kitaip tariant, prieš svaigimą. Kiekvieną dieną atlikite keletą kartų, palaipsniui pritraukdami šį skaičių iki 50. Jei jaučiate pavargę, paimkite pertrauką. Pratimai yra skirti vestibuliarinio aparato tobulinimui ir migrenos atsikratymui.
2. Atsigulkite ant nugaros, ant specialaus kilimėlio, jūsų kojos sujungtos, jūsų rankos nuspaudžiamos į kūną. Palaipsniui pakelkite kojas, sukurkite tinkamą kampą. Tuo pačiu metu šiek tiek pakelkite bagažą. Atlikite 3-5 kartų, taip pat palaipsniui didinant pakartojimų skaičių. Pašalina perteklinį krūvį iš skydliaukės, virškinimo ir šlapimo sistemos. Stiprina spaudos raumenis.
3. Sulenkite ant kelio, paskleiskite truputį koją, smakrą, įstumkite į krūtinę, padėkite rankas po sėdmenis. Dabar prisukite atgal, pakelkite pečių ašmenis, neimdami rankų nuo klubų, palaipsniui mesti galvą. Pakartokite 3 kartus. Jūs turėtumėte pajusti sunkumą nugaros ir kojų raumenyse, nes jie yra stiprinami per šį pratimą.
4. Sėdi ant grindų, kojos tęsiasi į priekį, uždėkite rankas ant šonų. Lėtai ir švelniai pakelkite bagažą, atsigulkite ant rankų ir kojų. Šis vadinamasis "tiltas" be sag, bagažinė turėtų būti horizontali. Į šią poziciją 2-3 sekundes pajusite įtampą, o tada lengvai nuleiskite kūną į pradinę padėtį. Padeda su aukštu kraujo spaudimu, gausiais menstruacijomis, menopauzės metu, su geniantuotu.
5. Atsigulkite ant skrandžio, tada pakelkite kūną, atsigulkite ant kojinių ir alkūnių. Pozicija yra panaši į išstumiamas iš grindų. Pakreipkite galvą atgal, krūtinę į priekį. Palaipsniui ištempkite pirštų ir delnų pagalvę viena su kita - reikia formuoti kampą, nukreiptą į viršų. Šioje pozicijoje reikia likti 3 sekundes. Tada paimkite pradinę poziciją. Skatina kūno ląstelių atjauninimą, praranda svorį.

Kaip jau sakiau, per pamokas, tiksliau sakant, studijuodami maždaug 2 savaites, jūs pajusite nuostabų ir tonizuojantį poveikį. Ir po 3-4 savaičių prarasite papildomų svarų.Be to, galite tikėtis:

1. Sumažėjęs skrandžio kiekis
2. Sumažėjęs apetitas
3. Energijos ir gyvybingumo skubėjimas
4. Veido patinimas
5. Raumenų tonas

1. Aš tai darau 5 metus.Visada jaučiasi gerai, pilnas energijos, pasirengęs gyventi ir kurti.Ir beje, prieš pamokas, dėl savo svorio buvau labai nepagrįstas. Jis pasiekė 120 kg. Per pusę metų buvau prarastas 30! Po metų aš pasvėriau jau 60 kg! Dėkoju už šį stebuklą!Elizaveta S., Kijevas, 39
2. Labas Aš sužinojau apie penkis perlai atsitiktinai, kažkaip atsistojo eilėje ir iš moters girdėjau apie savo nuostabią transformaciją po pamokų pradžios. Aš nusprendžiau pažvelgti į internetą, kokie žvėrys tai yra. Taip pat rasta. Na, manau, kas velnias ne juokauja. Aš pabandysiu. Ir aš tiesiog prarasti save, mano vyras paliko, mano dukra ilgai negyveno su manimi, bet viskas, nes aš esu rieba ir neaiški namų šeimininkė. Aš galvoju apie tai viską! Aš nieko nenorėjau, aš nieko nevalgiau, bet svaras išaugo. Iki 2013 m. Rugsėjo svėrė apie 100 kg. Na, tai taip, aš pradėjau dirbti nevilties. Pirmoji savaitė buvo sudėtinga, aš norėjau atsisakyti šios bylos, bet pradėjau pastebėti, kad kilogramai tirpsta priešais mano akis. Ji tęsė. Ir tada nuėjau į skonį. O ką tu galvojiGrįžau į normalią gyvenimą po metų, mergaitės! Dabar aš sveriu 55 kg, rūpindžiuosi savimi, susipažinęs su nuostabiu vyru, kurį susituokiau.O dabar mes laukiame vaiko, o man jau 45 metai! Pasakyk kas netiki!Atrodo puikiai. Plonas ir laimingas.Kas gali pasigirti tokio svorio šiame amžiuje? Laimė yra! Ir visa tai ačiū už ką? Žinoma, mano 5 perlai. Ką aš galėčiau padaryti be jo? Merginos ir vyrai taip pat patraukia rankas!Lyubov L., Maskva, 45

Remiantis atsiliepimais, galime pasakyti, kad kompleksas veikia. Ir tai atgaivina žmones gyvybei.

Kiekvienas plius turi savo minusą. Apsvarstykite priežastis, kodėl jūs negalite praktikuoti jogos.

1. Inhualinė ir tarpslankstelinė išvarža
2. Po reabilitacijos laikotarpis dėl labai rimtų operacijų (dažniausiai 3-6 mėnesiai)
3. Piktybiniai navikai
4. Nėštumas. Per pirmuosius 3 profesijos mėnesius būtina palaipsniui atšaukti, tada panaikinti. Pradinių klasių - po 3 mėnesių po pristatymo.
5. Moterys menstruacijose
6. Lūžiai

Prieštaravimai šiek tiek. Tačiau į juos reikia atsižvelgti.

Blitz-tips

1. Nenaudokite, nežinodami apie kontraindikacijas. Ši technika yra labai rimta. Taip, iš pirmo žvilgsnio, tai negali pakenkti. Bet tai ne taip. Prisimink savo sveikatą ir rūpinkis ja.
2. Jei nieko nesuprantate, atsipalaiduokite, atsipalaiduokite ir grįžkite į pratimą per 10 minučių. Jis neveikia šiandien? Būtinai rytoj!

Šaltinis: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tibetiečių gimnastika svorio netekimui: pratimai, techninės savybės

Mes atrandame Tibetą. Ir ne tik kaip turizmo objektas, bet visų pirma kaip kažkas dvasinio ir pilnas išminties. Čia ir senovės kinų filosofija, ir medicina, ir dvasinės bei fizinės praktikos.

Pastarosios yra gimnastika, kurią mes žinome keliais pavadinimais: "Penkios tibetiečiai "Atkūrimo akis" ir "Penki Tibeto perlai". Nuo seniausių laikų praktikuojantys vienuoliai prijungia pratimus su Qi gyvybinės energijos apyvartos atkūrimu.

Dėl Europos mentaliteto, tai yra veiksmingi fiziniai pratimai kūno išgydymui ir stiprinimui.

Kas yra Tibeto gimnastika?

Tibeto gimnastika yra penki pratimai, kurie gali atlikti stebuklus mūsų kūne.

Ši praktika dažnai naudojama svorio mažinimui, nors ekspertai sako, kad jis grąžina prarastą sveikatą ir dvasios stiprumą.

Ekstra svarai išnyks, o jei svoris yra nepakankamas, jis padidės. Kiekvienas technikos pratimas tibetiečių vienuolių vadinamas ritualu.

Tibetiečių gimnastika atkuria jėgą, energiją ir išgydo

Tibetiečių medicinos požiūriu 19 sūkuriai turi pasisukti sveikoje kūne. Kitu būdu jie vadinami čakrais.

Kartu jie simbolizuoja žmogaus endokrininę sistemą. Kiekviena chakra yra atsakinga už tam tikras vidaus sekrecijos liaukas.

Kai sūkuriai sulėtėja ir neviršija žmogaus kūno ribų, tada kūnas serga ar senas.

Dienos pratimas gali:

• atpalaiduoti galvos skausmą, osteochondrozę;
• sumažinti svorį;
• normalizuoti menstruacinį ciklą;
• pagerinti klausą ir regėjimą;
• padidinti judrumą jūroje;
• didinti darbo efektyvumą;
• duoti gerą nuotaiką.

Pagrindinės taisyklės

Rytų fizinės praktikos taip pat atlieka dvasinę sudedamąją dalį.

Teigiamas rezultatas bus tada, kai sąmonė bus išvalyta nuo pasaulinio tuštybės ir nukreipta vien tuo, kas šiuo metu vyksta su kūnu.

Būtina visiškai sutelkti dėmesį į pratimus. Yra privalomos taisyklės, kurių reikia laikytis atliekant Tibeto gimnastiką:

• dienos pratimas. Tai yra pagrindinis principas. Geriau atlikti mažiau pratimų ar pakartojimų nei praleisti treniruotę. Galima net apriboti save vienu, jei nėra jokio laiko ar galimybės sukurti visą kompleksą;
• geriausias laikas yra anksti ryte ar vakare. Viskas priklauso nuo bioritmų. Mokymas turėtų būti rengiamas ne anksčiau kaip prieš 2 valandas prieš miegą;
• gimnastika atliekama prieš valgį arba po dviejų valandų;
• svarbus pratimas yra tinkamas kvėpavimas. Įkvėpimas atliekamas nosies, iškvėpiantis jėgą - skrandį. Atleiskite, jūs turite įsivaizduoti, kad išmetate visas neigiamas. Energingas išgydymas lydimas "jo" garsų;
• tariamasis pratybų paprastumas yra apgaulingas. Tikslas yra atlikti kiekvieną iš jų 21 kartą, tik tuo atveju rezultatas pasiekiamas. Turite pradėti nuo 3 kartų. Nors čia nėra griežtų apribojimų, kiekvienas turi pasikliauti savo stipriomis pusėmis. Pakartojimo formavimas taip pat yra individualus. Gimnastika neturėtų sukelti neigiamų emocijų;
• tarp pratimų turėtų būti šiek tiek kvėpuojamas - sekundes 30;
• atlikti kompleksą, jums reikia patogios aplinkos. Geriausia išeiti į šviesą, gerai vėdinamoje patalpoje;
• Prieš pradedant sporto salę, jūs turite paruošti kūną: nuleiskite pečius, išsisukite sėdmenis ir traukite į skrandį. Užverkite akis, tai padės susikaupti į vidinę būseną.

"Penkios Tibeto perlai" - pratybos

Norėdami atlikti kompleksą reikės sporto salė motina ir patogus, o ne gėdingai judesių drabužius.

Pearl One: rotacija

Atsistokite tiesiai ir paskleisk rankas. Pradėkite sukti aplink savo ašį pagal laikrodžio rodyklę.

Jei galva labai svaigsta, pabandykite tvirtinti regėjimą viename taške, galva turi užbaigti posūkį prieš pat kūną. Šią techniką naudoja šokėjai.

Jei posūkiai visai neveikia (tai gali būti ir silpnas vestibuliarinis aparatas), palikite šį pratimą kelias dienas. Bet tada būtinai sugrįžkite ir bandykite dar kartą.

Sukimosi metu pabandykite nustatyti vieną tašką

"Pearl Two pakelkite kojas

Atsigulkite ant grindų, išsižiokite palei kūno ranką ir paspauskite delnus prie grindų, kojos jungiasi kulkšnis. Pirmą kartą atlikite pratimą dviem etapais:

1. Nesukeldami rankų nuo grindų, pakelkite galva ir pečius. Kartu patraukite kojines su savimi. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakelkite kojas. Jei galite, nukreipkite juos ant galvos, nuplėškite juosmenį nuo grindų.
2. Dabar prijunkite dvi dalis - vienu metu pakelkite pailgusias kojas statmenai grindų paviršiui ir ištraukite galvą ir pečius.

Jei galite, pakelkite pakeltas kojas už galvos

Pearl the third: deformations

Sulenkite ant kelių, paskleiskite juos 10-15 centimetrais ir atsigulkite ant grindų su pirštų pagalvėlėmis. Padėkite rankas ant šlaunies gale, tiesiai po sėdmenis.

Galva nuleista ir nuspausta iki krūtinės. Įkvėpdami, pasisukite atgal, atsigulkite rankas ant klubų ir kiek įmanoma mesti galvą, kad nesukeltumėte nepatogumų.

Kai atleisite galvą, kvėpuoti

Sėdi ant grindų, kojos tęsiasi, nukreipdamos kojines ant savęs. Rankos laikosi ant grindų taip, kad delniai būtų lygiagrečiai šlaunimis.

Įkvėpkite, pakelkite klubus, sulenkite kelius ir atsikratykite galvos.

Kūnas turėtų prisiimti tokią padėtį: rankos ir kojos statmenos grindims, o kūnas lygiagretus. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį.

Praktikos metu kūno kūno dalis turi būti lygiagreti grindims

Perlas yra penktasis: trikampis

Pradinė padėtis ant grindų - pirštai stovi ant grindų, liemuo pakeltas pailgiomis rankomis. Kojos ir rankos yra 50 - 60 cm pločio. Galva grąžinama.

Įkvėpus tiesių rankų ir kojų, pakelkite sėdmenis taip, kad kūnas formuotų dešinį trikampį. Kojos visiškai prisilies prie grindų. Išsiplėtus į pradinę padėtį.

Kūnas neturėtų liesti grindų, ant jo laikosi tik pirštai ir delnai

Tibeto hormonų gimnastika

Be komplekso, kurį sudaro penki užsiėmimai, praktikuojama dar viena praktika - tibetiečių hormonų gimnastika.

Skeptikai tvirtina, kad jis neturi nieko bendra su Tibetu, bet labiau panašus į Indijos praktiką.

Nepaisant to, jo veiksmingumas atnaujinant ir mažinant svorį patvirtina daugybė atsiliepimų.

Tibetiečių hormonų gimnastika gali būti atliekama anksti ryte be išlipimo iš lovos

Naudodami hormonų gimnastiką galite:

• atsikratyti riebalų raukšlių ant pilvo ir antrojo smakro;
• ištiesinkite laikyseną;
• išvalyti toksinų organizmą;
• normalizuoti virškinimą;
• suteikti kūnui lankstumą;
• pagerinti smegenų darbą.

Šią praktiką aktyviai propaguoja tautos gydytojas Olga Lvovna Orlova.

Kontraindikacijos

Nėra jokių absoliučių draudimų užsiimti tibetiečių gimnastika. Jos teisingas ir įprastas vykdymas bus naudingas tik. Tačiau tam tikrų ligų atveju būtina konsultuotis su gydytoju. Šiame sąraše yra:

• širdies ir kraujagyslių ligos;
• skydliaukės liga;
• aterosklerozė;
• hipertenzija;
• Parkinsono liga.

Šaltinis: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/