Kaip išlaikyti laikyseną sklandžiai? mokykis namuose

Kaip išmokti išlaikyti laikyseną? Rekomendacijos ir pagrindiniai užsiėmimai

Teisingas laikysena, didžiuotis pasivaikščiojimas yra pagrindiniai sėkmingo ir pasitikėjimo savimi elementai.

Dvigubo stuburo savininkas su atviromis pečiais ir krūtinės ląstelėmis visada pritraukia dėmesį ir, svarbiausia, visada bus sveikas.

Nepamirškite, kiek svarbu laikyti nugarą lygumoje, nes jos kreivumas gali neigiamai paveikti vidinius organus, bendrą fizinę ir psichinę būseną. Todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai laikyti laikyseną.

Kas sugadina laikyseną

Mes retai pastebime, kaip mes žiūrime iš išorės, kaip mes laikome atgal, kaip mes einame. Galų gale svarbiausia laikytis padėties yra įprastas variklio stereotipas arba įprastas kūno padėtis: įprasta nesėdėti tinkamai, vaikščioti visą dieną.

• Pavyzdžiui, vaikams netinkama laikysena dažniausiai susidaro mokykloje sėdint ant stalo, kuri nėra tinkama augti, o nugarėlė visada apvali.
• Biuro darbuotojai ar programuotojai netinkamai montuoja monitorių, visą dieną sėdėdami pusiau į kompiuterį.
• Vairuotojai neteisingai sėdi automobilyje, nusileidę į priekį, laikydami vairą, pečiais ir krūtinės sritimi nusileidžiant į priekį.
• Dažnai paaugliams dėl baimės ir kompleksų kyla apkaba, pečiai eina į priekį, tarsi atlieka apsauginę funkciją, nes tokia situacija apibūdina prislėgtą būseną ir vidinę diskomfortas.

Kokios yra blogos padėties problemos?

Iš tiesų, dauguma problemų su stuburo yra moterų stereotipų problemos. Tokiu atveju, tiksliau, disfunkcija vyksta dėl raumenų ir skeleto sistemos pažeidimo, nesugebėjimo teisingai perkelti ir išdėstyti kūno struktūros.

Pavyzdžiui: priverstinis vaikščiojimas po kiekvienos apatinės galūnės sąnario sužalojimo apima papildomus nugaros ir dubens raumenis, kurie nebuvo įtraukti prieš traumą.

Taigi, norint padėti silpnai kūno daliai, visada atsiranda kiti stipresni raumenys, kompensuojantys poziciją ir apkrovą.

Su stoopiu gali būti pažeidimas:

1. smegenų kraujotaka;
2. virškinimo trakto ligos;
3. ginekologinės ligos;
4. proktologinės ligos moterims ir vyrams.

Ką daryti su stoopu

Žinodamas problemas, kylančias dėl neteisingo stuburo išlaikymo, jūs nenorite nieko stumti. Dabar pažvelkime, kaip išmokti išlaikyti savo laikyseną.

• Pagrindinis dalykas yra tinkamai laikyti laikyseną: pečiai grįžta, pečių peiliai surenkami, smakras atrodo tiesiai į priekį, viršuje pasiekia aukštyn, pilvo raumenys traukiasi, pakelia krūtinę aukštyn
• Jei įpratęs kirpėti, pasikeitė tų, kurie neturi laikysenos, skeleto, tai reiškia, kad tai turėtų būti daroma paprastais fiziniais pratimais. Ypač jie gali būti atliekami gimnazijoje ir namuose. Šie pratimai padės sklandžiai laikytis, vaikščiodami tiek mergina, tiek vyru.

Pratimai, skirtos stiprinti dubens ir juosmens nugarkaulį

Pavyzdžiui, krikšto kreivumas (atsiranda rečiau) sukelia liemens kreivumą, dėl ko skrandis gali būti suapvalintas, juosmens krypsta į priekį.

Su tokiu kreiviu turite žinoti, kurie raumenys yra atsipalaidavę ir, priešingai, yra pernelyg įtempti.

Norint ištiesti šią kreivę, reikia stiprinti pilvo raumenis, stiprinti juosmenį ir ištempti! Taip pat svarbu stiprinti kojas, nes jie yra viso stuburo pagrindas. Užsispirk sau praktikuoti!

Apsvarstykite pagrindines pratybas

1. Dubens pratęsimassu stiprinančia skersine pilvo raumenis. Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankos ištemptos prie kelio, galvos, kaklo ir pečių ašmenų, iškeltų virš grindų. Dėl kvėpavimo: išlaikydami kūno padėtį, ištempkite skrandį ("išpūsti balioną pilve"); iškvėpti: atgauti skrandis viduje, su tuo pačiu metu susitraukiant galakto raumenis, kai dubens padidėjimas (šlaunys yra stipriai prispaudžiama seksas!) Atlikite 20-30 kvėpavimo takų 1-3 metodus.
2. Grįžtamoji hiperekstensija.Pilvas žemyn, lėtai ir švelniai iškvėpkite kūną. Pratimai atliekami specialiu treniruokliu išilgai nugarinės. Be to, juosmens srityje raumenys gerai ištempti. Pakartokite 1-3 metodus 20-30 kartų.
3. SquatsSustoja šiek tiek platesnė nei pečiai, kojos yra lygiagrečios viena kitai, nugaros yra net; ant kvėpavimo nuleisdami dubens dugną (kaip kėdėje), mes nuimame kobinį atgal, atrodykite tiesiai, kelio 90 laipsnių, neapsiribokite kojinėmis; iškvėpti dėl galakto raumenų pastangų pakelti bagažą aukštyn Mes vykdome be šokinėjimų 20-30 kartų.
4. KrentaDešinėje kojoje priekyje, palikta ant kojos, kojų atstumas nustatomas taip, kad keliai, kai lenkimas yra sulenktas 90 laipsnių kampu. Taigi, kvėpuojant, nuvilkime, dešinės kojos kelio negrįžta į kojines; išsiveržti dėl gluteus raumenų, mes einame aukštyn. Pakartokite vieną pusę 20-30 kartų, tada pakeiskite į kitą. Taip pat dar 1-2 metodai.
5. Apkrova pilvo raumenims. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, sulenkiami keliai, kojos ant grindų, susikerta ginklai - šepečiai ant priešingų pečių. Dėl vienodo, sklandžiai Exhale (pratęstas 5-20 sekundžių), "slankstelis iki slankstelio" praleisti atgal ant grindų, jo galva pamažu artėja prie rankų. Pauzė - kvėpuoti 2-3 sekundes, taip pat ir lėtu išsiveržimu, grįžti į pradinę padėtį, pakartokite 10-20 kartų.
6. Alternatyvus aukštėjimas. Gulint ant pilvo, sulenkite rankas po smakru, tiesiomis kojomis plotis, -2 pečių plotis: įkvėpus 1: gleivinių raumenų suspaudimas; 1 išvaizda: galvos ir kaklo pakėlimas (žvilgsnis į priekį, rankos ant grindų); Įkvėpti 2: dvi sekundes fiksuota laikymo vieta; 2 išsiveržimas: išlenktos rankos pakėlimas ant smakro (atpalaiduoja kaklą); Inhale 3: dvi sekundes fiksuota laikymo vieta; 3 išsiveržimas: ascentas tiesios kojos, nepakeliant kojų virš galvos (tiesiai keliai); Inhale 4: dvi sekundes fiksuota laikymo vieta; 4 išvaizda: Visų raumenų atsipalaidavimas, vienodai nusileidžiant kūnui ant grindų. Pakartokite 10-15 kartų.

Norint išlaikyti tinkamą laikyseną, svarbu atlikti atpalaiduojantį masažą, taip pat pilvo ir nugaros dalies limfinę nutekėjimą. Visų pirma pabandykite išmokyti save laikyti atgal tiesiai.

Pratimai krūtinės skyriui

Krūtinės ląstos kreivumo, pagrindiniai bruožai yra šie: krūtinkaulio tūris (kupra), "sparnas mentės" klijuoti slanksteliai. Ši situacija susidaro ne tik dėl sužalojimų, bet ir dėl rūkymo, pažeidusios didelių krūtinės raumenų toną.

Be to, rūkymas, žinoma, mažina mažą krūtinės raumenį, kuris dar labiau sustiprina krūtinės kifozę.

Kuo labiau žmogus rūko, tuo blogiau kenčia krūtinės ląstos skyrius.

Pamiršk apie šį blogą įprotį, nes jie sugadina ne tik kvėpavimo organus, bet ir laikysena! Šiame stuburo skyriuje yra parodyta tokia pratimai:

1. Atskleisti krūtinės gulėti. Gulimas ant nugaros, išlenktos alkūnės yra pritvirtintos prie grindų, kelios yra sulenktos, nugarinė taip pat tvirtinama prie grindų. Dėl įkvėpti sklandžiai atlikti atidarymo krūtinės fiksuotoje padėtyje juosmens (pilvo įtempta), perkėlimo ant grindų ir menčių (galvos yra fiksuotas ant grindų). Sustabdykite kvėpavimą 3-10 sekundžių - griežta pozicijos fiksacija be per didelio kvėpavimo kaklo. Išsiplėtus, sklandžiai atpalaiduoja visus raumenis. Pakartokite 5-10 kartų.
2. Viršutinė spyna (joga elementas). Stovi ar sėdi, rankas atsipalaidavęs ir nuleisti, kaklo atsipalaidavęs, galva prie rankenos yra orientuotas smakro krūtinkaulio, dubens ir apatinės nugaros neutralioje padėtyje. Įkvėpus, krūtinė sulėtinama, kad atidarytų ir pakeltų galvas (be įtemptų galvos ir kaklo raumenų, žandikauliai būtų uždaryti). Panaikinti kvėpavimą 3-20 sekundžių - visiškai atsipalaiduoti visuose raumenyse, išskyrus tuos, kurie palaiko krūtinės ląstą iškeltoje padėtyje. Su tinkama technika, ištempta apatinėje vidinėje krūtinės dalyje. Įkvėpus, palaipsniui atpalaiduojame orą ir atpalaiduojame visus raumenis. Pakartokite 5-10 kartų.

Išmokite nuolat sekti savo laikyseną ne tik vaikščiodami, bet ir sėdint.

Būtinai atlikite fizinius pratimus, nes jie padeda ne tik gauti gražią laikyseną, bet ir apsaugoti nuo vyrų ir moterų sveikatos problemų. Ir teisinga padėtis pritraukia priešingą lytį.

Šaltinis: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Kaip išmokyti save nugaruoti tiesiai

Nuostatos pažeidimas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, galinčių sukelti rimtų sveikatos problemų. Net nuo ankstyvojo amžiaus jums reikia išlaikyti nugarą tiesiai, bet ne visi gali tai padaryti.

Norint sužinoti, kaip išlaikyti sklandų padėtį, turėtumėte žinoti pagrindinius metodus, kurie neleidžia stuburą garbanoti judant ir ramus.

Moterų grožis vadinamas ne tik gerai atlikta makiažo, švarios odos ir madingų drabužių, bet ir geros laikysenos, turinčios įtakos eisenui ir sveikatai.

Tačiau kai kurios profesinės profesijos, netinkamas gyvenimo būdas ir blogi įpročiai gali neigiamai paveikti laikyseną.

Be to, blogi įpročiai ir neaktyvus gyvenimo būdas formuojasi nuo vaikystės, kai tėvai užsiėmė savo reikalais, o vaikai daugiausia dėmesio skyrė televizijos programoms ir žaidimams žiūrėti kompiuteris. Bet su stipriu noru ištaisyti laikyseną ir vėliau.

Padėties įtaka sveikatai

Visiems žmogaus organizmo vidaus organams ir audiniams reikia dviejų pagrindinių dalykų: pilno nervo ir normalaus kraujo tiekimo.

Deguonis ir visos maistinės medžiagos, patenkančios į kraują, yra pernešamos į gyvybiškai svarbius organus ir audinius, o nervuose yra elektrinių impulsų, nuo kurių priklauso energijos gamyba.

Jei audiniai ar organai negauna vieno iš pirmiau minėtų veiksnių, jie bus nusidėvėję ir išsigimę daug greičiau.

Esant prastai laikysena, suserga žmogaus nervų ląsteles ir kraujagysles, blogėja kraujo aprūpinimas, atsiranda inervacijos ir raumenų spazmai. Be to, blogai laikant, yra ir kitų problemų: - blogesnis virškinimas silpnina pilvo raumenis ir krūtis, yra rimtų kvėpavimo problemų, apskritai sveikata blogėja.

Kaip pagerinti laikyseną ir išmokti tvirtai nugaruoti?

Norėdami pradėti vaikščioti, reikia ištiesinti ir nugriauti pečius, tada jums reikia nuolat stebėti šį procesą.

Jei jūs kontroliuojate šią būseną pasąmonės lygyje yra sunku, iš pradžių galite nusipirkti specialųjį diržą nuo apkabos, bet jis turėtų būti pasirinktas teisingai.

Trys kartus per savaitę, jums reikia atlikti paprastus pratimus nugaros raumenims sustiprinti, o tai taip pat padės pagerinti laikyseną. Netgi sovietmečiu gydytojai rekomendavo, kad sunkiosios knygos, tokios kaip enciklopedijos, būtų ant jų galvų, ir jie turėtų vaikščioti aplink visą butą ar namus.

Atliekant šį pratimą, nugarą reikia laikyti tiksliai, tik tada knygos neuksis vaikščiojant. Kitas naudingas pratybas yra tas, kad reikia atsilaikyti nuo sienos ar kito vertikalaus paviršiaus, prispausti prie jo, ištiesinti kūną.

Būtina stovėti ten dešimt minučių ir pakartoti pratimą kiekvieną dieną.

Per kelionę į parduotuvę turėtumėte tolygiai paskirstyti gaminius į dvi pakuotes, kad kiekviena ranka būtų tokio pat svorio. Visos šios paprastos taisyklės ir patarimai padės išlaikyti gerą laikyseną.

Histerija nieko nepažįsta. Žinoma, gyvenime yra situacijų, kai ją labai sunku kontroliuoti, tačiau reikia išmokti įveikti neigiamas emocijas. Sužinokite, kaip susidoroti su susierzinimų blyksimais. Jei kažkieno žodžiai ar veiksmai sukelia jūsų pyktį, nedelsdami atsakykite.

Kai piktas žmogus yra šalia, suskaičiuokite iki dešimties ir bandykite šį kartą suprasti, kas atsitiko ir kodėl esate piktas. Pokalbio metu telefonu mandagiai pasakykite, kad negalite kalbėti dabar ir leiskite skambiniui skambinti vėliau.

Jei prieš rašydamas atsakymo įrašą turite pasipriešinimą internete, turėkite puodelį kavos ar kažką daryk. Ateitis suteiks jums laiko susiburti jėgai ir suformuluoti ramybę. Jei mylimasis sukelia konfliktą, pagalvokite apie tai, kodėl jis tai daro.

Pažvelkite į aptariamą problemą iš oponento požiūrio. Gali būti, kad jis yra teisus, o ne jūs. Jei tai tiesa, pripažinkite savo klaidą.

Aptardami principinį klausimą ir tiksliai žinodami, ką esate teisus, raskite tokius argumentus, kurie gali įtikinti jūsų pašnekovą. Stenkitės ne visą laiką galvoti apie tai, kas jums skauda. Atsukti į hobį, vaikščioti su šunimi, pasivaikščioti su draugais kino teatre.

Labai skirtingi namų apyvokos daiktai padeda. Net jei esate labai susirgęs, šviestuvas, šviečiantis šviesos, padarys šį pasaulį šiek tiek geriau. Aktyviai vertindamas kitų, kaip ir jų, galimybes. Pirmiausia pabandykite pamatyti teigiamus žmonėms artimus žmonėms.

Gali būti, kad šiuo atveju jų trūkumai taps nematomi jums ir nustos sužlugdyti. Jūsų pačių trūkumai neturėtų jus priversti. Pabandykite taisyti tuos, kuriuos galima koreguoti. Tačiau atminkite, kad visur neįmanoma būti idealu.

Nustatykite kelias sritis, kuriose galite tapti tikrais profesionalais.

Tegul tavo giminaičiai žino, kad jei nesate labai gerai supjaustę ar nesuprantu klasikinio muziką, tu puikiai siūsi ir surasi bendrą kalbą su visais tavo keliais susitinkančiais vaikais.

Susidūrę su nesėkme tame rajone, kuriame jūs manote, kad esate beveik ekspertas, negalima neskatinti. Veikla, į kurią jaučiatėsįsivaizduoksugebėjimus, visi nesėkmiai yra įveikti, jums tik reikia dėti kai kurias pastangas. Problemos "ne tavo" sferoje neturėtų įtakos jūsų savigarbos. Suprask, kad jūsų neteisybė tam tikru klausimu nereiškia, kad visada esate neteisinga.

Nemanykite, kad jūsų partneris yra kvailas ar blogas, net jei jis tam tikru būdu yra klaidingas. Kiekvienas turėtų turėti teisę padaryti klaidą.

Aptardami neesminius klausimus galite pateikti, jei esate teisus, o ne jūsų pašnekovas.

Paimkite mylimąjį, kaip jis yra. Bandymai iš naujo mokyti kitokį nei konfliktą, nebus. Niekada nepamiršk savo bendramoksliui apie savo praeities klaidas.

"Kas yra 10 minučių ryte, kai tu nori miegoti tiek po nakties, išleistos internete?" Tai yra tai, ką visi galvoja, kas turi dirbti 9 ar net 8 rytais. Tiesą sakant, tai yra šios kelios minutės, kurios gali būti naudingos, kai vėluojate susitikti ar neturite laiko autobusui. Pamiršk apie pusryčius, skuba taksi ir manai, kad rytoj jūs tikrai anksti pakilsite... Ar žinote?

Vienas iš labiausiai paplitusių patarimų - eiti miegoti ir pakilti tuo pačiu metu. Organizmas tampa pripratęs prie režimo, o ryte pats signalizuoja apie pabudimą. Šis metodas netinka tiems, kurie turi nestandartinę darbo dieną, o laikas miegoti kiekvieną dieną yra skirtingas.

"Taupymo" būdas. Nustatykite signalą valandai anksčiau nei įprastai. Po to, kai prabudau, neskubėkite iššokti iš lovos. Atsigulkite, galvok apie ateinančią dieną. Pakilkite įprastu laiku ir pradėkite rytą, kaip visada. Taigi per savaitę kūnas bus pripratęs prie ankstyvojo pabudimo, bet nebus patiria streso iš jo.

Norint prisiminti, kad tuo pačiu metu einate miegoti, sukurkite ritualą. Prieš miegą (tą patį) gali klausytis muzikos, paimti vonią ar, pavyzdžiui, stiklinę vaistažolių arbatą. Po kurio laiko jūsų kūnas priprato prie to, kad po šio ritualo jums reikia užmigti. Taigi galite reguliuoti miego laiką. Metodas yra patogus tuo atveju, kai po aktyvios dienos negalite užmigti ar atsigaivinti verslo kelione.

Jei kas rytą jus įtikinsite miegoti "šiek tiek daugiau galite pabandyti elgtis sunkiai. Kai tik aliarmas skambės, nedelsdamas pakils. Nedelsdami užpildykite lovą, kad nebūtų pagundos atsigulti. Organizmas gaus tam tikrą kratymą ir, galbūt, bus perkvalifikuotas anksčiau. O gal ne? Viskas priklauso nuo jūsų atkaklumo ir troškimo.

Šiuolaikinė moteris veda labai aktyvų gyvenimo būdą. Ir dažnai ji tiesiog neturi pakankamai laiko išlaikyti savo sveikatą. Tai gali sukelti pavojingas pasekmes vyresniame amžiuje. Todėl svarbu stebėti savo sveikatą nuo jaunimo ir laikytis paprastų, bet naudingų taisyklių.

Gėrėk pakankamai vandens - ne mažiau kaip 8 stiklines per dieną. Vanduo valo kūną ir pašalina toksinus.

Sukurkite įprotį valgyti teisingai. Į dietą įtraukiami švieži vaisiai, žaliosios lapinės daržovės, maisto produktai, turintys daug skaidulų, įvairūs riešutai, sėklos ir grūdinės kultūros.

Padidinkite baltymų ir angliavandenių suvartojimą. Jie apmokestins jus energija visą dieną.

Venkite maisto su sočiaisiais riebalais. Visada pradėkite dieną pusryčiais. Pusryčių praleidimas yra blogas jūsų sveikatai.

Būkite aktyvus. Ar paprasti fiziniai pratimai. Tai padės sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, stiprinti kaulus ir sąnarius bei sumažinti stresą.

Rasti hobis. Hobis yra puikus būdas atsikratyti streso ir blaško nuo kasdienių rūpesčių.

• Laikykite savo svorį kontroliuodami. Pernelyg didelis svoris ne tik sukelia nepatogumus kasdieniame gyvenime, bet ir sumažina savigarbą.
• Reguliariai atliekama medicininė apžiūra. Tai gali išgelbėti jus nuo daugelio sveikatos problemų ateityje.
• Ar joga ir kvėpavimo pratimai. Tai puikus imuniteto stiprinimo įrankis.
• Pakankamai miego - mažiausiai 7-8 valandos. Sukurkite įprotį eiti miegoti anksti ir atsikelti anksti. Svajone vyksta anti-senėjimo hormonų vystymas, todėl jūsų grožis ir sveikata tiesiogiai priklauso nuo to, kaip ir kiek miegate.

Žmonės linkę kaltinti aplinkybes dėl jų nesėkmių, nuoširdžiai tikėdami, kad jų rūpesčiuose kaltinamas atvejis. Tačiau žema savigarba ir abejonės dėl savęs dažnai yra tikros pagrindinės žmogaus gyvenimo problemos priežastys. Nenuostabu, kad žmonės, kurie spinduliuoja pasitikėjimą, gali pasiekti daugiau savo profesinės karjeros ir asmeninio gyvenimo nei tie, kurie kenčia nuo amžinųjų abejonių ir kompleksų. Štai keletas paprastų patarimų, kaip padėti pasitikėti savimi ir pagerinti savigarbą.

Sužinokite, kaip paslėpti savo tikras emocijas. Bendravimo būdai ir stilius gali daug pasakyti. Įžvalgus žmonės instinktyviai gali skaityti pokalbio dalyvio kūno kalbą ir padaryti atitinkamas išvadas. Neapibrėžtumas, baimė, išspaudimas, drovumas, drovumas bus iškart akivaizdus.

Nepakankamas savigarbos žmogus bus laikomas pralaimėtoju, bailiu ir ragana, ypač vyrams. Jei turite problemų gyvenime, jūs nepavyko ir nenorite net pabusti ryte, tada geriau išmokti išlaikyti šiuos jausmus sau. Jei visa tavo išvaizda pasakoja, kad dabar esi liūdna ir liūdna, tuomet nelaikyk kažkieno užuojautos ir supratimo.

1. Neskubėkite. Neteisinga laikysena tapo šiuolaikinio žmogaus tikra problema. Nukrypęs žmogus atrodo depresiškas, neaiškus ir pavargęs. Jums reikia išmokti sėdėti, stovėti ir palaikyti nugarą tiesiai pėsčiomis. Tu atrodys daug geriau.
2. Nežiūrėkite po savo kojomis. Jei žiūrėsite žemyn arba į šoną, tuomet tavo draugas tuoj pat pasirodys kaip nesąmoningas ir nesaugus žmogus. Sužinokite, kaip pažvelgti tiesiai į asmenį, su kuriuo kalbate, bet ne visada sutelkti akis į akis. Idealus taškas yra tarp akių ir burnos.
3. Negalima būti saikingai. Daug rimtų pokalbių ir panikos pradeda šurmuliuoti.

Daugelis žmonių pradeda atsipalaiduoti kėdėje, aktyviai šveisti, kramtyti kojas, ištraukti svetimkūnius į rankas. Jie sukuria nervingumo atmosferą, kuri, be abejo, perduodama kitiems, ir kažkas panašaus į šį elgesį atvirai kyla.

Žiūrėk savo kalbą. Gera aiški žodynė ir gebėjimas teisingai išreikšti savo mintis padeda supa tave kitus. Sužinokite, kaip nuryti žodžius, praleisti laiką ir nesikišti prie aukštų pastabų. Jūsų balsas turėtų parodyti pasitikėjimą ir stiprybės charakterį.

Stiprus rankos signalas kalba apie jūsų charakterį. Ištieskite delną statmenai grindims. Tvirtai kratykite ranką, tačiau tuo pat metu ne per daug.

Stebėkite savo išvaizdą. Apipjaustymas ir švelnumas drabužiuose gali atmesti kitus. Stenkitės visada atrodyti reprezentabili ir tada bet kurioje situacijoje jums jaustis patogiai ir pasitiki.

Šaltinis: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Kaip išlaikyti nugarą tiesiai

Įsivaizduokite, balerina ar karinė, fantazija pirmiausia atkreipia dėmesį į žmogų su tiesia nugara, aukšta galva, didinga eisena. Dėl viso to reikia pasakyti "ačiū" net vienai pozicijai.

Žinoma, nagrinėjamuose pavyzdžiuose pasirinkta profesija palieka atspaudą žmogaus išvaizdai, tačiau žmonės toli nuo šokių ir karinių reikalų taip pat nori atrodyti ir elgtis kaip karalius.

Norėdami tai pasiekti, pažvelkime, kaip išmokti išlaikyti laikyseną.

Kokia yra teisinga laikysena?

Pirma, leiskite nustatyti, kas yra teisinga pozicija. Tai yra bagažo padėtis, kurioje vyras laikosi tiesiai galva ir nugara, tuo tarpu nemėgstantis diskomforto ir jaustis lengvai.
Kaip žmogus, turintis sklandžią, reguliarią padėtį:

• galva pakelta, smakras nukreiptas;
• smakras ir kaklas sudaro tiesinį kampą;
• Pečiai yra pritvirtinti atgal, jie yra to paties lygio, simetriški;
• krūtinė yra šiek tiek į priekį;
• skrandis yra traukiamas.

Asmuo, turintis tokią nugaros poziciją, judesys yra lygus ir atsipalaidavęs, vaikščiojimas yra lygus. Pagal visas šias sąlygas ši nugaros padėtis yra žinoma ir neapsaugota.

Ši pozicija turi ne tik išorinį grožį, bet ir tiesiogiai įtakoja bendrą asmens sveikatą.

Nėra problemų su stuburo, kvėpavimo ir net su virškinimu.

Padėties būklė kaip psichinės sveikatos ženklas

Dėl laikysenos galima spręsti apie asmens psichologinę būklę. Taigi, jei viskas gerai su psichika ir nuotaika - ši būsena yra išreikšta tiesiogiai ir pačios padėties: galva aukštyn, pečiai ištiesinti.

Žvelgdamas į tokį žmogų, yra jo sparnų jausmas.
Tačiau, kai stresai, nuovargis ir ligos ritė, asmuo netyčia užima gynybinę padėtį - grįžta lenkimas, galvutė traukiama, yra apkaba, t. Y.

Atrodo, kad asmeniui buvo pakauta sunki našta.

Kaip išmokti išlaikyti laikyseną

Norint tapti tiesia ir tiesia atgal savininku, laikydamasi laikysenos turite laikytis šių taisyklių:

1. Valdykite nugaros "tiesumą". Namuose, darbe, vairuojant automobiliu, vaikščioti, kitaip tariant, visada ir visur žiūrėkite nugaros padėtį.
2. Norėdami tinkamai tinka, pasirinkite kietą kėdę, pageidautina, kad ji būtų anatomiškai tinkama. Optimalus būtų specialaus ortopedinio kėdės pasirinkimas, nesijaudinkite vardo, šis kėdė tinka visiems, taip pat ir vaikams.
3. Nepamirškite per daug dėmesio čiužiniui ir pagalvėms. Čiužinys turi būti vidutinio standumo, pageidautina ortopedinis. Pagalvė - tanki, maža, kuri užtikrina tinkamą kaklo padėtį miego metu.
4. Kartu su raumenimis nugaros pusėje palaikoma pilvo raumenys, todėl, norint ištiesinti nugarą, reikia išlaikyti spaudimą įtempiu. Tai gali padėti plačiam diržui, kelnėms arba labai tinkamai sijonui, jie padės palaikyti pilvo raumenis tinkamoje būsenoje.

Norint nepamiršti, kad reikia laikytis geros laikysenos taisyklių, galite pridėti žaidimo elementų ir asociacijų:

• Vaikščiodami žiūrėkite ne tik į savo kojas, bet ir šiek tiek aukštesnius, pavyzdžiui, parduotuvių vitrinose ar languose, kad smakras ir kaklas būtų tinkamo kampo.
• Kad smegenys žinotų, kaip tinkamai laikyti laikyseną ir atitinkamai suteikti raumenims komandas, būtina atlikti paprastą procedūrą. Palenkiant prie sienos, liečiasi tokie punktai: galinė galva, sėdmenys, pečių ašmenys ir veršeliai. Šiuo metu jaučiatės kūną šia situacija - tai yra labiausiai teisinga ir natūrali. Po kurio laiko bandykite pakartoti šią situaciją. Kad nebebūtų įstrigę ir įtvirtinti atminties tokioje kūno padėtyje, galite įsivaizduoti, kad stalviršio nugarėlė laikosi lentoje, įsivaizduokite, kaip ji atrodys iš šono. Išmėginkite kiekvieną kartą, kai manote, kad esate įstrigę, kad pateiktumėte šį atvaizdą iš atminties - tai leis jums trauktis save atsipalaidavusiomis formomis su humoro jausmu išlaikyti sveiką ir gražią laikyseną.
• Rašydami, dirbdami kompiuteryje arba žiūrėdami mėgstamą televizoriaus transliavimą, išlaikyti tinkamą laikyseną, išmokti atlikti paprastus pratimus: įsivaizduokite, kad turite galvą - brangios ir retos kinų vazos ir palikite ją tai neįmanoma. Taigi, smegenys duos raumenims vadovauti išlaikyti pusiausvyrą, tokiu būdu pasiekdamos teisingą stuburo viršutinės dalies padėtį.
• Dažnai pažvelk į save veidrodyje. Nėra jokio efektyvesnio būdo ištiesinti save, nes mato sau sukietėjęs ir pasviręs. Veidrodis psichologiniu lygmeniu suteiks galimybę ištiesinti nugarą ir nedelsdamas pamatyti rezultatą.
• Norint išlaikyti tinkamą laikyseną dirbant kompiuteriu, reikia padidinti monitorių aukštesnį, o atitinkamai žemesnė kėdė.
• Palaikykite pilvo raumenis tonuotus - tai puikus stabilizatorius nugarai.
• Traukite raumenis darbo vietoje ir namuose ant kėdės. Kad tai padarytumėte, turite sėdėti ant kėdės krašto, kad neatsidarytumėte, turite išlaikyti pusiausvyrą ir pusiausvyrą, stuburo įtemptos kaip rodyklė tokiais pratimais. Norėdami užduoties sudėtingiau, galite pasukti vieną koją po kėde ir traukti kitą į priekį.

Puikus pratimas ištiesinti nugarą

Šio pratimo vertė yra ta, kad jai nereikia didelio fizinio krūvio ir specialių treniruoklių. Jūs galite pamatyti rezultatą per pusę mėnesio, jei įvykdysite reguliarumą.

Šiam užsiėmimui jums reikia skirti 15 minučių per dieną.

Iš pradžių šis pratimas gali neveikti dėl nepasirengusių raumenų, tačiau tai neturėtų sustoti, po kurio laiko raumenys pripratės prie apkrovos.

Dėl patogumo pertraukite pratimą į 4 etapus:

1. Būtina stovėti atgal prie sienos, kad kūnas paliečia kaklo, kaklo ir kulno pečių ašmenis. Žiūrėk tiesiai į priekį. Įsivaizduokite, kad esate susietas su virveliu, kuris jus traukia, o nosies ir smakro padėtis grindų atžvilgiu - pabandykite nekeisti. Turėtų turėti stuburo ištempimo efektą
2. Ašmenys traukia vienas kitą ir šiek tiek sumažina. Padarykite tai sklandžiai ir be per didelės įtampos.
3. Kitas, jums reikia nustatyti juosmens sakralinę sritį, už tai atkreipti skrandį šonkaulių kryptimi, nuslopinti sėdmenų raumenis - dubens galiausiai turi šiek tiek judėti į priekį.
4. Įsivaizduokite, kad iš nugaros yra linijos linija, užimkite tokią poziciją, kad ji paliečia priekinį trečdalį pėdos.

Į šią poziciją turite stovėti 15 minučių kiekvieną dieną. Rodydami discipliną ir kruopštumą vykdydami pratybas - tinkama laikysena neliks ilgai laukti.

Būdai išlaikyti nugarą tiesiai moterims

Štai keletas taisyklių, leidžiančių išlaikyti nugarą:

• naudojant korsetą;
• Šokiai, plaukimas ar gimnastika;
• nauja sporto šakos kryptis - "Pilates kuri tapo populiari saugumo sumetimais, galimybė atlikti pratimus bet kokiu fiziniu tinkamumu. Pratimai yra nukreipti į atlikimo būdą, tinkamą kvėpavimą ir supratimą apie tai, kokia grupė raumenims yra nukreipta apkrova.

Būdai, kaip išlaikyti jūsų nugarą vyrams

Apsvarstykite būdus, kaip išlaikyti jūsų nugarą tiesiai tiesiai vyrams:

1. Traukiant ant strypo arba netgi pakimant, pateikiami rezultatai tiesinimo ir stuburo tempimui;
2. Pylimas iš grindų leis sustiprinti nugaros raumenis ir taip padėti ištiesinti stuburą.

Tokie paprasti ir prieinami būdai leis jums atrodyti stora ir lieknas.

Siekiant išlaikyti tinkamą laikyseną, svarbu nuolat stebėti save, tarsi iš šono, kad sureguliuotumėte nugaros padėtį. Taip pat būtina reguliariai atlikti pratimus, skirtus sveikai nugaros išlyginti ir išlaikyti.

Šaltinis: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Kaip išlaikyti nugarą tiesiai: patarimai

Jei sutrikusi žmogaus būklė, pasekmė gali būti rimtų sveikatos problemų.

Nuo ankstyvo amžiaus jūs turite išmokti save laikyti nugarą tiesiai, bet daugelis nepripažįsta jos svarbos, jie kankina, o tai sukelia stuburo kreivumą.

Norėdami išspręsti šią problemą, apsvarstykite keletą patarimų, kaip išlaikyti jūsų nugarą tiesiai.

Kaip laikysena veikia sveikatą

Teisinga laikysena ne tik suteikia žmogų patrauklų, bet ir padeda stiprinti jo sveikatą, būtent:

• sumažina stuburo naštą;
• stiprina veido ir kaklo raumenis;
• gerina virškinimą.

Paprastai sportininkai ar žmonės, kurie užsiima choreografija, turi nuostabią padėtį.

Mūsų šiuolaikinių technologijų amžiuje dažnai galite pamatyti paveikslėlį, kai biuro darbuotojai sėdėjo prie kompiuterio, kuris buvo įstrigęs.

Tačiau nuolatinės stuburo deformacijos rezultatas gali būti neigiamas pasekmes:

1. Silpnina ir pradeda raumenis, kurie nėra palaikomi stuburo;
2. gale yra skausmai;
3. veido veido odos pablogėjimas;
4. gali pasirodyti antras smakras.

Žinoma, tai taip pat daro įtaką psichinei būklei. Žiūrėdamas į save veidrodyje ir stebėdamas, kad nėra labai laimingos nuotraukos, žmogus gali būti depresuotas. Todėl, jei nusileidęs atgal tapo tau norma, pats laikas rūpintis, kaip tavo nugarą visada laikyti tiesiai.

Kaip pagerinti laikyseną

Pirmiausia, norint vaikščioti, reikia stebėti savo nugarą. Norėdami tai padaryti, atlikite paprastas taisykles:

• ištiesinkite pečius;
• lengvai juos paimkite;
• saugokitės tiesiai.

Ši pozicija pečių ir galvos reikia nuolat stebėti. Jei pamirštumėte apie tai ir vėl pradedate stumti, tam tikrą laiką galite dėvėti specialų diržą, kad ištaisytumėte laikyseną.

Panašios juostos pakankamoje srityje yra parduodamos vaistinėse. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą, kad jaustumėtės patogiai.

Taip pat būtina atlikti specialius pratimus mažiausiai tris kartus per savaitę, kad sustiprintų nugaros raumenis. Kai esate namuose, galite atlikti šiuos veiksmus:

1. įdėti sunkią knygą ant galvos;
2. pabandykite išlaikyti stabilią poziciją, kad knyga nepatektų;
3. Lėtai, bandydami išlaikyti nugarą tiesiai, vaikščiokite aplink kambarį.

Šis pratimas padės sustiprinti nugaros raumenis, taip pat bus įprotis palaikyti nugarą tiesiai. Dar vienas patarimas, kaip priprasti prie nugaros visada tiesiai.

Kai perkate parduotuvę, padėkite jas į dvi lygias pakuotes, kad kiekvienoje rankoje būtų tas pats svoris.

Ši paprasta taisyklė taip pat padės išlaikyti gerą požiūrį.

Kaip išlaikyti savo nugarą visada tiesiai už skoliozę

Deja, žmogus, kuris nuolat sustoja, ne tik sugadina jo laikyseną, bet taip pat gali išsivystyti tokią ligą kaip skoliozė arba stuburo šoninis kreivumas. Šiuolaikinė medicina nurodo kelias pagrindines skoliozės priežastis:

• nuolatinis kūno atradimas neteisingoje padėtyje su išlenkti atgal;
• sutrikusi virškinimo sistema, dėl kurios atsiranda nepakankama mityba, raumenys, raiščiai ir kaulai;
• netolygus krūvis ant raumenų ir daugybė kitų.

Be to, skoliozės išvaizda gali prisidėti prie sėdimojo gyvenimo būdo. Norėdami suprasti, kaip išlaikyti jūsų nugarą tiesiai, reikia pasitarti su specialistais.

1. Dažnai reikia vaikščioti - tai gerina kraujotaką stuburo srityje.
2. Nešiokite batus su aukštais kulnais. Jie stabdo stabilumą ir sukelia bagažo svorio centro poslinkį.
3. Miegokite geriau ant pusiau standaus čiužinio. Smailėjančios lovos gali sukelti stuburo sustorėjimą.
4. Sėdėdami prie stalo stenkitės išlaikyti atgal vertikalioje padėtyje. Pasirinkite patogią darbo sėdynę su porankiais.
5. Sėdėdami, stenkitės laikyti kojas stačiu kampu. Jie turėtų nuolatos stovėti ant grindų, neprikabinti prie kėdės kojų.
6. Dirbdami su kompiuteriu, pasirinkti sau tinkamą padėtį, išvengti raumenų korseto įtempimo.
7. Nuolat stebėkite teisingą nugaros padėtį. Nors darbe, namuose, einant gatvėje, nepamirškite, kad reikia tvirtai laikytis savo nugaros.

Laikui bėgant, šios paprastos taisyklės taps jūsų įpročiu, o tinkama laikysena taps norma.

Patarimai, kaip pakoreguoti laikyseną iš profesionalių baleto šokėjų

Profesionalūs baleto šokėjai dalijasi savo rekomendacijomis, kaip ištaisyti padėtį. Jų patarimai, kaip išlaikyti jūsų nugarą tiesiai, visada yra paprasti, paprasti ir veiksmingi.

• Laikykitės savo galvą tiesiai. Tuo pačiu metu švelniai perkelkite smakrą.
• Karūnėlė traukiama prie lubų, ištempdama kūną taip, kad jis būtų laikomas virve.
• Pečiai neturėtų išstumti, nugara turėtų būti plokščia. Turite išlaikyti savo pečius tiesiai ir krūtinę.
• Visada, kur esate, pritraukite raumenis į apatinę pilvo dalį. Jis turėtų jaustis kaip dėvi labai storą diržą.
• Sėdėdamas ant kėdės, po sėdmenis galite įdėti sandariai suvynioti rankšluosčiu. Tada dubens virvelė į priekį, palaikanti natūralų stuburo lenkimą. Ši situacija neleidžia vystytis.

Išvada

Galite pasirinkti sau tam tikras rekomendacijas, kaip išspręsti sudėtingą užduotį, kaip išlaikyti savo nugarą tiesiai. Svarbiausia čia parodyti atkaklumą ir kantrybę, ir tada mes galime tikėtis, kad tikslas bus pasiektas.

Šaltinis: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Kokie pratimai padės išlaikyti tavo nugarą tiesiai?

Kaip išmokti tvirtai laikytis savo nugaros? Šis klausimas aktualus šiuolaikiniam asmeniui, visą dieną sėdėdamas prie kompiuterio ir vedantis ne labai aktyvų gyvenimo būdą. Ši problema taip pat susiduria su tėvais, kurie pastebi vaikų ir paauglių laikysenos požymių pradžią ir yra suinteresuoti jį ištaisyti.

Padėties įtaka sveikatai

Esant nuolatinei stuburo deformacijai, nugaros raumenys palaipsniui susilpnėja ir nebegali atlikti atramos kaulinės matricos palaikymo funkcijos.

Judėjimo metu skausmingi pojūčiai, kenčia vidaus organai, pablogėja bendra sveikata.

Nežiūrėkite į veidrodį:

1. grįžtama atgal;
2. nuleidžiami pečiai;
3. antras smakras;
4. nuobodu veido spalva.

Visa tai veda prie nervingumo ir depresijos.

Teisinga laikysena ne tik pagydina asmenį, daro ją plonesnę ir tinka, bet taip pat gerina savigarbą, padidina savigarbą.

Sumažėja stuburo apkrova, sutvirtėja veido ir kaklo raumenys, pagerėja virškinimo organų darbas. Jie gerai žino, kaip tinkamai išlaikyti laikyseną, sportininkus ir šokių dalyvius.

Jų eismas visuomet pastebimas iš tolo ir iškart pritraukia dėmesį.

Ar įprastas žmogus gali išmokti laikytis nugaros ir ką daryti? Užduotis nėra lengva, bet tai yra gana įmanoma, jei norima ir tam tikros pastangos. Reikėtų atsisakyti blogų įpročių, sekti save ir priprasti prie paprastų pratimų, kurie sureguliuoja pasiektą efektą.

Ką daryti, kad ištaisytumėte laikyseną

Pirmiausia, sėdėdami prie stalo turite atidžiai stebėti kai kurias įprastas pozas. Teisinga pozicija:

• sėdėti ant kėdės, užimant sėdynę ne iki galo, bet 2/3;
• Nugara turi būti lygi ir poilsio ant kėdės nugaros tik atsigulus;
• kojos yra išlenktos stačiu kampu ir stovi ant grindų, o ne kryžminės arba kitos ant kitos (reguliuojamos pagal kėdės arba stendo aukštį);
• Rankos ant savo alkūnių guli ant stalo, o ne pakabinti.

Ypač svarbu stebėti teisingą padėtį, jei jau yra rimtų problemų su stuburo (skoliozė, hiperlordozė, kifozė).

Vaikštant, taip pat svarbu stebėti nugaros padėtį: pečius reikia ištiesinti ir šiek tiek užstrigti, kaklas yra tiesus, akys nukreiptos prieš juos, o ne ant kojų.

Kartais esamos su stuburo problemos apsunkina nuolatinę nugaros pozicijos kontrolę.

Jis turėtų būti tolygiai paskirstytas gravitacinėse rankose: neimkite iš vienos rankos visus produktus iš parduotuvės, nekeikite sunkiojo maišelio ar portfelio ant peties. Moterims rekomenduojama dėvėti batus ant tvirto žemo kulno.

Svarbu kūno padėtį miego metu, todėl geriau miegoti ant pusiau standžios ortopedinių čiužinių, kuris padeda išlaikyti tinkamą padėtį stuburo.

Būtina stengtis padidinti fizinę veiklą: vaikščiok daugiau ir atlieka pratimus, kurie sustiprina nugaros raumenis. Geras poveikis yra plaukiojimas, aerobika ir jogos pamokos.

Pratimai padėčiai ištaisyti

Namuose galite atlikti šiuos pratimus:

1. Padėkite knygą ant galvos ir laikykitės tvirtos pozicijos. Lėtai vaikščiodami aplink kambarį, išlaikydami pusiausvyrą ir laikydami tiesiai nugarą. Prisiminti šią poziciją. Pėsčiomis įsivaizduokite, kad ant galvos yra knyga ir jums reikia ją laikyti. Šis pratimas leis jums nustatyti teisingą padėtį ir prisiminti, kaip išlaikyti jūsų nugarą.
2. Atsistokite nuo sienos ir spaudžiamas ją ja taip, kad nagrinėjami 4 taškus kūno: kaklo, menčių, sėdmenų ir veršelių. Šioje pozicijoje stovėkite 7-10 minučių ir gerai prisiminkite. Pėsčiomis įsivaizduokite, kad už pečių yra siena, kurią paliejate. Tai sukurs tiesioginio eismo refleksą.
3. Einant ir sėdimoje padėtyje vizualizuoti, kad ašmenys stiprus klijuotą juosta, ir įrašyti jį į atminties būklę.
4. Periodiškai vaikščiokite arba sėdėkite su pilvo raumenimis. Tai sustiprins spaudą ir nugaros raumenis.
5. Naudinga pratybos su mažais svoriais rankose: skleisti savo rankas, kad ištirptų su svoriais rankose. Laikykis tokioje padėtyje 5-7 minutes. Palaipsniui galite padidinti hantelių svorį.
6. Užtraukite už užrakto rankas ir maksimaliai paimkite juos atgal, prijungdami pečių peilius. Sustokite šioje pozicijoje keletą minučių.
7. Pabandykite padaryti "tilto". Galite pradėti nuo paprastesnio, palaipsniui apsunkinti ir padidinti nugaros slydimą. Laikykitės tokios padėties kuo ilgiau, suteikiant apkrovą nugaros raumenims.
8. Push-ups padės susidoroti su krūtinės sandarumu. Svarbu juos atlikti teisingai: ištiesti grindis ir kojų, delnų, dedamas pečių plotyje, ir žemyn lenkiant alkūnes, kaip mažai, kaip įmanoma.

Šie paprasti pratimai padės išlaikyti jūsų nugarą tiesiai ir jūsų oda bus graži. Svarbiausia, kad jie būtų nuolat atliekami ir nepamirškite stebėti nugaros ir galvos padėties sėdint ir vaikštant.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Kaip pagerinti laikyseną?

Stuburo kreivumas ir neteisinga laikysena yra ne tik regėjimo problema.

Kupra atgal gali sukelti daugybę sveikatos problemų, o plokščios kojos - atimti galimybę vaikščioti be skausmo daugiau suaugusiųjų amžiuje. Tačiau posą negalima ištaisyti po kelių minučių.

Pakanka, kad vienas pratimas sugrąžintų atgal į tiesią poziciją, tačiau sunku išmokti kūną priimti ir išlaikyti šią poziciją automatiškai. Kūno pakoregavimui reikės visiškai reorganizuoti visą kūną - kūnas turi iš naujo išmokti išlaikyti kūną ir jo raumenis.

Šiuolaikinė anatomija žmogaus kūną traktuoja kaip vieną didelį raumenį su skirtingais padaliniais, o ne tik kaip kaulų rinkinį, prie kurio pridedami nepriklausomi raumenys. Iš tiesų, raumenys yra neatsiejami nuo kaulų - jie yra tarpusavyje sujungti specialiu jungiamojo audinio pagalba.

Šis jungiamasis audinys, vadinamas myofasciu, vienu metu apima ir susieja kelias raumens grupes su keliais sluoksniais. Štai kodėl iš kaulų galima atskirti raumenis tik su chirurgo skalpeliu - jie visada glaudžiai susiję gyvuoju žmogumi.

Teisingos laikysenos patikrinimas

Posos pakoregavimas visada prasideda pernelyg griežtų ar ištemptų raumenų, taip pat silpnų miofascių paieška. Tačiau, jei specialistas žiūri tik vieną žvilgsnį, kad suprastumėte, su kokiomis problemomis esate laikomas, tuomet labai sunku pats diagnozuoti problemas.

Lengvas būdas nustatyti jūsų laikysenos teisingumą priklauso nuo sienos. Kojos turėtų stovėti apie 15 cm nuo sienos, o galvos, pečių ir sėdmenų galinės pusės turėtų lengvai liesti šią sieną. Geriausia, kad kaklu ir nugaroje būtų 5 cm atstumu nuo sienos.

Kaip ištaisyti laikyseną?

Pirmasis, kurio prasideda laikysenos korekcija - tai yra su įprastine posūno įpročių pablogėjimu. Jei esate užsimerkęs, tai tikriausiai priežastis yra tai, kad kompiuterio ekranas yra per mažas darbe ir reguliariai naudojantis išmaniuoju telefonu, todėl jis atrodo žemyn.

Taip pat svarbu miegoti tinkamoje padėtyje ant kokybiško čiužinio su amortizatoriumi ir nenaudokite per didelės pagalvės. Pernelyg kieta lova (kaip ir pernelyg minkšta) kenkia stuburo sveikatai, o aukšta pagalvė gali lengvai sukelti skausmą kaklelyje, be reikalo pašalinti ją į priekį.

Padėties koregavimo metodai

Svarbu suprasti, kad blogo elgesio korekcija yra ne tik raumenų darbas. Raumenys yra labai elastingi ir lengvai pritaikomi pratyboms. Skirtingai nuo myofascii, norint pakeisti struktūrą, reikia reguliariai atlikti statinius pratimus.

Geriausias būdas reguliuoti savo laikyseną bus dirbti su asmeniniu treneriu ar fizine terapeute, kuris gali įvertinti jūsų padėtį ir sukurti mokymo programą, apimančią tiek jėgos, tiek statinius pratimus, kad ištiestų nugarą ir pagerintų savo laikysena.

Namų pratimai, skirti pagerinti laikyseną ir ištiesinti stuburo. Viskas apie tai, kaip sustiprinti apatinės nugaros raumenis.

Pratimai, kaip pagerinti laikyseną

Žemiau yra trys pagrindiniai užsiėmimai, kurie gali padėti išspręsti dažniausiai pasitaikančių problemų. Tačiau reikia suprasti, kad visuotinės pragulos padėčiai koreguoti paprasčiausiai nėra - kiekvienam žmogui reikia pratimų, atsižvelgiant į jo konkrečią situaciją.

1. Pratimai sustiprinti dubens raumenis

Vienas iš pagrindinių pozų pažeidimų žmonėms, dirbantiems sėdintį darbą biure, yra dubens posūkis į priekį, sukeliantis pernelyg didelį poslinkį juostoje ir sukeliantis diskomfortą. Kad išspręstumėte šią problemą, bus lengviau atlikti hiperekstiniją ir pratybas, kurios apima dubens pakėlimą.

2. Pratimai peilių padėčiai sureguliuoti

Atliekant pratybas, įsitikinkite, kad peiliai yra sujungti, tuo pat metu juos nukreipdami ir šiek tiek stumdami krūtinę į priekį. Be to, kai pritūpęs žemyn, laikykite kūno raumenis ir paspauskite šviesos įtempimą. Naudokite hantelius, kad apsunkintumėte našumą.

3. "Flying Superman"

Šis pratimas skirtas stiprinti liemens, pečių diržo raumenis ir krūtinės raumenų ištempimą. Atlikite jėgos treniruotės pabaigą statine režime - 15-30 sekundžių nustatykite viršutinį kūną, 30 sekundžių nusileiskite, pakartokite 4-5 kartus.

Taisyklės koregavimas ir pagerinimas reikalauja ne tik tam tikrų pratimų atlikimo, bet ir visos dienos tvarkos peržiūros. Be to, geriau dirbti su treneriu arba fizioterapeutu - labai sunku išgydyti stuburo kreivumą savarankiškai ir namuose.

Šaltinis: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku