Visiems visada lieknėjimas tikrų žinių apie kalorijų jie suvartoja produktus moterims. Galų gale, po bet kokios dietos siekiama valdyti maisto energinę vertę.Vienas iš labiausiai paplitusių produktų, įeinančių į standartinę žmogaus mitybą, yra paprastas vištienos kiaušinis. Kiek kalorijų yra kiaušiniuose? Pažiūrėkime.
Įvairių dietologų požiūris į šį produktą yra labai dviprasmis. Kažkas netgi rekomenduoja svorio netekimo kiaušinius. Dėl nustatyto svorio metimo teorijos elektros energetikos sistemos endokrinologas Osamos hamdy pagrindu. Kiti gydytojai pataria griežtai apriboti kiaušinių skaičių dietoje.
Yra rekomendacijų sumažinti kiaušinių vartojimą iki dviejų dalių per savaitę.Šiame straipsnyje mes stengiamės atsakyti ne tik kiek kalorijų į kiaušinį ir kiaušinių patiekalus, bet ir aptarti šių produktų įtraukimo į meniu kovos su viršsvorio galimybes.
TURINYS
kiaušinius skirtingų veislių, kiek kalorijų?
Dažniausiai maisto mes naudojame vištienos kiaušinių( pasirinkimas, paprasti arba moll) ir putpelių kiaušinius. Kalorijų kiekis kiaušiniuose priklauso nuo jo tipo.
Parinkti kiaušiniai. Kiaušinio kiaušinių pasirinkimas sveria apie 60 gramų.Jo šiluminė vertė yra 94-100 kilokalorijų. Įprasta kiaušinio svoris yra 50-60 gramų.Jo šiluminė vertė yra apie 78-85 kilokalorijų vienoje dalyje. Maži vištienos kiaušiniai sveria mažiau nei 50 gramų.Jų kalorinė vertė vienam gabalui yra 63-77 kilokalorijos.
įvairių maisto vištienos kiaušinių galite sužinoti skaitydami etiketę ant pakuotės.Žinoma, tik kaloringumo bandymas gali nustatyti tikrąją kaloringumo vertę.
Šie kontaktiniai duomenys vidurkiai ir skiriasi priklausomai nuo metų, paukščių rūšių, jos amžiaus, pašarų sudėties kartą paukštininkystės ūkyje.
- 100 gramų bet vištienos kiaušinių visame 157-160 kalorijų.
- 100 gramų putpelių kiaušiniai kalorijų dar daugiau - apie 168-170.Tačiau šios veislės kiaušiniai yra daug mažesni. Jų svoris yra apie 9-12 gramų.
Kiek kalorijų yra šios rūšies paukščių-putpelių kiaušiniuose? Ne daugiau kaip 20 kilokalorijų viename gabale. Paprastai dietai naudojami kiti kiaušinių tipai. ančių arba žąsų kiaušinis apima 185 kcal 100 gramų, Turkija - 165 kcal, stručio - 118 kcal.
Na, žinoma, kiek kalorijų kiaušinį, pirmiausia priklauso nuo jo masės.
kiaušinių baltymus ir trynius, jų kaloringumas
Kiaušinių gali būti aiškiai padalintas į dvi dalis: baltymų ir trynio .Jų sudėtis skiriasi dramatiškai nuo baltymų ir riebalų, taip pat kalorijų ir mikroelementų kiekis. Tuo tarpu, kuris naudoja kiaušinių dietos reikia žinoti šiuos skirtumus.
trynys yra gausu aukštos kokybės gyvulinės kilmės baltymų, riebalų ir cholesterolio. Jame yra apie 11,5% riebalų.Cholesterolis viename pilvele 210 mg.Žinoma, tų, kurie kovoja su ateroskleroze turi beveik visiškai atsisakyti kiaušinių trynių.Bet jei jūs neturite sunkių kraujagyslių problemų, neturėtumėte visiškai atsisakyti šio vaisto. Trynys yra maistinių medžiagų masė: kompleksas omega-3, kalcio, folio rūgšties, vitamino D. Kalorijų kiekvieną vištienos kiaušinių trynių yra apie 55-65 kalorijų.
proteinas turi labai skirtingas maistines savybes. Jį sudaro angliavandeniai ir baltymai( albuminai).Baltymų beveik nėra riebalų ir cholesterolio, ir, todėl ji nekenkia net labiausiai griežtos dietos. Dėl energijos vertės šis produktas gali būti priskiriamas mažai kalorijų.Kalorijų kiekis kiaušinių baltymų yra tik 15-20 kcal.
kai galvoju apie 100 gramų produkto, tada trynys yra 352 kilokalorijų kalorijų ir baltymų - tik 45 kalorijų.
Kiaušiniai minkšti ir kietai virti, jų kalorijų kiekis
kaip virimo kiaušinių paprasčiausių virėjas. Virimo laikas lemia, ar šis kiaušinis minkštas ar kietas. Kalcio kiekis produktui yra beveik vienodas abiem atvejais.
Kalorijų virti kiaušiniai 160 kcal 100 gramų.Kalorijų minkštai virti kiaušiniai yra beveik tiek pat - 157-159 kalorijų per 100 gramų produkto.
Kuo ilgiau kiaušinis yra termiškai apdoroti, tuo daugiau laiko ji turės savo virškinimą virškinimo trakte.
Be to, kietai virti kiaušiniai gali trukti ilgiau. Bet kokiu atveju naudingų medžiagų virškinamumas išlieka didelis.
kiaušinienė - kalorijų kiekis
daug kaloringų kepti kiaušiniai žali arba virti.
Taip yra dėl to, kad su šiuo metodu, kepimo riebalų( aliejaus arba sviesto).
Visi aliejai yra ypač kaloringi maisto produktai. Augalinis aliejus( įskaitant alyvuogių aliejaus) yra laikomas už kalorijų įrašas.100 gramų ji yra apie 900 kilokalorijų.Tai tiek daug, kad žymiai didesnė energetinė vertė majonezo, kumpio, šokolado ir cukraus.
saulėtų šalutinis iki kiaušiniai 100 gramų yra 240 kalorijų.Tai yra trečdalis daugiau negu nevalyti arba virti kiaušiniai.
omletas, pagamintas iš kiaušinių su pienu, grietinėle, miltų, sūrio. Jo kalorijų gali būti 200-350 kilokalorijų.Skrudintų kiaušinių kalorijos dažnai yra nereikalingos bet kokiai maisto sistemai.
kiaušinių milteliai kiaušinių milteliai
Kalorijų labai didelis.
Šis produktas yra apie 542 kcal 100 gramų.Žinoma, niekada nevalgysime šio produkto daugybėje ir gryna forma. Priešingu atveju, netrukus visi susidūrė su nutukimo problema. Kalorijų
kiaušinių baltymus ir trynius, taip pat labai skiriasi, sausi.100 g sauso baltymo, apie 336 kilokalorijų.Tai daug, bet vis tiek daug mažiau nei sausuose triušiuose. Jų kalorijų yra beveik 625 kilokalorijos 100 gramų.
Kiaušiniai lieknėjimas
Kai dietos yra naudojamos svorio kiaušinį.
Pirmiausia mes kalbame apie mažai angliavandenių dietos. Tokia mityba pagrįsta šiuolaikinėmis metabolizmo idėjomis. Su angliavandenių atskirties, mes pradedame iš riebalų virškinimo procesą.Kaip rezultatas, kraujo ketoninių kūnų atrodo lengviau apetito slopinimas.taip pat gerai gali būti naudojamas
mažo kaloringumo dietoms kiaušinių.Kalorijų kietai virti kiaušiniai ir virti rodo šiuos dietiniai produktai. Jų energinė vertė vienai porcijai yra maža. Ir prisotinimo jausmas ateina ilgą laiką.
Kiaušiniai yra vertingi vitaminai ir mineralai. Be to, šios medžiagos labai gerai absorbuojamos iš kiaušinių.Į
vištų kiaušinių yra pateiktas 100 gramų:
- fosforo - 192 miligramų,
- kalio - 140 miligramų,
- natrio - 134 miligramų,
- kalcio - 55 miligramų,
- magnio - 12 miligramų,
- geležies - 2,5 miligramų,
- vario -83 mikrogramų,
- kobalto - 10 mikrogramų.
Visos šios medžiagos yra ypač reikalingos sveikatos tiems, kurie nuolat kovoja su viršsvorio per nesubalansuoto dietų įvairovė.
Tačiau kiaušinių piktnaudžiavimas gali sukelti nepageidaujamų pasekmių.Tai ypač pasakytina apie tuos, kurių cholesterolio lygis pagal kraujo biochemijos viršija normalią vertę.Todėl turėtų būti naudojami tik kiaušinio svorio, kai geras analizė kraujo chemija.
leidinį Šaltinis: šviesos versija straipsnis http: //www.neboleem.net/ stati-O-zdorovom-pitanii / 5548-skolko-kalorij-V-jajce.php
