Kegelio pratimai vyrams: video pamokos namuose

Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į video pamokas, kaip tinkamai atliktiKegelio pratimai vyramsnamuose su šlapimo nelaikymu, stiprina dubens plyšio raumenis, silpną vyrų erekciją ar jos sumažėjimą, prostatą, prostatos adenomą, pooperacinės būklės.

Kegelio pratimai dėl šlapimo nelaikymo

Šlapimo nelaikymas vyrų yra žeminanti liga, kuri atimama komfortą gyvenime. Su šia banga, apie 7% vyrų "žydi" jėgų. Sprendimas yra medicininėje plokštumoje ir psichologijos srityje, nepaisant to, geras gydomasis efektas pasiekiamas Kegel gimnastika - specialūs pratimai vyrams su šlapimo nelaikymu.

Kegelio pratimų derinimas ir šlapimo pūslės mokymas

Kegelio pratimai dubens raumenims ir šlapimo pūslės treniruotėms dažnai rekomenduojamos kaip pirmoji gydymo visų formų šlapimo nelaikymo metodika. Daugeliui pacientų, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, kurie daugelį metų sirgo šlapimo pūslės problemomis, jie gali padėti ir žymiai pagerinti simptomus.

Stresinis šlapimo nelaikymas sukelia nevalingą šlapimo kontrolės praradimą. Tuo pačiu metu, pilvo skausmas padidėja, kai kosulys ar čiaudėjimas. Neišlakstumas vystosi, kai susilpnėja dubens raumenys.

Kegelio pratimai yra skirti sustiprinti dubens raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę ir uždaro sphincters. Dr. Kegelas pirmą kartą sukūrė šiuos pratimus moterims prieš ir po gimdymo, tačiau jie yra labai naudingi abstinencijos gerinimui visose moterims ir vyrams.

Jums reikia naudoti šlapimo pūslę su specifiniais pratimais nuo šlapinimosi.

Pacientai pirmą kartą tarp šlapimo praeina trumpais intervalais, o po to jų šlapinimasis prasideda kas 3-4 valandas.

Jei noras šlapintis įvyksta tarp planuojamų pratimų, pacientai turėtų likti vietoje tol, kol noras išsilaikys. Tuo pačiu metu pacientas lėtai persikelia į vonios kambarį arba tualetą.

Pirmieji gydymo rezultatai, jei pratimai atliekami reguliariai ir yra tinkamai atliekami, stebimi 2-3 savaites po gydymo pradžios. Dažniausiai pradiniai teigiami pokyčiai yra šlapimo nutekėjimo išnykimas su mažu fiziniu krūviu, ypač pirmąją dienos pusę.

Pratimų esmė

Šlapinimasis yra kontroliuojamas procesas, kurį lemia smegenų įtaka smegenų išskyromis į dubens pūslelės raumenis. Jų susilpnėjimas ir kitos problemos su šlapimo pūslės sfinkteriu - viena iš priežasčių, kodėl šlapimo nelaikymas, jo "nutekėjimas" po išvykimo į tualetą "mažame".

Arnoldo Kegelio pratybos- skirtas intymiems raumenims sustiprinti, leidžiantis sugrąžinti šlapimo akto kontrolę.

Ir ar šie pratimai padeda po chirurginės operacijos prostatoje (prostatos liaukų transuretrazinė rezekcija adenoma)?

Svarbu tai, kad pratimai A. Kegelas padės grąžinti žmogų visą gyvenimą po operacijos pašalinti prostatą.

Pratimai atliekami komplekse, jie yra paprasti, nereikia specialios įrangos, laiko sąnaudos: jas gali atlikti bet kuris žmogus.

Kas netinka kompleksui Kegel?

Deja, metodas turi savo apribojimus, o ne visi, kurie kenčia nuo šlapimo nelaikymo, gali jį naudoti.

Kontraindikacijos yra:

1. atsistatymo laikotarpis po operacijos pilvo ar genitalijų;
2. navikai dubens srityje, įskaitant prostatą;
3. ūminės uždegiminės ir infekcinės genitalijų ligos.

Laimei, pašalinus pirmiau aprašytas kontraindikacijas, užduoties rinkinys tampa prieinamas vykdymui.

Šlapimo nelaikymo vykdymo būdas

Pirmiausia turite surasti ir nustatyti pratimų metu naudojamų dubens dugno raumenis. Tai padės šiam įprastam šlapinimui:

1. šlapimo pašalinimo metu - sustokite raumenis ir stipriai nori šlapimo srovę ir atsiminkite, kurie vidiniai raumenys linkę įtempti;
2. pakartokite raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą "sausai" pakartoti ir atsiminti jausmą;
3. Jei kyla sunkumų, pabandykite tai padaryti ir kumštelių pozicijoje.

Jei kyla abejonių dėl pasirinktos svetainės teisingumo, pabandykite keletą kartų nutraukti šlapimo srovę. Pratimai neturėtų įtempti priekinės pilvo ertmės raumens, sėdmenų - darbas atliekamas tik viduje dubens.

Randant tinkamą raumenų grupę, eikite tiesiai į Kegelio pratimų techniką:

1. Pirmajame etapear trumpalaikis raumenų suspaudimas - trys 10 kartų rinkiniai (tarsi sustabdę ir atnaujindami šlapinimąsi). Pamažu padauginkite raumenų susitraukimų skaičių penkis kartus, kad pasiektumėte 30 pjūvių ir atsipalaidavimų per vieną seansą.
2. Antrame etape- Stenkitės laikinai sustabdyti pauzę 5-10 sekundžių (sustabdyti šlapinimąsi nuo 5 iki 10 sekundžių). Priemonių skaičius 3.
3. Trečiajame etape- pagilinti danties dugno raumenų įtaka. Tai yra, išspaudimas giliau ir giliau - traukiant tarpuką - taškas tarp išangio ir genitalijų viduje, į save.
4. Paskutinis etapas- lėtas dubens raumenų treniruotės nuo pirmojo iki paskutinio etapo. Nuolat laikydami įtampos toną, neleiskite eiti, kiekvieną įtampos lygį. Tada lėtai atleiskite atgal - palaipsniui pašalinkite įtampą. Pratimų modelis yra standartinis, susideda iš trijų metodų, kiekybiškai pakankamai nuo 5 iki 10 pratimų vienu metu.

Galite ieškoti aiškumovideo tutorials, rodanti teisingą Kegelio pratimų techniką antrojoje straipsnio dalyje.

Valstybės tobulinimas

Pirmieji požymiai, kad šlapimo nelaikymas prasideda po dviejų ar trijų reguliarių savaičių. Jei poveikis nėra pastebimas, tada:

1. pratimai nevykdomi teisingai;
2. problema slypi ne tik dėl dubens dugno silpnumo, apsilankykite urologas.

Naudingi patarimai

1. Pradėkite "Kegel" pratimus vyrams su šlapinimu, todėl lengviau vizualizuoti ir pajusti raumenų tinkamą veikimą.
2. Patikrinkite pratimus palaipsniui, praleiskite laiką, neskubėkite.
3. Nepadarykite dubens dugno raumenų. Po Kegelio pratimų turėtų būti malonus šiluma, šiek tiek atgimimas intymioje vietoje ir atitinkamų minčių apie priešingą lauką išvaizda. Kai dirbate su raumenimis, jaučiate tam tikrą įtampą ir atsipalaidavimą.
4. Jei po tam tikrų pratimų atsiranda naujų pojūčių ar išsiskyrimo iš šlaplės - kraujas aktyviai įsitraukia į gydomą plotą ir sustabdomas stagnus reiškinys.

Arnoldo Kegelio kompleksas gali atrodyti pernelyg paprasta, kad būtų pašalinta šlapimo nelaikymo problema. Tačiau taip nėra, praktika greitai tampa aišku, kodėl šios pratybos yra populiarios daugiau nei 60 metų.

Tai apgaulingas jausmas, verta juos pradėti - tai iš karto bus aišku. Kitas labai greitai atranda supratimą, kad ne veltui šios pratybos buvo paklausios daugiau nei 60 metų.

Kegel pratimai po operacijos pašalinti prostatą

Ar Kegelio fizinis aktyvumas vyrams su prostatitu, ar tai būtina po prostatos pašalinimo?

Pradžioje Kegelio technikos pratybos buvo sukurtos ir pritaikytos konkrečiai moterims.

Tačiau praktikoje jų didžiulė nauda buvo nustatyta vyrų vyrų uždegimo sistemos ligų gydymui ir prevencijai.

Atsižvelgiant į tai, kad vyrų ir moterų raumenų ir kaukolinių dalių raumenų struktūra yra beveik identiška, praktika praktiškai nesiskiria.

Kaip teisingai atlikti pratimus? Koks yra prostatos ir prostatos pašalinimo mokymo variantas?

Pratimai kegelui stimuliuoja galvos ir coccygeal raumenų veikimą.Ji yra atsakinga už darbą:

1. Tiesiąją žarną (palaiko vertikalioje padėtyje);
2. šlaplės (kontroliuoja šlapinimosi procesą);
3. prostatos (šis raumenys skatina įprastą ejakuliaciją - ejakuliaciją).

Vyrams aktyvus gaktos ir coccygeal raumenys skatina erekcijos funkciją aktyviam seksualiniam gyvenimui.

Pašalinus prostatą

Vyrams po prostatos pašalinimo, "Kegel" gimnastika skirta stiprinti "dubens gleivių" raumenis, kad būtų išvengta spontaninio šlapinimosi, vartojant prakaitavimą, kosulį ar kėlimo svorius.

Bendras dubens pogumblių raumenų stiprinimas optimizuoja erekcijos funkciją, apsaugo nuo impotencijos, kurios padidėja po prostatos pašalinimo (testosterono koncentracija kraujyje smarkiai sumažėja).

Nepamiršk taiuž Kegelio pratimus turi savo kontraindikacijas:

1. paraprocititas yra lėtinis arba ūmus;
2. hemorojus su kraujavimu;
3. tiesiosios žarnos prolapsas;
4. smegenų buvimas: bambos ar burnos;
5. lėtinis fekalinių šlapimo nelaikymas, šlapimas (su rektalinės plastos pažeidimu, galvos ir kokciugezių raumens tinklelio sutrikimas).

Technika: prieš operaciją

Prieš išstumdami prostatą, paprasta Kegelio pratybų versija yra sąlyčio su varpa apkrova.

Tai atliekama tik erekcijos būsenoje(taip pat tinka "rytas").

Jei narys nėra vertas, būtinoji sąlyga pasiekiama masturbacija be ejakuliacijos.

Po to, kaip "kovos pozicijos" narys, paruoštas ", jūs turite pabandyti jį pakelti aukščiau, nenaudodami rankų - tik dubens raumenys ir grožis.

Tai atlieka gaktos-coccygeal raumenys. Jis turi būti apmokytas.

Turėtume pradėti nuo banalio nepilnamečio "kėlimo ir nuleidimo" nario, tada naudoti papildomą krovinį (šiltas drėgnas rankšluostis). Ar mankštintis bent vieną kartą per dieną.

Šis pratimas 20 kartų sumažina prostatos adenomos tikimybę.

Technika: po operacijos

Kegelio pratimai vyrams po prostatos pašalinimo bus kitokios. Pirmiausia turite guli ant nugaros ant grindų. Kitas, pakelkite dubenį, atsigulkite kojomis (rankos net susilieja ant grindų rankomis delnomis).

Šioje pozicijoje turėtumėte likti bent vienai minutėi, periodiškai pritraukdami analinį žiedą į save. Kai atliekama pratybas, aktyvuojama liaukos-coccygeal raumenys.

Jei kuri nors iš pratimų sukelia diskomfortą, skausmą gastrito srityje, anusą, turėtų atidėti gimnastikos veiksmingumą ir kreiptis į urologą.

Gimnastika Kegel vyrams su prostatitu

Komplekse galima atskirai atskirti Kegelio pratimus vyrams su prostatitu. Visi jie skirti mokyti gaktos ir coccygeal raumenis.

Paprasčiausias pratybasatliekamas be išankstinio erekcijos - trumpalaikis šlapinimasis vėluoja. Galite sužinoti, kaip šlapintis dalimis po ruožtu, keturių iki penkių metodų su kelių sekundžių intervalais.

Naudingi patarimai

1. Pratimai rekomenduojama atlikti kasdien tuo pačiu metu.
2. Atskirkite pastangas, nenaudokite kojų ir sėdmenų raumenų, todėl greitai išmokkite.
3. Perkvalifikavimas nereikalingas.
4. Ar turėčiau padidinti apkrovą? Taip, bet šiek tiek, ne anksčiau kaip dviejų savaičių treniruotės.

Kai Kegelis pratimus vyrams atlikus prostatos pašalinimą, buvimo "tilto" padėtyje laikotarpis, kuriame akcentuojama pečių ašmenys ir galva, turėtų būti padidintas tik po dviejų ar trijų savaičių.

Pratimai kegelui - puiki prostatito profilaktika, geriausia priemonė reabilitacijai po prostatos pašalinimo.

Jei kažkas nėra aiškus

Kegelio pratimų metodas tiems, kurie neturėjo operacijos, išsamiai aprašytas skyriuje "ĮGYVENDINIMO METODIKA UŽPILDYMO UŽDAROJE"

Vaizdo samouczków

Pratimai Kegel vyrams: vaikščiojimas ant sėdmenų

Kegelio pratimai vyrams: šlapimo nelaikymo gydymas, padidėjęs stiprumas ir erekcija

"Kegel" vyrų gimnastika