Visais plaukimo stilių, ir, negana to, sporto, tinkamo kvėpavimo technika yra labai svarbus, ne tik plaukti Freestyle, bet ir pasiekti gerų rezultatų varžybose.
patobulinti įgūdžius, kaip kvėpuoti, o plaukimo baseine, geriau pagal trenerio rekomendacijas, nors tai taip pat galima padaryti patys namie suaugusiems ir vaikams( pagal suaugusiųjų priežiūros).Svarbu suprasti kvėpavimo pati ir jos taikymas plaukimo nuskaitymo, krūtine, drugelis principą.
TURINYS
bendrus metodus, kvėpavimo technikos principai
pirmąją pamoką mokytis plaukti visada nsvyaschayutsya funkcijos kvėpavimą.Taip yra dėl tokių priežasčių:
- o į vandenį, kūnas yra spaudžiama, krūtinės ląstos yra suspaustas;
- sutrikimai kvėpavimas gali sukelti hipoksija, todėl kyla: spengimas ausyse, galvos svaigimas, skausmas šventyklos ir atgal galvos;
- ypatingą panirimas metodas, atlikti kvėpuoti padeda plaukti ilgus atstumus be nuovargis;
- likti po vandeniu labiau pasitikintys, sinchronizuojant judėjimą kūno, rankų, kojų.
Yra bendrosios gairės, siekiant padėti įsisavinti pagrindines taisykles kvėpavimo vandenyje.
- Kvėpavimas turėtų būti sklandus, ramus, gilus.
- Traukinys pirmasis ore, tik tada pereikite prie vandens procedūrų.
- vadovas vyksta būtent siekiant išvengti sutrikimų derinimo( tai yra, galva neturėtų suteneris iki virš vandens).
- oro smarkiai įkvėpti virš vandens ir tik kvėpavimas. Iškvėpimas
- atliekami vandenyje per burną, kad geriau poveikis ir nuimamas oro spaudimą iš plonų srautus. Dėl trukmė turėtų būti ilgesnė iškvėpimas.
giliau įkvėpti-iškvėpti, plaučiai dirbti geriau.
Kvėpavimo pratimų vandenyje
Mokymosi tinkamą kvėpavimą per plaukimo pratimai padeda:
- Atsistokite į vandenį, DIP tik veido, turintis savo kvėpavimą.Šiuo metu ji yra būtina, kad šiukšlės iš jo rankų.Per sekundę insulto turėtų iškvėpti į vandenį, baigiant jau per jį.Tada bus lengviau kvėpuoti naują oro dalį.
- pratybos "plūdės" yra labai populiarus. Ištieskite pečius, įkvepiant giliai. Hugging savo kelius, presuoti galvą į jo krūtinę.Išskleidžiamasis kaip įmanoma. Palaipsniui atpalaiduojančio oro kyla į paviršių.
- Gauk ant baseino aplink ratlankio apačioje, bandykite meluoti horizontaliai. Iškvėpimą, pakilti į paviršių vėl kvapą, o grįžti į pradinę padėtį.
- Prieš pradedant navigacija perbraukdami apšilimo pratimus, garbanojimo rankas į šoną, aukštyn į šoną, bando giliai kvėpuoti. Imituoti judesius galva ir rankomis, tarsi jie jau vandenyje.
- Nepamirškite, kad naviguojant sinchronizacija yra svarbūs judesiai, rankų ir kojų.Pritūpęs, ritmiškas kvėpavimas ir išeina, padaryti "praryti", garbanojimo pirmyn ir atgal, pakaitomis keisdami kursą, nepamirštant Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Įranga plaukimo stilių ir
savo kvėpavimo technika taikomas, kai tik navigacijos stilių.Kai kurie iš jų nereikalauja specialaus pasiruošimo, Europa dalis - labai sudėtingas. Tik kelis mokymai padės greitai įsisavinti.
kvėpavimas, kai krūtine
Jei stebėti klasikinį požiūrį, kai plaukimo krūtine svarbu užfiksuoti orą iš atstūmimo rankas momentu.Šiuo metu stumdami smakro giliai įkvėpti. Pagrindinė našta krinta ant pečių juosta. Iškvėpimas daroma vandeniu ir kūno pozicija yra suderinta, galva į vandenį.
Prieš pradedant naują kvėpavimą asmuo gali išmigti iki 3 rankų ir pėdų ciklų.
Krol Kai plaukimo nuskaityti ant jo krūtinės Manoma, kad išmokti tinkamai technika yra sunkiau. Plaukimo galva beveik visada yra vandenyje. Būtina greitai įkvėpti orą ir dar kartą judėti. Svarbiausia čia koordinuoti visus judesius rankų padėtimi.Įkvėpimas atliekamas smūgio pabaigoje viena ranka ir perėjimas prie kito. Per tekėjimą galva pasisuka į tą pusę, kurioje vyksta aktyvus judėjimas. Išsiplėtimas atliekamas, kai asmuo yra panardinamas į vandenį.Jei
plaukti Freestyle stilių, kvėpavimas yra pagamintas iš vadinamosios "oro Pocket".Dėl galvos judesio susidaro priekinė banga. Dėl lenkimo sukurta erdvė, kurioje oras užfiksuotas burnoje.
vadovas vyksta horizontaliai, išlaikant rankas ir kojas kūno pusiausvyrą, o žvilgsnis yra nukreiptas į baseino dugną.Jis yra pasuktas į šoną be staigių judesių.Priešingu atveju neteisinga vieta gali sukelti stiprų kaklo skausmą.Jei tvirtai pakeliate virš paviršiaus, priekinė bagažo skyrius jaučia papildomą apkrovą.
Teisingam sukimui atitinkama bagažinė ir smūgio jėga, kuri turi būti tolygiai tobulas. Vandens linija prasideda nuo viršūnės ir baigiasi burnos kampu. Pabandykite stebėti padėtį, kad išvengtumėte nuovargio.
Jei yra plaukiojimas su nuskaitymu, yra galimos dvi galimybės. Arba kvieskite tik iš dešinės ar kairės pusės, bet pakaitomis pakaitomis.Šis kvėpavimas vadinamas dvišaliu. Yra keletas schemų.
- Plaukikas 3, 5 ar 7-iose oro uostuose kvėpuoja pakaitomis įvairiomis kryptimis.
- Pakeičia galvutės padėtį įkvėpimui pakaitomis per 2 smūgius, po to po 3 smūgių.
- plūdės viena kryptimi, pagal kvėpavimo kairę ir į dešinę insultas, ir tada po tekinimo į kitą kvėpuoja.
Tokie judesiai padeda efektyviau subalansuoti kūno padėtį, perkelti jį, padidinti judėjimo greitį vandenyje.
Jei plaukiate ant nugaros, veidas visada virš vandens paviršiaus ir plaukikas gali laisvai kvėpuoti. Tinkamas kvėpavimas padeda palaikyti pusiausvyrą ir palaikyti horizontalią kūno padėtį.
Stilius "delfinas"
Breath yra suderintas su rankų judesiais. Veiksmingiau įkvėpti insulto pabaigoje, kai veidas pakyla virš vandens paviršiaus. Išsiplėtimas atliekamas po rankų įmerkimo vandenyje. Plaukikų naudojant drugelis plaukimo pilna judesio ciklo oro surinkimo daroma vieną kartą insulto.
Reguliari mankšta padės pritraukti į judėjimo oro surinkimo, jo stiprus iškvėpimas, koordinuoja kūno automaticity. Palaipsniui įgūdžiai bus tobulinami, o pamokų metu neliks nepatogumų.
Video Kaip kvėpuoti plauke: Plaukimas mokykla - Eugenijus Korotyshkin
vaizdo kanalų "juda".
Norėdami sužinoti, kaip kvalifikuotai plaukti ant jo krūtinės - į nuskaitymo, krūtine, peteliške - būtina įvaldyti iškvėpimą po vandeniu techniką.Rusijos plaukimo komandos kapitonas Jevgenijus Korotyshkinas tai padės. Pasisukite!
Kaip kvėpuoti, o plaukimo nuskaityti ant jo krūtinės dėl vaizdo kanalų
"Plaukti paprasta."
plaukimo techniką - 3: kodėl ir kaip kvėpuoti teisingai - Danil Antonenkov
pratybos "Exhale į vandenį", kuria siekiama tinkamo kvėpavimo plėtros, o plaukimo stilių freestyle, krūtine, drugelis. Tai išmokys jus patogiai kvėpuoti, taip pat sustiprins kvėpavimo raumenis. Teisingas vykdymas, tikslai, dažnos klaidos.
Autorius: Evgenia Shestel. Redakcijos puslapių svetainėje: http: //shestel.ru/ fizinė-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-I-batterflyaem-V-bassejne.html
