Tikrai kai kurie iš jūsų žinote, ką reiškia "perdegti darbe", kai rytą pradeda su bloga nuotaika, o darbo į priekį mintis yra pasibaisėtina ir žemos kokybės depresijos būsena.
Profesionalus perdegimo yra būdinga tai, kad tą dieną, rytą pradeda su letargija, visi erzina, bet kad už atliktą darbą reikalauja nervinė įtampa daug.Žmogus eina miegoti su mintimi, kad rytoj bus tas pats, negaliu užmigti, ir miego. Bet tai dar ne viskas. ..
Psichologai nustatė, kad emocinis išsekimas tapo įprastas. Iš pradžių ji buvo pastebėta sveikatos priežiūros darbuotojų, mokytojų, dabar visoms profesijoms, kurių veikla yra susijusi su klientų aptarnavimo atstovų.
Padidinus reikalavimus profesinei veiklai, nesugebėjimas laikytis visų standartų dėl objektyvių priežasčių, bus neišvengiamai prisideda prie psichinio streso ir neišspręstas lėtinio streso darbe formavimas.
TURINYS
profesionalų perdegimo sindromas: scena
Profesionalus perdegimo - tai ne tik nuovargis ir jėgų stoka, ir visa eilė neigiamų patirčių, susijusių su darbo: emocinis ir fizinis išsekimas, abejingumas ir blogas požiūrisdirbti, kolegos ir klientai, taip pat jų nekompetencijos jausmas.
ryškus pavyzdys "deginamajai" sveikatos darbuotojo gali būti pavargęs gydytojas su juodojo humoro vaizdas. Atsakydama į paciento klausimą: "Gydytojau, aš jau kelis kartus gydytojų ir nei patvirtina savo diagnozę", jis sako: "Na, laukti skrodimo."Apskritai, profesionali juodas humoras, sarkazmas ir cinizmas dažnai kompanionai profesinio perdegimo. Bet tai nėra visai, tai tiesiog labiau pastebimi.
Tiesą sakant, tai yra lėtinis stresas, o tiksliau - jo trečiasis etapas išsekimo. Tai stresas sukelia ilgesnį poveikį pabrėžti veiksnius vidutinio sunkumo, susijusios su atitinkamos profesinės srities.Žmones ilgą laiką kaupia neigiamas emocijas, nesuteikia joms jokio išleidimo ar išleidimo.Įdomi metafora apie vidaus patirtimi "sudegino-out" darbuotojas buvo pasiūlyta psichologo Morrow - ". Deginamų psichologinę laidų kvapas"
sindromas prof. Perdegimo nekurs vienu metu, ir dėmesingi savo asmens lengvai galės atpažinti ir užkirsti kelią šio chroniško streso rūšies plėtrai, nes profesinės perdegimo simptomai yra gana specifinis ir nusimanantys žmonės tikrai juos pastebėti.
Profesionalus perdegimo vystosi palaipsniui ir pereina tris etapus jo formavimosi.
pirmasis etapas
Jo pradžia yra pažymėta jausmų ir emocijų išlyginimo - jie tampa mažesni, ir jie, atrodo, yra sumuštiniai. Patirtis praranda gaivumą, išnyksta teigiamos emocijos. Negalima sakyti, kad gyvenimas nėra gerai, bet tampa nuobodu ir tuščia sielai.
Santykiai su kitais šeimos nariais atsiduria, yra noras likti atskirai. Jūs vis labiau patiria nepasitenkinimą savo veikla, o nerimas pamažu tampa jūsų partneriu. Ir signalizacija, susijusi su visomis gyvenimo sritimis, o ne tik su profesine veikla.
Antroji
pakopa Darbe yra įvairių sutrikimų su kolegomis, ir jūs periodiškai juos apgailėtumėte, ypač apie jų profesinę veiklą.Po to nepatinka, kad žmonės auga ir pasireiškia bendraujant su klientais: pirmiausia paprasta nemėgsta, o tada atvirai sudirgimo spinduliai.
Taigi, profesionalo kūne, kurį sukelia savikontrolės instinktas, siekiama apsaugoti jį nuo komunikacijos, viršijančio saugų lygį.
Trečiasis
etapas Šiame etape pagrindinės gyvenimo vertybės sąvokos yra apsunkintos, visur yra pavojingas abejingumas - profesinei veiklai, įskaitant savo gyvenimą.Jūs galite nuolat palaikyti savo pagarbą, tačiau jūsų sielos gelmėse visiškai nėra jokio intereso ir noro dirbti. Tiesą sakant, atsiranda visiškas abejingumas ir apatija - profesinės išsekimo sindromas visoje savo šlovėje!
Įdomu, bet tikra: ne tik asmenys, bet ir visos organizacijos yra veikiamos profesionaliu išdegimu. Tai panaši į epidemiją: dauguma įmonėje dirbančių darbuotojų rodo tą patį elgesį ir problemos požymius.Šis pesimizmas, tikėjimo į savo galimybes ir teigiamų pokyčių darbe stoka, bet kokio susidomėjimo jų veikla trūkumas. Darbuotojai, atrodo, visi yra viename veide.
Kodėl tai vyksta didžiulėse organizacijose? Gali būti keletas priežasčių.Vienas iš pagrindinių yra strateginių ir taktinių tikslų prieštaravimas. Pavyzdžiui: mes, žinoma, siekiame tapti pasauline reputacija ir aiškia reputacija visame pasaulyje, tačiau dabar pagrindinis verslo veikimo mechanizmas yra "atmetimas".Atrodo, kad taip yra? Praktikuoti visur. ...Ir darbuotojai supranta, kad ne viskas jų veikloje yra teisinga - taigi ir psichologinis diskomfortas.
Objektyvių darbo vertinimo kriterijų nebuvimas apskritai yra košmaras. Kai jūsų viršininkas tau įrodys, kad nieko nedarysi, nieko negalėsiu ginčytis, tačiau nuosėdos išliks. Negalimi reikalavimai darbuotojams taip pat gali būti profesinės organizacijos išnykimo priežastis, kaip ir baisi darbuotojų motyvavimo sistema. Sulenkti "morkų" kryptimi ir "plakti" link nepasitiki nieko gero.
Visa tai lemia tai, kad organizacija yra didžiulė darbuotojų apyvarta - kartais taip atsitinka, kad per metus darbuotojai yra visiškai atnaujinami. Tokioje įmonėje žmonės yra tokie pavargę, kad nori greičiau pabėgti, nesvarbu, kas kartais netgi smarkiai keičia veiklos rūšį.
Jie visiškai nenori dirbti - net ilgai, kol jie išeina, jie nori būti tingūs ir dažnai kepti arbatą ar cigarečių, dažnai atvirai savo profesinės veiklos sąskaita.
Daugelis darbuotojų netgi nekenčia savo viršininko, arba, priešingai, be jo negali dirbti. Tokiose bendrovėse vyrauja baisios sąlygos ir sunkus psichologinis klimatas. Kiekviena kelionė į darbą yra panaši į katorgą.Šie ženklai turėtų įspėti.
Tuo pačiu metu, organizacijoje dirbantiems darbuotojams sunku sąmoningai įvertinti situaciją ir padaryti išvadą, kad kažkas yra negerai. Akis "zamylivaetsya", įtampa auga, ir tai neleidžia rasti konstruktyvų išeitį iš situacijos. Todėl organizacijos atveju kartais yra naudinga parodyti įmonę iš vidaus tam, kad galėtų objektyviai įvertinti jos būklę.
Kas yra perdegimo pavojus?
Tačiau ne visi specialistai vienodai susiduria su profesinio išdegimo rizika. Labiausiai tikėtina, kad jūs girdėjote apie gydytojų išdegimą, bet nėra patikimos informacijos, kad jis yra paveiktas valiklių.
Psichologai išanalizavo įvairių profesijų ir darbo sąlygos, ir priėjo prie išvados, kad yra keletas veiksnių, kurie didina profesinio perdegimo tikimybę tam tikra veikla.
Intensyvus bendravimas su kitais žmonėmis
Tai yra svarbiausias rizikos veiksnys. Tie žmonės, kurių veiklą neįmanoma įsivaizduoti be bendravimo, greičiau išdegina. Taip yra dėl to, kad kiekvienas žmogus turi ir turi pakankamai savo komunikacijos dozės, o kai jis tampa per daug, jam tai yra blogai. Ir jei pernelyg ilgai, jis išleidžia kūną.
pavyzdys šių profesijų gali būti lyderiai, mokytojai, socialiniai darbuotojai, gydytojai, verslo žmonės, pardavimų vadybininkai, žurnalistai ir pan., D. ir, deja, pirmieji požymiai, dažnai yra ignoruojami ir problema sunkina nuolat.
Tokio darbo kenksmingumas yra ypač naudingas introvertams - tiems, kurių bendravimo poreikis yra mažesnis nei kitų žmonių.Tai kaip su įrudžiu - ji yra gera ir naudinga, bet jei deginimosi dienomis, pirmą dega, tada apskritai nanesesh didelės žalos jų sveikatai. Saulės nudegimas yra ypač kenksmingas raudonas, jiems reikia šiek tiek.
Panašiai ir introvertuose su bendravimu: jie yra uždari, kukli ir negali intensyviai bendrauti. Jie neišreiškia savo nepasitenkinimo niekam, jie ją išgelbsti, dirba iš savo paskutinės jėgos, o tada suskaido. Todėl intravertai turėtų stengtis sumažinti komunikacijos apimtis savo gyvenime ir pasirinkti tinkamą veiklos sritį.
neatitikimas darbo moralines nuostatas, vertybes ir idealus
Pavyzdžiui, kristalų sąžiningas žmogus, bet kaip pardavimų vadybininkas, jūs turite parduoti žmonėms, ką jie patys nesijaučia būtinybė ar efektyvumą.
scenarijus, yra du: arba jūs blogai pardavimų vadybininkas, ar bus nuolat prieštarauja tarpusavyje.Ši problema taip pat gali taikyti tais atvejais, kai moteris daug dirba ir turi būti blaškosi tarp šeimos ir karjeros - išdėstyti dviem kryptimis, ji tiesiog neturi laiko.Štai kodėl taip svarbu pasirinkti Jums tinkamą veiklos sritį.
Moteriška lytis
Mokslininkai nustatė, kad moterys yra labiau linkę į "išsekimą" nei vyrai. Taip yra dėl mūsų emocinis, minkštas, linkę į empatijos ir sutelkti dėmesį į žmonių( ty. E. Su tomis pačiomis savybėmis, kurios kartais trukdo moterims įsilaužti į didelių viršininkų).Ir nesvarbu, kurioje veikloje moteris užsiima.
Bet tu negali eiti per toli priešinga kryptimi - šalto ir pasenusi autoritariniai žmonės puikiai "išdegia".Todėl, kaip dažnai atsitinka psichologijoje, reikia laikytis "auksinio vidurio" ir būti lankstus - keisti savo elgesį priklausomai nuo situacijos.
Gyvenimas metropolijos
didelius miestus patys generuoti stresą daugeliui žmonių - triukšmas, triukšmo, pasiutęs tempas ir miego stoka. Metropolyje reikia spręsti daugybę žmonių, o didelė šių susirėmimų dalis yra labai nemaloni. Ir tokio bendravimo negalima išvengti. Todėl ypatingais d mesio turi atkreipti dėmesį į profesinio išsekimo prevenciją dideliuose miestuose.
baimė Dažniausiai prarasti savo darbo vietas, nestabilaus darbo sąlygas,
netikrumą tokioje valstybėje yra laisvai samdomų vertėjų ir žmonės, kurie neturi nuolatinės darbo - pavyzdžiui, išnuomojami konkrečiam projektui laisvai samdomais vertėjais. Nepaisant to, kad daugeliui žmonių nestabilumas yra labai kenksmingas, yra žmonių, kurie jį toleruoja ar net smagina. Paprastai jie tampa gerais kovos su krize vadovais ir tik vertingais darbuotojais.
Apytikslė paskirstymo
komandos vaidmenys ir funkcijos sutinkate, kad darbas bus atrodo pragaras, jei ta pati pareiga atlikti keletą darbuotojų, o kai kurie kiti - niekas ne visi. Visi draugiškai draugiškai reaguoja į keletą viršininkų, kurių kiekvienas turi savo nuomonę apie departamentui paskirtas užduotis.
Tai veda prie koordinavimo ir konkurencijos stokos, dėl kurios kančios ir jungtinės veiklos efektyvumo, ir komandos narių.
Neįprasta situacija, kai
keliami aukšti reikalavimaiKai žmogus patenka į tokias sąlygas, jo stresas yra didesnis ir dega greičiau. Tokios situacijos pavyzdys gali būti moters padidėjimas iki pensinio amžiaus. Ji dirbo buhalterio įmonėje ir buvo įteikta vyriausiajam buhalteriui. Jis perkeltas į pagrindinę buveinę, kur yra naudojami aukščiausio lygio vadovų sėdi daugiausia jauni žmonės, ir pažangių technologijų -. . Interneto konferencija, skype ir tt
Tačiau jis turi didžiulę atsakomybę, atlikti vyriausiojo buhalterio pareigas. Visa tai gali lemti tai, kad per šešis mėnesius moteris jaučiasi neigiamai dėl savo veiklos ir norės išeiti į pensiją kuo greičiau.
Simptomai profesinio perdegimo: kaip atpažinti ir diagnozuoti
Tai yra įmanoma, kad po svarstymo straipsnį, jūs sakėte sau: "Taip, aš niekada norite dirbti! Ir darbo savaitės pradžioje, ir pabaigoje. Ir mano kolegos yra visai blogi, ir aš nekalbu apie klientus! Kas yra su manimi, sindromas profesionalų perdegimo? "
greitieji tyrimai dėl profesinės perdegimo
Tiesą sakant, viskas yra ne taip aišku.Štai kodėl mes paruošėme jums greitą testą, kuris padeda įvertinti profesinio išdegimo riziką.Žinoma, visapusiška profesinio išdegimo diagnozė tai nepakeis, tačiau tai padės suvokti, ar verta pradėti rimtai nerimauti. Taigi, jūs:
- Periodiškai jūs manote, kad kaltas ar įžeidžiate tiesiog be nieko.
- Jūs turite arba susidursi su blogu įpročiu( rūkymu, persivalgymu ir kt.).
- Jūs jaučiate pavargę ne tik vakarais, bet ir rytais, po miego.
- Jūs fiziškai ir emociškai išnaudojote.
- Neseniai dažnai sergate.
- Periodiškai, nes trūksta laiko, jūs imate dirbti namuose, bet to nedarykite namuose.
- Jums nesvarbu, kas bus toliau.
- Neseniai jūs tapo ryškesni ar plonesni.
- Jūs turite nemigą.
- Dažnai skauda galvą ir( arba) skrandį.
- Jūs nuolat bijo, kad kažkas neveiks jums, ir jūs negalėsite įveikti užduočių darbe.
- Jūs visada norite miegoti.
- Neseniai jūs nuolat patiriate abejingumą, nuobodulį, pasyvumą ir depresiją.
- Jūs daug ginčiate kolegų ir klientų.
- Jūs jaučiatės silpnas ir sulėtėjęs.
- Jums atrodo, kad jūsų darbas tampa sunkesnis ir sunkesnis, o jo atlikimas tampa vis sudėtingesnis.
- Jūs dažnai neramu ir nerimą keliate be priežasties.
- Jūs norite pakeisti savo režimą.
- Jūs esate lengvai nusišypso net smulkius renginius.
- Vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į pagrindinę užduotį, jūs ilgai "įstrigo" mažais daiktais.
- Jums atrodo, kad esate atsakingas už visus ir už visus.
- Jūs nesidomi nieko naujo.
Jei radote ne daugiau kaip 6 ženklų, tai yra proga apmąstyti ir pradėti keletą prevencinių priemonių, nes gresia profesinio perdegimo. Ir išsamesnė profesinės perdegimo psichologinė diagnozė netrukdys - kreipkitės į psichologą.
Jei nuo 11 iki 17 požymių - reikia pailsėti ir atsipalaiduoti;jau galite pasakyti, kad pradėjote profesionalų išsekimą.Jei yra daugiau nei 17 - jūsų būklė reikalauja skubių veiksmų.Jūs esate didžiausio profesinio išdegimo lygio, kai kuriais atvejais gali prireikti psichologo pagalbos išeiti iš šios valstybės.
Profesinio išsekimo profilaktika ir gydymas
Nustatę, kad esate profesinės išnykimo ar net pirmųjų požymių atsiradimo pavojaus, nesijaudinkite. Apskritai, draudimas prarasti palūkanų tik vieną kartą mylimą darbą.Ir vis dėlto, kaip apsisaugoti nuo profesionalių išdegimo ir išlaikyti savo meilę jūsų priežastis?
Ką daryti, jei problema jau egzistuoja ir paprasto profesinio išdegimo profilaktika nepadeda?
Nepamirškite apie likusį
Garsai tušti, bet tai yra faktas. Ir tai yra tai, kad mes dažnai elgiamės su niekšybe. Bet daug ir gerai dirbti asmenį pažįstamas su mintimi: "dar porą valandų dirbti, ir atsigulti miegoti vėliau", "kaip pertraukos, aš geriau padaryti iš darbalaukį", "A atostogas, kai turiu tiek daug daryti!".Patikėkite man, šis požiūris turės įtakos jūsų veiklai labiausiai neigiamu būdu.
Susikaupia stresas, įtempimas ir nuovargis.Štai kodėl geriausia pradėti visas atkūrimo procedūras su atostogomis. Tai turi būti visiškai suplanuota: ji turėtų tęstis mažiausiai dvi savaites ir apimti vietovės keitimą, skanų maistą, įvairias pramogas, jūrą ir saulę.Beje, saulė yra labai svarbi sveikatai. Ar pastebėjote, kaip jūsų būklė pablogėja rudenį ir žiemą?Tai daroma dėl to, kad trūksta saulės - net tvirtas ir sveikas kūnas be blogo, ką galime pasakyti apie išeikvotus.
Paprastai pabandykite atostogauti. Net jei jūs negalite eiti į kitą šalį į jūrą, pabandykite piknikus, Gamta pasivaikščiojimai, slidinėjimas ar apsilankymą salone su savo draugais - pasirinkti tinkamą atostogų už jus.
pokyčiai darbo aplinkoje Net jei jūs nuėjo į visiškai ir turtingas parodymų atostogų, nuobodu grįžti į darbo vietą gali būti papildomas stresas veiksniu. Kad tai nebūtų, pabandykite ją atnaujinti. Lengviausias būdas pakeisti - pasiūlyti apsikeitimo vietomis su kolega. Jei kolega nesutinka, pabandykite surasti naują vietą savo stalui ir kėdei - perkelkite juos arba tiesiog atsiskleiskite.
Išlikite švarus: nuvalykite dulkes, išmeskite šiukšles, atsikratykite senų popierių ir nereikalingų daiktų.Palikite likusius dalykus savo vietose, suraskite aplankus. Atkūrus tvarką, pabandykite pritaikyti savo darbo vietą: gulėjau ant stalo mielas širdies objektų ir nuotraukas, pridėti ryškių dėmių pora, Pagyvėja iki erdvių vazoninių augalų.
Čia įsigalioja labai paprastas principas - aplinką supančiai aplinkai malonus akis, o jūs iš karto norėsite eiti į darbą.Ir šie pokyčiai labiausiai paveiks jūsų darbą.
Eiti į studijas
Deja, negalima pašalinti vienos profesionalios išdegimo aplinkos įvairovės - jums reikia įvairių darbų.Naujovės pristatymas padės ugdyti išsilavinimo lygį.Be to, kad kovos su profesionaliu išdegimu, tuo pačiu metu galėsite pasiekti kitą tikslą - tobulinti savo įgūdžius. Pagalvokite, kokia kryptimi norėtumėte plėtoti? Kokių žinių ir įgūdžių trūksta sėkmingai veiklai?
Jei sunku apsispręsti, skaityti ekspertų darbo savo srityje suvestinę, apsilankykite mugę, skirtą suaugusiųjų švietimo, apsilankykite švietimo įstaigų interneto svetainėse. Pavyzdžiui, jūs visada galite tobulinti savo anglų kalbos žinias ir lankyti tokius kursus suteiks jums reikiamą energijos augimą.Taigi, jūs atsipalaiduojate, mokosi ir tuo pačiu metu susipažinsite su naujais žmonėmis. Taip, ir jūsų darbas bus naudingas - galite pakelti karjerą, prašyti padidinti atlyginimą.
Atneškite susidomėjimą ir įvairovę jūsų neveikiančiam gyvenimui.
Pirma, eikite į sportą.Mokslininkai įrodė, kad sportas, dėl "laimės hormonų" vystymosi, padeda didinti nuotaiką ir sumažinti stresą.Grožis slypi tai, kad šiuolaikiniame pasaulyje savo žinioje yra dešimtys skirtingų tipų fizinio aktyvumo: Visi galimybių jogos, šokių, kovos menų ir aerobika, gimnastika, plaukimas, bėgimas, dviračių, slidinėjimo, video ir daug daugiau rūšių - rinkitės tipą aktyvią veiklą.
galite pasirinkti sau absoliučiai bet - tiesiog rasti laiko savo tvarkaraštį ir nesivadovauti porą valandų per savaitę sporto. Pabandykite šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą į sveiką - ji padidina organizmo atsparumą streso.
Antra, gauti hobis. Darai kažką, kad jus domina, ir neturi nieko bendro su darbu, tai bus labai naudinga jums - esate susipažinę su tuo, kad darbas - tai ne tik gyvenimo prasmę, išsiblaškęs nuo jos ir tiesiog atsipalaiduoti, pasilinksminti.
norint pasiekti didesnį poveikį, pabandykite rasti mąstančių žmonių, įrašytus palūkanų klubas - jums bus sunkiau mesti darbą ir smagiau procese.
Deleguoti
valdžiąDarbo pasidalijimas buvo sukurtas urveikio. Ir tai tiesa, nes vienas žmogus negali atlikti visiškai visų funkcijų ir priimti absoliučiai visus sprendimus. Tai dar ne prieš išsekimą - kol karvė gali būti išvystytas. Todėl labai svarbu ir naudinga perleisti savo teises ir pareigas.
Kad jūsų darbas būtų kuo veiksmingesnis, nereikėtų pamiršti kelių taisyklių, kurios turi būti perduotos valdžios institucijoms.
- Pirma, ne visada perduoda įgaliojimus bet kuriam konkrečiam asmeniui, bet užimamą vietą.
- Antra, deleguotieji teisės ir pareigos turėtų būti pakankamas, kad būtų pasiekti laukiamų rezultatų efektyvumo darbe kolektyvinis padidėjimas, kaip visuma.
- Trečia, pageidautina, kad visi pavaldiniai praneštų vienam vadovui, o ne keliems.
- Ketvirta, sprendimai, patenkantys į atskirų vadovų kompetenciją, turėtų būti priimami, o ne nukreipti į "aukštyn".
- Penkta, vyriausiasis pareigūnas yra atsakingas už vadovavimą pavaldiniams ir pavaldiniams už tai, ką jie daro.
Šios paprastos įgaliojimų delegavimo taisyklės iš pirmo žvilgsnio gali labai palengvinti jūsų gyvenimą.Ir nėra pasiteisinimų, tokių kaip "Aš tai padarysiu geriau" arba "Aš jų nepatikiu" nepriimtinas!
Bendravimo įgūdžių tobulinimas
Pagrindinis profesionalų išsekimo rizikos veiksnys yra daug bendravimo su daugeliu žmonių.Jei bendravimo įgūdžiai jums "švelnūs", tada jie turi sugriežtinti. Daug neigiamos patirties atsiranda dėl to, kad asmuo nesugeba pasakyti "ne".Paprastai žmonės, kurie nieko neatsisako, negali nuspręsti dėl savo prioritetų - viskas jiems atrodo svarbu. Beveik visi yra susirūpinę dėl to, kad atsisako jį įžeisti.
Bet, kaip sakoma, jūs esate ne šimtą dolerių sąskaitą, norėdami visiems pasidžiaugti! Taigi prisiminkite, kad kažkas bus nusiminęs ir kažkas yra įžeistas dėl jūsų "ne".Bendrinkite visus gautus prašymus, tuos, kuriuos turite patenkinti, galite patenkinti, galite atidėti ir turite atsisakyti. Ir saugiai pasakyk ne.
Kartais dėl to( ir dėl daugybės kitų dalykų) gali kilti konfliktų.Sužinokite, kaip teisingai juos reaguoti: kai kurių konfliktų negalima išvengti, jie turi prisijungti ir ginti savo požiūrį.Iš kai kurių galite palikti, bet kai kuriose šalyse galite rasti kompromisą ar net abipusiškai naudingą sprendimą.Apskritai, padidinkite savo kompetenciją konfliktuose - tai padės išvengti daugelio profesinės veiklos problemų.
Naudokite asmeninį
augimą. Jums reikia rūpintis ne tik savo kūnu, bet ir jūsų sielai. Augimas turėtų būti ne tik profesionalus, bet ir asmeninis. Psichologai apibūdina keletą savybių, kurių buvimas žymiai sumažina profesinio išdegimo sindromo tikimybę.
Jie įsitikinę save ir savo sugebėjimus, savigarba, gebėjimas prisitaikyti prie stresinių darbo sąlygų, streso, sėkmingos susidoroti, atvirumas, komunikabilumas, savarankiškumas, didelio mobilumo, pozityvaus mąstymo, optimizmo. Jūs galite pamažu plėtoti šias savybes sau - kaip jūs sūpynėsite savo raumenis sporto salėje. Pavyzdžiui, mokyti optimizmo taip: kiekvienoje situacijoje iškilo su jumis siekiame rasti bent tris privalumus - net absurdiška. Jei manote, kad, nepaisant visų veiksmų, kurių imamasi jums, eiti į darbą dar nenori
Pasitarkite su galvos
, bet nuovargis ir apatija buvo praryti jums visiškai - gal tai buvo sąžiningas ir atviras pokalbis eilė su viršininku. Patyręs vadybininkas jau seniai pastebėjo, kad pastaruoju metu pablogėjo, o jūsų nuotaika nepakiltų virš vidurkio. Stenkitės nukreipti jūsų pokalbį į tai, kad dabartinė padėtis nesiseka nei jums, nei bendrovei.
Apibūdinkite jam, ko esate pavargę, kas padengia jus ir sunaikina jus. Siūlyti išeitį iš situacijos, pavyzdžiui, pakeisti pareigybių aprašymą arba perkelti į kitą vietą.Kompetentingas lyderis gali vertinti jūsų iniciatyvą, sąžiningumą ir norą pasinaudoti organizacija. Savo interesus eiti susitikti su jumis ir sužinoti visas galimybes rodyti savo gebėjimus ir talentus, taip pat prisidėti prie bendrovės iždą.
Pakeiskite darbą
Labiausiai radikali ir tuo pat metu veiksminga profesinio išsekimo priemonė.Nėra senų darbų - jokių senų problemų.Žinoma, nuspręsti dėl tokio drastiško pokyčio nėra taip lengva. Tačiau ši galimybė gali būti jūsų paskutinė galimybė, jei jūsų viršininkas yra nepakankamas, jūsų dabartinė įmonė jums netinka, ir jūs nematote karjeros perspektyvų, arba jūs tik labai pavargote. Ir kartais būtina keisti ne tik darbą, bet ir apskritai veiklos sritį.
Atminkite, kad jokios aukos yra vertos, kad būtų bjaurusios dėl jūsų verslo. Pranešti apie tai vadovybei ir pradėti ieškoti naujo darbo. Galbūt tai bus aukštesnis rangas, turėsiu daugiau rimtų ir įdomių pareigų, galbūt, atvirkščiai, sumažės ar galbūt net nuspręsite pakeisti profesiją.Svarbiausia prisiminti apie - jūsų darbas turėtų būti jums džiaugsmu!
Profesionalus išsekimas: kaip neprarasti susidomėjimo savo darbu? Psichoterapija
Veronika Stepanova - klinikinis psichologas, kaip visada puikiai puikiai apibūdina profesinio išdegimo temą, taip pat parodo konkrečius metodus, kurie padės išvengti šio!
Profesionalus išsekimas: ką daryti, kaip gydyti, kas yra
profilaktika Marija Dolinova yra psichologas.
Kaip jis pasireiškia, kodėl taip atsitinka ir koks yra profesinio išdegimo rezultatas? Kaip pastebėti perdegimo požymius sau ir kitiems? Kodėl ištvermę reikėtų vertinti rimtai, kokia yra jo grėsmė?Kas perdegimas yra panašus į užkrečiamas ligas ir kaip jis plinta kolektyvuose?
Šaltinis: http: //www.jlady.ru/careers/ professionalnoe-vygoraniya-eto.html
