Nedaug, atliekant jėgos pratimai, kai sūpynės spauda, valdo kvėpavimo technika ir žino, kaip teisingai kvėpuoti. Tinkamas kvėpavimas nustato pratybų veiksmingumą, padeda sutelkti dėmesį į judėjimo ritmą, supaprastina jų įgyvendinimą, leidžia organizmui lengviau atlikti apkrovą.
Argumentai "už" - sportininkai - turėti tinkamą kvėpavimo technikų pagrindus, nes tai yra pirmas dalykas, mokoma sporto skyrius. Stebint tinkamą kvėpavimo principus, ji gali būti pakartotinai naudojamas, siekiant pagerinti jų ištvermę, greičiau pasiekti norimą rezultatą.Svarbu žinoti, kaip tinkamai kvėpuoti svingo metu paspauskite, nes tai pratimų grupė yra labiausiai paplitusi.
TURINYS
spaudoje ir netinkamo kvėpavimo
Norint suprasti, kaip kvėpuoti teisingai, kai roko spauda, apsvarstyti, kąkuris sukelia netinkamą kvėpavimą.Netinkamas kvėpavimas - viena iš labiausiai paplitusių klaidų, atliekant pratimus spaudoje. Paprastai dalyvauja ne atkreipti deramą dėmesį į šį aspektą ir kenčia visą pratimų efektyvumą.Atminkite, kad tinkama kvėpavimo technika padės išvengti daug skausmo sąnariuose ir raumenyse po treniruotės.
Be sporto, dažniausiai kvėpavimo takų įranga: gilus kvėpavimas, vėliau - laikydami kvėpavimą keletą pakartojimų pratybų.Tada asmuo pelnas kvėpavimas ir vėl už laikydami savo kvėpavimą.Pastovų dujų birža raumenys reikalingi - tai deguonies Set - anglies dioksido išmetimą, ypač fizinio aktyvumo metu. Su visu oro trūkumas, mes negalime sukurti teisingą ir visišką veikimą raumenis.
raumenys gali būti palyginti su žuvų perdirbimo kalorijų pobūdžio, deginimas riebalų perteklių.Norėdami dirbti jiems reikia žaliavų - deguonies. Kai jis ateina į kūną pertraukomis, darbo eiga sulėtėja, ir ką daryti, sėkmingų tvarios rezultatai nebus pasiekti.
Tinkamas kvėpavimas svingo metu paspauskite, iš tiesų, labai paprasta.Įkvėpti reikia dėl atsipalaiduoti - per mažos( pradinę padėtį) ir iškvėpti, o kėlimo, kai raumenys yra maksimaliai įtempta. Iš pradžių, atlikite tai tempas gali atrodyti sunku, tai yra būtina siekiant kontroliuoti save, kaip tinkamai kvėpuoti svingo metu paspauskite. Bet vos kelios treniruotes rhythm Tinkamas kvėpavimas tampa nuolatinė, jums bus automatiškai kvėpuoti, net nepastebėdami jį.
Tinkamas kvėpavimas, o arkliukas žiniasklaida: pagrindai
išsamią pažvelgti, kaip tinkamai kvėpuoti svingo metu paspauskite. Pagrindas principas ir paprasta, jie įtraukti tokia seka:
- Paimkite pradinę poziciją( Atsigulkite ant grindų, suoliukas, priklausomai nuo treniruoklio naudotis).
- Kai standartiniai pilvo pratimai, kuriame jums reikia gulėti ant grindų, sulenkite kelius ir kelkite juos prie kūno, tada, įlaipinami kūną, reikia iškvėpti ir įkvėpti, grįžta į pradinę padėtį.Išsiveržimas visada dedamas pastangomis - prisiminkite tai.
- Exhale reikia visais laikais per savo lipti, kaip įkvepiamo laikas turi būti lygi per visą laiką, per kurį mažesnės liemens.
Kaip kvėpuoti, kai roko paspauskite nėra sunku. Kodėl šis metodas teisingas? Jis padeda supaprastinti visų pratimų įgyvendinimą ir užtikrina, kad raumenys po fizinio krūvio būtų mažiau pavargęs. Skausmas po mokymo įmanoma, bet tinkamas kvėpavimo jų mirė, atneš į įprastą po pratybų diskomfortą, kuris yra laikomas gana natūralus.
Kalbant apie tai, kaip kvėpuoti teisingai, plakant paspauskite, būtina apsvarstyti daugiau raumenų susitraukimą.Atliekant pratimus ant spaudos, jo raumenys nesupjaustytos visiškai, nes plaučiai turi tam tikras oro kiekis. Nes žmonės, kurie tvirtai laikykite savo kvėpavimą fizinio krūvio metu, negali dirbti iš dalyvaujančias raumenis visiškai. Gana paprasta susidoroti su tuo. Paimkite visą kvėpavimą, kai jūs pasieksite galutinį tašką, ty maksimalią kartojimo atliekant pratimus.
Tarp sportininkų, pilvo raumenys dažnai vadinami "iškvėpimo raumenimis".Tai yra, mes turime iškvėpti, kai šie raumenys yra įtempti.Šis principas taikomas bet kokiam naudojimui. Bet liftai - kojos, keliai, liemuo, kūnas ir kojos tuo pačiu metu - daromi iškvėpimu, tai yra bendra taisyklė.Kvėpavimas, kaip jau yra aišku, daroma, kai grįšime į pradinę padėtį.Šiuo metu spaudos raumenys ištempta iki didžiausios.
Teisingo kvėpavimo principas, kai kyla pilvo spauda, nustato 90 proc. Mokymo sėkmės. Ir tai susiję ne tik su pilvo raumenimis, bet ir su kitais stipriaisiais pratimais, todėl svarbu kontroliuoti kvėpavimo įrangą.
kvėpavimo pratimai
spaudai Tinkamas kvėpavimas yra puikus dalykas. Tai padeda išlaisvinti kelias ligas, grąžina jaunimą, gerina protinę veiklą ir traukia valios gebėjimą, stiprina raumenis, įskaitant spaudos raumenis. Spaudžiant spaudą savo kvėpavimu - atrodo, kad tai kažkas fantastinis, tačiau raumenis yra įmanoma stiprinti kvėpavimo pratimais.
pasiūlė kvėpavimo pratimai padeda sugriežtinti raumenis ir sumažinti apimtis, bet jums nebus gauti kubeliai ant pilvo, naudojant tik ją.Geriau jį papildykite įprastu mokymo kompleksu.
Taigi, pažiūrėkime į veiksmingus kvėpavimo pratimus spaudai:
- . Jūs turite atsistoti tiesiai, sudėti kojas. Pažvelkite į vieną tašką priešais save. Staigiai iškvėpti per nosį kiek įmanoma surinkti į skrandį, po to staiga įkvėpimo( vėl per nosį), maksimalus stipriai išlindęs jo skrandį.Pratimai turėtų būti atliekami greitai, užtikrinant, kad pilvo judėjimas ir kvėpavimas būtų sinchroniniai. Pečiai turėtų likti nejudamai. Rezultatai bus matomi po pirmo įprasto pratybų mėnesio. Per pirmuosius dešimt dienų galima pakartoti veiksmus apie penkis kartus, ir tada padidinti skaičių kasdien, todėl jį 25
- pradinę padėtį, yra tas pats, kaip ir ankstesniame pratime. Pirmiausia turite sulenkti viršutinę bagažinės dalį, kad būtų suformuotas kampas su vertikaliu apie 45 laipsnių.Rankos turėtų būti ant nugaros, nuleiskite savo pirštus į priekį, sulaužykite kitus ir nukreipkite žemyn.Žiūrėkite tiesiai į vieną tašką, laikykite atgal tiesiai, išplėsk pečius, pasukite alkūnės atgal. Technika yra panašus į ankstesnį mankšta, kuri, staigiai iškvėpti per nosį, labiausiai stipriai atkreipti pilvą ir kvėpavimo per nosį, pilvo bumbulas.
- Būtina stovėti vertikaliai, kojas pritvirtinti prie pečių pločio. Viršutinė kūno palenkiama į priekį, išlaikyti nugarą tiesiai, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, tiesūs ginklų ruožas šiek tiek aukščiau kelių.Nykštis turėtų būti apvyniotas aplink šlaunį.Galva turi būti laikoma vertikaliai, akys turėtų žvelgti į vieną tašką priešais juos. Technika yra panaši: smarkiai įkvėpti per nosį, traukti pilvą, iškvėpti, kiek įmanoma jį pervertinti.
- Paskutinis pratybas prilygsta tokiai pačiai pradinei padėčiai ir technikai kaip ir ankstesni. Bet skirtumas yra tas, kad, atlikusi kvėpavimą, jūs turite sulaikyti kvėpavimą ir toliau judėti į pilvą, tai yra, padaryti ją iki to momento, kai laikydami kvėpavimą pradeda provokuoti diskomfortą.Tada paimk ramiai kvapą per nosį.
Šie pratimai rekomenduojami vieną kartą per dieną.Be to, jie padeda sumažinti juosmens ir priveržkite pilvo raumenis, jie turi teigiamą poveikį vidaus organų būklę į pilvo ertmę.Suderinus jas su pagrindiniu mokymo kompleksu, padidinsite jo efektyvumą.
Dabar jūs žinote, kaip kvėpuoti, pasukti spaudą ir negalima sugadinti profesijų efektyvumo netinkamais kvėpavimo metodais. Svarbu prisiminti keletą pagrindinių taisyklių ir laikytis jų, kai jūs ketinate užsiimti spaudimu - kvėpavimas šiame procese yra ne mažiau svarbus, todėl žiūrėkite.
Vaizdo įrašas: Kvėpavimo pratimas presas
Šaltinis: redakcinių straipsnių Svetainės http: //www.fitnessera.ru/ Kvėpavimas-pri-kachanii-pressa-kak-dyshat-pravilno.html
