Kaip pagerinti miegą

Daugeliu atvejų galite išspręsti nemigos ir miego sutrikimų problemą.Todėl mes kalbame apie čia kaip pagerinti miego suaugusiems ir vyresnio amžiaus asmuo, šiuos paprastus patarimus ir gudrybes greitai užmigti ir pabusti ryte visiškai pailsėję ir pilnas jėgų ir šviežių energijos asmeniui.

Kas gera

miego PirmosiosBūtina nustatyti, ar miega pakankamai. Straipsnyje, nemiga - miego sutrikimai gali būti skaitomi apie normalią miego trukmę skirtinguose amžiaus perioduose. Galų gale, vienas žmogus pilnai rekuperacija reikia 10 valandų miego, o kita ryte, ir 6. Kai žmogus jaučiasi visiškai pailsėję ir atnaujinamas su gera nuotaika, tai reiškia, kad jis yra gana pakankamai miego. Bet jei jūs iš tikrųjų nemiga, tikriausiai:

1. naktį nemiega, nes aš dažnai pabusti;
2. visą dieną patiria ryto silpnumo ir nuovargio pojūtį;
3. dieną norite miegoti, ir jūs galite miegoti netinkamoje vietoje, net sėdi priešais kompiuterio monitorių lentelėje;
4. jausti smarkų veiklos ir išsiblaškymas, jūs tikrai negali sutelkti dėmesį į planuojamos vykdyti užduoties.

Siekiant įveikti nemigą, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, tai organizuoja kasdieninę rutiną.Suaugusiesiems ir vaikams svarbu eiti miegoti ir pakilti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padės reguliuoti biologinį laikrodį( bioritmus) žmogaus kūne.

Rekomendacijos ir patarimai

komfortą Jūsų miegamasis miegamasis turėtų būti patogi ir gera garso izoliacija. Kad šviesa netrukdytų miegui, užuolaidos turi būti griežtos. Gerai vesti kambarį per atvirą nakties langą taip pat padės pagerinti miego kokybę.

patalynė turi būti patogi. Leiskite pagalvę būti žemesnėje, kad nesukeltumėte kaklo skausmo ir diskomforto. Kažkas bus patogiau įdėti pagalvę arba ritinį pagal nugarą ir kelius. Nėščioms moterims - tai tik tai, ko jums reikia. Kartais pakeiskite čiužinį, pageidautina vidutinis tvirtumo lygis.

Norint lengviau ryto pabusti, įjunkite kambario šviesą arba atidarykite užuolaidas. Tinkamas signalas iš aktyvaus laiko dienos pradžia vyks į savo smegenis ir padeda jums konfigūruoti ir įjungti visą kūną iš džiaugsmu bangos. Vakare, priešingai, nutildyti šviesos intensyvumą ir jis duos šviesos miego poveikį, sudarys atitinkamą sąlyginį refleksą.

Per dieną daugiau judėkite.

. Ryte tai svarbu. Pėsčiomis grynu oru geras vakare. Vaikščiojimas savaime sukelia lengvą nuovargį ir sumažina nerimą, trukdantį užmigti. Ir prisotinimas prie šviežios kūno oras padės miegoti ir ramiai.

Kai jaučiatės mieguistas, dozę nedėkite per dieną.Perjunkite bet kokią kitą veiklą, kad išvengtumėte monotono, galite pasiimti gaiviu dušu. Jūsų biologinius ritmus bus lengviau suderinti, norint gauti realų poilsį naktį.

Nebandykite valgyti prieš miegą bent valandą prieš miegą.Beje, mokslininkų atrasta cheminė medžiaga - aminorūgščių triptofanas padeda pagerinti miegą.Jis randamas bananuose, sūriuose, pieno produktuose, kalakutuose, viščiukuose.

Laiku gydyti ligas

Norint normalizuoti miegą, kai kurie vartoja aspiriną.Jis turi nedidelį hipnotizuojantį poveikį ir padeda atsikratyti sąnarių skausmo, sumažina nevalingus kojų judesius. Kadangi aspirinas neigiamai veikia skrandžio gleivinę, jį reikia vartoti tik valgio metu.

Norint kovoti su nemiga, kurią sukelia skrendimas per kelias laiko juostas, reikia gydyti šviesa. Naktį jaukus žvilgsnis, po 15 valandų vietos laiko, pabandykite išvengti ryškių dienos šviesų.Gera dėvėti tamsius saulės akinius ant gatvės ir apšviesti apšvietimą patalpose. Ryte, priešingai, pabandykite, daugiau yra ryškioje šviesoje.

Kai nemiga yra susijusi su diskomfortu apatinėse galūnes, vaikščiojimas pėsčiomis padės. Baigę pasiimkite pėdų vonią.Eksperimentuokite, koks temperatūros vanduo jums tinka - šaltas ar šiltas. Kuris reikalauja didžiausio fizinio komforto ir atsipalaidavimo. Masažuokite kojas rankomis ar kilimėlį su smaigaliais. Stenkitės vartoti vitaminus, kuriuose yra geležies ir folio rūgšties.

Sužinokite, kaip atsipalaiduoti

. Atsipalaidavimo pojūtis gali būti pasiektas pasikeitus veiklai. Tai yra kūrybiniai užsiėmimai tarsi įkvėpimo, klausydami geros melodingos muzikos, skaitydami naudingų knygų, šiltų vonių.

Nudegimo streso metodai:

• Įkvėpkite į viršų, lėtai skleiskite pečius. Išsiveržkite lėtai. Jaustis, kaip atsipalaiduoja oras, atsipalaiduoti raumenys.
• Kelis kartus praplaukite savo veidą šaltu vandeniu.
• Šildykite rankas šilto vandens srove.
• Masažas su šventyklų regiono pirštais. Bioaktyvūs taškai padės atsipalaiduoti veido ir galvos spazmose.
• Relaksuoti raumenis aplink burną.Norėdami tai padaryti, atidarykite akis keletą kartų ir vienu metu į burną, tada perjunkite žandikaulį iš vienos pusės į kitą.
• Dėmesys kvėpavimui. Kvėpuokite giliai, lėtai ir ritmiškai.
• Užpilkite kvepiančių žolelių arbatos puodelį: melissa, mėtų, ramunėlių.Gerkite mažus bandelės penkias minutes.

Gulėdamas lovoje, dvi ar tris sekundes užsiimkite automatinio mokymo

paderme, raumenimis, tada visiškai atsipalaiduokite ir atkreipkite dėmesį į jausmus. Ar pratraukite visas raumenų grupes nuo pirštų iki galvos. Atkreipkite dėmesį į veido ir kaklo raumenis. Paprastai mes nemato įtampos jose, ir tai užkerta kelią miegui. Kitas, atsipalaiduoti viso kūno ir sukelti lengvumo ir ramybės jausmą.Tegul jūsų kvėpavimas gilus ir lėtas, smūgis pilvas jūsų kvėpavimas kaip kamuolys, galvoti apie ramybę ir komfortą.

Taip pat galite apsvarstyti įkvėpimą, iškvėpimą ar tiesiog sąskaitą.

Jei norite greitai užmigti, negalėsite uždengti ant kūno apvalkalu, leiskite jam atsipalaiduoti. Po kurio laiko jūs galite užtvindyti, o grįžtoji šiluma padės greitai užmigti.

Jei negalite miegoti 15 minučių, galite atsikelti iš lovos, gauti šviežio oro, gerti pieną.Kai jaučiatės mieguistas, eik į miegą.

Atminkite, kad jums reikia atsikratyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir niekada nueiti miegoti per dieną!Tada yra galimybė pagerinti miegą.