Maistas yra teisingas: kiekvienos dienos svorio praradimo meniu

Šis straipsnis apie sveiką, mityba , kuo meniu kasdien svorio .Informacija yra naudinga tiems, kurie nori numesti svorio ar sveiko gyvenimo būdo. Nepriklausomai nuo asmens amžiaus, jo konstitucijos, lyties, jums reikia sveikos ir tinkamos dietos. Kiekvienas žmogus nori sveikatos, jo figūros harmonijos, pusiausvyros, sėkmės.

Kas ypač turi tinkamą mitybą?Dauguma žmonių šiandien yra mieguistumas, depresija, mažas energijos kiekis, protinis ir fizinis aktyvumas. Tu ateini namo ir kristi po darbo dieną, o iš tiesų prieš daug dalykų, o gyvenimo prasmė yra ne tas pats, kaip dirbti. Dėl geros nuotaikos, sveikatos ir fizinės formos svarbu tinkamai apskaičiuoti tinkamą mitybą.

Jei ieškote naujos dietos svorio, tada tinkama mityba - geriausias būdas numesti svorio ir ne įgyti daugiau apie tai. Jei esate sportininkas, tada stebint kasdienį mitybos meniu - bus pasiekti geriausių rezultatų konkurse neprarandant savo sveikatą.

Tinkama mityba ir dieta: koks yra skirtumas?

Sėdi ant dietos, jūs turite aklai sekti, sudarytą meniu. Nukrypimai neleidžiami. Jūs nepasirinkote mėgstamiausio maisto. Jūs turite valgyti tai, ką suteikia dieta! Su ilgalaike dieta, nuobodu greičiau kramtyti šviežių ir Bezmięsny maisto. Tada ateina suskirstymas. Jūs viską suminkate šaldytuve. Viršytas svoris grąžinamas.

Dėl trumpalaikės dietos galite prarasti daug papildomų svarų( aštrių kalorijų apribojimo).Bet tai gali pakenkti sveikatai, gali pakisti plaukai, oda ir nagai. Galų gale kūnas nebus trūkstamas naudingų, maistinių medžiagų.Jūs galite prarasti svorio, bet tada svoris grįžta, pereiti prie normalios mitybos.

Kai nuspręsite valgyti teisingai, jūs visada pakeisite savo mitybos įpročius. Tada svoris nukris iki normalaus lygio ir išliks normalus.

Su tinkama galia, nėra jokių griežtų apribojimų.Jūs galite valgyti savo mėgstamą patiekalą, pasimėgauti gardžiu produktu. Svarbiausia žinoti, kada ir kokiais kiekiais galima tai padaryti. Tinkamo maisto patiekalų meniu, skanus ir malonus. Jūs nebūsite alkanas.

Palyginimas diagrama: dieta ir tinkama mityba

Mityba Dieta
1. įvairi mityba;	1. monotoniškas meniu;
2. Nėra alkio jausmo;	2. Dažnai būna alkio pojūtis;
3. Nėra jokių nesėkmių;	3. dažni sutrikimai;
4. sveikatos pagerina atjauninimas;	4. Žalos sveikatai, plaukams, nagams;
5. Aukštas energijos lygis;	5. Žemas energijos lygis;
6. nėra angliavandenių priklausomybės;	6. traukia saldus;
7. Svoris eina lėtai, tada negrįžta;	7. svoris greitai išnyksta, greitai grįžta;
8. sveikatingumo, gyvybingumą	8. dažnai depresija, dirglumas

pagrindinius principus gera mityba svorio

1.Rezhim galios. Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, kad įkūnytų įprotį tinkamai valgyti, paryškinti dienos režimą.Tinkamą mitybą atlieka laikrodis, kasdien tuo pačiu metu. Tai galima nukrypti nuo pusvalandžio valgio režimo, kai neįmanoma padaryti jį laiku. Maitinimas turėtų būti nuo penkių iki šešių kartų kas dvi ar keturias valandas. Keturios valandos yra didžiausias laikas, kurį galima išleisti be valgymo.

5-6 valgiai - trys pagrindinės ir dvi ar trys užkandžiai!

Ir

pusryčiai turi būti pirmą valandą po pabudimo. Vakarienė tris valandas prieš miegą.Maisto turės laiko išeiti į skrandį, ir naktį kūnas bus iškrauta, ir ji yra lengviau atsigauti po dienos.

Jei jums pabusti 7 val, dieta diagrama atrodys taip:

1. pusryčiai 7:30.
2. užkandis - 10:00.
3. Pietūs yra 13:00 val.
4. užkandis - 16:00.
5. vakarienė yra 19:00 val.
6. Užkandžiai - 21:00( su sąlyga, kad jūs einate miegoti 00:00).

Kai jūs einate į lovą 22:00 - 23:00, paskutinis užkandis nebūtina.

režimas kiekvienam individui, priklausomai nuo jūsų darbo, pietų pertraukos. Visų pirma pabandykite valgyti tuo pačiu metu.

2. Virimo metodai. geriau su tinkama mityba ne mailius maisto su dideliu kiekiu riebalų.Veiksmingiau troškinti, kepti, virti. Pavyzdžiui, jei jūs padarote kepimo mėsą rankos, ji bus išlaikyti maistinių medžiagų bus sultingas. Dėl apetitą žadinančią plutos atsiradimą po kepimo cut rankovės. Gamindami salotų

Nenaudokite prekybos padažus. Majonezas ir Padažai yra daug kalorijų, yra kenksmingų sočiųjų riebalų.Stenkitės ne įpilti daug augalinio aliejaus. Salotos aliejus turėtų būti apie vieną arbatinį šaukštelį porcijoje.

nenorite įtraukti į netvarka sviesto daug. Mažo gabalo bus pakankamai.3. Principas

pakaitos produktams. Sužinokite, kaip pakeisti nenaudingas, ir daugiau kenksmingų produktus į sveiko maisto. Pavyzdžiui:

blogas produktas	Geras keitimas
1. riebios dešros su cheminių priedų	1. kepta liesa mėsa
2.	2. cukraus fruktozės
3. majonezas	3. mažai riebalų grietinė + garstyčių + citrinos sultys
4. greito paruošimo grūdų	4. grūdų iš neskaldytų grūdų
5. saldūs gėrimai gazrovki	5. žalioji arbata
6. saldainiai	6. Zefyrai, tamsus šokoladas, medus
7. varškė	7. kaimiškas varškės su džiovintais smulkintų
8, plikytų	8 pav nepoliruoti, rudieji ryžiai
9. makaronų miltai	9. makaronų pagaminti iš kietųjų kviečių
10. rafinuotas saulėgrąžų aliejus	10. alyvuogių aliejaus, linų sėmenų aliejus, šalto spaudimo vandeninio

4.Soblyudenie režimas .Už sveiką gyvenimo būdą, jums reikia išmokti imtis pakankamai vandens. Kilogramui kūno svorio reikia apie 30-40 ml vandens. Iš viso, kažkur nuo dviejų iki trijų litrų gryno negazuoto vandens. Ir nereikia eiti į sulčių, pieno, sriubos, arbatos ir kitų gėrimų skaičiavimo dienos metu yra imtasi.

platinti vandenį taip, kad į 1-ąjį pusmetį dieną buvo suvartojama daugiau vandens nei sekundę.Po atsibundimo iš karto išgerkite stiklinę vandens. Tada gerkite 1 stiklą prieš kiekvieną valgį 10-15 minučių.

5. Teisingas maistas yra subalansuotas. Tinkama mityba yra taip pat į norimą santykiui baltymų, riebalų, angliavandenių dietos. Geriau, kai baltymų dalis sudaro 30% visų kalorijų kiekis per dieną, 20% riebalų, 50% angliavandenių.Tokio santykio pasiekti yra sunku, bet jums reikia pabandyti. Iš pradžių, galite apskaičiuoti, kiek gramų reikia kiekvieną dieną mitybos duomenis. Tai įmanoma su bendro suvartojamų kalorijų žinių.Paprastai lieknėjimas Tai 1200-1500 kcal, svorio kontrolė - 2000-2500 kcal. Tuomet sudedate proporciją.Vienoje gramui baltymų yra 4 kcal, 1 c.riebalai - 9 kcal, 1 gr.angliavandeniai - 4 kcal.

pavyzdys, jums mergina su 70 kilogramų svorio. Dėl svorio turite vartoti 1200 kalorijų per dieną.Įskaitant:

1. baltymai - 360 kcal: 4, mes gauname 90 gramų.
2. Riebalai - 240 kcal: 9 = 27 g.
3. Angliavandeniai - 600 kcal: 4 = 150 g.

Produktų maistinę vertę rasite specialiose lentelėse.

meniu kiekvienai svorio savaitės dienai

Mėginio meniu tinkamam mitybos svoriui mažinti. Jei jūs treniravote( vyras ar moteris) arba numinkate svorį - o ne savo tikslą, tai maisto produktų, kuriuos reikia padidinti per dieną 500-1000 kcal. Jūsų meniu gali būti mėgstamų produktų, produktų skaičius gali būti skirtingas, svarbiausia laikytis pagrindinių tinkamos mitybos principų.

meniu kitą dieną, pagalvokite iš anksto!

Pirma diena( pirmadienis):

1. Pusryčiai: 5-7 kiaušinių baltymų omlete, 200 g.šviežios daržovės, 2 šaukštai.šaukštai grikių.
2. užkandis: 1 bananas.
3. Pietūs: 30 gr.sveiki kviečių duona, 200 gr.daržovės pora + 150 gr.vištiena. Užkandis
4. : 1 valgomasis šaukštas.kefyras.
5. vakarienė: 300 gr.šviežios salotos + 100 gr.jūros gėrybės. Užkandis
6. : 1 valgomasis šaukštas.kefyras( jei vėl einate lovoje).

Antroji diena( antradienis):

1. Pusryčiai: sojos tofu sūris 100 gr.+ šviežios salotos 300 gr. Užkandis
2. : 100 gr.mažo riebumo varškė.
3. Pietūs: 2 šaukštai.šaukštai nepoliuotų ryžių + 300 g.daržovės + 100-200 gr.mažai riebalų mėsa. Užkandis
4. : 100 gr.varškė.
5. vakarienė: 300 gr.troškintos daržovės + 150 gr.vištienos krūtinė.Užkandis
6. : 1 valgomasis šaukštas.kefyras( jei vėl einate lovoje).

Trečia diena( trečiadienis):

1. Pusryčiai: grikių košė 50 gr.+ šviežios salotos 200 gr.+ 100 gr.vištienos krūtinė.
2. užkandis: 1 obuolys + 50 gr.mažo riebumo varškė.
3. Pietūs: daržovių sriuba 300 gr.+ 30 gr.juodoji duona + 200 g.daržovės + 100 gr.žuvis. Užkandis
4. : 1 valgomasis šaukštas.fermentuotas.
5. vakarienė: 300 gr.300 gr.daržovės + 150-180 gr.kepta žuvis. Užkandis
6. : 1 valgomasis šaukštas.kefyras( jei vėl einate lovoje).

Ketvirta diena( ketvirtadienis):

1. Pusryčiai: visa grūdi avižiniai dribsniai 3 šaukštai.šaukštai + šviežios salotos 200-300 gr.+ 100 gr.žuvis. Užkandis
2. : 1 valgomasis šaukštas.kefyras + 150 gr.uogos.
3. Pietūs: 100 gr.virtos pupelės + 100 gr.vištienos krūtinėlė + daržovių salotos. Užkandis
4. : 1 virtas kiaušinis + greipfrutas.
5. vakarienė: 300 gr.daržovės + 100 gr. Turkija. Užkandis
6. : 1 valgomasis šaukštas.kefyras( jei vėl einate lovoje).

Penktoji diena( penktadienis):

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai 100 gr.+ džiovinti vaisiai ar vaisiai 100 gr. .
2. Užkandis: 1 virtas kiaušinis + daržovė( agurkai, pomidorai, pipirai ir kt.).
3. pietūs: spagečiai iš kietų veislių 70 gr.+ 100 gr.jautiena + šviežios salotos 200 gr.
4. Užkandis: 1 kiaušinis + 1 daržovė.
5. vakarienė: 300 gr.daržovės + 100-150 gr.varškė.Užkandis
6. : 1 valgomasis šaukštas.kefyras( jei vėl einate lovoje).Diena

Šeštadienis( šeštadienis):

1. Pusryčiai: 50 gr.brynza + 1 šaukštas2% fermentuotas keptas pienas + šviežios salotos 300 gr.
2. užkandis: 10 vnt.migdolai.
3. pietūs: 2 šaukštai.šaukštai grikiai + salotos + 150 gr.žuvis. Užkandis
4. : 50 gr.naminis sūris + 150 gr.šviežios uogos.
5. vakarienė: 300 gr.daržovės + vištienos supjaustyta vištiena 100 gr. Užkandis
6. : 1 valgomasis šaukštas.kefyras( jei vėl einate lovoje).

7 diena( sekmadienis):

1. Pusryčiai: varškė 150 gr.+ šviežios salotos 200 gr.+ žalia. Užkandis
2. : 3-5 vnt.graikiniai riešutai.
3. Pietūs: 100 gr.lęšiai + kepta kotletas 100 gr.+ daržovės 200 gr. Užkandis
4. : 1 valgomasis šaukštas.pienas.
5. Vakarienė: žuvies kotleto garai 150 g.+ šviežios salotos. Užkandis
6. : 1 valgomasis šaukštas.kefyras( jei vėl einate lovoje).

Mes linkime visiems geros sveikatos, linksmumo ir energijos. Patikėkite man, labai svarbu išmokti tinkamą mitybą, skaičiuoti meniu kiekvienai dienai, kad sumažintumėte svorį arba pagerintumėte šio figūros gerovę, lankstumą ir sandarumą.

Rengiant straipsnį panaudojome Oksana Sokirko medžiagas, paskelbtas: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html