Metabolizmas: kas yra paprasta kalba, kaip pagerinti medžiagų apykaitą namuose

Metabolizmas, paprasta kalba, gali būti apibrėžiamas kaipenergijos suvartojamo maisto organizmo perdirbimo ir transformacijos greitis. Gaunama energija praleidžiama siekiant užtikrinti vidaus fiziologinius procesus, maisto skilimą ir fizinį aktyvumą. Ir apie 80% energijos patenka į pagrindinius ir virškinamus mainus, o likusi dalis - 20% - judėjimams.

Ir jei net paprasti žodžiai, metabolizmas yra metabolizmas!

Ar galima pagerinti medžiagų apykaitą namuose? Metabolizmas reiškia anabolizmą ir katabolizmą. Šie procesai vyksta vienu metu, tačiau jie skiriasi priklausomai nuo veiksmų principo. Su anabolizmu maistas suskaidomas į makroelementines medžiagas, tada į paprastesnes sudedamąsias dalis. Procese išlaisvina energija, kuri yra matuojama kalorijomis, o jos pagrindu sukurtos naujos molekulės ląstelėms ir audiniams. Apykaitos procesas pasireiškia: kraujospūdis; skilimo produktų pašalinimas; kūno svoris.

Pabandykime paprastais žodžiais ir kalba paaiškinti, koks metabolizmas yra ir kaip jį patobulinti namuose.

Metabolizmas, metabolizmas, kaip ne sugadinti

Jei sąnaudų ir energijos balansas yra įvykdytas, asmeniui nėra grėsmės dėl per didelio svorio ir sveikatos problemų. Neefektyvus mitybos įpročiai, hipodinamija sukelia riebalinio pertekliaus, didelio cukraus ir cholesterolio kiekio atsiradimą.

Priešingu atveju, skaičiuojant kiekvieną kalorijų kiekį, organizmas negavina reikiamo baltymų, angliavandenių, riebalų kiekio, kuris sutrikdo biocheminius procesus.

Didelis leptino kiekis, už energetinį metabolizmą ir apetitą atsakingas hormonas, priklauso nuo riebalų audinio kiekio ir angliavandenių suvartojimo. Su tam tikra mitybos schema kūnas prisitaiko prie garsumo, o pereinant prie kito režimo pradeda pasigailėti. Todėl sunku ištverti nutukusių žmonių badą. Staigus perėjimas prie ribotos dietos kupinas medžiagų apykaitos procesų sumažėjimu 45%.

Žmonės, kurie išgyvena badu ir lanko treniruoklių salės, yra mažiau jautrūs leptinui. Net jei jo lygis yra ištaisytas, įstaiga nesistengia kaupti atsargų. Riebalų trūkumas nesukuria hormonų, kurie veikia organų ir ląstelių aktyvumą. Boro stoka, reikalinga estrogeno gamybai, sukelia riebalų kaupimąsi skrandyje.

Kas veikia metabolizmą

Po valgymo, kai kurie turi suvartojamą energijos suvartojimą, kiti turi indus juosmens srityje. Kodėl kai kurios kalorijos sudeginamos krosnyje, kitiems iš oro išsikrauna riebalai? Pagrindinis veiksnys yra genetika.

Šiandien yra metodai, kurie padeda nustatyti genus, atsakingus už specifinių fermentų gamybą. Žmonės, turintys "Atkinso genomą" (AMY1), gali valgyti nieko, nepakenkiant figūrai. Tiems, kurie nelaimingi turėti bent porą kopijų, geriau pamiršti apie krakmolingus ir saldžius produktus. Be to, moterys turi geną MMP2, atsakingą už riebalų kiekį.

Veiksniai, kurių negalima koreguoti, vadinami statiniais: lytis; kūno tipas; paveldimumas.

Tačiau dinaminiai parametrai - dieta, hormonų lygis, aktyvumas, jei pageidaujama, yra reguliuojami. Pirmojo ir antrojo aspektų sąveika lemia vidaus procesų darną.

Tuo pačiu metu būtina atsižvelgti į daugybę aspektų, kurie lemia išsamumą.

Kas 10 metų, metabolizmas lėtėja sąlygiškai 10%.

Priežastys: hormoninio lygio svyravimai; sumažėjęs aktyvumas; stresas.

Nėštumas sukelia metabolinio metabolizmo anomalijas. Ankstyvosiose kūno stadijose yra laikomos maistinės medžiagos. Arčiau gliukozės, cholesterolio gimimo. Po nėštumo, kūnas atsinaujina ilgą laiką. Hormoniniai pokyčiai dažnai sutrikdo endokrininę sistemą - skydliaukės hormonų, kuriuos gamina skydliaukė, gamyba. Tam reikia gydymo.

Žiūrėkite dr. Orlovą apie tai, kas paveikia medžiagų apykaitą

Metabolizmas: kaip pagerinti namuose

Norint nekeisti nieko gyvenimo būdo, daugelis žmonių vartoja vaistus steroidiniais hormonais, kurių negalima padaryti kategoriškai. Jei protingai spręsti problemą ir keisti įpročius, metabolizmas gali paspartėti, nepakenkiant sveikatai.

Mokymas. Kuo daugiau energijos sunaudojama per dieną, tuo daugiau kalorijų praeina naktį. Sporto gerbėjai iš 1 kg raumenų audinio sudegina 100 kcal per dieną, riebalai yra tik 30. Savaitė yra rekomenduojama 80-150 minučių kardio operacijos arba 8000 žingsnių per dieną (4 km).

Veiksmingiausias yra cikliškas treniruotes su kintamaisiais intensyvaus ir vidutinio apkrovimo.

Kitas greitas būdas tonizuoti kūną ir metabolizmą yra galios apkrova. Po kėlimo hanteliai ir pliušai kalorijos prarandamos per dieną.

Blogiausias patarimas šiek tiek valgyti ir sportuoti kasdien. Išsamios apkrovos ir trumpa dieta su mažiausiomis kalorijomis sulėtino visus procesus.

Maitinimas. Svarbu stebėti valgymo dažnumą. Siekiant palaikyti energijos balansą, rekomenduojama truputį maitintis iki 6 kartų per dieną. Kad angliavandeniai turi laiko deginti, geriau valgyti pagal metabolinį laikrodį. Iki vidurdienio galėsite pasimėgauti pyragaičiais ir saldumynais. Prieš vakarą kalorijos bus švaistomi. Jei šie maisto produktai valgomi naktį, energija virsta riebalais.

Pusryčiams reikia 70% dienos raciono. Atsisakant valgyti ryte, svorio prieaugis yra 7 kg per metus. Siekiant skatinti medžiagų apykaitą, mityba yra naudinga įvairinti.

Pirmo valgio metu jums nereikia valgyti javų. Baltymų ir pieno produktų sudėtyje yra linolo rūgšties, kuri skatina raumenų audinį. Kiaušiniai, sumuštinis su grūdų duona ir sūriu, sojos varškė, riešutai ilgą laiką užtikrins sotumą. Baltymai per ilgai virškinami, dėl kurio bazinis metabolizmas padidėja 35%.

Po pietų galite užsigerti vaisiais. Citrusiniai vaisiai ir obuoliai, be naudingo pluošto ir organinių rūgščių, puikiai stimuliuoja medžiagų apykaitą. Iki 16 valandų, cukraus kiekis kraujyje yra sumažintas, o desertas nepakenks šiam skaičiui.

Vakarienei baltymai ir daržovės - liesos krūtinės, mėsos, žuvies.

Nepamirškite apie prieskonius: raudonieji pipirai, imbieras, ciberžolė, cinamonas, kmynai.

Prieskoniai prisideda prie maisto virškinimo ir riebalų naudojimo.

Nenaudokite natūralios kavos. Dėl geresnio širdies susitraukimų dažnio ir centrinės nervų sistemos stimuliacijos, geriamasis puodelis pagreitina medžiagų apykaitos procesus 14%. Žalioji arbata yra naudinga. Tai viskas apie ECGC - stimuliuojančią medžiagą. Jei geriate iki 5 puodelio, trys mėnesiai praranda 5% svorio.

Sauna. Saunoje ir saunoje karštas garas aktyvina riebalų apykaitą. Kraujas pradeda judėti per veną kosminiu greičiu. Po prakaito lašų atsiradimo kūnas pereina į aušinimo režimą. Termoreguliacija sunaudoja daug energijos.

Siekiant šio poveikio, pakanka dviejų 10 minučių rinkinių. Kaip krovinys pasidaro didelis - 4 skambučiai 15 minučių. Kūnas praranda daug vandens, todėl svarbu gerti vandenį ar žolelių arbatas be cukraus.

Svajonė. Poilsio metu inspektuojamas organų ir sistemų darbas, atnaujinamos ląstelės. Norėdami įdarbinti energiją, žmogui reikia ne mažiau kaip 7 valandų. Reikia ne miegoti naktį, nes gliukozės šuoliai, yra slopinamas ląstelių jautrumas insulinui, atsiranda hormoninis sutrikimas. Dėl leptino sumažėjimo sunku tvarkyti apetitą.

Miego trūkumas kūnas suvokia kaip įtampą ir išmeta kortizolį kraujyje, kuris daro įtaką "strateginių" išteklių formavimui. Išvada: kuo labiau organizuotas gyvenimas, tuo nuoseklesni vidaus procesai.

Vaizdo įrašas: Dr Orlovas apie metabolizmą

Orlovo daktaras-ekspertas neurologo, aukščiausios kategorijos refleksoterapeuto videos.

Kaip patobulinti medžiagų apykaitą

Dr Orlovas labai paprasta ir visiškai išreiškia esmę. Rekomendacijos dirba!

Kaip numesti svorio 4 kg per 8 valandas, tikra istorija

Dr Orlovas kalba apie tikrą atvejį, kai žmogus sugebėjo išgelbėti aštuonias valandas svorio net iki keturių kilogramų.

Kaip prarasti 1-2 kg per naktį!

Dr Orlovas vaizdo įraše sako, kad tikrai yra tokia galimybė!

Kaip prarasti 5 kg per 3 dienas!

Dr Orlovas vaizdo įraše rodo, kaip tris dienas pamaitinti penkis papildomus kilogramus.

Kaip pašalinti riebalus iš pilvo ir šlaunų

Ar tai tikras namuose, kad pašalinti riebalų nuosėdas nuo klubų ir pilvo? Gydytojas Orlovas atsakė taip - taip!.

Kaip atsikratyti medžiagų apykaitos, metabolizmo, greitai prarasti svorio - Jaroslavas Brynas

Vaizdo įrašas iš Jaroslavo Brino. Kas išskiria pagrindinius fitneso "įstatymus":

1. Ar norite išvalyti medžiagų apykaitą mokydamiesi? Bloga mintis!
2. Ar norite atsikratyti metabolizmo dietos? Bloga mintis!
3. Kokie yra energiją vartojantys (riebalų deginimo) procesai?
4. Kokie yra labiausiai riebalinio deginimo pratimai.
5. Skatinti metabolizmą priedais? Veiklos principas.

FORMULA FOR LIKUODAMI METABOLISMAI

Žmogaus kūnas turi "ENERGY BALANCE", kuris niekada nebus pažeistas, iš tikrųjų tai pirmasis termodinamikos įstatymas. Prisiminti?

Energetika neišnyksta, ji tiesiog eina iš vienos valstybės į kitą, atrodo kažką panašaus:

ENERGIJOS GAVIMAS = energijos sąnaudos (gyvybės aktyvumas) + energijos atsargos

Arba atvykimas = srautas + riebalai.

Jei suvartojimas padidėja ir srautas išlieka pastovus, norint, kad lygtis būtų laikomasi, reikia padidinti energijos atsargas, jų yra keletas, bet daugiausia riebalų kiekis, t. Y., Padidėja. norint numesti svorį, galime sumažinti srautą arba padidinti srautą.

Pajamos pajamos.

Energija gali ateiti tik iš maistinių medžiagų - baltymų, riebalų, angliavandenių, alkoholio. VISKAS. Ne daugiau nuo to, kur, o ne nuo saulės energijos, o ne iš kvapų, o ne dėl organų ligų ir psichikos sutrikimų.

Todėl "metabolizmo skatinimo" atveju reikia padidinti energijos sąnaudas, sumažinti pajamas, nes, kaip suprantu, jūs nesutinkate. Nors yra gana juokingų metodų, pavyzdžiui, kirminai gauna arba prašo chirurgo nutraukti aktyvią virškinimo trakto dalį.

Kaip sužinoti savo metabolizmą - Aleksejus Ravenas

Kaip suprasti, kiek kalorijų jūsų kūnas praleidžia ramybėje, kitaip tariant, kaip apskaičiuoti pagrindinį metabolizmą! Mes ir toliau dirba teisingos ir sveikos mitybos klausimais ir visada mesti svorį!

5 klaidos, kurios sulėtins jūsų metabolizmą: kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vaizdo kanale "ProTraining".

Išlaikykite savo medžiagų apykaitą tinkamu lygiu ir būkite sveiki!

Šaltinis:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto