Subalansuotos dietos pavyzdys - savaitinis svorio meniu moterims

frazė "Subalansuota mityba" pasirodo daugelyje publikacijų apie svorio netekimas ir sveiką gyvenimo būdą.

Tuo tarpu, daugelis žmonių neteisingai interpretuoti jos reikšmę, suprasti subalansuotos mitybos tik vaisiai, daržovės ir šviežios sultys.

• Formulės kompiliacija racionalus
• meniu korekcija individualumas
• mitai ir supainiojo
• valgyti prarasti svorio: maisto produktų svorio
• pakeitimas
• maisto dietos sąrašą remti savo dabartinį svorį
• metabolizmas Įstatymai
• Kiti renginiai

Formula kompiliacija meniu valdymas

subalansuota mityba leidžia į maisto produktų iš visų maisto grupių mitybą įtraukti, bet tam tikru santykiu. Kai SP

kasdien maisto medžiagų sudėtis yra:

• baltymai - 1;
• riebalai - 1;
• angliavandenių - 4.

Vizualiai Formulė atrodo subalansuota mityba, kaip padalintas į tris lygias sektoriuose plokštelės, kurioje du užpildyti angliavandenių, o trečiasis - baltymai ir riebalai lygiomis dalimis.Šis santykis

visiškai apima maistinių medžiagų poreikį.

korekcija individualumą

Formulės 1 /1/ 4 - yra vienas iš bendrųjų principų SP.Tačiau siekiant maksimalaus efektyvumo, būtina atsižvelgti į atskirų veiksnių:

• kūno svorį;
• amžiaus;
• lėtinių ligų( jeigu toks yra).

Ką žinote apie išsėtinę sklerozę tradiciniais metodais gydyti? Kaip galima kovoti su šia liga namie tai parašyta naudingo straipsnį.

naudą ir pavojų juodųjų razinų žmogaus organizmui skaityti šį puslapį.

Teoriškai, viskas yra paprasta - per dieną suvartoti baltymų, riebalų ir angliavandenių, kurie atitinka jūsų fiziologinės normos dydį.

Yra variantai meniu kasdien , remiantis vidutiniu fiziologinės normos.

Kai kurie iš jų yra skirtos palaikyti esamą kūno svorį, o kiti yra skirtas palaipsniui svorio.

mitai ir supainiojo

1. BĮ sau ne visi .
   Iš tiesų, jei jums pažvelgti į meniu, kurį sukūrė individualų dietologu, jūs galite pamatyti juos
   avokadas, granatu šviežią, paelja ir kitus produktus, kurie yra brangūs.
   Tačiau, kaip minėta pirmiau, bendra įmonė leidžia tam tikrų kitų produktų, kurie yra panašūs į cheminę sudėtį pakeisti.
2. Kai SP turėtų būti laikoma kalorijų.
   nėra tiesa: nuo skaičiuoti kalorijas, pagrįstus specialius mažo kaloringumo dietoms, o ne subalansuotą mitybą.
   produktų dietos parenkami tokiu būdu, kad kasdien meniu yra suvartojamų kalorijų kiekį iki mažiau nei anksčiau, bet paleisti su skaičiuotuvo ir kalorijų skaičiavimo kiekvieno produkto, tai nėra būtina.
3. ant virimo JV iššvaistoma daug laiko.
   Iš tiesų, subalansuota mityba meniu, beveik kiekvieną dieną yra garo daržovių ar mėsos.
   Bet dabar, kai yra garlaiviai ir Multivarki, su patiekalų, tokių problemų neturi kilti paruošimo.

valgyti prarasti svorio: maisto produktų sąrašą svorio

Ši programa yra skirta ties elektros apykaitos su kaupimo riebalų deginimas restruktūrizavimo.

greitų rezultatų nereikėtų tikėtis iš jo , tai ne dieta.subalansuota mityba programa bus prarasti 1-2 kg per mėnesį, bet stabili.

Ir žinote apie hepatito C gydymas liaudies gynimo? Kaip virėjas receptus namuose rasti naudingą straipsnį.

Apie gydomųjų savybių ąžuolo žievės ginekologijos čia parašytų.

Puslapyje: http: //netlekarstvam.com/ narodnye-IŠTEKLIAI /lekarstva/ Produktai-pitaniya / grusha.html skaityti apie kriaušių moterims naudą.

pirmadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai( apie šiame straipsnyje nurodytus maišelius ir žalą) + ruginės duonos gabaliuką.
  Jūs galite saldinti netvarką su šaukštu medaus ir kapotų riešutų.
• Pietūs: obuolys ar bet kurie kiti vaisiai, išskyrus citrusinius vaisius.
• Pietūs: nedidelės riebios rūšies veršeliai, bulvių su bulvių koše, arbata be cukraus.
  Jei iškeptos žuvys atrodo visiškai nepakenčiamos, galite ją kepti, o ne kepti.
• Užkandis: kefyras( dėl naudos ir žalos skaitykite čia).
• Vakarienė: garai, nekrakmolingi daržovės.
  Labiausiai prieinamos nekrakmolingos daržovės yra saldieji pipirai, balti kopūstai ir žiediniai kopūstai, ropės, moliūgai, cukinijos.

antradienis

• Pusryčiai: mažai riebalų arba mažai riebų varškė, kiaušinis, nesaldinta arbata.
  Norėdami pagerinti varškės skonį, galite įdėti šiek tiek razinų arba džiovintų abrikosų.
• Pietūs: bet kokios uogos sauja( medus gali būti dedamas saldinimui).
• Pietūs: virta mėsa, sriubos daržovių sultinyje, švieži.
• Užkandis: vaisiai( pageidautina nesaldinti).
• Vakarienė: agurkai, varškė be riebalų.

trečiadienis

• Pusryčiai: skrudinta be sviesto su brynza arba feta sūriu, žalioji arbata.
  Toast gali būti pakeistas dietiniu kepsniu.
• Pietūs: apelsinai( 1-2 vnt.).
• Pietūs: virta baltoji mėsa( vištiena, triušis), virtos daržovės, šviežiai išspausti apelsinų sultys.
• Užkandis: nesaldintas grietinėlės gėrimas ayran( nauda ir žala).
• Vakarienė: daržovių salotos, ruginės duonos gabaliukai.

ketvirtadienis

• Pusryčiai: nesaldintas jogurtas ar šviežias mitybinis kepsnys.
• Pietūs: šiek tiek uogos arba džiovinti vaisiai( moterų slyvų panaudojimas).
• Pietūs: jūrų žuvis, iškepta folija arba virta, virta, salotos, arbata( galite įdėti citrinos lazdelę).
• Užkandis: varškė( iki 5% riebalų).Vakarienė: virta vištiena.

penktadienis

• Pusryčiai: mažai riebus sūris( feta, brynza), avižiniai dribsniai ar soros, žaliosios arbatos.
  Jūs galite įdėti truputį medaus į košė.
• Pietūs: nesaldintas grietinėlės gėrimas( medicininės koumiss savybės).
• Pietūs: virtos daržovės, sultinys.
• užkandis: rūgštus pieno gėrimas.
• vakarienė: virta žuvis, be riebumo varškė.

šeštadienis

• Pusryčiai: virti vištienos, rugių ar mitybinis kepsnys, žaliosios arbatos.
• Pietūs: čia yra bet kokių vaisių( apie čia parašyta vyšnių slyvų naudą ir žalą), išskyrus citrusinius vaisius.
• Pietūs: graikų salotos, makaronai, švieži ar nesaldinti arbatai.
• Užkandis: citrusiniai vaisiai( 1-2 vnt.).
• vakarienė: rūgštus pieno gėrimas.

sekmadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ar muesli, pagardinti medumi, šviežiai spaustos sultys. Pietūs: riešutų mišinys sauja. Jei jums nepatinka riešutai, galite juos pakeisti bet kokiais džiovintomis vaisiais - razinomis, džiovintomis abrikosais, slyvomis.
• Pietūs: virta vištiena arba triušis, bet kokia pora arbata, arbata.
• užkandis: rūgštus pieno gėrimas.
• vakarienė: troškintos pupelės ar baltos pupelės( kaip virti).

Produktų pakeitimas

Skirtingai nuo tam tikrų dienų dienos meniu turinčių tam tikrų produktų, subalansuota mitybos programa leidžia keisti kai kurias kitas.

Pagrindinis dalykas yra tai, kad pakeičiamas produktas turi būti iš tos pačios maisto grupės. Tai reiškia, kad vietoj daržovių sriubos galite valgyti šviežių daržovių salotas, o ne agurkus, paimti avokadą ir tt

Tuo pačiu metu garų daržoves negalima pakeisti makaronais arba kefyro salotomis. Keičiami riebus pieno gėrimai:

• nesaldintas jogurtas be dažiklių,
• ryazhenka,
• kefyras.

Saldūs, rūgšti gėrimai, pvz., "Sniego gniūžtės" , arba jogurtai su vaisių priedais yra leidžiami daugiausiai kartą per savaitę.

dieta esant svorio palaikymui

Pirma diena

• Pusryčiai: varškė su razinomis arba džiovinti abrikosai, arbata.
• Pietūs: bet kokie citrusiniai grietininiai gėrimai.
• Pietūs: grikių košė su virta vištiena ar veršiena, duonos gabaliukai, salotos.
• Užkandžiai: iš riešutų mišinio sauja( receptas su džiovintais abrikosais, razinomis, riešutais, medumi ir citrina skaityti šiame straipsnyje), bet rūgščioje šviežias.
• vakarienė: virtos daržovės.

Antroji diena

• Pusryčiai: košė su obuoliu arba bananais, sūris, arbata. Pietūs: obuolys, riešutų mišinio sauja.
• Pietūs: sriuba su mėsa, garine žuvimi, ruginės duonos gabalėliu.
• užkandis: rūgščiųjų pieno produktas.
• Vakarienė: salotos, virta vištiena arba triušis.

Trečia diena

• Pusryčiai: skrudinta be sviesto, obuolių kiaušiniai arba obuolių kiaušiniai, švieži.
• Pietūs: raugintos daržovės.
• Pietūs: makaronai, grybų sriuba-tyrė.
  Jūs galite sviestą gaminti makaronus su naminiu grietininiu padažu.
• užkandis: rūgštus pieno produktas.
• vakarienė: virta baltoji mėsa, šviežios daržovės ar vinaigretė.

• diena Keturi Pusryčiai: mažai riebalų( 5%) varškės, avižinių ar javainiai su pienu, arbata
• Pietūs: uogos.
• Pietūs: bet kurių krakmolingų daržovių tyrės, virtos mėsos gabalas.
• užkandis: rūgštus pieno gėrimas.
• Vakarienė: žuvis, kepta folijoje su žolelėmis.

• penktoji diena Pusryčiai: grūdų su mišrių riešutų ir medaus šaukštelis, arbata( atsiliepimai pamokymą apie Staminal naudoti palieka Orthosiphon - inkstų arbata).Pietūs: kokteiliai ar vaisių tyrės.
• Pietūs: virtos bulvės, buljonas vištienos krūtinėje.
• užkandis: rūgščiųjų pieno produktas.
• vakarienė: sėlenų duona, salotos su jūros gėrybėmis.
  Jei jūros gėrybės yra nepasiekiamos, taip pat tinka jūros dumblių salotos.

Šeši diena

• Pusryčiai: skrudinta duona su lieso varškės, daržovių ar vaisių šviežia.
• Pietūs: granatas ar greipfrutas( nauda moterims).
• Pietūs: mėsa( virta arba troškinta), ankštiniai.
• Užkandis: džiovintų vaisių arba riešutų mišinys.
• vakarienė: daržovių salotos.

7 diena

• Pusryčiai: visi javai, stiklinis pieno. Pietūs: riešutų mišinys.
• Pietūs: virta mėsa arba žuvis, šviežios daržovės, sėlenų duona.
• Užkandis: greipfrutas.
• Vakarienė: daržovių troškinys, šviežias.

Įstatymai

apykaitos Be pirmiau variantuose, dienos meniu neskelbiama suma maisto suvartojama, nes maistinių medžiagų lygis priklauso nuo kūno svorio.

Kažkas sveria 50 kg, o apie 100, ir tai yra visiškai suprantama, kad porcijos gali būti ne tas pats, iš tikrųjų - mes pabrėžiame vėl - bendra įmonė yra ne dieta, tai mitybos programą.

Bet tai nereiškia, kad jūs galite suvalgyti rekomenduojamus produktus prieš mentę.

subalansuota mityba apima prisijungimą prie griežto režimo, įskaitant ne tik pagrindinę:

• pusryčiais,
• pietūs,
• vakarienės metu,

bet ir papildomas,

• pietų ir popietės arbata.

Taip užtikrinamas nuolatinis kūno kuro papildymas energija visą dieną.

Pirmosiomis dienomis bus sunku prisitaikyti prie trupmeninės galios, bet netrukus pastebėsite, kaip prisotinti reikia daug mažiau maisto nei anksčiau.

Kiti svarbūs klausimai

• gerkite bent 1,5 litro per dieną.grynas negėrusis arba virtas vanduo( sriubos, švieži ir rūgšti pieno gėrimai į šį kiekį neįtraukti);
• Mažinkite cukraus vartojimą, ir geriau jį atsisakyti.
  Idealus variantas yra gerti arbatą be cukraus, bet, jei esate saldus zutis, galite jį pakeisti medumi.
• Išmeskite parduotuvių padažus.
  Užpildyti ar kremo padažu makaronams ir mėsai geriausia paruošti patys.

Bet kaip apie kenksmingą ir didelę kalorijų kiekį, bet tokius mėgstamus "yummies" kaip šokoladas, ledai, muffin?

Subalansuota mitybos programa leidžia jums valgyti juos 1-2 kartus per savaitę, tačiau griežtai ribotą kiekį.

Atsižvelgiant į daugelio moterų praktikuojančių bendrą įmonę apžvalgas, praėjus mėnesiui ar dviem dienoms po programos, yummy patrauklumas smarkiai sumažėjo.

Mes siūlome susipažinti su unikaliomis Novosibirsko mokslininkų, dirbančių subalansuotos mitybos, vystymu.